การกำหนดระดับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน เกณฑ์แอนแอโรบิกคืออะไร? ยิ่งระดับการจัดหาพลังงานสูงขึ้นเท่าไร

การวิ่งตามจังหวะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหลักที่คุณสามารถเพิ่มเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ATT) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลักที่กำหนดประสิทธิภาพของกีฬาในการวิ่งระยะกลางและระยะไกล

เมื่อนักวิ่งพยายามกำหนดฝีเท้าการแข่งขันของตนเองสำหรับฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอน สิ่งที่พวกเขากำลังมองหาจริงๆ ก็คือฝีก้าวที่เร็วที่สุดที่จะช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงการสะสมแลคเตทในเลือดอย่างมีนัยสำคัญและจบการแข่งขันได้ดี โดยไม่ต้องเจาะลึกเรื่องวิทยาศาสตร์ มาดูคำศัพท์พื้นฐานและปัจจัยที่ส่งผลต่อเกณฑ์แอนแอโรบิก/แลคเตตโดยย่อ และดูวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำหนดและเพิ่มค่าดังกล่าว

แลคเตทคืออะไร?

ในระหว่างไกลโคไลซิส (กระบวนการให้พลังงานแก่เซลล์) โมเลกุลของกลูโคสจะถูกทำลายลง ส่งผลให้เกิดกรดไพรูวิก (ไพรูเวท) ภายใต้สภาวะปกติ เมื่อมีการจ่ายออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ไพรูเวตจะถูกออกซิไดซ์เป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ในไมโตคอนเดรีย (สถานีพลังงานชนิดหนึ่งในเซลล์) โดยเกิด ATP จำนวนมาก (แหล่งพลังงานสากล)

อย่างไรก็ตาม เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกินระดับที่กำหนด การทำงานของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไปผ่านการเผาผลาญแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว และภายใต้สภาวะ (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) ไพรูเวตจะถูกแปลงเป็นกรดแลคติค (แลคเตต)

ด้วยความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดสูงทำให้เกิดภาวะความเป็นกรด (ความเป็นกรด) ของเซลล์กล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่นักวิ่งทุกคนคุ้นเคย เนื่องจากมักมาพร้อมกับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและทำให้ประสิทธิภาพลดลง ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาเร่งความเร็วดังนั้นการเกิดภาวะกรดควรล่าช้าให้นานที่สุด

คำแนะนำ:เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเริ่มต้นที่จะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจและอารมณ์และยึดติดกับจังหวะที่เลือกไว้สำหรับการแข่งขัน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณมีสภาพเป็นกรดในช่วงแรกๆ และคุณจะสามารถเข้าเส้นชัยได้เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันหากจำเป็น

เกณฑ์แอนแอโรบิก (แลคเตท) คืออะไร?

เมื่อเราออกกำลังกายตามปกติ เช่น การเดิน อัตราการสร้างและการใช้แลคเตทจะเท่ากันโดยประมาณ และความเข้มข้นในเลือดและกล้ามเนื้อยังคงที่ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการวิ่ง เมื่อความเข้มข้นถึงระดับหนึ่ง การผลิตแลคเตทจะเริ่มเกินอัตราการทำให้เป็นกลาง โซนความเข้มนี้ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของการเปลี่ยนจากกลไกแอโรบิกไปเป็นกลไกการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนบางส่วนเป็นเกณฑ์ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (TANO)

เรนาโต คาโนวา โค้ชชาวอิตาลีผู้มีชื่อเสียงได้กล่าวไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง “Marathon Training: A Scientific Approach” โดยให้คำจำกัดความของเกณฑ์แอโรบิกว่า “คือความเข้มข้นสูงสุดที่ยังคงมีความสมดุลระหว่างปริมาณกรดแลคติคที่ผลิตและดูดซึม และสอดคล้องกันโดยเฉลี่ย ให้มีปริมาณแลคเตทในเลือดประมาณ 4 มิลลิโมลต่อเลือดหนึ่งลิตร”

การวิจัย¹ ได้พิสูจน์แล้วว่าความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดนี้ตรงกับ PANO มากที่สุด

เมื่อมีแลคเตตในระดับสูง กลไกการหดตัวภายในกล้ามเนื้อจะหยุดชะงัก ซึ่งทำให้ความสามารถในการประสานงานของนักวิ่งลดลง และทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้า การใช้ไขมันลดลงด้วย และหากปริมาณสำรองไกลโคเจนลดลงอย่างมาก การจัดหาพลังงานของร่างกายจะตกอยู่ในความเสี่ยง

คำแนะนำ:หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและยากลำบาก อย่าลืมทำการฟื้นฟูอย่างแข็งขันหรือที่เรียกว่า "คูลดาวน์" ซึ่งจะช่วยให้กำจัดแลคเตทออกจากเลือดและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

ขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC)

ข่าวดีสำหรับนักวิ่งก็คือ พวกเขาสามารถปรับปรุงระดับ VO2 ของตนเองได้ (และรวมถึงประสิทธิภาพด้วย) แม้ว่าพวกเขาจะถึง VO2 สูงสุดสูงสุดแล้วก็ตาม สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษจากการศึกษา² ที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์และผู้ฝึกสอนชื่อดังอย่าง Jack Daniels ซึ่งพบว่านักวิ่งยังคงพัฒนาสมรรถภาพของตนเองอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะไม่มี VO2 max เพิ่มขึ้นก็ตาม นอกจากนี้ การศึกษาต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่า จังหวะที่ระดับ ANSP เป็นตัวทำนายความเร็วในการแข่งขันได้ดีกว่าจังหวะที่ระดับสูงสุด (94% เทียบกับ 79%)

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเกณฑ์แลคเตทเป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลักซึ่งขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของนักวิ่งในการแข่งขันระยะทางมากกว่า 10 กม.

ลองดูทั้งหมดนี้ด้วยตัวอย่างง่ายๆ นักวิ่งทั้งสองคนมีค่า VO2 สูงสุดเท่ากัน (70 มล./กก./นาที) แต่ค่า VONO ต่างกันคือ 58 มล./กก./นาที และ 52 มล./กก./นาที ซึ่งสอดคล้องกับ VO2 สูงสุด 80% และ 70% หากนักวิ่งคนแรกสามารถรักษาอัตราการก้าวการแข่งขันโดยต้องใช้ออกซิเจน 55 มล./กก./นาที นักวิ่งคนที่สองจะเริ่มสะสมแลคเตทและช้าลง

การกำหนด ANSP ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องค้นหาขีดจำกัดความเข้มข้นจากชีพจรของคุณซึ่งกลไกการผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังไม่มีชัยเหนือกลไกแบบแอโรบิก เนื่องจากสิ่งนี้จะกำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถวิ่งในจังหวะที่กำหนดโดยไม่ประสบกับสัญญาณของความเมื่อยล้าอย่างรุนแรง

ข้อโต้แย้งหลักประการหนึ่งที่สนับสนุนเกณฑ์แอนแอโรบิกซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายคือการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้นค่อนข้างยากแม้แต่สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว ไม่ต้องพูดถึงผู้เริ่มต้น นอกจากนี้สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเกือบทั้งหมดไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิผลของการฝึกและสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ คนละคนซึ่งมีค่า HRmax เท่ากัน ก็สามารถบรรลุ PANO ที่ค่า HRmax ต่างกันได้ ตัวอย่างเช่น นักวิ่ง A ไปถึงเกณฑ์แอนแอโรบิกที่ 85% ของ HRmax นักวิ่ง B - ที่ 70% ของ HRmax ดังนั้นนักวิ่ง A จะสามารถรักษาความเข้มข้นในการวิ่งไว้ที่ 80% ที่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่นักกีฬา B จะเริ่มสะสมแลคเตทและจะถูกบังคับให้ชะลอความเร็ว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง PANO คือวิธีที่คิดค้นโดยโค้ชไตรกีฬาชื่อดัง Joe Friel เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณต้องวิ่ง 30 นาทีด้วยก้าวที่มั่นคงและออกแรงอย่างเต็มที่ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยในช่วง 20 นาทีที่ผ่านมาจะสอดคล้องกับ PANO ปัจจุบันของคุณทุกประการ

ด้วยการใส่ค่านี้ลงในตาราง คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับระดับความเข้มข้นต่างๆ ได้ รวมถึง และพาโน

อีกวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดเกณฑ์ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนตามโซนชีพจรคือการทดสอบ 5 ซึ่งคิดค้นโดย Francesco Conconi นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีผู้มีชื่อเสียง สาระสำคัญของมันคือตราบใดที่คุณค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้เท่ากัน ความเร็วจะขึ้นกับอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเส้นตรง อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงความเข้มข้นระดับหนึ่ง ก็มาถึงจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นช้ากว่าความเร็ว จุดโก่งนี้สอดคล้องกับความเร็วที่ ANSO โดยประมาณ อ่านวิธีดำเนินการทดสอบ Conconi ด้วยตนเอง

ใช้การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อค้นหาก้าวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเมื่อการฝึกของคุณดำเนินไป ตัวเลขเหล่านี้อาจมีการเปลี่ยนแปลง

คำแนะนำ:เมื่อฝึกด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ พยายาม “เชื่อมโยง” อัตราการวิ่งเข้ากับความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วิธีกำหนดจังหวะระหว่าง PANO (จังหวะเกณฑ์)

ในส่วนก่อนหน้านี้ เราดูสองวิธีที่สามารถใช้เพื่อกำหนดอัตราการก้าวตามเกณฑ์โดยอิงจากการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการประเมิน PANO คือการทดสอบที่ดำเนินการในห้องปฏิบัติการและศูนย์กีฬาสมัยใหม่ มันเกี่ยวข้องกับการวิ่งบนลู่วิ่งซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะต้องเจาะเลือดเพื่อทำการทดสอบเป็นประจำ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถวัดระดับความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดที่ความเข้มข้นของการทำงานในระดับหนึ่งได้

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงในการระบุ ANNO คือการใช้แลคโตมิเตอร์แบบพกพา อย่างไรก็ตาม ทั้งสองวิธีนี้มีราคาค่อนข้างแพงและนักวิ่งทั่วไปอาจใช้ไม่ได้เสมอไป

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์และโค้ชวิ่งที่มีชื่อเสียงบางคนจึงได้พัฒนาวิธีการที่ทำให้สามารถคำนวณ PANO ได้อย่างแม่นยำโดยพิจารณาจากผลการแข่งขัน ด้านล่างนี้คือสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. พีท ฟิตซิงเกอร์

อดีตสมาชิกทีมวิ่งมาราธอนโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกา นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายชื่อดังและโค้ช Pete Fitzinger ในหนังสือ Road Running for Serious Runners ของเขา ให้นิยาม Pace ว่าเป็นฝีก้าวแข่งขันในระยะทาง 15-21 กม. ซึ่งสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ 85- 92% ของ HR สูงสุด

2. โจ ฟรีล

ในหัวข้อที่แล้ว เราได้ดูเทคนิคของ Friel ไปแล้ว ซึ่งสามารถใช้วัด PANO ตามค่าอัตราการเต้นของหัวใจได้ นอกจากนี้ Friel ในหนังสือของเขา “The Triathlete’s Bible” ยังแนะนำการกำหนด PANO ตามผลการแข่งขันระยะทาง 5 และ 10 กม.

3.วีดีโอที

นักวิทยาศาสตร์และโค้ชนักวิ่งที่โดดเด่น Jack Daniels และอดีตนักเรียนของเขา Jimmy Gilbert โดยใช้ตัวบ่งชี้ VDOT พิเศษตามค่าความเร็วที่ VO2 ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างประสิทธิภาพการแข่งขันของนักวิ่งระยะกลางและระยะไกลกับสภาพทางกีฬาของพวกเขา

การใช้ตาราง VDOT นักวิ่งสามารถทำนายเวลาของเขาในทุกระยะทางและกำหนดก้าวที่จำเป็นสำหรับการฝึกประเภทต่างๆ ตามผลลัพธ์ของเขาเอง

เพื่อความสะดวกและเรียบง่ายยิ่งขึ้น เราได้รวมข้อมูลจากทั้งสองตารางเข้าไว้ในเครื่องคำนวณ VDOT แบบพิเศษ เพียงป้อนผลการแข่งขันของคุณตามระยะทางที่เสนอ และรับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อคำนวณระดับความเข้มข้นที่ต้องการสำหรับการฝึกซ้อมประเภทต่างๆ (รวมถึงฝีเท้าสำหรับ PANO) รวมถึงค้นหาเวลาโดยประมาณสำหรับการฝึกซ้อมที่วางแผนไว้ แข่ง.

วิธีไหนให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด? การศึกษาที่ 6 ซึ่งดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนาในกรีนวิลล์ ได้ทดสอบสี่วิธีในการกำหนด PAE ในกลุ่มนักวิ่งระยะไกลและนักไตรกีฬา: โต๊ะ VDOT, การแข่งระยะ 3,200 ม.7, การทดสอบ Conconi และการแข่งขัน Joe Friel 30 นาที จากนั้นนำผลลัพธ์ของการทดสอบเหล่านี้ไปเปรียบเทียบกับข้อมูลที่ได้รับในสภาวะของห้องปฏิบัติการ

นักวิจัยพบว่าวิธีการของ Friel แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่แม่นยำที่สุดระหว่างความเร็วในการวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง PANO

การฝึก Tempo เพื่อเพิ่ม PANO

การฝึกที่ก้าวเริ่มต้นทำให้เกิดการปรับตัวทางสรีรวิทยาเชิงบวกต่อไปนี้ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เราเร็วขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น:

• ไมโตคอนเดรียมีขนาดและจำนวนเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจึงสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้น
• การทำงานของระบบเอนไซม์แอโรบิกดีขึ้น ซึ่งช่วยให้การผลิตพลังงานในไมโตคอนเดรียเร็วขึ้น
• ความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น และกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากพวกมันในภายหลัง
• มีความเข้มข้นของไมโอโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกาย 1.

Pete Fitzinger แนะนำให้วิ่งในระดับ PANO เป็นเวลา 20-40 นาทีเพื่อเป็นการออกกำลังกายตามจังหวะ

ตัวอย่าง:วิ่งง่าย 3 กม. ตามด้วย 6 กม. ที่อัตราการก้าว 15-21 กม. และคูลดาวน์ระยะสั้นในช่วงท้าย

การออกกำลังกาย 2.

ตัวเลือก Tempo Run ของ Joe Friel: วิ่งเทรลทางเรียบ 15-30 นาทีด้วยความเร็ว ช้ากว่าความเร็วการแข่งขัน 10K ของคุณ 18-20 วินาที ซึ่งสอดคล้องกับโซนความเข้ม 4 และ 5a ของตาราง 1.1 (คุณยังสามารถใช้ข้อมูลในตาราง 1.2 เพื่อกำหนดอัตราการก้าวตามเกณฑ์)

การออกกำลังกาย 3.

Jack Daniels ในหนังสือของเขา 800 Meters to Marathon มองว่าการฝึกเทมโปเป็นการวิ่ง 20 นาทีด้วยความเร็วขั้นต่ำ (คุณสามารถค้นหา P-temp ของคุณได้โดยใช้เครื่องคำนวณ VDOT ของเรา) นอกจากนี้ แดเนียลส์เชื่อว่าการออกกำลังกายนานขึ้นด้วยความเร็วที่ต่ำกว่าเกณฑ์เล็กน้อยสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้เช่นกัน ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้พัฒนาโต๊ะพิเศษที่ช่วยให้นักวิ่งสามารถปรับฝีเท้าตามเวลาการฝึกซ้อมได้

กฎที่สำคัญที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนพูดถึงและคุณต้องปฏิบัติตามคือ อย่าเปลี่ยนจังหวะการออกกำลังกายเป็นการแข่งกับเวลา!คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการแข่งขันดังกล่าวก็ต่อเมื่อคุณยึดมั่นในความเข้มข้นที่เหมาะสม (ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความเร็วที่สูงกว่าหรือต่ำกว่า PANO เล็กน้อย ซึ่งความเข้มข้นของแลคเตตในเลือดจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย)

มีการประดิษฐ์ชื่อไว้มากมายสำหรับกิจกรรมนี้: ขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน, เกณฑ์แลคเตต, PANO... เรียกอีกอย่างว่าอย่างอื่น ตอนนี้ฉันจำไม่ได้แล้ว ไม่ว่าคุณจะเรียกภาวะนี้ว่าอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการประเมินสภาพร่างกายของนักกีฬาในกีฬาแบบปั่นจักรยาน จากคำศัพท์หลายๆ คำที่ผมคุ้นเคย เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน(AnP) ฉันจะใช้ในบทความนี้

ดูเหมือนว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องแนะนำเกณฑ์บางอย่างที่ไม่อาจเข้าใจได้ในเมื่อคุณสามารถให้นักกีฬาอยู่ในระยะหนึ่งแล้วปล่อยให้เขาวิ่ง/ขับรถ/ว่ายน้ำ…/เอาชนะมันได้ วิธีง่ายๆ ในการติดตามความก้าวหน้าของสมรรถภาพทางกายโดยใช้นาฬิกาจับเวลาก็มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม แต่ก็มีข้อเสียอยู่ ข้อเสียเปรียบหลักคือนักกีฬาสามารถครอบคลุมระยะทางโดยใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน ตามอัตภาพ นักวิ่งสามารถเร่งความเร็วได้อย่างทรงพลังที่จุดเริ่มต้น วัดที่ตรงกลางและจุดสิ้นสุด หรือในทางกลับกัน เร่งความเร็วที่เส้นชัย มีหลายรูปแบบและผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก จึงมีประเด็นในการทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยพิจารณาจากระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งให้ครบระยะทางเฉพาะเมื่อนักกีฬาเคลื่อนไหวในระดับ ANP เท่านั้น และเราก็มาถึงขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจนอีกครั้ง

ในที่สุดเรามาดูกันว่า AnP คืออะไร ในมนุษย์มีเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชัน (OMF) และเส้นใยกล้ามเนื้อไกลโคไลติก (GMF) OMV ทำงานโดยมีส่วนร่วมของออกซิเจน และแหล่งพลังงานหลักคือไขมัน HMV ทำงานโดยไม่มีออกซิเจน แหล่งพลังงานคือคาร์โบไฮเดรต HMV จะถูกนำไปใช้งานก็ต่อเมื่อ HMV ทั้งหมดมีส่วนร่วมเท่านั้น ในขณะที่ทำงาน HMV จะผลิตแลคเตท ตราบใดที่ยังอยู่ภายในขีดจำกัดที่ยอมรับได้ ร่างกายก็สามารถกำจัดแลคเตทออกไปได้ แต่ถ้าเพิ่มพลัง ระดับแลคเตทก็จะสูงเกินกว่าจะทำงานต่อไปได้ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับแลคเตทในเลือดจะมาพร้อมกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลง (พลังงานลดลง) การแตกหักนี้เรียกว่า เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน.

สามารถระบุ AnP ได้อย่างแม่นยำที่สุดโดยใช้ตัวอย่างเลือดโดยตรงระหว่างการฝึก เมื่อความเข้มข้นของแลคเตตในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่จะเป็นเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน การรับเลือดระหว่างการฝึกไม่สะดวกอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงควรพิจารณาวิธีอื่นในการพิจารณา ANP ในปี 1982 นักสรีรวิทยา Francesco Conconi เสนอวิธีการวัด ANP ของเขา ขั้นตอนต่อมาเป็นที่รู้จักในชื่อการทดสอบ Conconi สาระสำคัญของการทดสอบมีดังนี้: คุณต้องมีสนามกีฬาหรือถนนที่เป็นวงรอบอื่น ๆ ที่คุณสามารถนับรอบได้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และนาฬิกาจับเวลา นักกีฬาจบรอบแรกด้วยความเร็วที่สงบ เมื่อเสร็จสิ้น ผู้ช่วยจะบันทึกเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจ ในรอบถัดไป นักกีฬาจะเพิ่มพลัง และผู้ช่วยเหลือจะบันทึกเวลารอบและอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้ง ดำเนินต่อไปจนกว่าจะสามารถปรับปรุงเวลาในรอบที่ 1 ได้ การทดสอบจบลงด้วยการปฏิเสธและการทำให้เป็นกรดอย่างรุนแรงของนักกีฬา จากนั้น กราฟสองมิติเชิงเส้นจะถูกสร้างขึ้น พัลส์จะถูกพล็อตไปตามแกนหนึ่ง และเวลารอบจะถูกพล็อตบนอีกแกนหนึ่ง สถานที่ที่เส้นตัดกันคือ AnP จากผลการทดสอบ เราได้ผลลัพธ์ที่ AnP เกิดขึ้นที่พัลส์ "เช่นนั้น" ที่กำลัง "เช่นนั้น" (หรือความเร็ว หรือเวลารอบ) พลังของ AnP เป็นตัวกำหนดลักษณะทางกายภาพของนักกีฬา

ตามกฎแล้ว นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะรู้ดีเมื่อเขาเข้าสู่ ANP และสามารถควบคุมพลังของเขาได้โดยการอยู่ใกล้ ANP มาก หากคุณไม่เกินเกณฑ์คุณสามารถเคลื่อนที่ไปตามระยะทางด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลานานมาก งานของนักกีฬาในกีฬาแบบวนรอบคือการทำงานให้ใกล้เคียงกับ ANP มากที่สุดในระหว่างการแข่งขันโดยไม่เกินเกณฑ์ จะตรวจสอบสิ่งนี้โดยตรงในการแข่งขันหรือการแข่งขันได้อย่างไร? คุณสามารถพึ่งพาการอ่านค่าของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้หากคุณรู้ว่าอัตราชีพจรของคุณคือ 160 ดังนั้นในการแข่งขัน (อย่างน้อยก็จนจบ) คุณควรทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 160 ในช่วง 150-160 ครั้ง /นาที. มีอีกทางหนึ่ง - ตามการตอบสนองของร่างกาย คุณสามารถทำงานโดยมีสภาพเป็นกรดเล็กน้อยและรักษาพลังงานให้คงที่ ด้วยประสบการณ์คุณจะสัมผัสได้ถึงโซนนี้และรู้ความเร็วที่แน่นอนที่คุณสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ต้องออกจาก AnP

นักกีฬาประเภท Endurance จำเป็นต้องฝึกความสามารถของร่างกายเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นและความเร็วให้อยู่ในระดับสูงตลอดระยะการแข่งขันเพื่อที่จะได้ออกแรงและเร็วที่สุด ในการแข่งขันระยะสั้น เราสามารถรักษาความเร็วให้สูงกว่าการแข่งขันระยะยาวได้ - เพราะเหตุใด คำตอบสำหรับคำถามนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ เกณฑ์แอนแอโรบิก (หรือ AnT) ร่างกายมนุษย์สามารถรักษาความเร็วให้สูงกว่า ANP ได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นผลสะสมของระดับแลคเตตที่สูงจะเริ่มทำให้ประสิทธิภาพลดลง ยิ่งการแข่งขันสั้นลง แลคเตทก็จะสะสมในร่างกายได้มากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้น เพื่อรักษาความเร็วสูงในกิจกรรมประเภท Endurance โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง การมี ANP ที่สูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการเพิ่ม ANP จำเป็นต้องฝึกที่อัตราการเต้นของหัวใจที่หรือต่ำกว่า ANP เล็กน้อย พาโน - เกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ทดสอบ.

