รักษาอาการอ่อนเพลียของร่างกาย อาการอ่อนเพลียทางประสาทคืออะไร และจะฟื้นตัวได้อย่างไร

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน และมักจะไหลมาจากและ/หรือส่งผ่านซึ่งกันและกัน
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น: คุณประสบกับเหตุการณ์ตึงเครียด ทำงานหนักเกินไป หรือแม้แต่ "ดีกว่า" ทำงานหนักเกินไปในงานที่คุณเกลียด คุณแค่ทำงานในโครงการที่ดูดพลังทั้งหมดของคุณ ในที่สุดคุณก็เหนื่อยล้ากับชีวิตประจำวัน และ /หรือวิกฤติที่มีอยู่ได้เริ่มขึ้น คุณจะไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์บางอย่างได้ ฯลฯ - มีบางครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายโดยเฉพาะกับจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่ต้องปฏิบัติตาม หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

ความอ่อนเพลียมักส่งผลให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวเพิ่มเติมได้แม้แต่ครั้งเดียวหรือพบแรงจูงใจในการทำกิจกรรมบางอย่างต่อไป แม้แต่กิจกรรมทางโลกที่สุดก็ตาม การฟื้นตัวมักต้องมีขั้นตอนการป้องกันหลายขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากหล่มแห่งความเหนื่อยล้าและกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง
ความยาก: ยากปานกลาง

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าทั้งทางด้านจิตใจ จิตใจ และร่างกาย สมองอาจตีความสัญญาณที่เกิดจากการขาดน้ำผิดๆ และรับรู้ว่าเป็นอาการเหนื่อยล้า เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำอีกต่อไป ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.8 ลิตรต่อวัน มาตรฐานด้านสุขภาพสำหรับบุคคลคือ 2.5-3 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตเล็กน้อย คนอ้วนควรเพิ่มปริมาณการดื่มมากถึง 3.5-4 ลิตร แต่ไม่มากไปกว่านี้ ไม่เช่นนั้น อย่างน้อยที่สุด ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะเริ่มขึ้น และการชะล้างแคลเซียมและอื่นๆ สารที่มีประโยชน์และวิตามินจากร่างกาย

หากคุณออกกำลังกายหนักๆ คุณอาจต้องรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่มเกลือแร่มักจะมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายให้แข็งแรงได้

2. ลองดื่มเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่มีกรดอะมิโน ดื่มแอลคาร์นิทีนตั้งแต่ 50 มก. ถึง 3 กรัม และครีเอทีนตั้งแต่ 10-30 กรัม ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับสีและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ และแอล-กลูตามีน 5 กรัมร่วมกับแอล-ไทโรซีน 100-200 มก. เหมาะสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย แอล-ไลซีนและแอล-อาร์จินีนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่มีกรดอะมิโนตามรายการข้างต้นสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและศูนย์กีฬาส่วนใหญ่

3. ค้นหากีฬา/การออกกำลังกายที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและเริ่มฝึกซ้อม ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูโทนเสียงให้กับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงและจำนวนการโจมตี และการพัฒนาภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดโรคประสาท เบาหวาน ฯลฯ ซึ่งแต่ละอย่างสามารถนำไปสู่อาการอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีขึ้นไปจะทำให้ระดับเอ็นโดรฟินในเลือดเพิ่มขึ้นและสิ่งเหล่านี้ก็นำติดตัวไปด้วย อารมณ์ดี.

4. ไปพบแพทย์และตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ หากคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า

5. ตรวจสอบอาหารของคุณ การรับประทานอาหารประเภทเดียวกัน (แค่เกี๊ยวหรือซีเรียล) ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว หากคุณสงสัยอย่างชัดเจน ให้ทานวิตามิน นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าบุคคลหนึ่งต้องการอาหารร้อนอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ไม่เช่นนั้นจะส่งผลให้เกิด ระดับที่เพิ่มขึ้นความเครียดเบื้องหลัง

6. ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อฟื้นตัวจากการทำงาน/ออกกำลังกาย/กิจกรรมประจำวัน/ความเจ็บป่วย/การบาดเจ็บทางจิตใจอย่างเต็มที่ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 10 ชั่วโมงในช่วงแรก จากนั้นอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงทุกคืน นอกจากนี้ ตั้งค่าและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน: เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ด้วยเหตุนี้ คุณจะพัฒนานิสัยที่ยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับและทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการพักผ่อน ก่อนนอนอย่าลืมปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่ส่งเสียงหรือมีไฟสัญญาณ - เป็นเรื่องยากที่จะหลับไปเมื่อเครื่องปรับอากาศส่งเสียงฮัมเหนือหูของคุณหรือมีไฟหลากสีทั้งแถวมองคุณจาก ทั้งสี่ด้าน จัดห้องที่คุณนอนให้มืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณต้องนอนในระหว่างวัน ให้ซื้อมู่ลี่กันแสงแบบพิเศษและ/หรือผ้าม่านหนาและหนา

7. หากคุณเหนื่อยล้าจนรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่แท้จริง เช่น รู้สึกเสียวซ่าที่หน้าอกหรือไม่สามารถระงับอาการระคายเคืองได้ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องหยุด เพียงใช้เวลาหยุด 5 วันด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง - อะไรก็ได้ที่อยู่ในวาระการประชุมแล้วไปทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการที่ทำให้คุณมีความสุขและในขณะเดียวกันก็บังคับให้คุณผ่อนคลาย ไปตกปลาอย่างโดดเดี่ยวและนำขวดวิสกี้ที่คุณชื่นชอบ ไปสวนสนุก ใช้เวลาทั้งวันบนโซฟาพร้อมกับของว่างและโกโก้ที่คุณชื่นชอบในขณะที่ชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ - อะไรก็ได้ คุณต้องการ:

2). ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม
3). รู้สึกถึงความพึงพอใจจากชีวิต - ในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถสัมผัสได้

แล้วถ้าในช่วงที่มีอาการอ่อนเพลียก็รู้สึกได้ สัญญาณเตือนจากร่างกายไปตรวจโดยแพทย์-หัวใจ ระบบทางเดินอาหาร,ความดันโลหิตในสมองโดยทั่วไปทุกอย่างที่เป็นไปได้ - นักบำบัดที่ดีจะบอกคุณตามอาการที่แพทย์ควรติดต่อ

จากนั้นมองย้อนกลับไปและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณมาถึงสภาวะนี้ และอย่าทำซ้ำประสบการณ์ที่น่าเศร้านั้นอีก หากงานของคุณนำคุณมาถึงจุดนี้ และไม่มีทางที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ให้ลองเปลี่ยนอาชีพของคุณโดยสิ้นเชิง

โปรดจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ไม่มีใครดูแลสุขภาพของคุณยกเว้นคุณ ในขณะที่ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสัญญาณเตือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความเครียดถาวรและสภาวะเหนื่อยล้า คนๆ หนึ่งอาจกลายเป็นซากเรือได้ใน 1-2 ปี .

รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและอย่าลืม “หยุดและดมกลิ่นดอกกุหลาบ”

ความอ่อนล้าของร่างกายจะแสดงออกเมื่อการทำงานที่สำคัญลดลง สาเหตุของพยาธิวิทยาอาจเป็นภาระที่มากเกินไปหรืออิทธิพลโดยตรงของปัจจัยที่นำไปสู่ความไม่สมดุลในการจัดหาสารอาหารและปริมาณที่ต้องการสำหรับบุคคล ค่าจำกัดที่บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังพร่องอยู่มีค่าเท่ากับยี่สิบกิโลกรัมต่อตารางเมตร น้ำหนักตัวไม่เพียงพอยังสอดคล้องกับค่าที่ต่ำกว่าของตัวบ่งชี้นี้

ในกรณีที่ร่างกายอ่อนเพลียเป็นผลตามมา ภาวะทุพโภชนาการโดยจัดอยู่ในประเภทประถมศึกษา การสูญเสียน้ำหนักตัวอันเป็นผลมาจากความผิดปกติ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายรวมทั้งปริมาณสารอาหารที่ดูดซึมลดลงอันเนื่องมาจากสารต่างๆ กระบวนการทางพยาธิวิทยา, หมายถึงรอง.

