วิธีลดน้ำหนักหลังอายุ 30 วิธีเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ผู้หญิงต่างหวาดกลัวเมื่ออายุสามสิบปี ดูเหมือนว่าความเยาว์วัยได้สิ้นสุดลงแล้ว เข้าสู่ทศวรรษที่สี่แล้ว และชีวิตก็ค่อยๆ หายไป บางคนซึมเศร้า เริ่มกินของหวานหนักๆ และน้ำหนักขึ้นมากขึ้น โดยเชื่อว่านี่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติของคนวัยนั้น คนอื่นไม่ยอมแพ้กับการพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าจะผ่านมา 30 ปีแล้วก็ตาม เรามาดูวิธีการทำสิ่งนี้อย่างง่ายดายและไม่ผิดหวังกันดีกว่า

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังจาก 30 ปี

กับ จุดปฏิบัติด้วยเหตุนี้ นี่คือช่วงอายุของผู้หญิงที่ดีที่สุด แม้ว่าจะต้องได้รับการดูแลร่างกายและผิวหนังอย่างระมัดระวัง - จากหญิงสาว หญิงสาวเติบโตขึ้นมาพร้อมกับความรู้และประสบการณ์ชีวิตมากมาย

หลังจากผ่านไปสามสิบปี ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมี ร่างกาย และฮอร์โมน

การเผาผลาญช้าลง มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ดังนั้นแคลอรี่ที่ยังไม่มีการอ้างสิทธิ์จึงถูกสะสมไว้ในไขมันบริเวณสะโพก หน้าท้อง แขน และไหล่

ผิวสูญเสียความกระชับและยืดหยุ่น หย่อนคล้อย หย่อนคล้อย กล้ามเนื้อไม่ยืดเหมือนเมื่อก่อน

สาเหตุของการปรากฏตัวของส่วนเกิน

• เมื่ออายุครบ 30 ปี วิถีชีวิตจะนิ่งเฉย การเคลื่อนไหวถูกแทนที่ด้วยทีวี โซฟา และคอมพิวเตอร์ ซึ่งเคี้ยวเพลินโดยไม่สังเกตว่าการกินมากเกินไปเกิดขึ้นได้อย่างไร ผลที่ได้คือน้ำหนักส่วนเกินซึ่งต่อมาจะกำจัดได้ยาก
• การผลิตฮอร์โมนลดลง เมื่อวงจรถูกรบกวน การตกไข่จะไม่เกิดขึ้นเป็นประจำ ดังนั้นจึงเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปริมาณเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นและการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้เกิดการเติบโตของไขมันสะสม
• เนื่องจากฮอร์โมน ของเหลวจึงถูกกักเก็บไว้ภายในร่างกาย น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญน้อยลง

จะเริ่มลดน้ำหนักได้ที่ไหน

กฎเกณฑ์ได้แก่ แรงจูงใจที่เหมาะสม แผนโภชนาการส่วนบุคคล และโปรแกรมการฝึกอบรม

ปกติ การออกกำลังกายและสร้างการฝึกของคุณในการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและแบบอ่อนสลับกัน ความเข้มข้น 2-3 นาที และก้าวช้าๆ 6-9 นาที

คุณสามารถฝึกได้สัปดาห์ละสามครั้ง แต่ออกกำลังกายทุกวัน

วางแผนมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารประจำวันหลังจาก 30 ปีไม่ใช่อาหารที่เข้มงวด แต่เป็นอาหารแยกกันซึ่งรวมถึงอาหาร 3 มื้อและของว่าง 2-3 อย่างระหว่างกัน

อย่าข้ามมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นเพราะระบบเผาผลาญจะช้าลง ควรเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาของวัน

วันนั้นรวมถึงการรับประทานซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี 2 หน่วยบริโภค อาหารที่มีโปรตีนสูง 3 หน่วยบริโภค และผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภค

ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก:

• แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดให้ทำแซนวิชจากขนมปังข้าวไรย์พร้อมชีสแข็งและเครื่องเทศ
• น้ำสลัด - น้ำมันมะกอกสองช้อนเล็ก, น้ำมะนาวครึ่งลูกและมัสตาร์ดแห้งเล็กน้อย
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน บริสุทธิ์หรือเติมมะนาว
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - 3-5 ถ้วย
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir นมอบหมัก
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม) และแคลเซียม (แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี คื่นฉ่าย หัวไชเท้า ชีส)
• กินผักใบเขียวในปริมาณที่จำกัด

อย่างไรและจะกินอะไรหลังจาก 30:

• มื้ออาหารเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวันส่วนเล็ก ๆ
• กินผักและผลไม้มากขึ้นด้วยน้ำสลัดโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ
• ทุกปีลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลง 100 กิโลแคลอรี
• ลดการบริโภคน้ำตาล แป้ง ขนมหวาน และลูกกวาดให้น้อยที่สุด ทิ้งแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์ ดาร์กช็อกโกแลตไว้ในอาหารของคุณ
• ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์ - นมอบหมัก, kefir ไขมันต่ำ;
• อาหารรมควัน ดอง เค็มและมีไขมันกักเก็บของเหลวในร่างกายทำให้เกิดอาการบวม
• อย่าทดลองกับอาหารแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะคงอยู่ชั่วคราวและปอนด์พิเศษจะกลับมาพร้อมดอกเบี้ยในภายหลัง
• อย่าใช้ยาและอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนักเพราะหลังจาก 30 ปีจะทำให้เกิดปัญหากับตับ, ตับอ่อน, ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต
• กินอาหารด้วย เนื้อหาสูงแคลเซียม.

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม สลัดผักข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน 2-3 ชิ้น กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• ของว่าง: ผลไม้ 2-3 ชนิดให้เลือก ได้แก่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี ส้มเขียวหวาน ผักสีเขียว.
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ซุปบีทรูทหรือ okroshka เนื้อไม่ติดมัน 3 ช้อนโต๊ะถั่วลันเตาสลัดผัก
• สแน็ค: ผลไม้ 2-3 ชิ้น, โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สลัดผัก, น้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน, คอทเทจชีส 100 กรัม และขนมปังสองแผ่น

รักตัวเองและร่างกายของคุณเอง ด้วยแนวทางและการเอาใจใส่ต่อร่างกายที่ถูกต้อง หน่วยเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นที่เอวและสะโพกจะละลายหายไปอย่างรวดเร็ว และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะเป็นส่วนเสริมที่น่าพึงพอใจสำหรับรูปร่างที่เพรียวบางและพอดี

https://youtu.be/x63gZDF0hhM

เนื้อหาที่โพสต์ในหน้านี้มีลักษณะเป็นข้อมูลและมีจุดประสงค์เพื่อการศึกษา ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษาถือเป็นสิทธิพิเศษของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

บทความที่คล้ายกัน

การมีลูกคือจุดประสงค์สูงสุดของผู้หญิง นี่คือความจริงที่รู้และอัศจรรย์ และที่ไหนสักแห่งในจักรวาลคู่ขนาน บรรดาคุณแม่ยังสาวกำลังจะออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร พร้อมกับ...

หลังคลอดบุตร ความคิดของผู้หญิงทุกคนก็มุ่งความสนใจไปที่เขาเท่านั้น แต่เป็นผู้หญิงหายากที่ไม่คิดจะกลับไปสู่พารามิเตอร์เดิม...

อาหารคีโตเจนิกใช้ในการรักษา โรคร้ายแรง. หนึ่งในนั้นคือโรคลมบ้าหมู แต่อาหารนี้ก็ใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จเช่นกัน สาระสำคัญของคีโตเจนิก...

แม้ว่าคุณจะนอนหลับสบายและพักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่หากคุณยังมีอาการบวมใต้ตา ใบหน้าของคุณก็จะดูเหนื่อยล้า ป่วย และเหนื่อยล้า การใช้ชีวิตกับปัญหาเช่นนี้ไม่ใช่...

ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมหลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับขาที่มีปริมาตรมาก ขนาดและรูปร่างของส่วนนี้ของร่างกายถูกกำหนดโดยพันธุกรรม...

ในวัยรุ่น ปัญหาในการรักษาหุ่นเพรียวไม่ได้อยู่ที่แรก แต่เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยกลางคน เธอจะมีปัญหามากมายเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นเอวที่กว้างหรือที่เรียกว่าหูในสะโพกและเซลลูไลท์สะสมที่ก้นจึงสังเกตเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า การลดน้ำหนักของผู้หญิงอายุ 30 ปีจะไม่ใช่เรื่องยากหากทำทุกอย่างถูกต้อง

ทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

ในช่วงครึ่งหลังของชีวิต ผู้คนหยุดคิดถึงความจำเป็นในการเล่นกีฬาเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของพวกเขาเกี่ยวข้องกับ เป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่. ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นแม้จะช้าๆ แต่มั่นคงมาก นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ได้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าจำเป็นต้องปรับอาหารในแต่ละวันให้สอดคล้องกับความต้องการแคลอรี่ของร่างกาย

ในการลดน้ำหนักผู้หญิงทุกคนจะต้องค่อยๆ กระชับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สถิติแสดงให้เห็นว่านักกีฬาหญิงมีกระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น 15% และมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 10% การฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญล่วงหน้าหลายชั่วโมง ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในช่วงเวลาที่เหลือ นอกจากนี้กิจกรรมนี้ยังช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมออีกด้วย ซึ่งหมายความว่าแม้หลังจากอายุ 30 ปี คนๆ หนึ่งจะไม่เกิดรอยแตกลายและสิ่งที่เรียกว่าเปลือกส้ม

ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดในสตรีวัยกลางคนและสูงอายุเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หลังจากผ่านไป 30 ปี ฮอร์โมนหลัก ได้แก่ เอสตราไดออล และโปรเจสเตอโรน- ผลิตได้ช้ากว่าในวัยรุ่นมาก แต่เป็นสารเหล่านี้ที่ควบคุมการเผาผลาญและเพิ่มน้ำหนัก ปัจจุบันความผิดปกติดังกล่าวในร่างกายหมดไปอันเป็นผลมาจากการบำบัดด้วยฮอร์โมนในระยะยาวแต่มีประสิทธิผล

อาหารที่ไม่สมดุลและของว่างที่มีแคลอรีสูงอย่างต่อเนื่อง แพทย์ระบุว่าส่วนใหญ่มักทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

ผลิตภัณฑ์อาหารขยะมีอันตรายอย่างยิ่งในเรื่องนี้: มันฝรั่งทอด ถั่ว แครกเกอร์ ขนมหวาน

ที่สำคัญไม่น้อยคือการข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงสามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเมื่อกระบวนการเผาผลาญไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน

กระบวนการเผาผลาญหลักที่นำไปสู่การสูญเสียพลังงานเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผล คนที่มีกล้ามสามารถกินได้มากโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น. ในเวลาเดียวกันไม่ใช่ว่าทุกกิโลกรัมจะระเหยไปในระหว่างการฝึกซ้อม: กล้ามเนื้อเองก็เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 20-30 แคลอรี่ต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 1-2% ต่อปี แต่พวกเขาไม่ได้คิดถึงความจำเป็นในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่ด้วยการสูญเสียดังกล่าว คุณต้องลดอาหารประจำวันลง 120 แคลอรี่ต่อปี

กินอย่างไรให้เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก?

กระบวนการลดน้ำหนักและรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งที่เรากินอย่างจริงจังเสมอ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแค่ลดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณอย่างรุนแรง น่าเสียดายที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้สภาพผิวหนังแย่ลงและเร่งให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นมื้ออาหารใดๆ ก็ตามควรถูกต้อง เช่น สมดุล

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการแก่ผู้หญิงวัยกลางคนและสูงอายุ เพราะ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำลายสภาพผิวของคุณซึ่งสูญเสียความยืดหยุ่นไปตามกาลเวลา

โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ปราศจากเกลือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากจะกำจัดของเหลวในร่างกายและสารอาหารออกไปโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงไม่ควรน้อยกว่าหนึ่งหมื่นแคลอรี่ต่อวัน

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารที่จะช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้เมื่ออายุ 30 ปี

ปัจจุบันนักโภชนาการเสนอโปรแกรมที่หลากหลายเพื่อกำจัด ปอนด์พิเศษและรักษาความงามของผิว เช่น มีการลดน้ำหนักของ Perricone แพทย์ผิวหนังชื่อดัง การรับประทานอาหารช้าที่เรียกว่าก็เป็นที่นิยมเช่นกันซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มั่นคงและน่าประทับใจในสิบวันด้วยความอดทน:

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้าคุณควรกินข้าวโอ๊ตกับนมที่ไม่มีไขมัน ฮันนี่โทสต์ กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 100 กรัมและแอปเปิ้ล 1 ผล
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องทำซุปผัก ข้าวกล้องกับปลาแซลมอนอบในเตาอบ (พร้อมมะนาว)
• อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ต้ม 2-3 ฟอง สลัดผักพร้อมน้ำส้มและน้ำมันมะกอก kefir สักแก้วก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว

วันที่สอง

• วันเริ่มต้นด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัมพร้อมโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว เบอร์รี่หนึ่งแก้วและชาไม่หวาน (กาแฟ)
• จากนั้นคุณสามารถกินผลไม้ได้สองสามอย่าง
• สำหรับมื้อกลางวัน - Borscht แบบลีน ผักย่างกับเนื้อต้ม
• สำหรับมื้อเย็นคุณควรทำพาสต้าข้าวสาลีดูรัม 150 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอกและชีสขูด รวมถึงสลัดผัก ปิดท้ายวันด้วย kefir

วันที่สาม

• อาหารเช้าที่มีโปรตีน 3 ชนิด ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมชีสนุ่ม แตงกวา และมะเขือเทศ ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน – สลัดกะหล่ำปลีพร้อมบีบมะนาวและเนย เนื้อทอดนึ่ง 2-3 ชิ้นและบัควีต 100 กรัม
• อาหารเย็นประกอบด้วยขนมปังและสลัดกับกุ้ง แตงกวา อะโวคาโดและครีมเปรี้ยว ในเวลากลางคืน - kefir

วันที่สี่

• คุณต้องเริ่มต้นด้วยขนมปังปิ้งน้ำผึ้งถั่วและกาแฟกับนม
• จากนั้นทานของว่างกับกล้วยหรือองุ่น
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักและข้าวต้มพอร์คชอป 100 กรัมและสลัดมะเขือเทศ
• สำหรับมื้อเย็น ให้ทำไข่เจียวและถั่วสองสามฟอง สลัดแตงกวา แล้วเติมขนมปังลงไป ก่อนนอนควรดื่มคีเฟอร์

วันที่ห้า

• รวมอาหารเช้าซึ่งประกอบด้วยคอทเทจชีสและหม้อตุ๋นลูกเกด กล้วย และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลแก้วโปรดของคุณ
• อาหารเช้ามื้อที่สองคือแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ต
• สำหรับมื้อกลางวันอบมันฝรั่งสองสามลูกในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอกและสลัดผักต้มเนื้อ
• อาหารเย็นประกอบด้วยปลาอบหรือต้ม (200 กรัม) รวมถึงผักย่าง ในเวลากลางคืน - แก้ว kefir

วันที่หก

• อาหารเช้าในวันที่หกคือข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย เบอร์รี่หนึ่งแก้ว ฮันนี่โทสต์ และชาหรือกาแฟ
• ของว่างประกอบด้วยกล้วยและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน - จาก กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมด้วยเนื้อทอด สลัดมะเขือเทศ และขนมปังแผ่น
• สำหรับมื้อเย็นคุณต้องเตรียมสลัดพร้อมอาหารทะเลและโยเกิร์ต (หรือครีมเปรี้ยว) ปิดท้ายวันด้วยเครื่องดื่มนมหมักตามปกติ

วันที่เจ็ด

• เฉลิมฉลองปลายสัปดาห์ด้วยอาหารเช้าจาก ไข่เจียวไข่ขาว, ขนมปังกับชีส, แตงกวากับมะเขือเทศและเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – กล้วยและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อกลางวัน ทำสปาเก็ตตี้กับน้ำมันมะกอกและชีส สลัดแตงกวา-มะเขือเทศด้วย น้ำมะนาวและน้ำมัน
• สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสเต็กปลาแซลมอนพร้อมข้าวต้มและใบผักโขม ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ได้เท่านั้น

วันที่แปด

• รวมอาหารเช้า คอทเทจชีส 150 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต ผลเบอร์รี่ กาแฟหรือชา
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ให้เตรียมขนมปัง 1 ชิ้นและชีส 30 กรัม
• อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปผัก เนื้อต้ม โจ๊กบัควีท 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ
• สำหรับมื้อเย็น - ขนมปังหนึ่งแผ่นและสลัดกรีก ก่อนนอน - kefir

วันที่เก้า

• วันสุดท้ายของการรับประทานอาหารเริ่มต้นด้วยขนมปังปิ้งน้ำผึ้ง 2-3 ชิ้นพร้อมถั่วและกาแฟพร้อมนม
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องทำ 200 กรัม สตูว์ผักเนื้อ 100 กรัมพร้อมขนมปัง 1 ชิ้น
• อาหารเย็นประกอบด้วยสลัด: ไก่ต้ม แตงกวา และอะโวคาโด ราดด้วยโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว
• อย่าลืมขนมปังชิ้นหนึ่ง ตอนกลางคืนดื่มนมหมักอีกครั้ง

วันที่สิบ วันสุดท้าย

• อาหารเช้ามื้อสุดท้ายคือไข่เจียวที่มีโปรตีน 3 ชนิด ขนมปัง 1 แผ่น (เช่นเคยทำจากธัญพืชไม่ขัดสี) พร้อมชีสเนื้อนุ่ม กินแตงกวาและมะเขือเทศดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ให้กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ (100 กรัม) และแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องทำสลัดกะหล่ำปลีด้วยเนยและบีบส้ม สองสามชิ้นอบและบัควีท 100 กรัม
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดกุ้ง แตงกวา อะโวคาโดและครีมเปรี้ยว รวมถึงขนมปังชิ้นหนึ่ง ปิดท้ายวันไดเอทของคุณด้วยคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

ก่อนที่ฉันจะเริ่มต้น ฉันขอเตือนคุณว่า ทุกสิ่งที่ฉันเขียนที่นี่ใช้ได้กับผู้ใหญ่ที่ไปทำงาน เลี้ยงลูก และท้ายที่สุดแล้วไม่มีแรงเหลือสำหรับตัวเอง หากคุณอายุ 15 หรือ 20 ปี เนื่องจากความอ่อนเยาว์สูงสุดของคุณ สิ่งที่เขียนจึงดูเหมือนเป็นข้อแก้ตัวของคนใจอ่อน ปิดเพจนี้ไป15ปี..

และตอนนี้ฉันจะเริ่มต้น

ทุกครั้งที่เราเริ่มต้นธุรกิจใหม่เราพยายามเรียนรู้จากผู้ที่เป็นมืออาชีพในธุรกิจนี้ นี่คือถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณจะต้องสอดแนมพวกเขาและพยายามทำซ้ำ

และในเรื่องของการลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการฟังคำแนะนำของนักกีฬามืออาชีพ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส และชาวยิมอื่นๆ ที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบจนคุณอยากจะร้องไห้

คุณดูพวกเขาหรือดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจบนอินเทอร์เน็ตที่ไหน สาวเรียวมีเอวต่อและคนแข็งแรงมีหน้าท้องเหล็กโชว์วิธีฝึกกินอะไร

พวกเขาสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น และพกถาดอาหารติดตัวไปด้วยหลายครั้งต่อวัน

ทั้งหมดนี้สวยงามมาก แต่มันไม่ได้กระตุ้นสิ่งที่น่ารังเกียจและบอกตามตรงว่าไม่ได้ผลเลย

เพราะคนส่วนใหญ่มีความคิดว่า “จะหน้าตาแบบนี้ได้ จะต้องฝึกฝนและเตรียมอาหารสำหรับวันข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ฉันแค่อยู่แบบนี้ไม่ได้”

มีเพียงเด็กนักเรียน นักเรียน และคนอื่นๆ ที่ไม่จำเป็นต้องกลับบ้านจากที่ทำงานเพื่อทำความสะอาด ซักผ้า และปรุงอาหารเท่านั้นที่สามารถมีไลฟ์สไตล์แบบนี้ได้

ดังนั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก อย่าแม้แต่จะมองไปที่ยิมในตอนแรกหากคุณไม่มีเวลาว่าง คุณสามารถบังคับตัวเองให้ไปเยี่ยมชมได้สักครั้ง สองครั้ง หรืออาจจะเป็นครั้งที่สามก็ได้ แต่ถ้าคุณมีเวลาน้อยก็จะมีแต่จะทำให้คุณรำคาญ

ยิ่งไปกว่านั้น อย่างที่ฉันเขียนไว้ในโพสต์ก่อนหน้าของฉัน การออกกำลังกายไม่ได้เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก และบางครั้งก็ส่งผลเสียด้วยซ้ำ เช่น เข่าเสื่อม แล้วเราจะพูดถึงกีฬาประเภทไหนล่ะ? ถ้าคุณสามารถเดินเล่นยามเย็นได้ก็เยี่ยมเลย ถ้าไม่เช่นนั้นอย่าทำ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน?

แหล่งข้อมูลถัดไปที่เราหันไปหาคืออินเทอร์เน็ตและ สื่อสังคม. โอ้ มีรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้กี่ภาพเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องกำหมัดแน่นและต่อสู้กับตัวเองและความปรารถนาของคุณเพื่อเห็นแก่ร่างในฝันของคุณ

หากมีขนมอยู่ข้างๆ คุณจะเมินเฉยได้นานแค่ไหน? ฉันคิดว่าไม่นาน แต่ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะทานอาหารที่ไม่มีของหวาน คุณจะสามารถอดใจได้หลายวัน เพราะคุณจะมีกำลังใจและจะบอกตัวเองว่า “ฉันเข้มแข็ง ฉันทำได้” แต่ทุกวันกลับมีความไม่แน่นอนมากขึ้นเรื่อยๆ

และในกรณีส่วนใหญ่ ก็มีช่วงเวลาที่คุณบอกตัวเองว่าคุณเก่ง คุณอดทนมามาก และคุณสามารถให้รางวัลตัวเองและกินขนมได้ และในตอนเย็นของวันเดียวกันนั้นเอง ความคิดก็เกิดขึ้นว่าหากรับประทานอาหารเสียในวันนี้ คุณก็สามารถผ่อนคลายได้ และนี่คือจุดเริ่มต้นของจุดจบ พรุ่งนี้ยังต้องรอถึงมื้อเที่ยงแต่แล้วจะเริ่มกวาดล้างทุกอย่างที่ไม่ถูกตอกย้ำออกไป ไม่ลืมปลอบใจตัวเองว่า โอเค ฉันจะผ่อนคลายไปจนถึงสิ้นสัปดาห์แต่เริ่มตั้งแต่วันจันทร์เป็นต้นไป.. .

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในทุกสถานการณ์ที่สมองเริ่มต่อสู้กับตัวเอง ส่วนหนึ่งของเขาเรียกร้องบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ในขณะที่อีกส่วนหนึ่งไม่อนุญาตให้เขา ไม่ว่าจะอยากลดน้ำหนัก เลิกเหล้า หรือสูบบุหรี่ คุณก็เสียเปรียบ เพราะมันมักจะต่อสู้กับตัวเองอยู่เสมอ และสุดท้าย เราก็เข้าข้างที่อยากดื่ม สูบบุหรี่ และกิน

อีกตัวอย่างหนึ่งคือรูปภาพจำนวนมากที่มีแบบฝึกหัดโง่ๆ ที่คุณต้องทำ “เพียง 10 นาทีต่อวัน” เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ

และมักมีวลีที่ว่า “ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย!” อย่างจริงจัง? คุณพยายาม?

ร่างกายได้รับการออกแบบในลักษณะที่พยายามจะสิ้นเปลืองพลังงานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สภาวะในอุดมคติสำหรับเขาคือการนอนราบและไม่ทำอะไรเลย ความเกียจคร้านเป็นความสำเร็จเชิงวิวัฒนาการของมนุษยชาติ และปัญหาของเรา ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้คน ๆ หนึ่งสามารถเติบโตไปสู่ระดับการพัฒนาที่เขาอยู่ตอนนี้ได้ แต่สมองไม่สามารถรับมือกับร่างกายของเขาเองได้

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 21 วัน เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามปี (อย่าบอกนะว่าคุณจะไม่เห็นผลใดๆ เลย) ทุกครั้งที่ทำคุณจะต้องปรับจูน ใช่ มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่คุณจะต้องบังคับตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจวิดพื้น 10-15 ครั้งทุกเย็น นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ และจะง่ายสำหรับคุณ คุณรู้ไหมว่าอะไรที่ง่ายกว่านี้? ไม่มีอะไรทำ. ทายสิว่าท้ายที่สุดแล้วร่างกายของคุณจะเลือกอะไร?

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะวิ่งในตอนเช้าของวันจันทร์ ก็ควรตัดสินใจทำสควอท 50 ครั้งก่อนในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอเพียง 3 วันและเลิกต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของจิตตานุภาพ มีตัวเลือกที่ง่ายกว่ามาก

วิธีลดน้ำหนักหากคุณไม่มีกำลังใจและอยากกินตลอดเวลา

และอีกสิ่งหนึ่งที่ทำลายทุกสิ่ง: ความรู้สึกหิวตลอดเวลา ความหิวคืออะไร? นี่เป็นสัญญาณไปยังสมองว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและถึงเวลารับประทานอาหารแล้ว สิ่งที่น่าสนใจคือ นอกจากความหิวจริงๆ แล้ว ยังมีความหิวทางจิตใจอีกด้วย และนั่นคือปัญหาที่แท้จริง

จำขนมที่อยู่บนโต๊ะได้ คุณคิดว่าสุดท้ายคุณจะกินมันเพราะคุณหิวมากหรือเพราะคุณแค่ต้องการขนม? ฉันคิดว่ามันเป็นทางเลือกที่สอง

ด้วยการพัฒนาของอุตสาหกรรมอาหาร โดยทั่วไปแล้วสมองของมนุษย์จะสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีวิจารณญาณเกี่ยวกับอาหาร เขารู้แน่ว่าขนมนั้นมีน้ำตาลมาก และจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และสมองก็จะสนุกไปกับมัน

ใช่แล้ว เราได้รับความเพลิดเพลินจากอาหารเปรียบได้กับยา เมื่อได้รับ "โดส" เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจะเข้าสู่สมอง และนั่นคือสิ่งที่สมองต้องการ ไม่ใช่ขนมเวรนี้ และยิ่งมีน้ำตาลในผลิตภัณฑ์มากเท่าไร สมองก็จะยิ่งได้รับความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจว่าหิวและอยากกินพาย ขนมปัง หรือเค้ก ให้ถามตัวเองว่าอยากกินข้าวต้มไหม (ใส่จานที่คุณไม่ชอบตรงนี้) ถ้าคุณไม่อยากกินข้าวก็ขอโทษด้วย มันไม่ใช่ความหิวจริงๆ

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากคำนำอันยาวนาน ในที่สุดเราก็ได้คำแนะนำแล้ว และพวกเขาฟังดูเหมือนนี้:

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักด้วยการตัดสินใจผลักดันตัวเองเข้าสู่ขีดจำกัดที่เข้มงวดในตอนแรก ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการเล่นกีฬาที่ไม่มีใครรัก คุณจะอยู่ได้ไม่นานพอที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีอย่างน้อยที่สุด เริ่มต้นอย่างราบรื่น:

1. จัดอาหารเย็นของคุณ ไม่จำเป็นต้องตัดเมนูอย่างรุนแรงและเหลือเพียงไก่ต้มแห้งสำหรับตอนเย็น เลขที่ เริ่มต้นด้วยการละทิ้งแป้งและขนมหวานก็เพียงพอแล้ว ตามหลักการแล้วคุณยังคงต้องละทิ้งเครื่องเคียงดังกล่าวและแทนที่ด้วยสลัดผักสด

เวลาอาหารเย็นนั้นไม่สำคัญมาก สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่ต้องเข้านอนด้วยความหิว แต่คุณไม่ควรเข้านอนโดยท้องอิ่มเช่นกัน

นี่จะเป็นก้าวแรกในทิศทางที่ถูกต้อง ความจริงก็คือว่าร่างกายสูญเสียคาร์โบไฮเดรตไปแล้ว (และคาร์โบไฮเดรตคืออาหารใดๆ ที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น ถั่ว ข้าว แป้ง พาสต้า ผลไม้และผัก เป็นต้น) ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อให้ได้ จำเป็นสำหรับพลังงานกิจกรรมที่สำคัญ และโดยการละคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในตอนเย็น คุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันนี้ในร่างกายจนถึงเช้า และไม่สะสมในรูปของไขมัน ซึ่งจะเกิดขึ้นหากคุณทานพาสต้ามื้อหนักในมื้อเย็น เป็นต้น .

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่หลายคนไม่สนใจและเลือกที่จะข้ามมื้อเย็นไปเลย แต่นี่เป็นการทดสอบกำลังใจของคุณอยู่แล้ว และคุณก็รู้ว่ามันจะจบลงอย่างไร

2. อ่านรายการอาหารที่ไม่ควรรับประทานเมื่อลดน้ำหนัก ความจริงก็คือส่วนใหญ่มีน้ำตาลจำนวนมากแม้ว่าพวกเขาจะพยายามโน้มน้าวเราเป็นอย่างอื่นก็ตาม และน้ำตาลที่รับประทานเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และหากมีมากเกินไปก็สามารถสะสมเป็นไขมันได้

มีการศึกษาพบว่าเพียง 10% ของไขมันที่คุณกินเท่านั้นที่สามารถเก็บไว้เป็นไขมันด้านข้างได้ แต่คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป (ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นในเลือด) สามารถดูดซึมเป็นไขมันได้มากถึง 70% ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นปัจจัยที่อันตรายมากกว่าไขมันมาก

แต่ทั้งสองอย่างมีความสำคัญเพราะความสมดุลมีความสำคัญต่อร่างกายเสมอ สมองสามารถกินได้เฉพาะกลูโคสเท่านั้น และไขมันมีส่วนในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด

นี่คือเหตุผลที่ฉันไม่สนับสนุนให้คุณเปลี่ยนมาใช้เนื้อไม่ติดมันและเลิกกินเนื้อทอด ในอัตรานี้ ยอดคงเหลือสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก มันไม่มีประโยชน์ และเมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่จะต้องลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย

กลับไปที่รายการอาหารที่ไม่พึงประสงค์: เมื่อทำของว่างให้แทนที่ชีสและนมเปรี้ยวด้วยคอทเทจชีสจริงด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 1-2% เลิกโฆษณามูสลี่แทนข้าวโอ๊ตอย่าดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่อง และขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลได้ถึง 2 เท่า

3. อย่าพยายามเร่งกระบวนการโดยการใช้ยาสลายไขมัน สารบล็อกไขมัน และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ประสิทธิภาพได้ แต่อาจมีผลเสียก็ได้ พยายามที่จะมีอิทธิพลต่อระบบฮอร์โมนและระบบย่อยอาหารด้วยสารแปลกปลอมคุณสามารถ "ทำลาย" บางสิ่งภายในได้

ที่น่าสนใจคือยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีขายในร้านขายยา เหตุผลง่ายๆ คือ พวกเขาไม่ได้รับการรับรองว่าเป็น เวชภัณฑ์และจำหน่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พวกเขาทำมาจากอะไร? ไปข้างหน้าและคาดเดา แต่วิธีการดังกล่าวเป็นที่นิยมมาก เพราะจะไม่มีวันสิ้นสุดสำหรับผู้ที่ต้องการ “ยาวิเศษ”

โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือการกระทำสามประการแรกของคุณที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มเห็นผล ฉันไม่รับประกันผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่รับประกันได้ว่าใครก็ตามที่มีความมุ่งมั่นไม่มากก็น้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จะสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์จนกว่าจะได้ผลลัพธ์แรก จะทำอย่างไรหลังจากนี้ฉันจะบอกคุณอย่างแท้จริงในบันทึก 2-3 ถัดไป

ผลลัพธ์อาจแตกต่างกัน: ในช่วงเวลานี้บางคนสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมและบางคนจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้น

แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักในยิม นับแคลอรี่ ทานอาหารเป็นรายชั่วโมงหรือแยกกัน

ฉันเข้าใจดีว่าคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์เล็กน้อยเช่นนี้ ทุกคนต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นจึงเลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวดและบางครั้งก็โหดร้ายเพื่อพยายามลดน้ำหนักทันที ฉันไม่ได้พยายามห้ามคุณนะ ฉันก็เคยเป็นแบบนั้นเหมือนกัน โปรดจำไว้ว่า หากคุณเลิกรับประทานอาหาร kefir อีกครั้งและตระหนักว่าคุณใช้เวลาทั้งฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเพื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สุดท้ายแล้วคุณก็ยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น กลับมาที่นี่ ฉันยังมีอีกมากที่จะบอกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่แท้จริงพร้อมผลลัพธ์ที่รับประกัน แต่ไม่มีคำสัญญาที่ว่างเปล่า

12 33 646

น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายรับแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ ความเร็วขึ้นอยู่กับอะไร? กระบวนการเผาผลาญในร่างกายและจะมีผลอย่างไร? มาทำความเข้าใจกันด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอน และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Anna Moroz

การเผาผลาญอาหารเป็นคำที่น่ากลัวซึ่งมักฟังดูเหมือนเป็นการบ่นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไม่ได้หรือเป็นข้ออ้างในการมีน้ำหนักเกิน

มันหมายถึงกลไกที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน ดำเนินการตามปกติร่างกาย.

น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายรับแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ อะไรเป็นตัวกำหนดความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและจะมีผลอย่างไร? มาทำความเข้าใจกันด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอน และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Anna Moroz

ใช้แนวทางทางวิทยาศาสตร์ในการรับประทานอาหารของคุณ! นักโภชนาการอธิบายสูตรลดน้ำหนัก

ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

อายุ.หลังจากผ่านไป 25 ปี ระบบเผาผลาญจะค่อยๆ ลดลงประมาณ 5-10% ทุกๆ 10 ปี

เพราะหายแล้ว. มวลกล้ามเนื้อร่างกาย แต่นี่ไม่ใช่ประโยค เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณยังคงเป็นปกติหลังจากอายุ 30 ปี หลังจาก 40 และหลังจากนั้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เคลื่อนไหวร่างกาย และเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

พื้น.ระบบเผาผลาญของผู้ชายเร็วกว่าผู้หญิงประมาณ 10-15%

ยีนถึงแม้จะไม่ยุติธรรมก็ตาม บางคนเกิดมาพร้อมกับระบบเผาผลาญที่รวดเร็ว ในขณะที่คนอื่นๆ เกิดไม่ได้ คนแรกอาจไม่ปฏิเสธอาหารและไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างหลังอาจดูเพรียวบางเหมือนเมื่อก่อน แต่เป็นผลจากการทำงานเท่านั้น

กิจกรรม.ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในระหว่างวันก็จะน้อยลงตามไปด้วย หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อปกติและมีการใช้งานและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันอย่างช้าๆ ปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ

คุณจะมีอิทธิพลเชิงบวกต่อการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร

• อย่าข้ามอาหารเช้า!
  ร่างกายจะปรับตัวและเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลงโดยไม่ได้รับอาหารเป็นอาหารเช้า ควรทานอาหารเย็นให้น้อยลงจะดีกว่า เพราะก่อนเข้านอน ระบบการเผาผลาญของคุณก็จะช้าลงอยู่แล้ว อาหารเช้าในอุดมคติคือข้าวโอ๊ตกับไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ไข่เจียว, ไข่คน, ไข่ต้ม)
• หยุดอดอาหาร!
  ร่างกายต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุ
  การขาดแคลอรี่อย่างเห็นได้ชัดทำให้การเผาผลาญช้าลง หากร่างกายได้รับสารไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ จะพังทลายลง ดังนั้นการนั่งกินแตงกวาเพียงอย่างเดียวจึงเป็นอันตราย และการรับประทานช็อกโกแลตแท่งถึง 1,200 แคลอรี่เพียงอย่างเดียวก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
• ให้ดื่มน้ำเยอะๆ
  น้ำช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ดีมากในขณะที่เผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน
• ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
  ในการย่อยและสังเคราะห์โปรตีน ร่างกายจะใช้พลังงานมากถึง 25% ที่ได้รับจากอาหารนี้
• อย่านั่งเฉยๆ
  หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทั้งวันในการนั่งหรือนอน ระบบการเผาผลาญของคุณจะช้าลง พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน หากคุณไม่สามารถฝึกได้ ให้ลองเดินเพียง 10,000 ก้าว
• นอน!
  รักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ เนื่องจากการนอนหลับไม่สม่ำเสมอหรือไม่เหมาะสม การทำงานของร่างกายทั้งหมดจึงหยุดชะงัก ไม่ต้องพูดถึงว่าการรบกวนการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง
• กินบ่อยๆและในส่วนเล็กๆ
  อุดมคติ: อาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2-3 มื้อ
• ออกกำลังกาย
  ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญของคุณในอนาคตอีกด้วย ขอย้ำอีกครั้งว่ายิ่งมวลกล้ามเนื้อสูงเท่าไร ระบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

กิน ตัวแปรที่แตกต่างกันกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อ่านวิธีการลดน้ำหนักยอดนิยม 6 วิธีแล้วลองวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด

อาหารประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักหลังจาก 30 ปี

เคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก

1. อย่าลืมกินผักดิบ อย่างน้อยที่สุดก็อบไอน้ำเป็นเวลาสั้นๆ แครอท หัวบีท มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี และผักใบเขียวมีเอนไซม์และวิตามินที่สำคัญสำหรับคุณ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอสำหรับสุขภาพกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน Kefir ชีสไขมันต่ำ อัลมอนด์จะมีประโยชน์
3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เนื้อหมู น้ำมันหมู เนื้อรมควัน คุณสามารถกินเนื้อวัวได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่มีวิตามินบีและธาตุเหล็ก เช่น ปลา เนื้อไก่งวง ไก่
4. แหล่งโปรตีนจากพืชที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ พืชตระกูลถั่วและสาหร่าย (สาหร่ายชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากคือสาหร่ายสไปรูลิน่า)
5. โอเมก้า 3 กรดไขมัน! มีการพูดถึงความสำคัญของสิ่งเหล่านี้มากมาย แต่จริงๆ แล้วพวกมันมีบทบาทในร่างกายจนคุ้มค่าที่จะย้ำความสำคัญของมันอีกครั้ง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (ไขมันปลา ถั่ว) ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และป้องกัน กระบวนการอักเสบในเนื้อเยื่อข้อต่อ แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันถั่วลิสง
6. น้ำช่วยขจัดสารพิษและกระตุ้นการเผาผลาญ ดื่มอย่างน้อยวันละ 5-7 แก้ว

มาสร้างภาพผู้หญิงวัย 30 โดยเฉลี่ยกันเถอะ เธอกำลังไต่เต้าในอาชีพการงานอย่างไม่ลดละ หรือก้าวไปสู่จุดสูงสุดในอาชีพการงานแล้ว เธอแต่งงานแล้ว ให้กำเนิดบุตร หรือกำลังเตรียมคลอดบุตร ผู้หญิงยุคใหม่วัย 30 รู้วิธีทำทุกอย่างไปพร้อมๆ กัน เป็นนักธุรกิจหญิงที่ประสบความสำเร็จ เป็นแม่และภรรยาที่ดี และยังมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองและรักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย แต่มีทัศนคติที่เป็นที่ยอมรับ: "เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 30 ปี" เพื่อตอบสนองต่อข้อความที่ไร้สาระเช่นนี้ มีคนอยากถามทันทีว่า: "คุณลองแล้วหรือยัง?" แฟชั่นไทม์ - เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพหลังจาก 30 ปี

ทำไมการลดน้ำหนักหลังจาก 30 ปีจึงเป็นเรื่องยาก?

เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์จะช้าลง การเผาผลาญคืออัตราที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ยิ่งเมตาบอลิซึมของบุคคลต่ำลง ร่างกายก็จะกักเก็บแคลอรี่ได้มากขึ้นและจัดเก็บได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ร่างกายอ้วน. หลังจากผ่านไป 30 ปี เราก็เริ่มมีวิถีชีวิตที่สงบและวัดผลได้มากขึ้น การเดินในสวนสาธารณะ ขี่จักรยาน และการปิกนิกนอกเมืองกำลังหายไปจากกิจวัตรประจำวันของเรา เราใช้เวลาทั้งวันในออฟฟิศและสามารถพักผ่อนในช่วงวันหยุดสั้นๆ ซึ่งไม่ค่อยคึกคักนัก เช่น ชายหาด ชิมอาหารท้องถิ่น ความบันเทิงเป็นครั้งคราว และนอนหลับ

มาเริ่มเคลื่อนไหวกันดีกว่า

วิถีชีวิตที่เป็นแบบอย่าง 30 ผู้หญิงฤดูร้อน: วันธรรมดาทั้งวันจะยุ่งกับงาน หลังเลิกงาน - อาหารเย็น งานบ้าน สื่อสารกับครอบครัว นอน วันหยุดสุดสัปดาห์ - นอนทั้งสัปดาห์ งานบ้าน การสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดพบปะกับเพื่อนฝูงหรือไปดูหนังหรือโรงละคร หากคุณยังไม่ได้แต่งงาน คุณจะมีเวลามากขึ้นในการพบปะเพื่อนฝูง ออกเดทโรแมนติก เล่นกีฬา งานอดิเรกและงานอดิเรก ในชีวิตประจำวันไม่มีเวลาเล่นกีฬา แต่ทุกปีจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญจะลดลง 2% หากตารางของคุณไม่มีหน้าต่างว่างสำหรับออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ ให้หาเวลาให้ตัวเองและออกกำลังกายที่บ้าน เช่น ซื้อบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับฟิตเนสมาสัก 2-3 บท และหลังจากไล่ทุกคนออกจากห้องแล้ว ก็เต้นแอโรบิกแบบสเต็ปด้วย คาร์เมน อิเล็กโทรหรือ ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด. สาวๆ เหล่านี้อายุเกิน 30 แล้ว และรูปร่างที่เพรียวบางของพวกเธอยืนยันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน วิดีโอสอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและสนุกสนานยิ่งขึ้น นอกจากนี้พยายามเคลื่อนไหวโดยทั่วไปให้มากขึ้น เช่น เดิน ขึ้นบันได แทนที่จะใช้ลิฟต์ เต้นตามเสียงเพลง

1.ไม่กินอาหารขยะ เราทุกคนชอบแซนวิชกับชา หากคุณไม่สามารถกำจัดนิสัยดังกล่าวได้ ให้เปลี่ยนแซนวิชที่ทำจากขนมปังขาวเป็นมายองเนส ชีส และไส้กรอก ด้วยแซนวิชแบบเดียวกับที่ทำจากขนมปังสีเทาพร้อมรำข้าว มอสซาเรลลาชีสชิ้นหนึ่ง และพาร์สลีย์หรือผักกาดหอมก้านหนึ่ง มันยังอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็ดีต่อสุขภาพด้วย

2. อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง: “ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์” คุณสามารถปฏิเสธอาหารของตัวเองได้โดยสิ้นเชิง และใช้ความพยายามเหนือมนุษย์เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณ หลังจากการรับประทานอาหารด่วนร่างกายเมื่อได้รับอาหารจะเริ่มสะสมไว้ในไขมันทันทีในกรณีที่เกิดความหิวครั้งต่อไป การรับประทานอาหาร "ลบ 10 กก. ใน 6 เดือน" มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก และน้ำหนักจะหายไปโดยไม่ต้องเตือนตัวเองโดยไม่จำเป็น

3. กินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 70% ในระหว่างการเล่นกีฬา งาดำ เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยแคลเซียม พันธุ์ดูรัมชีส, เฟต้าชีส, พลัม, อัลมอนด์, นม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ถั่ว, ถั่วชิกพี

4. กินอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพราะเมื่ออายุมากขึ้นคนเราจะสูญเสีย 250 กรัมต่อปี เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. ร่างกายจำเป็นต้องช่วยชดเชยการสูญเสียนี้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล นม

ความงามแบบมืออาชีพ

บางทีแม้แต่อุตสาหกรรมการป้องกันประเทศก็ไม่ได้พัฒนาอย่างรวดเร็วในช่วงสงครามเย็นเช่นเดียวกับอุตสาหกรรมความงาม เมื่อเร็วๆ นี้. ขั้นตอนการทำซาลอน เช่น การกดจุด การนวดด้วยสุญญากาศ การนวดเพรียว การกระตุ้นกล้ามเนื้อ และวิทยาความงามด้วยฮาร์ดแวร์ ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผิวที่หย่อนคล้อย และ “เปลือกส้ม” ในบริเวณที่มีปัญหา ขั้นตอนเหล่านี้ค่อนข้างแพง แต่คุณสามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างง่ายดายด้วยการใช้บริการคูปอง

การนวดและการเยี่ยมชมห้องซาวน่าจะมีประโยชน์อันล้ำค่าในการต่อสู้กับกิโลกรัม คุณสามารถไว้วางใจนักนวดบำบัดมืออาชีพและเลือกหลักสูตรพิเศษหรือประจำได้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ไม่เพียงแต่ด้วยกำลังเท่านั้น แต่ยังด้วยความร้อนในห้องซาวน่าอีกด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่มีข้อห้ามในการเข้าซาวน่าคุณต้องไปซาวน่าอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เซสชันต่อสัปดาห์ การใช้งานที่ถูกต้องซาวน่าคุณสามารถกำจัดได้ถึง 4 กก. ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้อาบน้ำฝักบัวที่ตัดกัน - ต่ำกว่าหนึ่งนาที น้ำเย็นสองคนอยู่ภายใต้ความอบอุ่น เข้าไปในห้องอบไอน้ำอุ่นแล้ววางบนชั้นกลาง หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ออกจากห้องอบไอน้ำแล้วอาบน้ำอุ่นที่เป็นกลาง ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มหรือเสื้อคลุมอุ่นๆ แล้วพักผ่อนสักพัก จากนั้นกลับเข้าไปในห้องอบไอน้ำ ยืนหรือเดินไปรอบๆ จากนั้นปีนขึ้นไปชั้นบนสุด ขอแนะนำให้ใช้ไม้กวาดและนวดตัวเอง หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ลงไปชั้นล่างสุดแล้วพักผ่อน จากนั้นค่อย ๆ ออกจากห้องอบไอน้ำแล้วอาบน้ำ พักอีกครั้งเป็นเวลา 10 นาที และแนวทางสุดท้ายจะคล้ายกับวิธีก่อนหน้า กฎที่สำคัญที่สุดเมื่อเข้าห้องซาวน่าเพื่อลดน้ำหนักคือคุณไม่ควรดื่มในระหว่างหรือห้าชั่วโมงหลังทำหัตถการ ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในสระ แต่ควรอาบน้ำอย่างรวดเร็ว งานของคุณคือขับเหงื่อและกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย และโดยการว่ายน้ำในสระ คุณจะได้รับน้ำสำรองมากถึง 10 มก. ทางรูขุมขน