วัตถุประสงค์: ประเมินค่าของเกณฑ์แอนแอโรบิก และใช้ระดับความเข้มข้นนี้ รวมถึงการรับรู้ภาระและจังหวะที่สอดคล้องกับระดับในการฝึกซ้อม
อุปกรณ์ที่จำเป็น:

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ บันทึกข้อมูลการบันทึก - ระยะทางที่เดินทาง เวลา อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยระหว่างออกกำลังกาย ความรู้สึกส่วนตัวระหว่างออกกำลังกาย (ในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 โดยที่ 10 คือความพยายามสูงสุด)
ผลงาน:

เลือกสถานที่ทดสอบและวิธีการทดสอบ
วิ่ง – 5-10 กม
จักรยาน – 25-40 กม
ก่อนเริ่มการทดสอบ ให้อบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 15 นาทีด้วยความเข้มข้นปานกลาง
วิ่งให้ครบระยะทางด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถรักษาได้โดยไม่สูญเสียโมเมนตัม (นี่เป็นงานที่ยากที่สุดในการทดสอบ) หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังชะลอตัวลง นั่นหมายความว่า; คุณเริ่มต้นด้วยก้าวที่เกิน ANP ของคุณ

หยุดการทดสอบและทำซ้ำในสัปดาห์หน้าโดยเริ่มจากความเร็วที่ช้าลง

บันทึกเวลาที่คุณวิ่งครบระยะทาง

หลังจากทำงานไป 5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจควรจะคงที่ อัตราการเต้นของหัวใจที่คุณไปถึงใน 5 นาทีและที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดระยะทางที่เหลือจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่ระดับ ANP
อบอุ่นร่างกาย 15 นาทีหลังการทดสอบ
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ใน "โซนที่สี่" ทำได้ดีที่สุดที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า AnP 5-10 ครั้ง การฝึกแบบเข้มข้นสูงก่อนวัยอันควรมักจะนำไปสู่ความฟิตสูงสุดตั้งแต่เนิ่นๆ หรือไม่เลย

อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ก่อนการทดสอบ ให้อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 20 นาที และยืดกล้ามเนื้อให้ดี คุณจะต้องมีความเร็วและแรงจูงใจที่ดีเมื่อทำภาระหนัก ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำและง่ายดาย เมื่อใช้จอภาพ คุณจะสามารถกำหนดเกณฑ์แอนแอโรบิกในระหว่างการทดสอบได้ หากคุณบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่รู้สึกว่าขาดออกซิเจนอย่างเห็นได้ชัด

อย่าทำการทดสอบด้านล่างหากคุณอายุเกิน 35 ปี ไม่ได้รับการตรวจสุขภาพด้วยการทดสอบความเครียด หรือมีรูปร่างไม่ดี

การวิ่ง: การทดสอบการวิ่งประกอบด้วยการวิ่ง 1.6 กม. ไปตามทางเรียบหรือทางกีฬาโดยเร็วที่สุด คุณต้องวิ่งในช่วงควอเตอร์สุดท้ายของระยะทางให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับเวลาการวิ่งของคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้เป็นแนวทางในการเตรียมตัวต่อไปได้ เมื่อถึงเส้นชัย ให้หยุดและนับชีพจรทันที นี่จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
จักรยาน: การทดสอบจักรยานเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานไซโคลมิเตอร์ (ควรใช้จักรยานของคุณเอง) ด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 5 นาที จะต้องเหยียบการทดสอบในช่วง 30 วินาทีสุดท้ายให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงหยุดและนับชีพจรทันที ค่าที่ได้จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแล้ว คุณสามารถเริ่มคำนวณระดับความเข้มข้นได้ (โซนฝึกซ้อม)

โดยวิธีการที่อาร์สลีเมกเกอร์และอาร์บราวนิ่ง

ก่อนอื่นคุณต้องหาอัตราสำรองของอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้สูตร: HR max – อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก จากนั้นคูณจำนวนผลลัพธ์:
ระดับ 1 – 0.60-0.70
ระดับ 2 – 0.71-0.75
ระดับ 3 – 0.76-0.80
ระดับ 4 – 0.81-0.90
ระดับ 5 – 0.91-1.00

*******

LDH หรือแลคเตตดีไฮโดรจีเนสแลคเตตเป็นเอนไซม์เกี่ยวข้องกับกระบวนการออกซิเดชันของกลูโคสและการก่อตัวของกรดแลคติค แลคเตต (เกลือกรดแลกติก) เกิดขึ้นในเซลล์ระหว่างการหายใจ LDH พบได้ในอวัยวะและเนื้อเยื่อของมนุษย์เกือบทั้งหมด โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ
เมื่อมีออกซิเจนเพียงพอ แลคเตทจะไม่สะสมในเลือด แต่จะถูกทำลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลางและถูกขับออกมา ภายใต้ภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) จะสะสม ทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และขัดขวางกระบวนการหายใจของเนื้อเยื่อ การวิเคราะห์ชีวเคมีในเลือดสำหรับ LDH ดำเนินการเพื่อวินิจฉัยโรคของกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) โรคตับ และเนื้องอก

เมื่อทำการทดสอบขั้นตอน จะเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกกันทั่วไปว่าเกณฑ์แอโรบิก (AeT) การปรากฏตัวของ AeP บ่งบอกถึงการสรรหา OMV ทั้งหมด ( เส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชั่น)จากขนาดของความต้านทานภายนอก เราสามารถตัดสินความแข็งแกร่งของ MMV ซึ่งสามารถแสดงได้ในระหว่างการสังเคราะห์ ATP และ CrP ใหม่เนื่องจากออกซิเดชันฟอสโฟรีเลชั่น

กำลังที่เพิ่มขึ้นอีกจำเป็นต้องอาศัยหน่วยมอเตอร์ที่มีเกณฑ์สูงกว่า (MU) ซึ่งจะช่วยเพิ่มกระบวนการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน และแลคเตตและไอออน H จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น เมื่อแลคเตตเข้าสู่ OMV มันจะถูกแปลงกลับเป็นไพรูเวตโดยเอนไซม์หัวใจแลคเตตดีไฮโดรจีเนส (LDH H) อย่างไรก็ตาม พลังของระบบ OMV ของไมโตคอนเดรียมีขีดจำกัด ดังนั้นประการแรกจึงมีความสมดุลแบบไดนามิกที่ จำกัด ระหว่างการก่อตัวของแลคเตตและการบริโภคใน OMV และ PMV จากนั้นความสมดุลจะถูกรบกวนและสารที่ไม่ได้รับการชดเชย - แลคเตต, H, CO2 - ทำให้เกิดการทำงานทางสรีรวิทยาที่เข้มข้นยิ่งขึ้น การหายใจเป็นหนึ่งในกระบวนการที่ละเอียดอ่อนที่สุดและมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างแข็งขันมาก เมื่อเลือดไหลผ่านปอด ขึ้นอยู่กับระยะของวงจรการหายใจ เลือดควรมีความตึงเครียดของ CO2 ที่แตกต่างกันบางส่วน “ส่วนหนึ่ง” ของเลือดแดงที่มีปริมาณ CO2 สูงไปถึงตัวรับเคมีและโครงสร้างที่ไวต่อสารเคมีแบบแยกส่วนโดยตรงของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งทำให้การหายใจรุนแรงขึ้น เป็นผลให้ CO2 เริ่มถูกชะล้างออกจากเลือด ส่งผลให้ความเข้มข้นเฉลี่ยของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเริ่มลดลง เมื่อถึงกำลังที่สอดคล้องกับ AnP อัตราการปลดปล่อยแลคเตตจาก MV ไกลโคไลติกที่ทำงานจะถูกเปรียบเทียบกับอัตราการออกซิเดชันใน MV ในขณะนี้ มีเพียงคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่กลายเป็นสารตั้งต้นของการเกิดออกซิเดชันใน OMV (แลคเตตยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมัน) บางส่วนเป็นไกลโคเจน OMV ส่วนอีกส่วนหนึ่งคือแลคเตตที่เกิดขึ้นใน glycolytic MV การใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นสารตั้งต้นออกซิเดชันทำให้มั่นใจได้ว่าอัตราการผลิตพลังงานสูงสุด (ATP) ในไมโตคอนเดรียของ OMV ดังนั้น การใช้ออกซิเจนและ/หรือกำลังที่เกณฑ์ไร้ออกซิเจน (AnT) จะแสดงคุณลักษณะของศักยภาพในการออกซิเดชัน (กำลัง) สูงสุดของ OMV

พลังงานภายนอกที่เพิ่มขึ้นอีกจำเป็นต้องมีส่วนร่วมของหน่วยมอเตอร์ที่มีเกณฑ์สูงมากขึ้นซึ่งทำให้เกิด glycolytic MVs ความสมดุลแบบไดนามิกถูกรบกวน การผลิต H และแลคเตตเริ่มเกินอัตราการกำจัด สิ่งนี้มาพร้อมกับการช่วยหายใจในปอด อัตราการเต้นของหัวใจ และการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอีก หลังจาก ANP ปริมาณการใช้ออกซิเจนจะสัมพันธ์กับการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจเป็นหลัก เมื่อถึงขีดจำกัดของการช่วยหายใจในปอดและอัตราการเต้นของหัวใจ หรือเมื่อเกิดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ การใช้ออกซิเจนจะคงที่และเริ่มลดลง ในขณะนี้ MIC จะถูกบันทึก

การเปลี่ยนแปลงในการใช้ออกซิเจน (VO2) และเพิ่มความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดพร้อมกับความเร็วในการวิ่งเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ดังนั้น MIC คือผลรวมของค่าการใช้ออกซิเจนของ MV ออกซิเดชั่นของกล้ามเนื้อที่ทดสอบ กล้ามเนื้อหายใจ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การจัดหาพลังงานสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายนานกว่า 60 วินาที ส่วนใหญ่มาจากการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของการออกกำลังกายระหว่าง 90% ของกำลังแอโรบิกสูงสุด (MAP) และกำลัง ANP ไม่สัมพันธ์กับการสูญเสียไกลโคเจนที่สะสมไว้ เฉพาะในกรณีของการออกกำลังกายด้วยพลัง AnP เท่านั้นที่ความล้มเหลวในการรักษาพลังงานที่กำหนดเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ดังนั้นในการประเมินปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจึงจำเป็นต้องกำหนดพลังของ AnP และทำแบบฝึกหัดดังกล่าวให้ถึงขีดจำกัด ในช่วงระยะเวลาของการรักษาพลังของ AnP เราสามารถตัดสินปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้

การเพิ่มพลังของ AnP กล่าวอีกนัยหนึ่งการเพิ่มขึ้นของมวลไมโตคอนเดรียของ IMV นำไปสู่กระบวนการปรับตัวการเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยและความหนาแน่น (อย่างหลังทำให้เวลาการขนส่งเพิ่มขึ้น เลือด). สิ่งนี้ให้เหตุผลสำหรับการสันนิษฐานว่าการเพิ่มกำลังของ AnP พร้อมกันนั้นบ่งชี้ถึงการเพิ่มขึ้นของทั้งมวลของ OMV และระดับของการเกิดแคปิลลาไรเซชันของ OMV

ตัวชี้วัดโดยตรงของสถานะการทำงานของนักกีฬา

สถานะการทำงานของนักกีฬาถูกกำหนดโดยการปรับทางสัณฐานวิทยาและ (หรือ) การทำงานของระบบร่างกายเพื่อดำเนินการฝึกซ้อมการแข่งขันหลัก การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดเกิดขึ้นในระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น หลอดเลือดหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อและกระดูก) ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกัน

ประสิทธิภาพของระบบกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ต่อไปนี้ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อตามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ (เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วและช้า) ซึ่งพิจารณาจากกิจกรรมของเอนไซม์ ATPase เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยเหล่านี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม เช่น ไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการฝึก ตัวบ่งชี้ที่แปรผัน ได้แก่ จำนวนของไมโตคอนเดรียและไมโอไฟบริลในเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชั่น ระดับกลาง และไกลโคไลติก ซึ่งมีความหนาแน่นของไมโตคอนเดรียใกล้กับไมโอไฟบริลแตกต่างกัน และกิจกรรมของเอนไซม์ไมโตคอนเดรีย succinate dehydrogenase และแลคเตทดีไฮโดรจีเนสตามประเภทของกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจ พารามิเตอร์โครงสร้างของโครงร่างเอนโดพลาสมิก จำนวนไลโซโซม, ปริมาณของสารตั้งต้นออกซิเดชันในกล้ามเนื้อ: ไกลโคเจน, กรดไขมันในกล้ามเนื้อโครงร่าง, ไกลโคเจนในตับ

การส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและการกำจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญจะถูกกำหนดโดยปริมาตรนาทีของเลือดและปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดซึ่งกำหนดความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนด้วยปริมาตรของเลือดที่แน่นอน ปริมาตรเลือดนาทีคำนวณจากผลคูณของปริมาตรหลอดเลือดสมองในปัจจุบันและอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามวรรณกรรมและการวิจัยของเราถูกจำกัดด้วยจำนวนครั้งต่อนาทีประมาณ 190-200 หลังจากนั้นประสิทธิภาพโดยรวมของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว (ปริมาณเลือดนาทีลดลง) เนื่องจากเกิดขึ้น ของผลกระทบเช่นข้อบกพร่อง diastole ซึ่งปริมาตรจังหวะลดลงอย่างรวดเร็ว จากนี้ไปการเปลี่ยนแปลงปริมาตรหลอดเลือดในสมองสูงสุดจะเปลี่ยนปริมาตรเลือดนาทีในสัดส่วนโดยตรง ปริมาตรเลือดในโรคหลอดเลือดสมองสัมพันธ์กับขนาดของหัวใจและระดับการขยายตัวของช่องซ้ายและเป็นอนุพันธ์ของสององค์ประกอบ - พันธุกรรมและกระบวนการปรับตัวให้เข้ากับการฝึก ปริมาตรสโตรคที่เพิ่มขึ้นมักพบในนักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาประเภทความอดทน

ประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจถูกกำหนดโดยความสามารถที่สำคัญของปอดและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยของพื้นผิวด้านในของปอด

ในระหว่างการฝึกกีฬา ต่อมไร้ท่อจะมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลและการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย (ด้วยระบบการฝึกและการฟื้นฟูที่เหมาะสม) อันเป็นผลมาจากผลกระทบจากการออกกำลังกายแบบพิเศษต่อต่อมของระบบต่อมไร้ท่อและการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน จึงทำให้ภูมิคุ้มกันของนักกีฬาดีขึ้น

• Jansen P. อัตราการเต้นของหัวใจ แลคเตท และการฝึกความอดทน ต่อ. จากภาษาอังกฤษ - Murmansk: Tuloma Publishing House, 2549 - 160 น.
• รายงานในหัวข้อหมายเลข 732a “การพัฒนาเทคโนโลยีสารสนเทศเพื่ออธิบายกระบวนการทางชีววิทยาในนักกีฬา”
• อ. เซเร็ก, อ. อาวิการ์. การทำนายการแบ่งภาระของกล้ามเนื้อและแรงร่วมของแขนขาส่วนล่างขณะเดิน // J. แห่ง Biomech., 1975. - 8. - P. 89 - 105.
• พี.เอ็น. สแปร์ริน, แอล. เรสตัน. แพทย์โรคเท้าและเวชศาสตร์การกีฬา - การประเมินออร์โธส // วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ - พ.ศ. 2526. - เล่มที่. 17. - ไม่ 4. - หน้า 129 - 134.
• เอ.เจ. ฟาน เดน โบเกิร์ต, เอ.เจ. แวน โซเอสต์. การเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตพลังงานในการปั่นจักรยานโดยใช้การจำลองไดนามิกโดยตรง // IV ภายใน ซิม ไบโอม, 1993.

ระบบเมตาบอลิซึมให้เชื้อเพลิงแก่กล้ามเนื้อในรูปของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ในกล้ามเนื้อ แหล่งเชื้อเพลิงจะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ให้พลังงานมากขึ้นที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) กระบวนการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในรูปแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก

การผลิตพลังงานแบบแอโรบิกเกิดขึ้นระหว่างการขับขี่ที่เบาและไม่เครียด แหล่งพลังงานหลักที่นี่คือไขมัน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับออกซิเจนซึ่งจำเป็นต่อการแปลงเชื้อเพลิงเป็น ATP ยิ่งคุณขับรถช้าลงเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งใช้ไขมันมากขึ้นเท่านั้นและคาร์โบไฮเดรตก็จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย เมื่อก้าวเร็วขึ้น ร่างกายจะค่อยๆ ละทิ้งไขมันและเปลี่ยนมาใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ในระหว่างที่ออกแรงอย่างหนัก ร่างกายเริ่มต้องการออกซิเจนมากกว่าที่ได้รับระหว่างการเล่นสเก็ตปกติ ซึ่งส่งผลให้ ATP เริ่มผลิตในรูปแบบแอนแอโรบิก (ซึ่งก็คือ "โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน")

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกแปลงเป็น ATP ผลพลอยได้ที่เรียกว่ากรดแลคติคจะถูกปล่อยออกสู่กล้ามเนื้อ ส่งผลให้รู้สึกแสบร้อนและหนักแขนขา ซึ่งคุณคงคุ้นเคยจากการออกกำลังกายหนักๆ เมื่อกรดแลกติกรั่วจากเซลล์กล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด โมเลกุลไฮโดรเจนจะถูกปล่อยออกมา ทำให้กรดถูกเปลี่ยนเป็นแลคเตต แลคเตทสะสมในเลือดและสามารถวัดระดับได้โดยใช้ปลายนิ้วหรือการทดสอบติ่งหู ร่างกายจะผลิตกรดแลคติคอยู่เสมอ

เกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ตัวบ่งชี้นี้แสดงถึงระดับความตึงเครียดที่การเผาผลาญหรือการเผาผลาญเปลี่ยนจากรูปแบบแอโรบิกไปเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นผลให้แลคเตตเริ่มผลิตได้เร็วมากจนร่างกายไม่สามารถกำจัดออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าฉัน ( โดย JOE FREEL - พระคัมภีร์ของนักปั่นจักรยาน) ฉันจะค่อยๆ เทน้ำลงในแก้วกระดาษแข็งที่มีรูที่ก้นแก้ว มันจะเทออกมาเร็วพอๆ กับที่ฉันริน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับแลคเตทในร่างกายของเราที่ระดับความตึงเครียดต่ำ ถ้าฉันเทน้ำเร็วขึ้น น้ำก็จะเริ่มสะสมอยู่ในแก้วแม้ว่าบางส่วนจะเทออกมาเหมือนเมื่อก่อนก็ตาม ช่วงเวลานี้เองที่คล้ายคลึงกับ ANNO ซึ่งเกิดขึ้นที่ระดับแรงดันไฟฟ้าที่สูงกว่า ANNO เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญอย่างยิ่ง

ขอแนะนำให้นักกีฬาเรียนรู้วิธีประเมินระดับ ANSP ของตนในสนามคร่าวๆ ในการทำเช่นนี้ เขาควรควบคุมระดับความตึงเครียดและสังเกตช่วงเวลาที่รู้สึกแสบร้อนที่ขาของเขา

ทดสอบสเต็ปบนเทรนเนอร์จักรยาน

ทดสอบ

• อุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที
• คุณต้องรักษาระดับกำลังหรือความเร็วที่กำหนดไว้ล่วงหน้าตลอดการทดสอบ เริ่มต้นที่ 24 กม./ชม. หรือ 100 วัตต์ และเพิ่มความเร็ว 1.5 กม./ชม. หรือกำลัง 20 วัตต์ทุกๆ นาที ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่บนอานตลอดการทดสอบ คุณสามารถเปลี่ยนเกียร์ได้ตลอดเวลา
• ในตอนท้ายของแต่ละนาที บอกผู้ช่วย (หรือจดจำเอง หรือเขียนลงในเครื่องบันทึก) ตัวบ่งชี้แรงดันไฟฟ้าของคุณ โดยพิจารณาโดยใช้สเกล Borg (หลังจากวางไว้ในตำแหน่งที่สะดวก)
• หลังจากแต่ละนาที ระดับกำลังเอาท์พุต ตัวแสดงแรงดันไฟฟ้า และอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึก หลังจากนั้นพลังก็จะเพิ่มขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง
• ผู้ช่วย (หรือตัวคุณเอง) สังเกตการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง และจดบันทึกช่วงเวลาที่หายใจลำบาก จุดนี้กำหนดโดยตัวย่อ VT (เกณฑ์เครื่องช่วยหายใจ)
• ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถรักษาระดับพลังงานที่กำหนดได้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที
• ข้อมูลที่ได้จากการทดสอบจะมีลักษณะดังนี้

ระดับความเครียดที่รับรู้

6 - 7 = เบามาก
8 - 9 = เบามาก
10 - 11 = ค่อนข้างเบา
12 - 13 = ค่อนข้างหนัก
14 - 15 = หนัก
16 - 17 = หนักมาก
18 - 20 = หนักมาก

การทดสอบกำลังวิกฤต

ดำเนินการทดลองครั้งละห้าครั้ง โดยควรใช้เวลาหลายวัน
- 12 วินาที
- 1 นาที
- 6 นาที
- 12 นาที
- 30 นาที

สำหรับการทดสอบแต่ละครั้ง คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ตลอด อาจต้องใช้เวลาสองหรือสามครั้งในหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อกำหนดก้าวที่ถูกต้อง

การคำนวณสำหรับระยะเวลาที่นานขึ้น - 60, 90 และ 180 นาที - สามารถทำได้โดยใช้กราฟโดยขยายไปทางขวาเป็นเส้นตรงที่ลากผ่านจุด KM12 และ KM30 และทำเครื่องหมายจุดที่ต้องการบนกราฟ

คุณยังสามารถประมาณค่าสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมนี้ได้โดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย หากต้องการคำนวณกำลังสำหรับช่วงเวลา 60 นาที ให้ลบ 5% ออกจากค่ากำลังสำหรับช่วงเวลา 30 นาที หากต้องการประมาณกำลังสำหรับช่วงเวลา 90 นาที ให้ลบ 2.5% ออกจากกำลังสำหรับช่วงเวลา 60 นาที หากคุณลบ 5% ออกจากอัตราพลังงานในช่วงเวลา 90 นาที คุณจะได้รับพลังงานในช่วงเวลา 180 นาที

มีการแนบไดอะแกรมโดยประมาณ (แต่ละอันมีตัวบ่งชี้ของตัวเอง)

เนื้อหาที่นำมาจากหนังสือ “The Cyclist's Bible” โดย Joe Friel

คุณจะวัดระดับความฟิตของคุณได้อย่างไร? วิทยาศาสตร์เชื่อว่าสมรรถภาพถูกกำหนดโดยองค์ประกอบหลักสี่ประการ ได้แก่ ความจุแบบแอโรบิก ขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน ขีดจำกัดแบบแอโรบิก และความประหยัด นักแข่งชั้นนำมีความเป็นเลิศในแต่ละลักษณะทางสรีรวิทยาทั้งสี่นี้

ความจุแบบแอโรบิก

ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถประมวลผลได้ขณะอยู่ในสภาวะออกกำลังกาย ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2) ของร่างกายเมื่อออกแรงสูงสุดสามารถวัดได้ในห้องปฏิบัติการในระหว่างการทดสอบตามขั้นตอน ซึ่งนักกีฬาสวมอุปกรณ์พิเศษเพื่อวัดปริมาณออกซิเจนที่ใช้ จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทุกๆ สองสามนาทีจนกระทั่ง อาการเหนื่อยล้าเกิดขึ้น.. MIC หมายถึงจำนวนมิลลิลิตรของออกซิเจนที่ใช้ต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักบุคคล (มล./กก./นาที) นักแข่งชายระดับโลกมีค่าอยู่ระหว่าง 70 ถึง 80 มล./กก./นาที เพื่อเปรียบเทียบ: ชายหนุ่มวัยมหาวิทยาลัยมีระดับเฉลี่ย 40 ถึง 50 มล./กก./นาที ในผู้หญิง ค่า BMD ต่ำกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 10%

ความสามารถในการเต้นแอโรบิกของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยทางสรีรวิทยาทำหน้าที่เป็นตัวจำกัด: ขนาดหัวใจ, อัตราการเต้นของหัวใจ (HR), ปริมาตรของเลือดที่หัวใจสูบฉีดต่อจังหวะ, ระดับฮีโมโกลบินในเลือด, ความเข้มข้นของเอนไซม์แอโรบิก, ความหนาแน่นของไมโตคอนเดรีย และประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยปกติแล้ว นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีจะต้องฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์เพื่อเพิ่มค่า VO2 Max สูงสุดของตนเองอย่างมีนัยสำคัญ

โดยทั่วไปความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะลดลงทุกปี เมื่ออายุ 25 ปี จะลดลงประมาณ 1% ต่อปีในคนที่อยู่ประจำที่ ในนักกีฬาที่กระตือรือร้น โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นประจำ การลดลงจะลดลงอย่างมาก และการลดลงจะเริ่มช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกห้าปีหรือมากกว่านั้น

เกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ANTH)

ความจุแบบแอโรบิกไม่สามารถทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ที่ครอบคลุมได้ โดยการทดสอบผู้เข้าร่วมทั้งหมดในการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง เพื่อทำนายผู้ชนะล่วงหน้า นักกีฬาที่มีค่า IPC สูงสุดไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ชนะ อย่างไรก็ตาม ค่า VO2max ที่สูงซึ่งนักกีฬาสามารถรักษาไว้ได้เป็นระยะเวลานานอาจเป็นข้อโต้แย้งที่ดีต่อความสามารถในการแข่งขันของเขา ค่า MIC ที่สูงอย่างต่อเนื่องบ่งชี้ถึงเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ATT) ในระดับสูงในนักกีฬา

TANO ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเกณฑ์แลกเตต เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเข้มข้นสำหรับนักปั่นจักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่แข่งขันในการแข่งระยะสั้นและเร็ว ซึ่งความสามารถในการขี่ทางไกลและหนักหน่วงที่หรือสูงกว่าค่า TANO สูงสุดจะเป็นตัวกำหนดว่าใครจะเข้าเส้นชัยก่อน PANO จะกำหนดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งแลคเตตและไอออนไฮโดรเจนที่เกี่ยวข้องจะเริ่มสะสมในเลือดอย่างรวดเร็ว PANO มีลักษณะพิเศษคือการเพิ่มขึ้นของระดับกรดแลคติคในเลือดและกล้ามเนื้อ และวัดได้ง่ายในห้องปฏิบัติการหรือทางคลินิก

ร่างกายเมื่ออยู่ในระดับ PANO จะเปลี่ยนจากไขมันและออกซิเจนที่ใช้เป็นแหล่งพลังงานไปเป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสำรองหลักอย่างรวดเร็ว ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของ VO2 max ที่เป็น TARP ยิ่งมาก นักกีฬาก็จะสามารถไปได้เร็วยิ่งขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่ยาวนาน เช่น การแข่งขัน สิ่งนั้นคือ? ซึ่งเมื่อปริมาณกรดแลคติคที่สะสมในร่างกายถึงระดับที่สูงเพียงพอ นักกีฬาก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องหยุดและรอจนกว่าสมดุลของกรดจะกลับสู่ปกติ

ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ตัวบ่งชี้ PANO จะอยู่ในช่วง 40 ถึง 50% ของ MIC ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึก PANO มักเกิดขึ้นที่ 80–90% ของ MOC ดังนั้นจึงชัดเจนว่าหากนักขี่สองคนมีความสามารถด้านแอโรบิกเท่ากัน แต่ VO2 ของผู้ขี่ A คือ 90% ของ VO2 สูงสุด และนักขี่ B คือ 80% ผู้ขี่ A จะสามารถรักษาฝีก้าวเฉลี่ยที่สูงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาบางประการที่เกี่ยวข้องกับความอดทน สามารถปรับปรุงตัวบ่งชี้ PANO ได้ผ่านการฝึกอบรม การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ PANO อย่างแม่นยำ

เกณฑ์แอโรบิก

โดยทั่วไปเกณฑ์แอโรบิกจะเกิดขึ้นที่ความเข้มข้นต่ำกว่า TPA เล็กน้อย แต่ระดับของเกณฑ์นั้นมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับความสำเร็จในการแข่งขัน การขี่ที่ระดับเกณฑ์แอโรบิกจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเข้มข้นของการเคลื่อนที่ของสนาม การมีฟิตเนสแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมทำให้ขี่ในสนามได้ง่ายเป็นเวลาหลายชั่วโมง (หากจำเป็น) และยังรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะออกแรงเมื่อจำเป็น

ไม่สามารถกำหนดเกณฑ์แอโรบิกในสภาพห้องปฏิบัติการได้ จากมุมมองทางสรีรวิทยาจะมาพร้อมกับความลึกของการหายใจที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับความพยายามในระดับปานกลาง ในแง่ของอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวบ่งชี้นี้เกิดขึ้นในโซน 2 (โซนการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจจะอธิบายไว้ในบทถัดไป - สำหรับตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวบ่งชี้โซน 2 นั้นเป็นตัวบ่งชี้ระดับค่อนข้างต่ำ) สำหรับนักกีฬาที่มีรูปร่างดีเยี่ยม ตัวบ่งชี้พลังงานที่อัตราการเต้นของหัวใจนี้จะค่อนข้างสูง เกณฑ์แอโรบิกของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณพักผ่อนได้ดีเพียงใด เช่นเดียวกับ PANO ระดับกำลังจะสูงขึ้นมากเมื่อคุณอยู่ในสภาวะพักผ่อนมากกว่าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

ความเข้มข้นที่ระดับ ANSP สูงมากจนความเหนื่อยล้าอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงมากได้ สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในกรณีของเกณฑ์แอโรบิกเนื่องจากมีความเข้มข้นต่ำกว่า ด้วยแรงจูงใจที่สูง คุณสามารถผลักดันตัวเองให้เอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกายที่ระดับเกณฑ์แอโรบิกได้ ดังนั้นเมื่อพูดถึงเกณฑ์แอโรบิก คุณต้องให้ความสำคัญกับความพยายามของคุณมากพอ ๆ กับที่ให้ความสำคัญกับอัตราการเต้นของหัวใจหรือจำนวนกำลัง

แอโรบิก Threshold Training เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นจุดสนใจหลักของช่วงการฝึกขั้นพื้นฐาน ด้วยเหตุผลนี้ ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ระหว่างช่วงฐานจึงมีไว้เพื่อการฝึกที่ระดับเกณฑ์แอโรบิกโดยเฉพาะ

ประหยัด

เมื่อเปรียบเทียบกับนักปั่นเพื่อสันทนาการ นักปั่นจักรยานชั้นนำใช้ออกซิเจนน้อยกว่ามากเพื่อรักษาความเร็วให้ต่ำกว่าระดับสูงสุดที่กำหนด และใช้พลังงานน้อยลงเพื่อให้ได้กำลังเท่าเดิม สถานการณ์นี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึงระดับประสิทธิภาพของรถยนต์ในแง่ของการสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจว่ารถคันไหนที่ "กิน" เนื้อหาในถังแก๊ส การใช้เชื้อเพลิงน้อยลงเพื่อกำลังการปั่นเท่าเดิมถือเป็นข้อได้เปรียบที่ชัดเจนจากมุมมองของการแข่งขัน

การศึกษาจำนวนหนึ่งแนะนำว่าประสิทธิภาพของนักกีฬาจะดีขึ้นหากเขา:

มีสัดส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามากขึ้น (ส่วนใหญ่จะพิจารณาจากพันธุกรรม)

มีน้ำหนักต่ำ (แม่นยำยิ่งขึ้นคือสัดส่วนน้ำหนัก/ส่วนสูงที่เหมาะสมที่สุด)

ไม่เสี่ยงต่อความเครียดทางจิตใจ

ใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบาและถูกต้องตามหลักอากาศพลศาสตร์ ปรับให้เหมาะกับพารามิเตอร์

เข้ารับตำแหน่งด้วยความเร็วสูงโดยที่ส่วนหน้าของร่างกายได้รับอิทธิพลจากลมที่ศีรษะน้อยที่สุด

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไร้ประโยชน์และสิ้นเปลืองพลังงาน

ความเหนื่อยล้าส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพ เนื่องจากเมื่อต้องทำงานกับความตึงเครียด กล้ามเนื้อซึ่งงานดังกล่าวไม่ปกติก็เริ่มถูกนำมาใช้ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการแข่งขันครั้งสำคัญ ในช่วงท้ายของการแข่งขัน เมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มทำให้เศรษฐกิจของคุณลดลง คุณอาจสังเกตเห็นว่าทักษะการถีบและเทคนิคการขี่ของคุณแย่ลง ยิ่งการแข่งขันกินเวลานานเท่าไร เศรษฐกิจก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นในแง่ของผลลัพธ์

เช่นเดียวกับ PANO คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณผ่านการฝึกอบรมได้ จะดีขึ้นเมื่อความอดทนโดยรวมเพิ่มขึ้นและทักษะทางเทคนิคพัฒนาขึ้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเน้นย้ำทักษะการถีบในช่วงฤดูหนาว และพูดถึงความมุ่งมั่นในการพัฒนาทักษะการถีบและการขี่ตลอดทั้งปี

บางครั้งคุณอาจคิดว่าการรู้ บันทึก และวัดลักษณะทางสรีรวิทยาทั้งสี่ข้างต้นจะทำให้วัดสมรรถภาพโดยรวมได้ง่าย โชคดีสำหรับนักกีฬาที่ไม่เป็นเช่นนั้น นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำของโลกสามารถรวบรวมนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จในห้องปฏิบัติการที่ทันสมัยที่สุด ทำการทดสอบ การวัดผล การวิเคราะห์ เสนอสมมติฐานมากมาย จากนั้นคาดการณ์ว่าผลลัพธ์ของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในการแข่งขันครั้งต่อไป และ... ทำผิดพลาด สภาพห้องปฏิบัติการแตกต่างอย่างมากจากโลกแห่งการแข่งรถจริง โดยที่ตัวแปรอื่นๆ มีความสำคัญซึ่งมักจะหลุดพ้นจากความสนใจของนักวิทยาศาสตร์

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน(AnP) - ระดับการใช้ออกซิเจน ซึ่งสูงกว่านั้นการผลิตฟอสเฟตพลังงานสูงแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ATP) จะช่วยเสริมการสังเคราะห์แบบแอโรบิกของ ATP ด้วยการลดลงตามมาในสถานะรีดอกซ์ของไซโตพลาสซึม การเพิ่มขึ้นของอัตราส่วน L/P และการผลิตแลคเตทโดยเซลล์ในสภาวะไร้ออกซิเจน (ANP)

ข้อมูลพื้นฐาน

เมื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์จะไม่เพียงพอไม่ช้าก็เร็ว เป็นผลให้เซลล์ถูกบังคับให้ได้รับพลังงานไม่เพียงแต่ในทางแอโรบิก (ออกซิเดชั่นฟอสโฟรีเลชั่น) แต่ยังผ่านทางไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนด้วย โดยปกติ NADH*H+ ที่เกิดขึ้นระหว่างไกลโคไลซิสจะถ่ายโอนโปรตอนไปยังห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนของไมโตคอนเดรีย แต่เนื่องจากขาดออกซิเจน พวกมันจึงสะสมในไซโตพลาสซึมและยับยั้งไกลโคไลซิส เพื่อให้ไกลโคไลซิสดำเนินต่อไป พวกมันจะเริ่มถ่ายโอนโปรตอนไปเป็นไพรูเวตเพื่อสร้างกรดแลคติค กรดแลคติคภายใต้สภาวะทางสรีรวิทยาจะถูกแยกตัวออกเป็นแลคเตตไอออนและโปรตอน แลคเตทไอออนและโปรตอนออกจากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือด โปรตอนเริ่มถูกบัฟเฟอร์โดยระบบบัฟเฟอร์ไบคาร์บอเนต ซึ่งปล่อย CO 2 ที่ไม่เกิดการเผาผลาญส่วนเกินออกมา เมื่อบัฟเฟอร์เกิดขึ้น ระดับของพลาสมาไบคาร์บอเนตมาตรฐานจะลดลง

เกณฑ์แอนแอโรบิกในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันมีค่าประมาณ 90% ของ MOC

นักวิ่งบางคน (โดยเฉพาะทหารผ่านศึก) อาจไม่โค้งงอของกราฟอัตราการเต้นของหัวใจบนกราฟความเร็วในการทดสอบนี้

วิธีอัตราส่วนความเร็วความชัน V

มันถูกนำไปใช้เมื่อดำเนินการโหลดจนเกิดความล้มเหลวโดยใช้ประเภทโปรโตคอลทางลาด กราฟสร้างขึ้นจากการขึ้นอยู่กับอัตราการปล่อย CO2 กับอัตราการใช้ O2 การเกิดขึ้นของการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของกราฟจะเป็นตัวกำหนดการเริ่มต้นของภาวะกรดแลคติค จริงๆ แล้ว ลักษณะของ CO2 ที่ไม่เผาผลาญส่วนเกินนั้นถูกกำหนดไว้ เกณฑ์ที่กำหนดจากข้อมูลการวิเคราะห์ก๊าซเรียกว่าการแลกเปลี่ยนก๊าซหรือการช่วยหายใจ เป็นที่น่าสังเกตว่าเกณฑ์การช่วยหายใจมักจะเกิดขึ้นที่ระดับสัมประสิทธิ์การหายใจที่ 0.8-1 ดังนั้นการพิจารณาเมื่อค่าสัมประสิทธิ์การหายใจถึง 1 ถือเป็นการประมาณคร่าวๆ เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะทำการประมาณเช่นนี้