ความอ่อนล้าของร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก เหตุผลต่างๆ. ที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

ภาวะทุพโภชนาการ;

พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร

โรคทางจิต

การใช้งานระยะยาว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์(การดื่มสุรา);

การติดเชื้อ;

โรคที่มาพร้อมกับสภาวะหมดสติ

เนื้องอก;

การรับประทานยาบางชนิด

ความอ่อนล้าของร่างกายนั้นมีลักษณะเป็นหลักโดยน้ำหนักตัวลดลงซึ่งในระยะเริ่มแรกของโรคสามารถแสดงออกได้ไม่ดี การแสดงพยาธิวิทยาที่เด่นชัดไม่เพียงพอยังขึ้นอยู่กับลักษณะรัฐธรรมนูญของผู้ป่วยด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ระดับนี้เริ่มประสบปัญหาการขาดแคลนองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตแล้ว กระบวนการนี้แสดงออกในกิจกรรมการทำงานของผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียลดลง ในกรณีนี้บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะนอนหลับ อ่อนแอ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ในผู้ป่วยที่เป็นโรคทุพโภชนาการ "จุด" จะปรากฏที่มุมปากซึ่งเป็นสัญญาณลักษณะของการขาดวิตามินที่อยู่ในกลุ่ม B บุคคลที่มีน้ำหนักตัวลดลงมักจะเป็นหวัดเขามีอุจจาระไม่แน่นอน ในขณะที่การทำงานที่ค่อนข้างคงที่ของระบบประสาทส่วนกลางสลับกับภาวะ asthenoneurotic

ขั้นต่อไปของความเหนื่อยล้าของร่างกายนั้นมีลักษณะเป็นอาการบวมน้ำซึ่งส่วนใหญ่พบในช่องท้องและ แขนขาตอนล่าง. ประสิทธิภาพของผู้ป่วยลดลงอย่างรวดเร็ว ในระยะนี้จะมีการสังเกตภาวะ hypovitaminosis ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางจิตและการเปลี่ยนแปลง และความสงสัยจะปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันรูปร่างหน้าตาของบุคคลบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า

ระยะที่สามของการพัฒนาโรค (cachexia) จะแสดงออกมาในรูปแบบที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และการลดลงอย่างมาก ผิวบนใบหน้าของผู้ป่วยจะมีสีซีดมีสีเทาหรือเหลือง ดวงตาจมลง ลักษณะใบหน้าจะแหลม อาการชักและการถ่ายปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ เป็นเรื่องปกติในผู้ที่น้ำหนักตัวลดลง

อาการประสาทอ่อนแรงของร่างกายเกิดขึ้นอันเป็นผลจากปัจจัยต่างๆ โรคติดเชื้อ. สาเหตุของพยาธิวิทยานี้อาจเป็นพิษได้เช่นกัน ตามกฎแล้ว อาการอ่อนเพลียทางประสาทหมายถึงสภาวะของร่างกายหลังจากความเครียดทางร่างกายหรือทางสติปัญญาอย่างหนักเป็นเวลานาน

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ภาวะซึมเศร้าในระยะยาว

ขาดสติ;

ความรู้สึกง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง

เพื่อกำจัดสภาพทางพยาธิวิทยานี้ คุณจะต้องทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ระยะหนึ่งและพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อให้ระบบประสาทของคุณฟื้นตัว

ตามสถิติทางการแพทย์ ผู้หญิงประมาณสองเปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะรังไข่หมดสิ้น โรคนี้มีลักษณะเป็นการหยุดการมีประจำเดือนเร็วกว่าที่คาดไว้ สาเหตุของพยาธิวิทยาอาจเป็นความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติเช่นเดียวกับความผิดปกติของโครโมโซม การสูญเสียรังไข่ ซึ่งการรักษาประกอบด้วยการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน อาจเกิดจากการผ่าตัด และอาจเป็นผลมาจากการใช้วิธีรักษาด้านเนื้องอกวิทยาบางชนิดด้วย

อ่อนเพลีย- การสูญเสียน้ำหนักตัวอย่างต่อเนื่อง โดยดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงเหลือ 20 กิโลกรัมต่อตารางเมตรหรือน้อยกว่า

BMI = น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง

ความเหนื่อยล้ามีสามระดับขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย:

• ภาวะทุพโภชนาการเล็กน้อย: BMI = 17..20 กก./ตร.ม.;
• ระดับภาวะทุพโภชนาการโดยเฉลี่ย: BMI = 16..17 กิโลกรัม/ตารางเมตร;
• ภาวะทุพโภชนาการรุนแรง: BMI = น้อยกว่า 16 กิโลกรัม/ตารางเมตร

การสูญเสียอาจเป็นสาเหตุหลักจากโภชนาการที่ไม่ดี และเป็นผลรองจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญและโรคต่างๆ

สาเหตุของอาการอ่อนเพลีย

• การจำกัดโภชนาการตามปกติโดยบังคับหรือสมัครใจ
• โรคของระบบย่อยอาหาร, โรคอื่น ๆ ;
• ทานยาที่ลดความอยากอาหาร
• ผิดปกติทางจิต;
• โรคเกี่ยวกับฮอร์โมน

อาการอ่อนเพลีย

ระยะอ่อนเพลียเล็กน้อย:

• การลดน้ำหนักปานกลาง, ความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้น, ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว, ไม่แยแส, ความหนาวเย็น;
• ความรู้สึกหิวกระหายอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะท้องผูกเริ่มบวมที่ขาและเท้ากล้ามเนื้อลีบ

ระดับความเหนื่อยล้าโดยเฉลี่ย:

• ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว, ปัสสาวะบ่อย, กล้ามเนื้อลีบอย่างเห็นได้ชัดลดลง มวลกล้ามเนื้อ, เวียนศีรษะ, ชาตามแขนขา;
• ใบหน้าดูชรา: ใบหน้าจะบางลง, มีรอยพับและมีริ้วรอยปรากฏขึ้น

อ่อนเพลียอย่างรุนแรง:

• การสูญเสียความสามารถในการทำงานและความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระโดยสมบูรณ์
• ในรูปแบบอาการบวมน้ำจะสังเกตน้ำในช่องท้อง;
• ในกรณีที่ไม่มีอาการบวมน้ำ: ลักษณะใบหน้าจะคมชัดขึ้น, ดวงตาจมลง, ผิวหนังเข้ากับกระดูกของใบหน้าแน่น;
• อาการปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริวปรากฏขึ้น, โรคจิตพัฒนา;
• ผิวจะหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น แห้ง และไม่มีเหงื่อออก

การลดน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างต่อเนื่องต่ำกว่าปกติต้องไปพบแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น ในกรณีที่หมดแรงอย่างรุนแรงผู้ป่วยจะต้องเข้าโรงพยาบาลทันที

รักษาอาการอ่อนเพลีย

ผู้ป่วยได้รับการตรวจไม่รวมโรคที่อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียทุติยภูมิ หากตรวจพบโรคดังกล่าวก็จะได้รับการรักษา

การรักษาภาวะทุพโภชนาการปฐมภูมิคือการดูแลให้ได้รับสารอาหารทั้งในเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพตามปกติ เพื่อปรับปรุงการดูดซึมโปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้เสริมโภชนาการด้วยอาหารเข้มข้นและยาตามที่แพทย์สั่ง

อาหารสำหรับความเหนื่อยล้า

อาหารจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีค่าพลังงานเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในขณะที่ลดปริมาณไขมันและโครงสร้างการบริโภค ปริมาณวิตามินเพิ่มขึ้น 1.5-2 เท่าเมื่อเทียบกับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา

ควรเพิ่มคุณค่าพลังงานของอาหารอย่างน้อย 5 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวปกติ 1 กิโลกรัม ค่าพลังงานรายวันสำหรับผู้ชายควรอยู่ที่ 2,800 กิโลแคลอรี โดยนอนพัก - 2,400 กิโลแคลอรี เมื่อน้ำหนักของคุณถึงค่าปกติ คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ

ควรเพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็น 1.4-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวปกติ 1 กิโลกรัม (100-110 กรัมต่อวัน) อาหารอย่างน้อย 60% ควรมาจากผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ ไม่แนะนำให้รับประทานโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้น

การบริโภคไขมันควรอยู่ที่ 0.7-0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวปกติ 1 กิโลกรัม (50-60 กรัมต่อวัน) ควรให้ความสำคัญกับเนยวัว ผลิตภัณฑ์นม น้ำมันพืช ปลาทะเลทอดปานกลางที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 คุณควรจำกัดการบริโภคไขมันจากเนื้อวัวและเนื้อแกะ ไม่รวมไขมันในการประกอบอาหาร ไขมันไฮโดร และมาการีนชนิดแข็ง

