โยคะร้อน. บิกรมโยคะ (โยคะร้อน)

ปรากฏว่าต้องขอบคุณอาจารย์ Bikram Chowdhury

พิกรม เชาว์ธรี

เมื่ออายุได้ 13 ปีในปี พ.ศ. 2500 Bikram Chowdhury ได้รับการประกาศให้เป็นแชมป์โยคะระดับชาติของอินเดีย แต่ไม่กี่ปีต่อมาเขาก็ได้รับบาดเจ็บสาหัส ข้อเข่า- ตามที่แพทย์ระบุ อาจารย์มีความเสี่ยงที่จะพิการไปตลอดชีวิต และตอนนั้นเขาอายุเพียง 17 ปีเท่านั้น

Bikram ตัดสินใจที่จะต่อสู้กับผลกระทบของการบาดเจ็บด้วยการทำอาสนะบางอย่างภายใต้การแนะนำของ Bishnu Ghosh ชุดออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่า ลักษณะเด่นที่สำคัญของการออกกำลังกายดังกล่าวคือห้องที่มีไว้สำหรับการออกกำลังกายนั้นได้รับความร้อนล่วงหน้า วิธีการนี้จำเป็นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการทำงานข้อเข่า และเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ เป็นผลให้ Bikram สามารถฟื้นฟูการทำงานของส่วนที่เสียหายของร่างกายได้

จากความสำเร็จส่วนตัวของเขา อาจารย์สรุปว่าการฝึกโยคะหฐที่ดำเนินการในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปเที่ยวอินเดียร้อนหรือประเทศอื่นที่มีสภาพอากาศเอื้ออำนวยได้ เงื่อนไขเดียวกันนี้สามารถสร้างขึ้นใหม่ในห้องที่เหมาะสมได้

การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การปรับปรุงกระบวนการฝึกอบรม ดังนั้นท่านอาจารย์จึงได้สร้างสรรค์ทิศทางใหม่ของโยคะสำหรับทุกคนที่มีชื่อเสียงระดับโลกภายใต้ชื่อบิกรมโยคะ

มันคืออะไร?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทิศทางนี้กับทิศทางอื่นคือการปฏิบัติตามระบอบอุณหภูมิบางอย่างในห้อง อากาศตลอดบทเรียนควรอุ่นได้ถึง +40 องศาเซลเซียส โดยมีความชื้นไม่เกิน 80 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์แบบซาวน่า: กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเร็วขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อจะสม่ำเสมอกัน ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับเหงื่อออกมากและเป็นผลให้ทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษที่สะสม ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกของหนักและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคนเหล่านี้ควรปรึกษากับแพทย์และผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ก่อน สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง คำแนะนำนี้ไม่มีข้อห้าม ไม่ว่านักเรียนจะอายุเท่าใดก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเป็นพิเศษ

ควรเลือกเวลาเรียนช่วงเช้าหรือเย็น

ผลกระทบต่อร่างกาย

การฝึกโยคะ Bikram เป็นประจำมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ต่อมไร้ท่อ และ ระบบประสาท- ในระหว่างออกกำลังกาย เหงื่อออกเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การกำจัดสารพิษและสารที่เป็นอันตรายในร่างกาย บุคคลสามารถลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และนำพาทุกอวัยวะ ช่องท้องในโทนเสียง ร่างกายมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนกลับคืนสู่ภาวะปกติ เทคนิคโยคะ Bikram ช่วยต่อสู้กับเท้าแบน รวมถึงในเด็กด้วย

ด้วยการแสดงอาสนะชุดหนึ่งบุคคลสามารถกำจัดผลที่ตามมาของการบาดเจ็บเก่าได้ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังหายไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป ร่างกายที่อบอุ่นจะยอมรับมันได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายทำให้การยืดกล้ามเนื้อง่ายและปลอดภัยยิ่งขึ้น

โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับคนเกือบทุกคนรวมทั้งเด็กและผู้สูงอายุ แต่มีข้อห้ามหลายประการ ก่อนการฝึกควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนเพื่อเตือนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ พี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์จะเลือกชุดแบบฝึกหัดที่สะดวกและให้ความช่วยเหลือหากจำเป็น

ข้อห้าม

เนื่องจากการสร้างปากน้ำที่ร้อนในห้องในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดต่อไปนี้เพื่อสุขภาพของนักเรียน

คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เมื่อ:

• รูปแบบเรื้อรัง โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• โรคหอบหืดในรูปแบบรุนแรง
• เบาหวานในระยะเฉียบพลัน

คุณควรจำกัดการฝึกอบรมชั่วคราวหาก:

• การตั้งครรภ์;
• การอักเสบทางนรีเวชสตรีและการมีประจำเดือน
• โรคหวัด

• ควรรับประทานอาหารก่อนชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
• เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง (น้ำบริสุทธิ์) ในระหว่างวัน
• คุณควรใส่ใจกับความต้องการและลักษณะของร่างกายของคุณ ต้องปรับโหลดให้เหมาะกับคุณ การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณต้องค่อยๆ เชี่ยวชาญท่าต่างๆ โดยไม่ต้องพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว
• มักจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยประสบการณ์ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและเหนื่อยน้อยลง บุคคลจะค่อยๆ เข้าสู่จังหวะการฝึกที่สะดวกสำหรับเขา

