อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หกอาหารสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ดีว่าอาหารชนิดใดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก นมเปรี้ยว แต่ตามกฎแล้ว ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างมีมูลค่าเท่าใดและมีมูลค่าเท่าใด

วันนี้เราจะมาบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์:

คะน้าทะเล

แครอทสด

ไข่ต้ม

คอทเทจชีส

ปลาและอาหารทะเล

ระเบิดมือ

บัควีท

วอลนัท

น้ำมันมะกอก

น้ำผึ้ง

คาเวียร์สีแดง

ฟักทอง

ลูกเกดดำ

คะน้าทะเลเป็นหนึ่งในซัพพลายเออร์ที่สำคัญที่สุดของไอโอดีนและธาตุเหล็ก ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ B และยังอุดมไปด้วยเกลือโพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม คะน้าทะเลมีเกลือของกรดอัลจินิกซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย หากคุณรับประทานสาหร่ายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานยาที่มีไอโอดีน

แครอทผลิตภัณฑ์ที่ไม่อาจทดแทนได้เพื่อประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ มันมีวิตามินมากมาย แครอทมีผลดีต่อการย่อยอาหาร มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียเล็กน้อย (มีประโยชน์ต่อความเมื่อยล้าในลำไส้) และมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบายอ่อนๆ แครอทหรือน้ำแครอทช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับนมระหว่างให้นมลูก ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 1-2 แครอทต่อวัน คุณสามารถกินกับเนยหรือครีมเปรี้ยว

ฟักทองหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือคลังเก็บวิตามินนานาชนิดที่ยอดเยี่ยม แร่ธาตุและองค์ประกอบขนาดเล็ก ฟักทองประกอบด้วยน้ำ 90% ดังนั้นฟักทองจึงมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ต้านการอักเสบ และขับปัสสาวะได้ดีเช่นเดียวกับแตงโม ฟักทองมีประโยชน์ต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์: ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร, ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย, และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่างๆ เมื่อได้ลิ้มรสฟักทองแสนอร่อย คุณจะเพิ่มคุณค่าให้ตัวเองด้วยวิตามินซี บี 1 บี 2 พีพี 1 รวมถึงเบต้าแคโรทีน เหล็ก โพแทสเซียม ทองแดง ฟอสฟอรัส สังกะสี แคลเซียม แมกนีเซียม

ไข่นอกจากโปรตีนแล้ว พวกมันยังอุดมไปด้วยโคลีน (มีอยู่ในไข่แดง) ซึ่งช่วยให้พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กในครรภ์เป็นไปอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการพัฒนาท่อประสาท

คอทเทจชีสในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ควรกินคอทเทจชีสให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากประโยชน์ของคอทเทจชีสในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีค่าอันล้ำค่าเนื่องจากคอทเทจชีสอุดมไปด้วยฟอสฟอรัสซึ่งมีความสำคัญต่อการก่อตัวของระบบโครงกระดูก

ทับทิมเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่ามากและน้ำทับทิมคั้นสดสามารถเรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อการบำบัดอย่างแท้จริง น้ำทับทิมประกอบด้วยวิตามินต่างๆ (C, A, วิตามิน B, E, PP), ไอโอดีน และแร่ธาตุ (แคลเซียม โซเดียม เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียมที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ทองแดง ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม) กรด (ซิตริก แอปเปิ้ล ไวน์ และรูปแบบโฟลาซิน กรดโฟลิคซึ่งมีประโยชน์มากและสำคัญต่อสุขภาพของบุคคลใดๆ) โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน ไฟเบอร์

ในช่วงคลอดบุตรผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหาเช่นความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดลดลง (โรคโลหิตจาง) ในกรณีนี้แนะนำให้ดื่มน้ำทับทิมเพื่อชดเชยการขาดธาตุเหล็กอย่างเห็นได้ชัด ก็เพียงพอที่จะดื่มครึ่งแก้วสามครั้งต่อวัน 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร เนื่องจากกรดต่างๆ ในน้ำทับทิมมีปริมาณสูง จึงแนะนำให้เจือจางหรือใช้เป็นประจำ น้ำเดือดหรือน้ำผลไม้อื่นๆ น้ำแครอท หรือบีทก็เหมาะสม เป็นที่ทราบกันว่าน้ำทับทิมจะช่วยเสริมสร้างเหงือกในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างคลอดบุตร ลดการเสียเลือด เนื่องจากจะทำให้เลือดแข็งตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดในระหว่างการหดตัวจะส่งผลให้มีการผลิตออกซิโตซินซึ่งเกินระดับซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรี ระยะแรก- การดื่มน้ำทับทิมจะถูกห้ามใช้หากคุณมีโรคหรือแนวโน้มดังต่อไปนี้: แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารหรือสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเพิ่มขึ้น ตับอ่อนอักเสบ; ริดสีดวงทวาร; ท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ การแพ้น้ำทับทิมหรือการแพ้ของแต่ละบุคคล

ปลาและอาหารทะเล - จากผลการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการในสหราชอาณาจักรพบว่า ผู้หญิงที่กินปลาระหว่างตั้งครรภ์จะให้กำเนิดเด็กที่ฉลาดกว่าผู้หญิงที่จำกัดตัวเองด้วยอาหารทะเลมาก

บัควีท- “ราชินีแห่งธัญพืช” มีธาตุรองมากเกินพอ เช่น เหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย

แพทย์ให้ความสำคัญกับบัควีท จำนวนมากกิจวัตรประจำวัน. สารนี้จะผนึกผนังหลอดเลือด หยุดเลือด และมีผลในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดดำ เช่น เมื่อ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำและริดสีดวงทวาร ใน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรูตินเสริมกำลังที่เล็กที่สุด หลอดเลือด- ดังนั้นโจ๊กบัควีทจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับ โรคต่างๆหลอดเลือด โรคไขข้อ และโรคข้ออักเสบ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วอลนัทอุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง ฟอสฟอรัส โคบอลต์ ซัลเฟอร์ ไอโอดีน นิกเกิล สตรอนเซียม โครเมียม พวกเขามีวิตามิน A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, ไฟเบอร์, ไฟตอนไซด์, ควิโนน, ซิสเตอโรน, แทนนิน, น้ำมันหอมระเหย- แต่ที่สำคัญที่สุดคือมีคุณค่าสำหรับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีปริมาณสูงและ กรดอะมิโนที่จำเป็น(โอเลอิก, ไลโนเลอิก, ไลโนเลนิก, ปาลมิติก, แกลลิก และเอลาดิก) รวมถึงโปรตีน จริงป้ะ วอลนัทมีแคลอรี่สูงมาก และไม่ควรใช้ในทางที่ผิดระหว่างตั้งครรภ์