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเป็น 6 กรัมต่อน้ำหนักตัวปกติ 1 กิโลกรัม (400-450 กรัมต่อวัน) ขอแนะนำให้บริโภคผลไม้ เบอร์รี่ ผัก ขนมปังโฮลวีต น้ำผึ้ง แยม และช็อกโกแลต หากการทำงานของระบบทางเดินอาหารบกพร่องและการย่อยอาหารแย่ลง ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีจะถูกแยกออกจากอาหาร

การแปรรูปอาหารควรมีการประหยัดเชิงกลของระบบทางเดินอาหารในระดับปานกลางการกระตุ้นการหลั่งของต่อมย่อยอาหารในระดับปานกลางเว้นแต่จะมีข้อห้าม ขอแนะนำให้แยกอาหารที่ย่อยยากออกจากอาหาร: พืชตระกูลถั่ว, เห็ด, เนื้อทอด, ไส้กรอกรมควันดิบ

อาหารเข้มข้นแบบพิเศษสามารถเป็นส่วนเสริมที่สำคัญของอาหารได้: Nutrizon, Peptamen, Berlamin, Complit, Nutren

อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมทางโภชนาการสำหรับ อาหารเด็ก: โนโวแลค, นูทริลแลค, เซมิแลค

ยาแก้อาการอ่อนเพลีย

• สารปรับตัว: นูคเลอริน, โสม, โครพานอล, มิลโดรเนต, เลโวคาร์นิทีน, สติมอล;
• ฮอร์โมนอะนาโบลิก: เมธานเดียโนน, เมธานดริออล;
• ยาผสม: Alvitil, Vitrum Plus, Gerimax, Duovit, Complivit, Oligovit, Supradin, Upsavit Multivitamin, Centrum

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับอาการอ่อนเพลีย

• 2 ช้อนโต๊ะ. ใบปอดเวิร์ตบดเทเบียร์ 1 ลิตรเติม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งแล้วต้มให้เหลือครึ่งหนึ่งของปริมาตรเดิม รับประทานวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ช้อนชา ก่อนมื้ออาหารด้วยน้ำ
• น้ำผึ้งสด น้ำแครอทหรือกับนม 100-150 กรัมต่อวัน
• โขลกรากคอมฟรีย์ที่แช่ไว้ล่วงหน้าให้เป็นก้อนคล้ายแป้งเติมน้ำผึ้งครึ่งหนึ่งแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันใช้ 1 ช้อนชา วันละ 3 ครั้งด้วยน้ำ
• ช่อดอกโคลเวอร์ทุ่งหญ้า 20 กรัมเทน้ำเดือด 1 แก้วทิ้งไว้วันละ 3 ครั้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 100 กรัม + น้ำมันหมู 100 กรัม + โกโก้ 100 กรัม + น้ำว่านหางจระเข้ 15 มล. (พืชต้องมีอายุอย่างน้อย 2 ปี) - ผสมและใช้ 1 ช้อนโต๊ะ พร้อมนมร้อนหนึ่งแก้ว
• วอลนัท 200 กรัม + ลูกเกด 200 กรัม + แอปริคอตแห้ง 200 กรัม + มะนาว 2 ชิ้นพร้อมผิวเอร็ดอร่อย + น้ำผึ้ง 200 กรัม - ผสมใช้ 1 ช้อนชา วันละ 3-4 ครั้งเพื่อรักษาการป้องกันและโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ความสนใจ!ข้อมูลที่ให้ไว้ในเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น มีเพียงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและสั่งการรักษาได้

ผู้หญิงยุคใหม่อย่างเราทุกคนต่างรู้สึกกังวลในบางครั้งและพบกับความเครียดไม่รู้จบ ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงาน ปรากฏการณ์เช่นอาการอ่อนเพลียทางประสาทมักหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้และจำเป็นที่จะแก้ไขปัญหานี้หากไม่ทำ ความตึงเครียดก็จะเพิ่มมากขึ้นและนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องเรียนรู้วิธีกำจัดสาเหตุของมัน นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในเนื้อหานี้รวมถึงวิธีที่มีอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าทางประสาท

อาการอ่อนเพลียทางประสาทคืออะไร?

อาการอ่อนเพลียทางประสาทเป็นเพียงอาการหนึ่งของความเครียด มันสามารถเกิดขึ้นในตัวเราแต่ละคนเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ (หรือแม้แต่มีความสุขมาก) ในชีวิต ความกลัว ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

อาการที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการของปรากฏการณ์นี้:

1. หัวใจเต้นเร็ว.
2. เหงื่อออกมากบ่อยครั้ง
3. รู้สึก “สั่นภายใน” หรือตัวสั่นตามเสียง มือ หรือขา
4. หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
5. ปวดหัวบ่อยครั้งและไม่มีสาเหตุ (ตามที่คุณคิด)

เหตุใดอาการอ่อนเพลียทางประสาทจึงเกิดขึ้น?

โดยปกติแล้วคุณสมบัติทางประสาทจะลดลงเนื่องจากปัจจัยที่มีอยู่ซึ่งทำให้อ่อนลง ระบบประสาท. ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่:

• โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ โดยเฉพาะ โรคเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิด ภาวะไตวายและการติดเชื้อประเภทต่างๆ
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ
• นิสัยที่ไม่ดี, วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ;
• ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• อาศัยอยู่ใน เมืองใหญ่, เสียงพื้นหลังคงที่และจังหวะชีวิตที่รวดเร็ว;
• สถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

อาการอ่อนเพลียทางประสาท: จะฟื้นตัวได้อย่างไร?

ผู้หญิงที่รู้จักวิธีการอย่างถูกต้องและผ่อนคลายอย่างแท้จริงหลังจากทำงานมาทั้งวันสามารถสูญเสียปัญหาสุขภาพมากมายหรือหลีกเลี่ยงการทะเลาะกับคนที่คุณรักได้อย่างง่ายดาย สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจก็คือ ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดจากความตึงเครียด ซึ่งต้องโทษว่าเป็นความเครียดทั้งหมด หลังจากนั้นให้สร้าง “ภาพแห่งความผ่อนคลาย” ทางจิต สังเกตการกระทำของคุณ โดยเฉพาะน้ำเสียงและการแสดงออกทางสีหน้า

เวลาที่เครียด พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการขมวดคิ้วและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและร่างกาย ลืมเรื่องนี้ซะ นิสัยที่ไม่ดีเพราะมันสร้างบรรยากาศตึงเครียดและความคิดที่ไม่เป็นมิตร พยายาม "จับ" ช่วงเวลาที่ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นและ "หายใจ" ออกมา - หายใจเข้าและออกช้าๆ สัก 2-3 ครั้ง โดยตั้งใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

การผ่อนคลายอย่างแท้จริงคือสภาวะที่คุณมีความสงบอย่างสมบูรณ์ทั้งจิตใจและอารมณ์ เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณต้องออกกำลังกายเล็ก ๆ หายใจเข้าแล้วหายใจออกลึก ๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า: “ฉันอยากสูญเสียความกลัวและความตึงเครียด ฉันสงบ ฉันสอดคล้องกับโลกและตัวฉันเอง” ทำซ้ำวลีเหล่านี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรง แต่ละครั้งการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ และความเครียดในชีวิตก็จะน้อยลงเรื่อยๆ

หากคุณต้องการกำจัดความโกรธอย่างรวดเร็ว คุณสามารถตะโกนได้ถ้ามันไม่รบกวนใคร หรือใช้หมัดทุบหมอน เด็กผู้หญิงบางคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการจ็อกกิ้งหรือการฝึกอย่างเข้มข้นในยิม อีกวิธีที่ไม่ได้มาตรฐานคือการทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไปขณะฟังเพลงเสียงดัง

อีกวิธีที่พิสูจน์แล้วคือการนอนหลับ และเพื่อให้ลึกขึ้นและสงบขึ้น ควรงดอาหารเย็นมื้อหนักๆ คุณควรถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งเร้าภายนอกให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และสภาพแวดล้อมควรจะสบายอย่างยิ่ง เมื่อคุณผล็อยหลับ ให้นึกถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น วิธีที่คุณเดินผ่านป่าสีเขียว เสียงนกร้องอยู่รอบตัวคุณ และสายน้ำที่ส่งเสียงกรอบแกรบ