ออกกำลังกายที่บ้าน

เมื่อเรียนบทเรียนโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณต้องระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึงก่อนเริ่มเรียน ความชื้นส่วนเกินจะหายไปซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของแบคทีเรียและเชื้อราที่เป็นอันตรายในห้อง

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยและอากาศภายนอกอบอุ่นเพียงพอ คุณก็สามารถฝึกโยคะ Bikram นอกอพาร์ทเมนท์ได้ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการฝึกอบรมในวันฤดูร้อนหลังฝนตก ในเวลานี้มีการระเหยของน้ำเพิ่มขึ้นจากพื้นผิวโลก และดวงอาทิตย์ก็ค่อยๆ ทำให้อากาศอุ่นขึ้น

วีดีโอ

โพสท่า

ชุดออกกำลังกายประกอบด้วย อาสนะยี่สิบหก, ดำเนินการใน ในลำดับที่แน่นอน- โปรดทราบว่าแต่ละท่าจะต้องทำอย่างสมบูรณ์และทำซ้ำสองครั้ง กฎข้อนี้ยืนกราน แม้ว่าความเมื่อยล้าจะมาเยือนหรือไม่มีความปรารถนาที่จะฝึกต่อก็ตาม ในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนดังกล่าว การไหลของพลังชีวิต (ปรานา) จะถูกเปิดใช้งานภายในบุคคล อวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวและหายเป็นปกติ

แบบฝึกหัดในภาพ

ชุดอาสนะ (แบบฝึกหัด) ประกอบด้วย:

1. ปราณยามะ (การฝึกหายใจ) เพื่อลดความเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับอาสนะครั้งต่อไป
2. เพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป
3. เพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกะบังลม นวดกล้ามเนื้อหัวใจ ขยายปอด และทำให้อวัยวะภายในในช่องท้องกระชับขึ้น
4. เพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ลดอาการปวดหลังและข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
5. Dandayamana Dhanurasana เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณหัวใจซึ่งนำไปสู่การอิ่มตัวของออกซิเจนเพิ่มเติม กล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกกระชับขึ้น
6. ดันทยามานะ จานุชิราสนะ เพื่อพัฒนาความสมดุล ความมีระเบียบวินัย และความมั่นคงในด้านอารมณ์ ตลอดจนเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลัง
7. ท่ากลืน (Tuladandasan) สำหรับความเครียดปานกลางต่อกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือดของสารพิษ และกระตุ้นการทำงานของสมอง
8. ดันทยามะ-พิภักตะปาทะ-ปัชชิโมตนาสนะ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง เพิ่มปริมาณเลือดไปยังข้อต่อ กระตุ้นลำไส้ ทำความสะอาดร่างกายจากความเมื่อยล้าและสารพิษ
9. เพื่อเสริมสร้างและออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนเปิดใช้งาน กระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายให้เป็นปกติ รอบเดือนในหมู่ผู้หญิง
10. ท่าทัณฑยามานะพิภักตะปาทะ จานุชิราสนะ ก่อให้เกิดการกระตุ้นต่อมต่างๆ (รวมถึงต่อมไทรอยด์) ฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย และต่อสู้กับอาการปวดหัว

บิกรมโยคะหรือโยคะร้อนที่เรียกกันว่าเป็นหนึ่งในหฐโยคะสาขาหนึ่งซึ่งได้รับชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่บิกรม เชาดูรี Bikram Chowdhury เมื่ออายุเพียง 13 ปี ได้รับตำแหน่งแชมป์โยคะแห่งชาติของอินเดีย นี่คือในปี 1957 อย่างไรก็ตาม 4 ปีต่อมา เมื่ออายุ 17 ปี Bikram Chowdhury ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่เข่า การคาดการณ์ของแพทย์ฟังดูแย่มาก: Bikram จะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระอีกต่อไป

แต่แชมป์รุ่นเยาว์ก็ไม่สิ้นหวังและภายใต้การแนะนำที่เข้มงวดของ Bishnu Ghosh ที่ปรึกษาของเขาเริ่มแสดงอาสนะในลำดับที่แน่นอนโดยมีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกายอย่างสมบูรณ์ คุณสมบัติที่โดดเด่นปัญหาในการแสดงอาสนะที่ซับซ้อนเช่นนี้คือห้องที่จัดชั้นเรียนมีความร้อนสูง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถบริหารเข่าที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม ผลจากการทำงานหนักทำให้เข่า Bikram ฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์

Bikram Chowdhury เชื่ออย่างถูกต้องว่าหฐโยคะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุดเมื่อรวมกับสภาพอากาศร้อนของอินเดีย โดยธรรมชาติแล้วไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสฝึกโยคะ Bikram ในประเทศร้อนดังนั้นระบอบอุณหภูมิที่เหมาะสมจึงถูกสร้างขึ้นในสถานที่ของประเทศใด ๆ แม้แต่ทางตอนเหนือก็ตาม

