Aké sú výhody vody pre človeka? O výhodách vody pre telo

Nie je to prvý rok, čo nám povedali, že musíme vypiť 1,5 litra vody denne. No jedna americká štúdia nedávno ukázala, že je to zbytočné! Pokúsme sa pochopiť skutočné a imaginárne výhody vody.

Človek potrebuje minimálne 1,5 litra vody denne – pravda pevne zakorenená v našich hlavách. Prešli roky, pod mostom prešlo veľa vody a teraz dvaja výskumníci z Pennsylvánskej univerzity vo Philadelphii dokázali, že toto zlaté pravidlo je nesprávne. Bez ohľadu na to, koľko študovali vedecké publikácie na túto tému, nedokázali nájsť jedinú štúdiu, ktorá by potvrdila výhody pitia fľaše vody denne. Tak sa zrútil jeden z neotrasiteľných postulátov. Ako je to so zvyškom? Na naše otázky odpovedajú odborníci.

Pitie veľkého množstva tekutín pomáha funkcii obličiek

Nesprávne. Obličky fungujú samy a netreba ich čistiť od toxínov. Proti. "Nadmerná spotreba vody môže byť škodlivá," hovorí nefrológ Pierre Ronso. Na udržanie konštantného objemu tekutín v tele môžu obličky reabsorbovať časť vody, ktorú už prefiltrovali. Poskytujú jemnú reguláciu objemu a koncentrácie moču. „Čím viac človek pije, tým menej musia obličky šetriť, a teda reabsorbovať vodu,“ vysvetľuje Pierre Ronso. "Trubice určené na tento účel sa používajú čoraz menej a už nie sú zvyknuté fungovať." Výsledkom je, že v extrémnych horúčavách a ťažkej fyzickej aktivite, keď telo potrebuje šetriť vodou, reabsorpčné tubuly budú robiť svoju prácu horšie.

Pitie veľkého množstva tekutín chráni pred infekciami močových ciest

Nesprávne. Ak už došlo k infekcii, odporúča sa veľa piť, aby sa zvýšilo riedenie moču. To znižuje koncentráciu patogénov v močovom mechúre a núti ho k častejšiemu vyprázdňovaniu. Ale zvýšená spotreba vody nezabráni infekcii. „Aby ste sa vyhli infekcii, musíte v prvom rade sledovať intímnu hygienu. A ženám náchylným na časté infekcie močových ciest sa odporúča, aby sa po pohlavnom styku vymočili,“ pripomína Pierre Ronso.

Voda neobsahuje žiadne kalórie

Voda je bohatá na minerálne soli

Správny. Zloženie vody sa líši v závislosti od regiónu a hornín, cez ktoré prechádza predtým, ako dosiahne váš pohár. Niekedy je vo vode viac sodíka, niekedy je viac horčíka alebo draslíka. V každom prípade by obsah minerálnych solí nemal prekročiť určitú hranicu. Vodu s vysokým obsahom fluoridov radšej nepreháňajte: príliš častou konzumáciou sa zvyšuje riziko vzniku fluorózy, ktorá prispieva k demineralizácii kostí.

Pri jedle je lepšie nepiť

Nesprávne.„Aby žalúdok dobre fungoval, potrebuje vlhkosť,“ pripomína Christian Bustier. "A miešanie jedla ide lepšie, ak pri obede vypijete trochu tekutiny." Pitie s jedlom podporuje trávenie, najmä ak je voda bohatá na hydrogénuhličitany. Pri zápche lekári odporúčajú mierne zvýšiť spotrebu vody.

Keď človek veľa pije, môže to byť príznakom choroby

Správny. Potomania je duševná choroba, pri ktorej pacient vypije litre tekutín bez pocitu smädu. Je to podobné ako pri bulímii, keď pacient veľa zje bez pocitu hladu.

Ak chcete získať potrebné množstvo vody, jednoducho uhaste smäd

Správny. Smäd je veľmi presný signál na reguláciu vodnej bilancie. Povzbudzuje vás, aby ste pili. Potom sa pripájajú obličky, potný systém atď., ktoré regulujú hladinu vody v tele. Ak je vody málo, človek sa nebude veľmi potiť a moč sa veľmi skoncentruje. Ak človek skonzumuje veľa vody, moč bude výdatnejší a svetlejšej farby. Niektorí ľudia prirodzene pijú vodu, ale spravidla stačí jedna šálka tekutiny ráno a dva poháre na obed a večeru. Potravinárske výrobky, najmä ovocie a zelenina, sú konečne

Voda z vodovodu je chlórovaná

Správny. Chlór pomáha chrániť vodu pred kontamináciou, keď prechádza vodovodným potrubím. Pri opustení vodovodného kohútika voda obsahuje približne 0,1 mg chlóru na liter. Podľa noriem WHO pri koncentráciách do 5 mg/l nehrozí žiadne zdravotné riziko. Aby ste sa zbavili charakteristického zápachu, stačí vložiť nádobu s vodou na niekoľko hodín do chladničky.

Plastové fľaše sú čoraz šetrnejšie k životnému prostrediu

Správny. Hmotnosť 1,5-litrovej fľaše klesla z 38,8 g v roku 1997 na 33,7 g v roku 2003. Počas tejto doby však spotreba balenej vody vzrástla o približne 35 %. Takže keď pijeme vodu z vodovodu, staráme sa o životné prostredie. „Balená voda pridáva približne 10 kg odpadu na osobu za rok,“ uvádza sa na webovej stránke francúzskeho ministerstva životného prostredia. A to stojí 100-300 krát viac.

