เหตุใดนักกีฬาจึงต้องเติมยาสลบหลังการแข่งขัน? รากฐานทางกฎหมายของกิจกรรมวิชาชีพด้านกีฬา ใช้วิธีใดในการตรวจหาสารต้องห้าม?

คำถาม: ยี่สิบปีต่อจากนี้ ใครมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน เนื่องจากนักกีฬารู้วิธีฝึกฝน รัก และทำมาตลอดชีวิต การรักษานิสัยทางร่างกายที่ดีจึงควรเป็นเรื่องง่ายใช่ไหม?

รวมถึงนักกีฬานักเรียนทั้งในปัจจุบันและอดีต ซึ่งบางคนเคยเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือก้าวไปสู่ความเป็นมืออาชีพ เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่กลัวกลัวซึ่งไม่เคยเล่นบอลวิทยาลัยเลย ตามที่คาดไว้ นักกีฬาที่แข่งขันกันในปัจจุบันรายงานว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้น โดยออกกำลังกายต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 15 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่านักเรียนที่ไม่ได้เล่นกีฬาถึง 11 ชั่วโมง แบบฝึกหัดสามในสี่ข้อนั้น "สำคัญมาก" ในชีวิตของพวกเขา และ 86% พบกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ: คาร์ดิโอ 150 นาที และการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

นักกีฬานักเรียนมีแนวโน้มที่จะเป็นนักเรียนที่ไม่รู้หนังสือมากกว่า 30 เท่า ทั้งนักกีฬาและศิษย์เก่าที่ไม่ใช่นักกีฬารายงานว่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีเพียง 40% เท่านั้นที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือ อดีตนักเล่นตลกก็มีแนวโน้มที่จะกลายมาเป็นพวกขี้โมโหไม่แพ้กัน

สารใดบ้างที่ถือเป็นสารต้องห้าม?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา การฝึกกีฬามีความเชี่ยวชาญ มีโครงสร้าง และควบคุมมากขึ้น หมดยุคแล้วที่เซอร์ โรเจอร์ แบนนิสเตอร์แอบเข้าโรงเรียนเพื่อเป็นงานอดิเรกในโรงเรียนแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่ดาราฟุตบอลในฤดูใบไม้ร่วงจะลองเล่นเบสบอลในฤดูใบไม้ผลิหรือเลิกช่วงนอกฤดูกาลไป สำหรับนักกีฬายุคใหม่ กีฬาที่มีการแข่งขันเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เป็นความมุ่งมั่นที่สำคัญตลอดทั้งปี โอกาสในการได้รับรางวัลทางการเงินหรือทางอาชีพ และเป็นแหล่งสำคัญของอัตลักษณ์ทางสังคมและจิตใจ

“มีแนวปฏิบัติและวิถีชีวิตที่คุณสร้างขึ้นเกี่ยวกับกีฬานี้เมื่อคุณมีความเกี่ยวข้องกับมันมาตั้งแต่สมัยนั้น โรงเรียนประถม" Jennifer Lushao อดีตนักว่ายน้ำจากมหาวิทยาลัย Rice กล่าว “มันครอบงำชีวิตของคุณทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์”

คุณอาจคิดว่าหลังจากการฝึกทั้งหมดนี้ อาการบาดเจ็บที่ยืดเยื้ออาจเป็นปัญหาในการออกกำลังกายในอนาคต และแน่นอนว่าสำหรับนักกีฬาบางคนก็เป็นเช่นนั้น เราไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างภาวะสุขภาพข้อต่อและ การออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมีความคล้ายคลึงกันสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา ตั้งแต่อายุยังน้อย นักกีฬาสมัยใหม่คุ้นเคยกับแผนการฝึกอบรมที่วางแผนอย่างรอบคอบภายใต้คำแนะนำและการกำกับดูแลอย่างต่อเนื่อง พวกเขาได้รับการสนับสนุนจากโครงสร้างพื้นฐานของโค้ช ผู้ฝึกสอน และเจ้าหน้าที่สนับสนุนที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

