บ่อยครั้งที่ความเกียจคร้านทำให้เราเล่นกีฬาหรือเดินเล่นไม่ได้ การออกกำลังกายในวันนี้กลายเป็นความสำเร็จที่แท้จริง โลกรอบตัวเรานั้นมีกลไกมากจนบุคคลไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ในขณะเดียวกัน แพทย์เตือนว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้หลายอย่าง

แน่นอนว่าวิถีชีวิตแบบนี้สบายมากแต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายต่อชีวิตอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง

อันตรายคืออะไร?

ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การไหลเวียนของเลือดช้าลง ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพและความเร็วในการส่งออกซิเจนและสารอาหาร การขาดออกซิเจนเรื้อรังนำไปสู่การทำงานของอวัยวะต่างๆ ไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดแข็ง โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดหัวใจ และอื่นๆ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ เมื่อเรานั่ง ภาระของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่พยายามรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การนั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคดได้

นอกจากนี้เมื่อบุคคลใช้เวลานานในท่านั่งเลือดจะนิ่งในอวัยวะบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวารและท้องผูก นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ผิดปกติและไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลให้ผู้คนมีอาการไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก

อย่าลืมเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกิน วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นหนึ่งในผู้ยั่วยุการสะสมพลังงานส่วนเกินในร่างกายของเราและ

วิธีแก้ปัญหา?

การหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบที่วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีต่อร่างกายของเรานั้นง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความเกียจคร้านและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดและได้ผลในเวลาเดียวกันคือ การเดินทุกวันไม่เพียงแต่รับประกันการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม แต่ยังช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มสุขภาพผิวที่ดีให้กับแก้มของคุณ และทำให้คุณอารมณ์ดี เพราะในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขจะถูกผลิตขึ้น แทนที่จะกลืนยาไปหลายกำมือ ให้แบ่งเวลาจากตารางงานที่ยุ่งของคุณออกไปเดินเล่น บุคคลควรเดินตั้งแต่ 3 ถึง 11 กม. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถว่ายน้ำหรือเล่นสกีได้ แต่การนวดซึ่งขัดต่อความเชื่อที่นิยมจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ ยินดีต้อนรับการเยี่ยมชมโรงยิมและกลุ่มสุขภาพภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์หากไม่มีข้อห้ามพิเศษสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้ว การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญคือได้ยาฟรี

แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปฟิตเนสคลับเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมโปรแกรมต่างๆ ที่มีให้ หรือฝึกซ้อมกีฬาบางประเภท หากการจ้างงานและการเงินไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถทำได้สัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นอกจากการเล่นกีฬาแล้วเราขอแนะนำให้เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปฏิเสธการใช้ลิฟต์ ลงจากรถสาธารณะหนึ่งหรือสองป้ายก่อนถึงของคุณเอง หลังอาหารเย็น ก่อนเข้านอน และเดินระยะสั้นๆ

ในการขนส่งสาธารณะ ให้ยกที่นั่งให้กับผู้ที่ต้องการที่นั่งจริงๆ และชอบนั่งรถแบบยืนมากกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้ ในเวลาว่าง ลุกจากโซฟาไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน

หากสิ่งนี้ไม่รบกวนเพื่อนร่วมงานที่นั่งอยู่ในออฟฟิศก็สามารถทำแบบฝึกหัดได้ในระหว่างวันในที่ทำงาน วิธีมาตรฐาน ทุก 40-45 นาที ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5-7 นาทีซึ่งเรียกว่า การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยชะลออาการเหนื่อยล้า เพิ่มผลผลิต และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงมากมาย แต่เราแต่ละคนมีพลังในการปกป้องตนเองจากการเจ็บป่วย สิ่งสำคัญคือการหยุดขี้เกียจ

เล่นกีฬา ติดโภชนาการที่เหมาะสม และ!

