น้ำหนักลดลงอย่างไรในช่วงมีประจำเดือน. น้ำหนักขึ้นอยู่กับรอบประจำเดือน

ในช่วงก่อนมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงซึ่งส่งผลกระทบ กระบวนการเผาผลาญ,อารมณ์,ความสมดุลของน้ำ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขลดลง ดังนั้นก่อนมีประจำเดือน สาวๆ จะอารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิดง่าย ขนมหวานที่ทำให้น้ำหนักเกินช่วยปรับปรุงสภาวะทางจิตของคุณ

เหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน สาเหตุคืออะไร และสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เท่าใด ในระยะที่สองของรอบประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น หลังจากการตกไข่ ร่างกายของผู้หญิงก็เตรียมที่จะมีลูก ดังนั้นฮอร์โมนเพศจึงส่งเสริมการสะสมของไขมันในชั้นใต้ผิวหนังและทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ส่งผลให้น้ำหนักก่อนมีประจำเดือนเพิ่มขึ้น 1.5–2 กก.

อีกสาเหตุหนึ่งของภาวะขาดน้ำคือระดับอัลโดสเตอโรนเพิ่มขึ้นซึ่งฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญเกลือของน้ำ ผู้หญิงอาจมีอาการบวมที่ขา ใบหน้า ถุงใต้ตา และท้องขยายใหญ่ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน. มักจะแย่ลงก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น โรคเรื้อรังความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและการติดเชื้อลดลง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทำให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำมากกว่า:

• ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
• ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน;
• ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความดันโลหิต

อาการบวมในช่วง PMS เกิดจากการละเมิดสมดุลของเกลือน้ำ การขับถ่ายของโซเดียมและคลอรีนไอออนในปัสสาวะเพิ่มขึ้น ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีความกังวลเรื่องอาการปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อยตามร่างกาย ท้องอืด และอุณหภูมิอาจสูงขึ้นก่อนมีประจำเดือน

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

PMS มีหลายประเภท ซึ่งมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง อาการทางคลินิก. ใน 45% ของผู้หญิง วัยเจริญพันธุ์มีการวินิจฉัยว่ามีการวินิจฉัยโรคก่อนมีประจำเดือนในรูปแบบอาการบวมน้ำ พยาธิวิทยาจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ;
• อาการบวมของร่างกาย
• คันผิวหนัง;
• ท้องอืด;
• เพิ่มความไวต่อกลิ่น, คลื่นไส้;
• บวม, ความอ่อนโยนของต่อมน้ำนม;
• อาการปวดข้อ;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• รับน้ำหนักส่วนเกิน

PMS รูปแบบอาการบวมน้ำอยู่ในอันดับที่สามในด้านความชุก บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นในเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและผู้หญิงในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนจะมีความอ่อนไหวต่อพยาธิวิทยาน้อยกว่า

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการขับปัสสาวะเป็นลบก่อนมีประจำเดือน โดยมีลักษณะการกักเก็บของเหลวได้ถึง 500–700 มล. ภาวะนี้มีลักษณะเป็นอาการบวมอย่างรุนแรงที่มือ เท้า ใบหน้า และเปลือกตา ในบางกรณี การปัสสาวะไม่ได้ลดลง แต่ของเหลวจะถูกกระจายไปทั่วร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การเกิดอาการบวม

สภาวะทางจิตและอารมณ์

ทำไมคุณถึงน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนและอยากทานของหวานอยู่ตลอดเวลา? อาการอย่างหนึ่งของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนคือหงุดหงิด อารมณ์เปลี่ยนแปลง มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า และไม่แยแส ฮอร์โมนกระตุ้นการสร้างเม็ดสีในกลีบกลางของต่อมใต้สมอง มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น และความกระหาย สารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากกว่าปกติก่อนมีประจำเดือน

ขนมหวานและอาหารแคลอรี่สูงส่งเสริมการผลิตโดปามีนในสมอง ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นตัวรับความสุข และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ ก่อนมีประจำเดือน คุณจึงต้องการของอร่อยจริงๆ แต่ผลเชิงบวกของอาหารจะปรากฏเฉพาะในช่วงเวลาที่บริโภคเท่านั้นหลังจากนั้นอารมณ์ไม่ดีก็กลับมา ส่งผลให้ผู้หญิงอาจรับประทานลูกกวาดหรือผลิตภัณฑ์ลูกกวาดอื่นๆ เป็นประจำ

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนังและมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้น ในช่วง PMS และระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายจะลดลงและแคลอรี่จะไม่ถูกบริโภค

ความหงุดหงิด น้ำตาไหล และความก้าวร้าวมักปรากฏเด่นชัดในเด็กผู้หญิงที่ป่วยเป็นโรค PMS ในรูปแบบทางประสาทจิต พยาธิวิทยาเกิดขึ้นในสตรีวัยเจริญพันธุ์โดยเฉลี่ย 30-35 ปี

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับอายุของผู้หญิงหรือไม่? ในร่างกายที่อายุน้อย ระบบเผาผลาญจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินก็หายไปเร็วขึ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้ต้องมีมวลไขมันมากขึ้น ความอยากอาหารของเพศที่ยุติธรรมเพิ่มขึ้น เป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก และเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน

รูปแบบ subcompensated ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนดำเนินไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและอาการของพยาธิสภาพแย่ลง ในสตรีวัยเจริญพันธุ์ตอนปลายอาการของ PMS ในรูปแบบบวมจะมีอิทธิพลเหนือกว่าซึ่งมาพร้อมกับการก่อตัวของอาการบวมน้ำและการกักเก็บของเหลวในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักก่อนเริ่มมีประจำเดือนเพิ่มขึ้นเป็น 2 กิโลกรัม ความสมดุลของเกลือ-น้ำจะเป็นปกติเมื่อสิ้นสุด วันวิกฤติของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออก และตาชั่งแสดงตัวเลขเท่ากัน

ในระยะ decompensated ของ PMS อาการจะเพิ่มขึ้นตลอดหลายปีและคงอยู่ในช่วงมีประจำเดือน โดยสามารถสังเกตอาการบางอย่างได้แม้จะหยุดไปแล้วก็ตาม เลือดออก. อาการบวมน้ำจะคงอยู่มากขึ้น ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาขับปัสสาวะ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อาการของโรคก่อนมีประจำเดือนจะหายไป

ลดการออกกำลังกาย

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ และเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้? อาการปวด, PMS ทำให้ผู้หญิงใช้เวลานอนมากขึ้น ใดๆ การออกกำลังกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ภาวะนี้มักมาพร้อมกับความหงุดหงิดและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ความอยากของหวาน

แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้กลายเป็นเนื้อเยื่อไขมัน ผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน ด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลังจากสิ้นสุดวันสำคัญและกลับสู่จังหวะปกติ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง และต่อสู้กับไขมันสะสมได้ยากขึ้น

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีปริมาณส่วนเกินบริเวณเอวและสะโพกก่อนมีประจำเดือน แนะนำให้งดการบริโภค:

• กาแฟ;
• เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง
• อาหารรสเค็มและเผ็ด
• เครื่องเทศ;
• เนื้อรมควัน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนช่วยกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

