02.09.2020

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok - rady od psychológa. Ako liečiť obsedantno-kompulzívnu neurózu a strachy Ako zahnať obsedantné myšlienky

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na zlé veci a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Aby ste tento zlozvyk (ako aj každý iný) prekonali, musíte zmeniť spôsob myslenia.


Keď sme z niečoho v strese, posledná vec, ktorú chceme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa zvládať nekonečný prúd myšlienok. V tomto článku si povieme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

    Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo sa už stalo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale ako sa často stáva, nie je to také ľahké. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

    • Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na pokojný obraz (foto, maľba). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kedy sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
    • Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a nájdite všetky predmety v miestnosti tejto farby. Takto sa môžete zbaviť chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

  1. Neizolujte sa. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často stále väčšia vzdialenosť medzi vami a okolitým svetom. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, ako veľmi ste niekoho nemali radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú vzťahy príčina-následok a nesprávne postoje, ktorých sa časom mimoriadne ťažko zbavuje. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchými spôsobmi prepnúť z vášho vnútorný svet na vonkajšie.

    Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných zážitkov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: bez ohľadu na to, čo robíte, je s vami všade. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa obávate o to, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

    • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: užite si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
    • Keď sa vám podarí rozvinúť schopnosť žiť radostne v prítomnom okamihu, spomeňte si na tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa cítili prítomní, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte trápiť sebakritikou.

    Pochopte, ako funguje myseľ

    1. Preskúmajte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky často vznikajú jednoducho zo zvyku, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa týmito myšlienkami nebudete zaoberať, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj zabrániť tomu, aby sa objavili nové.

      Davaj si pozor . Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a procesnú (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často jednoducho pokúša na niečo zachytiť, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém je v tom, že myseľ nemôže byť neustále pohltená témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky veci nepomôžu. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. na.
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejšia ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu výrazne skomplikuje. Túžba myslieť iba kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobila myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále nad niečím premýšľať a naučiť sa púšťať myšlienky a po určitom čase bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať si niečo v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že máme tendenciu považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba samého sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné bližšie sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré by ste mali nechať a ktoré by ste mali uvoľniť.

    2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa alebo niečo neuveriteľné - napríklad na karmínového plameniaka s šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak myšlienku naňho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete zámerne snažiť na medveďa nemyslieť, myšlienka na neho nezmizne.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Myslite na to, že ho chcete opustiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že to vzdáte, držíte sa toho. Logicky povedané, ceruzku nemožno hádzať, pokiaľ ju držíte. Čím silnejšie chcete hádzať, tým silnejšie ho držíte.

    3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami silou. Keď sa pokúšame prekonať niektoré myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac sily na úder, no kvôli tomu sa týchto myšlienok držíme ešte pevnejšie. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre vedomie, ktoré na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať svoje myšlienky preč, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže sama vypadnúť z rúk, rovnako ako myšlienky môžu ísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe pochopiť ich alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Akonáhle prestaneme byť posadnutí situáciou, necháme ich ísť.

    Naučte sa niečo nové

    1. Naučte sa zvládať svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit stále znova a znova vracia, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltila.

      • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli veľakrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, takže nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať tú knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete robiť znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

    2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami . Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo neexistuje, namiesto toho, aby to prijal. Ak sa takto vysporiadate s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu vo vás zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo musíte cítiť, a potom sa zbavte nepotrebných emócií. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže to spôsobiť, že sa budete súdiť. V našej mysli je ukrytých mnoho manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás ovládali obavy z minulosti alebo budúcnosti a obsedantné túžby, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad svojimi myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Bude pre vás jednoduchšie opustiť myšlienky, ak budete mať pocit, že to máte pod kontrolou.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie nájsť východiská z problematickej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo rozchod), dovoľte si cítiť smútok. Pozerajte sa na fotky osoby, ktorá vám chýba, myslite na dobré veci, ktoré ste spolu zažili, a plačte, ak sa cítite lepšie – to všetko je ľudské. Môže byť tiež užitočné napísať si o svojich pocitoch do denníka.

    Pamätajte na to dobré

    1. Vedieť si pripomenúť to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite na dne, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

    2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžete pomáhať druhým, robiť veci, dosahovať určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Buď vďačný za to čo máš. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Môžete si tak rýchlo „urobiť poriadok“ v hlave a zbaviť sa toku myšlienok.

    3. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, nebudete si môcť naplno užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj psychický stav, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrá nálada, tak sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava zabezpečí, že váš mozog dostane všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Športovať. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen zostať fit, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.

Bohužiaľ, niektorí ľudia bez veľa zjavný dôvod Začínajú sa objavovať príznaky ako panika, náhly strach a pravidelný nedostatok spánku. Takýto stav môže zneschopniť každého. V tejto situácii môžete dlho zabudnúť na pokojný, meraný život. Navyše netreba hľadať vinníkov. Samotný človek sa ocitá ako rukojemník vlastných nekontrolovateľných emócií, v dôsledku čoho sa u neho rozvíjajú obsesie a rôzne fóbie.

Druhy strachu

čo je strach? Toto je bolestivý stav človeka alebo strach z akýchkoľvek skutočných alebo fiktívnych situácií. Môže to byť rozsiahle, popierajúce budúce následky, alebo môže byť opodstatnené.

Psychológovia veria, že strach je negatívny proces, ale vo všeobecnosti je racionálny, to znamená, že je založený na inštinkte sebazáchovy, ktorý je súčasťou takmer každého inštinktu. Tu sa často spúšťajú ochranné mechanizmy v tele, ktoré človeka pri vzniku nebezpečnej situácie zmobilizujú.

Ako sme už pochopili, existuje oprávnený strach a existuje strach, ktorý si človek vyvoláva sám, ktorý nie je založený na ničom, ale iba na vlastných otravných predstavách. Toto je iracionálny strach. Nedá sa ovládať, vyvoláva neustály pocit paniky a úzkosti. Tento stav je často sprevádzaný palpitáciami, chvením, nervozitou a úzkosťou. Vyrovnať sa s takýmto strachom je ťažké. Môže sa vyvinúť do skutočnej neurasténie, v dôsledku čoho sa u človeka vyvinie neuróza obsedantných myšlienok.

Ako kontrolovať takýto proces a je možné sa vyrovnať s iracionálnym typom strachu? Budeme o tom hovoriť ďalej.

Príznaky obsedantných myšlienok

Než sa naučíte, ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok, musíte sa rozhodnúť o príznakoch. Teda pochopiť, kde je vlastne strach oprávnený a kde sa neustála panika rozvinula do neurózy.

Na základe povahy negatívnych myšlienok je možné rozlíšiť niekoľko typov porúch, alebo jednoduchšie fóbií.

Neuróza obsedantných myšlienok má nasledujúce príznaky (v závislosti od typu poruchy):

  • Priestorové obavy. Patrí medzi ne strach z priestoru (otvoreného, ​​uzavretého), výšok, veľkých davov ľudí, strach z jednoduchého opustenia vlastného domova a iné.
  • Strach z určitých predmetov a hrozby, ktorá z nich môže vychádzať. Patria sem čierne mačky, číslo 13, klauni, ostré a rezné predmety, voda, výťahy, pavúky.
  • Symptóm komunikácie s cudzími ľuďmi. Človeka prepadne panika pri myšlienke, že je potrebné niekoho kontaktovať, hoci aj telefonicky. To je strach zo zosmiešňovania, odsúdenia, strach z toho, že ho neschvália, ale budú ho len karhať.
  • Hypochondrický strach. Tu sa človek neustále bojí o svoje zdravie. Má neustály strach, že dostane rakovinu, chytí neznámy vírus, nevyliečiteľnú chorobu. Takíto ľudia môžu absolvovať pravidelné vyšetrenia a testy.

Psychika začína postupne zlyhávať. Najprv sa objaví mierna úzkosť, ktorá sa následne rozvinie do patogénnej situácie. Tu je už oveľa ťažšie zbaviť sa obsedantného stavu. Liečebné opatrenia sa musia vykonať okamžite, keď sa objaví aspoň jeden z príznakov. Akákoľvek neopodstatnená úzkosť alebo strach by vás mal upozorniť, pretože ak problém nezačnete riešiť hneď, potom vás budú neustále prenasledovať posadnutosti a vyvinú sa do neurózy, duševnej poruchy.

Príčiny obsesií a záchvatov paniky

  1. Stres. Ako často je človek v strese? Takmer kdekoľvek - doma aj v práci, v autobuse, v obchode, na ulici - môžete získať negatívne emócie. Akákoľvek ťažká situácia, depresia, únava, vyčerpanie, či zvýšená citlivosť vyvoláva stres. A keď je tento proces už konštantný, existuje šanca, že sa rozvinie do záchvatu paniky a emočného vyčerpania.
  2. životný štýl. Ak sa človek stravuje nepravidelne, zneužíva rýchle občerstvenie, jeho strava neobsahuje zdravé a obohatené potraviny, ale obsahuje nadbytok alkoholu a tabaku, ako aj omamných látok, je to istá cesta k neuróze, obsedantným myšlienkam a nápadom.
  3. Nedostatok sebaanalýzy. Človek musí sám so sebou praktizovať duševnú hygienu, teda očistiť si vedomie. Neodkladajte obavy, strach alebo stresové situácie na neskôr. Je potrebné im porozumieť, analyzovať ich, pochopiť, čo ich spôsobilo, a zdieľať ich s blízkymi, priateľmi a odborníkmi. Dokonca aj všeobecná nespokojnosť so svojím vzhľadom a duševnými schopnosťami sa môže rozvinúť do neurózy.

Žiaľ, nie každý dostatočne vníma, čo sa deje a problém naštartuje, stáva sa chronickým, čo negatívne ovplyvňuje duševné zdravie a stav organizmu ako celku.

Vynára sa otázka: "Je neuróza a obsedantné myšlienky skutočne schizofrénia? A je možné sa problémom vyhnúť?" Neuróza sa dá liečiť, ale je potrebné problém neodkladať, nečakať, kým sa rozvinie do vážnejšieho problému. Áno, obsedantné myšlienky sú schizofrénia. Ak sa ich nezbavíte, môžu spôsobiť túto hroznú chorobu. Pri správnom prístupe a užívaní liekov na to môžete časom zabudnúť, no je vhodné sa do takéhoto stavu nepriviesť.

Syndróm obsedantných myšlienok (OBS)

Nazýva sa aj obsedantno-kompulzívna porucha. Toto je stav, keď človek vnucuje svojmu vedomiu monotónne, desivé myšlienky, kde môže tiež začať vykonávať určité akcie alebo dokonca rituály.

Pacient je presvedčený, že ich realizácia zabráni vzniku akejkoľvek negatívnej situácie a pomôže vyhnúť sa niektorým udalostiam. To je to, čo sa myslí syndrómom obsedantných predstáv a myšlienok.

Ako sa zbaviť strachu a obsedantných myšlienok? Prečo je tento stav nebezpečný? Podľa výskumov sa takéto procesy nazývajú aj neuróza. Prirodzene sa neodporúča spúšťať ho. Pri prvých príznakoch treba vyhľadať odbornú pomoc alebo sa pokúsiť záchvaty paniky zvládnuť svojpomocne. Hlavná vec je uvedomiť si, že máte známky obsedantných nápadov a myšlienok. Toto je prvý krok k zotaveniu.

Príčiny syndrómu obsedantných myšlienok

Odborníci na túto otázku nevedia dať jednoznačnú odpoveď. Napriek tomu identifikujú množstvo faktorov, ktoré spôsobujú záchvaty paniky a obsedantné myšlienky.

Biologické dôvody:

  • Prítomnosť poranení hlavy.
  • Rôzne komplikácie po infekčných ochoreniach.
  • Patológie spojené s duševnými poruchami.
  • Porucha spánku.
  • Znížená normálna životná úroveň.
  • Nedostatok serotonínu alebo dopamínu. Serotonín je hormón, ktorý zabraňuje depresii a je tiež zodpovedný za stav nervového systému a produktívne funkcie mozgu. Dopamín je hormón šťastia, ktorý umožňuje človeku zažiť pocit radosti, potešenia, rozkoše.

nočné mory

Určite si nie každý uvedomuje, že neustále nočné mory môžu byť príznakom nepríjemného ochorenia. Ktorý? Psychóza a nervové poruchy.

Pomerne často sa nočná mora môže objaviť bez dôvodu, ale môže to byť aj dôsledok obsesií alebo stavov. To je už problém spôsobený úzkosťou, nejakou poruchou, depresiou.

Je obzvlášť pravdepodobné, že negatívny obraz sa objaví počas nočného odpočinku, keď človek zažil traumu alebo sa v jeho živote stala udalosť, ktorá radikálne ovplyvnila jeho osud. Môže to byť strata blízkej osoby, prepustenie z práce, fyzické alebo duševné zranenie, operácia alebo núdzová situácia.

Stáva sa aj to, že na nočné mory môže byť človek geneticky predisponovaný, prípadne ich spôsobuje syndróm spánkového apnoe (iný názov je syndróm nepokojných nôh).

Opakované zlé sny by vás mali upozorniť a stať sa dôvodom na obavy, preto ponúkame niekoľko možností, ako sa nepríjemných zážitkov zbaviť.

Liečba nočných môr

Ak je nočná mora úzko spojená so syndrómom obsedantných myšlienok alebo záchvatmi paniky, je dôležité poradiť sa s odborníkom, no nezaškodí množstvo úkonov, ktoré môžu zmierniť nepokojný spánok.

  • Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám. Vyčistite svoje myšlienky. Dôležité je ísť spať s čistou mysľou.
  • Začnite meditovať, robte jogu. Ako ukazuje prax, táto celkom efektívna činnosť umožňuje k ľudskému telu relaxovať. Cvičte niekoľko minút denne a potom predĺžte proces z 30 minút na hodinu.
  • Nájdite niečo, čo sa vám páči. Môže to byť jednoduché vyšívanie, pletenie, ranný jogging, čítanie literatúry alebo komunikácia s priateľmi a príbuznými. Záľuby pomáhajú zmierniť stres.
  • Pred spaním si urobte kúpeľ s aromatickou penou a soľou. Takéto procedúry sú úžasne uvoľňujúce.

Emocionálne poruchy

Väčšina ľudí, ktorí pociťujú nekontrolovateľný strach, môže prestať cítiť emócie voči svojej rodine. To znamená, že sa prestanú báť o deti, rodičov, manžela, manželku.

Ide o takzvanú emocionálnu nedostatočnosť spôsobenú pokročilým duševným stavom. V tomto bode sa začína rozvíjať schizofrénia. Prejavuje sa posadnutosťou nápadmi, oslabením citlivosti či silnou agresivitou voči druhým a blízkym. Objavuje sa neopodstatnený hnev a silná podráždenosť.

Znakom emocionálnej poruchy je aj bezcieľne chodenie po uliciach, dome, apatia, letargia, nedostatok koníčkov a radosti. Vtedy môže pacient prestať pociťovať hlad alebo dokonca stratiť záujem o jedlo. Ľudia sú rozptýlení, neudržiavaní a neustále sa pozerajú na jeden bod.

Tu musíte začať biť na poplach a čo najrýchlejšie vyhľadať pomoc od špecialistov. Pretože obsedantné myšlienky sa vyvinú do inej formy patológie, ktorej názov je schizofrénia. S tým si už človek sám neporadí.

Prvé náznaky na ceste k neporiadku

Obsesie zahŕňajú sériu nekontrolovateľných akcií. Povedzme, že matka, ktorá posiela svoje dieťa do školy a je presvedčená, že sa mu niečo môže stať, za ním päťkrát mávne rukou, aby „odvrátila problémy“. Alebo dievča nastupujúce do lietadla sa deň predtým desaťkrát otočilo, aby zabránilo tragédii. Sú to obsedantné myšlienky, ktoré hraničia s predsudkami, ale vôbec nie sú dôvodom na to, aby sme považovali človeka za nenormálneho. A predsa sú to prvé zvony na ceste k neporiadku.

Myšlienky, že sa môže stať niečo zlé, sú skvelou živnou pôdou pre stres. Chyba je práve v tom, že si človek zamieňa fakt, ako by konal, s faktom, ako skutočne bude konať. Skočí do samotnej akcie a bojuje s tým, čo sa vlastne ešte nestalo. Čo robiť, ak vás mučia obsedantné myšlienky?

Ako sa zbaviť strachov

Ako sa teda zbaviť strachu a obsedantných myšlienok? Vypočujte si nasledujúce tipy:

  • Tip 1. Svoje obsesie si radšej zapíšte, než ich nechávate bez dozoru. Skúste sa zamyslieť nad tým, odkiaľ sa váš strach vzal. Uvedomenie si svojho problému je už správnou cestou k jeho vyriešeniu.
  • Tip 2. Samuraj. Aby sme pochopili podstatu, pripomeňme si jedno príslovie. Hovorí: "V boji na život a na smrť zvíťazí iba samuraj, ktorý zomrie." Skúste premýšľať o najhoršom možnom výsledku, analyzujte svoje emócie a premýšľajte o tom, čo budete musieť v tejto situácii urobiť. Táto technika pomáha zbaviť sa úzkosti a znížiť jej úroveň.
  • Tip 3. Empatia. Povedzme, že vás premôže záchvat paniky priamo v strede ulice. Obráťte svoju pozornosť na okoloidúceho a skúste si predstaviť jeho myšlienky. Zamyslite sa nad tým, čoho by sa mohol báť alebo o čom sníva, čo chce alebo koho nenávidí. Upozorňujeme, že toto cvičenie bude užitočné. Pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a tiež zvyšuje emocionalitu.
  • Tip 4. Dopredu. Snažte sa v sebe každý deň vyvolávať nepríjemné emócie spojené s obavami. To vám pomôže kontrolovať svoje myšlienky a snažiť sa logicky uvažovať.
  • Tip 5. Odmietnite bojovať. Základom záchvatov paniky nie je nič iné ako úzkostné myšlienky a strach. Snažíme sa zapnúť ľahostajnosť a prestať si čokoľvek vyčítať. Len relax. Aby sme to dosiahli, urobíme toto nastavenie: „Existujú negatívne myšlienky – dobré, ak chýbajú – to je tiež normálne.“

Pamätajte. Práca pred nami je dlhá a náročná, takže by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Niekedy vás obsedantné myšlienky môžu prenasledovať po celý život s rôznou frekvenciou. Naučte sa prispôsobiť a vypnúť. Berte všetko ako samozrejmosť a bojujte, nie je sa čoho báť. Ak vám však do života zasahuje neustály pocit ohrozenia, obráťte sa na odborníka.

Takže, ak sa vo vašej hlave usadili obsedantné myšlienky, liečba by mala byť okamžitá. Pokúsme sa rýchlo zbaviť rôznych druhov strachov:

  • Zavrieme oči.
  • Začneme rovnomerne dýchať nosom a sústredíme sa na celý proces. Negatívne myšlienky začneme považovať za niečo živé. Predstavujeme si, že sa zo všetkých síl snažia, aby ste im uverili.
  • Myslite na to, že obsedantná myšlienka je klamár a prezreli ste jeho podvod. Nebojte sa mu o tom povedať. Povedali? Teraz sledujte proces zvonku.
  • Teraz si predstavte, ako podvodník zmizne z vašej mysle. Odíde alebo sa stane malým, alebo jednoducho zmizne.
  • Pokračujte v slobodnom myslení bez premýšľania o negativite.

Teraz viete, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, prekonať strach a záchvaty paniky. Vždy sa počúvajte a požiadajte o pomoc v nejasných situáciách, ale nikdy nebuďte sami s negatívnymi myšlienkami. Bojujte s nimi a nedovoľte im, aby vás porazili. Tu musí byť jeden víťaz – vy.

Ľudia zvyčajne považujú myšlienku za niečo nedôležité,

preto sú pri prijímaní myšlienok veľmi málo vyberaví.

Ale z prijatých správnych myšlienok sa rodia všetky dobré veci,

Všetko zlo sa rodí z prijatých falošných myšlienok.

Myšlienka je ako kormidlo lode: z malého kormidla,

z tejto bezvýznamnej dosky ťahajúcej sa za loďou,

závisí od smeru a z väčšej časti od osudu

celý obrovský stroj.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskup Kaukazu a Čierneho mora

V krízových obdobiach života takmer každý trpí inváziou obsedantných myšlienok. Presnejšie povedané, obsedantné myšlienky sú formou, v ktorej k nám prichádzajú falošné predstavy a snažia sa nad nami prevziať moc. Každý deň naše vedomie podlieha ich aktívnym útokom. To nám bráni triezvo posúdiť situáciu, robiť plány a veriť v ich realizáciu, pre tieto myšlienky je pre nás ťažké sústrediť sa a nájsť rezervy na prekonávanie problémov, tieto myšlienky sú vyčerpávajúce a často vedú k zúfalstvu.

Tu je niekoľko myšlienok, ktoré vznikajú počas rozchodu:

· Nebudem mať nikoho iného. Nikto ma nepotrebuje (nikto ma nepotrebuje)

· Bol najlepší a už nenájdem nič podobné ako on

· Nemôžem žiť bez neho (jej)

· Všetko, čo sa stalo, je výlučne moja chyba

· Nebudem si môcť s nikým budovať vzťahy, pretože si už nevážim sám seba

· V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie

· Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím zmysel ani nádej

· Teraz nemôžem nikomu veriť

· Ako o tom poviem rodičom?

· Všetci ma teraz súdia.

· Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným.

A podobné myšlienky. Prenikajú do nášho vedomia. Nepustia nás ani na sekundu. Spôsobujú, že trpíme oveľa viac ako samotné udalosti, ktoré krízu spôsobili.

Existuje množstvo duševných chorôb (depresia organického pôvodu, schizofrénia a pod.), pri ktorých sú v komplexe symptómov prítomné obsedantné myšlienky. Pri takýchto ochoreniach poznáme len jednu možnosť pomoci – farmakoterapiu. V tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra, aby predpísal liečbu.

Väčšina ľudí, ktorí počas krízy trpia vtieravými myšlienkami, však nemá psychopatologické poruchy. Pomocou našich rád sa im podarí úspešne zbaviť týchto myšlienok a dostať sa z krízového stavu.

Aká je povaha obsedantných myšlienok?

Z hľadiska vedy sú obsedantné myšlienky (obsessions) neustálym opakovaním nechcených predstáv a pudov, pochybností, túžob, spomienok, strachov, činov, predstáv atď., ktorých sa nemožno zbaviť silou vôle. Skutočný problém v týchto myšlienkach je prehnaný, zväčšený a skreslený. Týchto myšlienok je spravidla niekoľko, sú usporiadané v začarovaný kruh, ktoré nemôžeme zlomiť. A bežíme v kruhoch ako veveričky v kolese.

Čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým viac sa objavujú. A potom sa objaví pocit ich násilia. Veľmi často (ale nie vždy) sú obsedantné stavy sprevádzané depresívnymi emóciami, bolestivými myšlienkami a tiež pocitmi úzkosti.

Aby sme tento problém vyriešili, musíme si zodpovedať otázky:

· Aká je povaha obsedantných myšlienok? Odkiaľ prišli?

· Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

A potom sa ukáže, že psychológia na túto otázku nemá presnú odpoveď.

Mnohí psychológovia sa špekulatívne a bez dôkazov pokúšali vysvetliť príčinu obsedantných myšlienok. Rôzne školy psychológie sú stále vo vzájomnej vojne v tejto otázke, ale väčšina stále spája obsedantné myšlienky so strachom. Je pravda, že to neobjasňuje, ako s nimi zaobchádzať. Snažili sme sa nájsť aspoň nejakú metódu, ktorá by ich účinne riešila, ale v minulom storočí našli iba metódu farmakoterapie, ktorá dokáže dočasne pomôcť vyrovnať sa so strachom, a teda aj s obsedantnými myšlienkami. Jediná zlá vec je, že to nie je vždy účinné. Príčina zostáva a farmakoterapia len dočasne zmierňuje symptóm. V dôsledku toho je farmakoterapia vo veľkej väčšine prípadov neúčinná ako metóda boja proti obsedantným myšlienkam.

Existuje ešte jedna stará metóda, ktorá vytvára ilúziu riešenia problému, no len ho vážne zhoršuje. Napriek tomu sa táto metóda často používa. Hovoríme o alkohole, drogách, bláznivej zábave, extrémnych aktivitách atď.

Áno, na veľmi krátky čas sa môžete odpojiť od obsedantných myšlienok, ale potom sa stále „zapnú“ a so zvýšenou silou. Nebudeme sa zdržiavať vysvetľovaním neúčinnosti takýchto metód. Každý to už pozná z vlastnej skúsenosti.

Klasická psychológia neposkytuje recepty na účinný boj s obsedantnými myšlienkami, pretože nevidí podstatu týchto myšlienok. Zjednodušene povedané, je dosť ťažké bojovať s nepriateľom, ak ho nevidíte a nie je ani jasné, kto to je. Školy klasickej psychológie, ktoré arogantne preškrtli obrovské skúsenosti duchovného boja nahromadené predchádzajúcimi generáciami, začali prestavovať určité koncepty. Tieto pojmy sú pre všetky školy odlišné, ale hlavné je, že príčina všetkého sa hľadá buď v beztvarom a nepochopiteľnom nevedomí človeka samotného, ​​alebo v nejakých fyzikálnych a chemických interakciách dendritov, axónov a neurónov, alebo vo frustrovaných potrebách. na sebarealizáciu atď. P. Zároveň neexistujú jasné vysvetlenia toho, čo sú obsedantné myšlienky, mechanizmus ich vplyvu alebo zákony ich výskytu.

Odpovede na otázky a úspešné riešenia problémov sú medzitým známe už tisíce rokov. Efektívna metóda boj proti obsedantným myšlienkam v oblasti duševného zdravia zdravý človek existuje!

Všetci vieme, že sila obsedantných myšlienok je v tom, že môžu ovplyvniť naše vedomie bez našej vôle, a našou slabosťou je, že na obsedantné myšlienky nemáme takmer žiadny vplyv. To znamená, že za týmito myšlienkami je nezávislá vôľa, odlišná od našej. Už samotný názov „obsedantné myšlienky“ naznačuje, že sú „vnútené“ niekým zvonka.

Často sme prekvapení paradoxným obsahom týchto myšlienok. To znamená, že logicky chápeme, že obsah týchto myšlienok nie je úplne opodstatnený, logický, nediktovaný dostatočným množstvom skutočných vonkajších okolností, alebo dokonca jednoducho absurdný a bez zdravého rozumu, no napriek tomu nemôžeme odolať týmto myšlienky. Pri takýchto myšlienkach si často kladieme otázku: "Ako som na to prišiel?", "Odkiaľ sa táto myšlienka vzala?", "Dostala sa mi táto myšlienka do hlavy?" Nevieme na to nájsť odpoveď, no z nejakého dôvodu to stále považujeme za svoje. Zároveň má na nás obsedantná myšlienka obrovský vplyv. Každý vie, že človek prenasledovaný posadnutosťami si k nim zachová kritický postoj, pochopí všetku ich absurditu a odcudzenie svojej mysle. Keď sa ich silou vôle snaží zastaviť, neprináša to výsledky. To znamená, že máme do činenia s nezávislou mysľou, odlišnou od našej.

Čia myseľ a vôľa je namierená proti nám?

Svätí otcovia Pravoslávna cirkev hovoria, že človek v takýchto situáciách má čo do činenia s útokom démonov. Chcem hneď objasniť, že nikto z nich nevnímal démonov tak primitívne, ako ich vnímajú tí, ktorí sa nezamysleli nad ich povahou. To nie sú tí smiešni chlpáči s rohmi a kopytami! Nemajú vôbec žiadny viditeľný vzhľad, čo im umožňuje pôsobiť nepozorovane. Môžu sa nazývať rôzne: energie, duchovia zla, esencie. O ich vzhľade nemá zmysel hovoriť, no vieme, že ich hlavnou zbraňou sú lži.

