Hodnotenie aminokyselín - najlepšia lekáreň a športové doplnky. Aminokyseliny - čo sú a ako ich užívať Najlepšia aminokyselina

Jedna z najdôležitejších podmienok napredovania v budovaní svalová hmota je správnej výživy. Na budovanie svalov totiž okrem pravidelného tréningu potrebujete dostatok stavebného materiálu. Produkty športovej výživy, ako sú bielkoviny a aminokyseliny pre športovcov, pomáhajú poskytnúť živiny do stravy, aby sa dosiahli najlepšie výsledky v kulturistike a silových športoch. Tento článok rozoberá všetky otázky súvisiace s aminokyselinami – čo to sú, aký je ich príjem potrebný, ako si ich správne vybrať a užívať, čím sa dajú nahradiť drahé značkové komplexy aminokyselín.

Proteíny zaujímajú dôležité miesto v štruktúre a fungovaní tela, pretože sú súčasťou nielen tkanív, ale aj enzýmov a hormónov, ktoré slúžia životne dôležitým procesom. Každý druh živých bytostí má svoje geneticky určené zloženie bielkovín. Ale napriek širokej škále živočíšnych bielkovín majú niečo spoločné - všetky pozostávajú z rovnakých štruktúrnych častíc - aminokyselín.

Čo sú aminokyseliny?

Existuje viac ako 300 aminokyselín, z ktorých všetky vykonávajú určité funkcie súvisiace s metabolizmom a syntézou biologicky aktívnych zlúčenín. Proteínogénnych proteínov (súčastí proteínov) je ale len 20. V rôznych typoch proteínov sú obsiahnuté v rôznych kombináciách, ako prvky detskej stavebnice, čo umožňuje zostaviť rôzne predmety z rovnakých častí.

Existuje niečo ako vymeniteľné a esenciálnych aminokyselín. Medzi esenciálne aminokyseliny patrí 10 z 20 proteinogénnych aminokyselín, ktoré si telo dokáže syntetizovať z látok dodávaných potravou.

Zo zvyšných desiatich je 8 esenciálnych (izoleucín, leucín, valín, fenylalanín, treonín, lyzín, tryptofán, metionín), telo si ich nevie vyrobiť samo, dokáže ich získať len z potravy, ktorú prijíma. Zvyšné 2 aminokyseliny - arginín a histidín sa považujú za podmienečne nevyhnutné, pretože pri niektorých ochoreniach, ako aj v súvislosti s vekové charakteristiky(u detí a starších ľudí) sa nevyrábajú a stávajú sa nenahraditeľnými.

Aminokyseliny v kulturistike

Proces budovania svalov zahŕňa systematické zranenie a hojenie svalových vlákien. V dôsledku nadmerného úsilia vynaloženého počas silové cvičenia, svalové vlákna sú poškodené. A v procese obnovy v miestach poškodenia vlákien svalové tkanivo zahusťovať, čo po čase vedie k zväčšeniu objemu a hmoty napumpovaných svalov.

Aby obdobie rekonvalescencie prebiehalo efektívne, aby sa svalové vlákna obnovili rýchlo a s dobrým rastom, je potrebné zabezpečiť, aby sa do tela dostávalo dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín. Predsa len toto jedlo obsahuje esenciálne aminokyseliny pre rast svalov.

Na zabezpečenie kvalitnej a vyváženej výživy má kulturista 4 spôsoby:

• používanie výlučne prírodných produktov;
• produkty + športová výživa vo forme bielkovín;
• produkty + športová výživa vo forme komplexov aminokyselín;
• produkty + proteíny + komplex aminokyselín.

V praxi je dosť náročné jesť len potraviny pri zachovaní rovnováhy výživových doplnkov na naberanie svalovej hmoty. Nákup potravín a príprava jedál zaberie veľa času. A ak zoberiete do úvahy aj to, že budete musieť veľa, často a navyše s dvojhodinovou prestávkou pred tréningom jesť, pre mnohých pracujúcich či študentov je to takmer nemožné. A tu bielkoviny prichádzajú na pomoc kulturistom. Tento produkt športovej výživy poskytuje čisté živočíšne bielkoviny v ľahko konzumovateľnej forme. Pomáha rýchlo a jednoducho vyriešiť otázku konzumácie požadovaného množstva živočíšnych bielkovín.

Konzumácia športových proteínov má len jednu výhodu – pohodlie a racionalizáciu procesu konzumácie živín. A čo komplexy aminokyselín, aké výhody poskytujú?

Aby sa bielkoviny vstupujúce do tela z potravín alebo športových doplnkov stali stavebnými materiálmi pre rast svalov, musia najskôr gastrointestinálny trakt rozložiť na aminokyseliny. A až potom sa z nich tvoria proteíny svalového tkaniva. Proces trávenia a asimilácie bielkovín je veľmi dlhý a energeticky náročný. To je dôvod, prečo bielkovinové potraviny spôsobujú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Aminokyselinový komplex obsahuje aminokyseliny pripravené na použitie, ktoré nevyžadujú dlhodobé trávenie a možno ich okamžite použiť na budovanie svalov. Vysoká miera absorpcie poskytuje výhody v nasledujúcich prípadoch:

• Pri užívaní pred a bezprostredne po tréningu. Počas intenzívneho tréningu sa zásoba glykogénu vo svalovom tkanive vyčerpá a energia sa začne získavať prostredníctvom katabolizmu – rozkladu bunkových bielkovín. Aminokyseliny, ktoré sa rýchlo uvoľňujú do krvi, dopĺňajú svalovú potrebu energie počas tréningu a stavebného materiálu ihneď po jeho ukončení, čím zabraňujú katabolizmu a podporujú rýchle zotavenie.
• Keď sa užíva ráno. Počas noci sa bielkoviny prijaté na večeru stihnú vstrebať, kým tie, ktoré sa vezmú ráno, vyžadujú niekoľko hodín na trávenie. Počas tohto obdobia sú v dôsledku nedostatku aminokyselín inhibované regeneračné procesy vo svaloch a môžu začať katabolické procesy. Komplexné aminokyseliny pomôžu vyriešiť tento problém.
• Pri sušení (chudnutie). V období sušenia sa obmedzujú sacharidy v strave a zvyšuje sa množstvo kardio cvičenia. V dôsledku obmedzenia sacharidov dochádza počas tréningu k energetickému deficitu, ktorý spúšťa katabolické procesy. Použitie komplexov aminokyselín pomáha dodať svalovému tkanivu potrebnú energiu a zabrániť katabolizmu. Aminokyseliny okrem toho znižujú chuť do jedla a samy o sebe majú aj spaľovanie tukov, pretože sa podieľajú na biochemických reakciách rozkladu tukov.

Všetky tieto benefity sa však vo väčšej miere týkajú BCAA – komplexov obsahujúcich 3 esenciálne aminokyseliny: izoleucín, leucín, valín. Ich jedinečnosť spočíva v tom, že metabolizmus BCAA prebieha nie v pečeni, ako ostatné aminokyseliny, ale priamo vo svaloch. Okrem toho majú významnú kvantitatívnu výhodu v svalovom tkanive.

Preto, pokiaľ ide o BCAA, otázka vhodnosti ich užívania nevyvoláva žiadne pochybnosti - určite „áno“. Ale čo sa týka iných komplexov aminokyselín, tu sa musíte zamerať na svoje finančné možnosti. Keďže ich cena je pomerne vysoká, možno ich odporučiť len vtedy, ak ich kúpa príliš nezaťaží rozpočet.

Typy komplexov aminokyselín

Aminokyseliny sa vyrábajú samostatne (glutamín, glycín, arginín) aj v komplexoch. Komplexné najčastejšie neobsahujú zmes jednotlivých aminokyselín, ale hydrolyzáty, čo sú malé časti molekuly proteínu s niekoľkými aminokyselinami. Je lepšie zvoliť di- alebo tripeptidové vzorce, v ktorých zlúčeniny pozostávajú z 2-3 aminokyselín, pretože sa absorbujú rýchlejšie.

Podľa formy uvoľňovania to môžu byť tablety, vo vode rozpustný prášok, kapsuly, roztoky a ampulky intravenózne injekcie. Aminokyseliny je lepšie zvoliť vo forme tabliet alebo prášku, pretože roztoky a kapsuly majú nízke dávkovanie a kratšiu trvanlivosť. Komplexy aminokyselín pre intravenózne podanie Je lepšie sa vyhnúť, neposkytujú žiadne výhody a nepohodlie a riziko tohto spôsobu podávania sú zrejmé.

Pravidlá prijímania

Ako správne užívať aminokyseliny je zvyčajne uvedené na obale. Stojí za zmienku, že tento typ športového doplnku nevyžaduje prísne dávkovanie. Môžete prijať od 5 g do 20 g naraz bez poškodenia tela, pretože je to v skutočnosti prirodzené potravinársky výrobok v najľahšie stráviteľnej forme. Z rovnakého dôvodu sa aminokyseliny môžu užívať neustále, nevyžadujú sa kurzy a prestávky a nevzniká závislosť. V niektorých prípadoch sa však môže objaviť nevoľnosť a hnačka, čo by malo byť signálom na zníženie dávky.

Aminokyselinové komplexy sa odporúča užívať pred silovým tréningom a bezprostredne po jeho ukončení, pretože v týchto obdobiach je potrebný zvýšený prísun aminokyselín. Tiež by nezaškodilo dať si ho ráno, hneď po prebudení, aby ste doplnili zásoby aminokyselín vo svaloch, ktoré boli vyčerpané po nočnom odpočinku.

