ระดับกรดอะมิโน - ร้านขายยาและอาหารเสริมกีฬาที่ดีที่สุด กรดอะมิโน - คืออะไรและรับประทานอย่างไร กรดอะมิโนที่ดีที่สุด

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับความก้าวหน้าในการสร้าง มวลกล้ามเนื้อเป็น โภชนาการที่เหมาะสม. ท้ายที่สุดแล้ว ในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการฝึกฝนเป็นประจำ คุณต้องมีวัสดุก่อสร้างที่เพียงพอ ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา เช่น โปรตีนและกรดอะมิโนสำหรับนักกีฬา ช่วยให้ได้รับสารอาหารในอาหารเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพาะกายและกีฬาเพื่อความแข็งแรง บทความนี้กล่าวถึงปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกรดอะมิโน - คืออะไร, ความจำเป็นในการบริโภค, วิธีเลือกและนำไปใช้อย่างถูกต้อง, สิ่งที่สามารถทดแทนกรดอะมิโนเชิงซ้อนที่มีตราสินค้าราคาแพงได้

โปรตีนมีส่วนสำคัญทั้งในโครงสร้างและการทำงานของร่างกายเนื่องจากไม่เพียงเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอนไซม์และฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในกระบวนการสำคัญอีกด้วย สิ่งมีชีวิตแต่ละสายพันธุ์มีองค์ประกอบโปรตีนที่กำหนดทางพันธุกรรมของตัวเอง แม้จะมีโปรตีนจากสัตว์หลากหลายชนิด แต่ก็มีบางอย่างที่เหมือนกัน - พวกมันทั้งหมดประกอบด้วยอนุภาคที่มีโครงสร้างเหมือนกัน นั่นคือ กรดอะมิโน

กรดอะมิโนคืออะไร?

มีกรดอะมิโนมากกว่า 300 ชนิด ซึ่งทั้งหมดทำหน้าที่บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมและการสังเคราะห์สารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ แต่มีโปรตีนโปรตีโอนิกเพียง 20 ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) ในโปรตีนประเภทต่าง ๆ จะบรรจุอยู่ในส่วนผสมที่แตกต่างกันเช่นองค์ประกอบของชุดก่อสร้างสำหรับเด็กซึ่งช่วยให้คุณสามารถประกอบวัตถุต่าง ๆ จากส่วนเดียวกันได้

มีสิ่งที่สามารถทดแทนได้และ กรดอะมิโนที่จำเป็น. กรดอะมิโนจำเป็นประกอบด้วยกรดอะมิโนโปรตีโอนิก 10 ใน 20 ชนิดที่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้จากสารที่ให้มาพร้อมกับอาหาร

ในสิบที่เหลือนั้นมี 8 ชนิดที่จำเป็น (ไอโซลิวซีน, ลิวซีน, วาลีน, ฟีนิลอะลานีน, ทรีโอนีน, ไลซีน, ทริปโตเฟน, เมไทโอนีน) ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง แต่สามารถรับได้จากอาหารที่กินเท่านั้น กรดอะมิโนอีก 2 ชนิดที่เหลือ - อาร์จินีนและฮิสทิดีนถือว่ามีความจำเป็นตามเงื่อนไขเนื่องจากในบางโรคเช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับ ลักษณะอายุ(ในเด็กและผู้สูงอายุ) ไม่สามารถผลิตและไม่สามารถทดแทนได้

กรดอะมิโนในการเพาะกาย

กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอย่างเป็นระบบและการรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีการใช้ความพยายามมากเกินไปในระหว่าง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง,เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย และอยู่ในขั้นตอนการฟื้นฟูบริเวณที่เกิดความเสียหายของเส้นใย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อข้นขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรและมวลของกล้ามเนื้อที่ถูกสูบเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้ระยะเวลาการฟื้นตัวดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วและมีการเจริญเติบโตที่ดี จำเป็นต้องแน่ใจว่าโปรตีนจากสัตว์เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้ว เฉพาะอาหารนี้เท่านั้นที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารคุณภาพสูงและสมดุล นักเพาะกายมี 4 วิธี:

• ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะ
• ผลิตภัณฑ์ + โภชนาการการกีฬาในรูปแบบของโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์ + โภชนาการการกีฬาในรูปแบบของกรดอะมิโนเชิงซ้อน
• ผลิตภัณฑ์ + โปรตีน + กรดอะมิโนเชิงซ้อน

ในทางปฏิบัติ การรับประทานแต่อาหารเพียงอย่างเดียวโดยรักษาสมดุลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างยาก การซื้อของชำและเตรียมอาหารจะใช้เวลามาก และหากคุณคำนึงด้วยว่าคุณจะต้องกินเยอะ ๆ บ่อย ๆ และยิ่งไปกว่านั้นต้องพักสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายสำหรับคนงานหรือนักเรียนหลายคนสิ่งนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และนี่คือโปรตีนที่นักเพาะกายมาช่วยเหลือ ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬานี้ให้โปรตีนจากสัตว์บริสุทธิ์ในรูปแบบที่บริโภคง่าย ช่วยแก้ไขปัญหาการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การบริโภคโปรตีนเพื่อการกีฬามีข้อดีเพียงข้อเดียวคือความสะดวกและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของกระบวนการบริโภคสารอาหาร แล้วกรดอะมิโนเชิงซ้อนมีประโยชน์อะไรบ้าง?

