4. hlavový sval. Stehenné svaly

Štvorhlavý stehenný sval je silný a má najväčšiu hmotu spomedzi všetkých svalov. Skladá sa zo 4 svalov, ktoré tvoria jej hlavy: priamy stehenný sval, m. vastus lateralis, m. vastus medialis a m. vastus intermedius, ktoré takmer zo všetkých strán priliehajú k stehennej kosti. V distálnej tretine stehennej kosti tvoria všetky 4 hlavy spoločnú šľachu, ktorá je pripevnená k tuberositas tíbie, ako aj k vrcholu a bočným okrajom pately. Distálne od vrcholu pately pokračuje stredná časť šľachy patelárne väzivo(lig. patellae).

Rectus femoris sval(m.rectus femoris) začína na dolnej prednej ilickej chrbtici a na iliu nad acetabulom. Medzi kosťou a začiatkom svalu je synoviálna burza. Ďalej sval prechádza dole pred bedrovým kĺbom, vystupuje na povrchu stehna medzi svalom tensor fascia lata a svalom sartorius, ktorý sa nachádza pred svalom vastus intermedius. Priamy sval končí šľachou, ktorá sa pripája k základni pately. Sval má perovú štruktúru.

Vastus lateralis sval(m.vastus lateralis) je najväčšia zo všetkých 4 hláv štvorhlavého stehenného svalu. Začína sa šľachovými a svalovými zväzkami na intertrochanterickej línii, spodnej časti veľkého trochanteru, na gluteálnom tuberosite a hornej polovici linea aspera femuru, ako aj na laterálnej intermuskulárnej priehradke stehna. Vkladá sa do šľachy rectus femoris, superolaterálnej časti pately a tuberosity holennej kosti. Niektoré zo zväzkov šliach pokračujú do laterálny závesný väz pately(retinaculum patellae laterale).

Vastus medialis sval(m.vastus medialis) má rozsiahly pôvod na dolnej polovici intertrochanterickej línie, na mediálnom pere linea aspera a mediálnom intermuskulárnom septe stehna. Pripája sa k hornému okraju základne pately a k prednej ploche mediálneho kondylu holennej kosti. Na formovaní sa podieľa šľacha tohto svalu mediálne závesné väzivo pately(sprostredkovať retinaculum patellae).

Vastus intermedius sval(m.vastus intermedius) začína svalovými snopcami pozdĺž horných dvoch tretín prednej a bočnej plochy tela stehennej kosti, na spodnej časti laterálneho pysku linea aspera femuru a laterálnej medzisvalovej priehradky. Pripája sa na spodinu pately a spolu so šľachami rekta, vastus lateralis a vastus medialis sa podieľa na tvorbe spoločnej šľachy štvorhlavého stehenného svalu.

Funkcia m. quadriceps femoris: m. quadriceps femoris je výkonným extenzorom holennej kosti v kolennom kĺbe; Priamy sval ohýba stehno.

Stehenné svaly sú najväčšie svaly v ľudskom tele. Od ich sily a hmotnosti závisí celkový fyzický tvar športovca, jeho hmotnosť, ukazovatele sily v rôznych pohyboch a rýchlosť metabolizmu. Nepopierateľný je aj vplyv dobre vyvinutého stehenného svalstva na zdravie urogenitálneho systému, bedrových a kolenných kĺbov. Preto má zmysel dôkladne pochopiť štruktúru a funkcie stehenných svalov. To vám umožní hlbšie pochopiť podstatu cvičení vykonávaných v telocvični.

Quadriceps femoris

Ako už názov napovedá, sval sa skladá zo štyroch častí (zväzkov) a nazýva sa aj štvorhlavý sval stehna. Mnohým ľuďom môže chýbať jeden zo svalov (anatomická variácia).

Hlavnou funkciou všetkých častí štvorhlavého svalu je natiahnuť nohu v kolene a ohnúť bok (priblížiť stehno k bruchu).

Vastus lateralis sval (m. vastus lateralis)

Najväčší zo všetkých svalov stehien. Plochý, jednodielny sval, ktorý určuje zaoblenie laterálnej časti stehna.

Nachádza sa na bočnom povrchu stehna a siaha až po prednú časť stehna v oblasti kolena. Horný koniec je pripevnený k stehennej kosti v oblasti bedrového kĺbu. Dole - do pately a holennej kosti (tibia).
Vrch pokrýva fascia lata (dlhá plochá šľacha na strane stehna, ktorá spája svaly panvy a dolnej časti nohy).

Hlavnou funkciou m. vastus lateralis je:

predlžuje dolnú časť nohy (predlžuje nohu v kolene)

Štvorhlavý stehenný sval sa zapája do cvikov ako beh, skákanie, drepy, výpady a celkovo do všetkých pohybov, pri ktorých sa noha vysúva v kolene.

Vastus medialis (m. vastus medialis)

Hrubý plochý sval nachádzajúci sa na vnútornej strane stehna, siahajúci na prednú časť stehna blízko kolena. Tento sval tvorí zaoblený hrebeň na vnútornej strane kolena, obzvlášť viditeľný, keď sedíte.

Horným koncom je sval uchytený po celej dĺžke (z vnútornej strany) stehennej kosti a dolným koncom tvorí závesné väzivo pately.

Hlavnou funkciou m. vastus medialis je:

Predlžuje dolnú časť nohy (predĺženie nohy v kolene)

M. vastus medialis sa zapája do cvikov ako beh, skákanie, drepy, výpady a celkovo do všetkých pohybov, pri ktorých sa noha vystiera v kolene.

Vastus intermedius sval (m. vastus intermedius)

Ide o plochý lamelárny sval umiestnený medzi vastus lateralis a vastus medialis. Je ukrytý pod ich okrajmi a na vrchu prekrytý priamym svalom femoris (pozri nižšie).

Horný koniec svalu je pripevnený k stehennej kosti v oblasti bedrového kĺbu a dolný koniec sa podieľa na tvorbe patelárneho väziva.

Hlavnou funkciou m. vastus intermedius je:

Predlžuje dolnú časť nohy (predlžuje nohu v kolene)

M. vastus intermedius sa zapája do cvičení ako beh, skákanie, drepy, výpady a celkovo do všetkých pohybov, pri ktorých sa noha vystrie v kolene.

Rectus femoris (m. rectus femoris)

Dlhý vretenovitý sval umiestnený na prednej strane stehna nad všetkými ostatnými štvorhlavými svalmi. Horným koncom je sval pripevnený k panvovej kosti (dolná predná iliaca chrbtica nad acetabulom) a dolným koncom sa podieľa na tvorbe kolenného väzu.
Tento sval je pozoruhodný tým, že nie je pripojený k stehennej kosti. Je jasne viditeľný na prednej ploche stehna, čo určuje jeho zaoblenie.

Hlavné funkcie priameho femoris svalu:

Ohnutie bedra (ťahanie stehna smerom k bruchu)

Predĺženie holene (predĺženie nohy v kolene)

M. rectus femoris sa podieľa na pohyboch, ako je beh, skákanie, udržiavanie rovnováhy tela, drepy a priťahovanie nôh k telu. Aktívne pracuje v spojení s brušnými svalmi pri vykonávaní cvičení na jeho rozvoj. Je neoddeliteľnou súčasťou.

Sartorius sval (m. sartorius)

Ide o úzky stuhovitý sval s dĺžkou do 50 cm, ktorý prebieha diagonálne od vonkajšej časti bedrového kĺbu k vnútornej časti kolenného kĺbu. Sval sedí na iných svaloch na prednej strane stehna a je jasne viditeľný, keď je podkožného tuku málo.

Horný koniec svalu je pripevnený ku kostiam panvy (horná predná iliakálna chrbtica ilium) a dolný koniec je pripojený k holennej kosti (holennej kosti). Je zvláštne, že tento sval nie je zapojený do predlžovania nohy v kolene, hoci patrí do kvadricepsu.

Hlavné funkcie sartoriusového svalu:

Ohnutie bedra (priťahovanie bedra k telu)

Abdukcia a vonkajšia rotácia bedra

M. Sartorius sa zapája do pohybov ako beh, chôdza, ohýbanie nôh v kolenách, priťahovanie bokov k telu a rotácia bokov. Preto vykonávaním cvikov, pri ktorých sa váha prekonáva ohýbaním nohy v kolene, ako aj ohýbaním bedra (ťahaním k telu), rozvíjate aj tento sval.

Súhrnne sa tieto svaly nazývajú biceps femoris. Tieto svaly určujú tvar zadnej časti stehna, jeho zaoblenie. Čiastočne ovplyvňujú aj vyplnenie priestoru medzi stehnami.

Biceps femoris (m. biceps femoris)

Dlhý vretenovitý sval, ktorý prebieha pozdĺž celej zadnej strany stehna. Skladá sa, ako už názov napovedá, z dvoch hláv: dlhej a krátkej. Dlhá hlava je pripevnená na hornom konci k sedacej hrbole panvovej kosti a na dolnom konci k holennej kosti (tibia). Krátka horná časť je pripevnená k zadnej ploche stehennej kosti a spodná časť je pripevnená k holennej kosti.

Hlavné funkcie bicepsového svalu femoris:

Ohnutie holene (ohýbanie nohy v kolene)

Extenzia bedra (posunutie bedra dozadu alebo narovnanie trupu z naklonenej polohy)

Udržiavanie rovnováhy tela

M. biceps femoris sa aktívne podieľa na ohýbaní nôh, pri všetkých pohyboch, pri ktorých je potrebné bedrový kĺb ťahať dozadu a pri naťahovaní tela zo záklonu.

Nedostatok pružnosti a sily hamstringov je často príčinou bolestí chrbta, zlého držania tela a problémov s kolennými kĺbmi.

semitendinózny sval (m. semitendinosus)

Dlhý, plochý, zužujúci sa sval, ktorý leží mediálne (bližšie k stredu tela) vo vzťahu k bicepsu femoris. Horná časť svalu je pripevnená k ischiálnej tuberosite panvovej kosti. Spodná časť je k holennej kosti (dolná časť nohy).

Hlavné funkcie semitendinózneho svalu:

Ohnutie holene (ohýbanie nohy v kolene)

M. semitendinosus sa aktívne podieľa na ohýbaní nôh, pri všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje stiahnutie bedra dozadu, a pri predlžovaní tela z naklonenej polohy.

Semimembranózny sval (m. semimembranosus)

Dlhý plochý sval umiestnený v zadnej vnútornej časti stehna. Horný koniec je pripevnený k ischiálnej tuberosite panvovej kosti. Spodný koniec - do rôznych častí holennej kosti a fascie svalov dolnej časti nohy.

Hlavné funkcie semimembranózneho svalu:

Predĺženie bedra (posunutie dozadu alebo narovnanie tela z naklonenej polohy)

Ohnutie holene (ohýbanie nohy v kolene)

M. semimembranosus sa aktívne podieľa na ohýbaní nohy, pri všetkých pohyboch, pri ktorých sa vyžaduje stiahnutie bedra vzad a pri predlžovaní tela z naklonenej polohy.

Svaly vnútornej strany stehna

Tieto svaly sa všeobecne nazývajú adduktory. Ich hlavnou funkciou je dostať stehennú kosť dovnútra.

Tenký sval (m. gracilis)

Dlhý sval v tvare stuhy, ktorý sa nachádza na všetkých ostatných svaloch na vnútornej strane stehna. Jeho horná časť je pripevnená k lonovej kosti a jej spodná časť je pripevnená k holennej kosti (holennej kosti).

Hlavné funkcie gracilisového svalu:

Ohnutie holene (ohýba nohu v kolene)

Otočte holeň dovnútra

M. gracilis sa aktívne podieľa na všetkých pohyboch nôh: beh, chôdza, drep, udržiavanie rovnováhy tela.

Hrudný sval (m. pectineus)

Plochý sval, pripevnený na hornom konci k lonovej kosti a na dolnom konci k vnútornej časti stredu stehennej kosti.

Hlavné funkcie prsného svalu:

Addukcia bedra (ťahá ho dovnútra)

Ohnutie bedra (pritiahne bok k telu)

M. pectineus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drep, udržiavanie rovnováhy tela.

Dlhý adduktorový sval (m. adductor longus)

Plochý hrubý sval. Horný koniec je pripevnený k lonovej kosti a dolný koniec k vnútornej časti stredu stehennej kosti.

Hlavné funkcie dlhého adduktora:

Addukcia bedra (ťahá ho dovnútra)

Vonkajšia rotácia bedra

M. adductor longus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

Krátky adduktorový sval (m. adductor brevis)

Plochý sval, ktorý sa rozširuje smerom nadol. Na hornom konci je pripevnený k vonkajšiemu povrchu tela a lonovej kosti. Spodný (široký koniec) - do vnútornej časti stehennej kosti.

Hlavné funkcie adduktora brevis:

Addukcia bedra (ťahá ho dovnútra)

Ohnutie bedra (pritiahne bok k telu a posunie ho dopredu)

M. adductor brevis sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drepy, udržiavanie rovnováhy tela.

Veľký adduktorový sval (m. adductor magnus)

Najväčší z adduktorov, jeho objem určuje mieru vyplnenia priestoru medzi stehnami. Na obrázku je pohľad zozadu.

Jeho horný koniec je pripevnený k ischiálnej tuberosite panvy a pubickej kosti. Spodný (veľmi rozšírený koniec) je takmer po celej dĺžke pripevnený k vnútornej časti stehennej kosti.

Hlavné funkcie svalu adduktora magnus:

Addukcia bedra (ťahá ho dovnútra)

Otočí bok smerom von

Vnútorné zväzky sa podieľajú na predĺžení bedrového kĺbu (vytiahnutie dozadu a narovnanie tela z naklonenej polohy)

M. adductor magnus sa aktívne zapája do všetkých pohybov nôh: beh, chôdza, drep, udržiavanie rovnováhy tela.

Svaly vonkajšieho stehna

Tensor fascia latae (m. tensor fascia latae)

Vo všeobecnosti je to jediný sval, s výnimkou sedacích svalov, ktorý sa podieľa na únose bedra.

Toto je plochý, predĺžený sval, ktorý sa zužuje smerom nadol. Horný koniec je pripevnený k prednej ilickej chrbtici a dolný koniec tohto svalu prechádza do fascia lata stehna - dlhej šľachy, ktorá sa tiahne k dolnej časti nohy. Keďže je dobre vyvinutá, dodáva bočným plochám v oblasti panvy príjemné zaoblenie.

Hlavné funkcie tensor fascia lata sú:

Napätie fascia lata stehna (ktoré je nevyhnutné pre normálnu funkciu nôh pri chôdzi a behu)

Posilnenie kolenného kĺbu natiahnutím fascia lata

Ohyb bedra

M. tensor fascia latae sa aktívne zapája pri chôdzi, behu a vykonávaní cvikov na jednej nohe.

No, posledná vec, ktorá stojí za zmienku. že svaly stehien a svaly zadku sú vzájomne prepojené anatomicky a podľa funkcií, ktoré plnia. Osoba sa vyznačuje pohybmi, pri ktorých tieto svaly pracujú v spojení: chôdza, beh, drepy, ohýbanie. Cvičenia na rozvoj nôh spravidla dokonale rozvíjajú aj zadok.

M. vastus lateralis je jednou z hláv kvadricepsu, ktorá sa nachádza na prednej a čiastočne bočnej ploche stehna. Hrubé šikmé vlákna vastus lateralis pochádzajú z veľkého trochanteru, intertrochanterickej línie a laterálnej pery vastus linea. Smerom nadol prechádza sval do širokej šľachy, ktorá je súčasťou spoločnej šľachy štvorhlavého svalu a podieľa sa na tvorbe laterálneho závesného väzu pately. Zhora je pokrytá svalom, ktorý napína fascia lata, a spredu priamym svalom stehenným. Sval vastus lateralis zaberá takmer celý anterolaterálny povrch stehna.

Vatus medialis, vastus lateralis a vastus intermedius vykonávajú jednu jedinú funkciu – extenziu nohy. Tieto svaly počas drepov spolupracujú s gluteus maximus, hamstringmi a lýtkovými svalmi. Do tohto pohybu sa zapája aj priamy stehenný sval, no naplno sa zapojí až vtedy, keď sa skĺbi flexia bedra s extenziou v kolene, napríklad pri striedaní nôh počas chôdze. Harmonicky vyvinuté svaly kvadricepsu vám umožňujú skákať vysoko, kopať tvrdo, hrbiť sa a tiež udržiavať správne držanie tela pri chôdzi.

Bohužiaľ, veľmi často je vastus lateralis oveľa silnejší ako vastus medialis. Táto nerovnováha spôsobuje opotrebenie a uvoľnenie pately, keď sa noha ohýba a predlžuje. Najčastejšie je patela zatlačená laterálne do stehennej drážky, čo má za následok bolesť a poškodenie chrupavky.

Ak je nerovnováha závažná, patela sa môže úplne vysunúť z drážky – dochádza k luxácii pately. Toto sa často vyskytuje u ľudí s vysokým uhlom kvadricepsu alebo uhlom „Q“. Uhol kvadricepsu sa meria v ľahu s rovnými nohami. Tento uhol je určený čiarou prebiehajúcou od predného iliaca chrbtice k patele a od stredu pately k tuberkulu holennej kosti. Normálny uhol kvadricepsu je 5 - 15 stupňov. U žien je tento uhol zvyčajne väčší z dôvodu väčšej šírky panvy v porovnaní s mužmi.

Okrem disproporčného rozvoja m. vastus lateralis voči vastus medialis sa veľmi často pozoruje adhézia iliotibiálneho traktu a m. vastus lateralis. Adhézia vedie k posunu pately a chronickej akútnej bolesti a môže tiež spôsobiť zápal vo väčšom trochanteri a laterálnom kondyle femuru.

Masážne techniky zamerané na oddelenie fasciálnych vrstiev a predĺženie skrátených svalov sú najlepšou prevenciou a liečbou týchto ochorení.

PALPACIA BOČNÉHO VASTUSOVÉHO SVALU STEHNOVEJ KĽÚČKY

Poloha: klient leží na chrbte, jednu nohu má mierne pokrčenú v kolene. Aplikovaný tlak sa upravuje v závislosti od stavu klienta.
1. Postavte sa na stranu klienta čelom k bedru. Pomocou dlane určite umiestnenie veľkého trochanteru stehennej kosti.
2. Presuňte dlaň distálne pozdĺž bočného stehna.
3. Nahmatajte šikmé vlákna m. vastus lateralis posterior a anterior od iliotibiálneho traktu.
4. Držte nohu klienta, kým sa ju pokúša narovnať, aby vrátil patelu do normálnej polohy.

NAŤAHOVANIE QUADRICEPSU DOMA

1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
2. Mierne ohnite obe kolená, pričom chrbát držte vystretý. Presuňte váhu tela na pravú nohu.
3. Pokrčte ľavú nohu v kolene, zdvihnite pätu ľavej nohy k zadku a uchopte chodidlo ľavou rukou.
4. Jemne ťahajte pätu smerom k zadku. Snažte sa nehrbiť sa. Zadoček by mal byť napätý. Ak chcete m. vastus lateralis ďalej natiahnuť, mierne sa predkloňte.
5. Opakujte to isté s pravou nohou.

Quadriceps femoris, m. quadriceps femoris(pozri obr. , , , , , , , , , , , ). Každá zo štyroch hláv má svoj vlastný pôvod, ale približujúc sa k oblasti kolena, všetky prechádzajú do spoločnej šľachy, ktorá pokrýva patelu a pripája sa k tuberositas holennej kosti.

Rectus femoris sval, m. rectus femoris(pozri obrázok), najdlhšia zo štyroch hláv. Zaberá prednú plochu stehna. Začína tenkou šľachou z predného iliaca chrbtice, supraacetabulárneho žliabku. Smerom nadol prechádza sval do úzkej šľachy, ktorá je súčasťou spoločnej šľachy štvorhlavého stehenného svalu. Po dosiahnutí holennej kosti sa svalová šľacha pripojí k iliakálnej tuberosite. Pod patelou sa táto šľacha nazýva patelárne väzivo, lig. patellae

Vastus medialis sval, m. vastus medialis(pozri obr.) zaberá anteromediálny povrch dolnej polovice stehna. Svalové snopce, ktoré ho tvoria, smerujú šikmo zhora nadol a zvnútra dopredu. Predná časť je trochu pokrytá priamym svalom. Sval vychádza zo stredného pysku linea aspera femuru a pri pohybe smerom nadol prechádza do širokej šľachy, ktorá je čiastočne vpletená do spoločnej šľachy spolu s priamym svalom a čiastočne pripojená k strednému okraju pately. tvoriace mediálne závesné väzivo pately.

Vastus lateralis sval, m. vastus lateralis, zaberá takmer celý anterolaterálny povrch stehna. Zhora je trochu zakrytý svalom, ktorý napína fascia lata, a spredu priamym stehenným svalom. Svalové zväzky smerujú zhora nadol a zvonku dopredu (pozri obr.).

Sval pochádza z veľkého trochanteru, intertrochanterickej línie a laterálnej pery širokej línie stehna. Smerom nadol prechádza sval do širokej šľachy, ktorá je súčasťou spoločnej šľachy štvorhlavého svalu a podieľa sa na tvorbe laterálneho závesného väzu pately.

Vastus intermedius sval, m. vastus intermedius(pozri obr.) sa nachádza na prednej ploche stehna medzi svalmi vastus medialis a lateralis, priamo pod priamym svalom femoris. Tento sval je medzi ostatnými hlavami najslabší. Začína na prednom povrchu stehennej kosti - od intertrochanterickej línie a smerom nadol prechádza (takmer v polovici svojej dĺžky) do širokej šľachy, ktorá sa v distálnej časti spája so šľachou priameho femoris a prechádza do spoločnej šľachy. štvorhlavého svalu.

Všetky štyri hlavy svalu, ktoré tvoria štvorhlavý stehenný sval, teda prechádzajú do šľachy, ktorá zahŕňa patelu a pripája sa k tuberositas tíbie. Synoviálne burzy sa nachádzajú pred a za šľachou (pozri obr.):

• A) podkožná prepatellar bursa, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) suprapatellar bursa, bursa suprapatellaris, pod šľachou kvadricepsu, nad patelou;
• V) hlboká subpatelárna bursa, bursa infrapatellaris profunda, pri pripojení patelárneho väzu k tuberositas tíbie;
• G) podkožná subpatelárna burza, bursa subcutanea infrapatellaris, predná časť patelárneho väzu;
• d) podkožná burza holennej kosti, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, o niečo nižšia ako predchádzajúca, leží na prednom povrchu patelárneho väzu;
• e) subfasciálna prepatellar bursa, bursa subfascialis prepatellaris, medzi vrcholom predného povrchu pately a fascia lata stehna, nestabilné;
• a) subtendinous prepatellar bursa, bursa subtendinea prepatellaris, v hrúbke šľachy m. quadriceps femoris, na prednej ploche základne pately, nestabilné.

Niektoré z týchto vakov môžu komunikovať s dutinou kolenného kĺbu.

Funkcia:Štvorhlavý sval stehna stiahnutím všetkých hláv predĺži predkolenie, v dôsledku m. recti femoris sa podieľa na flexii bedra.

Inervácia: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

Krvné zásobenie: ach circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Štvorhlavý stehenný sval má maximálny objem vo vzťahu k zvyšku svalovej hmoty. Tento názov dostal, pretože obsahuje štyri veľké svalové prvky. Napriek svojej sile je tento sval náchylnejší na poškodenie ako ostatné, pretože vlákna sú blízko povrchu. Začínajúcich športovcov často trápia svalové trhliny. To je dôvod, prečo potrebujete poznať svalovú anatómiu, najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú dostať do formy v posilňovni.

Anatómia štvorhlavého stehenného svalu

Kvadriceps je akýmsi konglomerátom štyroch svalových hmôt:

• priamy;
• bočné;
• mediálne;
• medziprodukt.

V patele femuru tvoria všetky tieto hlavy spoločnú šľachu, jej úpon smeruje k povrchovým štruktúram holennej kosti a jabĺčka.

Anatómia silného štvorhlavého stehenného svalu je založená na štruktúre jeho komponentov.

Priamy sval stehenný vychádza z acetabula. Medzi povrchom kosti a svalovým tkanivom sa nachádza kĺbové puzdro. Ďalej sa sval otočí prednou stranou bedrového kĺbu smerom nadol a vyčnieva bližšie ku koži medzi svalovým prvkom sartorius a tensor fasciae lata. Koniec svalu prúdi do šľachy štvorhlavého stehenného svalu, ktorý je pripevnený k hornej časti jabĺčka. V zásade sa s jeho pomocou vykonáva flexia bedra.

Najväčšie svalové vlákno štvorhlavého svalu je vastus lateralis. Jeho vrchol je pripevnený zväzkami šliach k hlave stehennej kosti a k ​​laterálnej medzisvalovej priehradke. Pod ním sa spája šľacha spoločná s hmotou kvadricepsu.

M. vastus intermedius začína na ventrálnej časti stehennej kosti. Pripevňuje sa k hornej časti kolennej misky a podieľa sa na vytvorení jediného zväzku šľachy.

K úponu hornej časti ďalšej svalovej hmoty, širokej mediálnej, dochádza v oblasti medzi dvoma trochantermi, blízko mediálneho okraja linea aspera. Potom prechádza pozdĺž mediálnej strany stehna. V spodnej časti sa tiež spája do šľachy so zvyškom kvadricepsu.

Krvné zásobenie štvorhlavého stehenného svalu zabezpečuje femorálna artéria, ktorá je pokračovaním bedrovej artérie. Inerváciu svalového tkaniva vykonáva femorálny nerv, ktorý reguluje motorické schopnosti.

Aby ste presne pochopili, kde sa tieto bedrové svaly nachádzajú, môžete sa pozrieť na napäté nohy športovcov. U ľudí, ktorí majú záujem o kulturistiku a silový trojboj, je svalová hmota veľmi výrazná.

Základné funkcie kvadricepsu

Kvadriceps femoris vykonáva dve dôležité funkcie: statickú a dynamickú. Vďaka prvému je človek schopný zostať vzpriamený a udržiavať rovnováhu. Kvadriceps drží kolenný kĺb, to znamená, že mu nedovoľuje pohybovať sa a končatinám „ustúpiť“. Dynamická funkcia sa týka schopnosti kolenných kĺbov zostať stabilné počas intenzívnych pohybov.

Kvadricepsové svaly sa podieľajú na ohybe a extenzii dolných končatín, priťahujú ich k telu a nakláňajú telo v oblasti stehennej kosti. Jeho najväčšia časť, bočná, plní tlmiacu funkciu a podieľa sa na narovnávaní kolenného kĺbu. Vzhľad bokov navonok závisí od vývoja a tvaru tohto masívu.

Funkčné vlastnosti ostatných troch svalov okrem ohybu a predĺženia:

• Stredný sval bráni pohybu kolennej jamky.
• Medziprodukt pomáha narovnať končatinu v kolennom kĺbe, keď človek behá, skáče alebo drepuje.
• Priamy sval pokrýva zostávajúce vlákna štvorhlavého svalu. Okrem ochrannej funkcie tvorí zaoblenie vrchnej časti nohy.

Kvadriceps má dva typy svalových vlákien – rýchle a pomalé. Posledné pomáhajú človeku udržiavať rovnováhu a prvé prevládajú v tých oblastiach svalových prvkov, ktoré sú zodpovedné za elasticitu.

Cvičenie na kvadricepsy

Kvadricepsy znášajú hlavnú statickú záťaž pri udržiavaní rovnováhy. Štvorhlavý stehenný sval tvorí sedemdesiat percent svalovej hmoty končatiny a jeho rozvoj je pri tréningu nôh zásadný. Práca na svaloch, ktoré sú jeho súčasťou, umožňuje dosiahnuť telesnú harmóniu, vytrvalosť a zvýšiť fyzickú silu. Aktívny tréning dolných končatín zlepšuje činnosť vylučovacích a pohlavných orgánov, zrýchľuje prietok krvi, uvoľňuje prekrvenie a odbremení bedrové a kolenné kĺby od zbytočného stresu.

V telocvični

Svalová hmota je ľahko zranená. Pred vyučovaním je potrebné zahriatie. Začiatkom tréningu môže byť päťminútový beh na špeciálnej dráhe, ktorá pomáha zahriať svalovú hmotu nôh. Okrem bežeckého pásu sú vhodné cviky so švihadlom a jednoduché drepy. Tiež ako rozcvička sa po hale preháňa husi.

Drepy. Pri výkone hrozí dosiahnutie takého odľahčenia svalstva, že končatiny sa stanú ako nohy človeka s nadváhou, a nie športovca. Aby sa to nestalo, je potrebné vziať do úvahy pomer dĺžky trupu a nôh. Pri dlhom stehne dochádza k preťaženiu bedrových svalov.

Športovci, ktorí experimentujú so závažím, majú tendenciu preťažovať svalové vlákna gluteálnej oblasti, čo je nesprávny prístup k tréningu. Z tohto dôvodu drepy nedávajú požadovaný výsledok.

Robte drepy s činkou umiestnenou na hrudi. Táto metóda umožňuje využiť potrebné svalové skupiny, ktoré zefektívnia tréning a ochránia pred prípadným zranením či napumpovaním zadku.

Drepy v hackovom stroji. Bedrová oblasť tu nie je takmer zaťažená a odlišná poloha chodidiel umožňuje zaťažiť kvadricepsy. Hack trainer je zariadenie na precvičovanie svalov dolnej časti tela. Narovnáva chrbát a umožňuje simulovať drepy s činkou. Dolné končatiny sú položené na nosnej plošine približne na šírku ramien a pokrčené v kolenách do pravého uhla. Chrbát sa pevne opiera o zadnú časť tréningovej jednotky. Vykonávajú drep a súčasne posúvajú plošinu s nákladom. Takto fungujú kvadricepsy, adduktory, sedacie svaly a šľachy za kolenami.

Leg press. S malou vzdialenosťou medzi nohami sa zaťaženie prenáša na štvorhlavý sval. Extrémne nízka poloha plošiny nebude fungovať, ale nie je to potrebné. Značná časť pohybov prebieha na vrchu. Uvoľnenie kvadricepsu v dolnej polohe a úplná extenzia v hornej polohe nie sú povolené. Úlohou nie je zdvihnúť váhu, ale snažiť sa dosiahnuť narovnanie nôh.

Predĺženie nôh. Lekcia by sa mala vykonávať striedavo pre každú končatinu. V dolnej polohe nemôžete ostro spustiť nohy a hore dlho držte narovnanú končatinu. Optimálny počet opakovaní je približne 10 až 15 krát.

Výpady s činkami. Cvičenie sa musí vykonať osem až dvanásťkrát v troch sedeniach. Zapája rôzne svalové skupiny, no najväčšej záťaži je vystavený štvorhlavý sval stehna.

Doma

Drepy so závažím sa dajú robiť nielen v posilňovni, ale aj doma, stačí si zvoliť vhodnú záťaž a zmeniť ju. Na tento cvik sú ideálne činky s nastaviteľnou hmotnosťou.

Čo ešte možno zahrnúť do komplexu domáceho silového tréningu:

• Výpad so strečingom. S nohami na šírku ramien urobte široký krok vpred. Vráťte sa do východiskovej polohy. Bez prestávky urobte krok druhou nohou.
• Výpady do strany. Postup je podobný, len musíte urobiť krok doprava a doľava.
• Sumo drepy. Nohy sú široko roztiahnuté, chodidlá smerujú von. Drep sa vykonáva pomaly, s napätím v kvadricepsoch.
• Skákanie na mieste podľa techniky: nohy spolu, potom od seba.

Na zvýšenie objemu svalového tkaniva a silových schopností sa triedy vedú pomalým tempom. Ak chcete spáliť podkožný tuk, pohybujte sa rýchlejšie. Školenie sa uskutočňuje s počtom návštev minimálne dvadsaťpäť.

Pravidlá vykonávania

Silové cvičenia štvorhlavého stehenného svalu vyžadujú dodržiavanie určitej techniky. Nie je dovolené úplne narovnať nohu v kolennom kĺbe, aby nedošlo k zraneniu ani pri použití nízkej hmotnosti. Musíte tiež zabudnúť na cvičenie v trhnutí. Ak máte nadváhu, znížte ju.

Ovládajte dýchanie počas cvičenia. Pri ohýbaní sa nadýchnite, pri naťahovaní vydýchnite.

Štvorhlavý stehenný sval je najväčší sval a jeho zaťaženie spôsobuje zmeny krvného tlaku. Svalová hmota pumpuje v tele obrovské množstvo krvi, čo je možný dôvod zvýšenia srdcovej frekvencie. Medzi prístupmi musíte urobiť dvojminútový odpočinok, aby ste normalizovali tlak. Ak sa vám po lekcii točí hlava, prestávka sa predĺži. Počas tréningového procesu pite vodu, inak sa môžete dehydrovať a stratiť silu.

Kvadriceps je štvorhlavý sval, ktorý obsahuje rýchle aj pomalé svalové vlákna. Pre harmonický rozvoj svalovej hmoty v tejto oblasti by ste nemali používať iba silové zaťaženie. Určite zaraďte kardio tréning a statické cvičenia.