V období sušenia môžete pridať aj užívanie komplexov aminokyselín počas dňa medzi jedlami, aby ste znížili chuť do jedla a zabránili katabolickým procesom vo svalovom tkanive.

Dôležité! Príjem aminokyselinových komplexov by ste nemali kombinovať s podobnou, ale „dlhodobou“ športovou výživou – proteínmi a gainermi, ako aj bežnou stravou, pretože to spomaľuje ich vstrebávanie a neutralizuje výhody tohto drahého doplnku.

Aké aminokyseliny sa dajú kúpiť v lekárni?

Mnoho aminokyselín má liečivé vlastnosti, takže sa vyrábajú vo farmaceutických továrňach a dajú sa kúpiť v lekárni. Výhody sú zrejmé - je to nižšia cena a spravidla vyššia kvalita. Ale, bohužiaľ, aminokyseliny v lekárni sú prezentované vo veľmi obmedzenom sortimente.

Glutamín

Jedna z neesenciálnych aminokyselín, aktívne zapojená do anabolických procesov, bude nepochybne užitočná v kulturistike. Tento liek podporuje budovanie svalov nielen svojou priamou účasťou na syntéze svalových bielkovín, ale aj zvýšením sekrécie rastového hormónu, ktorý tiež pomáha urýchliť anabolické procesy v tele.

Medzi pozitívne účinky jeho užívania patrí aj zvýšenie imunity, potlačenie katabolizmu a zrýchlenie regeneračných procesov.

metionín

Tento nie je neesenciálna aminokyselina priaznivo pôsobí na pečeňové a obličkové tkanivo, aktivuje tvorbu kreatínu a ďalších zlúčenín podieľajúcich sa na anabolických procesoch a znižuje hladinu cholesterolu. Odporúčané denná dávka– nie viac ako 1,5 g Kontraindikácie – vírusová hepatitída, zlyhanie obličiek.

arginín

Táto podmienečne esenciálna aminokyselina:

• podieľa sa na syntéze svalových bielkovín;
• stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu;
• poskytuje pumpovanie (naplnenie svalov krvou);
• podporuje spaľovanie tukov;
• zvyšuje syntézu glykogénu v pečeni a svaloch;

a má tiež množstvo ďalších užitočných vlastností, ktoré z neho robia jednu z najlepších farmaceutických aminokyselín na priberanie. Odporúčaná denná dávka je 3 g užívaná 2-krát s jedlom. Kurz je až 1 mesiac s rovnakou prestávkou, po ktorej sa môže príjem arginínu zopakovať.

Glycín

Táto esenciálna aminokyselina má pozitívny vplyv na nervový systém, normalizuje spánok, znižuje agresivitu, produkuje svetelný efekt antidepresívum. V kulturistike pomáha glycín vyrovnať sa s psycho-emocionálnym stresom a únavou nervový systém. Odporúčaná denná dávka je 0,3 g, rozdelená na 2-3 krát denne po 0,1 g.

Aminokyseliny sú súčasťou reťazca bielkovín. Celkovo existuje asi 20 aminokyselín, z ktorých niektoré sú esenciálne, iné esenciálne.

Tie esenciálne si telo nevyrába alebo ich produkuje v nedostatočnom množstve, musia sa prijímať v potrave. Vymeniteľné - tie, ktoré sú nezávisle produkované pečeňou alebo svalmi.

Okrem toho užívajte počas aktivity športové aktivity Esenciálne aminokyseliny sú to, čo potrebujete. To urýchli proces rozvoja svalov.

Tieto látky majú nasledujúce účinky:

• zotavenie svalov po tréningu;
• zvýšený metabolizmus svalových vlákien;
• spaľovanie tukov, ktoré zlepšuje definíciu tela;
• zlepšenie metabolizmu;
• zníženie únavy;
• obnova energie.

Berúc do úvahy všetko prospešné vlastnosti aminokyseliny, sú jednoducho nenahraditeľné pre športové aktivity a práve aktívny životný štýl.

Zoznam aminokyselín

Existuje 20 (podľa iných výskumných údajov - 22) druhov aminokyselín. Medzi najvýznamnejšie patrí 8 látok:

• arginín. Znižuje cholesterol, znižuje záťaž kardiovaskulárny systém, umožňuje rýchlo doplniť chýbajúce prvky v tele, znížiť bolestivé pocity vo svaloch.
• lyzín. Ide o pomocnú aminokyselinu, ktorá zvyšuje účinok arginínu a aktivuje prirodzenú tvorbu karnitínu.
• fenylalanín. Riadi metabolizmus, urýchľuje metabolický proces.
• metionín. Obnovuje svalové vlákna po cvičení, znižuje zaťaženie pečene pri metabolizme.
• treonín. Podporuje správnu energetickú rovnováhu.

Ďalšie 3 významné doplnky sú kombináciou látok BCAA. Ďalšie podrobnosti o ňom sú uvedené nižšie.