การละเมิดความสมดุลของเกลือน้ำส่งผลเสียต่องาน ระบบทางเดินอาหารท้องอืดเกิดขึ้นและท้องผูกอาจรบกวนคุณได้ เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้สดลงในอาหารประจำวันของคุณ (ยกเว้นกะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่ว) โจ๊กโฮลเกรนอุดมไปด้วยเส้นใยพืช หากคุณปรุงเป็นอาหารเช้า ร่างกายจะได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน และเซลล์ไขมันจะไม่สะสม

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องต่อสู้กับการกินมากเกินไป จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนช็อกโกแลตด้วยผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่ คอทเทจชีสพร้อมอบเชยและน้ำผึ้ง ขนมหวานแสนอร่อยพวกเขาจะสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณได้และจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

คุณไม่สามารถเลิกออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างและก่อนมีประจำเดือน หากรอบประจำเดือนไม่ปกติ วันสำคัญอาจเจ็บปวด ควรเปลี่ยนกีฬาที่เคลื่อนไหวด้วยการเดิน อากาศบริสุทธิ์, เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ โยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำหรับผู้หญิงที่มีความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการ PMS จะมีประโยชน์ในการใช้ยาระงับประสาทและดื่มชาที่มีคาโมมายล์ วาเลอเรียนและบาล์มมะนาว เพื่อให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติคุณสามารถใช้ยาต้มสมุนไพรได้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือนถือเป็นบรรทัดฐานทางสรีรวิทยา และอาจเกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หรือการออกกำลังกายลดลง การปรับเมนูและการออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยป้องกันการปรากฏตัวของ ปอนด์พิเศษและรักษารูปร่างให้เพรียวบาง

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังรู้โดยตรงว่า PMS คืออะไร และยากที่จะบอกว่าใครในพวกเขาทนทุกข์ทรมานมากกว่ากัน จากสถิติพบว่าผู้หญิง 30 ถึง 50% อ่อนแอต่อโรคนี้ ทุกคนมีอาการ ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกันและระดับความรุนแรง ดังนั้นผู้หญิงบางคนอาจไม่สังเกตเห็นอาการของ PMS ในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อพวกเขา PMS คืออะไร?

PMS และอาการของมัน

PMS – กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน. กลุ่มอาการคือชุดของอาการและสัญญาณของโรคที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียว นั่นคืออาการเหล่านี้เป็นอาการที่ผู้หญิงรู้สึกในช่วงก่อนมีประจำเดือน ประมาณ 7 วันก่อนงานจะเริ่ม บางคนมีน้อย บางคนมีมากขึ้น อาการของมันอาจเป็นดังต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ
• อารมณ์เเปรปรวน
• อาการง่วงนอน
• ความหงุดหงิด
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• บวม
• คลื่นไส้อาเจียน
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความอยากอาหาร

หลายท่านอาจเพิ่มอาการอีกนับสิบรายการที่เป็นลักษณะเฉพาะของพวกเขาในรายการนี้ รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ แต่ตอนนี้ฉันสนใจรายการสุดท้ายในรายการนี้มากที่สุด ฉันสังเกตเห็นตัวเองต่อหน้ามานานแล้ว ประจำเดือน, ความอยากอาหารป่า ฉันกินได้บ่อยและมาก และไม่เคยรู้สึกอิ่มเลย ฉันมั่นใจกับตัวเองว่าร่างกายกักเก็บสารอาหารไว้ในช่วงมีประจำเดือน รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น 1.5-2 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ตาชั่งทำให้ฉันเชื่อเรื่องนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วยหรือเปล่า? แล้วคุณจะสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในขณะนี้

รอบประจำเดือนและระยะของมัน

ระบบเผาผลาญในร่างกาย () ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ เพศ อายุ ปริมาณ มวลกล้ามเนื้อตั้งแต่เวลาของวัน ตั้งแต่เวลาของปี และ โรคต่างๆบุคคล. ในผู้หญิง มีปัจจัยดังกล่าวมากกว่าเนื่องจากสรีรวิทยาของพวกเขา ปรากฎว่าระดับการเผาผลาญในผู้หญิงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน

การพึ่งพาอาศัยกันนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ขั้นตอนที่แตกต่างกันวงจร หากคุณไม่รู้ว่ารอบประจำเดือนเป็นอย่างไร ให้จำแผน "ปฏิทิน" เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ที่ผู้หญิงหลายคนใช้ รอบประจำเดือนแบ่งตามอัตภาพออกเป็น 3 ส่วน ในระยะที่สอง ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์จะสูงสุด (ช่วงตกไข่) และรอบแรกและรอบที่สามจะปลอดภัยที่สุด แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีรอบประจำเดือนคงที่เท่านั้น

ระยะของรอบประจำเดือนแตกต่างกันอย่างไร?

ขั้นที่ 1

ระยะแรกจะเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือน เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างมากของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีผลกระทบต่อ ร่างกายของผู้หญิงเกือบจะมีผลเช่นเดียวกับผู้ชาย - ฮอร์โมนเพศชาย อารมณ์ดีขึ้นประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นการเผาผลาญในร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด ช่วงนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายในยิม และเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น แน่นอนว่านี่ไม่รวมถึงผู้หญิงที่มีประจำเดือนอันเจ็บปวด บาง​คน​ประสบ​ความ​เจ็บ​ปวด​จน​เกิน​จะ​ทน​และ​โรค​ที่​เกี่ยว​ข้อง​จน​ต้อง​ช่วย การรักษาแบบผู้ป่วยในในสถาบันการแพทย์ และโดยทั่วไปแล้วช่วงเวลานี้เกิดจากการมีความแข็งแกร่งและอารมณ์เพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2

ระยะที่สองคือจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนนี้ผลิตในร่างกายของผู้หญิงเมื่อเธอเตรียมตัวตั้งครรภ์ กล่าวคือ ในช่วงตกไข่ ความเข้มข้นของฮอร์โมนยังไม่สูงมากแต่ก็มีอาการของตัวเองอยู่แล้ว โปรเจสเตอโรนทำหน้าที่ป้องกัน มันลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายเพื่อให้เกิดชีวิตใหม่ในมดลูก ในขณะนี้ กระบวนการทั้งหมดในร่างกายดูเหมือนจะช้าลง และแรงทั้งหมดมีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดจะเกิดขึ้น เราจะค่อยๆ สูญเสียพลังงานที่เราพบในช่วงแรกของรอบประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะพยายามดิ้นรนเพื่อความสันโดษและความสงบสุขโดยไม่รู้ตัวปกป้องตนเองและลูกในครรภ์จากสภาพอากาศเลวร้าย

ด่าน 3

ระยะการเจริญเติบโตสูงสุดของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน. ขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็ลดลง ตอนนี้ร่างกายของเราได้ตัดสินใจว่าเกิดการปฏิสนธิแล้ว และงานที่สำคัญที่สุดคือการรักษาการตั้งครรภ์และส่งเสริมพัฒนาการที่ประสบความสำเร็จ หากคุณเคยตั้งครรภ์ คุณจะตระหนักได้ว่าความรู้สึกที่คุณได้รับในช่วงระยะที่ 3 ของรอบประจำเดือนนั้นคล้ายคลึงกับความรู้สึกที่คุณประสบในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เมื่อทุกคนพยายามปกป้องคุณ ไม่ต้องกังวล และอดทนต่ออารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวนของคุณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ได้ตั้งครรภ์และจะไม่มีใครยืนทำพิธีร่วมกับคุณ ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงประสบกับความต้องการพลังงานเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็คือแคลอรี่ ในขณะเดียวกัน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเธอจะลดลงตามสัดส่วนผกผัน เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงของเหลวส่วนเกินจึงสะสมในร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการบวม เป็นระยะที่สามของรอบประจำเดือนที่เรียกว่า PMS และผลที่ตามมาทั้งหมด

