จีพีพี คืออะไร? ชุดออกกำลังกายสมรรถภาพทางกายทั่วไป สมรรถภาพทางกายทั่วไปในยิมนาสติกลีลาคืออะไร การฝึกกายภาพทั่วไปในยิมนาสติกศิลป์

การฝึกสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา รวมทั้งเยาวชน ถือเป็นปัญหาเร่งด่วนประการหนึ่ง ทฤษฎีสมัยใหม่และแนวปฏิบัติ การฝึกกีฬา- เพื่อปรับปรุงความพร้อมทางเทคนิคจึงใช้ทั้งวิธีการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษและแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบ

การดำเนินการพลศึกษาแบบองค์รวมที่ประสบความสำเร็จของนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเลือกวิธีการและวิธีการฝึกกายภาพอย่างมีทักษะในรอบหลายปีในรอบปี

การฝึกทางกายภาพที่สมบูรณ์นั้นรวมถึงการฝึกทั่วไปและการฝึกพิเศษซึ่งมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด แผนกนี้ช่วยให้คุณสร้างกระบวนการสอนได้ดีขึ้นโดยใช้วิธีการและวิธีการต่างๆ

การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษมีวัตถุประสงค์โดยตรงเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาที่กำหนด วิธีการฝึกทางกายภาพพิเศษ ได้แก่ 1) การฝึกแข่งขัน ได้แก่ การดำเนินการแบบองค์รวมที่ดำเนินการตามข้อกำหนดทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับการแข่งขัน 2) แบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ

มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพโดยตรง เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักเมื่อทำการออกกำลังกายแบบองค์รวม การฝึกกายภาพทั่วไปมีวัตถุประสงค์หลักทั่วไป การพัฒนาทางกายภาพนักยิมนาสติกเช่น การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพซึ่งแม้ว่าจะไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับกีฬาที่กำหนด แต่ก็มีความจำเป็นในแง่ของการเพิ่มขีดความสามารถการทำงานของร่างกายอย่างครอบคลุม การฝึกทางกายภาพทั่วไปช่วยเสริมสร้างนักกีฬาด้วยทักษะที่หลากหลาย แม้จะมีการแสดงคุณสมบัติทางกายภาพเฉพาะที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดก็มีรูปแบบการพัฒนาที่เหมือนกันบนพื้นฐานของการที่พวกเขาแสดงออกมาในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง การฝึกทางกายภาพทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาโดยรวมของร่างกายที่กลมกลืนกันการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดการเสริมสร้างอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายและเพิ่มการทำงานของมันปรับปรุงความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวเพิ่มความเร็วความแข็งแกร่งความอดทนความคล่องตัว ความยืดหยุ่น แก้ไขจุดบกพร่องทั้งทางร่างกาย และท่าทาง นักกีฬารุ่นเยาว์ การเลือกวิธีการเฉพาะขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงของผู้เข้าร่วม ประเพณีที่มีอยู่ของทีมกีฬา และโอกาสที่มีอยู่ ควรคำนึงถึงด้วยว่าการเพิ่มตัวบ่งชี้คุณสมบัติทางกายภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง (ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ความยืดหยุ่น, ความสามารถในการประสานงาน) เป็นไปไม่ได้ในระดับหนึ่งของการพัฒนาของคุณสมบัติอื่น ๆ

สำหรับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์ วิธีการฝึกกายภาพทั่วไป ได้แก่ เดิน วิ่ง ปีนเขา ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความรู้สึกสมดุล ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปทั้งที่มีและไม่มีอุปกรณ์ และการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สถานที่สำคัญในโปรแกรมกิจกรรมควรมอบให้กับเกมกลางแจ้งและกีฬา กรีฑาประเภทต่างๆ ว่ายน้ำและดำน้ำ

ควรนำเสนอการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไปและพิเศษในรอบปีทุกประเภท - การเตรียมการการแข่งขัน (หลัก) และการเปลี่ยนผ่าน แต่อัตราส่วนและภารกิจเปลี่ยนไป

ในปีแรกของการฝึกอบรมจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการฝึกทางกายภาพโดยทั่วไปซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่หลากหลายและเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ การฝึกกายภาพทั่วไปควรทำตลอดทั้งปี โดยปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาการฝึก ผู้เขียนโปรแกรมเน้นย้ำว่าหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในชั้นเรียนกับนักยิมนาสติกรุ่นเยาว์คือการผสมผสานระหว่างการฝึกพิเศษและการฝึกร่างกายทั่วไปเพราะ ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูงได้

ในกีฬาหลายประเภท ความเร็วในการเคลื่อนที่จะต้องรักษาไว้ที่ระดับสูงสุดเป็นระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนเป็นพิเศษ ข้อมูลจำนวนมากระบุว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวอื่นๆ

และถ้าคุณจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างที่กระชับ

คุณสามารถพิมพ์แบบฝึกหัดเหล่านี้ แขวนไว้ในตำแหน่งที่เห็นได้ชัดเจน และทำบางอย่างจากรายการเป็นอย่างน้อยทุกครั้งที่เป็นไปได้ อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในทันที เป็นไปได้มากว่ามันจะเกิดขึ้น แต่คุณควรพยายามทำอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วคุณจะเห็นทุกครั้งที่คุณได้รับมากขึ้นเรื่อยๆ จริงอยู่ การย้อนกลับอาจเกิดขึ้นในบทเรียนที่สอง หากคุณทำงานหนักในบทเรียนแรก เพราะ... กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับการทำงานดังกล่าว แต่อย่ากังวล อดทนอีกสักหน่อยแล้วคุณจะเห็นความก้าวหน้าอย่างแน่นอน ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว นอกจากนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ควรหยุดการฝึกเลย และเลื่อนออกไปในครั้งต่อไปจะดีกว่า ฟังร่างกายของคุณแล้วมันจะบอกคุณ

ก่อนเริ่มคุณต้องวอร์มอัพหรือวิ่งก่อน ครบทุกท่าในโปรแกรม จบรวด ไม่มีหยุด!!! แบบฝึกหัดทั้งหมดควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที นี่คือประเด็นหลัก! ดังนั้นแหล่งพลังงานแบบแอโรบิกจึงเชื่อมโยงกันและเกิดการเผาผลาญไขมัน!!!

ความเห็นเกี่ยวกับแบบฝึกหัด

1. หากมีเชือกให้ขึ้นลงด้วยมือข้างเดียว ขาอยู่ตรงมุม บางอย่างเหมือนกับในการ์ตูนชื่อดังเรื่อง “เอาล่ะ เดี๋ยวก่อน” โดยแยกขาออกเท่านั้น หากวิธีนี้ยังไม่ได้ผล ให้ลุกขึ้นและลง หากไม่มีเชือกเราก็วิดพื้น
2. เก้าอี้โยกนอนหงาย แขนของคุณเหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะ ประสานกัน ยกขาขึ้นเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือรูปร่างคล้าย "เรือ" สลับกันเราเริ่มยก ส่วนบนร่างกายแล้วก็ขา การนับไม่ใช่ในแต่ละครั้ง แต่เป็นการนับหนึ่งรอบเต็ม นั่นคือ ตัว + ขา
3. การกระโจนจะดำเนินการบนพื้นผิวแข็งใดๆ ยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น เช่น บนถนน บนบล็อกคอนกรีต ม้านั่ง ฯลฯ เราดันขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น กระโดดขึ้นไปบนผิวน้ำ และดันออกจากพื้นโดยให้ขาชิดกัน ร่อนลงบนพื้นแล้วกระโดดกลับขึ้นไปทันที
4. เช่นเดียวกับ 1.
5. Spicak เป็นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ซับซ้อน ดำเนินการจากท่านั่ง (ท่าเข้ามุมพร้อมแขนตรง) ไปจนถึงท่าแฮนด์สแตนด์ อาจใช้เวลาค่อนข้างมากในการเรียนรู้ดังนั้นจึงเสนอให้แทนที่โดยเพียงแค่จับมุมด้วยแขนตรง จะสะดวกกว่าถ้าทำบนเก้าอี้
6. ยกขาบนผนังสวีเดนหรือบนคานประตู ขาตรงจะยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยต้นฉบับจะทำที่หน้าผาก (นั่นคือ นิ้วเท้าแตะแถบหรือผนังเหนือศีรษะ) ขอแนะนำให้ยกขาของคุณอย่างน้อยเป็นมุมฉากหรือในกรณีที่ไม่มีคานให้นอนบนเก้าอี้ 2 ตัวขยับเข้าหากันเพื่อให้บั้นท้ายอยู่ที่ขอบสุด
7. ในตอนแรกการทำปืนพกทำได้ง่ายกว่าโดยจับเก้าอี้หรือพื้นผิวอื่นๆ ยืนบนขาข้างเดียวตรงและยกไปข้างหน้าเล็กน้อยเรานั่งบนขารองรับแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาที่สองยังคงอยู่ในท่าห้อยตลอดเวลาและไม่สัมผัสพื้น
8. เช่นเดียวกับ 5.
9. เน้นขณะนอนราบเช่นวิดพื้น เราผลักมือออกไปเพื่อให้มีเวลาตบมือและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
10. เช่นเดียวกับ 6.
11. เรานั่งยองๆ ดันและกระโดดเพื่อให้เท้าของเราหลุดจากพื้น มือทำงานจากล่างขึ้นบน
12. หนังสือจะดำเนินการจากท่าหงาย ในเวลาเดียวกัน แขนและขาก็ยกขึ้นโดยสัมผัสที่ตำแหน่งบนสุด
13. ท่าโยกที่หน้าท้องและด้านข้างจะดำเนินการตามหลักการเดียวกับข้อ 2 (ด้านหลัง)
14. เช่นเดียวกับ 5.
15. นอนหงาย ขายึด (เช่น ใต้โซฟา) ยกลำตัวขึ้น

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นขยับให้มากขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณมีพลังงานมากแค่ไหน ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ!

การโฆษณาชวนเชื่อ ยิมนาสติกลีลาในสโมสรพลศึกษาและกีฬาสำหรับเด็กและเยาวชน ศูนย์และสมาคม ณ สถานที่อยู่อาศัย โรงเรียนมัธยมศึกษา สถาบันการศึกษา
- เสริมสร้างสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นโดยให้พวกเขามีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬาเป็นประจำ
- กระชับความสัมพันธ์ด้านกีฬาด้วยศูนย์ยิมนาสติกลีลาเฉพาะทาง สหพันธรัฐรัสเซีย;
- เพิ่มระดับน้ำใจนักกีฬาของนักยิมนาสติกและการได้รับประสบการณ์การแข่งขัน

1. วันและสถานที่จัดการแข่งขัน:

1. รับรองความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมและผู้ชม:

กิจกรรมพลศึกษาและการกีฬาจัดขึ้นที่ศูนย์กีฬาที่ตรงตามข้อกำหนดของกฎหมายที่เกี่ยวข้องซึ่งบังคับใช้ในอาณาเขตของสหพันธรัฐรัสเซียและมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความมั่นใจในความสงบเรียบร้อยและความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมและผู้ชมตลอดจนขึ้นอยู่กับความพร้อมของใบรับรอง ความพร้อมของสถานที่กีฬาสำหรับการจัดงานโดยได้รับอนุมัติตามลักษณะที่กำหนด

การมีส่วนร่วมในการแข่งขันเหล่านี้จะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่มีข้อตกลงเกี่ยวกับการประกันชีวิตและสุขภาพจากอุบัติเหตุซึ่งมอบให้กับคณะกรรมการข้อมูลรับรองสำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคนในการแข่งขัน

1. ผู้จัดการแข่งขัน:

การจัดการทั่วไปขององค์กรและการดำเนินการของทัวร์นาเมนต์จัดทำโดย ANO "SK Alexandra Ermakova"

การดำเนินการโดยตรงของการแข่งขันนั้นได้รับความไว้วางใจจากคณะกรรมการหลัก

หัวหน้าผู้ตัดสินการแข่งขัน: Ermakova A.A.

