สถานะของความตึงเครียดทางจิต ความเครียดทางประสาทจิต

Oleg Zhdanov, วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์แห่ง Russian Academy of Public Administration ภายใต้ประธานาธิบดีแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

ความตึงเครียดทางประสาทจิต (NPS) เป็นสภาวะทางจิตพิเศษที่เกิดขึ้นในสภาวะทางจิตที่ยากลำบากและผิดปกติ ซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างของระบบการปรับตัวทั้งหมดของร่างกาย เพื่อควบคุมและควบคุมความเครียดทางจิต ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้: วิธีเบี่ยงเบนความสนใจ วิธีควบคุมตนเอง วิธีควบคุมการหายใจ วิธีจดจ่อ และวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สภาวะ NPN มีสี่ระดับ

1. ระดับแรกมีลักษณะเฉพาะคือความสนใจและการระดมพลที่ดีขึ้น ความสามารถทั้งทางร่างกายและจิตใจของร่างกายและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น

ในช่วงเริ่มต้นของการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่สำคัญและน่าสนใจ NPI ของคุณอาจจะอยู่ในระดับแรก กระบวนการทำงานจะดูดซับคุณอย่างสมบูรณ์ เวลาทำงานผ่านไปอย่างรวดเร็วและไม่มีใครสังเกตเห็น เต็มไปด้วยสิ่งสำคัญมากมายที่จะทำให้คุณเพลิดเพลิน คุณไม่ค่อยรู้สึกหิวและมักจะทานอาหารว่างระหว่างเดินทาง คุณพยายามใช้เวลาทำงานให้มากขึ้น อย่ารีบกลับบ้าน

ใช้ช่วงเวลานี้ในการเพิ่มผลผลิตโดยพยายามทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ นอกจากนี้อย่าลืมพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานอาหารให้เพียงพอ

2. ความตึงเครียดระดับที่สองเป็นลักษณะของสถานการณ์ที่ระดับการระดมกำลังสำรองตามแบบฉบับของระดับแรกไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงทางจิตมีความเด่นชัดมากขึ้นที่นี่ กระบวนการทางสรีรวิทยาได้รับการจัดเรียงใหม่เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนมากขึ้น แหล่งพลังงานของร่างกายถูกระดมเกือบทั้งหมด

งานยังคงทำให้คุณมีความสุข แต่คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าบางครั้งคุณมีอาการปวดหัว ช่วงที่ความอยากอาหารลดลงสลับกับช่วงที่หิวโหยเฉียบพลัน คนที่คุณรักสังเกตว่าคุณดูเหนื่อยนิดหน่อยและคุณเองก็เข้าใจว่าคุณต้องพักผ่อนสักหน่อยและฟื้นตัว

ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ พยายามหยุดพักจากการทำงานให้บ่อยขึ้น ในสภาพแวดล้อมในสำนักงาน หมายถึงการทำงานอย่างมีประสิทธิผลสองชั่วโมง จากนั้นจึงพักครึ่งชั่วโมง จะดีมากหากคุณสามารถใช้เวลาเหล่านี้ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม อย่าใช้ชา กาแฟ บุหรี่ในทางที่ผิด กินอาหารเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพ. ทานวิตามิน. ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น

3. NPN ระดับที่สามเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ผ่านไม่ได้ ทรัพยากรทางปัญญาและพลังงานของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว และภูมิคุ้มกันลดลง

กระบวนการทำงานในโครงการกำลังดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง คุณสังเกตว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ มีสมาธิ หรือจดจำบางสิ่งบางอย่าง ลักษณะบุคลิกภาพปรากฏว่ารบกวนการสื่อสารที่มีประสิทธิผลและสิ่งที่คุณซ่อนไว้ก่อนหน้านี้ได้สำเร็จ (ความเขินอาย ความไม่แน่ใจ) และโรคเรื้อรังแย่ลง

จำเป็นต้องหยุดพักระบบประสาทและละทิ้งการแก้ปัญหาไประยะหนึ่ง หากเป็นไปได้ ให้หยุดสักหนึ่งหรือสองวันและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ ไปตกปลา ล่าสัตว์ หรือไปบ้านในชนบท ไปสวนสาธารณะ ถ้าไม่อยากทำอะไรก็แค่นอนพักและระบายอากาศในห้องให้บ่อยขึ้น ลืมเรื่องงานไปสักพัก ไม่มีอะไรที่แก้ไขไม่ได้จะเกิดขึ้นระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่น

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดสักวัน ให้ทำงานในช่วงนี้โดยมีความเครียดน้อยที่สุด เตือนเพื่อนร่วมงานที่คุณทำงานทั่วไปด้วยเกี่ยวกับอาการของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้พยายามผ่านไปโดยไม่มีคุณสักพัก โปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในสภาวะนี้ ดังนั้นอย่ามุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ ทำสิ่งที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก (อาจเป็นงานเอกสารง่ายๆ) ออกไปรับประทานอาหารกลางวันตรงเวลาและทำงานให้เสร็จ ดื่มของเหลวมากขึ้น (น้ำผลไม้ น้ำแร่ยังคงเป็น)

4. สุดท้ายนี้ หากความเกี่ยวข้องของปัญหาที่ต้องแก้ไขไม่ลดลง และไม่มีความเป็นไปได้ในการแก้ไข ความเครียดทางจิตใจระดับที่ 4 ก็จะเกิดขึ้น ผลที่ตามมาคือโรคประสาทซึ่งต้องได้รับการรักษาในคลินิกเฉพาะทาง

ระดับและระดับของความเครียดทางจิตประสาทจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทรัพยากรที่มีให้กับร่างกาย ในผู้ที่ได้รับการฝึกทางร่างกายและจิตใจ แม้ในสถานการณ์ที่รุนแรง ความเครียดทางจิตใจในระดับสูงมักไม่ค่อยเกิดขึ้น

เราสังเกตว่าความเครียดทางจิตเกิดขึ้นทั้งในระยะเริ่มแรกของการทำงานและในขั้นตอนสุดท้าย (การส่งมอบโครงการ การนำเสนอ) ในลักษณะเฉพาะของการพัฒนาความเครียดทางจิตในหมู่พนักงานที่เกี่ยวข้องในการจัดทำโครงการ แต่ต่างกันที่โฟกัสและเนื้อหา ความตึงเครียดในการเตรียมตัวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำกิจกรรม โดยต้องทนต่อภาระทางจิตที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ในสภาวะที่รุนแรงของการนำเสนอโครงการความเครียดทางจิตจะถูกเพิ่มเข้าไปโดยพิจารณาจากความปรารถนาที่จะบรรลุผล

สภาวะของความตึงเครียดทางจิตหากไม่ได้แสดงโดยขั้นตอนที่สามและสี่จะเป็นปัจจัยเชิงบวกซึ่งสะท้อนถึงการกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของร่างกายซึ่งรวมอยู่ในกิจกรรมอย่างกลมกลืนและทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพการทำงานที่สูง อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่สูงและยาวนานอาจส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้

การทำงานหนักเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ ในเงื่อนไขขององค์กรยุคใหม่โหมดเฉพาะนี้ถูกใช้บ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากในระดับความสำเร็จในการผลิตที่สูงเป็นพิเศษจะให้ผลลัพธ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้น ผู้จัดการที่สั่งให้พนักงานทำงานในสภาวะที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจควรจำไว้ว่าระบอบการปกครองดังกล่าวจะมีผลในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายทำงานเพื่อการสึกหรอ

การควบคุมความเครียดและความเครียดทางจิต

ในการควบคุมและควบคุมสภาวะทางจิต รวมถึงสภาวะที่มีความเครียดทางจิตมากเกินไป คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:

1. วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ
2. วิธีการสั่งซื้อด้วยตนเอง
3. วิธีการควบคุมการหายใจ
4. วิธีการมุ่งความสนใจ
5. วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

1. วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจประกอบด้วยการเปลี่ยนความสนใจจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งโดยสมัครใจ การเรียนรู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่มีสภาพการทำงานที่ตึงเครียดทำให้เกิดความคิดครอบงำ อารมณ์เชิงลบ หรืออารมณ์เร้าอารมณ์มากเกินไป พนักงานแต่ละคนจะต้องปลูกฝังความสามารถในการเบี่ยงเบนความสนใจจากกระบวนการทำงานและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานโดยสมัครใจและมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้อง

แบบฝึกหัดที่ 1. เก็บเอกสารและสิ่งของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณไว้

ตัวเลือกแรก มองสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ เช่น มองออกไปนอกหน้าต่างแล้วหาต้นไม้ที่คุณชอบ ลองดูมันอย่างใกล้ชิด พยายามเดาความสูงของมัน ให้ความสนใจกับลำต้นและกิ่งก้านของมัน นับกิ่งก้านสาขาขนาดใหญ่ ค้นหาส่วนโค้งที่ดึงดูดใจคุณเป็นพิเศษ ใส่ใจกับสีของเปลือกไม้และใบ ค้นหาเฉดสีให้ได้มากที่สุด สังเกตว่าลมพัดไปทางไหนและกิ่งก้านสั่นแรงแค่ไหน ดูนกอะไรเกาะอยู่บนกิ่งก้านของต้นไม้ พยายามระบุชื่อของพวกเขา ดูต้นไม้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ (แนะนำอย่างน้อย 5 นาที) ใส่ใจกับสิ่งที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน พยายามจำสิ่งนี้ เติมความสงบและความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง จำความรู้สึกเหล่านี้ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะสามารถจินตนาการถึงต้นไม้ต้นนี้ มองเห็นมันอีกครั้งในสมอง จึงช่วยคลายความเครียดได้

ตัวเลือกที่สอง หลับตาและดื่มด่ำไปกับความรู้สึกทางการได้ยิน (การได้ยิน) หากเป็นไปได้ ให้เปิดเพลงที่ไพเราะและสงบ หากเป็นไปไม่ได้ ให้ลองฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ฟังเสียงฮัมทั่วไปและพยายามระบุกระแสต่างๆ จากเสียงนั้น เช่น ต้นไม้ส่งเสียงกรอบแกรบ รถยนต์กำลังขับ นกกำลังร้องเพลง เด็ก ๆ กำลังหัวเราะ ผู้ใหญ่กำลังพูด ฯลฯ หรือ: ฉันได้ยินเสียงเครื่องพิมพ์ทำงาน เครื่องชงกาแฟส่งเสียงดัง น้ำในอ่างล้างหน้าเปิดอยู่ มีคนเดินเหยียบส้นเท้า และมีคนกระซิบเบาๆ... ฟังคนอื่นสักสองสามนาทีแล้วให้ความสนใจ เพื่อตัวคุณเอง ขยับไหล่ ฟังเสียงเสื้อผ้าที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และเสียงเอี๊ยดของเก้าอี้ หันไปหาลมหายใจของคุณ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ลึกและสงบ สูดอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน

ตัวเลือกที่สาม หยิบวัตถุเล็กๆ ไว้ในมือ หลับตาและดื่มด่ำไปกับความรู้สึกสัมผัส (ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส) ชั่งน้ำหนักวัตถุด้วยมือซ้ายก่อน จากนั้นจึงชั่งน้ำหนักด้วยมือขวา พยายามกำหนดน้ำหนักของมัน สัมผัสถึงความหนาแน่นของวัสดุที่ใช้สร้างวัตถุ อุณหภูมิของมัน ถือวัตถุไว้ในฝ่ามือที่เปิดอยู่ กลิ้งมันข้ามฝ่ามือด้วยมืออีกข้าง แล้วจับมันโดยใช้หลายนิ้ว ใช้นิ้วชี้เพื่อติดตามวัตถุบนพื้นผิว สัมผัสได้ถึงความหยาบ นูน และหดหู่ สัมผัสได้ว่าลวดลายบนพื้นผิวของวัตถุเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ถ้าเป็นไปได้ให้ลองเดารูปแบบดู ไล่เล็บของคุณไปเหนือสิ่งของนั้น สัมผัสมันด้วยนิ้วก้อยของคุณ ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปไหม? ทำซ้ำกิจวัตรด้วยมืออีกข้าง วางวัตถุไว้บนแก้ม จากนั้นจึงวางบนหน้าผาก รู้สึกถึงมันที่นั่น พยายามเปลี่ยนบางสิ่งในวัตถุ (ถอดฝาปากกาออก บีบที่เย็บกระดาษเบาๆ หลาย ๆ ครั้ง งอไม้บรรทัด ฯลฯ) จับวัตถุอีกครั้งในฝ่ามือที่เปิดอยู่ เปิดตาของคุณและมองดูเขา คุณได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ใช่ไหม?

2. วิธีการบังคับตนเองประกอบด้วยการให้กำลังใจตนเองให้กระทำการที่ยากและซับซ้อนมากอย่างมีสติ เพื่อสร้างสภาวะภายในที่มั่นใจว่าการกระทำเหล่านี้จะสำเร็จ สูตรการสั่งตนเองมีการแสดงออกทางวาจา คุณพูด (ซ้ำหลายครั้ง) วลีที่คุณแสดงความสามารถในการเอาชนะสิ่งนี้หรือความยากลำบากทางจิตนั้น โดยปกติจะทำอย่างเงียบๆ หรือด้วยเสียงต่ำ บางครั้งก็ดังออกมา เช่น “ฉันทำได้... ฉันจะต้องเอาชนะ...” ฯลฯ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดวลีดังกล่าวซ้ำอย่างมีสติ ไม่ใช้กลไก โดยจินตนาการถึงเนื้อหาอย่างชัดเจน คำสั่งตนเองโดยเฉพาะจะออกเสียงในนามของตนเอง (“ฉันทำได้...” ไม่ใช่ “สิ่งนี้สามารถทำได้...”) ทั้งโดยตรงในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและในเวลาอื่นๆ

เรียนรู้ที่จะทำซ้ำสูตรการบังคับตัวเองด้วยความมั่นใจในตนเอง หากคุณมีเหตุการณ์สำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้เริ่มทำงานกับสูตรล่วงหน้า 2-3 วัน แทนที่จะทำทันทีในวันที่มีกิจกรรม

3. วิธีการควบคุมการหายใจประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ซ้ำๆ ตามด้วยการหายใจออกยาว การหายใจทางช่องท้องอย่างถูกต้องเกี่ยวข้องกับปอดทั้งหมดในการหายใจ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการหายใจ ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด กะบังลมที่เคลื่อนไหวจะนวดอวัยวะในช่องท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับ เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด การหายใจที่สงบและเป็นระเบียบช่วยส่งเสริมการวางแนวอารมณ์

การหายใจของคุณได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เช่น ก๊าซในเลือดและสภาพจิตใจ การหายใจเป็นตัวบ่งชี้การเปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลได้ดีเยี่ยม จำไว้ว่าการหายใจของคุณเร็วขึ้นอย่างไรเมื่อคุณตื่นเต้น และหายใจเป็นช่วงๆ เมื่อคุณกลัวบางสิ่งบางอย่าง ในช่วงเวลาแห่งความสงบ คุณจะหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดที่ 1. ตรวจสอบว่าความลึกและความถี่ของการหายใจส่งผลต่ออาการของคุณอย่างไร

1. หายใจเร็วและบ่อยครั้งเหมือนนักวิ่งหลังการวิ่ง พยายามหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางหน้าอก ในหนึ่งวินาทีให้หายใจเข้าและหายใจออก ระยะเวลา - 20-30 วินาที ตอนนี้เปรียบเทียบความรู้สึกของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกตื่นเต้นประหม่า
2. ยืดไหล่ให้ตรงแล้วหายใจช้าๆ และลึกๆ เมื่อนับ "หนึ่ง, สอง, สาม, สี่" - หายใจเข้า, เมื่อนับ "หนึ่ง, สอง, สาม, สี่, ห้า" - หายใจออก หายใจออก - นานขึ้น ทำซ้ำรอบการหายใจเข้า-ออกประมาณห้าครั้ง และให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณอีกครั้ง คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นใช่ไหม?
3. ตอนนี้ จำไว้ว่าคุณหายใจอย่างไรระหว่างออกแรงออกแรงกล้ามเนื้อ เช่น เมื่อยกน้ำหนัก คุณดึงอากาศเข้าปอด กลั้นลมหายใจ แล้วขยับตู้หรือเก้าอี้หนักๆ ใช่ไหม โดยทั่วไประยะการหายใจเข้ากำลังเคลื่อนไหว ระยะการหายใจออกกำลังสงบลง ดังนั้นจึงแยกแยะลมหายใจที่สงบ (“ตอนเย็น”) และการหายใจ (“ตอนเช้า”)

เอฟเฟกต์จะเพิ่มขึ้นหากคุณหายใจได้อย่างถูกต้อง ไม่ว่าการหายใจแบบใด (เช้าหรือเย็น) ควรอยู่ในช่องท้องไม่ใช่หน้าอก

4. วิธีการมุ่งความสนใจช่วยให้คุณสามารถปลูกฝังความสามารถในช่วงเวลาสำคัญในการอยู่คนเดียวกับตัวเองและหัวข้อของกิจกรรมของคุณ - ปัญหาหรือปัญหาเฉพาะ

วัตถุขนาดใหญ่สองชิ้นที่น่าสนใจไม่สามารถปรากฏในสมองในเวลาเดียวกันได้ หนึ่งในนั้นดึงดูดกิจกรรมทางประสาททั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ ในเรื่องนี้คำตอบสำหรับคำถามว่าจะมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการได้อย่างไรนั้นค่อนข้างง่าย - รู้วิธีแทนที่สิ่งที่ไม่จำเป็นแทนที่ด้วยสิ่งที่จำเป็นและทำให้สิ่งที่จำเป็นน่าสนใจสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1 แบบฝึกหัดที่เสนอนี้มุ่งเป้าไปที่การเรียนรู้ที่จะเห็นตัวเลือกต่างๆ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สังเกตสิ่งผิดปกติในแบบธรรมดา พัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์ และแน่นอน พัฒนาความสนใจในวิชาที่คุณสนใจ ตอบคำถามเป็นลายลักษณ์อักษร: “ทำไมคุณถึงต้องเรียนบทกวี?” เขียนตัวเลือกคำตอบทั้งหมดที่เข้ามาในใจของคุณ แม้ว่ามันจะแปลกและมหัศจรรย์ก็ตาม ดังนั้น:

1. เพื่อพัฒนาความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ความสนใจ
2. เพื่อให้สามารถค้นหาคำพูดสำหรับเหตุการณ์หรือปรากฏการณ์เฉพาะได้อย่างง่ายดาย
3. เพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นด้วยความฉลาดและความรู้แจ้งของคุณ
4. เพื่อฝึกทักษะการปราศรัยของคุณโดยการท่องบทกวีออกมาดัง ๆ
5. เพื่อให้มีบางสิ่งบางอย่างที่จะครอบครองเวลาว่างของคุณ
6. เพื่อที่ในขณะที่ท่องจำบทกวี เราก็สามารถหันเหความสนใจไปจากสิ่งอื่น ๆ (ฯลฯ )

ทำแบบฝึกหัดต่อโดยเลือกคำถามอื่น เช่น

• ทำไมคุณต้องทำความสะอาด?
• ทำไมคุณต้องติดตามการดำเนินโครงการ?
• อารมณ์เชิงลบมีประโยชน์อย่างไร?

คุณจะสังเกตเห็นว่า ประการแรก คุณเขียนคำตอบมากกว่าที่คุณคาดไว้เมื่อคุณเริ่มแบบฝึกหัด ประการที่สอง คุณจะเริ่มปลดปล่อยกิจกรรมทางจิตของคุณ และประการที่สาม ใส่ใจกับความจริงที่ว่าแม้แต่สิ่งที่ไม่น่าสนใจและน่าเบื่อก็อาจกลายเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์ได้

แบบฝึกหัดที่ 2 ดูวัตถุธรรมดาๆ เช่น กระดานหมากรุกธรรมดาที่ไม่มีชิ้นส่วนอยู่ คุณจะเบื่อที่จะจ้องมองเธอหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที แต่ลองมองให้แตกต่างออกไป: ทำเครื่องหมายสี่เหลี่ยมสีดำบนพื้นหลังสีขาว จากนั้นทำเครื่องหมายสีขาวบนสีดำ ย่อกระดานให้เล็กลงตามขนาดกระดาษแล้วปล่อยให้เป็นพื้นที่หนึ่งตารางเมตร (ยาวหนึ่งเมตรกว้างหนึ่งเมตร)

ความลับทั้งหมดคือการสามารถให้มุมมองใหม่ๆ ที่คาดไม่ถึงแก่ตัวเองได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกสมาธิกับวัตถุที่ค่อนข้างเรียบง่าย เช่น แก้ว กระจก เก้าอี้สไตล์มินิมอล กระถางดอกไม้ มองดูวัตถุครั้งแล้วครั้งเล่า พยายามค้นหารายละเอียดในนั้นให้ได้มากที่สุดและโดยไม่ละสายตาไป (คุณสามารถกระพริบตาได้)

ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 3-5 นาที ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่เรื่องนั้นได้อย่างง่ายดาย

การมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือการกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้นเป็นเรื่องของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและการถ่ายโอนทักษะที่มีอยู่ไปยังสถานการณ์อื่น คุณจะประหลาดใจเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถตรวจสอบรายงานที่เต็มไปด้วยแถวตัวเลขได้อย่างง่ายดาย หรือคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าของพนักงานที่คุณเรียกเข้าร่วมการประชุม

5. วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ แต่ยังรวมถึงความเครียดทางร่างกายด้วย จุดประสงค์คือเพื่อให้รู้สึกหนักและอบอุ่นในกลุ่มกล้ามเนื้อหรือแขนขาบางกลุ่ม (ขา แขน) มันเป็นความอบอุ่นและความหนักหน่วงที่บ่งบอกถึงความผ่อนคลายและความสงบ

แบบฝึกหัด 1. ทำตัวให้สบาย เช่น บนเตียงก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณ หลับตาและเริ่มฝึกฝนการออกกำลังกาย โดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้รู้สึกหนักขาและแขนของคุณ .

