Prečo chceš tak často jesť? Prečo chcete vždy jesť, dokonca aj po jedle? Neustály stres, depresia

Dnešný príspevok je inšpirovaný jarou, a to jej „vedľajšími účinkami“, ktoré som sama pocítila. Dnes budeme hovoriť o stave, ktorý pozná každý a ktorý sa nazýva „obžerstvo“, keď chcete neustále jesť, aj keď ste nedávno vstali od stola. Napriek všeobecnému presvedčeniu, že zvýšená chuť do jedla sa prejavuje práve v chladnom počasí, kedy sa telo snaží pokryť čo najväčším množstvom tuku, aby sa zahrialo. Napríklad v zime bolo pre mňa oveľa jednoduchšie ovládať hlad.

Na jar vám do hlavy udrie nejaký ten diabol, vypne sa vám mozog a vaše ruky sa chcú len načiahnuť po jedle a znova poslať ďalší kúsok do žalúdka, zatiaľ čo oči máte zatvorené pred prvým ostrým slnkom. Lekári to vysvetľujú ako nedostatok vitamínov. Ale v skutočnosti existuje veľa dôvodov, prečo neustále chcete jesť...

Keď sa vám v hlave objaví myšlienka niečoho zjesť, musíte sa pokúsiť pochopiť, či ide o falošný poplach alebo skutočný pocit hladu. Skutočný hlad sa prejavuje jednoznačne: nasáva žalúdok, cítite slabosť a stratu sily, niekedy ospalosť, bolesť hlavy a závraty. Ak je telo celkom čulé a životaschopné, ale často ho prenasleduje posadnutosť dať si opäť občerstvenie, je to nezdravé.

Najčastejšie je jedlo náhradou iných pôžitkov, o ktoré je človek z tých či oných dôvodov ochudobnený. Neexistuje láska - jeme, nemáme radi prácu - jeme, nudný život - jeme. Jedlo dáva, aj keď krátkodobo, pocit spokojnosti so životom, stáva sa akousi drogou. Kruh sa však uzatvára: neustálym uspokojovaním apetítu si automaticky staviame múr medzi sebou a realizáciou svojich snov o šťastnom živote. Obezita, závisť na tenké a krásne súperky, choroby a výčitky nad netaktnými poznámkami o vzhľade nás posúvajú od šťastia stále ďalej. A tento začarovaný kruh musíme naliehavo prelomiť.

Dôvody, prečo veľa jem

Máte plný žalúdok, ale chcete jesť? Dôvody môžu byť najneočakávanejšie, vôbec nesúvisia s vyčerpaním energetických zásob. Už som sa presvedčila, že vo chvíľach, keď mám neustále chuť niečo jesť, je zbytočné ťahať sa z chladničky jednoducho za vlasy.

To vedie k opačnému výsledku: pocit hladu je sprevádzaný zlou náladou a odporom voči celému svetu, pretože niekto to dokáže, ale ja nie. A čoskoro je zlyhanie nevyhnutné. Preto dnes na stránke budeme diskutovať o tom, ako znížiť chuť do jedla, ak ste neustále hladní, a ako vyriešiť problém bez násilia proti sebe a bez pomoci tony jedla.

Dehydratácia

Najčastejšie – a to chcem zdôrazniť – je za pocitom hladu smäd. Moderní ľudia sú zvyknutí nahrádzať vodu tekutou potravou, čo spôsobuje zmätok v hypotalame medzi centrami smädu a hladu. Snažte sa nezakazovať si jesť, keď cítite hlad, ale jednoducho odložte jedenie na neskôr a vypite najskôr pohár vody. Verte mi, po 20 minútach si na jedlo ani nespomeniete. Preto, aby ste predišli takýmto stavom, musíte piť veľa čistej vody, až 2,5 litra denne. Pamätajte, že ľudia nielen jedia, ale aj pijú.

Nedostatok spánku

To je druhá najdôležitejšia metla chudnúcich a pochopia ma najmä tí, ktorí majú malé deti, pracujú alebo sa po nociach učia. Faktom je, že po prebdenej noci sa naša hormonálna rovnováha mení. Stúpa hladina hormónu hladu ghrelínu a klesá hladina leptínu, hormónu sýtosti. Výsledkom je, že počas celého nasledujúceho dňa sa človek cíti vyčerpaný a neustále hladný. Riešenie problému je jednoduché: stačí si zabezpečiť 7-9 hodín dobrého nočného odpočinku.

Avitaminóza

Keď na začiatku jari telo začne pociťovať nedostatok vitamínov, telo, ktoré v betónovej džungli zabudlo rozoznávať vnútorné signály, začne všetko vstrebávať, aby z tejto kopy vylovilo prvky, ktoré potrebuje. Často, ak naozaj chcete jesť, stačí piť vitamínový komplex. Takto sa môžete zbaviť obsedantného jedenia.

Nevyvážené jedlo

Najmä tí, ktorí sú na diéte, si vykopávajú jamu: chcú schudnúť, ale sú príliš leniví na výpočet bielkovín, tukov a uhľohydrátov. A potom sa pýtame: ako schudnúť, ak chcete neustále jesť? Ak zanedbáte bielkoviny, pocit sýtosti po jedle rýchlo prejde.

To isté sa stane, ak je vaša strava chudobná na vlákninu, ktorej trávenie trvá najdlhšie, vďaka čomu sa budete cítiť sýti. A ak prevládajú jednoduché sacharidy, ako napríklad v instantných ovsených vločkách, potom sa rovnaký účinok prejaví z iného dôvodu - v dôsledku prudkého zvýšenia a následného poklesu hladiny glukózy v krvi. Preto sú chudé mäso, vajcia, jogurt, nízkotučné syry, zelenina, otruby a hrubé cereálie našimi najlepšími priateľmi.

Nepravidelné stravovanie

Povedzme, že venujete pozornosť nutričnej hodnote toho, čo jete. Váš životný rytmus je však taký, že sa vám podarí občas najesť. Keď sa konečne dostanete k jedlu, môže byť veľmi ťažké prestať a občerstvenie sa zmení na obžerstvo. Ide o ďalšiu machináciu hormónu ghrelínu, ktorý sa koncentruje v krvi počas dlhých prestávok bez jedla. Majte vždy po ruke zdravé maškrty, o ktorých som už na stránke písal, aby ste neodovzdali opraty vášho mozgu ghrelínu.

Chronický stres

Stres sa dnes stal takou samozrejmosťou, že je vnímaný ako bežná súčasť života. Adrenalín a kortizol, stresové hormóny, pôsobia na našu postavu zákerne. Vyslaním signálu nebezpečenstva do mozgu ho prinútia vyvolať pocit hladu, aby si telo mohlo v prípade ťažkostí urýchlene zásobiť energiou.

Čo však robiť, ak sa tento stav stal chronickým? Ako schudnúť, ak chcete neustále jesť, keď ste v strese? Ak nemôžete zmeniť svoju situáciu, prácu, prostredie alebo sa naučiť povzniesť nad problémy, potom relaxačné techniky, joga, šport, mätový čaj, pivónia alebo tinktúra valeriány vám pomôžu upokojiť vaše hormóny – ale nie jedlo. Mozog vás očividne klame a núti vás jesť stres sendvičmi a cukríkmi!

marketing

Marketing je dnes na tom najlepšie. Propagácia potravinárskych produktov, rýchleho občerstvenia a reštaurácií obsadila doslova každý štvorcový meter nášho zorného poľa. Tu je ďalšia odpoveď na otázku, prečo chcete vždy jesť. Pretože obrazy jedla a jeho vôní nás obklopujú všade!

Žiarivé plagáty vo výkladoch supermarketov, vôňa pečiva, šťavnaté hamburgery z mobilných jedální, dokonca aj príspevky od priateľov na Facebooku a Instagrame zobrazujúce, čo jedli na obed – to všetko neustále vytvára tlak na našu psychiku a vyvoláva poruchy v dlhodobých diétnych programoch. .

Nemôžete mi však zaviazať oči, pri pohľade na to všetko chcem tiež neustále jesť. Tak som tento problém pre seba vyriešil takto. Svoje trasy sa snažím plánovať mimo „klzkých“ miest, pred odchodom do supermarketu zjem alebo vypijem veľa tekutín a... vždy nosím parfum. Keď pod nosom ucítite trochu Chanelu, vôňa klobásy sa nezdá byť taká nostalgicky atraktívna.

Neustále satie v žalúdku, mylne považované za hlad, môže byť príznakom mnohých žalúdočných ochorení, vrátane bežnej choroby gastritída. Tu je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak sa obavy potvrdia, terapia zameraná na zníženie kyslosti žalúdka môže súčasne znížiť chuť na jedlo.

Ako som písal vyššie, stresový hormón kortizol stimuluje hlad. Tento hormón však obsahujú lieky napríklad na alergie a astmu. To je ďalší dôvod, prečo chcete neustále užívať určité lieky.

Antidepresíva môžu mať podobný vedľajší účinok. Ak sa neustála túžba po jedle zhoduje s akoukoľvek terapiou, poraďte sa so svojím lekárom, pretože lieky možno nahradiť alternatívnymi.

Produkty stimulujúce chuť do jedla

Na záver našej úvahy o dôvodoch neustálej túžby po jedle stojí za zmienku potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla. Patrí sem všetkým obľúbená káva, korenené jedlá, kyslá kapusta, solená a nakladaná zelenina, ríbezle, kiwi, jahody, citrusové plody, alkohol a produkty s obsahom glutamanu sodného, ​​obľúbeného zvýrazňovača chuti a vône. Svoju zúrivú chuť do jedla však môžete utlmiť mätovým alebo harmančekovým čajom, odstredeným mliekom, jogurtom, bielkovinovými potravinami, koreňovou zeleninou a petržlenovou vňaťou.

• neplánovane si vyčistite zuby: pocit sviežosti v ústach výrazne preruší túžbu po jedle;
• nahraďte jedlo ultrafialovým svetlom: slnko aktivuje produkciu hormónu radosti serotonínu, ktorý riadi centrum sýtosti;
• masírujte body, ktoré ovládajú chuť do jedla: v nosoústnej ryhe (uchopenie pery ukazovákom zvonku a palcom zvnútra, musíte chvíľu miesiť sval medzi nimi) a na ušných lalôčikoch.

Teraz už viete, prečo chcete neustále jesť a čo robiť, keď všetky cesty vedú do chladničky. Dúfam, že moje jednoduché odporúčania vám pomôžu pochopiť príčinu takejto poruchy v tele a obmedziť chuť do jedla.

Hlavná vec je naučiť sa rozpoznávať vnútorné signály a nejesť svoje problémy a potom bude vašou odmenou za múdrosť a citlivosť krásna postava.

Čo robiť, ak chcete neustále jesť? Práve ste jedli, no máte pocit, že vám niečo chýba. Dokonca aj v práci, keď som zaneprázdnený, často sa mi vynárajú myšlienky na jedlo a nie fyzický hlad ma núti zjesť čokoľvek, ale chcem niečo chutné a sladké. Alebo keď potrebujete urobiť nejakú náročnú vec, ale neviete, ako ju vyriešiť. Myslíte si: Pôjdem, vypijem kávu a niečo vymyslím. A kde je káva, tam sú zvyčajne koláčiky a sladkosti. Ako zmeniť svoje túžby a návyky, ak chcete neustále jesť?

Prečo chceš vždy jesť?

Každý chce mať potešenie a nezažiť bolesť. Predtým sa jedlo vždy získavalo prácou a hrozba hladu nútila človeka pracovať.

Teraz je jedlo hojné a najdostupnejším a najrýchlejším potešením je jesť chutne.

Dnes, v dobe rýchlosti, jeme čoraz častejšie na úteku a zabúdame, že jedlo je dar prírody. Zabudli sme, ako cítiť vďačnosť za to, čo teraz máme v hojnosti, ale možno sme nemali.

Čo robiť, ak chcete neustále jesť

Každý človek má vlastné vlastnosti, ktorých realizácia mu prináša uspokojenie zo života. Niektorí majú napríklad dobrú pamäť, vytrvalosť a trpezlivosť a radi využívajú tieto vlastnosti na to, aby svoje nahromadené vedomosti odovzdali deťom. Iní sú rýchli, flexibilní, šikovní, najlepší predajcovia a biznismeni. A tí, ktorí od narodenia rozlišujú veľkú paletu farieb okolo seba, budú pri správnom vývoji schopní sprostredkovať krásu sveta okolo seba v obrazoch.

Keď nevyužívame svoje vlastnosti, nedostávame radosť zo života. Nedostatky sa hromadia, prežívame utrpenie a snažíme sa nejako naplniť. Hľadáme akékoľvek dostupné potešenie. Niektorí ľudia sú neustále hladní, zatiaľ čo iní strácajú chuť do jedla. Charakteristiky rôznych chutí a metabolizmu závisia od vrodených vlastností psychiky. Jedenie lahodného jedla je rýchly, ale nie jediný spôsob, ako získať potešenie.

Po naplnení žalúdka na niekoľko hodín vypadneme z aktívneho života, chceme si ľahnúť a oddýchnuť si. Nerealizované vlastnosti nikde nezmiznú.

Aj keď sa človek chutne naje a všetko je v poriadku, nezažije plnú radosť, ktorú dáva realizácia.

Pochopením toho, aké vlastnosti má a ako ich realizovať, človek začne dostávať väčšie potešenie zo svojho života a z komunikácie s ľuďmi.

Menej myslí na jedlo a začína sa prirodzene zdravo stravovať. Nepotrebuje sa obmedzovať – naje sa, keď je naozaj hladný a nepriberá.

Mnoho ľudí sa snaží, ale nedosahujú požadované výsledky. Koniec koncov, ako schudnúť, ak chcete neustále jesť? Na školení „System-Vector Psychology“ Yuri Burlan pomáha nielen pochopiť, prečo chcete neustále jesť, ale aj zapáliť vaše skutočné túžby, cítiť nával sily a radosti zo života! Príďte si pre svoje výsledky, zaregistrujte sa.

Tu sú recenzie ľudí, ktorí po ukončení tréningu schudli prirodzene bez diéty alebo úsilia:

„Schudol som 6 kg za mesiac a pol a tento proces pokračuje. Pre tých, ktorí sa radi mučia diétami a športom, priznávam: jem všetko, ale celkovo kontrolujem proces.
Faktom je, že ovládanie je oveľa jednoduchšie ako predtým. Neexistujú žiadne neustále myšlienky na jedlo... Najnepríjemnejšie je, že za šesť mesiacov športovania, diéty a masáží som schudla rovnakú váhu. Takže sedím a rozmýšľam: stálo to za to sa predtým takto mučiť...“
Yulia Merkulova, analytička

„Schudol som 32 kg, zmenšil som sa o 5 konfekčných veľkostí. Pred tréningom strašný nedostatok radosti zo života, hlboká depresia a nedostatok všelijakých túžob. Hlavným spôsobom, ako získať aspoň nejaké potešenie, bola obsedantná túžba po jedle... Po tréningu ožil, objavila sa možnosť uspokojiť túžby... A váha začala uchádzať...“
Vladimir Podosinnikov, informatik-ekonóm

„Schudol som 10 kg. O štíhlosť som bojovala asi 10 rokov. Hladoval som po Paulovi Breguetovi, bol som na surovej strave, nejedol som mäso ani mliečne výrobky, robil som všetko, čo som mohol. Žiadne výsledky, prehnal som sa strašnou silou. Až po tréningu som pochopil pravý dôvod. Teraz si radšej vychutnávam malé množstvá jedla, ako ho do seba napchávať. Môj metabolizmus sa zrýchlil. Pleť sa stala krajšou. Energie je veľa. Predtým som nechcel vôbec nič, len spať a jesť. Teraz je veľa plánov a akcií...“
Katya Gusakova, asistentka account managera

Článok bol napísaný pomocou materiálov z online školení od Yuriho Burlana

Keď je človek hladný, môže pociťovať bolesti hlavy, podráždenie a zníženú koncentráciu.

Väčšina ľudí začne pociťovať hlad niekoľko hodín po jedle. Ale niekedy sa hlad objaví skôr.

S čím to súvisí? Prečo chceš vždy jesť? Našli sme odpovede na tieto otázky a porozprávali sa o príčinách nekontrolovateľného hladu.

Neustále hlad: 14 bežných dôvodov

Medzi príčiny patrí nedostatok bielkovín, tukov a vlákniny, ako aj stres a dehydratácia.

Nedostatok bielkovín v strave

Proteín vám pomôže prijať menej kalórií za deň. Zvyšuje produkciu hormónov, ktoré signalizujú sýtosť a znižuje hladinu hormónov, ktoré stimulujú hlad.

V jednej štúdii 14 mužov s nadváhou konzumovalo bielkoviny počas 12 týždňov. Bielkoviny tvorili 25 % všetkých skonzumovaných kalórií. Ich túžba po večernom občerstvení sa znížila o 50 %. Živočíšne produkty ako mäso, hydina, ryby a vajcia obsahujú veľké množstvo bielkovín. Nachádza sa aj v niektorých mliečnych výrobkoch vrátane mlieka a jogurtov. Nachádza sa aj v rastlinných potravinách, ako sú strukoviny, orechy, semená a celé zrná.

Zlý sen

Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie vášho mozgu a imunitného systému. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám ghrelínu, takže chcete jesť viac, ak nemáte dostatok spánku. V jednej štúdii bolo 15 ľudí, ktorí spali zle len jednu noc, hladnejších ako tí, ktorí spali 8 hodín. Vyberali si väčšie porcie jedla v porovnaní s tými, ktorí sa dobre vyspali. Odborníci odporúčajú spať aspoň 8 hodín denne.

Nadmerná konzumácia rafinovaných uhľohydrátov

Rafinované sacharidy boli spracované a chýba im vláknina, vitamíny a minerály. Jedným z jeho najobľúbenejších zdrojov je biela múka. Nachádza sa v mnohých potravinách na báze obilia, ako je chlieb a cestoviny. Sódová voda, cukríky a pečivo sa tiež považujú za rafinované sacharidy. Vaše telo ich ľahko strávi.

Konzumácia rafinovaných uhľohydrátov môže spôsobiť rýchle skoky v hladine cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi signalizuje telu, že potrebuje viac jedla. To je ďalší dôvod, prečo často pociťujete hlad. Nahraďte rafinované sacharidy zeleninou, ovocím, strukovinami a celozrnnými výrobkami. Majú tiež vysoký obsah sacharidov, no nechýba im ani vláknina. Pomôže kontrolovať hlad.

Nedostatok tuku v strave

Ak nekonzumujete dostatok tuku, môžete často pociťovať hlad. Tuk zohráva dôležitú úlohu pri spomaľovaní trávenia a zvyšovaní produkcie hormónov sýtosti. Existuje veľa zdravých potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička. Patria sem losos, tuniak, makrela, vlašské orechy, ľanové semienka a avokádo.

Dehydratácia

Pitie dostatočného množstva vody má niekoľko zdravotných výhod. Voda zlepšuje stav pokožky a fungovanie tráviaceho systému. Posilňuje mozog a zvyšuje efektivitu tréningu.

V jednej štúdii 14 ľudí, ktorí vypili 2 poháre vody pred jedlom, skonzumovalo o 600 kalórií menej ako tí, ktorí vodu nepili. Hlad sa často zamieňa so smädom. Preto predtým, ako niečo zjete, vypite vodu. Možno vám chýbala voda. Potraviny bohaté na vodu ako ovocie a zelenina vám tiež pomôžu vyhnúť sa dehydratácii.

Nedostatočný príjem vlákniny

Strava bohatá na vlákninu pomáha ľuďom skrotiť hlad. Takéto potraviny sa trávia dlhšie. Navyše zvyšujú hladinu hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla. Ale vláknina môže byť aj iná.

Najzdravšia vec na jedenie je rozpustná vláknina. Nachádza sa v ovsených vločkách, ľanových semienkach, sladkých zemiakoch, pomarančoch a ružičkovom keli. Vláknina pomáha nielen pri hlade. Znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity.

Rozptyľovanie pri jedle

Ak jete a ste rozptýlení, spomaľujete proces nasýtenia tela. Nerozumie tomu, či ste uspokojili svoj hlad alebo nie. A to často vedie ku konzumácii väčšieho množstva kalórií. Skúste sa najesť bez toho, aby ste zapínali miniaplikácie alebo zapínali televízor. Uvedomte si, kedy ste sýti a utíšite svoj hlad. Ak to neurobíte, budete jesť viac, čo môže viesť k priberaniu.

Pretrénovaný

Ľudia, ktorí cvičia, spália obrovské množstvo kalórií. Okrem toho sa zvyšuje ich metabolizmus. Neustálemu hladu môžete zabrániť zvýšením počtu kalórií, ktoré skonzumujete. Najlepšie je zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.

Ďalším riešením je skrátenie času stráveného tréningom alebo zníženie intenzity tréningu. Je dôležité si uvedomiť, že sa to týka hlavne tých, ktorí sa športu venujú už dlhší čas a často trénujú vo vysokej intenzite. Ak cvičíte mierne, nemusíte zvyšovať príjem kalórií.

Zneužívanie alkoholu

Výskum ukázal, že alkohol dokáže potlačiť hormóny, ktoré znižujú chuť do jedla. Najmä pri pití pred jedlom alebo počas jedla. Podľa vedcov ľudia, ktorí pijú alkohol, skonzumujú denne viac kalórií. Často uprednostňujú mastné a slané jedlá. Alkohol tiež bráni sebakontrole, čo spôsobuje, že jete viac, ako potrebujete.

"Tekuté" kalórie

Ak konzumujete viac tekutých jedál (smoothies, polievky atď.) ako pevných jedál, stávate sa väčším hladom. Tekutiny prechádzajú žalúdkom rýchlejšie. Navyše nepotláčajú hormóny, ktoré podnecujú hlad. Aby ste prestali chcieť stále jesť, zaraďte do svojho jedálnička tuhú stravu.

Stres

Nadmerný stres zvyšuje chuť do jedla. Keď to prežívame, produkuje sa veľa hormónu kortizolu. Zvyšuje chuť na jedlo a zvyšuje hlad. Ľudia často jedia negatívne emócie s jedlom. A výber sa zvyčajne robí smerom k sladkým alebo tučným jedlám. Aby ste sa zbavili hladu, musíte vyriešiť hlavný problém – stres. Meditujte, cvičte a doprajte si dostatok odpočinku.

Užívanie určitých liekov

Niektoré lieky majú vedľajší účinok na zvýšenie chuti do jedla. Najbežnejšími stimulantmi chuti do jedla sú antipsychotiká, ako je klozapín a olanzapín. Hlad vám vyvolajú aj antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antikoncepčné tabletky. Ak máte podozrenie, že vaše lieky zvyšujú chuť na jedlo, poraďte sa so svojím lekárom. Možno nájde alternatívy k vašim liekom.

Rýchlosť jedenia

Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia rýchlo, sa častejšie prejedajú. Navyše, ich pocit sýtosti prichádza neskoro. Preto chcú jesť stále viac. Snažte sa jesť pomaly, vychutnávajte si jedlo a žuvajte ho. Všimnete si, že budete schopní uspokojiť svoj hlad rýchlejšie, ako keď ste jedlo rýchlo zjedli.

Špecifická choroba

Klasickým príznakom cukrovky je neustály hlad. K tomu dochádza v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi a zvyčajne je sprevádzané ďalšími príznakmi. Patrí medzi ne smäd, chudnutie a únava. Hypertyreóza je ochorenie spojené so zvýšeným hladom. Depresia, úzkosť a PMS tiež zvyšujú chuť do jedla. Ak máte podozrenie na tieto ochorenia, poraďte sa so svojím lekárom. Urobí presnú diagnózu a vyvinie správnu liečbu.

Hlad je spôsob, ako vám mozog hovorí, aby ste jedli, aby vaše telo mohlo generovať užitočnú energiu. Ak vám ale škvŕka v žalúdku aj po ťažkom jedle, niečo zjavne nie je v poriadku. Pocit hladu je dobrým znakom zdravého metabolizmu, ale často pocit podvýživy a chuť neustále niečo žuť nie sú dobré znaky. Doktorka Susan Pierce Thompson, autorka bestselleru NY Times, Bright Line Eating, nazýva tento hlad „nenásytným hladom“. A existujú dôvody, prečo tým trpíte vy a iní ľudia. Z tohto článku sa dozviete, prečo ste neustále hladní a aké riešenia existujú na tento nepríjemný problém.

1. Konzumujete príliš veľa sacharidov

Nehovorím, že všetky sacharidy sú pre telo zlé. Ale jednoduché sacharidy ako múka a rafinovaný cukor sú rozhodne nezdravé. A dôvod, prečo pociťujete hlad aj po zjedení jednoduchých sacharidov je ten, že sú stráviteľné a rýchlo absorbované tráviacim systémom. Výsledkom je, že ihneď po jedle sa váš žalúdok cíti prázdny a znova hladujete. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je úplne sa vyhnúť konzumácii jednoduchých sacharidov a zamerať sa na zdravé a výživné jedlá.

1. Jete podľa svojho kalorického príjmu, ale nedbajte na pomer živín

Myslím, že túto chybu z času na čas robíme všetci. Dobre, dovoľte mi uviesť príklad. Diétna kola obsahuje 0 kalórií. A vy to pijete, mysliac si, že neprijímate žiadne kalórie. To je pravda, ale nie celá pravda. Mnohé nezdravé potraviny majú nízky obsah kalórií, ale majú nulovú nutričnú hodnotu, čo znamená, že neobsahujú žiadne základné živiny. A keď má vaše telo málo živín, váš mozog signalizuje, že sa musíte najesť. Počítanie kalórií preto nie je najefektívnejším spôsobom, ako určiť, čo jesť a čo nejesť. Šálka ​​čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy je oveľa lepšia ako diétna Coca-Cola.

1. Ste v strese alebo v depresii

Stres alebo depresia vyčerpávajú. A keď máte úzkosť/depresiu, vaše hladiny kortizolu sú neustále cez strechu. To vás povzbudí jesť častejšie, aby ste sa cítili lepšie. Balíček čipsov, obrovská škatuľa zmrzliny - to sú „pohodlné“ produkty, ktoré vám v budúcnosti urobia nepríjemnú službu. Najlepší spôsob, ako bojovať proti tomuto typu stresovej reakcie, je nájsť skutočné riešenie problému. Ak je to potrebné, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo dokonca s úplne neznámou osobou, aby ste uvoľnili negatívne emócie. Pretože je nemožné ovládať vonkajšie prejavy, keď nie ste vo vnútri v poriadku.

1. Si len smädný

To je vlastne dôvod, prečo mnohí ľudia neustále pociťujú hlad. Dehydratácia môže pokaziť signály mozgu. A namiesto pitnej vody idete niečo chutné zjesť do chladničky alebo kuchynskej linky. Stačí sa napiť vody a samozrejme prestanete pociťovať hlad. V skutočnosti vypite 500 ml vody ihneď po prebudení. Potom vypite 1-2 poháre vody každé 1-2 hodiny. Pripravte si detoxikačné nápoje a vezmite si ich do práce alebo do školy. Všetky vaše problémy s pokožkou, vlasmi, nechtami a váhou budú čoskoro zabudnuté.

Áno. Čítate správne. Z mojej osobnej skúsenosti môžem povedať, že prezeranie fotografií jedla alebo sledovanie relácií o varení na YouTube alebo v televízii môže stimulovať váš mozog, aby dal vášmu telu signál, aby jedol. Buď musíte byť duševne a morálne veľmi silní, aby ste sa nenechali zlákať týmito chutnými jedlami, alebo musíte zastaviť alebo obmedziť svoj čas na sociálnych sieťach/TV. Posledná možnosť sa zdá byť praktickejšia a realizovateľnejšia.

1. Máte hypertyreózu

Ďalším dôvodom, prečo pociťujete neustále hlad, môže byť to, že trpíte hypertyreózou, kvôli ktorej máte neustále hlad. Táto hormonálna porucha spôsobuje najmä ženám rôzne problémy spojené s obezitou. Nechajte si teda skontrolovať hladinu hormónov štítnej žľazy a zmeňte svoj životný štýl zdravým stravovaním a pravidelným cvičením.

1. Nekonzumujete dostatok bielkovín

Vedeli ste, že v každom jedle by ste mali mať zdroj bielkovín? Je to preto, že bielkoviny sú „stavebnými kameňmi“ vášho tela. Vaše vlasy, hormóny, enzýmy a bunkové membrány sú vyrobené z bielkovín. A neustále sa ničia v dôsledku opotrebovania a zmien energetického metabolizmu. Ak teda nedoplníte zásoby bielkovín v tele, potom sa budete neustále cítiť slabí a hladní. Bielkoviny sa dlhšie trávia, a preto sa budete cítiť sýti oveľa dlhšie. Konzumujte ryby, huby, kuracie prsia, morčacie mäso, fazuľu a strukoviny, tofu a brokolicu, aby ste uspokojili bielkovinové potreby svojho tela.

1. Vo vašej strave vám chýba vláknina

Ak sú jednoduché sacharidy vaším nepriateľom, vláknina alebo komplexné sacharidy sú vaším najlepším priateľom. Komplexné sacharidy sa totiž vstrebávajú do tela dlhšie, pretože v žalúdku vytvárajú gélovitú vrstvu, ktorá spomaľuje prechod potravy tráviacim systémom. To vedie k zvýšeniu úrovne saturácie.

1. Vyhýbate sa konzumácii zdravých tukov

Rovnako ako sacharidy, nie všetky tuky sú zlé. V skutočnosti sú dobré tuky neoddeliteľnou súčasťou štruktúry bunkovej membrány, tiež znižujú zápaly v tele a hlad a pomáhajú rôznym funkciám tela. Tukom sa teda úplne nevyhýbajte. Konzumujte zdravé alebo dobré tuky ako olivový olej, avokádový olej, samotné avokádo, ľanové semienka, slnečnicové semienka, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, pistácie a ghee.

1. Rozptyľuje vás, keď jete

Existujú dva druhy rozptýlenia – zlé a dobré. Nevenovať pozornosť tomu, čo jete, je zlé rozptýlenie. Keď vás chytia sociálne siete, e-maily, pracujete z domu/kaviarní, v skutočnosti sa nepozeráte na tanier, aby ste svojmu mozgu poskytli vizuálnu predstavu o tom, koľko ste toho zjedli. Výsledkom je, že po pol hodine máte opäť pocit hladu.

1. Ste odolný voči leptínu

Leptín je hormón, ktorý vylučujú tukové bunky a zabraňuje prejedaniu. Ale keď budete jesť príliš veľa a uložíte si v tele veľa tuku, váš mozog prestane reagovať na leptín uvoľňovaný tukovými bunkami a vy sa stanete voči nemu odolným. Takže teraz vám úplne chýba narážka, aby ste prestali jesť a pociťovali neustále hlad. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste rezistentní na leptín a dodržiavate zdravý životný štýl.

1. Máte príznaky cukrovky

Neustály pocit hladu môže tiež znamenať, že vaše telo je odolné voči inzulínu, ktorý je jednou z príčin cukrovky. Inzulín je hormón, ktorý vylučujú beta bunky pankreasu a pomáha transportovať glukózu do buniek, kde sa premieňa na využiteľnú energiu. Keď sa prejedáte, hladina inzulínu prerastie cez strechu. A to spôsobuje inzulínovú rezistenciu. V dôsledku toho molekuly glukózy nemôžu vstúpiť do buniek. Keď sa to stane, vaše telo je zbavené energie a váš mozog signalizuje, že musíte jesť viac. A jediné, čo počas dňa cítite, je hlad. Pred unáhlenými závermi sa poraďte so svojím lekárom. Nebojte sa, ak máte cukrovku. Stačí dodržiavať zdravý životný štýl.

1. Vynechávate jedlá

Preskočte nezaujímavé stretnutia, ale nie vaše jedlá. Mnoho ľudí vynecháva raňajky, obedy či večere buď preto, že sú zaneprázdnení, alebo chcú schudnúť. Vynechávanie jedál na chudnutie nefunguje. A ak ste veľmi zaneprázdnení, majte po ruke tekuté jedlá, ako sú energetické alebo proteínové koktaily. Na ich varenie budete mať vždy 2 minúty. Keď vynecháte jedlo, najmä raňajky, váš mozog a telo sa dostanú do letargického režimu a vy sa cítite unavení a vystresovaní. V dôsledku toho pociťujete permanentný hlad a prejedanie sa.

1. Nemáte dostatok spánku

Spánok je prirodzený spôsob, ako pomôcť vášmu mozgu, kostiam a svalom relaxovať a omladiť. Ak nemáte dostatok odpočinku a spánku, hladina stresu sa zvyšuje. To môže viesť k zvýšeniu množstva voľných kyslíkových radikálov. To znamená, že napádajú bunky na molekulárnej úrovni a zasahujú do základných funkcií tela, čo vedie k metabolickému syndrómu a chorobám. To všetko vo vás vyvoláva pocit neustáleho hladu a stresu. Takže 6-7 hodín spánku stačí na to, aby ste sa 24/7 necítili podráždení, unavení a hladní.

1. Si tehotná

Ak zrazu začnete pociťovať neustály hlad, vynechá vám menštruácia, pociťujete nevoľnosť a zväčšia sa vám prsia, môžete byť tehotná. Väčšina žien je počas prvého trimestra neustále hladná. Poraďte sa so svojím lekárom.

1. Máte jeden z extrémnych stupňov obezity

Extrémna obezita môže tiež spôsobiť, že budete chcieť jesť viac a viac. Je to preto, že a) ste leptín rezistentný, b) inzulínový, c) trpíte metabolickým syndrómom a d) máte depresiu. To všetko sú stresové reakcie, ktoré vás nútia jesť viac. Toto sa nezmení, pokiaľ sa nerozhodnete začať meniť svoj život. Požiadajte svojich blízkych o pomoc, porozprávajte sa s odborníkom a naplánujte si „cestu chudnutia“.

1. Pijete veľa alkoholu

Nadmerné pitie alkoholu môže tiež spôsobiť pocit neustáleho hladu a prejedania sa. Keď ste už trochu opitý, zabudnete sledovať, koľko jedla zjete. Okrem toho alkohol dehydruje organizmus. A namiesto pitnej vody máte tendenciu jesť, pretože nesprávne čítate signály svojho mozgu. Takže, ak idete na párty, jedzte predtým, ako budete piť. A udržujte pitnú vodu v blízkosti, aby ste zostali hydratovaní.

1. Jete rýchlo

Rýchle žuvanie jedla vám sťažuje uvedomiť si, koľko ste toho vlastne zjedli. A tiež bráni vášmu mozgu prijímať vizuálny signál o tom, koľko toho zjete. Jedzte pomaly a poriadne žuvajte, aby ste tomu zabránili.

1. Ste pretrénovaní

Nadmerné cvičenie bráni správnemu budovaniu svalov. V dôsledku toho sa úroveň zápalu a stresu vo vašom tele zvyšuje a vaša hladina energie je vždy nízka. Keď sa to stane, máte pocit, že musíte neustále jesť, aby ste zvýšili hladinu energie a cítili sa emocionálne lepšie. Robte zmiešaný tréning, t.j. kardio + sila. Tréning by mal trvať 5-6 hodín týždenne a nie viac. Ak chcete viac cvičiť, vyhľadajte odbornú pomoc.

1. Užívate určité lieky

Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, lieky na alergiu a antikoncepcia, môžu vyvolať pocit hladu. Ak teda užívate určitý druh liekov, musíte svoju zvýšenú chuť do jedla neustále kontrolovať.

Toto bolo rovnakých 20 dôvodov, ktoré by mohli byť odpoveďou na otázky: „Prečo veľa jem? Prečo nejem dosť? Áno, hlad je ťažké kontrolovať, ale je oveľa jednoduchšie, ak poznáte dôvody tohto stavu. Ak nepijete dostatok vody, pite viac. Ak máte sedavý spôsob života, začnite aktívne trénovať. Každý problém má riešenie, ale len ak ho hľadáš. Choďte vpred a zabite tento neustály hlad účinným protijedom. Veľa štastia!

Ľudia potrebujú jedlo, aby zostali nažive a aktívni. Priveľa jedla však zdraviu nielen nevedie, ale ho aj zhoršuje. Ak je človek neustále hladný, mali by ste určiť dôvody a na základe nich vypracovať plán ďalšieho postupu.

Dôvody, prečo chcete neustále jesť

Neustály hlad môže mať fyziologické dôvody:

1. Hypoglykémia. S touto chorobou má človek nízku hladinu. Okrem hladu sa hypoglykémia prejavuje únavou, bolesťami hlavy, potením, triaškou. Hypoglykémia vzniká v dôsledku nesprávnej funkcie pečene.
2. Diabetes. Pri cukrovke bunky nedostávajú dostatok glukózy, takže mozog vysiela signály o potrebe jesť. Neustálym sledovaním hladiny inzulínu je možné znížiť pocity hladu.
3. Predmenštruačný syndróm. Pocit hladu je častým príznakom predmenštruačného syndrómu. Takéto javy sú spojené s hormonálnymi výkyvmi a zmiznú v prvých dňoch po nástupe menštruácie.
4. Užívanie liekov. Niektoré lieky, najmä antidepresíva, môžu vyvolať pocit hladu. Ak sa pocit hladu stane bolestivým, mali by ste sa poradiť s lekárom.
5. Anémia, nedostatok vitamínov, nedostatok dôležitých minerálov. Nevyvážená strava a jedlo chudobné na vitamíny a minerály môže viesť k bolestivému pocitu hladu. Tohto pocitu sa môžete zbaviť pridaním potravín obohatených o minerály a vitamíny do stravy.
6. Problémy vo fungovaní endokrinného systému.

Ale okrem fyziologických dôvodov má neustály hlad aj psychologický dôvod. Často sa chuť do jedla zvyšuje v prítomnosti chronických. Mnoho ľudí v situáciách úzkosti a úzkosti siaha po jedle, aby získali potešenie a zlepšili si náladu. Zaujímavé je, že pri krátkodobom strese človek stráca chuť do jedla. Ak však stres sa často opakuje, začína sa produkovať hormón kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla.

Ako schudnúť, ak chcete neustále jesť?

Neustála túžba občerstviť sa nie je normou. Často je to spôsobené zlými stravovacími návykmi. V tomto prípade odborníci na výživu odporúčajú upraviť rozvrh jedál a zvýšiť spotrebu čistej vody.

Tí, ktorí chcú neustále jesť v noci, musia prehodnotiť svoju stravu. Je pravdepodobné, že telo počas dňa nedostávalo dostatok potrebných látok. Výživa by mala byť bohatá na živiny. Aby ste sa vyhli nočnému hladovaniu, môžete pred spaním vypiť pohár nízkotučného kefíru.