Procedimentos de endurecimento na idade pré-escolar. Técnica descalço, conjuntos de exercícios: treino respiratório, exercícios respiratórios, acupressão, massagem dos pontos mágicos das orelhas

Procedimentos de endurecimento em idade pré-escolar.

Técnica descalça, séries de exercícios: exercícios respiratórios, exercícios respiratórios, acupressão, massagem nos pontos mágicos das orelhas.

Educadora Laricheva N.D.

Princípios básicos de procedimentos de endurecimento

Implementação sistemática em todas as estações do ano,

Aumento gradual na força do efeito irritante,

Levando em consideração as características individuais e Estado emocional criança,

O endurecimento deve ser realizado somente quando as crianças estiverem com plena saúde.

Principais fatores de endurecimento

Endurecimento com ar, água, sol.

O endurecimento das crianças é uma das principais direções do programa de saúde do nosso jardim de infância. Realizamos uma ampla gama de atividades de endurecimento que ajudam a fortalecer nossos alunos. Esse:

• Manter a temperatura durante o dia.
• Organização adequada da caminhada e sua duração.
• Manter roupas sazonais durante as caminhadas, tendo em conta o estado de saúde individual das crianças e a sazonalidade;
• Roupas leves para crianças em Jardim da infância.
• Exercícios respiratórios após dormir.
• Lave as mãos até os cotovelos, pescoço e parte superior do tórax com água fria (individualmente).
• Enxágue a boca com água em temperatura ambiente.
• Complexo de procedimentos de endurecimento de contraste:

Métodos de cura:

• Andar na areia úmida (no verão), no tapete (fora de temporada).
• Banho de contraste nas pernas (no verão).
• Dosado saúde correndo no ar (durante o ano), inclusive ao longo de pistas de obstáculos.
• Saindo da pélvis com água fria em uma tigela com água morna (no verão).
• Andar descalço no parque infantil (no verão).
• Exercícios de relaxamento com música ambiente (musicoterapia).

Utilização de elementos da psicoginástica nas aulas de educação física.

Técnica “BALEFOOT”

Essa técnica aumenta a resistência do corpo da criança às flutuações repentinas de temperatura e à hipotermia. Realizado a qualquer hora do dia. A dosagem é determinada pela idade. É aconselhável começar na estação quente.

Banhos solares (ar)

Sob a influência da luz ultravioleta na pele, o corpo produz vitamina D, que fortalece o sistema esquelético. O banho de sol também melhora as funções de proteção pele e metabolismo. Porém, a exposição ao sol também precisa ser dosada, pois... o corpo pode superaquecer e o melhor efeito dos banhos de ar é obtido quando a pele não está bronzeada.

É melhor iniciar esse endurecimento em clima calmo e fresco no verão, por cerca de 3-5 minutos, aumentando gradativamente a permanência em 30-35 minutos.

Caminha ao ar livre

Ideal para crianças pré-escolares. No jardim de infância, você precisa caminhar com eles 2 a 3 vezes ao dia, durante 30 minutos a 2 horas. A criança é ativa nas caminhadas, se movimenta muito e gosta.

Endurecendo a garganta

É especialmente útil para crianças com doenças respiratórias frequentes. É aconselhável realizá-lo na primeira metade do dia para efeito higiênico e endurecimento da garganta. Deve-se gargarejar com água na temperatura de 33-36˚ e depois, depois de se acostumar, reduzir em 1˚, chegando a 16-18˚ a cada 5 dias.

Mas se a criança estiver doente, reduza a temperatura após 7 dias.

Esfregar

Para realizá-lo, use uma luva de tecido atoalhado macio. É embebido em água morna, depois levemente torcido, as mãos da criança são enxugadas, começando pelas pontas dos dedos até os ombros, depois o peito é enxugado, depois a barriga, as costas, as pernas até a virilha. O horário ideal para este procedimento é antes de dormir. A temperatura da água deve ser de aproximadamente 27˚, ou seja, próxima à temperatura da pele nua.

Respiração temperada

Esse tipo de endurecimento fortalece todo o trato respiratório. A sua essência reside na realização de um conjunto de exercícios de jogo com o nariz.

"Vamos brincar com o nariz"

1. Momento organizacional

“Encontre e mostre seu nariz”

As crianças sentam-se confortavelmente e mostram o nariz para um adulto

2. Parte principal

Exercícios de jogo com bico.

“Ajude seu nariz a se preparar para uma caminhada”

Cada criança pega um lenço ou guardanapo e limpa bem o nariz sozinha ou com a ajuda de um adulto.

"O nariz está andando"

O adulto convida as crianças a fecharem bem a boca para não atrapalharem o andar e a respiração adequada pelo nariz.

Pode-se pedir às crianças mais velhas que parem de respirar pela boca pressionando a ponta da língua no palato duro. Em ambos os casos, a inspiração e a expiração são realizadas pelo nariz.

"Nariz está brincando"

Ao inspirar, a criança resiste ao ar pressionando o polegar e o indicador de uma das mãos nas asas do nariz.

“O nariz cheira um cheiro agradável”

A criança realiza 10 inspirações e expirações pelas narinas direita e esquerda, fechando-as alternadamente com o dedo indicador.

"O nariz canta uma música"

Ao expirar, o bebê bate nas asas do nariz com o dedo indicador e canta: “Ba - bo - boo”.

"Vamos brincar com o nariz"

A criança coloca os dedos indicadores na ponte do nariz e os move em direção às asas do nariz, depois para cima e para trás.

Dessa forma, é feita uma espécie de fricção.

3. Fase final.

« Nariz volta para casa"

As crianças guardam lenços e guardanapos. Mostre a um adulto que seu nariz está de volta.

Observação: Os exercícios do jogo podem ser acompanhados de poesia:

Venha até mim meu amigo
E rapidamente sente-se em círculo.
Encontre seu nariz rapidamente
Tia... mostre-me.
Eu preciso limpar meu nariz
Faça as malas para uma caminhada.
Cala a sua boca
Basta andar com o nariz.
Que nariz estragado!
Ele está acostumado a pregar peças conosco.
Calma, calma, não se apresse,
Inspire o aroma.
É bom passear no jardim
E o nariz canta: “Ba-bo-boo”.
Precisamos aquecer o nariz,
Esfregue um pouco.
Meu nariz está inchado,
Volta para casa

Massagem dos pontos mágicos das orelhas

Este tipo de endurecimento é baseado na estimulação biológica pontos ativos, localizado na orelha e conectado reflexivamente com quase todos os órgãos do corpo. Massagear estes pontos é útil, em particular, para melhorar o funcionamento do sistema respiratório e proteger o corpo de resfriados.

É acessível a crianças de todas as idades. Recomenda-se fazê-lo de forma lúdica 2 a 3 vezes ao dia.

"Vamos brincar com as orelhas"

1. Momento organizacional.

A professora atrai as crianças para o jogo e as reúne.

