กีฬาสำหรับโรคข้ออักเสบ: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ จ๊อกกิ้ง - วิ่งเพื่อสุขภาพ

เข่าของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเดินและรับน้ำหนักส่วนใหญ่ระหว่างการงอและยืดออก แขนขาตอนล่าง. เนื่องจากตำแหน่งของข้อต่อเหล่านี้จึงรองรับน้ำหนักเกือบทั้งหมดของร่างกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหากไม่มีข้อเข่าที่แข็งแรง การเคลื่อนไหวของบุคคลจึงเป็นไปไม่ได้

โรคข้อเข่าเสื่อมถือเป็นโรคอักเสบของข้อเข่า ร่วมกับอาการบวมของเนื้อเยื่อเยื่อหุ้มข้อและอาการปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่จำกัด เนื่องจากการทำงานของข้อต่อนี้มีความสำคัญมากสำหรับมนุษย์ ภาวะนี้จึงต้องมีมาตรการการรักษาที่ครอบคลุมและทันท่วงที

สำหรับ การรักษาที่มีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของโรคและชนิดของโรคให้ถูกต้อง โรคประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ

งานหลักที่ต้องแก้ไขเพื่อขจัดปัญหานี้คือ:

ขั้นตอนกายภาพบำบัดและ การออกกำลังกาย.

เนื่องจากการเล่นกีฬาเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบที่ข้อเข่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงช่วยลดอาการบวมได้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมาตรการบังคับสำหรับ การรักษาที่ซับซ้อนโรคข้ออักเสบหลังจากโรคออกจากระยะเฉียบพลัน

ปานกลางมาก การออกกำลังกายบนข้อต่อช่วยให้ผู้ป่วยหายเร็ว ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อยกับการฝึกซ้อมและบันทึกกีฬา จะดีกว่าถ้าเลือกกายภาพบำบัดและยิมนาสติกในน้ำ

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยโรคข้ออักเสบ?

วิ่งบนลู่วิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและทำให้หัวใจแข็งแรงได้อย่างไร?

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด ทุกวันนี้เรามักจะวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีและการเล่นกีฬา และกาลครั้งหนึ่งการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอดเป็นหลัก

อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการเรียนรู้การขี่จักรยาน แต่การเรียนรู้ที่จะวิ่งก็เพียงพอแล้ว สุนัขโกรธ. ความสามารถในการวิ่งนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ แต่เมื่อเป็นเรื่องของลู่วิ่งไฟฟ้า เราต้องวิ่งเพื่อสุขภาพรูปร่างและสุขภาพของเรา และคุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้

ออกกำลังกายบนลู่วิ่งอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ?

ตอนนี้เรามาพูดถึงการฝึกเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปและแยกกันเล็กน้อยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

คุณต้องเริ่มฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยการเดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขณะวิ่ง เป็นเรื่องยากมากที่จะบอกว่าคุณควรวิ่งด้วยความเร็วเท่าใด เนื่องจากทุกคนมีระดับการฝึกฝนที่แตกต่างกัน

คุณต้องใส่ใจไม่ให้เร่งความเร็ว แต่ต้องใส่ใจกับชีพจร สำหรับผู้ใหญ่ จะใช้สูตรง่ายๆ ในการคำนวณเกณฑ์ชีพจรบน: “220 อายุเป็นปี” หากคุณอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะอยู่ที่ 190 ครั้งต่อนาที

คุณต้องออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณ 30 นาที ผู้เริ่มต้นได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาฝึกอบรม 15-20 นาทีในตอนแรก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมงเป็นพิเศษ เนื่องจากการวิ่งจะทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อเกิดความเครียด

นี่คือแผนการฝึกอบรมโดยประมาณ:

โปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างไว้ในลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งไฟฟ้ามีโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ

โพสต์ใน อาหารโรคข้ออักเสบสำหรับโรคข้ออักเสบ

เวลาใหม่ พ.ศ. 2448 20 พฤศจิกายน เธอเริ่มหมุนตัวทันที เอกอัครราชทูตตอบว่าเขาไม่ได้รับคำสั่งใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าเขาจะรายงานต่ออธิปไตยของเขาและเขาจะให้คำตอบกับเอกอัครราชทูตพิเศษ ฉันบังคับตัวเองให้เธอเป็นเพื่อนเดินทางระหว่างทางกลับบ้านจากโรงเรียน ฉันช่วยเธอเขียนข้อสอบและเรียงความ ฉันเทน้ำพุแห่งความซ้ำซาก เนื้อเพลงรักที่ซ้ำซากจำเจ และบางครั้งฉันก็แอบมอบดอกไม้ให้เธอ ฉันไม่เคยทำมันหล่น บางทีคุณอาจมาจากตำรวจด้วย เธอประกอบวิธีการไว้ในมือของรัฐบาล อาหารโรคข้ออักเสบสำหรับโรคข้ออักเสบและเนื่องจากเป็นงานศิลปะที่ผู้คนนับถือเป็นศีลศักดิ์สิทธิ์

เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งครรภ์และให้กำเนิดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์?

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคที่มีลักษณะแพ้ภูมิตัวเองที่ซับซ้อน มันนำไปสู่ความพ่ายแพ้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. ข้อต่อเล็กก็ต้องทนทุกข์ก่อน กระบวนการอักเสบที่มีส่วนเกี่ยวข้อง ข้อต่อขนาดใหญ่. ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จำนวนมากพิการ และบ่อยครั้งที่พวกเขาต้อง "นั่ง" กินยาอยู่ตลอดเวลา เป็นไปได้ไหมที่จะตั้งครรภ์และให้กำเนิดบุตรด้วยการวินิจฉัยนี้? ความน่าจะเป็นที่จะมีลูกที่แข็งแรงมีสูงแค่ไหน?

การตั้งครรภ์และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

หากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ทั้งแพทย์โรคไขข้อและนรีแพทย์จะกระตุ้นให้เธอไม่ตั้งครรภ์ และมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

เพื่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง ผู้ป่วยและแพทย์ต้องวิเคราะห์ปัจจัยต่อไปนี้:

แน่นอนว่าผู้หญิงคนนั้นเองก็ต้องตัดสินใจ และปัจจัยกำหนดคือความปรารถนาของเธอที่จะมีลูก หากเธอตัดสินใจทำเช่นนี้ นักกายภาพบำบัดและสูติแพทย์-นรีแพทย์ควรช่วยเธอพัฒนากลยุทธ์สำหรับพฤติกรรมต่อไป ผู้หญิงจำเป็นต้องเปลี่ยนมาใช้ระบบการรักษาที่อ่อนโยน ยาที่เธอกินไม่ควรรบกวนพัฒนาการของทารกในครรภ์และกระบวนการคลอดบุตร

เมื่อวางแผนจะตั้งครรภ์คุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

คุณสามารถรักษาตัวเองได้ด้วยการฉีดยารักษาโรคข้ออักเสบที่ข้อเข่า

ฉันไม่สามารถไปพบแพทย์โรคไขข้อในโรงพยาบาลได้ อีกไม่นานฉันจะได้ฝึกในป่า ฉันต้องรักษาเข่าอย่างเร่งด่วน ฉันทำหัตถการต่างๆ ช่วยได้ แต่ก็ไม่ได้ทั้งหมดและไม่นานนัก เป็นไปได้ไหมที่จะทา Larkspur บนเข่าของคุณและฉีด Alflutop ที่บ้าน? แม่ฉีดยารักษาโรคข้อต่อให้เธอมานานแล้ว แต่หลังจากนั้นไม่กี่ปีก็มีไส้เลื่อนปรากฏขึ้นที่คอของเธอ ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องหรือไม่ ช่วย.

เพิ่มเมื่อ 3 ปีที่แล้ว

เป็นไปได้ไหมที่จะฉีดแบบนี้ที่บ้าน?

ผู้หญิง.ตรัสรู้ (33672) 3 ปีที่แล้ว

ที่บ้านคุณสามารถทำทุกอย่างที่ใจคุณปรารถนา แม้กระทั่งการฉีดยา แม้กระทั่งการวิ่งเปลือยเปล่า เจ้าของเป็นสุภาพบุรุษ ฉันไม่สามารถเข้าโรงพยาบาลได้)))) แต่คุณเข้าไปและไม่นั่งที่บ้าน)))

ออลก้าปราชญ์ (15363) 3 ปีที่แล้ว

ไม่ควรมีไส้เลื่อนจาก Alflutop

แอลนักเลง (308) 3 ปีที่แล้ว

ไม่น่าจะมีความเชื่อมโยงระหว่างการรักษาข้อเข่ากับไส้เลื่อนที่เกิดขึ้น สิ่งหนึ่งที่เป็นจริง: การใช้ยาด้วยตนเองเป็นสิ่งที่อันตรายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวินิจฉัยและกำหนดวิธีการรักษา แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำด้วยตัวเองมีความรู้ไม่เพียงพอ

วิ่งอย่างไรกับโรคข้ออักเสบและปวดข้อ

การวิ่งด้วยโรคข้ออักเสบและอาการเจ็บข้อต่ออาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและให้พลังงานแก่คุณ ในความเป็นจริง มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้ผู้ที่มีอาการดังกล่าวเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการหักล้างความเชื่อที่ได้รับความนิยมที่ว่าหัวเข่าของคุณไม่ดี การวิ่งเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบรวมถึงการวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่า การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกแบบผสมผสาน และการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากความเข้มข้นของการวิ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคข้ออักเสบ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มตารางการออกกำลังกาย

วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม คอนกรีตมีความแข็งกว่ายางมะตอยประมาณ 10 เท่า ดังนั้นการวิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น หญ้า ดิน ทางเดิน หรือรางสังเคราะห์จะช่วยลดความเครียดและการกระแทกต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อต่อของคุณ เมื่อคุณเคลื่อนไปยังพื้นผิวที่อ่อนโยนมากขึ้น ให้ระวังก้าวของคุณ พื้นผิวที่นุ่มกว่าบางพื้นผิวจำเป็นต้องมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในเท้าและข้อเท้าของคุณ

ฝึกความแข็งแกร่งหลายวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดและตึงในข้อต่อ ทำแบบฝึกหัดทั้งไอโซโทนิกและไอโซเมตริก การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกโดยใช้ดัมเบลจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยขยับข้อต่อ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกโดยใช้ไม้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับข้อต่อ

คุณสามารถปกป้องข้อต่อของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีทุกวันเพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็ง การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่ ไทชิและโยคะ ศิลปะการรักษาแบบไทเก็กของจีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมขั้นรุนแรง

เสริมการฝึกอบรมของคุณด้วยการฝึกอบรมแบบผสมผสาน ดังนั้นหากคุณชอบฟิตเนสหรือแอโรบิก คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยกิจกรรมที่ออกแรงน้อยลง เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน และโยคะ การฝึกข้ามสายในวันที่ไม่ได้วิ่งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ลดความเหนื่อยล้า และทำให้หัวใจแข็งแรง

ฟังสัญญาณที่ได้รับจากร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกแสบร้อนบริเวณข้อต่อ ให้หยุดออกกำลังกาย อย่าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและการวิ่งมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไประหว่างออกกำลังกายอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ทุกๆ 300-400 กิโลเมตร สร้างการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยและสม่ำเสมอ

เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ

แน่นอน คุณรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อหัวใจ ปอด และเอวของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันดีต่อข้อต่อของคุณด้วย?

จริงๆ แล้วมันไม่ได้แค่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สุดๆ อีกด้วย! โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบ

เช่นเดียวกับที่นกได้รับการออกแบบให้บินและปลาได้รับการออกแบบให้ว่ายน้ำ ข้อต่อของคุณได้รับการออกแบบให้ขยับขึ้นลง ซ้ายและขวา และเป็นวงกลม และหากพวกเขาไม่ได้รับสิ่งที่ควรได้รับเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย พวกเขาก็เริ่มทุกข์ทรมาน

“หากไม่มีการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น เนื้อเยื่อจะกระชับขึ้น และการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะเกิดขึ้นกับโครงสร้างของข้อต่อ” แคธลีน ฮาราลสัน นักกายภาพบำบัดและรองผู้อำนวยการศูนย์ข้ออักเสบประจำภูมิภาคมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ในเมืองเซนต์หลุยส์ รัฐมิสซูรี กล่าวและ จิตอาสากับสมาคมโรคข้ออักเสบ. .

