นานแค่ไหนในการลดน้ำหนักหลังมีประจำเดือน? ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน - อาหารในช่วงมีประจำเดือน

ในช่วงก่อนมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่งผลกระทบ กระบวนการเผาผลาญ,อารมณ์,ความสมดุลของน้ำ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขลดลง ดังนั้นก่อนมีประจำเดือน สาวๆ จะอารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิดง่าย ขนมหวานที่ทำให้น้ำหนักเกินช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตของคุณ

เหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน สาเหตุคืออะไร และสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เท่าใด ในระยะที่สอง รอบประจำเดือนการผลิตโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น หลังจากการตกไข่ ร่างกายของผู้หญิงก็เตรียมที่จะมีลูก ดังนั้นฮอร์โมนเพศจึงส่งเสริมการสะสมของไขมันในชั้นใต้ผิวหนังและทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ส่งผลให้น้ำหนักก่อนมีประจำเดือนเพิ่มขึ้น 1.5–2 กก.

อีกสาเหตุหนึ่งของภาวะขาดน้ำคือระดับอัลโดสเตอโรนเพิ่มขึ้นซึ่งฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญเกลือของน้ำ ผู้หญิงอาจมีอาการบวมที่ขา ใบหน้า ถุงใต้ตา และท้องขยายใหญ่ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน- มักจะแย่ลงก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น โรคเรื้อรังความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและการติดเชื้อลดลง เปลี่ยน ระดับฮอร์โมนทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำมากกว่า:

• ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
• ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน;
• ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความดันโลหิต

อาการบวมในช่วง PMS เกิดจากการละเมิดสมดุลของเกลือน้ำ การขับถ่ายของโซเดียมและคลอรีนไอออนในปัสสาวะเพิ่มขึ้น ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีความกังวล ปวดศีรษะ,ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดเมื่อยตามร่างกาย, ท้องอืด, อุณหภูมิอาจสูงขึ้นก่อนมีประจำเดือน

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

PMS มีหลายประเภท ซึ่งมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง อาการทางคลินิก- ใน 45% ของผู้หญิง วัยเจริญพันธุ์มีการวินิจฉัยว่ามีการวินิจฉัยโรคก่อนมีประจำเดือนในรูปแบบอาการบวมน้ำ พยาธิวิทยาจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ;
• อาการบวมของร่างกาย
• คันผิวหนัง;
• ท้องอืด;
• เพิ่มความไวต่อกลิ่น, คลื่นไส้;
• บวม, ความอ่อนโยนของต่อมน้ำนม;
• อาการปวดข้อ;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• รับน้ำหนักส่วนเกิน

PMS รูปแบบอาการบวมน้ำอยู่ในอันดับที่สามในด้านความชุก บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้หญิงในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนจะมีความอ่อนไหวต่อพยาธิวิทยาน้อยกว่า

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการขับปัสสาวะเป็นลบก่อนมีประจำเดือน โดยมีลักษณะการกักเก็บของเหลวได้ถึง 500–700 มล. ภาวะนี้มีลักษณะเป็นอาการบวมอย่างรุนแรงที่มือ เท้า ใบหน้า และเปลือกตา ในบางกรณี การปัสสาวะไม่ได้ลดลง แต่ของเหลวจะถูกกระจายไปทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การเกิดอาการบวม

สภาวะทางจิตและอารมณ์

ทำไมคุณถึงน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนและอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลา? อาการอย่างหนึ่งของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนคือหงุดหงิด อารมณ์เปลี่ยนแปลง มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า และไม่แยแส ฮอร์โมนกระตุ้นการสร้างเม็ดสีในกลีบกลางของต่อมใต้สมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และความกระหาย สารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากกว่าปกติก่อนมีประจำเดือน

ขนมหวานและอาหารแคลอรี่สูงส่งเสริมการผลิตโดปามีนในสมอง ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นตัวรับความสุข และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ ก่อนมีประจำเดือน คุณจึงต้องการของอร่อยจริงๆ แต่ผลเชิงบวกของอาหารจะปรากฏเฉพาะในช่วงเวลาที่บริโภคเท่านั้นหลังจากนั้นอารมณ์ไม่ดีก็กลับมา ส่งผลให้ผู้หญิงอาจรับประทานลูกกวาดหรือผลิตภัณฑ์ลูกกวาดอื่นๆ เป็นประจำ

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนังและมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น ในช่วง PMS และระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายจะลดลงและแคลอรี่จะไม่ถูกบริโภค

ความหงุดหงิด น้ำตาไหล และความก้าวร้าวมักปรากฏเด่นชัดในเด็กผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรค PMS ในรูปแบบทางประสาทจิต พยาธิวิทยาเกิดขึ้นในสตรีวัยเจริญพันธุ์โดยเฉลี่ย 30-35 ปี

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับอายุของผู้หญิงหรือไม่? ในร่างกายที่อายุน้อย ระบบเผาผลาญจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปเร็วขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้ต้องมีมวลไขมันมากขึ้น ความอยากอาหารของเพศที่ยุติธรรมเพิ่มขึ้น เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก และเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน

รูปแบบ subcompensated ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนดำเนินไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและอาการของพยาธิสภาพแย่ลง ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ตอนปลายอาการของ PMS ในรูปแบบบวมจะมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งมาพร้อมกับการก่อตัวของอาการบวมน้ำและการกักเก็บของเหลวในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักก่อนเริ่มมีประจำเดือนเพิ่มขึ้นเป็น 2 กิโลกรัม ความสมดุลของเกลือและน้ำจะถูกทำให้เป็นมาตรฐานเมื่อสิ้นสุดวันวิกฤติ ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออก และสเกลจะแสดงตัวเลขเดียวกัน

ในระยะ decompensated ของ PMS อาการจะเพิ่มขึ้นตลอดหลายปีและคงอยู่ในช่วงมีประจำเดือน โดยสามารถสังเกตอาการบางอย่างได้แม้จะหยุดไปแล้วก็ตาม เลือดออก- อาการบวมน้ำจะคงอยู่มากขึ้น ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาการของโรคก่อนมีประจำเดือนจะหายไป

ลดการออกกำลังกาย

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ และเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? อาการปวด, PMS ทำให้ผู้หญิงใช้เวลานอนมากขึ้น การออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ภาวะนี้มักมาพร้อมกับความหงุดหงิดและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ความอยากของหวาน

แคลอรี่ที่ยังไม่ได้ใช้จะถูกแปลงเป็น เนื้อเยื่อไขมัน,ผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน. ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลังจากสิ้นสุดวันสำคัญและกลับสู่จังหวะปกติ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง และต่อสู้กับไขมันสะสมได้ยากขึ้น

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีปริมาณส่วนเกินบริเวณเอวและสะโพกก่อนมีประจำเดือน แนะนำให้งดการบริโภค:

• กาแฟ;
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง
• อาหารรสเค็มและเผ็ด
• เครื่องเทศ;
• เนื้อรมควัน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

การละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำส่งผลเสียต่องาน ระบบทางเดินอาหารท้องอืดเกิดขึ้นและท้องผูกอาจรบกวนคุณได้ เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหารประจำวันของคุณ (ยกเว้นกะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว) โจ๊กโฮลเกรนอุดมไปด้วยเส้นใยพืช หากคุณปรุงเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน และเซลล์ไขมันจะไม่สะสม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องต่อสู้กับการกินมากเกินไป จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่ คอทเทจชีสพร้อมอบเชยและน้ำผึ้ง ขนมหวานแสนอร่อยพวกเขาจะสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณได้และจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

คุณไม่สามารถเลิกออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างและก่อนมีประจำเดือน หากรอบประจำเดือนไม่ปกติ วันสำคัญอาจเจ็บปวด ควรเปลี่ยนกีฬาที่เคลื่อนไหวด้วยการเดิน อากาศบริสุทธิ์, เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ โยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำหรับผู้หญิงที่มีความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการ PMS จะมีประโยชน์ในการใช้ยาระงับประสาทและดื่มชาที่มีคาโมมายล์ วาเลอเรียนและบาล์มมะนาว เพื่อให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติคุณสามารถใช้ยาต้มสมุนไพรได้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือนถือเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา และอาจเกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หรือการออกกำลังกายลดลง การปรับเมนูและการออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยป้องกันการปรากฏตัวของ ปอนด์พิเศษและรักษารูปร่างให้เพรียวบาง

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติหรือไม่? เด็กผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่ดูรูปร่างของตนเองมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้อย่างเปิดเผย พวกเขาสังเกตเห็นน้ำหนักส่วนเกินหลายร้อยกรัม โดยชั่งน้ำหนักตัวเองบนเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำอยู่ตลอดเวลา และหลายคนก็รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีอิสระที่จะเข้ากับสิ่งที่คุ้นเคยอีกต่อไป

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะถึงหนึ่งกิโลกรัมถือเป็นเรื่องปกติ ตัวชี้วัดข้างต้นบ่งบอกถึงพยาธิสภาพ สัญญาณอื่น ๆ อาจบ่งบอกถึงการละเมิด: อาการทั่วไปรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ อ่อนแรง คลื่นไส้ อาการเวียนศีรษะค่อนข้างรุนแรงในอวกาศพร้อมกับสัญญาณอื่น ๆ นั้นเป็นอาการของมึนเมา มีไข้ หนาวสั่น เป็นหลักฐานอยู่แล้ว กระบวนการอักเสบ- หากพบเห็นเช่นนี้ควรโทรเรียกรถพยาบาล

สาเหตุตามธรรมชาติของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากสาเหตุทางสรีรวิทยา นี้:

1. การสะสมของของเหลวในร่างกาย เด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามากจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษการสูญเสียของเหลวอย่างมากสร้างความเครียดให้กับร่างกาย บ่อยครั้งเพียง 2-3 ตอนก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะเริ่มสะสมความชื้นก่อนมีประจำเดือน การกักเก็บของเหลวทำให้เกิดอาการบวม ความชื้นส่วนเกินสามารถกระจายไปทั่วร่างกายและบนแขนขาในสถานที่เฉพาะบนใบหน้าเป็นต้น โดยปกติแล้วอาการจะกลับสู่ปกติทันทีหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนอย่างสมบูรณ์ แต่ในบางกรณีก็ควรดื่มยาขับปัสสาวะ หากสถานการณ์น่ากังวล คุณควรติดต่อแพทย์โรคไตด้วย
2. การเปลี่ยนแปลงในการย่อยอาหาร ก่อนมีประจำเดือนปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้มดลูกผ่อนคลาย หลังก่อให้เกิดความกดดันต่อลำไส้เนื่องจากก๊าซเริ่มสะสมและอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องแปลก โดยปกติแล้วสถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงในวันแรกของการมีประจำเดือนปริมาตรของช่องท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. เพิ่มความอยากอาหาร อาการก่อนมีประจำเดือนถือเป็นความเครียดที่รุนแรงในเด็กผู้หญิงหลายๆ คน ซึ่งผู้หญิงมักพยายามรับประทานร่วมกับช็อกโกแลตและแป้งเยอะๆ นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดการโจมตีความหิวโหยอย่างรุนแรงแบบเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในตอนกลางคืน ความอยากอาหารดังกล่าวควรได้รับการควบคุม: ร่างกายไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารเพิ่มเติมจริงๆ สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับภาพลวงตาเท่านั้น ในกรณีนี้มันถูกสร้างขึ้นโดยฮอร์โมน โปรดทราบ: หากคุณกินน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่องและไม่ลดน้ำหนัก น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ปัจจัยเพิ่มเติม

โรคโลหิตจาง โดยธรรมชาติแล้วมันไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ผู้หญิงหลายคนที่นำร่างกายเข้าสู่สภาวะนี้ด้วยการรับประทานอาหารอย่างไม่สิ้นสุดเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างมากในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากโรคโลหิตจาง ท้ายที่สุดแล้ว ต้องขอบคุณการสูญเสียเลือด ร่างกายจึงสูญเสียธาตุเหล็ก 30 มก. ทุกวัน ผู้หญิงอาจเริ่มรู้สึกหิวมาก แต่เพื่อให้อิ่มท้องเนื่องจากโรคโลหิตจาง พวกเธอต้องทานอาหารก่อน จำนวนมากการเตรียมที่มีธาตุเหล็ก: ปลา, เนื้อแดง, ไข่นกกระทา, ตับ. อาหารหวานและแป้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นเท่านั้น

จิตวิเคราะห์. ผู้หญิงหลายคนกลัวความเจ็บปวด การมีประจำเดือน อารมณ์แย่ลงเนื่องจาก PMS และหากปัญหาที่ระบุไว้ซ้อนทับกับการควบคุมตนเองที่ไม่ดี น้ำตาที่ไร้สาเหตุ อาการตีโพยตีพาย อาการทางประสาท- ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามยอมให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ที่มักถูกห้ามในเวลาอื่น: ช็อคโกแลต ขนมหวาน ขนมอบแสนอร่อย- บางครั้งผู้คนรอบตัวพวกเขามอบช็อกโกแลตหรือขนมให้คนที่คุณรักเพื่อทำให้พวกเขาสงบลง ผลลัพธ์ตามธรรมชาติคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักเป็นระยะ: มันจะรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายและการหยุดชะงักของสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติ หากน้ำหนักค่อยๆ สะสม ก็สามารถเริ่มชั่งน้ำหนักตามวัน ระหว่าง และหลังจากนั้น เพื่อติดตามว่าเติมไปกี่กรัมและหายไปกี่กรัม แพทย์แนะนำให้ทำการทดลองและชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดรอบประจำเดือนหากต้องการเพื่อติดตามความผันผวน อย่างไรก็ตาม การทำให้การรวบรวมข้อมูลนี้บรรลุผลต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบและความเพียรพยายาม

โดยทั่วไป หากน้ำหนักรวมเพิ่มขึ้น คุณสามารถพยายามควบคุมตัวเองเมื่อเกิดความอยากอาหารเฉียบพลันได้ จะต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ทั้งหมดสินค้าอุปโภคบริโภค จะช่วยในเรื่องนี้:

• เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นธรรมดา
• โปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษ
• สติ๊กเกอร์;
• สมุดบันทึก;
• เราขอให้คนรอบข้างเราไม่ให้อาหารหวานแก่คุณ

ช่วงเวลาทางจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงได้เรียนรู้เกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนเริ่มยอมให้ตัวเองกินมากในช่วงเวลานี้

ความพยายามที่แปลกประหลาดในการหลอกลวงตนเองนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ผู้หญิงหลายคนสามารถรู้สึกประหลาดใจอย่างจริงใจกับน้ำหนักที่ปรากฏในเวลาต่อมา

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาการสนทนากับผู้อื่นด้วย: คนที่คุณรักมักจะไม่จริงจังกับการร้องขอให้แยกขนมหวานออกจากรายการของขวัญโดยเฉพาะจากผู้ที่มีฟันหวาน ผู้หญิงเจ้าชู้ซึ่งถูกมองว่าเป็นคนเหลาะแหละและผิวเผิน บางครั้งอาจพบกับความจริงที่ว่าแม้แต่คนที่พวกเขารักก็ไม่ให้ความสำคัญกับคำขอของแต่ละคนอย่างจริงจัง จัดการกับ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมันไม่ได้อยู่กับนรีแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่กับนักจิตวิทยา และโดยทั่วไปนี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก

การควบคุมตนเองในช่วง PMS โดยทั่วไปมีประโยชน์มากในการพัฒนา เมื่ออายุมากขึ้น ความผันผวนของฮอร์โมนภายในวงจรอาจเพิ่มขึ้น นิสัยในการควบคุมตัวเองจะช่วยให้คุณอยู่รอดได้โดยปราศจากอาการช็อกจากโรคประสาทจิตอย่างรุนแรงและวัยหมดประจำเดือน ซึ่งกลายเป็นเรื่องน่าตกใจสำหรับผู้หญิงหลายคน โปรดทราบ: การควบคุมตนเองไม่ได้หมายถึงการระงับอารมณ์ภายนอก แต่เป็นการแสดงออกภายนอกโดยตรง

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังรู้โดยตรงว่า PMS คืออะไร และยากที่จะบอกว่าใครในพวกเขาทนทุกข์ทรมานมากกว่ากัน จากสถิติพบว่าผู้หญิง 30 ถึง 50% อ่อนแอต่อโรคนี้ ทุกคนมีอาการ ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกันและระดับความรุนแรง ดังนั้นผู้หญิงบางคนอาจไม่สังเกตเห็นอาการของ PMS ในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อพวกเขา PMS คืออะไร?

PMS และอาการของมัน

PMS – กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน- กลุ่มอาการคือชุดของอาการและสัญญาณของโรคที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียว นั่นคืออาการเหล่านี้เป็นอาการที่ผู้หญิงรู้สึกในช่วงก่อนมีประจำเดือน ประมาณ 7 วันก่อนงานจะเริ่ม บางคนมีน้อย บางคนมีมากขึ้น อาการของมันอาจเป็นดังต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ
• อารมณ์เเปรปรวน
• อาการง่วงนอน
• ความหงุดหงิด
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• บวม
• คลื่นไส้อาเจียน
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความอยากอาหาร

หลายท่านอาจเพิ่มอาการอีกนับสิบรายการที่เป็นลักษณะเฉพาะของพวกเขาในรายการนี้ รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ แต่ตอนนี้ฉันสนใจรายการสุดท้ายในรายการนี้มากที่สุด ฉันสังเกตเห็นตัวเองต่อหน้ามานานแล้ว ประจำเดือน, ความอยากอาหารป่า ฉันกินได้บ่อยและมาก และไม่เคยรู้สึกอิ่มเลย ฉันมั่นใจกับตัวเองว่าร่างกายกักเก็บสารอาหารไว้ในช่วงมีประจำเดือน รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น 1.5-2 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ตาชั่งทำให้ฉันเชื่อเรื่องนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วยหรือเปล่า? แล้วคุณจะสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในขณะนี้

รอบประจำเดือนและระยะของมัน

ระบบเผาผลาญในร่างกาย () ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ เพศ อายุ ปริมาณ มวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เวลาของวัน ตั้งแต่เวลาของปี และ โรคต่างๆบุคคล. ในผู้หญิง มีปัจจัยดังกล่าวมากกว่าเนื่องจากสรีรวิทยาของพวกเขา ปรากฎว่าระดับการเผาผลาญในผู้หญิงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน

การพึ่งพาอาศัยกันนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ขั้นตอนที่แตกต่างกันวงจร หากคุณไม่รู้ว่ารอบประจำเดือนเป็นอย่างไร ให้จำแผน "ปฏิทิน" เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ที่ผู้หญิงหลายคนใช้ รอบประจำเดือนแบ่งตามอัตภาพออกเป็น 3 ส่วน ในระยะที่สอง ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์จะสูงสุด (ช่วงตกไข่) และรอบแรกและรอบที่สามจะปลอดภัยที่สุด แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีรอบประจำเดือนคงที่เท่านั้น

ระยะของรอบประจำเดือนแตกต่างกันอย่างไร?

ขั้นที่ 1

ระยะแรกจะเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือน เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างมากของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีผลกระทบต่อ ร่างกายของผู้หญิงเกือบจะมีผลเช่นเดียวกับผู้ชาย - ฮอร์โมนเพศชาย อารมณ์ดีขึ้นประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นการเผาผลาญในร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด ช่วงนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายในยิม และเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น แน่นอนว่านี่ไม่รวมถึงผู้หญิงที่มีประจำเดือนอันเจ็บปวด บาง​คน​ประสบ​ความ​เจ็บ​ปวด​จน​เกิน​จะ​ทน​และ​โรค​ที่​เกี่ยว​ข้อง​จน​ต้อง​ช่วย การรักษาแบบผู้ป่วยในในสถาบันการแพทย์ และโดยทั่วไปแล้วช่วงเวลานี้เกิดจากการมีความแข็งแกร่งและอารมณ์เพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2

ระยะที่สองคือจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนนี้ผลิตในร่างกายของผู้หญิงเมื่อเธอเตรียมตัวตั้งครรภ์ กล่าวคือ ในช่วงตกไข่ ความเข้มข้นของฮอร์โมนยังไม่สูงมากแต่ก็มีอาการของตัวเองอยู่แล้ว โปรเจสเตอโรนทำหน้าที่ป้องกัน มันลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายเพื่อให้เกิดชีวิตใหม่ในมดลูก ในขณะนี้ กระบวนการทั้งหมดในร่างกายดูเหมือนจะช้าลง และแรงทั้งหมดมีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดจะเกิดขึ้น เราจะค่อยๆ สูญเสียพลังงานที่เราพบในช่วงแรกของรอบประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะพยายามดิ้นรนเพื่อความสันโดษและความสงบสุขโดยไม่รู้ตัวปกป้องตนเองและลูกในครรภ์จากสภาพอากาศเลวร้าย

ด่าน 3

ระยะการเจริญเติบโตสูงสุดของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน- ขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็ลดลง ตอนนี้ร่างกายของเราได้ตัดสินใจว่าเกิดการปฏิสนธิแล้ว และงานที่สำคัญที่สุดคือการรักษาการตั้งครรภ์และส่งเสริมพัฒนาการที่ประสบความสำเร็จ หากคุณเคยตั้งครรภ์ คุณจะตระหนักได้ว่าความรู้สึกที่คุณได้รับในช่วงระยะที่ 3 ของรอบประจำเดือนนั้นคล้ายคลึงกับความรู้สึกที่คุณประสบในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เมื่อทุกคนพยายามปกป้องคุณ ไม่ต้องกังวล และอดทนต่ออารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวนของคุณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ได้ตั้งครรภ์และจะไม่มีใครยืนทำพิธีร่วมกับคุณ ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงประสบกับความต้องการพลังงานเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็คือแคลอรี่ ในขณะเดียวกัน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเธอจะลดลงตามสัดส่วนผกผัน เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงของเหลวส่วนเกินจึงสะสมในร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการบวม เป็นระยะที่สามของรอบประจำเดือนที่เรียกว่า PMS และผลที่ตามมาทั้งหมด

กลุ่มเสี่ยง

PMS ยังไม่ใช่กฎหรือรูปแบบ และขอบคุณพระเจ้า ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะเสี่ยงต่อโรคนี้ นอกจากนี้ คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับสิ่งนี้และมีสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดอาการนี้ มีกลุ่มเสี่ยงที่ผู้หญิงที่อ่อนแอต่อโรคบางชนิดสามารถตกอยู่ใน:

• การแท้งบุตรหรือการทำแท้ง
• การรับประทานยาคุมกำเนิด
• การผ่าตัดทางนรีเวช
• กระบวนการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
• เชื้อราที่อวัยวะเพศ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคระบบต่อมไร้ท่อ
• การติดเชื้อทางเพศ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาในการเกิด PMS ใน สังคมสมัยใหม่ผู้หญิงหยุดเป็นเพียงผู้ดูแลบ้านและครอบครัว เมื่อถึงช่วงใดของรอบประจำเดือนเธอก็สามารถทำตามการกระตุ้นของร่างกายของเธอได้ - เกษียณเมื่อต้องการ นอนได้นานขึ้นเมื่อเธอไม่มีแรง วันนี้ผู้หญิงคือทุกสิ่ง! เธอเป็นผู้อำนวยการ เธอเป็นเลขานุการ เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและนักล่า เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและเป็นแม่บ้าน เธอเป็นทั้งแม่และภรรยา เธอไม่มีเวลาที่จะใช้ชีวิตตามความต้องการของร่างกายเธอ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงมีอาการ PMS มากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นสาเหตุของ PMS อาจเป็นดังนี้:

• ที่พักในเมืองใหญ่
• งานทางปัญญา
• การปรากฏตัวของความเครียด
• ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่สมดุล

หากคุณสังเกตเห็นเหตุผลในชีวิตอย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณควรใส่ใจกับร่างกายของคุณและรับฟังมัน เป็นไปได้ว่า PMS เป็นสาเหตุทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักด้วย PMS

โดยเฉลี่ยแล้วในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียเลือดประมาณ 250 กรัม และมากกว่านั้น ในจำนวนนี้มีธาตุเหล็กบริสุทธิ์ประมาณ 50 กรัม จะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างรอบก่อนมีประจำเดือน? เรากินอาหารมากกว่าปกติโดยเฉลี่ย 500 กิโลแคลอรี เนื่องจากความจริงที่ว่าการเผาผลาญช้าลงและร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมสำรองแล้ว ร่างกายอ้วนให้กับคุณ นอกจากนี้คุณภาพของอาหารที่คุณกินยังเป็นที่ต้องการอีกมาก และไม่มีกลิ่นเหล็กเลย เรามักสนใจอาหารประเภทขนมหวานและอาหารประเภทแป้ง ซึ่งก็คืออาหารที่มีปริมาณสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งไม่ได้ให้อะไรเลยนอกจากน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างปลอดภัย เอาล่ะ! น้ำหนักขึ้น 1-2 กก. โดย 1 กก. เป็นของเหลว และ 1 กก. – ไขมันสะสม

ประจำเดือนแต่ละช่วงควรปฏิบัติตัวอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกิน?

ขั้นที่ 1- ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการถือศีลอดและออกกำลังกาย ในช่วงแรก คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในด้านการกีฬาและด้านโภชนาการ ไม่ต้องเสียเวลาใช้งานทุกวัน

ขั้นที่ 2ในช่วงนี้เป้าหมายไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องลดการบริโภคของหวานและอาหารประเภทแป้ง การออกกำลังกายควรมีความกระตือรือร้นมากที่สุด ที่นี่คุณสามารถรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในการฝึกของคุณและบังคับให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นในช่วงพักฟื้นด้วย

ด่าน 3- ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณ คุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง เพื่อสนองความหิว อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานหรือแป้ง พวกมันจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน กินอาหารที่มีปริมาณมาก (คอทเทจชีส ชีส สัตว์ปีก ถั่ว)

การออกกำลังกายควรดำเนินต่อไป อาจจะไม่เข้มข้นเท่าที่ควร แต่ยังคงที่ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ ฝึกฝนต่อไป มันจะฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มอะดรีนาลีนในเลือดของคุณ

อย่าลืมกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (เนื้อไม่ติดมัน ตับ ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล โกโก้ วอลนัทอัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต และอื่นๆ)

เนื่องจากของเหลวยังคงอยู่ในร่างกาย พยายามจำกัดการบริโภคไว้ที่ 1.5 ลิตรต่อวันในช่วงเวลานี้

• อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน (ครั้งละประมาณ 200-250 กรัม)
• เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก
• การออกกำลังกายภาคบังคับ
• ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น (เพิ่มฮีโมโกลบิน)
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเดือนในช่วงแรกของรอบเดือน (ในวันที่ 7) เพื่อติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ดูเหมือนจะไม่ยากขนาดนั้น มันจะกลายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบว่ามีหน้าท้องหย่อนคล้อยและก้นหลวมซึ่งมีไขมันบวมขึ้น ร่างกายของผู้หญิงเป็นอย่างมาก กลไกที่ซับซ้อนและต้องใช้แนวทางพิเศษ ใช้คุณสมบัติทั้งหมดให้เป็นประโยชน์และหุ่นเพรียวบางก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหา เช่น น้ำหนักเพิ่ม ท้องอืด ท้องผูก และบวม เหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนและสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ - เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

ติดต่อกับ

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักก่อนและระหว่างรอบประจำเดือน

ก่อนอื่นผู้เชี่ยวชาญจะเห็นสาเหตุที่แท้จริงที่กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของประเภทน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนซึ่งกำหนดโดยวัฏจักร ต่อไปเรามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการมีประจำเดือนส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างไร:

• การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวที่ผิดปกติ โดยบ่อยครั้งที่ผู้หญิงประสบปัญหาในการเข้าห้องน้ำ ท้องผูก และบวม นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

หลังจากผ่านวันวิกฤตไปแล้ว น้ำหนักมักจะกลับคืนสู่พารามิเตอร์ก่อนหน้า

• บ่อยครั้งที่วันที่สำคัญที่สุดเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ของผู้หญิง - นี่เป็นปฏิกิริยาปกติซึ่งเป็นขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นผลมาจากการตกไข่และการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
• โปรเจสเตอโรน - หลังจากการตกไข่ระดับของฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้น ความผันผวนของฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ทำให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายแล้ว ระดับของน้ำหนักตัวก่อนและในวันที่มีวันวิกฤตยังอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น:

• อาหารและกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมของผู้หญิงต่อการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
• จังหวะชีวิตของเธอมีความยืดหยุ่นแค่ไหน

แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว พื้นหลังของฮอร์โมนจะเป็นตัวกำหนดความผันผวนของหน่วยกิโลกรัมและการเพิ่มขึ้นที่มากเกินไปในช่วงวันวิกฤติ นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการสุกของฟอลลิเคิลในอนาคตและการปล่อยไข่ การปฏิสนธิและการตั้งครรภ์ และชดเชยการสูญเสียของเหลวและเลือด มหภาคที่สำคัญและองค์ประกอบขนาดเล็ก

คุณสามารถรับน้ำหนักได้เท่าไหร่ในช่วงเวลาของคุณ?

หากเราพูดถึงจำนวนกิโลกรัมที่ผู้หญิงสามารถรับได้ในช่วงมีประจำเดือนในเรื่องนี้นรีแพทย์และนักโภชนาการให้เหตุผลอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าตัวบ่งชี้เหล่านี้ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรมดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่จะต่อสู้กับสาเหตุที่แท้จริงด้วยยาหรือเข้มงวด อาหาร

ตั้งแต่แรกเกิด ร่างกายของผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน โดยจะมีอาการตามมาทั้งหมดด้วย

ดังนั้นการตอบคำถาม - ผู้หญิงสามารถรับได้เท่าไรในช่วงเวลาที่น่าสนใจนี้หนึ่งกิโลกรัมหรือมากถึงสามขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและพันธุกรรมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่ควรถือเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวจึงถูกกำหนดโดยปริมาณอาหารและของเหลวที่บริโภค - นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเบี่ยงเบนจากอาหารปกติในวันก่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ดังที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนและในช่วงที่มีเลือดออก รสนิยมของผู้หญิงอาจเปลี่ยนไป ซึ่งส่งผลต่อปริมาณอาหารและอาหารที่บริโภค

ตามที่นักโภชนาการตั้งข้อสังเกต เรามีผลิตภัณฑ์ที่เมื่อบริโภคแล้ว ไม่เพียงแต่จะสนองความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมกิโลกรัมในวันที่วิกฤติและให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากขึ้นอีกด้วย เกี่ยวกับกฎโภชนาการและการควบคุมน้ำหนักตัวในระหว่างและก่อนวันวิกฤติ นักโภชนาการเน้นหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้:

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่ควรแยกออกจากอาหาร ได้แก่ ผลิตภัณฑ์และอาหารทั้งหมดที่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกับขนมอบและน้ำตาล ลูกกวาดและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แอลกอฮอล์และอาหารจานด่วน โซดาและไขมัน อาหารทอด

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายไม่เพียง แต่ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อรอบประจำเดือนด้วย

เพื่อปรับสมดุลอาหารที่เป็นอันตรายในช่วงมีประจำเดือน ทางที่ดีควรแนะนำถั่วและบัควีต ข้าวกล้องและถั่วต่างๆ ในปริมาณเล็กน้อย รวมถึงถั่วเหลืองและมันฝรั่ง แอปเปิ้ล และทับทิม มันแสดงให้เข้าและ พันธุ์ดูรัมพาสต้าและขนมปังโฮลเกรน - สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือไม่เกินบรรทัดฐานในอัตรา 3-4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักคน สำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง คุณควรประสานงานเรื่องอาหารของคุณกับนักโภชนาการและนรีแพทย์ พวกเขาจะช่วยคุณสร้างและเลือกอาหารที่เหมาะสม ความถี่ของมื้ออาหาร และปริมาณของอาหารสำเร็จรูปที่บริโภคในแต่ละครั้ง

วิดีโอนี้ให้คำตอบที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นว่าเหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน:

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

สาวๆหลายๆท่านที่เพิ่งประกาศไปไม่นานนี้ สงครามที่โหดร้ายไขมันส่วนเกินบางครั้งพวกเขาก็มีอาการมึนงง - ลูกศรบนตาชั่งขยับไปข้างหน้าสองสามรอยอย่างรวดเร็วแม้ว่าจะไม่มีความผิดปกติของการกินหรือการฝึกฝนเป็นพิเศษมาก่อนก็ตาม คำตอบสำหรับคำถามสำคัญว่าทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนแม้จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ก็อยู่ที่สรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง - น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนเสมอ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ซึ่งทำให้ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงอารมณ์เสียมากคือระดับฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างมาก

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

การสร้างธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ - กลไกที่ประสานงานอย่างดีที่เรียกว่า "ร่างกายของผู้หญิง" - ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทุกเดือนภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเพศหญิงแบบพิเศษจะมีการเปลี่ยนแปลงวัฏจักรที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของการให้กำเนิดเกิดขึ้น นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงเป็นระยะเหล่านี้ยังส่งผลต่อการทำงานของระบบทั้งหมดอย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นไม่กี่วันก่อนที่จะมีประจำเดือน - นี่คืออาการก่อนมีประจำเดือนที่ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคย

อาการไม่พึงประสงค์ของ PMS ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยอาการไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์เท่านั้น แต่ก่อนเริ่มมีประจำเดือน คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายปอนด์ทันที ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเสมอ ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม และคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใด คุณสามารถเพิ่มได้หนึ่งหรือสองกิโลกรัมในช่วงตกไข่

น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนมีสาเหตุมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ในร่างกายของผู้หญิงทุกคนตั้งแต่แรกเกิดจะมี แต่ละโปรแกรมจะต้องผ่านรอบประจำเดือนและโรคต่างๆ ที่มาพร้อมกับประจำเดือน ไม่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมหรือสามกิโลกรัมในช่วงวันของผู้หญิงก็ขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของคุณเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม การพิจารณาทางพันธุกรรมนั้นไม่ถูกต้อง เหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก่อน KD - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนจะถูกกำหนดโดยตรงจากปริมาณอาหารและของเหลวที่บริโภคในช่วงก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในช่วงมีประจำเดือนที่จะไม่เบี่ยงเบนไปจากการรับประทานอาหารตามปกติและติดตามปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน?

โดยปกติฮอร์โมนเพศหลักของร่างกายผู้หญิง - เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน - มีค่าที่แน่นอน ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ระดับของพวกมันจะเปลี่ยนไปอย่างมาก - ปริมาณโปรเจสเตอโรนเริ่มลดลงจนเหลือจำนวนที่ต่ำมาก และเอสโตรเจนก็เริ่มเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนบังคับให้ร่างกายกักตุนของเหลว ซึ่งจะสูญเสียไปมากพร้อมกับเลือดประจำเดือน ร่างกายเริ่มบวมจากน้ำส่วนเกิน แต่อาการบวมประจำเดือนจะหายไปภายในสองสามวันหลังจากเริ่มมีภาวะ KD

อย่างไรก็ตามมีปัญหาที่สองที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของระดับฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงมีประจำเดือน: การกระโดดของระดับฮอร์โมนดังกล่าวไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อความอยากอาหาร บางครั้งเขาก็กลายเป็นคนโหดร้าย - ควบคุมไม่ได้, ครอบงำจิตใจ, เปลี่ยว ระบบเผาผลาญจะช้าลงในช่วงเวลานี้ ดังนั้นแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดจะถูกประมวลผลเป็นไขมันสะสมทันที

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน?

เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงประสบกับความเครียดอย่างมากในช่วงมีประจำเดือน การรับประทานอาหารที่เข้มงวดตลอดจนการฝึกสวมใส่และฉีกขาดอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ พวกเขาไม่เพียงไม่ได้ผลในกระบวนการลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังมักจะเต็มไปด้วย ผลที่ไม่พึงประสงค์สำหรับระบบฮอร์โมนซึ่งด้วยวิธีนี้อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงได้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้คือไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณควรจำกัดอาหารอย่างชาญฉลาดและควบคุมโภชนาการของคุณ