Horúca joga. Bikram joga (horúca joga)

Objavil sa vďaka majstrovi Bikramovi Chowdhurymu.

Bikram Chowdhury

V trinástich rokoch v roku 1957 bol Bikram Chowdhury vyhlásený za národného majstra Indie v joge. O niekoľko rokov neskôr sa však vážne zranil kolenný kĺb. Podľa lekárov hrozilo, že pán zostane invalidný do konca života. A to mal vtedy len 17 rokov.

Bikram sa rozhodol bojovať proti následkom zranenia vykonávaním určitých ásan pod vedením Bishnu Ghosha. Súbor cvičení bol zameraný na obnovenie fungovania kolenného kĺbu. Hlavným poznávacím znakom takýchto cvičení bolo, že miestnosť určená na cvičenie bola vopred vykúrená. Tento prístup bol potrebný na dosiahnutie maximálnej efektivity práce kolena a na elimináciu rizika možného poškodenia kĺbu. Výsledkom bolo, že Bikram dokázal obnoviť funkcie poškodenej časti tela.

Majster na základe svojho osobného úspechu dospel k záveru, že cvičenia Hatha jogy vykonávané v teplých klimatických podmienkach prinášajú dobré výsledky. Nie každý si ale môže dovoliť výlet do horúcej Indie či inej krajiny s priaznivou klímou. Rovnaké podmienky je možné umelo vytvoriť v akejkoľvek vhodnej miestnosti.

Pravidelné cvičenie viedlo k zlepšeniu tréningového procesu. Majster tak sprístupnil všetkým nový smer jogy, svetoznámy pod názvom Bikram joga.

Čo to je?

Dôležitým rozdielom medzi týmto smerom a ostatnými je dodržiavanie určitého teplotného režimu v miestnosti. Vzduch by sa mal počas celej hodiny zohriať na +40 stupňov Celzia s vlhkosťou maximálne 80 percent. To vytvára efekt sauny: svaly sa zahrejú rýchlejšie a natiahnutie sa stáva rovnomerným. To všetko sprevádza hojné potenie a v dôsledku toho vedie k očiste tela od nahromadených toxínov. Pre telo je ľahšie pripraviť sa na ťažké bremená a zložité pohyby. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí trpia poruchami pohybového aparátu. Je dôležité poznamenať, že takýmto ľuďom sa dôrazne odporúča, aby sa najskôr poradili so svojím lekárom a skúseným inštruktorom jogy. Pre zdravých ľudí nemá tento smer žiadne kontraindikácie bez ohľadu na vek študenta. Pre telo nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.

Pre hodiny je lepšie zvoliť si ranné alebo večerné hodiny.

Účinok na telo

Pravidelné cvičenie Bikram jogy má pozitívny vplyv na dýchacie, endokrinné a nervový systém. Počas cvičenia sa zvyšuje potenie, čo vedie k eliminácii toxínov a škodlivých látok v tele. Človek môže rýchlo schudnúť a znížiť celulitídu.

Denné cvičenie pomáha posilniť imunitný systém, normalizovať krvný obeh a priniesť všetky orgány brušná dutina v tóne. Telo sa stáva pružnejším a silnejším. Hormonálna rovnováha sa vráti do normálu. Technika bikram jogy pomáha v boji proti plochým nohám, a to aj u detí.

Vykonaním určitého súboru ásan sa človek môže zbaviť následkov starých zranení. Chrbtica je spevnená, šľachy a väzy silnejú. Bolesť chrbta zmizne, nadbytočné kilogramy sa stratia. Teplé telo to ľahšie prijíma fyzická aktivita, vďaka čomu je naťahovanie jednoduchšie a bezpečnejšie.

Tento typ jogy je vhodný takmer pre všetkých ľudí, vrátane detí a starších ľudí. Existuje však množstvo kontraindikácií. Pred tréningom je lepšie poradiť sa s lekárom a inštruktorom, upozorniť na váš zdravotný stav a predchádzajúce zranenia. Skúsený mentor vyberie vhodný súbor cvičení a v prípade potreby poskytne pomoc.

Kontraindikácie

Z dôvodu vytvárania horúcej mikroklímy v miestnosti počas tréningového procesu je potrebné brať do úvahy nasledujúce požiadavky na zdravie študenta.

Cvičiť nemôžete, keď:

• chronické formy srdcovo-cievne ochorenia;
• ťažké formy astmy;
• diabetes v akútnom štádiu.

Tréning by ste mali dočasne obmedziť, ak:

• tehotenstvo;
• ženské gynekologické zápaly a menštruácia;
• prechladnutia.

• Jedlo by sa malo užívať jeden a pol hodiny pred vyučovaním;
• Aby ste predišli dehydratácii, musíte počas dňa vypiť jeden a pol litra tekutiny (čistej vody).
• Mali by ste venovať pozornosť potrebám a vlastnostiam vášho tela. Záťaž musí byť prispôsobená vám. Silový tréning nie je pre každého. Musíte zvládnuť pózy postupne, bez toho, aby ste sa snažili robiť všetko naraz.
• Zvyčajne je to ťažké najmä pre začiatočníkov. So skúsenosťami sa telo prispôsobí pravidelnému cvičeniu a menej sa unaví. Postupne sa človek dostane do tréningového rytmu, ktorý mu vyhovuje.

Cvičenie doma

Keď sa lekcia uskutoční bez opustenia domova, musíte miestnosť pred začatím dôkladne vyvetrať. Odíde prebytočná vlhkosť, čím sa zníži tvorba škodlivých baktérií a plesní v miestnosti.

Ak to klimatické podmienky dovolia a vonku je dostatočne teplo, potom môžete bikram jogu cvičiť aj mimo bytu. Je obzvlášť užitočné vykonávať tréning v letný deň po daždi. V tomto čase dochádza k zvýšenému vyparovaniu vody z povrchu zeme a vzduch sa postupne ohrieva slnkom.

Video

Pózy

Súbor cvičení obsahuje dvadsaťšesť ásan, vystupoval v v určitom poradí. Treba mať na pamäti, že každá póza musí byť vykonaná úplne a zopakovaná dvakrát. Toto pravidlo je neústupné, aj keď sa dostaví únava alebo nie je chuť pokračovať v tréningu. Počas vykonávania takéhoto komplexu sa v človeku aktivujú toky vitálnej sily (prána). Všetky orgány sú ním nasýtené a vyliečené.

Cvičenia na obrázkoch

Súbor ásan (cvičení) obsahuje:

1. pránájáma (cvičenie dýchacieho cyklu) na zníženie únavy, relaxáciu a prípravu na následné ásany;
2. na uvoľnenie a postupné naťahovanie svalov;
3. na zvýšenie napätia v bránici, masáž srdcového svalu, rozšírenie pľúc a tonizáciu vnútorných orgánov v brušnej dutine;
4. zlepšiť koordináciu pohybov, znížiť bolesť chrbta a kĺbov, posilniť svaly nôh a normalizovať krvný obeh;
5. Dandayamana Dhanurasana na zlepšenie prietoku krvi v oblasti srdca, čo vedie k dodatočnej saturácii kyslíkom; brušné a gluteálne svaly sú napnuté;
6. Dandayamana Janushirasana na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, disciplínu a stabilitu v emocionálnej sfére, ako aj na posilnenie svalov nôh a chrbta;
7. Lastovičná póza (Tuladandasan) pre mierny stres na srdcový sval, zvýšenie prietoku krvi, čistenie ciev od toxínov a aktiváciu mozgovej činnosti;
8. Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana na pretiahnutie chrbtových svalov, zvýšenie prekrvenia kĺbov, stimuláciu čriev, očistu celého tela od stagnácie a toxínov;
9. na posilnenie a precvičenie všetkých svalov aktivujte metabolické procesy vo vnútri tela, normalizácia mesačný cyklus medzi ženami;
10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana póza na stimuláciu žliaz (vrátane štítnej žľazy), obnovenie reprodukčných funkcií tela a boj proti bolestiam hlavy;

Bikram joga, alebo aj hot joga, ako sa jej hovorí, je jednou z odnoží hatha jogy, ktorá dostala svoje meno na počesť Bikrama Choudhuryho. Bikram Chowdhury, keď mal len 13 rokov, získal titul Národný šampión v joge Indie; bolo to v roku 1957. Avšak o 4 roky neskôr, vo veku 17 rokov, si Bikram Chowdhury vážne poranil koleno; Predpovede lekárov zneli veľmi hrozivo: Bikram sa už nikdy nebude môcť pohybovať samostatne.

Mladý šampión však nezúfal a pod prísnym vedením Bishnu Ghosha, svojho mentora, začal vykonávať ásany v určitom poradí s cieľom úplne obnoviť poranenú časť tela. Výrazná vlastnosť Problém pri predvádzaní takéhoto komplexu ásan bol v tom, že miestnosť, kde prebiehali hodiny, bola veľmi vykúrená. Bolo to potrebné na čo najefektívnejšie vypracovanie zraneného kolena a tiež na to, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu. Výsledkom tvrdej práce bolo úplne obnovené Bikramovo koleno.

Bikram Chowdhury právom verí, že hatha joga prináša najpozitívnejšie výsledky v kombinácii s horúcim podnebím Indie. Prirodzene, nie každý má možnosť cvičiť Bikram jogu v horúcej krajine, preto je vhodný teplotný režim umelo vytvorený v priestoroch ktorejkoľvek krajiny, aj severnej.