Najlepšie doplnky na rast svalov

Hlavným suplementom, ktorý by ste mali používať, ak chcete rýchlo budovať svalovú hmotu, sú BCAA. Presne z týchto aminokyselín sa skladajú svaly (35 %).

Komplex obsahuje nasledujúce komponenty:

• izoleucín. To je hlavný zdroj energie, dôležitý pre správny metabolizmus a zvyšovanie svalovej hmoty.
• Valin. Sekundárny zdroj energie, regulátor hladiny serotonínu. Tento hormón je zodpovedný za únavu a valín pomáha znižovať napätie tým, že zabezpečuje rovnováhu hormónu.
• Leucín. Zabraňuje katabolizmu, znižuje pocit únavy.

Najlepšie aminokyseliny pre rast svalov vyrábajú populárne spoločnosti:

• Optimálna výživa;
• SciVation;
• Cellucor;
• ErgoGenix.
• BPI Sports Best.

Často sa BCAA komplex nevyrába samostatne, ale spolu s inými zložkami. To nie vždy dáva pozitívny výsledok, pretože látky sa musia vyberať individuálne.

Osobný tréner vám povie, ako si vybrať aminokyseliny pre rast svalov a odporučí konkrétnych výrobcov. Neodporúča sa vyberať si doplnky sami.

Formy uvoľňovania aditív

Aminokyseliny na regeneráciu a rast svalov sa predávajú v rôznych variáciách. Najbežnejšie formy sú:

• pilulky;
• prášok;
• kapsuly s práškom;
• tekutý gél.

Optimálna možnosť stráviteľnosti je tekutá látka. Obľúbenejšie sú však tabletové a práškové doplnky výživy.

Prvé z nich sú vhodné na použitie bez výdavkov Predĺženie na odmeranie dávky, pretože jedna tableta obsahuje 1000-2000 mg látky.

Prášok je obľúbený, pretože sa ľahko riedi a vytvára príjemný kokteil.

Pravidlá prijímania

Presná dávka látky sa vyberá v závislosti od hmotnosti osoby, ako aj od intenzity jeho tréningu.

Priemerné množstvo aminokyselín, ktoré je potrebné skonzumovať na zvýšenie efektivity jedného tréningu je 8 gramov.

Režim je nasledovný:

• 2-4 gramy 30 minút pred začiatkom tréningu;
• 2-4 roky po skončení vyučovania (nie je potrebné, prediskutované s trénerom);
• 2 gramy navyše, ak cvičenie trvá viac ako 30 minút.

Najvýhodnejšie je kúpiť prášok na riedenie vo vode. Potom žiak počas tréningu dostane všetky potrebné látky spolu s tekutinou, ktorá je dôležitá pre udržanie aktivity.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Aminokyseliny na rast svalov nespôsobujú vedľajšie účinky za predpokladu dodržania všetkých pravidiel podávania. Maximálna denná dávka doplnku je 10 gramov. Prekročenie tohto limitu je zakázané.

Okrem toho je potrebné vziať do úvahy vlastnú hmotnosť a na základe nej vypočítať dávkovanie. Pre niektorých športovcov je optimálna dávka 8 gramov, u iných môže toto množstvo aminokyselín vyvolať negatívne reakcie.

Existujúce kontraindikácie:

• ochorenia pečene a obličiek;
• individuálna neznášanlivosť na zložky;
• gastrointestinálne ochorenia.

Kde kúpiť

Špeciálne doplnky si musíte kúpiť v špeciálnej sieti alebo internetových obchodoch. športová výživa. Najpopulárnejšie sú 5lb, PitProfi. Často sa dajú nájsť malé obchody, ktoré predávajú doplnky nákupné centrá alebo blízkych fitness centier.

Môžete tiež kontaktovať také obľúbené obchody ako Sportmaster. Väčšinou však predávajú len porciované produkty: proteínové tyčinky, aminokyselinové gély v jednorazových baleniach.

Kde kúpiť aminokyseliny pre svaly za najvýhodnejšiu cenu? V internetových obchodoch: veľké banky sú samy o sebe lacnejšie a nákup cez online platformu vám umožňuje vyhnúť sa prirážkam.

Niektoré aminokyseliny na svaly kúpite v lekárni. Osvedčenými sú glutamín, glycín a metionín. Výhodou nákupu v lekárni je nízka cena.

Ceny aminokyselín

Cena najpopulárnejších doplnkov:

• BSN AMINOx. 435 gramov – 1300 rubľov, 1015 gramov – 2500 rubľov.
• Dymatize Super Amino 6000. 345 tabliet – 1160 rubľov, 500 tabliet – 1680 rubľov.
• Optimálna výživa Superior Amino 2222. 160 tabliet – 890 rubľov, 320 tabliet – 1690 rubľov.

Berúc do úvahy denná norma spotreba aminokyselín (asi 8 gramov), za deň budete musieť minúť asi 20-27 rubľov na tento doplnok pri nákupe najväčšieho balenia.

Ceny aminokyselín pre rast svalov sa líšia v závislosti od objemu balenia, obľúbenosti výrobcu a kvality zloženia.

Aminokyseliny zo štandardnej stravy

Potrebné bielkovinové zložky môžete získať aj z dennej stravy. Tento spôsob dopĺňania látok je vhodný pre tých, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, obličiek a pečene.

Veľké množstvo aminokyselín sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• kurací rezeň;
• arašidy (pražené a surové);
• losos;
• kuracie vajce;
• hovädzie mäso;
• tuniak.

Rekordmanmi v celkovom obsahu BCAA sú arašidy (6,8 gramov na 170 gramovú porciu) a kuracie filety (6,6 na 170 gramov).

Napriek tomu, Celkom V orechoch je podstatne menej bielkovín: 12 oproti 36 gramom v porovnaní s kuracím mäsom. Preto sa použitie tohto produktu neodporúča.

Dennú potrebu troch esenciálnych aminokyselín je možné uspokojiť zjedením 0,25 kg hovädzieho steaku. Pre profesionálnych športovcov a tých, ktorí žijú v aktívnom rytme, sú však pohodlnejšie hotové doplnky.

Existuje veľa druhov športovej výživy, no jedným z hlavných favoritov z hľadiska obľúbenosti sú spolu s bielkovinami aminokyseliny. Ich sortiment je tiež pomerne široký. A vybrať si skutočne účinný doplnok nie je vždy jednoduché. Tu, analogicky s ťažkým výberom hrdinu na križovatke, existujú tri cesty (iba bezpečnejšie):

1. Využite výhody odporúčanie trénera alebo konzultant v obchode. Nie je to zlá možnosť, ale nie každý má osobného trénera a konzultanti často radia, čo je pre nich výhodnejšie predať (alebo vypršala doba použiteľnosti);
2. Zapnite svoju intuíciu a vyskúšajte hádajte. Jednoznačné plus túto metódu- možnosť prijatia osobná skúsenosť. Len proces môže byť oneskorený a plný zbytočných finančných strát;
3. Poslednou možnosťou je použiť overené údaje na základe najlepších aminokyselín. recenzie skúsených používateľov a špecialistov.

Tretí spôsob sa stále javí ako optimálnejší a jedným zo spôsobov, ako ho implementovať, je zoznámiť sa s naším hodnotením, ktorému sa dnes budeme venovať najlepšie komplexy aminokyseliny pre mužov a ženy.

Na čo sú potrebné aminokyseliny?

Sotva má zmysel používať vedecké termíny, a preto jednoduchými slovami: naše svaly (ak neberieme do úvahy vodu) sa skladajú najmä z bielkovín. Aminokyseliny sú teda živiny, z ktorých je tento proteín vybudovaný. Sú to, čo telo používa na posilnenie, obnovu a produkciu určitých enzýmov a hormónov.

O fyzická aktivita Voľné aminokyseliny telo spotrebúva a ich potrebné množstvo nie je vždy doplnené z potravy. Tu prichádzajú na rad doplnky aminokyselín.

Druhy športových aminokyselín a formy uvoľňovania

Najbežnejšie sú dve odrody: izolované aminokyseliny a komplexy, ktoré sa líšia zložením, pomerom látok a ich formou.

Medzi jednotlivými sú najobľúbenejšie BCAA, ktoré sú hlavnými aminokyselinami svalov a sú nevyhnutné pre ich zachovanie, obnovu a rast. Komplexy majú rozšírené zloženie (vrátane BCAA) a najčastejšie sú založené na hydrolyzovanej forme proteínu, ktorý má ešte vyššiu rýchlosť absorpcie ako aminokyseliny vo voľnej forme.

Aminokyseliny sú dostupné v troch verziách: prášok, tablety (kapsuly), tekutina. Základné vlastnosti a rýchlosť absorpcie v tele závisia len málo od formy uvoľňovania a môžete si vybrať možnosť, ktorá je jednoducho vhodnejšia.

Solgar Complex of Essential Amino Acids je liek, ktorý sa používa na doplnenie potreby tela esenciálnych aminokyselín. Kompozícia obsahuje 8 látok, z ktorých každá je potrebná pre normálne fungovanie orgánov a ich systémov.

Solgar je jednou z mála spoločností, ktorá vyrába lieky s kompletným komplexom aminokyselín. Iní výrobcovia vyrábajú mono-drogy; musia sa kombinovať, aby uspokojili potreby tela. S produktom od Solgar je všetko oveľa jednoduchšie: jedna tableta už obsahuje všetko, čo potrebujete.

Forma a zloženie uvoľnenia

Aminokomplex je dostupný vo forme malých kapsúl s práškovým obsahom. Obal kapsuly sa rozpustí v žalúdku, potom sa jeho obsah zmieša so žalúdočnou šťavou a potom sa absorbuje v črevách pri trávení potravy.

Zloženie je dosť bohaté:

Okrem samotných účinných látok kapsuly obsahujú celulózu a stearan horečnatý. Sú nevyhnutné pre tvorbu škrupiny. Jednou z výhod lieku je, že sa na jeho výrobu nepoužívajú žiadne živočíšne zložky, takže tablety sú ako stvorené pre vegánov.

Ľudia s vegetariánskou stravou by určite mali užívať komplex esenciálnych aminokyselín vyrobený spoločnosťou Solgar, pretože tieto potrebné pre telo látky sa nachádzajú najmä v mäse.

Doplnok stravy je balený v značkových sklenených dózach so skrutkovacím kovovým viečkom. Neexistuje žiadna ochrana detí, takže fľaštičku s tabletkami schovajte mimo dosahu. Na bokoch fľaše je štítok s nápismi anglický jazyk. Vpredu je názov a výrobca, po stranách je popis lieku a návod na použitie.

Užitočné vlastnosti

Každá bunka v tele sa skladá z aminokyselín. Tieto látky tvoria bielkoviny, ktoré sú zase potrebné na stavbu buniek, tkanív a orgánov. 80 % ľudského tela tvorí voda a takmer 20 % tvoria bielkoviny. Pôsobivé, však?

Všetky aminokyselinové zlúčeniny sú rozdelené do 3 veľkých skupín:

• nenahraditeľné - vstupujú do tela s jedlom alebo doplnkami stravy;
• nahraditeľné - produkované v ľudskom tele v dostatočnom množstve;
• podmienečne zameniteľné - syntetizované v tele, ale ich množstvo nestačí na úplné uspokojenie potreby.

Každá z aminokyselín, ktoré tvoria komplex Solgar, patrí do špecifickej skupiny a plní špeciálne funkcie:

1. Histidín je podmienečne nahraditeľný. Má silné antioxidačné vlastnosti a je potrebný na spomalenie prirodzeného starnutia organizmu.
2. Izoleucín je nenahraditeľný. Kontroluje metabolizmus.
3. Leucín je nevyhnutný. Nevyhnutné pre normálny metabolizmus, udržiavanie dusíkovej rovnováhy a rast svalov.
4. Lyzín je nenahraditeľný. Riadi proces tvorby rastového hormónu, stimuluje proces regenerácie tkanív v tele.
5. Metionín je nenahraditeľný. Pomáha absorbovať síru, znižuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, spustí proces spaľovania tukov.
6. Fenylalanín je nevyhnutný. Uvoľňuje kŕče, odstraňuje depresívnu náladu a úzkosť.
7. Treonín je nenahraditeľný. Stimuluje tvorbu kolagénu a elastínu, posilňuje kostné tkanivo.
8. Valín – chráni svaly pred zápalmi a slzami, urýchľuje rast svalov.

Komplex Solgar obsahuje takmer všetky esenciálne aminokyseliny, vďaka čomu je liek obzvlášť cenný. Takéto premyslené zloženie zaručuje účinnosť.

Indikácie na použitie

Neexistujú žiadne priame indikácie na používanie doplnkov stravy. Odporúča sa pre športovcov, ako aj pre tých, ktorým záleží na kráse a zdraví. Kozmetológovia často odporúčajú dievčatám užívať aminokyselinové prípravky spolu s koenzýmami a kyselinou hyalurónovou. Doplnok musia užívať vegáni, pretože väčšinu aminokyselín nemožno získať v dostatočnom množstve z rastlinnej stravy.

Kontraindikácie a upozornenia

Aminokomplex by nemali užívať ľudia s individuálnou neznášanlivosťou na zložky, ako aj prítomnosťou fenylketonúrie, choroby, pri ktorej je narušený proces absorpcie zlúčenín aminokyselín.

Príjem a dávkovanie

Doplnok je určený pre dospelých, deti by ho nemali užívať.

Optimálne dávkovanie je 1-2 tablety denne. V niektorých prípadoch môžu lekári odporučiť zvýšenie dávky na 2-3 kapsuly 2-3 krát denne.

špeciálne pokyny

Nie je liek. V tehotenstve a počas laktácie sa môže užívať len v extrémnych prípadoch a na odporúčanie lekára.

Vedľajšie účinky a alergie

V prípade individuálnej neznášanlivosti zložiek sa môže vyskytnúť Alergická reakcia. Ak príznaky pretrvávajú a časom sa zhoršujú, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Liekové interakcie

Komplex esenciálnych aminokyselín vyrobený spoločnosťou Solgar neovplyvňuje iné lieky.

Predávkovanie

Maximálne prípustné denné množstvo spotrebovaných aminokyselín nebolo stanovené, takže sa nemusíte báť predávkovania. Stále však musíte užívať doplnok podľa pokynov alebo podľa odporúčania lekára.

Podmienky skladovania

Dátum spotreby je uvedený na obale.

Skladujte na tmavom mieste, vyhýbajte sa zahrievaniu. Skryť sa pred malými deťmi.

Recenzie

Pošlite svoju recenziu

Solgar Essential Amino Complex, 90 kapsúl

Počet recenzií: 0

Kde môžem kúpiť

Vitamíny zo Solgaru sa predávajú aj v miestnych ruských lekárňach. Prídavná látka je však americká, takže majitelia lekární ľahko robia dvojité alebo dokonca trojité prirážky na dovážané lieky, ktoré samotné nie sú lacné. Preto sa často vyskytujú prípady, keď musíte zaplatiť 2 000 rubľov alebo viac za cennú značkovú nádobu.

Aby ste nepreplatili a nekúpili zaručene kvalitné produkty, odporúčame obrátiť sa na internetovú lekáreň iHerb. Toto je americká webová stránka, ktorá predáva doplnky stravy, vitamíny, prírodnú kozmetiku, bylinné lieky a zdravé potraviny.

Obchod má obrovský dosah, keďže posielajú balíky do celého sveta. To vám umožňuje dávať na tovar minimálne prirážky, takže iba tu si môžete kúpiť doplnky stravy za takmer veľkoobchodné nákupné ceny. A pre Rusov platia špeciálne podmienky: pri objednávke nad 40 USD a balíku s hmotnosťou nižšou ako 5 kg je doprava Boxberry zadarmo!

IHerb neustále organizuje propagačné akcie a používatelia dostávajú privilégiá vo forme zľavových kupónov a vernostných bonusov.

Pre tých, ktorí tu objednávajú prvýkrát, je tu špeciálna ponuka: zľava -10% na vašu prvú objednávku. Pre jej získanie je potrebné kliknúť a začať zbierať košík, zľava sa aktivuje automaticky. Kombináciu AGK4375 môžete zadať aj do riadku s propagačným kódom pri zadávaní objednávky.

Pri ďalších nákupoch sa táto ponuka neuplatní, no po zaplatení prvého nákupu vám budú na účet pripísané vernostné bonusy vo výške 10% z vynaloženej sumy.

Analógy

Liečivo od Solgaru nie je jediné, ktoré sa vyrába na báze niekoľkých aminokyselín. Okrem tohto doplnku stravy si môžete na iHerb kúpiť:

• Superior Amino od Optimum Nutrition je ideálnym doplnkom pre športovcov, obsahuje špeciálnu mikronizovanú amino zmes a enzýmový komplex;
• Amino Complete from Now Foods - doplnok s izolátmi srvátkového proteínu a izolátmi sójového proteínu, ako aj glutamín, arginín a ornitín;
• Amino Acid Capsules od Bluebonnet Nutrition - komplex s najväčším množstvom aminokyselín, zahŕňa 19 odrôd.

Aminokyseliny pre rast svalov

Aminokyseliny- prvky tvoriace bielkoviny. Osobitná pozornosť Kulturisti venujú pozornosť aminokyselinám, pretože svaly pozostávajú takmer výlučne z bielkovín. Telo ich potrebuje na rast svalových vlákien, ich obnovu a spevnenie, ako aj na tvorbu hormónov.

Aminokyseliny závisia nielen od zvyšovania sily a vytrvalosti, ale aj od regenerácie. mentálny stav po tréningu odbúravanie podkožného tuku a dokonca zlepšenie funkcie mozgu.

Celkovo je v dospelom ľudskom tele 20 proteinogénnych aminokyselín: deväť z nich sa považuje za esenciálne, to znamená, že telo ich nedokáže syntetizovať v požadovanom množstve.

Zvyšné aminokyseliny sa považujú za nahraditeľné. Existuje tiež množstvo aminokyselín, ktoré zohrávajú veľkú úlohu v metabolizme, ale nie sú zahrnuté v štruktúre bielkovín.

Kto by mal užívať aminokyseliny?

Aminokyseliny by mali užívať tí, ktorí chcú rýchlo budovať svalovú hmotu a skrátiť dobu regenerácie tela. V závislosti od typu tréningu môžu byť aminokyseliny použité na zlepšenie svalovej hustoty alebo zvýšenie svalovej hmoty.

Je nevyhnutné používať aminokyseliny v strave pre tých, ktorí neustále cestujú a nemôžu jesť päť až šesťkrát denne.

Aminokyselinové komplexy sa musia použiť, aby:

• urýchliť rast svalovej hmoty a zvýšiť efektivitu tréningových procesov;
• pridajte do svojej stravy viac bielkovín a ako viete, čím viac ich je, tým vyššia je hladina testosterónu, čo zase vedie k rýchly rast svaly;
• potlačiť dobrú chuť do jedla a spáliť určité množstvo kalórií.

Zoznam aminokyselín, ich účel a vlastnosti

Izoleucín, leucín, valín sú aminokyseliny skupiny BCAA, ktoré majú rozvetvený reťazec. izoleucín je zdrojom energie pre svalové bunky. Keď táto aminokyselina v tele nestačí, človeku sa začne chcieť spať, zníži sa mu hladina cukru v krvi a ak to nestačí, začne sa strácať svalová hmota.

Leucín je zodpovedný za tvorbu a rast svalového tkaniva, spúšťa proces reprodukcie bielkovín v pečeni a svaloch a blokuje deštrukciu molekúl bielkovín.

Pôsobí aj ako zdroj energie. Pri užívaní aminokyseliny klesá serotonín, v dôsledku čoho je človek menej unavený. Ak budete jesť nekvalitné potraviny, hladina leucínu sa zníži. To isté sa deje, keď je v tele nedostatok vitamínu B6.

Valin pôsobí ako zdroj energie pre svalové bunky. Zabraňuje tiež zníženiu hladiny serotonínu.

Ďalšie významné aminokyseliny

lyzín– je hlavnou látkou potrebnou na tvorbu karnitínu. Dostatočne zosilňuje účinok arginínu.
Pri nedostatku tejto aminokyseliny začnú svaly rásť pomalšie.

metionín zabraňuje ukladaniu tuku v pečeni, je zodpovedný za regeneráciu obličkového a pečeňového tkaniva, urýchľuje dobu tvorby bielkovín z buniek a podporuje rýchlejšiu regeneráciu po tréningu. Pri nedostatku aminokyselín sa spomaľuje rast a vývoj svalov.

fenylalanín– podporuje rýchlejšiu tvorbu bielkovín, zohráva úlohu pri odstraňovaní metabolizmu obličkami a pečeňou. Fenylalanín je hormón štítna žľaza, kontrola rýchlosti metabolizmu. Ak je nedostatok aminokyselín, rast a vývoj tela sa spomaľuje.

treonín– zodpovedný za tvorbu imunoglobulínov, ktoré zabezpečujú správne fungovanie imunitný systém.
S nedostatkom aminokyselín, energetických zdrojov Ľudské telo sa rýchlo vyčerpávajú a v dôsledku jej nadbytku sa močovina hromadí v tele.

arginín– potrebný na rýchlu regeneráciu organizmu po dlhotrvajúcom ťažkom cvičení. Pri užívaní aminokyselín sa znižuje obsah cholesterolu.

V poslednej dobe sú aminokyseliny BCAA čoraz populárnejšie. Viac ako tridsať percent svalovej hmoty pozostáva z týchto aminokyselín. Aktívne sa podieľajú na procesoch anabolizmu, pričom potláčajú procesy katabolizmu. Mali by sa užívať s jedlom, vo forme biologických doplnkov.

Funkcie BCAA:

• ochrana svalov pred zničením;
• zvýšenie svalovej hmoty bez hromadenia tukového tkaniva;
• zníženie percenta tuku v tele;
• zvýšenie sily.

Aby ste pribrali, musíte po tréningu a pred jeho začiatkom užívať aminokyseliny. Dávku bcaa môžete rozpustiť v pohári šťavy, čo jej pomôže rýchlejšie preniknúť do svalov.

Musíte sami určiť, ktoré aminokyseliny vaše telo potrebuje. Mnoho výrobcov veľmi často mieša rôzne aminokyseliny dohromady a konečný výsledok je niečo nepochopiteľné. Účinnosť takýchto nápojov nebola preukázaná.

Esenciálne aminokyseliny. Aké sú vedľajšie účinky?

Najčastejšie túto otázku kladú začínajúci športovci, ktorí ešte nemajú dostatočné skúsenosti s používaním takýchto liekov. BCAA sú aminokyseliny, ktoré boli získané spracovaním prirodzene sa vyskytujúcich bielkovín. To znamená, že sú pre ľudské telo absolútne bezpečné. Tieto aminokyseliny poskytujú vášmu telu stavebné materiály, ktoré sa používajú na jeho vývoj a rast. Preto z nich nemôže byť žiadna škoda.

Samozrejme, všetky komponenty majú kontraindikácie. Pre BCAA sú to: individuálna intolerancia, užívanie veľkých dávok pri ochoreniach čriev a žalúdka, ako aj problémy s obličkami a pečeňou. Ale vo všeobecnosti nie vedľajšie účinky pri užívaní aminokyselín sa nepozoruje.

V akej forme sú dostupné aminokyseliny?

Aminokyseliny, ktoré používajú športovci ako športovú výživu, sa vyrábajú v rôznych formách: kapsuly s práškom, tablety, len prášok, tekutá forma. Výhodnejšie je použiť tekuté aminokyseliny, pretože sa v tele rýchlejšie vstrebávajú. Nároky na ich skladovanie sú však vyššie a náklady niekoľkonásobne vyššie.