Každý vie, že drvivú hmotu ľudského tela tvorí voda, no nie každý si myslí, že telo samo si túto vodu nevie vyrobiť a neustále ju stráca. Aké sú výhody vody? Je zdrojom zdravia pre telo. Bolo poznamenané, že osoba, ktorá počas dňa konzumuje veľa vody, zvyšuje odolnosť voči stresu, zlepšuje pleť a normalizuje hmotnosť.

Vplyv vody na zdravie

Každý vie o výhodách jedla. Obsahuje množstvo vitamínov, bielkovín, sacharidov, tukov a mikroelementov. Má voda rovnaké vlastnosti? Je vhodné, aby telo konzumovalo minerálnu vodu, prípadne zmes vody s citrónom, prípadne tekutinu nasýtenú kyslíkom? Aká voda je zdraviu prospešná? – Odpoveď: ľubovoľná.

Priaznivé vlastnosti vody nespočívajú v jej zložení, ale v tom, aké procesy v našom tele reguluje. A tu je rozmanitosť týchto procesov:

1. Voda zlepšuje mozgovú činnosť. Keďže mozog pozostáva takmer výlučne z vody, akýkoľvek jej príjem do tela má priaznivý vplyv na duševnú jasnosť.
2. Upokojuje nervový systém. Pitím denného množstva vody môžete zostať bdelí a pokojní aj počas únavného pracovného dňa. V tomto prípade nebudete musieť používať farmaceutické sedatíva a sedatíva.
3. Normalizuje činnosť tráviaceho systému. Koniec koncov, je to voda, ktorá pomáha zlepšovať metabolizmus, čo vedie k normalizácii hmotnosti. Teraz poznáte tajomstvo ľudí s dobrým metabolizmom.
4. Odstraňuje toxíny z tela. Toxické látky odchádzajú z ľudského tela močením, potením a dokonca aj dýchaním. Ak chcete normalizovať všetky tieto procesy, musíte piť dostatok vody.
5. Čistí a omladzuje pokožku. Prekvapivo, voda môže súčasne odstrániť také znaky tínedžerstva, ako sú pupienky a čierne bodky, z pokožky človeka a vyživovať ju užitočnými mikroelementmi, čím vyhladzuje vrásky na tvári.
6. Zvyšuje imunitu. Pitím dostatočného množstva vody každý deň máme šancu zostať zdraví po celý rok.
7. Ochladzuje telo. Pri potení sa z tela odvádza aj zbytočné teplo a voda. Preto sme v letných horúčavách alebo pri vysokých teplotách obzvlášť často smädní.

Kedy je najlepšie piť vodu?

Väčšinu denného príjmu vody je lepšie vypiť pred obedom, pretože človek stráca veľa tekutín počas spánku, keď jeho vedomie odpočíva, a všetky orgány fyzického tela nepretržite pracujú a obnovujú telo po pracovnom dni. . Preto je dobrým znamením, ak hneď po prebudení pocítite veľký smäd. Vaše telo sa tak o seba postará a dá vám vedieť, čo potrebuje. Ale aj keď sa tak nestane, skúste po prebudení vypiť aspoň dva poháre vody. Čím ďalej sa čas posúva k času, keď idete spať, tým menej vody vaše telo vyžaduje. Večerné pitie vody nám sľubujú bezsennú noc a ráno nevábne opuchy, preto sa neodporúča piť vodu viac ako hodinu pred spaním.

Dá sa voda nahradiť inými tekutinami?

Ani váš obľúbený bylinkový čaj, ani šálka kávy, ani zdravý kompót zo sušeného ovocia nenahradia účinok, ktorý telu dodávajú blahodarné vlastnosti vody. Faktom je, že to nie je možné kompenzovať inou kvapalinou. Ľudské telo vníma všetky druhy nápojov ako bežné jedlo. Napríklad, aby sme strávili pohár džúsu, ktorý človek vypije, míňame vodu z našich vnútorných zásob a neprijímame ju, ako by si niekto mohol myslieť. Práve preto je čerstvá pitná voda výnimočnou hodnotou, ktorou my, našťastie, netrpíme.

Koľko by ste mali použiť?

Na túto problematiku sú rôzne názory. Výrobcovia minerálok nás v TV ubezpečujú, že ich 1,5-2 litrová fľaša minerálky je našou dennou normou, bannery propagujúce športovú výživu hovoria o výhodách 8 pohárov vody a na tematických weboch o zdraví píšu vágne tvrdenia (od 1,5 do 3 litre). Bol však odvodený vzorec, ktorý umožňuje určiť individuálne množstvo vody, ktoré človek potrebuje denne vypiť: 30 mililitrov na kilogram hmotnosti.

Aby ste ho mohli použiť, potrebujete poznať iba približnú hmotnosť svojho tela, pre pohodlie sú výpočty uvedené v tabuľke nižšie.

Na záver podotýkame, že vážne odchýlky od normy spotreby vody, či už v menšej alebo väčšej miere, neprinesú žiaden úžitok. Pamätajte si, že dodržiavaním normy môžete udržať svoje telo zdravé po dlhú dobu.

Odborný názor

Pri komunikácii s mojimi pacientmi som si rýchlo uvedomil, že nikto nespochybňuje prínos vody pre telo a každý by jej rád počas dňa vypil viac, ale jednoducho na to úprimne zabúdajú. Preto som všetkým začal radiť, aby si kúpili opakovane použiteľné fľaše - jednu alebo niekoľko (napríklad jednu na doma, ďalšiu na cestovanie, tretiu na pracovisko). Vždy majte túto fľašu s vodou na viditeľnom mieste a vypiť 2 litre denne sa stane jednoduchou úlohou. Mimochodom, ďalší vzorec na výpočet vašej normy vody, ktorý osobne používam: vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 31 (u žien) alebo 35 (u mužov). Výsledok bude v mililitroch.