ทุกวันนี้ เมื่อคุณและฉันจำเป็นต้องทำชีวิตประจำวันน้อยลงเรื่อยๆ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็กลายเป็นปัญหาอย่างแท้จริง ลองคิดดู วันของเราประกอบด้วยการนั่งรถบัสไปทำงาน นั่งทำงานประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงแล้วกลับประเทศบ้านเกิดของเรา อย่างไรก็ตาม มีประชากรเพียงสิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เล่นกีฬาเป็นประจำ

และอีกเก้าสิบคนจะทำแน่นอนในวันพรุ่งนี้ แต่น่าเสียดายที่พรุ่งนี้เช้า “วันนี้” จะกลับมาอีกครั้ง ซึ่งหมายความว่างานอดิเรกที่กระตือรือร้นสามารถเลื่อนออกไปอีกหน่อยได้ ปรากฎว่าผู้คนใช้ชีวิตปีต่อปีโดยไม่มีการเคลื่อนไหวมากนัก และกิจวัตรประจำวันดังกล่าวไม่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้

เป็นผลให้เราได้รับโรคจำนวนมากซึ่งไม่ง่ายที่จะกำจัด เหตุใดการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตราย?

โรคอ้วนอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

ผลที่ตามมาที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือโรคอ้วน ลองมองดูผู้คนรอบตัวคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น: หากพวกเขาแทบไม่ได้ไปไหนเลย กินเยอะ และไม่ออกกำลังกาย แสดงว่า 99% มีน้ำหนักเกิน

สาเหตุของโรคอ้วนเกิดจากการที่ระบบเผาผลาญในร่างกายช้าลงอันเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดของเราก็ช้าลงเช่นกัน และเป็นผลให้ร่างกายของเราหยุดเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ และแคลอรี่ที่ “เกินมา” เหล่านี้ก็ถูกแปลงสภาพเป็นเนื้อเยื่อไขมันซึ่งก่อตัวขึ้นที่สะโพก ท้อง และขาของเราอย่างน่าอัศจรรย์ และคงจะดีถ้าไขมันเกิดขึ้นใต้ผิวหนังเท่านั้น

แต่น่าเสียดายที่โรคอ้วนในอวัยวะภายในกลายเป็นเรื่องปกติในช่วงนี้ และคุณไม่สามารถรักษาโรคดังกล่าวได้ด้วยการออกกำลังกายและอาหารพิเศษที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณคิดว่าคุณจะมองอย่างไรในขณะนี้ บางทีคุณไม่ควรเลื่อนการลดน้ำหนักไปจนถึงวันพรุ่งนี้และเริ่มทำอะไรบางอย่างในวันนี้

และเมื่อคุณอ่านบทความของเรา เราหวังว่าคุณจะเข้าใจแล้วว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไรได้ ตัดสินใจอย่างเป็นเวรเป็นกรรม และตอนนี้กำลังมองหาโอกาสที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ ก่อนอื่น คุณและฉันต้องพิจารณาถึงคุณสมบัติทางโภชนาการของผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่

สำหรับผู้เริ่มต้น ลืมเรื่องของว่างขณะทำงานไปเลย หากคุณรับประทานอาหารกลางวันตั้งแต่ 12.00 น. ถึง 1.00 น. ก็ขอให้ใจดีกินในเวลานี้ และระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มชาได้ แต่ไม่มีขนม

ตอนนี้ในส่วนของอาหารนั้นเอง คุณควรแยกทุกอย่างที่มีรสหวาน ทอด เผ็ดและมีไขมันออกจากมัน คุณไม่ควรมองหาร้านกาแฟทุกประเภทเพราะที่นั่นคุณจะถูกล่อลวงด้วยบางสิ่งอย่างแน่นอนและความพยายามทั้งหมดของคุณจะหมดไป ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการเปลี่ยนไปใช้มื้ออาหารแบบแบ่งส่วน

ความสนใจ! คุณไม่ควรลดปริมาณอาหารลงอย่างรวดเร็วตั้งแต่วันแรก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักจะทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง ซึ่งหมายความว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะรีบซื้อของไร้สาระที่มีแคลอรีสูงให้ตัวเอง

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว คุณควรใส่ใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันด้วย ควรใช้น้ำสะอาดเท่านั้น ไม่รวมน้ำผลไม้ ซุป หรือโยเกิร์ต คุณต้องดื่มประมาณหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน

อย่างไรก็ตามชาเขียวกับขิงถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ขอแนะนำให้ใช้ขิงสดจากนั้นคุณจะได้ค็อกเทลวิตามินชนิดหนึ่ง และน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งดังนั้นคุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

และเพื่อที่จะพยุงร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยากลำบาก คุณสามารถรวมถั่วไว้ในอาหารของคุณได้ แต่โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่สูงมากนั่นคือคุณไม่สามารถใช้ขนมดังกล่าวในทางที่ผิดได้

ความซับซ้อนของการลดน้ำหนักด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ในการเริ่มต้น ให้เปลี่ยนเก้าอี้นั่งสบายตามปกติในที่ทำงานเป็นเก้าอี้สตูล วิธีนี้จะบังคับให้คุณรักษาหลังให้ตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่พอสมควร ลืมเรื่องลิฟต์ไปได้เลยแม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ชั้น 10 แล้วเดินไปตามบันได
คุณจะไม่พบวิธีที่ดีกว่าในการฝึกร่างกายของคุณ! สัปดาห์แรกจะเป็นเรื่องยากมาก แต่แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณปีนขึ้นไป มันจะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ห่างจากที่ทำงานสองหรือสามป้าย คุณสามารถลุกขึ้นเร็วขึ้นเล็กน้อยแล้วเดินไปที่นั่นได้ และถ้าคุณนั่งคนเดียวในออฟฟิศ คุณสามารถสวมหูฟังและเต้นบนเก้าอี้ได้

แน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังการเคลื่อนไหวดังกล่าว แต่เรารับประกันว่าคุณจะสามารถลดชั้นไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้

และอีกอย่างหนึ่ง: หัวเราะให้บ่อยขึ้น เพราะการหัวเราะยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ในการหัวเราะอย่างร่าเริงสิบนาที คุณสามารถกำจัดพลังงานได้สี่สิบกิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย!

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ

เราได้บอกคุณไปแล้วเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในร่างกายเนื่องจากการอยู่ประจำที่ แต่น่าเสียดายที่เรื่องนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่น้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียว เกิดความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกค่อนข้างมาก

ผลกระทบด้านลบ ได้แก่ :

• การชะแคลเซียมออกจากกระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นผลให้กระดูกเปราะมากขึ้นและโอกาสที่แขนขาจะหักก็เพิ่มขึ้น
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและเอ็นยืดตัว เป็นผลให้เกิดการละเมิดการประสานงานและความสามารถในการวางร่างกายในอวกาศในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง
• การอักเสบของข้อต่ออย่างต่อเนื่องซึ่งเชื่อฉันเถอะว่าไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจนัก อาการของโรคนี้คือปวดตลอดเวลาเมื่องอเข่าข้อศอก ฯลฯ

อย่างที่คุณเห็นโรคดังกล่าวไม่มีอะไรน่าพอใจและหากคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวอย่างลำบากคุณต้องฝึกกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา

ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย สุดท้ายแล้วลองคิดดู หัวใจก็คือกล้ามเนื้อเดียวกับที่จะเสื่อมลงหากไม่ได้รับการฝึกฝน แต่ถ้าในกรณีของข้อเข่าสามารถค่อยๆ พัฒนาได้ มันก็จะไม่ได้ผลกับหัวใจ

จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยาอย่างจริงจังและการตรวจร่างกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากโรคหัวใจอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นอย่าล้อเล่นเกี่ยวกับเรื่องนี้!

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นเรื่องปกติในโลกปัจจุบันและมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและไม่สม่ำเสมอ คนยุคใหม่จำเป็นต้องดำเนินการน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อทำงานในแต่ละวันให้เสร็จสิ้น ซึ่งในบางกรณีอาจเกิดจากการเดินทางไปทำงานและกลับ นั่งที่โต๊ะ 8 ชั่วโมง และดูทีวีในตอนเย็นขณะนอนอยู่บนโซฟา กิจวัตรนี้ไม่ทิ้งเวลามากเกินไปในการรักษารูปร่างที่ดี ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพและทำให้เกิดโรคร้ายแรงตามมาอีกมากมาย

ผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพ

โรคอ้วน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นผลที่ตามมาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตช้าลง ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ซึ่งส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน ในทางกลับกัน โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง เบาหวาน มะเร็งบางชนิด โรคถุงน้ำดี และโรคข้ออักเสบ ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกาย

ในทางตรงกันข้าม กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีเป้าหมายเพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ เนื่องจากมันจะเผาผลาญแคลอรี และยิ่งเข้มข้นมากเท่าใด แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

หัวใจ

ผลที่ตามมาร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ซึ่งมักเกิดจากการขาดกิจกรรมกีฬา หัวใจจึงไม่ได้รับเลือดไปเลี้ยงที่จำเป็น นอกจากนี้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันซึ่งทำหน้าที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดก็จะไม่ทำงาน เป็นผลให้คราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและในกรณีที่ร้ายแรงอาจเกิดอาการหัวใจวายได้

การออกกำลังกายส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือคอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้น และไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่พึงประสงค์ในเลือดลดลง

กล้ามเนื้อและกระดูก

เมื่อขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของร่างกายจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานในแต่ละวันลดลง นอกจากนี้ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นไม่ดีต่อท่าทางของคุณ และอาจนำไปสู่ปัญหาหลังเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงเช่นกัน

โรคกระดูกพรุนเป็นอีกผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความจริงก็คือว่าในระหว่างท่านั่ง กระดูกไม่มีปัญหาใดๆ ในการพยุงร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรงและเปราะมากขึ้น โอกาสที่จะเป็นโรคข้ออักเสบก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษากระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในชีวิต

โรคเบาหวาน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การขาดกิจกรรมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเพราะยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยลงร่างกายก็จะใช้น้ำตาลน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นส่งผลให้ตับอ่อนเกิดความเครียด ซึ่งส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน จึงเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวาน

มะเร็ง

มะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม ยังพบได้บ่อยในผู้ที่อยู่ประจำที่

กระบวนการชราภาพ

เทโลเมียร์ซึ่งอยู่ที่ปลายโครโมโซมและปกป้องจากความเสียหายใดๆ จะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เทโลเมียร์จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉง ซึ่งเป็นผลให้กระบวนการชราเร็วขึ้นและสัญญาณแห่งวัยปรากฏขึ้นเร็วขึ้น

ผิดปกติทางจิต

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตด้วย บุคคลที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายใดๆ เลยมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อสามารถลดความเครียดและลดอุบัติการณ์ของความผิดปกติทางจิตต่างๆ ได้ เอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นระดับที่ไม่สมดุลซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อความจำและความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ การปรับปรุงรูปลักษณ์ภายนอกจะช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

นอนไม่หลับ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เนื่องจากภายใต้สภาวะดังกล่าวร่างกายอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายของคุณจะร้อนเกินไป ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว

ค่าใช้จ่ายทางการเงิน

การไม่ใช้งานและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องสามารถนำไปสู่การสูญเสียทางการเงินได้ อาจมีค่าใช้จ่ายเป็นตัวเงินสำหรับการให้บริการทางการแพทย์ (การป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษา) ที่เกี่ยวข้องกับโรคอุบัติใหม่ และรวมถึงค่าใช้จ่ายในการไปพบแพทย์ การซื้อยา และบริการฟื้นฟู นอกจากนี้อาจมีค่าใช้จ่ายแอบแฝงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียรายได้เนื่องจากเวลาทำงานที่ใช้ในการจัดการกับปัญหาทางการแพทย์และการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าแทบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหนักหน่วงหรือออกกำลังกายปานกลางก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลดีต่อระบบอวัยวะส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) จึงช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลากหลาย รวมไปถึง:

เนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ จึงช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลได้จริง

การพัฒนาเทคโนโลยีสมัยใหม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง - แทนที่จะเดินในรถยนต์ การทำงานหนักจะดำเนินการโดยระบบอัตโนมัติ และน่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ แต่เปล่าประโยชน์เพราะวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำส่งผลเสียต่อการทำงานของการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ นี่คือสิ่งที่บทความนี้จะกล่าวถึง

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ดังนั้นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ผลเสียดังต่อไปนี้:

1. น้ำหนักตัวส่วนเกิน. ความจริงก็คือคนที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำจะกินแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้ ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ยสองถึงสามกิโลกรัมต่อปี
2. ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 1 และประเภท 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ท้ายที่สุดแล้ว กลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือดจากอาหารที่บริโภคจะถูกดูดซึมได้เร็วและง่ายขึ้นมากในระหว่างออกกำลังกาย
3. ความล้มเหลวของระบบทางเดินอาหาร - การเคลื่อนไหวของลำไส้ยาก เพื่อให้คุณถ่ายอุจจาระได้โดยไม่ยาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น หากไม่ทำเช่นนี้ อุจจาระก็จะค้างอยู่ในทวารหนัก ผลที่ตามมาของการสำแดงนี้อาจเป็นลักษณะของโคนริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้การขาดกิจกรรมที่เหมาะสมยังนำไปสู่โรคของข้อต่อ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

จะหยุดอาการด้านลบของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ได้อย่างไร?

หากคุณไม่สามารถกำจัดสาเหตุของการอยู่ประจำได้ คุณจะต้องจัดการกับผลที่ตามมาหรือป้องกันไว้ ด้านล่างนี้เราจะอธิบายหลายวิธีที่เราแนะนำให้นำมาใช้เป็นนิสัยประจำวัน

ประการแรกอย่าลืมเดินกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไปเดินเล่นตอนเย็นใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที นอกจากการเดินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อแล้ว คุณยังจะกำจัดปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย

ประการที่สอง, ปรับสมดุลอาหารตามความต้องการแคลอรี่ของคุณ หลีกเลี่ยงของหวาน. แทนที่ด้วยผลไม้แห้งไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน ถั่ว มากถึง 50 กรัมต่อวันเนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง นึ่ง ต้ม และอบจาน ใช้น้ำมันดอกทานตะวันให้น้อยที่สุด บริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ขนมปังรำข้าว ฯลฯ) วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนเกิน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่มีอัตราการเสียชีวิตเป็นอันดับสามของโลก

ที่สามให้ออกกำลังกายในตอนเช้าสักสิบถึงสิบห้านาที เห็นด้วยใช้เวลาไม่นาน แต่ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดเลือดก็อิ่มตัวด้วยออกซิเจน นอกจากนี้คุณยังจะได้สัมผัสกับความแข็งแกร่งอันเหลือเชื่อ

อย่างที่คุณเห็นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่ผลเสียหลายประการต่อร่างกายมนุษย์ แต่สามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายโดยนำคำแนะนำบางส่วนของเราไปใช้

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงชีวิตสมัยใหม่ของคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่บุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือผลกระทบด้านลบจะไม่เกิดขึ้นทันทีซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้เกิดภาพลวงตาว่าไม่มีอันตรายใด ๆ แต่มีอันตรายและในบทความนี้เราจะมาดูว่าทำไมการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายและปัญหาสุขภาพนำไปสู่อะไร

“เมื่อวิพากษ์วิจารณ์เสนอ!” - เราคิดว่านั่นคือสาเหตุที่ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพได้เตรียมไว้สำหรับคุณผู้อ่านที่รัก คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: สาเหตุและอันตราย

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นั้นชัดเจน เทคโนสเฟียร์คือสาเหตุที่เราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ

ดูว่าปัญหาคืออะไร หากก่อนหน้านี้บุคคลต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ตอนนี้เราทำงานกับข้อมูลมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น คอมพิวเตอร์ เอกสาร การสนทนาทางโทรศัพท์... ดังนั้นเราจึงนั่งบนก้นของเราบ่อยขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง

แล้วเรื่องงานล่ะ ตอนนี้แม้แต่ความบันเทิงมากมายก็เกิดขึ้นในความเป็นจริงเสมือนที่อีกด้านหนึ่งของหน้าจอ เกมคอมพิวเตอร์ ภาพยนตร์ และละครโทรทัศน์ ทั้งหมดนี้แทนที่การออกกำลังกายที่เราต้องการด้วยการนั่งหน้าจอ และเพื่อนๆ ของฉัน สถานการณ์ไม่ได้หวังว่าจะดีขึ้นด้วยซ้ำ ในทางตรงกันข้าม เทคโนโลยีกำลังพัฒนาไปในทิศทางนี้อย่างแข็งขัน ดังนั้นสิ่งต่างๆ จะมีแต่จะแย่ลงเท่านั้น

นอกจากเทคโนโลยีแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็คือตัวเราเองเราเองเลือกที่จะติดอยู่กับหน้าจอไม่มีใครบังคับให้เราทำสิ่งนี้ นั่นเป็นวิธีที่เป็นพวกคุณ ไลฟ์สไตล์และไลฟ์สไตล์ไม่แนะนำให้โทษสถานการณ์ภายนอก แต่ควรดำเนินการ แต่นี่เป็นเรื่องจริง

โอเค เรารู้สาเหตุแล้ว แต่อะไรคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่? บางทีมันอาจจะไม่น่ากลัวขนาดนั้น?

อนิจจาคำตอบค่อนข้างเป็นลบ และทนทุกข์ทรมานจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่นี่คือข้อเท็จจริง เป็นเรื่องผิดเมื่อเรานั่งอยู่กับที่เหมือนต้นไม้แทนการเคลื่อนย้าย ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหา. .

แน่นอนว่าร่างกายของเรามีกำลังสำรองอยู่บ้าง แต่กำลังสำรองนี้มีจำกัด และเมื่อเราข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ ผลที่ตามมาก็จะปรากฏขึ้น

สิ่งที่แย่ที่สุดคือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจะทำลายสุขภาพของเราอย่างครอบคลุม กล่าวคือระดับสุขภาพโดยรวมลดลงซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยตามมา แต่โรคอะไรเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน โรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีดังนี้:

1⃣น้ำหนักเกิน,โรคอ้วน
2⃣ โรคหลังและข้อ
3⃣
4⃣ โรคหลอดเลือดหัวใจ
5⃣ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ

ใช่แล้ว นี่เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับเราได้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วทุกอย่างเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

แม้กระทั่งโรคร้ายซึ่งมีสาระสำคัญอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ ชื่อของเธอคือ การไม่ออกกำลังกาย. นี่คือความผิดปกติของร่างกายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย โรคที่กล่าวมาข้างต้นเป็นผลมาจากการไม่ออกกำลังกายอย่างแม่นยำ

ดังนั้นเพื่อนๆ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่ผิดแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง - ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตของเราแต่ละคน และอย่างที่เราเห็นไม่ใช่ว่าจะดีขึ้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้แม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้คำแนะนำง่ายๆ จาก Health and Wellness

จะรักษาสุขภาพสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำได้อย่างไร?

1⃣ คำแนะนำแรกที่ Captain Obvious มอบให้เราคือขยับให้มากขึ้น! อย่างจริงจัง - พยายามลุกขึ้น เดิน และยืดเส้นยืดสายให้บ่อยที่สุด มันสำคัญมาก.

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม นักวิจัยจากโตรอนโตวิเคราะห์ผลการศึกษา 41 เรื่อง และได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวัง: วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้ว่าจะออกกำลังกายวันละครั้งก็ตาม

เพื่อน ๆ การโบกแขนและขาเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันนั้นไม่เพียงพอและถือว่าภารกิจของคุณสำเร็จแล้ว

ขอแนะนำให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง และขยับร่างกายไปยังท่ายืนเป็นระยะ เคลื่อนไหว - และมีสุขภาพดี

2⃣รับประทานอาหารให้ถูกต้อง หากเรานั่งนานๆ เราก็สามารถพยายามชดเชยสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้ โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? กินมากขึ้นและดื่มมากขึ้น ไม่มีการพูดถึงการกินอาหารจานด่วน - ไม่เช่นนั้นเมื่อรวมกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เราจะได้รับระเบิดเวลาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

เมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม เราคงพูดถึงวิธีเคี้ยวไม่ได้ ใช่ ใช่ คุณต้องเคี้ยวให้ถูกต้องด้วย ยิ่งเราดีเท่าไรก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นที่เราดึงออกมาจากมันและยิ่งเราสร้างมลภาวะและทำให้ร่างกายของเราเครียดน้อยลง

3⃣ นี่เป็นโบนัสด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ด้วย

4⃣เลิกนิสัยแย่ๆ การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดอื่นๆ ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่ามาก ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดที่เข้ามาจากสิ่งแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์ และถ้าเราวางยาพิษตัวเองเพิ่มเติมและนอกเหนือจากนี้ให้นั่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดสลีป" และทำหน้าที่ทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงมากกล่าวอีกนัยหนึ่งหากร่างกายมนุษย์ที่เคลื่อนไหวสามารถกำจัดผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีได้ในระดับหนึ่ง จากนั้นด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อันตรายทั้งหมดก็จะสะสมอยู่ภายใน ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา

แบบฝึกหัดหลักคือการมีสติ นั่นคือควรตระหนักอยู่เสมอว่าวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่นั้นไม่ดีและด้วยเหตุนี้ให้ดำเนินการเพื่อต่อต้านอันตรายและผลที่ตามมา

หากเราคุ้นเคยกับการติดอยู่กับจอภาพและลืมทุกสิ่งรอบตัวเราในเวลานี้ เคล็ดลับอย่างหนึ่งจะช่วยเราได้ มีอุปกรณ์ที่ปิดกั้นคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาหนึ่ง ติดตั้งหนึ่งในนั้นและคุณ ต้องหยุดพักจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ เช่น ออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อวอร์มร่างกาย เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายในร่างกาย

บทสรุป

เพื่อนๆ เราได้พิจารณาถึงสาเหตุและอันตรายของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว และยังได้เรียนรู้วิธีจัดการกับอันตรายนี้ด้วย ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำจะประสบปัญหาและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่ว่ามันจะฟังดูโหดร้ายแค่ไหน ผู้คนเองก็เป็นต้นเหตุของปัญหาของตัวเอง

แน่นอนว่าการพัฒนาเทคโนสเฟียร์ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของเรา แต่เรายังคงสามารถควบคุมวิธีการใช้ชีวิตของเราได้

ไม่มีใครดูแลเราได้ดีกว่าตัวเราเอง มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อสภาวะสุขภาพของเรา โปรดอย่าลืมสิ่งนี้

ฉันหวังว่าผู้อ่านที่รักบทความนี้จะไม่กลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่อ่านแล้วถูกลืม แต่จะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณจริงๆ และหากคุณแสดงความคิดเห็นหรือแชร์ลิงก์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่จะเป็นรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเรา!

เพิ่มเติมในหัวข้อ:

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ - เริ่มต้นอย่างไร! สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ถ้าไม่มีสุขภาพ ทุกอย่างก็ไม่มีอะไรเลย วิธีทำลายสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง 2-3 เท่า ของขวัญจากธรรมชาติและสุขภาพ ศตวรรษของมนุษย์ยังไม่เพียงพอ! จะเป็นตับยาวได้อย่างไร? ประโยชน์และโทษของหัวไชเท้าซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์