Traduje sa, ako je toto moje cvičenie. Čo je cvičenie a kde začať s tréningom, zostavy cvikov

posilovať- work·out n: záväzok alebo plán určený na vyriešenie problému zadlženia, najmä namiesto konkurzného alebo exekučného konania podľa slovníka Merriam Webster’s Dictionary of Law. Merriam Webster. 1996. workout … Právny slovník

posilovať- dojednanie mimo konkurzu medzi dlžníkom a jeho veriteľmi na zaplatenie alebo prerozdelenie splátok záväzkov dlžníka. Zvyčajne sa vzťahuje na neformálnu dohodu medzi podnikom a jeho veriteľmi, hoci môže ísť o formálnu... ... Slovník pojmov bankrot

posilovať- (n.) 1909, boxerský zápas na cvičenie, z PRÁCE (Porov. prácu) + OUT (Porov. von). Všeobecný zmysel pre namáhavé fyzické cvičenie je dosvedčený v roku 1922. Slovná fráza posilovať„riešiť“ (problém atď.) je z roku 1600. Pocit „úspechu“... ... Etymologický slovník

posilovať- [n] cvičenie, kondičné cvičenie, kondičné cvičenie, dril, nácvik, rutina, sedenie, test, tréning, skúšanie, rozcvička, práca; pojmy 290 363 Ant. nečinnosť...Nový tezaurus

posilovať- Podstatné meno ▪ cvičenie s intenzívnym fyzickým cvičením … slovník anglických pojmov

posilovať- ☆ tréning č. 1. tréning cvičení na udržanie alebo zlepšenie fyzických alebo atletických schopností 2. akékoľvek namáhavé cvičenie, práca atď... English World dictionary

Posilovať- Unter dem Begriff Workout versteht man eine körperliche Aktivität, die in der Regel ausgeübt wird, um die eigene Fitness zu verbessern. S týmto cvičením sa človek môže zapojiť do viacerých cieľových skupín. Zum Beispiel wird durch solche Übungen die… … Deutsch Wikipedia

posilovať- podstatné meno PRÍDAVNÉ JEDNO ▪ dobrý ▪ vyčerpávajúci/vysilujúci, tvrdý, intenzívny, namáhavý, rázny ▪ ľahký, nízky vplyv … Slovník pojmov

Posilovať- Cvičenie auch: Cvičenie 〈 č. 15〉 die körperliche Constitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [angl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s podstatné meno FINANCE spôsob, akým môže dlžník vo finančných ťažkostiach splácať úvery, dlhy atď.: Banka s … Finančné a obchodné podmienky

posilovať- Neformálna dohoda o splatení alebo odpustení úveru medzi dlžníkom a veriteľmi. Bloomberg Financial Dictionary * * * workout work‧out [ˈwɜːkaʊt ǁ ˈwɜːrk ] podstatné meno FINANCE spôsob, akým môže dlžník vo finančných ťažkostiach splácať úvery,… … Finančné a obchodné podmienky

knihy

• Posilovať. Môžem. Vaša cesta k ideálnemu telu. Bez cvičebných pomôcok a hladoviek, Evgeniya Levitan. Tu je podrobný krok za krokom plán akcie, ktoré navždy zmenia vaše telo a ducha! Táto kniha vám prezradí, ako šikovne a efektívne cvičiť kdekoľvek na svete, ako sa stravovať chutne a... Kúpiť za 517 rubľov
• Posilovať. Môžem. Vaša cesta k ideálnemu telu: bez cvičebných pomôcok a hladoviek, Levitan Evgenia. Tu je podrobný akčný plán krok za krokom, ktorý navždy zmení vaše telo a ducha! Táto kniha vám prezradí, ako šikovne a efektívne cvičiť kdekoľvek na svete, ako sa stravovať chutne a...

Najprv sa pozrime na definíciu, ktorú uvidíte najčastejšie. Hovorí, že workout je pouličná subkultúra, ktorá spája jedinečný prístup k tréningu, túžbu po diverzifikovanom osobnom rozvoji a spoločenskej aktivite. Zoberme si to pekne po poriadku.

Rozdeľme definíciu na tri zložky: tréningovú, ideologickú alebo kultúrnu a sociálnu. Aby ste získali úplný obraz o tom, čo je cvičenie, musíte zvážiť každý z nich. Teraz sa pozrime na prvý podrobne a o ostatných si povieme neskôr.

Poďme sa teda pozrieť na to, čo vám hneď napadne, keď sa povie cvičenie, jeho základ – tréning.

Zdalo by sa, že o čom tu diskutovať, tréning je tréning, u nich je všetko jasné. Ale v skutočnosti tu už vznikajú chyby v chápaní toho, čo sa deje, hoci téma sa naozaj zdá zrejmá. Ide o to, že počas existencie cvičenia si ľudia vytvorili širokú škálu predstáv o tom, čo to je. A v mnohých ohľadoch sa to týka tréningovej zložky. Každý, kto cvičenie popularizuje alebo o ňom len hovorí, ho môže prezentovať trochu oddelene, z vlastného pohľadu. V dôsledku toho, že informácie o cvičení sa šíria najmä v takejto neformálnej forme, dostávame fakt, že veľa ľudí dostáva pôvodné informácie v skreslenej forme, ako napríklad v hre „rozbitý telefón“. Takže predtým, ako povieme, že s tréningom je všetko jasné a jednoduché, získajme autentickú predstavu o tréningu, pozrime sa, ako sa vyvinul, odkiaľ pochádzajú určité nápady a prečo sa ich oplatí držať. Opäť vám naše ďalšie diskusie pomôžu, ak ostatným vysvetlíte, čo je cvičenie.

Ale skôr ako začneme, chcem vám ešte raz pripomenúť, že teraz sa budeme baviť len o jednej zo zložiek. Cvičenie sa neobmedzuje len na tréning, aj keď niektorí ho vnímajú len ako cvičenie. Ale o tomto a ďalších komponentoch neskôr.

Tréning je základ

Hlavnou myšlienkou je maximálna dostupnosť – prístup k tréningu v tréningu je zameraný na to, aby sa možnosť trénovať našla kdekoľvek a kedykoľvek. Street training umožňuje minimalizovať akékoľvek finančné náklady spojené s tréningovým procesom a zároveň podáva vynikajúce výsledky v oblasti zdravia, sily a krásy tela. Vďaka rôznorodosti cvičení sú tiež prístupné triedy telesnej hmotnosti a umožňujú vám vybrať si potrebnú záťaž pre osobu s akoukoľvek úrovňou tréningu. Veľký súbor už existujúcich cvikov a aktívne využívanie fantázie a vedomostí v oblasti anatómie a biomechaniky umožňuje cvičiacim športovcom samostatne vymýšľať nové cviky, vyberať si ich podľa svojich potrieb, kombinovať ich v kombináciách a odlíšiť každý tréning od tie predchádzajúce. Tento kreatívny prístup vnáša do rutinného tréningového procesu hernú zložku, robí tréning zaujímavým a tiež pomáha vyhnúť sa zvyknutiu si na záťaž alebo psychickú únavu z jej monotónnosti.

Cvičenie teda ukazuje, že tréning je dostupný pre každého a môžete trénovať za akýchkoľvek podmienok. Bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate, či je deň alebo hlboká noc, či práve robíte prvé kroky v tréningu alebo to robíte už veľmi dlho, vždy môžete cvičiť tu a teraz. Zároveň to môžete urobiť zaujímavým a užitočným, aj keď nemáte žiadne pomocné vybavenie.

Cvičenie nie je len o tréningu

Už som povedal, že cvičenie ako subkultúra nie je len o tréningu. Na to sa často zabúda, ale nedá sa to urobiť, pretože workout neexistuje bez kultúrno-spoločenskej zložky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v živote členov komunity aj v jej rozvoji. Takže predtým, ako budeme pokračovať v diskusii o tréningovom procese, chcem sa zastaviť a objasniť tento dôležitý bod.

Tréning je prvá a často jediná vec, ktorá príde na myseľ, keď niekto myslí na cvičenie. Ak si ale myslíte, že tréningy znamenajú tréning na pouličných športoviskách, alebo tréning s váhou vlastného tela, alebo vôbec nejaký tréning, ste na omyle. Presne povedané, prečo ich nazývať tréningami, ak majú svoje jednoduché a zrozumiteľné názvy? Dosť často vidím komentáre ľudí k správam, kde sa hovorí o cvičení, v ktorých sa pýtajú, prečo by sa telesná výchova na hrazdách a hrazdách mala nazývať nezrozumiteľným cudzím slovom. Námietka je celkom opodstatnená, pretože tiež nevidím dôvod nazývať tréning na stránke tréningom. A práve na otázku, čo je tréning, ak nie tréning na hrazdách a hrazdách, sa snažím odpovedať vo svojej diskusii.

Keď už hovoríme o vzhľade slova „cvičenie“, samozrejme stojí za to venovať pozornosť anglickému jazyku, z ktorého bolo zjavne prevzaté. Preklad slova „cvičenie“ ako „tréning“ nie je žiadnym spôsobom priamo spojený s ruským slovom „cvičenie“, ktoré je oficiálne všeobecne akceptované a má svoj vlastný význam a tiež neexistuje žiadna súvislosť so slovom WorkOut, ktoré je štylizovaný názov. O tom, prečo je tento názov taký, si povieme neskôr, keď si rozoberieme históriu vzniku workoutovej kultúry. Chcel by som tiež upozorniť na jednu vtipnú situáciu – dodnes v rôznych článkoch či dokonca televíznych reportážach vidím, že slovo „cvičenie“ sa doslovne prekladá ako „práca na ulici“, „tréning na ulici“ alebo „ práca vonku." Takýto preklad je v podstate pokusom prispôsobiť preklad anglického slova významu ruského a vysvetliť jeho význam, no v skutočnosti nemá nič spoločné ani s anglickým jazykom, ani s tým, ako slovo „cvičenie“ vzniklo a čo to znamená v ruštine.

Tak sme zistili, že telesná výchova na ulici nie je cvičenie. Ale zároveň sa zdá, že telesná výchova na ulici je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. Áno, to je pravda, ale musíte pochopiť, že prístup k tréningu na tréningovej hodine má množstvo rozdielov od prístupu k tradičnému street tréningu. K týmto rozdielom sa teraz vrátime. Ale v každom prípade tréning zostáva len súčasťou a aj keď prístup k tréningu plne zodpovedá bodom, o ktorých teraz hovoríme, stále je nesprávne nazývať tieto tréningy tréningami. Prejdime k vlastnostiam a rozdielom medzi tréningami v tréningoch a iných oblastiach.

Vlastnosti tréningu

Jedným z hlavných princípov tohto prístupu je možnosť trénovať kdekoľvek a kedykoľvek. Je to zabezpečené tým, že pri tréningu sa využíva hmotnosť vlastného tela, takže na vykonávanie cvikov väčšinou nepotrebujete vôbec žiadne vybavenie alebo potrebujete také, ktoré sa dá ľahko nájsť. Takmer v každom dvore, parku alebo škole je teraz športové ihrisko, a ak žiadne nie je, môžete sa nanovo pozrieť na známe predmety, ktoré nás obklopujú na ulici a doma, a ukázalo sa, že mnohé z nich možno použiť ako náhradu vonkajších konštrukcií.platforma a vykonávať na nich rovnaké alebo podobné cvičenia. Takáto dostupnosť tréningu je výhodná aj preto, že umožňuje uvoľniť čas, ktorý sa v prípade mnohých iných tréningových priestorov vynakladá na presun na miesto tréningu, no pre mnohých je prekážkou práve nedostatok voľného času. na telesnú výchovu.

Kreativita pri organizovaní tréningu sa prejavuje nielen v schopnosti využívať v ňom okolité predmety, ak nie je prístup ku klasickému tréningovému náčiniu, ale aj vo výbere cvikov, ktoré je možné v danej situácii vykonávať s určitou zostavou náčinia resp. vôbec bez toho. Dostupné cvičenia sú vybrané na základe poznatkov z biomechaniky a základných princípov práce a rozvoja svalov a tela ako celku. Ak pochopíte tieto princípy a nepremýšľate o tréningu ako o sérii opakovaní a sérií niekoľkých štandardných cvikov, ale ako o procese, počas ktorého musíte svaly vyzvať, môžete objaviť oveľa širšiu škálu cvikov, ktoré vám umožnia vyriešiť väčšinu problémy s tréningom pri minimalizácii používaného vybavenia, ak je to potrebné. Rôzne techniky na vykonávanie cvičení, ich kombinovanie, ako aj rozmanitosť, ktorá je potrebná pre všestranný a efektívny rozvoj, a zároveň vám umožňuje, aby tréning nebol nudný, vám umožňujú poskytnúť potrebnú záťaž pre rozvoj v tréningu. s vlastnou váhou na akejkoľvek úrovni športovca.

Ďalšou dôležitou zásadou tréningového prístupu je, že workoutoví športovci sa venujú telesnej výchove, nie športu, to znamená, že primárne trénujú kvôli udržaniu zdravia, a nie kvôli atletickým úspechom. Musíte pochopiť, že tréning by mal byť vývojovou záťažou a nie deštrukciou vlastného tela, takže je dôležité, aby ste si mohli vybrať také cvičenia, ktoré budú pre jednotlivého športovca najmenej traumatické. Komplexné silové cvičenia by sa nemalo stať samoúčelným a malo by sa k nemu pristupovať postupným zvyšovaním záťaže pri zachovaní správnej techniky vykonávania. Pri jednoduchších cvikoch je situácia podobná – nie je dôležitý počet opakovaní v cviku, ale dôležité je vykonávať ich tak, aby ste dostali záťaž a nezranili sa. Ak bolo cvičenie náročné, telo sa v každom prípade vyvinie smerom k silnejšiemu, odolnejšiemu, atletickému a nezáleží na tom, koľko alebo ako ťažké cvičenie ste robili.

Jednou z vlastností tréningov v tréningoch je, že sa konajú na vonkajších športoviskách alebo len na ulici. Triedy zapnuté čerstvý vzduch sú zdravé a zahŕňajú aj prekonávanie ťažkostí, ako je adaptácia na rôzne počasie v každom ročnom období, pretože workout športovci trénujú vonku po celý rok. Dôvodom tohto princípu je aj to, že na ulici sa stávate príkladom pre ostatných, okoloidúci sa na vás pozerajú a vidia možnosť naplno trénovať a dosahovať výsledky na športoviskách. O tom si povieme podrobnejšie neskôr, ale teraz prejdime k ďalšej dôležitej zásade.

Princíp voľného a alternatívneho fitness

Tento prístup k tréningu je spočiatku zahrnutý v kultúre tréningu, takže všetko, čo s ním nekoreluje, nemôže súvisieť ani sa nijakým spôsobom spájať s tréningom. Áno, tento prístup vkladá do tréningového procesu isté umelé obmedzenia, ale ukazuje aj schopnosť trénovať a dosahovať výsledky v rámci prirodzených obmedzení. Zároveň v žiadnom prípade nemôže a ani sa nesnaží zakázať účastníkom workoutovej komunity skúšať sa a venovať sa iným oblastiam fitness, jednoducho ich netreba miešať dokopy a ani sa snažiť oklamať kohokoľvek tým, že hovorí o svojich úspechoch a pripisuje ich nesprávnemu smerovaniu tréningu, vďaka ktorému boli získané. Už sme spomenuli, že cvičenie s vlastnou váhou nie je cvičenie - je to len najdostupnejšie cvičenie, a preto ho cvičenie propaguje ako spôsob dosiahnutia cieľov. Zároveň musíte pochopiť, že tréning v hale alebo silový tréning je stále dostupný pre cvičiacich športovcov, ale nebudú propagovať myšlienky tréningu, takže s ním nesúvisia. S cvičením sa teda môžu spájať len tie tréningy, ktoré propagujú a zodpovedajú jeho predstavám.

Americká pouličná kultúra

Koncom roku 2000 si v Rusku začali všímať cvičebné videá. V 90. rokoch stratil pouličný tréning, ktorý bol v ZSSR veľmi bežný, na popularite a teraz sa záujem oň začal vracať vďaka novým príležitostiam, o ktorých si povieme neskôr. Medzi tými, ktorí pozerali a zaujímali sa o videá s nezvyčajným tréningom, boli aj členovia parkourovej komunity Ešte jeden deň Anton Kuchumov, Sergej Ivanov A Danila Čerkasov. Práve od nich sa v marci 2009 začalo hnutie, ktoré spájalo filozofiu komunity OMD a nezvyčajný prístup k tréningu, ktorý predstavil video Ghetto cvičenie 24h fitness, ktorá ukázala, že trénovať sa dá nielen na športovisku, ale kdekoľvek v meste – pomocou zábradlia, lampášov, autobusových zastávok. Smer bol pôvodne tzv Ghetto cvičenie na počesť tohto videa po zmene názvu na Street Workout, a potom v roku 2011 Anton Kuchumov navrhol názov Cvičenie: mestské street fitness, ktorú účastníci hnutia prijali. Tu je opäť potrebné poznamenať, že pôvodné názvy by sa nemali brať doslovne, jednoducho ich preložiť z v angličtine. Samozrejme, zachytávajú niečo z podstaty toho, čo je kultúra cvičenia, ale v skutočnosti hnutie potrebovalo len názov a Ghetto Workout bolo použité ako najreprezentatívnejšie z podstaty a zároveň na počesť videa, ktoré pomohlo formulovať myšlienky čo sa týka tréningovej zložky.

Čo bolo teda na športovcoch trénujúcich na YouTube také jedinečné, že dokázali upútať pozornosť jednotlivých sledovateľov po celom svete a v niektorých krajinách podnietili vytváranie komunít zameraných na ich nápady?

Cvičebná subkultúra je zďaleka najväčšia a najúspešnejšia komunita využívajúca myšlienku nezvyčajného pouličného tréningu s vlastnou váhou. Počet ľudí, ktorí sa považujú alebo považovali za súčasť workoutovej kultúry výrazne prevyšuje počet športovcov v newyorských tímoch, vďaka ktorým sa táto subkultúra objavila.

Predtým bol tréning s vlastnou váhou na športových ihriskách z veľkej časti spojený s gymnastikou a jednoduchou telesnou prípravou, a preto zahŕňal základné cvičenia a niektoré gymnastické prvky. Nezvyčajnosťou prístupu videného vo videu bolo, že tie isté základné cviky dostávali obrovské množstvo variácií a komplikácií, skombinovaných do rutín a sérií, čo robilo tréning oveľa pestrejším a umožňovalo dosahovať pôsobivé výsledky vďaka zložitosti takýchto vzdelávacích schém. Takéto tréningy upútali pozornosť a boli vizuálne zaujímavé vďaka tomu, že aj cvičenia sa líšili od športovca k športovcovi, nehovoriac o tréningových schémach. Každý vie, že môžete robiť príťahy na hrazde a robiť kliky na podlahe, ale nápady mnohých ľudí sú obmedzené na toto, takže ľudia sú úprimne prekvapení a potešení, keď vidia, že tréning nemôže byť monotónny, ale zaujímavé. Záujem nespôsobujú okázalé zložité triky, tréning zostáva rovnakými prístupmi a opakovaniami, stále prispievajú fyzický vývoj. Rozmanitosť vám umožňuje prejaviť sa a rozvíjať sa smermi, ktoré vás zaujímajú. Kvintesenciou takéhoto sebavyjadrenia je voľný štýl.

Voľný štýl

Freestyle, ako už názov napovedá, je sloboda, sloboda vyjadriť svoj vlastný prístup k tréningu, svoje nápady, silné stránky a túžby v nich. Nerozumiem, prečo väčšina ľudí, s ktorými diskutujem o voľnom štýle, má určitý súbor najpopulárnejších zložených cvičení spadajúcich pod túto definíciu. Freestyle je voľný prístup k tréningu, schopnosť zmeniť ho pre seba v závislosti od svojich schopností, to znamená, že je k dispozícii každému.

Navyše, freestyle sa môže prejaviť na viacerých úrovniach, hoci mnohí ho chápu len na úrovni jedného prístupu. V rámci jedného prístupu môžete zmeniť cvičenia a techniky. Voľný štýl ale môžete využiť aj na úrovni celého tréningu, vymyslieť si tréningovú schému, zvoliť si pomer cvikov, sérií a oddychu, ktoré chcete v tomto tréningu robiť, a tak odlíšiť každý tréning od toho druhého. Voľný štýl na úrovni celého tréningu sa dá určiť podľa schopnosti vybrať si potrebné cviky a záťaž v aktuálnych podmienkach, teda podľa vnemov. Takáto intuícia je pri tréningu veľmi nápomocná a workoutoví športovci sa ju v sebe snažia rozvíjať. Freestyle dáva voľnosť aj z hľadiska miesta tréningu – predstavivosť a myslenie mimo rámčeka nám umožňuje vidieť v predmetoch okolo nás možnosť vykonávať cvičenia – tie najjednoduchšie predmety, ktoré nás obklopujú, ako sú schody, zábradlia, palice, stojany na bicykle, možno použiť na tréning. Takže môžete trénovať kdekoľvek, ak chcete.

Prečo potrebujete freestyle?

Po prvé, voľný štýl zahŕňa odklon od štandardných vzorov. Jedným z jeho hlavných princípov je, že musíte rozvíjať schopnosť počúvať svoje telo a vybrať si presne tie cviky, ktoré vám vyhovujú vo vašej situácii. Prídete na každý tréning iný stav s rôznym množstvom energie a času. Flexibilný prístup k plánovaniu tréningovej rutiny vám v prípade potreby umožňuje skrátiť tréning, pričom opustíte to podstatné a vyhnúť sa zbytočnému stresu, ktorý môže viesť k zraneniu. Rovnakým spôsobom môžete jednoducho opustiť stránku, ak sa vám dnes vôbec nechce trénovať, alebo môžete zostať dlhšie, ak máte náladu a silu. Niekedy stojí za to úplne opustiť schému sád a opakovaní, len sa priblížiť k zariadeniu a robiť to, čo chcete, pričom treba venovať pozornosť skutočnosti, že cvičenie je ťažké. To znamená, že si nemusíte dávať za úlohu robiť toto cvičenie toľkokrát, ale je toho toľko, musíte počúvať sami seba a robiť tú sériu cvičení v množstve, ktoré vám vyhovuje teraz a súčasne. čas zostáva dosť ťažký. Je to toto, a nie počty cvičení a odpočinku, čo určuje efektivitu tréningu. Ak sa zakaždým pokúsite prekonať svoj predchádzajúci výsledok, je nemožné nepostúpiť.

Po druhé, freestyle mení tréning na hru. Školenie by malo byť zábavné a zaujímavé. Ak vám neprinášajú potešenie, potom robíte niečo zle. Cvičenie nie je šport, takže cvičenia, ktoré podporuje, zahŕňajú absenciu extrémnej záťaže, čo pomáha predchádzať zraneniam. Nie je cieľom dosiahnuť maximálne možné výsledky, vytlačiť svoje telo na doraz, ale je tu cieľ byť zdravý. Takáto nadmerná záťaž obmedzuje freestylový prístup. On je zodpovedný za to, že budete naďalej chodiť na tréningy, pretože budú vždy zaujímavé, nie príliš ťažké a umožnia vám prejaviť sa.

Po tretie, voľný štýl vám umožňuje nájsť nové spôsoby rozvoja, napríklad vymýšľať nové cvičenia alebo spôsoby ich vykonávania. Aj v prípade známych cvikov vymenuje inštruktor workoutu rádovo viac spôsobov ich vykonávania ako bežný človek. Freestyle prístup vám však umožňuje ísť ešte ďalej a prichádzať s novými možnosťami, aktívne využívajúc vašu predstavivosť a na základe vášho chápania zákonov fyziky a biomechaniky. Vzhľadom na možnosť meniť rôzne parametre tréningovej schémy, ako aj kombinovať cvičenia do zložitejších kombinácií, počet možných spôsobov realizácie tréningu má tendenciu k nekonečnu. Teoreticky môže byť každý tréning jedinečný a odlišný od predchádzajúceho.

Zostáva dodať, že freestyle je spôsob sebavyjadrenia a len ďalší prístup k tréningu. Je to dôležitý prvok kultúry, ale to neznamená, že tento prístup by sa mal používať pri každom školení. Niekedy, najmä pre začiatočníka, ktorý sa ešte nenaučil chápať svoje tréningové potreby na úroveň vymyslenia dnešného tréningu za pochodu, bude plánovanie tréningu lepším prístupom ako freestyle, no oplatí sa to naučiť.

Zásady školenia

Jedným z najdôležitejších princípov tréningu je použitie cvikov s vlastnou váhou. Pozitívom tohto prístupu je takmer absolútna dostupnosť, ktorú som už spomínal, ako aj náročnosť takýchto cvičení. Väčšina z nich núti do práce nielen kľúčové svaly zapojené do tohto cvičenia, ale aj mnohé malé stabilizačné svaly, ktoré podporujú ich prácu alebo polohu tela. To vedie k harmonickejšiemu vývoju, pevnejšiemu a vyrovnanejšiemu telu. Cvičenie zároveň v žiadnom prípade nepredpokladá jasnú výhodu cvičení s vlastnou váhou oproti cvičeniam, napríklad s voľnými váhami. Použitie takýchto cvičení je spôsobené samotnou myšlienkou prístupnosti.

Každý workoutový športovec môže vo svojom tréningu využiť aj iné prístupy, takže môže trénovať doma, chodiť do posilňovne, alebo používať pri tréningu ďalšiu záťaž. Je dôležité pochopiť, že takéto aktivity nemajú nič spoločné s tréningom – ak účastník tréningu robí box, neznamená to, že box je súčasťou tréningu, to isté platí pre tréning s dodatočnou váhou. Niektoré oblasti tréningu môžu priamo protirečiť niektorým predstavám o workoute, potom toho, kto sa ich zúčastňuje, nemožno považovať za tréning, a to nie je otázka spojenia street tréningu a napríklad užívania steroidov, je to otázka možnosti kombinácie tréningovej kultúry a užívania steroidov - v prvom prípade nie je rozpor, v druhom áno. Tu si netreba nič dokazovať – sú to jednoducho opačné postoje, ktoré nemôžu koexistovať.

Rovnako tak, ak kondične cvičiaci športovec trávi celý týždeň v posilňovni a cez víkendy prichádza na otvorené tréningy, je načase, aby si položil otázku, či sa má vôbec považovať za workoutového športovca. Nie je nutné, aby každý, kto príde na otvorené tréningy pod vedením workoutových športovcov, bol sám workoutovými športovcami. Otázkou je, že ak sa považujete za určitú kultúru, musíte si stáť za jej myšlienkami. Navyše okolnosti môžu byť odlišné a cvičenec môže byť nútený neriadiť sa niektorými zásadami tohto smeru, ale stále ostane cvičencom, ak sa zaňho identifikuje, a preto sa bude snažiť dodržiavať zásady, ktoré sú pre neho možné.

Teraz, keď sme prebrali niekoľko veľmi dôležitých bodov, prejdime k ďalším zásadám. Druhým je zamerať sa na techniku ​​vykonávania cvikov a nie kvantitu. Tento princíp je založený na dvoch bodoch – po prvé, vo väčšine situácií dávajú ťažšie cviky lepšie výsledky a po druhé, správna technika vám umožní vyhnúť sa zraneniam. Aj keď niekedy sa napríklad pri učení nových cvikov hodí aj zjednodušená technika, pretože vám umožní začať s cvikom, keď ešte nemáte dosť síl na to, aby ste ho zvládli v klasickej verzii, a to vám môže pomôcť napredovať rýchlejšie. Vo všeobecnosti pri výbere techniky treba brať do úvahy dva faktory – efektivitu a invazívnosť. V tomto prípade bude správna technika pre každého tá, ktorá sa bude najúčinnejšie rozvíjať a vyhnúť sa zraneniu.

Tretí princíp je prepojený s druhým a je ten, že záťaž počas tréningu by sa mala rozvíjať a nie ničiť telo, takže ak niečo spôsobuje bolesť alebo nepohodlie, musíte tréning prerušiť. Rozmanitosť cvičení vám často umožňuje vybrať si podobné cvičenie, ktoré nebude také traumatické. Vykonávanie komplexných silových cvikov by zároveň nemalo byť samoúčelné v tréningu, športovci by ich mali dosiahnuť postupným rozvíjaním silových ukazovateľov pomocou predbiehacích cvikov, čím sa vyhnú zraneniam. Koniec koncov, cieľom telesnej výchovy je trénovať telo, meniť ho smerom k silnejšiemu, odolnejšiemu, atletickému. Rôzne cvičenia v tomto procese sú iba nástrojmi, pomocou ktorých je daná záťaž. Preto je oveľa dôležitejšie neponáhľať sa do záťaže a dbať na vykonávanie cvikov správnou technikou. Správna technika vám umožní vyhnúť sa zraneniam a dosiahnuť očakávané výsledky z cvičení, aj keď v porovnaní s možnosťami s kompenzačnými cvičeniami sa kvantitatívne alebo silové výsledky znížia.

Princípy okolo tréningu

Ďalším princípom je absencia konkurencie. Súťaže, teda porovnávanie úspechov a stavanie účastníkov proti sebe, sú atribútom športu. Workout tradične popiera súťažnú zložku, pretože je zameraná na rozvoj, zdravie a bezpečnosť cvičiaceho. V konečnom dôsledku je cieľom tréningu byť zdravý, nebyť lepší ako ostatní, preto zbytočné cvičenie, či užívanie liekov či doplnkov, ktoré urýchlia progres na úkor zdravia, nemá zmysel. Jediný, s kým súťažíte, ste vy sami. Ak sa každý deň stávate lepšími, ako ste boli včera, ste na správnej ceste a nezáleží na tom, kde sú ostatní – aj oni kedysi začínali z rovnakého miesta ako vy.

Workout venuje veľkú pozornosť aj bezpečnosti, pretože tréning by mal byť spôsobom trávenia času, ktorý je zdravý a zameraný na rozvoj fyzickej výkonnosti, a nie extrémny. Aj preto sú tréningy, ktoré workout propaguje, zamerané na rozvoj ukazovateľov ako sila a vytrvalosť a doplnkom môžu byť aj gymnastické prvky, ktoré si mnohí spájajú s tréningom na ulici, ale dôraz v tréningu nie je na ne.

Čo sa to všetko stalo?

V krajinách bývalého ZSSR sa od jeho čias traduje pouličný tréning. Na vlne obľúbenosti workoutu zažili v rokoch 2009-2011 nový vzostup. V rovnakom čase sa parkour stal populárnym v roku 2000. Keďže si všetky tieto smery boli z kultúrneho hľadiska blízke, rýchlo sa premiešali. Najrozmanitejšie druhy tréningov na športoviskách sa začali nazývať workout, pretože to bolo nové slovo, ktoré sa rýchlo šírilo a získavalo na obľube. Pouličná gymnastika a triky sa tak primiešali do tréningu. A potom sa začala rozvíjať športová a súťažná zložka, pretože mnohí mali túžbu, aby sa workout stal oficiálnym športom. Táto konkrétna myšlienka je pre mňa osobne ťažko pochopiteľná, pretože v tréningu na ulici, nech už je akýkoľvek, nevidím žiadne jedinečné vlastnosti, ktoré by mali byť tomuto športu vlastné. Mnohé trendy teda ovplyvnili vnímanie workoutu a v očiach záujemcov stratil tie vlastnosti, ktoré mu boli vlastné na začiatku, keď pohyb ešte len vznikal. Výsledkom je, že dnes vidíme, že za slovom „cvičenie“ jednoducho predstavujú pokročilé cviky s vlastnou váhou, kalistenika, v pozadí zostáva myšlienka, že tréning by sa mal odohrávať na ulici. Dostáva sa to až do absurdných situácií, keď sa halový tréning naďalej volá Street Workout.

IN V poslednej dobe Mnohé súťaže sa konajú pod názvom „workout“, dokonca aj „majstrovstvá sveta“ sa konajú pod názvom Street Workout. V podstate ide o súťaže v pouličnej gymnastike, voľnom štýle na hrazdách či všeobecnej telesnej príprave. V prípade súťaží znaky Workout/Street Workout, zdá sa mi, veľmi presne nevystihujú, čo sa deje, nehovoriac o tom, že to, čo sa deje, nemá nič spoločné s pôvodnou myšlienkou.

Workout nie je šport, v športe je hlavným cieľom vyhrávať súťaže, v telesnej výchove, ktorú workout propaguje, je hlavným cieľom prekonať sám seba včera a pomáhať druhým. Workoutoví športovci nepotrebujú tituly a regalie, netrénujeme kvôli rekordom alebo preto, aby sme na niekoho zapôsobili svojimi schopnosťami. Na stránky chodíme, pretože cvičenie sa stalo súčasťou nášho života a chceme ukázať ostatným na príklade, že existuje spôsob, ako sa zabávať a relaxovať so zdravotnými benefitmi.

Je ťažké vysvetliť, prečo došlo k takémuto posunu v konceptoch, pravdepodobne ide o náhodný proces. Na záver už len dodám, že by som bol veľmi rád, keby bol tréning vnímaný v takej podobe, v akej bol pôvodne koncipovaný. Z tohto dôvodu som sa rozhodol napísať túto sériu článkov, kde chcem vysvetliť všetky hlavné myšlienky subkultúry, dúfajúc, že ​​to pomôže správne ju vnímať.

Ak chcete športovať a dosiahnuť dobré výsledky, nemusíte chodiť do posilňovne a cvičenie to dokazuje. Zvládne to každý, kto nemá zdravotné problémy. Je dôležité vedieť o vlastnostiach a pravidlách tréningu, aby bolo vidieť pokrok.

Čo je cvičenie?

Street Workout sa z angličtiny prekladá ako pouličný tréning a tento pojem sa chápe ako druh telovýchovného cvičenia, ktoré je založené na vykonávaní cvičení primárne na pouličných štruktúrach, ako sú hrazdy, bradlá, schody, lavičky a pod. Street workout sa zameriava na prácu s vlastnou váhou, zvyšovanie sily a vytrvalosti. Tento trend sa nazýva aj „street fitness“, no nejde o šport, keďže ho zatiaľ žiadna krajina oficiálne neuznala, no situácia sa môže zmeniť.

História cvičenia

V Amerike v 90. rokoch začali černošskí tínedžeri aktívne pracovať na budovaní svojho tela a cvičili na bežných pouličných športoviskách. Robili príťahy, kliky a iné cvičenia na vytvarovanie tela. Keď sa internet stal verejne dostupným, začali sa online šíriť videá, kde ste mohli vidieť tréningové cvičenia. Nie je jasné, kto ako prvý označil videá ako „street workout“, ale názov sa pevne uchytil a neskôr sa v krajinách SNŠ a Európe premenil na „cvičenie“. Hnutie sa rozšírilo do Ruska v roku 2009.

Typy tréningu

Stojí za to zdôrazniť, že medzi štýlmi tohto pouličného športu neexistujú jasné rozdiely, ale existuje historicky zavedená klasifikácia:

1. Street Workout. Klasický štýl, ktorý zahŕňa vykonávanie rôznych prvkov s vlastnou váhou a vymýšľanie nových nezvyčajných cvikov.
2. Ghetto cvičenie. Tento typ si zachoval preferencie chudobných tínedžerov, ktorí smer založili. Dôraz sa kladie na vykonávanie zložitých a krásnych prvkov a tento štýl zahŕňa aj svetlé silové cvičenia, napríklad izometriu. Je zaujímavé, že niektoré prvky tohto štýlu sa odrážajú v bojových umeniach, napríklad kliky na prsty.
3. Stojka na rukách. Silový smer predchádzajúceho štýlu, v ktorom sa silové cvičenia na hrazde striedajú so zhybmi a pod.
4. Gimbarr. Jedinečný „kubánsky“ štýl, ktorý je životu nebezpečný, pretože si vyžaduje rozvoj obratnosti a výbornej koordinácie. Neodporúča sa vykonávať prvky tohto štýlu bez poistenia.

Ako je cvičenie užitočné?

Existuje niekoľko hlavných bodov o tom, prečo by ste mali cvičiť:

1. Fyzický stres, ktorý telo pociťuje, sa rovná tomu, čo športovec dostáva pri práci v posilňovni.
2. Tréningové prvky zapájajú do práce takmer všetky svalové skupiny a bez použitia špeciálneho vybavenia.
3. Školenie si nevyžaduje žiadne finančné investície, pretože vybavenie je jednoducho na dvore mnohých domov.
4. Cvičenie má pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie. Tréning je prospešný pre zdravie chrbta, keďže prvky pouličných športov precvičujú aj hlboké svaly.
5. Za zmienku stojí pozitívny vplyv tohto smerovania na aktivity nervový systém. Preto dobrá nálada máš to zaručené.

Oblasť cvičenia

Nedá sa povedať, aká by mala byť ideálna vonkajšia tréningová plocha, keďže rôzni športovci majú na túto vec svoj vlastný názor. V počiatočných fázach vám na tréning bude stačiť hrazda a bradlá, ale aby ste sa mohli rozvíjať týmto smerom, potrebujete aj ďalšie vybavenie. Vzhľadom na popularitu cvičenia sa počet špeciálnych stránok po celom svete zvyšuje. Základné vybavenie na cvičenie: hrazda, bradlá, opice, bradlá, brušná lavica, „had“ a pod.

Cvičenie pre začiatočníkov

Ľudia, ktorí nikdy necvičili, by mali k cvičeniu pristupovať opatrne. Jedným z hlavných dôvodov je slabá príprava vestibulárneho aparátu, preto sa začiatočníkom pri rotáciách točí hlava a dokonca padajú. Ak vás zaujíma, čo je to cvičenie a kde s takým tréningom začať, potom je lepšie začať s hojdaním, visením hlavou nadol a obrátením zdvihov, vďaka týmto jednoduchým cvikom sa pripraví vestibulárny aparát.

1. Každý tréning by mal začať zahriatím, ktoré by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút. Vďaka tomu sa väzy zahrejú a pripravia na stres.
2. Tréning pre začiatočníkov zahŕňa rôzne varianty kliky, príťahy a iné cvičenia na rozvoj sily a vytrvalosti.
3. Začiatočníkom sa odporúča používať znížené amplitúdy, to znamená, že cvičenie sa vykonáva iba v polovici pohybu.
4. Ak sa niektoré prvky ťažko vykonávajú, odporúča sa mať partnera.
5. Workout je oblasť, ktorá rovnako ako iné športy prináša výsledky s pravidelným tréningom, preto by ste mali cvičiť aspoň 2-3 krát do týždňa, ale viac je lepšie.
6. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, aby si svaly zvykli a svaly zosilneli. Hrdinstvo v tejto veci je nebezpečné pre zdravie.
7. Ak máte nejaké zdravotné problémy, mali by ste sa pred tréningom poradiť s lekárom, aby sa váš stav nezhoršil.

Cvičenie - motivácia

Každý človek môže mať svoju vlastnú motiváciu, prečo začal športovať, no vo väčšine prípadov je cieľ rovnaký – urobiť svoje telo štruktúrovaným a krásnym. Street workout je motiváciou pre mnohých ľudí. Podľa prieskumov sa o túto oblasť začalo zaujímať veľa chlapcov a dievčat po tom, čo videli videá obyčajných chlapov predvádzajúcich neuveriteľné cviky na obyčajných hrazdách, schodoch a podobne. Hudba na cvičenie je tiež motivujúca, pretože je dynamická a núti vás hýbať sa.

Workout – tréningové programy

Existuje niekoľko programov vhodných pre začínajúcich športovcov. Jedným z najúčinnejších je štvordňový tréning. S jeho pomocou môžete zvládnuť hlavné prvky, aby ste mohli ďalej formovať svoj vlastný tréning. Cvičebný komplex zahŕňa:

1. Deň č. 1: Pravidelné príťahy, kliky so širokým úchopom, zdvíhanie visiacich nôh a poklesy v prehnutom stave.
2. Deň č. 2: cviky sa od prvého dňa líšia v tom, že musíte robiť príťahy so širokým úchopom a robiť kliky na nerovných tyčiach bez predkláňania.
3. Deň č. 3: Vykonajte cviky prvého dňa, ale príťahy robte len s úzkym úchopom.
4. Deň č.4: cviky sa od prvého tréningu líšia tým, že kliky sa vykonávajú s pravidelným úchopom a pri dipoch nedochádza k ohýbaniu.

Tréningové súťaže

Keď sa o Street Workout zaujímalo veľa ľudí, začali medzi sebou súťažiť v zručnosti, čo nakoniec viedlo k skutočným súťažiam a dokonca aj majstrovstvám sveta. Za zmienku stojí, že prvé medzinárodné majstrovstvá sa konali v Rige v roku 2011. Pouličný šport workout využíva v súťažiach hodnotenie piatich parametrov: sila, zábava, presnosť cvikov, počet prvkov a charizma. Posledný bod je obzvlášť zaujímavý, pretože v tomto smere ide hlavne o krásu a dobrú náladu.

Cvičebné poradia

Už bolo povedané, že Street Workout je oficiálne neuznaný šport, a teda kategórie sú dvor. Vynašiel ich v roku 2008 známy turniketový hráč z Ukrajiny Evgeniy Kozyrev. Tento cvičebný program bol vytvorený, aby motivoval pouličných športovcov, aby sa nezastavovali a zdokonaľovali svoje zručnosti. Celkovo existuje sedem úrovní a človek, ktorý dokonale prejde všetkými úrovňami, je považovaný za kandidáta na tento šport v tréningu na dvore. Každá kategória zahŕňa dve kategórie: základné cvičenia a prvky.

Jedzte všeobecné ustanovenia ohľadom získania hodnosti v tréningu:

1. Ak chcete získať hodnotenie, musíte na video zaznamenať splnenie všetkých noriem pre vybranú kategóriu. Môžu byť kedykoľvek odstránené samostatne. Potom je video upravené a malo by byť zverejnené oficiálna skupina posilovať.
2. Je dobré, ak sa pri inštalácii dodrží poradie cvičení uvedené v zozname. Je dôležité, aby boli prvky vykonané v dobrá kvalita, a na videu bolo vidieť športovca v plnej výške.
3. Cvičenia by sa mali vykonávať na tvrdej vodorovnej tyči, pretože iné možnosti sa nebudú brať do úvahy. Popruhy sú zakázané.
4. Ak správcovia stránky po zhliadnutí videa usúdia, že všetky prvky boli vykonané správne, potom bude športovcovi pridelená kategória a jeho video bude pridané do zoznamu kategórií kategórií.
5. Videoreportáže zo štvrtého a siedmeho ročníka budú hodnotiť traja administrátori. Každý cvik sa boduje 10-bodovým systémom a priemerné skóre ovplyvní pozíciu v hodnotení vybíjaných. Úspešné skóre – 75 % maximálneho skóre.

Oblečenie na cvičenie

Aby bolo vykonávanie rôznych prvkov pohodlné, je dôležité mať počas tréningu pohodlné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb. Je dôležité, aby bol vyrobený z odolných materiálov, ktoré sa pri náhlych pohyboch neroztrhnú, no zároveň sa dobre roztiahnu. Tréningoví športovci nosia šortky/nohavice, tričká/tričká. Keď je zima, na rad prichádzajú mikiny. Na súťaže používajú tímy pestrofarebné uniformy, aby bolo predstavenie veľkolepejšie.

Pokiaľ ide o topánky, je lepšie si vybrať tenisky s vetraním a hrubou podrážkou. Je nevyhnutné používať tréningové rukavice, ktoré chránia vaše ruky pred poškodením. Oplatí sa vybrať špeciálne športové modely, ktoré nemajú tvrdé švy, aby nič netlačilo. Na vykonávanie zložitých prvkov potrebujete poistenie - špeciálne pásy, ktoré zaisťujú vaše ruky na hrazde. Môžete si ich vyrobiť sami, ale je lepšie si ich kúpiť v športovom obchode.

Filmy o cvičení

Vôbec prvý celovečerný film o zdravým spôsobom Life and workout bol natočený v Rusku a bol vydaný v roku 2017. Dráma je krátka a trvá len 18 minút, no odhaľuje a dotýka sa mnohých dôležitých tém. Zaujímavé Hlavná postava, ktorý predvádza workoutové kúsky, nie je profesionálny herec a v skutočnosti je vodcom hnutia Street Workout v Rusku a toto bol jeho filmový debut.

Viac významov tohto slova a anglicko-ruských, rusko-anglických prekladov pre slovo „WORKOUT“ v slovníkoch.

• TRÉNING — podstatné meno Dátum: cca 1894 cvičenie alebo cvičenie na testovanie alebo zlepšenie vlastnej zdatnosti pre atletickú súťaž, schopnosti alebo výkon, …
  Anglický slovník - Merriam Webster
• CVIČENIE — ˈ ̷ ̷ˌ ̷ ̷ podstatné meno (-s) Etymológia: cvičiť 1. : cvičná hra, zápas alebo beh: cvičenie navrhnuté …
  Websterov nový medzinárodný anglický slovník
• TRÉNING - /werrk"owt"/ , č. 1. skúšobná alebo cvičná hodina v atletike, ako je beh, box alebo futbal. 2. štruktúrovaný...
  Neskrátený anglický slovník Random House Webstera
• TRÉNING - n. tréning tela; školenia; cvičenie, cvičenia; test zdatnosti
  Výkladový slovník anglického jazyka - redakčná posteľ
• CVIČENIE — podstatné meno Dátum: cca 1894 1. : cvičenie alebo cvičenie na testovanie alebo zlepšenie vlastnej zdatnosti pre atletickú súťaž, schopnosti, …
  Anglická slovná zásoba Merriam-Webster's Collegiate
• TRÉNING — ■ podstatné meno relácia intenzívneho telesného cvičenia.
  Stručné slovíčka oxfordskej angličtiny
• TRÉNING - n (cca 1894) 1: cvičenie alebo cvičenie na testovanie alebo zlepšenie vlastnej zdatnosti pre atletickú súťaž, schopnosti alebo ...
  Merriam-Webster anglický slovník
• WORKOUT — cvičenie Bre AmE ˈwɜːk aʊt AmE \ ˈwɝːk- ▷ workout|s s
  Longman výslovnosť anglický slovník
• WORKOUT - / ˈwɜːkaʊt; NAME ˈwɜːrk-/ podstatné meno obdobie fyzického cvičenia, ktoré robíte, aby ste sa udržali v kondícii: Ona robí…
  Oxfordský anglický slovník pre pokročilých študentov
• WORKOUT - work ‧ out /ˈwɜːkaʊt $ ˈwɜːrk-/ BrE AmE podstatné meno obdobie fyzického cvičenia, najmä ako tréning na…
  Longmanov slovník súčasnej angličtiny
• POSILOVAŤ
  Anglický základný hovorený slovník
• TRÉNING - n. relácia fyzického cvičenia alebo tréningu.
  Stručný Oxfordský anglický slovník
• TRÉNING - n. relácia fyzického cvičenia alebo tréningu.
  Oxford anglický slovník
• CVIČENIE — (tréningy) Tréning je obdobie fyzického cvičenia alebo tréningu. Zacvičte si hornú časť tela pomocou…
  Collins COBUILD anglický slovník pre pokročilých študentov
• CVIČENIE — (~s) ~ je obdobie fyzického cvičenia alebo tréningu. Dajte svojej hornej časti tela ~ pomocou závaží na ruky. ...
  Collins COBUILD – anglický slovník pre študentov jazykov
• TRÉNING — podstatné meno COLLOCATIONS FROM CORPUS ■ ADJECTIVE good ▪ Bruno sa neskôr vyjadril, že má dobrý tréning pre…
  Longman DOCE5 Extras anglická slovná zásoba
• CVIČENIE — [C] energické/ľahké cvičenieZa hodinu cvičenia dokáže stratiť až štyri kilá potu.
  Cambridge anglický slovník
• CVIČENIE — Synonymá a príbuzné slová: atletika, konkurz, test na lavičke, dych, kalistenika, konštitučný, denný tucet, dril, suchý beh, cvičenie, cvičenie, let…
  Moby Thesaurus Anglická slovná zásoba
• POSILOVAŤ
  Slangový anglický výraz
• TRÉNING – podstatné meno
  Druhé vydanie Oxfordského kolokačného slovníka
• TRÉNING — podstatné meno PRÍDAVNÉ JEDNO ▪ dobrý ▪ vyčerpávajúci/vysilujúci , tvrdý , intenzívny , namáhavý , energický ▪ ľahký , s nízkym dopadom ▪ denne …
  Oxford kolokačný anglický slovník
• CVIČENIE – pozri CVIČENIE 3
  Longman Activator anglický slovník
• TRÉNING - n. 25B6; podstatné meno EXERCISE SESSION, udržiavanie kondície, tréning, dril; rozcvička cvičenie, aerobik; formálny, datovaný denný tucet.
  Stručná anglická slovná zásoba Oxford Thesaurus
• CVIČENIE — (n.) Fyzické cvičenie. * /Môj ranný tréning pozostáva zo sed-ľahov a klikov./
  Slovník anglických idiómov
• TRÉNING - cvičenie, šport, posilňovanie, cvičenie Cítim sa dobre po tréningu - po joggingu alebo plávaní.
  Slovná zásoba anglických idiómov
• TRÉNING - n. Fyzické cvičenie. Môj ranný tréning pozostáva zo sed-ľahov a klikov.
  American Idioms Anglická slovná zásoba
• CVIČENIE — n AmE sl Ten istý gangster bude na začiatku cvičenia buď kňučať alebo kričať od strachu — Ten istý gangster ...
  Nový anglicko-ruský slovník modernej hovorovej slovnej zásoby - Glazunov
• TRÉNING - n AmE sl Ten istý gangster bude buď kňučať alebo kričať od strachu, keď cvičenie začne - To isté ...
  Nový anglicko-ruský slovník modernej hovorovej slovnej zásoby
• CVIČENIE — cvičenie n AmE sl Ten istý gangster bude na začiatku cvičenia buď kňučať alebo kričať od strachu.
  Anglicko-ruský nový slovník modernej neformálnej angličtiny
• TRÉNING - Ten istý gangster bude na začiatku cvičenia buď kňučať alebo kričať od strachu - Ten istý gangster bude na začiatku cvičenia buď kňučať alebo kričať od strachu - Ten istý gangster bude buď kňučať, ...
  Nový anglicko-ruský slovník modernej neformálnej angličtiny
• TRÉNING – podstatné meno 1) šport. školenia; rozcvička 2) celk test, test (schopností, výkonnosti a pod.) 3) ek., zákon. vysporiadanie*(hľadanie obojstranne výhodného riešenia zainteresovanými stranami, napr....
  Nový anglicko-ruský výkladový slovník o finančnom hospodárení
• TRÉNING - n. Výslovnosť: " w ə rk- ˌ au ̇ t Funkcia: podstatné meno Dátum: cca 1894 1: prax alebo …
  Merriam Webster Collegiate English Dictionary
• CVIČENIE – n (USA vysoká škola sl) maznanie
  Špinavý anglicko-ruský slovník
• TRÉNING - n. cvičenie 1) získať, mať ~ 2) denne ~
  Kombinačný slovník angličtiny Bbi - Sprievodca kombináciami slov
• WORKOUT - outwork
  Anagramy anglická slovná zásoba

Aby ste dosiahli skvelé výsledky, nemusíte chodiť do posilňovne. Posilovať- toto je výborný dôkaz. Ak nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy, môžete začať cvičiť kedykoľvek. Je však dôležité pochopiť vlastnosti takéhoto školenia a ich pravidlá.

Workout je doslovne preložený z angličtiny ako tréning na ulici. A to znamená, že toto je naplnenie fyzické cvičenie hlavne na čerstvom vzduchu. Na tento účel sa používajú nosníky, lavičky a rebríky.

Upozornenie: Street workout neumožňuje cvičiť s prídavnou váhou, cviky sú zamerané na prácu s vlastnou váhou.

V tejto chvíli má človek väčšiu výdrž a silu. “Street fitness” je iný názov pre tento trend. musíte pochopiť, že to nie je šport, pretože ešte nie je oficiálne uznaný ako taký v žiadnej krajine.

Historický odkaz

Ale cvičenie už má svoju históriu. Americkí tínedžeri v 90. rokoch začali aktívne premýšľať o kráse svojho tela, jeho reliéfe a príťažlivých tvaroch. V tom istom momente začali cvičiť na športových pomôckach priamo na ulici. Začali robiť príťahy a kliky. Po tom, čo sa internet stal dostupnejším zdrojom na šírenie informácií, začali sa objavovať videá s takýmito aktivitami, takže vonkajšie cvičenia bolo možné vidieť po celom svete. Nie je známe, kto prvý dal týmto aktivitám meno, ale pevne sa zakorenil. Cvičenie sa začalo v Rusku šíriť v roku 2009.

Odrody cvičenia

Napriek tomu, že workout nie je oficiálne uznaný v žiadnej krajine, neustále sa rozvíja a čoraz viac sa objavujú ďalšie smery.

Existuje teda určitá klasifikácia:

• Street Workout je klasický tréning, ktorý zahŕňa vykonávanie štandardných cvikov s vlastnou váhou. V rámci tohto smeru môžete prísť na nezvyčajné cvičenia sami.
• Ghetto cvičenie je historický workout, ktorý si zachoval osobitosti tréningu chudých dorastencov, inak povedané, predvádzajú sa tu krásne a komplexné prvky a silové izometrické cvičenia. Zaujímavosťou je, že niektoré cviky sa dostali aj do bojových umení, najmä zhyby na prstoch.
• Stojka na rukách— tento smer mierne kopíruje predchádzajúci. Zároveň sa tu striedajú výkony s klikmi.
• Gimbarr- jedinečný smer, ktorý prišiel z Kuby. Považuje sa za dosť nebezpečný pre zdravie a život, pretože si vyžaduje určitú fyzickú prípravu, obratnosť a výbornú koordináciu. Bez poistenia je lepšie takéto cvičenia nevykonávať.

Výhody cvičenia

Cvičenie nie je len typická aktivita, ktorá sa robí podľa ľubovôle.

Existujú dôvody, prečo by ľudia mali venovať pozornosť tejto oblasti:

• Telo cíti fyzické cvičenie. Navyše sa rovnajú tým, ktoré môže človek získať cvičením v posilňovni.
• Pracujú takmer všetky svalové skupiny, a preto nie je potrebné používať špeciálne športové zariadenie.
• Zdravotný stav sa zlepšuje, pretože tréning je dobrý pre chrbát, pretože cviky precvičujú aj hlboké svaly.
• Cvičenie má pozitívny vplyv na činnosť nervovej sústavy, pretože pri cvičení má každý zaručenú dobrú náladu.

Oblasť praxe

Nedá sa jednoznačne odpovedať, aká by mala byť ideálna cvičebná oblasť, pretože každý športovec má svoje preferencie.

Praktická rada: Na úvodný tréning budú stačiť bradlá a hrazda, no na vážnejší tréning to stačiť nebude.

Zároveň je cvičenie neustály vývoj, objavuje sa stále viac stránok a špeciálnych štruktúr. Odporúča sa, aby miesto malo brvno, lavicu pre novinárov, švédsku stenu a bradlá.

Lekcie pre začiatočníkov

Nemusíte si myslieť, že ak ste nikdy nešportovali, bude veľmi ľahké začať cvičiť. Tréningový program pre začiatočníkov pozostáva z niekoľkých etáp. K začiatku tréningu je lepšie pristupovať zodpovedne. A celý dôvod spočíva v tom, že človek môže mať zlý vestibulárny systém, takže začiatočníci často pociťujú závraty. Najlepšie je začať hodiny kývaním, visieť mierne hore nohami a robiť zdvihy s inverziami. Tieto jednoduché cvičenia dokážu pripraviť vestibulárny aparát na základné činnosti.

Okrem toho vždy pamätajte na hlavné pravidlá:

• Začnite cvičenie rozcvičkou. Vždy. Bez ohľadu na to, aké výsledky dosiahnete. Zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Takto sa väzy zahrejú a pripravia na stres.
• Začiatočníci by mali do svojich tréningov zaradiť rôzne druhy klikov a príťahov. To všetko zvýši vašu silu a vytrvalosť.
• Je potrebné použiť znížené amplitúdy, to znamená, že cvičenia sa musia vykonávať v polovici.
• Niektoré cvičenia môžu byť ťažké; v tomto prípade požiadajte priateľa, aby vás podporil.
• Triedy musia byť pravidelné. V skutočnosti to platí pre akýkoľvek tréning. Iba systematickosť vám umožní dosiahnuť významné výsledky. Preto by mal byť tréning aspoň 2-3 krát týždenne.
• Nemali by ste okamžite prijať veľké zaťaženie, musíte postupne zvyšovať zaťaženie. To umožní svalom zvyknúť si na tréning a posilniť.

Ak máte zdravotné problémy, pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť s lekárom.

Správna motivácia

Motivácia začať športovať môže byť rôzna. Väčšina ľudí však prichádza do sveta pouličných športov s cieľom zlepšiť svoje telo, urobiť ho krajším a vytvarovaným.

Prieskum ukázal, že chlapci a dievčatá začali trénovať po tom, ako videli, ako šikovne a technicky bežní ľudia vykonávajú cvičenia na pouličných posilňovacích strojoch. Tieto neuveriteľné cvičenia motivujú mladých ľudí. Hudbu na cvičenie si môžete stiahnuť z internetu, je tiež veľmi atraktívna, dynamická a motivujúca na cvičenie.

Tréningový program

Začínajúci športovci sa môžu venovať viacerým programom naraz a vybrať si ten, ktorý im vyhovuje. Štvordňový tréning je najefektívnejšia možnosť, ktorá vám umožní rýchlo zvládnuť základné prvky tréningu, aby ste mohli prejsť na základný tréning.

Takže počiatočné cvičenia na cvičenie:

• Prvý deň, kedy musíte urobiť kliky, príťahy a zdvihy nôh vo visu. Do tréningu môžete pridať prehnuté bradlá.
• Druhý deň sa líši od prvého v tom, že bežné príťahy je potrebné nahradiť širokým úchopom a na nerovných tyčiach musíte robiť kliky bez predklonu.
• Tretí deň musíte zopakovať cvičenia ako v prvý deň. Jediná vec je, že príťahy je potrebné robiť s úzkym úchopom.
• Štvrtý deň by ste mali brať za základ aj prvý tréning, okrem toho, že keď robíte kliky na nerovných tyčiach, nemusíte sa zohýbať.

Tréningové súťaže

Samozrejme, kvôli prevalencii tréningu chceli mnohí ukázať svoje schopnosti a súťažiť medzi sebou. Objavili sa preto aj svetové workoutové súťaže. Prvé majstrovstvá sveta sa konali v roku 2011 v Rige. Typicky sa pri hodnotení výkonov kladie dôraz na silu, vytrvalosť, presnosť cvičenia, charizmu a počet vykonaných cvikov.

Tréningové kategórie

Ako už bolo spomenuté, pouličné športy nie sú vo svete oficiálne uznávané, takže o kategóriách nemožno vážne hovoriť, sú to pouličné športy. V roku 2008 ich vynašiel športovec z Ukrajiny Evgeniy Kozyrev. Napriek neoficiálnosti kategórie športovcov motivujú, dávajú impulz a chuť zlepšovať svoje telo. Existuje sedem krokov, po ktorých sa človek stáva kandidátom na šport yard workout.

Existujú všeobecné ustanovenia na prechod cez stupne a získanie hodnosti:

• Splnenie všetkých noriem je potrebné nahrávať na video. Toto video sa upravuje a uverejňuje v špeciálnej skupine.
• Treba brať do úvahy poradie, v akom sa cviky vykonávajú. Okrem toho treba dbať na kvalitu prevedenia. A športovec na videu musí byť v plnej výške.
• Uistite sa, že používate pevnú vodorovnú tyč. Popruhy sa nedajú použiť.
• Video študujú správcovia stránok, ktorí rozhodujú, či športovcovi pridelia hodnotenie alebo nie. Ak padne kladné rozhodnutie, video sa pridá do zoznamu zatýkačov.
• Videá zo štvrtého a siedmeho ročníka hodnotia z desiatich traja ľudia. Úspešné skóre - nie menej ako 75.

Špeciálne oblečenie

Ako v každom športe, aj cvičenie má svoje špeciálne oblečenie. A je potrebné, aby bolo pohodlné a pohodlné vykonávať všetky tieto dosť ťažké cvičenia na vodorovných tyčiach. Nemalo by obmedzovať pohyb, tým menej prekážať pri cvičení.

Preto musíte venovať pozornosť skutočnosti, že takéto oblečenie:

• Bol vyrobený z odolných látok, ktoré budú odolné aj pri náhlych pohyboch.
• Dobre sa naťahoval, aby nebránil v pohybe.
• Vyrobené z vysoko kvalitných tkanín, aby nespôsobovali dodatočné potenie.

Zvyčajne takéto oblečenie zahŕňa šortky alebo nohavice, tričko alebo tričko. V chladnom období sa nosia aj mikiny. Počas súťaží sa zvyčajne používajú svetlé uniformy, čo umožňuje, aby výkon bol veľkolepejší. Samostatný rozhovor o topánkach. Je lepšie používať vetrané tenisky, ktoré majú hustú podrážku.

Praktické rady: Rukavice sú pri cvičení nevyhnutnosťou. Bez nich nemôžete žiť, pretože rukavice chránia vašu ruku pred rôznymi poškodeniami. Venujte pozornosť výberu rukavíc, musia byť špeciálne, športové, bez zbytočných švov, ktoré by zvierali ruku.

Pri zložitejších cvičeniach je lepšie použiť postroj, také pásy držia ruku na hrazde a slúžia ako prostriedok na zaistenie bezpečnosti pri cvičení. Napriek tomu, že si ich mnohí športovci vyrábajú sami, pre väčšiu spoľahlivosť je stále lepšie ich kúpiť v obchode.

Traumatickosť

Zvláštnosťou tohto športu môže byť jeho traumatizujúci charakter. Byť pozorný tu preto nikomu neuškodí.

Aby ste sa ochránili pred zbytočnými zraneniami, musíte:

• Použite pečatidlá
• Požiadajte známych a priateľov o zálohu
• Robte len tie prvky, ktoré dokážete vykonať na danej úrovni tréningu v rámci svojich síl.

Filmy na danú tému

O cvičení už bolo natočených veľa filmov. Ale prvý umelecký bol ruský. Vyšlo v roku 2017. Ide o 18-minútovú krátku drámu, ktorá sa dotýka mnohých spoločenských tém. Zaujímavosťou tohto filmu je, že herec nie je profesionál, ale športovec, ktorý si v tomto filme zahral prvýkrát.