ประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับผู้ชายและปริมาณรายวัน วิตามินอีมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอย่างไร และมีความต้องการในแต่ละวันอย่างไร? วิตามินอีสำหรับผู้ชายมีประโยชน์อย่างไร?

ชื่อของวิตามินอี - โทโคฟีรอลแปลจากภาษากรีกแปลว่า "การคลอดบุตรการคลอดบุตร" สะท้อนให้เห็นถึงบทบาทที่เป็นเอกลักษณ์ในการฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในหนูทดลอง: เมื่อขาดมันอัณฑะเสื่อมพัฒนาในหนูทดลองในห้องปฏิบัติการชายและทารกในครรภ์เสียชีวิตในเพศหญิง .

วิธีการที่ทันสมัยสำหรับการป้องกันตัวเอง - นี่คือรายการที่น่าประทับใจซึ่งแตกต่างในหลักการของการกระทำ ความนิยมมากที่สุดคือสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีใบอนุญาตหรือการอนุญาตในการซื้อและใช้งาน ใน ร้านค้าออนไลน์ Tesakov.comคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ป้องกันตัวได้โดยไม่ต้องมีใบอนุญาต

โทโคฟีรอลมีหน้าที่เชิงบวกมากมายในร่างกาย:

• โทโคฟีรอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติช่วยลดผลการทำลายของอนุมูลอิสระ ทำให้เซลล์ไม่เป็นอันตราย จึงชะลอความชรา ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ แคโรทีน และโมเลกุลวิตามินเอจากกระบวนการออกซิเดชั่น
• โทโคฟีรอลส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่ออื่น ๆ ปกป้องฮอร์โมนที่ผลิตจากการเกิดออกซิเดชันที่มากเกินไปจึงทำให้ระดับฮอร์โมนของผู้ชายเป็นปกติ (ดู)
• วิตามินอีช่วยลดความจำเป็นในการใช้อินซูลิน ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานที่ถูกบังคับให้ใช้ยาอินซูลิน ในอนาคต การบริโภคโทโคฟีรอลเพิ่มเติมจะช่วยลดการบริโภคอินซูลินจากภายนอก
• ช่วยในการต่อสู้กับหลอดเลือด;
• ป้องกันการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นและความเปราะบางของเส้นเลือดฝอย
• เป็นเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ

ปริมาณวิตามินอีในร่างกาย

ภาวะวิตามินต่ำการขาดวิตามินอีเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่ปนเปื้อนด้วยนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี เช่นเดียวกับในผู้ที่สัมผัสกับสารพิษจากสารเคมี (เช่น ภายใต้สภาพการทำงานบางอย่าง)

การแสดงอาการของการขาดโทโคฟีรอลเกิดจากการละเมิดโครงสร้างและการทำงานของเยื่อหุ้มชีวภาพซึ่งสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นโรคผิวหนังอักเสบการสร้างอสุจิที่บกพร่องและความผิดปกติของความเสื่อมในกล้ามเนื้อ

ภาวะวิตามินเกินวิตามินอีค่อนข้างไม่เป็นพิษ การใช้งานระยะยาว ปริมาณสูงโทโคฟีรอล (เกินค่าปกติที่แนะนำหลายสิบเท่า) ไม่ก่อให้เกิด อาการไม่พึงประสงค์.

แหล่งอาหารและความต้องการรายวัน

แหล่งอาหารหลักของโทโคฟีรอลคือน้ำมันพืช (ถั่วเหลือง ข้าวโพด ทานตะวัน) ที่ได้จากการสกัดเย็น การสกัดน้ำมันจากเมล็ดพืช อุณหภูมิสูงและการแปรรูปทางอุตสาหกรรม (การกลั่น กำจัดกลิ่น) ช่วยลดปริมาณวิตามินอีในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ในเวลาเดียวกัน ส่วนเกิน (ส่วนใหญ่เป็นน้ำมันพืช) ในอาหารจะทำให้ความต้องการวิตามินอีเพิ่มขึ้น

แหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ ถั่วต่างๆ (อัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง วอลนัท), มาการีน, เมล็ดพืช, บัควีท, ถั่วเหลือง, ฮาลวา.

ความต้องการรายวันของวิตามินอีสำหรับผู้ชายคือ 10-15 มก. (10-15 IU)

ปริมาณรายวันคือปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานโดยไม่มีการเบี่ยงเบน ใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์คุณสามารถเกินปริมาณรายวันได้อย่างมาก

วิตามินอีและซีลีเนียมทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดในร่างกาย ซึ่งเมื่อเสริมโทโคฟีรอล แนะนำให้เพิ่มปริมาณการบริโภคตามสัดส่วน

เพื่อลดการเกิดออกซิเดชันของโทโคฟีรอลในร่างกาย แนะนำให้ใช้ร่วมกับวิตามินซี

วิตามินและแร่ธาตุใดบ้างที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของผู้ชาย?

สารอาหารรองที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชาย ได้แก่ วิตามิน B, C, E, แร่ธาตุสังกะสี, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม องค์ประกอบเหล่านี้ไม่เพียงแต่รับผิดชอบต่อสุขภาพโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการทำงานทางเพศและระดับฮอร์โมนของผู้ชายอีกด้วย

แหล่งที่มา:

1. ที.พี. เอเมลยาโนวา“วิตามินและ แร่ธาตุ: สารานุกรมฉบับสมบูรณ์", 2000;
2. MGMSU ตั้งชื่อตาม A. I. Evdokimova ทีมผู้เขียน"วิตามิน", 2014;
3. V.G. Liflyandsky"วิตามินและแร่ธาตุ", 2553;
4. T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok,"วิตามิน", 2545;
5. Edaplus.info- แหล่งที่มาของภาพประกอบสำหรับบทความ

เพิ่มความคิดเห็น

เมื่อพูดถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ หลายๆ คนหมายถึงการมีส่วนร่วมของสตรีในการให้กำเนิดอย่างแม่นยำ โดยคำนึงถึงความจำเป็นในการรักษาสุขภาพของเพศที่อ่อนแออย่างสม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายของผู้หญิงอิ่มด้วยธาตุ/วิตามินที่มีประโยชน์ และดูแลโภชนาการของเธอ

อย่างไรก็ตาม เพศที่แข็งแกร่งจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดในแต่ละวัน ความเครียดทางร่างกาย/จิตใจที่หนักหน่วง ความกดดันจากการจัดการ และปัญหาครอบครัวเล็กน้อย