Alina Semenova, odborníčka na výživu

Z tohto článku sa dozviete:

• Aké sú jedinečné vlastnosti vody?
• Prečo je pitná voda pre ľudský organizmus taká dôležitá?
• Aké sú výhody citrónovej vody pre ľudské telo?
• Je roztopená voda dobrá pre ľudské telo?
• Aké sú výhody vody pre ľudské telo nalačno?
• Môže voda poškodiť ľudské telo?

Prínos vody pre ľudský organizmus je taký veľký, že ho nemožno preceňovať. Ľudské telo, ako vieme, pozostáva v priemere zo 70 % z vody. Aby sme zabezpečili normálne fungovanie organizmu, musíme si neustále udržiavať zásoby vody. Na to by mal priemerný človek vypiť asi dva litre vody každý deň, nepočítajúc príjem tekutín z potravy.

Jedinečné vlastnosti vody

Výhody vody pre človeka sú známe už dlho. Je to jeden zo základných prvkov sveta. Nie je prekvapujúce, že voda je považovaná za akýsi kult pre všetky národy. Spájajú sa s ňou rituály, ktoré vracajú človeka k pôvodnej čistote. Voda symbolizuje plodnosť a pôsobí aj ako odraz začiatku a konca vesmíru. V taoistickej praxi Feng Shui symbolizuje bohatstvo a hojnosť. Zároveň za určitých podmienok môže voda poškodiť zdravie. Napríklad rôzne zdroje venované téme vody - výhodám a škodám pre ľudské telo naznačujú, že stagnujúca tekutina z mokradí môže priniesť choroby a rôzne problémy.

Jedinečnosť látky, ktorej je venovaný náš článok, spočíva aj v tom, že obsahuje obrovské množstvo rôznych látok a minerálov potrebných pre ľudský organizmus. Iba voda v pozemskej prírode sa nachádza v troch skupenstvách agregácie naraz: kvapalnom, pevnom a plynnom. Jeho vzorec obsahuje jeden atóm kyslíka a 2 atómy vodíka. V normálnom stave je to číra kvapalina bez zápachu.

Keď teplota okolia klesne na 4 °C, voda dosiahne svoju maximálnu hustotu. Ďalším ochladzovaním sa jeho hustota začína znižovať, vrátane hustoty ľadu, a preto neklesá vo vode. So stúpajúcou teplotou sa ľad topí, čo vedie k jeho prechodu do tekutého stavu a zvýšeniu hustoty. Práve tieto vlastnosti vedú k tomu, že pri dne nádrží, kde sa hromadí najťažšia voda, teplota neklesne pod 4 °C. To znamená, že chladnejšia, no nižšia hustota vody a ľadu sú umiestnené bližšie k povrchu a zabraňujú zamrznutiu jazera. Živé organizmy žijúce pod ľadom teda dokážu prežiť ťažké klimatické podmienky.

Významný prínos pitnej vody pre ľudský organizmus určuje jej schopnosť rozpúšťať a odplavovať rôzne prvky. Všetko, s čím príde do kontaktu, sa čiastočne premení na vodu, takže obsahuje veľké množstvo nečistôt. Je to voda, ktorá umožňuje rôzne látky spájať alebo šíriť sa po celej Zemi.

Voda sa v staroveku používala na liečbu mnohých chorôb. Táto kvapalina môže pri rôznych teplotách pôsobiť ako veľmi silné dráždidlo na nervový autonómny systém. Zoznam liečebných vodných procedúr zahŕňa parné kúpele, kúpele, rubdowny, všetky druhy kúpeľov atď.

Pre ľudské telo mala voda pochádzajúca z útrob zeme magickú moc už v staroveku. Tak sa pomocou minerálnych kúpeľov liečili rôzne choroby ľudí a bojovníci sa zotavovali z ťažkých rán. Veľmi často boli výhody takýchto postupov zrejmé.

4 dôvody, prečo je pitná voda pre ľudské telo taká dôležitá

1. Voda pomáha potlačiť hlad.

Veľmi často nevieme rozlíšiť medzi pocitmi smädu a hladu. Vyzerajú takmer identicky. Keď sa objavia tieto príznaky, myslíme si, že sme hladní a snažíme sa niečo zjesť. Na obnovenie vodnej rovnováhy však veľmi často nepotrebujeme jedlo, ale tekutinu. To je veľký prínos vody pre ľudské telo pri chudnutí.

Ak budete systematicky konzumovať správne množstvo tekutín, pocit hladu sa bude objavovať oveľa menej často. Vďaka tomu nebudete hromadiť kilá navyše kvôli častému maškrteniu.

1. Voda stimuluje duševnú aktivitu.

Ľudský mozog je orgán, ktorý obsahuje najväčšie množstvo vody. Práve z tohto dôvodu jeho nedostatok ovplyvňuje predovšetkým činnosť mozgu.

Glukóza je potrebná pre normálne fungovanie ľudského mozgu. Deťom sa často odporúča konzumovať čokoládu pred školskými skúškami. Mnohí ale nevedia, že voda má výrazný vplyv na funkciu mozgu. Je to ona, ktorá zabezpečuje dodávku mikroelementov do svojich buniek.

Ako bolo uvedené vyššie, ľudský mozog obsahuje viac vody ako ktorýkoľvek iný orgán. To je dôvod, prečo mozog ako prvý zaznamená dehydratáciu a signalizuje ju. Nevieme, ako správne porozumieť svojmu telu a vnímať takéto signály ako pocit hladu. Výsledkom je, že namiesto toho, aby sme telu poskytli vodu, jeme jedlo.