บรรเทาอาการกระตุกของหลอดเลือดศีรษะและสงบสติอารมณ์ ปวดศีรษะในระหว่างตั้งครรภ์เมล็ดวอลนัท 3-4 เมล็ดกับน้ำผึ้งจะช่วยได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการนอนไม่หลับและโรคทางประสาท ความเครียด และอาการช็อค ที่ โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเตรียมส่วนผสมแสนอร่อยของเมล็ดวอลนัทบด บดด้วยเปลือกมะนาวและน้ำผึ้งธรรมชาติ ขอแนะนำให้บริโภควอลนัทค่ะ วันสุดท้ายการตั้งครรภ์ - ช่วยเพิ่มการให้นมบุตร และสำหรับโรคริดสีดวงทวารน้ำมันวอลนัทจะช่วยได้เนื่องจากช่วยในการรักษารอยแตก

น้ำมันมะกอก– สินค้าที่สตรีมีครรภ์ต้องมี! น้ำมันมะกอกประกอบด้วยวิตามิน (A, K, E, D) สารประกอบไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน แต่ในทางกลับกัน น้ำมันมะกอกจะป้องกันกระบวนการนี้ อีกทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย น้ำมันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งคนทั่วไปและสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารด้วย น้ำมันมะกอกยังมีผลดีต่อทารกในครรภ์ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างสมองและ ระบบประสาทที่รัก.

ผลของน้ำมันมะกอกต่อผิวหนังของหญิงตั้งครรภ์นั้นดีเยี่ยม โดยเฉพาะบริเวณของร่างกายที่อาจเกิดรอยแตกลาย บริเวณเหล่านี้เป็นบริเวณหน้าท้องและหน้าอก เนื่องจากเป็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และต้องการการดูแลและเอาใจใส่เพิ่มเติม ผู้หญิงทุกคนต้องการกำจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางเช่นรอยแตกลาย ดังนั้นจึงใช้น้ำมันมะกอกเพื่อป้องกันการเกิดรอยแตกลาย ให้สารอาหารเพิ่มเติม และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องถูน้ำมันพร้อมกับการนวดในบริเวณที่เสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลาย

ในระหว่างตั้งครรภ์การบริโภคน้ำมันมะกอกในขณะท้องว่างจะเป็นประโยชน์ช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกซึ่งเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากความจริงที่ว่าไม่แนะนำให้ใช้ยา (ยาระบาย) ในช่วงเวลานี้ น้ำมันมะกอก - ผักและธรรมชาติ - จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเยี่ยม

แพทย์ยังแนะนำให้สตรีมีครรภ์ใส่น้ำมันมะกอกในส่วนประกอบด้วย สินค้าที่จำเป็นเพื่อใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อมดลูกทำให้มดลูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้มดลูกเปิดออกได้สะดวกและเจ็บปวดน้อยลง ส่งผลให้การคลอดบุตรเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติและไม่มีภาวะแทรกซ้อน เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ของมะกอก สูติแพทย์และนรีแพทย์จึงแนะนำให้มารดาที่คลอดบุตรเพิ่มปริมาณน้ำมันมะกอกที่รับประทานเข้าไปในช่วงหลายเดือนสุดท้ายก่อนคลอดบุตร

น้ำผึ้งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในมดลูกซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ ด้วยเหตุนี้ จึงมักแนะนำให้รับประทานเมื่อมีความเสี่ยงว่าจะแท้งบุตรและภาวะขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์

น้ำผึ้งในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อยได้ ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรลดปริมาณน้ำผึ้งลงเล็กน้อย (เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้) วันละ 2 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว

คาเวียร์สีแดงมีองค์ประกอบมากมาย ประกอบด้วยสารมากมายที่จำเป็นสำหรับทารกและแม่ในอนาคต ได้แก่:

กรดโฟลิกจำเป็นมากสำหรับทารกและคุณแม่ ส่งผลต่อการพัฒนาระบบประสาทในเด็กและป้องกันการพัฒนาโรคและข้อบกพร่อง

แมกนีเซียม - จำเป็นสำหรับการป้องกันการชัก

เลซิติน – ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้วิตามินดูดซึมได้ดี

โปรตีนคิดเป็นสามสิบเปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบทั้งหมด จำเป็นสำหรับการสร้างอวัยวะของทารกในครรภ์

กรดโอเมก้า – ช่วยให้คอเลสเตอรอลเป็นกลางและให้พลังงานแก่ร่างกาย

นอกจากส่วนประกอบข้างต้นแล้ว คาเวียร์สีแดงยังมีวิตามิน D, E, B, A รวมถึงสังกะสี แมงกานีส ฟอสฟอรัส เหล็ก และไอโอดีน คาเวียร์สีแดงช่วยเพิ่มอารมณ์ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่เป็นประโยชน์ เพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด และทำให้คอเลสเตอรอลเป็นกลาง

หากคุณไม่มีข้อห้ามในการใช้คาเวียร์ อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย ท้ายที่สุดก็รวมอยู่ในรายการอาหารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ว่ากันว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คาเวียร์สีแดงมีผลกับร่างกายได้ดีกว่าคาเวียร์สีดำ แน่นอนว่าคาเวียร์ต้องมีคุณภาพสูง น่าสนใจที่จะรู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ถูกขุดในฤดูร้อนและในเวลานี้จะต้องได้รับการเก็บรักษาไว้ หากคุณสังเกตเห็นเวลาในการผลิตที่แตกต่างกันบนขวดขอแนะนำให้ปฏิเสธการซื้อดังกล่าว ใส่ใจกับความหนาแน่นของคาเวียร์ในขวด - ไม่ควรมีช่องว่างอยู่ข้างใน คาเวียร์ที่ชั่งน้ำหนักควรมีเมล็ดธัญพืชและร่วน

ลูกเกดดำ ช่วยได้มากในการป้องกันอาการบวม โรคโลหิตจาง และ โรคหวัดต้องขอบคุณองค์ประกอบที่หลากหลาย ยิ่งไปกว่านั้นผลเบอร์รี่ไม่เพียงมีประโยชน์อย่างที่หลายคนเชื่อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ทั้งใบและกิ่งด้วยเพราะสามารถใช้ชงชาเพื่อสุขภาพได้ คุณสมบัติของผลเบอร์รี่ก็มีมูลค่าสูงเช่นกัน ลูกเกดดำรักษาวิตามินของคุณในช่วงอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมากนั่นคือสามารถแช่แข็งในฤดูหนาวแล้วรับประทานสดหรือทำเป็นเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มก็ได้ประโยชน์จะใกล้เคียงกัน

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับผู้หญิงและทารกที่เติบโตในตัวเธอ และการเลือกรับประทานอาหารก็เป็นเรื่องที่ไม่อาจละเลยได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรดีต่อสุขภาพ อะไรไม่ควรค่าแก่การกิน และอาหารอะไรที่ควรจำกัดตัวเองไว้

ตลอดการตั้งครรภ์การก่อตัวและพัฒนาการของทารกในครรภ์จะเกิดขึ้น ขาดหรือเกินใดๆ สารที่มีประโยชน์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ หญิงมีครรภ์และลูกของเธอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรวมเฉพาะอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารปกติของคุณในช่วงเวลาสำคัญนี้

เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องการระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล: อาหารไม่ควรเพียงสด อุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงรสชาติและรสชาติของสตรีมีครรภ์ด้วย รูปร่าง- ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• เนื้อสัตว์ทุกประเภท ยกเว้นพันธุ์ที่มีไขมัน
• ตับเนื่องจากอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
• ถั่วและผลไม้แห้งเนื่องจากมีโปรตีน กรดอะมิโน และวิตามินสูง
• ไก่และ ไข่นกกระทา;
• ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ
• เห็ด (ใช้อย่างระมัดระวัง);
• สมุนไพรสด ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่;
• ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากมีแคลเซียมสูง เช่นเดียวกับองค์ประกอบมาโครและจุลภาค วิตามิน กรดอะมิโน

อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสจะมีลักษณะทางโภชนาการของตัวเอง และอาหารของสตรีมีครรภ์ในสัปดาห์แรกของการคลอดบุตรและในวันสุดท้ายเมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโตเต็มที่จะแตกต่างกัน

กินอะไรในไตรมาสแรก

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์แตกต่างจากช่วงก่อนตั้งครรภ์ตามปกติ แน่นอนว่ารายการอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลักไม่เปลี่ยนแปลง แต่การแก้ไขและเพิ่มเติมที่ร้ายแรงปรากฏให้เห็น การเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการปรับโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงใหม่ทั้งหมด ความจำเป็นในการเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่: ความเป็นพิษ การเปลี่ยนแปลงในรสนิยมทางรสชาติ และโรคอุบัติใหม่

สิ่งแรกที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทำเมื่อเลือกเมนูคือการงดอาหารทุกชนิดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ จำเป็นต้องพูดว่า "ไม่" กับการควบคุมอาหารและข้อจำกัดด้านอาหารทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นในชีวิตมาก่อน หากสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณแพ้ถั่ว แน่นอนว่าคุณไม่ควรรับประทานมัน แม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพมากก็ตาม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารนมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีกรดโฟลิกแคลเซียมโพแทสเซียมจำนวนมากและมีวิตามินจำนวนมากและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของทารกในครรภ์ หากคุณไม่เคยใช้บ่อยมาก่อน ให้เริ่มด้วย kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ และซาวครีม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดูดซึมได้ดีกว่านมทั้งตัวหรือคอทเทจชีสโฮมเมดที่มีไขมันเต็ม

เมล็ดต่างๆ (ทานตะวัน ฟักทอง งา) และถั่วก็จะเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุขนาดเล็กที่สำคัญเช่นกัน คุณต้องรับประทานในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากมีแคลอรี่และสารอาหารสูงมาก และอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ผลิตภัณฑ์อีกอย่างที่มีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ก็คือน้ำผึ้ง เพื่อความมีชีวิตชีวาและพลังงานรวมถึงการปรับปรุงสภาพของพิษคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าบีบเล็กน้อย น้ำมะนาวและดื่มในจิบเล็กๆ

ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าไข่เป็นแหล่งสำคัญขององค์ประกอบมาโครและธาตุขนาดเล็ก วิตามิน ตลอดจนกรดอะมิโนและโปรตีน จะต้องรับประทานให้สุกดีหรือทอด เพื่อฟื้นฟูการย่อยอาหารและเติมเต็มการขาดสารอาหารจำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยไว้ในอาหารประจำวันของคุณด้วย - สมุนไพรสด, ผัก, ผลไม้, ผลเบอร์รี่

สำคัญ! คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติอย่างรุนแรงทันทีที่พบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดและการหยุดชะงักต่างๆในร่างกายได้ แน่นอนว่า หากอาหารตามปกติของคุณประกอบด้วยกาแฟ แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฮอทดอก และแฮมเบอร์เกอร์หลายแก้ว ก็ถึงเวลาที่ต้องเลิกดื่ม แต่พยายามทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดให้ราบรื่น ตัวอย่างเช่น เลิกดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อน แล้วจึงเติมสมุนไพร ผัก และผลไม้สดลงในเมนูประจำวันของคุณ และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแล้ว ให้เริ่มปรับปรุงอาหารอีกครั้ง

อะไรจะปฏิเสธ.

มีอาหารมากมายที่ไม่พึงประสงค์ไม่เพียงแต่ในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย อาหารดังกล่าวอาจรวมถึง:

• อาหารจานด่วนและของว่าง มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ทั้งหมด
• โซดาหวาน
• อาหารและเครื่องดื่มด้วย เนื้อหาสูงคาเฟอีน;
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจาก แป้งสาลีพรีเมี่ยม รวมถึงขนมปัง ขนมอบ พาสต้า;
• อาหารกระป๋องและอาหารที่มีสารสังเคราะห์หลายชนิด
• ไส้กรอก;
• อาหารที่มีไขมัน ทอด หรือเผ็ดเกินไป
• ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และซอสที่ซื้อจากร้านค้าอื่นๆ
• แอลกอฮอล์

สำหรับสตรีมีครรภ์สามารถเสริมรายการนี้ได้:

• อาหารที่ไม่ผ่าน การรักษาความร้อนเช่น ปลา เนื้อสัตว์ หรือไข่
• ขนมหวานมากมาย
• น้ำผลไม้คั้นสดเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและระบบย่อยอาหารได้
• อาหารที่มีวิตามินเอสูงเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องระหว่างการสร้างทารกในครรภ์
• คื่นฉ่ายและสมุนไพรและพืชอื่น ๆ (สามารถกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ในปริมาณมาก)

สำคัญ! นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำว่าอย่ารับประทานปลาเป็นจำนวนมาก เนื่องจากอาจสะสมสารปรอทและโลหะหนักได้

กินอะไรเพื่อพิษ

บ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องเผชิญกับภาวะเช่นพิษ มันแสดงออกว่ามีอาการคลื่นไส้อาเจียนเบื่ออาหารสุขภาพไม่ดีการรับรู้รสชาติผิดเพี้ยนและอาการอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณมีอาการเป็นพิษ คุณต้องรับประทานอาหารที่เบากว่าในช่วงอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• บรอกโคลีและกะหล่ำปลีพันธุ์อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี กลุ่ม B, K, C แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
• โยเกิร์ตหรือ kefir สดไขมันต่ำ
• ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ
• ไข่ไก่
• ผักดองที่ดีต่อสุขภาพบางชนิด เช่น กะหล่ำปลีดองและผักดอง

หากคุณมีพิษ ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ของทอด หรือร้อนเกินไป พยายามทานอาหารแบบไม่รีบร้อนในตำแหน่งที่คุณสะดวก โดยปกติแล้วเมื่อมีอาการเป็นพิษผู้หญิงกินอาหารแบบเอนหลังและหลังจากรับประทานอาหารแล้วพวกเขาก็ชอบที่จะนอนราบเพื่อไม่ให้เกิดการอาเจียนครั้งใหม่

สำหรับข้อมูลของคุณ หากคุณเป็นโรคพิษ อย่าลืมตุนของว่างที่ดีต่อสุขภาพ พกติดตัวไปในกระเป๋าเงิน และวางไว้ในจุดที่เห็นได้ชัดเจนในบ้าน โดยเฉพาะบริเวณที่คุณนอน กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็กๆ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ไตรมาสที่สอง

อาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สองนั้นแทบไม่แตกต่างจากอาหารที่แนะนำให้กินในไตรมาสที่ 1 ตามกฎแล้วผู้หญิงเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากและความอยากอาหารของเธอตื่นขึ้น ในเวลานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคอาหารที่ส่งผลดีต่อการพัฒนาระบบประสาทให้มากขึ้น รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ สิ่งสำคัญคือต้องเติมแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน วิตามินและกรดอะมิโนทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง

ในช่วงไตรมาสที่สอง สมองจะพัฒนาอย่างแข็งขันและโครงกระดูกของทารกก็ถูกสร้างขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ผู้เชี่ยวชาญต้องรวมไว้ในอาหารในเวลานี้มีดังต่อไปนี้:

1. แครอทและอาหารทั้งหมดที่ปรุงจากพวกเขา
2. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
3. กุ้ง ปลาหมึก และอาหารทะเลอื่นๆ แต่ปรุงสุกดี
4. เนื้อไม่ติดมันต้มหรือตุ๋น
5. ขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าว
6. โรสฮิป, ถั่ว, ทะเล buckthorn รวมถึงผลไม้แห้ง
7. น้ำมันพืช
8. ทับทิม กล้วย แอปเปิ้ล และผลไม้ ผัก เบอร์รี่อื่นๆ
9. ธัญพืชต่างๆ
10. สิ่งที่จะช่วยในเรื่องโรคโลหิตจาง
    โรคโลหิตจางมีหลายประเภทและหลายรูปแบบ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมักประสบภาวะขาดธาตุเหล็กในเลือด และสิ่งนี้สามารถแสดงออกมาด้วยอาการต่างๆ โรคโลหิตจางมักแสดงออกมาในรูปแบบความอ่อนแอ ความง่วง หายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว ลอกและแห้งกร้าน ผิวการเปลี่ยนแปลงการรับรสและภูมิคุ้มกันลดลงรวมถึงอาการอื่นๆ อีกมากมาย แต่ผลที่ตามมาทั้งตัวผู้หญิงเองและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาจากภาวะดังกล่าวอาจร้ายแรงได้ เช่น การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และการรบกวนพัฒนาการของทารก

ในระยะไม่รุนแรงของโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับในองค์ประกอบ การรักษาที่ซับซ้อนสำหรับภาวะที่ซับซ้อนมากขึ้น แพทย์แนะนำให้รวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ:

• เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อลูกวัว และเนื้อสัตว์อื่นๆ รวมทั้งกระต่ายและไก่
• พืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะถั่วเลนทิล ถั่วลันเตาและถั่ว;
• กะหล่ำปลีพันธุ์ต่าง ๆ
• ผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิด - โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่, โรสฮิป, ลูกเกดดำและแดง, แอปเปิ้ล;
• ธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าวโอ๊ตและบัควีท
• ไข่ไก่และนกกระทา
• สมุนไพรสด;
• ถั่ว, เมล็ดพืช, ผลไม้แห้ง;
• ปลาบางชนิด

สำคัญ! สำหรับภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์มักจะสั่งวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงการเตรียมธาตุเหล็กหลังจากการตรวจร่างกายอย่างละเอียด นอกเหนือจากการแนะนำอาหารบางชนิดในอาหาร สิ่งนี้ช่วยให้คุณคืนสมดุลในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

อาหารในไตรมาสที่สาม

กฎพื้นฐานในการเลือกรับประทานอาหารในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือต้องปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสม- ในไตรมาสที่สามจะมีการปรับปรุงระบบประสาทและสมองอย่างแข็งขันการก่อตัวของระบบฮอร์โมนและความสมบูรณ์ของการสร้างร่างกายของทารก

ผู้หญิงในไตรมาสที่ 3 รู้สึกถึงความหนักท้องอยู่แล้ว และทารกในครรภ์ที่โตแล้วจะกดดันอวัยวะที่อยู่ติดกับมดลูก นี่คืออาการไม่สบายอย่างรุนแรง, อิจฉาริษยาบ่อย, ความผิดปกติของการย่อยอาหารและอุจจาระ ดังนั้นในไตรมาสที่สามควรเลือกทานอาหารมื้อเบาที่ทำจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ในเวลานี้ขอแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ เบอร์รี่สด นมและอาหารทะเล ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและธัญพืชให้มากๆ กฎพื้นฐานด้านโภชนาการในไตรมาสที่สาม:

1. การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ
2. อาหารเย็นมื้อเบาและอาหารเช้าแสนอร่อย
3. ของว่างระหว่างมื้อหลัก
4. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อวัน
5. จำกัดปริมาณเกลือเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมน้ำและน้ำตาล เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

อย่างที่คุณเห็น โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร ควรมีความสมดุลเพื่อให้ทั้งผู้หญิงและเด็กได้รับสารอาหารจากอาหารสูงสุดและไม่ขาดสารอาหาร แต่เมื่อเลือกเมนูประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างจะดีในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่สามารถกินสิ่งใดสิ่งหนึ่งในปริมาณมากได้ แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพมากก็ตาม และคุณไม่ควรกินอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างผู้หญิงเองก็ไม่ชอบ เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะต้องนำมาซึ่งความสุข แต่ในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูง

1. แกะ เนื้อแกะเป็นแหล่งของธาตุเหล็กซึ่งส่งผลโดยตรงต่อปริมาณออกซิเจนในเลือดของแม่และเลือดของทารก เนื้อแกะมีธาตุเหล็กอยู่มาก ความจริงก็คือ เหล็กเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบิน ซึ่งเซลล์เม็ดเลือดแดงจับโมเลกุลออกซิเจนและส่งไปยังเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและความอดอยากออกซิเจน การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรบริโภคธาตุเหล็กมากกว่า 6.7 เท่า ระหว่างตั้งครรภ์ให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เนื้อแกะ 300-400 กรัมประกอบด้วย ปริมาณรายวันต่อม 2. เมล็ดงา เมล็ดงาเป็นแหล่งแคลเซียม แคลเซียมจำเป็นต่อการสร้าง เนื้อเยื่อกระดูกเด็ก. ต้องขอบคุณแคลเซียมที่ทำให้ทารกมี กระดูกแข็งแรง, ฟันแข็งแรงและสร้างกระดูกหูได้ถูกต้อง กระดูกหู (incus, stapes และ malleus) อยู่ในหูชั้นกลาง การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่การก่อตัวของกระดูกหูที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้เด็กเกิดมาหูหนวกหรือมีปัญหาในการได้ยิน เมล็ดงา 130 กรัม มีปริมาณแคลเซียมในแต่ละวัน 3. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันจำเป็นต่อการสร้างระบบประสาทของเด็ก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ก่อตัวเป็นไมอีลินซึ่งเป็นเปลือกที่ปกคลุมเส้นใยประสาทแต่ละเส้น เปลือกแยกเส้นใยออกจากกันส่งเสริมการนำกระแสประสาทผ่านเส้นใยเหล่านั้นดังนั้นบุคคลจึงกระทำการใด ๆ โดยตั้งใจ ที่ 4 ก น้ำมันลินสีด(1 ช้อนชา) ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ในปริมาณรายวัน 4. คอทเทจชีส... แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์จากนมก็เป็นโปรตีนเช่นกัน แต่แคลเซียมมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ และอย่างที่ทราบกันว่าคอทเทจชีสก็เป็นแหล่งแคลเซียม แคลเซียมเป็นพื้นฐานของการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก และการขาดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดผลเสียสองประการ: ความล้มเหลวในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกปกติในทารกในครรภ์และโรคกระดูกพรุน (การชะแคลเซียมออกจากกระดูก) ของผู้หญิงเอง . นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าในร่างกายของเรามีกระดูกเล็ก ๆ อยู่ในหูชั้นกลางซึ่งมีหน้าที่ในการส่งสัญญาณเสียงไปยังตัวรับในสมอง หากมารดาขาดแคลเซียมในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เด็กอาจเกิดมาหูหนวกได้ และแน่นอนว่าแคลเซียมมีความสำคัญสำหรับผู้หญิง เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากที่ขาดแคลเซียมในร่างกายจะเริ่มฟันผุ 5. บรอกโคลี. ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยอะไร? อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของการก่อตัวของทารกในครรภ์ (การก่อตัวของเนื้อเยื่อประสาท ระบบประสาทส่วนกลาง) อีกทั้งหากไม่มีกรดโฟลิก การก่อตัวของเม็ดเลือดแดงและการถ่ายโอนออกซิเจนก็เป็นไปไม่ได้ ปรากฎว่ามีเป้าหมาย 2 ประการที่สามารถทำได้โดยการนำบรอกโคลีเข้าสู่อาหาร: การวางเนื้อเยื่อประสาทและโภชนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหาร เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มักมีอาการท้องผูก 6. พืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา ถั่ว และถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยสังกะสี เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฯลฯ การขาดสังกะสีในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดข้อบกพร่องในการพัฒนา ตามกฎแล้วสิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและกระตุ้นให้ทารกแรกเกิดมีน้ำหนักน้อยและพัฒนาการล่าช้า นอกจากนี้ยังควรรับประทานวอลนัท มะเดื่อ ซีเรียล ไข่ ปลา และเนื้อขาวอีกด้วย อย่าลืมผักใบเขียวและน้ำผลไม้จากธรรมชาติ!!!

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปัจจัยหลักประการหนึ่งต่อสุขภาพของเธอและสุขภาพของลูกในครรภ์ก็คือโภชนาการที่เพียงพอ ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์มีเกือบทุกอย่างที่เธอกินมาก่อนซึ่งเป็นไปไม่ได้เพราะพิษจะไม่ยอมให้เป็นเช่นนั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความอยากอาหารกลับคืนมาและเพิ่มขึ้นมากเกินไป ซึ่งเป็นจุดที่ผู้หญิงจะต้านทานการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่างๆ มากเกินไปได้ยากขึ้นเรื่อยๆ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ควรงดอาหารอบ, ตุ๋น, ต้มหรือนึ่งและควรงดอาหารทอดและรมควันออกจากอาหาร ควรเน้นที่อาหารสดและผักเฉพาะอาหารเหล่านี้เท่านั้นที่มีสารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น

