อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคืออะไร? อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนคือเท่าไร?

เมื่อเล่นกีฬาคุณต้องตรวจสอบสภาพของตัวเอง ในการทำเช่นนี้มีการใช้ตัวบ่งชี้สี่ประการ ได้แก่ ชีพจร ประสิทธิภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพการนอนหลับ วัตถุประสงค์มากที่สุดคือชีพจร

วิธีการนับชีพจร

สามารถตรวจชีพจรได้ที่หลอดเลือดแดงหลัก: ที่ข้อมือบริเวณฐาน นิ้วหัวแม่มือ, ที่คอหรือขมับ เมื่อชีพจรสูงกว่า 170 ครั้งต่อนาที การคำนวณจะน่าเชื่อถือมากขึ้นทางด้านซ้ายของหน้าอก - ในบริเวณการเต้นของหัวใจปลายแหลมในบริเวณช่องว่างระหว่างซี่โครงที่ห้า

วิธี 15 วินาที

นับชีพจรของคุณใน 15 วินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 4 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีโดยประมาณ

วิธี 15 จังหวะ

วิธีนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่า แต่ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น เริ่มจับเวลาที่จังหวะ “0” และหยุดที่จังหวะ “15” สมมติว่าผ่านไป 12.5 วินาทีระหว่าง 15 ครั้ง ดังนั้นชีพจรคือ 15 × (60 / 12.5) = 72 ครั้งต่อนาที

วิธี 10 จังหวะ

วิธีนี้เหมาะที่สุดเมื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากแม้จะหยุดสั้นๆ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะช้าลงอย่างรวดเร็ว เริ่มจับเวลาที่จังหวะ “0” และหยุดที่จังหวะ “10” ตัวอย่างเช่น หากผ่านไป 3.6 วินาทีภายใน 10 ครั้ง ชีพจรจะเป็น: 10 × (60 / 3.6) = 167 ครั้งต่อนาที ค่าที่ได้จะต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจริงเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย ค่าที่แน่นอนสามารถวัดได้โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจขั้นพื้นฐาน

ในกีฬามีการใช้ตัวบ่งชี้หลักสามประการ: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก, อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบน ( เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน).

ชีพจรที่เหลือ

ชีพจรขณะพักแสดงให้เห็นว่าหัวใจต้องทำงานเร็วแค่ไหนเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการพื้นฐานในร่างกาย ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และลักษณะเฉพาะ ระดับทั่วไปฟิตเนสแบบแอโรบิก

โดยปกติจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น คุณจะต้องนับจำนวนครั้งต่อนาทีเต็ม โดยทำซ้ำการวัดนี้เป็นเวลาหลายวันและรับค่าต่ำสุดที่ได้รับ

ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาอย่างจริงจังควรติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าเป็นประจำและบันทึกไว้ในไดอารี่

ในคนที่มีสุขภาพดีและไม่ได้รับการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมักจะอยู่ในช่วง 60-90 ครั้งต่อนาที ในผู้หญิงจะสูงกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 10 ครั้ง นักกีฬาที่มีความอดทนที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 40-50 ครั้งต่อนาทีหรือต่ำกว่านั้นด้วยซ้ำ

ด้วยการฝึกแอโรบิกเป็นประจำ อัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าจะค่อยๆ ลดลงและอาจน้อยกว่าค่าก่อนที่จะเริ่ม 10-20 ครั้งต่อนาที ซึ่งสัมพันธ์กับปริมาตรและแรงที่เพิ่มขึ้นของแรงกระตุ้นของหัวใจและความสามารถของหลอดเลือด เมื่อคุณหยุดการฝึก อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ กลับสู่ค่าเดิม

อัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าที่สูงขึ้นอาจเป็นสัญญาณแรกของการฝึกมากเกินไปหรือ การติดเชื้อไวรัส- หากออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานาน อัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าอาจลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นสัญญาณที่น่าตกใจเช่นกัน

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เครื่องคิดเลข

ข้อมูลเบื้องต้น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

187 ครั้ง/นาที

ชีพจรมีเกณฑ์สูงสุด เป็นรายบุคคลของแต่ละคน และลดลงตามอายุ โดยเฉลี่ย 7 ครั้งต่อนาทีทุกๆ 10 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคล

ค่าประมาณของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

สูงสุด ชีพจร (ครั้งต่อนาที) = 208 − 0.7×อายุ (ปี)

สูตรที่ง่ายกว่า: 220 - อายุ (ปี) ให้ค่าใกล้เคียงกันสำหรับอายุ 30-50 ปี แต่ประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่ำไปเล็กน้อยสำหรับผู้สูงอายุ

ทั้งสองสูตรเป็นค่าเฉลี่ยและมีข้อผิดพลาดสูง: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลใดบุคคลหนึ่งอาจแตกต่างจากที่คำนวณได้ 10-20 ครั้งต่อนาที คุณสามารถหาค่าที่แน่นอนได้โดยการทดสอบการวัด

เมื่ออายุมากขึ้น ไม่เพียงแต่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะลดลง แต่ยังรวมถึงตัวบ่งชี้อื่นๆ ด้วย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบน นอกจากนี้ ตัวชี้วัดสองตัวสุดท้ายอาจได้รับอิทธิพลจากการเล่นกีฬาเป็นประจำ

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดบนลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ หรือเครื่องที่คล้ายกัน ในระหว่างการทดสอบ ภาระจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกระทั่งอัตราการเต้นของหัวใจหยุดเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกดีและฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดเท่านั้น ก่อนการทดสอบ คุณต้องวอร์มร่างกายให้แข็งแรง โดยจ็อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยาน หรือเล่นสกี การอบอุ่นร่างกายตามด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 4-5 นาที 20-30 วินาทีสุดท้ายของการโหลดจะดำเนินการด้วยความพยายามสูงสุด วัดชีพจรโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การนับด้วยตนเองไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากหยุดออกกำลังกาย

ต้องทำการวัดหลายครั้งภายในเวลาหลายสัปดาห์ ตัวบ่งชี้สูงสุดคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

สำหรับบุคคลเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ทำได้อาจขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม เมื่อเล่นกีฬาต่าง ๆ แนะนำให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับแต่ละกีฬาแยกกัน

การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดไม่ควรเกิน 5 นาที เนื่องจากมีความเสี่ยงอยู่บ้าง จึงควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 45 ปี ผู้หญิงอายุมากกว่า 55 ปี และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2) คือปริมาณออกซิเจนที่บุคคลสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้พลังงานสูงสุด MOC แสดงเป็นลิตรต่อนาที ความเข้มของโหลดที่ระดับ MOC ไม่สามารถรักษาไว้ได้นานกว่า 5 นาที

โดยปกติจะมีความสัมพันธ์เชิงเส้นตรงระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจกับการใช้ออกซิเจน

ภายใต้อิทธิพลของการฝึก VO2 max สามารถเพิ่มได้ 30% BMD สามารถประมาณโดยประมาณได้โดยอัตราส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เนื่องจาก MIC ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคล จึงมักคำนวณเป็นมิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม:

MIC (มล./นาที*กก.) = สูงสุด 15 × อัตราการเต้นของหัวใจ / อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งอัตราส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงขึ้นเท่าใด ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่บุคคลหนึ่งสามารถรับได้ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ชีพจรที่จุดโก่งตัว (เกณฑ์ไร้ออกซิเจน)

เมื่อความเข้มของโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย (เช่น ความเร็วในการวิ่ง) ชีพจรจะเพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรงจนถึงจุดหนึ่งจากนั้นจึงเริ่มล่าช้า - การโค้งงอที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นในกราฟความสัมพันธ์ระหว่างโหลดและพัลส์ จุดนี้เรียกว่าจุดเบี่ยงเบน

จุดเบี่ยงเบนสอดคล้องกับเกณฑ์แอนแอโรบิกนั่นคือภาระสูงสุดที่บุคคลสามารถรักษาได้เป็นเวลานานโดยไม่เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

เกณฑ์แอนแอโรบิกเป็นเกณฑ์เป้าหมายสูงสุดของการฝึกความอดทน ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี อัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบนสามารถสูงถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่จุดโก่งตัวก็เป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงของ VO2 สูงสุดเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถออกกำลังกายอย่างหนักในโซนแอโรบิกได้ ระบบแอนแอโรบิกจะทำงานเฉพาะในช่วงที่มีภาระหนักมากเท่านั้น

ควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบนทุกสองสามสัปดาห์เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงระดับสมรรถภาพ

วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบน

ในการประมาณครั้งแรก คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจจริงขณะวิ่งด้วยความเร็วคงที่ในระยะทาง 5 หรือ 10 กิโลเมตร

การทดสอบโหลดสม่ำเสมอออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30-50 นาที ซึ่งสามารถออกกำลังกายได้จนจบโดยไม่ลดภาระ และอัตราการเต้นของหัวใจยังคงที่ พัลส์นี้จะเท่ากับพัลส์ที่จุดเบี่ยงเบน

ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถขี่จักรยานเป็นเวลา 30-50 นาทีด้วยความเร็วคงที่และอัตราการเต้นของหัวใจคงที่ที่ 160 ครั้งต่อนาที และด้วยความเร็วที่สูงขึ้น คุณจะไม่สามารถวิ่งให้ครบระยะทางได้เนื่องจากความเหนื่อยล้า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ที่ จุดเบี่ยงเบนคือ 160 ครั้งต่อนาที นาที

ทดสอบด้วยการเพิ่มภาระหลังจากการอบอุ่นร่างกาย 10 นาที บุคคลนั้นควรวิ่งหรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 10 นาที โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ที่ 140 ครั้งต่อนาที จากนั้นเขาก็เพิ่มภาระเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ 150 ครั้งต่อนาที และวิ่งต่อไปอีก 10 นาที ในช่วง 10 นาทีถัดไป ภาระจะเพิ่มขึ้นอีก 10 ครั้งต่อนาที ชีพจรที่ทำให้โหลดเป็นไปไม่ได้หรือต้องใช้ความพยายามอย่างเหลือเชื่อจะสูงกว่าชีพจรที่จุดเบี่ยงเบนประมาณ 5 ครั้ง

จุดเบี่ยงเบนและความเร็วในการวิ่งในระยะทางที่กำหนด

ความเร็วในการวิ่งสูงสุดที่ช่วยให้คุณวิ่งได้ครบตามระยะทางที่กำหนดจะลดลงตามระยะทาง ความเร็วที่สอดคล้องกับจุดเบี่ยงเบนนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับระยะทาง 16-17 กม. ความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระยะทาง 5 กิโลเมตรจะสูงขึ้น 9% และสำหรับการวิ่งมาราธอน (ระยะทาง 42.195 กม.) จะต่ำกว่าความเร็วที่จุดเบี่ยงเบน 6%

การพึ่งพานี้ทำให้คุณสามารถคำนวณความเร็วที่จุดเบี่ยงเบนตามความเร็วในการวิ่งจริงในระยะทางที่กำหนด หรือในทางกลับกัน กำหนดความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระยะทางที่กำหนด

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งวิ่งระยะทาง 5 กม. ในเวลา 20 นาที ความเร็วของเขาที่จุดเบี่ยงเบนคือ 13.7 กม./ชม. ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับเขาคือ 13 กม./ชม. ผลลัพธ์ที่คาดหวัง: 3 ชั่วโมง 40 นาที

โซนฝึกซ้อมตามอัตราการเต้นของหัวใจ

ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถเลือกความเข้มข้นในการฝึกที่เหมาะสมที่สุดตามเป้าหมายของคุณได้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายวัดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือจากอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบน (ขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน)

ควรมีการฝึกความอดทนจำนวนมาก แอโรบิกโซน 1 และ 2นั่นคือต่ำกว่าเกณฑ์แอนแอโรบิก ขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายระยะยาวด้วยความเข้มข้นต่ำ (นิ้ว แอโรบิกโซน 1) เพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันและประหยัดคาร์โบไฮเดรต

โซนพัฒนาตั้งอยู่เหนือและใต้เกณฑ์แอนแอโรบิก การฝึกแบบเป็นช่วงในโซนนี้ช่วยให้คุณเพิ่มเกณฑ์แอนแอโรบิกได้

ใน โซนแอนแอโรบิก 1พลังงานส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นผ่านกลไกแลคเตต ซึ่งนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ บุคคลสามารถอยู่ในโซนนี้ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก

ใน แอนแอโรบิกโซน 2ความพยายามสูงสุดพัฒนาขึ้นเนื่องจากการทำงานของระบบจ่ายพลังงานฟอสเฟต ความพยายามนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 วินาที

ใน โซนฟื้นฟูความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำเกินไปที่จะพัฒนาความสามารถแบบแอโรบิกของร่างกาย ใช้สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจหลังการฝึกอย่างเข้มข้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เร่งการกำจัดกรดแลคติค) หรือเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

การกำหนดโซนความเข้มข้นตามเกณฑ์แอนแอโรบิก

ขอบเขตของโซนการฝึกจะพิจารณาจากเกณฑ์แอนแอโรบิกได้ดีที่สุด

การคำนวณตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้นเป็นค่าโดยประมาณ หากใช้การประมาณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ (วิธีที่ง่ายที่สุดในทางปฏิบัติ) ข้อผิดพลาดอาจถึงค่าที่ยอมรับไม่ได้ - 20-30 ครั้งต่อนาที

เกณฑ์แอนแอโรบิกเป็นแนวทางที่แม่นยำยิ่งขึ้น เนื่องจากเป็นตัวกำหนดขอบเขตระหว่างกลไกการผลิตพลังงานของออกซิเจนและแลคเตตในกล้ามเนื้อ

โดยเฉลี่ยแล้วเกณฑ์แอนแอโรบิกจะอยู่ที่ประมาณ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แต่ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของบุคคลเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เกณฑ์แอนแอโรบิกของนักกีฬาสมัครเล่นอาจเป็น 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในขณะที่เกณฑ์แอนแอโรบิกของนักกีฬามืออาชีพอาจเป็น 95% ในกรณีนี้ความเข้มข้นของการฝึกซึ่งกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะสูงเกินไปสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นและไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬามืออาชีพ

เนื่องจากความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดีขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึก ขอบเขตของโซนการฝึกจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจที่จุดเบี่ยงเบน

การประเมินความเข้มของภาระตามอัตนัย

ความรุนแรงของภาระสามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำตามความรู้สึกของคุณเอง

สเกลสำหรับประเมินความเข้มของภาระตามความรู้สึก

1. "ต่ำมาก"
2. "ต่ำ"

1. "เฉลี่ย"
2. "สูง"

1. "สูงมาก"

การประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยบุคคลเดียวกันนั้นค่อนข้างคงที่และสะท้อนถึงระดับความเข้มข้นของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ความแรงในโซนแอโรบิก 2 ให้ความรู้สึก "ปานกลาง" ด้วยการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจและภาระ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกำหนดโซนการฝึกอื่นๆ ตามความรู้สึกได้

อิงจากหนังสือ Heart Rate, Lactate and Endurance Training โดย Peter Jansen

หัวใจเต้นช้าหรืออัตราการเต้นของหัวใจช้าเป็นภาวะปกติสำหรับผู้ฝึกหลายคน อัตราการเต้นของหัวใจปกติของนักกีฬาต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกทางกายภาพ- นี่เป็นเพราะหัวใจที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งยิ่งขึ้นในนักกีฬาและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในพวกเขา

ตัวชี้วัดปกติสำหรับคนธรรมดา

โดยปกติ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีขณะพักอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที แต่การเบี่ยงเบนไปจากตัวชี้วัดมาตรฐานไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพเสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณของการปรับตัว ของระบบหัวใจและหลอดเลือดการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมภายนอกหรือภายใน อัตราการเต้นของหัวใจผันผวนตลอดทั้งวัน ตัวบ่งชี้จะแตกต่างกันไปในตำแหน่งที่แตกต่างกัน ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจในท่านอนจึงต่ำกว่าในท่านั่งหรือยืน ดังนั้นจึงต้องวัดชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมกันในตำแหน่งเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่านั่ง ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยสำหรับประเภทอายุต่างๆ มีอธิบายไว้ในตาราง

อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาแตกต่างกันอย่างไร?

ตัวชี้วัดสุขภาพของนักกีฬามืออาชีพเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น หัวใจและหลอดเลือดอาจมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุด คุณสมบัติของอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬากลุ่มอายุและประเภทกีฬาต่าง ๆ มีดังนี้:

ป้อนแรงกดดันของคุณ

เลื่อนแถบเลื่อน

เหตุใดความแตกต่างจึงเกิดขึ้น?

นักกีฬามืออาชีพที่ออกแรงปานกลางและหนักเป็นเวลานานจะมีการเปลี่ยนแปลงระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

นักวิ่งระยะสั้น นักวิ่งมาราธอน นักว่ายน้ำทางไกล นักสกี และกีฬาอื่นๆ ที่ต้องการประสบการณ์ความอดทนอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวแรงมากขึ้น
• จำนวนหลอดเลือดในหัวใจเพิ่มขึ้น
• ผนังหัวใจหนาขึ้น
• ปริมาตรของโพรงหัวใจเพิ่มขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง
• จำนวนเพิ่มขึ้น หลอดเลือดและอาการของพวกเขาดีขึ้น
• ความดันโลหิตลดลงเมื่อพัก

อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของจังหวะการเต้นของหัวใจปกติซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายใน การปฏิบัติทางการแพทย์และกีฬาอาชีพ อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและอาจแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจาก เหตุผลต่างๆแต่สิ่งสำคัญคือตัวชี้วัดต้องไม่เกินขีดจำกัดที่กำหนด การเพิ่มหรือลดอัตราการเต้นของหัวใจในรูปแบบทางพยาธิวิทยาสามารถนำไปสู่การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

ความแตกต่างระหว่างชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจ

ความแตกต่างระหว่างตัวชี้วัดทางการแพทย์ เช่น ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นเพียงด้านเทคนิคเท่านั้น ชีพจรคือจำนวนแรงกระตุ้นของเลือดที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดงในช่วงเวลาหนึ่ง การสั่นของผนังหลอดเลือดที่วัดได้ และอัตราการเต้นของหัวใจคือจำนวนการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาเดียวกัน

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจจะเท่ากับชีพจร เมื่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจบกพร่อง การหดตัวจะเกิดขึ้นแบบสุ่ม จากนั้นตัวบ่งชี้ชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกัน นี่คือข้อแตกต่างหลักที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจ

ตัวชี้วัดปกติในมนุษย์

ค่าเฉลี่ย ความถี่ปกติอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะแตกต่างกันไประหว่าง 60-80 ครั้งต่อนาที ขณะพัก อัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ น้ำหนักและรูปร่าง ระดับสมรรถภาพทางกาย และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน

ในทารกแรกเกิดอัตราการเต้นของหัวใจปกติอยู่ที่ 120 ถึง 140 ครั้ง ภายในหนึ่งปีอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเหลือ 110-120 ครั้งต่อนาที 5 ถึง 100 ครั้ง สำหรับเด็กอายุ 10 ปีอัตราที่เหมาะสมคือ 90 ครั้งต่อครั้ง นาที. สำหรับวัยรุ่นและผู้ที่มีอายุ 20 ถึง 55 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ 75 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีคือ 80-90

หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อยในผู้หญิง (โดยเฉลี่ยประมาณ 5-10 ครั้ง) โดยเฉพาะก่อนเริ่มมีประจำเดือน สำหรับนักกีฬา อัตราการเต้นของหัวใจอาจผันผวนประมาณ 50-60 ครั้งต่อนาที และสำหรับผู้ที่เป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต ตัวแปรของบรรทัดฐานอาจเป็น 100 การหดตัวต่อนาที

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจและบรรทัดฐานในกรณีที่ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับพยาธิวิทยานั้นไม่ใช่สาเหตุของความกังวลที่ไม่จำเป็นเนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันลักษณะเฉพาะของร่างกายจึงมีบทบาทสำคัญ อัตราการเต้นของหัวใจที่ 50 หรือในทางกลับกัน 100-110 ครั้งต่อนาทีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีถือเป็นความเบี่ยงเบนอย่างเป็นทางการแล้ว แต่หากแพทย์ที่สมเหตุสมผลหลังจากทำการวิจัยแล้วไม่พบสัญญาณอื่น ๆ ของโรค อัตราการเต้นของหัวใจดังกล่าว ถือได้ว่าเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายเช่น . ความแตกต่างของบรรทัดฐานในกรณีนี้

เกณฑ์สำคัญประการหนึ่งที่คุณสามารถประเมินสุขภาพของหัวใจได้คือชีพจร บรรทัดฐานตามอายุแสดงให้เห็นว่าหัวใจควรผลิตได้กี่ครั้งต่อนาทีในผู้ใหญ่และเด็ก การวินิจฉัยตนเองด้วยการวัดชีพจรไม่จำเป็นต้องมีความรู้พิเศษหรือเงื่อนไขพิเศษ เธอสามารถพูดอะไรได้บ้าง? คุณควรคิดถึงการไปพบแพทย์โรคหัวใจที่ค่าอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไร?

บรรทัดฐานแถบล่างและบน

ชีพจรคือการสั่นสะเทือนของผนังหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของเลือดที่ปล่อยออกมาจากหัวใจ แม้แต่คนธรรมดาก็สามารถเข้าใจบางสิ่งเกี่ยวกับสถานะของ "เครื่องยนต์" ของเขาได้จากจำนวนการเต้นของหัวใจ

อัตราชีพจร (HR) ถูกกำหนดโดยอายุและเพศของบุคคล ในผู้หญิง หัวใจจะเต้นเร็วกว่า 7-8 ครั้งเมื่อเทียบกับเพศที่แข็งแรงกว่า ชีพจรเปลี่ยนแปลงด้วย การออกกำลังกายและความเครียดก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย แต่ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่ควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที

เพื่อตรวจสอบว่าหัวใจสามารถรับมือกับหน้าที่ของตนได้ดีหรือไม่ จำเป็นต้องทราบบรรทัดฐานของอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุ ตารางค่าจะช่วยในเรื่องนี้

นี่เป็นค่าเฉลี่ยและสามารถใช้เป็นแนวทางคร่าวๆ เท่านั้น เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากอายุ

ในสถานการณ์วิกฤติ ตารางดังกล่าวอาจไม่ได้อยู่ในมือเสมอไป หากต้องการตรวจสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินค่าสูงสุดที่อนุญาตหรือไม่ คุณสามารถใช้ได้ ด้วยวิธีง่ายๆ: นับชีพจร ลบปีออกจาก 220 หากผลออกมาเหมือนเดิม (หรือมากกว่านั้น) ควรโทรเรียกรถพยาบาลทันที เนื่องจากจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์โดยด่วน

ส่งผลต่อจำนวนการเต้นของหัวใจอย่างไร?

จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แน่นอนว่าควรคำนึงถึงบรรทัดฐานของอายุเมื่อประเมินการทำงานของหัวใจ แต่ควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ด้วย:

• ความสูง. ยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าไร หัวใจก็เต้นน้อยลงเท่านั้น
• เวลาวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงกลางคืน ชีพจรจะเต้นช้าลง และในช่วงบ่ายจะถี่ขึ้น
• มวลร่างกาย. หากบุคคลมีน้ำหนักเกิน หัวใจจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น ซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกาย ในระหว่างและหลังจากนั้น หัวใจของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเร่งจังหวะเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย
• สภาพอากาศ. พวกเขาสามารถมีอิทธิพลอย่างมาก การเต้นของหัวใจและความถี่ของการหดตัว ในสภาพอากาศร้อน ตัวชี้วัดปกติในผู้ที่ไวต่อสภาพอากาศสามารถเพิ่มขึ้นได้ 3 เท่า
• ปัจจัยการทำงาน พวกเขายังสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือมีประจำเดือน

โรคบางชนิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจจะมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น: โรคต่างๆ ระบบต่อมไร้ท่อ, เนื้องอก, โรคทางเดินหายใจและระบบประสาทส่วนกลาง

ปัจจัยทางอารมณ์ส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพของผู้ใหญ่และผู้ป่วยเด็ก ความตื่นเต้นและความกลัวอย่างรุนแรงอาจส่งผลต่อชีพจรอย่างมาก บรรทัดฐานสำหรับเด็กตามอายุนั้นขึ้นอยู่กับว่าเด็กจะสงบเมื่อทำการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะมีปฏิกิริยาโต้ตอบต่อขั้นตอนดังกล่าวอย่างเฉยเมย การร้องไห้และกังวลอาจทำให้เข้าใจผิดว่าหัวใจทำงานได้ตามปกติหรือไม่ ผู้ชายตัวเล็ก ๆ- สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อประเมินผลการตรวจสอบ

ชีพจรอาจเพิ่มขึ้นหลังอาบน้ำ การมีเพศสัมพันธ์ การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากบุคคลหนึ่งหิวมากหรืออยู่ในความเย็นเป็นเวลานาน อัตราการเต้นของหัวใจก็จะต่ำลง

อ่านเพิ่มเติม:

ในเด็กทารก การวัดชีพจรที่หลอดเลือดแดงขมับและหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงจะดีกว่า ในเด็กโตและผู้ใหญ่ - บนหลอดเลือดแดงเรเดียล แพทย์มักจะตรวจชีพจรที่แขนข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงตรวจชีพจรที่แขนอีกข้างหนึ่ง สำหรับคนธรรมดา วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แขนข้างเดียวก็เพียงพอแล้ว

หากต้องการวัด คุณควรเตรียมนาฬิกาที่มีตัวเลือกนาฬิกาจับเวลา หลอดเลือดแดงที่อยู่บริเวณหลังมือบริเวณข้อมือนั้นอยู่เพียงผิวเผิน ดังนั้นจึงรู้สึกได้ง่าย ควรวัดชีพจรด้วยแผ่นรองของนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง กดหลอดเลือดแดงด้วยสามนิ้ว (ไม่ได้อยู่ตรงกลางข้อมือ แต่อยู่ด้านข้างตรงข้ามนิ้วหัวแม่มือ) จากนั้นนับการเต้นของเลือดเป็นเวลา 30 วินาที ผลลัพธ์จะคูณด้วย 2

หลังจากวัดชีพจรแล้ว บรรทัดฐานตามอายุในผู้ใหญ่จะทำหน้าที่เป็นเกณฑ์สำหรับผลลัพธ์ หากค่าเฉลี่ยสำหรับหมวดหมู่นี้เกิน 20% เราสามารถพูดถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วได้ นี่หมายความว่ามีการรบกวนในการทำงานของหัวใจหรือไม่? ไม่จำเป็น! หากร่วมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วมีอาการเช่นหายใจถี่ปวดหัวใจเวียนศีรษะการมองเห็นลดลงอ่อนแรงและเป็นลมคุณต้องตรวจสอบกับแพทย์โรคหัวใจ

อิศวรและหัวใจเต้นช้ามีอันตรายแค่ไหน?

Bradycardia คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงเหลือ 60 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่า หัวใจเต้นช้าจากการทำงานเป็นเรื่องปกติในนักกีฬา ยู คนที่มีสุขภาพดีมันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ชีพจรเต้นช้าในคนธรรมดาอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อหัวใจตาย กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร ความดันในกะโหลกศีรษะสูง หรือเป็นพิษ การทานยาบางชนิดยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงด้วย

อิศวร (การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่จาก 100 ครั้ง) อาจเป็นทางสรีรวิทยา (ในระหว่างการเล่นกีฬา ความตื่นเต้น ความสุข) และพยาธิวิทยา (สัญญาณของการรบกวนในการทำงานของหัวใจ) อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างการโจมตีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการของหัวใจเต้นเร็วหรือหัวใจเต้นช้าหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่มีเลย เหตุผลที่มองเห็นได้ไม่สามารถละเลยได้ อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรืออวัยวะอื่นๆ

อ่านเพิ่มเติม:

การวัดชีพจรของคุณ (ดำเนินการในเวลาเดียวกันในตำแหน่งเดียวกัน) จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายได้ทันเวลา และเพื่อให้เป็นเรื่องปกติคุณควรปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดีใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น สงบสติอารมณ์ และดูแลตัวเอง

ทุกสิ่งที่น่าสนใจ

ชีพจรปกติของบุคคลที่มีสุขภาพดีและอยู่ในภาวะสงบจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 ครั้งต่อนาที ชีพจรต่ำสุดจะสังเกตได้ในตอนเช้า สูงสุดในตอนเย็น เวลาคนโกหก ชีพจรจะต่ำกว่าตอนนั่ง...

Pulse คือจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที ความถี่ของการเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของหัวใจถูกละเลยโดยแพทย์มาหลายปีแล้ว ความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่ระดับเป็นหลัก ความดันโลหิต- มีความเชื่อกันว่า...

ชีพจรเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นรายบุคคลของแต่ละคน ยกเว้นแพทย์ เพื่อควบคุมการทำงาน อวัยวะส่วนบุคคลมุ่งเน้นไปที่ค่าเฉลี่ยสำหรับคน ในช่วงอายุหนึ่งๆและเพศ หากได้รับการแก้ไข...

หลายคนทราบถึงอันตรายของภาวะหัวใจเต้นเร็วและดำเนินมาตรการที่เหมาะสม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ให้ความสนใจกับภาวะหัวใจเต้นช้า (อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ) ถึงแม้จะเป็นอาการก็ตาม โรคร้ายแรงไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจเท่านั้น ใน…