02.08.2023
ทำไมอยากกินบ่อยจัง? ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอแม้จะกินเสร็จแล้ว? ความเครียดภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง
โพสต์ของวันนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งก็คือ “ผลข้างเคียง” ที่ฉันสัมผัสได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงภาวะที่ทุกคนรู้จัก ซึ่งเรียกว่า “ตะกละ” เมื่อคุณอยากกินอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะเพิ่งลุกจากโต๊ะก็ตาม แม้จะมีความเชื่อที่นิยมกันว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะแสดงออกมาอย่างชัดเจนในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อร่างกายพยายามปกปิดตัวเองด้วยไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ตัวอย่างเช่น ในฤดูหนาว ฉันควบคุมความหิวได้ง่ายกว่ามาก
ในฤดูใบไม้ผลิ มีสิ่งชั่วร้ายบางอย่างเข้าหัวคุณ สมองของคุณจะปิด และมือของคุณแค่อยากจะเอื้อมไปหาอาหารแล้วส่งอีกชิ้นเข้าไปในท้องของคุณอีกครั้ง ขณะที่คุณหลับตารับแสงแดดที่สดใสดวงแรก แพทย์อธิบายว่าสิ่งนี้คือการขาดวิตามิน แต่จริงๆ แล้วมีหลายเหตุผลที่ทำให้คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง...
เมื่อความคิดที่จะกินอะไรบางอย่างปรากฏขึ้นในหัวของคุณ คุณต้องพยายามเข้าใจว่านั่นเป็นสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดหรือเป็นความรู้สึกหิวอย่างแท้จริง ความหิวที่แท้จริงปรากฏออกมาอย่างไม่คลุมเครือ: มันดูดเข้าไปในกระเพาะอาหารคุณรู้สึกอ่อนแอและหมดแรงบางครั้งก็ง่วงนอนปวดศีรษะและเวียนศีรษะ หากร่างกายค่อนข้างตื่นตัวและใช้ชีวิตได้ แต่มักถูกครอบงำโดยความหลงใหลในการกินของว่างอีกครั้ง นั่นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ
บ่อยครั้งที่อาหารเป็นสิ่งทดแทนความสุขอื่น ๆ ที่บุคคลถูกกีดกันด้วยเหตุผลใดก็ตาม ไม่มีความรัก - เรากิน, เราไม่ชอบงาน - เรากิน, ชีวิตที่น่าเบื่อ - เรากิน อาหารให้ความรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตแม้จะเป็นระยะสั้น แต่ก็กลายเป็นยาชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตาม วงกลมปิดลง: ด้วยการสนองความอยากอาหารของเราอย่างต่อเนื่อง เราจะสร้างกำแพงกั้นระหว่างเรากับการตระหนักถึงความฝันในชีวิตที่มีความสุขโดยอัตโนมัติ โรคอ้วน ความอิจฉาริษยาของคู่แข่งที่มีรูปร่างผอมเพรียว ความเจ็บป่วย และความไม่พอใจต่อคำพูดที่ไร้ไหวพริบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา กำลังทำให้เราห่างไกลจากความสุขมากขึ้นเรื่อยๆ และเราต้องทำลายวงจรอุบาทว์นี้อย่างเร่งด่วน
เหตุผลที่ฉันกินเยอะ
อิ่มท้องแต่อยากกิน? สาเหตุอาจเป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงที่สุด ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียพลังงานสำรองเลย ฉันมั่นใจในตัวเองแล้วว่าในช่วงเวลาที่ฉันอยากกินอะไรอยู่ตลอดเวลาการลากผมออกจากตู้เย็นก็ไม่มีประโยชน์
สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: ความรู้สึกหิวจะมาพร้อมกับอารมณ์ไม่ดีและความไม่พอใจต่อคนทั้งโลกเพราะมีคนทำได้ แต่ฉันทำไม่ได้ และในไม่ช้าความล้มเหลวก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงวิธีลดความอยากอาหารหากคุณหิวตลอดเวลาบนเว็บไซต์และวิธีแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อตัวเองและไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหารมากมาย
ภาวะขาดน้ำ
บ่อยที่สุด - และฉันต้องการเน้นย้ำสิ่งนี้ - ความกระหายอยู่เบื้องหลังความรู้สึกหิว คนสมัยใหม่คุ้นเคยกับการแทนที่น้ำด้วยอาหารเหลว ซึ่งทำให้เกิดความสับสนในมลรัฐระหว่างศูนย์กลางของความกระหายและความหิว พยายามอย่าห้ามตัวเองไม่ให้รับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว แต่เพียงแค่เลื่อนการรับประทานอาหารออกไปและดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อน เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากผ่านไป 20 นาที คุณจะจำเรื่องอาหารไม่ได้เลย ดังนั้น เพื่อป้องกันสภาวะดังกล่าว คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากๆ มากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน โปรดจำไว้ว่าผู้คนไม่เพียงแต่กินเท่านั้น แต่ยังดื่มอีกด้วย
ขาดการนอนหลับ
นี่เป็นหายนะที่สำคัญที่สุดอันดับสองของผู้ลดน้ำหนัก และผู้ที่มีลูกเล็กๆ ทำงานหรือเรียนหนังสือตอนกลางคืนจะเข้าใจฉันเป็นพิเศษ ความจริงก็คือหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน ความสมดุลของฮอร์โมนของเราจะเปลี่ยนไป ระดับฮอร์โมนเกรลินแห่งความหิวจะเพิ่มขึ้น และระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มก็ลดลง เป็นผลให้ตลอดทั้งวันคน ๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยล้าและหิวตลอดเวลา วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: คุณเพียงแค่ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง
โรควิตามินเอ
เมื่อต้นฤดูใบไม้ผลิร่างกายเริ่มรู้สึกว่าขาดวิตามิน ร่างกายซึ่งอยู่ในป่าคอนกรีตลืมวิธีรับรู้สัญญาณภายใน ก็เริ่มดูดซับทุกสิ่งเพื่อดึงองค์ประกอบที่ต้องการจากกองนี้ บ่อยครั้ง หากคุณต้องการทานอาหารจริงๆ แค่ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ก็เพียงพอแล้ว นี่คือวิธีที่คุณสามารถกำจัดการรับประทานอาหารที่ครอบงำจิตใจได้
อาหารที่ไม่สมดุล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งผู้ที่อยู่ในช่วงไดเอทมักขุดหลุมเพื่อตัวเอง: พวกเขาต้องการลดน้ำหนัก แต่ขี้เกียจเกินกว่าจะคำนวณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แล้วเราก็สงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณอยากกินตลอดเวลา? หากคุณละเลยโปรตีน ความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารจะหายไปอย่างรวดเร็ว
สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากอาหารของคุณมีเส้นใยต่ำ ซึ่งใช้เวลาย่อยนานที่สุด ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และหากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีอิทธิพลเหนือกว่าเช่นในข้าวโอ๊ตบดทันทีผลเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอื่น - เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและระดับน้ำตาลในเลือดลดลงตามมา ดังนั้นเนื้อไม่ติดมัน ไข่ โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ ผักใบเขียว รำข้าว และซีเรียลหยาบจึงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา
การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ
สมมติว่าคุณใส่ใจกับคุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม จังหวะชีวิตของคุณคือการที่คุณสามารถทานอาหารได้เป็นครั้งคราว เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารในที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่จะหยุด และของว่างก็กลายเป็นคนตะกละ นี่เป็นอีกกลไกหนึ่งของฮอร์โมนเกรลินซึ่งมีความเข้มข้นในเลือดในช่วงพักยาวโดยไม่มีอาหาร ควรเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้เสมอ ซึ่งฉันได้เขียนไปแล้วบนเว็บไซต์ เพื่อไม่ให้เกรลินควบคุมสมองของคุณ
ความเครียดเรื้อรัง
ปัจจุบัน ความเครียดกลายเป็นเรื่องธรรมดาจนถูกมองว่าเป็นเรื่องปกติของชีวิต อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดมีผลร้ายต่อรูปร่างของเรา ด้วยการส่งสัญญาณอันตรายไปยังสมอง พวกมันบังคับให้มันสร้างความรู้สึกหิวเพื่อให้ร่างกายสามารถกักตุนพลังงานอย่างเร่งด่วนในกรณีที่เกิดปัญหา
แต่จะทำอย่างไรถ้าอาการนี้กลายเป็นเรื้อรัง? วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลาเมื่อคุณเครียด? หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ การทำงาน สภาพแวดล้อม หรือเรียนรู้ที่จะเอาชนะปัญหาได้ เทคนิคการผ่อนคลาย โยคะ กีฬา ชามิ้นต์ ดอกโบตั๋น หรือทิงเจอร์วาเลอเรี่ยน จะช่วยสงบฮอร์โมนของคุณ แต่ไม่ใช่อาหาร สมองหลอกลวงคุณอย่างโจ่งแจ้ง บังคับให้คุณกินความเครียดด้วยแซนด์วิชและลูกกวาด!
การตลาด
การตลาดดีที่สุดในปัจจุบัน การส่งเสริมการขายผลิตภัณฑ์อาหาร อาหารจานด่วน และร้านอาหารได้ครอบคลุมทุกตารางเมตรในวิสัยทัศน์ของเรา นี่เป็นอีกคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ เพราะภาพอาหารและกลิ่นของมันอยู่รอบตัวเราทุกที่!
โปสเตอร์สว่างสดใสบนหน้าต่างซูเปอร์มาร์เก็ต กลิ่นของขนมอบ แฮมเบอร์เกอร์ฉ่ำๆ จากร้านอาหารบนมือถือ แม้แต่โพสต์จากเพื่อนบน Facebook และ Instagram ที่บรรยายถึงสิ่งที่พวกเขากินเป็นอาหารกลางวัน - ทั้งหมดนี้สร้างแรงกดดันต่อจิตใจของเราอย่างต่อเนื่อง กระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในโปรแกรมควบคุมอาหารในระยะยาว .
อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถปิดตาฉันได้เมื่อมองดูทั้งหมดนี้ฉันก็อยากกินอยู่ตลอดเวลาเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงแก้ไขปัญหานี้ด้วยตัวเองด้วยวิธีนี้ ฉันพยายามวางแผนเส้นทางให้ห่างจากสถานที่ที่ "ลื่น" ก่อนที่จะไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ฉันกินหรือดื่มของเหลวมาก และ... ฉันมักจะใส่น้ำหอม เมื่อคุณได้กลิ่นชาแนลใต้จมูก กลิ่นของไส้กรอกนั้นดูไม่น่าดึงดูดนัก
การดูดในกระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่องโดยเข้าใจผิดว่าหิวอาจเป็นสัญญาณของโรคกระเพาะได้หลายอย่าง รวมถึงโรคกระเพาะที่พบบ่อยด้วย ที่นี่ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า หากความกลัวได้รับการยืนยัน การบำบัดที่มีเป้าหมายเพื่อลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสามารถลดความอยากอาหารไปพร้อมๆ กัน
อย่างที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดช่วยกระตุ้นความหิว อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้รวมอยู่ในยารักษาโรค เช่น สำหรับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งว่าทำไมคุณถึงต้องการใช้ยาบางชนิดอยู่ตลอดเวลา
ยาแก้ซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงคล้ายกัน หากความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องเกิดขึ้นพร้อมกับการบำบัดใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพราะสามารถเปลี่ยนยาด้วยยาอื่นได้
ผลิตภัณฑ์กระตุ้นความอยากอาหาร
เมื่อพิจารณาถึงสาเหตุของความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องแล้ว เราควรพูดถึงอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร ซึ่งรวมถึงกาแฟที่ทุกคนชื่นชอบ อาหารรสเผ็ด กะหล่ำปลีดอง ผักดองและเค็ม ลูกเกด กีวี สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว แอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์ที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต ซึ่งเป็นสารปรุงแต่งรสและกลิ่นยอดนิยม แต่คุณสามารถดับความอยากอาหารอันบ้าคลั่งของคุณด้วยชามิ้นต์หรือคาโมมายล์ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต อาหารที่มีโปรตีน ผักราก และพาร์สลีย์
- แปรงฟันโดยไม่ได้กำหนดเวลา: ความรู้สึกสดชื่นในปากของคุณขัดขวางความปรารถนาที่จะทานของว่างอย่างมาก
- แทนที่อาหารด้วยแสงอัลตราไวโอเลต: ดวงอาทิตย์กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขซึ่งควบคุมศูนย์ความเต็มอิ่ม
- นวดจุดที่ควบคุมความอยากอาหาร: ในพับจมูก (จับริมฝีปากด้วยนิ้วชี้จากด้านนอกและนิ้วหัวแม่มือจากด้านในคุณต้องนวดกล้ามเนื้อระหว่างพวกเขาสักพัก) และบนติ่งหู
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา และจะทำอย่างไรเมื่อถนนทุกสายมุ่งสู่ตู้เย็น ฉันหวังว่าคำแนะนำง่ายๆ ของฉันจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความผิดปกติในร่างกายและลดความอยากอาหารของคุณได้
สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณภายในและไม่กินปัญหาของคุณจากนั้นรูปร่างที่สวยงามจะเป็นรางวัลสำหรับสติปัญญาและความอ่อนไหวของคุณ
จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง? คุณเพิ่งกิน แต่คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างหายไป แม้แต่ในที่ทำงาน เวลาที่ฉันยุ่งอยู่กับการทำอะไรบางอย่าง ความคิดเกี่ยวกับอาหารก็มักจะเกิดขึ้น และไม่ใช่ความหิวโหยทางกายภาพที่ทำให้ฉันกินอะไรก็ได้ แต่ฉันต้องการอะไรที่อร่อยและหวาน หรือเมื่อคุณต้องการทำเรื่องยากๆ บางอย่าง แต่คุณไม่รู้ว่าจะจัดการมันอย่างไร คุณคิดว่า: ฉันจะไปดื่มกาแฟแล้วคิดอะไรสักอย่าง และที่ไหนมีกาแฟ ก็มักจะมีคุกกี้และขนมหวาน จะเปลี่ยนความปรารถนาและนิสัยของคุณได้อย่างไรถ้าคุณต้องการกินอยู่ตลอดเวลา?
ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ?
