วิธีเตรียมน้ำซุปสำหรับดื่มลดน้ำหนัก การดื่มอาหาร: คำอธิบาย เมนู บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ตามชื่อที่ชัดเจน การดื่มเครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็นวิธีลดน้ำหนักโดยใช้คีเฟอร์ น้ำซุป ชาเขียว น้ำผลไม้ หรือแม้แต่น้ำเปล่าก็ตาม ขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลว อย่างน้อยก็มีอาหารบางชนิดที่ให้ไว้ระหว่างการดื่ม หรือทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายควรอยู่ในรูปของเหลวเท่านั้น? และคุณสามารถควบคุมอาหารแบบดื่มได้นานแค่ไหน? และที่สำคัญที่สุดระบบลดน้ำหนักนี้ให้ผลลัพธ์อะไร?

ทุกวันนี้หนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการดื่มอาหารคือการลดน้ำหนักด้วยสมูทตี้ผัก (ซึ่งมักเติมสลัดใบและผลเบอร์รี่)

การดื่มอาหารในทุกความหลากหลาย

แน่นอนว่าการดื่มเครื่องดื่มไม่ใช่อาหารพิเศษและเฉพาะเจาะจง แต่เป็นเพียงหลักการทางโภชนาการที่กำหนดรูปแบบการบริโภคอาหาร โดยปล่อยให้คุณเลือกอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรบริโภคทุกอย่างในรูปของเหลวเท่านั้น แต่โดย "ทุกสิ่ง" นี้ เราหมายถึงเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และมีแคลอรีต่ำเท่านั้น

คุณมักจะพบปะกับแฟนๆ ได้บ่อยครั้ง - แน่นอนว่าพวกเขายังฝึกการดื่มโภชนาการด้วย เช่นเดียวกับแฟนๆ ผู้ชื่นชม และแม้กระทั่งผู้ที่ "แข็งแกร่ง" ที่สุดในบรรดาผู้นับถือ

หากคุณเป็นคนมีเหตุผลและมีสติ คุณอาจเข้าใจว่าการดื่มเครื่องดื่มไม่สามารถอาศัยมิลค์เชคจากร้านอาหารชื่อดังได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กับโซดาหวาน, โกโก้, กาแฟ, โยเกิร์ตดื่มอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน พูดอย่างเคร่งครัดจะปฏิบัติตามระบอบการดื่มอย่างเต็มที่ แต่ที่นี่จะไม่มีการพูดถึงการลดน้ำหนักใดๆ

คุณสามารถดื่มอะไรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารได้บ้าง?

• น้ำ.ด้วยการรับประทานอาหารดื่มน้ำ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและบริสุทธิ์ให้ได้ 2 ลิตรทุกวัน แต่เทคนิคนี้เข้มงวดและซับซ้อนน้อยคนนักที่จะทนได้ เนื่องจากหมายถึงการถือศีลอดจึงอนุญาตให้นั่งได้นานกว่า 3 วัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดการดื่มน้ำหมายถึงการอดอาหาร 1-3 วันต่อเดือนเมื่อคุณดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากนี้ คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการควบคุมอาหารโดยการดื่มอย่างเข้มงวดโดยลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่ม และค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
• น้ำซุป.อาจเป็นไก่ ปลา หรือเนื้อวัว รวมทั้งผักด้วย คุณต้องเตรียมเองและมาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ (ไม่เหมาะกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป) อนุญาตให้เติมเกลือระหว่างปรุงอาหารคุณยังสามารถเพิ่มแครอทขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งจากผักใบเขียว ไม่แนะนำให้เติมพริกไทยเพราะจะกระตุ้นความอยากอาหารเช่นเดียวกับหัวหอม
• ผลิตภัณฑ์นมในรูปของเหลวอาจเป็นพื้นฐานของการดื่มอาหารก็ได้ ถ้าเป็นเคเฟอร์ก็ต้องเป็นแบบไขมันต่ำ เช่นเดียวกับนมอบหมัก บิฟิดอก หรือโยเกิร์ตดื่มที่ไม่มีสารตัวเติม คุณยังสามารถใช้นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์เป็นพื้นฐานได้ แต่เชื่อกันว่าร่างกายของผู้ใหญ่ดูดซึมนมได้ไม่เพียงพอจึงแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• น้ำผลไม้สดน้ำส้ม ส้มโอ น้ำแอปเปิ้ลมีความเหมาะสม ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวาน โดยทั่วไปแล้วเกรปฟรุตถือเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชั้นหนึ่ง แต่คุณต้องระวังและตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ก่อนเริ่มรับประทานอาหารประเภทน้ำผลไม้ และสิ่งสำคัญในการเลือกรับประทานอาหารที่ดื่มน้ำผลไม้คือต้องจำไว้ว่า: น้ำผลไม้คั้นสดไม่สามารถบริโภคในรูปแบบธรรมชาติได้ - ต้องเจือจางด้วยน้ำนิ่งในอัตราส่วน 1: 1
• ชา.เลือกชาเขียว ชาดำ ชาแดง หรือชาผลไม้ แต่ต้องแน่ใจว่ามีใบหลวมและ อย่างดี. คุณควรดื่มแบบไม่หวาน คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนยหรือมะนาวได้
• เครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มเหล่านี้ยังเหมาะกับการดื่มลดน้ำหนักอีกด้วย พวกเขาไม่ได้ปรุงจากผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวาน คุณยังสามารถปรุงอาหารได้ ข้าวโอ๊ตเยลลี่เป็นที่พอใจที่สุด
• สมูทตี้ผักนอกจากน้ำผลไม้แล้ว น้ำผักหรือสมูทตี้ยังเหมาะสำหรับการดื่มอีกด้วย รสชาติอาจไม่ถูกใจเสมอไป แต่ถ้าคุณอดทนและทดลองเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่คุณยอมรับได้
• โปรตีนเชค.บางทีนี่อาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดสำหรับการดื่มเครื่องดื่ม อย่างที่คุณทราบพวกมันเป็นหนึ่งในกลุ่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะบริโภคโปรตีนเชคโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มี โรคเรื้อรัง. นอกจากนี้เมื่อใช้แล้ว ปริมาณมากโปรตีนจำเป็นต้องตรวจสอบระบอบการปกครองของน้ำอย่างเคร่งครัด - ดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ (ไม่เช่นนั้นโปรตีนจะไม่ถูกดูดซึม)

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้จัดตารางเวลาการบริโภค "อาหาร" ให้กับตัวเอง เช่น 1-1.5 แก้วทุกๆ 2 ชั่วโมง หรือทุกๆ สามชั่วโมง - มากกว่านั้นเล็กน้อย และในช่วงพักก็อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

การดื่มอาหารอยู่ได้นานแค่ไหน?

การดื่มเครื่องดื่มที่รู้จักกันไม่มากก็น้อยจะกินเวลาประมาณ 30 วัน เมนูนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าน้อยและนักพรต แต่ผลิตภัณฑ์และ "อาหาร" ทั้งหมดบริโภคเฉพาะในรูปของเหลวเท่านั้น ในตอนเช้า - น้ำผลไม้คั้นสดและ ชาเขียว(โดยธรรมชาติไม่มีน้ำตาล น้ำเชื่อม และแยม) ใกล้กับมื้อกลางวัน - น้ำซุปเบา ๆ (ที่สองหรือสามเสมอ) และสมูทตี้ผักในตอนเย็น - kefir และโปรตีนเชคและตลอดทั้งวันตั้งแต่เช้าถึงเย็น - รวมถึงน้ำในปริมาณมาก ปริมาณที่น่าประทับใจ

คุณคิดว่าการดื่มเครื่องดื่มแม้จะเก็บไว้เพียง 4-5 วัน จะช่วยขับถ่ายลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์ กำจัดสารพิษและสิ่งที่เรียกว่า “ขยะอาหาร” และกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมอยู่แล้วเพื่อชดเชยต้นทุนพลังงานในปัจจุบัน (เนื่องจากการรับประทานอาหารเหลวหากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ)

อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่ยาวนานเช่นนี้ - 20-30 วันหรือมากกว่านั้น - ค่อนข้างเป็นการรับประทานอาหารแบบสุดโต่ง แม้ว่านักโภชนาการจะไม่ค่อยแนะนำให้ใครก็ตามรับประทานอาหารดังกล่าว (อย่างน้อยก็นอกเหนือจากการสังเกตในโรงพยาบาลอย่างต่อเนื่อง) เป็นเวลานานกว่า 12-14 วัน

“ระยะทาง” ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการดื่มเครื่องดื่มใดๆ ก็คือ 7-10 วัน

หากคุณเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการดื่มของคุณให้ดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยในคราวเดียว (เชื่อฉันเถอะ: ถ้าคุณดื่มน้ำซุปจากเกี๊ยวในหม้อเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน การลดน้ำหนักตามที่ต้องการก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นแม้ว่า อย่างเป็นทางการไม่มีใครสามารถตำหนิคุณได้สำหรับความจริงที่ว่าอาหารของคุณไม่สามารถดื่มได้ตลอดเวลา) คุณไปเยอะมาก อากาศบริสุทธิ์และอาจถึงขั้นออกกำลังกายภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล จากนั้นใน 7 วันของการดื่มเครื่องดื่ม คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่เริ่มฝึกสิ่งนี้หรือดื่มอาหารคือการละเลยระบบการดื่มน้ำ ดังที่คุณทราบจากการรับประทานอาหารใด ๆ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักหนึ่งในสามนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอต่อวันหรือไม่ (อย่างไรก็ตาม กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นในร่างกายของเราเฉพาะเมื่อมีน้ำเท่านั้น) การดื่มอาหารก็ไม่เว้น! แม้ว่าในระหว่างมื้ออาหารคุณจะไม่กิน แต่ดื่ม แต่ก็ไม่ได้ยกเลิกน้ำนิ่ง 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน แต่อย่างใด

อาหาร "วันดื่ม"

ให้เรานึกถึงอาหารการดื่มที่ง่ายที่สุด - หนึ่งวันบนน้ำ ประเด็นนั้นง่ายมาก: คุณสามารถดื่มน้ำนิ่งที่สะอาดและสะอาดได้ตลอดทั้งวัน วันดังกล่าวถือเป็นวันถือศีลอดและสามารถจัดขึ้นได้สัปดาห์ละครั้งหรือ 2-3 ครั้งต่อเดือน ในระหว่างนี้ให้ดื่มได้แต่น้ำเปล่าในปริมาณไม่จำกัดแต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน หรือรับประทานส้มคั้นสด ส้มโอ หรือ น้ำแอปเปิ้ลผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:1 ในขณะที่ยังคงรักษาระบบการปกครองของน้ำ - 1.5 ลิตรต่อวัน วันดื่มเหล้าแบบนี้ วันบนน้ำ ช่วยให้ร่างกายได้พักจากความเครียดจากการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง ของเรา ระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องได้รับการชำระล้าง และกระบวนการนี้เองที่เริ่มต้นในช่วงวันอดอาหารดังกล่าว

คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า เริ่มกินเพื่อสุขภาพเมื่อสัปดาห์ก่อน หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของมายองเนส ซอส ไส้กรอก และอาหารที่มีไขมัน ของทอดและหวาน ให้แยกอาหารนี้ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองสามวันก่อนเริ่มอาหาร "วันดื่ม" ให้กินเฉพาะซีเรียลผลไม้และผักเท่านั้น ดื่มเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลตลอดทั้งสัปดาห์ และหนึ่งวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนมาดื่มชาเขียว และดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน

คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำ - อันดับแรกเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล ตามด้วยอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณก็สามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรทานผลิตภัณฑ์ประเภทแป้ง ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในทันที

หลังจากการรับประทานอาหารแบบ "วันดื่ม" ท้องของคุณจะหดตัว และในอนาคตคุณจะเริ่มทานอาหารน้อยลงและอิ่มอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวันอดอาหารดังกล่าวจึงช่วยให้คุณลดความอยากอาหารและเปลี่ยนไปใช้ได้อย่างราบรื่น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ในระหว่างวัน น้ำหนักส่วนเกินจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม

ดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วัน

ด้วยการดื่มอาหารทุกสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้จากผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และน้ำซุปเป็นหลักได้ นอกจากอาหารเหลวแล้ว จำเป็นต้องตรวจสอบน้ำด้วย - ปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันควรมีอย่างน้อย 1.5 ลิตร คุณยังสามารถดื่มชาเขียว (ใบ) ไม่หวานได้ในปริมาณไม่จำกัด เพื่อไม่ให้เบื่อหน่ายกับผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งคุณสามารถสลับวันรับประทานอาหารได้ ตัวอย่างเช่น

• 1 วัน – กับนมหรือ kefir;
• วันที่ 2 – น้ำซุป;
• วันที่ 3 – น้ำผลไม้
• วันที่ 4 – ชา;
• วันที่ 5 – โปรตีนหรือโยเกิร์ต
• วันที่ 6 – ผลไม้แช่อิ่ม (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกเกด ปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล)
• วันสุดท้ายคือวันน้ำผลไม้

เลิกดื่มอาหาร

การออกจากอาหารการดื่มประจำสัปดาห์ควรจะราบรื่น วันรุ่งขึ้น หลังจากรับประทานอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้เริ่มอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อยกับน้ำ อาหารกลางวันและอาหารเย็นยังคงดื่มได้ ปฏิบัติตามสูตรนี้เป็นเวลา 2-3 วัน จากนั้นยกระดับไปอีกขั้น - สำหรับมื้อเช้า ให้ทานอาหารที่คุณชอบ เช่น ไข่ โยเกิร์ต ชีส แต่อย่าให้แป้งหนักเกินไป สำหรับมื้อกลางวัน ทำโจ๊กแล้วกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย ดื่มมื้อเย็น. และในสัปดาห์ที่สองแล้ว ให้เริ่มกินวันละสามครั้งโดยเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไร้มันและผัก ในสัปดาห์ที่สาม ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ค่อยๆ ใส่เกลือและขนมปังข้าวไรย์ พาสต้า ซีเรียล และมันฝรั่งเข้าไปในอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม พยายามให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณประกอบด้วยอาหารและอาหารจากธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ ไขมันต่ำ และดีต่อสุขภาพ 3/4 ของอาหาร นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ดีจากการดื่มอาหาร หากคุณเชื่อว่าการดื่มอาหารจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวในช่วงที่กินอาหารตะกละและไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นระยะๆ ความผิดหวังที่หลีกเลี่ยงไม่ได้รอคุณอยู่...

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

21 มี.ค 2017

เมนูที่พัฒนาโดยนักโภชนาการเป็นเวลา 7 วันช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นที่สุด ในการลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎบางประการของการรับประทานอาหารที่ดื่ม คุณลักษณะ และส่วนประกอบ เมนูตัวอย่างและสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะได้รับอาหารขั้นต่ำ

การดื่มอาหารคืออะไร

อาหารนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นเครื่องหมายลบบนตาชั่งเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายด้วย การทำความสะอาดระดับเซลล์จะช่วยให้ทุกระบบในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยรักษาระบบการเผาผลาญให้คงที่อีกด้วย การดื่มอาหารคือการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายวัน ระยะเวลาสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งวันถึงหนึ่งเดือน การสังเกตพบว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถลดลงได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน และมากถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรอดอาหารเช่นนี้เพียงปีละครั้งเท่านั้น

การดื่มอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ระยะเวลาของการอดอาหารประท้วงอาจแตกต่างกันไป แต่การอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ในช่วง 10 วันแรก บุคคลเริ่มรู้สึกเบาเพราะอวัยวะกลวงทั้งหมดได้รับการทำความสะอาด ในอีก 10 วันตับและไตจะต่ออายุ แต่ในช่วงเวลานี้อาจเกิดอาการไม่สบายได้ ในช่วง 10 วันที่เหลือของการอดอาหารหนึ่งเดือน เซลล์ทั้งหมดในร่างกายจะถูกทำความสะอาด กระบวนการเผาผลาญจะเปลี่ยนไปเนื่องจากการรีบูต ในตอนท้ายของการดื่มอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลงสูงสุด และผิวจะได้สีผิวที่สม่ำเสมอ

คุณสามารถทานอาหารแบบดื่มได้นานแค่ไหน?

มีทั้งอาหารคลาสสิกและการดื่มระยะสั้น ประเภทแรกรวมถึงประเภทที่มีระยะเวลา 30 วัน ในหนึ่งเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายจากมลภาวะในรูปของสารพิษและของเสียได้ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารนานกว่าหนึ่งเดือนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะสารอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดจะเริ่มถูกชะล้างออกไป

บ่อยครั้งที่ผู้หญิง ผู้ชาย และแม้แต่คนรุ่นใหม่ชอบรับประทานอาหารสั้นๆ ที่ใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เพราะในช่วง 7 วันนี้พวกเขาจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 กิโลกรัมที่น่ารำคาญ คุณสามารถทานอาหารแบบดื่มได้อย่างแท้จริงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสามวัน แต่การเลือกดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การทำความสะอาดร่างกายอย่างเร่งด่วนเมื่อสารพิษถูกกำจัดออกจากลำไส้มากกว่าการลดน้ำหนักอย่างละเอียด

สิ่งที่เป็นไปได้

หลายคนถามถึงสิ่งที่ดื่มได้ในช่วงไดเอท? พื้นฐานของการดื่มอดอาหารคือของเหลวที่คุณจะดื่มแทนอาหารตามปกติ ของเหลวที่ได้รับอนุญาตที่สามารถบริโภคได้ในอาหารพร้อมดื่ม ได้แก่:

• น้ำนิ่ง แต่คุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้ไม่เกินสามวัน
• น้ำซุปที่เตรียมแยกจากกัน: ไก่ ปลา เนื้อสัตว์ ผัก คุณสามารถเพิ่มแครอท คื่นฉ่าย หรือผักชีฝรั่งลงไปเมื่อปรุงอาหาร
• ซุปข้นเหลวไขมันต่ำที่ทำจากข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) ไก่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir, นม, นมอบหมักที่มีไขมันมากถึง 2%;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ, นมเปรี้ยว;
• น้ำผลไม้คั้นสดจากเกรฟฟรุตแอปเปิ้ลหรือส้ม
• ชา - เขียว, ผลไม้, แดง, ดำ แต่ชงเสมอและไม่มีน้ำตาล
• เยลลี่ผลไม้แช่อิ่มจากผลเบอร์รี่แห้งหรือสด

กฎเกณฑ์ในการดื่มอาหาร

ในช่วงอดอาหาร 7 วัน ระบบต่างๆ ของร่างกายจะทำงานเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นภาระที่เป็นพิษจึงลดลงและน้ำหนักก็ลดลง เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณไม่ทรมานและการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎของการดื่มเครื่องดื่มและปฏิบัติตาม:

1. พื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลว - เยลลี่, น้ำซุป, ซุปข้นหรือเคเฟอร์และคุณควรลืมอาหารแข็งในเวลานี้
2. การรับประทานอาหารเดี่ยว 7 วันเกี่ยวข้องกับการสลับเครื่องดื่มทุกวัน คุณสามารถกระจายการรับประทานอาหารและได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้โดยการดื่มของเหลวต่างๆ
3. ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง kvass น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การตระเตรียม

ความคิดเห็นของผู้อดอาหารแม้เป็นเวลา 7 วันพิสูจน์ให้เห็นว่าก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องเตรียมตัวให้ดีเพราะร่างกายจะบริโภคของเหลวเพียงอย่างเดียวแทนอาหารปกติได้ยาก การเตรียมอาหารสำหรับดื่มประกอบด้วยความจริงที่ว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านั้นคุณต้องเลิกเนื้อรมควันอาหารเค็มและรมควันซอสมายองเนสอาหารแปรรูปและซอสมะเขือเทศโดยสิ้นเชิง

3 วันก่อนจะเปลี่ยนมาใช้ระบบการปกครองที่เข้มงวด 7 วัน คุณต้องกินผัก ผลไม้ ซีเรียลโดยเฉพาะ (โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตหรือบัควีท) เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล และดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดขนาดการเสิร์ฟให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้กระเพาะอาหารคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ามันจะได้รับอาหารเพียงเล็กน้อย วันก่อนการเปลี่ยนแปลง ให้เลือกชาเขียวไม่หวาน

เมนู

ความคิดเห็นพิสูจน์ว่าการดื่มอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยรีเซ็ต เงินฝากส่วนเกินในรูปของไขมันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ดังนั้นพื้นฐานของอาหารนี้คือผลไม้สดเบอร์รี่และน้ำผัก คุณสามารถเสริมรายการด้วยน้ำซุปไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม และชาไม่หวาน เมนูอาหารเพื่อการดื่มยังจำเป็นต้องมีน้ำสะอาดในปริมาณ 1.5 ลิตรขึ้นไปด้วย

เลิกดื่มอาหาร

หลังจากอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารปกติของคุณ ดังนั้น การงดอาหารประเภทดื่มเป็นเวลา 7 วัน ควรใช้เวลานานเป็นสองเท่า ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องงดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 14 วัน ห้ามมิให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด หรือแป้งทันที อาหารแข็งได้เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น และควรทิ้งไว้ในมื้อเย็น เมนูเครื่องดื่ม. ขอแนะนำให้ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารกลางวันเหลวเป็นของแข็ง - การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวควรใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 วัน จากนั้นสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานอาหารจากเมนูปกติได้

การดื่มช็อคโกแลต

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบของหวาน เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารช็อกโกแลตและอาหารและเครื่องดื่ม ดังนั้น การดื่มช็อกโกแลตจึงรวมถึงช็อกโกแลตร้อนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม คุณยังสามารถใส่โกโก้ที่เจือจางด้วยนมไขมันต่ำและน้ำเปล่าก็ได้ การถือศีลอดที่เข้มงวดนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 ปอนด์ใน 3-7 วัน

สูตรอาหารสำหรับการดื่ม

พื้นฐานของการอดอาหาร 7 วันคือของเหลว ด้วยเหตุนี้ซุปจึงเป็นอาหารหลักในการดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนัก ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำมะเขือเทศจานร้อนแสนอร่อยได้:

1. นำมะเขือเทศ 20 ลูก หั่นเอาเมล็ดออก
2. วางครึ่งบนถาดอบ โรยหัวหอมสับด้านบน ใส่กระเทียมบด และหยดน้ำมันเล็กน้อย
3. อบมะเขือเทศเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำไปแช่น้ำและทำน้ำซุป
4. คุณสามารถเพิ่มแตงกวาลงในกระทะพร้อมกับผักที่เตรียมไว้แล้วบดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น

สมูทตี้ยังเป็นอาหารยอดนิยมในช่วงหิวโหย ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องบดกล้วยลงในโจ๊กเติมน้ำหวานแอปเปิ้ล 100 มล. และน้ำหวาน 50 มล. น้ำแครอท. หลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดจะต้องตีด้วยเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นแล้วโรยค็อกเทลที่ได้ด้วยอบเชยหรือวานิลลาเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

ผลลัพธ์

ตามความคิดเห็นเป้าหมายหลักของผู้ที่ตัดสินใจอดอาหารคือประการแรกคือการลดน้ำหนักและจากนั้นก็ทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น ก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้ระบอบการปกครองที่เข้มงวด หลายคนพยายามค้นหาผลลัพธ์ของการดื่มอาหาร ดังนั้นการบำบัดด้วยน้ำจะช่วย:

• ลดกระเพาะอาหาร;
• กำจัดสารพิษและของเสีย
• การทำลายชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
• ลดน้ำหนักได้สูงสุด 2 กก. ต่อวัน, มากถึง 8 กก. ต่อสัปดาห์, มากถึง 15 กก. ต่อเดือน;
• ทำความสะอาดร่างกายหลังจากผ่านไป 5 วัน

วิธีการรักษาอาหารการดื่ม

เป็นเรื่องยากมากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะมีชีวิตอยู่ได้แม้กระทั่ง 7 วัน เพราะอาหารประเภทนี้เข้มงวดมาก หากคุณต้องการควบคุมอาหารแบบดื่มและลดน้ำหนัก ให้พิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ขั้นแรก ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงต้องลดน้ำหนัก (ซื้อกางเกงยีนส์ใหม่หรือใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่า) และตลอด 7 วันและวันที่ออก ให้จดจำสิ่งจูงใจไว้
2. ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะได้รับเมื่อน้ำหนักลดลง: คุณจะสามารถสวมเสื้อผ้าสวย ๆ ที่จะดูสมบูรณ์แบบในรูปร่างเพรียว สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น เพราะน้ำหนักส่วนเกินก็เป็นอันตรายเช่นกัน
3. สำหรับความสำเร็จแต่ละอย่างในรูปแบบของการลดน้ำหนัก ให้รางวัลตัวเอง แต่ไม่ใช่ด้วยขนม แต่ตัวอย่างเช่น ด้วยการเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ สิ่งใหม่ ๆ

วิธีการดื่มเครื่องดื่มที่ถูกต้อง

คุณสามารถประเมินข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้เป็นเวลา 7 วันหลังจากที่คุณลองด้วยตัวเอง เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการบนตาชั่ง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสม: ทำตามเมนูที่เตรียมไว้ กินอาหารที่แนะนำ อย่างถูกต้องและค่อยๆ เปลี่ยนเป็นของเหลว จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นอาหารแข็ง หากคุณรู้สึกว่าทนไม่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ให้เริ่มละทิ้งการควบคุมอาหารนี้ แต่ค่อยเป็นค่อยไปในขณะที่คุณเตรียมตัว

วีดีโอ

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการดื่มอาหารซึ่ง เมื่อเร็วๆ นี้ได้รับความนิยม มันไม่เพียงส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารที่เป็นอันตรายอย่างทั่วถึง แม้จะมีมวลมากก็ตาม ข้อเสนอแนะในเชิงบวกระบบโภชนาการที่เข้มงวดเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่เหมาะสำหรับทุกคน

กลไกการออกฤทธิ์

ประโยชน์ของการดื่มอาหารเพื่อการลดน้ำหนักจะค่อยๆ ปรากฏ:

• ในวันแรกร่างกายกบฏต่อระบบโภชนาการเช่นนี้ - เรารู้สึกเหนื่อยอารมณ์ไม่ดีหิวโหยอย่างรุนแรง แต่เมื่อถึงวันที่สามเราจะเริ่มคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้และสร้างใหม่ - ดังนั้นความรู้สึกของ ความหิวค่อยๆลดลง
• ในช่วงสัปดาห์แรก จะมีการทำความสะอาดร่างกายแบบผิวเผิน
• ประการที่สองตับและไตจะปราศจากสารพิษ
• วันที่ 3 และ 4 - การทำความสะอาดทั่วไปในระดับเซลล์

อันเป็นผลมาจากกระบวนการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นในร่างกาย จึงมีการบริโภคไขมันสำรอง ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

ความร้ายกาจของอาหารเหลว

การดื่มอาหารเป็นเวลา 7 วันสามารถทำงานได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเหลว ตัวเลือกที่ยาวกว่าจะเต็มไปด้วยผลข้างเคียง ได้แก่:

• เคลือบลิ้นและลมหายใจแรง (นี่เป็นผลข้างเคียงโดยทั่วไปในวันแรกของการดื่ม)
• คลื่นไส้;
• การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ
• ท้องเสียหรือท้องผูก;
• เวียนหัว;
• โรคโลหิตจาง;
• จุดในดวงตา;
• ท้องอืด;
• ไหลย้อนในท้อง;
• การรบกวนการทำงานของไต (ไม่สามารถรับมือกับปริมาตรของของเหลวได้)
• อาการบวมรุนแรงในตอนเช้า

หากมีการวาดเมนูไม่ถูกต้องหรือละทิ้งการดื่มอาหารเร็วเกินไปผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่พอใจมาก: ระบบทางเดินอาหารจะทำงานไม่ถูกต้องต่อไปเป็นเวลานานโดยปฏิเสธที่จะย่อยอาหารแข็ง ในบางกรณีอาจจำเป็นด้วยซ้ำ การรักษาด้วยยาเนื่องจากการพัฒนาของโรคกระเพาะและอาการเบื่ออาหารเป็นไปได้

เพื่อลดอันตรายต่อระบบอาหารนี้ให้เหลือน้อยที่สุดจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:

• ความอ่อนแอของร่างกาย
• การตั้งครรภ์;
• ให้นมบุตร;
• โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ;
• ปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคไตและตับ
• แรงดันไฟกระชาก
• หัวใจล้มเหลว;
• มีแนวโน้มที่จะบวม
• เส้นเลือดขอด;
• วัยรุ่นและวัยชรา
• ปัญหาทางจิต.

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพ วิธีการลดน้ำหนักนี้จะเป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งมันไป

ข้อดีและข้อเสีย

ก่อนที่คุณจะไปควบคุมอาหารแบบดื่ม ให้ค้นหาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดเพื่อไม่ให้ผิดหวังในภายหลังและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง

ข้อดี

• ประสิทธิภาพ: ผลลัพธ์หากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ต่อสัปดาห์
• การทำความสะอาดร่างกายอย่างทั่วถึง
• พลังงานส่วนเกินที่เคยใช้ในการย่อยอาหารแข็งจะถูกปล่อยออกมา ความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น และอารมณ์ของคุณดีขึ้น
• ปริมาณกระเพาะอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัดและหลังจากดื่มเครื่องดื่มโดยไม่รู้สึกไม่สบายคุณจะกินน้อยกว่าปกติ
• น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ข้อบกพร่อง

• รู้สึกหิวตลอดเวลาและอยากเคี้ยวอะไรบางอย่าง
• แทนที่จะมีพลังเพิ่มขึ้นตามที่สัญญาไว้ มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึมอยู่ตลอดเวลา
• กระเพาะจะคุ้นเคยกับอาหารเหลวอย่างรวดเร็วและปฏิเสธที่จะทำงานกับอาหารแข็ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องจึงมีความสำคัญมากสำหรับอาหารประเภทนี้
• ข้อห้ามมากมายและ ผลข้างเคียง.
• อาหารที่ไม่สมดุลนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุ
• ย่อมยากที่จะรักษาผลสำเร็จไว้ได้
• ร่างกายมีความเครียดร้ายแรงตลอดการอดอาหาร (เช่นเดียวกับคนที่ลดน้ำหนัก)

การดื่มอาหารมีข้อเสียมากกว่าข้อดี - นี่คือเหตุผลที่ต้องพิจารณาว่าระบบลดน้ำหนักดังกล่าวเหมาะกับคุณหรือไม่ เพื่อแก้ไขข้อสงสัยคุณควรปรึกษาแพทย์

คุณสมบัติของการปฏิบัติตาม

รายการสินค้า

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง:

• น้ำผักและผลไม้ แต่ไม่ใช่น้ำที่ซื้อจากร้านแบบบรรจุกล่อง แต่ต้องเป็นน้ำคั้นสดเท่านั้น
• น้ำซุปไขมันต่ำ - เนื้อสัตว์ (ไก่, เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัว), ผัก (บีทรูท, มันฝรั่ง), ปลา;
• ซุปน้ำซุปข้นและความคงตัวของครีม
• ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มนมหมักที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• เยลลี่;
• ชาดำ, ;
• ผลไม้แช่อิ่ม;
• โกโก้ (นักโภชนาการบางคนรวมไว้ในรายการอาหารต้องห้าม)
• สมูทตี้

สินค้าต้องห้าม:

• อาหารแข็ง;
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• แอลกอฮอล์;
• กาแฟ;
• น้ำตาลและสารให้ความหวาน (อย่าใส่ลงในชา)
• เครื่องดื่มอัดลม,
• เหงือก;
• นมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวด้วย เนื้อหาสูงปริมาณไขมัน
• น้ำซุปหมูหรือเนื้อแกะ
• หมัก, น้ำเกลือ;
• เครื่องเทศร้อน
• น้ำมันใด ๆ - ผักและสัตว์
• ไอศครีม.

กฎ

กฎพื้นฐานของการดื่มอาหารคือ:

1. คุณไม่สามารถเคี้ยวอะไรได้เลย
2. มีความจำเป็นต้องตรวจสอบความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างต่อเนื่อง: หากมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียการรับประทานอาหารที่ดื่มจะหยุดลง
3. ดื่มเครื่องดื่มสุดท้าย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้ตื่นมาพร้อมกับอาการบวมในเช้าวันรุ่งขึ้น
4. พยายามกระจายอาหารของคุณโดยปฏิบัติตามรายการสิ่งที่คุณดื่มได้ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด
5. ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทนี้
6. ปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวันไม่ควรเกิน 5 ลิตร
7. ปริมาณ 1 เสิร์ฟคือ 200 มล. (แก้ว)
8. ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของอาหารต่อวันคือ 1,200 กิโลแคลอรี ขีด จำกัด บนคือ 1,400

รายการ

หากคุณไม่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหาร อาจทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารหยุดชะงักได้ โดยปกติแล้ววันแรกจะเป็นวันที่ยากที่สุด เนื่องจากท้องจะเดือดและขออาหารแข็ง และความรู้สึกหิวไม่อนุญาตให้คุณทำงานและทำให้คุณทนทุกข์จากการล่อลวง แต่ถ้าคุณแน่ใจว่าการรับประทานอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างสงบมากขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การเตรียมการดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็น จริงอยู่ที่การเข้าอย่างราบรื่นจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์หรือ 30 วัน แต่คุณจะมั่นใจได้ว่าจะไม่พังและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

ออก

คุณควรระวังให้มากเมื่อออกจากอาหารดื่ม หากคุณปรนเปรอกระเพาะของคุณด้วยอาหารเหลวตลอดทั้งสัปดาห์แล้วทิ้งอาหารแข็งลงไปทันที มันก็จะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้ ยิ่งหิวโหยนานเท่าไร ร่างกายก็จะกลับคืนสู่ระบบโภชนาการปกตินานขึ้นเท่านั้น

ตัวเลือกที่หลากหลาย

มีอยู่ ตัวแปรที่แตกต่างกันการดื่มอาหารขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักและปริมาณเครื่องดื่มในอาหาร

• หนักหน่วงมา 3 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 3-4 กก. การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3 วันจะช่วยได้ ซึ่งทำตามได้อย่างเดียวเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี. ห้ามใช้ของเหลวข้น เช่น เยลลี่ เคเฟอร์ นมอบหมัก ซุปข้น และน้ำซุป น้ำผลไม้ที่มีรสหวานและแคลอรี่สูงก็ไม่ยินดีต้อนรับเช่นกัน

โครงการนี้ง่ายมาก: คุณต้องดื่มน้ำปกติ 8 แก้ว และน้ำสีเขียว/ดำ 3 แก้วต่อวัน เป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้ แต่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและทำความสะอาดร่างกายได้ดี

• ติดทนนานเป็นเดือน

ในกรณีที่ไม่มีผลข้างเคียงและข้อห้าม คุณสามารถขยายเวลารับประทานอาหารได้เป็นเวลา 30 วัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำเมนู 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากต้องการกระจายอาหารของคุณ คุณสามารถลองสูตรอาหารใหม่ๆ ได้ ด้วยการถือกำเนิดของเครื่องปั่น คุณสามารถทำซุปบดสำหรับมื้อกลางวันจากผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิด สิ่งสำคัญในระหว่างการวิ่งมาราธอนอันยาวนานเช่นนี้คืออย่าอารมณ์เสียเพราะคุณจะต้องการเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่เสมอ การฟื้นตัวจากการอดอาหารประท้วงที่ยืดเยื้อดังกล่าว จะต้องขยายออกไปอีกหนึ่งเดือน

• ลายเป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์

หากคุณไม่สามารถทนต่ออาหารเหลวเพียงอย่างเดียวได้ คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ ให้วันหนึ่งเป็นวันดื่ม วันที่สองเป็นวันผัก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ปล่อยให้ท้องของคุณขี้เกียจและในขณะเดียวกันคุณก็จะสามารถใช้ประโยชน์จากระบบโภชนาการนี้ได้

คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง ดูปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารของคุณ ต้องกินบ่อยๆแต่ทีละน้อย เกลือ - ขั้นต่ำ ห้ามทอดเป็นวิธีการปรุงอาหาร

• การดื่มช็อคโกแลต

หนึ่งในวิธีที่สนุกและอร่อยที่สุดในการลดน้ำหนักในบรรดาอาหารเหล่านี้ ในระหว่างสัปดาห์ อาหารของคุณควรประกอบด้วยเครื่องดื่มเพียง 3 แก้วเท่านั้น ได้แก่ น้ำสะอาด โกโก้ และช็อกโกแลตร้อน การสูญเสียอาจมากถึง 5 กิโลกรัม แต่ในความเป็นจริง มีเพียงไม่กี่คนที่ชื่นชมประสิทธิภาพของตัวเลือกนี้

และแน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักสามารถทำได้หากคุณจัดวันอดอาหารอย่างน้อยเดือนละครั้ง

เมนูสำหรับช่วงเวลาต่างๆ

หากต้องการสร้างเมนูสำหรับตัวเลือกอาหารดื่มที่เลือกอย่างถูกต้อง คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาและมุ่งเน้นไปที่ตารางต่อไปนี้

เมนูประจำสัปดาห์

เมนูโดยประมาณสำหรับ 7 วันมี 2 ตัวเลือก: เป็นอาหารเดี่ยวและผสม

ตัวเลือกที่ 1 Mono-diets - สลับวันดื่มขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มที่บริโภค

ตัวเลือก 2. ผสม

เมนู 14 วัน

การดื่มอาหารเป็นเวลา 14 วันแตกต่างจากอาหารประจำสัปดาห์โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรับมือกับความรู้สึกหิวที่เพิ่มขึ้น แทนที่จะเป็น 6 มื้อกลับมี 7 มื้อ

ก่อนนอน ให้ดื่มของเหลวอีกแก้ว: ชาพร้อมมิ้นต์ ลินเดน คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม หรือสมุนไพรผ่อนคลายอื่นๆ

สูตรอาหาร

สูตรเครื่องดื่มและน้ำซุปข้นที่หลากหลายจะช่วยให้คุณทนต่อความยากลำบากของการดื่มเครื่องดื่มได้

น้ำซุปไก่ (15 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• น้ำ 3 ลิตร (สำหรับการปรุงอาหารครั้งแรก)
• น้ำ 3 ลิตร (สำหรับน้ำซุปโดยตรง)
• อกไก่ 500 กรัม
• หลอดไฟ;
• ใบกระวาน;
• พริกไทยดำ (ปริมาณปานกลาง);
• เกลือ (ขั้นต่ำ)

การตระเตรียม:

1. ล้างไก่และเอาหนังออก
2. ปล่อยให้มันปรุงอาหาร
3. นำไปต้มแล้วล้างไก่อีกครั้ง เปลี่ยนน้ำ แล้วตั้งไฟอีกครั้ง
4. ปอกแครอทและหัวหอม เติมน้ำซุปโดยไม่ต้องสับ
5. เติมเกลือเล็กน้อย
6. เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำซุปไก่ใส อย่าปล่อยให้เดือดมากเกินไปและค่อยๆ ขจัดฟองที่ก่อตัวออก
7. เอาผักออกเมื่อมันนิ่ม
8. ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 5 นาที ให้ใส่ใบกระวานลงในน้ำซุปแล้วโรยด้วยพริกไทย
9. ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
10. เอาไก่และใบกระวานออก
11. ความเครียด.

ซุปมะเขือเทศบด (100 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• น้ำซุปไก่ 500 มล.
• มะเขือเทศ 150 กรัม
• มะเขือยาว 200 กรัม
• แครอท;
• หอมแดง 50 กรัม
• 10 มล.;
• เกลือทะเล (เล็กน้อย)

การตระเตรียม:

1. ทอดแครอทขูดและหัวหอมสับในน้ำมันร้อน
2. ปอกมะเขือยาวหั่นเป็นชิ้นใส่แครอทและหัวหอม
3. ปอกมะเขือเทศ เอาก้านออก แล้วสับหยาบ เพิ่มผักอื่น ๆ
4. เติมเกลือเล็กน้อย
5. หลนเป็นเวลา 15 นาที
6. เทน้ำซุปไก่นำไปต้มปรุงเป็นเวลา 5 นาทีด้วยไฟอ่อน
7. โอนส่วนผสมไปยังเครื่องปั่นและบดจนบดละเอียด

อุซวาร์ (32 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ลแห้ง 100 กรัม
• ลูกแพร์แห้ง 100 กรัม
• ลูกพรุน 100 กรัม
• ลูกเกด 50 กรัม
• น้ำ 3 ลิตร

การตระเตรียม:

1. เทน้ำลงบนผลไม้แห้งแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง (หรือข้ามคืน)
2. ล้างออกให้สะอาดหลาย ๆ ครั้งใต้น้ำไหล
3. เทน้ำต้มไฟทิ้งไว้ 5 นาที
4. นำออกจากเตา ปิดฝา ทิ้งไว้ 4 ชั่วโมง
5. ความเครียด.

ข้าวโอ๊ตเยลลี่ (50 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• 300 กรัม;
• น้ำ 1 ลิตร
• ขนมปังดำ 50 กรัมเหม็นอับแล้ว
• เกลือ (ขั้นต่ำ)

การตระเตรียม:

1. เทน้ำ (ในภาชนะต่างๆ) ลงบนข้าวโอ๊ตและขนมปัง แล้วเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อให้บวม ผัดข้าวโอ๊ตทุกๆ 4-5 ชั่วโมง
2. ความเครียดบีบมวลทั้งสองออกรวมกัน
3. นำไปต้มใส่เกลือ
4. ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนข้น

ยิ่งคุณเตรียมเครื่องดื่มใหม่สำหรับการดื่มบ่อยเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะไม่พังและผ่านการทดสอบนี้มากขึ้นเท่านั้น ประเด็นเดียวคืออย่าลืมตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ซึ่งไม่ควรเกินความต้องการรายวัน

คำถามและคำตอบ

• จะไม่พังได้อย่างไร?

การดื่มเครื่องดื่มเป็นระบบการลดน้ำหนักที่เข้มงวดมาก ดังนั้นคุณสามารถแยกตัวออกจากมันได้เร็วกว่าคนอื่น เพื่อความอยู่รอดให้นานที่สุด ให้ใช้มาตรการต่อไปนี้:

- แขวนรูปถ่ายของตัวเองผอมเพรียวบนผนังหรือตัวเลขอันเป็นที่รักที่คุณอยากเห็นบนตาชั่ง - นี่เป็นแรงจูงใจที่ดี
- ขอให้ครอบครัวของคุณสนับสนุนคุณ: ทางศีลธรรม (ให้พวกเขาสรรเสริญคุณบ่อยขึ้นและสังเกตผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก) และทางร่างกาย (พวกเขาสามารถกินอาหารเหลวกับคุณอย่างน้อยวันละครั้ง)
- ล้างความรู้สึกหิวจนทนไม่ไหวด้วยเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ

• คุณสามารถสูญเสียได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?

หากร่างกายของคุณยังเด็กและคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 35 ปี ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการเผาผลาญช้าลง ตัวชี้วัดเหล่านี้จะมีความเรียบง่ายมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: ลบ 3-4 กก.

• คุณสามารถทานอาหารแบบดื่มได้นานแค่ไหน?

ระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดคือหนึ่งเดือนแล้ว การขาดงานโดยสมบูรณ์ข้อห้าม จะสามารถทำซ้ำได้ภายในหกเดือนเท่านั้น

• เป็นไปได้ไหม...

…โยเกิร์ต? - ได้ หากเป็นธรรมชาติ ไม่มันเยิ้ม ปราศจากสีย้อมหรือสารเติมแต่ง
...ซุปครีมเหรอ? - ใช่ มันควรจะเป็นพื้นฐานของมื้อกลางวัน
...สมูทตี้? - ใช่.
...เคี้ยวหมากฝรั่ง? - ไม่ มันทำให้น้ำลายไหลมาก และเพิ่มความเข้มข้นของน้ำย่อย ซึ่งจะต้องการอาหารแข็ง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่สูงและมักมีน้ำตาลซึ่งเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก

• ทำไมน้ำหนักไม่ลง?

สาเหตุที่แท้จริงสำหรับปรากฏการณ์นี้สามารถกำหนดได้โดยผู้เชี่ยวชาญหลังจากการตรวจและการทดสอบหลายชุดเท่านั้น พวกเขาอาจจะเป็น:

— พันธุศาสตร์;
- ขาดรายจ่ายด้านพลังงาน (วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่)
- มากเกินไป การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมาก
- การบริโภคผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ
- โรคภายใน

• จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังรับประทานอาหารได้อย่างไร?

มีทางเลือกเดียวเท่านั้น - ค่อย ๆ ออกจากมันและพยายามกินให้ถูกต้องในอนาคต

• คุณสามารถกินได้กี่แคลอรี่?

ดีกว่า - 1,200 ต่อวัน แต่เพดานบนได้ 1,400 กิโลแคลอรี

หากคุณคุ้นเคยกับซุปมื้อกลางวันร้อนๆ และเหมาะสม ระบอบการดื่มการรับประทานอาหารนี้หากไม่มีข้อห้ามจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายโดยรวมในระดับเซลล์อีกด้วย

เมื่อพิจารณาจากชื่อ "การดื่มอาหาร" คุณสามารถเดาได้ว่าเทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีพื้นฐานมาจากการบริโภคของเหลวทั้งหมด นี่อาจเป็นน้ำผลไม้ น้ำซุป น้ำเปล่า หรือผลิตภัณฑ์จากนม

ในความหมายคลาสสิกจะใช้เวลา 30 วันและมุ่งเป้าไปที่การทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารพิษ และลดน้ำหนัก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้ได้ และแพทย์ก็พูดถึงอันตรายที่เกิดจากระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้ด้วย นั่งนานในอาหารใด ๆ ดังนั้นในทางปฏิบัติ โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารแบบดื่มแบบสั้นจะใช้เวลาสูงสุด 7 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม การดื่มอาหารอาจมีได้หลายประเภท ขึ้นอยู่กับของเหลว ซึ่งจะมาแทนที่อาหารอื่นๆ ในทุกมื้อ คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โกโก้ กาแฟ หรือโยเกิร์ตดื่มที่มีรสหวานและมีไขมันได้ คุณต้องเลือกของเหลวดังต่อไปนี้

• น้ำ. ด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรทุกวัน แต่การดื่มอาหารนั้นเข้มงวดและยากมีน้อยคนที่จะทนได้ เนื่องจากหมายถึงการอดอาหาร คุณจึงไม่ควรนั่งนานเกิน 3 วัน ควรอดอาหารแบบนี้เดือนละ 1-3 วันดีกว่า เมื่อดื่มน้ำเปล่าแล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาอดอาหารได้ 1 วัน แต่ปริมาณสูงสุดไม่ควรเกิน 5-7 วัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ -สิ่งมีชีวิต. คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการดื่มอย่างเข้มงวดโดยค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่ม และดื่มน้ำผลไม้หนึ่งหรือสองวันก่อนเริ่ม การออกจากการอดอาหารด้วยน้ำอย่างราบรื่นก็มีความสำคัญเช่นกัน ภายในสองสัปดาห์หลังจากนั้น คุณจะต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติและไม่รับประทานอาหารมากเกินไป โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารเบาๆ ที่มีไขมันต่ำก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากขึ้น

• น้ำซุป. อาจเป็นไก่ ปลา หรือเนื้อวัว รวมทั้งผักด้วย คุณต้องเตรียมเองไม่มีผลิตภัณฑ์จากบรรจุภัณฑ์ที่มีสารกันบูดไม่เหมาะกับการดื่ม อนุญาตให้เติมเกลือระหว่างปรุงอาหารคุณยังสามารถเพิ่มแครอทขึ้นฉ่ายและผักชีฝรั่งจากผักใบเขียว ไม่แนะนำให้เติมพริกไทยเพราะจะกระตุ้นความอยากอาหารเช่นเดียวกับหัวหอม

• ผลิตภัณฑ์นมในรูปของเหลวสามารถเป็นพื้นฐานของการดื่มได้ หากเป็น kefir ปริมาณไขมันจะไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์เช่นเดียวกับนมอบหมักการดื่มโยเกิร์ตที่ไม่มีรสชาติ Varenets และ bifidok คุณยังสามารถใช้นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5 เปอร์เซ็นต์เป็นพื้นฐานได้ แต่เชื่อกันว่าร่างกายของผู้ใหญ่ดูดซึมนมได้ไม่เพียงพอจึงแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

• น้ำผลไม้สด อีกเครื่องดื่มสำหรับการดื่มของคุณ ส้ม ส้มโอ แอปเปิ้ล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลไม้ที่ไม่หวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้รสเปรี้ยว โดยทั่วไปแล้วเกรปฟรุตถือเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชั้นหนึ่ง แต่คุณต้องระวังและตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

• ชา. เลือกชาเขียว ดำ แดง หรือชาผลไม้ แต่ชงชาคุณภาพดีเสมอ คุณควรดื่มไม่หวานคุณสามารถเพิ่มนมหรือมะนาวได้

• Kissel หรือผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มเพิ่มเติมสำหรับการดื่มของคุณ พวกเขาไม่ได้ปรุงจากผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวาน คุณยังสามารถทำเยลลี่ข้าวโอ๊ตได้ด้วยซึ่งเป็นที่น่าพอใจที่สุด และง่ายกว่าที่จะทานอาหารแบบนี้

นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากที่สุดทุกวัน แม้ว่าคุณจะทานน้ำผลไม้หรือชาก็ตาม

อาหาร "วันดื่ม"

การรับประทานอาหารที่เป็นน้ำอีกรูปแบบหนึ่งคือ “วันดื่ม” วันดังกล่าวเรียกว่าวันอดอาหาร และอาจจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งหรือหลายครั้งต่อเดือน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่าในปริมาณไม่จำกัดแต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน หรือใช้เวลาทั้งวันไปกับน้ำส้ม เกรปฟรุต หรือน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:1 “วันดื่มเหล้า” ช่วยให้ร่างกายได้พักจากความเครียดจากการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง ระบบย่อยอาหารของเราต้องได้รับการทำความสะอาด และกระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นในช่วง "วันดื่ม"

คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า เริ่มกินเพื่อสุขภาพเมื่อสัปดาห์ก่อน หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของมายองเนส ซอส ไส้กรอก และอาหารที่มีไขมัน ของทอดและหวาน ให้แยกอาหารนี้ออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองสามวันก่อนเริ่มอาหาร "วันดื่ม" ให้กินเฉพาะซีเรียลผลไม้และผักเท่านั้น ดื่มเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลตลอดทั้งสัปดาห์ และหนึ่งวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนมาดื่มชาเขียว และดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน

คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีไขมันต่ำ - อันดับแรกเป็นผัก ผลไม้ ซีเรียล ตามด้วยอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณก็สามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรทานผลิตภัณฑ์ประเภทแป้ง ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในทันที

หลังจากการรับประทานอาหารแบบ "วันดื่ม" ท้องของคุณจะหดตัว และในอนาคตคุณจะเริ่มทานอาหารน้อยลงและอิ่มอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวันอดอาหารดังกล่าวจึงช่วยให้คุณลดความอยากอาหารและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างราบรื่น ในระหว่างวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม

ดื่มอาหาร 7 วัน

ด้วยการดื่มอาหาร 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้จากผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และน้ำซุปเป็นหลักได้ ทุกวันคุณจะต้องแน่ใจว่าปริมาณน้ำที่คุณดื่มคือ 1.5 ลิตร คุณยังสามารถดื่มชาไม่หวานและน้ำผลไม้ธรรมชาติได้ไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถผสมวันได้ เช่น:

• วันแรก - กับนมหรือ kefir;
• ครั้งที่สอง - น้ำซุป;
• ที่สาม - น้ำผลไม้;
• ที่สี่ – ชา;
• ที่ห้า – เยลลี่;
• ที่หก - ผลไม้แช่อิ่ม (แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, ปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล);
• ที่เจ็ดคือน้ำผลไม้

ออกจากอาหารการดื่ม

ทางออกจากอาหารการดื่มควรจะราบรื่น หากอยู่ได้ 2 สัปดาห์ จะต้องออกไปเป็นเวลา 1 เดือน นั่นคือคุณต้องรักษาสัดส่วน 1:2 โดยที่ตัวเลขแรกคือระยะเวลาในการรับประทานอาหาร วันรุ่งขึ้น หลังจากเสร็จสิ้น “การดื่มอาหาร” แล้ว ให้เริ่มอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตในปริมาณเล็กน้อย อาหารกลางวันและอาหารเย็นยังคงดื่มได้ ปฏิบัติตามสูตรนี้เป็นเวลา 2-3 วัน จากนั้นยกระดับไปอีกขั้น - สำหรับมื้อเช้า ให้ทานอาหารที่คุณชอบ เช่น ไข่ โยเกิร์ต ชีส แต่อย่าให้แป้งหนักเกินไป สำหรับมื้อกลางวัน ทำโจ๊กแล้วกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย ดื่มมื้อเย็น. และในสัปดาห์ที่สองแล้ว ให้เริ่มกินวันละสามครั้งโดยเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไร้มันและผัก ในสัปดาห์ที่สาม ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ค่อยๆ ใส่เกลือและขนมปังข้าวไรย์ พาสต้า ซีเรียล และมันฝรั่งเข้าไปในอาหารของคุณ แนะนำน้ำตาลหลังจาก 2 สัปดาห์นับจากวันที่รับประทานอาหารเสร็จ

14 ก.ค. 2559 เสือ...ส

สาระสำคัญของการดื่มอาหารคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแข็ง กล่าวคือ ดื่มเฉพาะของเหลวเท่านั้น การรับประทานอาหารนี้จะช่วยเราจากการเคี้ยวอาหารได้อย่างสมบูรณ์ (เพราะเราเคี้ยวอยู่ตลอดเวลา - เมื่อเรานั่งดูคอมพิวเตอร์ดูทีวี) คำขวัญของเธอคือ “อยากกินก็ดื่มน้ำ”

กฎการดื่ม: คุณจะต้องดื่มน้ำสะอาดมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน

วิธีปฏิบัติตามอาหารการดื่ม

หากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนรับประทานอาหาร สามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือ 1,200 กิโลแคลอรี

เครื่องดื่มที่อนุญาต

น้ำซุปโฮมเมด

เนื้อ, ปลา, ผัก, น้ำซุปไก่,

ผักหรือน้ำผลไม้คั้นสด

ชาไม่หวาน

ผลไม้แช่อิ่ม,

เยลลี่,

ผลิตภัณฑ์นมเหลวที่มีปริมาณไขมันไม่เกินสองเปอร์เซ็นต์

เครื่องดื่มต้องห้าม

แอลกอฮอล์,

โซดา.

ข้อดีข้อเสียและข้อห้ามของอาหาร

ข้อห้ามในการปฏิบัติตามอาหารการดื่ม:

โรคไต

โรคระบบทางเดินอาหารหรือลำไส้

ระยะเวลาให้นมบุตร

ระยะเวลาตั้งครรภ์

ข้อดีของการดื่มอาหาร:

การลดน้ำหนักและการลดปริมาตรที่ใช้งานอยู่

การทำความสะอาดร่างกายอย่างแข็งขัน

กำจัดของเสียและสารพิษ

ลดปริมาณกระเพาะอาหารและความอิ่มด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อย

ลดภาระในระบบย่อยอาหาร

การปล่อยพลังงานที่ใช้ไปกับการแปรรูปอาหารแข็ง

หลังจากติดตามอาหารเป็นเวลา 10 วัน ความเป็นอยู่ที่ดี ความเบา และกระฉับกระเฉงก็ดีขึ้น

คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองในขณะที่สลับส่วนผสมได้ แต่! ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในรูปของเหลว (ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำผลไม้ ซุปข้น)

ข้อเสียของการดื่มอาหาร:

ในตอนแรก เราอยากจะเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา รู้สึกหิว นี่เป็นปัญหาทางจิตใจมากกว่า เพราะเราไม่เคี้ยวอาหารและไม่สามารถเคี้ยวความเครียดได้ ถ้าไม่สามารถควบคุมอาหารได้เป็นเวลานาน ให้ทำตามอย่างน้อย 7 วัน ก็จะทนได้ง่ายกว่า

เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น

หากคุณปฏิบัติตามการดื่มเครื่องดื่ม คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ ไม่แยแส เหนื่อยล้า

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรค่อยๆ แนะนำอาหารแข็ง เนื่องจากระบบทางเดินอาหารหลังจากบริโภคของเหลวเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถย่อยอาหารหยาบได้

หากคุณเริ่มกินมากทันทีหลังจากทานอาหารเสร็จ น้ำหนักเดิมของคุณอาจกลับมา

ในช่วงหลังการดื่มเครื่องดื่ม ร่างกายจะขาดวิตามิน ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

การดื่มเครื่องดื่มมี 2 ทางเลือกขึ้นอยู่กับระยะเวลา: การดื่มหนัก (30 วัน) และการดื่มเครื่องดื่มปริมาณน้อย (7 วัน)

สำคัญ! เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณควรระวังว่าอาหารดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญในร่างกายได้

การดื่มแบบอ่อนประกอบด้วย: น้ำ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน), ชา, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, น้ำซุปไขมันต่ำ, น้ำผักคั้นสดและน้ำผลไม้, มิลค์เชคไขมันต่ำ (ปริมาณไขมันไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์) , โกโก้, บางครั้งก็สามารถบริโภคได้ - สมูทตี้, ซุปเหลว - น้ำซุปข้น

จากผู้ดูแลระบบ:โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าคุณสามารถกำหนดเวลาในการควบคุมอาหารได้อย่างอิสระ (เช่น คุณจะติดตามเป็นเวลาสิบห้าวันและใช้เวลาออกจากการควบคุมอาหารในปริมาณเท่ากัน)

เมนูอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 วัน

การดื่มอาหารแบบเข้มงวด - ของเหลวเท่านั้น มีอายุ 30 วัน:

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำส้มคั้นสด

อาหารกลางวัน: ซุปผักบด (การเตรียม: ใช้น้ำซุปไขมันต่ำ 1 ลิตร, ผัก - มันฝรั่ง, บรอกโคลี, แครอท, พริกหยวก, หัวหอม ปอกเปลือก, ล้าง, หั่นผัก, ใส่ในน้ำซุปเดือด ปรุงจนนิ่มแล้วจึงบด ด้วยเครื่องปั่น ความสอดคล้องควรคล้ายกับ kefir) ชาเขียวหนึ่งแก้ว

สแน็ค: ผลไม้หรือเยลลี่เบอร์รี่

อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การดื่มอาหารแบบเต็มคอร์สคือ 30 วัน จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการค่อยๆ ทำความสะอาดร่างกาย

ในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร (สิบวันแรก) ร่างกายจะถูกทำความสะอาด ลำไส้จะถูกทำความสะอาด

ความสนใจ!ในเวลานี้ บางครั้งมีการเคลือบสีขาวปรากฏบนลิ้นซึ่งจำเป็นต้องทำความสะอาดออก

ในช่วงถัดไป (อีกสิบวัน) ไตและตับจะถูกทำความสะอาดดังนั้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายบริเวณอวัยวะเหล่านี้

ในขั้นตอนที่ 3 ของการรับประทานอาหาร (สิบวันที่ผ่านมา) หากปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด ร่างกายจะถูกทำความสะอาดในระดับเซลล์ ไม่มีความรู้สึกไม่สบายใด ๆ อีกต่อไป ในทางกลับกันมีความรู้สึกเบาและอาการทั่วไปดีขึ้น

เราดื่มผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมันต่ำ: ดื่มโยเกิร์ต, นมอบหมัก, นม, kefir)

ซุปข้นหรือน้ำซุปข้นต่างๆ: ผัก, ปลา, เนื้อสัตว์,

ผลไม้แช่อิ่มน้ำคั้นสดจากผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน

เยลลี่จากผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่

ผลไม้แช่อิ่มหรือผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง

ข้าวโอ๊ตเยลลี่,

เราดื่มผลิตภัณฑ์จากนม (ไขมันต่ำ: ดื่มโยเกิร์ต, นมอบหมัก, นม, kefir)

ระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสะอาดหรือชาพร้อมนม

สำคัญ!เมื่อปฏิบัติตามทางเลือกในการรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องควบคุมอุจจาระของคุณ - หากมีอาการท้องเสียอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องหยุดรับประทานอาหารตามนั้น

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

ทางออกควรค่อยเป็นค่อยไป: หากคุณติดตามอาหารเป็นเวลา 30 วัน การออกจากอาหารควรใช้เวลาสองเดือน

ขั้นแรกเราแนะนำโจ๊กเมือกเหลวในอาหาร

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 2 คุณสามารถกินโจ๊กเป็นอาหารกลางวันได้ สำหรับอาหารเช้าเรากินไข่หรือแซนด์วิชกับชีส และสำหรับมื้อเย็นให้ดื่มของเหลว

ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ที่ 3 เราดื่มของเหลวเป็นอาหารเช้า ทานโจ๊กเป็นมื้อกลางวัน และทานผักและผลไม้สดเป็นมื้อเย็น

ในช่วงสัปดาห์ที่ 4 เราดื่มของเหลวเป็นอาหารเช้า เนื้อสัตว์หรือปลาเป็นอาหารกลางวัน และผักหรือผลไม้เป็นมื้อเย็น

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 ให้ดื่มของเหลวสัปดาห์ละครั้งเพื่อเป็นการอดอาหาร จำกัดการบริโภคไขมันและขนมหวานของคุณ

เล่นกีฬาขณะอดอาหาร

อย่าออกกำลังกายหนักๆ เพราะในกรณีนี้ คุณจะต้องใช้พลังงานและแคลอรี่จำนวนมาก มิฉะนั้นคุณจะกังวลเรื่องความรู้สึกไม่สบายและอาจถึงขั้นหยุดรับประทานอาหารได้

ขณะควบคุมอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้า บริหารหน้าท้อง และหมุนฮูลาฮูปเป็นเวลา 30 นาที

นอกจากนี้คุณต้องปอกเปลือกและพันด้วย ไม่เช่นนั้นผิวจะหย่อนคล้อย

ผลลัพธ์ของการดื่มอาหาร

ผลลัพธ์ของการดื่มไดเอทนั้นน่าประทับใจมาก ใน 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้สิบถึงสิบห้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือน

แพทย์หลายคนพิจารณาว่าการดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และพวกเขาแนะนำให้ถือวันอดอาหารแทน 5-6 ครั้งต่อเดือน

แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับการดื่มอาหารของคนทั่วไปส่วนใหญ่เป็นแง่บวก

สามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้นเช่น สามารถติดตามได้ไม่เกินปีละครั้ง

เมื่อติดตามการรับประทานอาหารแบบดื่มคุณจะต้องใส่ใจกับสภาพของร่างกายอย่างใกล้ชิดหากร่างกายไม่ยอมรับอาหารก็ให้เลิกไป

หากคุณรับประทานอาหารตามนี้ คุณอาจไม่มี "การเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน" ในกรณีนี้ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักและน้ำให้มากขึ้น หากไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้นานกว่าสามวันคุณจะต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร

หลังจากทานอาหารเสร็จ คุณจะเห็นว่าขนาดเอวลดลงประมาณหกเซนติเมตร หน้าท้องส่วนล่างประมาณห้าเซนติเมตร สะโพกประมาณหนึ่งเซนติเมตร และสะโพกประมาณสามเซนติเมตร