ในโยคะคลาสสิก ยังมีท่าพิเศษเพื่อการผ่อนคลายอีกด้วย - ท่า "ชาวาสนะ" นอนราบให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนพื้นผิวเรียบและแข็ง วางแขนไว้ตามลำตัว กางขาออกเล็กน้อยและงอนิ้วไว้ เปิดปากเล็กน้อยแล้ววางศีรษะไปข้างหนึ่ง หายใจลึกๆ และช้าๆ เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ขยายท้องของคุณก่อน จากนั้นจึงเติมอากาศให้เต็มหน้าอก หายใจออกในลำดับย้อนกลับ หลังจากอยู่ในตำแหน่งนี้สักพัก คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนขาได้อย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นให้เดินทางจิตไปทั่วทุกส่วนของร่างกายรวมทั้ง อวัยวะภายในและพยายามทำให้พวกเขาผ่อนคลาย หลับตาแล้วจินตนาการเหนือตัวคุณเอง ท้องฟ้า. คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเต็มที่แล้วจึงหลับไป

ยังเป็นผู้ช่วยที่ดีอีกด้วย การออกกำลังกาย. ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือกีฬาหรือการเต้นรำทุกประเภท เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ ระดับของฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก

การวาดภาพหรือความคิดสร้างสรรค์ประเภทอื่นๆ (การถัก การประดับด้วยลูกปัด การเย็บปักถักร้อย ฯลฯ) รับประกันว่าจะทำให้คุณมีงานยุ่ง เป็นเวลานานจะบังคับให้คุณดื่มด่ำกับกระบวนการหัวทิ่ม และจะหันเหความสนใจของคุณจากความเครียดและความตึงเครียดที่สะสมในระหว่างวัน

แม้ว่าพวกเราหลายคน (พูดตามตรง!) ชอบที่จะคลายความเครียดด้วยแอลกอฮอล์ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพิสูจน์สิ่งนี้โดยทำการทดลองที่น่าสนใจเช่นนี้ ในนั้นพวกเขาทำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่เป็นผู้พูด โดยบังคับให้พวกเขาพูดต่อหน้าผู้ฟังที่ค่อนข้างใหญ่ จากนั้นผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับแอลกอฮอล์ทางหลอดเลือดดำ (เทียบเท่ากับวอดก้าเข้มข้นสองช็อต) ผู้เข้าร่วมที่เหลือได้รับยาหลอกแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักวิจัยได้ติดตามระดับฮอร์โมนความเครียด รวมถึงความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะเดียวกัน พวกผู้ชายก็ตอบคำถามเกี่ยวกับระดับความเครียดที่พวกเขารับรู้

หลังจากนั้น พวกเขาก็คลายเครียดด้วยการแสดงที่หน้าห้องโถงใหญ่ นักวิทยาศาสตร์ให้พวกเขาดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูงกว่าเดิม ปรากฎว่าแอลกอฮอล์เริ่มลดการปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในตอนแรก แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกเครียดและตึงเครียดมากขึ้น ความเครียดทำให้ความสุขจากการดื่มลดลง และบังคับให้ผู้เข้าร่วมต้องขอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม มันเปิดออก วงจรอุบาทว์– ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับความผ่อนคลายและอารมณ์เชิงบวกเป็นอย่างน้อย มีประสบการณ์ด้านความเครียด และต้องการดื่มมากขึ้น

โดยสรุป นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล แต่ในขณะเดียวกันความรู้สึกตึงเครียดของบุคคลนั้นก็ไม่หายไป ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้จึงไม่มีประโยชน์

ถึงหมอ!

โดยมีอาการนอนไม่หลับบ่อย อารมณ์ไม่ดี ปวดหัว หัวใจเต้นไม่คงที่ ความดันโลหิตสูงและอาการอื่น ๆ ของอาการอ่อนเพลียทางประสาทเราขอแนะนำอย่างจริงใจให้คุณใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อต่อสู้กับมันก่อน แต่หากไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์

หากความตึงเครียดนานเกินไปและเกือบจะคงที่ ร่างกายจะค่อยๆ หมดแรง และนี่เป็นเส้นทางตรงสู่โรคต่างๆและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างร้ายแรง ไม่ควรสั่งยาระงับประสาทหรือยาคลายเครียดด้วยตนเองไม่ว่าในกรณีใด - ควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น!

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางประสาทโดยใช้วิธีการต่างๆ ที่มีอยู่และทำให้คุณพอใจ แข็งแรง!

โปกิดินา สเวตลานา
เว็บไซต์สำหรับนิตยสารสตรี

เมื่อใช้หรือพิมพ์ซ้ำ จำเป็นต้องมีลิงก์ไปยังนิตยสารออนไลน์สำหรับผู้หญิง