นักกีฬาของวิทยาลัยอาจมีหัวหน้าโค้ช โค้ชประจำตำแหน่ง โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ ผู้ฝึกสอนด้านกีฬา นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ นักจิตวิทยาการกีฬา และที่ปรึกษาด้านวิชาการที่ได้รับมอบหมาย เมื่อโครงสร้างนี้หายไปเมื่อสิ้นสุดอาชีพการกีฬา อิสรภาพก็จะถูกปลดปล่อย คุณเปลี่ยนจากตอนกลางคืนไปสู่การเป็นสถานที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากและมีโครงสร้างเป็นเวลามากกว่า 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จนกระทั่งไม่มีภาระผูกพันที่ต้องทำสิ่งใดๆ เลย Lushao กล่าว อิสรภาพนั้นช่างน่าทึ่งจริงๆ

อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาในการเข้าสู่โลกที่พวกเขากลับบ้านจากที่ทำงานอย่างเหนื่อยล้า เครียด และไม่ตื่นเต้นเลยกับการไปยิมคนเดียวเพื่อออกกำลังกายที่ “ดีสำหรับคุณ”

“สำหรับส่วนใหญ่ อดีตนักกีฬาทิม คอนลีย์ ผู้เล่นแนวรุกที่รัฐโอคลาโฮมาและรัฐซาคราเมนโตกล่าว ก่อนที่จะก้าวไปสู่อาชีพนักฟุตบอลอาชีพ กล่าว แรงจูงใจเดียวของเขาในการเล่นกีฬาก็คือกีฬาของพวกเขา เมื่อสิ่งนี้เสร็จสิ้น แรงจูงใจก็สิ้นสุดลง

“ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน” Frank Miller Jr. อดีตนักแข่ง Rice กล่าว การมีสุขภาพดีโดยทั่วไปไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้ฉัน ฉันต้องการลูกบอลเพื่อไล่และคะแนนบางอย่าง ฉันเบื่อที่ไม่มีรางวัลรายครึ่งเดือน

แม้แต่ผู้ที่สามารถกระตุ้นตัวเองให้ไปออกกำลังกายก็อาจประสบปัญหาในการแปลการฝึกแบบพิเศษเฉพาะทางซึ่งแนวทางการกีฬาสมัยใหม่ต้องใช้ในการออกกำลังกายที่มีการวางแผนอย่างดี ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของความอดทนแบบแอโรบิก ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ความสมดุล ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น ฉันรู้วิธีเริ่มต้นการฝึกซ้อมอีกครั้งเพื่อการแข่งขัน” อดีตนักเรียนกล่าว มหาวิทยาลัยของรัฐฮุมโบลดต์ อดัม ฮอลล์ “แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวกับที่ฉันต้องทำเพื่อให้เข้ากับตัวเองได้” หลักการที่ดีต่อสุขภาพ».

ดังนั้น ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาที่เกษียณแล้วจะต้องดิ้นรนเพื่อสร้างนิสัยสม่ำเสมอเช่นเดียวกับคนอื่นๆ โดยเน้นย้ำว่าโปรแกรมการศึกษาสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ไม่ผันผวนจะไม่ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับข้อความที่ว่าผู้คนควรทำงาน เพราะจะช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงโรคอ้วน โรคภัยไข้เจ็บ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้คนรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว และมันไม่ได้ทำให้พวกเขาลุกจากโซฟาเลย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเกิดขึ้นจากแรงจูงใจภายใน

เมื่อเราออกกำลังกายเพราะมันทำให้เรารู้สึกอย่างไร มันช่วยลดความเครียดของเราอย่างไร และมันให้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่เราห่วงใยได้อย่างไร เราก็มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป นอกจากนี้ยังควรทำให้เรานึกถึงระดับการลงทุนที่นักกีฬาในปัจจุบันต้องการ ใช่ การฝึกอย่างเข้มข้นมีประโยชน์ทั้งด้านสมรรถภาพทางกีฬาและการพัฒนาตนเอง แต่เราอาจให้ความสำคัญกับความเชี่ยวชาญ ความเป็นมืออาชีพ และรางวัลภายนอกมากเกินไป