กลุ่มเสี่ยง

PMS ยังไม่ใช่กฎหรือรูปแบบ และขอบคุณพระเจ้า ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะเสี่ยงต่อโรคนี้ นอกจากนี้ คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับสิ่งนี้และมีสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดอาการนี้ มีกลุ่มเสี่ยงที่ผู้หญิงที่อ่อนแอต่อโรคบางชนิดสามารถตกอยู่ใน:

• การแท้งบุตรหรือการทำแท้ง
• การรับประทานยาคุมกำเนิด
• การผ่าตัดทางนรีเวช
• กระบวนการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
• เชื้อราที่อวัยวะเพศ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคระบบต่อมไร้ท่อ
• การติดเชื้อทางเพศ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาในการเกิด PMS ในสังคมยุคใหม่ ผู้หญิงเลิกเป็นเพียงผู้ดูแลบ้านและครอบครัว เมื่อถึงช่วงใดของรอบประจำเดือนเธอก็สามารถทำตามการกระตุ้นของร่างกายได้ เช่น เกษียณเมื่อต้องการ นอนได้นานขึ้นเมื่อเธอไม่มีแรง . วันนี้ผู้หญิงคือทุกสิ่ง! เธอเป็นผู้อำนวยการ เธอเป็นเลขานุการ เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและนักล่า เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและเป็นแม่บ้าน เธอเป็นทั้งแม่และภรรยา เธอไม่มีเวลาที่จะใช้ชีวิตตามความต้องการของร่างกายเธอ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงมีอาการ PMS มากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นสาเหตุของ PMS อาจเป็นดังนี้:

• ที่พักในเมืองใหญ่
• งานทางปัญญา
• การปรากฏตัวของความเครียด
• ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่สมดุล

หากคุณสังเกตเห็นเหตุผลในชีวิตอย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณควรใส่ใจกับร่างกายของคุณและรับฟังมัน เป็นไปได้ว่า PMS เป็นสาเหตุทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักด้วย PMS

โดยเฉลี่ยในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียเลือดประมาณ 250 กรัม และมากกว่านั้น ในจำนวนนี้มีธาตุเหล็กบริสุทธิ์ประมาณ 50 กรัม จะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างรอบก่อนมีประจำเดือน? เรากินอาหารมากกว่าปกติโดยเฉลี่ย 500 กิโลแคลอรี เนื่องจากความจริงที่ว่าระบบการเผาผลาญช้าลงและร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมสารสำรองไว้แล้ว ร่างกายอ้วนให้กับคุณ นอกจากนี้คุณภาพของอาหารที่คุณกินยังเป็นที่ต้องการอีกมาก และไม่มีกลิ่นเหล็กเลย เรามักสนใจอาหารประเภทขนมหวานและอาหารประเภทแป้ง ซึ่งก็คืออาหารที่มีปริมาณสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งไม่ได้ให้อะไรเลยนอกจากน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างปลอดภัย เอาล่ะ! น้ำหนักขึ้น 1-2 กก. โดย 1 กก. เป็นของเหลว และ 1 กก. – ไขมันสะสม

ประจำเดือนแต่ละช่วงควรปฏิบัติตนอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกิน?

ขั้นที่ 1. ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการถือศีลอดและออกกำลังกาย ในช่วงแรก คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในด้านการกีฬาและด้านโภชนาการ ไม่ต้องเสียเวลาใช้งานทุกวัน

ขั้นที่ 2ในช่วงนี้เป้าหมายไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องลดการบริโภคของหวานและอาหารประเภทแป้ง การออกกำลังกายควรมีความกระฉับกระเฉงที่สุด ที่นี่คุณสามารถรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในการฝึกของคุณและบังคับให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นในช่วงพักฟื้นด้วย

ด่าน 3. ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณ คุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง เพื่อสนองความหิว อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานหรือแป้ง พวกมันจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน กินอาหารที่มีส่วนประกอบของ จำนวนมาก(คอทเทจชีส, ชีส, สัตว์ปีก, ถั่ว)

การออกกำลังกายควรดำเนินต่อไป อาจจะไม่เข้มข้นเท่าที่ควร แต่ยังคงที่ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ ฝึกฝนต่อไป มันจะฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มอะดรีนาลีนในเลือดของคุณ

อย่าลืมกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (เนื้อไม่ติดมัน ตับ ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล โกโก้ วอลนัทอัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต และอื่นๆ)

เนื่องจากของเหลวยังคงอยู่ในร่างกาย พยายามจำกัดการบริโภคไว้ที่ 1.5 ลิตรต่อวันในช่วงเวลานี้

• อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน (ครั้งละประมาณ 200-250 กรัม)
• เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก
• การออกกำลังกายภาคบังคับ
• ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น (เพิ่มฮีโมโกลบิน)
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเดือนในช่วงแรกของรอบเดือน (ในวันที่ 7) เพื่อติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ดูเหมือนจะไม่ยากขนาดนั้น มันจะกลายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบว่ามีหน้าท้องหย่อนคล้อยและก้นหลวมซึ่งมีไขมันบวมขึ้น ร่างกายของผู้หญิงเป็นอย่างมาก กลไกที่ซับซ้อนและต้องใช้แนวทางพิเศษ ใช้คุณสมบัติทั้งหมดให้เป็นประโยชน์และหุ่นเพรียวบางก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

ร่างกายของผู้หญิงเป็น “ดอกไม้” ที่ต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องและระมัดระวังและเนื่องมาจากลักษณะเฉพาะของฮอร์โมนและ กระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งมีส่วนช่วยในการเตรียมพร้อมสำหรับการปฏิสนธิและการตั้งครรภ์ตามปกติ สภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเป็นครั้งคราว

สถานการณ์แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่เด็กผู้หญิงไม่สามารถปฏิเสธตัวเองว่าว่ายน้ำได้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นการเดินทางไปทะเลที่รอคอยมานาน แน่นอนว่ามันจะเป็นบาปหากไม่อาบในการรักษา น้ำทะเลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ในกรณีนี้คุณต้องจำเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย ก่อนอาบน้ำครึ่งชั่วโมงจำเป็นต้องฆ่าเชื้อช่องคลอดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อและ ยาต้านจุลชีพ(เบตาดีน). เมื่อว่ายน้ำจะใช้ผ้าอนามัยแบบสอดซึ่งจะต้องเปลี่ยนทันทีหลังจากผ่านขั้นตอนทางน้ำเช่นเดียวกับชุดว่ายน้ำ (ต้องแห้ง)

ขอแนะนำให้ จำกัด เวลาอาบน้ำเนื่องจากการอยู่ในน้ำเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ภายในได้ ในเวลากลางคืนคุณต้องใช้ยาในช่องคลอดอีกครั้ง

ดังนั้นข้อความที่รู้จักกันดี: “ถ้าคุณทำไม่ได้ แต่ต้องการจริงๆ คุณก็ทำได้” ก็ใช้ได้ผลในสถานการณ์นี้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการระมัดระวังถือเป็นเงื่อนไขในการว่ายน้ำอย่างไม่มีเงื่อนไข

การวินิจฉัยภาวะอัลโกเมนอร์เรียนั้นไม่ยากนัก เนื่องจากอาการที่มีอยู่ส่วนใหญ่มักจะเพียงพอที่จะระบุการวินิจฉัยได้ ความยากลำบากอยู่ที่การระบุสาเหตุที่นำไปสู่การเกิดขึ้น

ดังนั้นคนไข้จะต้องเข้ารับการรักษาทั่วไป การตรวจทางคลินิก, การส่องกล้องอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และการตรวจ Dopplerography ของหลอดเลือด

การรักษาไม่ได้เป็นเพียงการกำจัดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ก่อนอื่นคือการรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ
ผู้หญิงทุกคนควรเข้าใจว่ารูปร่างหน้าตา ความรู้สึกเจ็บปวดไม่กี่วันก่อนและระหว่างนั้นเป็นเรื่องปกติ

หากอาการปวดรุนแรงเกินไปการตรวจร่างกายอย่างทันท่วงทีเป็นวิธีการตรวจพบการเกิดโรคได้ทันท่วงทีและหายขาดโดยการรักษาที่เหมาะสม

ความเป็นแม่เป็นจุดประสงค์หลักของผู้หญิง ดังนั้นคุณไม่ควรบ่นเกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยที่ผู้หญิงทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว ท้ายที่สุดแล้ว ความรู้สึกที่ไม่น่าพึงพอใจทั้งหมดเหล่านี้และความไม่สะดวกบางประการที่เกี่ยวข้องในท้ายที่สุดทำให้สามารถรู้สึกถึงความสุขสูงสุดในชีวิตได้ - ความสุขของการเป็นแม่

1. การสะสมของของเหลวในร่างกาย เด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามากจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษการสูญเสียของเหลวอย่างมากสร้างความเครียดให้กับร่างกาย บ่อยครั้งเพียง 2-3 ตอนก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะเริ่มสะสมความชื้นก่อนมีประจำเดือน การกักเก็บของเหลวทำให้เกิดอาการบวม ความชื้นส่วนเกินสามารถกระจายไปทั่วร่างกายและบนแขนขาในสถานที่เฉพาะบนใบหน้าเป็นต้น โดยปกติแล้วอาการจะกลับสู่ปกติทันทีหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนอย่างสมบูรณ์ แต่ในบางกรณีก็ควรดื่มยาขับปัสสาวะ หากสถานการณ์น่ากังวล คุณควรติดต่อแพทย์โรคไตด้วย
2. การเปลี่ยนแปลงในการย่อยอาหาร ก่อนมีประจำเดือนปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้มดลูกผ่อนคลาย หลังก่อให้เกิดความกดดันต่อลำไส้เนื่องจากก๊าซเริ่มสะสมและอาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องแปลก โดยปกติแล้วสถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงในวันแรกของการมีประจำเดือนปริมาตรของช่องท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3. เพิ่มความอยากอาหาร อาการก่อนมีประจำเดือนถือเป็นความเครียดที่รุนแรงในเด็กผู้หญิงหลายๆ คน ซึ่งผู้หญิงมักพยายามรับประทานร่วมกับช็อกโกแลตและแป้งเยอะๆ นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดการโจมตีความหิวโหยอย่างรุนแรงแบบเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในตอนกลางคืน ความอยากอาหารดังกล่าวควรได้รับการควบคุม: ร่างกายไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารเพิ่มเติมจริงๆ สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับภาพลวงตาเท่านั้น ในกรณีนี้มันถูกสร้างขึ้นโดยฮอร์โมน โปรดทราบ: หากคุณกินน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่องและไม่ลดน้ำหนัก น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ปัจจัยเพิ่มเติม

โรคโลหิตจาง โดยธรรมชาติแล้วมันไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ผู้หญิงหลายคนที่นำร่างกายเข้าสู่สภาวะนี้ด้วยการรับประทานอาหารอย่างไม่สิ้นสุดเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างมากในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากโรคโลหิตจาง ท้ายที่สุดแล้ว ต้องขอบคุณการสูญเสียเลือด ร่างกายจึงสูญเสียธาตุเหล็ก 30 มก. ทุกวัน ผู้หญิงอาจเริ่มประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรง แต่เพื่อสนองความหิวโหยเนื่องจากโรคโลหิตจาง พวกเธอต้องกินยาที่มีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากก่อน เช่น ปลา เนื้อแดง ไข่นกกระทา, ตับ. อาหารหวานและแป้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นเท่านั้น

จิตวิเคราะห์. ผู้หญิงหลายคนกลัวความเจ็บปวด การมีประจำเดือน อารมณ์แย่ลงเนื่องจาก PMS และหากปัญหาที่ระบุไว้ซ้อนทับกับการควบคุมตนเองที่ไม่ดี น้ำตาที่ไร้สาเหตุ อาการตีโพยตีพาย อาการทางประสาท. ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามยอมให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ที่มักถูกห้ามในเวลาอื่น: ช็อคโกแลต ขนมหวาน ขนมอบแสนอร่อย บางครั้งผู้คนรอบตัวพวกเขามอบช็อกโกแลตหรือขนมให้คนที่คุณรักเพื่อทำให้พวกเขาสงบลง ผลลัพธ์ตามธรรมชาติคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักเป็นระยะ: มันจะรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายและการหยุดชะงักของสมดุลของฮอร์โมนตามธรรมชาติ หากน้ำหนักค่อยๆ สะสม คุณสามารถเริ่มชั่งน้ำหนักตัวเองตามวัน ระหว่าง และหลังจากนั้น เพื่อติดตามดูว่าเติมไปกี่กรัมและหายไปกี่กรัม แพทย์แนะนำให้ทำการทดลองและชั่งน้ำหนักตัวเองตลอดรอบประจำเดือนหากต้องการเพื่อติดตามความผันผวน อย่างไรก็ตาม การทำให้การรวบรวมข้อมูลนี้บรรลุผลต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบและความเพียรพยายาม

โดยทั่วไป หากน้ำหนักรวมเพิ่มขึ้น คุณสามารถพยายามควบคุมตัวเองเมื่อเกิดความอยากอาหารเฉียบพลันได้ จะต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ทั้งหมดสินค้าอุปโภคบริโภค จะช่วยในเรื่องนี้:

• เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นธรรมดา
• โปรแกรมคอมพิวเตอร์พิเศษ
• สติ๊กเกอร์;
• สมุดบันทึก;
• เราขอให้คนรอบข้างเราไม่ให้อาหารหวานแก่คุณ

ช่วงเวลาทางจิตวิทยา

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงได้เรียนรู้เกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนเริ่มยอมให้ตัวเองกินมากในช่วงเวลานี้

ความพยายามที่แปลกประหลาดในการหลอกลวงตนเองนี้จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ผู้หญิงหลายคนสามารถรู้สึกประหลาดใจอย่างจริงใจกับน้ำหนักที่ปรากฏในเวลาต่อมา

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาการสนทนากับผู้อื่นด้วย: คนที่คุณรักมักจะไม่จริงจังกับการร้องขอให้แยกขนมหวานออกจากรายการของขวัญโดยเฉพาะจากผู้ที่มีฟันหวาน ผู้หญิงเจ้าชู้ซึ่งถูกมองว่าเป็นคนเหลาะแหละและผิวเผิน บางครั้งอาจพบกับความจริงที่ว่าแม้แต่คนที่พวกเขารักก็ไม่ให้ความสำคัญกับคำขอของแต่ละคนอย่างจริงจัง จัดการกับ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมันไม่ได้อยู่กับนรีแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่กับนักจิตวิทยา และโดยทั่วไปนี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก

ในช่วงมีประจำเดือน พวกเราหลายคนประสบปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องผูก บวม และน้ำหนักเพิ่มขึ้น เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และจะป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

ในช่วงมีประจำเดือน พวกเราหลายคนประสบปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืด บวม เป็นต้น เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และจะป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

อาการไม่พึงประสงค์บางอย่างมักปรากฏขึ้นแล้ว ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏในช่องท้อง, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, มือ, ข้อต่อ, อาการบวมที่หน้าอกและช่องท้องเป็นไปได้

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง ความอยากอาหารจะตื่นขึ้นในช่วงมีประจำเดือน - นี่เป็นธรรมชาติโดยธรรมชาติ ประมาณช่วงกลางของรอบ ปริมาณฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการตั้งครรภ์ และร่างกายของผู้หญิงจะเก็บไว้ตามธรรมชาติเพื่อใช้ในการผลิตลูกหลานที่มีสุขภาพดีในอนาคต

ปรากฏการณ์ปกติคือน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 900 กรัมก็จะหายไป อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนเนื่องจากมีความอยากอาหารมากขึ้นในช่วงเวลานี้ น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นมากกว่าหนึ่งกิโลกรัม และโดยธรรมชาติแล้วพวกเขาก็ตกลงไปที่ร่างนั้น เนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นทุกเดือนจึงจะค่อยๆสะสม

เพื่อปกป้องรูปร่างของคุณ โปรดฟังคำแนะนำของเว็บไซต์

1. อย่าถูกชักจูงด้วยความปรารถนา

หากในช่วงมีประจำเดือน คุณรู้สึกอยากทานอาหารต้องห้าม ให้ติดป้ายในห้องครัวพร้อมข้อความว่า “PMS จะหายไป แต่น้ำหนักยังคงอยู่” เธอจะช่วยให้คุณละเว้น

2. สนทนาความรู้กับผู้ชายของคุณ

ผู้ชายยังช่วยให้อีกครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขาต้องรับมือกับอาการไม่พึงประสงค์ของโรคก่อนมีประจำเดือนในคนที่รัก เช่น น้ำตา ตีโพยตีพาย และอารมณ์ไม่ดี

และเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการดังกล่าวพวกเขาจึงถูกบังคับให้บางคนตกลงที่จะวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อช็อกโกแลตแม้ในเวลากลางคืน ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงทั่วโลกรับประทานผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากมาย พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าคุณไม่ต้องการให้กระเบื้องเหล่านั้นติดต้นขาของคุณและ

3. เตรียมตัวออกกำลังกายได้เลย!

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ นี่อาจจะเป็นคลาสเต้นรำ มันสำคัญมากที่การฝึกจะนำความสุขทางอารมณ์ทิ้งความรู้สึกอบอุ่นในร่างกายและไม่ต้องใช้กำลังทั้งหมด

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความอยากอาหาร นี่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของระดับอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในเลือดเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากฮอร์โมนเหล่านี้แล้วยังช่วยเพิ่มเสียงของสมองลดอารมณ์ซึมเศร้าของร่างกายอีกด้วย ดังนั้นร่างกายจึงไม่รู้สึกถึงความต้องการอาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้า

4. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน มดลูกจะบวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-1.5 กก. และในช่วงวันสำคัญน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีก 1 กก. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ขนาด 1.5-2 และหน้าท้องอาจดูเหมือนอยู่ในช่วงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงนี้

ในช่วงมีประจำเดือน ของเหลวส่วนเกินจะสะสมในร่างกาย ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร และของเหลวในเนื้อเยื่อสมองกระตุ้นให้เกิดอาการทางประสาทเช่นความกังวลใจหงุดหงิดและปอนด์พิเศษอาจเป็นเพียงของเหลวนี้ซึ่งจะหายไปหลังจากวันวิกฤติ

ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง แต่หลังจากมีประจำเดือน ควรทำในวันเดียวกับปฏิทินมีประจำเดือนและบันทึกผลลัพธ์ หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แสดงว่าคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารตาม "ประจำเดือน" ได้

โภชนาการในวันสำคัญ

5. ใส่ใจกับอาหารของคุณ

ในปัจจุบันนี้อย่ากินอาหารที่มีไขมัน เช่น น้ำมันหมู หมู ไส้กรอกและชีสทุกชนิด มีปริมาณไขมันสูง. ลืมมันฝรั่งทอด หนังไก่ และซอสมายองเนสสากลไปได้เลย จำกัดการบริโภคผักดอง เบียร์ และโดยเฉพาะขนมหวาน (ลูกกวาด ขนมอบ ผลไม้รสหวาน ช็อคโกแลต)

6. รับประทานอาหารเพื่อให้อารมณ์ดี

หากคุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมาก กล่าวคือ กำลังประสบกับอาการก่อนมีประจำเดือน เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณไม่ได้รับปอนด์พิเศษ

ไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนและตลอดช่วง "วันแดง" อาหารของคุณควรประกอบด้วยซีเรียลต่างๆ ขนมปังธัญพืช ควรใส่ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล และบรอกโคลีไว้ในเมนูให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

แทนที่จะทานของหวาน คุณสามารถรับประทานกล้วย แอปริคอตแห้ง แตงโม เมล็ดทานตะวัน และถั่วแทนได้ ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

7.อย่าลืมเรื่องเหล็ก

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในช่วงวันวิกฤติ / shutterstock.com

ทุกๆ เดือนในช่วงรอบประจำเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดประมาณ 100 มล. และธาตุเหล็กประมาณ 30 มก. สำหรับผู้หญิงบางคนสิ่งนี้ไม่ได้สังเกตเลย ในช่วงเวลานี้พวกเขาอาจรู้สึกอ่อนแอและประสิทธิภาพลดลง อาจเกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งเป็นลมได้ ท้ายที่สุดแล้วเลือดไม่ใช่น้ำเลย! ทั้งความเป็นอยู่และรูปร่างหน้าตาของผู้หญิงขึ้นอยู่กับของเหลวสีแดงนี้หรือขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของมัน น่าเสียดายที่สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งมีปัญหาเรื่องเลือด โดยเฉพาะเด็กสาวที่ติดตามแฟชั่นและหมดแรงด้วยการอดอาหารและอดอาหาร

อันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสม (โรคโลหิตจาง) เกิดขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียธาตุเหล็กและฟื้นฟูความแข็งแรงในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงแทนที่จะดูดซับแป้งและอาหารหวานจานโปรดอย่างเข้มข้นกลับต้องหันมาใส่ใจกับอาหารที่มี เนื้อหาสูง ต่อม– ยีสต์ต้มเบียร์ หอยต้ม รำข้าวสาลี สาหร่าย โกโก้ ตับหมู กากน้ำตาล โปรดจำไว้ว่าธาตุเหล็ก 20-30% ถูกดูดซึมจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และ 3-5% จากผลิตภัณฑ์จากพืช วิตามินซีและบี 12 ส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก

การทำตามคำแนะนำของเรา คุณจะไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย

เธอทำหน้ามุ่ยเหมือนคางคก ฉันโยนตัวเองใส่ทุกคนแบบ...มันไม่สำคัญ ฉันหิว - มันแย่มาก ทุกอย่างเจ็บปวดและเจ็บปวด สภาพเป็นที่คุ้นเคยหรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังถามผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากร แม้ว่าผู้อ่านชายคงจะจำคนรักของตนได้ในบางวัน ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ป้ายทั้งหมดอยู่ที่นั่น ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน? เรามาติดตามกันให้ครบทุกรอบเลย

จำได้ไหมว่าน้ำหนักขึ้นอยู่กับอะไร? โอ้ มันได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย บวกบ้างลบบ้าง นี้

• พันธุกรรม (เวรกรรม);
• โภชนาการ (เราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้);
• การออกกำลังกาย (สิ่งนี้ยังอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา);
• เมแทบอลิซึมหรือเมแทบอลิซึม (สามารถเปิดใช้งานได้เช่นกัน)
• พื้นหลังของฮอร์โมน.

หยุด. เรามาพูดถึงฮอร์โมนโดยละเอียดกันดีกว่า พวกเขาไม่เพียงตำหนิสำหรับความทุกข์ทรมานของผู้หญิงในแต่ละเดือนเท่านั้น แต่ยังสามารถ "อธิบาย" ลักษณะของน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ก่อนมีประจำเดือนได้อีกด้วย ดังนั้นสิ่งที่รอคอยผู้หญิงที่ไม่มีความสุขในช่วงเวลาต่างๆ ของรอบประจำเดือน

ระยะเวลา

ตั้งแต่วันแรกเราจะนับถอยหลังวันของวงจร ทั้งหมด บริเวณอวัยวะเพศทำความสะอาดและปรับปรุง ร่างกายของผู้หญิงกำลังเตรียมรับชีวิตใหม่สำหรับการตั้งครรภ์ ช่วงนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีน้อยมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม...

ประการแรก ของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกาย ผู้หญิงถึงกับเริ่มเข้าห้องน้ำน้อยลงด้วยซ้ำ ของเหลวส่วนเกินหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมครึ่งถึงสองกิโลกรัม ลองชั่งน้ำหนักวันแรกที่มีประจำเดือนหรือสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน อารมณ์เสีย.

ประการที่สอง การขาดฮอร์โมนเพศหญิงทำให้คุณไม่รู้สึกมีความสุขและสงบสุข “เราจำเป็นต้องชดเชยสิ่งนี้” ร่างกายบอกกับสมอง และเขาก็ออกคำสั่ง: "ใช่!" กินก็คือ.. นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากทานขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมาก นอกจากนี้ผู้หญิงเริ่มที่จะ "กิน" ความเครียด (ฉันพูดว่า: การมีประจำเดือนคือความเครียด)

โชคดีที่ปรากฏการณ์ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นชั่วคราว ทุกอย่างจะผ่านไปพร้อมกับ "ธุรกิจ"

เฟสฟอลลิคูลาร์

หลังจากมีประจำเดือน ร่างกายจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างเข้มข้น (ไม่ว่าคุณจะวางแผนจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม) ในระหว่างระยะนี้ ฟอลลิเคิลจะถูกสร้างขึ้น (ต่อมาไข่จะถูกปล่อยออกมา) ระดับเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่ฮอร์โมนนี้ต้องการ เนื้อเยื่อไขมัน. หากมีไม่เพียงพอสมองจะบังคับให้มันมาเติมเต็ม

การตกไข่

ไข่ที่โตเต็มที่จะออกจากฟอลลิเคิลและเริ่มเคลื่อนตัวไปทางมดลูกผ่านท่อนำไข่ ปริมาณฮอร์โมนเพศอยู่นอกเหนือแผนภูมิ ผู้หญิงอารมณ์ดีเต็มไปด้วยพลังและความคิดที่สดใส อาจมีอาการบวมและขยายใหญ่ของต่อมน้ำนมเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ระยะคอร์ปัสลูเทียม

ดังที่นรีแพทย์เคยอธิบายให้ฉันฟังว่านี่คือทารกในครรภ์ (ภายนอก) ปรากฏหลังจากการตกไข่ในรังไข่ นี่เป็นต่อมชั่วคราวที่ผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้ที่ทำให้เยื่อบุมดลูกเตรียมการฝังตัวของทารกในครรภ์ ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณเล็กน้อย

ระยะ luteal จะดำเนินต่อไปจนกระทั่งมีประจำเดือน ในแง่ของน้ำหนักนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายด้านกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้นน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น แต่ไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนทุกอย่างจะหยุดลง

การสั่นบางอย่างเริ่มขึ้นภายในทุกระบบ ร่างกายเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดขึ้น มันไร้ประโยชน์ทั้งหมด ตัวเหลืองแตกกระจาย ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง โอ้ รู้สึกแย่จริงๆ เพราะเราล้มเหลวในความคาดหวังของธรรมชาติ

ความหิวที่ไม่สมเหตุสมผลปรากฏขึ้น (ควรพูดว่า "zhor") มากกว่า ฉันต้องการสิ่งที่มัน บางอย่างเค็ม บางอย่างหวาน และทุกสิ่งและอีกมากมาย

การมีประจำเดือนเริ่มขึ้น และทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง

น้ำหนักและอายุ

ในขณะที่เรายังเด็ก ร่างกายก็ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ อัตราการเผาผลาญค่อนข้างสูง อัตราส่วนระหว่างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนมีความเหมาะสมที่สุด ในสตรีวัยกลางคน ระบบการเผาผลาญจะลดลงเล็กน้อย ความสมดุลของฮอร์โมนถูกรบกวน นั่นคือปริมาณเอสโตรเจนเมื่อเปรียบเทียบกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะมีมากกว่า และเอสโตรเจนก็ต้องการไขมัน

ผู้หญิงที่มีรอบเดือนไม่ปกติหรือรอบเดือนไม่ตกอาจประสบปัญหานี้ และจำนวนเพิ่มขึ้นเมื่ออายุสี่สิบปี การปลดปล่อยไม่เพียงพอ สีน้ำตาล– และพวกเขากลายเป็นแขกที่หายาก ในช่วงเวลาดังกล่าวจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มมากขึ้น ไขมันจึงสะสมเข้มข้นและรวดเร็วยิ่งขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้หญิงมักจะกินมากเกินไปและหยุดรับประทานอาหารในช่วงท้ายหรือช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน เคล็ดลับง่ายๆ เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้ผู้หญิงที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกินสามารถควบคุมน้ำหนักได้ในช่วงเวลานี้ วันนี้เราจะเล่าถึงความแตกต่างหลักของการลดน้ำหนักและพูดถึงหัวข้อ “ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน”