ในกรณีนี้ผู้ชายต้องการแหล่งวิตามินเพิ่มเติมหรือไม่? อย่างจำเป็น. และตำแหน่งผู้นำในรายการที่แนะนำคือวิตามินอี หรือที่เรียกกันว่า “ผู้ให้ลูกหลาน”

วิตามินอีสำหรับผู้ชายได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุด เพราะบ่อยครั้งเพียง 1 แคปซูลสามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าโทโคฟีรอลจำเป็นสำหรับอะไร และมีประโยชน์อย่างไร:

• มีสเปกตรัมของการออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• ระดับที่มั่นคงในร่างกายช่วยชะลอความชราของอวัยวะและระบบต่างๆ
• ทำหน้าที่เป็น “อุปสรรค” ต่อโรคในผู้ชาย ระบบสืบพันธุ์,ดูแลระบบสืบพันธุ์,เพิ่มปริมาณ/คุณภาพของน้ำอสุจิ,การทำงานของอสุจิ;
• มีหน้าที่รับผิดชอบในความอดทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นการทำงานที่ดีที่สุดของระบบสะท้อนกลับ
• ป้องกันการพัฒนาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ/ปลายประสาทเสื่อม;
• เป็นการป้องกันมะเร็งชนิดหนึ่ง (โดยเฉพาะ ต่อมลูกหมาก) และระบบทางเดินปัสสาวะโดยรวม
• รักษาการมองเห็นของผู้ป่วย "ในระดับ" ชะลอความแก่ของจอประสาทตา
• รักษาเสถียรภาพ ระดับฮอร์โมนรับผิดชอบต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
• มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ฟื้นฟู, เสริมสร้างความเข้มแข็ง, รักษาการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นที่จำเป็นของหลอดเลือด;
• เพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จของคู่ชีวิต
• ใช้เวลา สถานที่พิเศษในอัลกอริธึมการรักษาเพื่อกำจัด ภาวะมีบุตรยากในชาย;
• ป้องกันภาวะขาดออกซิเจนในอวัยวะ/ระบบที่สำคัญ
• ปกป้องร่างกายจากไวรัส/จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค
• ทำหน้าที่เป็นป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด;
• ที่ขาดไม่ได้ในการรักษาโรคเบาหวานเนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก
• รักษาความดันโลหิตให้คงที่
• บล็อกผลร้ายของนิโคติน
• บรรเทาความเหนื่อยล้าขจัดอารมณ์หดหู่
• ปรับปรุงการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ป้องกันการเกิดแผลเป็น
• ชดเชยการเสพติดการกินเนื้อสัตว์ของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น
• รองรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• “ต่อสู้” หลอดเลือด

สำคัญ!เป็นเรื่องที่ควรเข้าใจว่าวิตามินอีไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมดแม้ว่าจะมีรายการที่ชัดเจนก็ตาม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. การดำเนินการตามประเด็นเหล่านี้ทั้งหมดสามารถทำได้โดยการบรรลุความสมดุลที่เหมาะสมของแหล่งวิตามินทั้งหมดของร่างกายเท่านั้น

ปริมาณรายวัน, ยาเกินขนาด

เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติเชิงบวกที่หลากหลายของวิตามินอี เราสามารถเข้าใจถึงความจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้ชายได้ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ความต้องการนี้จะมีความเร่งด่วนมากขึ้น

เรากำลังพูดถึงการวางแผนตั้งครรภ์และตั้งครรภ์เพราะว่า วิตามินอี แปลมาจากภาษากรีกว่า "การให้กำเนิดบุตร". และเมื่อพิจารณาว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าบางคนก็ไม่รีบร้อนที่จะยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีหรือวิถีชีวิตมังสวิรัติแม้จะสนับสนุนการปฏิสนธิสำเร็จก็ตามโทโคฟีรอลจะชดเชยการขาด สารที่มีประโยชน์.

ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ปริมาณวิตามินอีในแต่ละวันคือ 270-300 มิลลิกรัมซึ่งเกินกว่าบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิงอย่างมาก

ความสนใจ!ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถปรับขนาดยาได้ โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ป่วยและการขาดโทโคฟีรอลที่เห็นได้ชัด

มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการใช้ยาเกินขนาดซึ่งมีอาการค่อนข้างเด่นชัด:

• อาการป่วยไข้ทั่วไป, เวียนศีรษะ;
• ความบกพร่องทางสายตา;
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ซึมเศร้า;
• ความผิดปกติของอุจจาระ

หากระดับวิตามินอีไม่เป็นปกติเป็นเวลานาน อาจมีการขาดวิตามิน A, K, D. นอกจากนี้การดูดซึมสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดจะหยุดชะงักไปด้วย

อาการขาดในผู้ชาย

แม้ว่าการขาดโทโคฟีรอลมักพบได้ในทางการแพทย์ แต่มีผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายเท่านั้นที่สามารถอธิบายได้ว่าร่างกายสมบูรณ์แล้ว ภาพทางคลินิกพยาธิวิทยา เหตุผลก็คือการแสดงออก อาการจะปรากฏเฉพาะกับการขาดสารนี้อย่างเฉียบพลันและภาวะนี้เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยาก

สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินอี ได้แก่:

• ความยากลำบากในการคลอดบุตร, ขาดผลจากการรักษาภาวะมีบุตรยาก;
• ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การประสานงานการเคลื่อนไหวไม่ชัดเจน, อาการชัก), กล้ามเนื้ออ่อนแรง, “ขนลุก” บ่อยครั้ง;
  การพัฒนาโรคตับ
• ความรู้สึกเหนื่อยล้า, ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส, หงุดหงิด, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, ความสามารถในการทำงานต่ำ;
  การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของการมองเห็น
• สูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง มีความเสี่ยงสูงต่อโรคผิวหนัง
• โรคเมตาบอลิซึม;
• ขาดแรงจูงใจและความสนใจในโลกรอบตัวคุณ
• ไมเกรนรุนแรง ปวดศีรษะที่บรรเทาได้ยากแม้จะใช้ยาชาอย่างแรงก็ตาม

สำคัญ!ใช่ตามรายการนี้เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดวิตามินอีจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย แต่อย่าลืมว่าถึงแม้จะมีการขาดสารนี้อย่างเด่นชัด แต่เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่มีสิทธิ์สั่งยาเพิ่มเติมทุกวันและแนะนำ จะเอามันอย่างไร

โทโคฟีรอลพบได้ที่ไหน? แหล่งอาหาร

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินอีได้ด้วยตัวเอง แต่ดังที่แสดง การปฏิบัติทางการแพทย์ไม่ใช่ร้านขายยาเสมอไป ยาเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพเพิ่มระดับโทโคฟีรอลในร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่ การแก้ไขอาหารอย่างง่าย ๆ ก็เพียงพอที่จะกำจัดสภาพทางพยาธิวิทยาได้

ตำแหน่งผู้นำในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ถูกครอบครองโดย:

• ถั่ว

วอลนัท เฮเซลนัท ถั่วลิสง พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

• น้ำมันพืช

ทานตะวัน ข้าวโพด เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง

• อาหารทะเล

ปลาทะเล ปลาหมึก ปลาหมึกยักษ์ หอยแมลงภู่ กุ้ง

• ผลเบอร์รี่/ผัก/ผักใบเขียว

ซีบัคธอร์น ไวเบอร์นัม/โรแวน สีน้ำตาล ผักชีฝรั่ง ผักโขม แครอท หัวหอม ลูกแพร์ หัวไชเท้า มันฝรั่ง ผักสีเขียวทั้งหมด มะเขือเทศ

• ซีเรียล

ข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีข้าวโอ๊ต

• ผลิตภัณฑ์นม (ทุกอย่างยกเว้นนม) ไข่แดงไก่ ตับและเนื้อสัตว์ถือว่ามีประโยชน์ไม่น้อยในแง่ของการเติมโทโคฟีรอลสำรอง

การมีอยู่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูมีความจำเป็นอย่างยิ่งหากมีปัจจัยหลายประการเกิดขึ้น:

• วัยรุ่น, วัยแรกรุ่น;
• การออกกำลังกายหนัก กิจกรรมกีฬา
• อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อระบบนิเวศในภูเขา
• สถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วงเวลาของชีวิตที่ตึงเครียดทางอารมณ์
• การบริโภคไขมันพืชบ่อยครั้ง
• วางแผนที่จะตั้งครรภ์เด็ก

ความสนใจ!ความเข้มข้นสูงสุดของสารนี้พบได้ในอาหารดิบ เมื่อบรรจุกระป๋องหรือปรุงอาหาร สารอาหารอย่างน้อยครึ่งหนึ่งจะสูญเสียไป รวมทั้งวิตามินอีด้วย

บ่อยครั้งที่ผู้ชายรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดตลอดเวลา มักมองว่าอาการเหล่านี้เกิดจากความเครียดในแต่ละวัน ภาระงาน และสถานการณ์ภายนอกอื่นๆ โดยไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าปัญหาอาจเกิดจากการขาดองค์ประกอบเล็กๆ ที่สำคัญใดๆ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของผู้ชายต้องการวิตามิน C, B-group, E และธาตุขนาดเล็กอย่างเร่งด่วน เช่น สังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม ฯลฯ ในแต่ละวันอย่างเร่งด่วน วิตามินอีสำหรับผู้ชายเป็นหนึ่งในสารประกอบหลักที่ทำหน้าที่ ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุด- การผลิตลูกหลาน มีชื่ออื่นสำหรับวิตามินนี้ - โทโคฟีรอลซึ่งแปลจากภาษากรีกแปลว่า "การให้ลูกหลาน" วิตามินอีไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นการเติมวิตามินอีจึงทำได้ผ่านทางอาหารเท่านั้น

วิตามินอีมีไว้เพื่ออะไร?

วิตามินสารประกอบนี้มีคุณสมบัติมากมายที่สำคัญต่อร่างกายของผู้ชาย คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย ให้โทโคฟีรอลและป้องกันโรคต่างๆ ของระบบสืบพันธุ์เพศชาย รักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ให้เป็นปกติ เพิ่มปริมาณน้ำอสุจิและอสุจิที่ใช้งานอยู่ในนั้น หากระดับวิตามินอีของมนุษย์อยู่ในเกณฑ์ปกติ ร่างกายของเขาจะมีความทนทานและมีปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้โทโคฟีรอลในระดับปกติคือการป้องกันการเสื่อมของเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การเติมโทโคฟีรอลในร่างกายทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงหรือ กระเพาะปัสสาวะ. การรักษาระดับวิตามินอีให้เป็นปกติอย่างต่อเนื่องจะทำให้กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ส่งผลต่อเรตินาช้าลง

อย่างระมัดระวัง! ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสิ่งที่น่าทึ่ง - การขาดโทโคฟีรอลในระยะยาวสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะมีบุตรยากได้

วิตามินอีรักษาสมดุลของฮอร์โมน เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และลดความต้องการอินซูลินของร่างกาย โทโคฟีรอลมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับหลอดเลือด - ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยรวม วิตามินอีสำหรับผู้ชายมีความจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงวางแผนการตั้งครรภ์ในอนาคต เนื่องจากวิตามินอีช่วยรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบสืบพันธุ์และปรับปรุงน้ำอสุจิ ส่งผลให้โอกาสในการตั้งครรภ์มีบุตรมากที่สุด เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ของโทโคฟีรอลจึงมักมีการกำหนดไว้ในการรักษาภาวะมีบุตรยากในชาย

โทโคฟีรอลมักใช้เพื่อรักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่อ่อนแอ หากคุณรับประทานซีลีเนียมร่วมกับวิตามินอีด้วย ประสิทธิผลของการบำบัดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ด้วยวิตามินอีร่างกายของผู้ชายจึงผลิตสารเฉพาะ - อินเตอร์ลิวคินภายใต้อิทธิพลที่สภาพของต่อมลูกหมากจะคงอยู่เป็นปกติอยู่เสมอและไวรัสแบคทีเรียและ เซลล์มะเร็งตาย. โทโคฟีรอลยังป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน ป้องกันการขาดออกซิเจนในเซลล์ และช่วยในการบำรุงเนื้อเยื่อของร่างกาย

วิตามินอีสามารถไปลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้ขาดไม่ได้สำหรับ โรคเบาหวาน. สำหรับความดันโลหิตสูง โทโคฟีรอลก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะจะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและลดลง นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยรักษาสภาพของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ลดความเหนื่อยล้า กำจัดอันตรายจากควันบุหรี่ และลดอาการปวดตะคริว โทโคฟีรอลยังยับยั้งผลกระทบของสารที่มีผลการอักเสบต่อร่างกายของผู้ชาย สารเหล่านี้ได้แก่ ลิวโคตินและพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเกิดขึ้นจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี เช่น การใช้เนื้อสัตว์ในทางที่ผิด