น่าเสียดายที่บางคนที่มีอาการปวดข้ออักเสบใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย

“แต่ผลลัพธ์ก็ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Haralson อธิบายว่าคุณกำลังเจ็บปวด ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอาจทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้น้อยลง ข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้น้อยทำให้คุณเจ็บปวดและอักเสบ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย และอื่นๆ".

คุณพร้อมที่จะทำลายวงจรอุบาทว์นี้แล้วหรือยัง?

แล้วเตรียมตัวกระโดดปั่นจักรยานออกกำลังกาย ชุดว่ายน้ำ หรือ... บนพรมห้องนั่งเล่นของคุณเพื่อออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนซึ่งจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะพบว่าไม่เพียงแต่สามารถขยับข้อต่อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดและตึงเหมือนเดิมอีกต่อไป และคุณจะสามารถทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นมาก

หนึ่งในผู้ที่เข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายคือ Billie Jean King เมื่ออายุ 18 ปี เธอประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ทำให้เธอเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งสองข้าง แต่แทนที่จะยอมรับสิ่งนี้ เธอกลับหันมาเล่นกีฬาและกลายเป็นหนึ่งในนักเทนนิสที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์

และวันนี้หลายปีต่อมา King ส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบที่ดีที่สุด “เมื่อฉันไม่ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกแย่ ก็แค่นั้นแหละ” เธอเขียนในบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Physician and Sportsmedicine “เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่หัวเข่า ฉันรู้สึกโล่งใจ”

คิงไม่ใช่คนเดียวที่ค้นพบเช่นนี้ ตามรายงานของนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายมีความก้าวหน้าอย่างมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังประสบกับคุณภาพชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปอีกด้วย พวกเขาสามารถ มีอาการเจ็บปวด อารมณ์ดีขึ้น และเริ่มรู้สึกดีขึ้น มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

ในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณอาจถูกล่อลวงให้หักโหมในตอนแรก ดังนั้นก่อนที่คุณจะเสียเหงื่อ ให้ทำบางสิ่งก่อน

“ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย” Arthur E. Grayzel, MD, รองประธานอาวุโสฝ่ายกิจการทางการแพทย์ของสมาคมโรคข้ออักเสบกล่าว – โหลดสูงสุดอาจเป็นอันตรายพอๆ กับโหลดขั้นต่ำ แพทย์ของคุณ พร้อมด้วยนักกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมบำบัด สามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้”

และหากคุณอายุเกิน 50 ปี คุณจะต้องผ่านการทดสอบความเครียดภาคบังคับด้วย ECG เพื่อให้แน่ใจว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอยู่ในสภาพดี ดังที่ Kari Dachman อธิบาย

หากคุณได้รับคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้จากแพทย์แล้ว ให้เปลี่ยนแนวทางก่อนที่จะเริ่ม แทนที่จะคิดว่าตัวเองเป็นคนไข้ที่ต้องดิ้นรนกับความเจ็บป่วย ให้คิดว่าตัวเองเป็นศิลปิน นักบัลเล่ต์ทำการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างต้นขาและน่องของเธอ และนักเปียโนฝึกซ้อมเพื่อรักษานิ้วและมือของเธอให้อยู่ในสภาพดี ดังนั้นคุณจึงใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อให้เหมาะสม

เริ่มต้นอย่างช้าๆ “ในตอนแรก” ดร. ดัคแมนกล่าว “คุณสามารถฝึกฝนได้เพียง 5 นาที ซึ่งก็เพียงพอแล้ว ในอนาคตสามารถเพิ่มระยะเวลาเรียนเป็น 20 นาที และเรียนได้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์”

การเลือกชุดออกกำลังกาย

คุณควรออกกำลังกายอะไรบ้าง? มีทางเลือกมากมายที่นี่ และยิ่งมันยิ่งใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น “มีการออกกำลังกายสามชุด” แคธลีน ฮาราลสันกล่าว “ความอดทน ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น” กิจกรรมบางอย่าง เช่น การยกน้ำหนัก เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงชุดเดียว กิจกรรมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำหรือเดิน รวมองค์ประกอบของทั้งสามอย่างเข้าด้วยกัน

นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำและการเดินจึงเป็นกิจกรรมอันดับต้นๆ ที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้ประสบภัยโรคข้ออักเสบ แต่แพทย์ไม่แนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งสร้างความเครียดให้กับข้อต่อเป็นอย่างมาก แต่พวกเขาไม่ได้ห้ามเช่นกัน

คุณควรออกกำลังกายหนักแค่ไหน?

บางคนกล่าวว่า “ไม่มีความพยายาม ไม่มีผลลัพธ์” คนอื่นแนะนำว่า: “ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่ากดดันตัวเอง” ใครที่เคยเรียนวิชาพลศึกษาก็มักจะมีคำถามอยู่เสมอว่า ชั้นเรียนตัวเองเข้มข้นแค่ไหน?

ในกรณีเช่นนี้ ดร. ดัคแมนแนะนำให้จินตนาการถึงระดับสิบจุด โดยที่ 0 คือการขาดความพยายามและความเจ็บปวด และ 10 คือการเกิดของ อาการปวดเฉียบพลัน. คุณควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนเมื่อจินตนาการถึงขนาดนี้? “A 5” ดร. ดัชแมนกล่าว

20/08/2016 — เมื่อโรคข้ออักเสบทำให้ฉันต้องล้มป่วยตั้งแต่อายุยังน้อย ดูเหมือนเป็นชีวิต ความฝันถึงอนาคตที่มีความสุขสามารถละทิ้งได้ ในขณะเดียวกัน เขาไม่รู้สึกเสียใจสำหรับฉัน เพราะความสงสารทำให้ฉันผ่อนคลายเท่านั้น ฉันไม่สามารถทำให้หญิงชราวิ่งได้ แต่คุณจะวิ่งหนีอย่างแน่นอน”

28/02/2016 — หากคุณมีข้อเข่าเสื่อมระดับ 1–2 คุณสามารถเล่นสกีต่อได้ แต่มันคุ้มไหมที่จะเริ่มถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน?

1 เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีข้อเข่าเสื่อม? . ในกรณีที่ข้อเข่าเสื่อมระดับที่ 2 ห้ามใช้การวิ่ง

25/03/2016 — หน้า: 1. การวิ่งด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม เทคนิค เคล็ดลับ ช่วยบอกหน่อยว่าจะวิ่งต่อยังไงไม่ให้ข้อต่อเสียหาย ตอนนี้.

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์? ต้องหยิบขึ้นมา ประเภทที่เหมาะสมกิจกรรมกีฬาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและด้วย

ทำไมคุณต้องระวังการวิ่ง และ ทำไมคุณไม่ควรวิ่งในระยะที่สาม แล้วอาการเจ็บข้อต่อด้วยโรคข้ออักเสบล่ะ? ที่เดิน.

จำเป็นจริงๆ ที่จะต้องหยุดวิ่ง หรือยังเป็นไปได้? . แม้จะมีโรคข้ออักเสบ แต่การรับประทานอาหารก็มีความสำคัญมาก ให้มองหาบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่ออายุยังน้อย โรคข้ออักเสบอาจไม่มีอยู่จริง เอ็นของขาที่ไม่ได้รับความร้อนซึ่งฉีกขาดเหมือนเชือกที่ขึงแน่นในความเย็น

11/07/2016 — เนื่องจากโรคข้ออักเสบมักเกี่ยวข้องกับการเสียรูปของเนื้อเยื่อกระดูก จึงถูกเรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม ตามทฤษฎีแล้ว สำหรับโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ คุณไม่สามารถ: วิ่ง; กระโดด; หมอบ; ยกน้ำหนัก; ฯลฯ นั่นคือ.

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ หากคุณไม่ชอบเดินก็สามารถเริ่มว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เล่นสกี ฯลฯ

14/06/2016 — ฉันวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ซึ่งในความคิดของฉันไม่เหมือนกัน คุณสามารถสวมรองเท้าผ้าใบได้) และในระหว่างนี้ให้ดื่มตามที่แพทย์สั่ง

ฉันไม่แนะนำให้วิ่งจริงๆ แม้แต่กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะกับคนที่แข็งแรง เมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่นิ่งๆ แต่ควรเลือกจะดีกว่า

22/08/2016 — สำหรับโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ฯลฯ แพทย์สั่งจ่าย ฉันยังมีโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเริ่มแรกด้วย ฉันกำลังวิ่ง.

การวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย: งานนี้ แต่ปรากฎว่าสามารถตรวจพบได้ในโรคติดเชื้อบางชนิดด้วย

เนื่องจากโรคข้ออักเสบของข้อต่อจะทำให้เกิดการอักเสบได้ค่ะ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณข้อต่อเพียงเล็กน้อยคุณจึงต้องการมันทันที โรคข้ออักเสบ ห้ามยกน้ำหนัก กระโดด วิ่ง ฯลฯ โดยเด็ดขาด

คุณสามารถทำดัมเบลสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ดัมเบล 3 ไปเล่นกีฬา ฉันวิ่งบ่อยมากจนกระทั่งเริ่มมีอาการปวดเข่า (ตอนอายุประมาณ 36 ปี)

ดังนั้นหากเกิดอาการข้อสะโพก ข้อเท้า และข้อเข่าเสื่อม การวิ่ง กระโดด ยกน้ำหนัก หมอบ และปีนภูเขาจะเป็นอันตราย หากข้อต่อได้รับผลกระทบ... ฤดูร้อนก็ดูไม่หายไปถือว่าดี

และดูเหมือนว่าโรคข้ออักเสบจะได้รับการวินิจฉัยโดยใช้อัลตราซาวนด์เอ็กซ์เรย์ CT นี้. นั่นคือฉันวิ่งราวกับล้มไปข้างหน้าและขาของฉันก็อยู่ข้างหลัง น่าเศร้าที่การวิ่งสร้างความเครียดให้กับข้อต่อของคุณอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แบบฝึกหัดจะดำเนินการทั้งแบบมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก

26/08/2559 — เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีภาวะข้ออักเสบที่เท้า? . กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีขนาดใหญ่ที่สุด เช่น เมื่อยกเท้า กระโดด หรือ

15/05/2559 — อาหารเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้ใช้ Hirudotherapy สำหรับโรคข้ออักเสบเพื่อใช้เป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมและเป็นมาตรการป้องกัน เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม?

วิธีออกกำลังกายในโรงยิมหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมระดับ 1 โรคข้ออักเสบคืออะไร ขั้นตอนของ arthrosis วิธีการของมัน

5/02/2559 — หลังจากอ่านแล้ว คุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโรคนี้และวิธีการฝึกด้วย... กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกอบรมสำหรับโรคข้ออักเสบ (และเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้น) มีประโยชน์และจำเป็น อย่างไร.. 2. วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี? 3.

20/08/2009 — เมื่อข้อเข่าเสื่อม ภาระดังกล่าวจึงปลอดภัยและไม่ปลอดภัย โดยจะสามารถบริจาคเลือดเพื่อตรวจในศูนย์การค้าขนาดใหญ่ได้

เขาบอกว่าคุณสามารถขี่จักรยานได้ แต่ไม่แนะนำให้วิ่ง ประการแรกด้วย arthrosis พื้นที่ข้อต่อจะถูกรักษาไว้ซึ่งหมายความว่ามันไม่ใช่

30/06/2016 - ใช่แล้ว นักวิ่งก็ประสบปัญหาข้ออักเสบที่หัวเข่าเช่นกัน นั่นคือข้อเท็จจริง แต่ไม่มีหลักฐานโดยตรงว่าการทำงานจะเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น เริ่มวิ่งเยอะๆ เฉพาะหลังจากที่คุณลดน้ำหนักแล้วเท่านั้น

การออกกำลังกายบำบัดและยิมนาสติกในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลัก แต่ก่อนวิ่งคนไข้จะต้องทำความคุ้นเคยกับร่างกายก่อน

12/08/2559 — สามารถรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้หรือไม่? . ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคไขข้อไม่ควรพูดถึงการอุ่นเครื่องหรือในทางกลับกัน สามารถวิ่ง ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในยิมได้หรือไม่? วิ่ง.

วิธีเสริมข้อเข่าด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม วิธีเสริมข้อเข่าให้แข็งแรง วิ่งออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากัน เช้าหรือเย็น - Duration: 3:26.

