Lenivosť nám najčastejšie bráni športovať alebo ísť na prechádzku. Fyzická aktivita sa dnes mení na skutočný výkon. Svet okolo nás je natoľko zmechanizovaný, že človek nemusí vynaložiť úsilie na dosiahnutie výsledkov.

Medzitým lekári varujú, že sedavý spôsob života môže spôsobiť mnohé vážne ochorenia.

Samozrejme, tento spôsob života je veľmi pohodlný, no zároveň je pre život mimoriadne nebezpečný. Vedci zistili, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie a zvyšuje riziko vzniku smrteľných chorôb.

Aké je nebezpečenstvo?

Pri sedavom spôsobe života sa prietok krvi spomaľuje, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu a rýchlosť dodávania kyslíka a živín. Chronický nedostatok kyslíka vedie k nedostatočnému fungovaniu orgánov, a preto ľudia trpia rôznymi chorobami: aterosklerózou, osteochondrózou, ischemickou chorobou srdca a inými.

Podľa odborníkov, keď sedíme, záťaž na naše svaly sa veľmi zvyšuje. Okrem toho sa málokto z nás snaží udržiavať správne držanie tela. Dlhé sedenie v nesprávnej polohe môže viesť ku skolióze.

Taktiež, keď človek trávi dlhý čas v sede, krv stagnuje v orgánoch panvovej oblasti, čo zvyšuje riziko vzniku hemoroidov a zápchy. Pridajte k tomu nepravidelnú a nezdravú stravu – v dôsledku toho ľudí neustále sprevádzajú nepríjemné príznaky, ktoré výrazne znižujú kvalitu života.

Nezabudnite na problém s nadváhou. Sedavý spôsob života je jedným z provokatérov hromadenia prebytočnej energie v našom tele a.

Ako vyriešiť problém?

Vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré má sedavý spôsob života na naše telo, je veľmi jednoduché. Hlavné je prekonať lenivosť a začať sa viac hýbať.

Najjednoduchší a zároveň efektívny spôsob je. Každodenná chôdza zaistí nielen správne prekrvenie, ale vyrieši aj problém s kilami navyše, dodá zdravý lesk vašim lícam a dodá vám dobrú náladu, pretože pri fyzickej aktivite sa produkuje hormón šťastia a radosti. Namiesto prehĺtania hrstí liekov si vo svojom nabitom programe vyhraďte nejaký čas na prechádzku. Podľa toho, ako sa cítite, by mal človek prejsť od 3 do 11 km za deň. Ako alternatívu môžete ísť plávať alebo lyžovať, ale masáž, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nepomôže vyriešiť problém. Vítaná je aj návšteva telocvične a skupiny zdravia pod vedením skúseného inštruktora, ak na to nie sú špeciálne kontraindikácie. Vo všeobecnosti je prechádzka účinným a čo je dôležité, bezplatným liekom.

Samozrejme, najlepšou možnosťou by bolo pravidelne, aspoň trikrát týždenne, navštevovať fitness klub so všetkými programami, ktoré ponúka, alebo praktizovať nejaký druh športu. Ak to zamestnanie a financie nedovoľujú, potom to môžete robiť trikrát týždenne po jednu hodinu.

Okrem športovania vám odporúčame spestriť vaše každodenné aktivity. Môžete napríklad odmietnuť výťah, vystúpiť z MHD jednu alebo dve zastávky pred svojou, po večeri, pred spaním a urobiť si krátku prechádzku.

V MHD prenechajte miesto tým, ktorí to naozaj potrebujú, a radšej jazdite v stoji. To vám umožní natiahnuť svaly a precvičiť vestibulárny aparát. Vo voľnom čase vstaňte z gauča a choďte na prechádzku alebo na bicykel.

Ak to neprekáža kolegom sediacim v kancelárii, zostavy cvikov je možné vykonávať aj počas dňa priamo v práci. Štandardný prístup, každých 40-45 minút. Vykonajte zostavu cvikov po dobu 5-7 minút, ide o tzv. Takéto cvičenia pomôžu oddialiť nástup únavy, zvýšiť produktivitu a zlepšiť náladu.

Sedavý spôsob života je príčinou mnohých závažných ochorení. Ale každý z nás má moc chrániť sa pred chorobami. Hlavná vec je prestať byť lenivý.

Športujte, dodržiavajte správnu výživu a!

V dnešnej dobe, keď vy a ja musíme v každodennom živote robiť čoraz menej, sa sedavý spôsob života stal skutočným problémom. Ak sa nad tým zamyslíte, náš deň pozostáva z cesty autobusom do práce, sedenia na pracovisku asi sedem až osem hodín a návratu do našej rodnej krajiny. Športu sa však pravidelne venuje len desať percent populácie.

A ďalších deväťdesiat to určite urobí zajtra. Ale bohužiaľ, zajtra ráno „dnes“ príde znova, čo znamená, že aktívna zábava môže byť odložená o niečo viac. Ukazuje sa teda, že ľudia žijú z roka na rok bez veľkého pohybu. A takýto denný režim nemôže mať pozitívny vplyv na naše zdravie.

Výsledkom je obrovské množstvo chorôb, ktorých sa len tak ľahko nezbavíme. Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný?

Obezita ako dôsledok sedavého spôsobu života

Jedným z najčastejších dôsledkov sedavého spôsobu života je obezita. Naozaj, pozrite sa bližšie na ľudí okolo seba: ak takmer nikam nechodia, veľa jedia a necvičia, potom má 99 % nadváhu.

Príčiny obezity sú spomalenie metabolizmu organizmu v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Spomaľuje sa aj rýchlosť krvného obehu našimi cievami. A v dôsledku toho naše telo prestane spaľovať väčšinu kalórií. A tieto „extra“ kalórie sa zázračne premieňajú na tukové tkanivo, ktoré sa tvorí na našich bokoch, bruchu a nohách. A bolo by fajn, keby sa tuk tvoril len pod kožou.

Ale bohužiaľ, obezita vnútorných orgánov je v poslednej dobe pomerne bežná. A takúto chorobu nemôžete vyliečiť pomocou fyzických cvičení a špeciálnej stravy so sedavým životným štýlom. Preto vám odporúčame zamyslieť sa nad tým, ako momentálne vyzeráte. Možno by ste nemali odložiť chudnutie na zajtra a začať niečo robiť už dnes.

A keďže čítate náš článok, dúfame, že ste už pochopili, k čomu môže viesť sedavý spôsob života, urobili ste osudové rozhodnutie a teraz hľadáte príležitosť, ako si dať telo do poriadku. V prvom rade musíme vy a ja zvážiť nutričné ​​vlastnosti pre ľudí, ktorí vedú prevažne sedavý spôsob života.

Na začiatok zabudnite na maškrtenie pri práci. Ak obedujete od dvanástej do jednej, potom buďte takí láskaví, že jete v tomto čase. A medzi jedlami môžete piť čaj, ale bez sladkostí.

Teraz k samotnej diéte. Vylúčiť by ste z nej mali všetko sladké, vyprážané, pikantné a mastné. Tiež by ste sa nemali pozerať do všelijakých kaviarní, pretože tam vás určite niečo zláka a všetko vaše úsilie pôjde dole vodou. Predpokladom úspešného chudnutia je prechod na frakčné jedlá.

Pozor! Od prvých dní by ste nemali prudko znižovať príjem potravy. Takýto prechod zvyčajne vedie k zhoršeniu vášho emocionálneho stavu, čo znamená, že skôr či neskôr prasknete a kúpite si nejaké vysokokalorické svinstvo.

Okrem sedavého stravovania by ste si mali dávať pozor aj na množstvo vody, ktorú denne vypijete. Mala by sa používať iba čistá voda, okrem džúsov, polievok alebo jogurtov. Potrebujete vypiť asi jeden a pol až dva litre denne.

Mimochodom, zelený čaj so zázvorom je považovaný za vynikajúci spôsob, ako schudnúť a očistiť telo od toxínov. Vhodné je použiť čerstvý zázvor, vtedy získate akýsi vitamínový kokteil. A cukor môže byť nahradený medom, takže sa môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj znížiť hladinu cukru v krvi.

A aby ste v takomto náročnom prechodnom období podporili telo, môžete do svojho jedálnička zaradiť orechy. Pamätajte však, že tento produkt má veľmi vysoký obsah kalórií, to znamená, že takéto pochúťky nemôžete zneužívať.

Komplex chudnutia so sedavým spôsobom života nie je len diéta, ale aj určitá fyzická aktivita. Ak chcete začať, vymeňte svoju zvyčajnú pohodlnú stoličku v práci za stoličku. To vás prinúti držať chrbát rovno, pričom namáhate dosť veľkú skupinu svalov. Zabudnite na výťahy, aj keď bývate na desiatom poschodí, potom choďte po schodoch.
Lepší spôsob, ako precvičiť svoje telo, nenájdete! Prvý týždeň bude veľmi ťažký, ale potom si všimnete, že zakaždým, keď vyleziete, bude to jednoduchšie. Mimochodom, ak bývate dve-tri zastávky od práce, môžete vstať o niečo skôr a prejsť sa tam. A ak sedíte sami vo svojej kancelárii, môžete si dať slúchadlá a trochu si zatancovať na stoličke.

Po takýchto pohyboch sa vám samozrejme svaly nenapumpujú, no garantujeme vám redukciu tukovej vrstvy v problémových partiách.

A ešte niečo: smejte sa častejšie, pretože smiech pomáha aj pri chudnutí. Za desať minút veselého smiechu sa môžete zbaviť štyridsiatich kilokalórií. A to nie je tak málo!

Muskuloskeletálne problémy

O náraste tukových vrstiev v tele v dôsledku sedavého života sme vám už povedali. Ale bohužiaľ, záležitosť sa neobmedzuje len na nadváhu. Pomerne veľké škody sú spôsobené pohybovým aparátom.

Negatívne dôsledky zahŕňajú:

• Postupné vyplavovanie vápnika z kostí. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkejšími a zvyšuje sa pravdepodobnosť zlomenín končatín;
• Svalová sila klesá a väzy sa naťahujú. V dôsledku toho dochádza k porušeniu koordinácie a schopnosti umiestniť telo v priestore určitým spôsobom;
• Neustály zápal kĺbov, čo, verte, nie je veľmi príjemný pocit. Symptómom tohto ochorenia je neustála bolesť pri ohýbaní kolien, lakťov atď.

Ako vidíte, na takýchto chorobách nie je nič príjemné a ak sa nechcete hýbať s ťažkosťami, musíte svaly neustále trénovať.

Problémy s kardiovaskulárnym systémom

Sedavý spôsob života je nebezpečný aj pre kardiovaskulárny systém. Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, srdce je ten istý sval, ktorý sa zhorší, ak nie je trénovaný. Ale ak v prípade kolena, môžete ho pomaly rozvíjať, potom to nebude fungovať so srdcom.

Vyžaduje si to vážnu liečbu drogami a neustále vyšetrenie lekárom, pretože srdcové ochorenie môže byť dokonca smrteľné. Tak si z toho nežartujte!

Chronická únava môže byť dôsledkom sedavého životného štýlu

Sedavý spôsob života je v dnešnom svete bežný a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou. Moderný človek potrebuje na splnenie každodenných úloh vykonávať čoraz menej úkonov, ktoré v niektorých prípadoch zahŕňajú cestovanie do práce a späť, 8-hodinové sedenie za stolom a večerné pozeranie televízie na gauči. Táto rutina nenecháva príliš veľa času na udržanie dobrej fyzickej formy, čo môže mať časom významný vplyv negatívny vplyv na zdravie a spôsobiť rozvoj veľkého počtu závažných ochorení.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Obezita

Nadmerná telesná hmotnosť je jedným z najčastejších dôsledkov sedavého životného štýlu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k spomaleniu metabolizmu a krvného obehu, čím sa znižuje počet spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk. Obezita je zase spojená so zvýšeným rizikom vzniku rôznych chorôb, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, cukrovky, niektorých typov rakoviny, ochorení žlčníka a artritídy. Psychologické poruchy, ako je depresia a nízke sebavedomie, sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak má človek obavy z nadváhy a telesného tuku.

Akákoľvek svalová aktivita je naopak zameraná na udržanie normálnej hmotnosti, pretože spaľuje kalórie a čím je intenzívnejšia, tým viac kalórií sa spáli.

Srdce

Jedným z najvážnejších dôsledkov sedavého spôsobu života je vysoké riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je ischemická choroba srdca alebo chronická hypertenzia. Zvyčajne k tomu dochádza v dôsledku nedostatku akýchkoľvek športových aktivít, a preto srdce nedostáva potrebné krvné zásobenie. Za takýchto podmienok sa tiež enzýmy spaľujúce tuky zodpovedné za deštrukciu triglyceridov v krvi stanú neaktívnymi. V dôsledku toho sa na stenách krvných ciev tvoria plaky, ktoré sťažujú krvný obeh a môžu spôsobiť aterosklerózu a vo vážnych prípadoch aj infarkt.

Cvičenie má za následok zefektívnenie kardiovaskulárneho systému, zvýšenie lipoproteínu s vysokou hustotou alebo „dobrého“ cholesterolu a zníženie nežiaducich triglyceridov v krvi.

Svaly a kosti

Pri nedostatku pohybu ochabujú svaly tela, čo má za následok zníženú schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Okrem toho sedavý spôsob života škodí vášmu držaniu tela a môže časom viesť k problémom s chrbtom, pretože svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, tiež ochabujú.

Osteoporóza je ďalším možným dôsledkom sedavého životného štýlu. Faktom je, že počas sedenia kosti nemajú žiadne ťažkosti pri podpore tela. Postupom času to spôsobuje, že kosti strácajú pevnosť a stávajú sa krehkejšími. Zvyšuje sa aj pravdepodobnosť vzniku artritídy.

Pravidelné cvičenie pomôže udržať zdravé kosti a kĺby, zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, k dosiahnutiu životných cieľov.

Diabetes

Cvičenie pomáha telu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok aktivity vedie k jej zvýšeniu, pretože čím menej sa hýbete, tým menej cukru telo spotrebuje. Zvýšená hladina cukru v krvi zase stresuje pankreas, ktorý ovplyvňuje vylučovanie hormónu inzulínu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky.

Rakovina

Niektoré typy rakoviny, ako napríklad rakovina hrubého čreva a prsníka, sú bežné aj u ľudí so sedavým zamestnaním.

Proces starnutia

Teloméry, ktoré sa nachádzajú na koncoch chromozómov a chránia ich pred akýmkoľvek poškodením, sa s pribúdajúcim vekom skracujú. Je dokázané, že pri sedavom spôsobe života sa teloméry skracujú rýchlejšie ako pri aktívnom, v dôsledku čoho sa zrýchľuje proces starnutia a prejavujú sa skôr známky starnutia.

Mentálne poruchy

Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje aj duševné zdravie. Jednotlivci, ktorí nedostávajú žiadne cvičenie, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti. Výskum ukázal, že pravidelná svalová aktivita môže znížiť stres a znížiť výskyt mnohých duševných porúch. Endorfíny uvoľnené pri cvičení prirodzene zlepšujú vašu náladu a pomáhajú vám cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie. Cvičenie navyše ovplyvňuje produkciu hormónu sérotonínu, ktorého nevyvážená hladina môže viesť k depresii a ovplyvniť pamäť a chuť do jedla. Okrem toho zlepšenie vášho vzhľadu pomôže zlepšiť vaše sebavedomie a zvýšiť sebavedomie.

Nespavosť

Sedavý životný štýl môže spôsobiť problémy so spánkom, pretože za takýchto podmienok telo nemusí cítiť potrebu odpočinku. Pravidelné cvičenie, naopak, pomáha a zlepšuje kvalitu spánku. Cvičeniu by ste sa však mali vyhýbať tesne pred spaním, pretože vaše telo bude príliš horúce, čo vám bráni rýchlo zaspať.

Finančné výdavky

Nečinnosť a s ňou súvisiace zdravotné problémy môžu viesť aj k finančným stratám. Peňažné výdavky môžu byť potrebné na poskytovanie lekárskych služieb (prevencia, diagnostika a liečba) spojených s novými chorobami a zahŕňajú náklady na návštevu lekára, nákup liekov a rehabilitačné služby. Okrem toho môžu byť skryté náklady spojené s ušlým zárobkom v dôsledku pracovného času stráveného riešením zdravotných problémov a neschopnosti vykonávať pracovné povinnosti.

Výhody fyzickej aktivity

Výskum ukázal, že prakticky všetci ľudia môžu mať prospech z pravidelného cvičenia, či už sa zúčastňujú intenzívneho cvičenia alebo mierneho cvičenia. Pravidelná fyzická aktivita má priaznivé účinky na väčšinu (ak nie všetky) orgánové systémy, a preto pomáha predchádzať širokému spektru zdravotných problémov, vrátane:

Pretože dôsledný svalový tréning pomáha predchádzať chorobám a podporuje zdravie, môže skutočne znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.

Rozvoj moderných technológií vedie k tomu, že človek trávi väčšinu času v sede – namiesto chôdze v aute ťažkú ​​fyzickú prácu vykonávajú automatizované systémy. A, žiaľ, málokto tomu pripisuje náležitú dôležitosť. Ale márne, pretože sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých životne dôležitých funkcií ľudského tela. Presne o tom bude tento článok.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Sedavý životný štýl teda vedie k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

1. Nadmerná telesná hmotnosť. Faktom je, že osoba, ktorej činnosť súvisí so sedavým zamestnaním, spotrebuje viac kalórií, ako spotrebuje. Kvôli tomu priberie v priemere dva až tri kilogramy za rok.
2. Zvýšená hladina glukózy v krvi, ktorá môže viesť k rozvoju cukrovky 1. a 2. typu. To platí najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Glukóza, ktorá prichádza do krvi z konzumovaného jedla, sa totiž pri aktívnej fyzickej aktivite vstrebáva oveľa rýchlejšie a ľahšie.
3. Zlyhanie gastrointestinálneho traktu - ťažké pohyby čriev. Na to, aby ste sa vyprázdnili bez ťažkostí, je fyzická aktivita nevyhnutnosťou. Bez toho budú výkaly stagnovať v konečníku. Dôsledkom tohto prejavu môže byť výskyt hemoroidných kužeľov.

Nedostatok správnej aktivity navyše vedie k ochoreniam kĺbov, celého pohybového aparátu, ako aj kardiovaskulárneho a nervového systému.

Ako zastaviť negatívne prejavy sedavého spôsobu života?

Ak nedokážete odstrániť príčiny sedavého života, budete sa musieť vysporiadať s dôsledkami, alebo skôr im predchádzať. Nižšie popíšeme niekoľko spôsobov, ktoré odporúčame osvojiť si ako každodenný zvyk.

Po prvé, určite choďte z práce domov alebo choďte na večernú prechádzku, venujte tomu 60 až 90 minút. Okrem toho, že táto prechádzka zlepší krvný obeh a zbaví vaše kĺby stresu, zbavíte sa aj problémov s nespavosťou.

Po druhé, vyvážte si stravu podľa vašich potrieb kalórií. Vyhýbajte sa sladkostiam. Nahraďte ich sušeným ovocím, nie viac ako 50 gramov denne, orechmi, tiež až 50 gramov denne, pretože sú dosť kalorické. Jedlá naparujte, varte a pečte, slnečnicový olej používajte na minimum. Konzumujte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy (obilniny, chlieb s otrubami atď.). To vás ochráni pred nadmerným prírastkom telesnej hmotnosti, zlepší trávenie a výrazne zníži riziko vzniku diabetes mellitus, choroby, ktorá je na treťom mieste v úmrtnosti na svete.

Po tretie, cvičte ráno desať až pätnásť minút. Súhlasíte, netrvá to veľa času, ale všetky svaly sú natiahnuté, krv je nasýtená kyslíkom. Navyše zažijete neuveriteľný nárast sily.

Ako vidíte, sedavý spôsob života vedie k rôznym negatívnym dôsledkom pre ľudské telo. Týmto dôsledkom sa však dá ľahko vyhnúť prijatím niekoľkých našich odporúčaní.

Sedavý, sedavý životný štýl je to, čo charakterizuje moderný život väčšiny ľudí. Bohužiaľ, človek, ktorý vedie sedavý spôsob života, sa vystavuje riziku ochorenia.

Najhoršie je, že negatívne dôsledky sa nedostavia okamžite, čo zase vytvára ilúziu neškodenia. Existuje však škoda a v tomto článku sa pozrieme na to, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný a k akým zdravotným problémom vedie.

"Keď kritizujete, navrhnite!" - myslíme si, že práve preto si pre vás, milí čitatelia, zdravý životný štýl pripravil, konkrétne odporúčania, ako zostať zdravý pri sedavom životnom štýle.

Sedavý životný štýl: príčiny a škody

Dôvody pre sedavý spôsob života sú zrejmé. Technosféra je dôvod, prečo sa hýbeme čoraz menej.

Pozrite sa, v čom je problém. Ak bol predtým človek neustále v pohybe, teraz čoraz viac pracujeme s informáciami: počítač, dokumenty, telefonické rozhovory... Podľa toho stále častejšie sedíme na zadku a hýbeme sa čoraz menej.

Čo sa týka práce, teraz sa aj veľa zábavy odohráva vo virtuálnej realite, na druhej strane obrazovky. Počítačové hry, filmy a televízne seriály – to všetko nahrádza fyzickú aktivitu, ktorú potrebujeme, sedením pred obrazovkou. A priatelia, situácia sa ani nesnaží zlepšiť. Naopak, technológie sa v tomto smere aktívne rozvíjajú, takže veci budú len horšie.

Okrem technosféry, Ďalším dôvodom sedavého spôsobu života sme my sami. My sami sa rozhodneme byť prilepení na obrazovku, nikto nás k tomu nenúti. Tak to je, chlapci. Životný štýl a životný štýl odporúča neobviňovať vonkajšie okolnosti, ale konať. Ale toto je mimochodom pravda.

Dobre, prišli sme na dôvody, ale aké sú dôsledky sedavého spôsobu života? Možno to nie je také strašidelné?

Bohužiaľ, odpoveď je skôr negatívna. a trpí sedavým spôsobom života, to je fakt. Je nesprávne, keď namiesto pohybu neustále sedíme na mieste ako rastliny. Skôr či neskôr to vedie k problémom.⛔️

Samozrejme, že naše telo má určitú rezervu sily – ale táto rezerva je obmedzená. A keď prekročíme túto neviditeľnú hranicu, potom sa dostavia dôsledky.

Najhoršie je, že sedavý spôsob života ničí naše zdravie komplexne. To znamená, že úroveň zdravia celkovo klesá, čo následne vedie k chorobe. Ale aké choroby - to je individuálne pre každého človeka. Tu sú choroby, ktoré sú spôsobené sedavým životným štýlom:

1⃣ Nadváha, obezita
2⃣ Choroby chrbta a kĺbov
3⃣
4⃣ Kardiovaskulárne ochorenia
5⃣ Zápcha, hemoroidy, prostatitída

Áno, toto sú nepríjemné následky sedavého spôsobu života. A to je len malá časť toho, čo sa nám môže stať. Koniec koncov, ako bolo uvedené vyššie, všetko je individuálne pre každého človeka.

Existuje dokonca choroba, ktorej podstata spočíva v sedavom spôsobe života. Jej meno je fyzická nečinnosť. Ide o dysfunkciu organizmu spôsobenú nedostatkom fyzickej aktivity. Vyššie uvedené choroby sú presne výsledkom fyzickej nečinnosti.

Takže, priatelia, sedavý spôsob života je nesprávny. Samozrejme, nebude možné ho úplne opustiť – vedecký a technologický pokrok mení život každého z nás. A ako vidíme, nie vždy k lepšiemu. Nie je to však až také strašidelné. Svoje zdravie si udržíte aj sedavým spôsobom života. Ak to chcete urobiť, mali by ste použiť jednoduché odporúčania z Health and Wellness.

Ako udržať zdravie ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl?

1⃣ Prvá rada, ktorú nám dáva kapitán Obvious, je, aby sme sa viac hýbali! Vážne - snažte sa vstať, chodiť a naťahovať sa tak často, ako je to možné. Je to veľmi dôležité.

Vedeli ste, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje vaše zdravie aj pri pravidelnom cvičení? Vedci z Toronta analyzovali výsledky 41 štúdií a dospeli k neuspokojivému záveru: Sedavý spôsob života zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a predčasnej smrti, napriek tomu, že cvičíte raz denne.

Priatelia, nestačí mávať rukami a nohami 30 minút denne a považovať svoju misiu za splnenú.

Odporúča sa každú hodinu vstať a natiahnuť sa a pravidelne presúvať telo do stoja. Pohybujte sa - a buďte zdraví.

2⃣ Jedzte správne. Ak trávime veľa času sedením, môžeme sa pokúsiť kompenzovať svoje zdravie správnou výživou. Čo je správna výživa? Jedzte viac a pite. O konzumácii rýchleho občerstvenia nemôže byť ani reči – inak v kombinácii so sedavým spôsobom života dostaneme časovanú bombu namierenú proti nášmu zdraviu.

Keď hovoríme o správnej výžive, nemožno nespomenúť, ako žuť. Áno, áno, treba aj správne žuť. Čím sme lepší, tým užitočnejšie z neho ťažíme a tým menej si znečisťujeme a zaťažujeme organizmus.

3⃣ To je tiež veľký zdravotný bonus.

4⃣ Vzdajte sa zlých návykov. Fajčenie, pitie alkoholu a iných drog so sedavým spôsobom života spôsobuje oveľa viac škody. Ľudské telo sa nedokáže úplne zbaviť všetkých toxínov, ktoré sa doňho dostávajú z prostredia. A ak sa navyše otrávime a okrem toho neustále sedíme, potom telo prejde do „režimu spánku“ a vykonáva čistiace funkcie oveľa menej efektívne. Inými slovami, ak sa ľudské telo v pohybe stále môže do určitej miery zbaviť následkov zlých návykov, potom sa so sedavým životným štýlom všetky škody hromadia vo vnútri. Čo následne vedie k zdravotným problémom.

Hlavným cvičením je byť vedomý. To znamená, že si vždy uvedomte, že sedavý životný štýl je zlý, a podľa toho podniknite kroky na neutralizáciu škôd a následkov.

Ak sme zvyknutí byť v tomto období prilepení na monitor a zabúdame na všetko okolo, tak tu nám pomôže jeden trik. Existujú zariadenia, ktoré blokujú počítač v určitých intervaloch. Nainštalujte jeden z nich a vy musím robiť prestávky pri práci na počítači. Strávte tento čas užitočne napríklad krátkymi cvičeniami na zahriatie a doplnenie tak nedostatku fyzickej aktivity v tele.

ZÁVER

Priatelia, pozreli sme sa na príčiny a poškodenie sedavého životného štýlu a tiež sme sa naučili, ako toto poškodenie neutralizovať. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú problémy a choroby. Ale bez ohľadu na to, ako kruto to môže znieť, ľudia sami sú príčinou svojich problémov.

Samozrejme, že vývoj technosféry zanecháva stopy na našich životoch, no stále môžeme kontrolovať AKO žijeme.

Nikto sa o nás nedokáže postarať lepšie ako my sami. Za stav svojho zdravia sme zodpovední len my sami. Nikdy na to nezabudni.

Dúfam, milý čitateľ, tento článok sa nestane jedným z mnohých prečítaných a zabudnutých, ale skutočne ťa motivuje niečo vo svojom živote zmeniť. A ak napíšete aj komentár alebo zdieľate odkaz na sociálnych sieťach, bude to pre nás tá najlepšia odmena!

Viac k téme:

Zdravý životný štýl – ako začať?! Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia je všetko ničím Ako si zničiť zdravie a skrátiť si život 2-3 krát Dary prírody a zdravia Mužské storočie nestačí! Ako sa stať dlhou pečeňou? Výhody a poškodenie reďkovky, jej vplyv na ľudské zdravie