สัญญาณของการขาดวิตามินอี

หากผู้ชายขาดโทโคฟีรอล อาการทั่วไปของเขามักจะแย่ลง เขารู้สึกไม่สบายตัวและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา และประสิทธิภาพของเขาลดลงอย่างมาก ผู้ชายประเภทนี้มักจะไวต่อสภาวะเครียดมากกว่าผู้ที่มีวิตามินอีตามปกติ อันเป็นผลมาจากการขาดโทโคฟีรอลในผู้ชายทำให้การเผาผลาญของวัสดุและการทำงานของตับหยุดชะงักการทำงานของหัวใจเสื่อมและความเสื่อมของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิตามินอีสำหรับผู้ชายหากไม่เพียงพอจะนำไปสู่การเกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งแสดงออกด้วยความอ่อนแอและเวียนศีรษะ ผลจากการขาดวิตามิน ผู้ชายรายงานว่ามีอาการปวดหัวบ่อยครั้ง สมาธิลดลง หงุดหงิดมากขึ้น สูญเสียความสนใจต่อสิ่งรอบตัว และไม่แยแส

น่าสนใจ! จากการวิจัย โมเลกุลโทโคฟีรอลทั้งหมดมีความแตกต่างกัน ไม่มีสองโมเลกุลที่เหมือนกัน แม้ว่าทั้งหมดจะประกอบด้วยไฮโดรเจน ออกซิเจน และคาร์บอนก็ตาม

โดยส่วนใหญ่ ภาวะขาดวิตามินอีจะพบได้ในผู้ชายที่มักละเมิดการอดอาหารหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน นอกจากนี้การขาดโทโคฟีรอลมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีโรคตับหรือลำไส้ด้วยโรคนิ่วในถุงน้ำดี ฯลฯ บ่อยครั้งที่สารประกอบวิตามินนี้ขาดในผู้ชายที่มีการดูดซึมไขมันบกพร่อง

การขาดโทโคฟีรอลมักทำให้เกิดภาวะที่เป็นอันตรายหลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อเสื่อม การดูดซึมเรตินอลบกพร่อง หรือโรคโลหิตจาง อีกด้วย ความล้มเหลวเฉียบพลันโทโคฟีรอลมักปรากฏในผู้ชายว่าเป็นความผิดปกติของการทำงานทางเพศซึ่งสัมพันธ์กับการหลั่งฮอร์โมนเพศลดลง คุณอาจมีอาการชาเล็กน้อยหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือ ซึ่งบางครั้งอาจมาพร้อมกับการประสานงานที่ไม่ดี ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการขาดวิตามินอีสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของกระดูกกะโหลกศีรษะอ่อนลง ความผิดปกติทางประสาท และระดับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น บ่อยครั้งเนื่องจากการขาดวิตามินทำให้การทำงานของการมองเห็นลดลงและเพิ่มความหงุดหงิด

สินค้าที่ช่วย

เนื่องจากโทโคฟีรอลไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยร่างกาย เราจึงได้รับโทโคฟีรอลจากภายนอกพร้อมกับอาหาร วิตามินอีพบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ที่สำคัญที่สุดพบได้ในทุกชนิด เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง ถั่วสน ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีโทโคฟีรอลจำนวนมากในดอกทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ และ น้ำมันข้าวโพด อาหารทะเลและปลาอุดมไปด้วยเนื้อหา: ปลาหมึก, ปลาไหล, ปลาไพค์คอน, ปลาแซลมอน วิตามินนี้ยังพบได้ในธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี หรือไข่) โรสฮิป สีน้ำตาล ผักโขม แอปริคอตแห้ง ไวเบอร์นัม ซีบัคธอร์น ฯลฯ หากคุณบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการทุกวัน ปริมาณวิตามินอีจะอยู่ที่ ปกติ. ส่งผลให้ความชราของร่างกายช้าลงอย่างเห็นได้ชัด

ผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการโทโคฟีรอลอย่างน้อย 100 มก. ต่อวัน หากผู้ชายมีโรคใด ๆ ความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 300 มก. แต่เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ควรคำนึงว่าภายใต้อิทธิพลของการบำบัดความร้อนพวกเขาจะสูญเสียโทโคฟีรอลมากกว่าครึ่งหนึ่ง โดยทั่วไปเพื่อให้ได้ความต้องการรายวันก็เพียงพอที่จะเคี้ยวเมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือเพราะมัน (100 กรัม) มีวิตามินอี 222% ของความต้องการรายวัน 100 กรัม อัลมอนด์มีมากถึง 175% ของความต้องการรายวัน

การเตรียมวิตามินอี

หากพบว่าผู้ชายขาดโทโคฟีรอลเป็นเวลานานก็มักจะกำหนดให้รับประทานวิตามินอีแบบแคปซูล การเตรียมวิตามินนี้สามารถสังเคราะห์และเป็นธรรมชาติได้ พวกเขาถูกกำหนดไว้สำหรับความผิดปกติของการได้ยิน, กระบวนการกระดูกสันหลังและข้อต่อเสื่อม, สำหรับความเครียดทางประสาทและกล้ามเนื้อเสื่อม, สำหรับการรักษาภาวะมีบุตรยากในชายและโรคตับ, โรคโลหิตจางทางโภชนาการและกระบวนการฝ่อบนเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหารและทางเดินหายใจ ผู้ชายควรเตรียมโทโคฟีรอลด้วย โรคอักเสบศีรษะของอวัยวะเพศชายและความใคร่ลดลงบ้าง

ผลการศึกษาพบว่า เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานโทโคฟีรอลร่วมกับเรตินอลและ วิตามินซีซึ่งอุดมไปด้วยกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง ผักใบเขียวและไข่
ความต้องการโทโคฟีรอลในบางกรณีเพิ่มขึ้นอย่างมาก ที่ การออกกำลังกาย(ทำงานหนักหรือ การฝึกกีฬา) และการโอเวอร์โหลดทางอารมณ์และความเครียดบ่อยครั้งซึ่งปนเปื้อนด้วยกากกัมมันตภาพรังสี สิ่งแวดล้อมหรืออาศัยอยู่ในภูเขาสูง - ทั้งหมดนี้ต้องการแหล่งวิตามินอีเพิ่มเติมซึ่งสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานโทโคฟีรอลแคปซูล

ผลจากการรับประทานยา ทำให้ผู้ชายมีการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สภาพของหลอดเลือดในอุ้งเชิงกรานดีขึ้น และการหลั่งอสุจิเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การรับประทานยาแคปซูลเพิ่มเติมจะทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด เพิ่มความปรารถนาของผู้ชาย ซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของ ชีวิตที่ใกล้ชิดผู้ชาย และเนื่องจากโทโคฟีรอลยังช่วยรักษาเซลล์ฮอร์โมนเพศชาย จึงแนะนำให้ผู้ชายทุกคนรับประทาน ในเวลาเดียวกันการทานแคปซูลก็เป็นมาตรการป้องกันเช่นกัน โรคหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

แต่ถึงอย่างนั้น วิตามินเพื่อสุขภาพ E อาจเป็นอันตรายได้หากใช้ยาเกินขนาด ดังนั้นควรรับประทานตามที่แพทย์สั่ง สัญญาณต่างๆ เช่น มองเห็นภาพซ้อน ท้องร่วงเป็นเวลานาน ปวดศีรษะ และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อาจบ่งบอกถึงการใช้ยาโทโคฟีรอลเกินขนาด และโทโคฟีรอลที่มากเกินไปนานเกินไปจะนำไปสู่การขาดวิตามิน D, K และ A เนื่องจากการให้ยาเกินขนาดทำให้เกิดการละเมิดการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นหากปราศจากความคลั่งไคล้ให้รับประทานโทโคฟีรอลตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

วิตามินอีเป็นคำทั่วไปสำหรับกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่าโทโคฟีรอลและโทโคไตรอีนอล สารประกอบเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติค่ะ ผลิตภัณฑ์ต่างๆและยังมีอยู่ในร่างกายมนุษย์ด้วย วิตามินอีที่ละลายในไขมันนั้นขึ้นชื่อในเรื่องฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระเป็นหลัก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

วิตามินอีมีหลายประเภท:

• โทโคฟีรอลอัลฟ่า, เบต้า, แกมมาและเดลต้า – อัลฟ่า, เบต้า, แกมมา, เดลต้า (α, β, γ, δ),
• โทโคไตรอีนอล อัลฟา, เบตา, แกมมา และเดลต้า (α, β, γ, δ)
• ดี-อัลฟา โทโคฟีรอล ซัคซิเนต (ละลายน้ำได้)

สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างก็คือโมเลกุลโทโคฟีรอลมีหางยาวโดยไม่มีพันธะคู่ ในขณะที่โมเลกุลโทโคไตรอีนอลมีหางสั้นและมีพันธะคู่ 3 อัน ความแตกต่างระหว่าง α, β, γ และ δ-โทโคฟีรอลและโทโคไตรอีนอลถูกกำหนดโดยตำแหน่งและจำนวนของวงแหวนเมทิลในโครงสร้าง

โทโคฟีรอลและโทโคไตรอีนอลทั้ง 8 ชนิดมีอยู่อย่างมากมาย ผลิตภัณฑ์อาหารในขณะที่ดี-อัลฟา โทโคฟีรอล ซัคซิเนตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มนุษย์สร้างขึ้นและมักใช้ในการผลิตอาหารเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา

วิตามินอีสำหรับผู้ชายเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

• วิตามินอีสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายได้หรือไม่?

ภาวะมีบุตรยากในชายมากกว่า 90% เกิดจากการที่ตัวอสุจิมีคุณภาพไม่ดีหรือมีจำนวนอสุจิต่ำ ชั้นเลวจำนวนอสุจิอาจมีการเคลื่อนไหวต่ำหรือรูปร่างของตัวอสุจิผิดปกติ (รูปร่างผิดปกติ) และการวินิจฉัยจำนวนอสุจิต่ำเมื่อมีตัวอสุจิน้อยกว่า 20 ล้านตัวต่อมิลลิลิตรของตัวอสุจิ

ความผิดปกติของตัวอสุจิเกิดขึ้นระหว่างการสร้างอสุจิ นั่นคือ การพัฒนาของตัวอสุจิที่โตเต็มวัย นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องมีการสื่อสารระหว่างเซลล์ประเภทต่างๆ การผลิตฮอร์โมนเพศอย่างเพียงพอ และความพร้อมของสารอาหารบางชนิด ประการแรก การใช้ยาสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายได้ เช่น (Clomiphene, Serophene) นอกเหนือจากการบำบัดแล้ว แพทย์อาจสั่งวิตามินและแร่ธาตุเสริม

• วิตามินอีช่วยปรับปรุงการสร้างอสุจิได้อย่างไร?

สารอาหารรองจากธรรมชาติชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อการผลิตสเปิร์มที่แข็งแรงคือวิตามินอี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโทโคฟีรอล ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระต่างๆ โมเลกุลอินทรีย์ซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายระหว่างกระบวนการออกซิเดชั่น สิ่งเหล่านี้เป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรและไม่สมดุลเนื่องจากไม่มีอิเล็กตรอนเป็นจำนวนคู่ โดยพื้นฐานแล้ว พวกมันพยายาม "ขโมย" อิเล็กตรอนจากโมเลกุลอื่นอยู่เสมอ ซึ่งจะทำลายเซลล์อื่น ๆ หากสารต้านอนุมูลอิสระถูกทำให้เป็นกลาง อนุมูลอิสระอาจส่งผลต่อสุขภาพของตัวอสุจิได้

การสร้างสเปิร์มเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องและละเอียดอ่อน และสเปิร์มมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อผลกระทบที่สร้างความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีความจำเป็นต่อสุขภาพของตัวอสุจิและในหลาย ๆ อย่าง การศึกษาทางคลินิกผู้ชายที่บริโภคสารอาหารรองเหล่านี้พบว่ามีจำนวนอสุจิดีขึ้น รวมถึงการเคลื่อนไหวของอสุจิด้วย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในคู่รักที่ผู้ชายและคู่ครองได้รับวิตามินอีก่อนการผสมเทียม มีอัตราการปฏิสนธิเพิ่มขึ้นจาก 19% เป็น 29%

วิตามินอี: ร่างกายชายต้องการอะไร?

วิตามินอีมีประโยชน์ในการปรับปรุง (เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์) หากไม่มีมันร่างกายก็ไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ การศึกษาในปี 1922 พบว่าหนูที่ขาดวิตามินอีในอาหารจะกลายเป็นภาวะมีบุตรยาก หลังจากได้รับน้ำมันจมูกข้าวสาลีแล้ว อุดมไปด้วยวิตามิน E ความอุดมสมบูรณ์ของหนูกลับคืนมา การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าวิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องและส่งเสริมสุขภาพของเซลล์ ทุกส่วนของร่างกายรวมทั้ง อวัยวะสืบพันธุ์และสเปิร์มประกอบด้วยเซลล์หลายล้านล้านเซลล์

อัลฟ่าโทโคฟีรอลคือ ชื่อทางเคมีวิตามินอีในรูปแบบที่ออกฤทธิ์มากที่สุด คำว่าโทโคฟีรอลมาจากคำภาษากรีก tokos ซึ่งแปลว่า "ลูกหลาน" และ fero แปลว่า "พกพา" โทโคฟีรอลหมายถึง "การสร้างทารก" อย่างแท้จริง

การขาดวิตามินอีนั้นพบได้น้อย แต่มีความผิดปกติบางอย่างซึ่งเป็นเรื่องปกติ ซึ่งรวมถึง:

• โรค celiac (แพ้กลูเตน),
• โรคปอดเรื้อรัง (โรคปอดเรื้อรัง),
• การคลอดก่อนกำหนดในทารกแรกเกิด
• โรคโลหิตจางชนิดเคียวและความผิดปกติที่คล้ายกันของระบบเม็ดเลือดแดง
• โรคเต้านม fibrocystic (หายากในผู้ชาย)

ประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับผู้ชาย

• วิตามินอีอาจปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันการทำลายเซลล์จาก

สารพิษบางชนิดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญตามปกติ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังทำหน้าที่เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ผลกระทบประการหนึ่งคือการกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน. ระดับที่เพิ่มขึ้นวิตามินอีมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป โดยสังเกตได้ว่าเมื่อรับประทานวิตามินอีจะเกิดการติดเชื้อส่วนบน ระบบทางเดินหายใจลดลง

• ช่วยเรื่องหัวใจ

โรคหัวใจหลายรูปแบบ

โรคภัยไข้เจ็บสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการได้รับวิตามินอีอย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยลดการรวมตัวของเกล็ดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจได้

• ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

ผลทางเมตาบอลิซึมระหว่างการออกกำลังกายส่งผลให้อนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายดีสำหรับผู้ชาย แต่ปริมาณอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายจะเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญที่เป็นพิษซึ่งสามารถสะสมและทำลายเนื้อเยื่อเซลล์ได้ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีความสามารถในการกำจัดอนุมูลอิสระเหล่านี้

• การปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

เชื่อกันว่าภาวะเจริญพันธุ์จะเพิ่มขึ้นเมื่อเติมวิตามินอี การขาดวิตามินอีเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในสัตว์ มีการทดลองโดยคู่รักที่มีบุตรยากได้รับวิตามินอี 100-200 ไมโครกรัมทุกวัน เชื่อกันว่าสามารถลดความเสียหายของตัวอสุจิที่เกิดจากการไหลเวียนของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ในหมู่คู่รักที่ทาน Vit. ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน E อัตราการเกิดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในตัวอสุจิลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ระดับวิตามินอีและฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย:วิตามินE และการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ในช่วงทศวรรษที่ 1930 วิตามินอีถูกระบุว่าเป็นสารประกอบต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจน และมักใช้ในการรักษาลิ่มเลือด ภาวะมีบุตรยาก เบาหวาน และความผิดปกติ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. จากการศึกษาในสัตว์ทดลองครั้งแรก พบว่าวิตามินนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบสืบพันธุ์ พบว่ามีความสำคัญต่อการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง ต่อมา การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าในหนู การขาดวิตามินอีสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชายในอัณฑะได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระและลดความเสียหายที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์และเนื้อเยื่อ ผลการป้องกันการเกิดออกซิเดชันของไขมันอาจเป็นประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของวิตามินอีสำหรับมนุษย์ยุคใหม่

อาหารและ เนื้อเยื่อไขมันอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) และ PUFA มีแนวโน้มที่จะเกิดออกซิเดชันโดยแสง ความร้อน และออกซิเจน ซึ่งหมายความว่ายิ่งบุคคลได้รับ PUFA จากอาหารและยิ่งเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน สารนี้ก็ยิ่งไวต่อการเกิดออกซิเดชันในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกระบวนการของการเกิดออกซิเดชันของไขมันทำให้ PUFA ในร่างกาย "เหม็นหืน" ปริมาณออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยาและความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นในเซลล์และเนื้อเยื่อที่เกิดจากอนุมูลอิสระจะเพิ่มระดับ (ฮอร์โมนความเครียด) และยับยั้ง ฮอร์โมนเพศชาย.

นี่อาจเป็นเหตุผลหลักว่าทำไมจึงมีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ และ กรดไขมันแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประสิทธิภาพสูงสุดในการยับยั้งระดับฮอร์โมนเพศชาย และนี่คือที่มาของวิตามินอี เนื่องจากการศึกษาพบว่าวิตามินอีป้องกันและลดผลการเกิดออกซิเดชันของไขมันใน PUFA จึงช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากความต้องการวิตามินอีลดลงเมื่อการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวลดลง จึงเป็นภาวะขาดวิตามิน E จะมีขนาดเล็กมากถ้า คนสมัยใหม่ไม่ได้บริโภคไขมันเหล่านี้ในปริมาณมาก

การทดลองชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอัลฟ่าโทโคฟีรอล 483 มก. ให้กับมนุษย์ และ 1,500 มก. ของสารชนิดเดียวกันที่ให้แก่สัตว์ฟันแทะ ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทั้งหมด อิสระ ในพลาสมา และเนื้อเยื่อได้ค่อนข้างดี ในผู้ชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระเพิ่มขึ้น 27% ในขณะที่ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทั้งหมดเพิ่มขึ้น 30% สัตว์ฟันแทะที่ได้รับขนาดยาที่สูงกว่าจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในพลาสมาเพิ่มขึ้น 60% และเนื้อเยื่ออัณฑะเพิ่มขึ้น 53%

มีประโยชน์ด้านฮอร์โมนอื่นๆ สำหรับผู้ชาย วิตามินอีเป็นตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศหญิงในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งยับยั้งโปรแลคตินและปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมากโดยไม่ส่งผลเสียต่อเอนไซม์ 5-alpha reductase และ DHT

วิตามินอี: ปริมาณสำหรับผู้ชาย

ความต้องการวิตามินอีในแต่ละวันของผู้ชายขึ้นอยู่กับปริมาณ PUFA ที่เขาบริโภคเป็นอย่างมาก (และสิ่งที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อ) สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ปริมาณวิตามินอีขั้นต่ำตั้งไว้ที่ 15 มก. ต่อวัน ซึ่งแทบจะไม่เป็นไปตามข้อกำหนดสมัยใหม่เนื่องจากการบริโภค PUFA ที่เพิ่มขึ้น ในการศึกษาข้างต้น อัลฟ่าโทโคฟีรอลประมาณ 400 มก. เพียงพอที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนโดยรวมในผู้ชายได้อย่างมาก แต่สัตว์ฟันแทะที่ได้รับฮอร์โมนเทียบเท่ากับมนุษย์ที่ 1,200-1,500 มก. ก็มีการปรับปรุงฮอร์โมนที่น่าประทับใจยิ่งขึ้นไปอีก

เนื่องจากอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน จึงสามารถสะสมในตับได้ (เช่น วิตามินเอ ดี) และการกำจัดออกจากร่างกายไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับวิตามินที่ละลายในน้ำ นี่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับวิตามินอีต่อผู้ชาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรรับประทานโทโคฟีรอลในปริมาณมากเป็นเวลานาน ไม่ควรรับประทานยาในปริมาณที่สูงกว่า 300-400 มก. ต่อวันโดยเฉพาะ!

แหล่งอาหารของวิตามินอี

เนื่องจากการเกิดออกซิเดชันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผู้ชายจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีสูงเป็นประจำ ด้านล่างนี้คือ 5 รายการที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

1. ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งวิตามินอีตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในผักใบสีเข้มที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย ผักโขมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มีแคลอรี่ต่ำ และ จำนวนมากไนเตรตธรรมชาติที่เพิ่มไนตริกออกไซด์และคุณภาพการแข็งตัวตามธรรมชาติ

ผักโขม 100 กรัม มีวิตามินอี 2 มก. ในรูปของอัลฟ่าโทโคฟีรอล ซึ่งคิดเป็น 13% ของมูลค่ารายวัน

1. ไข่แดง

ไข่เป็นอาหารที่มีวิตามินอีสูง ไข่แดงยังมีไขมันและคอเลสเตอรอลเพื่อปรับปรุงการดูดซึม เช่นเดียวกับผักโขม ไข่เพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้วิตามินอีตามที่ต้องการในแต่ละวัน แต่เป็นแหล่งอาหารเสริมที่ดี ไข่แดงดิบ 100 กรัมมีวิตามินอี 3 มก. (20% DV) ในรูปของอัลฟ่าโทโคฟีรอล

1. ถั่วบราซิล

ถั่วบราซิลก็เหมือนกับถั่วประเภทอื่นๆ ที่มีวิตามินอี อย่างไรก็ตาม ผู้ชายไม่แนะนำให้บริโภคถั่วเป็นจำนวนมากทุกวัน เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ในปริมาณสูง ซึ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และยังเพิ่ม ความต้องการวิตามินอี แต่ในขณะเดียวกัน ถั่วบราซิลมี PUFA น้อยกว่าถั่วอื่นๆ ส่วนใหญ่ และเป็นแหล่งซีลีเนียม โบรอน และแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม 100 กรัม มีวิตามินอี 7.8 มก. (52% ของมูลค่ารายวัน)

1. อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วย วิตามินที่ละลายในไขมัน. นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายเพิ่มขึ้น

อะโวคาโดยังมีไกลโคไซด์ โอลิโรพีนที่มีรสขม ซึ่งพบว่าช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในสัตว์ฟันแทะได้อย่างมีนัยสำคัญ อะโวคาโด 100 กรัม มีวิตามินอี 3.1 มก. (20% ของมูลค่ารายวัน)

1. กุ้ง

กุ้งก็มี เนื้อหาสูงวิตามินอี ปริมาณแคลอรี่ต่ำ และโปรตีนคุณภาพสูง พวกเขายังเป็นหนึ่งในผู้ที่ร่ำรวยที่สุดอีกด้วย แหล่งธรรมชาติกรดอะมิโนไกลซีน แนะนำให้กินกุ้งป่ามากกว่ากุ้งแปรรูป เนื่องจากมีโลหะหนักมากเกินไป กุ้งที่จับจากธรรมชาติมีวิตามินอี 2.5 มก. ต่อ 100 กรัม (16% DV)

มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งบางชนิดก็มีปริมาณที่สูงกว่าที่กล่าวไว้ในบทความนี้ด้วยซ้ำ (เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และน้ำมัน เป็นต้น) แต่ยังประกอบด้วย PUFA จำนวนมาก ซึ่งเพิ่มความต้องการวิตามินอีของร่างกายและยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายอีกด้วย

วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่มีน้ำหนักโมเลกุลต่ำในร่างกายมนุษย์ โดยที่การทำงานปกติจะเป็นไปไม่ได้ กระบวนการเผาผลาญ. ที่สำคัญอย่างหนึ่งก็คือวิตามินอีสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่นกัน เหตุใดสารประกอบประเภทนี้จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายชายโดยเฉพาะ มีหน้าที่รับผิดชอบอย่างไร และใช้อย่างไรให้ถูกต้อง เราจะกล่าวถึงด้านล่าง

ความสำคัญของวิตามินอีสำหรับผู้ชาย

เพื่อทำความเข้าใจว่าวิตามินอีคืออะไรและเหตุใดจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ชาย คุณต้องเข้าใจว่าสารประกอบอินทรีย์นี้มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโทโคฟีรอล แปลจากภาษากรีกแปลว่า "การเกิด" นั่นก็คือวิตามินอีที่มีหน้าที่ ทำงานปกติฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ในทั้งหญิงและชาย นอกจากนี้โทโคฟีรอลยังทำงานในลักษณะต่อไปนี้ในร่างกายของตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่า:

• ป้องกันกระบวนการชราของเซลล์เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
• ดูแลการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์และระบบสืบพันธุ์ ทำให้มั่นใจในคุณภาพและปริมาณของอสุจิที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวของอสุจิ
• มันเป็นการป้องกันโรคส่วนใหญ่ของต่อมลูกหมาก (ต่อมลูกหมากอักเสบ, adenoma ต่อมลูกหมาก, เนื้องอกต่อมลูกหมาก, มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ);
• ให้ความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกายชาย
• ทำงานเป็นยาป้องกันโรคเสื่อมของกล้ามเนื้อมนุษย์และเนื้อเยื่อประสาท
• รักษาเรตินาให้แข็งแรง
• ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งรับผิดชอบต่อ "ความเป็นชาย" ของร่างกายและรูปลักษณ์ภายนอกของผู้ชาย
• ฟื้นฟูหลอดเลือดและทำให้ผนังแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ทำงานใน การบำบัดที่ซับซ้อนกับภาวะมีบุตรยาก (โดยเฉพาะถ้ารวมกับซีลีเนียม);
• ให้สารอาหารแก่เนื้อเยื่อของร่างกาย
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิตสูง
• ลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างแข็งขันดังนั้นจึงมีข้อบ่งชี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ตามที่แพทย์กำหนด)

