27.09.2020
สิ่งที่ทำให้ร่างกายนอนหลับได้นาน การนอนหลับเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ผลการศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์จากเยอรมนีแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับ 15 นาทีให้ประโยชน์มากกว่าการพักผ่อนสองหรือสามชั่วโมงด้วยซ้ำ ปรากฎว่ามีมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อาการการนอนหลับจะแสดงออกมาอย่างชัดเจนในระยะเริ่มแรก ดังนั้นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางได้ แต่สิ่งเหล่านี้ถือเป็น “มาตรการขั้นรุนแรง” เนื่องจากไม่เพียงแต่สมองเท่านั้น แต่ทั้งร่างกายต้องพักผ่อนด้วย
การนอนหลับในหลายระยะ
บางคนสามารถนอนหลับได้หลายครั้งต่อวัน ในขณะที่เวลาที่ตื่นนอนนั้นเกินกว่าเวลานอนที่กำหนดไว้อย่างมาก นิโคลา เทสลา ชอบมากกว่า นอนหลับตอนกลางคืนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 20 นาทีในระหว่างวัน ตัวแทนของชนเผ่าปิระหะถือว่าการนอนยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงนอนหลับในระยะเวลาอันสั้น การนอนหลับของ Leonardo da Vinci ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที และช่วงเวลาตื่นตัวของเขาไม่เกิน 4 ชั่วโมง
ตัวอย่างข้างต้นแสดงลักษณะของการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกซึ่งมีการจัดสรรเวลาเป็นช่วงๆ มากกว่า 24 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มเวลาในการผลิตได้ แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้างเช่นกัน
ประโยชน์ของการงีบหลับ 15 นาที
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่จำเป็นต่อระบบหลักของร่างกาย เพิ่มผลผลิตในระยะเวลาอันสั้น ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและการสะสมพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการนอนหลับ 15 นาทีในระหว่างวันเทียบเท่ากับการพักผ่อนหนึ่งชั่วโมงเต็มในตอนกลางคืน
ข้อบกพร่อง
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับในหลายระยะควรปฏิบัติเป็นเวลาไม่เกิน 5 เดือน เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เนื่องจากไม่มีการศึกษาระยะยาว ข้อมูลจึงเกิดขึ้น อันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้เทคนิคนี้เกิน 1 ปีไม่มีเลย
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือระยะเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่ (จาก 7 ถึง 10 วัน) ในระหว่างนี้ผลผลิตอาจลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ความถี่ในการบริโภคอาหารและสัดส่วนจะเพิ่มขึ้นด้วย
ผู้ที่เลือกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิกควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรลดการบริโภคกาแฟ ชา และอื่นๆ ด้วย คาเฟอีนเครื่องดื่ม ในช่วงปรับตัวควรงดเว้นการขับรถ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภาวะปกติ ชีวิตที่มีสุขภาพดี- ทุกคนรู้เรื่องนี้ คุณสามารถกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอยู่ในยิมได้ แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอตลอดเวลา ความพยายามทั้งหมดของคุณก็จะพังลง
1. บรรพบุรุษของเราในสมัยโบราณใช้เวลานอนหลับมากขึ้นเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับการขึ้นและตกของดวงอาทิตย์ ปัจจุบันเรามีแสงประดิษฐ์ซึ่งช่วยให้เรายืดระยะเวลาการตื่นตัวและลดเวลาการนอนหลับลงได้ แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของร่างกายแต่ละคนจะเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าการนอนหลับเพื่อสุขภาพควรใช้เวลาประมาณเก้าชั่วโมงต่อคืน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่ทำอะไรบางอย่างที่กระตุ้นการทำงานของสมองหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน: 90% ดูทีวี 33% ทำงานบนคอมพิวเตอร์ และ 43% ทำอะไรบางอย่างรอบบ้าน
2. การอดนอนมีผลกระทบร้ายแรงต่อฮอร์โมนที่ควบคุมระบบเผาผลาญ ความอยากอาหาร อารมณ์ ความสามารถในการมีสมาธิ ฯลฯ การศึกษาพบว่าในกลุ่มคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน สูบบุหรี่จัด ดื่มหนัก และเล่นกีฬาและเป็นโรคอ้วนมากขึ้น . สิ่งที่น่าสนใจคือสามารถพูดได้เช่นเดียวกันกับผู้ที่นอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญจากวิทยาลัยการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยลอนดอนพบว่าการอดนอนและการนอนมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเป็นสองเท่า
นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าพวกเขาจะอธิบายไม่ได้ว่าทำไมการนอนมากเกินไปถึงไม่ดีนัก การศึกษาล่าสุดได้เชื่อมโยงการนอนหลับมากเกินไปเข้ากับภาวะซึมเศร้าและสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำ แต่ปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการศึกษาเพิ่มเติม
3. Cryptochromes เป็นโปรตีนโบราณที่พบในพืชและสัตว์ทุกชนิดบนโลกของเรา สารเหล่านี้ซึ่ง "อาศัยอยู่" ส่วนใหญ่ในดวงตาและบนผิวหนัง มีความไวต่อเฉดสีฟ้าทุกเฉด ซึ่งปรากฏตามธรรมชาติในเวลารุ่งเช้าหรือพลบค่ำ และดังนั้นจึงมีความสำคัญมากต่อวงจรในแต่ละวันของเรา ด้วยความช่วยเหลือของสารเหล่านี้ ร่างกายของเราจึงสามารถรับรู้แสงแดดได้แม้จะหลับตาก็ตาม
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคนตาบอดรู้ได้อย่างไรว่ากลางวันและกลางคืน? Cryptochromes ตรวจพบว่าแสงแดดหยุดเข้ามาแล้วส่งสัญญาณให้ต่อมไพเนียลเปลี่ยนเซโรโทนินที่ทำให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันเป็นเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน
เมื่อเช้ามาถึง การผลิตเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและเมลานินจะลดลง และคุณจะพร้อมสำหรับวันใหม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมแพทย์จึงมักสั่งยา SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors; ประมาณ mixstuff.ru) เป็นยาแก้ซึมเศร้า สิ่งที่ทุกคนต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการนอนหลับฝันดี
4. การใช้แสงประดิษฐ์อย่างแข็งขันส่งผลให้จังหวะธรรมชาติของการผลิตเซโรโทนิน-เมลาโทนินซึ่งพัฒนามานานนับพันปีหยุดชะงัก การผลิตเมลาโทนินจะถูกระงับด้วยแสงและจะกลับมาทำงานต่อในช่วงค่ำ ดังนั้น ยิ่งคุณตื่นนอนในตอนเย็นนานเท่าไร ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้นเท่านั้น
การวิจัยพบว่าการแก่ก่อนวัยมีความเกี่ยวข้องกับ ลดระดับเมลาโทนินระหว่างการนอนหลับ เมลาโทนินเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเรียนรู้และการทำงานของหน่วยความจำ อาจมีผลดีในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปกป้อง DNA จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและป้องกันการเกิดมะเร็งบางรูปแบบ
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนงานที่วงจรชีวิตถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยง โรคมะเร็ง- ดังนั้นหากคุณต้องทำงานกลางคืน อย่างน้อยก็พยายามจัดกะกลางคืนสลับกับกะกลางวันทุกเดือน
และก่อนที่คุณจะรีบไปร้านขายยาเพื่อซื้ออาหารเสริมเมลาโทนิน โปรดทราบว่าแม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจช่วยได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาวจะทำให้ร่างกายของคุณค่อยๆ ผลิตเมลาโทนินน้อยลงด้วยซ้ำ
ไม่มีอะไร ไม่มีอะไรสามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน
5. การศึกษาพบว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนสัมพันธ์กับการหยุดชะงักของระยะการนอนหลับลึก นั่นคือท้ายที่สุดแล้ว ปริมาณการนอนหลับไม่ได้มีความสำคัญมากนัก แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ
การนอนหลับตื้นจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด มันมีประโยชน์ในการกลั่นกรอง แต่ถ้าระดับสูงเกินไปก็จะกลายเป็นอันตราย
ระดับคอร์ติซอลที่สูงทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงและอ่อนลง ระบบภูมิคุ้มกัน, การสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คอร์ติซอลที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน
คอร์ติซอลลดการผลิตเซโรโทนิน และการขาดเซโรโทนินสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลและแป้ง) นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายๆ คนถึงอยากทานของหวานเวลาเครียดหรือทำงานดึก เนื่องจากเซราโทนินสงบ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และบรรเทาอาการซึมเศร้า ในบางกรณี การติดขนมหวานอาจเกิดขึ้นได้
เพื่อรักษาน้ำหนัก พลังงานของร่างกาย และอารมณ์ให้เป็นปกติ พยายามควบคุมระดับคอร์ติซอล - หาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียด นี่อาจเป็นตอนเช้า ที่เดินไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือฟังข่าวทางวิทยุก่อนนอน
“จดหมายสมอง” ทำงานอย่างไร - ส่งข้อความจากสมองสู่สมองผ่านทางอินเทอร์เน็ต
10 ความลึกลับของโลกที่วิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยในที่สุด 10 คำถามหลักเกี่ยวกับจักรวาลที่นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาคำตอบอยู่ตอนนี้ 8 สิ่งที่วิทยาศาสตร์อธิบายไม่ได้ ความลึกลับทางวิทยาศาสตร์อายุ 2,500 ปี: ทำไมเราถึงหาว ข้อโต้แย้งที่โง่เขลาที่สุด 3 ข้อที่ฝ่ายตรงข้ามของทฤษฎีวิวัฒนาการใช้เพื่อพิสูจน์ความไม่รู้ของพวกเขา เป็นไปได้ไหมที่จะตระหนักถึงความสามารถของฮีโร่ด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีสมัยใหม่? อะตอม ความแวววาว นิวคเทเมรอน และหน่วยเวลาอีกเจ็ดหน่วยที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน
ประโยชน์ของการนอนหลับยาว
การนอนหลับยาวอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคล เช่น เมื่อทำงานหนัก หนักทุกวัน การออกกำลังกายและขาดโอกาสในการนอนหลับฝันดี ใน ในกรณีนี้การขาดการนอนหลับสะสมในร่างกาย ทรัพยากรมนุษย์ทั้งหมดจะหมดลง ณ จุดหนึ่ง และเพื่อที่จะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ บุคคลจะต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้นในกรณีที่บุคคลใดเหนื่อยล้าเกินไป การนอนหลับอาจกินเวลาได้หนึ่งวัน คนป่วยจะต้องใช้เวลาเท่ากันในการฟื้นฟูความแข็งแรง
ผลเสียของการนอนยาว
อันตรายจากการนอนหลับยาวนั้นเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งคนเรามักจะจมลงเมื่อมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป เมื่อนอนหลับนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้า และเป็นผลให้ร่างกายไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะสูญเสียไป การนอนยาวยังทำลายทางเดินภายในอีกด้วย นาฬิกาชีวภาพซึ่งหมายความว่าจะปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกายในระดับหนึ่ง เป็นผลให้ระดับความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นความเครียดอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งที่การนอนหลับยาวทำหน้าที่เป็นการหลีกหนีจากปัญหาอย่างมีสติ นั่นคือ “ฉันหลับอยู่ แปลว่าไม่เห็นอะไรเลย ฉันไม่ได้แก้ไขอะไรเลย” นี่เป็นพื้นฐานสำหรับหลาย ๆ คน การเกิดขึ้นของสิ่งใหม่และเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอมเพล็กซ์เก่า ในเรื่องสุขภาพกาย การนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้ไมเกรนเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง,บวมในระดับต่างๆ
บทสรุป
การนอนหลับยาวคืออะไรกันแน่? แพทย์กล่าวว่าระยะเวลาการนอนหลับและการตื่นตามปกติของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่มีความแตกต่างโดยประมาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นนอนหลับอยู่ในขอบเขตปกติหรือไม่ ดังนั้นการนอนหลับถือว่ายาวนานหากระยะเวลาการนอนเกิน 10-14 ชั่วโมงขึ้นไป ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการนอนเพียง 7-8 ชั่วโมง 10-11 ชั่วโมงก็ถือว่ามากเกินไปแล้ว ความแตกต่างนั้นขึ้นอยู่กับอำเภอใจ แต่ช่วยในการคำนวณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับตามที่นักวิจัยด้านการนอนหลับบางคนกล่าวว่าธรรมชาติไม่ได้จัดเตรียมทรัพยากรการนอนหลับสำรองให้กับมนุษย์ เช่น ไขมันสะสมในกรณีที่หิว เพราะการกีดกันตัวเองจากการพักผ่อนยามค่ำคืนโดยไม่มีเหตุผลอันสมควรถือเป็นสภาวะที่ผิดธรรมชาติ ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดนอกจากมนุษย์ที่ปฏิบัติตนในทางที่ผิดเช่นนั้น ความฝันไม่ใช่. ธนาคารเครดิตจากที่ซึ่งคุณสามารถรับค่าเป็นระยะ ๆ แล้วคืนเงินให้พวกเขา "ในคราวเดียว" น่าเสียดายที่การอดนอนเป็นประจำไม่สามารถชดเชยด้วยการงีบหลับในตอนกลางวันได้
“ อาหารกลางวันจบลง - มีเพียงชัยฏอนเท่านั้นที่ไม่หลับ” ภูมิปัญญาตะวันออกกล่าว การงีบหลับในประเทศร้อนยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการงีบหลับยามบ่ายอีกด้วย แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับอ้างว่าการพักผ่อนตอนกลางวันเป็นอันตรายต่อผู้ใหญ่ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุที่จะนอนหลับให้เพียงพอในช่วงครึ่งแรกของวัน ผลการวิจัยเผยให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการงีบหลับตอนเที่ยงกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองในผู้รับบำนาญ นอกจากนี้แพทย์บางคนยังสังเกตเห็นการมีส่วนร่วมของการนอนหลับเร็วใน VSD และโรคเบาหวาน
การนอนหลับตอนกลางวันในส่วนประกอบไม่แตกต่างจากการนอนหลับตอนกลางคืน - ลำดับเฟสจะเหมือนกัน ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลาของสเตจ: มีสเตจลึกน้อยกว่าและสเตจผิวเผินมากกว่า ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าหากคุณหลับไปในระหว่างวันในช่วงที่ทำกิจกรรมลดลง การตื่นขึ้นจะเต็มไปด้วยอาการปวดหัว ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณหัวใจและรู้สึกง่วงนอนในช่วงที่เหลือของวัน
การนอนหลับตอนกลางวันในเด็ก: ความหมายและบรรทัดฐานตามอายุ
เป็นไปได้ไหมที่จะนอนระหว่างวัน? สำหรับเด็กเล็ก การนอนหลับในช่วงเวลากลางวันถือเป็นสิ่งสำคัญ ทารกวัย 1 เดือน นอนเกือบทั้งวัน ขัดจังหวะการกิน เมื่ออายุมากขึ้น ควรนอนหลับ เด็กอายุหนึ่งปีแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: กลางวันและกลางคืน ต่อจากนั้นความต้องการการพักผ่อนอย่างเป็นระบบเพิ่มเติมก็หายไป บรรทัดฐานของการพักผ่อนประจำวันสำหรับเด็กในช่วงอายุต่าง ๆ แสดงไว้อย่างชัดเจนที่สุดในตารางนี้:
ดร. Komarovsky แนะนำให้จัดงีบเด็กในที่มีอากาศบริสุทธิ์
การพักผ่อนช่วงกลางวันสำหรับผู้ใหญ่
การนอนระหว่างวันมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการพักผ่อนตอนกลางวันต่อสุขภาพและอายุขัย สัญญาณพื้นบ้านคำเตือน: คุณไม่ควรเผลอหลับไปในช่วงพระอาทิตย์ตก ความเชื่อโชคลางมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผล - การนอนดึกรบกวนจังหวะทางชีววิทยาทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
ในวัยผู้ใหญ่ ความจำเป็นต้องเข้านอนในระหว่างวันบ่งบอกถึงการนอนไม่พอบ่อยครั้งและโรคต่างๆ ในเวลากลางคืน ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังก่อให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงครึ่งแรกของวันด้วย หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน การนอนตอนกลางวันถือเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัด
คนที่ต้องนอนระหว่างวัน
แพทย์ทุกคนเห็นพ้องกันว่าประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันนั้นไม่อาจปฏิเสธได้หากคุณมี โรคร้ายแรง(เฉียบ, โรคลมบ้าหมูหรือภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปไม่ทราบสาเหตุ) การพักผ่อนเป็นประจำในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญ: มีผลการรักษารักษาระดับความแข็งแรงและสมรรถภาพของผู้ป่วยที่ยอมรับได้
การหมดเวลาในเวลากลางวันให้ประโยชน์บางประการแก่ผู้ที่ทำงานในตารางกะ บริษัทที่ “ก้าวหน้า” ส่วนใหญ่ไม่ละทิ้งการสร้างห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานของตน ซึ่งพวกเขาสามารถพักฟื้นได้ในเวลาอันสั้น
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมักจะมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน ในระยะเริ่มแรกอาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติและไม่มีข้อจำกัด ในระยะหลังๆ ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปของผู้หญิงอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล หากไม่มีโรคที่กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันจะหายไปหลังคลอดบุตร
เกี่ยวกับผลร้าย
การงีบหลับดีสำหรับคุณไหม? ได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการนอนหลับช่วงบ่ายมากเกินไปเป็นอันตรายและกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บ่นว่า ความรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหลังมีอาการอ่อนแรงอย่างต่อเนื่อง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากพักผ่อนเพิ่มเติม
ดังนั้นหากมีความปรารถนาที่จะเข้านอนในระหว่างวันโดยไม่คาดคิดจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากนักโสตวิทยา ในกรณีส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ของการตรวจการนอนหลับหลายส่วนบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความจำเป็นในการพักผ่อนตอนกลางวันกับการหยุดชะงักในการนอนหลับตอนกลางคืน การทำให้กระบวนการนี้เป็นปกติจะช่วยลดอาการง่วงนอนและผลที่ตามมา
กฎการนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่
บางครั้งการงีบหลับตอนกลางวันก็เป็นสิ่งจำเป็นและส่งผลดีต่อร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากชายหรือหญิงรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถ แนะนำให้จอดรถข้างถนนแล้วหลับไป “Stirlitz’s sleep” เนื้อเรื่องตลกในหัวข้อนี้บอกเล่าถึงพลังพิเศษของสายลับ: ปิดเครื่องในช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมาในอีก 20 นาทีต่อมา ตัวเลขเหล่านี้มาจากไหน? ความจริงก็คือหลังจากเวลาที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นจากระยะพื้นผิวไปเป็นระยะลึก หากคุณปลุกคนในภายหลังเขา เป็นเวลานานเขาจะสำนึกตัวได้ ภาวะนี้เรียกว่า "อาการมึนเมาขณะนอนหลับ" ในกรณีของการจัดการด้านการขนส่ง ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการระดมพลอย่างรวดเร็ว
คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการพักผ่อนในที่ทำงาน
ในญี่ปุ่นและจีน การงีบหลับในที่ทำงานแพร่หลายมากขึ้น อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยรูปถ่ายของคนบ้างานกำลังงีบหลับอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา
ว่ากันว่านวัตกรรมเพิ่มผลผลิตของพนักงานทุกคน มีเพียงผู้คาดเดาถึงประโยชน์หรือผลเสียที่แท้จริงของการนอนหลับตอนกลางวันเท่านั้น เนื่องจากประเทศนี้ครองตำแหน่งผู้นำในการจัดอันดับอัตราการเสียชีวิตของมนุษย์เนื่องจากมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่พักผ่อนช่วงกลางวัน สภาพที่จำเป็นเนื่องจากสถานการณ์การทำงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:
- ก่อนสิ้นสุดกะงาน คุณควรเปลี่ยนแสงไฟให้เป็นแบบที่นุ่มนวลกว่านี้
- จะต้องให้ความสำคัญกับสถานที่พักผ่อนมากขึ้น: การยกเว้นสารระคายเคืองจากภายนอก, การใช้ที่อุดหูและหน้ากากนอนหลับ
- การงีบหลับ 20 นาทีเป็นเป้าหมายที่ดีที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด ไม่แนะนำให้พักผ่อนมากกว่า 1 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
ตลาดเครื่องนอนพร้อมจำหน่ายหมอนหลากหลายประเภทสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางวัน โมเดลดังกล่าวไม่เคยหยุดที่จะประหลาดใจกับการออกแบบดั้งเดิม มีตัวเลือกสำหรับการพักผ่อนที่โต๊ะทำงานซึ่งมี "กระเป๋า" เพื่อความสบายมือ สิ่งของบางอย่างสามารถสวมไว้เหนือศีรษะได้โดยมีเพียงกรีดจมูกเพื่อให้หายใจได้ เรื่องตลกที่ใช้งานได้จริงนั้นเป็นอย่างไรและคุณมีความฝันแบบไหนในที่ทำงาน - เป็นการยากที่จะตัดสินหากไม่มีประสบการณ์ที่เหมาะสมในการประยุกต์ใช้
ลดน้ำหนักด้วยการนอนกลางวัน
การขาดการนอนหลับเรื้อรังมีผลกดประสาทในส่วนของสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร การนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการผลิต "ฮอร์โมนความหิว" อย่างแข็งขัน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การสังเคราะห์เกรลินที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในขณะเดียวกันกระบวนการที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มก็ถูกยับยั้งอย่างมาก
การนอนหลับที่เพียงพอให้ผลตรงกันข้าม ในระหว่างการนอนหลับลึก ไขมันจะถูกสลาย ดังนั้นหากคุณนอนหลับเพียงพอในระหว่างสัปดาห์ คุณก็จะสามารถ "ปั๊มขึ้น" ได้อย่างมาก เช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ คุณต้องนอนหลับและลดน้ำหนักอย่างชำนาญ
คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:
คำแนะนำ! เตียงที่นุ่มสบาย ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย และออกซิเจนที่เพียงพอในห้องนอนก็มีส่วนช่วยเช่นกัน หลับสบายและด้วยเหตุนี้จึงเป็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยม
วิธีเอาชนะอาการง่วงนอนตอนเที่ยง
หากอาการง่วงนอนทำให้คุณประหลาดใจท่ามกลางความสำเร็จในการทำงาน การดื่มกาแฟในปริมาณ “ม้า” หรือการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก็ไม่ใช่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเชียร์ขึ้น มีหลายวิธีในการเอาชนะความง่วงและฟื้นความกล้าหาญ:
- เมื่อต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรมองดูต้นไม้ที่อยู่ห่างไกลออกไปนอกหน้าต่างทุกๆ 20 นาทีจะเป็นประโยชน์
- พยายามอย่ากินมากเกินไปในช่วงพักเที่ยง ครั้งแรกที่สองและผลไม้แช่อิ่มจะนำไปสู่ความสุขง่วงนอนอย่างแน่นอน กินธาตุเหล็กแบบแคปซูลหรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ! ผักโขม ถั่ว บักวีต และถั่วเลนทิลจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยให้คุณตื่นตัวได้นาน
- ดื่มน้ำเยอะๆ! อายุรเวทถือว่านี่ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของชีวิตเท่านั้น แต่ยังเป็นพาหะอีกด้วย สารที่มีประโยชน์ในสิ่งมีชีวิต แม้แต่การขาดของเหลวเพียงเล็กน้อยก็ทำให้โทนเสียงโดยรวมลดลง
- ออกไปตากแดดให้บ่อยขึ้น ไฮโปทาลามัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบจังหวะการเต้นของหัวใจ แสงจ้าจะเปิดใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- บังคับตัวเองให้วิ่งไปรอบๆ พื้นหรือเต้น! ให้ใครสักคนหมุนนิ้วไปที่ขมับของคุณ แต่ความรู้สึกง่วงซึมจะหายไปราวกับใช้มือของคุณ
- หายใจเข้าลึกๆ (ไม่นับการพักควัน) - แล้วคุณจะหยุดอยากนอน
- เคี้ยวหมากฝรั่ง-ช่วยให้มีสมาธิ
- ฟังเพลง - ยิ่งเพลงมีความหลากหลายมากเท่าไร อารมณ์ของคุณก็ยิ่งร่าเริงและดีขึ้นเท่านั้น!
หากไม่มีวิธีใดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยได้ คุณสามารถลองทำความฝันของ Stirlitz ได้ สิ่งสำคัญคือการหาสถานที่ที่เงียบสงบและไม่สบตาเจ้านาย
บทสรุป
บางครั้งเตียงก็มีคุณสมบัติเป็นแม่เหล็ก - มันดึงดูดคุณตลอดทั้งวัน การจะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจนี้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับทุกคนในการตัดสินใจด้วยตนเอง ปรากฎว่า "การปล่อยตัว" เป็นประจำในรูปแบบของการนอนหลับตอนกลางวันเพื่อการบำบัดหนึ่งชั่วโมงนั้นส่งผลเสีย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อสุขภาพก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณไว้ในหมัดแล้วสอดไม้ขีดไว้ระหว่างเปลือกตาของคุณ - แต่มีชีวิตอยู่จนถึงกลางคืน
การนอนหลับเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อมนุษย์
ภาพถ่ายโดย Shutterstock
อัตราส่วนของกิจกรรมและการพักผ่อนควรเป็นเท่าใด?
เมื่อกิจกรรมในแต่ละวันไม่ได้พักผ่อนเพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แต่การพักผ่อนไม่ได้รับการชดเชยด้วยการใช้พลังงานที่เหมาะสม จะทำให้คุณเข้าสู่ภาวะ "จำศีล" เพื่อให้บุคคลรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพต้องสร้างสมดุลระหว่างกระบวนการนอนหลับและความตื่นตัว ทั้งการอดนอนและการนอนหลับมากเกินไปจะทำให้ความสมดุลนี้เปลี่ยนไป
เมื่อความสมดุลไม่สมดุล ปัญหาต่างๆ ก็เกิดขึ้น เช่น
- ความเหนื่อยล้า
- ความหงุดหงิด
- นอนไม่หลับ
- ไม่แยแส
- ความเจ็บป่วยทางกายภาพ
การนอนหลับยาวมีประโยชน์เมื่อใด?
ในบางกรณี การนอนหลับยาวก็มีประโยชน์และจำเป็นด้วยซ้ำ ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและ ภาวะทางอารมณ์- ดังนั้นด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เหนื่อยล้า การออกกำลังกายในแต่ละวัน ขาดการนอนหลับเรื้อรังทรัพยากรของร่างกายหมดลงและการฟื้นตัวอาจต้องพักผ่อนเป็นเวลานาน หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก บุคคลหนึ่งสามารถนอนหลับได้ทั้งวันหรือมากกว่านั้น การนอนหลับยาวยังมีประโยชน์เมื่อบุคคลป่วยและอ่อนแอ: จะช่วยให้เขาประหยัดพลังงานและฟื้นตัวเร็วขึ้น
ประโยชน์ของการนอนหลับยาวคือการฟื้นฟูความแข็งแกร่งสูงสุดเมื่อบุคคลต้องการ
ทำไมการนอนมากเกินไปจึงเป็นอันตราย?
หากมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป บุคคลนั้นจะรู้สึกทำงานหนัก เซื่องซึม และแม้แต่อ่อนแอด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดแล้วความฝันดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัว แต่เป็นการสูญเสียความแข็งแกร่ง การ "จำศีล" เป็นเวลานานรบกวนเส้นทางธรรมชาติของนาฬิกาชีวภาพ ร่างกายจะต้องปรับตัวเองใหม่ ซึ่งส่งผลเสียต่อการรับรู้ตนเองและการรับรู้ของโลก โดยกิจกรรม ประสิทธิภาพ และความอยากได้สิ่งใหม่ๆ ลดลง นอกจากนี้ยังสร้างแรงดันไฟฟ้าเกินและ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นการพัฒนาภาวะซึมเศร้า
การนอนหลับเป็นเวลานานมักส่งสัญญาณให้บุคคลหนึ่งทราบถึงการหลีกเลี่ยงปัญหาอย่างมีสติหรือหมดสติ หลักการที่ว่า “ฉันนอนหลับ หมายความว่า ไม่เห็นอะไรเลย ไม่รู้สึกอะไร และไม่ได้มีส่วนร่วมอะไรเลย” ได้ผลที่นี่ สิ่งนี้เรียกว่าการป้องกันทางจิตใจ นี่คือวิธีการสร้างการแยกตัวคอมเพล็กซ์เก่ามีความเข้มแข็งและก่อตัวใหม่เนื่องจากบุคคลไม่ได้ทำงานกับปัญหา แต่ถอยห่างจากปัญหาเหล่านั้น ดังนั้นหากบุคคลใดนอนหลับเป็นเวลานานนี่เป็นเหตุผลที่ต้องใส่ใจกับสภาพจิตใจของเขา (เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ)
