ทำไมซี่โครงจึงยื่นออกมา: เหตุผล หน้าอกกว้างดีไหม?

ทำไมเพื่อนของคุณและคุณในชุดเดียวกันจึงดูแตกต่างอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าส่วนสูงและน้ำหนักจะเท่ากันก็ตาม มันเป็นเรื่องของรูปร่างที่แตกต่างกัน

ประเภทของรูปร่างขึ้นอยู่กับลักษณะโครงสร้างและการพัฒนาของกระดูก ไขมัน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากพันธุกรรม แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

ทุกคนมีความสวยงามและมีเอกลักษณ์ ร่างกายของทุกคนมีข้อดีและข้อเสียในตัวเอง การรู้ประเภทร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเรียนรู้วิธีเลือกเสื้อผ้าให้ดูน่าดึงดูดที่สุด

ประเภทร่างกายของผู้หญิง

ตามลักษณะทั่วไปสามารถแยกแยะตัวเลขผู้หญิงได้ห้าประเภท: "นาฬิกาทราย", "สี่เหลี่ยมผืนผ้า", "สามเหลี่ยม", "สามเหลี่ยมคว่ำ" และ "แอปเปิ้ล" ในการพิจารณาว่าคุณเป็นคนประเภทใด เพียงถือสายวัดแล้ววัดสามครั้ง

1. ปริมาณหน้าอก:ด้านบนของแบบปกติโดยไม่ต้องวิดพื้น ณ จุดที่ยื่นออกมามากที่สุดโดยให้เซนติเมตรขนานกับพื้น
2. เอว:ไปตามส่วนที่แคบที่สุดของร่างกาย (เหนือสะดือ) โดยไม่หดหรือยื่นออกมาจากท้อง
3. ขนาดสะโพก:พาดผ่านส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก โดยให้เทปขนานกับพื้น

ตอนนี้เรามาประเมินผลลัพธ์กัน

• หากหน้าอกและสะโพกของคุณมีปริมาตรเท่ากันโดยประมาณ และเอวของคุณเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด (ประมาณ 20–30 เซนติเมตร) หุ่นของคุณจะเป็น "นาฬิกาทราย"
• หากหน้าอกและสะโพกของคุณมีปริมาตรเท่ากันโดยประมาณ และเอวของคุณไม่โดดเด่นมากนักเมื่อเทียบกับพื้นหลัง แสดงว่าคุณอยู่ใน "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"
• หากหน้าอกของคุณเล็กกว่าสะโพกโดยมองเห็นเอวได้ แสดงว่ารูปร่างของคุณเป็น "สามเหลี่ยม" ("ลูกแพร์")
• หากหน้าอกของคุณใหญ่โตกว่าร่างกายส่วนล่าง และไหล่ของคุณกว้างกว่าสะโพกภายนอก รูปร่างของคุณจะเป็น “สามเหลี่ยมกลับหัว” (รูปตัว T)
• หากเอว ท้อง และหน้าอกของคุณโดดเด่นที่สุด และขาของคุณเรียว แสดงว่ารูปร่างของคุณเป็นแบบ "วงกลม" ("แอปเปิ้ล")

90/60/90 ที่มีชื่อเสียงนั้นเกี่ยวกับตัวเลขประเภทนี้ ผู้หญิงแบบนี้สามารถภาคภูมิใจกับเอวที่เพรียวบาง ไหล่และสะโพกที่โดดเด่น นอกจากนี้สัดส่วนดังกล่าวจะยังคงอยู่แม้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นข่าวดี

ภาพเงารูปตัว X ของร่างกายผู้หญิงเป็นอุดมคติที่ไม่ได้พูดและได้รับการยกย่องมาตั้งแต่สมัยโบราณ หากคุณเป็นผู้โชคดีที่มีหุ่นประเภทนี้เราก็จะยินดี สิ่งสำคัญในกรณีของคุณคือไม่รบกวนสัดส่วนที่กลมกลืนกันของหน้าอก เอว และสะโพก

ภารกิจหลัก

เน้นส่วนโค้งของรูปร่าง โดยรักษาความกลมกลืนของด้านบนและด้านล่าง

จะทำ

เกือบทุกอย่าง. วิธีที่ได้เปรียบที่สุดในการเน้นรูปร่างของคุณ:

• ทรงพอดีตัว
• เสื้อสตรี เสื้อโค้ท และเสื้อกันฝนพร้อมผ้าพันตัวและเข็มขัด
• คอกลมรูปตัววีหรือคอกลมบนเสื้อเบลาส์และเดรส
• กระโปรงทรงดินสอ กระโปรงทรงเอหรือกระโปรงกันแดด
• กางเกงยีนส์เอวสูงและกางเกงขายาว
• เข็มขัดคาดเอวเป็นอุปกรณ์เสริม

จะไม่พอดี

• เสื้อผ้าถุงหลวมที่ซ่อนเงา
• เสื้อแจ๊กเก็ตทรงตรง
• เดรสหรือเสื้อเบลาส์ที่มีเอวสูงหรือต่ำ
• กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวเอวต่ำ

ผู้หญิงที่มีรูปร่างประเภทนี้มีหน้าอกและสะโพกที่มีปริมาตรเท่ากัน และเอวของพวกเขาแสดงไม่ชัดเจนหรือไม่แสดงเลย (เช่น ถ้ามีขนาดหน้าอก 92 เซนติเมตร เอวก็จะมากกว่า 70 เซนติเมตร)

รูปร่างประเภทนี้มีความเป็นนักกีฬาและสปอร์ตมากกว่าเช่น นาฬิกาทราย และส่วนโค้งเอวที่ไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความโค้งทางสายตาได้ เพื่อที่จะเน้นย้ำถึงคุณสมบัติของรูปร่างนี้คุณเพียงแค่ต้องรักษาความกลมกลืนของไหล่และสะโพกโดยทำให้เอวแคบลง เอฟเฟกต์นี้สามารถทำได้โดยการสร้างวอลลุ่มเพิ่มเติมในส่วนอื่นของร่างกาย

ภารกิจหลัก

เน้นที่เอวและรักษาสมดุลของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

จะทำ

• ติดแล้ว แจ๊กเก็ต,คาดด้วยเข็มขัด
• ท็อปส์ซูมีสายบาง เสื้อเบลาส์แขนพัฟ
• แจ็คเก็ตหรือแจ๊กเก็ตที่มีไหล่ตรง
• เดรสไม่มีสายรัดหรือมีผ้าพัน
• กระโปรงทรงเอ กันแดดหรือผ่าหน้า
• กางเกงรัดรูปหรือกางเกงยีนส์เอวสูงปานกลางหรือต่ำ
• กางเกงขายาวทรงตรงคลาสสิกหรือคาปรี

จะไม่พอดี

• เสื้อผ้าที่หลวมหรือใหญ่เกินไป
• เสื้อผ้าที่เผยให้เห็นบริเวณหน้าท้องมากเกินไป
• สไตล์ตรงของแจ๊กเก็ตหรือเดรส
• เสื้อยืด เสื้อแขนกุดหรือคอกลม เสื้อคอเต่า
• เลกกิ้ง กระโปรงทรงดินสอ

สามเหลี่ยม (ลูกแพร์)

เจ้าของรูปร่างแบบนี้สามารถภาคภูมิใจกับไหล่และเอวที่แคบและสะโพกที่น่ารับประทาน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าด้วยพารามิเตอร์ดังกล่าวมันไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยความเข้มงวดโดยพยายามทำให้จุดที่ห้าเล็กลงกว่าที่จะเป็นได้

รูปร่างแบบ "ลูกแพร์" ยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะดึงดูดความสนใจไปที่คอ กระดูกไหปลาร้า และมือที่สวยงามมากขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ภารกิจหลัก

ปรับสมดุลสะโพกของคุณโดยเน้นที่ ส่วนบนร่างกาย

จะทำ

• เสื้อแจ๊กเก็ตทรงพอดีตัว เสื้อคลุมห้อยโหน
• เสื้อผ้าพอดีตัวที่มีไหล่เหนือศีรษะ (เสื้อโค้ท แจ็คเก็ต แจ็คเก็ต)
• เสื้อสตรี เสื้อท่อนบน และเสื้อกล้ามเป็นแบบเปิดไหล่ ไม่มีแขน หรือมีคอกว้าง
• กระโปรงทรงเอหรือทรงดินสอ
• กางเกงขายาวสีเข้มหรือกางเกงยีนส์ทรงตรง
• กางเกงหรือยีนส์ขาบานที่ปลายขาบาน

จะไม่พอดี

• เสื้อตัวนอกทรงหลวม เสื้อโค้ทยาวทรงตรง
• เสื้อคอกลมหรือเสื้อเบลาส์คอเต่า
• เข็มขัดเส้นใหญ่สีสดใสที่สะโพก
• กางเกงรัดรูปหรือกางเกงขายาวโดยเฉพาะ สีอ่อนหรือด้วยการพิมพ์ที่สดใส
• กางเกงหรือยีนส์ที่มีองค์ประกอบตกแต่งที่กระเป๋าหรือขอบเอว กระโปรงฟู กระโปรงบาน
• กางเกงหรือกระโปรงที่มีน้ำหนักหลายส่วน เช่น ลูกไม้ จับจีบ พับ

สามเหลี่ยมคว่ำ (รูปตัว T)

รูปร่างประเภทนี้มีลักษณะเป็นไหล่กว้างและสะโพกค่อนข้างแคบ (เช่น 95 และ 90 เซนติเมตร ตามลำดับ) บ่อยครั้งที่เจ้าของร่างนี้มีขาที่ยาวและเรียวกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ซึ่งสามารถแสดงความยินดีได้

เพื่อเพิ่มความกลมกลืนให้กับ "สามเหลี่ยมคว่ำ" เราจะใช้เทคนิคของสไตลิสต์ ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่เหมาะสมเราจะลดไหล่เพิ่มสะโพกและเน้นเอวด้วยสายตา สำหรับสิ่งนี้ การตัดทรงตรงจะเหมาะสมที่สุด โดยมีจำนวนรายละเอียดขั้นต่ำบริเวณหน้าอก และสูงสุดที่สะโพก

ภารกิจหลัก

ปรับสมดุลทั้งบนและล่างโดยไม่ลืมเอว

จะทำ

• เสื้อคลุมทรงเอ.
• คอเหลี่ยม รูปตัว V หรือตัว U บนเดรส เสื้อหรือเสื้อเบลาส์
• กางเกงเอวต่ำหรือกางเกงยีนส์
• เดรสหรือเสื้อที่มี Peplum (มีรอยจีบใต้เอว)
• เข็มขัดขนาดใหญ่กว้างที่สะโพก
• กระโปรงทรงเอ ผ้าพันรอบ มีการจับจีบหรือมีกระเป๋าขนาดใหญ่

จะไม่พอดี

• เสื้อโค้ทยาวตรง เสื้อแจ๊กเก็ตทรงหลวม
• เสื้อหรือเสื้อเบลาส์คอปาดกว้าง
• เสื้อสเวตเตอร์หรือจัมเปอร์สีสันสดใส
• เสื้อผ้าที่มีไหล่บุนวม
• เสื้อเบลาส์หรือแจ็คเก็ตที่มีแขนพอง
• กางเกงขาตรงสีเข้มหรือยีนส์เลกกิ้ง
• กระโปรงทรงดินสอหรือความยาวระดับข้อเท้า

เจ้าของรูปร่างประเภทนี้มีรูปทรงตรงโดยไม่มีเอวเด่นชัด แต่มีเอวที่โดดเด่น ปริมาตรของร่างส่วนใหญ่อยู่ที่ส่วนบนของร่างกาย (แต่ขายังคงเรียวยาวที่สุด)

ผู้หญิง “แอปเปิ้ล” ควรตรวจสอบน้ำหนักส่วนเกินอย่างระมัดระวัง: มีแนวโน้มที่จะสะสมไว้ที่ท้อง

งานหลัก

ยืดรูปร่างให้มองเห็น กำหนดเอว และเน้นคอและขาที่สวยงาม

จะทำ

• เสื้อโค้ททรงเอ เสื้อตัวนอกทรงเอ (แคบที่หน้าอกและกว้างขึ้นที่ด้านล่าง)
• เสื้อเบลาส์หรือเสื้อคอวี
• เดรสทรงเอหรือผ้าพันตัว
• กางเกงขายาวบานและกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าขนาดใหญ่
• เสื้อผ้าที่มีรายละเอียดขนาดใหญ่ (จับจีบ ลวดลาย ผ้าม่าน) ใต้เส้นสะโพก
• เสื้อผ้าธรรมดาที่มีลูกดอกแนวตั้ง

จะไม่พอดี

• เสื้อผ้าที่คับหรือหลวมมาก
• เสื้อแขนกุดและเสื้อเบลาส์คอกลมหรือผูกที่คอ
• เสื้อคอเต่า เสื้อตัวสั้น
• เสื้อผ้าที่มีลายพิมพ์สีสดใส ระบายจีบ และองค์ประกอบตกแต่งบนไหล่และหน้าท้อง
• กางเกงสกินนี่ กางเกงขายาว และกางเกงยีนส์ไม่มีกระเป๋าหรือเอวต่ำ
• กระโปรงรัดรูป กระโปรงทรงดินสอ

รูปร่างใด ๆ ก็สวยงามและน่าดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเน้นย้ำอย่างได้เปรียบ แต่งตัวยังไงให้ดูดีขึ้น?

สเวตลานา มาร์โควา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งง่ายยิ่งล้ำค่า!

เนื้อหา

ทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ - นี่คือหนึ่งในหลักการสำคัญของชีวิต ผู้หญิงหลายคนอยากมีหน้าอกที่สมบูรณ์ แต่บางคนก็คิดว่าจะลดน้ำหนักบริเวณหน้าอกได้อย่างไร ออกกำลังกายอย่างไร และจำเป็นต้องควบคุมอาหารหรือไม่ รูปร่างเชิงปริมาตรบางครั้งทำให้เกิดความเครียดที่ด้านหลังมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดกระดูกสันหลังคด การก้มตัว และปัญหาในการเลือกเสื้อผ้า

หน้าอกสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ส่วนนี้ของร่างกายก็เหมือนกับส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดที่สามารถมีน้ำหนักเกินได้และชั้นไขมันสามารถถูกกำจัดออกได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมการรับประทานอาหาร ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. หากปริมาตรมากเกี่ยวข้องกับกายวิภาคศาสตร์ (หน้าอกกว้าง, ต่อมน้ำนมที่พัฒนาแล้ว) แสดงว่ามีตัวเลือกในการลดน้ำหนักน้อยลงอย่างมาก คลินิกบางแห่งทำการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกแต่ราคาไม่ถูกและมีความเสี่ยงอยู่บ้าง

วิธีทำให้หน้าอกของคุณลดน้ำหนัก

หากไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังกลายเป็นปัญหาในการเจริญเติบโต คุณควรเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เด็กผู้หญิงหลายคนอ้างว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องหน้าอกของพวกเธอจะเล็กลงทันทีซึ่งไม่สอดคล้องกับเป้าหมายเสมอไป วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าอกคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค การลดระดับเสียงในส่วนนี้ของร่างกายนั้นง่ายกว่าส่วนอื่น ๆ

แบบฝึกหัด

นี่เป็นแนวทางหนึ่งในการลดน้ำหนักบริเวณหน้าอก เมื่อต่อสู้กับโรคอ้วน สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงด้วย เพื่อให้รูปร่างและผิวหนังของคุณน่าดึงดูด รูปร่างไม่มีรอยแตกลายเหลืออยู่ พลศึกษากระตุ้นการเผาผลาญเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึก

คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องกระชับไม่เพียงแต่หน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องกระชับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ มีความซับซ้อนบางอย่างที่จะช่วยที่บ้าน ลดปริมาณไขมันสะสม และลดน้ำหนักในหน้าอกของเด็กผู้หญิง คุณไม่ควรทำงานที่มีน้ำหนักมากสิ่งที่ไม่ควรเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อไปจนถึงปริมาตรหน้าอกที่มีอยู่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้

การทำงานกับเครื่องขยาย

คุณจะต้องมีโพรเจกไทล์รุ่นนี้พร้อมสปริงหรือฐานยางและที่จับสองอัน เครื่องจำลองประเภทนี้ช่วยในการโหลด หน้าอก, ไหล่เล็กน้อย คุณต้องทำ 2-3 วิธี 10-15 ครั้งต่อวัน เทคนิคการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแคบกว่าไหล่เล็กน้อย
2. จับที่จับด้วยมือของคุณแล้วยกส่วนขยายขึ้นจนถึงระดับหน้าอก
3. เริ่มดึงทั้งสองทิศทางพร้อมกัน
4. ในระยะทางสูงสุด ให้จับมือไว้ 2-3 วินาที

วิดพื้น

นี่เป็นทางเลือกง่ายๆ สำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน ช่วยในการรับน้ำหนักแขนและไหล่ หน้าอก. ขึ้นอยู่กับความกว้างของแขน ขึ้นอยู่กับว่าส่วนไหนของหน้าอกจะมีส่วนร่วมมากกว่า หากคุณวางมือให้กว้าง ส่วนด้านนอกของกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกโหลด ปิด - ส่วนด้านใน เทคนิคการวิดพื้นมาตรฐาน:

1. ยืนหยัด รักษาร่างกายให้ตรง
2. เริ่มค่อยๆ ลดตัวลง คุณไม่จำเป็นต้องแตะพื้นด้วยหน้าอก
3. เริ่มลุกขึ้นยืน แต่อย่าเหยียดข้อศอกให้ตรงจนสุดเพื่อไม่ให้ภาระออกจากกล้ามเนื้อ
4. ทำซ้ำวิดพื้น 5-15 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล

คุณสามารถใช้ลูกบอลนี้เพื่อฝึกหน้าอกได้ ในการทำเช่นนี้ให้ถือมันไว้ในมือแล้วยืดให้ตรงหน้าคุณ บีบทั้งสองข้างเป็นเวลา 2-3 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ตำแหน่งมือนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ยิ่งคุณบีบลูกบอลมากเท่าไร กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเท่านั้น คุณจึงสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

อาหาร

ผลิตภัณฑ์อาหารที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก หน้าอกของผู้หญิงควรเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่ลดน้ำหนัก ชั้นไขมันที่นั่นถูกเผาอย่างแข็งขันที่สุด ซึ่งอาจช่วยได้ทีหลัง ให้นมบุตรเมื่อหลังคลอดบุตรน้ำหนักส่วนเกินยังคงไม่อยากหายไป หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมให้มาก เพราะนี่คือ 80% ของความสำเร็จ

1. ดูคุณภาพของอาหารที่คุณกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น หากอาหารมีโปรตีนจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลงอย่างมาก ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกเนื้อขาว ปลา ผลิตภัณฑ์นมและอาหารทะเล หากคุณซื้อโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสก็ต้องมีไขมันต่ำ
2. หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณหน้าอก ให้สังเกตปริมาณอาหารที่คุณกิน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณมากไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อค้นหาแหล่งพลังงานอื่น คุณไม่สามารถกินแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณเผาผลาญได้ คำนวณค่าใช้จ่ายรายวันของคุณและลบ 500 ออกจากค่าใช้จ่าย - นี่จะเป็นจำนวนเงินในอุดมคติของคุณสำหรับวันนั้น
3. เมื่อคุณรับประทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะก่อน 18.00 น. สิ่งสำคัญคือมื้อสุดท้ายไม่ควรก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อน เพื่อเร่งการเผาผลาญ แนะนำให้กิน 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย (เป็นเศษส่วน)

วิธีลดน้ำหนักที่หน้าอก

ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ตัวอย่างเช่น, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้ชายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นผิดปกติและหน้าอกโตได้ ตัวเลือกการใช้กีฬา (ยิมนาสติก การฝึกในโรงยิมหรือที่บ้าน) และการรับประทานอาหารได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่ในกรณีของฮอร์โมน คุณต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อและค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ โดยทั่วไป ในการลดน้ำหนัก ผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องทำสิ่งเดียวกัน

ถึงผู้หญิงคนหนึ่ง

โครงสร้างของร่างผู้หญิงไม่ได้หมายความถึงหน้าอกที่กว้าง ดังนั้นการเพิ่มขนาดของมันมักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป ข่าวดีก็คือ การกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณนี้ออกได้ง่ายกว่าบริเวณสะโพกหรือก้นมาก หลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่หน้าอกได้:

1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูงและลดแคลอรี่
2. เคลื่อนไหวให้มากขึ้น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ สมัครฟิตเนสที่ยิม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
3. นอนหลับให้มากขึ้น การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณทนต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้

ถึงผู้ชายคนหนึ่ง

ปัญหาการลดน้ำหนักบริเวณหน้าอกนั้นเกิดขึ้นน้อยมากสำหรับผู้ชายเพราะพวกเขาไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในบริเวณหน้าอกนี้ ตามกฎแล้วปัญหานี้เกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปบ่อยครั้งและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไป โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งแพทย์ควรได้รับการแก้ไข ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันกับผู้หญิง:

• แคลอรี่น้อยลง
• กีฬามากขึ้น
• พักผ่อนให้เต็มที่

คำถาม: “ ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก (78 ซม.) และในเวลาเดียวกันไหล่กว้างควรทำอย่างไร (ไหล่ใหญ่กว่าเส้นรอบวงหน้าอก 16 ซม.) ด้านล่าง - ทุกอย่างเป็นมาตรฐานและสวยงาม: 63-90 ปรากฎว่าถ้า คุณคำนึงถึงอัตราส่วนไหล่ต่อสะโพกแล้วรูปร่างจะเป็นสามเหลี่ยม ถ้าหน้าอกและสะโพกเป็นรูปลูกแพร์และคำแนะนำสำหรับพวกเขาแตกต่างอย่างสิ้นเชิง! ฉันไม่สามารถเรียกร่างของฉันเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าได้ - เอวโดดเด่นอย่างชัดเจน
ตอนนี้ฉันเลือกสิ่งที่เหมาะกับเอวและอย่างน้อยก็ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นเล็กน้อย (ผ้าม่านทุกประเภท) และไหล่ - ไหล่ยื่นออกมา”

คำตอบ: ก่อนอื่นเลย ถ้าฉันจินตนาการว่าคุณถูกต้อง คุณก็จะมีหุ่นซุปเปอร์โมเดลแล้ว! โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบไหล่กว้างๆ กับทรงบางๆ มาก ดังนั้นมันคงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะห้ามไม่ให้คุณสวมแฟชั่นชั้นสูงทุกประเภท รายละเอียดที่น่าสนใจที่สุดที่สาวไซส์เดียวกับคุณลืมคือทุกสิ่งแขวนไว้อย่างสวยงามบนรูปร่างเช่นนี้: หน้าอกเล็กเพียงเพิ่มความเปราะบางให้กับภาพเงานั้น (ดูซุปเปอร์โมเดล)! อย่างไรก็ตาม หากคุณมีหน้าอกแคบและไหล่กว้าง ไม่ใช่แค่หน้าอกเล็ก สถานการณ์ก็จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในซีรีส์ถามตอบตอนนี้ -

1. คอปาด - คอปาด รูปร่างนี้ขยายออกในแนวนอน

2. คอเสื้อที่โอบรับรูปร่างตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าไปจนถึงรักแร้และช่วงบนด้วยช่องแขนทรงแร็กแลน

3. ห้ามใช้แถบแนวนอนและลายพิมพ์ขนาดใหญ่เหนือเอวหากคุณต้องการลดปริมาตรของภาพเงาที่ไหล่

4. รอยจีบ รอยพับ รอยจับจีบ และรายละเอียดอื่นๆ ในบริเวณไหล่ รวมถึงรอยจีบและรายละเอียดอื่นๆ ที่ใหญ่โตบนแขนเสื้อ

5. เสื้อสเวตเตอร์หนาและใหญ่โตโดยเฉพาะลายแนวนอน อย่างไรก็ตาม มีข้อยกเว้นสำหรับเรื่องนี้ ซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง

6. สไตล์ไหล่เดียว

ในกรณีที่เราต้องการแก้ไขข้อบกพร่องในสัดส่วนและเปลี่ยนภาพเงา ฉันมักจะแนะนำสิ่งหนึ่งเสมอ - เน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เป็นสัดส่วนกับคุณ และซ่อนจุดบกพร่องด้วยสีและการตัดที่เป็นกลาง เหล่านั้น. หากคุณมีไหล่กว้าง ให้สวมกระโปรงและกางเกงขายาวสีสดใส เลือกทรงที่กว้างต่ำกว่าเอว และเหนือช่วงเอวหรือช่วงอกให้สมดุลกับเสื้อผ้าเรียบๆ และเรียบง่ายที่ตัดเย็บอย่างเรียบง่าย ใน ในกรณีนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าเครื่องประดับเช่นโซ่และสร้อยคอควรอยู่ในรูปสามเหลี่ยมโดยเน้นที่ด้านล่างเช่น โซ่ยาวพร้อมจี้ที่ดึงสายตาออกจากไหล่จะช่วยดึงความสนใจออกไปจากส่วนที่เป็นปัญหาของภาพเงาและทำให้ร่างกายส่วนบนตรงขึ้น

ตัวอย่างบางส่วนด้านล่าง เช่นเคย ติดอยู่ใน Polyvore กำลังรวบรวมเสื้อผ้า ฉันคิดว่าฉันเริ่มติดแล้ว -

กระโปรงทรง A ช่วยให้ไหล่กว้างดูสมดุล ในการรวมกันนี้ ให้เลือกเสื้อที่มีคอรูปตัวยูหรือคอสี่เหลี่ยม - รูปร่างดังกล่าวจะ "ตัด" แนวไหล่กว้างออก

กางเกงขากว้างหรือกระโปรงแม็กซี่คือเพื่อนของคุณ เสื้อลายทางแนวตั้งจะทำให้ลำตัวยาวขึ้นและทำให้ไหล่แคบลง

หากคุณห้ามใช้เสื้อสเวตเตอร์ตัวใหญ่ที่มีลวดลายแนวนอน เสื้อสเวตเตอร์หลวมๆ จะดูกลมกลืนบนไหล่ของคุณ สไตล์นี้ไม่โอบไหล่ แต่ซ่อนไว้ด้วยสายตาภายใต้ทรงหลวมในขณะเดียวกันก็ทำให้ภาพเงาดูทันสมัย

ชุดเดรสแบบพันจะทำให้ท่อนบนดูเล็กลง เส้นที่ตัดกันดึงสายตาออกจากไหล่กว้าง และคอวีทำให้เส้นลำตัวยาวขึ้น ด้วยขนาดหน้าอกที่เล็ก เสื้อชั้นในแบบดันทรงจึงเข้ากันได้ดีกับลุคนี้

“ของที่มีสีเดียวและตัดง่าย” อาจฟังดูเข้มงวดและน่าเบื่อ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เสื้อเชิ้ตยีนส์ที่มีโบว์เล็กๆ ผสมกับคาร์ดิแกนคอวีเป็นส่วนผสมที่ลงตัว! บวกกับกางเกงแฟชั่นพิมพ์ลายเสือดาวและรองเท้าบูทสีน้ำเงิน - เพื่อความกล้าที่สุด!

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเสื้อตัวหลวมที่มีคอรูปตัววี

ผู้หญิงจำนวนมากต้องเผชิญกับข้อบกพร่องต่างๆ ต่อมน้ำนมที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุรูปร่างในอุดมคติ เราจะบอกวิธีกำจัดข้อบกพร่องบางอย่างในบทความนี้

หน้าอกกว้าง

ผู้หญิงหลายคนมีหน้าอกที่กว้างตามธรรมชาติ แต่ข้อบกพร่องนี้จะสังเกตได้ชัดเจนมากเฉพาะในเท่านั้น สาวเรียวโดยเฉพาะผู้ที่มีสะโพกแคบ และหลายคนสนใจคำถามนี้ - วิธีลดขนาดหน้าอก- น่าเสียดาย, วิธีง่ายๆไม่มีทางที่จะกำจัดกระดูกอกประเภทนี้ได้ คุณสามารถลองกระชับกล้ามเนื้อบริเวณนี้เล็กน้อยได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะด้วยมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นหลังจะกว้างขึ้น บ่อยครั้งที่เหตุผลซ่อนอยู่ในปอนด์พิเศษและการขาดสัดส่วนที่ถูกต้องของตัวเลข คุณสามารถแก้ไขหน้าอกที่กว้างเกินไปได้ด้วยสายตาโดยการเอาส่วนเกินออก ไขมันในร่างกายและปรับขนาดของต่อมน้ำนม บ่อยครั้งหลังการผ่าตัดเสริมหน้าอก หน้าอกจะดูไม่กว้างอีกต่อไป แต่หน้าอกกลับดูหรูหรา

ต่อมไม่สมส่วน

ความไม่สมส่วนของต่อมเป็นเรื่องปกติ แต่อาจมีสาเหตุหลายประการ มีบางครั้งที่ กล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งและทำให้ต่อมดูมีขนาดแตกต่างกัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำกิจกรรมกีฬาและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก ในกรณีอื่นๆ มีเพียงความช่วยเหลือจากศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่จะช่วยได้ การตรวจต่อมทั้งสองข้างเป็นความคิดที่ดี เพราะบางครั้งสาเหตุของการขยายตัวของต่อมใดต่อมหนึ่งอาจเป็นเนื้องอกได้ นอกจากนี้ ความไม่สมดุลมักเกิดขึ้นหลังจากการให้นมลูกเป็นเวลานาน แต่โดยพื้นฐานแล้วในกรณีนี้ต่อมต่างๆ จะได้รับการฟื้นฟูด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงห้ามไม่ให้ทำการผ่าตัดเต้านมในระหว่างการให้นมบุตร ด้วยความช่วยเหลือของการทำศัลยกรรมพลาสติก คุณสามารถเพิ่มหรือลดขนาดของหน้าอกได้ ไม่เพียงแต่ทำให้มีขนาดเท่ากัน แต่ยังปรับปรุงรูปลักษณ์อีกด้วย ให้ความแน่นและกลม การแก้ไขเต้านมทุกประเภทดำเนินการภายใต้การดมยาสลบ และระยะเวลาพักฟื้นจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

กล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแอ

แล้วยังไงล่ะ? เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกให้กับสาวๆ- ในกรณีที่หน้าอกยังไม่ผ่านภาวะหนังตาตก คุณสามารถปรับปรุงความน่าดึงดูดภายนอกของหน้าอกได้บ้างโดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ:

วิดพื้นจากพื้น

ดัมเบลบัลลังก์กด

นอนยกแขนขึ้นโดยใช้ดัมเบลล์

บีบฝ่ามือเข้าหากัน แขนขนานกับพื้น

หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลานานๆ คุณก็สามารถทำได้ วิธีกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงรูปร่างของต่อมเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และในกรณีของต่อมที่หย่อนคล้อยขั้นสูงกว่านั้น ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสามารถทำได้โดยอาศัยความช่วยเหลือจากการผ่าตัดเท่านั้น

สาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย

ต่อมจำนวนมาก, ผิวหนังบาง, การปฏิเสธชุดชั้นในที่รองรับ, น้ำหนักส่วนเกิน, การเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดหนังตาตกหรือการหย่อนคล้อยของต่อมน้ำนม

วิธีแก้ไขภาวะหนังตาตกที่เต้านม

วิธีเดียวที่จะแก้ไขข้อบกพร่องดังกล่าวได้คือการผ่าตัด Mastopexy (การยกเต้านม) ดำเนินการภายใต้การดมยาสลบ และใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 4 ชั่วโมง ในระหว่างการแก้ไข ผิวหนังส่วนเกินและเนื้อเยื่อของต่อมจะถูกเอาออก และเนื้อเยื่อของต่อมที่หย่อนคล้อยจะถูกกระชับและตรึงไว้ที่หน้าอก ขึ้นอยู่กับระดับของความหย่อนคล้อย จะมีการกรีดแบบต่างๆ สำหรับการหย่อนคล้อยเล็กน้อย จะมีการกรีดรอบบริเวณหัวนมและด้านล่าง และเมื่อจำเป็นต้องมีการแก้ไขที่รุนแรงยิ่งขึ้น จะมีการกรีดเป็นรูปตัวอักษร T หรือในรูปของสมอเรือ ถูกนำมาใช้ หลังจากตัดส่วนที่เกินออกทั้งหมดแล้ว จะมีการเย็บตะเข็บเพื่อความสวยงาม หลังจากช่วงพักฟื้น คุณจะสามารถกลับมามีหน้าอกที่กระชับและเต่งตึงได้อีกครั้ง และรอยแผลเป็นจางลงเมื่อเวลาผ่านไปและไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเกินไป

มีความสวยงาม หน้าอกเต็ม- ความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่การจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้อย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของต่อมน้ำนม สำหรับบางคน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว สำหรับบางคน การผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถช่วยได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหรือขนาดของต่อมน้ำนมสามารถเข้ามารับคำปรึกษาที่คลินิกและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการแก้ไขที่เป็นไปได้

ฉันกำลังประสบปัญหาในการมีร่างกายในอุดมคติอีกครั้ง

ฉันมีรูปร่างที่แข็งแรงมาก มีรูปร่างเตี้ย ก้นหนัก... โดยทั่วไปแล้ว สยองขวัญ สยองขวัญ ฉันโชคไม่ดีกับข้อมูลเบื้องต้น แต่ฉันก็พยายามอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้ ฉันลดน้ำหนักได้สำเร็จในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา เหลือไม่มากแล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ฉันเสียใจ ด้านล่างมีรูปถ่ายและคร่ำครวญอย่ามองว่าน่าประทับใจ

นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนตอนนี้ เล่มที่ 87-62-90. ส่วนสูง 164 น้ำหนักตั้งแต่ 58 ถึง 59

อะไรไม่เหมาะกับคุณเกี่ยวกับหนังสยองขวัญเรื่องนี้:

1.ทำไมหน้าอกถึงยื่นออกมามาก??? มีไขมันเยอะและซี่โครงยื่นออกมา ฉันดูรูปถ่ายบนอินเทอร์เน็ต สาว ๆ ควรมีลักษณะเช่นนี้:

และถ้าฉันยกมือขึ้นดูดท้อง ภาพนี้ก็จะดูคล้ายกับนักโทษแห่ง Buchenwald... :(((

หรือนี่คือสิ่งที่สาว ๆ ภูมิใจมากขึ้น:

และมีเพียงผู้หญิงคนเดียวเท่านั้นที่ฉันเห็นหน้าอกที่ยื่นออกมาเล็ก ๆ ของฉัน แต่เธอก็ดูสง่ากว่าฉันมาก และเปอร์เซ็นต์ไขมันของเธอก็ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด และมุมก็ช่าง...

คำถามเกี่ยวกับซี่โครง: ทำอย่างไร? ปั้มหน้าท้องให้ใหญ่ขึ้นจนมีกล้ามเนื้อมากเกินไปใช่ไหม? เลยดูเหมือนไม่มีกล้ามขึ้นตรงนั้น... โดยทั่วไปแล้ว ไม่รู้จะทำยังไง ความคิดคืบคลานเข้ามาแล้วว่าบางทีฉันอาจจะป่วยอะไรสักอย่าง...

2. เกี่ยวกับขา ฉันอ่านจากคนฉลาดว่าถ้าคุณมีก้นหนัก การออกกำลังกายขาแบบนักฆ่านั้นมีข้อห้าม นั่นคือคุณไม่สามารถหมอบไม่ได้ แทงไม่ได้... และคุณออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร? กดเหมือนเดิมอีกครั้งนี่เป็นที่เข้าใจได้ ฉันฝึกวิดพื้น คุณแนะนำอะไรอีกบ้าง? ฉันจะไม่ไปยิม

ฉันเคยออกกำลังกายที่บ้านแบบนี้: ลันจ์ (3x30), สควอท (3x15), เพรส (3x20), วิดพื้น (3x10) ตอนนี้ฉันสงสัยว่า...