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น บางครั้งถึงกับตะกละตะกลามที่โจมตีกลางดึก กระหายน้ำอย่างต่อเนื่องและอารมณ์แปรปรวนอย่างควบคุมไม่ได้ - อาการคุ้นเคย? ถ้าอย่างนั้นคุณก็เป็นคนหนึ่งที่คุ้นเคยกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน - PMS - เป็นการส่วนตัว และถึงแม้ว่าเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่รู้สึก แต่ภาพก็เปลี่ยนไปตามอายุตามสถิติผู้หญิงมากกว่า 90% ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ PMS อย่างใดอย่างหนึ่ง มันมีผลเสียอย่างยิ่งต่อผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารในตัวพวกเขา 3-12 วันก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการตั้งครรภ์ และผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารให้เพียงพอจึงจะมีลูกได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะต้องสำรองไว้ใช้ในอนาคต

ดังนั้นปัญหาชั่วคราวที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการบวม ท้องผูก ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนปฏิบัติตามคำสั่งของร่างกาย โดยปล่อยบังเหียนในช่วง PMS และส่งผลให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ ตามหลักการแล้ว ก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเพียง 900 กรัม ซึ่งจะหายไปหลังมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความคลาดเคลื่อนจะเกิดขึ้นภายใน 1-1.5 กก. ทีนี้ลองคิดดู: ความอยากอาหารอันแรงกล้าทำให้คุณกินได้ 3 กิโลกรัมหลังจากนั้นคุณก็เข้าไปแล้ว สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดลดลง 2.7 (อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนัก "เดิน" ภายในขีดจำกัดมาก ไม่ต้องแปลกใจกับการปรากฏตัวของรอยแตกลายและรอยแตกลาย) ซึ่งหมายความว่า 300 กรัมได้ตกลงที่ด้านข้างแล้ว กลไกนี้ออกฤทธิ์ทุกเดือน โดยค่อยๆ สะสมไขมันส่วนเกิน เพื่อไม่ให้กว้างขึ้นในช่วง PMS คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

ขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักอย่างน้อยเดือนละครั้ง - หลังจากมีประจำเดือน โดยควรเป็นวันเดียวกันตามปฏิทินการมีประจำเดือนของคุณ - และจดบันทึกผลลัพธ์ หากตัวชี้วัดไม่เปลี่ยนแปลง แสดงว่าคุณรู้วิธีรับมือกับความอยากอาหาร “มีประจำเดือน” ได้อย่างไร

อย่าถูกชักนำโดยอารมณ์ของคุณ

ผู้หญิงทุกคนรู้เกี่ยวกับวันอันตรายเหล่านั้นเมื่อเกิดความปรารถนาอย่างล้นหลามที่จะกินของต้องห้ามและหลายคนถามคำถาม: “น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน?” แขวนป้ายในห้องครัวของคุณด้วยความจริงง่ายๆ: “PMS จะผ่านไป แต่น้ำหนักจะยังคงอยู่” เธอจะขวางทางคุณไปที่ตู้เย็นและจะไม่ยอมให้คุณโยนทุกอย่างเข้าปาก

ใส่ใจกับโภชนาการ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เช่น น้ำมันหมู เนื้อหมู ไส้กรอกทุกชนิด และชีสที่มีไขมันสูง ลืมไปเลยว่ามันฝรั่งทอดได้ ส่วนไก่ก็มีหนัง และมีซอสที่เป็นสากลในโลก นั่นก็คือ มายองเนส ตวงน้ำมันพืชด้วยช้อนชา นับถั่วและเมล็ดพืชทีละรายการ นอกจากนี้ ควรจำกัดผักดอง แอลกอฮอล์ เบียร์ และขนมหวาน (แนวคิดนี้รวมถึงขนม ขนมอบ ผลไม้รสหวานอมหวาน ช็อคโกแลต) ให้มากที่สุด สนทนาด้านการศึกษากับอีกครึ่งหนึ่งของคุณรวมทั้งกับตัวคุณเองด้วย วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในช่วงอาการป่วยที่ “ร้ายแรง” ผู้ชายคือผู้ที่ช่วยให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเกินโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คนเข้มแข็งจะกลัวเหมือนไฟแห่งอาการก่อนมีประจำเดือนในคนที่เขารัก โดยเฉพาะน้ำตา การตีโพยตีพาย และการทะเลาะวิวาท พยายามทุกวิถีทางที่จะบรรเทาความทุกข์ทรมานของหญิงสาว เพื่อแสดงความระมัดระวังและความเข้าใจ พวกเขาซื้อและเตรียมอาหารเหล่านั้นซึ่งในวันธรรมดาที่ผู้หญิงไม่ยอมให้ตัวเอง เสียสติอะไรเช่นนี้! โปรดทราบ: ตามกฎแล้วผู้ชายจะเอาใจคนรักด้วยช็อคโกแลต ผู้หญิงทั่วโลกรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดโกโก้หลายล้านตันในช่วง PMS ผู้หญิงบางคนส่งอีกครึ่งหนึ่งไปที่ร้านเพื่อรับช็อกโกแลตแม้แต่ตอนกลางคืน แต่กระเบื้องทั้งหมดนี้เกาะที่สะโพกและเอวได้อย่างง่ายดาย!

ไม่ใช่นางเหล็ก.

ดูเหมือนว่าเมื่อมีประจำเดือนเข้ามา ช่วงเวลาอันตรายก็ควรจะสิ้นสุดลง แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ทุกๆ เดือนในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดโดยเฉลี่ยครึ่งแก้ว (ประมาณ 100 มล.) มันมากหรือน้อย? ผู้หญิงบางคนไม่รู้สึกไม่สบายเลยในช่วงเวลานี้ แต่คนอื่น ๆ เห็นได้ชัดว่ารู้สึกอ่อนแอง่วงนอนตลอดเวลาและสังเกตเห็นประสิทธิภาพที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด บางครั้งพวกเขาอาจมีอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ หรือแม้แต่เป็นลม ท้ายที่สุดแล้วเลือดไม่ใช่น้ำ! ของเหลวสีแดงหรือองค์ประกอบของมันส่งผลกระทบ รูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง และในช่วงมีประจำเดือน สูตรเลือดจะเปลี่ยนไป: ระดับฮีโมโกลบินและเกล็ดเลือดลดลง ระดับของเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้น หากการรับประทานอาหารมีความสมดุล การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับผู้หญิง แต่น่าเสียดายตามสถิติ เกือบ 50% ของเพศที่ยุติธรรมกว่ามีปัญหาเรื่องเลือด โดยเฉพาะเด็กสาวที่ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อเห็นแก่แฟชั่นและความเพรียวบางเป็นพิเศษ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของภาวะโภชนาการที่ไม่ดีคือภาวะโลหิตจาง (anemia) ซึ่งจะแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน ท้ายที่สุดแล้ว ธาตุเหล็กประมาณ 30 มก. จะหายไปในช่วงมีประจำเดือน พยายามที่จะชดเชยการสูญเสียและฟื้นฟูความแข็งแรง ผู้หญิงเริ่มกินหนัก โดยให้ความสำคัญกับแป้งและอาหารหวานที่พวกเขาชื่นชอบ แม้ว่าจะต้องเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีธาตุเหล็กในอาหารก็ตาม

ให้อาหารเลือด

แล้วผู้หญิงควรกินก่อนและระหว่างมีประจำเดือนอย่างไร? เลือกของกินที่สามารถ "เลี้ยง" เลือดได้: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว), เนื้อวัว, ไก่, ตับแกะ, หัวตับ, หอยต้มทุกชนิด - ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารรสเลิศ เช่น หอยแมลงภู่ หอยนางรม หอยทาก ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโลหะที่จำเป็นมากที่สุด นอกจากนี้ ยังพบธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ปีก ไข่ (ในนกกระทามากกว่าในไก่) โกโก้ งา ถั่ว (สน วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท) ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด) ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว , ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล บรอกโคลี และลูกพลัม รำข้าวสาลีสามารถเรียกได้ว่าเป็นแชมป์ในด้านปริมาณธาตุเหล็ก ในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบินก็เพียงพอที่จะเพิ่มอาหาร 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. รำทุกวัน

มีหลายวันที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะต่อต้านเรา! การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ตาชั่งกำลังลดขนาดลง กระโปรงตัวโปรดที่คุณใส่เมื่อวานนี้ไม่เหมาะกับวันนี้อีกต่อไป! เกิดอะไรขึ้น? เคล็ดลับอยู่ที่ลักษณะเฉพาะของรอบประจำเดือน ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ระบบเผาผลาญ และความอดทนทางร่างกายของผู้หญิง

ระยะแรกของวงจร(ประจำเดือน).

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเริ่มต้นของรอบการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อห้าม ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและเริ่มการผลิตพรอสตาแกลนดินจำนวนมากซึ่งเป็นสารที่ระคายเคืองต่อเยื่อบุมดลูกและกระตุ้นให้มีประจำเดือน ในขณะเดียวกัน ระดับเอสโตรเจนก็ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ฮอร์โมนนี้มีส่วนในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน มีอารมณ์ดี. ไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเริ่มต้นของวงจร ผู้หญิงหลายคนตกอยู่ในสภาวะหดหู่และพยายามชดเชยการขาดอารมณ์ที่ดีผ่านขนมหวาน ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก มีทางเดียวเท่านั้น - แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ: ผลไม้ ผัก ซีเรียล น้ำผึ้ง แต่จะเป็นการดีกว่าถ้างดน้ำซุปเนื้อเข้มข้น ชา กาแฟ และช็อคโกแลตในช่วงเวลานี้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยเพิ่มผลของพรอสตาแกลนดิน จริงอยู่ที่ถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณสามารถแบ่งช็อคโกแลตให้ตัวเองได้สองสามส่วน แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการชั่งน้ำหนัก ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายได้ไม่ดีนักดังนั้นผู้หญิงจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะไขมันแต่เป็นเพราะน้ำที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งหมด ไม่ต้องกังวล หลังจากผ่านไป 5-7 วัน ระบบการเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และน้ำส่วนเกินจะออกจากร่างกายของคุณ

การออกกำลังกาย.ในช่วงวันแรกของรอบเดือน (วันที่ 1-7 ของการมีประจำเดือน) การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก ผู้หญิงที่มีประจำเดือนเจ็บปวดจะไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นอนบนโซฟาตลอดเวลาเนื่องจากการนอนเฉยๆในแนวนอนจะช่วยลดเสียงของมดลูกจึงเพิ่มขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวด. หากคุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะลุกจากเตียงได้ ให้ออกไปเดินเล่น หลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือถนนในเมืองเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและบรรเทาอาการกระตุกของมดลูก

เก็ตตี้อิมเมจ / Fotobank

กลางรอบ (การตกไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเวลานี้ธรรมชาติวางแผนการตั้งครรภ์ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงผลิตแอนโดรเจน - ฮอร์โมนเพศชายจำนวนมาก ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารทุกชนิดจึงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่แนะนำให้กระตือรือร้นเกินไป โปรดจำไว้ว่า เลือดจำนวนมากจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้การขาดธาตุเหล็กแย่ลงเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รับประทานอาหารที่สมดุล โดยไม่ลืมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อวัว แอปเปิ้ล บักวีต ทับทิม เนื้อลูกวัว ตับ)

น้ำหนัก.เวลาที่เหมาะที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง หลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปสู่ฮอร์โมนเอสโตรเจน ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และน้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติ

การออกกำลังกาย.ในระหว่างการตกไข่ ผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เธอมีความกระตือรือร้นและทนต่อความเครียด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในวันที่ 12-14 ของรอบ (บวกสองวันก่อนและหลัง) การออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการออกกำลังกายแบบสุดขั้วจึงเป็นเรื่องง่าย

ระยะที่สองของวงจร (การทำลายไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.หากการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้นระหว่างการตกไข่ในระยะที่สองของรอบประจำเดือนการตายของไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิจะเริ่มขึ้น นั่นคือถ้าในระยะแรกของวงจรร่างกายของผู้หญิงได้รับการปรับไปสู่การสร้าง (การเจริญเติบโตของรูขุมขน) จากนั้นในช่วงที่สอง - ไปสู่การทำลายล้าง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมระยะเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 20 วันของรอบเดือนจึงถือว่าเหมาะสำหรับการ "ทำลาย" ไขมันสะสม คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ตัวเองหรือเปลี่ยนมาใช้วันอดอาหารก็ได้ อาหารการกิน. อย่างไรก็ตาม หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกอยากอาหารมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) ซึ่งกระตุ้นการปล่อย Corpus luteum ออกจากรังไข่ อารมณ์และความอยากอาหารเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของมัน การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะเจ็บปวดเป็นพิเศษ และประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะต่ำมาก ดังนั้นอย่ารบกวนตัวเองโดยไม่จำเป็น ควรงดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้ง) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต) และโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความผอมได้แม้จะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม

น้ำหนัก.ในระหว่างนี้น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวขึ้นไปบนตาชั่งได้อย่างปลอดภัย แต่เมื่อสิ้นสุดรอบเดือน ผู้หญิงหลายคนเริ่มบ่นว่ามีอาการคัดตึงและปวดต่อมน้ำนมและมีเหงื่อออก มักสังเกตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (1-1.5 กก.) หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม พยายามลดปริมาณน้ำและเกลือที่คุณบริโภค ดื่มชาขับปัสสาวะ ( ดอกตูมเบิร์ช, ชบา, ราสเบอร์รี่หรือลินเด็น) คุณสามารถกินแตงโมสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลได้

การออกกำลังกาย.ระดับฮอร์โมนยังคงคงที่ ผู้หญิงร่าเริงและกระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นไปด้วยดี แต่เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของวงจร กิจกรรมทางกายจะยากขึ้นเรื่อยๆ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน คุณไม่ควรทำลายตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา เพราะอาจส่งผลให้ความดันโลหิตหรือปวดศีรษะเพิ่มขึ้นได้

อิริน่า เชอร์นายา

เราขอขอบคุณนรีแพทย์ Natalia Lelyukh สำหรับความช่วยเหลือในการเตรียมเอกสาร