2. Parte principal.

Exercícios com ouvidos.

“Vamos encontrar e mostrar as orelhas”

As crianças encontram seus ouvidos e mostram-nos a um adulto

"Vamos bater palmas"

A criança coloca as palmas das mãos atrás das orelhas e as inclina para frente, primeiro com o dedo mínimo e depois com todos os outros dedos. Pressionando as orelhas contra a cabeça, ele as abaixa bruscamente. Neste caso, a criança deve sentir o algodão.

"Vamos puxar nossas orelhas"

O bebê agarra as pontas do grande e dedo indicador ambos os lóbulos das orelhas, puxa-os para baixo com força e depois abaixa-os.

"Vamos aquecer nossos ouvidos"

A criança coloca as palmas das mãos nas orelhas e esfrega cuidadosamente toda a concha com elas.

3. Ponto final

As crianças relaxam e ouvem o silêncio.

Observação. O número de repetições de cada exercício depende da idade das crianças. Em média, isso é de 7 a 8 vezes; para crianças, de 5 a 6 vezes é o suficiente. As ações podem ser acompanhadas por versos:

Venha para mim, meu amigo,
E rapidamente sente-se em círculo.
Encontre seus ouvidos
E mostre-os rapidamente.
E então, e então
Eles torceram o cavalete.
Minha orelha parece congelada
Você pode aquecê-lo desta forma.
Jogamos habilmente com eles,
É assim que batemos os ouvidos.
E agora estamos derrubando tudo.
Orelha, não caia!
Um dois! Um dois!
Então o jogo acabou.
E quando o jogo acabar,
Ti-shi-na chegou!

Exercícios de respiração

1. "ASSISTA"
Em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços abaixados. Balançando os braços esticados para frente e para trás, diga “tick-tock”. Repita 10-12 vezes.

2. "TROMPETISTA"
Sentados, as mãos estão fechadas em um tubo e levantadas. Expirando lentamente, pronuncie em voz alta “p-f-f-f”. Repita 4-5 vezes.

3. "GALO"
Fique em pé, com as pernas afastadas e os braços para baixo. Levante os braços para os lados e bata-os nas coxas. Ao expirar, diga “ku-ka-re-ku”. Repita 5-6 vezes.

4. “MINGAU ESTÁ FERVENDO” Sentado, uma das mãos repousa sobre a barriga e a outra sobre o peito. Contraindo o estômago - inspire, projetando o estômago - expire. Ao expirar, diga “f-f-f-f-f” em voz alta. Repita 3-4 vezes.

5. “STEAM LOT” Ande pela sala, fazendo movimentos alternados com as mãos e dizendo “choo-choo-choo”. Repita por 20-30 segundos.

6. “NA BARRA DE GIRAÇÃO” Em pé, com os pés juntos, segure o bastão de ginástica com as duas mãos à sua frente. Levante o bastão, fique na ponta dos pés - inspire, abaixe o bastão de volta sobre as omoplatas - expire longamente. Ao expirar, diga “f-f-f-f-f”. Repita 3-4 vezes.

7. “ETAPA DE MARÇO!” Em pé, bastão de ginástica nas mãos. Ande com os joelhos elevados. Inspire por 2 passos, expire por 6-8 passos. Ao expirar, diga “ti-sh-sh-she”. Repita por 1,5 minutos.

8. "BOMBA"
Fique em pé, com os pés juntos e os braços para baixo. Inspire, depois incline o corpo para o lado, expire, as mãos deslizam ao longo do corpo, enquanto pronuncia em voz alta “s-s-s-s-s”, “s-s-s-s”. Repita 6-8 curvas em cada direção.

9. “REGULADOR” Em pé, pés afastados na largura dos ombros, um braço levantado e o outro para o lado. Inspire pelo nariz, depois mude a posição das mãos e, durante uma expiração prolongada, diga “r-r-r-r-r”. Repita 5-6 vezes.

10. “BOLAS ESTÃO VOANDO” Em pé, mãos com a bola levantada. Jogue a bola para a frente a partir do peito. Diga, enquanto expira, um longo “uh-h-h-h-h”. Repita 5-6 vezes.

11. “CRESCER GRANDE”
Fique em pé, com as pernas juntas, levante os braços, estique bem, fique na ponta dos pés - inspire, abaixe os braços, abaixe todo o pé - expire. Ao expirar, diga “u-h-h-h-h”. Repita 4-5 vezes.

12. "ESQUIADOR"

Simulação de esqui por 1,5-2 minutos. Ao expirar, diga “mm-mm-mm”.

13. "PÊNDULO"
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure o bastão atrás das costas, na altura dos cantos inferiores das omoplatas. Incline o tronco para os lados. Ao se curvar, expire e diga “t-u-u-u-h-h”.
Repita 3-4 curvas em cada direção.

14. “GANSOS ESTÃO VOANDO” Caminhada lenta por 1-2 minutos. Levante os braços para os lados - inspire, braços para baixo - expire, diga “g-oo-oo-oo”.

15. "SEMÁFORO"
Sentado, as pernas se moviam juntas. Levante os braços para os lados - inspire, abaixe-os lentamente - expire longamente, diga “s-s-s-s-s”. Repita 3-4 vezes.

A criança deve realizar esses exercícios pela manhã e durante o dia. No verão, a segunda aula é melhor realizada ao ar livre durante uma caminhada.

Acupressão.

Para aumentar a resistência do corpo a resfriados e doenças da parte superior trato respiratório Recomenda-se realizar massagem de acupressão em áreas especiais peito e pessoas que são importantes reguladores das atividades dos órgãos superiores. A acupressão aumenta as propriedades protetoras das membranas mucosas do nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios e outros órgãos. Sob a influência da massagem, o corpo começa a produzir por conta própria “remédios”, que são muito mais eficazes e seguros do que os comprimidos. Você pode fazer acupressão sozinho ou ensiná-la às crianças.

Pontos que devem ser massageados durante infecções respiratórias agudas.

Ponto 1. Associado à membrana mucosa da traqueia, brônquios e medula óssea. Massagear esta área reduz a tosse e melhora a formação de sangue (15 vezes em uma direção e 15 vezes na outra).

Ponto 2. Regula as funções imunológicas do corpo, aumenta a resistência a doenças infecciosas (15 vezes em uma direção e 15 vezes na outra direção)

Ponto 3. Região dos glomérulos molares maxilar inferior. Controla a composição química do sangue e ao mesmo tempo da mucosa da laringe (15 vezes em apenas uma direção).

Ponto 4. O nó cervical deve ser massageado de cima para baixo. As zonas do pescoço estão associadas a reguladores da atividade dos vasos sanguíneos da cabeça, pescoço e tronco. O funcionamento do aparelho vestibular é normalizado (15 vezes).

Ponto 5. Está localizado na região da 7ª vértebra cervical e da 1ª vértebra torácica. Presta muita atenção na cura de doenças como gripes e resfriados.

Ponto 6. Melhora a circulação sanguínea nas membranas mucosas do nariz e da cavidade maxilar. A respiração pelo nariz fica livre, o corrimento nasal desaparece (15 vezes em cada direção).

Ponto 7. Melhora o suprimento de sangue para a área globo ocular e partes frontais do cérebro (15 vezes em cada direção).

Ponto 8. A massagem nesta área afeta os órgãos auditivos e o aparelho vestibular (15 vezes em cada direção).

Ponto 9. As mãos humanas estão conectadas a todos os órgãos. Com massagem eles normalizam

Muitas funções corporais. Dedão no centro da palma e com o dedo indicador massageie o dorso da mão entre o indicador e o polegar.

A massagem deve ser feita 3 vezes ao dia.

1. Ginástica de despertar

Ei pessoal, acordem! É hora de você se levantar.

Esticar. Sorriso. Role de bruços.

E agora novamente de costas, nos esticamos novamente.

Inspire e expire. Inspire e expire. Vamos repetir novamente.

Levante as pernas juntas e abaixe-as na cama.

Coloque os braços para os lados. Parar de dormir! É hora de acordar!

(As crianças realizam movimentos de acordo com o texto)

2. Caminhar por caminhos de saúde com estímulos diversos

Tentamos, tentamos, fazemos educação física!

Deixe seus braços serem fortes, deixe suas pernas serem fortes.

Seremos todos saudáveis, alegres, atléticos.

3. Exercícios gerais de desenvolvimento

1. "Nadadores"

I.P. postura básica, abra os braços para frente “nadar” (repetir 6-7 vezes)

2. "Jogadores de futebol"

I.P. pés afastados na largura dos ombros, mãos atrás das costas.

Levante a perna direita (esquerda), dobrada na altura do joelho (repita 6-7 vezes)

3. "Levantadores de peso"

I.P. postura básica Agachamento, mãos cerradas em punhos (repita 6-7 vezes)

4. “Corredores” - correr sem sair do lugar, levantando os joelhos bem alto

4. Exercícios respiratórios “Bom na floresta”

I.P. postagem principal

1- braços para os lados, respiração profunda pelo nariz

2-5 - ao expirar, diga “ho-ro-sho in le-su”

6-retornar ao I.P. (5 vezes)

7. Automassagem: acariciando, amassando, acariciando novamente. O acariciamento é realizado desde as unhas até a articulação do punho.

(As crianças sentam-se na cama realizando uma massagem com os dedos “Dedos acordados”).

Nossos dedos acordaram e agora vamos fazer as orelhas (acariciando as bordas das orelhas, realizando de cima para baixo, beliscando e acariciando novamente).

Agora vamos acariciar o nariz e as bochechas (comece da ponte do nariz até as bochechas, com três dedos - médio, indicador, polegar, massagear e acariciar). Vamos acariciar a testa a partir do meio da testa, massagear.

Como somos bons, agora vamos dar tapinhas na cabeça (de cima para baixo, fazendo com a mão direita e depois com a esquerda).

12. Eles rapidamente tiraram as camisas e correram atrás das luvas ; Ao longo do caminho, as crianças percorrem o “Caminho da Saúde”, andam sobre tábuas nervuradas, tapetes com “espinhos”, saltam nas flores e seguem pegadas.

As crianças colocam luvas nas mãos e fazem fila uma após a outra. Eles começam a acariciar os seios, esfregá-los e acariciá-los novamente. Massageie o braço (da mão ao antebraço, passe a massagear as pernas, beliscando e acariciando (do pé à coxa).

As crianças vão trocar luvas com um amigo e massagear as costas umas das outras (REPETIR CAMINHAR NO “ CAMINHO DA SAÚDE”, ​​colocar as luvas nos bolsos.

Agora coloque suas camisetas e sapatos. Proceda aos procedimentos de água: gargarejar e lavar o rosto, mãos até os cotovelos. Esfregando as mãos com uma toalha.

Acompanhamento de fala: - “Deixe-os voar para o nosso quarto,

Todos os flocos de neve são brancos.

Não temos medo do frio,

Já fizemos nossos exercícios! "

6M. Trabalho diferenciado com crianças na prevenção de distúrbios posturais:

"Icicle"- pendure-se com os braços estendidos na grade da parede de ginástica, de costas para ela, mantenha o tronco reto e as pernas juntas. As demais crianças andam no tapete com uma sacola na cabeça. Endurecimento contrastante das pernas.

Exercícios matutinos

6-8 minutos

6-8 minutos

8 a 10 minutos

10-12 minutos

Jogo de dança redonda ou jogo de média mobilidade

2-3 minutos

2-3 minutos

3-5 minutos

3-5 minutos

Exercício físico durante a aula

2-3 minutos

2-3 minutos

2-3 minutos

2-3 minutos

Pausa dinâmica entre as aulas (se não
físico ou muso)

5 minutos

5 minutos

5 minutos

5 minutos

Jogo ao ar livre enquanto caminha

6-10 minutos

10-15 minutos

15-20 minutos

15-20 minutos

Individual. trabalhar no desenvolvimento de movimentos enquanto caminha

8-10 minutos

10-12 minutos

10-15 minutos

10-15 minutos

Hora dinâmica em uma caminhada

15-20 minutos

20-25 minutos

25-30 minutos

30-35 minutos

Aulas de educação física

15-20 minutos

20-25 minutos

25-30 minutos

30-35 minutos

Aulas de música

15-20 minutos

20-25 minutos

25-30 minutos

30-35 minutos

Praticar exercícios depois de uma soneca

5-10 minutos

5-10 minutos

5-10 minutos

5-10 minutos

Entretenimento esportivo

20 minutos
1 vez/mês

30 minutos
1 vez/mês

30 minutos
1 vez/mês

40-50 minutos
1 vez/mês

Férias esportivas

20 minutos
2 vezes/ano

40 minutos
2 anos

60-90 minutos
2 anos

60-90 minutos
2 anos

Semana da Saúde

Outono

Primavera

Um conjunto de procedimentos de endurecimento após dormir

(grupo sênior)

1. Ginástica na cama (duração 2-3 minutos)

1) Alongamento.I.p. – deitado de costas, braços ao longo do corpo.

Levante a mão direita, estique, abaixe a mão.

Repita o mesmo alternadamente com o braço esquerdo, perna direita e esquerda.

Em seguida, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo e alongue-se.

2) “Assistir”. I.p. – cabelos grisalhos, pernas cruzadas, mãos nos joelhos.

Incline a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda, “Tick-tock”.

Incline a cabeça para frente e para trás, “Bom-bom”.

3) “Tesoura”. I.p. – deitado de costas.

Execute movimentos para a esquerda e para a direita com as pernas esticadas, depois com os braços esticados,

então - simultaneamente com braços e pernas.

2. Caminhada corretiva com os pés descalços (duração 2-3 minutos).

Andar na ponta dos pés, nos calcanhares, nas laterais externas dos pés em tábuas e tapetes nervurados, caminhos corretivos, carpete e chão, alternando toalhas molhadas e secas.

Complexo

Inspire - infle sua barriga,

Expire - retorne à posição ereta.

Expire - retorne à posição ereta.

3) “Guindaste”. I.p. - de pé.

Inspire - abaixe-se,

Complexo

exercícios respiratórios (duração 4-5 minutos)

1) “Encha a barriga.” I.p. – deitado de costas, mãos na barriga.

Inspire - infle sua barriga,

Expire - retorne à posição ereta.

2) "Cobra". I.p. – sente-se sobre os calcanhares, com os braços dobrados na altura dos cotovelos atrás das costas.

Inspire – fique de joelhos, afaste os cotovelos para os lados,

Expire - retorne à posição ereta.

3) “Guindaste”. I.p. - de pé.

Inspire - abaixe-se,

Expire – endireite-se, braços para os lados.

4) “Borboleta”.I.p. – em pé, braços ao longo do corpo.

Inspire – braços pelas laterais para cima, conecte acima da cabeça,

Expire na direção oposta.

Minuto físico

"uma garça anda sobre água"

movimentos de acordo com o texto, (duração 1 min.)

Garça anda sobre a água

Para encontrar comida na água,

E sonhos com comida

A garça precisa se abaixar.

Levante mais as pernas

Vamos, incline-se também

Você, como uma garça, não boceje!

Alcance o dedo do pé.

Procedimentos com água - derramar água fria nas mãos até o cotovelo.

Duração baseada nas características individuais das crianças.

A duração total do complexo é de 12 a 15 minutos.

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Um conjunto de procedimentos de endurecimento após dormir

(grupo sênior)

1. Ginástica na cama (duração 2-3 minutos)

1) Alongamento.I.p. – deitado de costas, braços ao longo do corpo.

Levante a mão direita, estique, abaixe a mão.

Repita o mesmo alternadamente com o braço esquerdo, perna direita e esquerda.

Em seguida, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo e alongue-se.

2) “Assistir”. I.p. – cabelos grisalhos, pernas cruzadas, mãos nos joelhos.

Incline a cabeça primeiro para a direita e depois para a esquerda, “Tick-tock”.

Incline a cabeça para frente e para trás, “Bom-bom”.

3) “Tesoura”. I.p. – deitado de costas.

Execute movimentos para a esquerda e para a direita com as pernas esticadas, depois com os braços esticados,

então - simultaneamente com braços e pernas.

2. Caminhada corretiva com os pés descalços (duração 2-3 minutos).

Andar na ponta dos pés, nos calcanhares, nas laterais externas dos pés em tábuas e tapetes nervurados, caminhos corretivos, carpete e chão, alternando toalhas molhadas e secas.

Complexo

Inspire - infle sua barriga,

Expire - retorne à posição ereta.

Expire - retorne à posição ereta.

3) “Guindaste”. I.p. - de pé.

Inspire - abaixe-se,

Complexo

exercícios respiratórios (duração 4-5 minutos)

1) “Encha a barriga.” I.p. – deitado de costas, mãos na barriga.

Inspire - infle sua barriga,

Expire - retorne à posição ereta.

2) "Cobra". I.p. – sente-se sobre os calcanhares, com os braços dobrados na altura dos cotovelos atrás das costas.

Inspire – fique de joelhos, afaste os cotovelos para os lados,

Expire - retorne à posição ereta.

3) “Guindaste”. I.p. - de pé.

Inspire - abaixe-se,

Expire – endireite-se, braços para os lados.

4) “Borboleta”.I.p. – em pé, braços ao longo do corpo.

Inspire – braços pelas laterais para cima, conecte acima da cabeça,

Expire na direção oposta.

Minuto físico

"uma garça anda sobre água"

movimentos de acordo com o texto, (duração 1 min.)

Garça anda sobre a água

Para encontrar comida na água,

E sonhos com comida

A garça precisa se abaixar.

Levante mais as pernas

Vamos, incline-se também

Você, como uma garça, não boceje!

Alcance o dedo do pé.

Procedimentos com água - derramar água fria nas mãos até o cotovelo.

Duração baseada nas características individuais das crianças.

A duração total do complexo é de 12 a 15 minutos.

O endurecimento de crianças em idade pré-escolar ajuda a aumentar a defesa imunológica e a adoecer com menos frequência doenças infecciosas. O endurecimento é baseado no treinamento regular do corpo às mudanças na temperatura ambiente.

Efeitos benéficos do endurecimento de crianças em idade pré-escolar

Quando eles falam sobre caminho saudável vida, então o endurecimento é a primeira coisa que vem à mente. É especialmente importante para as crianças pequenas, porque o seu corpo ainda não consegue responder rápida e adequadamente às várias mudanças no ambiente.

Afinal, mesmo em crianças em idade pré-escolar e escolar primária, os mecanismos de termorregulação ainda não estão totalmente funcionais para lidar bem com o superaquecimento ou a hipotermia.

O endurecimento das crianças em idade pré-escolar permite que elas se adaptem mais rapidamente ao entrar no jardim de infância e adoeçam com menos frequência.

Princípios gerais de endurecimento

Antes de endurecer crianças pequenas, você deve compreender uma série de regras, sem as quais este procedimento não só não será benéfico, mas pode até causar danos.

Sem regularidade, qualquer endurecimento é ineficaz. Somente procedimentos sistemáticos de endurecimento sem referência à época do ano dão resultados positivos.

O endurecimento de crianças pequenas só deve começar quando estão saudáveis. Mesmo para um corpo saudável, os procedimentos de endurecimento são estressantes pela primeira vez, e a condição de uma criança doente pode piorar nesse contexto.

A intensidade, frequência e duração de todos os procedimentos de endurecimento devem ser aumentadas gradativamente, observando como o bebê suportou a carga anterior.

O programa de endurecimento para crianças pequenas deve ser elaborado individualmente para cada criança, dependendo de suas capacidades físicas e mentais.

A consistência na utilização dos diversos fatores de endurecimento também é importante - começam sempre pelos mais simples (banhos de ar e de sol), passando gradativamente para os mais potentes (esfregar, molhar com água fria).

A solução ideal seria incluir um conjunto de atividades de endurecimento na rotina diária da criança, e também combiná-las com outras atividades, por exemplo, ao caminhar ou fazer exercícios físicos.

Qualquer endurecimento de crianças pré-escolares deve ser realizado somente quando elas estiverem de bom humor, pois isso determina como elas reagem ao endurecimento e afetará diretamente sua regularidade.

Métodos de endurecimento de crianças pequenas

No endurecimento, métodos não especiais e especiais podem ser distinguidos. Métodos não especiais significam a criação de condições adequadas para o endurecimento de crianças em idade pré-escolar - roupas adequadas ao clima, ar fresco e limpo e sua temperatura.

Para cumprir todos os requisitos de qualidade do ar interior, é ventilado através do ar até 5 vezes ao dia. Esta ventilação pulsante ajuda as crianças a desenvolver resistência ao frio.

Os métodos especiais são atividades de fortalecimento direto e dependem da estação externa e das capacidades específicas de uma determinada instituição pré-escolar.

Seria ideal se métodos especiais e não especiais de endurecimento de crianças em idade pré-escolar estivessem disponíveis para reprodução em casa.

Endurecimento ao ar

O endurecimento ao ar é o método mais simples e acessível para crianças. Um efeito de endurecimento no corpo é exercido por características como temperatura, porcentagem de umidade e movimento das partículas.

O endurecimento dos pré-escolares começa com banhos de ar, por exemplo, na troca de roupa, nos exercícios matinais e depois no sono com a janela aberta - primeiro apenas durante o dia e depois à noite (no verão). É ideal manter a temperatura ambiente entre 18 e 20 graus.

Em crianças em idade escolar, o endurecimento do ar é realizado de forma mais intensa durante caminhadas ao ar livre por 3 a 4 horas em quaisquer condições climáticas. As roupas para caminhar devem ser suficientemente quentes e ao mesmo tempo leves para não restringir os movimentos ativos.

Endurecimento de crianças em idade pré-escolar com luz solar

O sol afeta corpo humano o mesmo que para todos os seres vivos. Estimula o crescimento e acelera processos metabólicos, fortalece sistema nervoso, aumenta a resistência do corpo a infecções.

Os raios solares são um fator de endurecimento bastante intenso e perigoso. A exposição excessiva à luz solar direta pode causar diversas reações indesejáveis ​​- desde fraqueza e mal-estar até insolação.

Eles começam a endurecer as crianças pequenas com o sol à sombra das árvores, depois passam para o banho de sol local em partes individuais do corpo (braços, pernas), aumentando gradativamente a duração do banho de sol. Isso deve ser feito pela manhã ou à noite, monitorando cuidadosamente o bem-estar dos bebês. Comece tomando sol por 4 minutos, aumentando gradativamente o tempo de exposição ao sol para 30 minutos. O endurecimento das crianças em idade escolar é completado mergulhando-as em água. Chapéu e bebida são condições obrigatórias para o endurecimento ao sol.

Endurecimento da água

A água é o fator de endurecimento mais poderoso. Para crianças em idade pré-escolar, a lavagem das mãos deve fazer parte da rotina diária - pela manhã, antes e depois das refeições, após ir ao banheiro e passear. Além do valor higiênico, lavar as mãos com água fria desempenha um papel endurecedor. Depois de um tempo, você pode expandir o modo de endurecimento com água - lave alternadamente as mãos até os cotovelos, pescoço e rosto com água morna e fria.

Escovar os dentes e enxaguar a boca com água fria é uma das opções para o endurecimento local da orofaringe. Fazer gargarejos com água fria depois de comer tem um bom efeito endurecedor. De acordo com as avaliações, após uma série de enxágues, a frequência de doenças inflamatórias nasofaringe.

Recomenda-se iniciar o endurecimento geral da água em crianças limpando o corpo com uma luva turca úmida. Primeiramente, são enxugados apenas os braços, pernas e pescoço, aumentando gradativamente a área de limpeza, a temperatura da água e a duração do procedimento. Após a limpeza, é necessário esfregar intensamente a pele com uma toalha seca. Somente após essa preparação você poderá proceder ao encharcamento.

Eles começam a regar com água a uma temperatura de 39 graus, após 3-4 dias ela diminui em 1-2 graus. No verão você pode tomar banho ao ar livre, nas estações frias - dentro de casa.

Com esse tipo de endurecimento de crianças em idade pré-escolar, como o encharcamento, a gradação também é importante. Para se acostumar, comece a molhar pelos pés, subindo gradativamente. A rega geral é recomendada a partir dos 9 meses de idade. Além do encharcamento, os procedimentos de endurecimento da água incluem banho a partir de 1,5 anos e natação em reservatórios naturais a partir de 3 anos.

(de acordo com A.P. Laptev)

Com a prática sistemática de esportes ao ar livre, a necessidade de banhos de sol especiais, bem como de banhos de ar, é significativamente reduzida.

Deve-se ter cuidado especial no endurecimento ao sol durante o período competitivo, quando o atleta realiza esforços físicos muito intensos. Nesta situação, a escolha da dosagem de endurecimento é estritamente individual, depende do nível de desenvolvimento físico e saúde do atleta, do tempo de permanência ao ar livre, da natureza do clima, etc. Tendo em conta todos estes dados, pode configurar sessões de banhos de sol mais curtas, atribuindo-as principalmente nas primeiras horas da manhã ou à tarde (dependendo do horário do treino). Você não deve tomar sol imediatamente antes de treinar ou competir. Devem se passar pelo menos 3 horas entre o término do banho e o início do treino.

Perguntas de controle e tarefas

1. O que é endurecimento?

2. Indique a base fisiológica do endurecimento.

3. Como é regulamentado o endurecimento ao ar?

4. Como é regulamentado o endurecimento da água?

5. Qual é a essência do endurecimento solar?

6. Como é regulado o endurecimento pela luz solar?

Capítulo 7 HIGIENE ALIMENTAR

A nutrição é um dos principais fatores ambientais higiênicos que influenciam continuamente o corpo. É através da nutrição que a pessoa entra em contato mais próximo com todas as substâncias químicas de origem vegetal e animal que fazem parte da biosfera do globo. Através da nutrição, é assegurada a continuidade dos dois processos de assimilação e dissimilação mutuamente opostos e mutuamente relacionados.

Nutrição -um processo complexo de ingestão, digestão, absorção e assimilação no corpo dos nutrientes necessários para cobrir o seu gasto energético, construção e renovação das células e tecidos do corpo, regulação das funções fisiológicas do corpo.

A nutrição serve como um dos meios de influência ativa e direcionada no corpo, preservando, formando e fortalecendo a saúde humana.

Com a ajuda da nutrição, é possível conseguir mudanças nas funções vitais básicas do corpo humano que antes eram explicadas apenas por diferenças na constituição e nas características hereditárias. A completude da dieta determina em grande parte o estado de saúde da população, influenciando o crescimento e desenvolvimento físico, capacidade para o trabalho, capacidades adaptativas, morbilidade e esperança de vida.

Na higiene, adotou-se o termo “nutrição racional”, significando uma nutrição construída com base científica, capaz de atender plenamente a necessidade de alimentos em termos quantitativos e qualitativos.

Os requisitos básicos de higiene para os alimentos são:

Compensar completamente o gasto energético do corpo;

Ser diverso (consiste em vários produtos origem animal e vegetal);

Têm sabor, cheiro e cheiro agradáveis aparência;

Ser de fácil digestão;

Seja benigno.

Meios higiênicos básicos para otimizar a nutrição:

racionamento do “custo” energético dos alimentos para repor o gasto energético;

racionamento da nutrição com base no conteúdo de ingredientes alimentares básicos (proteínas, gorduras, carboidratos, água, oligoelementos, minerais, vitaminas) para garantir as funções fisiológicas básicas do corpo e garantir os processos plásticos.

O conceito de nutrição suficiente e equilibrada

A base da atividade vital de qualquer sistema biológico é a troca de substâncias entre ele e o ambiente externo. A alimentação diária deve conter quantidades suficientes e proporções ideais de todos necessário para o corpo substâncias. Para construir, restaurar células e tecidos, metabolismo e energia, o corpo humano necessita de cerca de 70 compostos químicos. A alimentação humana deve ser quimicamente diversificada e conter todos os nutrientes necessários em uma determinada proporção. Devido à alimentação desequilibrada quimicamente monótona, o metabolismo do corpo é perturbado.

Base teórica a ciência moderna da nutrição é o conceito de nutrição balanceada, formulado pelo Acadêmico da Academia de Ciências Médicas A. A. Pokrovsky. De acordo com este conceito, garantir a atividade normal da vida é possível desde que o corpo receba a quantidade necessária de energia, proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais, água nas proporções necessárias ao corpo.

Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece ao organismo todos os nutrientes de que necessita em proporções estritamente definidas, existindo uma correlação entre a absorção dos alimentos e o grau de equilíbrio da sua composição química. Com base no conceito de nutrição equilibrada, foi construído um esquema de definição valor nutricional produtos alimentares individuais, foram desenvolvidos padrões para as necessidades nutricionais humanas. Na dieta de uma pessoa saudável e com um nível médio de gasto energético, a proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos é de 1:1:4(5), o que permite satisfazer ao máximo as necessidades energéticas e plásticas do corpo. aumento do gasto energético, o teor de proteínas nos alimentos deve ser reduzido, aumentando a quantidade de gorduras e carboidratos: as proteínas devem representar 12-13% do total de calorias ingeridas; gorduras - 30-50%. Durante o trabalho físico pesado, o teor de proteína na dieta pode ser reduzido para 11%, gordura - para 33% (para as regiões sul - 27-28, norte - 38-40%).

De acordo com o conceito de A. A. Pokrovsky, garantir a vida humana normal é possível não apenas se for fornecida com quantidades adequadas de energia e proteínas, mas também se forem observadas proporções estritas de fatores nutricionais essenciais, cada um dos quais tem um papel específico no metabolismo.

A nutrição é considerada normal quando a alimentação atende às necessidades de um adulto. Como resultado, o peso corporal é constante e o corpo funciona normalmente. A dieta nutritiva de uma criança deve assegurar um aumento progressivo do peso e comprimento corporal e o desenvolvimento adequado à idade de todos os seus sistemas e órgãos. Isto é suficiente, ou melhor, uma boa nutrição pode ser contrastada com uma nutrição inadequada ou insuficiente. A Organização Mundial da Saúde recomenda distinguir entre as seguintes quatro formas principais de condições patológicas causadas por uma dieta anti-higienicamente insatisfatória: desnutrição - consumo de alimentos com conteúdo calórico insuficiente por um período mais ou menos longo; forma específica de deficiência - condição causada por deficiência relativa ou absoluta na dieta de um ou mais nutrientes; comer demais - consumir quantidades excessivas de alimentos; O desequilíbrio é uma proporção incorreta de nutrientes essenciais na dieta.

Ao fazer uma avaliação higiênica da nutrição da população, é necessário atentar para Atenção especial no conteúdo dos nutrientes cujas estruturas químicas não são sintetizadas pelos sistemas enzimáticos do corpo. Essas substâncias, chamadas de fatores nutricionais essenciais, são necessárias para o metabolismo normal e incluem alguns aminoácidos e poliinsaturados. ácido graxo, vitaminas e elementos minerais.

Junto com o conceito de equilíbrio nutricional, A. A. Pokrovsky estabeleceu a lei da correspondência dos conjuntos de enzimas do corpo com a estrutura química da dieta.

Princípios básicos de higiene para a construção de qualquer dieta. A alimentação deve:

em termos de conteúdo calórico, satisfazer as necessidades energéticas humanas;

ser equilibrado no conteúdo de diversos nutrientes, cuja quantidade deve estar em certas proporções;

correspondem ao estado enzimático do corpo;

ser inofensivo (não conter substâncias tóxicas e bactérias patogênicas).

Papel fisiológico e importância higiênica de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais

Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas são os principais nutrientes da dieta humana. Os nutrientes são chamados compostos químicos ou elementos individuais de que o corpo necessita para o seu desenvolvimento biológico, para o curso normal de todos os processos vitais.

Esquilos- São compostos de nitrogênio de alto peso molecular, a parte principal e essencial de todos os organismos. As substâncias proteicas estão envolvidas em todos os processos vitais. Por exemplo, o metabolismo é assegurado por enzimas, que por sua natureza são proteínas. As proteínas também são estruturas contráteis necessárias para desempenhar a função contrátil dos músculos - actomiosina; tecidos de suporte do corpo - colágeno dos ossos, cartilagens, tendões; tecidos tegumentares do corpo - pele, unhas, cabelo.

Entre os muitos nutrientes, as proteínas desempenham o papel mais importante. Eles servem como fonte de aminoácidos essenciais e do chamado nitrogênio inespecífico, necessário para a síntese protéica. O nível de fornecimento de proteínas determina em grande parte o estado de saúde, o desenvolvimento físico, o desempenho físico e, em crianças pequenas, o desenvolvimento mental. A suficiência de proteínas na dieta e a sua elevada qualidade permitem criar condições óptimas para o ambiente interno do corpo, necessárias ao crescimento, desenvolvimento, funcionamento e desempenho humano normal. Sob a influência da deficiência protéica, podem ocorrer condições patológicas como edema e fígado gorduroso; perturbação do estado funcional dos órgãos de secreção interna, especialmente das gônadas, glândulas supra-renais e glândula pituitária; violação da atividade reflexa condicionada e processos de inibição interna; diminuição da imunidade; distrofia nutricional. As proteínas consistem em carbono, oxigênio, hidrogênio, fósforo, enxofre e nitrogênio, que fazem parte dos aminoácidos - os principais componentes estruturais esquilo. As proteínas diferem no nível de conteúdo de aminoácidos e na sequência de sua ligação. Existem proteínas animais e vegetais.

Ao contrário das gorduras e dos carboidratos, as proteínas contêm, além de carbono, hidrogênio e oxigênio, nitrogênio - 16%. Portanto, eles são chamados de nutrientes contendo nitrogênio. As proteínas são necessárias ao corpo animal na forma final, pois podem ser sintetizadas, como as plantas, a partir de substâncias inorgânicas solo e ar ele não pode. A fonte de proteína para os seres humanos são substâncias alimentares de origem animal e vegetal. As proteínas são necessárias principalmente como material plástico; esta é a sua função principal: elas constituem um total de 45% do restante denso do corpo.

As proteínas também fazem parte de hormônios, glóbulos vermelhos e alguns anticorpos e são altamente reativas.

No processo de vida, ocorre envelhecimento e morte constantes de estruturas celulares individuais, e as proteínas alimentares servem como materiais de construção para sua restauração. A oxidação de 1 g de proteína no corpo fornece 4,1 kcal de energia. Esta é a sua função energética. A proteína é de grande importância para a atividade nervosa superior humana. Um conteúdo normal de proteínas nos alimentos melhora a função reguladora do córtex cerebral e aumenta o tônus ​​​​do sistema nervoso central.

Com a falta de proteínas na dieta, ocorrem uma série de alterações patológicas: o crescimento e o desenvolvimento do corpo ficam mais lentos, o peso diminui; a formação de hormônios é interrompida; a reatividade e a resistência do corpo a infecções e intoxicações diminuem.

O valor nutricional das proteínas alimentares depende principalmente de sua composição de aminoácidos e da integralidade de sua utilização no organismo. Existem 22 aminoácidos conhecidos, cada um com um significado especial. A ausência ou deficiência de qualquer um deles leva à perturbação de certas funções do corpo (crescimento, hematopoiese, peso, síntese protéica, etc.). Os seguintes aminoácidos são especialmente valiosos: lisina, histidina, triptofano, fenilalanina, leucina, isoleucina, treonina, metionina, valina. Para crianças pequenas, a histidina é de grande importância.

Alguns aminoácidos não podem ser sintetizados no corpo e substituídos por outros. Eles são chamados de insubstituíveis. Dependendo do conteúdo de substituíveis e Aminoácidos essenciais as proteínas alimentares são divididas em proteínas completas, cuja composição de aminoácidos é próxima da composição de aminoácidos das proteínas corpo humano e contém em quantidades suficientes todos os aminoácidos essenciais, e os defeituosos, que carecem de um ou mais aminoácidos essenciais. As proteínas mais completas são de origem animal, principalmente as proteínas da gema de ovos de galinha, carnes e peixes. Entre as proteínas vegetais, as proteínas da soja e, em menor grau, o feijão, a batata e o arroz têm alto valor biológico. Proteínas incompletas são encontradas em ervilhas, pão, milho e alguns outros alimentos vegetais.

Padrões fisiológicos e higiênicos de necessidades proteicas. Esses padrões baseiam-se na quantidade mínima de proteína que pode manter o equilíbrio de nitrogênio do corpo humano, ou seja, a quantidade de nitrogênio introduzida no corpo com as proteínas dos alimentos é igual à quantidade de nitrogênio excretado na urina por dia.

O consumo diário de proteínas dietéticas deve garantir plenamente o equilíbrio de nitrogênio do corpo, satisfazendo plenamente as necessidades energéticas do corpo, garantindo a integridade das proteínas corporais, mantendo o alto desempenho do corpo e sua resistência a fatores adversos. ambiente externo. As proteínas, ao contrário das gorduras e dos carboidratos, não são armazenadas no corpo em reserva e devem ser introduzidas diariamente com os alimentos em quantidades suficientes.

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1. Respiração diafragmática. I. p. - em pé (sentado ou deitado de costas), palma esquerda no peito, o direito - na parte superior do abdômen.

Questão: após expirar completamente, com a força do diafragma direcionada para baixo e empurrando o estômago para frente o máximo possível, respire fundo com a parte inferior dos pulmões; contraindo o estômago o máximo possível, expire gradualmente, terminando a expiração com uma pausa. Repita 4-6 vezes.

2.Respiração torácica. I. p. - o mesmo. Problema: após uma expiração completa, espalhando as costelas médias, respire fundo parte do topo pulmões; Depois de prender a respiração por um curto período, expire lentamente, terminando a expiração com uma pausa. Repita 4-6 vezes.

3. Respiração completa(realizado somente após dominar o diafragmático e respiração no peito). I. p. - o. Com. Questão: inspire com a parte inferior dos pulmões, como na respiração diafragmática, continue inspirando, enchendo a parte superior dos pulmões; Depois de completar a inspiração, contraia o estômago o máximo possível, prendendo a respiração e, após alguns segundos (sem abaixar o diafragma), expire gradualmente, completando a expiração prendendo a respiração novamente.

Em termos de tempo (aproximadamente), gaste: na inspiração - 8 segundos, na retenção da respiração (apnéia) - 4 segundos, na expiração - 8 e na apnéia final - 4 segundos. Este exercício pode ser realizado por dia - 10-15 vezes a qualquer hora (mas não após as refeições), de preferência ao ar livre, em pé, sentado, deitado e caminhando (combinando a duração da inspiração, expiração e apneia com o número de passos, igualando cada passo a um segundo).

4. Respiração rítmica com expiração prolongada. I. p. - o. Com. Problema: inspire contando 3, expire contando 5-6. Durante o treinamento subsequente, a duração da expiração pode ser aumentada para 7 a 10 contagens. Repita 4-6 vezes. O mesmo exercício pode ser realizado durante a caminhada, combinando contagem com passos.

5. Exercício Vita. I. p. - em pé ou andando. Problema: livremente, sem esforço, inspire e prenda a respiração por 3 segundos (passos), expire lentamente por 3-4 segundos (passos). A duração da execução é de 5 minutos.

6. Exercício Ozolina.É realizado de forma semelhante ao anterior, mas com aumento gradativo na duração das fases respiratórias - inspiração, apnéia, expiração. Na primeira semana de treinamento, cada fase dura 5 segundos (ou passos), na segunda semana - 6, etc. adicione um segundo por semana, aumentando até 10 segundos (passos) para cada inspiração, apneia e expiração. A duração total dos exercícios é de 5 minutos.

7. Exercício Garcia.É uma versão complicada do exercício. Ozolina e só pode ser realizada após completa absorção. Inclui 4 fases de respiração: inalação-apnéia-exalação-apnéia. Depois de completar cada exercício, faça 2 a 3 respirações tranquilas (sem apneia).

8. Hálito purificador. I. p. - posição independente. Respire fundo pelo nariz, expire pelos lábios semi-comprimidos em três ou quatro rajadas curtas, enérgicas e fortes. Repita 3-4 vezes. É útil usar para a prevenção de doenças virais 5 vezes ao dia, bem como depois de ficar em um quarto abafado e com ar viciado.

9. Exercício contra coriza. Uma série de respirações curtas e enérgicas são feitas pelo nariz, ressecando a mucosa, várias vezes ao dia, com forte hidratação. Em tempo úmido, serve como profilático contra resfriados.

10. Respiração calmante. Geralmente realizado após atividade física de eu. N. - em pé ou andando. Levante lentamente os braços para a frente e afaste-os para os lados na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para cima, levante levemente a cabeça, enquanto respira fundo; com uma expiração longa e completa e movimento reverso dos braços e da cabeça, retorne para i. N. Repita 3-4 vezes.

Um exercício semelhante pode ser realizado a partir de e. p.- em pé ou caminhando, mãos no cinto, mas em vez de levantar as mãos, ao inspirar, puxe os ombros para trás e, ao expirar, use as mãos para pressionar levemente o hipocôndrio.

Ginástica Strelnikova

Por exemplo, a inspiração é feita quando o tronco é inclinado para a frente ou os braços são aproximados à sua frente. A inalação em si é realizada em um período extremamente curto de tempo de forma acentuada, “ruidosa”, ativamente, através das narinas dilatadas. Não há ênfase na expiração; o ar parece ser expelido espontaneamente, apenas parcialmente, através dos lábios semicomprimidos de uma boca ligeiramente aberta.

Não é possível expirar completamente, caso contrário, com inalações frequentes, surgirão tonturas devido à hiperventilação dos pulmões. Tempo - uma respiração combinada com movimento, por segundo ou um pouco mais rápido.

Conjunto de exercícios

2. "Inclinando a cabeça." Primeiro, incline a cabeça para a esquerda e para a direita, depois para a frente e para trás, com uma inspiração forte no final de cada movimento.

Esses dois exercícios são exercícios de aquecimento. No início, os iniciantes precisam executá-los 8 vezes seguidas e depois repeti-los mais algumas vezes na mesma série. À medida que você melhora, o número de movimentos de inspiração em cada série aumenta para 16, depois para 32, etc., chegando a 96.

3. "Circunferências". I. p. - em pé, pernas afastadas, braços à sua frente na altura dos ombros, mãos relaxadas, cotovelos dobrados e virados para os lados. Problema: com a inspiração ativa, as mãos tocam os ombros em um movimento rápido de contra-ataque (agarrar); retorne imediatamente para i. etc., seguido de expiração parcial espontânea.

Esses movimentos de preensão, combinados com respirações ativas, seguem-se sem pausa, um após o outro, em série, como nos exercícios de aquecimento.

Este exercício pode impedir um ataque de asma. Em caso de quadro doloroso, pode ser realizado na posição deitada (depois seguem-se movimentos contrários dos braços no plano vertical).

4. "Curvas para frente." I. p. - em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Problema: flexão elástica para a frente com os braços puxados para baixo, ao mesmo tempo que inspiração ativa; endireite-se rapidamente (não é necessário fazê-lo totalmente), fazendo uma expiração parcial.

E então, sem pausa, curvas para baixo, estritamente simultâneas com suspiros, seguem uma após a outra, rapidamente, não mais que um segundo cada. A profundidade das curvas é sempre que possível (para quem tem dificuldade, pelo menos até os joelhos), mas sem dobrar os joelhos. Execute em série, como nos exercícios anteriores.

Para hipertensão, doenças cardiovasculares e miopia, as inclinações devem ser mínimas. Durante a doença, este exercício deve ser realizado sentado em uma cadeira e em um ritmo mais relaxado.

Os exercícios indicados na ginástica de Strelnikova são básicos, e quem está começando pela primeira vez pode limitar-se a executá-los apenas.

5. "Curvas para trás." I. p. - o mesmo que no exercício. "circunferências". Problema: inclinações elásticas do tronco e da cabeça para trás, ao mesmo tempo contramovimento dos braços com agarramento dos ombros, acompanhado de respirações ativas.

6. "Meio agachamento." I. p. - faça uma estocada, braços para baixo. Questão: meio agachamento com contra-ataque, movimentos cruzados dos braços e toque nas coxas com as mãos, acompanhados de respirações ativas. Após cada série de meio agachamento, mude a localização das pernas.

7. "Pêndulo". I. p. - pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Questão: flexões para frente (como no exercício “inclinações para frente”) com respirações ativas e flexões para trás (como no exercício “inclinações para trás”), também com respirações ativas, alternadas, seguindo uma após a outra em movimentos semelhantes a pêndulos; exalações parciais entre inclinações para frente e para trás.

Para obter resultados positivos, a ginástica de Strelnikova deve ser realizada de forma sistemática e incluir pelo menos mil movimentos inspiratórios ao longo do dia, e não necessariamente no mesmo horário. Recomenda-se que pacientes e portadores de doenças realizem até dois mil movimentos de inspiração diariamente (de 400 a 1000 por vez).

Você deve descansar entre as séries, respirando calmamente, por 5-6 segundos entre os exercícios – até 12 segundos.

Com treinamento suficiente, a taxa de inalações de movimento deve ser de aproximadamente 80 por minuto. Não é recomendado realizá-los com mais frequência.

Durante o exercício pode ocorrer uma sensação de “queimação” no nariz; ele desaparecerá se você fizer uma pequena pausa. Em geral, antes de iniciar o treino, é aconselhável enxaguar a cavidade nasal com água morna e salgada, conforme recomendado nos artigos “Requisitos de Higiene”.

A execução correta dos exercícios não deve causar excesso de trabalho e sensações dolorosas, enquanto o pulso não deve exceder 100 batimentos por minuto. O plano de dosagem de exercícios foi descrito anteriormente.

Lista de exercícios respiratórios dinâmicos, generalizados de acordo com princípios anatômicos

2 – Movimentos das mãos
Ao abduzir para os lados ou levantar, inspire.

Movimentos circulares mãos à obra articulações dos ombros- respiração voluntária
Ao agitar os braços ao mesmo tempo, inspire.
Ao abaixar, expire.
Durante balanços alternados, a respiração é voluntária.
Ao cruzar os braços à sua frente, expire, volte para i. página - expire.

3 – Movimentos do tronco
Ao inclinar-se para a frente (para os lados ou virar), expire.
Ao curvar-se ou inclinar-se para trás, inspire.
Durante as rotações circulares, inclinando-se para a frente - expire, para trás - inspire.

4 – Movimentos das pernas
Ao mover as pernas para os lados ou levantá-las para a frente, inspire.
Ao abaixar, expire.
Ao ficar na ponta dos pés - inspire, ao tomar e. página - expire.
Ao dobrar os joelhos, expire; ao endireitar, inspire.
Ao atacar (em qualquer direção) - inspire, aceite, etc. página - expire.
Ao agachar, expire; ao levantar, inspire.
Ao levantar ambas as pernas (da posição deitada) - inspire, ao abaixar - expire

Um plano de dosagem aproximado para exercícios de treinamento ao realizar ginástica strelnikov com foco em 1000 movimentos de inspiração por 18 minutos