การเป็นนักกีฬาอเมริกัน-อเมริกันไม่ควรต้องแลกมาด้วยความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิต ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมและติดตามการอัปเดตของเรา เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและได้รับ ผลตอบแทนสูงสุดจากตัวคุณเองและจากเครื่องดื่มเกลือแร่ คุณควรดื่มก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารหรือต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายครั้งแรกโดยต้องมีน้ำเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยทิ้งไว้จนลงสนามหรือสนามอาจจะสายเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นหรือทำกิจกรรมในสภาพอากาศร้อนชื้น และแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหลักคือการใช้แรงงานคน

ใช้วิธีใดในการตรวจหาสารต้องห้าม?

น่าเสียดายที่การดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่งชั่วโมงก่อนเซสชั่นจะไม่สามารถคืนน้ำให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คำแนะนำที่ดีคือการสร้างกลยุทธ์การให้น้ำที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นักกีฬาจำเป็นต้องได้รับของเหลวอย่างต่อเนื่องระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวอยู่ในมือ

หากคุณทำงานกลางแจ้ง ให้เก็บไว้ในภาชนะเพื่อให้ของเหลวเย็น ควรดื่มอะไรสักอย่างเสมอเมื่อรับประทานอาหาร เนื่องจากสารอาหารจำนวนมากในระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้อย่างเพียงพอ 2. ของเหลวอาจรวมถึงน้ำ นม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำอัดลม น้ำอัดลม ชาและกาแฟ และทั้งหมดนี้สามารถ "นับ" ได้โดยสัมพันธ์กับปริมาณของเหลวทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะต้องคำนึงถึง ผลกระทบของปริมาณพลังงานของพวกเขา

• ติดตั้งตู้กดน้ำในที่ทำงานเพื่อให้คุณได้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ อยู่เสมอ
• ติดตามปัสสาวะของคุณตลอดทั้งวัน
• พยายามทำให้สีมีความชัดเจนเกือบตลอดทั้งวัน

คุณสามารถฝึกให้ลำไส้ของคุณทนต่อของเหลวได้มากขึ้นโดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ1 การไม่ดื่มแอลกอฮอล์หมายความว่า “ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น” อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในการออกกำลังกายหลายรูปแบบนั้นดีต่อคุณจริงๆ แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ดื่มในกีฬาและการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น การวิ่ง 100 เมตร การแข่งขันยูโด หรือระหว่างการแข่งขันพายเรือคายัคในโอลิมปิก! หากคุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางในช่วงเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศเย็น คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากคุณควรได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกาย

ใครเป็นผู้นำในการต่อสู้กับยาสลบ?

ภาวะขาดน้ำมีผลหลายประการต่อทั้งสมรรถภาพและร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย ในบทที่. การเลือกสิ่งที่คุณดื่มนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการออกกำลังกายและสภาวะต่างๆ สิ่งแวดล้อมและความชอบส่วนบุคคล เป็นเวลา 60 นาทีหรือนานกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศอบอุ่น มีหลักฐานที่ดีที่สนับสนุนการใช้เครื่องดื่มเกลือแร่เหนือน้ำเนื่องจากมีทั้งอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่ม หากคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มดีๆ ของเหลวที่มีรสชาติบางอย่างอยู่จะช่วยให้คุณดื่มได้มากกว่า 4.5

อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและอยู่ในสภาพที่เย็น น้ำก็อาจจะเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาคเรียนมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้ว่าระดับเหงื่อจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การบริโภคของเหลวโดยสมัครใจในระหว่างออกกำลังกายมักจะเป็นไปตามความต้องการของเหลวเพียง 50% เท่านั้น ส่งผลให้คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายโดยขาดน้ำ

การให้น้ำคืนเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ แต่โดยหลักแล้วจำเป็นต้องทำให้ระบบของร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิมโดยเร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้รับน้ำคืนอย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจได้รับผลกระทบจากภาวะขาดน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย รวมถึงความเหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ และอาการปวดศีรษะมึนงง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง การไม่เติมน้ำมักจะหมายความว่าพวกเขาอาจเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไปในสภาวะขาดน้ำ