วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดี: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ความคิดที่ล่วงล้ำ (ความหลงใหล) วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความคิดครอบงำ

คิดอะไรไม่ดี.

ความคิดที่ไม่ดีเป็นจินตนาการอันท่วมท้นและน่าหดหู่ที่เข้ามาในหัวของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จริงและเกิดขึ้นแล้ว บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นความทรงจำที่ทรมานจิตวิญญาณและไม่ให้ความสงบสุข

นอกจากนี้ หลายๆ คนยังรับรู้ถึงระดับความสยดสยองในความคิดของตนเองแตกต่างกัน สำหรับบางคน วิธีที่น่าสนใจการฆ่าคนจะกลายเป็นความคิดที่ดี และจะทำให้ใครบางคนกังวลไปอีกสัปดาห์หนึ่ง

ที่จริงแล้ว ความคิดที่ไม่ดีแตกต่างจากความคิดที่ดีตรงที่ความคิดเชิงลบนั้นมีสภาวะของความหลงใหล ความคิดนี้เริ่มหลอกหลอนคุณและทำให้คุณซึมเศร้า คุณเองเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ทำให้คุณเศร้าและโกรธมาก แต่คุณยังคงเล่นซ้ำสถานการณ์หรือสิ่งต่าง ๆ ในหัวของคุณต่อไป

ทำไมความคิดที่ไม่ดีถึงเป็นอันตราย?

ดูเหมือนว่าสิ่งที่ไม่ออกมาและสิ่งที่คนอื่นไม่รู้นั้นเป็นเพียงของคุณและไม่ใช่ของคนอื่น สิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับคนที่คุณรักและบางครั้งก็ทำให้อารมณ์ของคุณเสียเท่านั้น ในความเป็นจริงมันเลวร้ายกว่าที่คุณคิดมาก

อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดี:

1. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าความคิดเป็นสิ่งมีสาระและสามารถเป็นจริงได้- คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีสิ่งดี ๆ ที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลาเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้คนมักจะมองแง่ลบอยู่เสมอ แต่ไม่คิดว่าเป็นผลจากสิ่งที่ลึกซึ้ง แต่ให้ถือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความถูกต้องของพวกเขา น่าเสียดายที่ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณไม่ได้คิดถึงเรื่องดังกล่าวตลอดเวลา คุณกำลังนำปัญหามาสู่ตัวเองและไม่เข้าใจความผิดของคุณอย่างจริงใจ
2. คุณกำลังพรากตัวเองจากอนาคตอันแสนวิเศษ- การเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ได้ทำให้คุณตัดสินใจดำเนินการอย่างจริงจัง คุณไม่มั่นใจและสงสัย ความนับถือตนเองและการประเมินความสามารถของคุณตามความเป็นจริงลดลง ความเครียดอย่างต่อเนื่องและความเศร้าไม่อนุญาตให้คุณก้าวต่อไปและทำสิ่งที่คุณคิด แต่ด้วยความระมัดระวัง ดูเหมือนว่าคุณไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลย ดังนั้นคุณจึงแพ้การต่อสู้ล่วงหน้าโดยไม่ได้เริ่มเลยด้วยซ้ำ
3. คุณกำลังทำลายสุขภาพของคุณ- ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดส่งผลต่อระบบประสาทเป็นหลัก ความเครียดเป็นประจำสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อาการหงุดหงิด หงุดหงิด และน้ำตาไหลเกิดขึ้นได้ดังนี้ โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเรื้อรังไม่สามารถหายไปได้หากไม่มีผลกระทบ
4. ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างอาจกลายเป็นพยาธิวิทยาได้- นี่คือความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงเกิดขึ้น ในตอนแรก ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้น และจากนั้นก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ระบบประสาททนทุกข์ทรมานและความสงสัยปรากฏขึ้น หากคุณมีญาติที่มีความผิดปกติคล้าย ๆ กัน ก็แสดงว่ามีความปรารถนาดี ในกรณีนี้ การซึมเศร้าตลอดเวลาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

สาเหตุของความคิดเชิงลบ

ทุกปัญหามีสาเหตุ ดังนั้นคุณต้องเริ่มจัดการกับมันหลังจากวิเคราะห์แล้วเท่านั้น เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมความคิดดังกล่าวจึงปรากฏขึ้น คุณสามารถเริ่มขั้นตอนแรกได้แล้ว

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ลักษณะส่วนบุคคล บางคนมีความคิดแย่ๆ มาตั้งแต่เด็กๆ และมีจำนวนมากกว่าคนอื่นๆ มาก สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ต่อเนื่องไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ บุคคลคุ้นเคยกับการมองเห็นทุกสิ่งในแสงมืดและไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ บางครั้งคนเหล่านี้ก็เป็นเพียงคนที่อ่อนไหวมากเกินไปซึ่งใส่ใจทุกสิ่งทุกอย่างและเริ่มนึกถึงเรื่องเลวร้ายในหัวของพวกเขา
2. ประสบการณ์เชิงลบ - บางทีสถานการณ์บางอย่างหรือแม้แต่เรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้นซึ่งส่งผลเสียอย่างมาก สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อจิตใจและทิ้งความกลัวหลอกหลอนว่าปัญหาจะเกิดขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือการกลั่นแกล้งในวัยเด็กหรือวัยรุ่น
3. . รูปลักษณ์ที่ไม่สวยหรือข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจนมักกระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง ดูเหมือนว่าทุกคนจะมองเห็นความไม่สมบูรณ์ของคุณและคิดแต่เรื่องนั้นเท่านั้น คนแบบนี้ไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุขเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าบุคคลที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดสามารถมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำได้เช่นกัน ใน ในกรณีนี้เหตุผลอาจซ่อนอยู่ในคำพูดของใครบางคนหรือคำตำหนิที่ยังคงอยู่ในความทรงจำเป็นเวลานาน
4. ความสงสัย.สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความกลัวและความตื่นตัวตลอดเวลา เหตุผลอาจเป็นเรื่องราวจากข่าวหรือหนังสือก็ได้ คนเช่นนี้มักมีอาการหลงผิดจากการข่มเหง มันยังแสดงออกมาด้วยความกลัวได้อีกด้วย มือสกปรก, ปิดไฟ, เสื้อผ้าขาว, ฟอกหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย ดูเหมือนว่าเขาจะป่วยหรือสกปรกทันทีหากเขาสวมเสื้อผ้าสีอ่อนและทุกคนจะหัวเราะเยาะเขา
5. การตัดสินใจที่ยากลำบาก. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนเช่นนี้ที่จะเข้าใจความปรารถนาของพวกเขา พวกเขาสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขากำลังทำสิ่งหนึ่งถูกต้องหรือไม่ สำหรับพวกเขาดูเหมือนว่าอนาคตทั้งหมดขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม อ่าน:
6. ความเหงา.คนขี้เหงามักจะสนุกกับการอยู่คนเดียว แต่พวกเขาก็ต้องการความรักและความเอาใจใส่เช่นกัน เด็กผู้หญิงที่เริ่มทำหน้าที่ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ในสถานะนี้ดูเหมือนว่าจะไม่มีใครอยู่รอบๆ และไม่มีประโยชน์ที่จะรอความช่วยเหลือ
7. สิ่งแวดล้อม .สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อม ซึ่งบ่งบอกว่าทุกอย่างไม่ดีและจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง พวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นต่อคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณซึ่งทำให้เกิดความซับซ้อน น่าเสียดายที่คนเหล่านี้มักเป็นพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวของตนเอง

วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดี

มีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนกำจัดความคิดที่ไม่ดี . เป็นที่น่าสังเกตว่าบางคนเหมาะกับคน ๆ หนึ่ง แต่อาจไม่ช่วยอีกคนหนึ่งได้ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นรายบุคคล เราขอแนะนำให้คุณลองใช้เทคนิคต่างๆ และยึดติดกับสิ่งที่ให้ผลลัพธ์อย่างแท้จริง

หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดอันไม่พึงประสงค์จากแหล่งกำเนิดใด ๆ ก็เป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพจะมีสิ่งรบกวนสมาธิ อาจมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป:

แน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดที่แสดงไว้เป็นเพียงวิธีชั่วคราว แต่ก็มีผลลัพธ์สะสมเช่นกัน หากคุณเสียสมาธิบ่อยขึ้น เวลาที่ใช้ตามลำพังกับอาการหงุดหงิดจะลดลง นอกจากนี้ หลังจากวิธีการเหล่านี้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะส่งผลต่อทิศทางความคิดของคุณด้วย

วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ

คุณต้องเข้าใจว่าความคิดแย่ๆ จะไม่หายไปเอง ดังนั้นคุณจึงต้องต่อสู้กับมัน หากคุณได้ลองแล้ว แต่ไม่มีอะไรช่วยได้ ให้ลองใช้วิธีการของเรา:

ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ เพราะไม่จำเป็นต้องใช้เงินลงทุนหรือซื้ออุปกรณ์ใดๆ สำหรับการฝึกฝน หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตของคุณ อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ มั่นใจได้เลยว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้มาก!

เป็นไปได้ที่จะกำจัดความคิดครอบงำที่ไม่ดีได้ แต่จะป้องกันการเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงภายในเท่านั้นที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณต้องมองหาข้อดีในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่าปล่อยให้มีที่ว่างในหัวสำหรับการคิดแย่ๆ แน่นอนว่านิสัยนี้จะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ แต่จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง

“ฉันมีจิตใจที่ชัดเจน ฉันควบคุมความคิดของตัวเองได้”

“ฉันเลือกการคิดเชิงบวก ฉันเลือกชีวิตที่มีความสุข”

“มีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับฉัน ฉันสบายดี”

อะไรจะไม่กำจัดความคิดที่ไม่ดี?

ศัตรูหลักในการต่อสู้กับปัญหานี้คือ:

• ความสงสารและทัศนคติที่เข้มงวดต่อตนเอง หากคุณตำหนิตัวเองอยู่ตลอดเวลา แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกเสียใจกับตัวเองก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หากคุณมีปัญหาที่ทำให้ชีวิตและความคิดของคุณเป็นพิษ จงต่อสู้กับมัน
• จินตนาการที่มีจุดจบเชิงลบ คุณอยากจะทำอะไรสักอย่าง แต่คุณเริ่มจินตนาการว่ามันจะจบลงอย่างเลวร้ายในท้ายที่สุด เป็นเรื่องดีถ้าเป็นการวิเคราะห์ที่สมจริง แต่ส่วนใหญ่เป็นนิยาย
• การผัดวันประกันพรุ่งในภายหลัง อย่าคิดว่าการเลื่อนการปฏิบัติและคำแนะนำของเราไม่น่ากลัว ทัศนคตินี้จะทำให้คุณเคลื่อนตัวออกห่างจากสภาวะที่คุณต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ

เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกังวลได้ งานประจำวันจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณได้ แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องพยายามจริงๆ คุณเข้าใจผิดว่าความคิดเชิงลบนั้นอยู่ในหัวเท่านั้น เพราะมันสะท้อนออกมาทางรูปลักษณ์และการกระทำ

เมื่อคุณเปลี่ยนตัวเอง ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันต้องการสื่อสารและเป็นเพื่อนกับผู้คนที่เข้ากับคนง่ายและคิดบวก เข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้ตัดสินใจว่าเรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไร สุขหรือทุกข์ คุณเลือกเอง

วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว

มนุษย์แตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ในเรื่องความสามารถในการคิดและสติปัญญา ต้องขอบคุณสมองที่ทำให้พฤติกรรมของมนุษย์มีสติสัมปชัญญะมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับประชากรคนอื่นๆ ในโลก อย่างไรก็ตาม สมองก็สามารถนำเสนอสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน จะกำจัดความคิดครอบงำได้อย่างไรถ้าจิตสำนึกเริ่มสร้างความคิดเชิงลบขึ้นมาใหม่?

หน้าที่หลักของจิตสำนึกคือการสร้างวิธีการตอบสนองที่มีเหตุผลที่สุด สิ่งแวดล้อม- บุคคลสามารถรับรู้ส่วนหนึ่งของความคิดของเขาได้เพราะเขาตั้งใจคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง อีกส่วนหนึ่งควบคุมไม่ได้เหลืออยู่ในระดับจิตใต้สำนึก

บุคคลไม่สามารถสังเกตเห็นการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้จนกว่าจะถึงเวลาที่จิตใจสามารถรับมือกับงานสร้างทางเลือกพฤติกรรมที่เหมาะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น

น่าเสียดายที่สมองสามารถสร้างรูปแบบความคิดแปลก ๆ ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้ในระหว่างทำกิจกรรม ฉันอยากจะกำจัดความคิดแบบนั้นออกไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป

นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยสงบจิตใจได้ การเลือกวิธีการควรดำเนินการเป็นรายบุคคล วิธีนี้เท่านั้นที่สามารถขจัดความคิดครอบงำได้

แก่นแท้ของความคิดครอบงำ

บางครั้งความคิดครอบงำก็มาพร้อมกับการบังคับ - พฤติกรรมครอบงำจิตใจ

ความคิดครอบงำเกิดขึ้นโดยปราศจากการมีส่วนร่วมโดยตรงของบุคคลนั้นเอง ขณะเดียวกันสติปัญญาและจิตสำนึกก็ไม่เปลี่ยนแปลง ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มาพร้อมกับความคิดเช่นนั้นในกรณีส่วนใหญ่

ทุกคนมีความกลัวของตัวเอง ความคิดที่พบบ่อยที่สุดคือโรคที่รักษาไม่หาย ความกลัวที่จะทำสิ่งผิดและถูกลงโทษ และความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะตรวจสอบการกระทำของคุณอีกครั้ง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดครอบงำไม่ใช่สัญญาณของพยาธิสภาพทางจิต คุณสามารถกำจัดพวกมันได้โดยปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สาเหตุของการเกิดขึ้น

ความคิดที่ล่วงล้ำส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้า ระบบประสาท, การบาดเจ็บทางจิตใจ, การทำงานหนักเกินไป, ความเครียด

เหตุการณ์ทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างมั่นคงในความทรงจำของเขา สมองจะเก็บรักษาไว้มากที่สุด ข้อมูลสำคัญซึ่งต่อมามีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำ

ช่วงเวลาที่บุคคลประสบกับความเครียด ความวิตกกังวล ความขุ่นเคือง ความวิตกกังวล ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ต่อมา ความรู้สึกที่คล้ายกันสามารถก่อให้เกิดประสบการณ์เชิงลบและความกลัวครอบงำได้

วิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ

งานเริ่มแรกสำหรับผู้ที่ถามตัวเองว่า "วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ครอบงำ" คือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา

หลังจากนี้คุณจึงจะสามารถดำเนินการเพื่อขจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจได้:

• การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น. ไม่มีประโยชน์ที่จะแกล้งทำเป็นว่าไม่มีความคิดเชิงลบหากมันเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การพยายามหลบหนีจากความกลัวที่ครอบงำจิตใจนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลอกลวงตนเอง การระงับความกลัวครอบงำสามารถทำลายบุคคลและคร่าชีวิตเขาภายใต้การควบคุม ยิ่งต่อสู้กับความคิดเชิงลบได้มากเท่าไหร่ อิทธิพลของความคิดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• จะกำจัดความคิดเชิงลบได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณควรฟังเสียงภายในของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเข้าใจว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความปรารถนาที่จะระงับประสบการณ์เชิงลบในอดีต
• ขั้นต่อไปคือการยอมรับความกลัวของคุณ คุณต้องยอมรับว่าพวกเขาจะหลอกหลอนคุณสักระยะหนึ่ง นี่ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับจิตใจของคุณ อย่างแน่นอน คนที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบ นี่เป็นเรื่องปกติและบ่งบอกว่าสมองของคุณมีความกระตือรือร้นและสามารถสร้างสรรค์ได้ การยอมรับความกลัวที่ครอบงำไม่ได้หมายความว่าคุณควรตามใจมันและดำเนินการภายใต้อิทธิพลของอารมณ์
• การสังเกต สังเกตความกลัวของคุณจากภายนอก คุณไม่ควรปฏิเสธความคิดที่ทำให้เกิดความละอายหรือรู้สึกผิด คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นซึ่งคุณควรตำหนิตัวเอง
• เมื่อยอมรับความคิดหมกมุ่นแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น และไม่ควรแบ่งความคิดเหล่านั้นออกเป็น "ไม่ดี" และ "ดี" คุณต้องหยุดและสังเกตพวกเขาจากด้านข้างอย่างใจเย็น โดยไม่ต้องใช้แรงใดๆ เพื่อปราบปรามพวกเขา ความคิดที่ล่วงล้ำกินความสนใจของคุณ เมื่อไม่มีอารมณ์ใดๆ ต่อพวกเขา ความคิดจะค่อยๆ สูญเสียความแข็งแกร่งและพลังไป
• เปลี่ยนความคิดของคุณ จะกำจัดความคิดที่หลอกหลอนคุณได้อย่างไร? เรียนรู้ที่จะสังเกตสิ่งเหล่านี้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่พวกเขาจะหายไป
• ขั้นต่อไปคือการทำงานต่อรุ่น เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดถึงความงาม ความรัก ความสุข และสิ่งดีๆ อื่นๆ ให้มุ่งความสนใจและใช้เวลากับความคิดเหล่านี้ให้มากที่สุด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้สมองของคุณทำงานในทิศทางบวก สร้างอารมณ์และความคิดเชิงบวก
• ในขณะเดียวกัน เมื่อเกิดความกลัวครอบงำ อย่าแสดงความสนใจในตัวพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำให้สมองหยุดสร้างอารมณ์เชิงลบขึ้นมาใหม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญวิธีนี้ จิตสำนึกของคุณจะถูกควบคุมโดยสมบูรณ์

การบำบัดแบบเกสตัลต์

• อารมณ์

เมื่อถูกถามนักบำบัดแบบเกสตัลต์: "วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ" แนะนำให้แสดงอารมณ์และไม่ถอนตัวออกจากตัวเอง ในขณะที่ความคิดครอบงำเริ่มครอบงำคุณ คุณควรจดจำเหตุการณ์ที่นำไปสู่การเกิดขึ้น

บางครั้ง ก่อนตัดสินใจหรือก่อนทำงาน คนๆ หนึ่งยอมรับว่าเขาอาจรับมือไม่ได้ หลังจากตระหนักถึงปัญหาแล้ว คุณควรเริ่มแสดงอารมณ์ของคุณให้ชัดเจนที่สุด คุณสามารถเสริมกำลังด้วยท่าทาง น้ำเสียง หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพียงลำพังเพื่อไม่ให้ใครรบกวนคุณในขณะนี้

นักบำบัดแบบเกสตัลต์กล่าวว่าการระงับอารมณ์สามารถทำให้เกิดความคิดครอบงำได้ หลังจากที่บุคคลเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของเขาแล้วเท่านั้นที่ความคิดอันไม่มีที่สิ้นสุดจะหยุดลง

• ลมหายใจ

การหายใจที่ถูกต้องสามารถ... เพื่อให้ความคิดที่รบกวนจิตใจทั้งหมดหายไป คุณควรหลับตาและหายใจอย่างสงบในจังหวะเดียวกัน ขณะหายใจ คุณต้องสังเกตร่างกายและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ควบคุมการขึ้นลงของท้อง ขั้นตอนช่วยให้คุณสามารถลบออกได้ ความกลัวครอบงำเข้าสู่พื้นหลังเนื่องจากการเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลโดยสมบูรณ์ นอกจากนี้การหายใจยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

• การวาดภาพ

คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มวาดภาพทุกสิ่งที่อยู่ในใจ ไม่จำเป็นต้องเน้นการสะกดและคำ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะเห็นว่าช่วงพักของคุณราบรื่นขึ้น นี่จะบ่งบอกว่าความสมดุลภายในของคุณกลับมาแล้ว เทคนิคนี้ทำให้สามารถมองความกลัวครอบงำจากมุมที่ต่างออกไป และปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ ออกมาได้

• สมาคมฟรี

การใช้เทคนิคนี้ ความคิดครอบงำจะถูกขจัดออกไปผ่านการสื่อสารที่เป็นความลับ ในระหว่างการบำบัดบุคคลจะต้องแสดงทุกสิ่งที่เขากังวลพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและอารมณ์ของเขา

แนวทางที่มีอยู่

นักจิตบำบัดให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดความคิดเชิงลบผ่านการมีสติ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างรอบคอบโดยมุ่งความสนใจไปที่ผู้คนและวัตถุ

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความกลัวแบบครอบงำ คุณควรหาสิ่งที่คุณสามารถถ่ายทอดความสนใจของคุณได้ แม้แต่สิ่งที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็สามารถกลายเป็นมันได้ เช่น ปากกาในมือของคุณ

เมื่อคุณหยุดเพ่งความสนใจไปที่รายละเอียดของโลกรอบตัวคุณ คุณจะเข้าสู่ขอบเขตแห่งการคิดอีกครั้ง

ในกระบวนการเชี่ยวชาญเทคนิค ควรขยายขอบเขตการรับรู้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องเปลี่ยนความสนใจของคุณ เช่น จากปากกาไปยังชั้นวางหนังสือ อย่างไรก็ตามคุณต้องกลับมาเป็นระยะ รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ- ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องถ่ายโอนความสนใจของคุณไปยังวัตถุอื่น

ด้วยเทคนิคนี้ คุณสามารถควบคุมความคิดครอบงำจิตใจได้

คำถามคำตอบ

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายความคิดครอบงำได้คือการพูดคุยกับตัวเอง คนเรามักจะกังวลไม่ใช่เพราะปัญหาที่แท้จริง แต่เป็นเพราะการรับรู้ถึงความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีกำจัดความคิดครอบงำด้วยวิธีนี้? คุณควรถามตัวเองเพียงสี่คำถาม: "สิ่งนี้จริงหรือไม่", "ฉันแน่ใจร้อยเปอร์เซ็นต์หรือไม่ว่านี่เป็นเรื่องจริง", "ฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความคิดที่เข้ามาหาฉัน", "ฉันจะเป็นใครถ้า คุณจะกำจัดความคิดเหล่านี้ออกไปไหม?

ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าความคิดครอบงำของเรานั้นสัมพันธ์กัน เราต้องเปลี่ยนมุมการรับรู้เท่านั้น และคำถามที่ดูเหมือนจะแก้ไม่ได้เมื่อเร็วๆ นี้จะกลายเป็นเรื่องที่ชัดเจน

การทำสมาธิ

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบเสมอไปสำหรับคำถามที่ว่า “จะกำจัดความคิดครอบงำจิตใจได้อย่างไร” บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็จมอยู่กับประสบการณ์ความกลัวของเขาอย่างลึกซึ้งจนไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้อย่างสมบูรณ์

ในกรณีเช่นนี้ การทำสมาธิสามารถช่วยได้ จะช่วยลดความวิตกกังวลและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญในขณะนั้น

ในระหว่างการทำสมาธิ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เสียง สัญลักษณ์ หรือลมหายใจของคุณได้ ขั้นแรก คุณควรเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกของตัวเองอย่างแยกส่วน

เมื่อเริ่มนั่งสมาธิ คุณจะต้องอยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นจึงเปลี่ยนความสนใจไปที่กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายและสมอง ปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลผ่านคุณไป คุณไม่ควรให้คำอธิบายเชิงคุณภาพแก่พวกเขา สังเกตพวกเขาจากด้านข้าง

เพื่อรับมือกับความกลัว คุณต้องเข้าใจว่าความกลัวนั้นถูกควบคุมโดยบุคคล ไม่ใช่ในทางกลับกัน

มีสมาธิมากเกินไปกับบุคคลต้องทำอย่างไร?

ความหลงใหลประเภทหนึ่งคือการมีสมาธิกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งมากเกินไป ชีวิตได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทุกสิ่งที่รักสำหรับเราไม่เปลี่ยนแปลงไม่ช้าก็เร็ว ในบางกรณีตามจำนวน เหตุผลต่างๆเราต้องสูญเสียคนที่รักไป

วิธีกำจัดความคิดครอบงำในกรณีนี้:

• ทุกอย่างได้เปลี่ยนไป

กฎแห่งความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการที่ผู้คนเข้ามาในชีวิตของเราและจากไป หากคุณมองปัญหาจากมุมมองนี้จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับการแยกทางหรือการสูญเสียคนที่รัก การคิดถึงคนที่ไม่อยู่แล้วไม่ควรนำมาซึ่งความเจ็บปวด เป็นการดีกว่าที่จะจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขและขอบคุณเขาที่อยู่ที่นั่น

• แบ่งปันความรัก

มอบความรักให้กับคนรอบข้าง: เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน ช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ด้วยการให้การสนับสนุนผู้อื่น คุณจะแข็งแกร่งขึ้น

• ชื่นชมชีวิต

คุณจะกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอดีตได้อย่างไร? ด้วยการรักชีวิตของคุณเท่านั้น เมื่อตระหนักว่ามีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่อดีตมากเกินไป คุณสามารถเป็นอิสระได้

หากวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาวิธีกำจัดความคิดครอบงำอย่างถาวรไม่ให้ผลตามที่ต้องการ เราก็สามารถพูดได้ว่าแนวคิดเชิงลบนั้นรุนแรงเกินไป

นักจิตวิเคราะห์หลายคนเชื่อว่าความคิดเชิงลบทั้งหมดควรถูกมองว่าเป็นกลไกการป้องกันที่มุ่งเอาชนะความรู้สึกที่ไม่คุ้นเคยและน่ากลัวทั้งหมด รูปแบบการป้องกันที่คล้ายกันเกิดขึ้นในคนที่ไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างถูกต้อง ครบถ้วน และทันท่วงที

ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนมักจะลดประสบการณ์ทั้งหมดของตนลงเหลือเพียงสิ่งที่มีเหตุผล เข้าใจได้ และอธิบายได้ง่ายด้วยเหตุผล อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่ทรงกลมทางอารมณ์ด้วยเหตุผลบุคคลจึงต้องทำซ้ำการกระทำของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก ในกรณีนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลเช่นนั้น

ในกรณีเช่นนี้ หากไม่มีวิธีใดที่จะหันเหความสนใจจากความคิดทำลายล้างได้ หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความคิดครอบงำอย่างเหมาะสม คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขที่จะช่วยให้คุณเข้าใจโลกทางอารมณ์ของคุณได้

ความคิดครอบงำเป็นเพียงช่วงหนึ่งของชีวิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และเช่นเดียวกับหลายๆ สิ่ง คุณเพียงแค่ต้องอดทน แม้ว่าร่างกายจะสั่นคลอนจากความหดหู่ ความสิ้นหวัง ความไม่พอใจต่อความเป็นอยู่ของผู้อื่น (ทำไมต้องเป็นฉันด้วย) มันก็จะยังคงผ่านไปตามกาลเวลา

ฉันประสบปัญหานี้เช่นกัน ดังนั้นฉันจึงเข้าใจสถานการณ์ของคุณ ในตอนแรก ทั้งชีวิตของคุณสูญเสียสีสัน ความกลัวปรากฏขึ้น และความสามารถในการชื่นชมยินดีก็หายไป แต่แล้วคลื่นก็ลดลง และคุณจะได้รับประสบการณ์อันมีค่า ทัศนคติต่อสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงไป สิ่งที่เรียบง่ายและสำคัญได้รับการตระหนัก

เพื่อเร่งกระบวนการนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเทคนิคบางอย่าง พวกเขาจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตและกลับสู่ความเป็นจริงได้อย่างรวดเร็ว

แต่สำหรับการ "ฟื้นตัว" โดยสมบูรณ์ เรายังต้องใช้เวลา เพียงว่าเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับความกลัวสัตว์และความอับอายในตนเอง จนคุณจะทิ้งความคิดที่ครอบงำจิตใจออกไปโดยไม่มีเทคนิคใด ๆ ด้วยความโกรธ

วิธีการต่อสู้

# 1 ปล่อยให้ความคิดเป็น

ประมาณ 30 ปีที่แล้ว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Daniel Wegner ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ เขาแบ่งนักเรียนอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม และขอให้กลุ่มหนึ่งอย่าคิดถึงหมีขั้วโลก ทุกครั้งที่มีภาพปรากฏขึ้นในจิตใจของเป้าหมาย พวกเขาจะต้องกดปุ่มกระดิ่ง ผลการทดลองพบว่าหมีปรากฏตัวในใจนักเรียนหลายครั้งต่อนาที

จากประสบการณ์ อาจารย์สรุปว่าสมองไม่สามารถควบคุมกระบวนการคิดได้ เขาพิสูจน์ว่าการห้ามเพียงทำให้เกิดความหลงใหลในบุคคลและในความเป็นจริงก็ยืนยันได้ ผลไม้ต้องห้ามมีรสหวาน.

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทดลองได้ใน Wikipedia

ด้วยการถ่ายทอดผลการทดลองของเขาไปยังสถานการณ์ของเรา เราจะเข้าใจว่าทำไมความคิดจึงไม่หายไปง่ายๆ ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะกำจัดพวกมัน เราเพียงแต่เตือนสมองถึงการมีอยู่ของพวกมัน และก่อให้เกิดคลื่นแห่งความรู้สึกอีกครั้ง

ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ไม่จำเป็นต้องหยุดและกลบความคิดของคุณ- ไม่ว่าจะน่ากลัวแค่ไหนก็ต้องพยายามสังเกตและยอมรับสภาพของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวและภาพทางจิตจะไม่ทำให้เกิดความกลัวมากเหมือนเมื่อก่อน

ความคิดเป็นเพียงแรงกระตุ้น อารมณ์ทำหน้าที่ "สกปรก" ทั้งหมด และถ้าคุณแทนที่อารมณ์ความตื่นเต้นด้วยอารมณ์สงบคุณก็จะสามารถหลอกลวงจิตสำนึกของคุณได้

โดยทั่วไปแล้วระดับสูงสุดของการหลอกลวงคือ รักความเจ็บป่วยของคุณอิงจากหนังสือชื่อเดียวกันโดย Sinelnikov สำหรับร่างกายแล้วมันจะเป็นเพียงการระเบิด ในตอนแรกเขาไม่สามารถเข้าใจได้และไร้เหตุผล แต่แล้วคุณก็รู้สึกดีขึ้น แน่นอนว่าจะไม่มีความรัก แต่ความวิตกกังวลจะค่อยๆ หายไป และความว่างเปล่าจะก่อตัวขึ้นในจิตวิญญาณ “ความรัก” จะระงับอารมณ์และสร้างบรรยากาศที่เป็นกลางชั่วคราว

#2 นี่ไม่ได้มาจากคุณ

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ ส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของคุณเข้าใจว่ามีบางคน ขอโทษที เรื่องไร้สาระกำลังเกิดขึ้น แค่ มีบางอย่างส่งผลต่อสมองของคุณ,เอาชนะจิตสำนึกได้ แต่ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ความคิดเหล่านี้น่ารังเกียจและคุณไม่มีสิทธิ์มีอำนาจเช่นนั้น

ดังนั้นความคิดครอบงำจึงเปรียบเสมือนศัตรูภายนอก ความลึกของจิตใต้สำนึก คลื่นพลังงาน “ปีศาจ” ฯลฯ ปล่อยให้พวกมันบิน ปล่อยให้พวกมันมีอยู่ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือนี่ไม่ใช่แก่นแท้ภายในของคุณ

แนวคิดดังกล่าวจะช่วยให้คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างภักดีมากขึ้น และทำให้อารมณ์ของคุณสงบลงอีกครั้ง ดูเหมือนคุณจะละทิ้งความรับผิดชอบจากตัวเองและเริ่มต่อสู้กับตัวเองไม่ได้ แต่กับศัตรูภายนอก

#3 ไดอารี่

หากคุณมีเงินไม่พอสำหรับนักจิตวิทยา คุณสามารถเขียนไดอารี่ได้ ไม่แม้แต่จะเป็นผู้นำ แต่เพียงเพื่อระบายสภาพของคุณทันที ความรู้สึก ประสบการณ์ การคาดการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณ พวกเขาจะไม่กลัว แสดงบนกระดาษ

มันเหมือนกับว่าคุณกำลังสื่อสารกับเพื่อน คุณไม่กลัวที่จะมองหน้าด้วยความกลัว คุณไม่ซ่อนตัวจากความคิดที่รบกวนใจ คุณไม่ปิดบัง ดันประสบการณ์ แต่กำหนดไว้บนกระดาษและตระหนักถึงสถานะของสิ่งต่าง ๆ อย่างใจเย็น

ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณจะแสดงจิตสำนึกว่าคุณไม่ยอมแพ้และยังคงพร้อมที่จะต่อสู้ คุณพิสูจน์ตัวเองว่าคุณไม่ได้ถูกหนุนให้เข้ามุมและสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้

เพื่อบรรเทาจิตวิญญาณของคุณอย่างสมบูรณ์คุณสามารถเยาะเย้ยใบไม้นี้: ฉีก, เผา, แช่ในน้ำ ฯลฯ ทุกสิ่งที่นี่ถูกจำกัดด้วยจินตนาการเท่านั้น

# 4 ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ

แยกตัวเอง นอนลง กลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเสียใจกับตัวเอง รู้สึกถึงความอยุติธรรมในสถานการณ์ของคุณ แทนที่จะเก็บกดและรู้สึกขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา ควรกำจัดมันออกไปทันทีจะดีกว่า

ครั้งหนึ่งแต่ ด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ร้องไห้ ชกกระสอบ กรีดร้องใส่หมอน อย่าอายที่จะแสดงอารมณ์ของคุณเพราะอย่างที่เราทราบแล้วพวกเขาจะต้องตำหนิทุกอย่าง

# 5 ความหลงใหล

คุณสามารถพยายามซ่อนตัวจากความคิดของตัวเองด้วยการทำงาน พบปะกับเพื่อนฝูง หรือยุ่งวุ่นวายในบ้านอยู่ตลอดเวลา แต่นี่เป็นเพียงการบรรเทาทุกข์ชั่วคราวเท่านั้น แล้วความคิดก็จะกลับมามีพลังอีกครั้ง

เป็นการดีกว่าที่จะค้นหาแนวคิด ความหลงใหล งานอดิเรกสำหรับตัวคุณเอง และในขณะเดียวกันก็ใช้วิธีการอื่น เมื่อคุณสามารถขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปได้ คุณจะมีบางอย่างที่ต้องทำและทำให้หัวของคุณยุ่งอยู่เสมอ

ไม่เช่นนั้นจะไม่มีอะไรทำ หัวจะว่างเปล่า และสมองก็จะเต็มไปด้วย "เรื่องไร้สาระ" ทางจิตอีกครั้ง มันจะได้ผล วงจรอุบาทว์: คุณจะได้รับการชำระให้สะอาด และความคิดของคุณจะกลับมาสะอาดอีกครั้ง

หากต้องการค้นหางานอดิเรกของคุณ คุณสามารถลอง:

• ทำในสิ่งที่คุณหลงใหล (ถ้าชอบลองเขียน ถ้าชอบอุปกรณ์ตกปลาลองทำที่บ้าน ฯลฯ)

• จำวัยเด็กของคุณงานอดิเรกบางอย่าง

• ถามตัวเองด้วยคำถามเช่น “ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีเงิน 1,000,000 ดอลลาร์”

• ทำเรื่องดังๆ (เรียนภาษา กีฬา วาดรูป)

• ดูงานอดิเรกของคนที่คุณชื่นชม

อย่าอายกับงานอดิเรกใหม่ของคุณ ประการแรก เรามีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว และประการที่สอง มันจะช่วยให้เราเร็วขึ้น

# 6 สภาพร่างกาย

เมื่อรู้สึกหดหู่และหดหู่ใจก็ไม่ควรลืมความต้องการของร่างกาย คุณควรนอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย.

สิ่งนี้จะไม่ช่วยโดยตรง แต่จะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายได้อย่างมาก และมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสภาวะของร่างกายและสภาวะของจิตวิญญาณ

# 7 มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น

ปัญหาความคิดครอบงำมีมาระยะหนึ่งแล้ว และนักจิตวิทยาก็มีหนังสือหนักๆ มากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ พวกเขาศึกษา, ไปสัมมนาทุกประเภท, เข้าร่วมชั้นเรียนปริญญาโท

เนื่องจากคนจำนวนมากในปัจจุบันมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้ คุณสามารถค้นหาได้ในฟอรัมที่ กลุ่มที่แตกต่างกัน, แชท คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณได้รับการสนับสนุน

ไม่ต้องกังวล ขีดสุดปีและทุกอย่างจะเปลี่ยนไปสำหรับคุณอย่างแน่นอน สมองไม่สามารถเก็บความคิดใดความคิดหนึ่งได้เกินกว่าเวลานี้ เขาจะเบื่อหน่ายกับความกลัว ความซ้ำซากจำเจ และความหดหู่ พระองค์จะส่งมาพร้อมกับคำว่า “สิ่งที่อาจมาได้”

สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุด

ฉันอาจถามคำถามเหมือนทุกคน ความรู้สึกของชีวิตคืออะไร? มันเริ่มต้นที่ไหน? ทำไมสิ่งใดๆ ถึงเคลื่อนที่เลย ทำไมดาวเคราะห์ถึงหมุน ทำไมจึงมีสีต่างกัน และเห็นได้ชัดว่าคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบลงและทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น

ไม่ต้องบอกว่าพบคำตอบแล้ว (อาจจะไม่มีวันเป็นเช่นนั้น) แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ฉันจึงเข้าใจสิ่งสำคัญ ฉันตระหนักว่ายังมีคนอยู่ มีวัตถุประสงค์, มีความหมายของชีวิต, มีภารกิจบางอย่าง ดังนั้นความคิดหมกมุ่น (เรื่องความเจ็บป่วย อุบัติเหตุ ความตายในบั้นปลาย) จึงเป็นเพียงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นตามเส้นทางแห่งชีวิต

สำหรับตัวผมเอง ผมขอโต้แย้งดังนี้

• หากไม่มีมนุษย์ก็ไม่มีความหมายต่อการดำรงอยู่ของสสาร หากไม่มีใคร “สังเกต” และโต้ตอบกับสสาร (ดูดวงอาทิตย์ ดูการเคลื่อนที่ของแม่น้ำ ดูดาวเคราะห์ผ่านกล้องโทรทรรศน์) ก็เหมือนกับว่ามันไม่มีอยู่จริง ที่ไหนสักแห่งในอวกาศมีก้อนหินขนาดใหญ่หมุนอยู่ แต่ปรากฎว่าไม่ได้อยู่ที่นั่น หากไม่มีจิตสำนึกที่สามารถรับรู้เรื่องต่างๆ ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องมีอะไรในโลกนี้

  ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าสสารแยกจากจิตสำนึกไม่ได้ จักรวาลต้องการวิชาความรู้ความเข้าใจ (มนุษย์) ที่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอเพื่อที่เขาจะสามารถประเมินการสร้างสรรค์ของมันได้ มันมีอยู่ด้วยเหตุผล เธอต้องการเรา.

• มีระดับชีวิตที่แตกต่างกัน แร่ธาตุ พืชผัก สัตว์ และมนุษย์ เช่น แพะเป็นระดับสัตว์ หญ้าเป็นระดับพืช ถ้าแพะเคี้ยวหญ้า หญ้าจะไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับมัน เธอไม่มีตา จมูก หรือความรู้สึกทางร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับสติปัญญาของหญ้าต่ำกว่าระดับสติปัญญาของแพะ

  แล้วเหตุใดเราจึงตัดสินใจว่ามนุษย์คือมงกุฎแห่งจักรวาล? บางทีเราอาจไม่มี "อวัยวะ" ที่จะสื่อสารกับจิตใจที่สูงกว่า? บางทีอาจมีบางสิ่งที่สูงกว่าที่ทำให้ชีวิตเรามีความหมาย? (ข้อโต้แย้งนำมาจากการบรรยายโดย V. Efimov)

เช่น ศรัทธาในบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นช่วยขจัดปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกำจัดความคิดครอบงำออกจากหัวของคุณ โดยส่วนตัวแล้ว เธอทำให้ฉันเข้าใจถึงการดำรงอยู่ของจิตใจที่สูงกว่า จิตสำนึกที่เป็นเอกภาพ พระเจ้า (ตามที่คุณต้องการ) ซึ่งทำให้ชีวิตมนุษย์มีภารกิจ

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเราที่จะบดขยี้ทรัพยากรของโลก เราจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างในชีวิตนี้ และจนกว่าคุณจะทำเช่นนี้ การคาดเดาและภาพที่น่ากลัวในสมองก็ไม่มีอะไรเลย ไม่มีใครต้องการความตาย ความเจ็บป่วย และความทุกข์ทรมานของคุณ หากคุณดำเนินชีวิตสอดคล้องกับความรอบคอบ (มโนธรรม)

บทสรุป

ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจมุมมองของฉัน โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถขจัดความคิดครอบงำจิตใจได้มากที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆ- ฉันขอเตือนคุณ:

1. จงเป็นกลางกับความคิด
2. การรับรู้ความคิดว่าเป็นศัตรูภายนอก
3. เก็บไดอารี่อย่ากลัวการเปิดเผยตัวเอง
4. ปลดปล่อยอารมณ์ออกไปทันที
5. หางานอดิเรกเพื่อให้สมองของคุณไม่ว่าง
6. ออกกำลังกายเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต

ฉันขอให้คุณโยนเรื่องลบๆ ทิ้งไป และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่อีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับฉันและผู้คนหลายพันคน แล้วพบกันอีก!

ความคิดครอบงำคืออะไร?

สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดหรือภาพที่ไม่ต้องการซึ่งทำให้คุณอารมณ์เสียและ/หรือกังวล ยังเป็นที่รู้จักกันในนามความหลงไหล

คุณอาจเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้หมายถึงสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับคุณในฐานะบุคคล

บทความนี้จะช่วยแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขาอยู่ในรูปแบบใดและเป็นเพียงความคิดและไม่ได้สะท้อนถึงคุณในฐานะบุคคล

หน้าเว็บนี้มีรายละเอียดมากและใช้เวลาประมาณ 25 นาทีในการอ่าน ดังนั้นฉันจึงรวมสารบัญไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณทราบทิศทาง ฉันรู้สึกขอบคุณที่คุณมาที่เว็บไซต์ของฉันเพื่ออ่านเกี่ยวกับปัญหา ดังนั้นฉันจึงเสนอข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุดในหัวข้อนี้แก่คุณ

จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังคิดและรู้สึกอยู่ในปัจจุบัน เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

• กลุ่มอาการความคิดครอบงำ - ความคิดครอบงำเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ความคิดที่รบกวนจิตใจอันไม่พึงประสงค์ คือ ความคิดที่ติดอยู่ในหัวซึ่งก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างใหญ่หลวงและไม่ให้ความสงบสุข

ดูเหมือนพวกมันจะมาจากไหนไม่รู้ มาผิวปาก และทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก เนื้อหาของความคิดที่ล่วงล้ำไม่พึงประสงค์มักเน้นไปที่รูปภาพทางเพศ ความรุนแรง หรือสังคมที่ยอมรับไม่ได้ หรือสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

คนที่ประสบกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่พึงประสงค์กลัวว่าตนเองอาจทำสิ่งที่พวกเขาจินตนาการได้ พวกเขายังกลัวว่าการคาดเดาหมายถึงสิ่งที่เลวร้ายเกี่ยวกับตัวเอง การตัดสินที่ล่วงล้ำไม่พึงประสงค์บางอย่างประกอบด้วยการสงสัยซ้ำแล้วซ้ำอีกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ การตัดสินใจทางธุรกิจ รสนิยมทางเพศ ความคิดเกี่ยวกับความปลอดภัย ศาสนา ความตาย หรือความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ไม่สามารถตอบได้เลย บางคนก็มีความคิดแปลก ๆ ที่ไม่สมเหตุสมผล การตัดสินที่ก้าวก่ายที่ไม่ต้องการอาจชัดเจนมาก และหลายคนรู้สึกละอายใจและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น จึงเก็บเป็นความลับ

มีความเชื่อผิดๆ มากมายเกี่ยวกับความคิดล่วงล้ำที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดประการหนึ่งคือการมีกระบวนการดังกล่าวในหัวของบุคคลนั้นหมายความว่าคุณต้องการทำสิ่งที่เข้ามาในหัวโดยไม่รู้ตัว นี่ไม่เป็นความจริงเลย และในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง

ความพยายามที่ผู้คนใช้เพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบคือสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขากลับมาจริงๆ ผู้คนต้องดิ้นรนเพราะแก่นแท้ของสิ่งที่อยู่ในใจของพวกเขานั้นดูแปลกตา ยอมรับไม่ได้ และขัดแย้งกับภาพลักษณ์ปกติ ดังนั้นผู้ที่มีความคิดล่วงล้ำอย่างรุนแรงจึงเป็นคนที่อ่อนแอและอ่อนแอ

คนที่มีความคิดฆ่าตัวตายที่ล่วงล้ำโดยไม่พึงประสงค์รักชีวิต และผู้ที่คิดเกี่ยวกับการตะโกนและดูหมิ่นในคริสตจักรก็ให้ความสำคัญกับชีวิตทางศาสนาของพวกเขา

ตำนานประการที่สองคือทุกความคิดที่เรามีควรค่าแก่การตรวจสอบ ในความเป็นจริง มุมมองเหล่านี้ไม่ใช่ข้อความ ธงแดง สัญญาณ หรือคำเตือน

ปัญหาสำหรับผู้ที่มีความคิดเหล่านี้ (มีคนประมาณว่าผู้คนมากกว่า 6 ล้านคนในรัสเซียกังวลเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง!) ก็คือความคิดที่ล่วงล้ำไม่พึงประสงค์ดูเหมือนจะคุกคามมาก

นี่เป็นเพราะว่าจิตใจที่ปั่นป่วนเข้าครอบงำ และความคิดที่น่าขยะแขยงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดูเหมือนจะมีพลังในแบบที่มันไม่มี

ผู้คนหมดหวังและเร่งด่วนที่จะกำจัดความคิด ซึ่งในทางกลับกัน กระตุ้นให้เกิดความรุนแรง ยิ่งพวกเขาพยายามระงับ เบี่ยงเบนความสนใจ หรือเปลี่ยนลางสังหรณ์ ความคิดก็จะยิ่งเหนียวแน่นมากขึ้นเท่านั้น

คนที่มีปัญหากับความคิดที่ล่วงล้ำต้องเรียนรู้ทัศนคติใหม่ต่อความคิดของตนเอง ซึ่งบางครั้งเนื้อหาของความคิดก็ไม่เกี่ยวข้องและไม่สำคัญ ที่ทุกคนมีความคิดแปลกๆ ลามกอนาจาร และโหดร้ายในสังคม บางครั้งสมองของเราก็สร้างความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ และมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระแสจิตสำนึกของเรา ถ้าคุณไม่ใส่ใจหรือเชื่อมต่อกับพวกเขา พวกมันจะสลายไปและถูกกระแสแห่งจิตสำนึกพัดพาไป ความคิดขยะนั้นไร้ความหมาย

ในความเป็นจริง ความคิด แม้แต่ความคิดที่น่ากลัวมากก็ไม่ใช่แรงกระตุ้น ปัญหาไม่ใช่แรงกระตุ้น แต่เป็นการควบคุม พวกเขาอยู่ตรงข้ามกัน อย่างไรก็ตาม ความทุกข์ทรมานเหล่านั้นต้องการความมั่นใจอย่างยิ่ง ความเชื่อมีผลเพียงชั่วคราวเท่านั้น และผู้คนอาจติดความคิดที่น่ากลัวได้ วิธีเดียวที่จะจัดการกับความคิดที่ก้าวก่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการลดความรู้สึกไวต่อความคิดเหล่านั้น ท้ายที่สุด เหตุการณ์ที่น่าตกใจนี้อาจจะไม่เกิดขึ้นอย่างมากหรือไม่เป็นความจริงก็ได้

ความคิดที่ล่วงล้ำที่ไม่พึงประสงค์ทวีความรุนแรงขึ้น และผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเข้าไปพัวพันกับพวกเขา กังวลเกี่ยวกับพวกเขา ต่อสู้กับพวกเขา และพยายามกำจัดมันออกไป ความคิดจะแข็งแกร่งขึ้นหากคุณพยายามหลีกเลี่ยง ปล่อยพวกเขาไว้เฉยๆ ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนว่าพวกเขาไม่น่าสนใจด้วยซ้ำ และในที่สุดพวกมันก็จะจางหายไปในพื้นหลัง

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการเปลี่ยนทัศนคติและเอาชนะความคิดที่ไม่พึงประสงค์:

• ติดป้ายกำกับความคิดเหล่านี้ในหัวของคุณว่า “ความคิดที่ล่วงล้ำ”
• เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและไม่เหมาะกับคุณ
• ยอมรับและปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในใจของคุณ อย่าพยายามผลักพวกเขาออกไป
• ให้เวลากับตัวเอง
• อย่ากังวลกับความคิดที่จะกลับมาอีกครั้ง
• ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปก่อนที่จะมีความคิดที่ล่วงล้ำ โดยปล่อยให้ความกังวลปรากฏออกมา
• ความวิตกกังวลสามารถบรรเทาลงได้ด้วยการผ่อนคลาย การสะกดจิต หรือการใช้ยา

อย่าลอง:

• มีส่วนร่วมในความคิด
• ผลักพวกเขาออกจากหัวของคุณ
• พยายามทำความเข้าใจว่าความคิดของคุณ "หมายถึงอะไร"
• ดูว่ามีอะไรใช้ได้ผลเพื่อกำจัดการตัดสินที่ไม่ดีหรือไม่

แนวทางนี้อาจปฏิบัติได้ยาก แต่สำหรับผู้ที่ใช้ต่อไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ มีโอกาสที่ดีที่จะเห็นความถี่และความรุนแรงของความคิดที่ไม่พึงประสงค์ลดลง

วิธีหยุดความคิดครอบงำ

ฉันหวังว่าคุณจะได้รับ:

• ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไร
• เมื่อเข้าใจว่าคุณเป็นคนไม่เปลี่ยนแปลง จู่ๆ คุณก็ไม่ได้กลายเป็นคนเลวที่สามารถทำสิ่งที่คุณพบว่ายากที่จะคิดได้

การบำบัดความคิดครอบงำ

ถ้าคุณได้อ่านเกี่ยวกับฉันแล้วคุณควรรู้ว่าฉันเป็นนักจิตวิทยาและนักสะกดจิตที่เชี่ยวชาญปัญหาต่างๆ ได้แก่ โรควิตกกังวล- ฉันทำงานกับคนที่มีความคิดวิตกกังวลบ่อยครั้งและแนะนำโปรแกรมการรักษา

ก่อนที่คุณจะ “ยอมรับเนื้อหาในหัวของคุณ” ฉันจะอธิบายว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงมีประโยชน์

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องยอมรับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ?

ขอแนะนำให้ยอมรับแนวคิดที่ไม่พึงประสงค์ในหัวของคุณว่าเป็น "เพียงความคิด" และไม่มีอะไรเพิ่มเติม คุณโต้ตอบกับพวกเขาราวกับว่ามันเป็นเรื่องจริง หรือกังวลว่าคุณอาจกระทำการกับพวกเขาและก่อให้เกิดอันตรายทางศีลธรรมต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น คุณอาจพัฒนาวิธีรับมือกับความคิดมาหลายวิธีแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นหรือการหลีกเลี่ยง

ความสามารถในการยอมรับความคิดของคุณช่วยหยุดความคิดเหล่านั้นจากการรวมเข้าด้วยกัน

เปลี่ยนอคติที่ว่าถ้าคุณคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง มันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น ที่จริงแล้ว เหตุการณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดถึงเหตุการณ์เหล่านั้นหรือไม่

ด้วยการฝึกฝน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนี้ ความคิดไร้สาระจะไม่มีความหมายอะไรกับคุณอีกต่อไป เหตุผลที่พวกมันผุดขึ้นมาในใจของคุณก็เพราะว่าคุณส่องแสงสว่างให้กับพวกเขา พยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขาหมายถึงอะไร พยายามหลีกเลี่ยง และใช้กลวิธีต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายใคร สมองของคุณเพิ่งตัดสินใจว่า “นี่คือสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง”

ใช้ความคิดให้น้อยลง

คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีความหมายเกี่ยวกับคุณในฐานะบุคคล

ขจัดความกลัวออกจากความคิดของคุณ

ฉันควรทำอย่างไรหากฉันมองพวกเขาผิด?

เกี่ยวข้องกับพระเจ้า?

ถ้าฉันพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมล่ะ?

ความคิดที่คุณพบว่าน่ารังเกียจและน่ารำคาญ

ตัวอย่างว่าความหลงใหลและการบังคับทำงานร่วมกันอย่างไร

จุดสำคัญที่ควรทราบก่อนอ่านตัวอย่างต่อไปนี้ หากคุณจำตัวเองได้ในสถานการณ์ใดๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี และคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำ

ความหลงใหลและการบังคับเกี่ยวกับอันตราย

เป็นอันตรายต่อผู้อื่น

ตัวอย่าง: นั่งอยู่ในห้อง สังเกตเห็น "เน็คไท" บนผ้าม่านแล้วคิดว่า: "ฉันสามารถรัดคอใครก็ได้ด้วยสิ่งนี้" ความคิดและภาพที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ถือเป็นความหลงใหล พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับคนที่คุณห่วงใยและไม่ต้องการสร้างอันตราย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายคนที่คุณรัก คุณสามารถถอด “เน็คไท” ออกจากผ้าม่านแล้วเก็บออกไป คุณอาจต้องการนำสิ่งที่ดูเหมือนเชือกที่อาจนำไปใช้ทำร้ายผู้อื่นออก เผื่อไว้ด้วย

คุณยังสามารถพยายามสร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยการผ่านทุกปัญหาในหัวของคุณ โดยมองหาหลักฐานที่แสดงว่าคุณไม่สามารถทำร้ายคนที่คุณห่วงใยได้ หรือว่าคุณมีความสามารถหรือทำอันตรายได้จริงๆ

การถอดสายใยและวิเคราะห์มันในหัวของคุณเป็นแรงผลักดัน สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่ในการ "เป็นกลาง" ความคิดที่ยากลำบากที่คุณมี และคุณดำเนินการตามนั้นเพื่อปกป้องคนที่คุณรัก และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามคำตัดสินของคุณ

ทำร้ายตัวเอง

การมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองแตกต่างจากการมีความคิดฆ่าตัวตาย ความคิดฆ่าตัวตาย (suicide) คือการที่บุคคลต้องการฆ่าตัวตาย

หากคุณมีความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับอันตรายที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณ คุณอาจมีความสุขเพียงพอและไม่มีความตั้งใจที่จะให้มันจบลง แต่ปัญหาการตัดสินยังคงมีอยู่

ตัวอย่าง: ยืนรอรถไฟและคิดว่า “ฉันสามารถกระโดดลงได้ทันทีที่รถไฟใกล้เข้ามา” นี่เป็นความคิดล่วงล้ำที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง คุณอาจเริ่มกังวล มีอะไรผิดปกติกับฉัน ฉันเป็นคนแบบไหน ฉันจะทำอะไรกับครอบครัวได้บ้าง? เหล่านี้คือความหลงไหล

หากยังคิดอยู่อาจต้องการหยุดใช้บริการรถไฟแล้วหาวิธีการเดินทางอื่นหรือย้ายออก รางรถไฟ- สิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักดันที่คุณต้องทำเพื่อรักษาตัวเองให้ปลอดภัย เผื่อในกรณีที่คุณไม่สามารถต้านทานความอยากกระโดดได้

ความหลงใหลและการบังคับเกี่ยวกับศาสนา

ตัวอย่าง: ความคิดที่ไม่พึงปรารถนา เช่น ล้อเลียนพระเจ้า ล้อเลียนความเชื่อทางศาสนาของคุณ เกี่ยวข้องกับปีศาจ หรือการบูชารูปแบบใดก็ตามที่ขัดต่อคุณและความเชื่อของคุณ ความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้สามารถสั่นคลอนคุณถึงแก่น และแน่นอน คุณจะทำอะไรบางอย่างเพื่อพยายามฟื้นฟูศรัทธาของคุณหรือปกป้องผู้อื่นในความเข้าใจของคุณ (ถ้าคุณเชื่อความคิดเหล่านี้)

คุณอาจเริ่มสวดภาวนามากกว่าปกติเพื่อเคลียร์ความคิดของคุณ คุณอาจเข้าใจผิดว่าคุณได้ทำบาปและแสวงหาการกลับใจบางอย่าง หรือคุณอาจหลีกเลี่ยงสถานที่ทางศาสนาทั้งหมด โดยเข้าใจผิดว่าคุณอาจทำให้สมาชิกคริสตจักรคนอื่นขุ่นเคือง สิ่งเหล่านี้เป็นการบังคับ

ความคิดครอบงำเริ่มต้นอย่างไร?

ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงความคิดประเภทต่างๆ ที่อาจไหลอยู่ในใจของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในที่ทำงาน ในการประชุม และจิตใจของคุณสงสัยว่า “ฉันเปิดเครื่องล้างจานหรือเปล่า…. มื้อเที่ยงฉันจะกินอะไรดี…?” คุณจะไม่สนใจมันมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังทำธุรกิจประจำวันและมีความคิดเกี่ยวกับลักษณะทางเพศเข้ามาในใจและรู้สึกว่าน่าขยะแขยงหรือลามก คุณจะต้องให้ความสนใจอย่างจริงจังกับสิ่งนั้น เพราะมันไม่เพียงแต่จะเป็นกลางเท่านั้น

โดยคำว่า "ไม่เป็นกลาง" ฉันหมายถึงว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกถึงบางสิ่งในร่างกาย

คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล เขินอาย รู้สึกเหมือนหน้าแดง และเบือนหน้าหนีราวกับว่าคุณสามารถสั่นคลอนความคิดได้ ครั้งแรกที่คุณได้รับสัญญาณความเครียดเล็กน้อย ความรู้สึกวิตกกังวลร่วมกับความคิดนี้อาจเพียงพอสำหรับสมองของคุณที่จะระบุว่ามันเป็นภัยคุกคาม

ปฏิกิริยาต่อความเครียด

สมองของเราเก็บสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายไว้ให้เรา ดังนั้นจิตใต้สำนึกจึงปกป้องเราจากอันตราย ตัวอย่างเช่น ครั้งแรกที่คุณวางมือบนเตาไฟ และรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่แผดเผาผ่านนิ้วมือ ฝ่ามือ และเส้นประสาททุกเส้นที่อยู่ในมือ สมองของคุณจะจดจำสิ่งนั้น

ในเวลาเดียวกัน ครั้งต่อไปที่คุณวางมือบนเตา สมองของคุณจะเปรียบเทียบภาพของเตากับอันตรายและความเจ็บปวด และจะป้องกันไม่ให้คุณเกิดสถานการณ์ซ้ำอีก สมองของคุณตรวจพบว่าเตาไฟเป็น "ภัยคุกคาม" ซึ่งเป็นสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ ดังนั้นคุณจึงต้องได้รับการปกป้องจากมัน ครั้งต่อไปที่คุณต้องการสัมผัสเตา (แม้จะเย็นก็ตาม!) สมองของคุณจะสร้างความรู้สึกกลัวโดยอัตโนมัติ ซึ่งมีประโยชน์มากจริงๆ ไม่เช่นนั้นเราจะถูกไฟคลอกทุกครั้ง

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องดีเมื่อมีความคิดเข้ามาในหัวที่ถูกมองว่าเป็น "ภัยคุกคาม"

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดที่ล่วงล้ำอย่างไร? เยอะมากจริงๆ

เมื่อคุณเริ่มประสบกับภาษาที่ล่วงล้ำเป็นครั้งแรก และมันทำให้คุณรู้สึกถึงบางอย่างในร่างกาย: ความวิตกกังวล ความกังวลใจ ความกลัว ความอับอาย สมองของคุณจับคู่ความคิดกับความรู้สึก

เมื่อคุณเริ่มประสบกับภาษาที่ล่วงล้ำเป็นครั้งแรก และมันทำให้คุณรู้สึกถึงบางอย่างในร่างกาย: ความวิตกกังวล ความกังวลใจ ความกลัว ความอับอาย สมองของคุณจับคู่ความคิดกับความรู้สึก

ยิ่งคุณมีความคิดมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกังวลกับมันมากขึ้นเท่านั้น สมองของคุณก็จะเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น

การรักษา: การปรับโครงสร้างของเซลล์ประสาทในสมอง

คุณอาจเคยเจอคำพูดนี้มาก่อน และฉันจะอธิบายมันในแบบที่ฉันหวังว่าจะสมเหตุสมผล สมองของคุณเรียนรู้ผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ หรือประสบการณ์ซ้ำๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเรียนขับรถ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน Formula 1 เมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัย เนื่องจากสมองของคุณยังมีหนทางอีกเล็กน้อยในการขับขี่

ยิ่งคุณมีบทเรียนการขับรถมากเท่าไร คำสั่งนี้ก็จะยิ่งมากขึ้นในสมองของคุณ เส้นทางก็จะพัฒนาขึ้น ในบทเรียนการขับรถแต่ละครั้งที่คุณเรียน เซลล์ประสาทจะถูกเชื่อมต่อใหม่ในสมองของคุณ โดยส่งสัญญาณจนกว่าเส้นทางจะเสร็จสมบูรณ์

นี่เป็นจุดสำคัญ เมื่อการเดินทางเสร็จสิ้น คุณสามารถขับรถด้วยระบบอัตโนมัติได้ ซึ่งแตกต่างจากบทเรียนแรกของคุณอย่างมากเมื่อคุณต้องคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่าง ตอนนี้คุณเพียงแค่เข้าไปในรถแล้วขับ

สมองของคุณเรียนรู้จากการฝึกฝนและประสบการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และสามารถทำเช่นเดียวกันได้หากคุณ "ฝึกฝน" ความคิดที่ล่วงล้ำเพียงพอ

หากคุณเอาแต่กังวลเกี่ยวกับความคิดในหัว พยายามวิเคราะห์และรู้สึกวิตกกังวล เหมือนเป็นการฝึกฝน ประสบการณ์ซ้ำๆ แล้วสมองของคุณจะเรียนรู้ และในที่สุดเส้นทางก็ถูกสร้างขึ้น และความคิดของคุณก็สามารถเกิดขึ้นได้โดยอัตโนมัติ

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหา

หากคุณยังคงมีปัญหากับปัญหาที่เรากำลังพูดคุยกัน ต้องการคำปรึกษาและการรักษา โปรดติดต่อฉันในส่วน "การติดต่อ" - เราจะช่วยคุณอย่างแน่นอน!