ทุกคนต้องการมีความสุขและไม่ประสบกับความเจ็บปวด ก่อนหน้านี้อาหารได้มาจากการใช้แรงงานเสมอ และการคุกคามของความหิวโหยบังคับให้คนต้องทำงาน
บัดนี้อาหารมีมากมาย และความสุขที่เข้าถึงได้และรวดเร็วที่สุดคือการกินอย่างเอร็ดอร่อย
ทุกวันนี้ ในยุคแห่งความเร็ว เราวิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ และลืมไปว่าอาหารคือของขวัญจากธรรมชาติ เราลืมไปแล้วว่ารู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่เรามีมากมายในปัจจุบันอย่างไร แต่อาจจะไม่มีเลยก็ได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง
แต่ละคนมีคุณสมบัติโดยธรรมชาติซึ่งการนำไปปฏิบัตินั้นเขาได้รับความพึงพอใจจากชีวิต เช่น บางคนมีความจำดี ขยัน อดทน และยินดีที่จะใช้คุณสมบัติเหล่านี้ถ่ายทอดความรู้ที่สั่งสมมาสู่ลูกหลาน คนอื่นๆ มีความรวดเร็ว ยืดหยุ่น ว่องไว เป็นพนักงานขายและนักธุรกิจที่เก่งที่สุด และผู้ที่แยกแยะจานสีขนาดใหญ่รอบตัวตั้งแต่แรกเกิดจะสามารถถ่ายทอดความงามของโลกรอบตัวผ่านภาพวาดได้ด้วยการพัฒนาที่เหมาะสม
เมื่อเราไม่ใช้ทรัพย์สินของเรา เราก็ไม่ได้รับความสุขจากชีวิต การขาดแคลนสะสมเราประสบกับความทุกข์ทรมานและพยายามเติมเต็มตัวเอง เรากำลังมองหาความสุขที่มีอยู่ บางคนหิวตลอดเวลา ในขณะที่บางคนสูญเสียความอยากอาหารไปเลย ลักษณะของความอยากอาหารและการเผาผลาญที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับคุณสมบัติโดยธรรมชาติของจิตใจ การรับประทานอาหารอร่อยๆ เป็นสิ่งที่ทำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ได้รับความเพลิดเพลิน
เมื่ออิ่มท้องแล้ว เราก็ออกจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงไปหลายชั่วโมง เราต้องการนอนพักผ่อน ทรัพย์สินที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงจะไม่หายไปไหน
แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะกินอย่างเอร็ดอร่อยและทุกอย่างปกติดี แต่เขาก็ไม่ประสบกับความยินดีเต็มที่ตามการตระหนักรู้ที่ให้มา
เมื่อทำความเข้าใจว่าเขามีคุณสมบัติอะไรและจะตระหนักถึงคุณสมบัติเหล่านั้นได้อย่างไร บุคคลเริ่มได้รับความสุขมากขึ้นจากชีวิตของเขาและจากการสื่อสารกับผู้คน
คิดเรื่องอาหารให้น้อยลงและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ เขาไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเอง - เขากินตอนที่หิวมากและน้ำหนักไม่ขึ้น
หลายคนพยายามแต่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ท้ายที่สุดแล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง? ในการฝึกอบรม “System-Vector Psychology” ยูริ เบอร์แลนไม่เพียงช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากกินอยู่ตลอดเวลา แต่ยังช่วยจุดประกายความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ รู้สึกถึงความเข้มแข็งและความสุขที่เพิ่มขึ้นจากชีวิต! มารับผลงาน ลงทะเบียนได้เลย
ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกแรงใดๆ หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก:
“ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนครึ่ง และกระบวนการนี้ดำเนินต่อไป สำหรับผู้ที่ชอบทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารและเล่นกีฬา ฉันสารภาพว่า ฉันกินทุกอย่าง แต่ฉันควบคุมกระบวนการโดยทั่วไป
ความจริงก็คือการควบคุมกลายเป็นเรื่องง่ายกว่าเดิมมาก ไม่มีความคิดคงที่เกี่ยวกับอาหาร... สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือฉันลดน้ำหนักได้เท่าเดิมในช่วงหกเดือนของการเล่นกีฬา ควบคุมอาหาร และนวด ฉันก็เลยนั่งคิดอยู่ว่า ก่อนหน้านี้มันคุ้มมั้ยที่จะทรมานตัวเองแบบนี้… "
ยูเลีย เมอร์คูโลวา นักวิเคราะห์“ฉันลดน้ำหนักได้ 32 กก. ลดลง 5 ไซส์ ก่อนการฝึกมีการขาดความสุขอย่างมากจากชีวิต ความหดหู่ลึก ๆ และการขาดความปรารถนาทุกประเภท วิธีหลักในการได้รับความสุขอย่างน้อยก็คือความปรารถนาที่จะกินอย่างครอบงำ... หลังจากการฝึก เขามีชีวิตขึ้นมา โอกาสที่จะสนองความปรารถนาปรากฏขึ้น... และน้ำหนักก็เริ่มลดลง…”
Vladimir Podosinnikov นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์-นักเศรษฐศาสตร์“ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ฉันต่อสู้เพื่อความผอมมาประมาณ 10 ปี ฉันหิวโหยเพื่อ Paul Breguet ฉันทานอาหารดิบ ฉันไม่กินเนื้อสัตว์หรือนม ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ ไม่มีผลลัพธ์ ฉันพูดเกินจริงด้วยกำลังอันน่าสยดสยอง หลังจากการฝึกอบรมเท่านั้นที่ฉันเข้าใจเหตุผลที่แท้จริง ตอนนี้ฉันชอบทานอาหารปริมาณน้อยๆ แทนที่จะยัดเข้าไปในตัวเอง การเผาผลาญของฉันเร่งขึ้น ผิวก็สวยขึ้น มีพลังงานมาก เมื่อก่อนฉันไม่ต้องการอะไรเลยแค่นอนและกิน ตอนนี้มีแผนและการดำเนินการมากมาย ... "
Katya Gusakova ผู้ช่วยผู้จัดการบัญชี
บทความนี้เขียนโดยใช้สื่อจากการฝึกอบรมออนไลน์โดย Yuri Burlan
เมื่อบุคคลหิว เขาอาจมีอาการปวดหัว ระคายเคือง และสมาธิลดลง
คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกหิวภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร แต่บางครั้งความหิวก็ปรากฏขึ้นเร็วกว่านี้
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ? เราพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้
หิวตลอดเวลา: 14 สาเหตุทั่วไป
สาเหตุ ได้แก่ การขาดโปรตีน ไขมัน และเส้นใย ตลอดจนความเครียดและภาวะขาดน้ำ
ขาดโปรตีนในอาหาร
โปรตีนจะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวัน เพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มและลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 14 คนบริโภคโปรตีนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โปรตีนคิดเป็น 25% ของแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด ความต้องการทานอาหารว่างตอนดึกลดลง 50% ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และไข่ มีโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด เช่น นมและโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังพบในอาหารจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
ฝันร้าย
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การอดนอนจะทำให้ระดับเกรลินสูงขึ้น ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ ในการศึกษาหนึ่ง พบว่า 15 คนที่นอนหลับไม่ดีเพียงคืนเดียวมีความหิวมากกว่าคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง พวกเขาเลือกอาหารในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับสบาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตขัดสีได้รับการประมวลผลและขาดเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุ แหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งคือแป้งขาว พบได้ในอาหารที่มีธัญพืชหลายชนิด เช่น ขนมปังและพาสต้า น้ำโซดา ลูกอม และขนมอบก็ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีเช่นกัน ร่างกายของคุณย่อยได้ง่าย
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือดต่ำส่งสัญญาณให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ แทนที่คาร์โบไฮเดรตขัดสีด้วยผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ก็ไม่ได้ขาดเส้นใย จะช่วยควบคุมความหิว
ขาดไขมันในอาหาร
คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากคุณกินไขมันไม่เพียงพอ ไขมันมีบทบาทสำคัญในการชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเต็มอิ่ม มีอาหารที่มีไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ได้แก่ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด
ภาวะขาดน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ น้ำช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและการทำงานของระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างสมองและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
ในการศึกษาหนึ่ง 14 คนที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำถึง 600 แคลอรี่ ความหิวมักสับสนกับความกระหาย ดังนั้นก่อนจะกินอะไรให้ดื่มน้ำก่อน บางทีอาจเป็นน้ำที่คุณขาด อาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผักและผลไม้ก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน
ปริมาณเส้นใยไม่เพียงพอ
อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ผู้คนควบคุมความหิวได้ อาหารดังกล่าวใช้เวลาย่อยนานกว่า นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร แต่ไฟเบอร์ก็อาจแตกต่างกันเช่นกัน
สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ควรรับประทานคือไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ พบได้ในข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ มันเทศ ส้ม และกะหล่ำดาว ไฟเบอร์ช่วยได้มากกว่าแค่ความหิว ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
สิ่งรบกวนสมาธิขณะรับประทานอาหาร
หากคุณกินและฟุ้งซ่าน คุณจะชะลอกระบวนการอิ่มตัวของร่างกาย เขาไม่เข้าใจว่าคุณได้สนองความหิวแล้วหรือยัง และสิ่งนี้มักจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้น พยายามทานอาหารโดยไม่ต้องเปิดอุปกรณ์หรือเปิดทีวี รับรู้เมื่อคุณอิ่มและได้สนองความหิวแล้ว ถ้าไม่ทำเช่นนี้ คุณจะกินมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ฝึกฝนมากเกินไป
ผู้ที่ออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก นอกจากนี้การเผาผลาญยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย คุณสามารถป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่องได้โดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค ทางที่ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง
อีกวิธีหนึ่งคือลดเวลาที่ใช้ในการฝึกหรือลดความเข้มข้นของการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่เล่นกีฬามาเป็นเวลานานและมักฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเป็นหลัก หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่
การละเมิดแอลกอฮอล์
การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถระงับฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะเมื่อเมาก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร ตามที่นักวิจัยระบุว่า คนที่ดื่มแอลกอฮอล์จะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นต่อวัน พวกเขามักชอบอาหารที่มีไขมันและเค็ม แอลกอฮอล์ยังขัดขวางการควบคุมตนเอง ทำให้คุณกินมากกว่าที่ต้องการ
แคลอรี่ "ของเหลว"
หากคุณกินอาหารเหลว (สมูทตี้ ซุป ฯลฯ) มากกว่าอาหารแข็ง คุณจะหิวมากขึ้น ของเหลวเคลื่อนผ่านกระเพาะของคุณเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ระงับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวอีกด้วย หากต้องการหยุดอยากกินตลอดเวลา ให้รวมอาหารแข็งไว้ในอาหารของคุณด้วย
ความเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปเพิ่มความอยากอาหาร เมื่อเราสัมผัสสิ่งนี้ ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้นจำนวนมาก มันเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มความหิว ผู้คนมักจะกินอารมณ์ด้านลบพร้อมกับอาหาร และมักจะเลือกรับประทานอาหารที่มีรสหวานหรือมันเยิ้ม เพื่อกำจัดความหิวคุณต้องแก้ไขปัญหาหลักนั่นคือความเครียด นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ
การรับประทานยาบางชนิด
ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงจากการเพิ่มความอยากอาหาร ยากระตุ้นความอยากอาหารที่พบบ่อยที่สุดคือยารักษาโรคจิต เช่น โคลซาปีนและโอลันซาพีน ยาแก้ซึมเศร้า ยาควบคุมอารมณ์ คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยาคุมกำเนิดจะทำให้คุณรู้สึกหิวเช่นกัน หากคุณสงสัยว่ายาของคุณทำให้คุณอยากอาหารเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีเขาอาจจะพบทางเลือกอื่นแทนยาของคุณ
อัตราการกิน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่กินเร็วมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป นอกจากนี้ความรู้สึกอิ่มยังมาช้าอีกด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ พยายามกินช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหารและเคี้ยวอาหาร คุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะสามารถบรรเทาความหิวได้เร็วกว่าการทานอาหารอย่างรวดเร็ว
โรคเฉพาะ
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องเป็นอาการคลาสสิกของโรคเบาหวาน อาการนี้เกิดขึ้นจากน้ำตาลในเลือดสูงและมักมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ซึ่งรวมถึงความกระหายน้ำ น้ำหนักลด และความเหนื่อยล้า Hyperthyroidism เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยที่เพิ่มขึ้น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และ PMS ยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะทำการวินิจฉัยที่แม่นยำและพัฒนาการรักษาที่ถูกต้อง
ความหิวเป็นวิธีที่สมองบอกให้คุณกินเพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างพลังงานที่มีประโยชน์ได้ แต่ถ้าท้องของคุณร้องแม้หลังทานอาหารมื้อหนัก แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างชัดเจน การรู้สึกหิวเป็นสัญญาณที่ดีของระบบเผาผลาญที่ดี แต่บ่อยครั้งที่รู้สึกได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาก็ไม่ใช่สัญญาณที่ดี ดร.ซูซาน เพียร์ซ ทอมป์สัน ผู้เขียนหนังสือขายดีของ NY Times เรื่อง Bright Line Eating เรียกความหิวนี้ว่า "ความหิวที่ไม่รู้จักพอ" และมีเหตุผลว่าทำไมคุณและคนอื่นถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงหิวตลอดเวลาและมีวิธีแก้ปัญหาที่น่ารำคาญนี้อย่างไร
คุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ฉันไม่ได้บอกว่าคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่ดีต่อร่างกาย แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น แป้งและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน และสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวแม้จะกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไปแล้วก็เพราะว่ามันถูกย่อยและดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหาร ผลก็คือทันทีหลังรับประทานอาหาร ท้องจะรู้สึกว่างเปล่าและรู้สึกหิวอีกครั้ง ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเรื่องนี้คือการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
คุณรับประทานอาหารตามปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่ได้ใส่ใจกับอัตราส่วนของสารอาหาร
ฉันคิดว่าเราทุกคนทำผิดพลาดนี้เป็นครั้งคราว เอาล่ะ ฉันขอยกตัวอย่างให้คุณฟัง ไดเอทโค้กมี 0 แคลอรี่ และคุณดื่มมันโดยคิดว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่เลย นี่เป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดมีแคลอรี่ต่ำแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ หมายความว่าอาหารเหล่านั้นไม่มีสารอาหารที่จำเป็น และเมื่อร่างกายของคุณได้รับสารอาหารต่ำ สมองของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องกิน ดังนั้นการนับแคลอรี่จึงไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำหนดว่าจะกินอะไรไม่ควรกิน น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วดีกว่าไดเอทโคคา-โคลามาก
คุณกำลังเครียดหรือหดหู่
ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้ากำลังระบาย และเมื่อคุณวิตกกังวล/หดหู่ ระดับคอร์ติซอลของคุณจะพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณกินบ่อยขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ชิปหนึ่งห่อ ไอศกรีมกล่องใหญ่ - เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ "สะดวก" ซึ่งจะทำให้คุณได้รับความโปรดปรานอันไม่พึงประสงค์ในอนาคต วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียดประเภทนี้คือการหาทางแก้ไขปัญหาที่แท้จริง หากจำเป็น ให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ หรือแม้แต่คนแปลกหน้าเพื่อระบายอารมณ์ด้านลบ เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมอาการภายนอกเมื่อคุณไม่โอเคอยู่ข้างใน
คุณแค่กระหายน้ำ
นี่คือสาเหตุที่ทำให้หลายๆ คนรู้สึกหิวตลอดเวลา ภาวะขาดน้ำอาจทำให้สัญญาณของสมองรบกวนได้ และแทนที่จะดื่มน้ำ คุณไปที่ตู้เย็นหรือตู้ครัวเพื่อกินอะไรอร่อยๆ แค่ดื่มน้ำแล้วหยุดรู้สึกหิวแน่นอน จริงๆ แล้วให้ดื่มน้ำ 500 มล. ทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้วทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ทำเครื่องดื่มดีท็อกซ์แล้วนำไปทำงานหรือไปโรงเรียน ปัญหาผิว ผม เล็บ และน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะถูกลืมในไม่ช้า
ใช่. คุณอ่านถูกต้องแล้ว พูดได้เลยจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าการดูรูปอาหารหรือดูรายการทำอาหารบน YouTube หรือทีวีสามารถกระตุ้นสมองให้ส่งสัญญาณให้ร่างกายอยากกินได้ คุณต้องเข้มแข็งทั้งจิตใจและศีลธรรมเพื่อไม่ให้ถูกล่อลวงด้วยอาหารอร่อยๆ เหล่านี้ หรือคุณต้องหยุดหรือจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดีย/ทีวี ตัวเลือกหลังดูเหมือนใช้งานได้จริงและเป็นไปได้มากกว่า
คุณมีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจเป็นเพราะคุณกำลังเป็นโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ความผิดปกติของฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน โดยเฉพาะในผู้หญิง ดังนั้นควรตรวจสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์และเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ
รู้หรือไม่ว่าควรมีแหล่งโปรตีนในทุกมื้อ? เนื่องจากโปรตีนเป็น "ส่วนประกอบ" ของร่างกาย เส้นผม ฮอร์โมน เอนไซม์ และเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณทำมาจากโปรตีน และพวกมันจะถูกทำลายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการสึกหรอและการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นถ้าคุณไม่เติมเต็มโปรตีนที่สะสมอยู่ในร่างกาย คุณจะรู้สึกอ่อนแอและหิวตลอดเวลา โปรตีนจะใช้เวลาย่อยนานกว่าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นมาก บริโภคปลา เห็ด อกไก่ ไก่งวง ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ และบรอกโคลี เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย
คุณขาดใยอาหารในอาหารของคุณ
หากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นศัตรูของคุณ ใยอาหารหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนานกว่าเนื่องจากสร้างชั้นคล้ายเจลในกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้การผ่านของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มระดับความอิ่มตัว
คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ไขมันทุกชนิดที่ไม่ดี จริงๆ แล้วไขมันดีเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ อีกทั้งยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายและความหิวโหย และช่วยในการทำงานต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด อะโวคาโดเอง เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท อัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ และเนยใส
คุณฟุ้งซ่านเมื่อคุณกิน
สิ่งรบกวนสมาธิมีสองประเภท - ไม่ดีและดี การไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินถือเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจที่ไม่ดี เมื่อคุณติดโซเชียลมีเดีย อีเมล ทำงานจากที่บ้าน/ร้านกาแฟ คุณไม่ได้มองจานเพื่อให้สมองเห็นภาพว่าคุณกินไปมากแค่ไหน ผลก็คือหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง
คุณดื้อต่อเลปติน
เลปตินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากเซลล์ไขมันและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป แต่เมื่อคุณกินมากเกินไปและกักเก็บไขมันไว้ในร่างกายเป็นจำนวนมาก สมองของคุณจะหยุดตอบสนองต่อเลปตินที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมัน และคุณจะต้านทานต่อมันได้ ตอนนี้คุณพลาดสัญญาณให้หยุดกินและรู้สึกหิวตลอดเวลาโดยสิ้นเชิง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณต้านทานเลปตินและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณมีอาการของโรคเบาหวาน
การรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจหมายความว่าร่างกายของคุณต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวาน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งโดยเบต้าเซลล์ของตับอ่อน และช่วยขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ เมื่อคุณกินมากเกินไป ระดับอินซูลินจะพุ่งสูงขึ้น และทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่งผลให้โมเลกุลของกลูโคสไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะขาดพลังงานและสมองของคุณจะส่งสัญญาณว่าคุณต้องกินมากขึ้น และสิ่งที่คุณรู้สึกระหว่างวันก็คือความหิว ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะด่วนสรุป อย่ากลัวหากคุณเป็นโรคเบาหวาน เพียงทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณข้ามมื้ออาหาร
ข้ามการประชุมที่ไม่น่าสนใจ แต่อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณ หลายๆ คนงดอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น เนื่องจากยุ่งหรือต้องการลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ผล และหากคุณยุ่งมาก ให้ทานอาหารเหลว เช่น เชคชูกำลังหรือโปรตีนเชคติดตัวไว้ คุณจะมีเวลา 2 นาทีในการปรุงอาหาร เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า สมองและร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเซื่องซึม และคุณจะรู้สึกเหนื่อยและเครียด เป็นผลให้คุณรู้สึกหิวถาวรและกินมากเกินไป
คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติในการช่วยให้สมอง กระดูก และกล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟู หากคุณพักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับความเครียดของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอนุมูลอิสระออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าพวกมันโจมตีเซลล์ในระดับโมเลกุลและรบกวนการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน นำไปสู่โรคเมตาบอลิซึมและโรคต่างๆ ทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกหิวและเครียดตลอดเวลา ดังนั้นการนอนหลับ 6-7 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกหงุดหงิด เหนื่อย และหิวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
คุณกำลังตั้งครรภ์
หากคุณเริ่มรู้สึกหิวตลอดเวลา ประจำเดือนขาด รู้สึกคลื่นไส้ และหน้าอกขยายใหญ่ขึ้น แสดงว่าคุณอาจตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะหิวตลอดเวลาในช่วงไตรมาสแรก ปรึกษาแพทย์ของคุณ
คุณมีโรคอ้วนในระดับหนึ่ง
โรคอ้วนขั้นรุนแรงยังทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ นี่เป็นเพราะว่า ก) คุณดื้อต่อเลปติน ข) ดื้อต่ออินซูลิน ค) คุณเป็นโรคเมตาบอลิซึม และ ง) คุณซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปฏิกิริยาความเครียดที่ทำให้คุณกินมากขึ้น สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะตัดสินใจเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ และวางแผน "การเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก" ของคุณ
คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังทำให้คุณรู้สึกหิวและกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณเมาแล้วคุณก็ลืมดูว่าคุณทานอาหารไปมากแค่ไหน นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ และแทนที่จะดื่มน้ำ คุณมักจะทานอาหารเพราะคุณอ่านสัญญาณสมองผิด ดังนั้นหากคุณจะไปงานปาร์ตี้ ควรทานอาหารก่อนดื่ม และเก็บน้ำดื่มไว้ใกล้ตัวเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
คุณกินเร็ว
การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณกินไปมากขนาดไหนแล้ว และยังช่วยป้องกันไม่ให้สมองของคุณรับสัญญาณภาพว่าคุณรับประทานอาหารไปมากแค่ไหน กินช้าๆและเคี้ยวให้ถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
คุณถูกฝึกมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะช่วยป้องกันการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เป็นผลให้ระดับการอักเสบและความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้นและระดับพลังงานของคุณต่ำอยู่เสมอ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกว่าต้องกินตลอดเวลาเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ ออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น คาร์ดิโอ + ความแข็งแกร่ง การฝึกอบรมควรใช้เวลา 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และไม่มากไปกว่านี้ หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณกำลังใช้ยาบางชนิด
ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ และการคุมกำเนิด อาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาบางประเภท คุณต้องควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
นี่เป็นเหตุผล 20 ประการเดียวกันกับที่อาจเป็นคำตอบสำหรับคำถาม: “ทำไมฉันถึงกินเยอะ? ทำไมฉันถึงกินไม่เพียงพอ? ใช่ ความหิวเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณทราบสาเหตุของอาการนี้ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอให้ดื่มมากขึ้น หากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกปัญหามีทางแก้ แต่ถ้าคุณมองหามัน ก้าวไปข้างหน้าและฆ่าความหิวโหยที่ไม่หยุดหย่อนนี้ด้วยยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพ ขอให้โชคดี!
มนุษย์ต้องการอาหารเพื่อให้มีชีวิตอยู่และกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมากเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย หากบุคคลหิวโหยอย่างต่อเนื่องเราควรพิจารณาสาเหตุของสิ่งนี้และจัดทำแผนสำหรับการดำเนินการต่อไปโดยพิจารณาจากเหตุผลเหล่านั้น
เหตุผลที่คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง
ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องอาจมีเหตุผลทางสรีรวิทยา:
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. ด้วยโรคนี้บุคคลมีระดับต่ำ นอกจากความหิวแล้ว ภาวะน้ำตาลในเลือดยังเกิดจากความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เหงื่อออก และตัวสั่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานของตับที่ไม่เหมาะสม
- โรคเบาหวาน. ในโรคเบาหวาน เซลล์จะได้รับกลูโคสไม่เพียงพอ สมองจึงส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหาร การติดตามระดับอินซูลินอย่างต่อเนื่องสามารถลดความรู้สึกหิวได้
- กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน. การรู้สึกหิวเป็นอาการทั่วไปของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนและหายไปในวันแรกหลังมีประจำเดือน
- การใช้ยายาบางชนิด โดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า อาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ หากรู้สึกหิวมากขึ้นควรปรึกษาแพทย์
- โรคโลหิตจาง ขาดวิตามิน ขาดแร่ธาตุสำคัญการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำอาจทำให้รู้สึกหิวอย่างเจ็บปวดได้ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามินเข้าไปในอาหารของคุณ
- ปัญหาในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
แต่นอกเหนือจากเหตุผลทางสรีรวิทยาแล้ว ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องก็มีเหตุผลทางจิตวิทยาด้วย บ่อยครั้งความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อมีเรื้อรัง ผู้คนจำนวนมากที่อยู่ในสถานการณ์ที่เป็นกังวลและวิตกกังวลมักหันไปหาอาหารเพื่อสร้างความสุขและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ที่น่าสนใจคือภายใต้ความเครียดระยะสั้น คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามหาก 
ความเครียดเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้ง ฮอร์โมนคอร์ติซอลเริ่มถูกผลิตขึ้น ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร
วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง?
ความอยากทานของว่างอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องปกติ มักเกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดี ในกรณีนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ปรับตารางมื้ออาหารและเพิ่มการบริโภคน้ำสะอาด
ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นประจำจำเป็นต้องพิจารณาอาหารของตนเองใหม่ มีแนวโน้มว่าร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นไม่เพียงพอในระหว่างวัน โภชนาการควรอุดมไปด้วยสารอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หิวตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วก่อนนอน