Sú to teda zlí duchovia, podľa svätých otcov, ktorí sú príčinou týchto myšlienok, ktoré prijímame za svoje. Návyky je ťažké zlomiť. A my sme tak zvyknutí považovať všetky svoje myšlienky, všetky naše vnútorné dialógy a dokonca aj vnútorné bitky za naše a len naše. Aby ste však vyhrali tieto bitky, musíte sa v nich postaviť na svoju stranu, proti nepriateľovi. A na to musíme pochopiť, že tieto myšlienky nie sú naše, sú nám zvonka vnucované nám nepriateľskou silou. Démoni sa správajú ako banálne vírusy, pričom sa snažia zostať nepovšimnutí a nepoznaní. Navyše tieto entity konajú bez ohľadu na to, či v nich veríte alebo nie.

Svätý Ignác (Brianchaninov) o povahe týchto myšlienok napísal: „Duchovia zla vedú vojnu proti človeku s takou prefíkanosťou, že myšlienky a sny, ktoré prinášajú do duše, sa zdajú byť zrodené samy osebe, a nie od cudzieho zlého ducha. na to, konať a skúšať spolu.“ schovať sa.“

Kritérium na určenie skutočného zdroja našich myšlienok je veľmi jednoduché. Ak nás nejaká myšlienka pripravuje o pokoj, je to od démonov. "Ak z akéhokoľvek pohybu srdca okamžite zažijete zmätok, útlak ducha, potom to už nie je zhora, ale z opačnej strany - od zlého ducha," povedal Spravodlivý Ján z Kronštadtu. Nie je to však účinok obsedantných myšlienok, ktoré nás mučia v krízovej situácii?

Pravda, nie vždy dokážeme správne posúdiť svoj stav. Slávny moderný psychológ V.K. Nevyarovich v knihe „Terapia duše“ o tom píše: „Ovplyvňuje to aj nedostatok neustálej vnútornej práce na sebaovládaní, duchovnej triezvosti a vedomom riadení myšlienok, ktoré sú podrobne opísané v asketickej patristickej literatúre. S väčšou či menšou mierou očividnosti možno tiež veriť, že niektoré myšlienky, ktoré sú, mimochodom, vždy takmer cudzie a dokonca vynútené, násilné, majú v skutočnosti ľudskú povahu cudziu, sú démonické. Podľa patristického učenia človek často nedokáže rozoznať pravý zdroj svojich myšlienok a duša je priepustná pre démonické prvky. Len skúsení askéti svätosti a zbožnosti, so svetlou dušou už očistenou modlitbou a pôstom, sú schopní rozpoznať príchod temnoty. Duše zahalené hriešnou temnotou to často necítia ani nevidia, pretože v tme sa tma zle rozlišuje.“

Sú to myšlienky „od zlého“, ktoré podporujú všetky naše závislosti (alkoholizmus, hazardné hry, bolestivá neurotická závislosť na určitých ľuďoch atď.). Myšlienky, ktoré si mylne mýlime s vlastnými, nútia ľudí k samovražde, zúfalstvu, odporu, neodpusteniu, závisti, vášňam, oddávajú sa pýche a neochote priznať si svoje chyby. Obsedantne nám v prezlečení za naše myšlienky navrhujú, aby sme robili veľmi zlé veci druhým a nepracovali na náprave. Tieto myšlienky nám bránia vydať sa na cestu duchovného rozvoja, vštepujú nám pocit nadradenosti nad ostatnými atď. Takéto myšlienky sú „duchovné vírusy“.

Práve duchovnú podstatu takýchto myšlienkových vírusov potvrdzuje fakt, že napríklad často je pre nás ťažké urobiť zbožný skutok, modliť sa alebo ísť do kostola. Cítime vnútorný odpor, vynakladáme veľké úsilie, aby sme odolali zdanlivo vlastným myšlienkam, ktoré si nachádzajú obrovské množstvo výhovoriek, aby sme to neurobili. Aj keď sa zdá, čo je také ťažké na tom, vstať skoro ráno a ísť do kostola? Ale nie, kdekoľvek rýchlo vstaneme, ale ísť do chrámu bude pre nás ťažké. Podľa ruského príslovia: „Aj keď je kostol blízko, chôdza je slizká; Ale krčma je ďaleko, ale kráčam pomaly.“ Je pre nás tiež ľahké sedieť pred televízorom, ale oveľa ťažšie je prinútiť sa modliť sa rovnaký čas. Toto sú len niektoré príklady. V skutočnosti celý náš život pozostáva z neustálej voľby medzi dobrom a zlom. A analýzou našich rozhodnutí môže každý každý deň vidieť účinky týchto „vírusov“.

Takto duchovne skúsení ľudia vnímali povahu obsedantných myšlienok. A ich rady na prekonanie týchto myšlienok fungovali bezchybne! Kritérium skúsenosti jasne naznačuje, že cirkev chápe túto otázku správne.

Ako prekonať obsedantné myšlienky?

Ako možno v súlade s týmto správnym chápaním prekonať obsedantné myšlienky?

Prvé kroky sú:

1. Uznajte, že máte obsedantné myšlienky a potrebu sa ich zbaviť!

Urobte pevné rozhodnutie zbaviť sa tohto otroctva, aby ste mohli pokračovať v budovaní svojho života bez týchto vírusov.

2. Prevezmite zodpovednosť

Rád by som poznamenal, že ak tieto obsedantné myšlienky zvonku prijmeme a pod ich vplyvom vykonáme určité činy, tak za tieto činy a následky týchto činov sme zodpovední my. Nie je možné presunúť zodpovednosť na obsedantné myšlienky, pretože sme ich prijali a konali v súlade s nimi. Nepôsobili myšlienky, ale my sami.

Vysvetlím to na príklade: ak sa asistent pokúsi zmanipulovať manažéra, potom ak sa mu to podarí a manažér sa z tohto dôvodu rozhodne nesprávne, bude za toto rozhodnutie zodpovedný manažér a nie jeho asistent. .

3. Uvoľnenie svalov

Každý prístupné prostriedky boj s obsedantnými myšlienkami, ak sú spôsobené strachom a úzkosťou, je svalová relaxácia. Faktom je, že keď dokážeme úplne uvoľniť svoje telo, zmierniť svalové napätie, potom sa zároveň zníži úzkosť a ustúpia obavy, a preto sa vo väčšine prípadov zníži intenzita obsedantných myšlienok. Cvičenie je celkom jednoduché:

Ľahnite si alebo sadnite. Uvoľnite svoje telo čo najviac. Začnite uvoľnením svalov tváre, potom svalov krku, ramien, trupu, rúk, nôh, končiac prstami na rukách a nohách. Snažte sa cítiť, že v žiadnom svale tela nemáte najmenšie napätie. Cítiť. Ak ste nedokázali uvoľniť žiadnu oblasť alebo skupinu svalov, najskôr túto oblasť čo najviac napnite a potom relaxujte. Urobte to niekoľkokrát a táto oblasť alebo svalová skupina sa určite uvoľní. Musíte byť v stave úplnej relaxácie po dobu 15 až 30 minút. Je dobré predstaviť si seba na príjemnom mieste v prírode.

Netrápte sa tým, ako úspešne dosiahnete relaxáciu, netrpte a nenamáhajte sa – nechajte relaxáciu nastať vlastným tempom. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa odstrániť cudzie myšlienky z vášho vedomia a premeňte z nich svoju pozornosť na vizualizáciu miesta v prírode.

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa. To vám pomôže výrazne znížiť úzkosť a strach

4. Prepnite svoju pozornosť!

Je lepšie presunúť svoju pozornosť na to, čo pomáha účinne bojovať proti týmto obsedantným entitám. Svoju pozornosť môžete presunúť na pomoc ľuďom, tvorivé aktivity, spoločenské aktivity a domáce práce. Naši predkovia verili, že na zahnanie obsedantných myšlienok je veľmi dobré venovať sa užitočnej fyzickej práci.

5. Nezapájajte sa do autohypnózy opakovaním týchto myšlienok pre seba!

Každý si je dobre vedomý sily autohypnózy. Autohypnóza môže niekedy pomôcť vo veľmi ťažkých prípadoch. Autohypnóza môže zmierniť bolesť, liečiť psychosomatické poruchy a výrazne zlepšiť psychický stav. Pre svoju jednoduchosť použitia a výraznú účinnosť sa už dlho používa v psychoterapii.

Bohužiaľ, často sa pozoruje autohypnóza negatívnych vyhlásení. Človek, ktorý sa ocitne v krízovej situácii, neustále nevedomky pre seba a nahlas vyslovuje výroky, ktoré nielenže nepomáhajú dostať sa z krízy, ale stav ešte zhoršujú. Napríklad, človek sa neustále sťažuje priateľom alebo robí vyhlásenie pre seba:

Zostal som sám.

Nikoho iného mať nebudem.

nechcem žiť.

Nebudem ju môcť vrátiť atď.

Aktivuje sa tak mechanizmus autohypnózy, ktorý vlastne vedie človeka k určitým pocitom bezmocnosti, melanchólii, zúfalstvu, chorobám, psychickým poruchám.

Ukazuje sa, že čím častejšie človek tieto negatívne postoje opakuje, tým negatívnejšie ovplyvňujú myšlienky, pocity, vnemy, emócie a predstavy tohto človeka. Netreba to donekonečna opakovať. Tým si nielenže nepomôžete, ale sa aj zaženiete hlbšie do krízového močiara. Čo robiť?

Ak zistíte, že tieto kúzla často opakujete, postupujte takto:

Zmeňte nastavenie na presný opak a opakujte ho mnohokrát častejšie.

Napríklad, ak si neustále myslíte a hovoríte, že život sa skončil rozvodom, potom opatrne a jasne 100-krát povedzte, že život ide ďalej a bude každým dňom lepší a lepší. Je lepšie robiť takéto návrhy niekoľkokrát denne. A efekt pocítite naozaj veľmi rýchlo. Pri písaní pozitívnych vyhlásení sa vyhnite predpone „nie“. Príklad: nie „v budúcnosti nebudem osamelý“, ale „v budúcnosti budem stále so svojou milovanou osobou“. Toto je veľmi dôležité pravidlo pre písanie vyhlásení. Venujte pozornosť tomuto. To je dôležité. Nerobte vyhlásenia o veciach, ktoré nie sú dosiahnuteľné alebo etické. Nemali by ste si dávať pokyny na zvýšenie sebaúcty.

6. Skúste nájsť skryté výhody zo stavu, v ktorom sa nachádzate! Preskočte tieto výhody!

Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, človek, na ktorého neustále útočia ťažké, vyčerpávajúce obsedantné myšlienky, v ich prítomnosti veľmi často nachádza pre seba pomyselné výhody. Najčastejšie si tieto výhody človek nemôže a nechce priznať ani sám pred sebou, pretože samotná predstava, že má úžitok zo zdroja utrpenia, sa mu zdá rúhavá. V psychológii sa tento koncept nazýva „sekundárny prínos“. IN v tomto prípade sekundárny prospech je vedľajší zisk v danej situácii z existujúceho trápenia a utrpenia, prevyšujúci zisk z riešenia problému a ďalšej pohody. Nie je možné vymenovať všetky možné výhody, ktoré človek získa z vlastného utrpenia. Tu sú niektoré z najbežnejších.

1. "Bol najlepší a už nenájdem nič podobné." »

Výhoda: nemusíte sa meniť. Prečo sa o niečo snažiť? Prečo hľadať chyby vo vzťahoch? Nič viac aj tak nebude! Prečo hľadať Božiu pomoc? Aj tak je po všetkom!

Ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom nemôžete robiť nič a získať sympatie ostatných. A ak sa človek aktívne zapojí do boja o šťastie, potom už nebude dostávať taký súcit so sebou

2. „V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie."

Výhoda: nemusíte premýšľať, ako sa dostať zo situácie (život sa skončil), nemusíte príliš premýšľať, nemusíte tvrdo pracovať. Objavuje sa sebaľútosť, závažnosť situácie (predstavovanej) ospravedlňuje všetky chyby a nesprávne činy. Objavuje sa príjemná súcit od ostatných a pozornosť voči sebe od priateľov a príbuzných

3. „Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím žiadny zmysel ani nádej."

Ak existuje nádej, potom sa zdá, že musíme podniknúť kroky. Ale toto robiť nechcem. Preto je najjednoduchšie sa s touto myšlienkou vyrovnať, no nič neskúšať. Sadnite si a ľutujte sa, prijmite rolu obete.

4. "Všetko, čo sa stalo, je len moja chyba"

Výhoda: nemusíte myslieť na skutočné chyby, hľadať spôsoby nápravy a objektívne premýšľať o dôvodoch, ktoré viedli k takémuto koncu. Len sa vzdajte, ale nemyslite si, nepripúšťajte si, že ste si voči tejto osobe vybudovali ilúzie (vezmite vinu na seba, nemusíte o tom premýšľať).

Takéto obsedantné myšlienky sú nahradené podobnými: “Vždy som mal smolu / smolu, narodil som sa pod nešťastnou hviezdou”... T.j. výnosnejšiu zodpovednosť za vlastný život preniesť na okolnosti alebo udalosti, a presvedčiť sa, aby ste nerobili nič pre zlepšenie situácie a jej riešenia, pretože opäť sa objaví výhovorka.

5. „Nebudem si môcť s nikým budovať vzťahy, pretože si už nevážim sám seba. Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným."

Výhoda: Nemusíte premýšľať o tom, čo musíte urobiť, aby ste boli rešpektovaní. Sebaľútosť a sebauspokojenie dávajú dôvod s tým nič nerobiť.

V tomto prípade, súhlasiac s myšlienkou, že sme nehodní alebo defektní, dávame si príležitosť o nič sa neusilovať, správať sa k ostatným konzumne, hľadať len súcit alebo chválu.

7. "Teraz ma všetci súdia."

Nemožno súdiť každého. Ale ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom je to skvelý dôvod, prečo sa ľutovať a nehľadať pomoc u ľudí. A opäť pasívne ísť s prúdom, bez toho, aby ste sa prerábali

8. "Už nebudem môcť nikomu veriť."

Výhoda: netreba chápať dôvody zrady, netreba hľadať dôvody, netreba sa snažiť napraviť a dostať sa von. Netreba sa učiť vyberať si priateľov na základe skutkov, nie slov. Netreba meniť komunikačné prostredie na lepšie, v ktorom je priestor na dôveru. Pretože ak sa nezmeníte, váš spoločenský kruh zostane rovnaký, a preto sa kruh uzavrie a niet cesty von.

9. "Nemôžem žiť bez neho (jej)" alebo "Ako budem teraz sám?"

Je ťažké si uvedomiť vlastnú závislosť na konkrétnom človeku a infantilnú alebo naopak prehnane ochranársku pozíciu, ktorú vo vzťahoch zastávame. Tieto myšlienky vznikajú, keď bol osobný priestor úplne podriadený Idolu (idolu). (Nie nadarmo mnohí z týchto modloslužobníkov píšu zámená označujúce Idol s veľkým začiatočným písmenom: On, Ona alebo aj ON, ONA.) V tejto situácii je prospešné nestať sa dospelým, meniť svoje postoje, zostávať nezrelým. a neprijímať zodpovednosť za svoj život. Pri príliš ochranárskej pozícii je prospešné uvedomiť si svoju dôležitosť a „všetko vedieť“ o tom, čo je pre niekoho najlepšie, bez toho, aby sme brali do úvahy názor tejto osoby.

10. "Ako o tom poviem rodičom?"

Musíme sa naučiť vyrovnať sa s falošnou hanbou. Pokorte sa aj vy. Naučte sa byť dospelým a prevezmite zodpovednosť. Ale toto je presne to, čo nechcem! Áno, a tým oddialiť konečné vyriešenie problému. Je ťažké priznať si, že vo vzťahu je všetkému koniec. Je ťažké s tým skoncovať.

Zamyslite sa nad tým, aké „výhody“ by ste mohli mať, ak súhlasíte s týmito myšlienkami. Nenájdite na nich nič pozitívne. Typické myšlienky sú uvedené na začiatku článku. Presnejšie formulujte, čo máte na mysli. Ak sa chcete ospravedlniť, ľutovať sa, nepodniknúť nejaké kroky, neniesť zodpovednosť za svoje rozhodnutia, tak v tomto prípade vám obsedantné myšlienky vždy ponúknu svoje služby a ospravedlnia všetky vaše činy. Musíme si však uvedomiť, že za tieto „služby“ obsedantných myšlienok nimi budete musieť zaplatiť ďalšou závislosťou od nich.

Pri hľadaní „výhod“ všetko „odhalené“ vyzerá veľmi neatraktívne a človek prestáva byť taký, ako sa CHCE vidieť. Tento proces je veľmi bolestivý, ak sa však nájde a zrealizuje sekundárny „prínos“, budete môcť nájsť oba ďalšie spôsoby, ako ho implementovať a tento „prínos“ odstrániť, ako aj nájsť úspešné riešenie z vlastnej ťažkej situácie. .

Ešte raz chcem poznamenať, že všetky sekundárne „výhody“ sú skryté pred vedomím. Teraz ich nemôžete vidieť. Môžete ich pochopiť a odhaliť len nestrannou analýzou svojich činov, myšlienok a túžob.

Dávajte pozor na rozpor medzi vašimi záujmami, vašou logikou a myšlienkami, ktoré sa vás snažia ovládnuť! Hodnotiť ich paradoxnosť, nevhodnosť a logickú nedôslednosť. Posúďte dôsledky a nevýhody činov, ku ktorým môže viesť nasledovanie týchto myšlienok. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, či v týchto myšlienkach nevidíte priamy nesúlad s tým, čo vám hovorí vaše vedomie. Určite nájdete veľa nezrovnalostí medzi obsedantnými myšlienkami a vašim vedomím.

Uvedomte si, že tieto myšlienky nie sú vaše, že sú výsledkom vonkajšieho útoku iných entít na vás. Pokiaľ budete obsedantné myšlienky považovať za svoje, nebudete im môcť ničím oponovať a prijať opatrenia na ich neutralizáciu. Je nemožné neutralizovať sa!

8. Nesnažte sa prekonať obsedantné myšlienky tým, že sa s nimi budete hádať!

Obsedantné myšlienky majú jednu vlastnosť: čím viac im odolávate, tým silnejšie útočia.

Psychológia opisuje fenomén „bielej opice“, ktorý dokazuje, že je ťažké sa s ním vyrovnať vonkajší vplyv vnútri vedomia. Podstata tohto javu je nasledovná: Keď jeden človek povie druhému: „Nemysli na bielu opicu“, začne myslieť práve na bielu opicu. K tomuto výsledku vedie aj aktívny boj s obsedantnými myšlienkami. Čím viac si hovoríte, že to zvládnete, tým menej toho zvládnete.

Pochopte, že tento stav nemožno prekonať silou vôle. Tomuto útoku nemôžete odolať za rovnakých podmienok. Túto situáciu možno prirovnať k tomu, ako veľmi opitý človek otravuje fyzicky slabších okoloidúcich. Navyše, čím viac si ho všímajú, volajú ho na poriadok, žiadajú ho, aby ho neobťažoval, tým viac to robí a dokonca sa začína správať agresívne. Čo je v tomto prípade najlepšie urobiť pre slabších? Prejdite sa bez toho, aby ste venovali pozornosť. V našom prípade potrebujeme, bez toho, aby sme sa dostali do konfliktu s týmito myšlienkami, jednoducho prepnúť našu pozornosť od nich na niečo iné (príjemnejšie). Len čo prepneme pozornosť a ignorujeme posadnutosti, na chvíľu stratia svoju silu. Čím častejšie ich hneď po objavení ignorujeme, tým menej nás otravujú.

Toto o tom hovoria svätí otcovia: „Ste zvyknutý rozprávať sa sám so sebou a premýšľať o hádke so svojimi myšlienkami, ale odzrkadľuje sa to v Ježišovej modlitbe a tichu vo vašich myšlienkach“ (reverend Anton z Optiny). „Zástup lákavých myšlienok sa stane vytrvalejším, ak im dovolíte spomaliť sa v duši, a ešte viac, ak s nimi začnete vyjednávať. Ale ak sú prvýkrát odstrčení silným napätím vôle, odmietnutím a obrátením sa k Bohu, potom sa okamžite stiahnu a zanechajú atmosféru duše čisté“ (Sv. Teofan Samotár). „Napadne ťa myšlienka ako zlodej – a ty mu otvoríš dvere, privedieš ho do domu, začneš s ním rozhovor a potom ťa okradne. Je možné začať rozhovor s nepriateľom? Nielenže sa vyhýbajú rozhovorom s ním, ale tiež pevne zamykajú dvere, aby nevstúpil“ (Starší Paisiy Svyatogorets).

9. Najsilnejšia zbraň proti obsedantným myšlienkam-

Svetoznámy lekár, laureát nobelová cena vo fyziológii a medicíne za prácu na cievnych stehoch a transplantáciách cievy a orgánov, Dr. Alexis Carrel povedal: „Modlitba je najsilnejšou formou energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorým nikto nepomohol terapeutickú liečbu. Z choroby a melanchólie sa dokázali vyliečiť len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý Vesmír. Modlime sa, aby sa k nám dostalo aspoň niečo z tejto sily. Obracaním sa k Bohu v úprimnej modlitbe zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Pre žiadneho muža alebo ženu je nemožné, aby sa ani raz nepomodlil bez pozitívneho výsledku.“

Duchovné vysvetlenie pomoci modlitby v tomto probléme je veľmi jednoduché. Boh je silnejší ako Satan a naša modlitba k Nemu o pomoc vyháňa zlých duchov, ktorí nám do uší „spievajú“ svoje ľstivé, monotónne piesne. Každý si to môže overiť a veľmi rýchlo. Na to nemusíte byť mníchom.

V ťažkej chvíli života

Je v srdci smútok:

Jedna úžasná modlitba

Opakujem naspamäť.

Existuje sila milosti

V súzvuku živých slov,

A nechápavý dýcha

Svätá krása v nich.

Z duše, keď sa bremeno odvalí,

Pochybnosti sú ďaleko

A ja verím a plačem,

A také ľahké, ľahké...

(Michail Lermontov).

Ako všetci ostatní Dobrý skutok, modlitbu treba praktizovať s rozumom a námahou.

Musíme uvažovať o nepriateľovi, o tom, čo v nás vzbudzuje, a nasmerovať naň zbraň modlitby. To znamená, že slovo modlitby by malo byť opakom obsedantných myšlienok, ktoré sú nám vštepované. „Urobte si z toho zákon pre seba, vždy, keď sa udejú problémy, to znamená útok nepriateľa vo forme zlej myšlienky alebo pocitu, neuspokojte sa len s úvahami a nesúhlasom, ale pridajte k tomu modlitbu, až kým nebudete mať protichodné pocity. a myšlienky sa tvoria v duši,“ hovorí svätý Teophan.

Napríklad, ak je podstatou obsedantných myšlienok reptanie, pýcha, neochota prijať okolnosti, v ktorých sa nachádzame, potom by podstatou modlitby mala byť pokora: „Staň sa Božia vôľa!

Ak je podstatou obsedantných myšlienok skľúčenosť, zúfalstvo (a to je nevyhnutný dôsledok pýchy a reptania), pomôže tu vďačná modlitba - „Sláva Bohu za všetko!

Ak nás mučí spomienka na nejakého človeka, pomodlime sa za neho: „Pane, požehnaj ho!“ Prečo vám táto modlitba pomôže? Pretože bude mať úžitok z vašej modlitby za túto osobu a zlí duchovia neprajú nikomu dobro. Preto, keď vidia, že z ich práce pochádza dobro, prestanú vás mučiť obrazmi tejto osoby. Jedna žena, ktorá využila túto radu, povedala, že modlitba veľmi pomáha a doslova vedľa seba cítila bezmocnosť a mrzutosť zlých duchov, ktorí ju predtým premohli.

Prirodzene, že nás môžu premôcť rôzne myšlienky súčasne (nie je nič rýchlejšie ako myšlienka), preto sa dajú spojiť slová rôznych modlitieb: „Pane, zmiluj sa nad touto osobou! Sláva ti za všetko!"

Musíte sa modliť nepretržite, až do víťazstva, kým sa invázia myšlienok nezastaví a vo vašej duši nezavládne pokoj a radosť. Prečítajte si viac o tom, ako sa modliť na našej webovej stránke.

10. Sviatosti Cirkvi

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť týchto entít, sú sviatosti Cirkvi. V prvom rade je to, samozrejme, priznanie. Zdá sa, že pri spovedi, kajúcnom oľutovaní svojich hriechov, zmývame všetku špinu, ktorá sa na nás nalepila, vrátane obsedantných myšlienok.

Zdalo by sa, za čo sme vinní?

Duchovné zákony hovoria jednoznačne: ak sa cítime zle, znamená to, že sme zhrešili. Pretože len hriech mučí. Práve tie reptania o situácii (a to nie je nič iné ako reptanie proti Bohu alebo odpor voči Nemu), skľúčenosť, odpor voči človeku – to všetko sú hriechy, ktoré otravujú naše duše.

Spovedaním robíme pre svoju dušu dve veľmi užitočné veci. Najprv prevezmeme zodpovednosť za svoj stav a povieme sebe a Bohu, že sa ho pokúsime zmeniť. Po druhé, zlo nazývame zlom a zlí duchovia nemajú zo všetkého najradšej napomenutie – radšej konajú ľstivo. Ako odpoveď na naše skutky Boh v momente, keď kňaz prečíta modlitbu dovolenia, koná svoje dielo – odpúšťa nám naše hriechy a vyháňa zlých duchov, ktorí nás obliehajú.

Ďalším mocným nástrojom v boji o našu dušu je sviatosť. Prijímaním Kristovho Tela a Krvi dostávame silu naplnenú milosťou bojovať proti zlu v nás samých. „Táto Krv odstraňuje a odháňa démonov ďaleko od nás a volá k nám anjelov. Démoni utekajú z miesta, kde vidia Zvrchovanú krv, a tam sa hrnú anjeli. Preliata na kríži, táto Krv obmyla celý vesmír. Táto Krv je spásou našich duší. Obmýva sa ním duša,“ hovorí svätý Ján Zlatoústy.

„Najsvätejšie Telo Kristovo, keď je dobre prijaté, je zbraňou pre tých, ktorí sú vo vojne, návratom pre tých, ktorí sa vzďaľujú od Boha, posilňuje slabých, povzbudzuje zdravých, lieči choroby, zachováva zdravie, vďaka nemu ľahšie sa napravia, stávame sa trpezlivejšími v námahe a bolestiach, v láske – horlivejší, rafinovanejší v poznaní, pohotovejší v poslušnosti, vnímavejší na skutky milosti“ – svätý Gregor Teológ.

Nemôžem predpokladať mechanizmus tohto vyslobodenia, ale s istotou viem, že desiatky ľudí, ktorých poznám, vrátane mojich pacientov, sa práve po sviatostiach zbavili obsedantných myšlienok.

Vo všeobecnosti po sviatostiach pociťovali milosť stovky miliónov ľudí. Sú to oni, ich skúsenosť, ktorá nám hovorí, že by sme nemali ignorovať pomoc Boha a Jeho Cirkvi s týmito entitami. Chcel by som poznamenať, že po sviatostiach sa niektorí ľudia zbavili posadnutosti nie navždy, ale na chvíľu. Je to prirodzené, keďže tento boj je dlhý a ťažký.

11. Dávaj na seba pozor!

Nečinnosť, sebaľútosť, apatia, zúfalstvo, depresia sú tými najvýživnejšími substrátmi na pestovanie a množenie obsedantných myšlienok. Preto sa snažte byť neustále na správnom mieste, byť fyzicky aktívni, modlite sa, sledujte svoju fyzickú kondíciu, doprajte si dostatok spánku, tieto stavy v sebe neudržiavajte, nehľadajte v nich benefity.

Michail Khasminsky, krízový psychológ)

U človeka sa môže vyvinúť stav, v ktorom sa falošné predstavy a myšlienky pokúšajú ovládnuť vedomie. Útočia denne, stávajú sa obsedantno-kompulzívnou poruchou. To veľmi sťažuje život, ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Bez pomoci sa stav časom len zhorší. Bude čoraz ťažšie sústrediť sa na skutočne dôležité veci a nájsť silu prekonávať problémy každodenného života. Následne nastupuje depresia, zlé myšlienky, túžby a niekedy sa porucha zhorší až do schizofrénie.

Prečo vzniká obsedantno-kompulzívna porucha?

Obsedantný stav OCD (obsedantno-kompulzívna porucha) sa vyskytuje v prípadoch, keď myseľ nie je schopná potlačiť impulzy k akejkoľvek akcii. Zároveň vytláčajú všetky ostatné myšlienky, hoci sú v danej chvíli nezmyselné alebo neopodstatnené. Pretrvávanie týchto impulzov je také veľké, že vyvolávajú strach. Rozvoj obsedantno-fóbnych prejavov a obsedantnej neurózy je v rôznej miere ovplyvnený biologickými a psychologickými faktormi.

Obsedantno-kompulzívna porucha má rôzne prejavy, ale všetky sa scvrkávajú na hlavné príznaky tejto povahy:

  • opakujúce sa akcie, rituály;
  • pravidelné kontroly vašich vlastných činov;
  • cyklické myšlienky;
  • fixácia na myšlienky o násilí, náboženstve alebo intímnej stránke života;
  • neodolateľná túžba počítať čísla alebo strach z nich.

U detí

OCD sa vyskytuje aj u detí. Príčiny vývoja sú spravidla psychologická trauma. Neuróza vzniká u dieťaťa na pozadí strachu alebo trestu, tento stav môže vyvolať nespravodlivé zaobchádzanie s ním zo strany učiteľov alebo rodičov. Odlúčenie od otca alebo matky v ranom veku má silný vplyv. Impulzom pre obsedantný stav je prestup na inú školu alebo prestup. Bolo popísaných niekoľko faktorov v oblasti rodinných vzťahov, ktoré tvoria poruchu u dieťaťa:

  1. Nespokojnosť s pohlavím dieťaťa. V tomto prípade sú mu uložené vlastnosti, ktoré sú pre neho nezvyčajné, čo spôsobuje vysokú úzkosť.
  2. Neskoré dieťa. Lekári objavili súvislosť medzi vekom matky a rizikom vzniku psychózy u dieťaťa. Ak je žena počas tehotenstva staršia ako 36 rokov, potom sa riziko úzkosti u dieťaťa nevyhnutne zvyšuje.
  3. Konflikty v rámci rodiny. Negativita z hádok často postihuje dieťa a cíti sa vinné. Podľa štatistík v rodinách, kde sa muž aktívne podieľa na výchove, sa neurózy u detí vyskytujú oveľa menej často.
  4. Neúplná rodina. Dieťaťu chýba jedna polovica modelu správania. Neprítomnosť stereotypu vyvoláva rozvoj neurózy.

U dospelých

U staršej generácie je výskyt obsedantno-kompulzívnej poruchy ovplyvnený biologickými a psychickými príčinami. Prvé sa podľa lekárov objavujú v dôsledku porúch metabolizmu neurotransmiteru serotonínu. Všeobecne sa uznáva, že reguluje úroveň úzkosti tým, že má spojenie s receptormi nervové bunky. Do úvahy sa berie aj vplyv životných podmienok a ekológie, súvislosť však zatiaľ nie je vedecky dokázaná.

Psychologické faktory sa prejavujú v určitých životných otrasoch a stresových situáciách. Tieto nemožno nazvať príčinami neurózy - skôr sa stávajú spúšťačom pre tých ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu k rozvoju obsedantných myšlienok a strachu. Nie je možné vopred identifikovať takéto dedičné vlastnosti osoby.

Obsedantné stavy

Ľudia s určitým zvýraznením osobnosti alebo tí, ktorí utrpeli psychickú traumu, sú predisponovaní k obsedantnému stavu. Podliehajú nedobrovoľnému prenikaniu pocitov, obrazov, činov a prenasledujú ich obsedantné myšlienky o smrti. Človek chápe neopodstatnenosť takýchto javov, ale sám takéto problémy nedokáže prekonať a vyriešiť.

Klinické príznaky tohto stavu do značnej miery závisia od toho, čo spôsobilo zhoršenie a vznik kognitívno-behaviorálnej poruchy. V súčasnosti existujú dva hlavné typy obsedantných myšlienok - intelektuálny a emocionálny prejav. Vyvolávajú ľudské fóbie a panický strach, ktoré niekedy úplne narušia životy ľudí a ich zaužívaný rytmus.

Inteligentný

Obsedantné stavy intelektuálneho typu sa zvyčajne nazývajú obsesie alebo obsesie. Pri tomto type poruchy sa rozlišujú tieto bežné prejavy posadnutosti:

  1. "Mentálna guma." Nerozumné myšlienky, pochybnosti z akéhokoľvek dôvodu a niekedy aj bez toho.
  2. Arytmománia (obsedantné počítanie). Človek počíta všetko okolo: ľudí, vtáky, predmety, kroky atď.
  3. Obsedantné pochybnosti. Prejavuje sa v oslabenom zaznamenávaní udalostí. Muž si nie je istý, že vypol sporák alebo žehličku.
  4. Obsedantné opakovanie. V mysli sa neustále prehrávajú telefónne čísla, mená, dátumy alebo tituly.
  5. Obsedantné nápady.
  6. Vtieravé spomienky. Spravidla neslušný obsah.
  7. Obsedantné obavy. Často sa objavujú v oblasti práce alebo sexuálneho života. Človek pochybuje, že je schopný niečo dokázať.
  8. Kontrastný obsedantný stav. Osoba má myšlienky, ktoré nezodpovedajú typickému správaniu. Napríklad v dievčati, ktoré je od prírody dobré a nie zlé, sa vynárajú obrazy krvavej vraždy.

Emocionálne

Medzi emočné obsedantné stavy patria rôzne fóbie (strachy), ktoré majú špecifický smer. Napríklad mladá matka prežíva bezdôvodnú úzkosť, že svojmu dieťaťu ublíži alebo ho zabije. K tomuto typu patria aj každodenné fóbie – strach z čísla 13, pravoslávne kostoly, čierne mačky atď. Je ich veľa odlišné typy strachy, ktoré dostali zvláštne mená.

Ľudské fóbie

  1. Oxyfóbia. Problém sa prejavuje strachom z akýchkoľvek ostrých predmetov. Osoba sa obáva, že môže zraniť iných alebo seba.
  2. Agrophobia. Obsedantný strach z otvoreného priestoru, útoky spôsobujú námestia a široké ulice. Ľudia trpiaci takouto neurózou sa na ulici objavujú iba v sprievode inej osoby.
  3. Klaustrofóbia. Obsedantným problémom je strach z malých, uzavretých priestorov.
  4. Akrofóbia. S týmto obsedantným stavom sa človek bojí byť vo výškach. Existuje závrat a strach z pádu.
  5. antropofóbia. Problémom je strach z veľkých davov ľudí. Človek sa bojí, že omdlie a že ho rozdrví dav.
  6. Mizofóbia. Pacient sa neustále obáva, že sa zašpiní.
  7. Dysmorfofóbia. Pacient si predstavuje, že všetci okolo neho venujú pozornosť škaredému, abnormálnemu vývoju tela.
  8. Nozofóbia. Človek sa neustále bojí, že sa nakazí vážnou chorobou.
  9. Nyktofóbia. Druh strachu z tmy.
  10. Mytofóbia. Človek sa bojí klamať, preto sa vyhýba komunikácii s ľuďmi.
  11. Thanatofóbia je druh strachu zo smrti.
  12. Monofóbia. Človek sa bojí byť sám, čo je spojené s myšlienkou bezmocnosti.
  13. Pantofóbia. Najvyšší stupeň všeobecného strachu ako takého. Pacient je vystrašený zo všetkého okolo neho.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Psychológia strachu je navrhnutá tak, že obsedantné stavy nemôžu samé od seba odísť. Žiť takto je mimoriadne problematické, bojovať na vlastnú päsť je ťažké. V tomto prípade by vám mali pomôcť blízki, a preto musíte vedieť, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Podporu môžu poskytnúť psychoterapeutické praktiky alebo samostatná práca na radu psychológov.

Psychoterapeutické praktiky

Ak sú poruchy jednoznačne psychogénnej povahy, je potrebné s pacientom viesť terapiu na základe symptómov obsedantného stavu. Psychologické techniky sa používajú individuálne pre každého pacienta. Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy sa môže vykonávať individuálne alebo v skupine. Na vyliečenie osoby sa používajú tieto psychologické typy terapie:

  1. Racionálna psychoterapia. Počas liečby špecialista identifikuje „spúšťací bod“ neurotického stavu a odhalí patogenetickú podstatu konfliktu. Snaží sa aktivovať pozitívne stránky osobnosti a korigovať negatívne, neadekvátne reakcie človeka. Terapia by mala normalizovať systém emocionálno-vôľovej reakcie.
  2. Skupinová psychoterapia. K riešeniu intrapersonálnych problémov dochádza prostredníctvom rozvoja defektov v interpersonálnej interakcii. Praktická práca je zameraná na konečný problém riešenia intrapersonálnych obsesií.

Stupeň obsedantných stavov sa môže líšiť, takže prítomnosť tých druhých nie je priamou cestou do psychiatrie. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú prísť na to, ako sa odpútať od zlých myšlienok, ktoré vznikajú v podvedomí. Na prekonanie obsedantného strachu a úzkosti môžete použiť nasledujúce techniky:

Existuje množstvo dôvodov, ktoré komplikujú proces obnovy obsedantným strachom. Niekomu za to môže nedostatok sebavedomia a jeho prednosti, inému chýba vytrvalosť a ďalší úplne očakáva, že všetko pôjde samo. Príkladov je viacero slávni ľudia ktorí na ceste za úspechom dokázali prekonať svoje fóbie a strachy a popasovať sa s vnútornými problémami. Na tento účel sa používajú psychologické techniky, ktoré pomáhajú človeku odstrániť obsedantný strach z cesty.

Psychologické techniky

  1. Bojujte s negatívnym myslením. Táto technika sa nazýva „vypínač“, pretože podstatou je predstaviť si svoje obsedantné obavy čo najjasnejšie, do detailov, vo forme vypínača a v správnom momente ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
  2. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Dokonca aj inhalácie s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
  3. Akčná reakcia na úzkosť. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, potom musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Budete schopní prekonať strach prostredníctvom „drive“.
  4. Hráme rolu. Pacient je požiadaný, aby hral úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to môže v určitom okamihu reagovať a obsedantný strach pominie.

Aromaterapia

Zlé myšlienky sa objavia maximálne v hlave rôzne dôvody. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Poďme zistiť, ako sa zbaviť zlé myšlienky niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Negatívne myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať. Bránia vám v oddychu a nedajú vám pokoj ani v príjemnom prostredí. To môže spôsobiť zhoršenie nielen duševného zdravia, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, vznetlivým a objavujú sa stále nové a nové choroby.

Tiež neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a realizujú strach.

"Neberte si zlé veci do hlavy alebo ťažké veci do rúk," - to hovoria ľudia a z dobrého dôvodu. Musíte oslobodiť hlavu od pesimistických myšlienok a nepreťažovať sa fyzická práca aby ste si udržali zdravie. A zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negativity.

Dôvody pre zlé myšlienky

Každá úzkosť má svoj zdroj. Musí sa určiť, aby ste pochopili, ako postupovať. Veľmi často negatívne príbehy z minulosti zasahujú do života. Človek zažíva pocit viny (hoci môže byť pritiahnutý) a neustále sa tým trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva charakterovou črtou. Nazývajú sa aj sťažovatelia. Milujú dušu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobné vlastnosti tiež otravujú život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. Podozrievavosť sa dá vnímať v rovnakom duchu. Takémuto človeku môže do hlavy nahnať úzkosť čokoľvek, od spravodajstva až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Samozrejme zdrojom môžu byť aj reálne problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok je to, čo vás znervózňuje, keď si v hlave predstavujete nie práve najoptimistickejšie scenáre.

Ale náboženstvo vysvetľuje svojím vlastným spôsobom, prečo sú vo vašej hlave vždy zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou obsesií a skúseností sú zlí duchovia, démoni. Treba proti nim bojovať netradičným spôsobom – modlitbou.

Pozrime sa na niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

Kalkulácia

Prvým krokom k vyriešeniu problému je pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa sami. Aby ste to urobili, na kus papiera musíte napísať všetky svoje obavy do dvoch stĺpcov: skutočné a fiktívne a potom oproti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok na otvorené okno alebo nevytočený sporák? Pred odchodom z domu musíte túto akciu ešte raz skontrolovať.

Riešenie

Negatívne myšlienky sa často objavujú v dôsledku nevyriešených problémov. Ak sa dá nájsť východisko zo situácie, potom musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a všetko vám vyjde. Musíte len identifikovať zdroj úzkosti.

Adopcia

Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo priateľ je hospitalizovaný a bojuje o život. V takejto situácii je celkom normálne mať obavy. Riešením je prijať negatívne myšlienky. Treba si uvedomiť, čo vlastne prežívate a nie je na tom nič nezvyčajné.

Vkrádajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Ale nemusíte im dať voľnú ruku, inak prevezmú správanie. Negatívne správy je lepšie pozorovať zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie myšlienok. Urobte preto všetko, čo môžete, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a výmena

Táto metóda bude vyžadovať trochu uvedomenia a pochopenia vašich emócií. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objavuje negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do koša. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, že treba začať myslieť na niečo príjemné, pozitívne, alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými udalosťami. Zakaždým to dopadne ľahšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie automaticky používať túto metódu.

Odloženie

Nie nadarmo sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S najväčšou pravdepodobnosťou vás ráno negativita už nebude obťažovať a dokonca sa sama vyrieši.

Toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá sa použiť v mnohých situáciách. Nemá zmysel myslieť na niečo, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, bude oveľa jednoduchšie dostať negatívne veci z hlavy. V prípade vážnych problémov táto metóda nebude fungovať. Je lepšie nájsť pre ne riešenia.

Potlačenie

V hlave sa vám zrazu objavili zlé myšlienky, čo by ste potom mali robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to urobili, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nerobil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, choďte von a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní dať si do poriadku myšlienky a dokonca vás odvrátiť od negativity.

Redukcia na absurditu

Môžete skúsiť úplne opačnú techniku. Naopak, musíte sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, aké zlé veci by sa v dôsledku toho mohli stať. Najefektívnejšie je predstaviť si najviac.Použi svoju predstavivosť, používajte zveličovanie, oživte svoje myšlienky.

Napríklad musíte absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že veľa ľudí má v takýchto chvíľach zlé myšlienky. Predstavte si v živých farbách, aké zlyhanie vás môže čakať. Vedúci HR oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa uniknúť takej hanbe a utiecť z kancelárie. Ale potom po vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste pošliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadneš, vstaneš a znova utekáš. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale je to práve tento druh preháňania, ktorý odoberá silu negatívnych myšlienok. Musíte to jednoducho vyskúšať, aby ste sa presvedčili o účinnosti techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. To znamená, že vás budú obťažovať čoraz menej. Zlé myšlienky zapísané na papier by sa mali považovať za dokončenú fázu, takže kus papiera môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie záznamy neničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku – negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste si ich neskôr mohli porovnať. Prvý zaznamenáva negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môžu to byť aj pozitívne postoje. Napríklad „Som múdry“, „Odvádzam dobrú prácu“, „Som skvelá manželka“ atď.

Môžete si zapísať iba svoje vlastné dobré vlastnosti a umiestnite ho na viditeľné miesto (na pracovný stôl alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny spoločenský kruh

Venujte pozornosť tomu, akí ľudia vás obklopujú. Zamyslite sa, či medzi vašimi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, nemali by ste sa obviňovať a ešte viac sa rozčuľovať. Bez ohľadu na skutočný dôvod správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé mentálne zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto jedincom vyhýbať. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom bude lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nemali by ste sa držať ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú alebo nerešpektujú vaše záľuby a čas. Je lepšie, ak máte jedného priateľa, ale pozitívneho a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vám vždy prinesú dobré spomienky, zdvihnú vám náladu a nabijú pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne metódy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy v prípadoch miernej úzkosti a v zložitejších prípadoch len posilňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno budú tieto metódy mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecký výskum dokázal, že zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou príjemnej melódie. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Hneď ako pocítite, že do vášho vedomia prenikajú rušivé myšlienky, zapnite si nahlas hudbu a rozveselte sa.

Pomáha vám zbaviť sa strachu a úzkosti obľúbený koníček alebo nejaký biznis. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, jazda na bicykli, ručné práce, čítanie kníh, pestovanie kvetov a mnohé ďalšie).

Niektorí sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Samozrejme, pozitívna hudba spestrí nemilovanú úlohu. Zlé myšlienky tak dostanú dvojitý úder a v jednom okamihu zmiznú.

Fyzické cvičenie

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzické cvičenie uvoľniť adrenalín, vyložiť nervový systém, takže dobre odbúravajú stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vyrysované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava v kombinácii s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa nepreťažujte. Netreba zabúdať na striedmosť a správny oddych, aby sme si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Je to pitie a jedlo, ktoré nám dávajú zdroje a silu existovať. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú organizmus a vedú k únave. Je to ona, ktorá vytvára podmienky na starosti aj o maličkosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (čerstvé nápoje, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistá voda). Vo chvíľach smútku by ste si mali dopriať potravinové antidepresíva: čokoládu, hrozienka, banány, lieskové orechy a čokoľvek, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Modlitba pomáha veriacim ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. Iba úprimná príťažlivosť sa stane silnou zbraňou v boji proti zlým duchom. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a odoženie vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak nie ste spokojní s určitými okolnosťami. Ak je problémom zúfalstvo alebo skľúčenosť, potom sa musíte s vďačnosťou obrátiť na vyššie sily. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu sami odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Na získanie pomoci od vyšších síl nie je potrebné poznať slávne texty. Všetko stačí úprimne osloviť a vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu, ak ste veriaci.

1 0 0
Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte Ctrl+Enter.