ปรับลมหายใจสงบปานกลาง “เย็น” โดยไม่ต้องนับ ลองนึกภาพว่ามือขวาของคุณหนัก พูดกับตัวเองในใจ (วงรีบ่งบอกถึงการหยุดชั่วคราว): “มือขวาของฉันหนักขึ้นเรื่อย ๆ ... มันกดดันผ้าห่มอย่างน่าพอใจ ... ทุกนิ้วเริ่มหนักขึ้น ... ฝ่ามือของฉันหนักขึ้น ... นี่คือ รู้สึกหนักใจในมือขวาเป็นสุข... มือขวาหนักไปหมด”

จากนั้นใช้สูตรเดิม ลองจินตนาการว่ามือซ้ายของคุณหนักขึ้น สุดท้ายก็หนักทั้ง 2 ข้าง... ขาก็เหมือนกัน สูตรสุดท้าย: “แขนและขาหนักมาก”

หากคุณไม่สามารถสร้างความรู้สึกหนักได้ในทันที ลองจินตนาการว่าคุณมีตุ้มน้ำหนักเล็กๆ ผูกอยู่กับแต่ละนิ้วบนมือ และน้ำหนักที่มากกว่านั้นอยู่บนฝ่ามือ หรือวางมือไว้บนเตียง หย่อนลง และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น นี่คือผลของแรงโน้มถ่วงที่ต้องการ จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกาย

หากคุณประสบปัญหาในการกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นและหนักหน่วงโดยใช้สูตรควบคุมตนเอง ให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีภาพ ทำอย่างช้าๆ จินตนาการถึงภาพทั้งหมดอย่างรอบคอบ และดำเนินการตามที่จำเป็น

แบบฝึกหัดที่ 2. ลองนึกภาพว่าคุณถือมะนาวอยู่ในมือแต่ละข้าง เริ่มบีบมะนาวโดยรู้สึกถึงความตึงเครียดในแต่ละมือ หลังจากคั้นน้ำออกจนหมดแล้วคุณสามารถโยนทิ้งแล้วนำมะนาวใหม่มาใช้เพราะควรมีน้ำเพียงพอสำหรับทั้งแก้ว ครั้งที่สองเราบีบมะนาวให้แรงขึ้นแล้วโยนลงไปอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างมือที่เกร็งและผ่อนคลาย หยิบมะนาวเป็นครั้งที่สามเราพยายามไม่ทิ้งน้ำไว้ในนั้นและหลังจากนั้นเราก็ค่อย ๆ คลายมือแล้วโยนมะนาวในจินตนาการลงไป

ตอนนี้ผ่อนคลายแขนและไหล่ของคุณ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นแมวขนฟูและขี้เกียจที่ชอบยืดเส้นยืดสาย เราเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วขึ้น เรารู้สึกถึงความตึงเครียดที่ไหล่เมื่อเรายกแขนขึ้นให้สูงที่สุดและขยับกลับไปให้ไกลที่สุด

ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ลองนึกภาพตัวเองเป็นเต่า พักผ่อนอย่างสงบใกล้ผืนน้ำภายใต้แสงแดดอันอบอุ่น ความสงบสุขและความปลอดภัยที่สมบูรณ์ แต่เมื่ออันตรายมาถึง เต่าจะดึงหัวและแขนขาของมันเข้าไปในกระดองทันที หดศีรษะและไหล่เหมือนเต่า และนำแขนและขามาชิดลำตัวให้มากที่สุด

นั่งในตำแหน่งนี้สักพัก แต่ตอนนี้อันตรายได้ผ่านไปแล้ว และเต่าก็สามารถพักผ่อนได้อีกครั้งและพักผ่อนใกล้ผืนน้ำภายใต้แสงแดดอันอบอุ่น คุณสามารถผ่อนคลายและเข้ารับตำแหน่งพักผ่อนที่สะดวกสบาย

ความเครียดทางประสาทจิตขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของแต่ละบุคคล อาจทำให้เกิดความผิดปกติเล็กน้อยในระยะสั้นหรือร้ายแรงและต่อเนื่องในการควบคุมการทำงานของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิงทางสรีรวิทยาอาจอยู่ในขอบเขตระหว่างสรีรวิทยาและพยาธิวิทยาและอาจนำไปสู่พยาธิวิทยาได้

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ในระยะสั้นที่ปรับตัวได้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท - เป็นไปตามธรรมชาติและติดตามบุคคลไปตลอดชีวิต

ตามที่นักวิชาการ P.K. Anokhin อารมณ์เป็นเพียงปฏิกิริยาการปรับตัวที่เกิดขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อรักษาชีวิตของแต่ละบุคคลและยืดอายุเผ่าพันธุ์ของเขา สภาวะที่เป็นอัตนัยเหล่านี้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและสรีรวิทยาตามวัตถุประสงค์จำนวนหนึ่งในร่างกายของเรา

อารมณ์ช่วยในการระบุอันตราย อันตราย หรือประโยชน์ของอิทธิพลภายในและภายนอกต่อร่างกายได้อย่างรวดเร็ว มักเป็นกลไกของการกระทำ ทั้งดีและไม่ดี นักประสาทสรีรวิทยาชื่อดัง P. V. Simonov เชื่อว่าอารมณ์เป็นเหมือนเครื่องมือเพิ่มเติมในการทำความเข้าใจโลกรอบตัวเราและปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เป็นที่ชัดเจนว่าการปราบปรามปฏิกิริยาทางอารมณ์เทียม (วิธีการทางเคมี) ขัดแย้งกับความได้เปรียบ ความสมบูรณ์แบบ และความเป็นสากลในฐานะกลไกการปรับตัว

ความสำเร็จของเภสัชวิทยาจิตไม่ควรปิดบังความเป็นไปได้ของการควบคุมกระบวนการทางประสาทอื่น ๆ ที่ละเอียดอ่อนเป็นธรรมชาติและทางสรีรวิทยาซึ่งดำเนินการโดยเทคนิคง่าย ๆ ของการฝึกอบรมออโตเจนิก

แต่จะเข้าใกล้สิ่งนี้ได้อย่างไร? จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและสรีรวิทยาในร่างกายที่สังเกตได้ในระหว่างความตึงเครียดทางอารมณ์ ความเครียดทางอารมณ์ (การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่เลือด ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ) เป็นผลมาจากการคัดเลือกโดยธรรมชาติและการปรับตัวที่ กินเวลานานหลายล้านปี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตซึ่งตามคำพูดของแคนนอนนักสรีรวิทยาชาวอังกฤษ "กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบิน"

เป็นที่ชัดเจนว่าปฏิกิริยาที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการ "ต่อสู้หรือหนี" อาจมีคุณค่าบางอย่างสำหรับนักล่าในยุคดึกดำบรรพ์ แต่อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์น้อยกว่าและบางครั้งก็เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคนสมัยใหม่ อันที่จริง บ่อยแค่ไหนที่เราเห็นว่าหลังจากความเครียดทางอารมณ์ บุคคลที่มีวัฒนธรรมเข้าสู่การต่อสู้ทางร่างกายหรือหลบหนีหากสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องไม่ต้องการมัน ซึ่งหมายความว่าความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ กลายเป็นสิ่งที่ไม่ยุติธรรมและบางครั้ง - ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง - เป็นอันตรายหรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้น ธรรมชาติของมนุษย์ยังตอบสนองไม่เพียงต่ออันตรายทางกายภาพหรืออันตรายอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงภัยคุกคามด้วย

และแม้กระทั่งสัญลักษณ์อันตราย ความคิดเรื่องอันตรายทำให้เกิดกลไกทางสรีรวิทยาข้างต้นทั้งหมด ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดน Lennart Levy กล่าวว่า หนึ่งในสามของการขาดงานเนื่องจากการเจ็บป่วยกลับกลายเป็นว่าไม่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ในความเป็นจริง แต่มีเพียงความคิดเกี่ยวกับโรคที่เป็นไปได้เท่านั้น

วิธีจัดการกับ ผลที่ตามมาของการโอเวอร์โหลดทางประสาท- เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมอารมณ์โดยไม่ต้องใช้สารเคมี? เป็นที่ทราบกันว่าในกรณีของความผิดปกติในการทำงาน การพักผ่อน ปัจจัยด้านสถานพยาบาลและรีสอร์ท และการบำบัดน้ำจะมีประโยชน์ หลายๆ คนคลายความเครียดทางอารมณ์ด้วยการเปลี่ยนอารมณ์ การผ่อนคลายส่วนบุคคล เช่น การเดินระยะไกล เล่นกีฬา ล่าสัตว์ ตกปลา เก็บของ ฯลฯ

แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ความตึงเครียดทางอารมณ์จะแตกต่างออกไปและลึกซึ้งยิ่งขึ้น

และไม่เพียงแต่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการควบคุมสภาวะทางจิตประสาทอย่างละเอียดและมีสติอีกด้วย การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติให้โอกาสนี้ ความนิยมในหมู่แพทย์นั้นเนื่องมาจากความเรียบง่ายของเทคนิคการรักษา ประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในด้านประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคภายใน ผิวหนัง และโรคอื่นๆ ด้วย

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกออโตเจนิก กิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกายจะเป็นปกติ ในขณะเดียวกันบุคลิกภาพของผู้ป่วยก็มีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัดซึ่งทำให้แตกต่างจากวิธีการสะกดจิตบำบัดเป็นอย่างดี

ในปีพ.ศ. 2506 สภานักประสาทวิทยาและจิตแพทย์แห่งสหพันธ์ All-Union ที่ 4 ได้แนะนำการฝึกอบรมออโตเจนิกสำหรับการปฏิบัติงานทางการแพทย์ และตอนนี้มีการใช้การฝึกอบรมดังกล่าวในสถาบันทางการแพทย์หลายแห่งในประเทศ

ผู้คนจำนวนมากขึ้น (และบ่อยครั้งโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์) พยายามที่จะเชี่ยวชาญวิธีการอย่างอิสระเพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การบำบัดไปจนถึงสุขอนามัยทางจิต และด้วยความเป็นมืออาชีพอย่างแท้จริง และนี่ก็เป็นที่เข้าใจได้

ความสนใจในวิธีการนี้ไม่ได้อธิบายเฉพาะจากสิ่งพิมพ์ยอดนิยมจำนวนมากเท่านั้น การเรียนรู้อารมณ์ของตัวเอง ฝึกความจำ มีสมาธิ สร้างกิจกรรมทางประสาทที่ยืดหยุ่น เคลื่อนที่ได้และมั่นคง นิสัยในการใคร่ครวญและรายงานตนเอง - สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติของระบบประสาทที่พัฒนาโดยการฝึกออโตเจนิกที่ทุกคนมีส่วนร่วมโดยเฉพาะ ซับซ้อนและเครียดเป็นพิเศษ ความต้องการวิชาชีพ

เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้แก้ไขลักษณะทางจิตวิทยาส่วนบุคคลที่ไม่เอื้ออำนวยของแต่ละบุคคล (ความเด่นของอารมณ์เชิงลบในสภาวะที่ยากลำบากและความยากลำบากในการเอาชนะพวกเขา ความตึงเครียดทางอารมณ์และกล้ามเนื้อ ความเกียจคร้าน ความเชื่องช้า ความสนใจลดลง ฯลฯ ) และพืชและหลอดเลือดมากเกินไป การเปลี่ยนแปลง (เหงื่อออก สีซีด การเต้นของหัวใจ ฯลฯ ) สามารถเร่งการเรียนรู้เทคโนโลยีสมัยใหม่และส่งผลเชิงบวกต่อผลิตภาพแรงงานในระบบวิศวกรรมที่ซับซ้อนและระบบจิตวิทยา "มนุษย์ - เครื่องจักร" ร่วมกับโรคจิตเภทได้

ดูเหมือนว่าความสนใจในการฝึกอบรมออโตเจนิกนั้นมีความสมเหตุสมผล และสามารถแนะนำเทคนิคต่างๆ ให้กับทุกคนได้ โดยมีข้อยกเว้นที่หายาก แต่ดังสุภาษิตฝรั่งเศสที่ว่า “ความชั่วร้ายทุกอย่างเป็นคุณธรรมที่ยืดเยื้อเล็กน้อย”: ในช่วงนี้มีความกระตือรือร้นมากเกินไปสำหรับวิธีการไม่ใช่หรือ?

การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกหมายถึงระบบที่มีอิทธิพลต่อตนเองทางจิต การควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยา และมีเหตุผลเป็นแกนกลาง การเป็นแฟชั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างอิสระ ย่อมเสี่ยงต่อการบิดเบือนและเสี่ยงต่อการสูญเสียส่วนแบ่งที่สำคัญของแฟชั่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เป้าหมายการฝึกที่ตั้งไว้ไม่ถูกต้องและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอันตรายและความผิดหวังได้ แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วการฝึกแบบออโตเจนิกจะไม่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพสูงก็ตาม

แฟชั่นในทางการแพทย์หรือในการใช้ยาด้วยตนเองนั้นพบได้บ่อยไม่น้อยไปกว่าการตัดเย็บชุด แต่ต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่ามาก ต่อหน้าต่อตาเรา ความหลงใหลในยิมนาสติกโยคีกำลังถูกแทนที่ด้วยคอมเพล็กซ์ทางพุทธศาสนา "Tsen" การอดอาหารเพื่อการบำบัดถูกแทนที่ด้วยอาหารดิบ กำไลแม่เหล็กแทนที่เครื่องประดับ "เพื่อการบำบัด" ที่ทำจากอำพัน ตัวอย่างเช่น เราได้เห็นความผิดปกติของการไหลเวียนในสมองและการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอหลังจากเล่นโยคะ “อาสนะ” อย่างใดอย่างหนึ่ง (ยืนบนศีรษะ)

ประสบการณ์ทางการแพทย์ทั้งหมดของเราเป็นพยานถึงความคิดริเริ่มที่ไม่สมเหตุสมผลดังกล่าว เราเชื่อว่าความพยายามในการแทรกแซงตนเองเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

นักเรียนทุกคนต้องมีพี่เลี้ยง

ข้อความนี้ยังใช้กับระบบอเนกประสงค์ของการควบคุมตนเองทางจิตสรีรวิทยาเช่นการฝึกอบรมออโตเจนิก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมออโตเจนิก เราไม่ต้องการให้คำแนะนำสำหรับการประยุกต์ใช้แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติโดยอิสระ

มาจองกันตอนนี้เลย: โดยพื้นฐานแล้วเราต่อต้านการเขียน "คู่มือการใช้ยาด้วยตนเอง" และจะจำกัดงานของเราไว้ที่การทำให้ผู้อ่านคุ้นเคยกับพื้นฐานทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของการฝึกออโตเจนิก สำหรับการฝึกภาคปฏิบัตินั้นจะเน้นไปที่แง่มุมทางจิตสุขลักษณะของวิธีการ เทคนิคการรักษาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของความผิดปกติ การนำไปปฏิบัติต้องอาศัยการทำงานร่วมกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วยเสมอ

เกี่ยวกับกลไกของการฝึกอบรมออโตเจนิกควรสังเกตว่าผู้เขียนบางคนเชื่อมโยงการควบคุมอย่างมีสติของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นและกระบวนการทางพืชที่ไม่สามารถควบคุมได้โดยเจตจำนงในวิธีนี้กับการสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิตตัวเอง พวกเขาเชื่อว่าด้วยการฝึกอบรมออโตเจนิก เรากำลังพูดถึงการจงใจทำให้บุคคลตกอยู่ในภาวะใกล้ชิด แต่ไม่เหมือนกับการถูกสะกดจิต ในขณะที่ยังคงควบคุมตนเองและปกครองตนเองได้

จากข้อมูลของเรา แนวคิดดังกล่าวเกี่ยวกับกลไกของการฝึกอบรมออโตเจนิกนั้นไม่มีพื้นฐานเลย

ในคนไข้ที่เป็นโรคประสาทและคนที่มีสุขภาพดี หากอยู่ในภาวะตื่นตัวทางอารมณ์ กล้ามเนื้อจะตึงอยู่เสมอ การเชื่อมโยงระหว่างสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางกับกล้ามเนื้อและกิจกรรมได้รับการพิสูจน์และพิสูจน์โดยคำสอนของสรีรวิทยาคลาสสิกของรัสเซีย I.M. Sechenov และ I.P. Pavlov การแสดงออกทางสีหน้า, น้ำเสียงของคำพูด, ละครใบ้ (การเคลื่อนไหวของร่างกายที่แสดงออก) - การแสดงความรู้สึกภายนอกของบุคคล - สะท้อนถึงสภาวะของจิตใจ, การเคลื่อนไหวของความคิดและความรู้สึกอย่างเป็นกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ความลับ" ของการทดลองทางจิตวิทยาของ V. Messing และ M. Cooney ไม่ใช่อยู่ใน "การอ่านความคิด" แต่อยู่ใน "การเคลื่อนไหวในการอ่าน" ซึ่งมักจะมองไม่เห็นโดยผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

กิจกรรมของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับทรงกลมทางอารมณ์ เป็นที่ทราบกันดีว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นการแสดงออกภายนอกของอารมณ์ความกลัวและอารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เราสามารถเห็นบุคคลหนึ่งเป็นครั้งแรกโดยไม่ต้องถามอะไรเขาได้เลยว่าเขาอารมณ์เสีย หงุดหงิด หรือตื่นเต้นกับบางสิ่งบางอย่าง สภาพภายในของเขาถูกเปิดเผยด้วยใบหน้าที่ตึงเครียด "กลายเป็นหิน" เสียง "บีบ" หายใจลำบาก "หนาว" "ชา" "บาดทะยัก" "สั่นประสาท" ทั้งหมดนี้เป็นการแสดงออกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในช่วงที่มีอารมณ์เชิงลบ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ภายนอกของอารมณ์เชิงบวก สภาวะของความสงบ ความสมดุล และความพึงพอใจโดยทั่วไป ใบหน้าที่เปิดกว้างและรอยยิ้มอันอ่อนโยนเกิดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า จำสำนวนที่ว่า “หัวเราะจนหยด” ด้วยเสียงหัวเราะที่จริงใจ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากจนแขนหล่น งอขา และบุคคลนั้นรู้สึกว่าจำเป็นต้องนั่งลงหรือนอนราบ (“ล้ม”) เราใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยที่ไม่รู้ตัวทุกวันเพื่อการพักผ่อนที่ลึกยิ่งขึ้นและช่วยให้หลับเร็วขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเตรียมระบบประสาทสำหรับการพักผ่อน เพื่อเปลี่ยนสถานะจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสังเกตได้เมื่อตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับอย่างสดชื่น

จากการใคร่ครวญในชีวิตประจำวันเราสามารถสรุปได้ว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสถานะของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ: ระบบประสาท - กล้ามเนื้อ แต่ก็มีกลไกตอบรับเช่นกัน: กล้ามเนื้อ - ระบบประสาท ดังนั้นในการปรับเปลี่ยนการฝึกออโตเจนิกให้ทันสมัยมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญมาก การผ่อนคลายมีความสำคัญทางสรีรวิทยาสองประการ ประการแรก เป็นปัจจัยอิสระที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์ ประการที่สอง เป็นปัจจัยเสริมที่เตรียมเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนสถานะจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ไม่มีอะไรจากการสะกดจิตตัวเองหรือการสะกดจิตตัวเองในกลไกของผลยาระงับประสาท (สงบ) ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบประสาท

การทดลองในสัตว์แสดงให้เห็นว่าหลังจากให้ยาที่ปิดกั้นแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว อาการง่วงนอนก็เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงของกระแสชีวภาพในสมองจะเหมือนกับในระหว่างการนอนหลับหรือการดมยาสลบ และแม้แต่ปฏิกิริยาของสัตว์ต่อความเจ็บปวดและอิทธิพลทางอารมณ์ก็ลดลง สิ่งนี้อธิบายถึงผลสงบเงียบของยาหลายชนิดที่มีฤทธิ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนปลาย (เมโปรบาเมต ยูนอกติน และอื่นๆ) ผลประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาการง่วงนอน และปฏิกิริยาทางอารมณ์ลดลง) หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จากมุมมองของสรีรวิทยาของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้นจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการฝึกการผ่อนคลายตนเองอีกด้านหนึ่ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมัครใจซึ่งคงไว้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งตามวิธีการฝึกจะถูกแทนที่ด้วยความตึงเครียดตามปริมาตร ในช่วงเช้าและบ่าย เซสชั่นการฝึกออโตเจนิกจะจบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงเพื่อผ่อนคลายตัวเองจากอาการง่วงนอน การสลับการผ่อนคลายและความตึงเครียดอย่างเป็นระบบนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการใช้กลไกทางสรีรวิทยาเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวของกระบวนการประสาทขั้นพื้นฐาน: การยับยั้งและการกระตุ้น การฝึกอบรมดังกล่าวมีความสำคัญต่อการรักษา การป้องกัน และสุขอนามัยอย่างเป็นอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เฉื่อยชา มีความคิดริเริ่มยับยั้ง คนที่ไม่กล้าตัดสินใจ วิตกกังวล และสงสัย และมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ยาวนาน

เราจะพูดถึงกลไกอื่น ๆ ของการฝึกออโตเจนิกและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบทความถัดไป

เหตุผลมากมายที่นำไปสู่ความตึงเครียดทางจิตระหว่างทำกิจกรรมเป็นตัวกำหนดรูปแบบต่างๆ ของการสำแดง ตัวอย่างเช่นเราสามารถสังเกตเงื่อนไขดังกล่าวที่มาพร้อมกับความตึงเครียดทางจิตเช่นความอิ่มเอมใจความเครียดจากการปฏิบัติงานและทางอารมณ์ความเหนื่อยล้า "จุดตาย" ความเครียด อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นความเครียดประเภทใดก็ตาม มันก็จะมาพร้อมกับปฏิกิริยาอัตโนมัติและต่อมไร้ท่อที่เด่นชัด (อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การขับถ่ายของอะดรีนาลีน, นอร์เอพิเนฟริน, 17 oxycorticosteroids - Tomashevskaya, 1974) ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย (Anokhin, 1965)

ความตึงเครียดมีหลายประเภท (รูปแบบ): การปฏิบัติงานและอารมณ์ (Naenko, Ovchinnikov, 1970), ความร้อนรน, หุนหันพลันแล่นและทั่วไป (Marishchuk, Serova, 1983), จิตใจและร่างกาย ฯลฯ

สถานะของความเครียดในการปฏิบัติงานและทางอารมณ์

หากความตึงเครียดทางจิตเกิดจากกิจกรรมทางประสาทสัมผัสหรือทางปัญญาที่มีอัตราสูง เราจะพูดถึงความตึงเครียดในการปฏิบัติงาน และหากความตึงเครียดทางจิตเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความคับข้องใจ เราก็พูดถึงความตึงเครียดทางอารมณ์ (Naenko, Ovchinnikov, 1970) ทั้งสองมีลักษณะเฉพาะด้วยระดับการเปิดใช้งานที่เพิ่มขึ้น (การกระตุ้น) นอกจากนี้ ความเครียดทางจิตประเภทนี้มักมาควบคู่กัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะแยกพวกเขาออกจากกันและแยกพวกเขาออกจากกันในรูปแบบที่บริสุทธิ์

สาเหตุของความตึงเครียดทางจิตใจไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่มีก้าวกระโดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการถูกบังคับให้ไม่ใช้งาน การคาดหวังกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ความล่าช้าในการดำเนินการ หรือการหยุดชะงักโดยไม่ได้วางแผน (เช่น การบังคับให้หยุดพักในกิจกรรม) การหยุดชะงักของกิจกรรมใด ๆ (ตาม K. Lewin) ทำให้เกิดความตึงเครียดในบุคคลเนื่องจากเขาพยายามที่จะทำกิจกรรมนี้ให้สำเร็จเพื่อตระหนักถึงความต้องการที่เกิดขึ้นในตัวเขาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์ในกระบวนการทำกิจกรรม

ผู้เขียนส่วนใหญ่ไม่ได้แบ่งปันแนวคิดของ "ความเครียดทางอารมณ์" และ "ความตึงเครียดทางอารมณ์" ("มนุษย์ - การจัดการการผลิต", 1982; Kulikov, 1997 ฯลฯ ) V. L. Marishchuk (1974) เสนอให้แยกแนวคิดของ "ความเครียดทางอารมณ์" และ "ความตึงเครียดทางอารมณ์" ออก ประการแรกจากมุมมองของเขา ระบุลักษณะ | คือการกระตุ้นการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการกระทำตามความประสงค์อย่างที่สองทำให้ความมั่นคงของกระบวนการทางจิตและการปฏิบัติงานลดลงชั่วคราว ขอแนะนำให้แยกแนวคิดเหล่านี้ออกจริง ๆ แต่พื้นฐานที่ผู้เขียนเลือกสำหรับแผนกดังกล่าวดูเหมือนจะไม่ค่อยประสบความสำเร็จสำหรับฉัน เนื่องจากผู้เขียนเรียกความตึงเครียดทางอารมณ์ว่าเป็นความตึงเครียดเชิงปริมาตร จำเป็นต้องแยกแนวคิดเหล่านี้ออกจากกัน เนื่องจากความตึงเครียดเป็นลักษณะเฉพาะของรัฐ และความตึงเครียดเป็นลักษณะเฉพาะของงาน แรงงาน หรือสถานการณ์

โดยทั่วไป L.V. Kulikov เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเพิ่มคำจำกัดความ "อารมณ์" ให้กับคำว่า "ความตึงเครียด" เพราะเป็นการยากที่จะจินตนาการถึงความตึงเครียดใด ๆ ที่ไม่มีอารมณ์ ฉันคิดว่าข้อความนี้มีความเด็ดขาดเกินไป แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วมันยุติธรรมก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว การปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์ไม่ได้เกิดจากการที่มีความตึงเครียดมาพร้อมกับประสบการณ์ทางอารมณ์ แต่มาจากความจริงที่ว่าสาเหตุของความเครียดทางจิตของบุคคลคืออารมณ์ที่รุนแรงที่พัฒนาขึ้น ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่ N.I. Naenko และ O.V. Ovchinnikov ยังระบุถึงความตึงเครียดในการปฏิบัติงานซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สูง ด้วยความเข้มข้นของแรงงานประเภทนี้ ซึ่งนำไปสู่ความเครียดในการปฏิบัติงาน ประสบการณ์ทางอารมณ์ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน แต่เป็นประสบการณ์รองและไม่ใช่อันดับแรก เช่นเดียวกับความเครียดทางอารมณ์ ที่จริงแล้ว Kulikov ตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับบุคลิกที่เน้นย้ำอารมณ์อาจเป็นสาเหตุของความตึงเครียดได้

สาเหตุของการเกิดขึ้น.ความเครียดทางอารมณ์ในกระบวนการทำกิจกรรมส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความยากลำบาก

อุปสรรคที่เอาชนะได้ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จในการทำกิจกรรมอาจนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในมนุษย์ในระหว่างความขัดแย้งระหว่างบุคคลและภายในบุคคล

อิทธิพลของความเครียดทางจิตต่อกิจกรรม

สภาวะความเครียดทางจิตสามารถแสดงออกมาได้สองรูปแบบ: ในการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้น, ปฏิกิริยาของการระดมกำลังสำรองของร่างกาย และในปฏิกิริยาการยับยั้ง การปรับปรุงความจำระยะสั้นที่มีระดับความเครียดทางอารมณ์ที่เหมาะสมนั้นถูกสังเกตโดย I. A. Lapina (1974), E. A. Gromova (1976) ส่งมาโดย E. A. Ivanova และคณะ (1969) E. A. Mileryan ยังสังเกตเห็นการลดลงของประสิทธิผลของกิจกรรมเซ็นเซอร์เมื่อสัมผัสกับปัจจัยทางอารมณ์ที่รุนแรง การเสื่อมประสิทธิภาพมีสามประเภท: 1) การกระทำที่ จำกัด และหุนหันพลันแล่น; 2) การหลีกเลี่ยงของบุคคลจากการปฏิบัติหน้าที่; 3) การยับยั้งการกระทำโดยสมบูรณ์

ในภาวะตึงเครียดการกระทำที่ซับซ้อนและการทำงานทางปัญญาเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน: ปริมาณความสนใจลดลงกระบวนการรับรู้และการคิดถูกรบกวนการกระทำที่ไม่ได้กำหนดทิศทางโดยไม่จำเป็นปรากฏขึ้นปริมาณของความทรงจำและการดำเนินการทางจิตเบื้องต้นลดลง

การเกิดขึ้นของความตึงเครียดประเภทใดประเภทหนึ่ง (ปฏิกิริยาการเคลื่อนที่หรือปฏิกิริยาการยับยั้ง) เกิดจากหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคือระดับของวัตถุประสงค์และความยากลำบากของงานสำหรับบุคคลนั้น หากระดับความยากสูงสุดและงานไม่สามารถแก้ไขได้ ประสิทธิภาพการทำงานจะเพิ่มขึ้นก่อนแล้วจึงลดลง หากงานนั้นยาก แต่แก้ไขได้การเพิ่มหรือลดประสิทธิภาพการทำงานขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของบุคคล: ด้วยการเตรียมพร้อมที่ดี (การฝึกอบรม) การแทรกแซงและอุปสรรคทำให้งานสำเร็จลุล่วงได้ และด้วยการเตรียมพร้อมที่ไม่ดีก็แย่ลง .

ลักษณะส่วนบุคคลก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกันรวมถึงลักษณะทางประเภทของการแสดงออกของคุณสมบัติของระบบประสาท บุคคลที่มีระบบประสาทที่แข็งแกร่งสามารถทนต่อสภาวะที่รุนแรงได้ดีกว่าบุคคลที่มีระบบประสาทอ่อนแอ

E. L. Nosenko (1978) ศึกษาการเปลี่ยนแปลงของคำพูดในระหว่างความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งสังเกตได้ในสภาพธรรมชาติมากกว่าในห้องปฏิบัติการ: ก่อนการสอบ ก่อนการผ่าตัดในผู้ป่วย ในผู้มอบหมายงานเมื่อปฏิบัติงานทดสอบต่อหน้าคณะกรรมการที่เชื่อถือได้ ในบุคลากรทางทหารเมื่อ ดำเนินกิจกรรมทางวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบส่วนบุคคลที่ดี ฉันจะใช้คำอธิบายการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ผู้เขียนกำหนดเอง “ สถานะของความเครียดทางอารมณ์นั้นมีลักษณะของความยากลำบากในการกำหนดความคิดและเลือกคำสำหรับการแสดงออกที่เหมาะสมซึ่งปรากฏให้เห็นในการเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของการหยุดชั่วคราว, ไม่แน่ใจ, คำค้นหา, การซ้ำซ้อนที่ไม่เกี่ยวข้องทางความหมาย, การหยุดชั่วคราว "เต็ม", การค้นหา และท่าทางบรรยายประกอบคำพูด หนึ่งในอาการของความยากลำบากเหล่านี้ก็คือความหลากหลายของคำศัพท์ในการพูดที่ลดลง

นอกจากนี้ มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการใช้งานการดำเนินการด้านคำพูดซึ่งจำเป็นต้องมีการควบคุมคุณภาพของการใช้งานอย่างมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการสำแดงที่ตัดกันมากกว่าในสภาวะปกติของคำพูดของแนวโน้มที่มีต่อ syncretism ในพื้นที่ของไวยากรณ์โครงสร้าง (เช่นต่อความไม่สมบูรณ์ของการออกแบบทางสัณฐานวิทยาของคำในวลีตามวากยสัมพันธ์ "ภาระผูกพัน" ) และไปสู่ความไม่เข้าใจในพื้นที่ของไวยากรณ์ที่แท้จริง ( แสดงในความจริงที่ว่าลำดับของคำที่สามารถแสดงเป็นลูกโซ่ต่อเนื่องทางวากยสัมพันธ์จะถูกแบ่งออกเป็นไวยากรณ์แยกกันที่เชื่อมต่อกันด้วยการตีข่าวอย่างง่าย) การลดลงของการควบคุมอย่างมีสติต่อคุณภาพของการออกแบบคำศัพท์และไวยากรณ์ของข้อความในสภาวะตึงเครียดทางอารมณ์นั้นก็เห็นได้จากการเพิ่มจำนวนวลีที่ไม่สมบูรณ์ทางวากยสัมพันธ์และเชิงตรรกะการละเมิดความสมบูรณ์ของหน่วยวลีพิเศษและ เพิ่มจำนวนข้อผิดพลาดที่ไม่สามารถแก้ไขได้

จากการวิเคราะห์ลักษณะคำพูดข้างต้นในสภาวะตึงเครียดทางอารมณ์ Nosenko ได้ระบุตัวบ่งชี้เชิงปริมาณจำนวนหนึ่งที่สามารถนำมาใช้ได้ การวินิจฉัยเงื่อนไขนี้

1. ความยาวเฉลี่ยของส่วนของคำพูดที่พูดโดยไม่หยุดไม่แน่ใจ คำนวณโดยการหารเวลาของ "คำพูดที่บริสุทธิ์" (หรือจำนวนคำในคำพูด) ด้วยจำนวนการหยุดชั่วคราวของการไม่แน่ใจ การหยุดชั่วคราวของการไม่แน่ใจหมายถึงการหยุดชั่วคราวนาน 250 มิลลิวินาทีขึ้นไป

2. อัตราการเปล่งเสียง ได้แก่ อัตราส่วนของจำนวนพยางค์ในประโยคต่อเวลาที่ใช้ในการออกเสียง (เช่น ระยะเวลาของ "คำพูดที่บริสุทธิ์")

3. ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาคำพูด

4. ช่วงของความผันผวนของอัตราการพูดในกระบวนการแสดงออกด้วยวาจา ตัวบ่งชี้นี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงหลายทิศทางสองแบบ: การเกิดขึ้นของความยากลำบากในการเลือกคำศัพท์ในการปฏิบัติงานและการฟื้นตัวของกิจกรรมการพูดที่เกิดขึ้นเองพร้อมกับจังหวะการพูดที่เพิ่มขึ้น ยิ่งช่วงของความผันผวนของอัตราการพูดในแต่ละส่วนของคำพูด "ลูกโซ่" กว้างขึ้นเท่าใด ผู้พูดก็จะยิ่งประสบกับสภาวะตึงเครียดทางอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น

5. ระยะเวลาของช่วงเวลา หลังจากที่โซนปรากฏในสตรีมเสียงพูด โดยที่ความถี่ของน้ำเสียงพื้นฐานของเสียงเกินความถี่เฉลี่ยโดยทั่วไปสำหรับผู้พูดที่กำหนด

6. จำนวนปรากฏการณ์ที่ไม่แน่ใจ (การซ้ำซ้อนที่ไม่เกี่ยวข้องทางความหมาย การจัดรูปแบบ "การหยุดชั่วคราว" คำหรือวลีที่ไม่สมบูรณ์)

7. ค่าสัมประสิทธิ์ความหลากหลายของคำศัพท์ในการพูดโดยกำหนดอัตราส่วนของคำต่าง ๆ ในคำสั่งต่อจำนวนคำทั้งหมด

8. จำนวนท่าทางเฉลี่ย (ต่อคำพูด 100 คำ) ที่มาพร้อมกับคำพูด โดยเฉพาะการค้นหาและท่าทางที่ไม่สื่อสาร

9. จำนวนเฉลี่ยของวลีที่ไม่สมบูรณ์ทางวากยสัมพันธ์ในการพูดด้วยวาจา

10. จำนวนข้อผิดพลาดโดยเฉลี่ย (ลิ้นหลุด, paraphasia) ในคำพูด

วิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทและความเครียด

ความตึงเครียดทางประสาทและจิตใจ อาการ ระยะต่างๆ และวิธีคลายความตึงเครียดทางประสาทในระยะต่างๆ สิ่งที่ควรรู้ การรักษา

สวัสดีตอนบ่ายทุกคน! มาพูดถึง ความตึงเครียดประสาท- ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดทางจิตใจต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาหรือประสบการณ์บางอย่าง

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความตึงเครียดนี้ในเวลาและบรรเทาความเครียดได้ทันเวลา รู้ว่าต้องทำอย่างไรและควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดเล็กน้อยหรือรุนแรงซึ่งอาจกลายเป็นโรคประสาทได้ง่าย ประการแรกนี่คือสุขภาพของเราทั้งจิตใจและร่างกาย ทุกอย่างอยู่ใกล้ๆ

วิธีคลายเครียด มีวิธีการอย่างไร และมีระยะคลายเครียดอย่างไร เพื่อที่จะควบคุมอารมณ์ จัดการ และจับใจตัวเองทันทีเมื่อเกิดความตึงเครียด คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวเองและลักษณะเฉพาะของตัวเองเป็นอย่างดี เพียงเท่านี้คุณก็จะตอบสนองและเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกและถูกต้องได้ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและพลังงานจากคุณ

ฉันจะเขียนด้วยคำพูดของฉันเอง โดยไม่มีสำนวนทางวิทยาศาสตร์ มันจะง่ายกว่าสำหรับฉันและฉันคิดว่าจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

1) ความตึงเครียดเบา ซึ่งเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เราต้องเผชิญกับความตึงเครียดดังกล่าวได้หลายครั้งในระหว่างวัน มันเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุตั้งแต่ความผิดหวังธรรมดาในบางสิ่งบางอย่าง การระคายเคือง; ความไม่พอใจกับสิ่งที่ไม่สำคัญ ไม่รบกวนความทรงจำอันไม่พึงประสงค์มากนัก อะไรก็ตาม; ความวิตกกังวลเมื่อเจอคนที่ไม่ได้ให้ความรู้สึกที่ดีที่สุดแก่เรา

และแม้กระทั่งเวลาเจอคนที่เราชอบอาจมีเรื่องกวนใจเราอยู่ก็ได้ ในกรณีนี้ แรงตึงแสงสามารถไหลไปสู่แรงที่แรงกว่าได้

แต่ตอนนี้เกี่ยวกับ ความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งเกิดผลอันเป็นผลอันไม่พึงปรารถนา แต่ไม่เพียงพอสำคัญสำหรับเรา คุณเคยสังเกตไหมว่ารู้สึกถึงความตึงเครียดในหัว (ร่างกาย) นี้จะบรรเทาลงได้อย่างไร?

ความตึงเครียดดังกล่าวบรรเทาลงได้อย่างง่ายดาย เกือบทุกครั้งเราทำโดยไม่รู้ตัว - เราถูกรบกวนด้วยบางสิ่งที่บังคับให้เราเปลี่ยนความสนใจ และโดยตัวเราเองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ความตึงเครียดและสาเหตุของเหตุการณ์นั้นยังคงอยู่นอกหัวของเรา โดยไม่มีภาพและ กระบวนการคิด

ฉันไม่คิดว่าจำเป็นต้องมีคำที่ไม่จำเป็นที่นี่เพียงแค่ มันสำคัญเปลี่ยนความสนใจของคุณ และเนื่องจากปัญหายังเล็กอยู่ การดำเนินการนี้จึงไม่ใช่เรื่องยาก

แต่มีการพัฒนาสถานการณ์ที่เป็นไปได้อีกอย่างหนึ่ง คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้ เราติดใจและเริ่มเลื่อนดูสิ่งที่เป็นลบในหัวของเรา บางทีอาจมองหาคำตอบหรือเพียงแค่วิเคราะห์ แต่สถานการณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าด้วยการยึดมั่นไว้ แม้แต่ความไม่พอใจเล็กน้อย คุณจะวาดภาพมันออกมาทางจิตใจและเห็นบทสนทนาภายในบางอย่างกับตัวคุณเอง ค่อยๆ เพิ่มความตึงเครียด

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งกำลังฟุ้งซ่านและจงใจลืมตัวเองในขณะที่กำลังทำอะไรบางอย่าง แต่ในขณะเดียวกันก็เก็บความรู้สึกด้านลบไว้ในตัวเขาเอง ในภาพและความรู้สึกที่เขาประสบในขณะนั้นและได้เริ่มสัมผัสแล้ว ในขณะนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดและปล่อยข้อมูลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดในหัวของฉันไป แต่มันก็ไม่ได้ผล ผลก็คือคุณเข้าสู่สภาวะโดยรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ไฟฟ้าแรงสูง.

2) ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดที่พรากความแข็งแกร่งของเราไปอย่างเห็นได้ชัด หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เราจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่ลดลง แม้กระทั่งความอ่อนแอ และอาจรู้สึกไม่สบายในศีรษะด้วย ความตึงเครียดดังกล่าวเกิดขึ้นระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สำคัญ หรือหากบุคคลอยู่ในสภาวะของกระบวนการคิดในการแก้ไขปัญหาบางอย่างที่สำคัญสำหรับเขา แก้ไขปัญหาบางอย่างที่เขาต้องการ หรืออยู่ในการค้นหาทางจิตสำหรับบางสิ่งบางอย่าง

โดยหลักการแล้ว นี่เป็นสภาวะปกติที่เราทุกคนพบตัวเองเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจ การเมือง และอื่นๆ อีกมากมาย ที่ต้องค้นหาอย่างต่อเนื่อง ตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ เป็นต้น ใช่ นี่ไม่ใช่ความตึงเครียดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่เป็นอยู่ ไม่กลายเป็น ล่วงล้ำ.

คนที่ตระหนักว่าเขาเหนื่อยและจำเป็นต้องพักผ่อน ก็สามารถรวบรวมความคิด ปล่อยวางปัญหา และผ่อนคลายได้ หรือถ้ามันเป็นปัญหาบางอย่าง ใจเย็นพอที่จะระบายมันออกจากหัวด้วยการยุ่งและเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมที่น่าพึงพอใจหรือเรียกร้องความสนใจ

คุณอาจต้องใช้ความพยายามบางอย่างกับตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานะนี้ และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับตัวเอง ค้นหา และวิเคราะห์ตัวเองกับทุกสิ่งทุกอย่าง

สิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองคือการกำหนดจุดที่คุณเริ่มรู้สึก ความเหนื่อยล้าที่สำคัญและถึงแม้จะเป็นบวกหรือ เลขที่การแก้ปัญหาบางอย่าง ปล่อยไปสักพักให้มันกับคุณ พักสมองของฉัน- การค้นหาวิธีแก้ปัญหาด้วยจิตใจที่สดชื่นย่อมง่ายกว่าเสมอ และปัญหาและปัญหาจะไม่ดูน่ากลัวนักหากคุณถอยออกไปเล็กน้อยแล้วปล่อยมันไป

หลายๆคนไม่รู้ว่าจะหยุดทันเวลาและค้นหาวิธีแก้ไขต่อไปหรือเลื่อนดูปัญหาโดยหวังว่าจะยังแก้ปัญหาให้กับตัวเองเพื่อหาคำตอบให้ได้ก่อนอื่น สงบสติอารมณ์ลงแต่การทำเช่นนี้พวกเขาจะพาตัวเองเข้าสู่สภาวะตึงเครียดที่รุนแรงเท่านั้น และไม่เพียงแต่เกิดความตึงเครียดที่รุนแรงและเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นอีกด้วย ความคิดที่ล่วงล้ำ- ปัญหาจะไม่ออกไปจากหัวของคุณแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนมาใช้บางสิ่งบางอย่าง ทำให้ตัวเองยุ่งและทำให้ฟุ้งซ่าน

3) ความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงและความคิดครอบงำ ภาวะนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมด้วย ระบบประสาทหมดแรงอย่างแท้จริง และยิ่งสภาวะนี้ดำเนินต่อไปนานเท่าใด การจะหลุดพ้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายอ่อนแอลงมีความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงและอาจเกิดอาการได้

ยิ่งกว่านั้น ยิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาอย่างไม่ลดละและรวดเร็วมากเท่าไร เพราะคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวเองก็จะหมดแรงเร็วขึ้นและมากขึ้นเท่านั้น ในสภาวะนี้เป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับงาน มีสมาธิ และจดจำบางสิ่งบางอย่าง

ในสถานะนี้เราไม่สามารถแก้ไขและมองปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์และถูกต้อง เนื่องจากไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณฉลาดแค่ไหน ความสามารถทางสติปัญญาของคุณในสภาวะครอบงำและวิตกกังวลนี้จะลดลงอย่างมาก ที่ลดลง- อย่างไรก็ตามบุคคลอาจไม่รับรู้สิ่งนี้อย่างมีสติและคิดในตัวเองว่าเขากำลังทำและคิดอย่างถูกต้อง บวกกับทั้งหมดนี้ - ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์มหาศาล

ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่าในรัฐต่างๆ เมื่อพิจารณาถึงปัญหาเดียวกัน เราก็เกี่ยวข้องกับมัน แตกต่างกัน- เบื่อหน่ายกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เหนื่อยหน่าย ปล่อยวางปัญหาโดยสัญชาตญาณ คุณก็ทำได้ แล้วกลับมาทำใหม่ เช่น วันรุ่งขึ้นก็ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ . และตามกฎแล้ววิธีแก้ปัญหานั้นพบได้ค่อนข้างรวดเร็วและไม่มีความเครียดหรือความคิดมากนัก

หากสภาวะครอบงำจิตใจดำเนินต่อไปนานพอ บุคคลนั้นก็จะรู้สึกไวต่อความเครียดใดๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อย และจะตอบสนองต่อปัญหาและปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างประหม่าและประหม่า จริง .

วิธีคลายเครียด

และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการคลายความตึงเครียดทางประสาทและกำจัดความคิดครอบงำก่อนที่จะเกิดโรคประสาท

แล้วเราจะออกจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายสำหรับเราได้อย่างไร? ประการแรกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าใจตัวเองว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขปัญหาเพราะเหตุนี้คุณจึงพาตัวเองไปสู่สภาวะนี้

นอกจากนี้ แม้จะพบแล้วก็ตามคำตอบที่เหมาะสม ความคิดเกี่ยวกับปัญหานั้นเอง จะไม่ทำให้คุณสงบลงแต่การตัดสินใจของตัวเองยังคงดูน่าสงสัย ดังนั้นก่อนอื่นเลย จำเป็นต้องคลายความตึงเครียด- เรียบร้อยแล้ว เข้าใจสิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

ตอนนี้ฉันต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น- สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีนี้คือทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวคุณ ในขณะเดียวกัน ความคิดเชิงลบและความคิดครอบงำจะยังคงวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ

และนี่คือจุดที่สำคัญที่สุด - อย่าต่อต้านความคิดครอบงำหากพวกเขาไม่หายไปและ ปล่อยให้พวกเขาเป็นในขณะเดียวกันโดยไม่วิเคราะห์ก็เพิกเฉยต่อพวกเขาอย่างใจเย็น

ความคิดที่กวนใจและครอบงำจิตใจใดๆ หากคุณพยายามไม่คิดถึงมัน ความคิดเหล่านั้นก็จะครอบงำคุณมากยิ่งขึ้นเรื่อยๆ การพยายามโต้เถียงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้น คุณกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้และเพิ่มความตึงเครียดภายในเท่านั้น

คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณได้ แต่อย่าพยายามกำจัดมันออกไปโดยเร็วที่สุด ให้ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ โดยไม่ขัดแย้งกับมัน ความคิดเหล่านี้จะค่อยๆ สลายไปเอง

ผลก็คือ เมื่อไม่คิด ไม่ดิ้นรนกับตัวเอง และไม่คิดหาวิธีแก้ปัญหา ทุกอย่างแย่ๆ ก็จะค่อยๆ สูญเสียพลังไป และอารมณ์เชิงบวกที่คุณจะค่อยๆ เริ่มสัมผัสได้จากการทำสิ่งที่คุณชอบ ได้รับความแข็งแรง- จะต้องใช้เวลาและขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระยะเวลาของภาวะครอบงำจิตใจไม่มากก็น้อย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกจากรัฐนี้

ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถอาบน้ำแบบตรงกันข้ามได้ก็ดี ลบ ความตึงเครียดทางประสาทและอาการเครียดอันไม่พึงประสงค์อย่างไรและอ่านอะไรในบทความ "" หรือไปสระว่ายน้ำ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำและน้ำก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

พวกเขาจะช่วยได้มากเช่นกันกิจกรรมดังกล่าวแม้จะไม่เป็นไปตามรสนิยมของคุณทั้งหมด เช่น การวาดภาพ การถักนิตติ้ง การแกะสลักไม้ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้กระบวนการทางจิตมากนัก เมื่อคุณวาด คุณจะวาดอย่างสงบ ง่ายดาย และอย่าพยายามมากเกินไป เพื่อให้ทุกอย่างออกมาดี เมื่อมันปรากฏออกมาก็เป็นเช่นนั้น

เหมือนอยู่ในโรงเรียนระหว่างเรียนด้วยความขยันและหลงใหลแต่ ไม่มีอะไรพิเศษอารมณ์เจ้าอารมณ์และไม่บิดเบี้ยวจากความพยายามลิ้นตะแคง แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่บางคนพยายามอย่างมากที่โรงเรียน ตอนนี้ไม่จำเป็นแล้ว ครั้งต่อไป เรารับงานแกะสลักไม้หรืองานปักเหมือนกัน

กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีระเบียบ ทำให้สมองสงบได้ดี และไม่ต้องการกิจกรรมทางจิตมากเกินไป เว้นแต่คุณจะเป็นเหมือน Surikov ผู้ยิ่งใหญ่และวาดภาพให้กับ Tretyakov Gallery

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลุดพ้นจากความตึงเครียดทางประสาทและสภาวะครอบงำก็คล้ายกับสภาวะก่อนหน้า เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่บางอย่างได้อย่างราบรื่น ปัญหาอื่นวิธีแก้ปัญหาก็สำคัญสำหรับคุณไม่แพ้กัน แต่จะยุ่งยากและต้องใช้การกระทำบางอย่างมากกว่าต้นทุนทางอารมณ์

คุณจะต้องมีกำลังใจและพลังงานด้านลบที่สะสมอยู่ในกระบวนการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาแรก และแม้กระทั่งความโกรธบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องพยายามแก้ไขปัญหานี้ด้วยความหลงใหล ค้นหาและพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด

กระบวนการคิดของคุณจะนำพลังงานของคุณกลับมาอีกครั้ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องบรรเทาความรุนแรงของสถานการณ์เชิงลบแรกที่นำคุณไปสู่ภาวะครอบงำจิตใจ และด้วยเหตุนี้ คุณจะค่อยๆ ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดครอบงำโดยไม่มุ่งความสนใจไปที่มัน

นั่นคือโดยการใช้พลังงานของความตึงเครียดที่รุนแรงในการแก้ปัญหาอื่น คุณจะดึงตัวเองออกจากสภาวะครอบงำและสิ่งนี้ในตัวมันเอง แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายสูงในแง่ของพลังงาน แต่ก็จะทำให้สมองที่อักเสบสงบลง และวิธีแก้ปัญหาที่สองนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเชิงบวกอยู่แล้ว

แต่ขอย้ำอีกครั้งว่า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หากความคิดครอบงำยังคงอยู่ คุณอย่าต่อสู้กับมัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตเมื่อมีความคิดเช่นนั้น และเมื่อไม่มี คุณก็อย่าวิ่งหนีจากความคิดเหล่านั้น การรับรู้ของคุณต่อพวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนจากศัตรูไปสู่ความสงบและคุณจะไม่กลัวรูปลักษณ์ภายนอกและความคิดเหล่านี้อีกต่อไป ความวิตกกังวลจะหายไปและพวกเขาจะหยุดกดดันคุณ

เพื่อน ๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดทางจิตใจและในขณะเดียวกันคุณก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาหรือค้นหาคำตอบบางอย่างได้ มันจะถูกต้อง 100%ปฏิเสธการตัดสินใจต่อไป

ทิ้งไว้ทีหลัง ให้โอกาสความคิดอันร้อนแรงของคุณได้พักผ่อนและเย็นลง และดีกว่า "นอน" กับเธอ- ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น นี่เป็นสำนวนที่ฉลาดและมีประโยชน์มาก คุณจะสามารถมองปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณเล็กน้อยจากภายนอกและสมองได้พักผ่อนและเย็นสบาย

บางครั้งก็จำเป็น ตีตัวออกห่างจากปัญหา,จ่ายได้ปล่อยให้มันค้างคาอยู่เพื่อที่จะได้มองเห็นแก่นแท้ของมันได้ชัดเจนไม่ว่าจะสำคัญกับคุณจริงๆ หรือไม่ก็ตาม มันมักจะเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่สำคัญมากจนคุ้มค่าที่จะกังวลและกังวลเรื่องนี้มาก ในขณะเดียวกันรูปลักษณ์ที่แหวกแนวและสดใหม่นี้จะช่วยให้คุณเห็นตัวเลือกใหม่และความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหา

และเพื่อที่จะรับมือกับอาการทางประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายที่สุดคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง รวมทั้งเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความเชื่อเก่าๆ ที่รบกวนคุณ เรียนรู้ ประเมินค่านิยมใหม่ ค้นหาว่าสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นได้อย่างไร และทำความเข้าใจว่ามันเป็นอย่างไรและเป็นอย่างไร

มีการฝึกอบรมและหนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ และวิธีการผ่อนคลาย คุณสามารถดูบางส่วนได้จากเว็บไซต์ของฉัน และเพื่อไม่ให้พลาดการอัปเดตในหัวข้อนี้คุณสามารถสมัครรับจดหมายข่าวได้

สภาวะประสาทและความตึงเครียด สุดท้ายนี้

ฟังคำที่แตกต่างกันน้อยลง บาง ความชั่วร้ายภาษาแปลกๆ สามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับคุณที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ ดูถูก หรือบอกสิ่งที่น่ารังเกียจทุกประเภทซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง เช่น สามีหรือภรรยาของคุณกำลังนอกใจคุณ

คุณจะรีบเร่งเข้าสู่ประสบการณ์ของคุณโดยไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ให้คุยกับเธอ (เขา) ก่อนแล้วจึงสรุปผลของคุณเอง!

ในโลกนี้มีคนอิจฉาและสกปรกมากพอ ดังนั้นจงเป็นอิสระจากคำพูดดูหมิ่นของบางคนและรับฟังเรื่องซุบซิบของผู้อื่นอย่างชาญฉลาดมากขึ้น คิดถึงสุขภาพของตัวเองเป็นอันดับแรก เพราะชีวิตจะดำเนินต่อไป และหลังจากแถบสีดำก็จะมีแถบสีฟ้าสดใสแน่นอน

เรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศ ฉันจะบอกคุณทันทีเพื่อน ๆ อย่าเชื่อมโยงเรื่องราวเกี่ยวกับนกกระจอกเทศนี้กับสิ่งที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นมันเป็นเพียงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจ...

นกกระจอกเทศไม่ใช่นกโง่ เมื่อเกิดอันตราย มันจะซ่อนหัวไว้กับดิน เพื่ออะไร? ทำไมเขาต้องเอาปัญหาทั้งหมดมาไว้ในหัวด้วย? เขาคิดว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ฉันจะไม่กังวล

แค่คิดว่าก้นของคุณก็จะยังคงอยู่บนพื้นผิว ยอมรับทุกปัญหาด้วยลา ดีกว่ายอมรับกับหัว เพราะหัวยังมีความสำคัญมากกว่า แล้วลา...จะเกิดอะไรขึ้นกับมันล่ะ? ใช่ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น

เกือบจะทันทีที่เขาก้มศีรษะลงกับพื้นและพัก เขาก็ไม่เห็นอะไรเลย เขาไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับลาของเขา และถ้ามองไม่เห็นปัญหาก็ไม่มีปัญหา

ถ้ามีใครปรากฏตัวในรูปแบบของช้างโซคิสต์คุณจะทำอย่างไรได้สิ่งสำคัญคือหัวอยู่ในทราย - มันผ่อนคลายปัญหาถูกครอบงำโดยลามันไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับมัน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการมองหาการผจญภัยด้วยตัวมันเองจึงเป็นเรื่องดี และมีความสงบในหัว ไม่มีความตึงเครียด และโดยทั่วไปแล้วทุกอย่างก็ยอดเยี่ยม

สิ่งสำคัญอย่างเดียวคือญาติของคุณไม่เห็นปัญหาที่เกิดขึ้น ไม่เช่นนั้น จะต้องอธิบายทีหลังว่าคืออะไร หัว ลา ช้าง...

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ป.ล. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะและความคิดที่ครอบงำจิตใจ การรักษาของพวกเขา ที่นี่ ()

บทความเพิ่มเติมในหัวข้อนี้:

ตามคำจำกัดความของ Doctor of Psychological Sciences T. A. Nemchin ความเครียดทางระบบประสาทคือ "สภาพจิตใจประเภทหนึ่งที่พัฒนาขึ้นในบุคคลที่ปฏิบัติงานในสภาวะที่ยากลำบากทางจิตใจ - โดยไม่มีเวลาข้อมูลข้อกำหนดในระดับสูงสำหรับคุณภาพและปริมาณของ ผลลัพธ์การปฏิบัติงานและความรับผิดชอบต่อความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น”

ความเครียดทางประสาทจิตมีสามประเภทในระหว่างกระบวนการทำงาน: อ่อนแอ ปานกลาง และมากเกินไป

ด้วยความตึงเครียดต่ำ (NPN-1) จิตใจของคนงานจะไม่ระดมเงินสำรองทั้งหมดสำหรับกิจกรรมการทำงาน ร่างกายดูเหมือนจะไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นผลิตภาพแรงงานต่ำ ความเครียดทางประสาทจิตระดับปานกลาง (NPN-2) ทำให้ปริมาตร ความคงตัว ความเข้มข้นเพิ่มขึ้น และเพิ่มกระบวนการกระตุ้นในระบบประสาท สภาวะของการยกระดับอารมณ์และกิจกรรมสร้างสรรค์นี้เกิดขึ้นได้จากนักวิทยาศาสตร์ ศิลปิน นักเขียน และกวีหลายคน แน่นอนว่าทุกคนรู้ถึงความพึงพอใจของการใช้แรงงานเมื่องานเป็นไปด้วยดี

ในขณะเดียวกันร่างกายก็ระดมทรัพยากรพลังงานทั้งหมด ฮอร์โมนกระทบกล้ามเนื้อโครงร่างและอวัยวะภายในเหมือนหิมะถล่ม อัตราชีพจร ความดันโลหิต ความเร็วการไหลของเลือด และอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น เป็นที่น่าแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เด่นชัดในผู้ชายมากกว่าในผู้หญิง เห็นได้ชัดว่าเพศที่อ่อนแอกว่าจำเป็นต้องสร้างแรงจูงใจอื่นในการทำงาน ด้วยกิจกรรมที่ออกแรงไม่แพ้กัน ความเข้มข้นของพลังงานในผู้หญิงจะน้อยกว่ามาก กล่าวคือ เพศที่อ่อนแอกว่าจะมีข้อได้เปรียบมากกว่าผู้ที่แข็งแกร่งกว่ามาก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อุตสาหกรรมที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งต้องใช้แรงงานประสานงานที่ซับซ้อน (การประกอบนาฬิกา การผลิตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ฯลฯ) ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ระดับของความตึงเครียดยังขึ้นอยู่กับอายุด้วย ในคนหนุ่มสาว (อายุ 20-30 ปี) การระดมเงินสำรองจะสูงขึ้นอย่างมาก เมื่ออายุเกิน 30 ปี ระดับความเครียดทางประสาทจิตที่เพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับการคิดเชิงสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก เห็นได้ชัดว่าเมื่ออายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งจะเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมในงานอย่างเต็มที่โดยใช้ความพยายามน้อยลง คุณลักษณะของความเครียดทางระบบประสาทในระดับปานกลางคือการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายไม่ทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะกลับสู่ระดับเดิมอย่างรวดเร็ว

ความเครียดทางระบบประสาทที่มากเกินไป (NPN-3) เป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้กระบวนการกระตุ้นในระบบประสาทจึงเพิ่มมากขึ้นซึ่งมักนำไปสู่พยาธิสภาพ ระดับการทำงานของสมองและความน่าเชื่อถือของงานลดลง การปล่อยฮอร์โมนปรับตัวจากต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตจะหมดลง ดังนั้นจึงมีการละเมิดการไหลเวียนโลหิต อุณหภูมิของการจัดหาพลังงานของร่างกาย และการทำงานของอวัยวะภายใน อันเป็นผลมาจาก decompensation เงื่อนไขเกิดขึ้นสำหรับการพัฒนาของโรคประสาท, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, นอนไม่หลับ, แผลในกระเพาะอาหารและโรคอื่น ๆ ผลที่ตามมาคือความตึงเครียดที่มากเกินไปจึงเป็นเส้นเขตแดนและเป็นภาวะก่อนเป็นโรค โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นความทุกข์กับผลที่ตามมาทั้งหมดอยู่แล้ว

ภาวะที่ทำงานหนักเกินไปเรื้อรังมักรวมกับความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่มีทักษะการทำงานและประสบการณ์วิชาชีพในระดับต่ำ, สมรรถภาพทางจิตใจไม่เพียงพอ, การปรับตัวให้เข้ากับสภาพการทำงานที่ยากลำบากต่ำ, ความตั้งใจที่อ่อนแอและขาดความสนใจในกิจกรรมประเภทนี้ เมื่อพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย บุคคลดังกล่าวมักจะประเมินความสำคัญของมันสูงเกินไปและประเมินความแข็งแกร่งของเขาต่ำไป มีปฏิกิริยาที่แปลกประหลาดของความตื่นตระหนกทั้งในรูปแบบของกิจกรรมที่ไม่เป็นระเบียบและวุ่นวายหรือการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงความสับสนและอารมณ์เชิงลบ

มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงอันน่าอัศจรรย์ที่ค้นพบโดยแพทย์และนักวิจัยชาวฝรั่งเศส A. Bombard ใช่ไหม คนที่เรืออับปางส่วนใหญ่ไม่ได้ตายเพราะสูญเสียกำลัง แต่เพราะกลัวสภาพอากาศ ที่น่าสนใจคือผู้หญิงสามารถทนต่อสภาวะเหล่านี้ได้ดีกว่า พวกเขารักษาการประสานงานของการเคลื่อนไหว กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมอุณหภูมิ และการเผาผลาญพลังงานได้นานขึ้น ผู้ชายมีความเสี่ยงต่ออาการทางประสาทได้ง่ายกว่ามาก ในคนหนุ่มสาวและคนชรา ภายใต้สภาวะที่มีความเครียดมากเกินไป สมรรถภาพทางจิตจะลดลงมากกว่าในวัยกลางคนอย่างเห็นได้ชัด ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวที่ประสานกันและในบางกรณีสมรรถภาพทางกายกลับมีสูงกว่าในหมู่คนหนุ่มสาว

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับปฏิกิริยาของบุคคลต่อความเครียดที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ คือการพัฒนาของอาการง่วงนอนและความง่วง มันเกิดขึ้นบ่อยในคนที่วางเฉย ด้วยความซ้ำซากจำเจอาจเกิดอาการระคายเคืองและวิตกกังวลได้

สุดท้าย อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดของบุคคลคือ เพิ่มกิจกรรม นี่เป็นปฏิกิริยาปกติโดยอาศัยประสบการณ์ที่สั่งสมมา สัญชาตญาณ พฤติกรรมของผู้อื่น และระบบประสาทที่แข็งแกร่ง ตามกฎแล้วผลลัพธ์ที่ได้คือวิธีกำจัดความเครียดได้สำเร็จ

เพื่อเป็นตัวอย่างของความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยมของบุคคล ฉันจะอ้างอิงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับนักบินโซเวียต Yu. Kozlovsky เครื่องบินของเขาพังกะทันหัน ฉันต้องดีดออก อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ 30 องศา แม้ว่าขาทั้งสองข้างจะหัก แต่เขาก็คลานผ่านไทกาที่เต็มไปด้วยหิมะได้นานกว่า 3 วัน เขาโดนหิมะกัดที่ขาทั้งสองข้าง แต่ก็รอดมาได้ สิ่งสำคัญในสถานการณ์เช่นนี้คือความสามารถในการระดมกำลังทั้งหมด ต้านทานความหนาวเย็น ความสิ้นหวัง และความสิ้นหวัง ระบบประสาทของนักบินผ่านการทดสอบขั้นรุนแรง

วิธีช่วยลูกของคุณนับ อ่าน และเขียน คำแนะนำจากนักจิตวิทยา N.L. เบโลโปลสกายา
จดหมาย. ประการแรกควรกล่าวว่าการสอนการเขียนในโรงเรียนสมัยใหม่ดำเนินการโดยใช้วิธีการเขียนต่อเนื่องแบบพิเศษซึ่งผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคย ในโรงเรียนอนุบาล เด็ก ๆ จะถูกสอนให้เขียนด้วยตัวพิมพ์ใหญ่เท่านั้น ฉันเริ่มฝึกเขียนตัวอักษรตัวพิมพ์ใหญ่ และอย่างแรกเลย ฉันดูแลเด็กให้พร้อม...

ทฤษฎีความแตกต่างส่วนบุคคล ทฤษฎีความฉลาดเบื้องต้น
ความยากลำบากในการกำหนดระดับความสามารถทางจิตนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมทางจิตของบุคคลนั้นไม่ชัดเจนและระดับนั้นประกอบด้วยหลายปัจจัยรวมกัน แนวคิดเรื่องความฉลาดนั้นดูขัดแย้งกัน: อะไรกันแน่ที่ถือว่าเป็นความฉลาด? ความสามารถในการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว...

รูปแบบหลักของโรคทางจิต
แพทย์โรคหัวใจสังเกตว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายใน 80% ของกรณีนำหน้าด้วยอาการทางประสาทจิตเกิน บางครั้งประสบการณ์ทางอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้เกิดอาการทางคลินิกที่รุนแรง ซึ่งรวมถึงการเสียชีวิตด้วย ตอนต่างๆ ของวิกฤตความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นตามสถานการณ์ที่คล้ายกัน ชายหนุ่มมีหลอดเลือดแดงตีบตัน...