15/05/2016 — วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายข้อต่อของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรมีความยืดหยุ่น ไม่ใช่ "ไม้" ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบนั่นคือการเสียรูปของข้อต่อ

แต่กล้ามเนื้อก็มีความเข้มแข็งที่แย่ลงมากเมื่อเคลื่อนไหวเช่นนี้ แต่ด้วยโรคข้ออักเสบ โดยเฉพาะข้อเข่าขั้นสูง ไม่สามารถรับมือได้... ในช่วง 10-15 ปีที่ผ่านมา ไม่แนะนำให้เริ่มวิ่งกะทันหัน

เรียนรู้เกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและ...

26/08/2016 — ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าภาระที่หัวเข่าเมื่อวิ่งและเดินเกือบจะเท่ากัน (แคนาดา) ศึกษาว่าการวิ่งและการเดินส่งผลต่อข้อเข่าอย่างไร ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเริ่มวิ่งเมื่อโตเต็มวัย

เหตุใดโรคข้ออักเสบของข้อต่อเท้าจึงเกิดขึ้นและวิธีรับรู้สัญญาณแรกของโรค และยกน้ำหนักให้ตั้งตรงขณะกระโดดและวิ่ง ในกรณีเรื้อรัง อาการอาจไม่รบกวนคุณเป็นครั้งคราว

28/05/2549 - พวกคุณอีกครั้งสำหรับคนโง่ - เป็นไปได้ไหมสำหรับโรคข้ออักเสบเริ่มแรก ครั้งสุดท้ายที่คุณวิ่งคือเมื่อไหร่ อาจจะเป็นคลาสพละที่โรงเรียน? :)

ไปที่หัวข้อ เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยโรคข้ออักเสบ? — แพทย์เชื่อว่ามีอาการข้ออักเสบระดับที่สอง ควรใช้แบบฝึกหัดเป็น...

เราจะบอกคุณว่าโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คืออะไร วิธีจัดการกับโรคนี้ และวิธีต่อสู้กับโรคนี้ อุณหภูมิจะสูงขึ้น เช่นเดียวกับไข้หวัดใหญ่ เขาอาจรู้สึกหนาวสั่น เกี่ยวกับอันตรายที่บุคคลหนึ่งก่อแก่ตนเองโดยวิ่งไปหาหมอและหมอ

คำถาม: การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ ฉันหมายถึงฟิตเนสหรือในฐานะผู้รับบำนาญ ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ? . ฉันตกใจอยู่นานและไม่คุ้นเคยกับความคิดที่ว่าตอนนี้ฉันไม่สามารถกระโดดหรือวิ่งได้

นั่นคือคุณจะไม่ทำให้ข้อต่อเจ็บด้วยซ้ำและมันก็จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้แล้ว ตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ

สัญญาณที่มีลักษณะเฉพาะของโรคข้ออักเสบคืออาการปวดข้อที่แย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว เกิดอะไรขึ้น? ตามกฎแล้วพวกเขาจะได้รับผลกระทบ

ด้วยโรคข้ออักเสบกระดูกอ่อนจะอ่อนแอและสูญเสียความสามารถในการทนต่อความเครียดทางกล กล่าวคือกระดูกอ่อนระหว่างข้อไม่ได้เป็นเช่นนั้น

01/07/2016 — ในเวลาเดียวกันกับโรคเช่น โรคหอบหืดหลอดลม. คุณจะไม่สามารถวิ่งในแบบที่คุณวิ่งเมื่อหลายปีก่อนได้ คุณจะต้องทำ

ในระยะเริ่มแรกของโรคเกิดได้ทั้งขณะเคลื่อนไหวและ... ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการข้ออักเสบได้แก่ ..ผู้ป่วยข้ออักเสบไม่ควรยกน้ำหนัก วิ่ง กระโดด ยืนนานๆ .

ข้อเข่ามีปัญหาอะไรบ้างพร้อมวิธีแก้ไข แม้จะเดินแบบปกติก็ยังเยอะ ไม่ต้องพูดถึงการเล่นกีฬา ดังนั้นหากคุณเริ่มวิ่งแล้ว ให้ซื้อรองเท้าผ้าใบหุ้มข้อสูงดีๆ ข้อเข่า (สำหรับโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ) มีออร์โธซิสพิเศษ

ตัวอย่างเช่น K. Cooper เชื่อว่า: “ห้ามออกกำลังกายอย่างการวิ่งโดยเด็ดขาดสำหรับคน โรคข้ออักเสบ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเดิน คุณไม่ควรวิ่งในช่วงที่มีอาการป่วยเฉียบพลันรวมถึงโรคหวัดด้วย

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์? หลังจากเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหนึ่งเดือนทิงเจอร์จะถูกกรองและบีบสมุนไพรออก ซับซ้อน

คุณควรรู้ว่าด้วยโรคข้ออักเสบปฐมภูมิของเหลวจำนวนมากไม่ค่อยสะสมในข้อต่อ จะต้องยกเว้นโรคเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ยารักษาโรคข้ออักเสบราคาถูก โรคข้อเข่าเสื่อม พาราเซตามอลและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ปวดข้อหลังรับประทานยาปฏิชีวนะ จะทำอย่างไรถ้าเจ็บ ข้อไหล่, อาการข้ออักเสบปฏิกิริยาและการรักษา, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ด้วยสเต็มเซลล์

อาการข้ออักเสบรูมาตอยด์และแพทช์อาการปวดเสือค่ะ ข้อต่อกรามเมื่อเคี้ยวยาฉีดรักษาข้ออักเสบปวดข้อ นิ้วหัวแม่มือการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือ, อาการปวดข้อสะโพก, การเยียวยาพื้นบ้าน

แผ่นแปะเวียดนามแก้ปวดข้อ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งแพทย์ โรคข้อเข่าเสื่อมเกรด 1 วิธีรักษาข้ออักเสบข้อ ข้อสะโพกเจ็บเวลาเดิน ปวดข้อนิ้วและมือ ตรวจเลือดเพื่อถอดรหัสโรคข้ออักเสบทั้งหมด ปวดเมื่อยตามร่างกายไม่มีอุณหภูมิ

ทำไมข้อต่อเริ่มเจ็บ สะโพกเคล็ดในเด็ก โรคข้ออักเสบที่นิ้วมือ อาการและการรักษา การฉีดไดโคลฟีแนคสำหรับโรคข้ออักเสบ อาการปวดและบวมที่ข้อเข่า โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติดและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ขา ปวดข้อและอ่อนแรง x -สัญญาณของโรคข้ออักเสบข้อต่อเจ็บเหลือทน

การรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในประเทศเยอรมนี ข้อต่อทั้งหมดกระทืบและปวดทำให้โรงพยาบาลในเบลารุส การรักษาโรคข้ออักเสบว่าโรคข้ออักเสบเริ่มต้นอย่างไร โปรแกรมชีวิตโดยไม่ต้องปวดข้อ ข้อต่อบนนิ้วเจ็บเมื่อดัดสารชีวภาพในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้ออักเสบระดับที่ 3 ของข้อเข่า

การเดินแบบนอร์ดิกสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้ออักเสบหมายถึงโรคข้อต่อต่างๆ ที่อาจเกิดจากการอักเสบ บวม และปวด แรกเห็น อาจดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารสำหรับโรคข้ออักเสบเป็นกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์และไม่จำเป็น. แต่การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันสิ่งที่ตรงกันข้าม โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญ หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน และเร่งกระบวนการบำบัด

ความจำเป็น การกินปลาน้ำเย็นระหว่างรับประทานอาหารข้ออักเสบเนื่องจากมีเนื้อหาไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก กรดไขมันซึ่งสามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ ขอแนะนำให้กินอาหารประเภทปลาอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมีพืชที่คล้ายคลึงกันของกรดโอเมก้า 3 - กรดแกมมา - ไลโนเลนิกที่มีอยู่ใน gimlet, ลูกเกดดำและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

เมื่อผู้ป่วยเป็นโรคข้อ ระดับซีลีเนียมในเลือดจะลดลง ด้วยเหตุนี้ อาหารสำหรับโรคข้ออักเสบจึงต้องประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุนี้ ได้แก่ เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช ปลา ถั่วเปลือกแข็ง

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้มมีความสำคัญมากเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังอาจบ่งบอกถึงการมีอยู่ของสารต้านอนุมูลอิสระ รสเปรี้ยวผลไม้

อาหารสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ซึ่งหมายความว่าเมื่อเลือกอาหารคุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากการผสมผสานของอาหารที่จะมุ่งเป้าไปที่การขจัดกระบวนการอักเสบ

เป้าหมายที่สองของการรับประทานอาหารคือการต่อต้านกระบวนการแพ้ภูมิตัวเองที่กำลังดำเนินอยู่

ประการที่สามคือการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินหากผู้ป่วยมีเพื่อลดภาระที่ข้อต่อ นี่คือบางส่วนของอาหาร

อาหารสแกนดิเนเวียสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์:

ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและข้าวโพดทำให้เกิดการกำเริบของโรค ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รวมอาหารนี้โดยสิ้นเชิง เนื้อหมูไม่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ห้ามดื่มนมทั้งผลและผลไม้รสเปรี้ยวด้วย ควรงดเครื่องปรุงรสรสเผ็ดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารเริ่มต้นด้วยหลักการอดอาหาร ปริมาณอาหารที่บริโภคก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น - ชาสมุนไพร, โรสฮิปและพาร์สลีย์, บีทรูทและ น้ำแครอท,น้ำซุปผัก. ลดเกลือให้น้อยที่สุด - มากถึง 5 กรัม ในหนึ่งวัน.

ในเดือนต่อ ๆ มาจะมีการนำพืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่วเข้ามาในอาหาร จากนั้นผัก ผลไม้ ถั่วเหลือง ข้าว หลังจากรับประทานอาหารได้เดือนที่สาม ให้รวมชีส คอทเทจชีส โยเกิร์ตและไข่ไว้ด้วย (ไม่เกิน 3 ชิ้นต่อสัปดาห์) อนุญาตให้รับประทานปลาต้มและเนื้อวัวได้ทุกวัน (ไม่เกิน 150 กรัม) การรับประทานอาหารไม่มีกำหนดและสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคือการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ลดความเครียดที่ข้อต่อ ลดอาการปวดข้อ และความตึงในการเคลื่อนไหว สำหรับการรับประทานอาหารแบบสแกนดิเนเวีย ไม่จำเป็นต้องใช้ยาต้านการอักเสบแบบฮอร์โมนด้วยซ้ำ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์:

พื้นฐานของอาหารคือผลไม้ ถั่ว ผัก ปลา พืชตระกูลถั่ว น้ำมันมะกอก ไม่รวมผลิตภัณฑ์ต้องห้าม อาหารจะช่วยขจัดสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อ มีประสิทธิภาพพอๆ กับสแกนดิเนเวีย บรรเทาอาการปวดและกำจัดความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียคำนึงถึง ประสบการณ์เชิงบวกแพทย์ต่างชาติและอาหารที่พวกเขาพัฒนาและพัฒนาอาหารของตนเองซึ่งไม่ด้อยกว่าประสิทธิผลของอาหารอื่นๆ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดข้อ

การไม่ใช้งานกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จะช่วยลดการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง และนำไปสู่การเสียรูปของข้อต่อ การฝึกเป็นประจำจะช่วยรับมือกับอาการข้อตึง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และมีรูปร่างที่ดี คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและเหนื่อยน้อยลง

ความสนใจ!ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ลองทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้สอนของคุณจะช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการทางการแพทย์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

การฝึกแบบคาร์ดิโอ: การพัฒนาความอดทน

การฝึกดังกล่าวจะพัฒนาความอดทนและเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ได้แก่ การขึ้นบันได เดิน เต้นรำ และอุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภท เช่น เครื่องเดินวงรี

เริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตั้งเป้าไปที่เกณฑ์สูงสุด—30 ถึง 60 นาทีต่อวันด้วยความเร็วที่สะดวกสบาย พยายามออกกำลังกายทุกวันหรือวันเว้นวัน

การฝึกความแข็งแกร่ง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

รวมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และบรรเทาอาการปวด (กล้ามเนื้อที่แข็งแรงรองรับข้อต่อได้ดีขึ้น ต้องขอบคุณความเจ็บปวดที่หายไป) การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงยังเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรีและน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบลล์ หรือเครื่องยกน้ำหนัก

การว่ายน้ำดีต่อข้อต่อของคุณ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพข้อต่อทั้งหมดของคุณและเสริมสร้างหลังของคุณโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณในสระน้ำอุ่นเพียงไม่กี่นาที ใช้กระดานว่ายน้ำหากคุณมีปัญหาในการอยู่บนน้ำ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็นครึ่งชั่วโมง พยายามทำงานหนักขึ้นในแต่ละครั้งจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

การเดินแบบนอร์ดิกที่โรงพยาบาล Oktyabrskoe Gorge

30/06/2558 เมื่อเดินโดยใช้ไม้ค้ำที่มีลักษณะคล้ายเสาสกีประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะได้รับภาระและเมื่อเดินตามปกติ - 70% เนื่องจากการเดินแบบนอร์ดิกใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก จึงเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินปกติถึงหนึ่งเท่าครึ่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำสำหรับคนอ้วน

การเดินแบบนอร์ดิกที่มีความเข้มข้นของพลังงานสูงช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงของปอด

ในประเทศแถบยุโรป การเดินโดยใช้ไม้ค้ำถือเป็นองค์ประกอบบังคับในหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพเกือบทั้งหมดที่ดำเนินการหลังการบาดเจ็บและการผ่าตัด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. ต้องขอบคุณการออกกำลังกายประเภทนี้ที่ทำให้ผู้ป่วยขาเทียม ข้อต่อสะโพกภายในหนึ่งเดือนพวกเขาจะกลับสู่จังหวะชีวิตปกติโดยสมบูรณ์

การใช้ไม้ค้ำยังช่วยลดภาระที่หัวเข่าและ ข้อต่อข้อเท้า. สถานการณ์นี้ทำให้การเดินแบบนอร์ดิกสามารถรักษาโรคเกาต์ กระดูกเดือยที่ส้นเท้า และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้สำเร็จ

การเดินโดยใช้ไม้ค้ำช่วยฝึกความรู้สึกสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว และยังเป็นเครื่องมือที่เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด

พลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพประเภทนี้มีไว้สำหรับโรคต่อไปนี้โดยเฉพาะ:

โรคปอด โดยเฉพาะโรคหอบหืดในหลอดลม

ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ การเดินแบบนอร์ดิกเหมาะสำหรับคนทุกวัย เพศ และระดับสมรรถภาพทางกาย หากคุณมีโรคประจำตัว ของระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อให้การเดินแบบนอร์ดิกได้ผลดี ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ และผู้สอนที่ดี

การเดินแบบนอร์ดิกเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคอักเสบที่ส่งผลต่อข้อต่อ โดยสามารถปรากฏได้ทุกช่วงวัยตามส่วนใหญ่ เหตุผลต่างๆ. การรักษามักใช้เวลานาน ยาก และบางครั้งก็ต้องรับประทานยา ยาฮอร์โมน(ตัวอย่างเช่นกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน)

วิธีเดินแบบนอร์ดิกเพื่อสุขภาพ

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากไม่ทราบถึงวิธีการง่ายๆ ในการกำจัดโรค แต่แพทย์ได้อธิบายกรณีของการฟื้นฟูโดยสมบูรณ์แล้วเฉพาะกับการออกกำลังกายเท่านั้น เรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การเดินแบบนอร์ดิก– รูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์โดยอาศัยการเดินโดยใช้ไม้พิเศษในอากาศ วิธีนี้เป็นวิธีสากล ราคาไม่แพง และเหมาะสำหรับเกือบทุกคน เป็นที่นิยมมากในโลก: โปรดทราบ - หากคุณพบผู้คนที่ถือไม้ค้ำเหมือนไม้สกีที่ไหนสักแห่งในสวนสาธารณะ นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังเดินแบบนอร์ดิก

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบได้รับการรักษาอย่างไร?

ขณะเดินกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับภาระ เปรียบเทียบ: การวิ่งและการเดินเป็นประจำช่วยให้คุณใช้เฉพาะร่างกายส่วนล่างเท่านั้น การเดินแบบนอร์ดิกช่วยฝึกกล้ามเนื้อคอ หลัง ไหล่ แขน และออกแรงน้อยลง

ผลประโยชน์ที่สังเกตได้ในผู้ป่วย:

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ?

จ๊อกกิ้ง - วิ่งเพื่อสุขภาพ

และทุกคนก็วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง

วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง และเขา...

จากละครของ Valery Leontyev

การวิ่งอาจเป็นกิจกรรมออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุด ไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่ได้รับความสนใจมากเท่ากับการวิ่ง ศึกษาผลของการวิ่งต่อผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วย ประสิทธิภาพของการวิ่งในที่สูง และ อุณหภูมิต่ำมีผลงานวิเคราะห์ผลเชิงบวกของการวิ่งถอยหลังต่อร่างกายมนุษย์

แม้แต่บางคนก็ศึกษาผลกระทบของภาระนี้ต่อสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของสุนัขพันธุ์แท้และลิงใหญ่ และข้อสรุปประการหนึ่งจากงานทั้งหมดคือการวิ่งมีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคนและไม่ว่าภายใต้เงื่อนไขใดก็ตาม (ตามความเป็นจริงควรสังเกตว่าฉันไม่พบบทความใด ๆ ที่ศึกษาผลกระทบของการจ็อกกิ้งต่อร่างกายของแมว ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะลากสัตว์เลี้ยงขนปุยของคุณไปพร้อมกับคุณด้วยสายจูง)

ความลับของความรักนี้เรียบง่ายและชัดเจน ใครๆ ก็วิ่งได้ ทั้ง 2 ขาและ 4 ขา ไม่ต้องเรียนรู้ คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่: ในสวนสาธารณะและสนามกีฬา บนเส้นทาง และบนลู่วิ่งไฟฟ้า ผลของการวิ่งต่อระบบต่างๆ ในร่างกายคล้ายคลึงกับผลจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเป็นรอบ นี่คือข้อเท็จจริงบางประการ:

• ผลเชิงบวกของการวิ่งต่อสถานะของระบบไหลเวียนโลหิตเป็นที่รู้จักกันดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อวิ่ง ฟังก์ชั่นการหดตัวและ "ปั๊ม" ของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเล็กของหัวใจ สมอง ไต และอวัยวะอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้น และมวลของ "กล้ามเนื้อหัวใจทำงาน" (หัวใจ กล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่หลักจริงๆ) เพิ่มขึ้น ยังไม่ค่อยมีใครทราบข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นของมวลหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไป) ในการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นแตกต่างจากกล้ามเนื้อหัวใจโตมากเกินไปที่เกิดขึ้นในนักกีฬามืออาชีพ เมื่อวิ่งยั่วยวนนี้ไม่ได้ทำให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงหัวใจลดลงในทางตรงกันข้าม capillarization ของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น (เช่นเครือข่ายของหลอดเลือดขนาดเล็กที่จัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อหัวใจเติบโตขึ้น)
• การวิ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เนื้อหาของอิมมูโนโกลบูลิน เม็ดเลือดแดง และลิมโฟไซต์ในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในระบบการป้องกันการต่อต้านเนื้องอกของร่างกาย ผู้ที่วิ่งจะเพิ่มความจุออกซิเจนของเลือดและคุณสมบัติในการป้องกันอย่างมีนัยสำคัญ
• เมื่อวิ่ง การกระตุ้นการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่งผลให้สามารถพิจารณาการวิ่งได้ ในทางที่ดีลดน้ำหนัก. นอกเหนือจากการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม การระงับความหิว การเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและการทำงานของตับ ฯลฯ ยังมีบทบาทในการฟื้นฟูน้ำหนักให้เป็นปกติ
• การวิ่ง (ร่วมกับการใช้น้ำ) เป็นหนึ่งในยาระงับประสาทที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ซึ่งช่วยให้คุณขจัดอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ และใช้อะดรีนาลีนส่วนเกินที่สะสมในเลือดในระหว่างวันจนหมด นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งต่างจากยากล่อมประสาทตรงที่ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุขอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมเกิดขึ้นในส่วนกลาง ระบบประสาทอันเป็นผลมาจากความต้านทานต่อความเครียดทางจิตใจประสิทธิภาพทางจิตและความสามารถเชิงสร้างสรรค์ของบุคคลเพิ่มขึ้น

ดังนั้นวิธีการที่? ประทับใจ? แล้วไปกันเลย

ขั้นแรก เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม จะต้องเหมาะสมกับสภาพอากาศและภูมิประเทศ ผู้ที่ต้องการตรวจสอบความน่าเชื่อถือของข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของการวิ่งบนภูเขาและในอากาศหนาวเย็น ต้องมีอุปกรณ์ปีนเขาและหมวกแบบมีที่ปิดหู และหากคุณต้องการถอยหลัง หากไม่มีกล้องมองหลังก็ทำไม่ได้ กระจกเงา. ตรวจสอบรองเท้าของคุณอย่างจริงจัง - ไม่ควรชำรุดและสวมใส่สบาย หากรูปร่างเท้าของคุณมีลักษณะคล้ายกับตัวอักษร O และ X เล็กน้อย และหากคุณสงสัยว่าเท้าแบน ให้ดูแลพื้นรองเท้าด้านในแบบออร์โธพีดิกส์

เมื่อเริ่มวิ่งก็ต้องจำไว้ว่า ไม่ใช่ว่าทุกอัตราการวิ่งจะมีประโยชน์เท่ากันมีหลักฐานของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในองค์ประกอบเลือดของนักวิ่งมาราธอนที่มีคุณสมบัติสูง (ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของ "โรคโลหิตจางจากการเล่นกีฬา" ฯลฯ ) การรบกวนจังหวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบอัตโนมัติมักตรวจพบในนักวิ่งระยะไกลลักษณะการเปลี่ยนแปลงของ กล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมมักตรวจพบเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปเป็นต้น

ดังนั้นเพื่อให้การวิ่งส่งผลดีต่อคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 200–300 เมตร อย่าออกแรงมากเกินไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงพอที่จะวิ่งมาราธอนก็ตาม อาจเกิดขึ้นในวันถัดไป หัวใจเต้นเร็วและปวดข้อเข่าจะทำให้คุณลุกจากเตียงไม่ได้

อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกาย การวิ่งส่วนใหญ่จะโหลดกล้ามเนื้อน่องและหลังต้นขา ดังนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยท่าลันด์และงอเล็กน้อย สควอท วอร์มอัพข้อเท้าและข้อเข่าด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ในสภาพอากาศหนาวเย็นและเมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ให้ใช้อุปกรณ์พยุงข้อเท้าและเข่า .

เราขอเตือนคุณว่าการวิ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาอารมณ์ด้านลบ ในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินของต่อมใต้สมองจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งทำให้เกิดภาวะอิ่มเอิบอย่างแปลกประหลาด ความรู้สึกมีความสุขอย่างไม่มีสาเหตุ ระงับความรู้สึกหิวและเจ็บปวด . แต่แทนที่จะรู้สึกมหัศจรรย์เหล่านี้ สักพักหนึ่งคุณอาจรู้สึกเจ็บที่ขา หายใจไม่สะดวกเพิ่มขึ้น และหัวใจเต้นเร็ว

อย่าเพิ่งตกใจ ยังไม่มีใครหลอกคุณ - จะเกิดความอิ่มเอมใจ แต่ในภายหลัง ความรู้สึกไม่สบายในระยะเริ่มแรกของการฝึกซ้อมกีฬามักเรียกว่า "จุดตาย"

สิ่งสำคัญที่นี่คือการบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไปด้วยความเร็วเดิมด้วยความพยายาม ที่ความเร็ววิ่ง 1 กม. ใน 7-8 นาที ช่วงเวลา “จุดตาย” จะคงอยู่เป็นเวลา 7-11 นาที จากนั้น "ลมที่สอง" ของการหายใจถี่จะเปิดขึ้น ความเหนื่อยล้าจะหายไป การวิ่งจะง่ายขึ้น อารมณ์ของคุณดีขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลง รักษาจังหวะนี้ต่อไป อย่าเพิ่มภาระ แต่เป็นการวิ่งช้าๆ บนลมครั้งที่สองซึ่งผลการรักษาของมันอยู่

ประเด็นเรื่องการก่อสร้างที่ถูกต้องของการฝึกซ้อมวิ่งเมื่อใด โรคต่างๆมีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนังสือที่น่าสนใจที่สุดเล่มหนึ่งในหัวข้อนี้คือ “Running Formula” โดย E.G. Milner เราแนะนำให้ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างจริงจังให้หันมาสนใจ และในนามของเราเอง ขอให้เราปรับเปลี่ยนคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญตามประสบการณ์การวิ่งของเราเอง รวมถึงงานวิจัยล่าสุดในสาขาเวชศาสตร์การกีฬา

วิทยาศาสตรบัณฑิต B. PANFILOV: “เป็นการดีกว่าถ้าวิ่งโดยตื่นเช้ากว่าปกติ 1 ชั่วโมงในขณะท้องว่าง”

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำแบบนั้นได้ และการออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจทำให้บางคนปวดหัวได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าในบางกรณีการมีน้ำหนักมากในช่วงครึ่งแรกของวันอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้ ดังนั้นในความคิดของเราการวิ่งในตอนเย็นก็ไม่เลวร้ายไปกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจ๊อกกิ้งหลังจากวันทำงานช่วยระบายอารมณ์ด้านลบที่สะสมหลังจากวันทำงาน “เผาผลาญ” อะดรีนาลีนส่วนเกินและทำให้เป็นปกติ ฟังก์ชั่นพืชร่างกาย.

ผู้สมัครสาขาครุศาสตร์ศาสตร์ อี. มิลเนอร์: “วิ่งคนเดียวดีกว่า โดยไม่ปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพของผู้อื่น”

แน่นอนว่าภาระใดๆ รวมถึงการวิ่ง ควรจะเป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าผลสูงสุดจากการฝึกสำหรับคนส่วนใหญ่ด้วย ระดับเฉลี่ยการเตรียมพร้อมทำได้ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 50-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คำนวณโดยเฉพาะสำหรับวัยนี้ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ฝึกโดยลำพัง เพื่อไม่ให้มีจิตวิญญาณแห่ง "การแข่งขัน" แต่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเรา เมื่ออยู่ในสวนสาธารณะใต้พุ่มไม้ทุกแห่ง คนไม่ดีจำนวนมากสามารถพบทั้งโต๊ะและบ้าน การวิ่งคนเดียวไม่ปลอดภัย เว้นแต่คุณจะตัดสินใจปรับปรุงสุขภาพของสุนัขและวิ่งไปพร้อมกับเขา เมื่อปรากฎว่าสิ่งนี้ก็มีประโยชน์สำหรับเขาเช่นกัน นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำด้านความปลอดภัยสำหรับนักวิ่งดังต่อไปนี้ ซึ่งพัฒนาโดย Road Runners Club of America ในเดือนตุลาคม 1989 บางทีมันอาจจะมีประโยชน์สำหรับนักวิ่งของเราด้วย กฎทองยารักษาโรค - โรคนี้ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา - เป็นสากลและเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬาและด้านอื่น ๆ ของชีวิต (โดยธรรมชาติหลังจากการถอดความบางส่วน) ดังนั้น,

อย่าสวมเครื่องประดับ

พกการเปลี่ยนแปลงบางอย่างสำหรับโทรศัพท์ของคุณ

วิ่งร่วมกับพันธมิตร

ฝากข้อความไว้หรือแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังทำงานคนเดียว แจ้งครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับเส้นทางที่คุณชื่นชอบ

วิ่งในพื้นที่ที่คุ้นเคย

หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีประชากรเบาบาง ถนนรกร้าง และเส้นทางที่ซ่อนอยู่ในพุ่มไม้ โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่ไม่มีแสงสว่างในตอนเย็น หนีจากรถยนต์หรือพุ่มไม้ที่จอดอยู่

อย่าสวมหูฟัง ใช้การได้ยินของคุณเพื่อสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

ละเว้นความก้าวหน้าทางวาจา ระวังเมื่อเข้าใกล้คนแปลกหน้า มองผู้อื่นตรงๆ และเอาใจใส่ แต่รักษาระยะห่างและเคลื่อนไหวต่อไป

วิ่งตามทิศทางการจราจรเพื่อดูยานพาหนะที่กำลังเข้าใกล้

สวมวัสดุสะท้อนแสงหากคุณวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

พกนกหวีดหรืออุปกรณ์สร้างเสียงรบกวนอื่นๆ ติดตัวไปด้วย

จากบทความในนิตยสาร “เมื่อพยายามจะเดินเป็นเส้นตรง ให้วางเท้าไว้ข้างใต้ อย่ากางขาไปด้านข้าง และอย่าบีบเข่า ผู้หญิงบางคนมีนิสัยไม่ดีในการวิ่งโดยกางขาออก กว้างและห่างกันถ้าทำไม่ได้เอาชนะ นิสัยนี้จะทำให้การวิ่งของคุณไม่ได้ผล"

วางเท้าของคุณตามปกติ มีคำแนะนำมากมายในเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณพยายามปฏิบัติตามทั้งหมด คุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ ทุกคนมีท่าเดินและวิธีการวิ่งเป็นของตัวเอง ซึ่งกำหนดไว้ตั้งแต่อายุยังน้อย

และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับข้อห้ามสำหรับผู้ที่ทำงานโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์กายภาพบำบัด:

ความบกพร่องของหัวใจแต่กำเนิดและ ตีบไมตรัล(การตีบของการเปิด atriogastric)

โรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้าหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย

รบกวนอย่างรุนแรง อัตราการเต้นของหัวใจภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดหนึ่ง

การไหลเวียนโลหิตล้มเหลวหรือ ความล้มเหลวของปอดสาเหตุใด ๆ

ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงสูง ( ความดันเลือดแดง 180 ถึง 110 ขึ้นไป) ทนต่อการรักษาด้วยยา

โรคไตเรื้อรัง thyrotoxicosis และ โรคเบาหวานไม่ได้ถูกควบคุมโดยอินซูลิน

ต้อหินและสายตาสั้นแบบก้าวหน้าซึ่งคุกคามการปลดจอประสาทตา

ใดๆ เจ็บป่วยเฉียบพลันรวมถึงโรคหวัดรวมถึงการกำเริบของโรคเรื้อรัง

โปรดจำไว้ว่าการวิ่งทำให้เกิดอาการช็อคต่อร่างกายอย่างรุนแรง ในการวิ่งแต่ละก้าว จะมีระยะการบินเมื่อขาทั้งสองข้างไม่สัมผัสสิ่งรองรับและร่างกายดูเหมือนลอยอยู่ในอากาศ เมื่อเท้าข้างหนึ่งตกลงไป มีภาระตกอยู่ที่ 5 เท่าของน้ำหนักตัว ในแต่ละก้าว คุณจะ "โยน" กระดูกสันหลังของคุณขึ้นด้านบนราวกับว่าคุณกำลังยืดหีบเพลง ทำให้เอ็นร้อยหวายตึง และมีภาระหนักมากตกลงไปที่ข้อเข่าของคุณ หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือปวดหลังส่วนล่าง การวิ่งอาจไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์กายภาพบำบัดหรือนักศัลยกรรมกระดูกด้วย

และตั้งแต่เราเริ่มต้นกับน้องชาย เราก็จะจบลงด้วยพวกเขา

เมื่อคุณวิ่งในวันที่อากาศอบอุ่นในฤดูร้อนกับสุนัขของคุณ อย่าลืมว่าสุนัขไม่มีต่อมเหงื่อ พวกเขาทำให้ร่างกายเย็นลงโดยการหายใจซึ่งไม่ใช่ วิธีที่ดีที่สุดอุณหภูมิร่างกายลดลง บูลด็อก บ็อกเซอร์ และสุนัขหน้าเหลี่ยมอื่นๆ รับมือกับความร้อนได้ไม่ดีเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับสุนัขอายุมากหรือมีน้ำหนักเกิน ควรค่อยๆ ฝึกสุนัขให้สัมผัสกับความร้อนและระยะทางไกลๆ และหากสุนัขของคุณดูเหนื่อย ให้ย้ายมันไปไว้ในที่ร่มแล้วเทน้ำลงบนศีรษะ

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งถ้าคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ?

วิ่งตอนเช้าอย่างไรให้ถูกวิธี

หากต้องการวิ่งอย่างถูกต้องในตอนเช้า คุณต้อง “บังคับ” ตัวเองให้ลุกขึ้นในตอนเช้าและวิ่ง การวิ่งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเมื่อถนนมีอากาศหนาวเย็น ลมแรง ชื้น มีเมฆมาก หรือ สภาพอากาศฝนตก. แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือการก้าวแรก ดังนั้นในครั้งแรกที่คุณต้องมีบุญ

การรักษาภาวะไซนัสอยด์

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสองในร่างกายของเรารองจากสมอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดตามสุขภาพของหัวใจและการทำงานที่เพียงพออย่างใกล้ชิด การสลับการหดตัวของหัวใจอย่างไม่สม่ำเสมอคือภาวะไซนัส (ไซนัส) เต้นผิดจังหวะ

การวินิจฉัยแยกโรคของภาวะหัวใจห้องบน

การวินิจฉัยแยกโรคของภาวะหัวใจห้องบนแสดงเป็นผลจากการทดสอบในห้องปฏิบัติการ โดยพิจารณาจากภาพทางคลินิกของโรคและเทคนิคทางคณิตศาสตร์บางอย่าง

การโจมตีของภาวะหัวใจห้องบน

เกิดขึ้นที่หัวใจเริ่มเต้นเร็วกว่าปกติแล้วหยุดกะทันหัน ในภาษาทางการแพทย์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในกรณีนี้การหดตัวของหัวใจจะผิดปกติและไม่ถูกต้อง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเกิดขึ้น ประเภทต่างๆแต่สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือ ciliated

หัวใจเต้นผิดจังหวะและการวิ่งเพื่อสุขภาพ

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนจังหวะ ลำดับของการกระตุ้น ความถี่ และการหดตัวของหัวใจ น่าเสียดายที่โรคนี้ค่อนข้างแพร่หลาย การป้องกันโรคใด ๆ ง่ายกว่าการรักษา ข้อความนี้ยังใช้กับโรคต่างๆ ได้ด้วย

การรักษาด้วยการส่องกล้องของอิศวรและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยอิศวรและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ?

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในขณะที่... ฉันควรวิ่งถ้าฉันมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือไม่? ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งก็เหมือนกับคนอื่นๆ เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วยอิศวร? สามารถ! เพียงช้าๆและ... อย่างดีที่สุดคือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในขณะที่... ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและ. การรักษาด้วยการส่องกล้องของอิศวรและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

บ่อยครั้งในโรงยิมคุณจะเห็นนักกีฬาที่เป็นโรคข้ออักเสบและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ในเรื่องนี้หลายคนสนใจว่าการฝึกจะส่งผลเสียหรือไม่? ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงทางเลือกที่เหมาะสมในการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบและปัญหาอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อาการข้ออักเสบ

• อาการบวมร่วม
• ความไวสูงและความเจ็บปวดในระหว่างการคลำ
• ข้อต่อสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวในอดีต
• อุณหภูมิของร่างกายบริเวณข้อต่อเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ

• หลีกเลี่ยงการรับแรงตามแนวแกนบนส่วนที่ได้รับผลกระทบของร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการดัดงอสารประกอบด้วยโรคข้ออักเสบ
• อย่าใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด สิ่งนี้สำคัญมากเพราะหากไม่รู้สึกเจ็บปวด อาจเกิดการบาดเจ็บสาหัสได้
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวในส่วนที่เสียหายของร่างกายด้วยแอมพลิจูดต่ำ

กฎการฝึกสำหรับโรคข้ออักเสบ

ตัวอย่างเช่น สามารถใช้ชุดชั้นเรียนโดยประมาณสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเท้าระยะแรกได้

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นก่อนเริ่มการฝึกคุณควรทราบระยะของโรคก่อน ใน ในกรณีนี้นี่เป็นครั้งแรก ดังนั้นจึงสามารถใช้แบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบเดียวได้ และการทำซ้ำควรอยู่ในช่วง 15 ถึง 20 ในกรณีนี้ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้ความพยายามอย่างมากเมื่อทำแบบฝึกหัด

เมื่อเลือกการออกกำลังกายขาโดยใช้ตุ้มน้ำหนักคุณต้องเลือกวิธีที่ข้อต่อที่เสียหายมีส่วนเกี่ยวข้องน้อยที่สุด สิ่งที่ดีกว่าในกรณีนี้คือการงอและยืดขา เมื่อโรคข้ออักเสบส่งผลต่อข้อเท้า กล้ามเนื้อเหยียดขาจะทำงานได้น้อยลงอย่างเห็นได้ชัดและจำเป็นต้องได้รับการเสริมกำลัง

เพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของส่วนของร่างกาย (ข้อต่อ) ที่เสียหายให้เป็นปกติ ควรใช้การเกา นอกจากนี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกโดยใช้วิธี PIR (การผ่อนคลายแบบเพียโซเมตริก) ในระหว่างเรียนอย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกันโคลงที่ข้อเท้า ควรเลือกแบบฝึกหัดทั้งหมดตามลักษณะเฉพาะของบุคคล นี่คือตัวอย่างการฝึกอบรมหนึ่งที่เป็นไปได้:

1. ปั่นจักรยานห้านาทีและออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้า
2. การยืดขาในท่านั่งโดยใช้เครื่อง - 2 ชุด 15 ครั้ง
3. การงอขาในท่านอนโดยใช้เครื่อง - 15 ครั้งในสองวิธี
4. การลดแขนโดยใช้เครื่องจำลองผีเสื้อ
5. ดึงบล็อกด้านบนลงมาที่หน้าอกในขณะที่ด้ามจับควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย - ทำซ้ำ 15 ชุด 2 ชุด
6. ออกกำลังกายไหล่บนม้านั่ง 45° ในครอสโอเวอร์ - ทำซ้ำ 15 ครั้งในสองวิธี
7. การออกกำลังกายลูกหนูโดยใช้ดัมเบลล์เป็นน้ำหนัก แสดงบนม้านั่งลาดเอียง - 2 ชุด 15 ครั้ง
8. Bench press, close grip - ทำซ้ำ 15 ครั้งในสองวิธี
9. ออกกำลังกายหน้าท้อง บิดตัว โดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น ดำเนินการ 2 วิธีโดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้

คุณควรใส่ใจอะไรอีก?

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งควรเจือจางด้วยการออกกำลังกายแบบรักษาเสถียรภาพ เมื่อสิ้นสุดกระบวนการฝึกแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระหว่างการเจ็บป่วยสามารถทำได้เฉพาะในรูปแบบของการฝึกที่ไม่มีแรงกระแทกเท่านั้น จักรยานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ กิจกรรมที่ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ควรใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่ง ระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรมจะพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของนักเรียนเท่านั้น

นั่นคือคุณสมบัติหลักทั้งหมดของการฝึกรักษาโรคข้ออักเสบ โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายได้โดยไม่ต้องสร้างความเครียดให้กับข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ เรายังขอเตือนคุณด้วยว่าอย่าออกกำลังกายแบบ "ผ่านความเจ็บปวด" ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม หากมีอาการปวดควรหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียรูปเพิ่มเติมขององค์ประกอบภายในของข้อต่อ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรง และคุณไม่ควรทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงขณะเล่นกีฬา ก่อนเริ่มการฝึกควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและตัดสินใจเลือกความเหมาะสมในการฝึกร่วมกัน ในระหว่างการฝึก ให้ตรวจสอบสภาพของคุณเสมอเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม

วิดีโอเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบ:

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคอักเสบรุนแรงของข้อต่อ ขึ้นอยู่กับกระบวนการแพ้ภูมิตนเอง แอนติบอดีของบุคคลเริ่มโจมตีเนื้อเยื่อของตัวเองซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและการเสียรูปของข้อต่อ

ปัญหานี้ต้องได้รับการรักษาและติดตามอาการอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างการกำเริบของโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องลดกิจกรรมของกระบวนการโดยเร็วที่สุดและการบำรุงรักษาจะช่วยป้องกันการเกิดการโจมตีครั้งใหม่

การรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในโรงพยาบาลเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันการกำเริบของโรค วิธีการรักษานี้ยังแนะนำสำหรับโรคข้ออักเสบในเด็กและเยาวชน

มีขั้นตอนอะไรบ้างในโรงพยาบาล? การรักษานี้มีไว้สำหรับใคร? คุณควรไปโรงพยาบาลใดเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ลองตอบคำถามเหล่านี้กัน

บ่งชี้ในการรักษาพยาบาล

มีเกณฑ์โรคสองประการที่ใช้ประเมินข้อบ่งชี้สำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ด้วยสปา: กิจกรรมการอักเสบและความสามารถในการทำงาน

เพื่อให้การรักษาในสถานพยาบาลมีประสิทธิผลและปลอดภัย กิจกรรมของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ควรมีน้อยหรือหายไปเลย (โรคอยู่ในระยะบรรเทาอาการ) ซึ่งหมายความว่าสิ่งต่อไปนี้:

• จำนวนข้อบวมขณะทำการรักษามีน้อยมาก
• อัตราการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดงจะไม่เพิ่มขึ้น
• ACCP และ CRP เพิ่มขึ้นปานกลางหรืออยู่ในขอบเขตปกติ
• ไม่มีอาการพิเศษของข้อต่อที่ใช้งานอยู่
• ในระดับการมองเห็น ผู้ป่วยบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพของตนเองในระดับสูง

แพทย์สามารถส่งผู้ป่วยไปโรงพยาบาลได้ก็ต่อเมื่อมีกิจกรรมน้อยที่สุดและข้อ จำกัด ของกิจกรรมในระดับปานกลาง ซึ่งหมายความว่าสิ่งต่อไปนี้:

• การบริการตนเองยังคงอยู่
• สามารถทำกิจกรรมระดับมืออาชีพได้
• อาจถูกจำกัดหรือไม่ได้จัดเก็บ กิจกรรมระดับมืออาชีพ.

หากมีความเสียหายอย่างรุนแรงต่อข้อต่อและกระบวนการอักเสบที่ไม่ควรใช้การรักษาในโรงพยาบาล สิ่งนี้อาจทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง

วิธีการทำสปาบำบัด

แพทย์และผู้ป่วยจะต้องเลือกสถานที่รักษาในสถานพยาบาลตามหลักเกณฑ์หลายประการ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการมีอยู่ วิธีการที่จำเป็นและขั้นตอนในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในสถานพยาบาล

สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ส่วนประกอบของการทำสปาต่อไปนี้อาจมีประโยชน์:

1. ภูมิอากาศบำบัด
2. กายภาพบำบัด
3. กายภาพบำบัด
4. การบำบัดด้วยบัลนีอเทอราพี

ควรตรวจสอบวิธีการรักษาแต่ละวิธีอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

ผลกระทบของสภาพอากาศ

เนื่องจากการอักเสบของภูมิต้านตนเองเป็นหัวใจสำคัญของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การรักษาจึงต้องเน้นไปที่การขจัดกระบวนการนี้ ปัจจัยทางธรรมชาติและภูมิอากาศหลายอย่างช่วยลดการอักเสบ

ปัจจัยที่ขัดขวางกระบวนการแพ้ภูมิตัวเองและเพิ่มความต้านทานของร่างกายคือ:

• การบำบัดด้วยอากาศ – การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ที่ห่างไกลจากตัวเมืองจะช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบ กระบวนการติดเชื้อ, มึนเมา
• Heliotherapy – การใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• Thalassotherapy - การบำบัดด้วยคลื่นทะเลและสภาพอากาศทางทะเล - ช่วยลดกิจกรรมของกระบวนการอักเสบได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายบำบัด

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือการออกกำลังกายเพื่อการรักษา ไม่ว่าข้อต่อจะได้รับผลกระทบใดก็ตาม ก็ต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายช่วยให้คุณบรรลุผลดังต่อไปนี้:

1. ฝึกกล้ามเนื้อรอบข้อ
2. การฟื้นฟูปฏิสัมพันธ์ทางกายวิภาคตามปกติขององค์ประกอบที่ประกบ
3. การชดเชยความผิดปกติ
4. การไหลเวียนดีขึ้น ของเหลวไขข้อ.
5. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
6. ลดความรุนแรงของอาการข้ออักเสบ

ผลกระทบเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ปริมาณ และครอบคลุมเท่านั้น สามารถมั่นใจได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติซึ่งมีอยู่ในสถานพยาบาลทุกแห่ง

ชั้นเรียนพลศึกษาเสริมด้วยการเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์,ว่ายน้ำในทะเล การว่ายน้ำก็เป็นหนึ่งในนั้น วิธีที่ดีที่สุดปรับปรุงการทำงานของข้อต่อในขณะที่หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป

หลีกเลี่ยงการวิ่ง การกระโดด และการเคลื่อนไหวที่มีความกว้างสูงอื่นๆ แม้ว่าจะมีกิจกรรมข้ออักเสบเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้เนื่องจากผลเสียหายเพิ่มเติม

กายภาพบำบัด

การบำบัดทางกายภาพที่เลือกอย่างเหมาะสมเป็นการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ดีเยี่ยม และสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาข้อต่อทางกายภาพอย่างสมบูรณ์คือสถานพยาบาลที่เหมาะสม

มีความจำเป็นต้องเลือกสถานที่ของรีสอร์ทที่มีการกายภาพบำบัดในปริมาณที่เพียงพอซึ่งระบุไว้สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วิธีการรักษาที่ส่งผลต่อสภาพของข้อต่อได้ดีที่สุดมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก
• อิเล็กโทรโฟรีซิสของยา
• การบำบัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุ
• การโฟโนโฟเรซิสและการเปิดรับอัลตราซาวนด์
• โอโซเคไรต์.
• การบำบัดด้วยดีเอ็มวี
• การเหนี่ยวนำความร้อน
• การบำบัดด้วยพาราฟิน

เลือกสิ่งอำนวยความสะดวกของรีสอร์ทที่มีขั้นตอนกายภาพบำบัดเพียงพอในคลังแสง

แม้จะมีการเกิดโรคเพียงเล็กน้อย แต่วิธีการเหล่านี้ก็สามารถบรรลุผลที่เป็นประโยชน์หลายประการ

ในบรรดาพวกเขากำลังปรับปรุงจุลภาคเพิ่มความต้านทานของปัจจัยป้องกันในท้องถิ่นเสริมสร้างเยื่อหุ้มไขข้อและบรรเทาอาการบวมของข้อต่อ

การบำบัดด้วยบัลนีอเทอราพี

สถานพยาบาลที่ดีมักจะมีชื่อเสียงในด้านวิธีการบำบัดแบบ Balneotherapy ที่หลากหลาย - ผลกระทบ น้ำที่ดีต่อสุขภาพ. วิธีการรักษานี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

สำหรับโรคแพ้ภูมิตนเอง วิธีการบำบัดแบบบัลนีบำบัดต่อไปนี้มีความเหมาะสม:

• การบำบัดด้วยโคลน
• การสัมผัสกับน้ำโซเดียมคลอไรด์
• ไฮโดรเจนซัลไฟด์
• ห้องอาบน้ำเรดอน
• น้ำซิลิเกตไนโตรเจน
• ผลของไอโอดีน-โบรมีน

การบำบัดดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาเท่านั้น อาการลักษณะ กระบวนการทางพยาธิวิทยาแต่ยังหยุดอัตราการก้าวหน้าของมันด้วย

บางครั้งอาการกำเริบของโรคก็เกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบทางบัลนีโอโลจี เมื่อสัญญาณแรกของการเสื่อมสภาพคุณต้องแจ้งสุขภาพของคุณต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะช่วยคุณปรับแผนการรักษา

เกณฑ์การปฏิบัติงาน

หลังจากที่คนไข้ผ่านไปแล้ว ทรีทเมนท์สปาแพทย์จะต้องประเมินประสิทธิผล กระบวนการนี้มีความสำคัญต่อผู้ป่วยเป็นหลัก เนื่องจากหากผลเป็นบวก เขาจะถูกส่งไปรับการรักษาอีกครั้งหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง การขาดผลหรืออาการแย่ลงควรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์การรักษา

แพทย์จะประเมินพารามิเตอร์จำนวนหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงในการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ เพื่อจุดประสงค์นี้ จะใช้มาตราส่วนกิจกรรมโรคระหว่างประเทศ - DAS28 -

การบำบัดในโรงพยาบาลถือว่ามีประโยชน์ต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพของบุคคลดังต่อไปนี้:

• จำนวนข้อที่เจ็บปวดลดลงอย่างน้อย 1
• จำนวนข้อบวมหรือบวมลดลง
• ระดับโปรตีน C-reactive ลดลง 1 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
• จากการมองเห็น ผู้ป่วยแสดงน้อยกว่าก่อนถึงสถานพยาบาล 10 คะแนน

นอกจากนี้ยังมีการคำนวณดัชนีพิเศษ เช่น SDAI ซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถคัดค้านการเปลี่ยนแปลงสถานะสุขภาพของผู้ป่วยได้

จากที่กล่าวมาข้างต้นเราต้องสรุปได้ว่าการกลับมาพบแพทย์หลังโรงพยาบาลจำเป็นต้องตรวจสอบประสิทธิผลของการรักษา

โรงพยาบาลในรัสเซีย

การค้นหารีสอร์ทเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดนั้นค่อนข้างยาก คุณจำเป็นต้องรู้รายชื่อสถานพยาบาลที่ดีที่สุดในรัสเซียสำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบ ประเมินสถานพยาบาลแต่ละแห่งด้วยตนเอง จากนั้นปรึกษาทางเลือกการรักษากับแพทย์ของคุณ

เพื่อการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ดีที่สุดในรัสเซีย ควรพิจารณาสถาบันต่อไปนี้:

1. ด้วยโคลนและน้ำโซเดียมคลอไรด์: Zelenogradsk, ทะเลสาบ Medvezhye, Lipetsk, Sarkivevskie น้ำแร่, ปีติกอร์สค์, เอลตัน, ต็อตม่า, อูวิลดี้.
2. ด้วยน้ำไฮโดรเจนซัลไฟด์: Khilovo, Klyuchi, Sernovodsk-Kavkazsky, Sochi
3. ด้วยการอาบเรดอน: Pyatigorsk, Belokurikha, Urguchai
4. ด้วยน้ำไนโตรเจน: Nachiki, Talaya, Kuldur
5. ด้วยน้ำไอโอดีนโบรมีน: Ust-Kachka, Nalchik

เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเดินทางและการรักษาดำเนินไปอย่างราบรื่นที่สุด ให้พิจารณาระยะห่างของสถานพยาบาลจากสถานที่อยู่อาศัยของคุณ

สถานพยาบาลสำหรับเด็ก

ปัญหาเฉพาะก็คือ โรคอักเสบข้อต่อในเด็ก หากเป็นไปได้ ควรรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในเด็กหรือเด็กและเยาวชนในสถานพยาบาล

การหาสถานพยาบาลเด็กก็ค่อนข้างยากเช่นกัน มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงระยะทางจากสถานที่อยู่อาศัยความเป็นไปได้ในการใช้ชีวิตร่วมกับผู้ปกครองขั้นตอนการรักษาทั้งหมดและความเหมาะสมต่อร่างกายของเด็ก

การรักษาเด็กดำเนินการโดยสถาบันเฉพาะทางดังต่อไปนี้:

• ลีเปตสค์.
• อัคทาลา.
• ปิตติกอร์สค์
• ฮอตคีย์
• เอฟปาโตเรีย.

หากมีปัญหาเกิดขึ้น คุณสามารถชี้แจงความเป็นไปได้ที่เด็กจะอยู่ในสถานพยาบาลกับตัวแทนของสถาบันแห่งใดแห่งหนึ่งทางไปรษณีย์หรือโทรศัพท์

เข่าของฉันเจ็บบ่อย ๆ แต่ฉันไม่อยากเลิกเล่นกีฬา แบบฝึกหัดใดที่สามารถสร้างบาดแผลให้กับข้อต่อได้น้อยกว่าในกรณีนี้?

คุณจะต้องเลื่อนการเล่นกีฬาออกไปเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และเข้ารับการตรวจ อาการปวดเข่าอาจไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักเกินไปเท่านั้น แต่ยังเกิดจากสาเหตุที่ร้ายแรงมาก ทั้งจากการสะสมของของเหลวและจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การฝึกอบรมเพิ่มเติมอาจทำให้ทุกอย่างรุนแรงขึ้นและความเจ็บปวดอาจไม่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ อีกต่อไป แต่คงที่ เข่าของคุณอาจเจ็บจากอุณหภูมิร่างกายต่ำ ในกรณีนี้ ฉันอุ่นเข่าบนเตารัสเซีย โดยพิงเข่ากับอิฐ แต่อย่างไรก็ตามคุณต้องไปพบแพทย์

คุณต้องจำไว้ว่า PAIN นั้นเป็นกระดิ่งชนิดหนึ่งที่คุณต้องลดภาระ ความเจ็บปวดเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะทำให้ข้อต่อ เส้นเอ็น และเอ็นของคุณได้พักผ่อน ควรงดกิจกรรมกีฬาจนกว่าจะหายดี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดใด ๆ

คุณเล่นกีฬาประเภทไหน? กีฬาเป็นแนวคิดที่หลวมมาก หากเข่าของคุณเจ็บให้ไปว่ายน้ำเพื่อเอาภาระส่วนใหญ่ที่หัวเข่าออก

แน่นอน คุณต้องเลือกกีฬาที่ทำให้เข่าของคุณตึงน้อยที่สุด และสิ่งแรกที่นึกถึงคือการเดินแบบนอร์ดิก เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการวิ่ง. และอีกอย่างหนึ่ง - อย่าละเลยการวอร์มอัพ หากคุณตัดสินใจที่จะ "เพิ่ม" การออกกำลังกายอย่าปล่อยให้มันเจ็บ

x

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่มีโรค gonarthrosis?

หลังจากที่นักบำบัดวินิจฉัยโรคข้อเข่าเสื่อมแล้ว ผู้ป่วยจำนวนมากเชื่อว่าขณะนี้มีข้อห้ามสำหรับกิจกรรมกีฬา มีความเห็นว่าการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมและทำให้เกิดอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม แพทย์อ้างว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของผู้ป่วยดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับข้อเข่าที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการดำเนินโรคได้อย่างมาก

เล่นกีฬาได้เมื่อไหร่?

กีฬาที่มีข้อเข่าเสื่อมมีข้อห้ามในระหว่างการกำเริบของโรคในทุกรูปแบบ แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็สามารถทำให้เกิดได้ ความเจ็บปวดเฉียบพลันที่ข้อเข่ากระตุ้นให้เกิดการแตกของเนื้อเยื่ออ่อน

ในช่วงเวลาดังกล่าว ควรตรึงเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพันด้วยผ้ายืดเมื่อเดิน

นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่เป็นโรคร้ายแรงไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น วิ่งหรือทำสควอท การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 1 และ 2 ก็มีข้อห้ามเช่นกัน

เครื่องออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น ในกรณีนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะกับเครื่องจำลองที่ทำให้เกิดความเครียดที่เข่าน้อยที่สุดเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกายภาพบำบัดโรคหนองในได้ที่นี่...

เดินด้วยโรคข้ออักเสบ

การเดินด้วยความเร็วปานกลางบ่งบอกถึงโรคทุกรูปแบบ การเดินครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยยืดข้อเข่าและทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ขณะเดิน วัสดุที่มีประโยชน์ถูกขนส่งไปยังข้อต่อได้เร็วกว่ามากซึ่งทำให้สภาพของมันดีขึ้น

นอกจากนี้ในขณะเดินกล้ามเนื้อของร่างกายจะคงสภาพที่ดีทำให้ข้อต่อต้องทำงานซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แข็งทื่อ

ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบเดินนานขึ้นเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปในข้อต่อจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เพื่อให้การเดินมีประโยชน์ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้

• คุณต้องเลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่สวมใส่สบายและมีพื้นรองเท้ากว้าง
• ระยะเวลาของการเดินไม่ควรเกิน 30-40 นาที เมื่อคุณชินแล้วเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
• คุณต้องเดินไม่เกิน 2 กม. ต่อวัน
• ขณะเดิน ไม่ควรยกน้ำหนักใดๆ เช่น กระเป๋าหรือเป้สะพายหลัง

การปฏิบัติตามกฎจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเดินเท่านั้น การเดินโดยมีข้อเข่าเสื่อมนั้นห้ามใช้กับผู้ที่มีน้ำหนักมากเนื่องจากจะทำให้ขามีความเครียดมาก

นอกจากการเดินเป็นประจำแล้ว คุณยังให้ความสนใจกับพันธุ์อื่นๆ อีกด้วย

การเดินแบบนอร์ดิกมีประโยชน์มากสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ด้วยการวางเท้าที่ถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหวตลอดจนอุปกรณ์พิเศษทำให้หัวเข่ามีประโยชน์

วิ่งด้วยโรคข้ออักเสบ

หลายคนกังวลว่าจะสามารถวิ่งด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่
แพทย์บอกว่าห้ามใช้การวิ่งในกรณีที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่สองหรือสูงกว่า ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาของโรค อนุญาตให้วิ่งจ๊อกกิ้งได้หลังจากปรึกษาแพทย์

เมื่อวิ่ง ข้อต่อของบุคคลนั้นจะต้องรับน้ำหนักเป็นห้าเท่าของน้ำหนักตัวของบุคคลนั้น ซึ่งหมายความว่าข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคแทรกซ้อน

ผู้ป่วยจะต้องงดการเล่นกีฬารวมถึงการวิ่งด้วย เพื่อดังกล่าว กิจกรรมกีฬาเกี่ยวข้อง:

• ฟุตบอล;
• บาสเกตบอล;
• เทนนิส;
• ฮอกกี้;
• สเกตลีลา.

หากแพทย์ทำการรักษาแล้ว การสอบที่ครอบคลุมอนุญาตให้ผู้ป่วยวิ่งจ็อกกิ้งได้ แต่ยังคงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพของเขา ดังนั้นหากผู้ป่วยรู้สึกเจ็บขณะวิ่งควรหยุดออกกำลังกายทันที เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มวิ่งระยะสั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะว่ายน้ำกับโรคข้ออักเสบ?

การว่ายน้ำกับข้อเข่าเสื่อมเป็นกีฬาที่ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังช่วยเอาชนะโรคอีกด้วย

ในน้ำภาระในร่างกายจะกระจายเท่าๆ กัน ข้อต่อจะไม่ตึงเกินไป

นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรลงเล่นน้ำในสระหรือว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดเป็นประจำ

นอกจากการว่ายน้ำในสระแล้ว การออกกำลังกายต่างๆ ยังมีประโยชน์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินไปตามก้นสระ แกว่งขา และออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย

จักรยานสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ห้ามใช้จักรยานสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างเคร่งครัด พื้นผิวที่คุณเดินอาจไม่เรียบซึ่งส่งผลให้หัวเข่าได้รับบาดเจ็บ
คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้

เครื่องจำลองทำให้สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกับเมื่อขี่จักรยานจริงและในเวลาเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับระดับความต้านทานของคันเหยียบ - ควรกดเบา ๆ เพื่อไม่ให้เข่าเกิดความเครียดเพิ่มเติม

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายยกขาขึ้นจากพื้น 30 ซม. แล้วแสดง การเคลื่อนไหวแบบวงกลมซึ่งเลียนแบบการขี่จักรยาน ดังนั้นด้วยการเคลื่อนไหวการแปลที่ราบรื่นข้อต่อจึงอุ่นขึ้น

โยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

โยคะเป็นกีฬาในอุดมคติสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่น และภาระใดๆ บนข้อต่อก็หมดไปโดยสิ้นเชิง ในเวลาเดียวกันเข่าจะไม่ถูกตรึงซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ตามคำสอนของโยคะ โรคข้ออักเสบเกิดจากการสะสมพลังงาน ดังนั้น การฝึกอาสนะขั้นพื้นฐานจึงต้องทำให้การไหลเวียนของพลังงานในร่างกายมนุษย์เป็นปกติ
คุณสามารถดูตัวอย่างการออกกำลังกายข้อเข่าได้ในวิดีโอ

ในระหว่างออกกำลังกาย อาการปวดจะลดลงและสุขภาพจะดีขึ้น

ดังนั้นโยคะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจึงสามารถใช้ได้ในทุกระยะของโรค

ข้อสรุป

ดังนั้นข้อเข่าเสื่อมจึงไม่ใช่อุปสรรคต่อการเล่นกีฬา แต่การเลือกออกกำลังกายต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคืออย่าให้เข่าทำงานหนักเกินไป แต่ต้องจำกัดตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดที่วัดได้

กิจกรรมกีฬาที่มีข้อเข่าเสื่อมควรจำกัดอยู่เพียงการออกกำลังกายง่ายๆ

ก่อนที่จะเลือกกีฬาควรปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งจะช่วยคุณเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมตามระดับของโรค การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

การวิ่งและการเดินเป็นการออกกำลังกายสองรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย และใครๆ ก็สามารถทำได้บนพื้นผิวใดๆ ทั้งกลางแจ้ง ในทะเล ในสวนสาธารณะ หรือจัตุรัส หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายแบบใดจากสองแบบเพื่อให้ตรงตามความต้องการด้านฟิตเนสและการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ โปรดอ่านต่อเพื่อตัดสินใจ

เมื่อจะเลือกเดิน

คุณพิการหรือตกงานเป็นเวลานานเนื่องจากการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือการผ่าตัดข้อหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มด้วยการเดิน นี่เป็นวิธีที่ดีในการค่อยๆ เพิ่มระดับสมรรถภาพของคุณ และรับประกันความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ตราบใดที่คุณสวมรองเท้าที่สบายและรองรับได้ และโรคข้ออักเสบของคุณไม่อักเสบอย่างรุนแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ปอนด์พิเศษและสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเดินก็คือคุณสามารถเปลี่ยนภาระของคุณได้อย่างช้าๆ เมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้น วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักขณะเดินคือการเริ่มถือดัมเบลในมือ สวมน้ำหนักขา เดินบนพื้นผิวที่มีความลาดเอียงเล็กน้อย หรือขึ้นบันได

เมื่อจะเลือกวิ่ง

หากคุณเป็นคนที่ค่อนข้างมีสุขภาพแข็งแรง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากการวิ่งไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความอยากอาหารเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอคือทั้งหมดที่จำเป็นในการเพิ่มระดับความฟิตและเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน ตราบใดที่หัวใจและข้อต่อสามารถรองรับจังหวะและความเครียดได้ดี การวิ่งสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและการทำงานของปอด นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย

อย่างที่คุณเห็น การวิ่งและการเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพพอๆ กัน สิ่งที่คุณจะต้องชั่งน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับขอบเขตของโรคข้อต่อของคุณ ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าแบบฝึกหัดทั้งสองเป็นตัวแทนอะไร คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้ หรือปฏิเสธการฝึกอบรมดังกล่าวโดยสิ้นเชิง หากคุณยังคงอยู่ในรั้ว อันดับแรกลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งคุณภาพสักคู่และเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คุณประสบปัญหาร่วมกันหรือไม่? นี้ อาการทั่วไปมักมาพร้อมกับปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ และไม่ว่าจะเกิดจากอะไร ข้อต่อที่อ่อนแออาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ ปัญหาจะต้องคงที่ ดูแลรักษาทางการแพทย์แต่ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตามความสามารถส่วนตัวของคุณเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณ เคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของข้อต่อมีดังนี้

สำคัญสำหรับสุขภาพกายและใจตลอดจนการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตาม คนที่มีอาการปวดข้อจำนวนมากมักไม่กล้าออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและไม่สบายตัว โชคดีที่การเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ไม่ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึงมากนัก ไม่น่าจะทำให้อาการแย่ลงได้ , พิลาทิส การว่ายน้ำ และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหรือความเร็วต่ำ/ปานกลาง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงทางร่างกายและกล้ามเนื้อ

แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรง แต่หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าพวกเขาขาดแคลเซียมเนื่องจากไม่สามารถย่อยนมได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่านมเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการได้รับแคลเซียม และมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่เรารับประทานได้ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระดับแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบอีกด้วย รวมทั้งอาหารจำพวกงา ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ผักคะน้า และบรอกโคลีในการรับประทานอาหารของคุณนั้น ด้วยวิธีง่ายๆเพื่อเพิ่มระดับแคลเซียมโดยไม่ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมจำนวนมาก

แสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้เสื้อผ้าแห้งเร็วเท่านั้น มันสนับสนุนชีวิตบนโลก จำนวนมากผู้คนขาดวิตามินดี เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการเปลี่ยนแสงแดดให้เป็นวิตามินที่จำเป็นนี้จะลดลง ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่สุขภาพที่สำคัญของกระดูกและข้อต่อของเรา การอาบแดด 10 ถึง 15 นาทีทุกวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่หากคุณมีครอบครัวที่มีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการเสริมวิตามินดีให้กับร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ #4 - เลือกการรักษาอาการปวดข้อให้เหมาะสม

แม้ว่ายาแก้ปวดจะไม่สามารถใช้แทนการรักษาได้ แต่แพทย์ที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้โดยการลดอาการและเพิ่มความสามารถในการควบคุมอาการโดยการกำจัดสาเหตุของอาการปวดข้อ การพึ่งพายาแก้ปวดมากเกินไปอาจทำให้เสพติดหรือเป็นอันตรายได้ ผลข้างเคียงสำหรับการใช้งานในระยะยาว แพทย์ที่ดีจะแนะนำวิธีแก้ปัญหาความเจ็บปวดเฉพาะที่เพื่อบรรเทาอาการและเร่งเวลาการฟื้นตัว

คำตอบที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคำถามในหัวข้อ “การวิ่งเพื่อโรคข้อเข่าเสื่อม”

โรคข้ออักเสบส่งผลกระทบต่อข้อต่อทำให้เกิดอาการปวดระหว่างการเคลื่อนไหวและจำกัด ดังนั้นผู้ป่วยจึงยกเว้นการออกกำลังกายอย่างรุนแรงโดยพิจารณาว่ากีฬาเป็นข้อห้าม แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง: การกำจัดกิจกรรมทางกายออกไปจากชีวิตโดยสิ้นเชิงนั้นเป็นอันตรายถึงแม้จะมีโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็ตาม ผู้ป่วยส่วนใหญ่สนใจคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นโรคข้ออักเสบ? โรคข้อต่อจะมาพร้อมกับการทำลายกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง. แต่ถึงแม้ในกรณีเหล่านี้ แพทย์ศัลยกรรมกระดูกแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ทำไมโรคข้ออักเสบถึงเป็นอันตราย?

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายมนุษย์ก็เสื่อมสภาพ สิ่งแรกที่ความชราส่งผลต่อคือข้อต่อ ซึ่งรับภาระทุกวันตลอดชีวิต Arthrosis มาพร้อมกับการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เนื่องจากสารอาหารหยุดไหลไปยังกระดูกอ่อนและการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก กระบวนการเสื่อมถอยจึงเริ่มพัฒนาในข้อต่อ อย่างไรก็ตามกระบวนการอักเสบเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในกระดูกอ่อนเท่านั้น แต่ยังเกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบทางกายวิภาคใกล้เคียงด้วย: แคปซูล, เอ็น, เยื่อหุ้มไขข้อ, กล้ามเนื้อ periarticular และโครงสร้างกระดูก

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่พบบ่อยของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โรคนี้ส่งผลกระทบทั้งชายและหญิงเท่าๆ กัน บางครั้งอาจเกิดในคนหนุ่มสาวตามรูปแบบการใช้ชีวิต การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมข้อต่อใด ๆ ของร่างกายมนุษย์ได้รับผลกระทบ: มือ, กระดูกฝ่าเท้าชิ้นแรก, สะโพกและเข่า บ่อยครั้งที่โรคนี้เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอ

อันตรายของโรคอยู่ที่ว่าหากกระบวนการอักเสบไม่ได้รับการรักษาตรงเวลา การออกกำลังกายในอนาคตของผู้ป่วยจะเป็นไปไม่ได้ คนที่เป็นโรคข้ออักเสบจะพิการ การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็เจ็บปวดสำหรับพวกเขา เนื่องจากโรคนี้เกิดขึ้นในหลายระยะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดสัญญาณแรกของโรคข้ออักเสบและเริ่มต้น การรักษาทันเวลา. เมื่อสูญเสียเวลาอันมีค่าไป การผ่าตัดเปลี่ยนข้อที่ถูกทำลายด้วยข้อเทียมเท่านั้นที่สามารถช่วยผู้ป่วยได้

เหตุใดโรคนี้จึงเกิดขึ้น?

Arthrosis พัฒนาตามอายุ แต่บางครั้งลักษณะที่ปรากฏของมันก็ถูกกระตุ้นโดย:

• การบาดเจ็บที่แขนขา (ข้อเคลื่อน, เคล็ด, กระดูกหัก, รอยฟกช้ำ);
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง - การอักเสบเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคลูปัส erythematosus;
• กระบวนการอักเสบที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่นอันเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบหนองเฉียบพลัน
• dysplasia – การพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการรบกวนแม้ในช่วงมดลูก
• กระบวนการอักเสบเฉพาะ (โรคหนองใน, วัณโรค, ซิฟิลิส, โรคไข้สมองอักเสบจากเห็บ;
• โรคฮีโมฟีเลีย;
• การละเมิด กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย;
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• น้ำหนักส่วนเกิน - ในกรณีนี้มีข้อต่อที่แข็งแรงซึ่งเป็นผลมาจากการที่แผ่นกระดูกอ่อนสึกหรอเร็วกว่ามาก
• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• การดำเนินงานบนแขนขา;
• เพิ่มภาระที่แขนหรือขา - มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคข้ออักเสบในผู้ที่มีกิจกรรมวิชาชีพที่ต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (นักกีฬา, รถตัก)
• อุณหภูมิของร่างกายลดลง
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนในสตรีครึ่งหนึ่งของประชากร
• ความมึนเมาของร่างกาย

ความสนใจ! นักกีฬามีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับการอักเสบของกระดูกอ่อนมากกว่าคนอื่นๆ การวิ่งเป็นประจำจะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อ 5 เท่า

วิธีการรับรู้โรค

Arthrosis เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน:

• ระยะแรก - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในแขนขา แต่องค์ประกอบของของเหลวไขข้อภายในข้อต่อเปลี่ยนแปลงไป สารอาหารจะเข้าถึงกระดูกอ่อนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่อความเครียดของกระดูกอ่อน ในระยะนี้ คุณจะรู้สึกเจ็บปวดที่แขนขาแล้ว
• ขั้นตอนที่สองมีลักษณะเฉพาะคือการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและการเติบโตของกระดูกในข้อต่อ ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นและยาวนานขึ้น มีเสียงกระทืบปรากฏขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อ periarticular บกพร่อง
• ขั้นตอนที่สามคือการทำลายกระดูกอ่อนโดยสมบูรณ์ ความเจ็บปวดไม่หยุด ยาแก้ปวดไม่ทำงานอีกต่อไป แขนขาที่ได้รับผลกระทบจะสั้นลง (บางครั้ง) กิจกรรมมอเตอร์เป็นไปไม่ได้

สัญญาณที่ชัดเจนของโรคคือความเจ็บปวดซึ่งในระยะเริ่มแรกมักไม่ค่อยปรากฏและหายไปหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นความเจ็บปวดจะคงที่การกระทืบในข้อต่อจะชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ แขนขาที่เจ็บตอบสนองต่อสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง เมื่อโรคดำเนินไป แขนขาจะสั้นลง ผู้ป่วยจะมีอาการปวดอย่างรุนแรง ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และกลายเป็นคนพิการ

การรักษาจะกำหนดให้กับผู้ป่วยโดยแพทย์เท่านั้น แพทย์ศัลยกรรมกระดูกกำหนด ยาเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ chondroprotectors สำหรับการสร้างกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ นอกจากนี้ผู้ป่วยจะได้รับการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายแบบพิเศษ (อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อการรักษาได้หลังจากที่ความเจ็บปวดหยุดลงและกระบวนการอักเสบลดลงแล้ว)

กีฬาสำหรับโรคข้ออักเสบ

แพทย์แนะนำให้ทำการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อรักษาเสียงของกล้ามเนื้อแขนขาและเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภท อนุญาตให้วิ่งด้วยโรคข้ออักเสบได้เฉพาะในระยะแรกของโรคเท่านั้น หากกระบวนการอักเสบมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงแขนขาอย่างเห็นได้ชัดห้ามวิ่ง ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์เท่านั้นที่จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าผู้ป่วยสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้ เช่น ว่ายน้ำ เดิน ยิมนาสติก และการวิ่ง และอื่นๆ อีกมากมาย

การว่ายน้ำ

กีฬาทางน้ำไม่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ป่วย น้ำช่วยกระจายน้ำหนักบนข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ การว่ายน้ำช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ในน้ำได้ เช่น เดินไปตามก้นอ่างเก็บน้ำหรือสระน้ำ แกว่งขา และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