พืชตระกูลถั่วอยู่ในอันดับที่สิบ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วที่ปรุงเป็นธัญพืชหรือในรูปแบบธรรมชาติจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ก่อนปรุงอาหารจะต้องทิ้งไว้ก่อน น้ำเย็น- คอเลสเตอรอลจะไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป เนื่องจากพืชตระกูลถั่วจะกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และการทำงานของกระเพาะอาหารจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไฟเบอร์ สังกะสี เหล็ก โปรตีน และแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมายเป็นสิ่งที่สามารถพบได้ในพืชเหล่านี้ เลือด ระบบหลอดเลือดด้วยการบริโภคพืชตระกูลถั่วเป็นประจำ สุขภาพจะดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับแม่และทารกในครรภ์

มันควรจะเป็นอาหารเสริมที่ต้องมีในมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะทำจากข้าวโพด ทานตะวัน มะกอก หรือเนยธรรมดาก็ตาม น้ำมันแต่ละประเภทประกอบด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงชุดวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม หากเนยนี้หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคมากถึง 30 กรัมต่อวันก็สามารถบริโภคครีมได้มากถึง 20 กรัมต่อวัน แทนที่จะใช้ครีมคุณสามารถกินครีมเปรี้ยวได้ - 80 กรัมต่อวัน แต่ไขมันที่ทนไฟได้ เช่น เนื้อหมู และเนื้อแกะ เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับการบริโภคในอาหารโดยเด็ดขาด

ความเป็นพิษซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์ทรมานอย่างมาก เป็นเวลานานสามารถทำให้นิ่มลงได้ด้วยธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ขนมปังโฮลมีล ข้าวโอ๊ต ข้าวธรรมดา ข้าวสาลีงอกเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและย่อยง่ายมาก มีเส้นใยจำนวนมาก ดีต่อการเผาผลาญ และรักษาเสถียรภาพการทำงานของตับ ฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามินบีล้วนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืชที่หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตในราคาที่เอื้อมถึง

หากไม่มีเนื้อสัตว์ น่าเสียดายสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ หญิงตั้งครรภ์จะได้รับสารอาหารครบถ้วนเป็นเรื่องยากมาก แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือเนื้อต้องดีต่อสุขภาพมากที่สุดเราจึงเลือกเนื้อกระต่าย เป็นอาหารที่เบาและเป็นอาหาร มีไขมันน้อยมากและมีโปรตีนจำนวนมาก ประกอบด้วยวิตามินซีและบีจำนวนมาก และยังมีแมงกานีส ฟลูออรีน และธาตุเหล็กอีกด้วย ทั้งหมดนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมาก โดยร่างกายดูดซึมโปรตีนเกือบ 100%

เห็ดประกอบด้วยไกลโคเจน กรดอะมิโน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เห็ดมีประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แม้ว่าก่อนหน้านี้ผู้คนที่เชื่อโชคลางจะปฏิเสธเรื่องนี้ก็ตาม เห็ดเรียกอีกอย่างว่า "เนื้อป่า" เนื่องจากมีองค์ประกอบคล้ายกับอาหารที่มาจากสัตว์ แต่ในขณะเดียวกันก็ย่อยได้ง่ายกว่ามาก เห็ดอุดมไปด้วยวิตามิน B2, B1, A, C, PP รวมถึงกรด ฟอสฟอรัส และสังกะสี

สำหรับสตรีมีครรภ์ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนหลักและ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์ซึ่งมีเนื้อหาเกินกว่าสารอาหารชนิดเดียวกันในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ แต่หากผู้หญิงมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือสังเกตเห็นความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ก็ห้ามไม่ให้เธอรับประทานอาหารทะเล สาหร่ายทะเล หอยแมลงภู่ กุ้ง ปู และอาหารทะเลที่คล้ายกันหลายชนิดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่และลูกในอนาคต เป็นอาหารทะเลที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายมาก ประกอบด้วยกรดอะมิโนและโปรตีนจำนวนมาก ปลาทะเลพันธุ์ไขมันต่ำประกอบด้วยแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ไอโอดีน ฟลูออรีน ทองแดง สังกะสี และอื่นๆ อีกมากมาย เมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์แล้วปลาที่อบในกระดาษฟอยล์จะย่อยได้ง่ายกว่ามากควรแยกน้ำซุปปลาออกจากอาหารของผู้หญิงที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารและเพิ่มความเป็นกรด เราขอเตือนคุณว่าปลาควรมีปริมาณไขมันปานกลาง

พื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นผลิตภัณฑ์จากนม Kefir คอทเทจชีส และโยเกิร์ต เป็นแหล่งของหลายๆ อย่างที่ไม่สามารถทดแทนได้ วิตามินเชิงซ้อนและธาตุขนาดเล็ก (โดยเฉพาะวิตามินดีมีอยู่มากมาย) หากคุณตัดสินใจที่จะใช้คอทเทจชีสก็ควรจะเป็นไขมันต่ำหรือแคลเซียมเนื่องจากมีโปรตีนเท่านั้น เพื่อนของคุณควรได้รับนมอบหมัก โยเกิร์ต และเคเฟอร์ รวมถึงส่วนผสมนมหมักอื่นๆ ที่จะจัดระเบียบจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ ฮาร์ดชีสก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน มีฟลูออรีนและแคลเซียมจำนวนมาก

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานไข่ดิบ เฉพาะไข่ดาวหรือไข่ต้มที่ผ่านกระบวนการให้ความร้อนบางประเภทเท่านั้น สามารถบริโภคไข่นกกระทาดิบได้เท่านั้นซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และทุกคน ไข่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ กรดโฟลิก ไบโอติน กรดอะมิโน และโปรตีนหลายชนิด การบริโภคไข่จะช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น ขจัดไขมันและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และได้รับค่าพลังงานที่สูงมากไปพร้อมๆ กัน สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ บรรทัดฐานคือไข่สองฟองต่อวัน

ดังนั้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงกลายเป็นพืชประจำปี - บรอกโคลี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก บรอกโคลีมีสองประเภท: สีม่วงและสีเขียว ผักนี้เป็นเพียงคลังเก็บวิตามินซีความเข้มข้นในบรอกโคลีมากกว่าส้มถึงหนึ่งเท่าครึ่ง พวงของ สารต่างๆและวิตามิน: ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส สังกะสี แคลเซียม วิตามิน E, K, PP, U พบได้ในบรอกโคลี บรอกโคลีมีแคลอรี่น้อยมากซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากปัญหาทางประสาทและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- บรอกโคลียังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญและทำให้องค์ประกอบของเลือดคงที่ บรอกโคลีมีกรดโฟลิกสูงเช่นเดียวกับไข่ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

เวลาในการอ่าน: 8 นาที ยอดดู 7.7k เผยแพร่เมื่อวันที่ 24/01/2019

นับตั้งแต่วินาทีที่ผู้หญิงรู้เรื่องการตั้งครรภ์ ทุกการกระทำของเธอ จะส่งผลต่ออนาคตของทารก ซึ่งใช้ได้กับทั้งสุขภาพกายของเด็กและสุขภาพจิต

ช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์แสดงให้เห็นทุกวินาทีว่าคุณและลูกน้อยของคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน สุขภาพโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมทั้งอาหารของคุณด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไว้ด้วยในเวลาที่เหมาะสม

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน แต่อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ พัฒนาการของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ คุณไม่ควรดูถูกดูแคลนวิตามินและองค์ประกอบย่อย - พวกมันเกี่ยวข้องกับโครงสร้างร่างกายของเด็กและรักษาสุขภาพของแม่

โภชนาการของมารดาและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ตลอดจนในระหว่างการวางแผนอาหารพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อรองรับร่างกายของสตรีมีครรภ์และมีผลดีต่อทารกในครรภ์มากที่สุด

แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะด้วยความต้องการผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีวิตามินบางชนิด แต่คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกายได้ - ถ้าคุณต้องการอะไรจริงๆก็กินมันซะ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

อาหารเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ พ่อแม่ในอนาคตควรใส่ใจเรื่องโภชนาการสองสามเดือนก่อนตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับ วิตามินที่จำเป็นและธาตุอาหารขนาดเล็กจึงทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น

คุณสมบัติของอาหารในช่วงเวลานี้: ปรับสมดุลของปริมาณโปรตีนและสารอาหารหลักพื้นฐานเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ เมนูของคุณแม่ควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน (ทุกชนิดยกเว้นหมูและเป็ด) คอทเทจชีส ชีสแข็ง และไข่

แมกนีเซียม ไอโอดีน กรดโฟลิก แมกนีเซียม แมงกานีส มีความสำคัญมากต่อความคิด วิตามิน A, B, C, E- เมื่อกำจัดการขาดธาตุขนาดเล็กแล้ว ภารกิจที่สองสำหรับผู้หญิงคือจัดน้ำหนักตามลำดับ ถ้าเธอเป็นโรคอ้วน เธอจะลดน้ำหนัก ถ้าเธอสง่างามเกินไป เธอก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณไม่สามารถหันไปรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่ดีต่อสุขภาพได้! ในการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก - มีความสามารถและอยู่ภายใต้การแนะนำของนักต่อมไร้ท่อและนักโภชนาการเท่านั้น

อาหารระหว่างตั้งครรภ์จนถึงสัปดาห์ที่ 20

ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ เอ็มบริโอจะพัฒนาอวัยวะหลัก เขาอยู่ในสถานะเปลี่ยนจากตัวอ่อนเป็นทารกในครรภ์ ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป พระองค์จะทรงขัดเกลาทุกระบบ อวัยวะ และทุกหน้าที่

ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตและมีมวลมากขึ้น ในเวลานี้ ในฐานะสตรีมีครรภ์ คุณจำเป็นต้อง "คว้า" การเชื่อมโยงกับทารก และสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพัฒนาการของทารก

ในช่วง 12 สัปดาห์แรกจะมีการวางรากฐานของอวัยวะหลักของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ตัวอ่อนจะดึงทุกสิ่งที่ต้องการจากร่างกายของแม่อย่างแข็งขัน

โดยวิธีการดูแลปริมาณสารอาหารที่จำเป็นคุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ - ในไตรมาสแรกไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผลิตภัณฑ์หลักในไตรมาสที่ 1 และต้นที่สอง:

• ตับ;
• ปลา;
• เนื้อสัตว์ปีก
• บีทรูท;
• ผลไม้แห้ง
• แอปเปิ้ล;
• บลูเบอร์รี่

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 21-40 สัปดาห์

ภารกิจหลักของทารกคือการพัฒนาฟังก์ชั่นต่างๆ เพื่อการใช้ชีวิตอย่างอิสระ แล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอีก เขายังเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน - เขาต้องการความแข็งแกร่งสำหรับสิ่งนี้ด้วย

หน้าที่ของแม่คือจัดหาแหล่งพลังงานที่จำเป็นให้กับตัวเองและลูกและกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ

ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับทั้งสองคนในช่วงเวลานี้คือ 2,700-3,000 กิโลแคลอรี

ผู้หญิงควรรับประทานอาหารในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ในส่วนเล็ก ๆ จะดีกว่าเพื่อไม่ให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป รวมไขมันสัตว์ชนิดเบา (เนย ครีมเปรี้ยวธรรมชาติ) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (กับข้าวธัญพืช ขนมปัง ผักและผลไม้) ไว้ในอาหารของคุณ

กับรายการผลิตภัณฑ์, มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

จากรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ เราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นแหล่งพลังงานและอร่อยมาก

และความพึงพอใจในการทำอาหารของหญิงตั้งครรภ์ก็เป็นหนึ่งในแหล่งความสุขที่สำคัญที่สุด

วอลนัท

แหล่งของโอเมก้า 3 วิตามินหลายชนิด ฟอสฟอรัส ไอโอดีน โคบอลต์ โปรตีน 17% มันน่าสนใจตรงที่ องค์ประกอบทางเคมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาต่างๆ ของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เมื่อแห้งจะกักเก็บกรดอะมิโน เช่นเดียวกับโปรตีนและโปรวิตามินเอ

วอลนัทเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและตับ เติมพลังงานให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบรรเทาความเหนื่อยล้า คุณสามารถกินเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในโยเกิร์ตและสลัด

อาโวคาโด

มีคุณค่าทางโภชนาการ มีวิตามิน A, E, B และกรดไขมันหลายชนิด ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยบำรุงและให้การพัฒนาอวัยวะสำคัญของทารกในครรภ์อย่างทันท่วงที เช่น เซลล์สมอง เซลล์การมองเห็น เซลล์ระบบประสาท

อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเพื่อป้องกันความผิดปกติในเอ็มบริโอ

อะโวคาโดประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็ก สารเหล่านี้จะช่วยปกป้องสตรีมีครรภ์จากโรคโลหิตจางและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด อะโวคาโดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารด้วย

เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อะโวคาโดจะก่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น ใช้ในสลัดและแซนด์วิช

ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องหรือข้าวกล้องดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวขาวมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเกล็ดที่ปกคลุมเมล็ดพืชไม่ได้ถูกล้างออกไปองค์ประกอบย่อยส่วนใหญ่“ ซ่อน” อยู่ในนั้น

ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กำลังถูกทำให้เป็นมาตรฐาน กระบวนการเผาผลาญเช่นเดียวกับในระหว่างการย่อยข้าวจะมีการสร้างเมือกซึ่งห่อหุ้มอวัยวะย่อยอาหาร มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

หากเปรียบเทียบข้าวขาวกับข้าวกล้อง ข้าวกล้องไม่ขัดสีจะออกมาเหนือกว่า มีกรดโฟลิก วิตามินอี มากกว่าข้าวกล้องถึง 3 เท่า ข้าวกล้องมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสมากกว่า นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนอีกด้วย

ไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ในทางกลับกัน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้นอนไม่หลับ การกินข้าวกล้องมีผลดีต่อสุขภาพของผิวหนังและเส้นผมซึ่งปัญหานี้มักทำให้สตรีมีครรภ์กังวล

ปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมคือ 300 กิโลแคลอรี

Quinoa

ควินัวเป็นธัญพืชที่สามารถทำเป็นซุปหรือใช้เป็นกับข้าวได้ อุดมไปด้วยวิตามิน ไขมันพืช ธาตุขนาดเล็ก และเส้นใยหยาบ

ประกอบด้วยกรดอะมิโนไลซีน ซึ่งทำให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ส่งเสริมการสร้างกระดูกในทารก เช่นเดียวกับข้าวไม่มีกลูเตน

ในไตรมาสที่ 1 และ 2 คุณสามารถทานอาหารควินัวได้ 3-4 ครั้ง โดยคุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนครบถ้วนในปริมาณนี้

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สาม คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากเกินไป เนื่องจากทารกในครรภ์โตขึ้นมากจนสามารถบีบลำไส้ได้ ในกรณีนี้ปริมาณเส้นใยส่วนเกินเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ - คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและท้องอืด

แอปเปิ้ล

“การกินแอปเปิ้ลวันละลูกจะทำให้คุณลืมเรื่องหมอ” เป็นคำพูดที่โด่งดังมาก ใช่แล้ว ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

แอปเปิ้ลมีเพกติน ไฟเบอร์ และเมล็ดของแอปเปิ้ล 4 ผลก็เพียงพอต่อความต้องการไอโอดีนในแต่ละวัน พวกเขายังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างที่เป็นพิษ

กรดผลไม้ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และแมงกานีส ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และเหล็กเป็นรากฐานของร่างกายที่แข็งแรง

ฉันดีใจที่มีหลายพันธุ์ที่สามารถอยู่รอดได้ในฤดูหนาวและเราสามารถเติมเต็มสารอาหารที่ขาดในช่วงอากาศหนาวนี้ได้ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณมาก . ดังนั้นจำนวนแอปเปิ้ลสูงสุดคือผลไม้ลูกเล็ก 4 ผล

คุณต้องกินก่อนมื้ออาหารหลักเนื่องจากผลไม้ส่วนใหญ่จะผ่านกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและหยุดอยู่ในลำไส้เท่านั้นจากนั้นกระบวนการหมักก็เริ่มขึ้นและผลไม้จะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นี้มีพื้นฐานมาจากนมและมีแคลเซียม โปรตีน ธาตุขนาดเล็ก และกลุ่มวิตามินจำนวนมากเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

ประโยชน์ของมันเพิ่มขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีโปรไบโอติกที่ช่วยยับยั้งการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย สารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ

สังกะสีซึ่งมีปริมาณไม่น้อยในโยเกิร์ตก็มีผลดีต่อผิว

โยเกิร์ตทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ: ช่วยให้มีอาการท้องผูกทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและลูกน้อยอย่าลืมบรรทัดฐานประจำวัน เมื่อซื้อควรคำนึงถึงวันหมดอายุของผลิตภัณฑ์ ประโยชน์ต่อร่างกายจากโยเกิร์ตนั้นดีมากจริงๆ แต่เฉพาะจากโยเกิร์ตที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น

หากคุณไม่ไว้ใจโยเกิร์ตที่ซื้อจากร้าน คุณสามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองได้! โปรดทราบว่าเราไม่ได้พูดถึงของทำเอง คุณต้องซื้อโยเกิร์ตสตาร์ทเตอร์ที่ร้านขายยา สามารถเพิ่มเฉพาะผลเบอร์รี่และผลไม้ธรรมชาติลงในโยเกิร์ตนี้ได้

ส่วนโยเกิร์ตรสหวานที่ซื้อตามร้าน: ครึ่งหนึ่ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หายไปเนื่องจากมีน้ำตาลและสารเคมีจำนวนมากที่เรียกว่าผลไม้ธรรมชาติบนบรรจุภัณฑ์ ปริมาณผลเบอร์รี่/ผลไม้สดต่อแพ็คของโยเกิร์ตนี้คือ 3%

สิ่งสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ไม่เพียงส่งผลดีต่อสภาพของระบบทางเดินอาหารหรืออวัยวะอื่น ๆ เท่านั้น จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน การกินของว่างกับโยเกิร์ตหวาน ๆ คุณจะไม่รู้สึกอิ่มหลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกหิวระลอกใหม่

โยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ (0%) มี 51 กิโลแคลอรี โยเกิร์ต 1.5% – 57 กิโลแคลอรี 2% – 60 โฮมเมด ทำจากนมคุณภาพสูง – 59 กิโลแคลอรี/100 กรัม

บทสรุป

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของทั้งแม่และทารก เราได้จัดเตรียมรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ไว้เล็กน้อย

สามารถต่อเนื่องได้ร้อยตำแหน่ง โดยอธิบายถึงผลกระทบต่อร่างกายของธัญพืชแต่ละชนิด อาหารจากพืชและสัตว์ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดคือสิ่งเหล่านี้

จำไว้ว่าเพื่อที่จะรู้สึกสบายใจ คุณไม่ควรยึดติดกับผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว และควบคุมอาหารให้หลากหลาย

เขียนความคิดเห็น คุณจะเพิ่มอะไรลงในรายการของเรา ผลิตภัณฑ์ใดบ้างในความคิดเห็นของคุณที่จำเป็นต้องมีในระหว่างตั้งครรภ์ แบ่งปันลิงก์ไปยังบทความของเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก