วิธีกำจัดความคิดครอบงำ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีรักษาโรคประสาทและความกลัวที่ครอบงำจิตใจ วิธีขจัดความคิดที่ครอบงำจิตใจ

บ่อยครั้งความคิดและความรู้สึกเชิงลบขัดขวางเราไม่ให้มีความสุขกับสิ่งดี ๆ ในชีวิต เราเริ่มคิดถึงเรื่องแย่ๆ บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และการหมกมุ่นอยู่กับความคิดด้านลบกลายเป็นนิสัยที่ยากจะกำจัด เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยนี้ (รวมถึงนิสัยอื่นๆ) คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด

เมื่อเราเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือความคิดเชิงลบเพื่อเพิ่มความเครียด ดังนั้นการเรียนรู้วิธีรับมือกับความคิดที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไป

ขั้นตอน

เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

คิดถึงวันนี้.เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดวิตกกังวล คุณคิดถึงอะไรบ่อยที่สุดในขณะนั้น? คุณอาจจะนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต (แม้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วก็ตาม) หรือกำลังคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต การจะเลิกกังวลได้ คุณต้องนึกถึงปัจจุบันขณะและเกี่ยวกับวันนี้ หากคุณเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือจะเป็นไปเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คุณจะเลิกรับรู้ทุกสิ่งในแง่ลบได้ง่ายขึ้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะทำ เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแท้จริงในขณะนี้

• มีเทคนิคง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการดูภาพที่สงบสุข (ภาพถ่าย ภาพวาด) สิ่งนี้จะช่วยให้หัวของคุณได้พักผ่อนและปล่อยความคิดที่ไม่ดีออกไป และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเท่านั้น นั่นคือเมื่อคุณไม่ได้พยายามกำจัดความคิดอย่างจงใจและไม่รอให้คุณประสบความสำเร็จในที่สุด นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
• หากไม่ได้ผล ให้ลองหันเหความสนใจของคุณด้วยการนับ 100 ถึง 7 หรือเลือกสีแล้วค้นหาสิ่งของทั้งหมดในห้องที่มีสีนั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดความสับสนวุ่นวายในหัวของคุณ และคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกครั้ง

1. อย่าแยกตัวเองผลที่ตามมาประการหนึ่งของการเพ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ไม่ดีมักจะเป็นระยะห่างระหว่างคุณกับโลกรอบตัวที่เพิ่มมากขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะหลุดพ้นจากกรอบเดิมๆ และเชื่อมต่อกับโลกอีกครั้ง คุณจะมีเวลาและพลังงานน้อยลงสำหรับความคิดแย่ๆ อย่าดุตัวเองว่ามีความคิดหรืออารมณ์เชิงลบ เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก คุณอาจคิดอยู่บ่อยๆ ว่าคุณไม่ชอบใครสักคนมากแค่ไหน แล้วรู้สึกผิดกับความคิดเช่นนั้นหรือโกรธตัวเองเพราะสิ่งนั้น เนื่องจากการรับรู้นี้ ความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลและทัศนคติที่ไม่ถูกต้องจึงแข็งแกร่งขึ้นในหัว ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะกำจัด ด้านล่างนี้เรานำเสนอหลายรายการ วิธีง่ายๆเปลี่ยนจากของคุณ โลกภายในไปยังภายนอก

   พัฒนาความมั่นใจในตนเองความสงสัยในตนเองในการแสดงออกที่หลากหลายมักกลายเป็นสาเหตุหลักของความคิดที่ยากลำบากและประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง ความรู้สึกนี้หลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ความรู้สึกนี้จะอยู่กับคุณทุกที่ ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดคุยกับเพื่อน คุณจะกังวลอยู่เสมอว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณเป็นอย่างไร ความประทับใจที่คุณสร้าง แทนที่จะแค่พูดคุยกัน จำเป็นต้องพัฒนาความมั่นใจในตนเองและจากนั้นคุณจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่ทรมานตัวเองด้วยความคิดทำลายล้างได้ง่ายขึ้น

   • พยายามทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณอบพายเก่ง ก็เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการอบทั้งหมด: เพลิดเพลินกับการนวดแป้ง เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมที่อบอวลไปทั่วบ้านของคุณ
   • เมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันได้ ให้จดจำความรู้สึกนี้และทำซ้ำให้บ่อยที่สุด จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณไม่รู้สึกอยู่กับปัจจุบันคือการรับรู้ของคุณ ดังนั้น หยุดทรมานตัวเองด้วยการวิจารณ์ตนเอง

   เข้าใจว่าจิตใจทำงานอย่างไร

   1. ตรวจสอบทัศนคติของคุณต่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเพราะความคิดแย่ๆ มักเกิดขึ้นจากนิสัย มักจะเกิดขึ้นทันทีที่คุณหยุดดูแลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่จมอยู่กับความคิดเหล่านี้ เพราะคุณต้องเรียนรู้ไม่เพียงแต่จะปล่อยมันไป แต่ยังต้องป้องกันไม่ให้ความคิดใหม่ๆ ปรากฏขึ้นด้วย

      ดูตัวคุณเอง . ระบุว่าความคิดหรือความรู้สึกควบคุมคุณได้อย่างไร ความคิดมีสององค์ประกอบ - หัวข้อ (สิ่งที่คุณคิด) และกระบวนการ (วิธีที่คุณคิด)

      • การมีสติไม่จำเป็นต้องมีหัวข้อเสมอไป - ในกรณีที่ไม่มีหัวข้อนั้น ความคิดก็จะกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง สติใช้ความคิดดังกล่าวเพื่อปกป้องตัวเองจากบางสิ่ง หรือเพื่อสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจจากสิ่งอื่น เช่น จากความเจ็บปวดทางกาย จากความกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อมีการกระตุ้นกลไกการป้องกัน จิตใจมักจะพยายามยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะคิด
      • ความคิดที่มีหัวข้อเฉพาะมีลักษณะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางทีคุณอาจโกรธ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือคิดเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง ความคิดเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นซ้ำๆ และวนเวียนอยู่กับสิ่งเดียวกันเสมอ
      • ปัญหาคือจิตใจไม่สามารถซึมซับหัวข้อหรือกระบวนการได้ตลอดเวลา เพื่อแก้ไขสถานการณ์ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความคิดเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ บ่อยครั้งเราไม่อยากปล่อยความคิดและความรู้สึกออกไปเพราะเราต้องการเข้าใจสถานการณ์ให้ดีขึ้น เช่น ถ้าเราโกรธ เราก็คิดถึงสถานการณ์ทั้งหมดของผู้มีส่วนร่วม การกระทำทั้งหมด และอื่นๆ บน.
      • บ่อยครั้งความปรารถนาของเราที่จะคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเป็นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง คิดกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะละทิ้งความคิดซึ่งทำให้สถานการณ์ทั้งหมดซับซ้อนขึ้นอย่างมาก ความปรารถนาที่จะคิดเพียงเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ “คิด” สามารถนำไปสู่การทำลายตนเองได้ในขณะที่การดิ้นรนกับตัวเองนี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความคิดในตอนแรก มีความจำเป็นต้องเอาชนะความปรารถนาที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้ที่จะปล่อยความคิดและหลังจากนั้นไม่นานความปรารถนาที่จะปล่อยความคิดในทุกกรณีจะแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเลื่อนบางสิ่งในหัวของคุณโดยไม่หยุด
      • ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเรามักจะคิดว่าความคิดเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา บุคคลไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าเขาสามารถทำให้ตัวเองเจ็บปวดและทรมานได้ มีความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความรู้สึกทั้งหมดเกี่ยวกับตัวเองมีคุณค่า ความรู้สึกบางอย่างนำไปสู่ประสบการณ์เชิงลบ แต่บางคนก็ไม่ทำ ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องพิจารณาความคิดและความรู้สึกให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าอันไหนควรปล่อยและอันไหนควรถูกปลดปล่อย

   2. ลองการทดลองบางอย่าง

      • พยายามอย่าคิดถึงหมีขั้วโลกหรือสิ่งที่น่าทึ่ง เช่น นกฟลามิงโกสีแดงเข้มกับกาแฟหนึ่งแก้ว นี่เป็นการทดลองที่ค่อนข้างเก่า แต่เผยให้เห็นแก่นแท้ของการคิดของมนุษย์ได้ดีมาก เมื่อเราพยายามไม่คิดถึงหมี เราก็ระงับทั้งความคิดของมันและความคิดที่เราต้องระงับบางสิ่งบางอย่าง หากคุณจงใจไม่คิดถึงหมี ความคิดเกี่ยวกับหมีก็จะไม่หายไป
      • ลองจินตนาการว่าคุณกำลังถือดินสออยู่ในมือ ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคุณอยากจะทิ้งเขาไป เพื่อที่จะโยนดินสอ คุณต้องจับมันไว้ ในขณะที่คุณกำลังคิดที่จะยอมแพ้ คุณกำลังยึดมั่นอยู่กับมัน ตามหลักเหตุผลแล้ว ไม่สามารถโยนดินสอได้ตราบใดที่คุณถือไว้ ยิ่งคุณต้องการขว้างมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งจับมันได้อย่างเข้มแข็งมากขึ้นเท่านั้น

   3. หยุดต่อสู้กับความคิดของคุณด้วยกำลังเมื่อเราพยายามเอาชนะความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง เราพยายามรวบรวมกำลังมากขึ้นเพื่อโจมตี แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงยึดติดกับความคิดเหล่านี้ให้แน่นยิ่งขึ้น ยิ่งมีความพยายามมากเท่าใด ภาระในจิตสำนึกก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งตอบสนองต่อความพยายามทั้งหมดนี้ด้วยความเครียด

      • แทนที่จะพยายามบังคับความคิดของคุณออกไป คุณต้องคลายการควบคุมออก ดินสออาจหลุดออกจากมือคุณได้ เช่นเดียวกับความคิดที่หลุดลอยไปเอง อาจต้องใช้เวลา: หากคุณพยายามขจัดความคิดบางอย่างออกไปอย่างแข็งขัน จิตสำนึกก็จะจดจำความพยายามของคุณตลอดจนการตอบสนองของมัน
      • เมื่อเราพิจารณาความคิดของเราเพื่อพยายามทำความเข้าใจหรือพยายามกำจัดมัน เราจะไม่ขยับเพราะความคิดไม่มีที่ไป เมื่อเราหยุดหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์แล้ว เราก็ปล่อยมันไป

   เรียนรู้สิ่งใหม่

   1. เรียนรู้ที่จะรับมือกับความคิดของคุณหากมีความคิดหรือความรู้สึกกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีหลายวิธีที่จะหยุดยั้งความคิดหรือความรู้สึกนั้นไม่ให้กลืนกินคุณ

      • อาจมีภาพยนตร์ที่คุณดูหลายครั้งหรือหนังสือที่คุณอ่านซ้ำ คุณรู้อยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ดังนั้นคุณจึงไม่สนใจที่จะดูหนังหรืออ่านหนังสือเล่มนั้นอีก หรือบางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างมาหลายครั้งจนไม่อยากทำอีกเพราะรู้ว่าคุณจะเบื่อแค่ไหน พยายามถ่ายทอดประสบการณ์นี้ไปสู่สถานการณ์ที่มีความคิด ทันทีที่คุณไม่สนใจที่จะคิดเรื่องเดียวกัน ความคิดนั้นจะหายไปเอง

   2. อย่าพยายามวิ่งหนีจากความคิดและอารมณ์เชิงลบ . คุณเบื่อกับความคิดที่เหนื่อยล้าที่อยู่กับคุณตลอดเวลา แต่คุณได้พยายามจัดการกับมันแล้วหรือยัง? บางครั้งคนๆ หนึ่งพยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีบางสิ่งอยู่ แทนที่จะยอมรับมัน หากคุณจัดการกับความคิดหรืออารมณ์เชิงลบด้วยวิธีนี้ สิ่งเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการรู้สึก จากนั้นปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป หากจิตใจของคุณบังคับความคิดและอารมณ์มาที่คุณ มันสามารถทำให้คุณตัดสินตัวเองได้ มีกลไกการบงการมากมายที่ซ่อนอยู่ในใจของเรา และกลไกหลายอย่างที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ สติครอบงำเราเพราะมันพยายามควบคุมเราผ่านการเสพติดสิ่งต่างๆ และความปรารถนาอันแรงกล้า โดยทั่วไปแล้ว เราถูกขับเคลื่อนโดยการเสพติดของเรา

      • โปรดจำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ไม่ควรเป็นตัวกำหนดวิธีจัดการชีวิตของคุณ หากคุณปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตและความปรารถนาอันแรงกล้ามาควบคุมคุณ คุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้
      • ควบคุมความคิดของตัวเอง กลับด้านในออก เปลี่ยนมัน - ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะเข้าใจว่าคุณมีอำนาจเหนือความคิด ไม่ใช่ความคิดเหล่านั้นมีอำนาจเหนือคุณ การแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกเป็นเพียงมาตรการชั่วคราว แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในเวลาที่เหมาะสมอีกด้วย คุณจะปล่อยวางความคิดได้ง่ายขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้
      • หากความคิดของคุณวนเวียนอยู่กับปัญหาที่คุณยังไม่ได้แก้ไข พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาทางออกจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ทำทุกอย่างตามอำนาจของคุณ แม้ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังโดยสิ้นเชิงก็ตาม
      • หากความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า (เช่น การเสียชีวิตของญาติหรือการเลิกรา) ให้ปล่อยตัวเองให้รู้สึกถึงความเศร้านั้น ดูรูปถ่ายของคนที่คุณคิดถึง คิดถึงสิ่งดีๆ ที่คุณประสบร่วมกัน และร้องไห้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทั้งหมดนี้ก็คือมนุษย์ การเขียนความรู้สึกของคุณลงในบันทึกก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

   จำแต่สิ่งดีๆ

   1. รู้วิธีเตือนตัวเองถึงความดีหากคุณเครียด เหนื่อยจากการทำงาน หรือแค่รู้สึกแย่ ความคิดแย่ๆ ก็อาจกลับมาได้ เพื่อป้องกันไม่ให้มันกลืนกินคุณจนหมด ให้ใช้วิธีการพิเศษในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการซึ่งจะไม่ยอมให้ความคิดเหล่านั้นหยั่งราก

      ฝึกการมองเห็นวิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ จำเป็นต้องจินตนาการอย่างละเอียดเกี่ยวกับสถานที่ที่น่ารื่นรมย์: อาจเป็นความทรงจำเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณรู้สึกดีหรือสถานที่สมมติ

   2. คิดถึงความสำเร็จของคุณโลกเปิดโอกาสให้เรามีความสุขกับชีวิตมากมาย: คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่น ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมาย หรือเพียงแค่ออกไปสัมผัสธรรมชาติกับครอบครัวหรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ การคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์จะพัฒนาความมั่นใจในตนเองและทำให้เราเปิดรับสิ่งที่ดีมากขึ้น

      • จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี เช่น เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจักรวาล วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถ "จัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับ" ในหัวของคุณได้อย่างรวดเร็วและกำจัดความคิดที่ไหลเวียนออกไป

   3. ดูแลตัวเองด้วยนะ.ความรู้สึกไม่สบายจะทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่และมองโลกในแง่ดี เมื่อบุคคลดูแลร่างกายและดูแลสภาพจิตใจ ความคิดและอารมณ์เชิงลบก็ไม่มีอะไรจะยึดถือ

      • นอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับทำให้ความมีชีวิตชีวาลดลงและไม่มีส่วนช่วย อารมณ์ดีดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
      • กินดี. การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้สมองของคุณได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่ต้องการ รวมผักและผลไม้ให้เพียงพอในอาหารของคุณ
      • เล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดที่ยากลำบาก

น่าเสียดายที่บางคนไม่มีอะไรมาก เหตุผลที่ชัดเจนอาการต่างๆ เช่น ความตื่นตระหนก ความกลัวอย่างกะทันหัน และการนอนหลับไม่เพียงพอเริ่มปรากฏขึ้น ภาวะดังกล่าวสามารถทำให้ใครก็ตามไร้ความสามารถได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถลืมชีวิตที่สงบและวัดผลได้เป็นเวลานาน อีกทั้งไม่จำเป็นต้องมองหาผู้กระทำผิด บุคคลนั้นพบว่าตัวเองเป็นตัวประกันกับอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาพัฒนาความหลงใหลและความหวาดกลัวต่างๆ

ประเภทของความกลัว

ความกลัวคืออะไร? นี่คือสภาวะที่เจ็บปวดของบุคคลหรือความกลัวสถานการณ์จริงหรือสถานการณ์สมมติ อาจเป็นเรื่องใหญ่ ปฏิเสธผลที่ตามมาในอนาคต หรือสามารถพิสูจน์ได้

นักจิตวิทยาเชื่อว่าความกลัวเป็นกระบวนการเชิงลบ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว มันเป็นเหตุผลที่ขึ้นอยู่กับสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองซึ่งมีอยู่ในเกือบทุกสัญชาตญาณ ที่นี่กลไกการป้องกันในร่างกายมักจะถูกกระตุ้นซึ่งระดมบุคคลเมื่อเกิดสถานการณ์อันตราย

ดังที่เราได้เข้าใจไปแล้ว มีความกลัวที่สมเหตุสมผล และมีความกลัวที่ทำร้ายตัวเอง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งใดๆ แต่ขึ้นอยู่กับความคิดที่น่ารำคาญของตัวเองเท่านั้น นี่เป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผล ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนกและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ภาวะนี้มักมีอาการใจสั่น ตัวสั่น หงุดหงิด และวิตกกังวลร่วมด้วย การรับมือกับความกลัวดังกล่าวเป็นเรื่องยาก มันสามารถพัฒนาเป็นโรคประสาทอ่อนได้จริงส่งผลให้บุคคลเกิดโรคประสาทจากความคิดครอบงำ

จะควบคุมกระบวนการดังกล่าวได้อย่างไรและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับมือกับความกลัวแบบไม่มีเหตุผล? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไป

อาการของความคิดครอบงำ

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับอาการเสียก่อน นั่นคือเพื่อทำความเข้าใจว่าความกลัวเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลจริง ๆ และจุดใดที่ความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องได้พัฒนาไปสู่โรคประสาท

ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความคิดเชิงลบ คุณสามารถแยกแยะความผิดปกติหลายประเภทหรือเรียกง่ายๆ ก็คือโรคกลัวได้

โรคประสาทความคิดครอบงำ มีอาการดังต่อไปนี้ (ขึ้นอยู่กับประเภทของความผิดปกติ):

• ความกลัวเชิงพื้นที่ ซึ่งรวมถึงความกลัวพื้นที่ (เปิด ปิด) ความสูง ผู้คนจำนวนมาก กลัวที่จะออกจากบ้านของตัวเอง และอื่นๆ
• กลัววัตถุบางอย่างและภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจากวัตถุเหล่านั้น ซึ่งรวมถึงแมวดำ หมายเลข 13 ตัวตลก ของมีคมและของตัดได้ น้ำ ลิฟต์ แมงมุม
• อาการของการสื่อสารกับคนแปลกหน้า บุคคลหนึ่งถูกเอาชนะด้วยความตื่นตระหนกเมื่อคิดว่าจำเป็นต้องติดต่อใครสักคนแม้จะทางโทรศัพท์ก็ตาม นี่คือความกลัวว่าจะถูกเยาะเย้ย ถูกประณาม กลัวว่าพวกเขาจะไม่เห็นด้วย มีแต่จะดุด่าเท่านั้น
• ความกลัวแบบ Hypochondria ที่นี่คน ๆ หนึ่งกลัวสุขภาพของเขาอยู่ตลอดเวลา เขากลัวที่จะเป็นมะเร็งอยู่ตลอดเวลา ติดเชื้อไวรัสที่ไม่รู้จัก ซึ่งเป็นโรคที่รักษาไม่หาย คนดังกล่าวสามารถเข้ารับการตรวจและทดสอบตามปกติได้

จิตเริ่มเสื่อมลงเรื่อยๆ ก่อนอื่นความวิตกกังวลเล็กน้อยปรากฏขึ้นและต่อมาก็พัฒนาไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้เกิดโรค ที่นี่เป็นการยากกว่ามากที่จะกำจัดสภาวะที่ครอบงำจิตใจ ต้องใช้มาตรการรักษาทันทีเมื่อมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอาการปรากฏขึ้น ความวิตกกังวลหรือความกลัวที่ไม่ยุติธรรมควรเตือนคุณ เพราะถ้าคุณไม่เริ่มจัดการกับปัญหาทันที ความหลงใหลจะหลอกหลอนคุณอยู่ตลอดเวลาและพัฒนาเป็นโรคประสาทหรือความผิดปกติทางจิต

สาเหตุของความหลงใหลและการโจมตีเสียขวัญ

1. ความเครียด. คนเราเครียดบ่อยแค่ไหน? เกือบทุกที่ - ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน บนรถบัส ในร้านค้า บนถนน - คุณสามารถมีอารมณ์เชิงลบได้ สถานการณ์ที่ยากลำบาก ความหดหู่ ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า หรือความรู้สึกไวที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเครียด และเมื่อกระบวนการนี้คงที่อยู่แล้ว ก็มีโอกาสที่จะพัฒนาไปสู่อาการตื่นตระหนกและอ่อนล้าทางอารมณ์ได้
2. ไลฟ์สไตล์. หากบุคคลรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ ใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิด อาหารของเขาไม่รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารเสริม แต่มีแอลกอฮอล์และยาสูบมากเกินไป รวมถึงสารเสพติด นี่เป็นหนทางที่แน่นอนไปสู่โรคประสาท ความคิดครอบงำ และความคิด
3. ขาดการวิเคราะห์ตนเอง บุคคลจะต้องปฏิบัติสุขอนามัยทางจิตกับตนเองนั่นคือชำระจิตสำนึกของเขา อย่าเลื่อนความกังวล ความกลัว หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกไปจนกว่าจะถึงภายหลัง จำเป็นต้องเข้าใจ วิเคราะห์ เข้าใจสาเหตุ และแบ่งปันกับคนที่รัก เพื่อน และผู้เชี่ยวชาญ แม้แต่ความไม่พอใจโดยทั่วไปต่อรูปร่างหน้าตาและความสามารถทางจิตก็สามารถพัฒนาเป็นโรคประสาทได้

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและเริ่มปัญหาอย่างเพียงพอมันจะกลายเป็นเรื้อรังซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสภาพร่างกายโดยรวม

คำถามเกิดขึ้น: “โรคประสาทและความคิดครอบงำเป็นโรคจิตเภทจริงหรือ และเป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงปัญหา” โรคประสาทสามารถรักษาได้ แต่ไม่จำเป็นต้องชะลอปัญหา ไม่ต้องรอให้พัฒนาเป็นปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ ใช่แล้ว ความคิดครอบงำคือโรคจิตเภท ถ้าไม่กำจัดมันออกไปก็จะทำให้เกิดโรคร้ายนี้ได้ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและการรับประทานยาคุณสามารถลืมมันไปได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ขอแนะนำว่าอย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนี้

กลุ่มอาการความคิดครอบงำ (OBS)

เรียกอีกอย่างว่าโรคย้ำคิดย้ำทำ นี่คือสภาวะที่บุคคลกำหนดความคิดที่น่าเบื่อหน่ายและน่ากลัวในจิตสำนึกของเขาซึ่งเขาสามารถเริ่มดำเนินการบางอย่างหรือแม้แต่พิธีกรรมได้

ผู้ป่วยเชื่อมั่นว่าการดำเนินการจะป้องกันการเกิดสถานการณ์เชิงลบและช่วยหลีกเลี่ยงเหตุการณ์บางอย่าง นี่คือความหมายของกลุ่มอาการของความคิดและความคิดครอบงำ

จะกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำได้อย่างไร? เหตุใดภาวะนี้จึงเป็นอันตราย? จากการวิจัย กระบวนการดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าโรคประสาท โดยธรรมชาติแล้วไม่แนะนำให้เรียกใช้ เมื่อมีอาการแรกๆ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือพยายามรับมือกับอาการตื่นตระหนกด้วยตนเอง สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าคุณมีสัญญาณของความคิดและความคิดครอบงำ นี่เป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู

สาเหตุของอาการคิดครอบงำ

ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ได้ แต่ถึงกระนั้น พวกเขาระบุปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ

เหตุผลทางชีวภาพ:

• การปรากฏตัวของอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• ภาวะแทรกซ้อนต่างๆหลังโรคติดเชื้อ
• พยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิต
• รบกวนการนอนหลับ
• มาตรฐานการครองชีพปกติลดลง
• ขาดเซโรโทนินหรือโดปามีน เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนที่ป้องกันภาวะซึมเศร้าและยังรับผิดชอบต่อสถานะของระบบประสาทและการทำงานของสมองที่มีประสิทธิผล โดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้บุคคลได้สัมผัสกับความรู้สึกสนุกสนาน ความเพลิดเพลิน ความเพลิดเพลิน

ฝันร้าย

ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักดีว่าการฝันร้ายอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นอาการของโรคอันไม่พึงประสงค์ได้ อันไหน? โรคจิตและโรคประสาท

บ่อยครั้งที่ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผล แต่ก็อาจเป็นผลมาจากความหลงใหลหรือสภาวะต่างๆ ได้เช่นกัน นี่เป็นปัญหาที่เกิดจากความวิตกกังวลความผิดปกติบางอย่างภาวะซึมเศร้า

มีโอกาสอย่างยิ่งที่ภาพเชิงลบจะปรากฏขึ้นในช่วงที่เหลือของคืนเมื่อบุคคลประสบกับบาดแผลทางใจหรือมีเหตุการณ์เกิดขึ้นในชีวิตซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชะตากรรมของเขา นี่อาจเป็นการสูญเสียคนที่รัก การถูกไล่ออกจากงาน การบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจ การผ่าตัด หรือเหตุฉุกเฉิน

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่บุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายทางพันธุกรรมหรือเกิดจากกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ (อีกชื่อหนึ่งคือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข)

ฝันร้ายซ้ำๆ ควรแจ้งเตือนคุณและกลายเป็นต้นเหตุของความกังวล ดังนั้นเราจึงเสนอทางเลือกต่างๆ มากมายในการกำจัดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์

รักษาฝันร้าย

หากฝันร้ายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอาการคิดย้ำคิดย้ำทำหรืออาการตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แต่การกระทำหลายอย่างที่สามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับจะไม่ส่งผลเสียหาย

• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ล้างความคิดของคุณ การเข้านอนด้วยจิตใจที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ
• เริ่มนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ กิจกรรมที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้ได้ ต่อร่างกายมนุษย์ผ่อนคลาย. ฝึกฝนสักสองสามนาทีต่อวัน จากนั้นขยายกระบวนการจาก 30 นาทีเป็นหนึ่งชั่วโมง
• ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ ซึ่งอาจจะเป็นการปักผ้าง่ายๆ ถักนิตติ้ง วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า อ่านวรรณกรรม หรือสื่อสารกับเพื่อนและญาติ งานอดิเรกช่วยคลายเครียด
• ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำด้วยโฟมอะโรมาติกและเกลือ ขั้นตอนดังกล่าวช่วยผ่อนคลายได้อย่างน่ามหัศจรรย์

ความผิดปกติทางอารมณ์

คนส่วนใหญ่ที่รู้สึกกลัวจนควบคุมไม่ได้อาจหยุดรู้สึกไม่สบายใจต่อครอบครัวของตน คือเลิกกังวลเรื่องลูก พ่อแม่ สามี ภรรยา

นี่คือสิ่งที่เรียกว่าความไม่เพียงพอทางอารมณ์ที่เกิดจากสภาพจิตใจขั้นสูง เมื่อถึงจุดนี้เองที่โรคจิตเภทเริ่มพัฒนา มันแสดงออกด้วยความหลงใหลในความคิด ความอ่อนไหวที่อ่อนแอลง หรือการรุกรานอย่างรุนแรงต่อผู้อื่นและคนที่คุณรัก ความโกรธที่ไม่มีมูลและความหงุดหงิดอย่างรุนแรงปรากฏขึ้น

สัญญาณของความผิดปกติทางอารมณ์คือการเดินไปตามถนน บ้าน ความไม่แยแส ความเกียจคร้าน ขาดงานอดิเรก และความสุข จากนั้นผู้ป่วยอาจหยุดรู้สึกหิวหรือไม่สนใจอาหารเลย ผู้คนเริ่มฟุ้งซ่าน รุงรัง และมองจุดหนึ่งอยู่ตลอดเวลา

ที่นี่คุณจะต้องเริ่มส่งเสียงเตือนและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด เพราะความคิดครอบงำพัฒนาไปสู่พยาธิวิทยารูปแบบอื่นซึ่งมีชื่อเรียกว่าโรคจิตเภท บุคคลไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป

สัญญาณแรกบนถนนสู่ความไม่เป็นระเบียบ

ความหลงใหลนำมาซึ่งการกระทำที่ไม่สามารถควบคุมได้หลายครั้ง สมมติว่าแม่ส่งลูกไปโรงเรียนและมั่นใจว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเขาสามารถโบกมือตามเขาได้ห้าครั้งเพื่อ “ปัดเป่าปัญหา” หรือเด็กผู้หญิงที่ขึ้นเครื่องบินหมุนตัวประมาณสิบครั้งในวันก่อนเพื่อป้องกันโศกนาฏกรรมไม่ให้เกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดครอบงำที่ขวางกั้นอคติ แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะพิจารณาบุคคลที่ผิดปกติแต่อย่างใด และนี่คือระฆังแรกบนเส้นทางสู่ความไม่เป็นระเบียบ

ความคิดว่าสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นเป็นบ่อเกิดของความเครียด ข้อผิดพลาดนั้นอยู่ที่ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งสับสนระหว่างความจริงที่ว่าเขาจะปฏิบัติอย่างไรกับข้อเท็จจริงที่ว่าเขาจะปฏิบัติอย่างไร เขากระโดดไปที่การกระทำและต่อสู้กับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกทรมานด้วยความคิดครอบงำ?

วิธีกำจัดความกลัว

แล้วจะกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำได้อย่างไร? ฟังเคล็ดลับต่อไปนี้:

• เคล็ดลับ 1. เขียนความหลงใหลของคุณแทนที่จะปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล พยายามคิดว่าความกลัวของคุณมาจากไหน การตระหนักถึงปัญหาของคุณเป็นแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหาอยู่แล้ว
• เคล็ดลับ 2. ซามูไร เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ เรามาจำสุภาษิตข้อหนึ่งกัน มีข้อความว่า “ในการต่อสู้เพื่อความตาย มีเพียงซามูไรที่ตายเท่านั้นจึงจะชนะ” พยายามคิดถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ และคิดว่าคุณจะต้องทำอะไรในสถานการณ์นี้ เทคนิคนี้ช่วยกำจัดความวิตกกังวลและลดระดับของมัน
• เคล็ดลับ 3 ความเห็นอกเห็นใจ สมมติว่าคุณเกิดอาการตื่นตระหนกกลางถนน หันความสนใจไปที่คนที่เดินผ่านไปมาและลองจินตนาการถึงความคิดของพวกเขา ลองนึกถึงสิ่งที่เขาอาจจะกลัวหรือสิ่งที่เขาฝันถึง สิ่งที่เขาต้องการหรือใครที่เขาเกลียด โปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนี้จะมีประโยชน์ ช่วยหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำและยังช่วยเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกอีกด้วย
• เคล็ดลับ 4. ก้าวไปข้างหน้า พยายามกระตุ้นอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในตัวเองทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความคิดและพยายามให้เหตุผลอย่างมีเหตุผล
• เคล็ดลับ 5. ปฏิเสธที่จะต่อสู้ พื้นฐานของการโจมตีเสียขวัญนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความคิดและความกลัวที่วิตกกังวล เราพยายามเปิดการไม่แยแสและหยุดตำหนิตัวเองเพื่อสิ่งใดๆ แค่ผ่อนคลาย. ในการทำเช่นนี้ เราตั้งค่าต่อไปนี้: “มีความคิดเชิงลบ - ดี หากไม่มีอยู่ - นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน”

จดจำ. งานข้างหน้านั้นยาวนานและยาก ดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที บางครั้งความคิดหมกมุ่นอาจหลอกหลอนคุณตลอดชีวิตด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน เรียนรู้ที่จะปรับตัวและปิดเครื่อง ยอมทำทุกอย่างและสู้ ไม่มีอะไรต้องกลัว แต่หากความรู้สึกอันตรายอยู่ตลอดเวลารบกวนชีวิตของคุณ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

ดังนั้น หากคุณมีความคิดครอบงำอยู่ในหัวของคุณ การรักษาก็ควรดำเนินการทันที มาลองกำจัดความกลัวประเภทต่างๆ อย่างรวดเร็ว:

• เราหลับตาลง
• เราเริ่มหายใจทางจมูกอย่างสม่ำเสมอโดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการทั้งหมด เราเริ่มคิดว่าความคิดเชิงลบเป็นสิ่งที่เคลื่อนไหวได้ เราจินตนาการว่าพวกเขาพยายามสุดความสามารถเพื่อให้คุณเชื่อพวกเขา
• คิดว่าความคิดครอบงำนั้นเป็นคนโกหก และคุณได้เห็นผ่านการหลอกลวงของเขาแล้ว อย่ากลัวที่จะบอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาพูดเหรอ? ตอนนี้ดูกระบวนการจากภายนอก
• ตอนนี้ลองจินตนาการว่าคนหลอกลวงหายไปจากจิตใจของคุณอย่างไร เขาจากไปหรือกลายเป็นตัวเล็กหรือหายไป
• คิดอย่างอิสระต่อไปโดยไม่คิดถึงเรื่องลบ

ตอนนี้คุณรู้วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ เอาชนะความกลัวและการโจมตีเสียขวัญแล้ว ฟังตัวเองและขอความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจนเสมอ แต่อย่าอยู่คนเดียวกับความคิดเชิงลบ ต่อสู้กับพวกเขาและอย่าปล่อยให้พวกเขาเอาชนะคุณ ต้องมีผู้ชนะหนึ่งคนที่นี่ - คุณ

โดยปกติแล้วคนจะถือว่าความคิดเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ

ดังนั้นพวกเขาจึงจู้จี้จุกจิกน้อยมากเมื่อยอมรับความคิด

แต่จากความคิดที่ถูกต้องอันเป็นที่ยอมรับ ความดีทั้งหลายก็บังเกิด

ความชั่วร้ายทั้งหมดเกิดจากความคิดเท็จที่ได้รับการยอมรับ

ความคิดก็เหมือนหางเสือเรือ จากหางเสือเล็กๆ

จากไม้กระดานอันไม่มีนัยสำคัญที่อยู่ด้านหลังเรือนี้

ขึ้นอยู่กับทิศทางและโชคชะตาเป็นส่วนใหญ่

เครื่องจักรขนาดใหญ่ทั้งหมด

เซนต์. อิกเนติ บริอันชานินอฟ

บิชอปแห่งคอเคซัสและทะเลดำ

ในช่วงวิกฤตของชีวิต เกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการรุกรานของความคิดครอบงำ ความคิดครอบงำคือรูปแบบที่ความคิดผิด ๆ เข้ามาหาเราและพยายามยึดอำนาจเหนือเรา ทุกๆ วัน จิตสำนึกของเราจะถูกโจมตีอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ขัดขวางเราจากการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ วางแผน และเชื่อมั่นในการดำเนินการ เนื่องจากความคิดเหล่านี้ จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิและหาทางเอาชนะปัญหา ความคิดเหล่านี้เหนื่อยล้าและมักนำไปสู่ความสิ้นหวัง

ต่อไปนี้เป็นความคิดบางส่วนที่เกิดขึ้นระหว่างการเลิกรา:

· ฉันจะไม่มีใครอีกแล้ว ไม่มีใครต้องการฉัน (ไม่มีใครต้องการฉัน)

· เขาเก่งที่สุด และฉันจะไม่พบสิ่งที่เหมือนเขาอีก

· ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเขา (เธอ)

· ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความผิดของฉันทั้งหมด

· ฉันไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับใครได้เพราะฉันไม่เคารพตัวเองอีกต่อไป

· จะไม่มีความสุขในอนาคต ชีวิตจริงจบลงแล้ว และตอนนี้คงเหลือแต่ความอยู่รอดเท่านั้น

· การไม่มีชีวิตอยู่เลยยังดีกว่าการมีชีวิตอยู่แบบนี้ ฉันไม่เห็นจุดในชีวิตเช่นนี้ ฉันไม่เห็นความรู้สึกหรือความหวังใด ๆ

· ตอนนี้ฉันไว้ใจใครไม่ได้เลย

· ฉันจะบอกพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร?

· ทุกคนกำลังตัดสินฉันตอนนี้

· ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย ฉันจะไม่สามารถกลายเป็นคนปกติและเป็นที่เคารพได้

และความคิดที่คล้ายกัน พวกเขาแทรกซึมจิตสำนึกของเรา พวกเขาไม่ปล่อยเราไปแม้แต่วินาทีเดียว ทำให้เราทุกข์มากกว่าเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดวิกฤติเสียอีก

มีความเจ็บป่วยทางจิตจำนวนหนึ่ง (ภาวะซึมเศร้าจากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติ โรคจิตเภท ฯลฯ) ซึ่งมีความคิดครอบงำอยู่ในอาการที่ซับซ้อน สำหรับโรคดังกล่าว เราทราบถึงความเป็นไปได้ทางเดียวเท่านั้นที่จะช่วยได้ นั่นก็คือการรักษาด้วยยา ในกรณีนี้คุณต้องติดต่อจิตแพทย์เพื่อสั่งการรักษา

อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดล่วงล้ำในช่วงวิกฤตไม่มีความผิดปกติทางจิต ด้วยคำแนะนำของเรา พวกเขาจะสามารถกำจัดความคิดเหล่านี้และออกจากภาวะวิกฤติได้สำเร็จ

ลักษณะของความคิดครอบงำคืออะไร?

จากมุมมองของวิทยาศาสตร์ ความคิดครอบงำ (ความหลงใหล) คือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของความคิดและแรงผลักดันที่ไม่พึงประสงค์ ความสงสัย ความปรารถนา ความทรงจำ ความกลัว การกระทำ ความคิด ฯลฯ ซึ่งไม่สามารถกำจัดได้ด้วยพลังแห่งเจตจำนง ปัญหาที่แท้จริงในความคิดเหล่านี้เกินจริง ขยายใหญ่ขึ้น และบิดเบี้ยว ตามกฎแล้ว มีความคิดเหล่านี้อยู่หลายประการ โดยจัดเรียงไว้ วงจรอุบาทว์ซึ่งเราไม่อาจทำลายได้ และเราวิ่งเป็นวงกลมเหมือนกระรอกในวงล้อ

ยิ่งเราพยายามกำจัดพวกมันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งปรากฏมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นความรู้สึกถึงความรุนแรงก็ปรากฏขึ้น บ่อยครั้งมาก (แต่ไม่เสมอไป) อาการครอบงำจิตใจจะมาพร้อมกับอารมณ์ซึมเศร้า ความคิดที่เจ็บปวด และความรู้สึกวิตกกังวลด้วย

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เราต้องตอบคำถาม:

· ธรรมชาติของความคิดครอบงำคืออะไร? พวกเขามาจากที่ไหน?

· จะจัดการกับความคิดครอบงำได้อย่างไร?

แล้วปรากฎว่าจิตวิทยาไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามนี้

นักจิตวิทยาหลายคนโดยคาดเดาและไม่มีหลักฐาน พยายามอธิบายสาเหตุของความคิดครอบงำ สำนักจิตวิทยาต่างๆ ยังคงมีสงครามกันในประเด็นนี้ แต่ส่วนใหญ่ยังคงเชื่อมโยงความคิดครอบงำเข้ากับความกลัว จริงอยู่สิ่งนี้ไม่ได้ให้ความกระจ่างว่าจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร อย่างน้อยที่สุดเราพยายามค้นหาวิธีการบางอย่างที่จะจัดการกับพวกมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในศตวรรษที่ผ่านมาพวกเขาพบเพียงวิธีการทางเภสัชบำบัดที่สามารถช่วยรับมือกับความกลัวได้ชั่วคราว และตามด้วยความคิดครอบงำ สิ่งเดียวที่ไม่ดีก็คือมันไม่ได้ผลเสมอไป สาเหตุยังคงอยู่ และการรักษาด้วยยาจะช่วยบรรเทาอาการได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้น ในกรณีส่วนใหญ่ เภสัชบำบัดจึงไม่ได้ผลดีในฐานะวิธีการต่อสู้กับความคิดครอบงำ

มีวิธีการเก่าๆ อีกวิธีหนึ่งที่สร้างภาพลวงตาในการแก้ปัญหา แต่จะยิ่งทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามวิธีนี้ก็มักจะใช้วิธีนี้ เรากำลังพูดถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ความบันเทิงสุดมันส์ กิจกรรมสุดขั้ว ฯลฯ

ใช่ คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากความคิดครอบงำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ความคิดเหล่านั้นจะยังคง "เปิดขึ้น" และมีพลังเพิ่มขึ้น เราจะไม่อาศัยการอธิบายความไร้ประสิทธิภาพของวิธีการดังกล่าว ทุกคนรู้เรื่องนี้จากประสบการณ์ของตนเองแล้ว

จิตวิทยาคลาสสิกไม่ได้ให้สูตรสำเร็จในการต่อสู้กับความคิดครอบงำเพราะไม่เห็นธรรมชาติของความคิดเหล่านี้ พูดง่ายๆ ก็คือ การต่อสู้กับศัตรูนั้นค่อนข้างยากหากคุณไม่เห็นเขา และมันก็ไม่ชัดเจนว่าเขาเป็นใครด้วยซ้ำ โรงเรียนจิตวิทยาคลาสสิกได้ขจัดประสบการณ์มากมายของการต่อสู้ทางจิตวิญญาณที่สะสมมาจากคนรุ่นก่อนอย่างหยิ่งยโสเริ่มสร้างแนวคิดบางอย่างขึ้นใหม่ แนวคิดเหล่านี้แตกต่างกันไปในทุกโรงเรียน แต่สิ่งสำคัญคือสาเหตุของทุกสิ่งนั้นถูกค้นหาทั้งในจิตไร้สำนึกและไม่สามารถเข้าใจได้ของตัวบุคคลเองหรือในปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพและเคมีของเดนไดรต์แอกซอนและเซลล์ประสาทหรือในความต้องการที่หงุดหงิด เพื่อการตระหนักรู้ในตนเอง ฯลฯ ป. ในเวลาเดียวกัน ไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนว่าความคิดครอบงำคืออะไร กลไกของอิทธิพล หรือกฎแห่งการเกิดขึ้น

ในขณะเดียวกัน คำตอบสำหรับคำถามและวิธีแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จเป็นที่รู้จักกันมานานนับพันปี วิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความคิดครอบงำด้านสุขภาพจิต คนที่มีสุขภาพดีมีอยู่จริง!

เราทุกคนรู้ดีว่าจุดแข็งของความคิดครอบงำคือพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของเราได้โดยปราศจากความตั้งใจ และความอ่อนแอของเราก็คือเราแทบไม่มีอิทธิพลต่อความคิดครอบงำเลย นั่นคือเบื้องหลังความคิดเหล่านี้มีเจตจำนงที่เป็นอิสระซึ่งแตกต่างจากของเรา ชื่อ “ความคิดครอบงำ” บ่งบอกอยู่แล้วว่าความคิดเหล่านั้นถูก “ครอบงำ” โดยบุคคลภายนอก

เรามักจะประหลาดใจกับเนื้อหาที่ขัดแย้งกันของความคิดเหล่านี้ กล่าวคือ ตามหลักตรรกะแล้ว เราเข้าใจว่าเนื้อหาของความคิดเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผลเลย ไม่มีเหตุผล ไม่ได้กำหนดโดยสถานการณ์ภายนอกที่แท้จริงในจำนวนที่เพียงพอ หรือแม้แต่เพียงไร้สาระและไร้สามัญสำนึกใดๆ แต่ถึงกระนั้น เราก็ไม่สามารถต้านทานสิ่งเหล่านี้ได้ ความคิด นอกจากนี้ บ่อยครั้งเมื่อมีความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้น เราถามตัวเองว่า “ฉันคิดเรื่องนี้ขึ้นมาได้อย่างไร” “ความคิดนี้มาจากไหน” “ความคิดนี้เข้ามาในหัวฉันหรือเปล่า” เราไม่สามารถหาคำตอบสำหรับเรื่องนี้ได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเรายังคงถือว่าเป็นของเรา ในขณะเดียวกัน ความคิดครอบงำก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อเรา ทุกคนรู้ดีว่าบุคคลที่ถูกครอบงำด้วยความหลงใหลยังคงมีทัศนคติที่สำคัญต่อพวกเขาโดยเข้าใจถึงความไร้สาระและความแปลกแยกทั้งหมดที่อยู่ในใจของเขา เมื่อเขาพยายามหยุดยั้งพวกเขาด้วยพลังแห่งเจตจำนง มันก็ไม่เกิดผล ซึ่งหมายความว่าเรากำลังเผชิญกับจิตใจที่เป็นอิสระ แตกต่างจากของเรา

จิตใจและเจตจำนงของใครที่มุ่งโจมตีเรา?

หลวงพ่อศักดิ์สิทธิ์ โบสถ์ออร์โธดอกซ์พวกเขาบอกว่าบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้กำลังเผชิญกับการโจมตีของปีศาจ ฉันต้องการชี้แจงทันทีว่าไม่มีใครรับรู้ถึงปีศาจในสมัยโบราณเหมือนกับคนที่ไม่ได้คิดถึงธรรมชาติของพวกมันที่รับรู้พวกมัน พวกนี้ไม่ใช่พวกขนดกที่มีเขาและกีบตลกๆ นะ! พวกมันไม่มีรูปลักษณ์ที่มองเห็นได้เลย ซึ่งทำให้พวกมันทำตัวโดยไม่มีใครสังเกตเห็นได้ พวกเขาสามารถเรียกได้แตกต่างกัน: พลังงาน, วิญญาณแห่งความชั่วร้าย, แก่นแท้ ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงรูปลักษณ์ของพวกเขา แต่เรารู้ว่าอาวุธหลักของพวกเขาคือการโกหก

ดังนั้นวิญญาณชั่วตามคำบอกเล่าของบรรพบุรุษผู้ศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเป็นต้นเหตุของความคิดเหล่านี้ที่เรายอมรับว่าเป็นของเราเอง นิสัยที่ยากจะทำลาย และเราคุ้นเคยกับการพิจารณาความคิดทั้งหมดของเรา บทสนทนาภายในทั้งหมดของเรา และแม้กระทั่งการต่อสู้ภายในว่าเป็นของเราและของเราเท่านั้น แต่เพื่อที่จะชนะการต่อสู้เหล่านี้ คุณจะต้องเข้าข้างคุณในการต่อสู้กับศัตรู และสำหรับสิ่งนี้ เราต้องเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ของเรา แต่ถูกบังคับจากภายนอกด้วยพลังที่เป็นศัตรูกับเรา ปีศาจทำตัวเหมือนไวรัสซ้ำซาก ในขณะที่พยายามจะไม่มีใครสังเกตเห็นและไม่มีใครรับรู้ นอกจากนี้ หน่วยงานเหล่านี้ยังกระทำการไม่ว่าคุณจะเชื่อในสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ก็ตาม

นักบุญอิกเนเชียส (Brianchaninov) เขียนเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิดเหล่านี้: “ วิญญาณแห่งความชั่วร้ายทำสงครามกับบุคคลที่มีไหวพริบจนความคิดและความฝันที่พวกเขานำมาสู่จิตวิญญาณดูเหมือนจะเกิดในตัวเองไม่ใช่จากมนุษย์ต่างดาววิญญาณชั่วร้าย ทำหน้าที่และพยายามร่วมกัน” ปกปิดไว้”

เกณฑ์ในการพิจารณาแหล่งที่มาที่แท้จริงของความคิดของเรานั้นง่ายมาก หากความคิดใดทำให้เราขาดความสงบสุข ความคิดนั้นก็มาจากมารร้าย “ หากจากการเคลื่อนไหวของหัวใจคุณประสบกับความสับสนการกดขี่วิญญาณในทันทีสิ่งนี้ไม่ได้มาจากเบื้องบนอีกต่อไป แต่มาจากด้านตรงข้าม - จากวิญญาณชั่วร้าย” จอห์นผู้ชอบธรรมแห่งครอนสตัดท์กล่าว แต่นี่ไม่ใช่ผลของความคิดครอบงำที่ทรมานเราในสถานการณ์วิกฤติไม่ใช่หรือ?

จริงอยู่ที่เราไม่สามารถประเมินสภาพของเราได้อย่างถูกต้องเสมอไป นักจิตวิทยาสมัยใหม่ชื่อดัง V.K. Nevyarovich ในหนังสือ "Soul Therapy" เขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้: "การขาดงานภายในอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการควบคุมตนเองความสุขุมทางจิตวิญญาณและการจัดการความคิดอย่างมีสติซึ่งอธิบายไว้ในรายละเอียดในวรรณกรรม patristic นักพรตก็ส่งผลกระทบต่อสิ่งนี้เช่นกัน เราสามารถเชื่อได้ด้วยความชัดเจนในระดับไม่มากก็น้อยว่าความคิดบางอย่างซึ่งโดยทางแล้วมักจะรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ต่างดาวและแม้กระทั่งถูกบังคับ ใช้ความรุนแรง จริงๆ แล้วมีธรรมชาติของมนุษย์ต่างดาวและเป็นปีศาจ ตามคำสอนแบบ patristic บุคคลมักจะไม่สามารถแยกแยะแหล่งที่มาที่แท้จริงของความคิดของเขาได้ และวิญญาณก็สามารถซึมผ่านองค์ประกอบของปีศาจได้ มีเพียงนักพรตผู้มีประสบการณ์ในความศักดิ์สิทธิ์และความกตัญญูซึ่งมีจิตใจที่ผ่องใสที่ได้รับการชำระล้างด้วยการอธิษฐานและการอดอาหารแล้วเท่านั้นที่สามารถตรวจจับความมืดมิดได้ วิญญาณที่ปกคลุมไปด้วยความมืดแห่งความบาปมักจะไม่รู้สึกหรือมองเห็นสิ่งนี้ เพราะในความมืด ความมืดนั้นแยกแยะได้ไม่ดี”

เป็นความคิด "จากความชั่วร้าย" ที่สนับสนุนการเสพติดทั้งหมดของเรา (โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดการพนัน การพึ่งพาอาศัยโรคประสาทอันเจ็บปวดในบางคน ฯลฯ ) ความคิดที่ว่าเราผิดพลาดโดยไม่ได้ตั้งใจเพราะตัวเราเองผลักดันให้ผู้คนฆ่าตัวตาย ความสิ้นหวัง ความขุ่นเคือง การไม่ให้อภัย ความริษยา ความหลงใหล หลงระเริงในความภาคภูมิใจ และไม่เต็มใจที่จะยอมรับความผิดพลาดของพวกเขา พวกเขาชักชวนเราอย่างหมกมุ่นโดยปลอมตัวเป็นความคิดของเรา ให้ทำสิ่งเลวร้ายต่อผู้อื่น และไม่พยายามแก้ไขตัวเอง ความคิดเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้เราก้าวเข้าสู่เส้นทางการพัฒนาทางจิตวิญญาณ ปลูกฝังความรู้สึกเหนือกว่าผู้อื่นในตัวเรา ฯลฯ ความคิดดังกล่าวคือ "ไวรัสทางจิตวิญญาณ" เหล่านี้

มันเป็นธรรมชาติทางจิตวิญญาณของไวรัสทางความคิดที่ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่า บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะทำสิ่งศักดิ์สิทธิ์ อธิษฐาน หรือไปโบสถ์ เรารู้สึกถึงการต่อต้านจากภายใน เราใช้ความพยายามอย่างมากในการต่อต้านความคิดของเราเอง ซึ่งพบข้อแก้ตัวมากมายที่เราจะไม่ทำเช่นนี้ แม้ว่าดูเหมือนว่าอะไรจะยากขนาดนี้ในการตื่นเช้าไปโบสถ์? แต่ไม่เราจะตื่นเร็วแค่ไหนแต่ไปวัดจะตื่นยาก ตามสุภาษิตรัสเซียที่ว่า “ถึงแม้คริสตจักรจะปิด แต่การเดินก็ลื่นไหล แต่โรงเตี๊ยมอยู่ไกลแต่ฉันก็เดินช้าๆ” การนั่งหน้าทีวีเป็นเรื่องง่ายสำหรับเราเช่นกัน แต่จะยากกว่ามากในการบังคับตัวเองให้สวดอ้อนวอนด้วยเวลาเท่าเดิม นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น อันที่จริง ทั้งชีวิตของเราประกอบด้วยการเลือกอย่างต่อเนื่องระหว่างความดีและความชั่ว และด้วยการวิเคราะห์ตัวเลือกที่เราทำ ทุกคนสามารถเห็นผลกระทบของ “ไวรัส” เหล่านี้ได้ทุกวัน

นี่คือวิธีที่ผู้มีประสบการณ์ทางจิตวิญญาณมองธรรมชาติของความคิดครอบงำ และคำแนะนำในการเอาชนะความคิดเหล่านี้ก็ใช้ได้ผลอย่างไม่มีที่ติ! เกณฑ์ของประสบการณ์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าความเข้าใจของคริสตจักรในประเด็นนี้ถูกต้อง

จะเอาชนะความคิดครอบงำได้อย่างไร?

ตามความเข้าใจที่ถูกต้องนี้ บุคคลจะเอาชนะความคิดครอบงำได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกคือ:

1. ตระหนักว่าคุณมีความคิดครอบงำและจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป!

ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะกำจัดทาสนี้เพื่อสร้างชีวิตของคุณต่อไปโดยปราศจากไวรัสเหล่านี้

2. รับผิดชอบ

ฉันอยากจะทราบว่าถ้าเรายอมรับความคิดครอบงำเหล่านี้จากภายนอกและดำเนินการบางอย่างภายใต้อิทธิพลของพวกเขา เราก็เป็นผู้รับผิดชอบต่อการกระทำเหล่านี้และผลที่ตามมาของการกระทำเหล่านี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนความรับผิดชอบไปสู่ความคิดครอบงำ เพราะเรายอมรับและปฏิบัติตามความคิดเหล่านั้น ไม่ใช่ความคิดที่กระทำ แต่เป็นตัวเราเอง

ให้ฉันอธิบายด้วยตัวอย่าง: หากผู้ช่วยพยายามชักจูงผู้จัดการ ถ้าเขาประสบความสำเร็จ และผู้จัดการตัดสินใจผิดพลาดด้วยเหตุนี้ ผู้จัดการเองไม่ใช่ผู้ช่วยของเขาที่จะเป็นผู้รับผิดชอบต่อการตัดสินใจครั้งนี้ .

3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทุกคน วิธีที่สามารถเข้าถึงได้การต่อสู้กับความคิดครอบงำหากเกิดจากความกลัวและความวิตกกังวล ถือเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือเมื่อเราสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นความวิตกกังวลก็ลดลงและความกลัวก็ลดลง และในกรณีส่วนใหญ่ ความรุนแรงของความคิดครอบงำก็ลดลง การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย:

นอนหรือนั่ง. ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุด เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ตามด้วยกล้ามเนื้อคอ ไหล่ ลำตัว แขน ขา จบด้วยนิ้วมือและนิ้วเท้า พยายามรู้สึกว่าคุณไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายเลยแม้แต่น้อย รู้สึกมัน. หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายบริเวณหรือกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ ได้ ให้เกร็งบริเวณนี้ให้มากที่สุดก่อนแล้วจึงผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง บริเวณหรือกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นจะผ่อนคลายอย่างแน่นอน คุณต้องอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที เป็นการดีที่จะจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สะดวกสบายท่ามกลางธรรมชาติ

อย่ากังวลว่าคุณจะผ่อนคลายได้สำเร็จแค่ไหน ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานหรือเครียด ปล่อยให้การผ่อนคลายเกิดขึ้นตามจังหวะของคุณเอง หากคุณรู้สึกว่าความคิดภายนอกเข้ามาหาคุณในระหว่างออกกำลังกาย ให้พยายามขจัดความคิดภายนอกออกจากจิตสำนึกของคุณ โดยเปลี่ยนความสนใจจากความคิดเหล่านั้นมาเป็นการแสดงภาพสถานที่ในธรรมชาติ

ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างมาก

4. เปลี่ยนความสนใจของคุณ!

เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่ช่วยต่อสู้กับสิ่งครอบงำจิตใจเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่การช่วยเหลือผู้คน กิจกรรมสร้างสรรค์ กิจกรรมทางสังคม และงานบ้าน บรรพบุรุษของเราเชื่อว่าเป็นการดีมากที่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เพื่อขจัดความคิดครอบงำ

5. อย่าสะกดจิตตัวเองด้วยการย้ำความคิดเหล่านี้กับตัวเอง!

ทุกคนตระหนักดีถึงพลังของการสะกดจิตตัวเอง การสะกดจิตตัวเองสามารถช่วยได้ในกรณีที่รุนแรงมาก การสะกดจิตตัวเองสามารถบรรเทาอาการปวด รักษาความผิดปกติทางจิต และปรับปรุงสภาพจิตใจได้อย่างมาก เนื่องจากใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพจึงถูกนำมาใช้ในการบำบัดทางจิตมาเป็นเวลานาน

น่าเสียดายที่การสะกดจิตตัวเองด้วยข้อความเชิงลบมักเกิดขึ้น คนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤตมักจะพูดคำพูดกับตัวเองโดยไม่รู้ตัวและออกเสียงออกมาดัง ๆ ว่าไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้หลุดพ้นจากวิกฤติเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการแย่ลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คน ๆ หนึ่งบ่นกับเพื่อน ๆ อยู่ตลอดเวลาหรือพูดกับตัวเอง:

ฉันถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว

ฉันจะไม่มีใครอีกแล้ว

ฉันไม่ต้องการที่จะมีชีวิตอยู่

ฉันไม่อาจคืนเธอได้ ฯลฯ

ดังนั้นกลไกของการสะกดจิตตัวเองจึงถูกเปิดใช้งาน ซึ่งจริงๆ แล้วทำให้บุคคลรู้สึกถึงการทำอะไรไม่ถูก ความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง ความเจ็บป่วย และความผิดปกติทางจิต

ปรากฎว่ายิ่งคนๆ หนึ่งมีทัศนคติเชิงลบเหล่านี้ซ้ำๆ บ่อยเพียงใด ทัศนคติเชิงลบเหล่านี้ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และความคิดของบุคคลนี้มากขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำสิ่งนี้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด ด้วยการทำเช่นนี้ คุณไม่เพียงแต่ช่วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังผลักดันตัวเองให้ลึกเข้าไปในบึงวิกฤติอีกด้วย จะทำอย่างไร?

หากคุณพบว่าตัวเองท่องคาถาเหล่านี้บ่อยๆ ให้ทำดังต่อไปนี้:

เปลี่ยนการตั้งค่าให้ตรงกันข้ามและทำซ้ำบ่อยขึ้นหลาย ๆ ครั้ง

ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดอยู่ตลอดเวลาและพูดว่าชีวิตจบลงด้วยการหย่าร้าง ให้พูดอย่างระมัดระวังและชัดเจน 100 ครั้งว่าชีวิตดำเนินต่อไปและจะดีขึ้นเรื่อยๆ ทุกวัน เป็นการดีกว่าถ้าให้คำแนะนำดังกล่าวหลายครั้งต่อวัน และคุณจะสัมผัสได้ถึงผลอย่างรวดเร็ว เมื่อเขียนข้อความเชิงบวก ให้หลีกเลี่ยงคำนำหน้า “ไม่” ตัวอย่าง: ไม่ใช่ “ฉันจะไม่เหงาในอนาคต” แต่ “ฉันจะยังอยู่กับคนที่ฉันรักในอนาคต” นี่เป็นกฎที่สำคัญมากในการเขียนข้อความ ให้ความสนใจกับสิ่งนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากล่าวถ้อยคำเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถทำได้หรือไม่มีจริยธรรม คุณไม่ควรให้คำแนะนำตัวเองเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

6. พยายามค้นหาผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่จากสถานะที่คุณอยู่! ข้ามสิทธิประโยชน์เหล่านี้!

อาจดูเหมือนขัดแย้งกัน คนที่ถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยความคิดครอบงำที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้ามักจะพบประโยชน์ในจินตนาการสำหรับตัวเองเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถและไม่ต้องการที่จะยอมรับผลประโยชน์เหล่านี้แม้แต่กับตัวเองเพราะความคิดที่ว่าเขาได้รับประโยชน์จากแหล่งที่มาของความทุกข์นั้นดูเป็นการดูหมิ่นเขา ในทางจิตวิทยา แนวคิดนี้เรียกว่า “ผลประโยชน์รอง” ใน ในกรณีนี้ผลประโยชน์รองคือผลประโยชน์ในสถานการณ์ที่กำหนดจากความทรมานและความทุกข์ที่มีอยู่ มากกว่าที่ได้จากการแก้ปัญหาและความเป็นอยู่ที่ดีต่อไป เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงรายการผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่บุคคลได้รับจากความทุกข์ทรมานของเขาเอง นี่คือบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด

1. “เขาเก่งที่สุด และฉันจะไม่พบอะไรแบบเขาอีก” »

ข้อดี: ไม่ต้องเปลี่ยนตัวเอง ทำไมต้องมุ่งมั่นเพื่อสิ่งใด? ทำไมต้องมองหาข้อผิดพลาดในความสัมพันธ์? จะไม่มีอะไรอีกแล้ว! เหตุใดจึงขอความช่วยเหลือจากพระเจ้า? ยังไงก็หมดแล้ว!

หากคุณเห็นด้วยกับแนวคิดนี้ คุณจะทำอะไรไม่ได้เลยและได้รับความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่น และหากบุคคลใดมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการต่อสู้เพื่อความสุข เขาจะไม่ได้รับความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเช่นนั้นอีกต่อไป

2. “จะไม่มีความยินดีในอนาคต ชีวิตจริงจบลงแล้ว และตอนนี้ก็เหลือแต่ความอยู่รอดเท่านั้น"

ข้อดี ไม่ต้องคิดจะออกจากสถานการณ์อย่างไร (ชีวิตจบ) ไม่ต้องคิดมาก ไม่ต้องทำงานหนัก ความสงสารตนเองปรากฏขึ้นความรุนแรงของสถานการณ์ (จินตนาการ) เป็นตัวกำหนดความผิดพลาดและการกระทำที่ผิดทั้งหมด ความเห็นอกเห็นใจที่น่าพอใจจากผู้อื่นและการเอาใจใส่ตัวเองจากเพื่อนและญาติปรากฏขึ้น

3. “การไม่มีชีวิตอยู่เลยยังดีกว่าการมีชีวิตอยู่แบบนี้ ฉันไม่เห็นจุดในชีวิตเช่นนี้ ฉันไม่เห็นความหมายหรือความหวังใดๆ”

หากมีความหวังก็ดูเหมือนว่าเราต้องดำเนินการ แต่ฉันไม่อยากทำเช่นนี้ ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดคือทำใจกับความคิดนี้แต่อย่าพยายามอะไรเลย นั่งเสียใจกับตัวเองยอมรับบทบาทของเหยื่อ

4. “ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงความผิดของฉันเท่านั้น”

ข้อดี: คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงข้อผิดพลาดที่แท้จริง มองหาวิธีที่จะฟื้นตัว และคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับเหตุผลที่นำไปสู่การสิ้นสุดดังกล่าว แค่ยอมแพ้ แต่อย่าคิด อย่ายอมรับว่าคุณสร้างภาพลวงตาต่อบุคคลนี้ (รับโทษตัวเอง ไม่ต้องไปคิดเรื่องนี้)

ความคิดหมกมุ่นดังกล่าวถูกแทนที่ด้วยความคิดที่คล้ายกัน: “ ฉันโชคร้ายมาตลอด / โชคร้าย ฉันเกิดใต้ดวงดาวที่โชคร้าย”... เช่น ความรับผิดชอบที่ให้ผลกำไรมากขึ้นสำหรับ ชีวิตของตัวเองถ่ายโอนไปยังสถานการณ์หรือเหตุการณ์และชักชวนตัวเองว่าอย่าทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์และแนวทางแก้ไขเพราะว่า ข้อแก้ตัวก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง

5. “ฉันไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับใครได้เพราะฉันไม่เคารพตัวเองอีกต่อไป ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ ฉันจะไม่สามารถกลายเป็นคนปกติและได้รับความเคารพได้”

ประโยชน์: คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รับความเคารพ ความสงสารตนเองและความพึงพอใจทำให้มีเหตุผลที่จะไม่ทำอะไรเลย

ในกรณีนี้ เมื่อเห็นด้วยกับความคิดที่ว่าเราไม่คู่ควรหรือบกพร่อง เราให้โอกาสตัวเองที่จะไม่ดิ้นรนเพื่อสิ่งใดๆ ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยลัทธิบริโภคนิยม มองหาแต่ความเห็นอกเห็นใจหรือคำชมเชยเท่านั้น

7. “ตอนนี้ทุกคนกำลังตัดสินฉัน”

ทุกคนไม่สามารถตัดสินได้ แต่ถ้าคุณเห็นด้วยกับแนวคิดนี้ นี่เป็นเหตุผลที่ดีในการรู้สึกเสียใจกับตัวเองและไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น และดำเนินไปตามกระแสอย่างอดทนอีกครั้งโดยไม่ต้องสร้างตัวเองใหม่

8. “ฉันไม่สามารถเชื่อใจใครได้อีกต่อไป”

ข้อดี: ไม่ต้องเข้าใจเหตุผลของการทรยศ ไม่ต้องหาเหตุผล ไม่ต้องพยายามแก้ไขตัวเองแล้วออกไป ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเลือกเพื่อนตามการกระทำ ไม่ใช่คำพูด ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการสื่อสารให้ดีขึ้น เนื่องจากมีที่ว่างสำหรับความไว้วางใจ เพราะถ้าคุณไม่เปลี่ยนตัวเอง วงสังคมของคุณ ก็เหมือนเดิม วงกลมจึงปิดลงไม่มีทางออก

9. “ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเขา (เธอ)” หรือ “ตอนนี้ฉันจะอยู่คนเดียวได้อย่างไร?”

เป็นการยากที่จะตระหนักถึงการพึ่งพาบุคคลใดบุคคลหนึ่งและเด็กวัยแรกเกิด หรือในทางกลับกัน สถานะที่ปกป้องมากเกินไปที่เราครอบครองในความสัมพันธ์ ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อพื้นที่ส่วนบุคคลอยู่ภายใต้ไอดอล (ไอดอล) อย่างสมบูรณ์ (ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ผู้นับถือรูปเคารพเหล่านี้จำนวนมากเขียนคำสรรพนามที่แสดงถึงเทวรูปด้วยตัวพิมพ์ใหญ่: เขา เธอ หรือแม้แต่ HE, SHE) จะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์นี้ที่จะไม่เป็นผู้ใหญ่ เปลี่ยนทัศนคติของคุณเอง ยังไม่บรรลุนิติภาวะ และไม่ยอมรับความรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ ด้วยตำแหน่งที่ปกป้องมากเกินไป จะเป็นประโยชน์ที่จะตระหนักถึงความสำคัญของตนและ "รู้ทุกอย่าง" เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับใครบางคน โดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของบุคคลนี้

10. “ฉันจะบอกพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร”

เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความอับอายจอมปลอม ถ่อมใจตัวเองด้วย เรียนรู้ที่จะเป็นผู้ใหญ่และมีความรับผิดชอบ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ! ใช่ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้การแก้ไขปัญหาขั้นสุดท้ายล่าช้าออกไป เป็นการยากที่จะยอมรับกับตัวเองว่าทุกอย่างจบลงแล้วในความสัมพันธ์ มันยากที่จะยุติมันลง

ลองนึกถึง “ประโยชน์” ที่คุณอาจมีจากการเห็นด้วยกับความคิดเหล่านี้ อย่าพบสิ่งที่เป็นบวกในตัวพวกเขา ความคิดทั่วไปแสดงไว้ที่ตอนต้นของบทความ กำหนดสิ่งที่คุณหมายถึงให้แม่นยำยิ่งขึ้น หากคุณต้องการพิสูจน์ตัวเอง รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ไม่ดำเนินการบางอย่าง ไม่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณ ในกรณีนี้ ความคิดครอบงำจะเสนอบริการแก่คุณเสมอและพิสูจน์การกระทำทั้งหมดของคุณ แต่เราต้องจำไว้ว่าสำหรับ "บริการ" ของความคิดครอบงำคุณจะต้องจ่ายให้กับพวกเขาด้วยการพึ่งพาพวกเขาต่อไป

เมื่อมองหา "ผลประโยชน์" ทุกสิ่งที่ "เปิดเผย" ดูไม่น่าดึงดูดมากและคน ๆ หนึ่งก็เลิกเป็นแบบที่เขาต้องการเห็นตัวเอง กระบวนการนี้เจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตาม หากพบและตระหนักได้ว่า "ผลประโยชน์" รอง คุณจะสามารถค้นหาวิธีอื่นในการดำเนินการและกำจัด "ผลประโยชน์" นี้ ตลอดจนค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จจากสถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณเอง .

ฉันต้องการทราบอีกครั้งว่า "ผลประโยชน์" รองทั้งหมดถูกซ่อนไว้จากจิตสำนึก คุณไม่สามารถมองเห็นพวกเขาได้ในขณะนี้ คุณสามารถเข้าใจและเปิดเผยได้โดยการวิเคราะห์การกระทำ ความคิด และความปรารถนาของคุณอย่างเป็นกลางเท่านั้น

ให้ความสนใจกับความขัดแย้งระหว่างความสนใจ ตรรกะ และความคิดที่พยายามครอบงำคุณ! ประเมินความขัดแย้ง ความไม่เหมาะสม และความไม่สอดคล้องกันทางตรรกะ ประเมินผลที่ตามมาและข้อเสียของการกระทำที่อาจนำไปสู่การปฏิบัติตามความคิดเหล่านี้ ไตร่ตรองเรื่องนี้ ลองคิดดูว่าคุณเห็นความคิดเหล่านี้ขัดแย้งโดยตรงกับสิ่งที่จิตสำนึกของคุณบอกคุณหรือไม่ แน่นอนว่าคุณจะพบกับความไม่สอดคล้องกันมากมายระหว่างความคิดครอบงำและจิตสำนึกของคุณ

รับรู้ว่าความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ เนื่องจากเป็นผลจากการโจมตีภายนอกของหน่วยงานอื่นที่มีต่อคุณ ตราบใดที่คุณคิดว่าความคิดครอบงำเป็นของคุณเอง คุณจะไม่สามารถต่อต้านมันด้วยสิ่งใดๆ และใช้มาตรการเพื่อต่อต้านมันได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้านตัวเอง!

8. อย่าพยายามเอาชนะความคิดครอบงำด้วยการโต้เถียงกับความคิดเหล่านั้น!

ความคิดครอบงำมีคุณลักษณะหนึ่งคือ ยิ่งคุณต่อต้านมันมากเท่าไร ความคิดครอบงำก็จะโจมตีมากขึ้นเท่านั้น

จิตวิทยาบรรยายปรากฏการณ์ “ลิงขาว” ซึ่งพิสูจน์ความยากในการจัดการ อิทธิพลภายนอกภายในจิตสำนึก แก่นแท้ของปรากฏการณ์นี้คือ เมื่อคนหนึ่งพูดกับอีกคนหนึ่งว่า “อย่าคิดถึงลิงขาว” นั่นล่ะคือลิงขาวที่เขาเริ่มนึกถึง การต่อสู้กับความคิดครอบงำอย่างแข็งขันยังนำไปสู่ผลลัพธ์นี้ด้วย ยิ่งบอกตัวเองว่ารับมือได้ ยิ่งรับมือได้น้อย

เข้าใจว่าสภาวะนี้ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยกำลังใจ คุณไม่สามารถต้านทานการโจมตีนี้ได้ในระยะที่เท่าเทียมกัน สถานการณ์นี้เปรียบได้กับการที่คนเมามากรบกวนคนที่เดินผ่านไปมาที่อ่อนแอกว่า ยิ่งกว่านั้นยิ่งพวกเขาสนใจเขามากเท่าไหร่โทรหาเขาเพื่อสั่งขอให้เขาไม่รบกวนเขาก็ยิ่งทำสิ่งนี้มากขึ้นและเริ่มประพฤติตัวก้าวร้าวด้วยซ้ำ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อผู้อ่อนแอในกรณีนี้คืออะไร? เดินผ่านไปโดยไม่สนใจ.. ในกรณีของเรา เราต้องการเพียงเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งเหล่านั้นไปเป็นอย่างอื่น (น่าพอใจมากกว่า) โดยไม่ต้องขัดแย้งกับความคิดเหล่านี้ ทันทีที่เราเปลี่ยนความสนใจและเพิกเฉยต่อความหลงใหล พวกเขาจะสูญเสียพลังไประยะหนึ่ง ยิ่งเราเพิกเฉยต่อพวกมันทันทีหลังจากที่พวกมันปรากฏตัวบ่อยขึ้น พวกมันก็จะรบกวนเราน้อยลงเท่านั้น

นี่คือสิ่งที่บรรพบุรุษผู้ศักดิ์สิทธิ์พูดเกี่ยวกับสิ่งนี้: “ คุณคุ้นเคยกับการพูดคุยกับตัวเองและคิดที่จะโต้เถียงกับความคิดของคุณ แต่มันสะท้อนให้เห็นโดยคำอธิษฐานของพระเยซูและความเงียบในความคิดของคุณ” (สาธุคุณแอนโทนี่แห่ง Optina) “ความคิดที่ล่อลวงจำนวนมากจะคงอยู่มากขึ้นหากคุณปล่อยให้พวกเขาชะลอตัวลงในจิตวิญญาณ และยิ่งมากขึ้นไปอีกหากคุณเข้าร่วมการเจรจากับพวกเขาด้วย แต่ถ้าพวกเขาถูกผลักออกไปในครั้งแรกด้วยความตั้งใจอันแรงกล้า การปฏิเสธ และการหันไปหาพระเจ้า เมื่อนั้นพวกเขาจะถอนตัวออกไปทันทีและออกจากบรรยากาศของจิตวิญญาณให้บริสุทธิ์” (นักบุญธีโอฟานผู้สันโดษ) “ ความคิดเหมือนขโมยมาหาคุณ - และคุณเปิดประตูให้เขา พาเขาเข้าไปในบ้าน เริ่มคุยกับเขา แล้วเขาก็ปล้นคุณ เป็นไปได้ไหมที่จะเริ่มการสนทนากับศัตรู? พวกเขาไม่เพียงหลีกเลี่ยงการสนทนากับเขาเท่านั้น แต่ยังล็อคประตูให้แน่นเพื่อไม่ให้เขาเข้าไปด้วย” (Elder Paisiy Svyatogorets)

9. อาวุธที่ทรงพลังที่สุดในการต่อต้านความคิดครอบงำ-

แพทย์ชื่อดังระดับโลกผู้ได้รับรางวัล รางวัลโนเบลในด้านสรีรวิทยาและการแพทย์สำหรับงานเย็บและการปลูกถ่ายหลอดเลือด หลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ ดร. อเล็กซิส คาร์เรล กล่าวว่า “การอธิษฐานเป็นรูปแบบพลังงานที่ทรงพลังที่สุดที่มนุษย์ปล่อยออกมา มันเป็นพลังที่แท้จริงพอ ๆ กับแรงโน้มถ่วง ในฐานะแพทย์ ฉันเคยเห็นคนไข้ที่ไม่ได้รับการช่วยเหลือจากใครเลย การบำบัดรักษา. พวกเขาสามารถฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยและความเศร้าโศกได้เพียงเพราะผลของการอธิษฐานที่สงบเงียบ... เมื่อเราอธิษฐาน เราจะเชื่อมโยงตัวเองกับพลังชีวิตที่ไม่สิ้นสุดซึ่งทำให้ทั้งจักรวาลเคลื่อนไหว เราอธิษฐานขอให้พลังอำนาจนี้บางส่วนมาถึงเรา โดยการหันไปพึ่งพระเจ้าด้วยการสวดอ้อนวอนอย่างจริงใจ เราจะปรับปรุงและรักษาจิตวิญญาณและร่างกายของเรา เป็นไปไม่ได้ที่ชายหรือหญิงคนใดจะละเลยการอธิษฐานเพียงชั่วครู่โดยไม่มีผลดี”

คำอธิบายทางจิตวิญญาณสำหรับความช่วยเหลือจากการอธิษฐานในปัญหานี้นั้นง่ายมาก พระเจ้าทรงแข็งแกร่งกว่าซาตาน และคำวิงวอนของเราต่อพระองค์เพื่อช่วยขับไล่วิญญาณชั่วร้ายที่ "ร้องเพลง" เพลงหลอกลวงและซ้ำซากจำเจเข้าหูของเรา ทุกคนสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้และรวดเร็วมาก คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพระก็สามารถทำเช่นนี้ได้

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต

มีความเศร้าอยู่ในใจ:

คำอธิษฐานที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง

ฉันพูดซ้ำด้วยใจ

มีพลังแห่งพระคุณ

สอดคล้องกับถ้อยคำที่มีชีวิต

และคนที่เข้าใจยากก็หายใจ

ความงามอันศักดิ์สิทธิ์ในตัวพวกเขา

จากจิตวิญญาณเมื่อภาระหมดไป

สงสัยอยู่ไกล.

และฉันเชื่อและร้องไห้

และง่ายมากง่าย...

(มิคาอิล เลอร์มอนตอฟ).

เหมือนคนอื่น ๆ การกระทำที่ดีการอธิษฐานต้องอาศัยเหตุผลและความพยายาม

เราต้องคำนึงถึงศัตรู สิ่งที่เขาดลใจในตัวเรา และนำอาวุธแห่งการอธิษฐานมาสู่เขา นั่นคือคำอธิษฐานควรตรงกันข้ามกับความคิดครอบงำที่ปลูกฝังอยู่ในตัวเรา “ทำให้เป็นกฎสำหรับตัวเองทุกครั้งที่มีปัญหาเกิดขึ้น นั่นคือ การโจมตีของศัตรูในรูปของความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ดี มิใช่เพียงเพื่อพอใจเพียงไตร่ตรองและไม่เห็นด้วยเท่านั้น แต่ให้เพิ่มการอธิษฐานในเรื่องนี้จนเกิดความรู้สึกขัดแย้ง และความคิดเกิดขึ้นในจิตวิญญาณ” นักบุญธีโอฟานกล่าว

ตัวอย่างเช่น หากแก่นแท้ของความคิดหมกมุ่นคือการบ่น ภูมิใจ ไม่เต็มใจที่จะยอมรับสถานการณ์ที่เราค้นพบ แก่นแท้ของคำอธิษฐานก็ควรเป็นความอ่อนน้อมถ่อมตน: ““พระประสงค์ของพระเจ้าจะสำเร็จ!”

หากแก่นแท้ของความคิดครอบงำคือความสิ้นหวังความสิ้นหวัง (และนี่คือผลที่ตามมาของความเย่อหยิ่งและการบ่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้) คำอธิษฐานอย่างกตัญญูจะช่วยได้ที่นี่ - "ถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าสำหรับทุกสิ่ง!"

หากความทรงจำของบุคคลหนึ่งทรมานเรา ให้อธิษฐานเพื่อเขา: "ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงอวยพรเขา!" ทำไมคำอธิษฐานนี้ถึงช่วยคุณได้? เพราะเขาจะได้รับประโยชน์จากการอธิษฐานของคุณเพื่อบุคคลนี้และวิญญาณชั่วร้ายก็ไม่ปรารถนาดีต่อใคร ดังนั้นเมื่อเห็นว่าความดีมาจากการทำงานของพวกเขาพวกเขาจะหยุดทรมานคุณด้วยภาพลักษณ์ของบุคคลนี้ ผู้หญิงคนหนึ่งที่ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำนี้กล่าวว่าการอธิษฐานช่วยได้มากและเธอก็รู้สึกอย่างแท้จริงถึงความไร้พลังและความรำคาญของวิญญาณชั่วร้ายที่เคยเอาชนะเธอมาก่อน

โดยธรรมชาติแล้วเราสามารถเอาชนะความคิดที่แตกต่างกันได้ในเวลาเดียวกัน (ไม่มีอะไรเร็วกว่าที่คิด) ดังนั้นจึงสามารถใช้คำอธิษฐานที่แตกต่างกัน: "ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงเมตตาบุคคลนี้! ถวายเกียรติแด่คุณสำหรับทุกสิ่ง!”

คุณต้องอธิษฐานอย่างต่อเนื่อง จนกระทั่งได้รับชัยชนะ จนกว่าการบุกรุกของความคิดจะหยุดลง และความสงบสุขและความสุขจะครอบงำจิตใจของคุณ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอธิษฐานบนเว็บไซต์ของเรา

10. ศีลศักดิ์สิทธิ์ของคริสตจักร

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดสิ่งเหล่านั้นคือศีลศักดิ์สิทธิ์ของคริสตจักร ก่อนอื่น แน่นอนว่านี่คือคำสารภาพ เมื่อสารภาพบาปของเราโดยสำนึกผิด ดูเหมือนว่าเราจะชะล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่กับเราออกไป รวมถึงความคิดครอบงำด้วย

ดูเหมือนว่าเราจะตำหนิอะไร?

กฎฝ่ายวิญญาณบอกอย่างชัดเจนว่า ถ้าเรารู้สึกแย่ แสดงว่าเราทำบาปแล้ว เพราะบาปเท่านั้นที่ทรมาน การบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านั้น (และนี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการบ่นต่อพระเจ้าหรือความไม่พอใจต่อพระองค์) ความสิ้นหวัง ความไม่พอใจต่อบุคคล - ทั้งหมดนี้เป็นบาปที่ทำให้จิตวิญญาณของเราเป็นพิษ

โดยการสารภาพ เราทำสองสิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับจิตวิญญาณของเรา ประการแรก เรารับผิดชอบต่อสภาพของเราและบอกตัวเองและพระเจ้าว่าเราจะพยายามเปลี่ยนแปลงมัน ประการที่สองเราเรียกความชั่วร้ายว่าชั่วร้ายและวิญญาณชั่วร้ายไม่ชอบการว่ากล่าวมากที่สุด - พวกเขาชอบที่จะกระทำการที่มีเล่ห์เหลี่ยม เพื่อตอบสนองต่อการกระทำของเราพระเจ้าในขณะที่นักบวชอ่านคำอธิษฐานเพื่ออนุญาตก็ทำงานของพระองค์ - พระองค์ทรงอภัยบาปของเราและขับไล่วิญญาณชั่วร้ายที่ปิดล้อมเราออกไป

เครื่องมืออันทรงพลังอีกอย่างหนึ่งในการต่อสู้เพื่อจิตวิญญาณของเราคือศีลระลึก โดยการรับส่วนพระกายและพระโลหิตของพระคริสต์ เราได้รับพลังที่เปี่ยมด้วยพระคุณเพื่อต่อสู้กับความชั่วร้ายภายในตัวเรา “เลือดนี้กำจัดและขับไล่ปีศาจให้ห่างไกลจากเรา และเรียกเหล่านางฟ้ามาหาเรา ปีศาจหนีไปจากที่ที่พวกเขาเห็น Sovereign Blood และเหล่าเทวดาก็แห่กันอยู่ที่นั่น หลั่งบนไม้กางเขน เลือดนี้ชำระล้างจักรวาลทั้งหมด เลือดนี้เป็นความรอดของจิตวิญญาณของเรา จิตวิญญาณถูกชำระล้างด้วยวิญญาณ” นักบุญยอห์น ไครซอสตอม กล่าว

“เมื่อพระกายศักดิ์สิทธิ์ที่สุดของพระคริสต์ได้รับการต้อนรับอย่างดีแล้ว ก็เป็นอาวุธสำหรับผู้ที่อยู่ในสงคราม เป็นผลตอบแทนแก่ผู้ที่ถอยห่างจากพระเจ้า เสริมกำลังผู้อ่อนแอ ให้กำลังใจผู้มีสุขภาพดี รักษาโรคภัยไข้เจ็บ รักษาสุขภาพด้วยเหตุนี้เราจึง ได้รับการแก้ไขได้ง่ายขึ้น ในการทำงานและความโศกเศร้าเราอดทนมากขึ้น ในความรัก - กระตือรือร้นมากขึ้น ขัดเกลาความรู้มากขึ้น พร้อมมากขึ้นในการเชื่อฟัง เปิดรับการกระทำแห่งพระคุณมากขึ้น” - นักศาสนศาสตร์เกรกอรี

ฉันไม่สามารถรับกลไกของการปลดปล่อยนี้ได้ แต่ฉันรู้แน่ว่าผู้คนหลายสิบคนที่ฉันรู้จัก รวมถึงคนไข้ของฉัน ได้กำจัดความคิดครอบงำหลังจากศีลระลึก

โดยทั่วไป ผู้คนหลายร้อยล้านรู้สึกมีพระคุณหลังจากศีลระลึก ประสบการณ์ของพวกเขาเองที่บอกเราว่าเราไม่ควรเพิกเฉยต่อความช่วยเหลือจากพระผู้เป็นเจ้าและศาสนจักรของพระองค์ที่มีต่อหน่วยงานเหล่านี้ ข้าพเจ้าอยากจะทราบว่าหลังจากพิธีศีลระลึกแล้ว บางคนก็กำจัดความหลงใหลได้ไม่ถาวร แต่หายไปได้ระยะหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากการต่อสู้ครั้งนี้ยาวนานและยากลำบาก

11. ดูแลตัวเองด้วย!

ความเกียจคร้าน การสมเพชตนเอง ไม่แยแส ความสิ้นหวัง ความซึมเศร้าเป็นปัจจัยที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับการปลูกฝังและการเพิ่มจำนวนความคิดครอบงำ นั่นคือเหตุผลที่พยายามอยู่ในสถานที่ที่ถูกต้องตลอดเวลา ออกกำลังกาย อธิษฐาน ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ นอนหลับให้เพียงพอ อย่ารักษาสภาวะเหล่านี้ไว้ในตัวคุณเอง อย่ามองหาประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

มิคาอิล คาสมินสกี้ นักจิตวิทยาภาวะวิกฤต)

บุคคลอาจพัฒนาสภาวะที่ความคิดและความคิดผิด ๆ พยายามครอบงำจิตสำนึก พวกมันโจมตีทุกวันจนกลายเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ สิ่งนี้ทำให้ชีวิตยากลำบากมาก แต่มีวิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัวได้หลายวิธี หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ อาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ และค้นหาความเข้มแข็งเพื่อเอาชนะปัญหาในชีวิตประจำวัน ต่อมาเกิดภาวะซึมเศร้า ความคิดที่ไม่ดี ความปรารถนา และบางครั้งความผิดปกติก็รุนแรงขึ้นถึงโรคจิตเภท

เหตุใดโรคย้ำคิดย้ำทำจึงเกิดขึ้น?

สภาวะครอบงำของ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) เกิดขึ้นในกรณีที่จิตใจไม่สามารถระงับแรงกระตุ้นที่จะดำเนินการใดๆ ได้ ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็เบียดเสียดความคิดอื่นๆ ทั้งหมด แม้ว่าจะไม่มีความหมายหรือไม่มีเหตุผลในขณะนี้ก็ตาม ความคงอยู่ของแรงกระตุ้นเหล่านี้ยิ่งใหญ่มากจนทำให้เกิดความกลัว การพัฒนาของอาการครอบงำ - phobic และโรคประสาทครอบงำได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางชีววิทยาและจิตวิทยาในระดับที่แตกต่างกัน

โรคย้ำคิดย้ำทำ มีอาการที่แตกต่างกัน แต่ทั้งหมดล้วนเป็นอาการหลักของลักษณะนี้:

• การกระทำซ้ำ ๆ พิธีกรรม
• ตรวจสอบการกระทำของคุณเป็นประจำ
• ความคิดที่เป็นวัฏจักร
• การยึดติดกับความคิดเกี่ยวกับความรุนแรง ศาสนา หรือความใกล้ชิดของชีวิต
• ความปรารถนาอันไม่อาจต้านทานได้ที่จะนับตัวเลขหรือกลัวตัวเลขเหล่านั้น

ในเด็ก

OCD ยังเกิดขึ้นในเด็กอีกด้วย ตามกฎแล้วสาเหตุของการพัฒนาคือการบาดเจ็บทางจิตใจ โรคประสาทเกิดขึ้นในเด็กโดยมีภูมิหลังของความกลัวหรือการลงโทษเงื่อนไขนี้สามารถกระตุ้นได้โดยครูหรือผู้ปกครองปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ยุติธรรม การพลัดพรากจากพ่อหรือแม่ตั้งแต่อายุยังน้อยมีผลกระทบอย่างมาก แรงผลักดันสำหรับสภาวะครอบงำคือการย้ายไปยังโรงเรียนอื่นหรือการย้าย มีการอธิบายปัจจัยหลายประการในด้านความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ก่อให้เกิดความผิดปกติในเด็ก:

1. ไม่พอใจกับเพศของเด็ก ในกรณีนี้มีคุณสมบัติที่ผิดปกติสำหรับเขาซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลสูง
2. เด็กสาย. แพทย์ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างอายุของมารดากับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตในเด็ก หากผู้หญิงอายุมากกว่า 36 ปีในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในทารกก็จะเพิ่มขึ้น
3. ความขัดแย้งภายในครอบครัว. บ่อยครั้งที่การทะเลาะวิวาทเชิงลบส่งผลกระทบต่อเด็กและเขาก็รู้สึกผิด จากสถิติพบว่าในครอบครัวที่ผู้ชายมีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูอย่างแข็งขัน โรคประสาทในเด็กเกิดขึ้นน้อยกว่ามาก
4. ครอบครัวเลี้ยงเดี่ยว. เด็กขาดแบบจำลองพฤติกรรมไปครึ่งหนึ่ง การไม่มีแบบแผนจะกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคประสาท

ในผู้ใหญ่

ในคนรุ่นเก่า การเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำได้รับอิทธิพลจากเหตุผลทางชีววิทยาและจิตวิทยา ตามที่แพทย์ระบุ ปรากฏครั้งแรกเนื่องจากการรบกวนการเผาผลาญของเซโรโทนินของสารสื่อประสาท เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าควบคุมระดับความวิตกกังวลโดยการเชื่อมต่อกับตัวรับ เซลล์ประสาท. อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่และนิเวศวิทยาก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย แต่ความเชื่อมโยงยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

ปัจจัยทางจิตวิทยาจะแสดงออกมาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตและสถานการณ์ตึงเครียด สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของโรคประสาท แต่กลับกลายเป็นตัวกระตุ้นให้คนเหล่านั้นที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมในการพัฒนาความคิดและความกลัวที่ครอบงำ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุลักษณะทางพันธุกรรมของบุคคลล่วงหน้า

รัฐครอบงำ

คนที่มีบุคลิกลักษณะเฉพาะหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางจิตใจมักจะมีแนวโน้มที่จะมีสภาวะครอบงำจิตใจ พวกเขาถูกบุกรุกโดยไม่ได้ตั้งใจในความรู้สึก รูปภาพ การกระทำ และถูกหลอกหลอนด้วยความคิดครอบงำเกี่ยวกับความตาย บุคคลเข้าใจความไร้เหตุผลของปรากฏการณ์ดังกล่าว แต่ไม่สามารถเอาชนะและแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง

อาการทางคลินิกของภาวะนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางการรับรู้และพฤติกรรมแย่ลงและเกิดขึ้น ในขณะนี้ ความคิดครอบงำมีสองประเภทหลัก - การแสดงทางปัญญาและทางอารมณ์ พวกเขากระตุ้นให้เกิดโรคกลัวของมนุษย์และความกลัวตื่นตระหนกซึ่งบางครั้งก็รบกวนชีวิตและจังหวะที่เป็นนิสัยของผู้คนโดยสิ้นเชิง

ฉลาด

สภาวะครอบงำทางสติปัญญามักเรียกว่าความหลงไหลหรือความหลงไหล ในความผิดปกติประเภทนี้ อาการทั่วไปของความหลงใหลมีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:

1. "หมากฝรั่งทางจิต" ความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล ความสงสัยไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม และบางครั้งก็ไม่มีเลยด้วยซ้ำ
2. ภาวะ arrhythmomania (การนับครอบงำ) คนเรานับทุกสิ่งรอบตัว เช่น คน นก สิ่งของ ขั้นบันได ฯลฯ
3. ข้อสงสัยครอบงำ. ปรากฏตัวในการบันทึกเหตุการณ์ที่อ่อนแอลง ชายคนนั้นไม่แน่ใจว่าเขาปิดเตาหรือเตารีดแล้ว
4. การทำซ้ำอย่างครอบงำ หมายเลขโทรศัพท์ ชื่อ วันที่ หรือตำแหน่ง จะถูกเล่นซ้ำอยู่ในใจตลอดเวลา
5. ความคิดครอบงำ
6. ความทรงจำที่ล่วงล้ำ ตามกฎแล้วเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม
7. ความกลัวครอบงำ มักปรากฏในด้านการทำงานหรือชีวิตทางเพศ คนสงสัยว่าเขาสามารถบรรลุบางสิ่งบางอย่างได้
8. สถานะครอบงำตรงกันข้าม บุคคลนั้นมีความคิดที่ไม่สอดคล้องกับพฤติกรรมทั่วไป ตัวอย่างเช่น ในเด็กผู้หญิงที่เป็นคนดีและไม่ชั่วโดยธรรมชาติ ภาพของการฆาตกรรมนองเลือดก็ปรากฏขึ้น

ทางอารมณ์

สภาวะครอบงำทางอารมณ์ ได้แก่ โรคกลัว (ความกลัว) ต่างๆ ซึ่งมีทิศทางเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณแม่ยังสาวประสบกับความวิตกกังวลอย่างไร้เหตุผลว่าเธอจะทำร้ายหรือฆ่าลูกของเธอ ประเภทนี้ยังรวมถึงโรคกลัวในชีวิตประจำวัน เช่น กลัวเลข 13 โบสถ์ออร์โธดอกซ์ แมวดำ ฯลฯ มีมากมาย ประเภทต่างๆความกลัวซึ่งได้รับชื่อพิเศษ

โรคกลัวมนุษย์

1. โรคกลัวออกซิเจน ปัญหาแสดงออกมาด้วยความกลัววัตถุมีคม บุคคลนั้นกังวลว่าเขาอาจทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเขาเอง
2. โรคกลัวเกษตร ความกลัวครอบงำพื้นที่เปิดโล่ง การโจมตีเกิดจากจัตุรัสและถนนกว้าง คนที่เป็นโรคประสาทดังกล่าวจะปรากฏบนถนนเมื่อมีบุคคลอื่นมาด้วยเท่านั้น
3. โรคกลัวคลอสโทรโฟเบีย ปัญหาที่ครอบงำคือความกลัวพื้นที่ปิดขนาดเล็ก
4. โรคกลัวน้ำ ด้วยสภาวะครอบงำนี้ คนๆ หนึ่งจึงกลัวที่จะอยู่บนที่สูง มีอาการวิงเวียนศีรษะและกลัวล้ม
5. มานุษยวิทยา. ปัญหาคือความกลัวคนจำนวนมาก คนกลัวที่จะเป็นลมและถูกฝูงชนทับถม
6. โรคกลัวผู้หญิง ผู้ป่วยกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเขาจะสกปรก
7. Dysmorphophobia ผู้ป่วยจินตนาการว่าทุกคนรอบตัวเขาให้ความสนใจกับพัฒนาการของร่างกายที่น่าเกลียดและผิดปกติ
8. โนโซโฟเบีย. คน ๆ หนึ่งกลัวที่จะติดโรคร้ายแรงอยู่ตลอดเวลา
9. โรคกลัวน้ำ (Nyctophobia) ประเภทของความกลัวความมืด
10. เทพนิยาย คนกลัวที่จะพูดโกหก ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้คน
11. Thanatophobia เป็นโรคกลัวความตายประเภทหนึ่ง
12. โรคกลัวคนเดียว บุคคลกลัวที่จะอยู่คนเดียวซึ่งเกี่ยวข้องกับความคิดเรื่องการทำอะไรไม่ถูก
13. โรคกลัวแพนโทโฟเบีย ระดับสูงสุดของความกลัวโดยทั่วไปเช่นนี้ ผู้ป่วยรู้สึกหวาดกลัวกับทุกสิ่งรอบตัวเขา

วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

จิตวิทยาแห่งความกลัวได้รับการออกแบบในลักษณะที่สภาวะที่ครอบงำจิตใจไม่สามารถหายไปได้ด้วยตัวเอง การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปัญหาอย่างมาก การต่อสู้ด้วยตัวเองเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้คนที่คุณรักควรช่วยและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีกำจัดความคิดครอบงำและความกลัว สามารถให้การสนับสนุนได้จากการปฏิบัติทางจิตอายุรเวทหรืองานอิสระตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา

การปฏิบัติทางจิตบำบัด

หากความผิดปกตินั้นมีลักษณะทางจิตอย่างชัดเจนก็จำเป็นต้องทำการบำบัดกับผู้ป่วยตามอาการของภาวะครอบงำ เทคนิคทางจิตวิทยาจะใช้เป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย การรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม ในการรักษาบุคคลนั้นจะใช้การบำบัดประเภทจิตวิทยาต่อไปนี้:

1. จิตบำบัดอย่างมีเหตุผล ในระหว่างการรักษา ผู้เชี่ยวชาญจะระบุ "จุดกระตุ้น" ของสภาวะทางประสาทและเผยให้เห็นแก่นแท้ของความขัดแย้งที่ทำให้เกิดโรค พยายามกระตุ้นด้านบวกของบุคลิกภาพและแก้ไขปฏิกิริยาเชิงลบและไม่เพียงพอของบุคคลนั้น การบำบัดควรทำให้ระบบการตอบสนองทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงเป็นปกติ
2. จิตบำบัดแบบกลุ่ม การแก้ปัญหาภายในบุคคลเกิดขึ้นจากการพัฒนาข้อบกพร่องในการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล งานภาคปฏิบัติมุ่งเป้าไปที่ปัญหาขั้นสูงสุดในการแก้ไขความหลงใหลในตัวบุคคล

ระดับของภาวะครอบงำจิตใจอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นการมีอยู่ของภาวะหลังจึงไม่ใช่เส้นทางตรงสู่จิตเวช บางครั้งผู้คนก็ต้องหาวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก เพื่อเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลที่ครอบงำ คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้:

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้กระบวนการฟื้นฟูซับซ้อนขึ้นด้วยความกลัวครอบงำ สำหรับบางคน นี่เป็นเพราะขาดความมั่นใจในตนเองและจุดแข็ง คนอื่นๆ ขาดความเพียร และคนอื่นๆ คาดหวังอย่างเต็มที่ว่าทุกอย่างจะหายไปเอง มีหลายตัวอย่าง คนดังผู้ซึ่งอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จสามารถเอาชนะความกลัวและความกลัวและจัดการกับปัญหาภายในได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้บุคคลขจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจออกจากเส้นทาง

เทคนิคทางจิตวิทยา

1. ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เทคนิคนี้เรียกว่า "สวิตช์" เนื่องจากสิ่งสำคัญคือการจินตนาการถึงความกลัวที่ครอบงำจิตใจของคุณให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยละเอียดในรูปแบบของสวิตช์และในเวลาที่เหมาะสมก็แค่ปิดมัน สิ่งสำคัญคือการจินตนาการทุกสิ่งในจินตนาการของคุณ
2. การหายใจที่ถูกต้อง นักจิตวิทยากล่าวว่า “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญ หายใจออกด้วยความกลัว” แม้แต่การหายใจเข้าด้วยความล่าช้าเล็กน้อยแล้วหายใจออกก็ทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัว นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
3. การกระทำตอบสนองต่อความวิตกกังวล การปฏิบัติที่ยากลำบากเมื่อบุคคล “มองด้วยความกลัว” ถ้าคนไข้กลัวที่จะพูด ก็ต้องให้คนไข้อยู่ต่อหน้าสาธารณะ คุณจะเอาชนะความกลัวได้ด้วยการ “ขับเคลื่อน”
4. เรามีบทบาท ผู้ป่วยจะถูกขอให้แสดงบทบาทของคนที่มีความมั่นใจ หากสภาวะนี้ได้รับการฝึกฝนในรูปแบบของเกมละคร สมองอาจตอบสนองต่อมันได้ ณ จุดหนึ่ง และความกลัวที่ครอบงำจิตใจก็จะผ่านไป

อโรมาเธอราพี

ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏในหัวเป็นที่สุด เหตุผลต่างๆ. พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนการใช้ชีวิตปกติได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องถูกขับออกไป เรามาดูวิธีการกำจัดกัน ความคิดที่ไม่ดีในหลายวิธี

อิทธิพลของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณพักผ่อนและไม่ให้ความสงบสุขแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเสื่อมไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายด้วย บุคคลจะหงุดหงิด เหม่อลอย น่าสงสัย อารมณ์ร้อน และมีโรคใหม่ๆ เกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ

นอกจากนี้การคิดถึงเรื่องเลวร้ายอยู่ตลอดเวลาก็ใช้เวลานานเกินไป แม้ว่ามันอาจจะถูกใช้ไปกับสิ่งสำคัญจริงๆก็ตาม บุคคลติดอยู่ในประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบจะดึงดูดปัญหาและตระหนักถึงความกลัวเท่านั้น

“ อย่าเอาของไม่ดีใส่หัวหรือของหนักใส่มือ” - นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดและด้วยเหตุผลที่ดี คุณต้องปลดปล่อยความคิดในแง่ร้ายและอย่าคิดมากเกินไป แรงงานทางกายภาพเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ และความคิดที่ไม่ดีมักนำมาซึ่งผลที่เลวร้ายเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไป

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดี

ทุกความกังวลย่อมมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการ เรื่องราวเชิงลบจากอดีตมักเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (ถึงแม้มันอาจจะเกินจริงก็ตาม) และมักจะกังวลเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา

สำหรับคนอื่นๆ การปฏิเสธจะกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบค้นหาจิตวิญญาณและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

คุณสมบัติส่วนบุคคลเชิงลบก็เป็นพิษต่อชีวิตเช่นกัน นี่อาจเป็นการสงสัยในตัวเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ความน่าสงสัยก็มองไปในทิศทางเดียวกัน ในบุคคลเช่นนี้ ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในหัวของเขาได้ ตั้งแต่การรายงานข่าวไปจนถึงการสนทนาของคนที่เดินผ่านไปมา

แน่นอนว่าแหล่งที่มาอาจเป็นปัญหาจริงที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ การรอผลลัพธ์คือสิ่งที่ทำให้คุณกังวล โดยจินตนาการว่าไม่ใช่สถานการณ์ในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ

แต่ศาสนาอธิบายในแบบของตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีความคิดแย่ๆ อยู่ในหัวอยู่เสมอ เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงใหลและประสบการณ์คือวิญญาณชั่วร้ายปีศาจ พวกเขาจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยวิธีที่แหวกแนวผ่านการอธิษฐาน

เรามาดูเทคนิคต่างๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล สาเหตุอาจลึกซึ้งมาก ดังนั้น ควรไปพบนักจิตวิทยาจะดีกว่า แต่คุณสามารถลองรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้บนกระดาษแผ่นหนึ่งคุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในสองคอลัมน์: ของจริงและตัวละครจากนั้นตรงข้ามกัน - การตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น จะกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่ไม่ได้เปิดได้อย่างไร? ทุกครั้งก่อนออกจากบ้านคุณต้องตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้ง

สารละลาย

ความคิดเชิงลบมักปรากฏขึ้นเนื่องจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข หากสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้คุณต้องดำเนินการ ความคิดแย่ๆ เกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักจะคุ้นเคยกับการบ่นและไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้อยู่ แสดงว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมืออย่างแน่นอนและทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การรับเป็นบุตรบุญธรรม

ปัญหาทุกอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวล วิธีแก้ไขคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริงๆ และไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความคิดแย่ๆ แล่นเข้ามาในหัวคุณหรือเปล่า? ยอมรับพวกเขาและใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้การควบคุมอย่างอิสระแก่พวกเขา ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะเข้าควบคุมพฤติกรรมนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่โต้ตอบในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การดื่มด่ำกับความคิด ดังนั้นจงทำทุกอย่างที่ทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นโอกาส

การถอดและการเปลี่ยน

วิธีนี้จะต้องอาศัยการรับรู้และความเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดด้านลบปรากฏขึ้นในหัว ให้รีบกำจัดมันออกทันทีราวกับว่าคุณกำลังทิ้งขยะลงถังขยะ คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่พัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นก็คือ คุณต้องเริ่มคิดถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เชิงบวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป พวกเขาไม่ได้เลี้ยง แต่แทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น แต่ละครั้งมันจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และเมื่อผ่านไประยะหนึ่ง สติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

การเลื่อนออกไป

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือเลื่อนความคิดออกไปทีหลัง เช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงเรื่องนี้อย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้ได้อย่างง่ายดาย เป็นไปได้มากว่าในตอนเช้าการปฏิเสธจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไปและจะคลี่คลายไปเองด้วยซ้ำ

นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ ไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงบางสิ่งที่จะกลายเป็นสิ่งไม่มีนัยสำคัญในอนาคต การตระหนักรู้เช่นนี้ทำให้การขจัดเรื่องแย่ๆ ออกจากหัวได้ง่ายขึ้นมาก สำหรับปัญหาร้ายแรง วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับพวกเขา

การปราบปราม

จู่ๆ ความคิดแย่ๆ ก็ปรากฏขึ้นในหัวของคุณ จะทำอย่างไรดี? มีความจำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งเรื่องทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง สมองต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจเรื่องความคิดเพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไม่สมเหตุสมผล

หากความวิตกกังวลยังไม่หายไป ให้ทำซ้ำทุกขั้นตอน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกสักพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความคิดและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้

ลดความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน คุณต้องจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นตามมาคืออะไร จินตนาการได้ดีที่สุด ใช้จินตนาการ พูดเกินจริง ทำให้ความคิดสดใส

เช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ เห็นได้ชัดว่าหลายคนมีความคิดที่ไม่ดีในช่วงเวลาดังกล่าว ลองนึกภาพด้วยสีสันสดใสว่าความล้มเหลวแบบไหนที่รอคุณอยู่ หัวหน้าแผนกทรัพยากรบุคคลทันทีที่เห็นเรซูเม่ของคุณ ก็เริ่มกรีดร้องเสียงดังและขว้างปามะเขือเทศ คุณตัดสินใจที่จะหลีกหนีจากความอับอายและหนีออกจากออฟฟิศ แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ขว้างผ้าเปียกใส่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด ตกใจมาก ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ได้ แล้วคุณจะถูกมนุษย์ต่างดาวลักพาตัวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น

ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงประเภทนี้อย่างแน่นอนที่ทำให้พลังของความคิดเชิงลบหายไป คุณเพียงแค่ต้องลองเพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพของเทคนิค

ถ้อยคำบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้เขียนความคิดแย่ๆ ของคุณลงบนกระดาษ ต้องเขียนลงรายละเอียดในทุกสีและรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไร เราก็จะยิ่งกลับมาพบประสบการณ์น้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะรบกวนคุณน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่เขียนลงบนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่สมบูรณ์ ดังนั้น กระดาษจึงสามารถฉีกหรือเผาได้

บางครั้งการไม่ทำลายบันทึกจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกสองคอลัมน์ในแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ในภายหลัง ครั้งแรกบันทึกประสบการณ์เชิงลบ และประการที่สอง - น่าพอใจ อาจเป็นทัศนคติเชิงบวกก็ได้ ตัวอย่างเช่น “ฉันฉลาด” “ฉันทำงานได้ดี” “ฉันเป็นภรรยาที่วิเศษ” และอื่นๆ

คุณสามารถเขียนได้เฉพาะของคุณเองเท่านั้น คุณภาพดีและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ (บนโต๊ะหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่มีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้อ่านรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงเรื่องดีๆ

วงสังคมเชิงบวก

ให้ความสนใจกับคนประเภทไหนที่อยู่รอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าในหมู่คนรู้จักและเพื่อนของคุณมีคนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้แม้แต่สองสามคนคุณก็ไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองเสียใจไปมากกว่านี้ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมนี้จะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้ล้วนเป็นอันตราย สุขภาพจิต. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขาจะดีกว่า

คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย หรือไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณอยู่ตลอดเวลา จะดีกว่าถ้าคุณมีเพื่อนหนึ่งคน แต่มีเพื่อนที่คิดบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ และเติมพลังบวกให้กับคุณ

นอกจากนี้ยังมีวิธีการสากลที่ช่วยรับมือกับความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขันด้วย พวกเขานำความรู้สึกมาสู่ความสมดุลในกรณีที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการทำให้ไขว้เขว บางทีวิธีการเหล่านี้อาจจะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนจากการฝึกฝนส่วนตัว

เพลงเชิงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถกลบความคิดแย่ๆ ได้ด้วยความช่วยเหลือของทำนองที่ไพเราะ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงหรือคลื่นวิทยุที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์เพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดกวนใจกำลังเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ให้เปิดเพลงดังๆ และให้กำลังใจตัวเอง

ช่วยให้คุณขจัดความกลัวและความวิตกกังวล งานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือธุรกิจบางอย่าง นี่อาจเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่สร้างความสนุกสนาน (การเต้นรำ ร้องเพลง ขี่จักรยาน งานหัตถกรรม อ่านหนังสือ การปลูกดอกไม้ และอื่นๆ อีกมากมาย)

บางคนกำจัดความคิดโง่ๆ ด้วยการทำงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า และอื่นๆ แน่นอนว่าดนตรีเชิงบวกจะทำให้งานที่ไม่มีใครรักสดใสขึ้น ด้วยวิธีนี้ความคิดที่ไม่ดีจะถูกโจมตีสองครั้งและหายไปในคราวเดียว

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายคลายอะดรีนาลีน ปลดปล่อย ระบบประสาทจึงสามารถคลายเครียดได้ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายที่สวยงามและกระชับจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาทางจิตดังกล่าวเมื่อรวมกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ต้องกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเอง เราต้องไม่ลืมเรื่องการกลั่นกรองและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เหลือพื้นที่สำหรับประสบการณ์เชิงลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

การดื่มและอาหารที่ทำให้เราทรัพยากรและความแข็งแกร่งในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายสูญเสียและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับความกังวลแม้กระทั่งเรื่องเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มสด, น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้แช่อิ่ม, ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยช่วยขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปด้วย

วิงวอนต่อพระเจ้า

การสวดมนต์ช่วยให้ผู้นับถือศาสนากำจัดความคิดที่ไม่ดี การอุทธรณ์อย่างจริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับวิญญาณชั่วร้าย การสวดมนต์จะสร้างการเชื่อมโยงที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายในออกไป เฉพาะที่นี่ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์บางอย่าง หากปัญหาคือความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง คุณจะต้องหันไปพึ่งพลังที่สูงกว่าด้วยความสำนึกคุณ หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธบุคคลอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและกล่าวถึงการให้อภัยในการอธิษฐาน

ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่มีชื่อเสียงเพื่อรับความช่วยเหลือจากอำนาจที่สูงกว่า แค่พูดและแสดงออกทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณเองอย่างจริงใจก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะถูกรับฟังอย่างแน่นอน

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ได้หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา