ลูกของฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา! ความจริงอันขมขื่นเกี่ยวกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จะไม่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ได้อย่างไร

ไอ้สารเลวอิเล็กทรอนิกส์คนนี้กำลังขโมยช่วงเวลาทองของคุณจากปีที่ดีที่สุดของคุณไป ตอนนี้ลองคิดดูว่าทำไมปีที่ดีที่สุดของคุณถึงดูแย่ขนาดนี้ เสียเวลาไปเท่าไหร่! ไม่ใช่เพื่อความบันเทิง แต่สำหรับการรวมตัวที่ไร้ความคิดและไร้จุดหมายที่หน้าจอมอนิเตอร์ คนส่วนใหญ่ก็แค่นั่งเฉยๆ ไม่พยายามหาข้อมูลที่น่าสนใจ แต่หวังว่าข้อมูลจะเจอ ส่งผลให้เกิดการไม่มีเวลาส่วนตัว การงานก็ทุกข์ บ้างก็ทุกข์ เรื่องเรียน บ้างก็ถึงชีวิตส่วนตัวด้วย ที่มหาวิทยาลัยเรามีครูคนหนึ่งที่ไม่ยอมให้เราเสียเวลาเรียนแม้แต่วินาทีเดียวอย่างไร้จุดหมาย สำหรับการมองออกไปนอกหน้าต่างในวินาทีที่ว่างเปล่า (ไม่ใช่แค่นั่งเล่นโทรศัพท์) เธอก็สามารถถูกไล่ออกจากคู่รักได้ หากพระเจ้าห้ามไม่ให้เธอสังเกตเห็น เนื่องจากทุกอย่างว่างเปล่า จึงทำให้ "นาทีทองของคู่รัก" หายไป และป้องกันไม่ให้ความรู้ที่สำคัญที่สุดเข้ามาในหัวของคุณ ลึกๆ ในใจเราอยากให้เธอตายด้วยความเจ็บปวดสาหัสจากเนื้อตายเน่า แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณเริ่มเข้าใจว่าโดยทั่วไปแล้วเธอพูดถูก แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งสมาธิสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก็ตาม

เราจะไม่บอกคุณว่าจะไม่เสียเวลาในชีวิตอย่างไรเพราะบางครั้ง "ความเกียจคร้านที่มีเสน่ห์" ของ Oblomov ก็จำเป็นต่อการขนถ่ายร่างกายที่เหนื่อยล้า แต่เราอาจจะบอกคุณว่าจะไม่เสียมันบนคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร เพราะนี่คือหายนะ... ไอ้สารเลว

สุขภาพมีความเสี่ยง

เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะเข้าใจว่าไม่ใช่เรื่องไร้ประโยชน์ที่คุณยายของคุณคร่ำครวญอยู่ตลอดเวลา: “เธอนั่งอยู่ในคอมพิวเตอร์และไม่เห็นแสงสีขาว ทุกอย่างคลิกแล้วคลิก!”

โปรดทราบว่าบางครั้งการรวมตัวกันอย่างไร้จุดหมายก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการเป็นคนทำงานที่มีประสิทธิผลภายใต้การควบคุมของหัวหน้าเซอร์เบอรัส อารมณ์คุณมอดไหม้เหมือนไส้เทียน และจะเกิดอะไรขึ้นกับจิตวิญญาณของคุณเมื่อนอกเหนือจากการพบปะสังสรรค์แล้ว คุณต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์ ฉันไม่คิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบาย ดูเหมือนว่าคุณควรนั่งทำงาน แต่ไม่ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เสียเวลาสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง และก็เป็นเช่นนั้นสำหรับหลาย ๆ คน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเปิดแท็บบน VK ให้จำคำพูดของฮิปโปเครติสยุคใหม่ที่ว่าการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ (แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์) ) นั่นคืองานกำลังฆ่าคุณ แล้วมีคนไร้ความคิดนั่งอยู่เฉยๆ

นักวิจัยบางคนสาบานโดยอ้างพระคัมภีร์ว่าการใช้เวลาดูหน้าจอมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อสมอง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ความสามารถในการทำงานของสมองลดลง ที่พบบ่อยที่สุดคือโรค carpal tunnel ซึ่งผู้ใช้คอมพิวเตอร์ตัวยงจะอ่อนแอที่สุด

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เราไม่อยากเรียกคุณว่าคนบ้า แต่ถ้าพระเจ้าห้าม คุณมีการละเมิดเล็กน้อย ดังนั้นกระแสของการเข้าถึงได้ง่าย เช่น สาวๆ จาก Red Light Boulevard ข้อมูลออนไลน์สามารถป้อนความคิดที่ไม่จำเป็นให้กับคุณ อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรค hypochondria จำนวนมากต้องการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาการวินิจฉัยอาการที่แทบจะไม่ปรากฏให้เห็น ผลที่ได้คือความตื่นตระหนกและความคิดที่มืดมน เราไม่ได้เรียกผู้ที่เป็นโรค hypochondria ว่าป่วยทางจิต แต่เป็นเพียงการใช้ยาด้วยตนเอง ดังที่ Elena Malysheva พูดว่า "Mazday ยาที่จ่ายเป็นของต่างชาติ!"

เรามาเงียบๆ เกี่ยวกับการติดอินเทอร์เน็ตกันเถอะ ยิ่งกว่านั้นไม่ต้องพูดถึงห้องเล่นเกมด้วยซ้ำ เรารู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเสพติด อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความรู้สึกโดดเดี่ยว หงุดหงิด ปวดหัว น้ำหนักลด หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น และทั้งหมดนี้ยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อมีชั่วโมงออนไลน์เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การนั่งอย่างไม่มีสติทำให้คุณไม่มีเวลาทำงาน มีเวลาเหลือน้อยและการพยายามทำทุกอย่างให้ทันเวลา คุณเริ่มวิตกกังวลและตีโพยตีพาย เป็นผลให้ระบบประสาทเสียรูปร่างเหมือนปอดของผู้สูบบุหรี่และกระดูกซี่โครงหักจากลูกค้าที่คุณส่งคำสั่งซื้อไม่ตรงเวลา
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้ ที่ไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตัวเอง และไม่สนใจความเสี่ยงที่จะกลายเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพราะคุณซึมเศร้า ก็ทำต่อไป

สร้างรายการโปรดของคุณ

คุณจะต้องเขียนรายชื่อเว็บไซต์ หน้าสาธารณะ และเกมที่บุคคลของคุณเยี่ยมชม มองที่พวกเขา. ดูอย่างระมัดระวัง. ตอนนี้ ด้วยความใจเย็นและสามัญสำนึก จงแยกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากรายการนี้ เหลือเฉพาะสิ่งที่คุณขาดไม่ได้จริงๆ และสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณทั้งในชีวิตและการทำงาน แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึง BroDude เพราะมันอยู่ในรายชื่อเว็บไซต์ที่จำเป็นอย่างแน่นอน และตอนนี้เหลือเพียงสิ่งที่จำเป็นที่สุดโดยขยับมือเล็กน้อยโดยไม่เสียใจเช่น Taras Bulba ฆ่า Andriy ของเขาลบทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ยกเลิกการสมัครรับจดหมายที่ไม่จำเป็นและหน้าสาธารณะที่ไม่น่าสนใจ ดูสิ ดูสิ! มันไม่ใช่ปาฏิหาริย์เหรอ? ช่างเป็นรายการเล็กๆ แต่เรียบร้อยมาก

กำหนดการ

อย่างไรก็ตาม เพื่อนบางคน เช่น บล็อกเกอร์ ผู้ที่ทำงานกับข้อมูล ต่างก็ต้องการข้อมูลมากมาย แม้กระทั่งความจำเป็นโค้ง ในกรณีเช่นนี้ ผู้ป่วยไม่ควรจำกัดการไหลของข้อมูลอย่างรุนแรง แม้ว่าบล็อกเกอร์จะใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งเฉยๆ อย่างไร้จุดหมายก็ตาม ในกรณีนี้คุณต้องสร้างกำหนดเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์ จัดสรรเวลาไว้เพื่อความบันเทิงและความโกลาหลอื่นๆ ที่ไร้จุดหมาย เพียงแค่ไม่มีสัมปทาน มีเวลาไม่เพียงพอ มีเวลาไม่เพียงพอ ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่ใช่กับเรา อย่าหลอกตัวเอง

คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่าในภาษาของ Nekrasov "ความบันเทิง" คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากพอที่จะทำทุกอย่างได้ คุณยังสามารถตั้งเวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อที่พระเจ้าจะห้ามไม่ให้คุณพลาดชั่วโมง X - ชั่วโมงที่คุณต้องการเริ่มทำงาน อย่างไรก็ตาม บางคนแนะนำให้ทำงานหนักก่อน แล้วค่อยเล่นของเล่นและสื่อสารกับญาติห่างๆ เพียงความปรารถนาที่จะสนุกสนานและผ่อนคลายก็จะถูกปกคลุมไปด้วยควันดำและงานก็จะเสร็จเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณจะเหนื่อยมากจนไม่สามารถนั่งได้นานนัก

โซเชียลมีเดียเล็กๆ น้อยๆ

เทคโนโลยีป้องกันการติด

เอาล่ะและในที่สุด เทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตถ้าคุณไม่รู้ก็ดูแลชีวิตของคุณด้วย โปรแกรมบัญชี Yaware.TimeTracker จะช่วยคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าสาเหตุของ "ความสำเร็จที่ต่ำกว่า" ของคุณคือการใช้เวลาอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ด้วยการติดตั้งบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณจะสามารถควบคุมการใช้งานอินเทอร์เน็ตของคุณและหลีกเลี่ยงการตกหลุมพรางที่วางอยู่บนอินเทอร์เน็ตอย่างไม่เห็นแก่ตัว

เบราว์เซอร์ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทรายดูดได้อีกด้วย Google Chrome มีส่วนขยายดังกล่าว – Blocker ในการตั้งค่าส่วนขยายนี้ คุณสามารถระบุรายการที่อยู่ที่คุณต้องการบล็อกการเข้าถึงได้ ตอนนี้เมื่อคุณพยายามเปิดตัวสิ่งที่ต้องห้าม คุณจะเห็นข้อความที่มีคารมคมคาย: “ทำสิ่งที่มีประโยชน์!” หากคุณต้องการรับชมบางสิ่งจริงๆ เช่น บน YouTube ที่คุณบล็อกไว้ คุณสามารถคลิกที่ปุ่มปลดล็อคและป้อนรหัสที่สร้างแบบสุ่มยี่สิบหลัก เมื่ออายุ 14 คุณจะสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องดูวิดีโอนี้จริงๆ หรือไม่ เว้นเสียแต่ว่านี่คือสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการแสดงของปะคมใน “Battle of Psychics” ถ้าอย่างนั้นก็ควรปลดบล็อกไว้สักระยะหนึ่งจะดีกว่า มีแต่สิ่งศักดิ์สิทธิ์

เรารู้ว่าโดยทั่วไปแล้ว เราไม่ได้เสนอสิ่งใหม่ๆ ให้กับคุณ คุณคิดว่าเราจะบอกวิธีการมหัศจรรย์ของผู้รักษา Cosvidubl ชาวอุรุกวัยให้คุณฟังหรือไม่ซึ่งคุณต้องกินตับของคางคกในพระจันทร์เต็มดวงแล้วทุกอย่างจะหายไป? ไม่ ในกรณีนี้ คุณสามารถไปโบสถ์ จุดเทียน และขอพระเจ้าให้พ้นจากการเสพติดได้ จริงอยู่ที่คุณยังต้องสัญญาบางอย่างเป็นการตอบแทน หากสิ่งนี้ช่วยคุณได้ เราก็ยินดี แต่ไม่ว่าในกรณีใดเพื่อแก้ไขปัญหาใด ๆ คุณต้องใช้ความพยายาม

คนสมัยใหม่โดยเฉลี่ยใช้เวลาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวันในท่านั่ง เช็คอีเมล งานเอกสารในที่ทำงาน โทรศัพท์ ขับรถ ท่องอินเทอร์เน็ต และดูหนังเรื่องโปรดของคุณในทีวีเมื่อสิ้นสุดวัน วิถีชีวิตนี้เต็มไปด้วยโรคอ้วน แต่มีแผนการที่มีประสิทธิภาพที่สามารถป้องกันปัญหานี้ได้

แพทย์สมัยใหม่มั่นใจว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงเพราะเขาเคลื่อนไหวน้อยเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะในขณะนั่งเซลล์ของร่างกายอยู่ภายใต้ความกดดันทางร่างกาย ด้วยเหตุนี้สิ่งที่เรียกว่า "แคปซูลไขมัน" จึงถูกสร้างขึ้นภายในเซลล์ไขมัน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน การขยายตัวของเซลล์นี้อาจทำให้ปริมาตรของมวลไขมันเพิ่มขึ้น 50% แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว

วิธีป้องกัน”การเติบโต”ของมวลไขมัน

วิธีจัดการกับความเครียด

เพื่อลดระดับความเครียด เพียงแค่เดินเล่น ออกกำลังกายเบาๆ หรือแม้แต่ผ่อนคลายด้วยชาสักแก้ว แพทย์มั่นใจว่าแม้การหยุดพักช่วงสั้นๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิผลและความคิดสร้างสรรค์ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะหยุดพักช่วงสั้นๆ

ที่จริงแล้ว มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักช่วงสั้นๆ จะช่วยเพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์ 4 ดังนั้นอย่ากลัวที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพร่างกายของคุณด้วยการแบ่งวันทำงาน

วิธีปลูกฝังนิสัยที่ดี

แพทย์มั่นใจว่านิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่จะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้จริงและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณเองได้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์และคงอยู่เป็นเวลาหลายปี

เหตุใดการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์จึงเป็นอันตราย โดยหลักการแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเป็นอันตราย ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกเล็กน้อย ทำไมมันถึงเป็นอันตราย? เป็นไปได้ไหมที่จะทำในลักษณะที่ไม่เป็นอันตราย? สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้? และตอนนี้เพื่อ...

1. เป็นอันตรายต่อการมองเห็น

การสั่นเล็กน้อยของข้อความและการกะพริบของหน้าจอจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป และทำให้การมองเห็นลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อทำงานกับพีซี ความถี่ของการกระพริบตาจะลดลงประมาณสามเท่า ซึ่งทำให้ฟิล์มของเหลวน้ำตาแห้งบางส่วน ซึ่งทำให้เกิดการพัฒนาที่เรียกว่าอาการตาแห้ง ซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของคนที่ทำงานที่ คอมพิวเตอร์. ความเหนื่อยล้า กลัวแสง ปวด รู้สึกมีจุดในตา มีอาการคัน แสบร้อน ระคายเคือง และตาแดง ทั้งหมดนี้เป็นอาการของโรคตาแห้ง การทำให้ฟิล์มน้ำตาแห้งจะช่วยลดการมองเห็นได้ประมาณ 0.5 ไดออปเตอร์ ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันจึงจำเป็นต้องใช้ยาหยอดพิเศษที่ช่วยคืนฟิล์มน้ำตาและไม่ควรอยู่ที่คอมพิวเตอร์นานเกิน 40 นาทีในแต่ละครั้ง ในผู้ใหญ่ เนื่องจากอาการปวดตา อาการกระตุกของที่พักส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น - สายตาสั้นปลอมซึ่งรักษาด้วยการออกกำลังกายพิเศษหลายชุด และในเด็ก "การสื่อสาร" กับจอภาพจะนำไปสู่สายตาสั้นที่แท้จริงซึ่งดำเนินไปตามอายุ

หมุนจอภาพ 90 องศาไปทางหน้าต่าง (เพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อน)

คุณต้องมองจอภาพจากระยะห่างของแขน และส่วนบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตา

หยุดพักทุกชั่วโมง

ออกกำลังกายสายตาง่ายๆ: ขั้นแรกมองวัตถุที่อยู่ใกล้ (เช่น ดินสอในมือ) เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป (เช่น นอกหน้าต่าง) เป็นเวลา 15 วินาที

กลับไปที่เนื้อหา

2. เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณจะนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่การรับภาระอย่างต่อเนื่องในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและการขาดหายไปอย่างต่อเนื่องในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น การขาดภาระของกล้ามเนื้อหลังนำไปสู่การเสื่อมสภาพและเนื่องจากการเผาผลาญในกระดูกสันหลังเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือ มันก็ถูกรบกวนเช่นกัน ส่งผลให้แผ่นดิสก์ intervertebral เสื่อม (การทำลาย) - โรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในท่านั่งภาระของแผ่นดิสก์ intervertebral นั้นมากกว่าในท่ายืนหรือนอนมาก ดังนั้นปัจจัยลบเหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำให้เกิดลักษณะของหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ แขนขา และอวัยวะภายใน ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมัน ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น เมื่อกระดูกสันหลังยังไม่แข็งแรง การใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ (scoliosis) ได้ แต่เฉพาะในกรณีที่เด็กไม่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง (เช่น ที่โรงเรียนที่โต๊ะ)

เปลี่ยนตำแหน่งหรือลุกจากโต๊ะให้บ่อยที่สุด

ทำยิมนาสติก เล่นกีฬา พัฒนากล้ามเนื้อหลัง

กลับไปที่เนื้อหา

3. เป็นอันตรายต่อมือของคุณ

การรู้สึกเสียวซ่า ชา นิ้วสั่น ปวดข้อมือขวาที่ควบคุมเมาส์ ไม่ได้เป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปหรือเป็นผลมาจากการทำงานเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้คืออาการของโรคที่เรียกว่า carpal tunnel syndrome ซึ่งปัจจุบันเกิดในคนส่วนใหญ่ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ การเคลื่อนไหวของมือและนิ้วที่ซ้ำซากจำเจในระยะยาวรวมถึงตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องระหว่างการทำงานทำให้เกิด microtraumas ของกลุ่ม neurovascular และเนื้อเยื่อรอบ ๆ อย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาท เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ภาระจะไม่ตกที่แขนทั้งหมด แต่อยู่ที่กล้ามเนื้อบางส่วน ซึ่งเป็นครั้งแรกที่ยั่วยวนแล้วบีบเส้นประสาท เส้นประสาทติดอยู่ - การไหลเวียนของเลือดภายในแย่ลงซึ่งรบกวนการนำกระแสประสาทตามปกติและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงบวมและชาที่นิ้ว

กลับไปที่เนื้อหา

คนที่นั่งบนเก้าอี้ควรให้เท้าแตะพื้นและทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนควรงอที่ข้อต่อข้อศอก และมุมของข้อต่อควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อของกลุ่มต่าง ๆ จะกระจายเท่า ๆ กัน

ควรวางคีย์บอร์ดไว้ที่ความสูง 65-75 ซม. จากพื้น และไม่ควรงอแขนของผู้ใช้เกิน 80 องศาที่ข้อข้อศอก มิฉะนั้น การไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อจะเสื่อมลงส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว ผลงาน. ตามคำแนะนำของ TCO '99 แป้นพิมพ์ไม่ควรสูงหรือชันเกินไป ระยะห่างจากพื้นโต๊ะถึงแถว A-E ในรูปแบบมาตรฐานต้องไม่เกิน 30 มม. มุมยกที่อนุญาตของแป้นพิมพ์ที่สัมพันธ์กับพื้นผิวการทำงานของโต๊ะคือตั้งแต่ 2 ถึง 15 องศา เป็นช่วงของค่ามุมที่มีท่าทางที่ถูกต้องซึ่งช่วยให้คุณได้ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของมือ

การทำงานต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้: เนื่องจากความเครียดในดวงตาและการไหลเวียนโลหิตในมือไม่ดี ในระหว่างการพักซึ่งควรใช้เวลา 5-7 นาทีและทำซ้ำทุก 40-50 นาที จำเป็นต้องออกกำลังกายชุดเล็ก ๆ สำหรับมือ: กำและคลายกำปั้นของคุณห้าถึงหกครั้งเป็นเวลา 1-2 นาที หมุน การเคลื่อนไหวของมือไปทางหนึ่งและอีกทางหนึ่งเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและขยับนิ้วเป็นเวลา 1-2 นาที หลังจากนั้นสามารถออกกำลังกายซ้ำได้

กลับไปที่เนื้อหา

4. เป็นอันตรายต่อสุขภาพกายโดยรวม

การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเป็นอันตรายเพราะขาดการออกกำลังกาย

การขาดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรอบกระดูกนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกระดูกและการสูญเสียความแข็งแรงดังนั้นท่าทางที่ไม่ดีไหล่แคบหน้าอกที่จมและสิ่งอื่น ๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของอวัยวะภายใน สิ่งนี้ยังนำไปสู่การคลายตัวของกระดูกอ่อนข้อและการเปลี่ยนแปลงในพื้นผิวของกระดูกที่ประกบไปจนถึงลักษณะของความเจ็บปวดและเงื่อนไขที่ถูกสร้างขึ้นสำหรับการก่อตัวของกระบวนการอักเสบในนั้น

กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลงนำไปสู่การหยุดชะงักของการเชื่อมโยงกันในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในเนื่องจากความเข้มของแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงไปยังอุปกรณ์กำกับดูแลส่วนกลาง ในระดับของการเผาผลาญภายในเซลล์ hypokinesia จะทำให้โครงสร้างลดลง ด้วยภาวะ hypokinesia โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจจะเปลี่ยนไป ความเสถียรและกิจกรรมทางภูมิคุ้มกันลดลง ความต้านทานของร่างกายต่อความร้อนสูงเกิน ความเย็น และการขาดออกซิเจนก็ลดลงเช่นกัน

หลังจากนอนนิ่งเฉยเป็นเวลา 7-8 วัน ผู้คนจะประสบกับความผิดปกติของการทำงาน ไม่แยแส, หลงลืม, ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมจริงจังได้, การนอนหลับหยุดชะงัก, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างรวดเร็ว, การประสานงานไม่เพียงบกพร่องในที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายด้วย การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างแย่ลงคุณสมบัติทางเคมีกายภาพของโปรตีนของกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ปริมาณแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกลดลง

กลับไปที่เนื้อหา

ข้อแนะนำในการลดอันตรายต่อสุขภาพกายโดยทั่วไป

ฉันจะว่าอย่างไรได้? การเคลื่อนไหวคือชีวิต จำสิ่งนี้ไว้ เพื่อไม่ให้กลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแออ่อนแอและป่วยก็เพียงพอที่จะทำยิมนาสติกตามปกติที่สอนที่โรงเรียน แม้ว่าหากคุณตัดสินใจที่จะวิดพื้น บริหารหน้าท้องให้แข็งแรง และดึงข้อบนแถบแนวนอน สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองอย่างไม่ต้องสงสัย

กลับไปที่เนื้อหา

5. เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินปัสสาวะ

เมื่อนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานจะเกิดผลกระทบจากความร้อนระหว่างที่นั่งกับร่างกายมนุษย์ซึ่งทำให้เลือดซบเซาในอวัยวะที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ ปัญหาที่พบบ่อยคือโรคริดสีดวงทวาร

กลับไปที่เนื้อหา

6.มีผลเสียต่อจิตใจ

ปัญหานี้สมควรได้รับการพิจารณาแยกต่างหาก และจะมีการกล่าวถึงบทความฉบับเต็มในภายหลัง ฉันจะพยายามอธิบายโดยสรุป

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ คอมพิวเตอร์ก็เป็นสิ่งที่ขาดไปไม่ได้อีกต่อไปที่จะจินตนาการถึงโลกสมัยใหม่ แม้ว่าเขาจะปรากฏตัวในชีวิตเราไม่นานมานี้ ผู้คนใช้มันเพื่อหารายได้/ใช้เงิน พบปะผู้คน มีชื่อเสียง ฆ่าเวลา ฯลฯ เป็นการยากที่จะบอกว่ามันไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราแต่อย่างใด แต่คอมพิวเตอร์มีอิทธิพลต่อจิตใจของเรามากแค่ไหน? คุณสามารถลองตอบคำถามนี้ด้วยตัวเอง ถ้าคุณมี:

สุขภาพที่ดีหรือความอิ่มเอิบใจที่คอมพิวเตอร์

ไม่สามารถหยุด;

เพิ่มระยะเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์

การละเลยครอบครัวและเพื่อนฝูง

ความรู้สึกว่างเปล่า ซึมเศร้า ระคายเคืองเมื่อไม่ได้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์

การโกหกนายจ้างหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณ

ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานหรือการเรียน

สัญญาณที่เป็นอันตรายยังรวมถึง: ความปรารถนาครอบงำที่จะตรวจสอบอีเมลอยู่ตลอดเวลา; ความคาดหวังของเซสชั่นออนไลน์ครั้งต่อไป การเพิ่มเวลาออนไลน์ เพิ่มจำนวนเงินที่ใช้ออนไลน์

คอมพิวเตอร์มีอิทธิพลต่อจิตใจของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนจุดที่เหมาะกับคุณ

ออกไปสู่โลกแห่งความเป็นจริงบ่อยขึ้น

วลีจากอินเทอร์เน็ต: “อินเทอร์เน็ตไม่ได้รวบรวมผู้คนไว้ด้วยกัน นี่คือกลุ่มของความเหงา ดูเหมือนเราจะอยู่ด้วยกันแต่ก็อยู่คนเดียว ภาพลวงตาของการสื่อสาร ภาพลวงตาของมิตรภาพ ภาพลวงตาของชีวิต..."

กลับไปที่เนื้อหา

ข้อสรุป

สรุป: เราทำไม่ได้ถ้าไม่มีคอมพิวเตอร์แต่ถ้าเรานั่งใกล้เครื่องนานๆ เราก็จะมีปัญหาสุขภาพได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ คุณต้องหยุดพักอย่างน้อยทุกๆ 50 นาที ทำยิมนาสติกเพื่อดวงตาและยิมนาสติกเฉพาะร่างกาย ลุกขึ้นจากโต๊ะบ่อยขึ้น และดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

bezvreda.com

ข่าวในรัสเซียและในโลก - Newsland - พอร์ทัลข้อมูลและการสนทนา ข่าว ความคิดเห็น บทวิเคราะห์ วารสารศาสตร์

“ Ilya Muromets นอนบนเตาไฟเป็นเวลา 33 ปี... และลุกขึ้นเพื่อกำจัดศัตรูของ Rus... แต่นั่นเป็นเทพนิยาย... และหลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มา 33 ปี คุณจะลุกไม่ขึ้น ทั้งหมด” พวกเขาล้อเล่นบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับคำถามที่ดูเหมือนง่าย ๆ จากวัยรุ่น Artem Danelian“ ทำไมคุณถึงไม่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน”

ทุกคนรู้ดีว่าการนั่งเป็นเวลานาน (ไม่เพียงแต่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงขณะขับรถด้วย) จะทำให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลง โดยเฉพาะ - ในบริเวณอุ้งเชิงกราน กระดูกสันหลังก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

กล้ามเนื้อตาจะตึงตลอดเวลา ส่งผลให้การมองเห็นลดลง

ดังนั้นจึงจำเป็น:

รักษาระยะห่างจากจอภาพประมาณ 50-60 ซม

พยายามเลือกเก้าอี้และเก้าอี้ที่เหมาะสม (สบาย)

พวกเขาจะยืดตัวออกไปดูว่าเกิดอะไรขึ้นนอกหน้าต่าง และชงชาในที่สุด โดยทั่วไปแล้วให้หยุดพัก

เราคาดการณ์ว่าเคล็ดลับสั้นๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ เหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อคุณอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจจะมั่นใจกับเรื่องราวด้านล่างนี้

จากโรคริดสีดวงทวารสู่ชีวิตส่วนตัว

นักเล่นเกมตัวยง - นักเล่นเกม - ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ หนึ่งในนั้นเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับผลที่ตามมาอันน่าเศร้าของการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป

“ผมเริ่มเล่นตอนอายุ 7 ขวบ เล่นจนอายุ 18 นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง พักเพียง 2 เดือนในฤดูร้อนที่ทะเล

มีความสำเร็จที่สำคัญในเกมบนเวทีโลก แต่ตอนนี้ ฉันจะไม่เล่นเกมอีกต่อไป และจะไม่ทำอีกต่อไป อ่านสาเหตุด้านล่าง:

1. ดวงตาแน่นอน ตลอดชีวิตนี้ผมเคยเห็นคนไอทีเพียงคนเดียวที่การมองเห็นไม่เสื่อมโทรมแต่อย่างใด คนอื่นๆ ใส่แว่นมานานแล้ว

2. ริดสีดวงทวาร แม้จะฟังดูแย่แค่ไหน...

ความจริงก็คือก้นของเราเต็มไปด้วยหลอดเลือด (ค่อนข้างเปราะบาง) และหากเลือดไม่กระจายไปก็จะนิ่งอยู่ที่นั่นและเกิดลิ่มเลือดซึ่งต่อมาเริ่มมีเลือดออกเจ็บ ฯลฯ

ฉันมีอาการเกือบเรื้อรัง มีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ฯลฯ ฉันถึงกับต้องเข้าโรงพยาบาลด้วยเหตุนี้

3.ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ฉันกำลังรักษาโรคกระดูกพรุน ทุกอย่างเริ่มต้นในช่วงสิ้นสุดการเดินทางของฉันในฐานะเกมเมอร์ เมื่อมือซ้ายของฉันเริ่มชา...

มันเป็นความรู้สึกที่แย่มาก เชื่อฉันสิ นอกจากนี้ท่าทางยังทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

4. ปัญหาในชีวิตส่วนตัว ฯลฯ คุณจะค่อยๆ ถอยห่างจากสังคม วงสังคมของคุณก็เป็นคนเนิร์ดเหมือนคุณ คุณไม่เคยมีแฟน ฯลฯ

เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ก็จะเศร้ามาก นอกจากนี้ปัญหาในการเรียนยังทำให้คุณได้รับสิ่งต่างๆ ผสมผสานกับชีวิตที่น่าสังเวชอีกด้วย

ประเด็นสำคัญ: หยุดนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยเฉพาะกับเกม มันคงไม่เกิดประโยชน์อะไร ฉันได้ทดสอบมันด้วยวิธีที่ยากลำบากแล้ว

หากอาชีพของคุณบังคับให้คุณต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อดวงตา หลัง และบั้นท้ายอย่างน้อยทุกชั่วโมง

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายในยิม มีแฟนแล้ว และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์”

อายุต่ำกว่า 15 ปี - ไม่ ไม่!

ผู้ดูแลระบบที่มีประสบการณ์ยังได้แบ่งปันคำแนะนำของเขาด้วย

“ นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่อธิบายไว้อย่างละเอียด (โปรดทราบว่าดวงตามักจะตึงเครียดกับของเล่น: กราฟิกที่สดใสและความสนใจที่เพิ่มขึ้น) ยังมีปัญหาอีกสองสามอย่างที่ครูตระหนักดีในสมัยนี้

1. หากบุคคลอายุ 5-10 ปีนั่งหน้าพีซี ในกรณี 99% เขาจะนั่งลงเพื่อเล่น คอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นของเล่นแต่อย่างใด

ฉันเรียนกับคนประเภทนี้ (ฉันเริ่มใช้พีซีเมื่ออายุ 16 ปี) พวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็น AS แต่ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขารู้แค่วิธีการเล่นเท่านั้น

การสอนและฝึกอบรมคนเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก จิตใจของพวกเขาจะไม่พังทลายในโรงเรียนเทคนิคหรือมหาวิทยาลัยอีกต่อไป

ในทางปฏิบัติแล้ว งานไอทีใดๆ ก็ตามจะถูกปิดสำหรับคนดังกล่าว ขณะนี้มีการยืนยันหลายร้อยรายการจากโรงเรียนเทคนิคและมหาวิทยาลัย: มีการอวดอ้างมากมาย แต่ไม่มีความรู้สึก

2. หากมีคนนั่งลงเมื่ออายุ 5-10 ปีและยังไม่เล่น เมื่ออายุ 20-25 ปี เขาก็จะเบื่อหน่ายกับการเขียนโปรแกรมและคอมพิวเตอร์โดยทั่วไปแล้ว

ควรมีความพยายามที่จะเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม และรุนแรงยิ่งขึ้น ฉันเห็นสิ่งนี้ด้วย

จากการสังเกตของฉันและการสังเกตของเพื่อนที่สอน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่มอบพีซีให้กับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี

แล้วเขาจะคิดเองว่าควรเล่นหรือทำอะไรที่มีประโยชน์ อย่ากลัวเลย “ประสบการณ์” ทั้งหมดของผู้ที่ติดคุกตั้งแต่อายุ 5-10 ปี จะถูกชดเชยโดยเด็กอายุ 15 ปี ใน 4-6 เดือน

เสียสุขภาพไปทำไม? ถ้าคุณผลักดันมันจริงๆ คุณสามารถมีเงินได้วันละหนึ่งชั่วโมง: อ่าน Wikipedia บางชั้นเรียน ทักษะการพิมพ์อย่างรวดเร็ว - นั่นก็ไม่เลวเลย!

แต่ควรใช้เวลาอยู่บนท้องถนนให้มากขึ้น คุณจะมีเวลาพอที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารได้

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพ มีคน 30 คนเข้าโรงเรียนเทคนิคกับฉัน ประมาณครึ่งหนึ่งเป็นนักเล่นเกมสวมแว่น

เรียนจบแล้ว 29 คน ไม่ใส่แว่นแค่ 2 คน (รวมผมด้วย ไม่รู้ทำไม แต่ยังมี “หนึ่ง” อยู่) คน 2-3 คนยังคงเคลื่อนไหวต่อไปในแบบพิเศษของพวกเขา

ฆ่าผู้ติดยาเสพติด

อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าปัญหาของนักเล่นเกมวัยรุ่นไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แสดงว่าคุณคิดผิด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเขานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ส่วนคุณนั่งอยู่ที่ทำงาน

นอก​จาก​นี้ คุณ​อาจ​ไม่​รู้​ด้วย​ซ้ำ​ว่า​คุณ​ติด​คอมพิวเตอร์ เหมือน​กับ​ที่​คน​สูบ​บุหรี่​ติด​นิโคติน.

ดวงตามีสีแดง บวม มีอาการเจ็บปวด...

โรคตาแดงในฤดูใบไม้ผลิ?

อินเตอร์เน็ตไม่จำกัด...

ดังนั้น สัญญาณของการเสพติด:

กังวลหากไม่มีการเข้าถึงคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ต

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะใช้เวลาสำคัญอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ละเลยความต้องการและความรับผิดชอบอื่นๆ เพื่อเป้าหมายเดียว - นั่งหน้าคอมพิวเตอร์

การปฏิเสธกิจกรรมทางสังคมในชีวิตจริงเพื่อสนับสนุนกิจกรรมเสมือนจริง

ความรู้สึกว่างเปล่า หงุดหงิด ซึมเศร้าเมื่อไม่มีคอมพิวเตอร์

ละทิ้งความสุขอื่น ๆ ในชีวิต

หากคุณยอมรับว่าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นความจริงสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

อย่างไรก็ตามการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเลือด - นี่เป็นตำนานที่ทำให้เด็ก ๆ หวาดกลัว

นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องของรังสี แต่เป็นการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานโดยมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและดวงตา

ในบรรดาคนหนุ่มสาว ปัญหาใหญ่ที่สุดในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคือเรื่องจิตใจ ดังที่อธิบายไว้ในเรื่องราวของเกมเมอร์

ใช้ - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น สื่อสารมากขึ้น ออกกำลังกาย พูดง่ายๆ ก็คือใช้ชีวิตจริง!

ฉันแน่ใจว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หากคุณไม่ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ อย่างน้อยคุณก็พยายามยืดตัวบนเก้าอี้ ดีอยู่แล้ว.

และจำไว้ว่า: คอมพิวเตอร์ก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน :)

หากคุณไม่รู้สึกอยากโยนคอมพิวเตอร์ออกไปนอกหน้าต่างหลังจากนี้ โปรดอ่านวิธีทำความสะอาดอย่างถูกต้อง

ข่าวแลนด์ดอทคอม

ทำไมคุณจึงไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ

ทำไมคุณไม่สามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้?

พ่อแม่ของคุณบอกคุณอยู่ตลอดเวลาว่าคุณไม่สามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ แต่คุณไม่เข้าใจว่าทำไม เนื่องจากบนคอมพิวเตอร์มีสิ่งที่น่าสนใจมากมาย... ตอนนี้เราจะบอกคุณทุกอย่าง

ประการแรก เป็นอันตรายต่อการมองเห็น เนื่องจากการกะพริบของจอภาพและข้อความขนาดเล็ก จอภาพจะเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการกะพริบนี้เลยก็ตาม ความจริงก็คือเมื่อคุณดูที่มอนิเตอร์ ความถี่ในการกระพริบตาของคุณลดลงประมาณสามเท่า ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ดวงตาของคุณแห้ง และเมื่อเวลาผ่านไป ดวงตาของคุณจะเริ่มเจ็บราวกับว่ามีบางอย่างเข้าไปในดวงตา

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังเช่นกัน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ถือเป็นท่าเดียวเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดบนกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่นๆ จะไม่เกิดความเครียดเลย ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น เมื่อกระดูกสันหลังยังไม่แข็งแรง การใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอได้หลายแบบ

และการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็ไม่ดีต่อสุขภาพกายโดยทั่วไปเช่นกัน เนื่องจากในช่วงเวลานี้คุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลย หลังจากดำเนินชีวิตเช่นนี้เพียง 7-8 วัน สภาพต่างๆ เช่น ความไม่แยแส การหลงลืม การไม่ตั้งใจอาจปรากฏขึ้น การนอนหลับไม่สบายใจ การเคลื่อนไหวที่ประสานกันถูกรบกวน เป็นต้น และนอกจากนี้ เมื่อคุณถูกพาตัวไป คุณลืมทานอาหารให้ตรงเวลา ส่งผลให้การรับประทานอาหารหยุดชะงักและจากนี้ท้องของคุณจะเริ่มเจ็บ

คอมพิวเตอร์ส่งผลต่อจิตใจอย่างไร?

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ คอมพิวเตอร์ก็เป็นสิ่งที่ขาดไปไม่ได้อีกต่อไปที่จะจินตนาการถึงโลกสมัยใหม่ แม้ว่าเขาจะปรากฏตัวในชีวิตเราไม่นานมานี้ ผู้คนใช้มันเพื่อหารายได้/ใช้เงิน พบปะผู้คน มีชื่อเสียง เพียงใช้เวลาว่าง ฯลฯ เป็นการยากที่จะบอกว่ามันไม่ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเราแต่อย่างใด แต่อิทธิพลนี้แข็งแกร่งแค่ไหน? คุณสามารถลองตอบคำถามนี้ด้วยตัวเอง

คอมพิวเตอร์ส่งผลต่อจิตใจของคุณหาก:

คุณรู้สึกดีและอารมณ์ดีเฉพาะเมื่อคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณไม่สามารถหยุดและใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อย ๆ แม้จะส่งผลเสียต่อการเรียนและธุรกิจของคุณ แต่คุณละเลยการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ โดยเลือกที่จะ สื่อสารบนอินเทอร์เน็ต

หากคุณไม่ได้อยู่ที่คอมพิวเตอร์ คุณจะรู้สึกว่างเปล่าและระคายเคือง คุณโกหกพ่อแม่มากขึ้นเกี่ยวกับการบ้านที่เสร็จแล้ว คุณมีปัญหาในการนอนหลับและการเรียน สัญญาณอันตรายก็คือ: ความปรารถนาครอบงำที่จะเปิดเครื่องตลอดเวลา คอมพิวเตอร์ ความคาดหมายของการสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ครั้งต่อไป ขึ้นอยู่กับจำนวนคะแนนจากทั้งหมดข้างต้นที่เหมาะกับคุณ อิทธิพลของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อจิตใจของคุณนั้นแข็งแกร่งมาก

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ คุณไม่ควรอยู่ที่คอมพิวเตอร์ครั้งละเกิน 40 นาที จากทั้งหมดที่กล่าวมาสามารถสรุปได้เพียงข้อเดียวเท่านั้น - ทุกอย่างดีพอสมควร และการพึ่งพาสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นไม่ดีเสมอไป เพราะผู้ที่พึ่งพาจะสูญเสียกำลังใจ

yznavaika.ru

เหตุใดการนั่งเป็นเวลานานจึงเป็นอันตราย?

พวกเราหลายคนหรือส่วนใหญ่มีงานประจำ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ไม่ขยับเลย ครึ่งชั่วโมง หนึ่งชั่วโมง มันก็จะอึดอัดไม่สบาย แม้ว่าคุณจะมีเก้าอี้ราคาแพงที่ดีก็ตาม แต่โพสต์บนเว็บไซต์ด้านสุขภาพวันนี้ไม่เกี่ยวกับเก้าอี้ แต่เกี่ยวกับสาเหตุที่ใครก็ตามที่ต้องนั่งเป็นเวลานานจึงเป็นอันตราย

เหตุใดการนั่งเป็นเวลานานจึงเป็นอันตราย?

สาเหตุแรกซึ่งเป็นเหตุผลหลักก็คือความเมื่อยล้าของเลือดที่ขาและบริเวณอุ้งเชิงกราน เลือดจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับอวัยวะและกล้ามเนื้อของร่างกายของเราเพื่อการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อ ขากลับเลือดจะขับสารพิษที่สะสมไว้ ผลิตภัณฑ์ทำงาน ของเสียออกไป กล่าวโดยสรุปคือ หากมีการอักเสบเล็กๆ น้อยๆ ที่ไหนสักแห่ง วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือทำให้เลือดไหลเวียนดีที่นั่น

แล้วคนนั่งล่ะ? ความเมื่อยล้าของเลือดเริ่มต้นที่ส่วนล่างของร่างกาย เธอมีปัญหาในการทะลุผ่านกล้ามเนื้อที่ตึงและเคลื่อนไหวไม่ได้ ร่างกายของคุณเริ่มชาและรู้สึกไม่สบายตัว อวัยวะต่างๆ หยุดรับสารที่จำเป็น ผลที่ตามมาคือต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย และโรคของผู้หญิงในผู้หญิง มาเพิ่มริดสีดวงทวารและก้นแบนน่าเกลียดกันเถอะ ไม่สนุก.

เมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะสะสมทรัพยากร

สาวๆ คิดถึงเอวจังเลย! ถ้าคุณนั่งเยอะๆ คุณจะไม่พบมันบนร่างกายของคุณ และสุดท้าย คุณจะต้องมองหามันและทรมานร่างกายของคุณด้วยเทคนิคการลดน้ำหนัก คงจะตลกมากถ้าไม่เศร้าขนาดนี้! แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย แม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่า แต่ก็มีแหล่งที่มาของโรคอ้วนในตัวเอง

โดยทั่วไปแล้วหลายสิ่งในชีวิตกระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน อาหาร เครื่องดื่ม ไลฟ์สไตล์ยุคใหม่ ดังนั้นคุณต้องพยายามลดปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดในชีวิตให้เหลือน้อยที่สุด

ทำไมคุณไม่ควรนั่งเป็นเวลานาน? ท่าทางบิดเบี้ยว!

กระดูกสันหลังเป็นตัวนำพลังงานของร่างกาย เขาเป็นเหมือนท่อ และถ้าท่อนี้โค้ง หมุนและมี "ปม" พลังงานจะเริ่มไหลแย่ลง คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น และจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะสนุกกับชีวิต ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณเจ็บหลัง ปวดหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อตึง น่ากลัวที่จะเคลื่อนไหวกะทันหัน

หากคุณต้องนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน อย่างน้อยก็พยายามทำให้หลังตรง นอกจากนี้อย่าไขว่ห้าง ประเด็นนี้ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับประเด็นแรก แต่ไม่ใช่ประเด็น ไขว่ห้าง - การไหลเวียนของเลือดที่ซับซ้อน เราได้กล่าวถึงผลที่ตามมาแล้ว

ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมหรือไม่? ตกลง.

ชีวิตจะผ่านไปถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน ในที่นี้เรากำลังพูดถึงการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเป็นหลัก “ ทหารกำลังหลับ - การบริการกำลังดำเนินอยู่” ในกรณีของเรา ชีวิตดำเนินต่อไป ดวงอาทิตย์เคลื่อนตัว สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง มีบางอย่างเกิดขึ้น และคุณก็สามารถติดต่อได้ พักผ่อน ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์!

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “เหตุใดการนั่งเป็นเวลานานจึงเป็นอันตราย” คุณจะทำให้ชีวิตร่างกายของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร? สร้างกฎเกณฑ์ให้กับตัวเอง - ลุกจากที่ทำงานทุกครึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 1-2 นาที และทุกสองชั่วโมงเป็นเวลา 10-15 นาที และไม่ใช่แค่ลุกขึ้น แต่เคลื่อนไหว วอร์มอัพ กระโดด และวิ่งอย่างแข็งขัน อย่างน้อยก็เดิน! การทำเช่นนี้จะเป็นการมอบบริการอันล้ำค่าแก่ร่างกายที่คุณรัก และจะต้องขอบคุณอย่างแน่นอน...

หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่เป็นอันตรายและสุขภาพที่ดีให้กับคุณ!

zdravo-bravo.ru

ทุกสิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์มือใหม่

สวัสดีผู้อ่านบล็อก Rumman.ru ที่รัก วันนี้ผมจะมาพูดถึงวิธีการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง? และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน?

มาเริ่มกันที่วิธีการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องกันก่อน? แต่ในทางกลับกันจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและไม่ถูกต้อง?

ในโลกสมัยใหม่ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต คอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา และหลายๆ คนก็ใช้เวลาทั้งวันไปกับการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ มีคนอยู่ในออฟฟิศ และมีคนอยู่ที่บ้าน กำลังก้มหน้าอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ กำลังทำท่าขอเกี่ยว อย่างไรก็ตามเราทุกคนรู้ดีว่าการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ และไม่ถูกต้องนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา และปรากฎว่าคอมพิวเตอร์มีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีอันตรายมากมายเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน?

หากคุณนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและไม่ถูกต้อง อาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้ ฉันจะไม่แสดงรายการสิ่งที่สามารถนำไปสู่ อย่างไรก็ตาม เหนือสิ่งอื่นใด คุณควรคาดหวังว่าการไหลเวียนโลหิตจะแย่ลง การมองเห็นแย่ลง และโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง

ดังนั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายเราจึงควรพยายามปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นอย่างน้อย

ฉันอยากจะยกตัวอย่างที่เกิดขึ้นกับเพื่อนของฉัน เขาเป็นแฟนตัวยงของเกมคอมพิวเตอร์ - “เกมเมอร์” ฉันใช้เวลาว่างทั้งหมดอยู่กับคอมพิวเตอร์ เล่นเกมคอมพิวเตอร์ต่างๆ และเขาเล่าให้ฉันฟังเกี่ยวกับผลที่ตามมาอันน่าเศร้าของการใช้เวลานานกับคอมพิวเตอร์

ตามเรื่องราวของเขา เขาเริ่มเล่นเมื่ออายุ 7 ขวบ และไม่สามารถออกไปได้จนกว่าจะอายุ 18 ปี ฉันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน ฉันได้รับอนุญาตให้พักจากคอมพิวเตอร์ด้วยเหตุผลที่ดีบางอย่างเท่านั้น เช่น ไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งและอื่นๆ เสียสุขภาพแล้วตอนนี้เขาใช้เวลาเล่นคอมพิวเตอร์น้อยมากและไม่เล่นเกมเลย เพราะอะไร?

1. เขาทำลายการมองเห็น ตอนนี้เขาสวมแว่นตา
2. ตัวเองเป็นโรคริดสีดวงทวาร
3. เขาเริ่มรักษาโรคกระดูกพรุนเมื่อมือขวาเริ่มชา
4. ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ ปัญหาและความไม่พอใจในครอบครัวอย่างต่อเนื่อง ปัญหาเรื่องการเรียน และอื่นๆ

จากสิ่งนี้คุณสามารถสรุปได้โดยเฉพาะผู้ที่เชื่อมโยงกับคอมพิวเตอร์ ลองคิดดูและระวังการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา โดยเฉพาะการเล่นเกม หากคุณต้องนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องตลอดเวลา บริหารดวงตาและหลังทุกชั่วโมง

นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างไรให้ถูกวิธี?

เก้าอี้. การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้เท้าของคุณยืนโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นโดยพักเท้าทั้งสองข้าง ความสูงของเก้าอี้ควรเท่ากับความยาวของขาส่วนล่างโดยประมาณ ถ้าความสูงของเก้าอี้สามารถปรับได้ โดยทั่วไปแล้วก็โอเค

กลับ. ขณะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่าลืมอิริยาบถที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดเราทราบดีว่าหากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไม่ถูกต้อง กระดูกสันหลังของคุณอาจโค้งงอได้ ดังนั้นพยายามยกท้องและหน้าอกขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังจะส่งผลดีมากต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น อย่าลืมยกคางขึ้นและอย่าก้มศีรษะหรือก้มหลังเมื่ออ่านหนังสือ

มือ. เมื่อเริ่มทำงานบนคีย์บอร์ด ข้อมือของคุณควรวางอยู่บนโต๊ะ อย่ากดข้อศอกไปด้านข้าง หลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้สักพักก็พักสมองและผ่อนคลาย เมื่อพิมพ์ อย่าเกร็งมือตลอดเวลา แต่พยายามผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม หากคุณพิมพ์บนคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับโปรแกรมฝึกสอนแป้นพิมพ์ VerseQ ที่มีประโยชน์ หรือวิธีการพิมพ์ด้วยการสัมผัสสิบนิ้วบนแป้นพิมพ์

ขา. หลายๆ คนชอบนั่งไขว่ห้าง ซึ่งไม่ถูกต้องเพราะจะทำให้กระดูกเชิงกรานเกิดความเครียดมากขึ้น ขอแนะนำให้กางขาออกเล็กน้อยจนเท่ากับความกว้างของไม้อ้อโดยประมาณ เพื่อให้ขาของคุณอยู่บนพื้นและเท้าของคุณขนานกับพื้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติไปยังส่วนล่างของร่างกาย

ดวงตา วางจอภาพให้อยู่ในระยะแขน และหลีกเลี่ยงการวางจอภาพไว้ใกล้แหล่งกำเนิดแสงที่สว่าง พักสายตาเป็นประจำตลอดทั้งวันและออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตา มองออกไปนอกหน้าต่างและมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป หรือใช้ปากกาแล้วเพ่งความสนใจไปที่มัน ซูมเข้าและออก

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ ในเวลานี้มีประโยชน์มาก เช่น การก้มตัว การพลิกตัว การนั่งยองๆ หลายๆ ครั้งในแต่ละครั้ง

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งตัวตรงและไม่มีการโก่งตัวในทันที แต่คุณต้องพยายามทำความคุ้นเคยกับท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เมื่อคุณเห็นลูกของคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (หวังว่าจะมีเวลาจำกัด) ให้ใส่ใจกับท่าทางของเขา และหากเขานั่งผิดท่า ให้เตือนเขาด้วย

อย่าลืมและเกียจคร้าน เล่นกีฬา และพยายามมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อันที่จริงนี่เป็นคำถามสำคัญที่หลาย ๆ คนควรสนใจและเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ใส่ใจในการรักษาสุขภาพของตนเอง

ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแสดงมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ในความคิดเห็น

ขอให้โชคดี! พบกันที่หน้าบล็อก Rumman.ru

นอกจากนี้ยังมีคลิปวีดีโอ “นั่งหน้าคอมอย่างไรให้ถูกวิธี”

คุณกังวลเกี่ยวกับการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปหรือไม่? แม้ว่าอินเทอร์เน็ตสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่ดีและยังให้โอกาสที่ดีสำหรับการสื่อสารทางสังคม พวกเราหลายคนเริ่มประสบปัญหาทางอารมณ์และร่างกายจากผลข้างเคียงจากการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป มีตัวเลือกต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์และใช้เวลาอยู่ห่างจากหน้าจอมากขึ้น

ขั้นตอน

การระบุแหล่งที่มาของปัญหา

ค้นหาว่าคุณกำลังเสี่ยงอะไรการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปไม่ใช่เรื่องเสียเวลา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและอารมณ์ได้ เข้าใจว่าการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ การทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการพิจารณานิสัยของคุณใหม่

ทำรายการสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปมากเกินไปที่ไหนและอย่างไร ให้ติดตามไซต์ที่คุณเยี่ยมชมและวิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ไซต์ใดที่ทำให้เกิดปัญหา คำนวณว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตนานเท่าใด

• คุณใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเครือข่ายสังคมเป็นหลักหรือไม่? คุณเป็นผู้ใช้ Facebook, Twitter หรือ Instagram หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองเลื่อนดูฟีดข่าวอย่างไร้เหตุผลหรือไม่? พยายามหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงสนใจโซเชียลเน็ตเวิร์ก และคุณจะลดเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลเน็ตเวิร์กได้อย่างไร
• หลายๆ คนใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อดูโทรทัศน์ ภาพยนตร์ และวิดีโออื่นๆ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับ Netflix และ YouTube หรือไม่? การดูวิดีโอเป็นรูปแบบหลักของการพักผ่อนของคุณหรือไม่? มีอะไรอีกไหมที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะผ่อนคลายด้วยการดูวิดีโอออนไลน์
• คุณหมกมุ่นอยู่กับข่าวมากเกินไปหรือไม่? คุณอ่าน New York Times, Huffington Post และเว็บไซต์ข่าวอื่นๆ เพื่อตามทันข่าวสารอื่นๆ ทั่วโลกหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถสมัครรับนิตยสารบางฉบับหรืออ่านหนังสือพิมพ์แทนที่จะดูฟีดข่าวบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่
• คุณเล่นเกมบ้างไหม? หลายๆ คนใช้คอมพิวเตอร์เพื่อการเล่นเกมเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้ออนไลน์กับผู้เล่นคนอื่นๆ หรือเกมแบบผู้เล่นคนเดียว คุณใช้เวลาเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทุกเย็น/คืนกี่ชั่วโมง?
• ติดตามว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานเท่าใดในระหว่างสัปดาห์ ทำรายการเว็บไซต์ทั้งหมดที่คุณเยี่ยมชม และงานทั้งหมดที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ลองพิจารณาว่าไซต์ แอปพลิเคชัน หรือเกมใดที่ใช้เวลาจากคุณมากที่สุด

1. วิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเท่าใดหลายๆ คนรู้สึกประหลาดใจมากหลังจากคำนวณว่าพวกเขาใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานแค่ไหน ค้นหาว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณกี่ชั่วโมงต่อวัน นี่อาจทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการลดเวลาอยู่หน้าจอ

การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ

จัดทำตารางเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตเมื่อพูดถึงการใช้คอมพิวเตอร์ คุณจะไม่สามารถยอมแพ้ได้โดยสิ้นเชิง เราพึ่งพาอินเทอร์เน็ตและอีเมลมากขึ้นในการทำงาน ชีวิตทางสังคม การจ่ายบิล และการช็อปปิ้ง การจัดตารางเวลาสำหรับการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ไขปัญหา เพียงจำกัดเวลาที่คุณใช้ออนไลน์โดยไม่ต้องกำจัดนิสัยของคุณให้หมดไป

ใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์มีแอปพลิเคชันและส่วนเสริม (ส่วนเสริม) มากมายที่สามารถบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์เหล่านั้นที่กินเวลาของคุณมาก หากการควบคุมตนเองไม่ช่วยให้คุณลดเวลาที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้ ให้ใช้ความพยายามในการติดตั้งแอปพลิเคชันดังกล่าว

ถอนการติดตั้งทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ในการเล่นเกมหรือแอพพลิเคชั่นอื่น ๆ ลองพิจารณาว่าอาจถึงเวลาถอนการติดตั้งแล้ว

ทำให้ตัวเองเข้าถึงได้ยากบางครั้งหลักการ “อยู่นอกสายตา อยู่นอกใจ” จะช่วยลดเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือแล็ปท็อปได้ยากจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์

หยุดพักแม้ว่าเราจะระมัดระวังเรื่องเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ แต่บางครั้ง เรายังต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำงานหรือเรียนหนังสือ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วย ให้หยุดพักเพื่อลดผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์จากการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของคุณ

หางานอดิเรกให้ตัวเอง.บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์ทำหน้าที่เป็นรูปแบบหลักของการพักผ่อนหย่อนใจมาเป็นเวลานาน หากคุณเลือกทำกิจกรรมบันเทิงบนเส้นทางนี้ ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไป

• หากคุณต้องการทำอะไรหลังเลิกงาน ลองเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ เกมกระดาน และไพ่ หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้อง ครอบครัว หรือคนอื่นที่สำคัญสำหรับคุณ แนะนำให้เล่นเกมคืนประจำสัปดาห์
• กำหนดวันที่ตัวเองไม่มีอินเทอร์เน็ตหรือวันที่มีเวลาอินเทอร์เน็ตจำกัด และใช้เวลานี้กับกิจกรรมอื่นๆ การเดินป่าท่ามกลางธรรมชาติมักจะช่วยลดการติดอินเทอร์เน็ตได้ ลองจัดเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือวิ่งจ็อกกิ้งหลังเลิกงาน
• หากคุณอ่านหนังสือออนไลน์เป็นจำนวนมาก ลองพิจารณาซื้อหนังสือกระดาษจริงและสมัครรับนิตยสารที่คุณสนใจ การอ่านหนังสือตอนเย็นช่วยให้คุณหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์ได้

1. ขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าหรือการพัฒนาความวิตกกังวล แม้ว่าบางทีคุณอาจประสบปัญหาการติดคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ตเช่นนี้

“ Ilya Muromets นอนบนเตาไฟเป็นเวลา 33 ปี... และลุกขึ้นเพื่อกำจัดศัตรูของ Rus... แต่นั่นเป็นเทพนิยาย... และหลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มา 33 ปี คุณจะลุกไม่ขึ้น ทั้งหมด” พวกเขาล้อเล่นบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับคำถามที่ดูเหมือนง่าย ๆ จากวัยรุ่น Artem Danelian“ ทำไมคุณถึงไม่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน”

ทุกคนรู้ดีว่าการนั่งเป็นเวลานาน (ไม่เพียงแต่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงขณะขับรถด้วย) จะทำให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลง โดยเฉพาะ - ในบริเวณอุ้งเชิงกราน กระดูกสันหลังก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน

กล้ามเนื้อตาจะตึงตลอดเวลา ส่งผลให้การมองเห็นลดลง

ดังนั้นจึงจำเป็น:

รักษาระยะห่างจากจอภาพประมาณ 50-60 ซม

พยายามเลือกเก้าอี้และเก้าอี้ที่เหมาะสม (สบาย)

พวกเขาจะยืดตัวออกไปดูว่าเกิดอะไรขึ้นนอกหน้าต่าง และชงชาในที่สุด โดยทั่วไปแล้วให้หยุดพัก

เราคาดการณ์ว่าเคล็ดลับสั้นๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ เหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อคุณอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจจะมั่นใจกับเรื่องราวด้านล่างนี้

จากโรคริดสีดวงทวารสู่ชีวิตส่วนตัว

นักเล่นเกมตัวยง - นักเล่นเกม - ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ หนึ่งในนั้นเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับผลที่ตามมาอันน่าเศร้าของการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป

“ผมเริ่มเล่นตอนอายุ 7 ขวบ เล่นจนอายุ 18 นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง พักเพียง 2 เดือนในฤดูร้อนที่ทะเล

มีความสำเร็จที่สำคัญในเกมบนเวทีโลก แต่ตอนนี้ ฉันจะไม่เล่นเกมอีกต่อไป และจะไม่ทำอีกต่อไป อ่านสาเหตุด้านล่าง:

1. ดวงตาแน่นอน ตลอดชีวิตนี้ผมเคยเห็นคนไอทีเพียงคนเดียวที่การมองเห็นไม่เสื่อมโทรมแต่อย่างใด คนอื่นๆ ใส่แว่นมานานแล้ว

2. ริดสีดวงทวาร แม้จะฟังดูแย่แค่ไหน...

ความจริงก็คือก้นของเราเต็มไปด้วยหลอดเลือด (ค่อนข้างเปราะบาง) และหากเลือดไม่กระจายไปก็จะนิ่งอยู่ที่นั่นและเกิดลิ่มเลือดซึ่งต่อมาเริ่มมีเลือดออกเจ็บ ฯลฯ

ฉันมีอาการเกือบเรื้อรัง มีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ฯลฯ ฉันถึงกับต้องเข้าโรงพยาบาลด้วยเหตุนี้

3.ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ฉันกำลังรักษาโรคกระดูกพรุน ทุกอย่างเริ่มต้นในช่วงสิ้นสุดการเดินทางของฉันในฐานะเกมเมอร์ เมื่อมือซ้ายของฉันเริ่มชา...

มันเป็นความรู้สึกที่แย่มาก เชื่อฉันสิ นอกจากนี้ท่าทางยังทนทุกข์ทรมานอย่างมาก

4. ปัญหาในชีวิตส่วนตัว ฯลฯ คุณจะค่อยๆ ถอยห่างจากสังคม วงสังคมของคุณก็เป็นคนเนิร์ดเหมือนคุณ คุณไม่เคยมีแฟน ฯลฯ

เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ก็จะเศร้ามาก นอกจากนี้ปัญหาในการเรียนยังทำให้คุณได้รับสิ่งต่างๆ ผสมผสานกับชีวิตที่น่าสังเวชอีกด้วย

ประเด็นสำคัญ: หยุดนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ โดยเฉพาะกับเกม มันคงไม่เกิดประโยชน์อะไร ฉันได้ทดสอบมันด้วยวิธีที่ยากลำบากแล้ว

หากอาชีพของคุณบังคับให้คุณต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อดวงตา หลัง และบั้นท้ายอย่างน้อยทุกชั่วโมง

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายในยิม มีแฟนแล้ว และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์”

อายุต่ำกว่า 15 ปี - ไม่ ไม่!

ผู้ดูแลระบบที่มีประสบการณ์ยังได้แบ่งปันคำแนะนำของเขาด้วย

“ นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่อธิบายไว้อย่างละเอียด (โปรดทราบว่าดวงตามักจะตึงเครียดกับของเล่น: กราฟิกที่สดใสและความสนใจที่เพิ่มขึ้น) ยังมีปัญหาอีกสองสามอย่างที่ครูตระหนักดีในสมัยนี้

1. หากบุคคลอายุ 5-10 ปีนั่งหน้าพีซี ในกรณี 99% เขาจะนั่งลงเพื่อเล่น คอมพิวเตอร์ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นของเล่นแต่อย่างใด

ฉันเรียนกับคนประเภทนี้ (ฉันเริ่มใช้พีซีเมื่ออายุ 16 ปี) พวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็น AS แต่ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขารู้แค่วิธีการเล่นเท่านั้น

การสอนและฝึกอบรมคนเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก จิตใจของพวกเขาจะไม่พังทลายในโรงเรียนเทคนิคหรือมหาวิทยาลัยอีกต่อไป

ในทางปฏิบัติแล้ว งานไอทีใดๆ ก็ตามจะถูกปิดสำหรับคนดังกล่าว ขณะนี้มีการยืนยันหลายร้อยรายการจากโรงเรียนเทคนิคและมหาวิทยาลัย: มีการอวดอ้างมากมาย แต่ไม่มีความรู้สึก

2. หากมีคนนั่งลงเมื่ออายุ 5-10 ปีและยังไม่เล่น เมื่ออายุ 20-25 ปี เขาก็จะเบื่อหน่ายกับการเขียนโปรแกรมและคอมพิวเตอร์โดยทั่วไปแล้ว

ควรมีความพยายามที่จะเปลี่ยนประเภทของกิจกรรม และรุนแรงยิ่งขึ้น ฉันเห็นสิ่งนี้ด้วย

จากการสังเกตของฉันและการสังเกตของเพื่อนที่สอน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่มอบพีซีให้กับเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี

แล้วเขาจะคิดเองว่าควรเล่นหรือทำอะไรที่มีประโยชน์ อย่ากลัวเลย “ประสบการณ์” ทั้งหมดของผู้ที่ติดคุกตั้งแต่อายุ 5-10 ปี จะถูกชดเชยโดยเด็กอายุ 15 ปี ใน 4-6 เดือน

เสียสุขภาพไปทำไม? ถ้าคุณผลักดันมันจริงๆ คุณสามารถมีเงินได้วันละหนึ่งชั่วโมง: อ่าน Wikipedia บางชั้นเรียน ทักษะการพิมพ์อย่างรวดเร็ว - นั่นก็ไม่เลวเลย!

แต่ควรใช้เวลาอยู่บนท้องถนนให้มากขึ้น คุณจะมีเวลาพอที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารได้

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขภาพ มีคน 30 คนเข้าโรงเรียนเทคนิคกับฉัน ประมาณครึ่งหนึ่งเป็นนักเล่นเกมสวมแว่น

เรียนจบแล้ว 29 คน ไม่ใส่แว่นแค่ 2 คน (รวมผมด้วย ไม่รู้ทำไม แต่ยังมี “หนึ่ง” อยู่) คน 2-3 คนยังคงเคลื่อนไหวต่อไปในแบบพิเศษของพวกเขา

ฆ่าผู้ติดยาเสพติด

อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าปัญหาของนักเล่นเกมวัยรุ่นไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แสดงว่าคุณคิดผิด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเขานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เพื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ ส่วนคุณนั่งอยู่ที่ทำงาน

นอก​จาก​นี้ คุณ​อาจ​ไม่​รู้​ด้วย​ซ้ำ​ว่า​คุณ​ติด​คอมพิวเตอร์ เหมือน​กับ​ที่​คน​สูบ​บุหรี่​ติด​นิโคติน.

ดวงตามีสีแดง บวม มีอาการเจ็บปวด...

โรคตาแดงในฤดูใบไม้ผลิ?

อินเตอร์เน็ตไม่จำกัด...

ดังนั้น สัญญาณของการเสพติด:

กังวลหากไม่มีการเข้าถึงคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ต

ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะใช้เวลาสำคัญอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ละเลยความต้องการและความรับผิดชอบอื่นๆ เพื่อเป้าหมายเดียว - นั่งหน้าคอมพิวเตอร์

การปฏิเสธกิจกรรมทางสังคมในชีวิตจริงเพื่อสนับสนุนกิจกรรมเสมือนจริง

ความรู้สึกว่างเปล่า หงุดหงิด ซึมเศร้าเมื่อไม่มีคอมพิวเตอร์

ละทิ้งความสุขอื่น ๆ ในชีวิต

หากคุณยอมรับว่าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นความจริงสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง

อย่างไรก็ตามการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเลือด - นี่เป็นตำนานที่ทำให้เด็ก ๆ หวาดกลัว

นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องของรังสี แต่เป็นการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานโดยมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและดวงตา

ในบรรดาคนหนุ่มสาว ปัญหาใหญ่ที่สุดในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคือเรื่องจิตใจ ดังที่อธิบายไว้ในเรื่องราวของเกมเมอร์

ใช้ - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น สื่อสารมากขึ้น ออกกำลังกาย พูดง่ายๆ ก็คือใช้ชีวิตจริง!

ฉันแน่ใจว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว หากคุณไม่ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ อย่างน้อยคุณก็พยายามยืดตัวบนเก้าอี้ ดีอยู่แล้ว.

และจำไว้ว่า: คอมพิวเตอร์ก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน :)

หากคุณไม่รู้สึกอยากโยนคอมพิวเตอร์ออกไปนอกหน้าต่างหลังจากนี้ โปรดอ่านวิธีทำความสะอาดอย่างถูกต้อง