การที่โปรตีนจะเข้าสู่ร่างกายจากอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อการกีฬากลายเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นต้องทำก่อน ระบบทางเดินอาหารแตกตัวเป็นกรดอะมิโน และมีเพียงโปรตีนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ถูกสร้างขึ้นจากพวกมัน กระบวนการย่อยและการดูดซึมโปรตีนนั้นใช้เวลานานและใช้พลังงานมาก ด้วยเหตุนี้อาหารที่มีโปรตีนจึงทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนสำเร็จรูปที่ไม่ต้องการการย่อยในระยะยาวและสามารถนำมาใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ทันที อัตราการดูดซึมสูงให้ประโยชน์ในกรณีต่อไปนี้:

• เมื่อรับประทานก่อนและหลังการฝึกทันที ในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ปริมาณไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหมดลง และเริ่มถูกดึงออกมาผ่านกระบวนการแคแทบอลิซึม - การสลายโปรตีนในเซลล์ กรดอะมิโนที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว เติมเต็มความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกซ้อม และสำหรับสร้างวัสดุก่อสร้างทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ป้องกันแคแทบอลิซึมและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• เมื่อถ่ายในตอนเช้า ในตอนกลางคืน โปรตีนที่รับประทานในมื้อเย็นจะมีเวลาในการดูดซึม ในขณะที่โปรตีนที่รับประทานในตอนเช้าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่อย ในช่วงเวลานี้ เนื่องจากการขาดกรดอะมิโน กระบวนการฟื้นตัวในกล้ามเนื้อจึงถูกยับยั้ง และเริ่มกระบวนการ catabolic ได้ กรดอะมิโนเชิงซ้อนจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
• เมื่อแห้ง (ลดน้ำหนัก) ในช่วงระยะเวลาที่ทำให้แห้ง คาร์โบไฮเดรตในอาหารจะถูกจำกัดและปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากข้อจำกัดของคาร์โบไฮเดรต จึงมีการขาดพลังงานระหว่างการฝึก ซึ่งกระตุ้นให้เกิดกระบวนการแคตาบอลิซึม การใช้กรดอะมิโนเชิงซ้อนช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับพลังงานที่จำเป็นและป้องกันแคแทบอลิซึม นอกจากนี้กรดอะมิโนยังช่วยลดความอยากอาหารและยังมีผลในการเผาผลาญไขมันด้วย เนื่องจากกรดอะมิโนเหล่านี้มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีของการสลายไขมัน

อย่างไรก็ตาม คุณประโยชน์ทั้งหมดนี้มีผลกับ BCAA ในระดับที่มากขึ้น ซึ่งเป็นสารเชิงซ้อนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน และวาลีน ความพิเศษอยู่ที่ว่าการเผาผลาญของ BCAA ไม่ได้เกิดขึ้นในตับเหมือนกับกรดอะมิโนอื่นๆ แต่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อโดยตรง นอกจากนี้ ยังมีข้อได้เปรียบเชิงปริมาณที่สำคัญในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น สำหรับ BCAAs คำถามเกี่ยวกับความเหมาะสมในการรับจึงไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยใดๆ - "ใช่" อย่างแน่นอน แต่สำหรับกรดอะมิโนเชิงซ้อนอื่นๆ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความสามารถทางการเงินของคุณที่นี่ เนื่องจากราคาค่อนข้างสูง จึงสามารถแนะนำได้เฉพาะในกรณีที่การซื้อไม่หนักเกินไปสำหรับงบประมาณเท่านั้น

ประเภทของกรดอะมิโนเชิงซ้อน

กรดอะมิโนผลิตได้ทั้งแบบเดี่ยวๆ (กลูตามีน, ไกลซีน, อาร์จินีน) และในเชิงซ้อน คอมเพล็กซ์ส่วนใหญ่มักไม่มีส่วนผสมของกรดอะมิโนแต่ละตัว แต่เป็นไฮโดรไลเสตซึ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ ของโมเลกุลโปรตีนที่มีกรดอะมิโนหลายชนิด ควรเลือกสูตรไดหรือไตรเปปไทด์ซึ่งสารประกอบประกอบด้วยกรดอะมิโน 2-3 ตัวเนื่องจากดูดซึมได้เร็วกว่า

ตามแบบฟอร์มการเปิดตัวสิ่งเหล่านี้อาจเป็นยาเม็ด, ผงละลายน้ำ, แคปซูล, สารละลายและหลอดสำหรับ การฉีดเข้าเส้นเลือดดำ. ควรเลือกกรดอะมิโนในรูปแบบเม็ดหรือผงเนื่องจากสารละลายและแคปซูลมีปริมาณต่ำและอายุการเก็บรักษาสั้นกว่า กรดอะมิโนเชิงซ้อนสำหรับ การบริหารทางหลอดเลือดดำเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาไม่ได้ให้ข้อได้เปรียบใด ๆ และความไม่สะดวกและความเสี่ยงของวิธีการบริหารนี้ชัดเจน

กฎการรับเข้าเรียน

โดยทั่วไปวิธีการใช้กรดอะมิโนอย่างถูกต้องจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเสริมกีฬาประเภทนี้ไม่ต้องการปริมาณที่เข้มงวด คุณสามารถรับประทานครั้งละ 5 กรัมถึง 20 กรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะในความเป็นจริงแล้วเป็นไปตามธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์อาหารในรูปแบบที่ย่อยง่ายที่สุด ด้วยเหตุผลเดียวกัน กรดอะมิโนสามารถรับประทานได้อย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องแบ่งและพัก และไม่เกิดการเสพติด อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจมีอาการคลื่นไส้และท้องเสียซึ่งควรเป็นสัญญาณให้ลดขนาดยา

ขอแนะนำให้ใช้กรดอะมิโนเชิงซ้อนก่อนการฝึกความแข็งแกร่งและทันทีหลังจากเสร็จสิ้นเนื่องจากในช่วงเวลาเหล่านี้จำเป็นต้องมีกรดอะมิโนเพิ่มขึ้น การรับประทานในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนทันทีเพื่อเติมเต็มกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปหลังจากพักผ่อนทั้งคืนก็ไม่เสียหาย

ในช่วงระยะเวลาที่ทำให้แห้ง คุณยังสามารถเพิ่มการใช้กรดอะมิโนเชิงซ้อนในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหาร เพื่อลดความอยากอาหารและป้องกันกระบวนการ catabolic ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สำคัญ! คุณไม่ควรรวมการบริโภคกรดอะมิโนเชิงซ้อนเข้ากับโภชนาการการกีฬาที่คล้ายกัน แต่ "ยาวนาน" - โปรตีนและสารที่ได้รับเช่นเดียวกับอาหารปกติเนื่องจากจะทำให้การดูดซึมช้าลงและทำให้ประโยชน์ของอาหารเสริมราคาแพงนี้เป็นกลาง

กรดอะมิโนชนิดใดที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา?

มีกรดอะมิโนหลายชนิด สรรพคุณทางยาจึงผลิตในโรงงานผลิตยาและหาซื้อได้ตามร้านขายยา ข้อดีของสิ่งนี้ชัดเจน - เป็นทั้งราคาที่ต่ำกว่าและตามกฎแล้วคุณภาพสูงกว่า แต่น่าเสียดายที่กรดอะมิโนในร้านขายยามีอยู่อย่างจำกัด

กลูตามีน

กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นชนิดหนึ่งซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการอะนาโบลิกจะมีประโยชน์ในการเพาะกายอย่างไม่ต้องสงสัย ยานี้ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมโดยตรงในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งยังช่วยเร่งกระบวนการอะนาโบลิกในร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ผลเชิงบวกของการรับประทานยาก็คือการเพิ่มภูมิคุ้มกัน การปราบปรามแคแทบอลิซึม และการเร่งกระบวนการฟื้นตัว

เมไทโอนีน

อันนี้ไม่ได้ กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นมีผลดีต่อเนื้อเยื่อตับและไต กระตุ้นการผลิตครีเอทีนและสารประกอบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอะนาโบลิก และลดระดับคอเลสเตอรอล ที่แนะนำ ปริมาณรายวัน– ไม่เกิน 1.5 กรัม ข้อห้าม – ไวรัสตับอักเสบ, ไตล้มเหลว.

อาร์จินีน

กรดอะมิโนจำเป็นตามเงื่อนไขนี้:

• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• ให้การสูบฉีด (เติมกล้ามเนื้อด้วยเลือด);
• ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
• เพิ่มการสังเคราะห์ไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ

และยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนทางเภสัชกรรมที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 3 กรัม รับประทาน 2 ครั้งพร้อมอาหาร หลักสูตรนี้ใช้เวลานานถึง 1 เดือนโดยมีการหยุดพักเท่าเดิมหลังจากนั้นสามารถรับประทานอาร์จินีนซ้ำได้

ไกลซีน

กรดอะมิโนที่จำเป็นนี้มีผลดีต่อระบบประสาท ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ลดความก้าวร้าว เอฟเฟกต์แสงยากล่อมประสาท ในการเพาะกาย ไกลซีนช่วยรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ระบบประสาท. ปริมาณรายวันที่แนะนำคือ 0.3 กรัม แบ่งออกเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน 0.1 กรัม

กรดอะมิโนเป็นส่วนหนึ่งของสายโซ่โปรตีน มีกรดอะมิโนทั้งหมดประมาณ 20 ชนิด บางชนิดจำเป็น และบางชนิดจำเป็น

สิ่งสำคัญไม่ได้ถูกสร้างโดยร่างกายหรือผลิตในปริมาณไม่เพียงพอแต่ต้องได้รับพร้อมกับอาหาร เปลี่ยนได้ - สิ่งที่ผลิตโดยตับหรือกล้ามเนื้ออย่างอิสระ

นอกจากนี้ให้รับประทานระหว่างที่เคลื่อนไหวอยู่ กิจกรรมกีฬากรดอะมิโนจำเป็นคือสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อ

สารเหล่านี้มีฤทธิ์ดังต่อไปนี้:

• การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก
• เพิ่มการเผาผลาญของเส้นใยกล้ามเนื้อ
• เผาผลาญไขมันซึ่งช่วยเพิ่มความคมชัดของร่างกาย
• การปรับปรุงการเผาผลาญ
• ลดความเหนื่อยล้า
• การฟื้นฟูพลังงาน

พิจารณาทุกอย่าง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กรดอะมิโน เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับกิจกรรมกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

รายชื่อกรดอะมิโน

มีกรดอะมิโน 20 ชนิด (ตามข้อมูลการวิจัยอื่น - 22) สารที่สำคัญที่สุดบางส่วน ได้แก่ 8 สาร:

• อาร์จินีน ช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยลดภาระ ระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณเติมเต็มองค์ประกอบที่ขาดหายไปในร่างกายได้อย่างรวดเร็วลดน้อยลง ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
• ไลซีน. นี่คือกรดอะมิโนเสริมที่ช่วยเพิ่มผลของอาร์จินีนและกระตุ้นการผลิตคาร์นิทีนตามธรรมชาติ
• ฟีนิลอะลานีน ควบคุมการเผาผลาญเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• เมไทโอนีน ฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ช่วยลดภาระในตับระหว่างการเผาผลาญ
• ธรีโอนีน. ส่งเสริมความสมดุลของพลังงานที่เหมาะสม

อาหารเสริมที่สำคัญอีก 3 ชนิด คือ ส่วนผสมของสาร BCAA รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้รับด้านล่าง

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมหลักที่คุณควรใช้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือ BCAA เหล่านี้เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ (35%)

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยส่วนประกอบดังต่อไปนี้:

• ไอโซลิวซีน นี่เป็นแหล่งพลังงานหลักซึ่งสำคัญต่อการเผาผลาญที่เหมาะสมและการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
• วาลิน. แหล่งพลังงานทุติยภูมิ ควบคุมระดับเซโรโทนิน ฮอร์โมนนี้รับผิดชอบต่อความเหนื่อยล้า และวาลีนช่วยลดความตึงเครียดโดยสร้างสมดุลของฮอร์โมน
• ลิวซีน. ป้องกัน catabolism ลดความรู้สึกเมื่อยล้า

กรดอะมิโนที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผลิตโดยบริษัทยอดนิยม:

• โภชนาการที่เหมาะสม;
• วิทยาศาสตร์;
• เซลลูคอร์;
• ErgoGenix.
• บีพีไอ สปอร์ต เบสต์

บ่อยครั้งที่คอมเพล็กซ์ BCAA ไม่ได้ผลิตแยกกัน แต่รวมกับส่วนประกอบอื่นๆ สิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอไป เนื่องจากต้องเลือกสารทีละรายการ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะบอกวิธีเลือกกรดอะมิโนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและแนะนำผู้ผลิตเฉพาะราย ไม่แนะนำให้เลือกอาหารเสริมด้วยตัวเอง

รูปแบบของการปล่อยสารเติมแต่ง

กรดอะมิโนสำหรับการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ แบบฟอร์มที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ยาเม็ด;
• ผง;
• แคปซูลพร้อมผง
• เจลเหลว

ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการย่อยได้คือสารของเหลว อย่างไรก็ตามอาหารเสริมแบบเม็ดและแบบผงได้รับความนิยมมากกว่า

อันแรกใช้งานได้สะดวกไม่เสียเงิน เวลาพิเศษเพื่อวัดขนาดยาเพราะหนึ่งเม็ดมีสาร 1,000-2,000 มก.

ผงนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากเจือจางได้ง่ายเพื่อสร้างค็อกเทลที่น่าพึงพอใจ

กฎการรับเข้าเรียน

ปริมาณที่แน่นอนของสารจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลตลอดจนความเข้มข้นของการฝึกของเขา

จำนวนกรดอะมิโนโดยเฉลี่ยที่ต้องบริโภคเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 8 กรัม

ระบบการปกครองมีดังนี้:

• 2-4 กรัม 30 นาทีก่อนเริ่มการฝึก
• 2-4 ปีหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียน (ไม่จำเป็น ปรึกษากับผู้ฝึกสอน)
• เพิ่ม 2 กรัมหากออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที

วิธีที่สะดวกที่สุดในการซื้อผงสำหรับเจือจางในน้ำ จากนั้นนักเรียนจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดระหว่างการฝึก พร้อมด้วยของเหลวที่มีความสำคัญต่อการทำกิจกรรม

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

กรดอะมิโนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงหากปฏิบัติตามกฎการบริหารทั้งหมด ปริมาณอาหารเสริมสูงสุดต่อวันคือ 10 กรัม ห้ามมิให้เกินขีดจำกัดนี้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนักของคุณเองและคำนวณปริมาณตามนั้น สำหรับนักกีฬาบางคน ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดคือ 8 กรัม สำหรับคนอื่นๆ ปริมาณกรดอะมิโนนี้สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบได้

ข้อห้ามที่มีอยู่:

• โรคตับและไต
• การแพ้ส่วนประกอบส่วนบุคคล
• โรคระบบทางเดินอาหาร

ซื้อที่ไหน

คุณต้องซื้ออาหารเสริมพิเศษในเครือข่ายพิเศษหรือร้านค้าออนไลน์ โภชนาการการกีฬา. ที่นิยมมากที่สุดคือ 5lb, PitProfi มักจะมีร้านเล็กๆ ที่ขายอาหารเสริมอยู่ด้วย ศูนย์การค้าหรือศูนย์ออกกำลังกายใกล้เคียง

คุณสามารถติดต่อร้านค้ายอดนิยมเช่น Sportmaster ได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะขายเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่แบ่งส่วนเท่านั้น ได้แก่ โปรตีนบาร์ เจลกรดอะมิโนในบรรจุภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้ง

จะซื้อกรดอะมิโนสำหรับกล้ามเนื้อในราคาที่เหมาะสมที่สุดได้ที่ไหน? ในร้านค้าออนไลน์: ธนาคารขนาดใหญ่ราคาถูกกว่าในตัวเองและการซื้อผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมาร์กอัปได้

คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนสำหรับกล้ามเนื้อได้ที่ร้านขายยา สิ่งที่พิสูจน์แล้ว ได้แก่ กลูตามีน ไกลซีน และเมไทโอนีน ข้อดีของการซื้อที่ร้านขายยาคือราคาถูก

ราคากรดอะมิโน

ราคาอาหารเสริมยอดนิยม:

• BSN AMINox. 435 กรัม - 1300 รูเบิล, 1,015 กรัม - 2,500 รูเบิล
• Dymatize Super Amino 6000 345 เม็ด – 1,160 รูเบิล, 500 เม็ด – 1,680 รูเบิล
• โภชนาการที่เหมาะสมที่สุดอะมิโนที่เหนือกว่า 2222 160 เม็ด – 890 รูเบิล, 320 เม็ด – 1,690 รูเบิล

กำลังพิจารณา บรรทัดฐานรายวันการบริโภคกรดอะมิโน (ประมาณ 8 กรัม) ต่อวันคุณจะต้องใช้จ่ายประมาณ 20-27 รูเบิลสำหรับอาหารเสริมตัวนี้เมื่อซื้อแพ็คเกจที่ใหญ่ที่สุด

ราคากรดอะมิโนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณของบรรจุภัณฑ์ ความนิยมของผู้ผลิต และคุณภาพของส่วนประกอบ

กรดอะมิโนจากอาหารมาตรฐาน

คุณยังสามารถได้รับส่วนประกอบโปรตีนที่จำเป็นจากอาหารประจำวันของคุณ วิธีการเติมสารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ไต และตับ

พบกรดอะมิโนจำนวนมากในอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อไก่;
• ถั่วลิสง (คั่วและดิบ);
• แซลมอน;
• ไข่ไก่
• เนื้อวัว;
• ทูน่า.

เจ้าของสถิติปริมาณ BCAA ทั้งหมด ได้แก่ ถั่วลิสง (6.8 กรัมต่อ 170 กรัม) และเนื้อไก่ (6.6 กรัมต่อ 170 กรัม)

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ ทั้งหมดมีโปรตีนน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัดในถั่ว: 12 ต่อ 36 กรัมเมื่อเทียบกับไก่ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้

ความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดในแต่ละวันสามารถทำได้โดยการรับประทานสเต็กเนื้อ 0.25 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่อยู่ในจังหวะที่กระฉับกระเฉงอาหารเสริมสำเร็จรูปจะสะดวกกว่า

โภชนาการการกีฬามีหลายประเภท แต่หนึ่งในรายการโปรดหลักในแง่ของความนิยมและโปรตีนก็คือกรดอะมิโน ช่วงของพวกเขายังค่อนข้างกว้างขวาง และการเลือกอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยการเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ยากลำบากของฮีโร่ที่ทางแยกมีสามเส้นทาง (ปลอดภัยกว่าเท่านั้น):

1. เอาเปรียบ คำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือที่ปรึกษาภายในร้าน ไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษามักจะแนะนำสิ่งที่ทำกำไรได้มากกว่าสำหรับพวกเขาในการขาย (หรืออายุการเก็บรักษาหมดอายุ)
2. เปิดสัญชาตญาณของคุณแล้วลอง เดา. ข้อดีที่แน่นอน วิธีนี้- ความเป็นไปได้ที่จะได้รับ ประสบการณ์ส่วนตัว. เฉพาะกระบวนการเท่านั้นที่อาจล่าช้าและเต็มไปด้วยความสูญเสียทางการเงินที่ไม่จำเป็น
3. ตัวเลือกสุดท้ายคือการใช้ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้วโดยพิจารณาจากกรดอะมิโนที่ดีที่สุด ความคิดเห็นผู้ใช้ที่มีประสบการณ์และผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่สามยังคงดูเหมาะสมกว่าและวิธีหนึ่งในการดำเนินการคือทำความคุ้นเคยกับการให้คะแนนของเราซึ่งในวันนี้จะทุ่มเทให้กับ คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดกรดอะมิโนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

กรดอะมิโนจำเป็นสำหรับอะไร?

จึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ ด้วยเหตุนี้ ด้วยคำพูดง่ายๆ: กล้ามเนื้อของเรา (หากไม่คำนึงถึงน้ำ) ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน กรดอะมิโนจึงเป็นสารอาหารที่ใช้สร้างโปรตีนนี้ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ร่างกายใช้เพื่อเสริมสร้างตัวเอง สร้างตัวเองใหม่ และผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนบางชนิด

ที่ การออกกำลังกายร่างกายใช้กรดอะมิโนอิสระและปริมาณที่ต้องการไม่ได้ถูกเติมจากอาหารเสมอไป นี่คือจุดที่อาหารเสริมกรดอะมิโนมีประโยชน์

ประเภทของกรดอะมิโนสำหรับกีฬาและรูปแบบการปลดปล่อย

ที่พบมากที่สุดคือสองสายพันธุ์: กรดอะมิโนและสารประกอบเชิงซ้อนที่แยกได้ซึ่งมีองค์ประกอบอัตราส่วนของสารและรูปแบบต่างกัน

ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่บุคคลคือ BCAA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนหลักของกล้ามเนื้อและจำเป็นสำหรับการอนุรักษ์ ฟื้นฟู และการเจริญเติบโต คอมเพล็กซ์มีองค์ประกอบที่ขยายออกไป (รวมถึง BCAA) และส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับรูปแบบไฮโดรไลซ์ของโปรตีน ซึ่งมีอัตราการดูดซึมที่สูงกว่ากรดอะมิโนรูปแบบอิสระ

กรดอะมิโนมีสามรูปแบบ: ผง, ยาเม็ด (แคปซูล), ของเหลว คุณสมบัติพื้นฐานและอัตราการดูดซึมโดยร่างกายขึ้นอยู่กับรูปแบบของการปลดปล่อยเพียงเล็กน้อยและคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่สะดวกกว่าในการรับประทาน

Solgar Complex of Essential Amino Acids เป็นยาที่ใช้เติมเต็มความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโนจำเป็น องค์ประกอบประกอบด้วยสาร 8 ชนิดซึ่งแต่ละชนิดจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ

Solgar เป็นหนึ่งในไม่กี่บริษัทที่ผลิตยาที่มีกรดอะมิโนคอมเพล็กซ์ครบถ้วน ผู้ผลิตรายอื่นผลิตยาเดี่ยวซึ่งต้องผสมกันตามความต้องการของร่างกาย ด้วยผลิตภัณฑ์จาก Solgar ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก: แท็บเล็ตหนึ่งเม็ดมีทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่แล้ว

รูปแบบการเปิดตัวและองค์ประกอบ

อะมิโนคอมเพล็กซ์มีอยู่ในรูปแบบแคปซูลขนาดเล็กที่มีเนื้อหาเป็นผง เปลือกแคปซูลจะละลายในกระเพาะอาหาร หลังจากนั้นจึงผสมกับน้ำย่อยและดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เมื่ออาหารถูกย่อย

องค์ประกอบค่อนข้างสมบูรณ์:

นอกจากส่วนผสมออกฤทธิ์แล้ว แคปซูลยังมีเซลลูโลสและสเตียเรตแมกนีเซียมอีกด้วย จำเป็นสำหรับการก่อตัวของเปลือก ข้อดีอย่างหนึ่งของยาคือไม่มีการใช้ส่วนประกอบจากสัตว์ในการผลิต ดังนั้นยาเม็ดจึงเหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาท

ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติควรรับประทาน Essential Amino Acid Complex ที่ผลิตโดย Solgar เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ ที่จำเป็นต่อร่างกายสารส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบรรจุในขวดแก้วมีตราสินค้าพร้อมฝาโลหะแบบขันเกลียว ไม่มีการคุ้มครองเด็ก ดังนั้นโปรดซ่อนขวดยาให้พ้นมือ ข้างขวดมีป้ายเขียนไว้ ภาษาอังกฤษ. ด้านหน้าเป็นชื่อและผู้ผลิต ด้านข้างเป็นคำอธิบายยาและวิธีใช้

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ทุกเซลล์ในร่างกายประกอบด้วยกรดอะมิโน สารเหล่านี้ก่อตัวเป็นโปรตีนซึ่งในทางกลับกันจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ 80% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ และเกือบ 20% เป็นโปรตีน น่าประทับใจใช่ไหม?

สารประกอบกรดอะมิโนทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่:

• ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ - เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ทดแทนได้ - ผลิตในร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่เพียงพอ
• ทดแทนได้ตามเงื่อนไข - สังเคราะห์ในร่างกาย แต่ปริมาณไม่เพียงพอที่จะสนองความต้องการได้อย่างเต็มที่

กรดอะมิโนแต่ละตัวที่ประกอบเป็นคอมเพล็กซ์ Solgar นั้นเป็นของกลุ่มเฉพาะและทำหน้าที่พิเศษ:

1. ฮิสติดีนสามารถทดแทนได้ตามเงื่อนไข มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและจำเป็นต่อการชะลอความชราตามธรรมชาติของร่างกาย
2. ไอโซลิวซีนไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ควบคุมการเผาผลาญ
3. ลิวซีนเป็นสิ่งจำเป็น จำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติ รักษาสมดุลไนโตรเจน และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
4. ไลซีนไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ควบคุมกระบวนการผลิตโกรทฮอร์โมน กระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกาย
5. เมไทโอนีนไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ช่วยดูดซับกำมะถันลดความเสี่ยงของ โรคหลอดเลือดหัวใจ,เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
6. ฟีนิลอะลานีนเป็นสิ่งจำเป็น บรรเทาอาการกระตุกขจัดอารมณ์หดหู่และความวิตกกังวล
7. ธรีโอนีนไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินทำให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น
8. วาลีน - ปกป้องกล้ามเนื้อจากการอักเสบและน้ำตา เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์จาก Solgar ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นเกือบทั้งหมดซึ่งทำให้ยามีคุณค่าอย่างยิ่ง การจัดองค์ประกอบที่รอบคอบเช่นนี้รับประกันประสิทธิภาพ

บ่งชี้ในการใช้งาน

ไม่มีข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่สนใจเรื่องความงามและสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามมักแนะนำให้เด็กผู้หญิงเตรียมกรดอะมิโนร่วมกับโคเอ็นไซม์และกรดไฮยาลูโรนิก ผู้หมิ่นประมาทต้องรับประทานอาหารเสริมดังกล่าว เนื่องจากกรดอะมิโนส่วนใหญ่ไม่สามารถได้รับจากอาหารจากพืชในปริมาณที่เพียงพอ

ข้อห้ามและคำเตือน

ไม่ควรรับประทานอะมิโนคอมเพล็กซ์โดยผู้ที่แพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วนรวมถึงการมีฟีนิลคีโตนูเรียซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระบวนการดูดซึมสารประกอบกรดอะมิโนหยุดชะงัก

การรับและปริมาณ

อาหารเสริมนี้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่ เด็กไม่ควรรับประทาน

ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1-2 เม็ดต่อวัน ในบางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มขนาดยาเป็น 2-3 แคปซูล วันละ 2-3 ครั้ง

คำแนะนำพิเศษ

ไม่ใช่ ยา. สามารถรับประทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเฉพาะในกรณีที่รุนแรงและตามคำแนะนำของแพทย์

ผลข้างเคียงและการแพ้

ในกรณีที่มีการแพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วนอาจเกิดขึ้นได้ ปฏิกิริยาการแพ้. หากอาการยังคงอยู่และแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ควรปรึกษาแพทย์

ปฏิกิริยาระหว่างยา

Essential Amino Acid Complex ที่ผลิตโดย Solgar ไม่ส่งผลต่อยาอื่นๆ

ใช้ยาเกินขนาด

ยังไม่ได้กำหนดปริมาณกรดอะมิโนสูงสุดที่อนุญาตต่อวันที่บริโภคได้ ดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวว่าจะใช้ยาเกินขนาด แต่คุณยังต้องทานอาหารเสริมตามคำแนะนำหรือตามคำแนะนำของแพทย์

ข้อกำหนดและเงื่อนไขการจัดเก็บ

วันหมดอายุระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

เก็บในที่มืด หลีกเลี่ยงความร้อน ซ่อนตัวจากเด็กเล็ก

รีวิว

ส่งคำวิจารณ์ของคุณ

โซลการ์ เอสเซนเชียล อะมิโน คอมเพล็กซ์ 90 แคปซูล

จำนวนบทวิจารณ์: 0

หาซื้อได้ที่ไหน

วิตามินจาก Solgar จำหน่ายในร้านขายยาท้องถิ่นของรัสเซียด้วย แต่สารเติมแต่งเป็นแบบอเมริกันดังนั้นเจ้าของร้านขายยาจึงทำมาร์กอัปยานำเข้าสองหรือสามเท่าได้อย่างง่ายดายซึ่งตัวมันเองไม่ถูก ดังนั้นจึงมักมีกรณีที่คุณต้องจ่าย 2,000 รูเบิลขึ้นไปเพื่อซื้อขวดที่มีตราสินค้าอันล้ำค่า

เพื่อไม่ให้จ่ายเงินมากเกินไปและซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพรับประกัน เราขอแนะนำให้ติดต่อร้านขายยาออนไลน์ iHerb นี่คือเว็บไซต์ในอเมริกาที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน เครื่องสำอางจากธรรมชาติ ยาสมุนไพร และอาหารเพื่อสุขภาพ

ร้านค้าเข้าถึงได้มากเนื่องจากจัดส่งพัสดุไปทั่วโลก วิธีนี้ช่วยให้คุณใส่มาร์กอัปบนสินค้าได้น้อยที่สุด ดังนั้นเฉพาะที่นี่เท่านั้นที่คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ในราคาซื้อที่เกือบจะขายส่ง และมีเงื่อนไขพิเศษสำหรับชาวรัสเซีย: สำหรับการสั่งซื้อมากกว่า $40 และพัสดุที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 5 กก. จัดส่งฟรีโดย Boxberry!

IHerb จัดโปรโมชั่นอย่างต่อเนื่อง และผู้ใช้จะได้รับสิทธิพิเศษในรูปแบบของคูปองส่วนลดและโบนัสความภักดี

สำหรับผู้ที่สั่งซื้อที่นี่ครั้งแรกมีข้อเสนอพิเศษ: ส่วนลด -10% สำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกของคุณ หากต้องการรับมัน คุณต้องคลิกและเริ่มรับตะกร้าของคุณ ส่วนลดจะถูกเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติ คุณยังสามารถป้อนชุดค่าผสม AGK4375 ลงในบรรทัดรหัสส่งเสริมการขายเมื่อทำการสั่งซื้อ

สำหรับการซื้อครั้งต่อไป ข้อเสนอนี้จะไม่มีผล แต่หลังจากชำระเงินสำหรับการซื้อครั้งแรก โบนัสความภักดีจำนวน 10% ของจำนวนเงินที่ใช้ไปจะถูกโอนเข้าบัญชีของคุณ

อะนาล็อก

ยาจาก Solgar ไม่ใช่ยาชนิดเดียวที่ผลิตขึ้นจากกรดอะมิโนหลายชนิด นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้แล้ว คุณสามารถซื้อได้ที่ iHerb:

• อะมิโนที่เหนือกว่าจากโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับนักกีฬา โดยมีส่วนผสมของอะมิโนชนิดไมโครไนซ์พิเศษและเอนไซม์เชิงซ้อน
• อะมิโนที่สมบูรณ์จาก Now Foods - อาหารเสริมที่มีเวย์โปรตีนไอโซเลทและโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลท รวมถึงกลูตามีน อาร์จินีน และออร์นิทีน
• แคปซูลกรดอะมิโนจาก Bluebonnet Nutrition - คอมเพล็กซ์ที่มีกรดอะมิโนมากที่สุด รวม 19 สายพันธุ์

กรดอะมิโนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโน- องค์ประกอบที่ประกอบเป็นโปรตีน เอาใจใส่เป็นพิเศษนักเพาะกายให้ความสนใจกับกรดอะมิโน เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเกือบทั้งหมด ร่างกายต้องการมันเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรง รวมถึงการผลิตฮอร์โมน

กรดอะมิโนไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวอีกด้วย สภาพจิตใจหลังการฝึก การสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนังและการทำงานของสมองดีขึ้น

โดยรวมแล้วมีกรดอะมิโนโปรตีน 20 ชนิดในร่างกายมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ โดยเก้าในนั้นถือว่าจำเป็น กล่าวคือ ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในปริมาณที่ต้องการ

กรดอะมิโนที่เหลือถือว่าทดแทนได้ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนอีกหลายชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร แต่ไม่รวมอยู่ในโครงสร้างโปรตีน

ใครควรรับประทานกรดอะมิโน?

ผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และลดเวลาในการฟื้นตัวของร่างกายควรใช้กรดอะมิโน ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึก กรดอะมิโนสามารถใช้เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหรือเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้

จำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนในอาหารสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถรับประทานอาหารได้ครบห้าถึงหกครั้งต่อวัน

ต้องใช้กรดอะมิโนเชิงซ้อนเพื่อ:

• เร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึก
• เพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ และอย่างที่คุณทราบ ยิ่งมีมาก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะนำไปสู่ การเติบโตอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อ;
• ระงับความอยากอาหารที่ดีและเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่ง

รายชื่อกรดอะมิโน วัตถุประสงค์ และคุณสมบัติ

ไอโซลิวซีน ลิวซีน วาลีนเป็นกรดอะมิโนของกลุ่ม BCAA ซึ่งมีสายโซ่กิ่ง ไอโซลิวซีนเป็นแหล่งพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อ เมื่อกรดอะมิโนในร่างกายไม่เพียงพอ คนเริ่มอยากนอน ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และหากไม่เพียงพอ มวลกล้ามเนื้อก็เริ่มหายไป

ลิวซีนมีหน้าที่ในการสร้างและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เริ่มกระบวนการสร้างโปรตีนในตับและกล้ามเนื้อ และขัดขวางการทำลายโมเลกุลโปรตีน

มันยังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน เมื่อรับประทานกรดอะมิโน เซโรโทนินจะลดลง ส่งผลให้คนเรารู้สึกเหนื่อยน้อยลง หากคุณกินอาหารคุณภาพต่ำ ระดับลิวซีนของคุณจะลดลง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดวิตามินบี 6

วาลินทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานให้กับเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังป้องกันการลดลงของระดับเซโรโทนิน

กรดอะมิโนที่สำคัญอื่นๆ

ไลซีน– เป็นสารหลักที่จำเป็นต่อการผลิตคาร์นิทีน เพิ่มผลของอาร์จินีนอย่างเพียงพอ
เมื่อขาดกรดอะมิโนนี้ กล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตช้าลง

เมไทโอนีนป้องกันการสะสมไขมันในตับ มีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อไตและตับใหม่ เร่งเวลาในการผลิตโปรตีนจากเซลล์ และช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึก เมื่อขาดกรดอะมิโน การเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อจะช้าลง

ฟีนิลอะลานีน– ส่งเสริมการผลิตโปรตีนได้เร็วขึ้น มีบทบาทในการกำจัดการเผาผลาญของไตและตับ ฟีนิลอะลานีนเป็นฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์,ควบคุมอัตราการเผาผลาญ หากขาดระดับกรดอะมิโนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายจะช้าลง

ธรีโอนีน– รับผิดชอบในการผลิตอิมมูโนโกลบูลินซึ่งรับประกันการทำงานที่เหมาะสม ระบบภูมิคุ้มกัน.
ด้วยการขาดกรดอะมิโนแหล่งพลังงาน ร่างกายมนุษย์หมดลงอย่างรวดเร็วและเนื่องจากมีส่วนเกินยูเรียจึงสะสมอยู่ในร่างกาย

อาร์จินีน– จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน ปริมาณคอเลสเตอรอลลดลงเมื่อรับประทานกรดอะมิโน

ปัจจุบันกรดอะมิโน BCAA ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อมากกว่าสามสิบเปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยกรดอะมิโนเหล่านี้ พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการแอแนบอลิซึมในขณะที่ระงับกระบวนการแอแนบอลิซึม ควรรับประทานพร้อมกับอาหาร ในรูปแบบของอาหารเสริมชีวภาพ

ฟังก์ชัน BCAA:

• ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่สะสมเนื้อเยื่อไขมัน
• ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแกร่ง

ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องรับประทานกรดอะมิโนหลังการฝึกและก่อนที่จะเริ่ม คุณสามารถละลาย bcaa หนึ่งขนาดในน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยให้เจาะกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

คุณต้องพิจารณาด้วยตัวเองว่าร่างกายต้องการกรดอะมิโนชนิดใด บ่อยครั้งที่ผู้ผลิตหลายรายผสมกรดอะมิโนหลายชนิดเข้าด้วยกัน และผลลัพธ์ที่ได้คือสิ่งที่ไม่อาจเข้าใจได้ ประสิทธิภาพของเครื่องดื่มดังกล่าวยังไม่ได้รับการพิสูจน์

กรดอะมิโนที่จำเป็น มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

บ่อยครั้งที่คำถามนี้ถูกถามโดยนักกีฬามือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์เพียงพอในการใช้ยาดังกล่าว BCAA เป็นกรดอะมิโนที่ได้จากการแปรรูปโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าปลอดภัยต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน กรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีวัสดุก่อสร้างที่ใช้ในการพัฒนาและการเจริญเติบโต ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายจากพวกเขา

แน่นอนว่าส่วนประกอบทั้งหมดมีข้อห้าม สำหรับ BCAA ได้แก่: การที่บุคคลไม่สามารถทนต่อโรคได้ การรับประทานยาในปริมาณมากเพื่อรักษาโรคในลำไส้และกระเพาะอาหาร รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มี ผลข้างเคียงเมื่อไม่สังเกตการรับประทานกรดอะมิโน

กรดอะมิโนมีอยู่ในรูปแบบใด?

กรดอะมิโนที่นักกีฬาใช้เป็นโภชนาการการกีฬาผลิตได้หลากหลายรูปแบบ: แคปซูลแบบมีผง, แบบเม็ด, แบบผงเพียงอย่างเดียว, แบบของเหลว ควรใช้กรดอะมิโนเหลวเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า อย่างไรก็ตามข้อกำหนดสำหรับการจัดเก็บนั้นสูงกว่าและต้นทุนก็สูงกว่าหลายเท่า