Ľudský mozog využíva časť energie, ktorá sa získa počas príjmu potravy, a zvyšok sa ukladá v tele, čím sa zvyšuje telesná hmotnosť. Bez toho, aby ste dostali potrebnú tekutinu, po chvíli bude mozog znova a znova signalizovať dehydratáciu a človek opäť začne hľadať príležitosť na občerstvenie. Ak pochopíte tento mechanizmus a správne zareagujete na skutočné potreby tela zvýšením spotreby vody, potom budú zdravotné benefity zrejmé. To bude mať za následok, že človek nebude priberať na váhe a zvýši sa produktivita mozgovej činnosti.

1. Voda zabezpečuje v tele tvorbu enzýmov, ktoré spaľujú tuky.

K rozkladu tukov dochádza za účasti špeciálnych enzýmov - lipázy. Ak si predstavíte telesný tuk ako stenu, potom lipáza bude kladivom, ktoré ju môže zničiť jednu tehlu po druhej. Tukové bunky vyrazené z monolitickej steny sa premieňajú na energiu, ktorá je potrebná pre fyzickú a duševnú aktivitu človeka.

Prínos vody pre ľudské telo pri chudnutí spočíva v tom, že bez nej lipáza nefunguje. Ak telo nedostane potrebnú porciu tekutín, potom sa na určitých miestach začnú objavovať tukové usadeniny a človek sa bude cítiť neustále unavený z nedostatku energie.

1. Voda dodáva telu silu.

Čo sa stane s rastlinou, ktorá nedostane vlhkosť, ktorú potrebuje? Zasychajú jej listy a stonky strácajú pružnosť. Ak tento proces pokračuje, rastlina zomrie. Ak začne prijímať vlhkosť v správnom množstve, začne rásť a prekvitať.

Rovnaký účinok sa vyskytuje vo vzťahu k bunkám ľudského tela. Pri nedostatku vody vysychajú a menia sa na suché listy. Človek sa neustále cíti unavený a vyčerpaný.

Čo sa deje s ľudským telom pri nedostatku vody?

Výhody vody pre ľudské zdravie sú overené a objavené už dlho. Poďme zistiť, aké dôsledky bude mať pre naše telo, ak nebude prijímať správne množstvo tekutín.

Ak sa v Európe pacient sťažuje na bolesti hlavy, problémy s tráviacim traktom a celkovým zdravotným stavom, lekár mu môže najskôr ponúknuť pohár vody. Pre nás môže byť takýto návrh nie celkom pochopiteľný, keďže sme zvyknutí, že okamžite dostaneme nečitateľne napísaný zoznam receptov so zoznamom liekov a ich dávkovaním. V praxi moderné metódy diagnostiky ľudského zdravia považujú rôzne ochorenia za dôsledok toho, že je narušená rovnováha vody v tele.

Prínosy minerálnej vody pre ľudský organizmus sú samostatnou témou na analýzu, ale teraz hovoríme o pitnej vode všeobecne. Pri správnom použití dochádza k vyživovaniu buniek a ich omladzovaniu. Voda pomáha aktivovať fyzický a duševný potenciál človeka. Podľa štatistík však veľa ľudí venuje príliš malú pozornosť otázke pravidelného používania tejto liečivej tekutiny. Podarí sa im mierne zlepšiť vodnú bilanciu zavedením ovocia, zeleniny, čaju a iných nápojov do stravy, ale to absolútne nestačí.

Nedostatok vody spôsobuje problémy so zdravím organizmu, ktorý neprijíma potrebné množstvo zvonku, čerpá vodu z vlastných buniek. Výsledkom je, že bunky bez vody začnú odumierať, zlyhávajú procesy podpory života v tele a kvalita krvi je narušená. Nedostatok vody v tele ovplyvňuje stav pokožky, ktorá sa príliš vysušuje a stráca pružnosť. Zároveň sa nechty stávajú krehkými a začína proces vypadávania vlasov. Všetky tieto javy sa vyskytujú na pozadí zníženia účinnosti imunitného systému, čo vedie k negatívnym dôsledkom pre zdravie celého ľudského tela.

Ako pochopiť, že ľudské telo je dehydrované

Ako je uvedené vyššie, telo aktívne signalizuje potrebu doplniť vodnú rovnováhu. Ako rozpoznať jeho signály? Existujú veľmi jasné príznaky dehydratácie, na ktoré je potrebné dávať pozor. Dúfame, že budete mať prospech z toho, že poznáte 14 hlavných dôvodov, prečo by ste mali piť vodu.

• V ústach som mala sucho.

Mnoho ľudí nevenuje pozornosť suchu v ústach a ak si všimnú nepríjemný stav, vypijú chladnú sladkú sódu alebo šálku kávy. Ale tieto nápoje nemôžu nahradiť pitnú vodu. Naopak, sladká voda a káva prispievajú k ešte väčšej dehydratácii organizmu. Len pitím vody vyživíte zapálené bunky sliznice a odstránite nepríjemné sucho v ústach.

• Suchá koža.

Koža ako najväčší orgán veľkosti potrebuje neustálu hydratáciu. Mnoho predstaviteľov spravodlivého sexu používa hydratačné krémy, ale najčastejšie stačí pravidelne piť vodu. Suchá pokožka je prvým príznakom nerovnováhy vody. Začnite piť viac vody, aby ste odstránili šupinatú pokožku.

• Často sa objavuje pocit smädu.

Neustály pocit smädu je znakom vážneho nedostatku tekutín v tele. Príkladom exacerbácie takéhoto pocitu je stav kocoviny. Alkohol spôsobuje ťažkú ​​dehydratáciu. Nasledujúce ráno po zábavnom večeri pitie veľkého množstva vody vášmu telu veľmi prospeje.

• Suché oči.

Porušenie vodnej rovnováhy vedie k suchu a začervenaniu očí. Tu je opäť nápadným príkladom stav kocoviny, pri ktorom praskajú kapiláry a objavujú sa suché sliznice. Nedostatok normálnej vlhkosti očí si všimne najmä osoba, ktorá nosí šošovky.

• Pri pohybe je bolesť v kĺboch.

Kĺby sú medzi prvými, ktoré trpia nedostatkom vody. Tekutina, ktorá sa nachádza vo vnútri kĺbov, obsahuje veľké množstvo vody. Dehydratácia tela vedie k suchému treniu kostného tkaniva, ktoré vyvoláva bolesť počas fyzickej aktivity.

• Rýchla strata svalovej hmoty.

Svalová hmota tiež vyžaduje vodu. Pri silnej dehydratácii sa svaly stiahnu natoľko, že sa to prejaví aj pri externom vyšetrení. Benefitom vody v tomto prípade je, že pri správnej konzumácii zabezpečuje budovanie svalovej hmoty. Aby ste to dosiahli, musíte piť vodu pred tréningom, po ňom a tiež počas tréningového procesu.

• Pocit slabosti po chorobe trvá dlho.

Výhodou pitia veľkého množstva vody je, že pomáha vyplavovať toxíny. Ľudské telo si možno predstaviť ako stroj, ktorý filtruje prospešné mikroelementy a odstraňuje škodlivé látky. Aby tento systém fungoval normálne, neustále potrebuje palivo, ktorým je voda.

• Neustály pocit ospalosti a únavy.

Ako bolo uvedené vyššie, pri dehydratácii telo odoberá vodu z buniek. Nedostatok živnej tekutiny v krvinkách vedie k zníženiu množstva kyslíka, čo spôsobuje neustálu ospalosť a únavu.

• Neustály pocit hladu.

Často si myslíme, že sme hladní, no v skutočnosti je naše telo smädné. Tento proces sa môže vyskytnúť počas dňa aj v noci, keď sa veľa ľudí zobudí a idú do chladničky na občerstvenie. Skúste vypiť pohár vody. Jeho nedostatok v tele vedie k tomu, že túžba po jedle sa bude objavovať čoraz častejšie.

• Ťažkosti s trávením.

Voda je nevyhnutná pre normálne fungovanie tráviaceho systému. V dôsledku jeho nedostatku sa môže zvýšiť koncentrácia žalúdočnej šťavy, čo vedie k ochoreniam žalúdka.

• Častá zápcha.

Už sme si všimli výhody vody pre tráviaci systém. Ale je tiež potrebné pre ďalšie odstraňovanie produktov trávenia. Práve dehydratáciu najčastejšie sprevádzajú poruchy vylučovacích systémov a zápcha.

• Zriedkavé močenie.

Príznakom dehydratácie môže byť skutočnosť, že človek chodí na toaletu menej ako 4 až 7 krát počas dňa. Nedostatok vody v tele často vedie k ochoreniam genitourinárneho systému.

• Známky starnutia sa objavujú predčasne.

S pribúdajúcim vekom dochádza v ľudskom tele k prirodzeným procesom sprevádzaným poklesom celkového množstva vody. Zároveň to platí aj naopak – s poklesom spotreby tekutín sa proces starnutia zintenzívňuje. Výhodou pravidelného pitia správneho množstva vody je zníženie rizika predčasného starnutia organizmu.

• Pozorne ste si prečítali všetky predchádzajúce informácie.

Možno vás tento materiál zaujme, pretože máte pochybnosti o dostatočnom pití vody. Prestaňte pochybovať a začnite žiť novým spôsobom. Teraz vypite pohár vody. Samozrejme, prebytok môže spôsobiť škodu v akejkoľvek záležitosti, ale pohár vody vám určite neublíži.

Najväčšie výhody pre telo prinesie pitná voda ráno (hneď po prebudení). Po ôsmich (a viac) hodinách spánku sa telo mierne dehydruje. Tiež nezabudnite piť vodu po vypití kávy a iných dehydratujúcich potravín alebo nápojov. Priemerný dospelý človek by mal denne vypiť asi 2 litre vody.

Špeciálne programy a aplikácie pre smartfóny, ktoré sledujú množstvo tekutín, ktoré počas dňa vypijete, môžu byť prospešné pre udržanie vodnej rovnováhy.

Výhody citrónovej vody pre ľudské telo

O výhodách citrónovej vody pre naše telo rozhoduje jej bohaté vitamínové zloženie. Pravidelnou konzumáciou tejto tekutiny sa môžete zbaviť mnohých chorôb, zvýšiť imunitu, zlepšiť zdravie tela a očistiť ho od toxínov. Ak chcete získať maximálny účinok citrónovej vody, musíte ju pripraviť a užívať podľa určitých pravidiel.

Pred užitím takéhoto nápoja sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie na jeho použitie. Porušenie pravidiel používania a prípravy môže viesť k negatívnym účinkom citrónu na telesné systémy. Prečítajte si naše odporúčania, aby ste sa vyhli náhodným zdravotným problémom.

Výhody citrónovej vody

Citrón je citrusová rastlina, ktorej plody obsahujú zásobu cenných minerálov, vitamínov a ďalších látok. Kvapalina pripravená na jej základe doma prináša telu veľké výhody, pretože má nasledujúce vlastnosti:

• stimuluje metabolizmus;
• pomáha obnoviť elasticitu ciev;
• znižuje koncentráciu glukózy v krvi;
• čistí pečeň a obličky;
• zvyšuje účinnosť tráviaceho procesu;
• dodáva telu energiu;
• pomáha normalizovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu;
• znižuje bolesť svalov po fyzickej aktivite;
• zvyšuje imunitu.

Vďaka týmto vlastnostiam voda s citrónom (horúca alebo studená) pomáha pri liečbe chorôb a zmierňuje ich príznaky. Jeho užívanie je prospešné pre organizmus dospelých aj detí.