จากการปรับแต่งและปรับปรุงลำดับการออกกำลังกาย Bikram Choudhury ได้สร้างทิศทางที่เป็นเอกลักษณ์ของหะฐะโยคะ ซึ่งปัจจุบันเรารู้จักกันในชื่อ Bikram Yoga

Bikram Yoga: การออกกำลังกายและอาสนะ

ในระหว่างชั้นเรียน จะมีการแสดงคอมเพล็กซ์ที่ประกอบด้วยอาสนะ 26 อาสนะตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญมากคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นและทำซ้ำแต่ละท่าสองครั้ง แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าหรือไม่เต็มใจก็ตาม ผลจากการปฏิบัติแต่ละครั้ง พลังงานสำคัญ - ปราณา - จะไหลเวียนอยู่ในร่างกายมนุษย์ และอวัยวะต่างๆ จะได้รับประโยชน์ ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ปราณยามะหรือการฝึกหายใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า ผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันก็มุ่งความสนใจไปที่บทเรียนที่กำลังจะมาถึง
2. อาสนะประจำเดือน- อาธา จันทราสนะ. ผ่อนคลายและค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้ผู้ฝึกโยคะ Bikram พร้อมที่จะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างสมบูรณ์แล้ว
3. งอเท้าอาสนะ- ปาหัสนะ. ยืดกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อตะโพก การไหลเวียนโลหิตบริเวณสมองดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
4. เก้าอี้อาสนะ- Utkatasana - เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาและกะบังลม อาสนะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับอวัยวะในช่องท้อง นวดหัวใจ และขยายปอด
5. อาสนะนกอินทรี- ครุฑสนะ. แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาการประสานงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่กล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายเกร็งในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนผ่อนคลาย ผลจากการแสดงอาสนะนี้ อาการปวดหลังและข้อหายไป กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น และการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
6. การออกกำลังกายดันทยามัน จานุชิราสนะ- อาสนะนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความรู้สึกมั่นคง มีวินัย และได้รับความสามัคคีและความสมดุลทางอารมณ์ภายใน ทางกายภาพ หลังผ่อนคลายและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น
7. น้อมอาสนะ- ทันทยมนา ธนุราสนะ. การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น หน้าอกจึงทำให้หัวใจอิ่มด้วยออกซิเจน กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกกระชับขึ้น
8. กลืนอาสนะ- ตุลทันทสนะ. ทำให้หัวใจมีภาระปานกลาง กระตุ้นการทำงานที่เข้มข้นและการปล่อยเลือด ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดและเพิ่มการทำงานของสมอง อาสนะ Swallow เป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม
9. ออกกำลังกายทันทยมนา พิภักตะปาทะ ปัชชมตนะสนะ- อาสนะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อ เนื่องจากมีการกระตุ้นการทำงานด้วย ลำไส้เล็ก,ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
10. อาสนะสามเหลี่ยม- ตรีโกณสนะ. แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายไปพร้อม ๆ กันและเพิ่มการเผาผลาญ อาสนะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่มีรอบประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ
11. อาสนะบีบอัดร่างกาย- ทันทยมนา พิภักตะปาทะ จานุชิราสนะ - กระตุ้นการทำงานของต่อมต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์ เธอยังให้ความช่วยเหลือในการต่อสู้กับการละเมิดอีกด้วย ระบบสืบพันธุ์และไมเกรนเรื้อรังบ่อยครั้ง
12. อาสนะต้นไม้- ทาดาสนะ - มุ่งเป้าไปที่การยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับปรุงท่าทาง กระชับหน้าท้อง และลดความตึงเครียดบริเวณหน้าท้อง
13. ออกกำลังกาย ปาดังคุตสนะมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกำลังใจตลอดจนการยืดกล้ามเนื้อขา
14. อาสนะผ่อนคลาย- ชาวานะ การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเรา ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของทั้งเลือดและน้ำเหลืองกลับมาเป็นปกติ และอวัยวะทั้งหมดก็แข็งแรงขึ้น
15. การออกกำลังกายภาวนาภาวนาผลลัพธ์ที่ได้คือการนวดตามธรรมชาติของอวัยวะภายในร่างกาย นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบย่อยอาหาร
16. อาสนะซิทอัพทำความสะอาดปอดของอากาศที่หยุดนิ่งอยู่ในนั้น
17. งูเห่าอาสนะ ภูจังกัสนะ- ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ แขนของคุณจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อหลังจะยืดหยุ่นได้ ด้วยวิธีนี้สามารถป้องกันโรคในบริเวณเอวเช่นโรคข้ออักเสบได้ การทำงานของตับและม้ามเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตกลับสู่ปกติ
18. ตั๊กแตนอาสนะ ศลาภาสนะ- เหมาะสำหรับผู้ที่กระดูกสันหลังถูกกดทับหรือกระดูกสันหลังเคลื่อน นอกจากนี้ยังป้องกันเส้นเลือดขอดได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้จะกระชับกล้ามเนื้อตะโพกได้ดีและช่วยขจัด "ส่วนที่เกิน" ออกจากด้านข้างทั้งหมด
19. อาสนะ ปุรณะ ชลาภาสนะพัฒนาและกระชับหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบ
20. อาสนะเรือ ธนุราสนะ- การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งหมด อวัยวะภายในกลายเป็นสี; หากมีสิ่งรบกวนในการทำงาน การออกกำลังกายจะช่วยให้งานเป็นปกติ
21. วีรบุรุษอาสนะ สุปตะ วัชราสนะ- ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหลังและข้อเท้าจะยืดออก ส่งผลให้สะโพกและหน้าท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้อาสนะของฮีโร่ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเกาต์ และ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ
22. เต่าอาสนะ - Ardha Kurmasana- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ช่วยกำจัด ไมเกรนบ่อยๆปรับปรุงความจำและทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นปกติรวมทั้งยืดอายุขัยของเรา
23. อูฐอาสนะ - อุชตราสนะ- ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและยังคลายความกังวลภายในและความไม่ลงรอยกันกับตนเอง
24. อาสนะกระต่าย - สสันกาสนะ- ช่วยลดความตึงเครียดบริเวณไหล่และคอรวมทั้งป้องกันโรคหวัด
25. แบบฝึกหัด Janushirasana และ Paschimottanasanaฟื้นฟูการเผาผลาญและความอยากอาหาร
26. อาสนะที่กระดูกสันหลังบิด - อาธา มัตเชนดราสนา- นี่คือการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดซึ่งส่งเสริมการรักษาของทุกระบบในร่างกายของเรา

Bikram Yoga: ข้อห้าม

เนื่องจากโยคะ Bikram ฝึกในห้องที่มีอากาศร้อนจัด จึงมีข้อห้ามบางประการ อาจเป็นชั่วคราวหรือถาวรก็ได้

ข้อห้ามถาวรเกี่ยวข้อง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือดในรูปแบบเรื้อรัง
• โรคหอบหืดในรูปแบบรุนแรง
• โรคเบาหวานในรูปแบบเฉียบพลัน

ข้อห้ามชั่วคราวเกี่ยวข้อง:

• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาของการอักเสบทางนรีเวชและประจำเดือนในสตรี
• โรคหวัด

โยคะ Bikram: คำอธิบาย

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น การฝึกโยคะ Bikram เกิดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิคงที่ กล่าวคือ ห้องควรมีอุณหภูมิสูงถึง +40° และความชื้นในอากาศควรสูงถึง 80% การได้ซาวน่าที่มีคลาสโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้น เหงื่อออกมาก- นี่คือวิธีที่ร่างกายมนุษย์และร่างกายเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการบรรทุกของหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูก หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยและไม่มีข้อห้ามร้ายแรง Bikram Yoga เหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ในกลุ่มอายุใดก็ตาม ชั้นเรียนดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ

หากคุณจริงจังกับการฝึกโยคะ Bikram ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานก่อนเข้านอน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม เนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากระหว่างโยคะ Bikram ดังนั้นให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน คุณสามารถรับประทานอาหารได้สองชั่วโมงก่อนเริ่มบทเรียนและสองชั่วโมงหลังจากบทเรียนสิ้นสุด รักษานิสัยการดื่มและการกินที่เหมาะสมแม้ในวันที่ไม่มีเรียน ดื่มน้ำบริสุทธิ์ ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด

บิครามโยคะ: ประโยชน์

ก่อนอื่น เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จของการฝึกโยคะ Bikram นั้นขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง ชั้นเรียนปกติที่คุณทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการฝึกฝนจะนำมาซึ่งความสำเร็จในไม่ช้า:

• เมแทบอลิซึมกลับคืนมา
• กล้ามเนื้อทั้งหมดกระชับขึ้น
• ความยืดหยุ่นมา
• ผิวหนังมีความยืดหยุ่น
• ผิวจะดีขึ้น
• ลดความไวต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า

มันนำมาซึ่งบุคคลไม่เพียงแต่สุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวินัยความสมดุลภายในตนเองและความสอดคล้องกับโลกภายนอกและยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการพัฒนาตนเอง

หมายเหตุจากบรรณาธิการ

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ที่เลือกทิศทางนี้ด้วยตนเองจะฝึกฝนตามลำดับเดียวกันแม้จะมีลักษณะส่วนบุคคลและสถานะสุขภาพก็ตาม ลำดับนี้ช่วย Bikram ได้ แต่จะช่วยคุณได้ไหม? ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ในรูปแบบอื่นตั้งคำถามถึงความสมดุลของความซับซ้อนที่เสนอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง

ไม่มีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการจัดสตูดิโอสำหรับชั้นเรียนโยคะ Bikram พวกเขาสามารถตกแต่งด้วยพลาสติกลามิเนตและวัสดุเทียมอื่น ๆ (ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น) คำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ออกกำลังกายต้องหายใจเมื่อพิจารณาจากความชื้นและอุณหภูมิที่สูงในห้องยังคงเปิดอยู่

ผู้ที่ออกกำลังกายมักเลือกทิศทางนี้เพราะต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคำนึงถึงภาระ ความชื้น และอุณหภูมิ ของเหลวจะสูญเสียไปจำนวนมากและน้ำหนักจะลดลง แต่ถ้าคุณดื่มน้ำน้ำหนักก็จะกลับมา เราได้พูดคุยกับผู้เข้าร่วมคนหนึ่งในการท้าทายซึ่งจัดขึ้นในสตูดิโอโยคะมอสโก Bikram แห่งหนึ่งซึ่งจำเป็นต้องเข้าร่วมคลาสโยคะร้อน 30 คลาสใน 30 วัน ตามที่เธอพูดไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้อาหารของคุณเป็นปกติก่อน คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ โภชนาการที่เหมาะสมที่นี่.

ข้อห้ามเพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมดังกล่าวควรสังเกต:

1. เส้นเลือดขอดเนื่องจากภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวภาระบนหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น
2. โรคข้ออักเสบ หากคุณมีโรคดังกล่าว ควรฝึกฝนในสภาวะ "แห้ง" จะดีกว่า หากข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มความร้อน
3. โรคนิ่วในไต
4. ปัญหาไตร้ายแรง
5. โรคต่างๆ ต่อมไทรอยด์,ปัญหาเกี่ยวกับต่อมน้ำเหลือง

คุณต้องระมัดระวังให้มากขึ้นในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากอุณหภูมิระหว่างออกกำลังกายกับภายนอกมีความแตกต่างกันค่อนข้างรุนแรง ขอแนะนำให้ระบายความร้อนก่อนออกไปข้างนอก

ผลเชิงบวกที่เกิดจากโยคะ Bikram สามารถรับได้ในชั้นเรียนโยคะในทิศทางอื่นโดยไม่มีความเสี่ยงเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของวิธีโยคะร้อน

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่า Bikram Yoga อยู่ไกลจากจิตวิญญาณโดยเน้นที่ลักษณะทางกายภาพเท่านั้น ครูพูดเป็นวลีที่จดจำกระตุ้นให้นักเรียนเหงื่อออกบนเสื่อเพื่อลดน้ำหนักที่เสี่ยงต่อสุขภาพโดยคำนึงถึงข้อห้ามทั้งหมดที่ระบุไว้

ปัจจุบันวิธี Bikram Chowdhury กำลังจำหน่ายในรูปแบบแฟรนไชส์ เขาพยายามจดสิทธิบัตรลำดับการออกกำลังกาย 26 ท่าของเขา แต่ถูกปฏิเสธ โดยถือว่าอาสนะเป็นมรดกระดับโลก บิครามได้ฟ้องร้องอดีตนักเรียนของเขาที่ลอกเลียนวิธีการของเขาหลายครั้ง รวมถึงฟ้องร้องนักเรียนเก่าในข้อหาล่วงละเมิดทางเพศ

ไม่สายเกินไป ไม่แก่เกินไป
ไม่เคยเลวร้ายเกินไปและไม่เคยป่วยเกินไป
เพื่อทำโยคะนี้และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
พิกรม เชาว์ธรี

บิครามโยคะหรือ "โยคะร้อน" - ชุดออกกำลังกายที่ทำในห้องอุ่นและชื้น

ประวัติเล็กน้อย
โยคะประเภทนี้ได้รับการตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้ก่อตั้ง Bikram Choudhury แห่งอินเดีย หลังจากเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุได้ 4 ขวบกับปรมาจารย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของอินเดียในขณะนั้น Bishnu Ghosh น้องชายของ Paramahansa Yogananda ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด Bikram กลายเป็นแชมป์โยคะระดับชาติของอินเดียในปี 1957 เมื่ออายุได้ แค่สิบสาม เมื่ออายุได้ 17 ปี อาการบาดเจ็บที่เข่าระหว่างการฝึกยกน้ำหนักทำให้แพทย์ชั้นนำของยุโรปพยากรณ์ว่าเขาจะไม่มีวันเดินได้ ไม่ยอมรับความคิดเห็นของพวกเขา เขาจึงกลับไปโรงเรียนของบิษณุ โกช โดยรู้ว่าถ้าใครสามารถช่วยรักษาเข่าของเขาได้ ผู้นั้นคงเป็นครูของเขา

Ghosh เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงและเป็นคนแรกที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ถึงความสามารถของโยคะในการรักษาโรคทางกายเรื้อรังและรักษาร่างกายได้ ภายใต้การแนะนำของอาจารย์ บิกรมเริ่มสัมผัสประสบการณ์อาสนะต่อเนื่องเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังได้รับบาดเจ็บ ทำชุดออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพในห้องอุ่น สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้อย่างมากและช่วยทำงานอย่างล้ำลึกในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ จากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง Bikram จึงฟื้นฟูเข่าของเขาได้อย่างสมบูรณ์

จากข้อมูลของ Bikram Chowdhury หะฐะโยคะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสภาพอากาศร้อนของอินเดีย และไม่ใช่ที่อุณหภูมิห้องในประเทศทางตอนเหนือ ดังนั้นเขาจึงเสนอให้สร้างสภาพอากาศในร่มที่ร้อนจัด Bikram ปรับปรุงและปรับปรุงลำดับการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นที่รู้จักในชื่อ Bikram Yoga

โยคะ Bikram ปรากฏตัวครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาเมื่อเกือบ 50 ปีที่แล้วได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว จำนวนแฟน ๆ ของเธอเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและรายชื่อของพวกเขาก็เต็มไปด้วยชื่อที่รู้จักกันดี ปัจจุบันโยคะประเภทนี้เป็นที่ต้องการของ David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston และคนอื่นๆ

อาชีพคืออะไร?
บิครามโยคะเป็นโปรแกรม 90 นาทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมผ่านการปรับสมดุลและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแต่ละระบบในร่างกายด้วยผลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ป้องกันโรค ช่วยในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ส่งเสริมการล้างพิษและการลดน้ำหนัก และจำกัดผลกระทบของความชรา

สิ่งที่ทำให้บิครามโยคะได้รับความนิยมเป็นพิเศษคือการขาดกลุ่มและระดับ รวมถึงความพร้อมของการออกกำลังกายสำหรับทุกวัยและทุกรูปแบบทางกายภาพ ชั้นเรียนโยคะ Bikram ประกอบด้วยการฝึกโยคะหฐะ 26 ครั้งและ 2 ครั้งอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (38–40°C) ที่มีความชื้นสูง (40–50%) เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง

การฝึกโยคะ Bikram มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานแต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับที่แน่นอน แต่ละท่าจะเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับท่าต่อไป ความเข้มข้นของบทเรียนยังคงสูงอยู่ การเต้นของหัวใจกระตุ้นการเผาผลาญและเปิดตัวกระบวนการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ การเพิ่มภาระให้กับระบบไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของความดันและคืนเสียงให้กับหลอดเลือด ความร้อนช่วยผ่อนคลายข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อการยืดตัวของร่างกายที่ลึกและปลอดภัยยิ่งขึ้น ความชื้นทำให้เหงื่อออกมาก กระตุ้นกระบวนการล้างสารพิษ ดังนั้น การออกกำลังกายประเภทนี้จึงได้ผลกับทั้งร่างกายโดยรวม โดยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อและกระดูก ต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบอื่น ๆ ของร่างกายของเรา

แต่งตัวและเตรียมตัวไปเรียนอย่างไร?
ดื่มน้ำให้มากๆ ตลอดทั้งวัน แล้วคุณจะเตรียมตัวมาอย่างดีก่อนมาเรียน การให้น้ำอย่างเหมาะสมช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี และช่วยให้ความร้อนทำให้คุณแข็งแรงขึ้นแทนที่จะครอบงำคุณ

อย่ากินอะไรหนักๆ 3 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนโยคะ

สำหรับชั้นเรียน ให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่เบาสบายราวกับว่าคุณกำลังไปชายหาด

นอกจากเสื่อโยคะทั่วไปแล้ว คุณจะต้องมีสามสิ่งเท่านั้น: น้ำ (อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับความเร็วไว้โดยไม่ต้องใช้ของเหลวเพิ่มเติม) และผ้าเช็ดตัว (อันหนึ่งสำหรับเสื่อ และอีกอันสำหรับอาบน้ำ) เนื่องจากอุณหภูมิและความชื้นที่เพิ่มขึ้นทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ผ้าเช็ดตัวและฝักบัวจึงมีประโยชน์

ประพฤติตนอย่างไรในชั้นเรียน?
สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส่วนที่ยากที่สุดของชั้นเรียนเฟิร์สคลาสของคุณคือการอยู่ในอาคารตลอดทั้งชั้นเรียน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิงเวียนและคลื่นไส้ในระหว่างการรักษาครั้งแรก ความรู้สึกเหล่านี้เป็นอาการชั่วคราวและจะทุเลาลงเมื่อร่างกายของคุณล้างพิษและปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม จะไม่มีใครเรียกร้องให้คุณทำอาสนะทั้งหมด ทำงานให้ถึงขีดจำกัดของคุณ แต่ฟังร่างกายของคุณ หากพบว่ามีภาระมากเกินไป คุณสามารถหยุดพัก ดื่มน้ำ หยุดชั่วคราวและนั่งบนเสื่อและทำกิจกรรมต่อไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

สิ่งที่คาดหวังจากชั้นเรียน?
ชั้นเรียนโยคะ Bikram คือการทำสมาธิแบบกระฉับกระเฉง 90 นาที ซึ่งเราจะเรียนรู้เพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณมีความสอดคล้องกัน และกำจัดภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้า นี่ไม่ใช่แค่การนั่งบนพื้น แต่เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและมีประสิทธิภาพจริงๆ

ประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดารอคุณอยู่ในชั้นเรียน และความรู้สึกหลังแต่ละชั้นเรียนยังคงเหมือนเดิม: ความเบา การต่ออายุ พลังงานที่เพิ่มขึ้น และแรงบันดาลใจที่ไม่สิ้นสุด!

ความก้าวหน้าในการฝึกฝนของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนบ่อยแค่ไหน คุณฟังสัญญาณของร่างกายอย่างใกล้ชิดแค่ไหน และปฏิบัติตามคำแนะนำของครู เพื่อเป็นการตอบแทนสำหรับความพยายามเหล่านี้ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับโบนัสที่น่าพึงพอใจมากมายจากความสำเร็จ ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณศึกษาต่อและพัฒนาในการปฏิบัติของคุณ โดยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งภายในและรอบตัวคุณ

บิกรมโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของหฐโยคะแบบดั้งเดิม ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งบิกรม เชาดูรี เรียกอีกอย่างว่า "โยคะร้อน"

บิกรมโยคะมีความพิเศษอย่างไร? ความจริงก็คือสาระสำคัญของมันคือการออกกำลังกายตามระบอบอุณหภูมิที่มีอยู่ในดินแดนหลักของอินเดีย แตกต่างจากโยคะประเภทอื่นๆ ซึ่งสิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องและทำอาสนะอย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย "โยคะร้อน" จะดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิร้อนถึง 40 องศา และมีความชื้นประมาณ 80% มีอากาศ

อุณหภูมิ

สาระสำคัญของโรงเรียนโยคะแห่งนี้ก็คือ ผลของห้องซาวน่าที่สร้างขึ้นในบ้านจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และทำให้เหงื่อออกมาก ร่างกายมนุษย์พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและความเครียดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นโยคะนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอาการบาดเจ็บ จริงๆ แล้ว โยคี บิคราม ผู้ก่อตั้ง ได้ทำลายข้อเข่าของเขาอย่างรุนแรง และสูญเสียความสามารถในการเล่นโยคะแบบดั้งเดิม จากนั้นอาจารย์ของเขาก็พัฒนาให้เขา ระบบพิเศษการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการทำความร้อนและความชื้นเทียมในห้อง สันนิษฐานว่าในกรณีนี้ร่างกายไม่ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม แต่ประโยชน์ที่มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และการคำนวณนี้ได้รับการยืนยันอย่างสมบูรณ์ - หลังจากฝึกได้ไม่กี่เดือน Bikram ก็สามารถเดินได้ตามปกติ ไม่น่าแปลกใจเลยที่แนวทางปฏิบัตินี้มีผู้ติดตามจำนวนมากทั่วโลก นอกจากนี้ บิครามโยคะยังเหมาะมากสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่เพิ่งเรียนรู้พื้นฐานของศิลปะนี้ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ

อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายในสภาวะที่มีความร้อนและความชื้นดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน ผู้ที่มีอาการป่วยไม่ควรฝึกโยคะ Bikram ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด,สตรีมีครรภ์,โรคหอบหืด. กลายเป็นข้อห้ามและ โรคเบาหวาน- ในขณะเดียวกัน แต่ละคนก็สามารถค้นหาหลักสูตรโยคะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเอง และเลือกหลักสูตรโดยคำนึงถึงสุขภาพของตนเองได้

ชั้นเรียนเป็นยังไงบ้าง?

การเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนโยคะ Bikram มีเพียงเล็กน้อย คุณควรทำโดยไม่สวมเสื้อผ้าหรือสวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เนื่องจากโยคะประเภทนี้ต้องใช้เหงื่อออกมาก ผู้ชายอาจมีเนื้อตัวเปลือยเปล่า

สำหรับ Bikram Yoga คุณจะต้อง:

• เสื่อยางเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลื่นไถลขณะทำอาสนะ
• ขวดน้ำ - คุณสามารถจิบเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างชั้นเรียนได้
• ชุดชั้นในกีฬา

ทางที่ดีควรฝึกซ้อมในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้สอน ในกรณีนี้คุณจะมีทั้งอุณหภูมิและความชื้นที่ถูกต้องและคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ ครูสอนโยคะต้องไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป เพราะผลกระทบต่อร่างกายควรจะนุ่มนวลและค่อยเป็นค่อยไป

คอมเพล็กซ์โยคะ Bikram ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 26 แบบที่ต้องดำเนินการตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด คอมเพล็กซ์นี้เริ่มต้นด้วยปราณายามะ ซึ่งเป็นอาสนะที่มุ่งเป้าไปที่การหายใจที่สงบ อาสนะที่ตามมาส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกายมนุษย์ ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ความหมายของโยคะอยู่ที่การรักษาร่างกายและการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ หลังจากออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นมาก รูปร่างหน้าตาของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก และสภาพผิวและน้ำหนักของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตั้งอุณหภูมิอากาศด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เครื่องทำความร้อนหรือระบบแยก

ในกรณีที่คุณไม่สามารถสร้างใหม่ได้ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับบิครามโยคะต้องแต่งตัวให้อบอุ่น และยิ่งอากาศในบ้านเย็นเท่าไร เสื้อผ้าก็ควรจะอบอุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เงื่อนไขสำคัญคือคุณไม่ควรมีอาการตึงในการเคลื่อนไหว

ควรพิจารณาว่าในกรณีนี้ผลกระทบของคลาสจะลดลง

วิธีที่ดีที่สุดคือเล่นโยคะหน้ากระจก - ในกรณีนี้ คุณจะสามารถควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิ เนื่องจากคุณไม่สามารถถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ ระหว่างคาบเรียนได้

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจของคุณ มันควรจะสงบและผ่อนคลายอย่างช้าๆ หากคุณเริ่มหายใจบ่อยขึ้น คุณควรชะลอความเร็วของการออกกำลังกาย นอกจากนี้เมื่อเลือกก้าวก็ควรพิจารณาว่าคุณต้องทำอาสนะทั้งหมดยี่สิบหกครั้งไม่เช่นนั้นประโยชน์จากชั้นเรียนจะน้อยมาก

โยคะร้อนกำลังได้รับความนิยมสูงสุด - ตารางเรียนของสตูดิโอหลายแห่งมีทั้งคลาส Bikram, Hot HIIT และโยคะร้อน แต่ชั้นเรียนเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไร และจะเลือกแบบฝึกหัดของคุณอย่างไร? เราวิเคราะห์แต่ละทิศทางอย่างละเอียดและเลือกของเราเอง

บิครามโยคะ

บิกรมโยคะเป็นโยคะที่ร้อนแรงที่สุดในทุกสไตล์ ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้ง Bikram Chowdhury ชั้นเรียนโยคะ Bikram ประกอบด้วยท่าโยคะหฐโยคะ 26 ท่าและการฝึกหายใจ 2 ท่าตามลำดับ ห้องได้รับความร้อนถึง 42 องศา เพื่อผ่อนคลายข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพื่อการยืดตัวของร่างกายที่ลึกและปลอดภัยยิ่งขึ้น

อุณหภูมิสูงทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ร่างกายจะกำจัดของเสียและสารพิษออกทางเหงื่อ การฝึกฝน Bikram อย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่น ช่วยรับมือกับความเครียด โรคเรื้อรัง,กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน,ปรับปรุงการเผาผลาญ

อุณหภูมิระหว่างเรียน: 40 องศา และความชื้นในห้อง 40% ระยะเวลา: 90 นาที

ฮิตฮิต

Hot HIIT เป็นระบบการฝึกที่ผสมผสานการฝึกแบบเป็นช่วง การบริหารกล้ามเนื้อ และคาร์ดิโอในห้องที่มีอากาศร้อน การฝึกจะมีผลคล้ายกับฟิตเนส ในขณะที่ลำดับของอาสนะได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการพัฒนาของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่เหมือนการวิ่งหรือการกระโดด

สูตรการฝึกอบรมที่วัดได้จะให้ภาระสูงโดยรวม มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ บทเรียนเกิดขึ้นกับดนตรี ผลจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สีผิวโดยรวมเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป

อุณหภูมิระหว่างเรียน: 35 องศา ระยะเวลา: 90 นาที

วินยาสะร้อน

Hot Vinyasa เป็นโยคะแบบไดนามิกที่ประกอบด้วยลำดับของอาสนะที่เชื่อมโยงกันด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน - วินยาสะและการหายใจ ลำดับของอาสนะถูกสร้างขึ้นโดยครูขึ้นอยู่กับเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของชั้นเรียนและระดับการฝึกอบรมของกลุ่ม นี่คือการออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับทั้งร่างกาย การฝึกเป็นจังหวะ พร้อมดนตรีและลำดับที่แตกต่างกันไปในแต่ละชั้นเรียน

การฝึก Hot Vinyasa จะดึงดูดผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ร่างกายได้รับการเคลื่อนไหวที่ขาดหายไป จิตใจจะหยุดพักจากความคิดเดิมๆ ทำงานด้วยความเอาใจใส่และการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหวและการหายใจ วินยาสะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "กระแส" และ "การเคลื่อนไหวในกระแส" ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการปรากฏตัว "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

อุณหภูมิระหว่างเรียน: 30-33 องศา ระยะเวลา: 75 นาที

โยคะพลังร้อน

โยคะพลังร้อนเป็นการฝึกโยคะแบบไดนามิก ร้อนแรงในชั้นเรียน โยคะพลังเทคนิคการหายใจ – บันดาสและดริชตี – มีความสำคัญมาก การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้วินยาสะแต่ละคนผ่านไปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและในเวลาเดียวกันก็ง่ายดาย แทบจะไม่มีการหยุดพักระหว่างวินยาส แต่การฝึกนี้ดูไม่ยาก แต่ค่อนข้างสมดุล นุ่มนวล และผ่อนคลาย

ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องที่อบอุ่นพร้อมดนตรีอันเงียบสงบ การฝึกโยคะที่สมดุลนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น บรรเทาความตึงเครียดและการอุดตันในร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และสอนการควบคุมตนเองและสมาธิ

อุณหภูมิระหว่างเรียน: 30-33 องศา ระยะเวลา: 90 นาที

ทุกทิศทางเหมาะสำหรับการฝึกทุกระดับ ในระหว่างชั้นเรียน คุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่สบายและเบา เสื่อ ผ้าเช็ดตัว และน้ำ ชั้นเรียนโยคะร้อนมีลักษณะเป็นของตัวเอง แต่เรามั่นใจว่าทุกคนสามารถค้นพบการฝึกที่ชื่นชอบได้

รูปภาพ: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/