1. โปรแกรมการแข่งขัน:

4-5 ปี:

1.พับ

2.ผีเสื้อโค้งงอไปข้างหน้า

3.กบ

4.แหวน

5.สะพานเข่า

6.สะพานยืน/จากพื้น

7.เกลียวขวา,ซ้าย

8.ยอดคงเหลือในพาส

9. ม้วนตัวไปข้างหน้า

10.เปิดพาส

6-7 ปี:

1.สะพานยืน

2. กลิ้งเข้าหน้าอกจากสะพาน

4.เข้ามุมบนพื้นใน 10 วินาที

6.ความสมดุลของอาหรับ

7.ทัศนคติที่สมดุล

8. เลี้ยวผ่าน

9.เปลี่ยนทัศนคติ

10.พลิกไปข้างหน้า

12. กระโดดข้ามเชือกกระโดด 2 ทบภายใน 15 วินาที

8-9 ปี:

1.สะพานยืน

2. กลิ้งเข้าหน้าอกจากสะพาน

3.แยกขวา แยกซ้ายออกจากม้านั่ง

4.เข้ามุมบนพื้นใน 10 วินาที

5. ทรงตัวโดยให้ขาไปข้างกับแขน

7.ทัศนคติที่สมดุล

8.เปลี่ยนทัศนคติ

9.กระโดดสัมผัสจากการควบม้า

11.กระโดดเชือกใน 20 วินาที

12. ก้าวไปข้างหน้า (3 ครั้ง)

13.ผูกปมจับคอล้อ

14.สปินเนอร์มีห่วงทั้งมือขวาและซ้าย

15.หมุนไปทางขวา, มือซ้ายไปข้างหน้า, หมุนที่คอ

16. โยนห่วง ตีลังกาไปข้างหน้า จับขณะนั่งบนพื้นแทบเท้า

10-11 ปี:

1.สะพานยืน

2. กลิ้งเข้าหน้าอกจากสะพาน

3.แยกขวา แยกซ้ายออกจากม้านั่ง

4.เข้ามุมบนพื้นใน 10 วินาที

5. ทรงตัวโดยให้ขาไปข้างกับแขน

6.แหวนสมดุลโดยใช้มือ

7.ทัศนคติที่สมดุล

8.เปลี่ยนทัศนคติ

9.กระโดดสัมผัสจากการควบม้า

10.กระโดดสัมผัสด้วยการผลักจากขาทั้งสองข้าง

11.สปินเนอร์มีห่วงทั้งมือขวาและซ้าย

12.หมุนไปทางขวา, มือซ้ายไปข้างหน้า, หมุนที่คอ

13.โยนห่วง ตีลังกาไปข้างหน้า จับล้อไว้ที่ข้อศอก

14.โยนห่วงด้วยจานจับแพะไว้บนทางเดิน

15. กลิ้งลูกบอลไปทางด้านหลังและด้านหลัง

16.ตีสามครั้งด้วยมือขวาและซ้าย

17. ขว้างลูกบอลจับเท้าขณะนั่งอยู่บนพื้น

ตู้โชว์ยินดีต้อนรับ!!!

การแข่งขันเริ่มเวลา 10.00 น. ณ ที่อยู่: Mitino, Novotushinsky proezd, อาคาร 8, โรงยิม 1538 (อาคารสีน้ำเงิน) ค่าธรรมเนียมแรกเข้า 1,500 ถู สำหรับคำถามทั้งหมด กรุณาโทร 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra

1. การตัดสินผู้ชนะ:

ผู้ชนะและรองชนะเลิศจะถูกกำหนดโดยคะแนนสูงสุด

1. รางวัล:

นักยิมนาสติกที่คว้าอันดับที่ 1, 2 และ 3 ในแต่ละกลุ่มอายุจะได้รับเหรียญรางวัล ประกาศนียบัตร และรางวัลอันทรงคุณค่า นักยิมนาสติกที่คว้าอันดับที่ 4, 5 และ 6 ในแต่ละกลุ่มอายุจะได้รับประกาศนียบัตรและรางวัลอันทรงคุณค่า

ผู้เชี่ยวชาญ. รางวัลสำหรับทีมที่ทำคะแนนได้ จำนวนมากที่สุดคะแนน!!!

1. ค่าใช้จ่ายทางการเงิน:

ค่าธรรมเนียมแรกเข้าคือ 1,500 รูเบิลต่อนักกายกรรม

1. เงื่อนไข:

ค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางของผู้เข้าร่วม ผู้พิพากษา และตัวแทนจะต้องรับผิดชอบโดยองค์กรที่ส่ง

ค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้องกับองค์กร การจัดการแข่งขัน และการมอบรางวัลผู้ชนะจะดำเนินการโดย ANO "SK Alexandra Ermakova"

1. การใช้งาน:

การยืนยันการเข้าร่วมจะได้รับการยอมรับจนถึงวันที่ 25 พฤศจิกายน 2017

รับสมัครแข่งขัน:

อีเมล: [ป้องกันอีเมล]โทร: +7 965 377 99 75 เออร์มาโควา อเล็กซานดรา

ระเบียบนี้ถือเป็นความท้าทายต่อการแข่งขัน

สถาบันงบประมาณเทศบาล

คอมเพล็กซ์พลศึกษาและสุขภาพ

"ตอร์ปิโด"

MBU FOC "ตอร์ปิโด"

ติโคมิรอฟ เอ.เอ.

"___" ________ 2559

โปรแกรมการทำงาน

“การฝึกกายภาพทั่วไปสำหรับกลุ่มยิมนาสติกลีลา”

โค้ชฝึกกายภาพทั่วไป Mordashova E.G.

อายุนักเรียน: 6 -1 6 ปี

ระยะเวลาดำเนินการ: 1 ปี

พาฟโลโว

2016

เนื้อหา

I. คำอธิบาย……………………………………………………… 3

ครั้งที่สอง แผนการศึกษาและเฉพาะเรื่อง…………………………………………….5

สาม. เนื้อหาของโปรแกรม………………………………………………………………………… 7

IV. การสนับสนุนระเบียบวิธีของโปรแกรมการศึกษา……… 14

ว. วรรณคดี…………………………………………………………………….. 17

หมายเหตุอธิบาย

โปรแกรมการพัฒนาทั่วไปด้านการศึกษาทั่วไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา (ต่อไปนี้จะเรียกว่าโปรแกรม) ได้รับการรวบรวมตามกฎหมายของรัฐบาลกลาง "ว่าด้วยการศึกษาในสหพันธรัฐรัสเซีย" ลงวันที่ 29 ธันวาคม 2555 หมายเลข 273 - กฎหมายของรัฐบาลกลางคำสั่งกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 29 สิงหาคม 2556 ลำดับที่ 1008 คำสั่งกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 12 กันยายน 2556 ลำดับที่ 731 คำสั่งกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย ลงวันที่ 12 กันยายน 2556 หมายเลข 730 มาตรฐานการฝึกกีฬาของรัฐบาลกลางสำหรับกีฬายิมนาสติกลีลา (คำสั่งของกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 5 กุมภาพันธ์ 2556 ฉบับที่ 40) คำสั่งของกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 27 ธันวาคม 2556 ฉบับที่ 1125 โปรแกรมการทำงานรวบรวมบนพื้นฐานของโปรแกรมงานหลักสำหรับยิมนาสติกลีลาซึ่งรวบรวมโดยสภาการฝึกสอนของ SC "ASSOL" FOK "TORPEDO", Pavlovo

ทิศทางหลักของโปรแกรม:

หลักสูตรนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยผู้ฝึกสอนและครูที่ทำงานในกลุ่มกีฬาสันทนาการด้านยิมนาสติกลีลา ออกแบบมาสำหรับกลุ่มอายุ 6-16 ปี ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 1 ปี โปรแกรมนี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการสร้างการฝึกอบรมยิมนาสติกลีลาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจเป็นเวลาหลายปีอย่างมีประสิทธิภาพ มันค่อนข้างแปรปรวนและช่วยให้คุณสามารถแสดงความสามารถในการสร้างสรรค์ของแต่ละคนได้

เป้าหมายของโครงการ: เพื่อสร้างทิศทางที่เป็นเอกภาพ การศึกษาและการฝึกอบรมกระบวนการพัฒนาด้านร่างกาย การออกแบบท่าเต้น ดนตรี ของนักเรียนในกลุ่มกีฬาและสันทนาการ

ภารกิจหลักของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมคือการเสริมสร้างสุขภาพและทำให้ร่างกายของนักเรียนแข็งแกร่งขึ้น การฝึกทางกายภาพที่หลากหลาย และการพัฒนาความสามารถทางกายภาพพิเศษที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้องค์ประกอบของยิมนาสติกลีลา

วัตถุประสงค์ของโครงการ:

เกี่ยวกับการศึกษา:

การเรียนรู้ การรวบรวม และพัฒนาทักษะยนต์ที่หลากหลาย

การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้วัตถุและวัตถุ

เกี่ยวกับการศึกษา:

การพัฒนาคุณสมบัติเฉพาะ ความเป็นพลาสติก ความสามารถในการเต้น ดนตรี การแสดงออก และกิจกรรมสร้างสรรค์

การฝึกทางกายภาพทั่วไปที่หลากหลายและการพัฒนาคุณสมบัติของมอเตอร์: ความสามารถในการประสานงานและความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความสมดุล

นักการศึกษา:

เพื่อส่งเสริมการพัฒนาคุณธรรมและความมุ่งมั่นอันแรงกล้าที่เป็นตัวกำหนดบุคลิกภาพของเด็ก

เพื่อปลูกฝังทัศนคติทางอารมณ์และคุณค่าต่อความเป็นจริงโดยรอบ

ผู้เข้าร่วมโปรแกรมจะต้องอยู่ในกลุ่มสุขภาพหลัก และไม่มีข้อห้ามของแพทย์ในการเล่นยิมนาสติก

ความเกี่ยวข้องของโปรแกรมอยู่ที่ความจริงที่ว่ารูปแบบ วิธีการ และวิธีการฝึกอบรมและการศึกษาต่างๆ ที่เสนอโดยโปรแกรมไม่เพียงแต่จะส่งผลที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาทางร่างกาย คุณธรรม และสุนทรียศาสตร์ของนักเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตระหนักถึงความเป็นปัจเจกบุคคล เอกลักษณ์ของพวกเขาด้วย และสอนให้พวกเขาเห็นความงามรอบตัวและในตัวพวกเขาเอง

รูปแบบพื้นฐานของการจัดกระบวนการศึกษา: การให้ความรู้และฝึกอบรมเป็นกลุ่ม การเข้าร่วมการแสดงสาธิต วันหยุดนักขัตฤกษ์

แผนการฝึกอบรมประจำปีได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 36 สัปดาห์ โดยมีเวลาโหลดสูงสุด 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (โหลดขั้นต่ำ 2 ชั่วโมง)

รูปแบบพื้นฐานของการติดตามผลลัพธ์: นักเรียนแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในชั้นเรียนเปิด กิจกรรมการศึกษาเพิ่มเติมในเมือง และการแสดงสาธิต

ครั้งที่สอง แผนการศึกษาและเฉพาะเรื่อง

เรียน 1 ปี (2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์)

จำนวนชั่วโมง

ทฤษฎี

ฝึกฝน

ทั้งหมด

การเตรียมการทางทฤษฎี

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

เจาะ

การทดสอบการควบคุม

ทั้งหมด:

เรียน 2-3 ปี (3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์)

จำนวนชั่วโมง

ทฤษฎี

ฝึกฝน

ทั้งหมด

การเตรียมการทางทฤษฎี

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

เจาะ

ศึกษาและปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย

การทดสอบการควบคุม

ทั้งหมด:

108

สาม. เนื้อหาของโปรแกรม

1.การเตรียมการทางทฤษฎี

การฝึกอบรมเชิงทฤษฎีดำเนินการในรูปแบบของการสนทนา การบรรยาย และในการฝึกอบรมโดยตรง ซึ่งเชื่อมโยงอินทรีย์กับการฝึกอบรมทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี คุณธรรม และความตั้งใจ ซึ่งเป็นองค์ประกอบของการฝึกปฏิบัติ

ชั้นเรียนภาคทฤษฎีควรมีการกำหนดเป้าหมายเฉพาะ: เพื่อพัฒนาความสามารถในการใช้ความรู้ที่ได้รับในการปฏิบัติในเงื่อนไขของการฝึกอบรมในนักเรียน

วัสดุการศึกษากระจายตลอดระยะเวลาการศึกษา เมื่อดำเนินการชั้นเรียนภาคทฤษฎีควรคำนึงถึงอายุของนักเรียนและควรนำเสนอเนื้อหาในรูปแบบที่เข้าถึงได้ สามารถปรับแผนการฝึกอบรมทางทฤษฎีได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพการทำงานเฉพาะ

การฝึกอบรมเชิงทฤษฎีในกลุ่มกีฬาและสันทนาการดำเนินการในรูปแบบของการสนทนาสั้น ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมหรือในระหว่างนั้น เนื้อหาของการสนทนาและความสมบูรณ์ของข้อมูลขึ้นอยู่กับจำนวนนักศึกษา บางหัวข้อจำเป็นต้องทำซ้ำ เช่น มาตรการป้องกันการบาดเจ็บ การปฐมพยาบาล ดูแลรักษาทางการแพทย์.

เมื่อจัดชั้นเรียนภาคทฤษฎีจำเป็นต้องปลูกฝังความรู้สึกรักชาติ รักบ้านเกิด และความภาคภูมิใจในนั้น!

การเตรียมการทางทฤษฎี:

1. การบรรยายสรุปด้านความปลอดภัยระหว่างการฝึกอบรม

2. กฎการปฏิบัติในโรงยิม

3. พื้นฐานด้านสุขอนามัยของชั้นเรียน:

เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับชั้นเรียน

อิทธิพลของการออกกำลังกายตอนเช้าต่อผู้ประกอบวิชาชีพ

4. โภชนาการและกิจวัตรประจำวันของผู้ที่เกี่ยวข้อง

5. แนวคิดและคำศัพท์ทางทฤษฎีทั่วไป

6. อิทธิพล การออกกำลังกายบนร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง

7. การเตรียมจิตใจ

8. ทำให้ร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องแข็งตัวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

9. คุณสมบัติของการพัฒนาร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง

10. การปฐมพยาบาลเบื้องต้น

11. กฎจราจรและพฤติกรรมบนท้องถนน

12. นันทนาการที่กระตือรือร้น ระบอบการปกครองรายวัน

2. การฝึกกายภาพทั่วไป

การฝึกทางกายภาพทั่วไป (GPP) คือการฝึกทางกายภาพที่ดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมของมนุษย์โดยเฉพาะ มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและการพัฒนาที่หลากหลายของผู้ที่เกี่ยวข้อง เพิ่มประสิทธิภาพและการพัฒนาของผู้ที่เกี่ยวข้อง เพิ่มประสิทธิภาพและพัฒนาคุณภาพโดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกีฬาที่เลือก วิธีหลักของการฝึกทางกายภาพทั่วไปคือการฝึกซ้อมและแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

การฝึกร่างกาย เป็นกระบวนการที่จัดขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ:

การพัฒนาร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างครอบคลุม เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาทส่วนกลาง

ปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพ

การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ประสบความสำเร็จและการดำเนินการด้วยคุณภาพที่ต้องการ: แอมพลิจูด ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ฯลฯ

วิธีหลักในการฝึกกายภาพทั่วไป เป็นการฝึกซ้อมแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป เมื่อทำการฝึกฝึกซ้อม จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าช่วงเวลาและระยะทางได้รับการดูแลอย่างเคร่งครัดตั้งแต่บทเรียนแรกสุด แบบฝึกหัดเจาะลึกจะเรียนรู้ได้ง่ายกว่าหากคุณใช้การเปรียบเทียบที่เป็นรูปเป็นร่างที่เหมาะสม เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ถูกต้อง ปริมาณขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของเด็ก เมื่อใช้งานสวิตช์เกียร์กลางแจ้งจำเป็นต้องรวมไว้ในงานอย่างสม่ำเสมอ กลุ่มที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อ

2.1.แบบฝึกหัด

จุดยืนหลัก: รูปแบบในคอลัมน์; การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม เดินครึ่งนิ้วเท้า เดินบนส้นเท้า ขั้นตอนที่นุ่มนวล เดินหมอบ; ขั้นตอนที่คมชัด ขั้นบันได; วิ่งง่าย วิ่งด้วยยกสะโพกสูง วิ่งโดยกวาดขาไปข้างหลัง กระโดด; ควบ; ลาย; การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดดแบบต่างๆ แบบฝึกหัดเจาะ: หมุนจุดเปลี่ยนจากคอลัมน์หนึ่งเป็น 2-4 เคลื่อนที่เป็นงูและแนวทแยง

2. 2. แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป (GDE)

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กของมือ ไหล่ คอ และลำตัว (หลังและหน้าท้อง) กล้ามเนื้อขาและเท้า

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น: กระดูกสันหลัง; ข้อต่อข้อศอกและข้อมือ ข้อเท้า เข่า และข้อสะโพก

การพัฒนาฟังก์ชันสมดุล:

ยืนบนที่รองรับต่างๆ (พื้น เก้าอี้ พรม ม้านั่ง) บนขาข้างเดียว (หลับตาและลืมตา)

ชุดออกกำลังกายพร้อมวัตถุ (ม้านั่งยิมนาสติกและไม้ยิมนาสติก)

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น: กระดูกสันหลัง; ข้อต่อข้อศอกและข้อมือ ข้อเท้า เข่า และข้อสะโพก

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดด

ชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน

ชุดออกกำลังกายพร้อมวัตถุ (กำแพงยิมนาสติก)

คอมเพล็กซ์ การฝึกอบรมวงจรเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น: กระดูกสันหลัง; ข้อต่อข้อศอกและข้อมือ ข้อเท้า เข่า และข้อสะโพก

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดด

ชุดออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็ว ความคล่องตัว และความอดทนทั่วไป (การแข่งขันวิ่งผลัด)

ผลลัพธ์ของการเรียนรู้กิจกรรมการศึกษา

ในช่วงสิ้นปีของการฝึกอบรม นักเรียนจะต้องฝึกฝนทักษะพื้นฐานขององค์ประกอบการฝึกทางกายภาพ เรียนรู้พื้นฐานของการฝึกเต้นและกายกรรม และฝึกฝนโปรแกรมการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์

ระบบควบคุมและข้อกำหนดสินเชื่อ

มาตรฐานการฝึกกายภาพทั่วไปและกายภาพพิเศษในขั้นเตรียมการเบื้องต้น

แบบฝึกหัดควบคุม (แบบทดสอบ)

ผลลัพธ์

ความยืดหยุ่น

ไอ.พี. - นั่งขาชิดกัน

เอนไปข้างหน้า

แก้ไขตำแหน่งของ 5 บัญชี

"5" - พับแน่น เข่าตรง

“ 4” - เมื่องอไปข้างหน้า มือจะเลยแนวเท้า เข่าเหยียดตรง

“ 3” - เมื่องอไปข้างหน้าให้วางมือไว้บนแนวเท้าเข่าตรง

ความยืดหยุ่น

ไอ.พี. - นอนคว่ำหน้า

“ปลา” - งอหลังขณะพยุงตัวเองไว้บนมือโดยงอขา

วัดระยะห่างระหว่างหน้าผากและเท้า

"5" - เท้าแตะหน้าผาก

"4" - สูงถึง 5 ซม

"3" - 6 - 10 ซม

เมื่อทำการเคลื่อนไหว เข่าจะต้องชิดกัน

ความยืดหยุ่น

ไอ.พี. - ยืนโดยให้เท้าชิดกัน ยกมือขึ้นในล็อค

ดึงแขนของคุณกลับมา

"5" - 45°

"4" - 30°

"3" - 20°

ความสามารถในการประสานงาน

สมดุลในฝ่ายหนึ่ง งออีกฝ่ายไปข้างหน้า กดเท้าลงไปที่เข่าของขาพยุง แขนไปด้านข้าง

การวาดภาพ (ไม่แสดง)

"5" - ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 6 วินาที

"4" - 4 วินาที

"3" - 2 วินาที

ดำเนินการด้วยขาทั้งสองข้าง

คุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่ง

กระโดดด้วยสองขา

การประเมินระบบ 5 จุด (กระโดดง่าย, ดัน)

ตัวย่อที่มีอยู่ในตาราง: "I.P." - ตำแหน่งเริ่มต้น

คะแนนเฉลี่ย - 5.0- 4.5 - การฝึกทางกายภาพพิเศษระดับสูง

4.4 - 4.0 - สูงกว่าค่าเฉลี่ย

3.9 - 3.5 - ระดับการฝึกทางกายภาพพิเศษโดยเฉลี่ย

3.4 - 3.0 - ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

2.9 และต่ำกว่า - การฝึกทางกายภาพพิเศษระดับต่ำ

IV - การสนับสนุนระเบียบวิธีของโปรแกรมการศึกษา:

คำแนะนำด้านองค์กรและระเบียบวิธีแนบมากับเนื้อหาแต่ละส่วนของโปรแกรม ดังนั้นให้เราติดตามลำดับระเบียบวิธีของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม

คุณสมบัติทางกายภาพของบุคคลมักเรียกว่าความสามารถด้านการเคลื่อนไหวส่วนบุคคล เช่น:

1) การประสานงาน - ความสามารถในการจัดกิจกรรมของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเนื่องจากการรวมเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการทำงานด้วยความเร็วและความแข็งแกร่งของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

2) ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่ๆ อย่างรวดเร็ว และจัดเรียงกิจกรรมการเคลื่อนไหวใหม่ให้สอดคล้องกับความต้องการของสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง

3) ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่อย่างอดทนและกระตือรือร้น

4) ความแข็งแกร่ง - ความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวแบบคงที่และไดนามิก

6) ความรวดเร็ว - ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความถี่ที่ยอดเยี่ยม

7) ความสามารถในการกระโดด - คุณภาพความแข็งแกร่งของความเร็วซึ่งแสดงออกมาในระดับสูงสุดของแรงผลัก;

8) ความสมดุลคือความสามารถในการรักษาตำแหน่งของร่างกายที่มั่นคง มีความสมดุลคงที่ - ในท่าทางและความสมดุลแบบไดนามิก - ในการเคลื่อนไหว

9) ความอดทน - ความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าและทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพ

คุณสมบัติทั้งหมดข้างต้นพัฒนาขึ้นในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนซึ่งมีความสำคัญสำหรับยิมนาสติกลีลา

การประสานงาน ความสามารถพัฒนาอย่างเข้มข้นที่สุดตั้งแต่ 9-10 ถึง 11-12 ปี เมื่ออายุ 7-8 ปี การประสานงานของมอเตอร์มีลักษณะความไม่แน่นอนของพารามิเตอร์ความเร็วและจังหวะ ในช่วงอายุ 11 ถึง 13-14 ปีความแม่นยำของความแตกต่างของความพยายามของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและความสามารถในการสร้างจังหวะการเคลื่อนไหวที่กำหนดจะดีขึ้น เด็กผู้หญิงอายุ 13-14 ปีมีความโดดเด่นด้วยความสามารถสูงในการประสานงานของมอเตอร์ที่ซับซ้อนซึ่งเกิดจากการสร้างระบบเซ็นเซอร์มอเตอร์ที่ใช้งานได้สำเร็จความสำเร็จของระดับสูงสุดในการโต้ตอบของระบบวิเคราะห์ทั้งหมดและความสมบูรณ์ของ การก่อตัวของกลไกพื้นฐานของการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ

เมื่ออายุ 14-15 ปี การวิเคราะห์เชิงพื้นที่และการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงเล็กน้อย ในช่วงอายุ 16-17 ปี การประสานงานของมอเตอร์ยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องจนถึงระดับของผู้ใหญ่ และความพยายามของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจะถึงระดับที่เหมาะสมที่สุด

ความยืดหยุ่น . การเติบโตของคุณภาพนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงอายุ 6 ถึง 10 ปี การก้าวกระโดดสูงสุดในการพัฒนาคุณภาพนี้อยู่ที่ 10 ปี ในปีต่อๆ มา ความยืดหยุ่นจะพัฒนาภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมพิเศษเป็นหลัก

บังคับ. การเจริญเติบโตตามธรรมชาติของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่มีนัยสำคัญจนกระทั่งอายุ 11-12 ปี เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่น (ตั้งแต่ 12 ถึง 14 ปี) อัตราการเติบโตของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นที่สุดเกิดขึ้นเมื่ออายุ 14-17 ปี

ความรวดเร็ว. การพัฒนาความเร็วนั้นสังเกตได้ตั้งแต่ 7 ถึง 20 ปี อัตราการเติบโตตามธรรมชาติที่เข้มข้นที่สุดของคุณภาพนี้เกิดขึ้นตั้งแต่ 9 ถึง 11 ปีในช่วงวัยแรกรุ่นตั้งแต่ 14 ถึง 15 ปีและหลังจากนั้น

ความสามารถในการกระโดด . ดังที่ทราบกันดีว่าช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในการพัฒนาความสามารถในการกระโดดนั้นสอดคล้องกับอายุ 11-14 ปีและเมื่ออายุ 17-18 ปีก็จะถึงผลลัพธ์สูงสุด อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่จะพูดถึงความสามารถในการกระโดดแบบอนุรักษ์นิยมเพื่อการพัฒนาต่อไปหรือการรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงในภายหลัง

การนำเสนอที่ทันสมัยในทฤษฎีและวิธีการฝึกกีฬาเพื่อพัฒนาความสามารถในการกระโดดนั้นมาจากความจริงที่ว่าการใช้แบบฝึกหัดที่มีลักษณะการกระโดดเป็นส่วนใหญ่จะช่วยปรับปรุงความเร็วของการขับไล่เท่านั้นและการใช้แบบฝึกหัดที่มีความแข็งแกร่งและความเร็ว -ธรรมชาติของความแข็งแกร่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเพิ่มทั้งความเร็วและแรงผลัก

สมดุล. ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในการทำงานในตำแหน่งที่มั่นคงนั้นสอดคล้องกับอายุตั้งแต่ 7 ถึง 14 ปี เมื่ออายุประมาณ 10 ปี งานกำลังดำเนินการอย่างสมดุลในสภาวะที่ซับซ้อน: หลังจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก หลังจากการระคายเคืองของเครื่องวิเคราะห์ขนถ่าย; เมื่อปิดการมองเห็น ในการสนับสนุนที่ลดลงและเพิ่มขึ้น

ความอดทน ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิกของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งพลังแบบแอโรบิกซึ่งมีตัวบ่งชี้ถึงการใช้ออกซิเจนสูงสุดจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ตัวบ่งชี้พลังงานแบบแอโรบิกจะเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดในช่วงวัยแรกรุ่น (14-15 ปี) และจะลดลงหลังจากผ่านไป 18 ปีเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ตัวบ่งชี้สัมพัทธ์ของ BMD ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงอายุ 10 ถึง 17 ปี

V. รายการอ้างอิง

1. โปรแกรมดัดแปลงสำหรับนักเรียนของโรงเรียนยิมนาสติกลีลาเยาวชน (MBOU DOD Youth Sports School หมายเลข 1) Smolensk 2013

2. หนังสือเรียน“ ยิมนาสติกลีลา” ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไปของศาสตราจารย์ L.A. Karpenko, สหพันธ์ยิมนาสติกลีลารัสเซียทั้งหมด, สถาบันวัฒนธรรมกายภาพแห่งรัฐเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กตั้งชื่อตาม P.F. Lesgaft, มอสโก, 2546

3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky วิธีการประเมินและพัฒนาความสามารถทางกายภาพของผู้ฝึกยิมนาสติกลีลา: บทช่วยสอน/ VFGST SPbGUFK im. พีเอฟ เลสกาฟต์. – ม., 2550.

4. A. Vasilyeva “ โปรแกรมการศึกษาและการฝึกอบรมในโรงเรียนอนุบาล” มอสโก, การศึกษา, 2528

5. อี.เอ็น. Vavilova "สอนวิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง"

6. คู่มือสำหรับนักการศึกษา โรงเรียนอนุบาล- มอสโก การศึกษา พ.ศ. 2526

7. เอ็น.วี. กูรีฟ. "Active Leisure" กรุงมอสโก กีฬาโซเวียต พ.ศ. 2534

8. ม.อ. โกดิก อ. Baramidze “ยืดความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. สารานุกรมการฝึกอบรมทางกายภาพ: รากฐานระเบียบวิธีเพื่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ /

10. ม.ฟ. Litvinov "เกมกลางแจ้งพื้นบ้านของรัสเซีย" มอสโก, การศึกษา, 2529

11. T. Nesteryuk, Skoda A. "ยิมนาสติกของพ่อมดตัวน้อย องค์ประกอบของโยคะสำหรับเด็ก" Moscow, DTD, 1993

12. อี.เอส. Kryuchek St. สถาบันวัฒนธรรมทางกายภาพแห่งรัฐปีเตอร์สเบิร์กตั้งชื่อตาม P.F. คู่มือ Lesgaft การศึกษาและระเบียบวิธี

13. มัตวีฟ แอล.พี. ทฤษฎีทั่วไปกีฬาและแง่มุมประยุกต์: หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัยวัฒนธรรมทางกายภาพ / L.P. Matveev - ฉบับที่ 5, ว. และเพิ่มเติม – อ.: กีฬาโซเวียต, 2553. – 340 หน้า: ป่วย.

14. มัตวีฟ แอล.พี. พื้นฐานของทฤษฎีทั่วไปของการกีฬาและระบบการฝึกนักกีฬา - K.: วรรณกรรมโอลิมปิก, 2542 - 320 น.

15. เมลนิคอฟ วี.เอ็น. จิตวิทยา - หนังสือเรียนสถาบันวัฒนธรรมกายภาพ - อ.: วัฒนธรรมกายภาพและการกีฬา พ.ศ. 2530 - 138 น.

16. นิกิตุชกิน วี.จี. และอื่น ๆ รากฐานขององค์กรและระเบียบวิธีสำหรับการจัดทำกีฬาสำรอง: เอกสาร / V.G. Nikitushkin, P.V. Kvashuk, V.G. Bauer – อ.: กีฬาโซเวียต, 2548. – 232 หน้า: ป่วย.

17. นิกิตุชกิน วี.จี. ระบบการฝึกอบรมกีฬาสำรอง - M.: VNIIFK, 1994. - 320 p.

18. พลาโตนอฟ วี.เอ็น. ระบบการฝึกนักกีฬาใน กีฬาโอลิมปิก- ทฤษฎีทั่วไปและการประยุกต์เชิงปฏิบัติ [ข้อความ] / V.N. Platonov – ม.: กีฬาโซเวียต, 2548 – 820 หน้า: ป่วย

19. รอสตอฟเซฟ วี.แอล. เทคโนโลยีสมัยใหม่ความสำเร็จด้านกีฬา – อ.: “VNIIFK”, 2550. – 199 หน้า.

20. ซูสโลฟ เอฟ.พี., ไซช วี.แอล., ชูสติน บี.เอ็น. ระบบการฝึกกีฬาที่ทันสมัย – อ.: SAAM, 1995. – 445 น.

21. ทฤษฎีและวิธีการวัฒนธรรมกายภาพ: หนังสือเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย / ed. ยูเอฟ Kuramshina - M.: กีฬาโซเวียต, 2010 - 464 หน้า

22. ฟิลิน วี.พี. การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์ – ม.: พลศึกษาและการกีฬา. พ.ศ. 2517 – 232 น.

การฝึกร่างกายของนักกีฬาหญิง โรงเรียนกีฬาในยิมนาสติกลีลารวมถึงการฝึกกายภาพทั่วไปและการฝึกพิเศษ มอเตอร์พิเศษ การฝึกปฏิบัติหน้าที่และการฟื้นฟูสมรรถภาพ

การฝึกกายภาพทั่วไป (GPP) เป็นกระบวนการที่ครอบคลุมของการพลศึกษาแบบครอบคลุมที่มุ่งเสริมสร้างสุขภาพ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปของนักยิมนาสติก นี่คือการฝึกทางกายภาพที่ดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกทางกายภาพทั่วไป นักกีฬาจะเชี่ยวชาญทักษะยนต์ ความสามารถ คุณสมบัติทางร่างกาย จิต ศีลธรรม และเจตนารมณ์ ซึ่งทำหน้าที่ในการแก้ปัญหาต่อไปนี้:

• พลศึกษาทั่วไปและการปรับปรุงสุขภาพของนักยิมนาสติกในอนาคตที่ควรจะวิ่ง กระโดด เล่นสกีได้ดี และเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐานของเกมกีฬา เช่น เป็นนักกีฬาที่มีความคล่องตัวทางร่างกาย
• การขยายความสามารถด้านการทำงานและการเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของนักยิมนาสติกในอนาคตโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกลีลา

วิธีการออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไป การวิ่ง ว่ายน้ำ สกี สเก็ต ปั่นจักรยาน กีฬา และเกมกลางแจ้ง

การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษ (SPT) เป็นกระบวนการที่จัดขึ้นเป็นพิเศษโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จและประสิทธิภาพการออกกำลังกายยิมนาสติกลีลาคุณภาพสูง

7 ความสามารถทางกายภาพขั้นพื้นฐาน:

• การประสานงาน - ความสามารถในการจัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวอย่างรวดเร็ว - ความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่และจัดเรียงกิจกรรมใหม่ตามสถานการณ์ สำหรับการพัฒนา พวกเขาใช้งานเกมการแข่งขันวิ่งผลัดรวมถึงการกระทำและแบบฝึกหัดที่ประสานงานที่ซับซ้อนกับวัตถุ
• ความยืดหยุ่น - การเคลื่อนไหวในข้อต่อ - ความสามารถในการเคลื่อนไหวแอมพลิจูดขนาดใหญ่อย่างอดทนและแข็งขันการพัฒนาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ - การยืดสปริง, การแกว่ง, การยึดท่า, การผ่อนคลาย;
• ความแข็งแกร่ง - ความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกหรือตอบโต้เนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวแบบคงที่และไดนามิก มีแบบฝึกหัดเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว: การงอและการยืดออกการลักพาตัวและการลักพาตัว การเคลื่อนไหวแบบวงกลม, วิ่ง, กระโดด, แทง, squats;
• ความเร็ว - ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวด้วยความเร็วและความถี่สูงพัฒนาเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความเร็วปฏิกิริยาความเร็วและความถี่ของการเคลื่อนไหวเมื่อทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน
• ความสามารถในการกระโดดเป็นคุณสมบัติด้านความเร็วและความแข็งแกร่งที่แสดงออกมาในความสูงของการบินขึ้นการพัฒนาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็วและความสูงของการบินขึ้นตลอดจนความอดทนในการกระโดด
• สมดุล - ความสามารถในการรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในการออกกำลังกายแบบคงที่และไดนามิกได้รับการปรับปรุงในกระบวนการรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในสภาวะที่ซับซ้อน: หลังจากการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกหลังจากการระคายเคืองของเครื่องวิเคราะห์ขนถ่ายโดยปิดการมองเห็นเมื่อลดลงเพิ่มขึ้น สนับสนุน;
• ความอดทนคือความสามารถในการทนต่อความเหนื่อยล้าที่พัฒนาขึ้นในกระบวนการปฏิบัติงานต่าง ๆ ท่ามกลางความเหนื่อยล้า

การให้ความสนใจไม่เพียงพอต่อการพัฒนาองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งอย่างของการฝึกทางกายภาพทำให้เกิดความล่าช้าในกระบวนการเรียนรู้ความเมื่อยล้าในระยะยาวในการเติบโตของทักษะการกีฬาความล้มเหลวในการเตรียมตัวและผลการแข่งขัน ในเรื่องนี้ ในขั้นตอนของการฝึกอบรมเฉพาะทาง การทำให้ SFP เป็นรายบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับโค้ชที่จะต้องทราบถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของคุณสมบัติมอเตอร์ของนักกายกรรมแต่ละคนข้อบกพร่องในลักษณะเฉพาะในการเตรียมตัวของเธอและเพื่อทราบวิธีหลักในการกำจัดที่เป็นไปได้ SPT จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทำร่วมกับการกายภาพบำบัดทั่วไป

การฝึกมอเตอร์แบบพิเศษเป็นกระบวนการในการพัฒนาความสามารถที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ที่ประสบความสำเร็จและการออกกำลังกายด้วยวัตถุคุณภาพสูง

ซึ่งรวมถึงความสามารถของจิตดังต่อไปนี้:

• ความไวในการรับรู้ (สัมผัส) - "ความรู้สึกของวัตถุ" - ทำแบบฝึกหัดกับวัตถุที่มีพารามิเตอร์ต่างกัน: เพิ่มและลดทำให้หนักขึ้นและเบาลง
• การประสานงาน (การประสานงาน) ของการเคลื่อนไหวของร่างกายและวัตถุ - ทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งเริ่มต้นที่ผิดปกติพร้อมกับวัตถุหลายชิ้นการเคลื่อนไหวไม่สมมาตรการเคลื่อนไหวเป็นคู่สาม;
• การกระจายความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายและวัตถุ ไปยังวัตถุสองชิ้น ไปยังตนเองและคู่ค้า ไปยังวัตถุ "หนึ่ง" และวัตถุของคู่ค้า - ทำงานกับวัตถุสองหรือสองชิ้น ขนานและไม่สมมาตร งาน
• ความเร็วและความเพียงพอของการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ (วัตถุ) - ขว้างและขว้างไปยังความสูงและระยะทางที่กำหนด จับจากพันธมิตรหลังการหมุน ดีดตัว โยน โดยหมุนตามสัญญาณ

การฝึกเฉพาะส่วนคือการพัฒนาความสามารถในการฝึกซ้อมปริมาณมากที่ความเข้มข้นของงานสูงและไม่ลดคุณภาพ เช่น การพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษ วิธีการฝึกอบรมเฉพาะส่วน ได้แก่: - วิ่ง, ข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ; แอโรบิก 15-20 นาทีหรือคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกลีลา การเต้นรำทุกสไตล์เป็นเวลา 15-20 นาที ชุดการกระโดดแบบมีและไม่มีวัตถุ (มีคุณค่าโดยเฉพาะกับเชือกกระโดด) ชุดการแข่งขันคู่ วงกลมของการผสมผสานการแข่งขันที่มีช่วงเวลาพักสั้น ๆ

การฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพและการฟื้นฟูเป็นกระบวนการที่จัดขึ้นเพื่อขจัดผลข้างเคียงจากการออกกำลังกายอย่างหนักและเร่งกระบวนการฟื้นฟูหลังจากความเครียด เอาใจใส่เป็นพิเศษในยิมนาสติกลีลาควรใช้มาตรการฟื้นฟูและป้องกันสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (กระดูกสันหลัง, ข้อเท้า, เข่าและ ข้อต่อสะโพก) และมาตรการฟื้นฟูสำหรับ ระบบประสาทนักยิมนาสติก

จากโครงการฝึกอบรมยิมนาสติกลีลาของโรงเรียนกีฬาเยาวชนคิรอฟ