Efektívne cvičenia na zvýšenie potencie. Rotácia panvy Výhody rotácie panvy pre mužov

328. Cvičenie tretie. Rotácia ramien Tento cvik pôsobí priaznivo predovšetkým na celý ramenný komplex. Zvyšuje pohyblivosť ramenných kĺbov a zmierňuje osteochondrózu. To má pozitívny vplyv aj na krčné stavce. Vďaka

Každý v ranom detstve počul, že telesná kultúra tela je kľúčom k správnemu fungovaniu vnútorných orgánov. Je však nepravdepodobné, že by niektorý z mužov už vtedy premýšľal o tom, že športovanie môže ovplyvniť fungovanie pomerne intímnej časti mužského tela - panvových orgánov. A samotný pojem „malá panva“ bol kedysi spojený s úplne inými obrazmi. Ale s vekom sa veľa mení. Vrátane združení. A ukazuje sa, že vedomosti, ktoré predtým neboli vôbec potrebné, môžu výrazne zlepšiť kvalitu života človeka.

Výhody cvičení pre panvové orgány

Tréning akéhokoľvek svalu má vždy pozitívny vplyv na telo ako celok. To isté platí pre tréning panvových svalov.

Pozitívne účinky

Vykonávanie špeciálne vybraných cvičení vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce účinky:

Posilnenie svalov panvového dna

Osobitnú pozornosť si zasluhuje anatomická oblasť spojená s malou panvou, akou je napríklad panvové dno. Vo svojom jadre je to komplex svalov, ktoré nesú váhu všetkých brušných orgánov a najmä panvových orgánov. Práve oni nedovolia, aby tieto orgány spadli a boli privreté kosťami, ktoré tvoria panvu - ide o druh hojdacej siete, ktorá sa môže pod váhou orgánového komplexu trochu prepadnúť, ale musí mať dostatočnú elasticitu, aby natiahnuť a úplne ochabnúť.

Dôležitý je najmä fakt, že svaly panvového dna nie sú hladké, ale priečne pruhované svalové tkanivo, čo znamená, že sa dá trénovať. Je známe, že svaly panvového dna aktívne pracujú pri zdvíhaní závažia, pri vyprázdňovaní, močení a sexe. Slabosť jedného zo svalov nachádzajúcich sa v panvovom dne je u mužov spojená s takým nepríjemným stavom, akým je uvoľnenie niekoľkých kvapiek moču po močení.

Pozorovania ukazujú, že svaly panvového dna sú celkom prístupné vedomej kontrole, to znamená, že sa môžu ľubovoľne napínať a uvoľňovať.

Posilňovanie svalov panvového dna sa zvyčajne vykonáva na odporúčanie urológa, pre všetkých mužov však takáto gymnastika nebude zbytočná, pretože vám umožní vyhnúť sa mnohým problémom, ktoré sa často objavujú s vekom.

Okrem toho je vykonávanie cvičení na účely prevencie oveľa jednoduchšie, bez bolesti, ktorá sa často vyskytuje, ak sa rovnaké cvičenia vykonávajú, keď už v panvových orgánoch prebieha nejaký patologický proces.

Cvičiť kedykoľvek

Na trénovanie panvových svalov u mužov môžete použiť cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálny čas na vykonanie: sú určené na rôzne príležitosti. Tu sú tri základné cvičenia:

Tréning panvových svalov pri chôdzi: pri pomalej chôdzi musíte svaly panvového dna pravidelne dvíhať, to znamená napínať ich asi na polovicu najvyššej úrovne napätia. Po stiahnutí svalov urobte niekoľko krokov, uvoľnite sa a po niekoľkých krokoch zopakujte cvičenie.

Počas močenia: po močení čo najviac stláčajte svaly panvového dna, aby ste zabránili samovoľnému úniku kvapiek moču. Toto cvičenie je užitočné najmä na posilnenie panvového svalstva pre mužov, ktorí majú problémy so zadržiavaním moču. V takýchto prípadoch môžete použiť komplikovanú verziu tohto cvičenia: namáhajte svaly panvového dna počas močenia, snažte sa ho prerušiť, potom pokračujte v procese a niekoľkokrát ho prerušte.

Skutočne mužný spôsob, ako posilniť panvové svaly: počas sexu napínajte panvové svaly tak, aby ste udržali penis v vzrušenom stave. Pohyby vykonávajte pomaly a rytmicky. V druhej fáze namáhajte svaly panvového dna, aby ste oddialili moment ejakulácie. Takéto cvičenia môžu nielen posilniť svaly, ale aj výrazne predĺžiť trvanie pohlavného styku.

Jednoduché napätie a uvoľnenie panvového svalstva je vhodné vykonávať čo najčastejšie počas dňa, a to ako vo vzpriamenej, tak aj v akejkoľvek inej polohe.

Špeciálny tréningový systém

Na vykonanie špeciálne navrhnutého komplexu je potrebné počas dňa prideliť určitý čas. Na cvičenie budete potrebovať podložku (vhodné je použiť podložku na jogu) a stabilnú stoličku s vysokým rovným operadlom - klasickú, aké bývali v školských triedach.

Počiatočná poloha je ležať na chrbte, s rukami rovnobežne s telom. Dýchajte. S prudkým výdychom zdvihnite nohy z podlahy a pritiahnite kolená k hrudníku, panvu zafixujte v najvyššej polohe, chrbtovú kosť nasmerujte čo najvyššie. Pri nádychu znížte nohy a zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte v závislosti od úrovne tréningu od 4-6 krát do 10-15.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Dýchajte. S výdychom zdvihnite jednu nohu z podložky, koleno môžete mierne pokrčiť, zdvihnúť ho do uhla 45° s podlahou a vytočiť nohu v bedrovom kĺbe najskôr jedným smerom, potom druhým. Spustite nohu a zopakujte cvičenie pre druhú nohu. Opakujte aspoň 6-krát pre každú nohu.

Východisková poloha je v ľahu na chrbte, lopatky sú pritlačené k podlahe, ruky ležia rovnobežne s trupom, nohy sú pokrčené v kolenných kĺboch, dolná časť nohy a stehno zvierajú pravý uhol. Dýchajte. Pri výdychu zdvihnite zadok čo najvyššie na tri počty, stlačte ich a zatiahnite svaly okolo konečníka. Držte pózu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy na jeden počet pri nádychu. Vykonajte aspoň 6-krát.

Počiatočná poloha je stáť zvisle priamo za stoličkou, s rukami položenými na operadle stoličky. Dýchajte. Pri výdychu sa súčasne zdvihnite na špičky čo najvyššie a podrepnite, držte sa operadla stoličky, aby ste udržali rovnováhu. Pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy. Vykonajte aspoň 3-6 opakovaní v závislosti od vašej úrovne tréningu.

Počiatočná poloha - ležiace na chrbte, ruky rovnobežné s trupom, lopatky pritlačené k podlahe. Dýchajte. Pri výdychu prudko zdvihnite lopatky z podlahy, zafixujte trup (hrudník a ramená) v uhle asi 30-45° vzhľadom k podlahe. Vydržte v tejto polohe 1-2 sekundy a spustite sa do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní by hlava a krk mali tvoriť s chrbtom rovnomernú líniu, hlava by v žiadnom prípade nemala ísť dopredu. Opakujte 6-krát.

Počiatočná poloha - stojí na všetkých štyroch, dolná časť nohy a stehno tvoria pravý uhol, ruky sa opierajú o podlahu rukami. Dýchajte. Pri výdychu nakloňte svoje telo dozadu, zatiaľ čo zadok padne na päty, ruky sa natiahnu kolmo nahor a chrbát zviera s podlahou pravý uhol. Je dobré sa natiahnuť, pri nádychu znížiť do východiskovej polohy. Vykonajte aspoň 6-krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká ako vo vyššie popísanom cvičení. Dýchajte. Pri výdychu sa natiahnite dozadu a zdvihnite jednu nohu tak, aby tvorila s chrbtom priamku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri nádychu spustite nohu. Pri výdychu zdvihnite druhú nohu. Jedna sada obsahuje 6 opakovaní pre každú nohu.

Zložitejšia verzia vyššie opísaného cvičenia: z rovnakej východiskovej polohy pri výdychu zdvihnite nielen nohu, ale aj opačnú ruku a natiahnite ju dopredu. Dbajte na to, aby ruka, chrbát a noha tvorili rovnomernú priamku rovnobežnú s podlahou. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a pri výdychu zdvihnite druhú nohu a ruku. Opakujte aspoň 6-krát pre každý pár končatín.

Počiatočná poloha stojí na všetkých štyroch. Dýchajte. Pri výdychu je jedna noha stiahnutá dozadu, potom bez toho, aby šla dole, je okamžite natiahnutá do strany tak, aby stehno a trup zvierali pravý uhol. V tomto prípade je noha rovnobežná s podlahou. Potom sa zohne a pri nádychu sa spustí nadol, cvičenie sa opakuje pre druhú nohu. Vykonajte aspoň 4-krát pre každú nohu.

Počiatočná poloha stojí za stoličkou, ruky sú položené na chrbte. Dýchajte. Pri výdychu zdvihnite prsty na nohách z podlahy, vytiahnite ich čo najviac k holeniam, váha tela sa presunie na päty a vtiahne sa žalúdok. Pri nádychu preneste váhu svojho tela na prsty na nohách, zdvihnite sa na špičky a vtiahnite zadok. Vykonajte aspoň 6-8 takýchto zvitkov od päty po prsty.

Východisková poloha je ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenných kĺboch ​​tak, aby holene a stehná zvierali ostrý (asi 45°) uhol. Chodidlá a lopatky sú pritlačené k podložke. Dýchajte. Pri výdychu, bez toho, aby ste zdvihli lopatky z podlahy, otočte nohy pevne pritlačené k sebe jedným smerom, dotknite sa podlahy, otočte nohy v opačnom smere, dotknite sa podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchajte. Vykonajte 4 až 6 takýchto zvratov v závislosti od úrovne vášho tréningu. Dbajte na to, aby pri otáčaní fungovala panva a nie hrudník.

Počiatočná poloha je stoj vedľa stoličky, jedna noha je položená na sedadle tak, aby dolná časť nohy a stehno zvierali tupý uhol. Ruky položené na bokoch. Dýchajte. Pri výdychu sa predkloňte, stehno pritiahnite čo najviac k holeni a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy. Vykonajte 3 až 5 krát pre každú nohu.

Počiatočná poloha je v ľahu na chrbte, ruky rovnobežné s trupom, nohy rovné, lopatky a zadok pritlačené k podlahe. Dýchajte. Pri výdychu si kolená priložte k hrudníku, stlačte ich čo najviac a chyťte ich oboma rukami. Držte pózu niekoľko sekúnd. Počas nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 6 až 10 krát.

Východisková poloha - ľah na chrbte, lopatky pritlačené k podložke, ruky rovnobežné s trupom, nohy pokrčené v kolenných kĺboch ​​tak, aby holeň a stehno zvierali ostrý uhol, chodidlá pritlačené k podlahe. Dýchajte. Pri výdychu, bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, zdvihnite trup, sadnite si a chyťte si kolená rukami. Fixujte polohu, pri nádychu spustite do východiskovej polohy. Vykonajte 6 až 8 opakovaní.

Tento komplex vám umožní nielen posilniť svaly panvového dna a zlepšiť fungovanie panvových orgánov, ale aj spevniť brušné svaly, zadok, stehná a nohy.

Zahrievanie je dôležitou súčasťou a povinnou etapou pred akýmkoľvek tréningom, od ktorého závisí pripravenosť celého tela a dosiahnutie efektívneho výsledku po hlavných cvičeniach. Zahrievacie cvičenia postupne zahrievajú svaly, pripravujú telo a telo na stres.

Účel zahriatia

Rozcvička – cvičenie vykonávané pred tréningom s cieľom:

• Naťahuje svaly tela a zabraňuje zraneniam pri práci s vlastnou alebo dodatočnou hmotnosťou;
• Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, rozširuje cievy a zvyšuje srdcovú frekvenciu pre lepšie prekrvenie tela;
• Zrýchlenie metabolizmu;
• Priaznivo pôsobí na nervovú sústavu a zlepšuje náladu na šport.

Pravidlá zahrievania

Zahrievacie cvičenia urýchľujú krvný obeh a rozširujú rozsah pohybu kĺbov, čím pomáhajú predchádzať zraneniam. Zahrievacie cvičenia je potrebné vyberať s ohľadom na vek, zdravotný stav, typ postavy a trénovanú svalovú skupinu. Zahrievanie možno rozdeliť do skupín:

Univerzálne alebo všeobecné. Vykonáva sa pred akýmkoľvek fyzickým cvičením, pripravuje celé telo na tréning.
Špeciálne. Zamerané na maximálne zahriatie svalov, ktoré budú precvičované počas tréningu.
Strečing. Obľúbený typ zahriatia tela, zlepšuje natiahnuteľnosť svalov a pohyblivosť kĺbov. Je zaradený do samostatnej skupiny, hoci jeho prvky môžu byť prítomné vo všeobecnom zahrievacom komplexe.

Základné pravidlá pre všetky typy zahrievania:

• Cvičenia by mali byť jednoduché.
• Trvanie relácie zahrievania tela by malo byť približne 15 minút.
• Rozcvička sa začína hornou časťou tela, postupne prechádza na spodné časti tela.

Zahrievacie cvičenia

Prvá zvažovaná séria cvičení sa považuje za univerzálnu a je vhodná pre väčšinu ľudí pred akýmkoľvek tréningom, a to ako v telocvični, tak aj pri cvičení doma.

Zahrievanie krku.

Zahrejte svaly ramien a paží:

Zahrejte prsné a chrbtové svaly:

Postavte sa rovno, ruky pokrčte v lakťoch kolmo k telu na úroveň hrudníka. Ramená potiahnite čo najviac dozadu, narovnajte lakte a súčasne sa otočte na stranu a snažte sa zavrieť lopatky. Vráťte sa do východiskového postoja a pokračujte v pohyboch, otočte sa v opačnom smere.

Zahrejte spodnú časť chrbta:

Rozcvička nôh:

Súbor zahrievacích strečingových cvičení

Aký typ rozcvičky zvoliť závisí od zložitosti hlavného tréningu a precvičovanej svalovej skupiny. V každom prípade, ak vynecháte rozcvičku a prejdete na hlavné cviky, hrozí veľké riziko zranenia alebo natrhnutia svalu. Zároveň by ste sa nemali vyčerpávať zahrievacími cvičeniami. Mala by pripraviť telo na plnohodnotný tréning a nie ho pred ním vyčerpať.

Znížená potencia aj u mladých mužov je pomerne bežný jav. Týmto problémom trpí asi 1/3 silnej polovice ľudstva. Napodiv, joga môže pomôcť vyrovnať sa s takýmito ťažkosťami.

Podľa učenia indických praktizujúcich vykonávanie rôznych druhov ásan normalizuje krvný obeh v panvovej oblasti a odstraňuje stagnáciu krvi vytvorenú v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity.

Mnohí nasledovníci prezentovaného umenia používajú termín „joga potencie a lásky“, pričom si všímajú pozitívne aspekty jogy pre zdravie muža:

• Cvičenie priťahuje tok energie zodpovedný za sexuálnu výkonnosť. Množstvo ásan je zameraných na tréning hlbokých svalov, v dôsledku čoho sa ich tón výrazne zvyšuje;
• Kĺby bedrovej časti tela sú vyvinuté a chrbtica je dôkladne pretiahnutá. Ako ukazuje prax, nervové zakončenia sú najčastejšie zovreté na týchto miestach, čo vedie k neúplnej erekcii a strate mužskej sily. Pravidelný tréning odstraňuje všetko existujúce napätie, čím zvyšuje potenciu;
• Podľa recenzií od praktizujúcich je joga mimoriadne užitočná na potenciu, keďže priaznivo pôsobí na mieru sebavedomia a sebaúcty svojich vyznávačov. S pocitom vnútorného pokoja a duchovnej rovnováhy je pre predstaviteľa silnejšieho pohlavia ľahšie zbaviť sa bremena nahromadených psycho-emocionálnych problémov a prežiť vznik nových;
• Vďaka joge sa zlepšuje erekcia, zvyšuje sa potencia, normalizuje sa fungovanie vnútorných orgánov, posilňuje sa morálka, zvyšuje sa morálna stabilita.

Za dôležitú výhodu jogy pre zvýšenie potencie u mužov možno považovať jej prirodzenosť. Hovoríme o absencii potreby užívania rôznych druhov liekov, ktoré obsahujú chemické zložky a môžu poškodiť iné vnútorné orgány.

Pravidlá pre kurzy mužskej jogy

Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia, ktorí sa rozhodnú uprednostniť cvičenia na posilnenie svojho mužského zdravia, sa bezhlavo ponoria do postupnosti ich implementácie. Zároveň však zabúdajú na všeobecné odporúčania, ktorých ignorovanie môže viesť k nedostatku požadovaného výsledku.

• Pre ľudí, ktorí sa joge doteraz vôbec nevenovali, je lepšie neriskovať a nezačať rovno s mužskou jogou. Pre takéto hodiny je potrebné, aby školiteľ už mal určité znalosti a zručnosti. Preto je lepšie začať s pravidelnou jogou a potom prejsť na špecializovaný tréning.
• Nemali by ste začať vykonávať ásany bez predchádzajúceho zahriatia. V opačnom prípade si môžete poškodiť kĺby a svaly. Toto riziko je obzvlášť veľké pre tie oblasti tela, ktoré sú počas gymnastiky najviac zapojené (krk alebo chrbát). Na zahriatie sú vhodné jednoduché záklony, ale aj rotačné pohyby lakťami a kolenami.
• K tréningu musíte pristupovať múdro a nie príliš horlivo cvičiť. Je zrejmé, že každý z nás chce dosahovať výsledky čo najskôr. Úroveň fyzickej zdatnosti a flexibility je však u každého individuálna a nie je možné ju prekročiť. Nebojte sa, pretože pri pravidelnom cvičení sa flexibilita rozvíja pomerne rýchlo a cvičenie bude časom ľahšie.
• Posledné jedlo pred tréningom sa odporúča prijať najneskôr 1,5 hodiny.
• Za optimálny čas, kedy sú maximálne aktivované všetky vnútorné procesy človeka, sa považujú ranné hodiny. Ak vám nevyhovuje, môžete si vybrať akúkoľvek inú. Kľúčovou podmienkou, ktorú treba vziať do úvahy, je, že lekcia by sa nemala konať pred spaním, ale približne 2 hodiny pred spaním.
• Mali by ste sa pokúsiť prejsť do každej nasledujúcej ásany tak pomaly a hladko, ako je to len možné, vyhýbať sa náhlosti a použitiu špeciálneho úsilia.
• Počas cvičení by ste sa mali sústrediť nielen na samotné pohyby, ale aj na dýchanie. Okrem toho je dôležité venovať osobitnú pozornosť svojim vnútorným pocitom - predídete tak zbytočnému nepohodliu a dokonca aj možnému zraneniu.
• Keď už hovoríme o trvaní ásan, stojí za zmienku, že tento čas si každý určuje sám pre seba na základe svojho osobného stavu a pohody, pretože tréning by mal byť výlučne príjemný.
• Pri akomkoľvek pohybe musíte udržiavať nepoužívané svaly v uvoľnenom stave.
• Aj keď sa nie všetko darí hneď od začiatku, nemali by ste sa s ukončením tréningu ponáhľať. Dosiahnuť viditeľné výsledky v intímnej sfére a dodať telu výdrž a flexibilitu bude možné len systematickým cvičením.

Ásany na zvýšenie potencie

Účinnosť jogínskej gymnastiky na stabilizáciu mužskej potencie je už dávno dokázaná. Mnohé recenzie od špecialistov aj takmer zúfalých mužov len potvrdzujú teóriu o blahodarných liečivých účinkoch tréningu na organizmus. Väčšina fanúšikov mužskej jogy zároveň identifikuje niekoľko základných ásan.

Halasana (póza pluhu)

Aby ste správne implementovali príslušnú ásanu, mali by ste si ľahnúť na lopatky. V tejto polohe musíte najskôr pomaly zdvihnúť nohy a potom spodnú časť chrbta. V tomto procese musíte prsty na nohách položiť na povrch podlahy. Môžete si pomôcť aj rukami a podoprieť si chrbát, aby ste si cvičenie uľahčili. Je dôležité zabezpečiť, aby sa vaše nohy neohýbali. Hmotnosť by mala byť umiestnená na hornej časti chrbta a nie na ramenách.

Odporúča sa zostať v tejto polohe aspoň 10-20 sekúnd. Tréneri jogy odporúčajú opakovať toto cvičenie 2-3 krát, aby ste dosiahli optimálnu záťaž.

Mnoho mužov poznamenáva, že táto pozícia dáva pocit energie a elánu. Zároveň podľa ich vlastných vyjadrení mizne vyčerpanosť a únava. Osvedčeným prínosom ásan je, že stabilizuje krvný obeh v panve, normalizuje činnosť nadobličiek, čím sa aktivuje produkcia pohlavných hormónov. V dôsledku všetkých týchto premien sa zvyšuje potencia a zlepšuje sa svalový tonus.

Profesionáli túto pózu neodporúčajú starším mužom, najmä ak nemajú patričnú fyzickú zdatnosť. Tiež by sa k nemu nemali uchyľovať ľudia s hypertenziou, radikulitídou dolnej časti chrbta alebo posunutými medzistavcovými platničkami.

Po opísanom cviku by mal nasledovať úklon.

Po každej ásane, ktorá zahŕňa ohýbanie tela, musí nasledovať predlžovacia póza. Dodržiavanie tejto podmienky pomôže vyhnúť sa problémom s krvným tlakom a znížiť pravdepodobnosť svalového napätia na minimum.

Dhanurasana (póza luku)

Východisková poloha - ležať na bruchu, položiť bradu na podlahu. Musíte hladko ohýbať kolená, kým sa nohy nepritlačia k zadku. Keď dosiahnete tento bod, mali by ste sa ohnúť v páse a chytiť si členky dlaňami. V tomto prípade by sa hrudník a panva mali zdvihnúť nad úroveň podlahy.

Uvažovaná ásana na mužskú potenciu zlepšuje fungovanie endokrinného systému a stabilizuje činnosť potných žliaz. Póza luku prinesie významné výhody ľuďom, ktorí majú hyperfunkciu štítnej žľazy. Takouto jogínskou gymnastikou sa dá predísť vzniku problémov súvisiacich s intímnym životom.

Bhunjangasana (póza kobry)

Zoznam najúčinnejších jogových cvičení na zlepšenie mužskej potencie zahŕňa pózu kobry. Než začnete, musíte si ľahnúť tvárou nadol na rovný povrch. Vaše ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela a ohnuté v lakťoch a položte dlane na podlahu. Dolné končatiny sú navzájom spojené a ležia vystreté.

Nadýchnite sa a telo sa zdvihne a mierne sa prehne dozadu. V počiatočných fázach sa odporúča vykonávať cvičenie bez použitia rúk a neskôr ich použiť na zvýšenie napätia. Ohyb by mal siahať približne do úrovne pupka. V budúcnosti sa zaťaženie postupne presunie na boky. Po dosiahnutí najvyššieho bodu vychýlenia by ste mali zostať v tejto polohe aspoň 10–20 sekúnd. Po uplynutí tejto doby sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať opísanú pózu 2-3 krát.

Výhodou tejto ásany je, že priaznivo pôsobí na tonus a pružnosť svalov stehien, brucha a chrbta. To výrazne zlepšuje výkonnosť hrudníka a brušných orgánov. Okrem iného je prostredníctvom takéhoto tréningu možné obnoviť chrbticu po rôznych typoch zranení, ako aj normalizovať fungovanie štítnej žľazy, ak existujú nejaké abnormality.

Póza duševnej jednoty

Východisková pozícia na vykonávanie opísaného cvičenia je sed na pätách. Odborníci odporúčajú počas procesu oslobodiť myšlienky, zavrieť oči a zhlboka dýchať. Potom začína práca rúk: sú umiestnené za chrbtom, jeden zviera zápästie druhého. V tejto polohe by ste sa mali hlboko predkloniť, až kým sa čelo nedotkne povrchu, a čo najviac uvoľniť všetky svaly. Trvanie pobytu v tejto polohe je 10-20 sekúnd. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Keď sú všetky fázy cvičenia dokončené, nie je potrebné strácať čas obnovou dýchania. Môžete zvážiť, že dýchanie sa vrátilo do normálu, keď sa stalo hlbokým a meraným. Pri ohýbaní je potrebné prísne vydychovať. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa podobná gymnastika mala opakovať 2-3 krát.

Pri zaujatí pózy duševnej jednoty dochádza ku kvalitnej masáži orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine a dochádza k obnoveniu zakrivenia chrbtice. Okrem toho sa eliminuje množstvo ochorení gastrointestinálneho traktu. Hovoríme o tráviacich ťažkostiach a zápche. Uvažovaná ásana tiež výrazne aktivuje prácu sleziny, pečene a pankreasu.

Cvičenie „trenie chvostovej kosti“

Mimoriadne účinné cvičenie „trenie chvostovej kosti“ pomôže zvýšiť efektivitu mužskej jogy. Aby ste to vykonali správne, mali by ste si ľahnúť na lopatky a relaxovať. Ruky sú umiestnené pod hlavou a kolená sú ohnuté. V tejto polohe je potrebné prudko vydýchnuť 10-15 krát, pričom zapájate brušné svaly. Potom sa odporúča kývať panvou v rôznych smeroch asi 30-krát.

Odborníci poznamenávajú, že takéto pohyby pomáhajú zahriať chvostovú kosť a zvýšiť erekciu.

Cvičenie na rotáciu panvy

Na vykonanie nasledujúceho cvičenia by mal muž sedieť obkročmo na stoličke otočený k chrbtu. V tejto polohe je potrebné vykonávať rotačné pohyby panvy. Pre pohodlie sa môžete pridržiavať operadla stoličky. Je dôležité, aby ste počas jednej rotácie urobili jeden nádych a jeden výdych. Tréneri odporúčajú neustále sledovať brušné svaly, ktoré by mali byť napäté počas celého cvičenia. Takéto pohyby musíte opakovať 15-20 krát v jednom tréningu.

Kontraindikácie pre kurzy mužskej jogy

Nemá zmysel popierať účinnosť jogy na zvýšenie potencie. Nemožno však zabudnúť ani na okolnosti, ktorých prítomnosť zakazuje vykonávanie týchto cvičení. Takže zoznam kontraindikácií zahŕňa:

• akútne ochorenia vnútorných orgánov;
• odchýlky v psychologickom pozadí;
• hypertonické ochorenie;
• zvýšený intrakraniálny tlak;
• pokročilé srdcové patológie;
• inguinálne hernie;
• vážne traumatické poranenia mozgu;
• mŕtvica, ktorá sa vyskytla pred menej ako šiestimi mesiacmi;
• infekcie miechy alebo mozgu;
• významné odchýlky endokrinného systému.

Aj keď žiadna z vyššie uvedených kontraindikácií nie je pre muža relevantná, ale po tréningu sa jeho zdravotný stav zhorší, je potrebné poradiť sa s lekárom o zvláštnostiach takýchto cvičení.

Podľa odborníkov môžete dosiahnuť skutočné výsledky s pravidelnými hodinami mužskej jogy už za pár mesiacov. Hlavná vec je nezastaviť sa na polceste, aj keď nie všetky ásany sú úspešné na prvýkrát. Pre mužov, ktorí praktizujú takýto tréning, sa joga môže stať skutočným priateľom a pomocníkom na ceste k znovuzískaniu stabilnej potencie.

Cvičenie je výborný spôsob, ako si udržať postavu vo forme, bojovať s nadbytočnými kilami, zlepšiť si náladu a celkovú pohodu. Niektorí trénujú prísne pod dohľadom skúseného trénera a niektorí veria, že vedia lepšie ako ostatní, čo ich telo potrebuje. Veľmi často sa takýto tréning končí zranením alebo má vážnejšie následky. Feelgood hovorí o tom, ktoré cviky sú pre naše telo škodlivé.

Čo nerobiť počas rozcvičky

Jedným z najnebezpečnejších cvičení pre zdravie, bez ktorého sa nezaobíde takmer žiadna rozcvička, je rotácia hlavy. Nesprávne tempo alebo amplitúda rotácií hlavy môže poškodiť krčnú chrbticu. V dôsledku toho je narušený krvný obeh nielen v krčnej oblasti, ale aj v celej hlave a zhoršuje sa prietok krvi do orgánov ORL. Aby ste sa ochránili pred nepríjemnými následkami, odborníci odporúčajú nahradiť rotácie hlavy ohýbaním dopredu a dozadu alebo kývaním rúk. Posledné cvičenie poskytuje maximálne napätie vo svaloch, čo je obzvlášť dôležité pred začatím intenzívneho tréningu.

Najnebezpečnejšie telo sa otáča

Ďalším cvikom, ktorý nášmu telu škodí, je otáčanie tela do strán. Nesprávne vykonávanie cviku môže narušiť fungovanie chrbtice, ktorá sa nachádza v hrudnej a bedrovej oblasti. V dôsledku takejto fyzickej aktivity sa znižuje zásobovanie krvou, výrazne sa oslabujú nervové impulzy do orgánov a tkanív. Ak budete toto cvičenie vykonávať v miernejšom tempe, výsledok bude úplne iný. Hlavné pravidlo: panva by mala zostať nehybná a rotácia trupu by mala byť sprevádzaná miernym natiahnutím svalov.

Ďalšie cvičenie s názvom „Mlyn“ je nám známe už zo školy. Kombinuje intenzívne ohýbanie k podlahe a krútenie trupu. Jeden chybný pohyb a poškodenie lumbosakrálnej oblasti je zaručené.

Rotácia trupu s ohybmi v smere hodinových ručičiek je ďalším neviditeľným nepriateľom lumbosakrálnej oblasti. A hoci účelom tohto cvičenia je natiahnuť bedrové, bočné a brušné svaly, škoda z vykonávania takýchto cvičení môže výrazne prevýšiť zdravotné prínosy.

Ako nenapumpovať brušné svaly

Hodnotenie nebezpečných cvikov pre naše telo pokračuje – zohýbanie sa k podlahe. Ak je tento druh ohýbania príliš intenzívny, môže poškodiť chrbticu. Čo získame ako výsledok? Zlá cirkulácia dolných končatín a panvových orgánov. Odborníci na zdravie odporúčajú vykonávať toto cvičenie šetrným spôsobom a uhol sklonu by nemal presiahnuť 15-20 stupňov.

Ďalším cvikom, ktorý je pre telo škodlivý, je švihnutie nôh v stoji dozadu. Takéto cvičenia veľmi silne zaťažujú bedrovú oblasť, ako aj gluteálne a stehenné svaly. Skúste ich nahradiť účinnejšími cvikmi: predklon v sede. Základným pravidlom pre takéto ohyby je, že chrbát by mal byť čo najrovnejší.

Nemenej nebezpečné pre naše zdravie je napumpovanie lisu so zdvíhaním trupu. Pri vykonávaní tohto cvičenia dochádza k enormnej záťaži tŕňových výbežkov nášho chrbta, ktoré nesie váhu celého tela. Aby ste sa vyhli nepríjemným zdravotným následkom, môžete toto cvičenie nahradiť zdvíhaním nôh v ľahu. V tomto prípade sa panva nepohybuje a zaťaženie sa neprenáša na tŕňové výbežky.

Najviac chýb s nepríjemnými následkami vzniká vtedy, keď je človek unavený. Nesnažte sa niekomu niečo dokazovať, starajte sa o seba a ak máte pocit, že vám dochádzajú sily, znížte intenzitu záťaže alebo si dajte krátku prestávku. Prajeme vám užitočný tréning a samozrejme zdravie!

Fotografie použité depositphotos