Výhody citrónovej vody pre ženy

Ženám sa odporúča piť vodu s citrónom na preventívne účely. Tento nápoj pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Okrem toho sa v ľudovom liečiteľstve odporúča citrónová voda ženám v nasledujúcich prípadoch:

• počas obdobia nosenia dieťaťa;
• so zvýšenou telesnou hmotnosťou;
• pri chorobách a rôznych kožných problémoch (vrásky, akné a pod.).

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva musia ženy posilniť imunitu. Citrónová voda pomôže predchádzať vírusovým a infekčným ochoreniam. Prínosom tohto nápoja je udržanie rovnováhy vitamínov v tele (ich zásoby sa počas tehotenstva rýchlo vyčerpajú).

Citrónová šťava obsahuje draslík a horčík, ktoré ovplyvňujú formovanie dieťaťa, posilňujú kosti, podporujú vývoj mozgu a nervovej trubice plodu.

Výhody citrónovej vody na chudnutie

Citrónová šťava s vodou bude užitočná pre dievčatá, ktoré sa snažia schudnúť. Tento nápoj pomáha aktivovať procesy trávenia a metabolizmu. V dôsledku toho sa trávenie potravy zrýchľuje, zatiaľ čo tukové zásoby sa znižujú.

Citrónová šťava obsahuje pektíny, ktoré potláčajú hlad a znižujú chuť do jedla. Výhody pitia citrónovej vody sa prejavia v zmenšení veľkosti denných porcií. Táto voda pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela, čím stimuluje aj procesy chudnutia.

Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár citrónového nápoja každý deň po prebudení nalačno. Viditeľné výsledky možno vidieť už za mesiac.

Výhody citrónovej vody pre pokožku

Pitie citrónovej vody je dobrý produkt starostlivosti o pleť. Tento nápoj má pozitívny vplyv na štruktúru pokožky. Podporuje:

• hydratácia a výživa pokožky, čo je obzvlášť dôležité pre suchú pokožku;
• ochrana pred dehydratáciou a udržiavanie normálnej vodnej rovnováhy v ľudskom tele;
• obnovenie a udržiavanie elasticity pokožky;
• liečba akné, čiernych bodiek a rôznych vyrážok;
• omladenie a spomalenie procesu starnutia, ako aj vyhladenie jemných vrások;
• zlepšenie pleti, zníženie pigmentácie kože;
• hojenie jaziev;
• normálne fungovanie mazových žliaz;
• zmiernenie bolesti z uzavretých popálenín a hematómov.

Treba brať do úvahy, že benefity citrónovej vody budú badateľné nielen pri vnútornej konzumácii, ale aj pri použití ako pleťové tonikum a ľad na umývanie. Voda s citrónom by sa mala používať denne na utieranie tváre a iných miest, kde sa vyskytujú kožné problémy. Tento postup pomáha obnoviť pokožku. Malo by sa vziať do úvahy, že toto tonikum sa môže použiť len vtedy, ak nedôjde k poškodeniu epidermy.

Výhody citrónovej vody pre mužské telo

Citrónová voda je výborným liekom na kocovinu. Citrusová šťava pomáha urýchliť proces spracovania alkoholu. Pitie tohto nápoja vám v krátkom čase výrazne uľahčí kocovinu a zmierni bolestivé príznaky.

Voda s citrónom odstraňuje toxíny z tela človeka, ktorý trpí intoxikáciou alkoholom. Citrónovú šťavu môžete konzumovať buď s čistou vodou alebo čajom, kým sa váš celkový stav nezlepší.

Výhody citrónovej vody pre detský organizmus

Citrónová voda sa odporúča pre deti staršie ako 3 roky. V skoršom veku by sa takýto nápoj nemal dieťaťu podávať pre jeho alergénnosť, ako aj na zabránenie negatívnym účinkom alkálií a kyselín na nevytvorenú sliznicu.

Ak dieťa nie je alergické na citrusové plody, po 3 rokoch mu môžete dať vodu v malých množstvách s minimálnou koncentráciou citrónovej šťavy (1 polievková lyžica šťavy na pohár vody). Citrónová šťava pomáha posilňovať imunitu dieťaťa a je prostriedkom na prevenciu prechladnutia.

Výhody roztopenej vody pre ľudské telo

Aby ste pochopili výhody pitnej roztopenej vody pre ľudské telo, mali by ste sa bližšie pozrieť na jej vlastnosti. Táto kvapalina sa získava roztápaním ľadu, ktorý sa vyrába z pitnej vody. Štruktúra vody sa pri prechode do tuhého skupenstva výrazne mení.

Keď voda zamrzne, zbaví sa rôznych nečistôt. Okrem toho sa výhody vody získanej v dôsledku topenia ľadu prejavujú takto:

1. Bežná voda z vodovodu obsahuje ťažké izotopy vodíka (deutérium). Pre ich nízku koncentráciu sú pre ľudský organizmus neškodné. Prechádzajúc fázami zmrazovania a rozmrazovania sa voda zbavuje deutéria. Preto neustála konzumácia roztopenej vody podporuje pocit elánu a dobrého zdravia.
2. Dnes existuje veľa odporúčaní na pitie roztopenej vody na chudnutie. Výhodou tohto postupu je, že roztopená voda pomáha zlepšiť metabolizmus a urýchliť spaľovanie tukových zásob.
3. Voda získaná v dôsledku topenia ľadu bude mäkšia, pretože je zbavená ťažkých nečistôt. Jeho užívanie priaznivo ovplyvňuje zloženie krvi a prináša benefity v podobe aktivácie mozgovej činnosti a zlepšenia činnosti srdcového svalu.
4. Jedinečná štruktúra a vysoký stupeň čistenia charakteristický pre roztopenú vodu bude prospešný v boji proti kožným patológiám a pomôže jemne očistiť telo.
5. Systematická spotreba vody získanej v dôsledku topenia ľadu vedie k zvýšeniu účinnosti obranných systémov tela. Výhody takejto expozície sú zrejmé - telo bude úspešnejšie odolávať mnohým chorobám.

Možno poznamenať, že rozmrazená voda má pozitívny vplyv na všetky systémy ľudského tela.

Škodí pitie roztopenej vody?

Nedodržiavanie pravidiel pitia a prípravy vody z topiaceho sa ľadu môže poškodiť ľudský organizmus. Tu je niekoľko príkladov porušenia týchto pravidiel:

• Sneh zozbieraný na ulici (najmä v mestských podmienkach) by sa nemal používať na prípravu roztopenej vody. Obsahuje veľké množstvo škodlivých nečistôt vrátane ťažkých kovov a solí, ktoré sú škodlivé pre ľudské zdravie. Environmentálna situácia sa neustále zhoršuje, takže aj sneh nazbieraný ďaleko od veľkých miest môže byť nebezpečný.
• Spravidla sa doma pitná voda zmrazuje, aby sa získala roztopená voda, a potom sa ľad roztopí pri izbovej teplote. Upozorňujeme, že je neprípustné používať vodu z vodovodu, ktorá bola niekoľkokrát prevarená. Jeho štruktúra sa mení počas opakovaného varu a existuje možnosť tvorby zlúčenín na báze chlóru, ktoré sú nebezpečné pre ľudské telo (takéto látky môžu vyvolať rozvoj onkológie).
• Voda by sa mala spotrebovať ihneď po rozmrazení, pričom si zachováva svoje jedinečné vlastnosti.

Upozorňujeme, že príliš nízka teplota roztopenej vody môže spôsobiť bolesť hrdla a iné ochorenia.

Pitie takejto vody by ste nemali zneužívať. To môže viesť k poruchám metabolizmu a zhoršeniu celkového stavu tela.

Experimentálne štúdie zistili, že ak chcete získať maximálny úžitok z roztopenej vody, mali by ste ju piť

Lekári ľuďom dlho pripomínali potrebu konzumácie určitého množstva tekutín pre normálne fungovanie organizmu. Odborníci na výživu dnes tvrdia, že tekutá strava a nápoje nespĺňajú nevyhnutnú potrebu obyčajnej vody, ktorú nemožno nahradiť kávou či čajom. Aké sú výhody vody a ako ju správne piť?

Dehydratácia

Dospelý človek, ktorý pozostáva zo 60% vody, keď sa stratí a rovnováha voda-soľ je narušená, pociťuje nepohodlie a skutočné choroby, ktoré sa prejavujú:

• prítomnosť slabosti;
• bolesť hlavy alebo závraty;
• zvýšená srdcová frekvencia a zhoršenie pohody;
• vzhľad sucha v ústach;
• znížený počet močení a stmavnutie moču;
• vzhľad zápchy;
• zvýšenie tlaku.

Dehydratácia len 1-2% telesnej hmotnosti môže viesť k takýmto následkom. Túžba uhasiť smäd už svedčí o probléme, preto by sa pitie vody nemalo riadiť len jej prítomnosťou. Človek potrebuje vypiť asi dva litre denne (30 – 40 g na 1 kg hmotnosti), aby zabránil vzniku závažných ochorení spojených s dehydratáciou.

Výhody vody na prevenciu chorôb

Riziko ktorých chorôb možno výrazne znížiť pitím správneho množstva čistej vody?

• Štúdie vedcov za šesťročné obdobie preukázali 41% zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení pri dostatočnej konzumácii liečivej tekutiny.
• Zlepšenie fungovania tráviaceho systému a zníženie kyslosti žalúdka pomáha pri prevencii gastrointestinálnych ochorení. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny žalúdka je znížená o 45%.
• V zásaditom prostredí prestávajú rakovinové bunky rásť, preto rakovina všetkých orgánov (najmä močového mechúra) priamo závisí od príjmu tekutín. Zníženie rizika dosahuje až 50 %.

Medzi benefity vody patrí aj zvýšenie energie, odstránenie toxínov a očista organizmu vrátane pokožky. Kozmetika ju pomáha zvlhčovať zvonku, ale dôležitejšie je robiť to zvnútra. Voda je nevyhnutným nástrojom na chudnutie. Jeho konzumáciou pred jedlom človek výrazne znižuje chuť do jedla. Tým, že ním nahrádza iné nápoje, sa pripravuje o ďalšie kalórie. Špeciálny vám umožňuje odstrániť prebytočnú tekutinu, ktorá sa hromadí v tele.

Surové alebo varené

Pri odpovedi na otázku, aký druh vody môžete piť, by ste si mali uvedomiť, že musí byť bezpečná a bez škodlivých nečistôt. Ale ktorý: surový alebo varený? Obsahuje mikroelementy potrebné pre telo: draslík, sodík, horčík, ako aj rozpustné plyny: kyslík, dusík. Chýbajú z prevarenej vody, premieňajú ju na mŕtvu a inertnú, nedokážu nič rozpustiť a spôsobujú opuch. Táto voda sa nepoužíva na polievanie kvetov ani na plnenie akvárií pre ryby. Často pri zahrievaní bez privedenia do varu človek objaví bielu penu - to je kyslík, ktorý sa nestihol úplne oddeliť od vody. To je dôvod, prečo ryby nežijú vo varenej tekutine: nie je možné v nej dýchať a jesť.

Na dezinfekciu sladkej vody (odstránenie baktérií a vírusov, ktoré spôsobujú infekcie), musí prejsť cez filter. Pri jeho absencii treba pamätať na to, že voda z neho bola podrobená priemyselnej dezinfekcii – ozonizácii, chlórovaniu alebo úprave UV lúčmi, a preto nemôže spôsobiť výraznú ujmu. Nemali by ste ho však hneď piť z kohútika, aby sa usadil. Na dezinfekciu môžete do nej namočiť striebornú lyžičku, kým sedí. Je výhodné kupovať si už hotovú balenú vodu, uprednostňujete perlivú vodu. Je to spôsobené tým, že voda v plastovej fľaši má určitú trvanlivosť a môže hniť. Plyn z riadu môžete kedykoľvek uvoľniť.

Pramenitá voda

Tie, ktoré prirodzene vychádzajú na povrch, sú podzemné vody a nazývajú sa pramene. Často sú nevyhnutne klasifikované ako zdroje s liečivým účinkom. V skutočnosti sa voda v prameňoch nie vždy líši zložením a chemickými vlastnosťami od vody zo studní alebo artézskych studní. Aj keď v závislosti od lokality a zloženia môže priaznivo pôsobiť na ľudský organizmus, normalizovať krvný tlak či odstrániť bolesti hlavy. Aké sú výhody pramenitej vody?

Je to najčistejšia zo všetkých druhov vody, ktorá prešla prírodnými filtrami: štrkom a vrstvami piesku. Toto ošetrenie nezbavuje kvapalinu jej štruktúry a nenarúša hydrochemické zloženie, čo umožňuje jej konzumáciu bez dodatočného čistenia, pričom si zachováva všetky jej prirodzené vlastnosti.

Ako správne piť vodu

Aby ste nepoškodili telo, musíte dodržiavať určité pravidlá pitia liečivej tekutiny, ktoré zahŕňajú:

Aké sú výhody vody s pridaným citrónom?

Tento nápoj vďaka vitamínu C zvyšuje imunitu, normalizuje krvný tlak a posilňuje nervy. Lepšie sa stimuluje črevná pohyblivosť, vyrovnáva sa alkalická rovnováha, účinnejšie sa eliminujú toxíny, pokožka sa čistí a vyhladzuje. Tento nápoj pôsobí mierne močopudne a podporuje činnosť obličiek.

Aké sú výhody vody s pridaným medom?

Lyžica medu rozpustená vo vode vyživí mozgové bunky, vyvolá aktivitu (ráno), upokojí a uvoľní (večer). Med je nepostrádateľný na odbúravanie zvyškov nestrávenej potravy a vyprázdňovanie čriev. To vedie k účinnému boju proti starnutiu organizmu.

Otázka, koľko vody by ste mali denne vypiť, je aktívne diskutovaná medzi tými, ktorí chcú schudnúť, a tými, ktorí sa starajú o zdravie, a najmä o zdravie žien. Bohužiaľ, informácie z rôznych zdrojov môžu byť protichodné. Ale stále sa pokúsime zistiť, koľko vody denne vypiť a ako to môže ovplyvniť telo.

Pred štvrťstoročím vedci vykonali štúdie, ktoré zahŕňali ženy, ktoré vypili 2 litre vody denne a tie, ktoré vypili o pol litra tekutín menej.

Výsledky ukázali, že subjekty z prvej skupiny vyzerali výrazne lepšie a cítili sa energickejšie. Nie je ťažké nájsť vysvetlenie: voda čistí črevá a dodáva telu živiny a mikroelementy. Konzumácia dostatočného množstva vody uľaví pečeni, tuk sa neukladá ako rezerva, čo má za následok chudnutie. Preto sa ľuďom s nadváhou odporúča vypiť pohár alebo pol pohára vody dvadsať minút pred jedlom alebo hneď po prebudení.

voda čistí črevá a dodáva telovým bunkám živiny a mikroelementy

Napriek tomu, že výhody vody pre telo sú neoceniteľné, jej nadbytok môže byť nebezpečný. Mimochodom, množstvo presahujúce šesť litrov denne možno považovať za prebytok. Takýto objem vody dokáže z tela vyplaviť nielen toxíny, ale aj užitočné mikroelementy.

Určite ste už počuli, že ak pijete veľa vody, môžete si „zarobiť“ na opuchy a hypertenziu. Ponáhľame sa vás uistiť: v súčasnosti odborníci dokázali, že medzi množstvom vody a opuchom neexistuje žiadna súvislosť a možné problémy môžu nastať v dôsledku rôznych patológií. Najmä kvôli poruchám funkcie obličiek.

Každý zdravý človek stratí viac ako dva litre vody denne. Na doplnenie týchto nákladov teda musíte vypiť 2,5 litra vody denne. Taktiež, ak máte nadváhu alebo ste v prostredí s vysokými teplotami a nízkou vlhkosťou, možno budete musieť piť viac. A predtým, ako si zafajčíte cigaretu alebo vypijete silný nápoj, mali by ste si dať pár dúškov vody, pretože tieto zlozvyky dehydrujú organizmus.

POZOR! Ak vypijete viac ako 6 litrov vody denne, začne z tela vyplavovať nielen toxíny, ale aj užitočné mikroelementy.

• dojčiace matky
• ľudí nad 60 rokov
• športovcov
• tí, ktorí prechladli.

Musíte piť vodu v malých dúškoch a nezabudnite sledovať jej teplotu: veľmi horúca a veľmi studená voda je škodlivá pre zuby, hrdlo, črevá a metabolické procesy.

Pri jedle sa vyhýbajte vode. Je lepšie uhasiť smäd po jedle alebo pred jedlom vypiť pohár vody. Posledná možnosť je mimochodom aj preto, že voda utlmí pocit hladu a zjete menej.

Na pravidelnú konzumáciu vody sa dá ľahko zvyknúť: stačí mať vždy po ruke fľašu vody a nezabudnúť sa z nej občas napiť. Dávaj na seba pozor!

Koľko vody denne vypijete? Budeme vďační, ak sa o svoje skúsenosti podelíte v komentároch alebo v našej skupine