V dôsledku zdokonaľovania a zdokonaľovania sledu cvikov si Bikram Choudhury vytvoril svoj vlastný jedinečný smer hatha jogy, ktorý dnes poznáme ako Bikram jogu.

Bikram jóga: cvičenia a ásany

Počas tried sa vykonáva komplex pozostávajúci z 26 ásan v presne definovanom poradí. Je veľmi dôležité dokončiť tieto cviky až do konca a každé z nich dvakrát zopakovať aj napriek únave či nechuti. Výsledkom každého takéhoto cvičenia je, že v ľudskom tele cirkuluje životná energia – prána a orgány sú vystavené blahodarným účinkom. Ide teda o nasledujúce cvičenia:

1. pránájáma, alebo dychová prax, je zameraná na uvoľnenie únavy, uvoľnenie a zároveň sústredenie sa na nadchádzajúcu hodinu.
2. Asana mesiaca- Ardha Chandrasana. Uvoľňuje a postupne naťahuje svaly celého tela, vďaka čomu je teraz cvičenec Bikram jogy úplne pripravený na vykonávanie základných cvikov.
3. Ohnite sa k nohám asana- Padahastasana. Naťahuje svaly nôh a gluteálne svaly, výrazne sa zlepšuje krvný obeh v oblasti mozgu a krvný tlak sa vracia do normálu.
4. Stoličková asana- Utkatasana - zvyšuje svalové napätie v nohách a bránici. Táto ásana je zameraná na tonizáciu brušných orgánov, masáž srdca a rozšírenie pľúc.
5. Orlia asana- Garudasana. Toto cvičenie je zamerané na rozvoj koordinácie; Je to spôsobené tým, že niektoré svaly tela sa napínajú, zatiaľ čo iné sa uvoľňujú. V dôsledku vykonávania tejto ásany zmizne bolesť chrbta a kĺbov, svaly na nohách sa spevnia a zlepší sa prietok krvi.
6. Cvičenie Dandayaman Janushirasana. Táto ásana je zameraná na rozvoj zmyslu pre stabilitu, disciplínu a získanie emocionálnej vnútornej harmónie a rovnováhy. Fyzicky sa uvoľňuje chrbát a posilňujú sa svaly nôh.
7. Bow asana- Dandayamana Dhanurasana. Toto cvičenie je zamerané na stimuláciu krvného obehu v danej oblasti hrudník, čím sa srdce nasýti kyslíkom. Brušné a zadkové svaly sa spevnia.
8. Prehltnite ásanu- Tuladandasana. Mierne zaťažuje srdce, stimuluje jeho intenzívnu prácu a uvoľňovanie krvi, čím čistí cievy a zvyšuje činnosť mozgu. Asana lastovičník je výbornou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.
9. Cvičenie Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Táto ásana je zameraná na pretiahnutie chrbtových svalov a zvýšenie prekrvenia kĺbov. Keďže práca je tiež stimulovaná tenké črevo, telo sa čistí od toxínov.
10. Trojuholníková ásana- Trikanášana. Toto cvičenie je zamerané na súčasné precvičenie všetkých svalov tela a zvýšenie metabolizmu. Táto asana je mimoriadne užitočná pre predstaviteľov spravodlivého pohlavia s nepravidelným menštruačným cyklom.
11. Asana na kompresiu tela- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - stimuluje prácu všetkých žliaz nášho tela, najmä štítnej žľazy; Poskytuje tiež pomoc v boji proti porušovaniu reprodukčný systém a časté chronické migrény.
12. Stromová ásana- Tadasana - zameraná na pretiahnutie chrbtice a posilnenie chrbtových svalov, zlepšenie držania tela, tonizáciu brucha a zníženie napätia v oblasti brucha.
13. Cvičenie Padangushtasana je zameraný na rozvoj rovnováhy a posilnenie vôle, ako aj na pretiahnutie svalov nôh.
14. Relaxačná ásana- Shavasana. Toto cvičenie uvoľňuje každý jeden sval nášho tela, vďaka čomu sa pohyb krvi aj lymfy vracia do normálu a obohacujú sa všetky orgány.
15. Cvičenie Pavanamuktasana, výsledkom čoho je prirodzená masáž orgánov vo vnútri tela; To je prospešné najmä pre tráviaci systém.
16. Asana sed-ľahčistí pľúca od vzduchu, ktorý v nich ustal.
17. Cobra asana, Bhujangasana. Pri vykonávaní tohto cviku sa vaše ruky spevnia a chrbtové svaly sa stanú flexibilnými. Týmto spôsobom sa predchádza ochoreniam v bedrovej oblasti, ako je artritída. Zvyšuje sa výkonnosť pečene a sleziny a krvný tlak sa dostáva do normálu.
18. Locust asana, Shalabhasana. Vynikajúci pre tých, ktorí majú zaseknutý sedací nerv alebo posunuté stavce a navyše je výbornou prevenciou kŕčových žíl. Toto cvičenie dobre napína gluteálne svaly a pomáha odstrániť všetko „navyše“ zo strán.
19. Asana Purna Shalabhasana dokonale rozvíja a spevňuje brušné svaly.
20. Lodná ásana, Dhanurasana. Toto cvičenie pomáha chrbtici a svalom okolo nej stať sa pružnejšími. Všetky vnútorné orgány byť tónovaný; ak sa v ich práci vyskytli nejaké poruchy, cvičenie pomáha normalizovať.
21. Hrdina Asana, Supta Vajrasana. Pri tomto cviku sa naťahujú chrbtové a členkové svaly, čo má za následok citeľné napnutie bokov a brucha. Okrem toho je ásana hrdinu prevenciou chorôb, ako je dna a kŕčové žilyžily
22. Korytnačia ásana - Ardha Kurmasana- zlepšuje spánok, pomáha zbaviť sa časté migrény, zlepšenie pamäte a normalizácia krvného obehu v mozgu, ako aj predĺženie nášho života.
23. Ťavia asana - Ushtrasana- pomáha natiahnuť chrbtové svalstvo, uvoľňuje aj vnútorné starosti a disharmóniu so sebou samým.
24. Králičia ásana - Sasangasana- pomáha znižovať napätie v ramenách a krku, ako aj predchádzať prechladnutiu.
25. Cvičenia Janushirasana a Paschimottanasana obnoviť metabolizmus a chuť do jedla.
26. Asana, počas ktorej je chrbtica skrútená - Ardha Matsyendrasana- toto je záverečné cvičenie celého komplexu, podporujúce liečenie všetkých systémov nášho tela.

Bikram jóga: kontraindikácie

Keďže Bikram joga sa cvičí vo veľmi horúcich miestnostiach, existujú určité kontraindikácie. Môžu byť dočasné alebo trvalé.

Trvalé kontraindikácie týkať sa:

• chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
• ťažké formy astmy;
• diabetes v akútnej forme.

K dočasným kontraindikáciám týkať sa:

• tehotenstvo;
• obdobie gynekologických zápalov a menštruácie u žien;
• prechladnutia.

Bikram jóga: popis

Ako je uvedené vyššie, cvičenie bikram jogy sa uskutočňuje v miestnostiach s určitým teplotným režimom, konkrétne: miestnosť by mala byť do +40 ° a vlhkosť vzduchu by mala byť do 80%. Dosiahnutie efektu sauny, kde prebieha hodina jogy, pomáha svalom zahriať sa a k ich naťahovaniu dochádza postupne a rovnomerne; okrem toho sa to stáva hojné potenie. Takto sú ľudské telo a telo plne pripravené na neustály pohyb a veľkú záťaž; Takéto cvičenia sú obzvlášť účinné pre ľudí s poranením pohybového aparátu. Ak vám to zdravotný stav dovoľuje a neexistujú žiadne závažné kontraindikácie, potom je Bikram joga vhodná pre každého, bez ohľadu na to, do akej vekovej kategórie patrí. Takéto triedy tiež nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Ak to s cvičením Bikram jogy myslíte vážne, vyberte si buď skoro ráno, alebo na konci pracovného dňa, pred spaním.

Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, koľko vody skonzumujete. Keďže telo počas Bikram jogy stráca veľa tekutín, vypite aspoň dva litre vody denne. Jesť môžete dve hodiny pred začiatkom lekcie a dve hodiny po jej skončení. Dodržiavajte správny pitný a stravovací návyk aj v dňoch, keď sa nevyučuje. Pite čistenú vodu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, zdravý imidžživot a vzdať sa všetkých zlých návykov.

Bikram jóga: výhody

V prvom rade stojí za zmienku, že úspešný výsledok cvičenia Bikram jogy závisí výlučne od vás. Pravidelné hodiny, počas ktorých sa naplno venujete praxi, veľmi skoro prinesú úspech:

• metabolizmus sa obnoví;
• všetky svaly sú tónované;
• prichádza flexibilita;
• koža sa stáva elastickou;
• pleť sa zlepší;
• Znižuje náchylnosť k stresu a depresii.

Prináša človeku nielen fyzické zdravie, ale aj disciplínu, rovnováhu v sebe a harmóniu s vonkajším svetom a navyše je výborným a účinným nástrojom sebarozvoja.

Poznámka od redaktora

Je potrebné pripomenúť, že tí, ktorí sa rozhodnú pre seba týmto smerom, budú praktizovať rovnakú postupnosť napriek svojim osobným charakteristikám a zdravotnému stavu. Táto sekvencia pomohla Bikramovi, ale pomôže vám? Skúsení učitelia jogy iných štýlov spochybňujú vyváženosť navrhovaného komplexu, najmä vzhľadom na jeho neustále opakovanie bez zmien.

Neexistujú žiadne podrobné odporúčania týkajúce sa usporiadania štúdií, v ktorých sa kurzy Bikram jogy konajú. Môžu byť zdobené plastom, laminátom a inými umelými materiálmi (najčastejšie sa to stáva). Otázka, čo napokon cvičenci dýchajú, vzhľadom na vysokú vlhkosť a teplotu v miestnosti zostáva otvorená.

Často sa cvičiaci vyberú týmto smerom, pretože chcú schudnúť. Počas cvičenia sa s prihliadnutím na záťaž, vlhkosť a teplotu stráca veľa tekutín a váha klesá. Ale ak pijete vodu, váha sa vráti. Rozprávali sme sa s jedným z účastníkov výzvy, ktorá sa konala v jednom z moskovských štúdií bikram jogy, v ktorej bolo potrebné absolvovať 30 hodín hot jogy za 30 dní. K zmene hmotnosti podľa nej nedošlo. Aby sa vaša hmotnosť vrátila do normálu, je najlepšie najprv normalizovať stravu, môžete sa dozvedieť viac o správnej výživy Tu.

Ako ďalšie kontraindikácie takýchto činností je potrebné poznamenať:

1. Kŕčové žily, pretože za takýchto podmienok sa zvyšuje zaťaženie ciev.
2. Artróza. Ak máte takúto chorobu, je lepšie cvičiť v „suchých“ podmienkach. Ak je kĺb zapálený, vyhnite sa pridávaniu tepla.
3. Cholelitiáza.
4. Vážne problémy s obličkami.
5. Choroby štítna žľaza, problémy s lymfatickými uzlinami.

Opatrnejší musíte byť aj v chladnom období, keďže rozdiel teplôt počas cvičenia a vonku je dosť výrazný. Pred odchodom von je vhodné vychladnúť.

Pozitívne účinky, ktoré sa pripisujú Bikram joge, možno získať na hodinách jogy iných smerov bez dodatočného rizika spojeného so zvláštnosťami metódy hot jogy.

Je tiež dôležité spomenúť, že Bikram joga má ďaleko od duchovna, zameriava sa len na fyzický aspekt. Učitelia hovoria v zapamätaných frázach a povzbudzujú študentov, aby sa potili na podložke kvôli ohrozeniu zdravia pri chudnutí, berúc do úvahy všetky uvedené kontraindikácie.

V súčasnosti je metóda Bikram Chowdhury distribuovaná ako franšíza. Pokúsil sa patentovať svoju sekvenciu 26 cvičení, ale bol odmietnutý a uznal ásany za globálne dedičstvo. Bikram opakovane žaloval svojich bývalých študentov, ktorí kopírovali jeho metódy, ako aj bývalých študentov za obvinenia zo sexuálneho obťažovania.

Nikdy nie je neskoro, nikdy nie príliš starý,
nikdy nie príliš zlé a nikdy príliš choré
robiť túto jogu a začať od nuly.
Bikram Chowdhury

Bikram joga alebo „horúca jóga“ - súbor cvičení vykonávaných vo vyhrievanej a vlhkej miestnosti.

Trochu histórie
Tento druh jogy dostal svoje meno na počesť svojho zakladateľa, Inda Bikrama Choudhuryho. Po tom, čo začal cvičiť jogu vo veku štyroch rokov u vtedajšieho najslávnejšieho majstra Indie, Bishnu Ghosha, mladšieho brata Paramahansa Yoganandu, autora najpopulárnejšej knihy o joge, sa Bikram v roku 1957 vo veku 1957 stal indickým národným šampiónom v joge. len trinásť. V sedemnástich prinieslo zranenie kolena počas vzpieračského tréningu prognózu popredných európskych lekárov, že nikdy nebude chodiť. Neakceptoval ich názor a vrátil sa do školy Bishnu Ghosh s vedomím, že ak by mu niekto mohol pomôcť vyliečiť koleno, bol by to jeho učiteľ.

Ghosh bol slávny športovec a ako prvý vedecky dokázal schopnosť jogy liečiť chronické fyzické ochorenia a liečiť telo. Pod vedením svojho učiteľa začal Bikram zažívať sekvenciu ásan na obnovu tela po zranení. Vo vykúrenej miestnosti bola vykonaná sada cvičení na obnovenie zdravia. To výrazne znížilo riziko ďalšieho zranenia a pomohlo do hĺbky prepracovať oblasť zranenia. V dôsledku vytrvalého cvičenia Bikram úplne obnovil svoje koleno.

Podľa Bikrama Chowdhuryho je hatha joga najúčinnejšia v horúcom indickom podnebí, a nie pri izbovej teplote v severných krajinách. Preto navrhol umelé vytvorenie horúcej vnútornej klímy. Bikram zdokonalil a vylepšil svoju jedinečnú sekvenciu cvičení, ktoré sa po určitom čase stali známymi ako Bikram joga.

Bikram joga, ktorá sa prvýkrát objavila v Spojených štátoch takmer pred 50 rokmi, si rýchlo získala popularitu. Počet jej fanúšikov neustále rastie a ich zoznam pravidelne dopĺňajú známe mená. Dnes tento druh jogy preferujú David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston a ďalší.

čo je povolanie?
Bikram joga je 90-minútový program na zlepšenie celkového zdravia prostredníctvom vyváženia a posilnenia každého jednotlivého systému v tele s vedecky dokázanými účinkami; predchádza chorobám, napomáha zotaveniu sa zo zranení, podporuje detoxikáciu a chudnutie a obmedzuje účinky starnutia.

To, čo robí Bikram jogu obzvlášť populárnou, je nedostatok skupín a úrovní a dostupnosť cvičení pre akýkoľvek vek a akúkoľvek fyzickú formu. Hodina Bikram jogy zahŕňa stálu sekvenciu 26 cvičení hatha jogy a 2 dychové cvičenia ktoré sa vykonávajú vo vykurovanej miestnosti (38–40°C) pri vysokej vlhkosti (40–50 %) počas 1,5 hodiny.

Cvičenia bikram jogy sú zamerané na prácu každej časti tela v určitom poradí; každá póza pripravuje telo na ďalšiu. Intenzita lekcie je udržiavaná na vysokej úrovni tlkot srdca, stimuluje metabolizmus a spúšťa procesy chudnutia, ako pri plnohodnotnom kardio cvičení. Zvýšená, nie však nadmerná záťaž obehového systému posilňuje cievy a srdce, čo vedie k stabilizácii tlaku a obnoveniu tonusu ciev. Teplo Pomáha uvoľniť kĺby a zlepšiť elasticitu svalov pre hlbšie a bezpečnejšie natiahnutie tela. Vlhkosť spôsobuje intenzívne potenie, stimuluje detoxikačné procesy. Tento druh cvičenia teda pôsobí na celé telo ako celok, zlepšuje kardiovaskulárny, obehový, dýchací, pohybový, endokrinný, imunitný a iné systémy nášho tela.

Ako sa obliecť a pripraviť na hodinu?
Pite veľa vody počas dňa a pred príchodom do triedy budete dobre pripravení. Správna hydratácia udržuje telesné systémy fungujúce zdravo a umožňuje teplu, aby vás skôr posilnilo, než aby vás premohlo.

3 hodiny pred hodinou jogy nejedzte nič ťažké.

Na hodinu sa oblečte do ľahkého a pohodlného oblečenia, ako keby ste išli na pláž.

Okrem bežnej podložky na jogu budete potrebovať len tri veci: vodu (udržať vysoké tempo bez ďalšej tekutiny môže byť ťažké) a uteráky (jeden na podložku, druhý do sprchy). Keďže zvýšená teplota a vlhkosť vedú k zvýšenému poteniu, príde vhod uterák aj sprcha.

Ako sa správať v triede?
Pre začiatočníkov je dôležité pamätať na to, že najťažšou časťou vašej prvej triedy je zostať doma počas celej triedy. Je normálne, že počas prvých sedení pociťujete závraty a nevoľnosť – tieto pocity sú dočasné a ustúpia, keď sa vaše telo detoxikuje a aklimatizuje. Nikto od vás nebude vyžadovať, aby ste robili všetky ásany. Pracujte na hranici svojich možností, ale počúvajte svoje telo. Ak sa ukáže, že záťaž je nadmerná, vždy si môžete dať pauzu, napiť sa vody, pauzu a len si sadnúť na podložku a pokračovať v aktivite, ako najlepšie viete.

Čo očakávať od tried?
Lekcia Bikram jogy je 90 minút aktívnej meditácie, kde sa naučíme dosiahnuť harmóniu tela, mysle a duše, zbaviť sa depresie, stresu a únavy. Toto nie je len sedenie na podlahe, ale naozaj tvrdý a efektívny tréning.

Počas vyučovania vás čaká nevšedný zážitok a pocity po každej hodine sú rovnaké: ľahkosť, obnova, príval energie a nevyčerpateľná inšpirácia!

Váš pokrok v praxi bude závisieť od toho, ako pravidelne cvičíte, ako pozorne počúvate signály svojho tela a dodržiavate pokyny učiteľa. Ako odmenu za túto námahu si budete môcť vychutnať celý rad príjemných bonusov z vykonaného počinu, ktoré vás budú motivovať k ďalšiemu štúdiu a rozvoju v praxi, pričom budete vnímať pozitívne zmeny vo svojom vnútri aj okolo seba.

Bikram joga je variáciou tradičnej hatha jogy, pomenovanej po jej zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Hovorí sa jej aj „horúca joga“.

Čo je špeciálne na Bikram joge? Faktom je, že jeho podstatou je vykonávať cvičenia v súlade s teplotným režimom vlastným na hlavnom území Indie. Na rozdiel od iných druhov jogy, pri ktorých ide predovšetkým o správne dýchanie a správne vykonávanie ásan, sa cvičenie „hot jogy“ vykonáva v miestnosti s horúcim – do 40 stupňov – a vlhkým – asi 80 % – vzduchom.

Teplota

Podstatou tejto jogínskej školy je, že účinok sauny vytvorenej v interiéri prehrieva svaly, podporuje správny strečing a spôsobuje aktívne potenie. Ľudské telo je pripravené na neustály pohyb a stres, preto je táto joga skvelá aj pre ľudí s problémami pohybového ústrojenstva a úrazmi. V skutočnosti si jeho zakladateľ, jogín Bikram, vážne poškodil kolenný kĺb a stratil schopnosť robiť tradičnú jogu. Potom sa pre neho vyvinul jeho učiteľ špeciálny systém cvičenia, ktorých súčasťou bolo umelé vykurovanie a zvlhčovanie miestnosti. Predpokladalo sa, že v tomto prípade telo nedostane ďalšie zranenia, ale výhody sú viditeľné voľným okom. A tento výpočet sa úplne potvrdil – po niekoľkých mesiacoch tréningu bol Bikram schopný normálne chodiť. Nie je žiadnym prekvapením, že táto prax má toľko priaznivcov po celom svete. Okrem toho je Bikram joga veľmi vhodná pre začiatočníkov, tých, ktorí sa ešte len učia základy tohto umenia, pretože na to nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.

Stojí však za zváženie, že cvičenie v podmienkach takéhoto tepla a vlhkosti neprospeje každému. Ľudia so zdravotnými problémami by za žiadnych okolností nemali cvičiť Bikram jogu. kardiovaskulárneho systému, tehotné ženy, astmatici. Stáva sa kontraindikáciou a cukrovka. Zároveň si každý môže nájsť optimálne kurzy jogy pre seba a vybrať si ich s ohľadom na svoje zdravie.

Ako prebieha vyučovanie?

Príprava na hodiny Bikram jogy je minimálna. Mali by ste to robiť buď bez oblečenia alebo v športovej podprsenke a šortkách, pretože tento typ jogy zahŕňa silné potenie. Muži môžu mať holý trup.

Na bikram jogu budete potrebovať:

• pogumovaná podložka, ktorá zabráni skĺznutiu nôh pri vykonávaní ásan;
• fľaša vody – počas vyučovania si môžete dať malé dúšky;
• športové spodné prádlo.

Najlepšie je cvičiť v telocvični pod dohľadom inštruktora. V tomto prípade budete mať správnu teplotu aj vlhkosť a telu náhodou neublížite. Učitelia jogy dbajú na to, aby ste svoje telo nepreťažovali, pretože dopad naň by mal byť jemný a pozvoľný.

Bikram jogový komplex pozostáva z 26 cvičení, ktoré sa musia vykonávať v presne stanovenom poradí. Tento komplex začína pránájámou, ásanou zameranou na upokojenie dýchania. Asany, ktoré nasledujú, ovplyvňujú každú časť ľudského tela, normalizujú krvný obeh, odstraňujú z tela toxíny a odpad – zmysel jogy spočíva v liečení tela a duchovnom osvietení. Po minimálne mesiaci cvičenia sa budete cítiť oveľa silnejší a zdravší, váš vzhľad sa výrazne zlepší a stav pokožky a hmotnosť sa vrátia do normálu.

Je tiež potrebné nastaviť teplotu vzduchu. To možno vykonať pomocou ohrievača alebo split systému.

V prípade, že sa nemôžete znova vytvoriť potrebné podmienky Na Bikram jogu sa treba teplo obliecť. A čím je v dome chladnejšie, tým by malo byť oblečenie teplejšie. Ale dôležitou podmienkou je, že by ste nemali pociťovať stuhnutosť vo svojich pohyboch.

Stojí za zváženie, že v tomto prípade bude účinok tried nižší.

Najlepšie je robiť jogu pred zrkadlom – v tomto prípade budete mať pod kontrolou správnosť cvikov. Navyše posilní vašu koncentráciu, keďže vás počas hodiny nemôže nič rozptyľovať.

Venujte zvláštnu pozornosť svojmu dýchaniu. Malo by to byť pokojné a uvoľnené, pomalé. Ak začnete častejšie dýchať, mali by ste spomaliť tempo cvičenia. Pri výbere tempa tiež stojí za zváženie, že musíte urobiť všetkých dvadsaťšesť ásan, inak bude prínos z hodiny minimálny.

Hot joga je teraz na vrchole popularity - rozvrh mnohých štúdií zahŕňa kurzy Bikram, Hot HIIT a Hot Yoga. Ako sa však tieto triedy navzájom líšia a ako si vybrať svoju prax? Každý smer podrobne rozoberieme a vyberieme si ten svoj.

Bikram joga

Bikram joga je najhorúcejšia joga zo všetkých štýlov. Názov dostal po svojom zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Hodina bikram jogy zahŕňa konzistentnú sekvenciu 26 hatha jogových pozícií a dvoch dychových cvičení. Miestnosť je vyhrievaná na 42 stupňov, aby sa uvoľnili kĺby a zlepšila sa elasticita svalov pre hlbšie a bezpečnejšie pretiahnutie tela.

Vysoká teplota vedie k zvýšenému poteniu, prostredníctvom potu sa telo aktívne zbavuje odpadu a toxínov. Neustále cvičenie Bikramu zlepšuje krvný obeh, zvyšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu, pomáha vyrovnať sa so stresom, chronické choroby, zbaviť sa nadváhy, zlepšuje metabolizmus.

Teplota počas vyučovania: 40 stupňov a 40% vlhkosť v miestnosti. Trvanie: 90 min.

Horúci HIIT

Hot HIIT je tréningový systém, ktorý kombinuje intervalový tréning, svalové a kardio cvičenie vo vykúrenej miestnosti. Tréning je podobný účinku ako fitness, pričom postupnosť ásan je navrhnutá s ohľadom na rozvoj svalov a kĺbov bez poškodenia celého tela, na rozdiel od behu alebo skákania.

Odmeraný tréningový režim poskytuje celkovú vysokú záťaž, ktorá je účinná pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcia prebieha pri hudbe. V dôsledku neustáleho cvičenia sa svaly posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa celkový tonus tela, zrýchľuje sa metabolizmus a stráca sa nadváha.

Teplota počas vyučovania: 35 stupňov. Trvanie: 90 min.

Horúca Vinyasa

Hot Vinyasa je dynamická joga, ktorá pozostáva zo sekvencie ásan prepojených komplexmi pohybov - vinyasa a dýchanie. Postupnosť ásan zostavuje učiteľ v závislosti od cieľov a cieľov triedy a úrovne tréningu skupiny. Toto je silný tréning pre celé telo, rytmické cvičenie s hudbou a inou sekvenciou od triedy k hodine.

Cvičenie Hot Vinyasa osloví najmä tých, ktorí vedú sedavý spôsob života – telo dostáva práve pohyb, ktorý tak chýba, myseľ si oddýchne od rutinných myšlienok, pracuje s pozornosťou a uvedomovaním prostredníctvom pohybu a dýchania. Vinyasa je o samotnom „prúde“ a „pohybe v prúde“, o momente prítomnosti „tu a teraz“.

Teplota počas hodiny: 30-33 stupňov. Trvanie: 75 min.

Horúca power joga

Hot power joga je dynamické cvičenie jogy. Horúce v triede power joga Dýchacie techniky – bandhy a drishti – sú veľmi dôležité. Správne dýchanie pomáha každej vinyase prejsť s maximálnym efektom a zároveň s ľahkosťou. Medzi vinyasami nie sú takmer žiadne prestávky, no cvičenie nepôsobí ťažko, skôr vyvážene, jemne a upokojujúco.

Vyučovanie prebieha v teplej miestnosti s pokojnou hudbou. Toto vyvážené cvičenie jogy pomôže rozvíjať silu a flexibilitu, uvoľní napätie a blokády v tele, upokojí myseľ a naučí sebaovládaniu a koncentrácii.

Teplota počas hodiny: 30-33 stupňov. Trvanie: 90 min.

Všetky smery sú vhodné pre akúkoľvek úroveň tréningu. Počas vyučovania budete potrebovať pohodlné a ľahké oblečenie, podložku, uterák a vodu. Hodiny hot jogy majú svoje vlastné charakteristiky, ale sme si istí, že každý si nájde svoju obľúbenú prax.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/