เหนือสิ่งอื่นใด ทำไมผู้ชายจึงต้องการวิตามินอี? สารประกอบอินทรีย์นี้ช่วยรักษามวลและโครงสร้างของกล้ามเนื้อของมนุษย์ กล่าวคือ ช่วยดูแลความยืดหยุ่นและปริมาตรของกล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดตะคริว ดังนั้นความสำคัญของวิตามินอีสำหรับผู้ชายจึงไม่อาจปฏิเสธได้

สัญญาณของการขาดวิตามินอี

เมื่อได้เรียนรู้ถึงประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับผู้ชายแล้วจึงควรค้นหาสัญญาณของการขาดวิตามินอีในร่างกาย ดังนั้นหากขาดโทโคฟีรอล ผู้ชายจะมีอาการ สัญญาณ และเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• การเสื่อมสภาพ สภาพทั่วไป, ความอ่อนแอ, ประสิทธิภาพลดลง;
• เพิ่มความไวต่อความเครียดทางจิตใจ, โรคประสาทและความผิดปกติบ่อยครั้ง;
• การปรากฏตัวของอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการก่อตัวของภาวะขาดออกซิเจน (เนื่องจากวิตามินอีขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของเนื้อเยื่อของร่างกาย)
• ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมและเป็นผลให้ตับและหัวใจทำงานผิดปกติ
• เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความล้มเหลวของกระบวนการเมตาบอลิซึมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสื่อมจะเกิดขึ้นและเกิดตะคริว
• สมาธิลดลงและการมองเห็นลดลง
• การปรากฏตัวของอาการจุกเสียดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของแขนและขา

สำคัญ: ในกรณีส่วนใหญ่ จะตรวจพบภาวะขาดโทโคฟีรอลอย่างรุนแรงในผู้ชายที่เป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้และตับ ในบุคคลที่มีความบกพร่องในการดูดซึมไขมัน รวมถึงในผู้ชายที่ใช้บ่อยๆ การอดอาหารเพื่อการรักษาหรืออาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษ การขาดวิตามินอีอาจเป็นหายนะสำหรับผู้ชาย บุคคลหนึ่งมีอาการกล้ามเนื้อเสื่อมและโรคโลหิตจางการหยุดชะงักในการทำงานของระบบสืบพันธุ์และการดูดซึมเรตินอล

เป็นที่น่าจดจำว่าโทโคฟีรอลส่งเสริมการสะสมวิตามินเอในเนื้อเยื่อไขมันของมนุษย์ และส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

เมื่อทราบข้างต้นแล้วว่าทำไมผู้ชายถึงต้องการวิตามินอี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีข้อห้ามในการรับประทานวิตามินอี ดังนั้นโดยทั่วไปการใช้โทโคฟีรอลจึงมีข้อห้ามสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีและสำหรับผู้ป่วยที่แพ้ส่วนประกอบของยาในแคปซูล นอกจากนี้ห้ามมิให้ผู้ชายที่มีโรคประจำตัวดังต่อไปนี้รับประทานวิตามินอี:

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบอย่างรุนแรง
• กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
• Hyperthyroidism (ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด);
• วิตามินอีส่วนเกิน (hypervitaminosis);
• ไตล้มเหลว;
• โรคตับแข็งของตับ

ผู้ที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังควรรับประทานโทโคฟีรอลภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นและเฉพาะในกรณีที่กระบวนการเสื่อมในตับยังไม่เริ่มขึ้น มิฉะนั้นประโยชน์ของยาจะเป็นที่น่าสงสัยมาก

หากคุณไม่ทนต่อยา อาการไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้:

• คลื่นไส้และอาเจียน;
• ปวดท้อง;
• ผื่นที่ผิวหนังคล้ายกับอาการแพ้
• เลือดออกตามเหงือกและเยื่อเมือกอื่น ๆ เป็นไปได้

ปริมาณและผลข้างเคียง

วิตามินอีและปริมาณวิตามินอีสำหรับผู้ชายควรได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด การให้ยาเกินขนาดจะนำไปสู่อาการข้างต้นของการแพ้เช่นเดียวกับการกำเริบของตับอ่อนอักเสบและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายอาจมีเลือดออกจากเยื่อเมือกแบบสุ่มหรือเนื่องจากการบาดเจ็บเนื่องจากโทโคฟีรอลส่วนเกินขัดขวางการทำงานของวิตามินเคซึ่งมีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือด

เพื่อสร้างความเข้มข้นของโทโคฟีรอลในร่างกายอย่างเหมาะสม คุณควรรับประทานแคปซูลวิตามินอีสำหรับผู้ชาย:

• เหมาะสมที่สุด ปริมาณรายวันโทโคฟีรอลสำหรับผู้ชายควรเป็น 100 IU (100 มก.)
• หากผู้ชายมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือมีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง สามารถเพิ่มขนาดยาเป็น 200 มก. ต่อวัน
• ด้วยการออกกำลังกายมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มปริมาณโทโคฟีรอลต่อวันเป็น 300 มก.
• หากมีการแข่งขันเกิดขึ้น สามารถเพิ่มขนาดยาเป็น 500 มก. (แต่ครั้งเดียว)
• หากชายคนหนึ่งประสบกับอาการกระตุกของแขนขา โทโคฟีรอลแบบห่อหุ้มจะถูกกำหนดในระยะเวลา 1-2 เดือน 100 มก. ต่อวันตามคำแนะนำ
• สำหรับความผิดปกติทางเพศและภาวะมีบุตรยากให้รับประทานยา 200-300 มก. เป็นเวลา 1 เดือน

ไม่ว่าในกรณีใดแคปซูลจะเมาหลังอาหาร

ข้อสำคัญ: หากคุณรับประทานวิตามินอี 400 มก. สำหรับผู้ชายเป็นเวลานานอาจเกิดการใช้ยาเกินขนาดได้ หากเกิดอาการของการใช้ยาเกินขนาด ควรหยุดยาและอาการจะทุเลาลง

เมื่อค้นพบทุกอย่างเกี่ยวกับวิตามินอี (และเหตุใดร่างกายของผู้ชายจึงต้องการมัน) จึงคุ้มค่าที่จะรู้ว่าการทานวิตามินด้วยตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การใช้การเตรียมยาและอาหารเสริมทั้งหมดควรดำเนินการตามที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญหลังการวินิจฉัยเท่านั้น ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโทโคฟีรอลเกินขนาด