Para ferimentos graves. Lesões e seu tratamento

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Walter Norton, técnico dos campeões olímpicos e diretor do Instituto de Cultura Física e Esportes de North Reading (EUA), na primeira aula pede a cada um de seus clientes que complete estes exercícios simples. Isso o ajuda a compreender a condição física do cliente e o grau de sua preparação para o treinamento.

"Homem-Aranha"

O que verificamos: Quão elásticos são os músculos da coxa?

1. Fique em uma posição de flexão. Certifique-se de que seus braços estejam paralelos aos ombros.
2. Coloque o pé direito no nível das palmas das mãos. O joelho direito deve estar dobrado em ângulo reto e o joelho esquerdo deve tocar o chão.
3. Mova suavemente o ombro direito para baixo, dobrando o cotovelo e colocando a palma da mão direita sobre a esquerda. Sinta o puxão em sua coxa. Segure isso por alguns segundos. Respire profundamente.
4. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a perna esquerda. Repita três vezes.

Há um problema nesse caso, se a perna direita ou esquerda estiver em um nível diferente da palma da mão ou se uma perna se esticar melhor que a outra.

Qual é o perigo?

“O motivo da falta de alongamento é a fraqueza muscular”, diz Walter Norton. - O quadril que mais alonga é o mais fraco. Isso causa sérios problemas de equilíbrio, forçando todos os outros músculos a compensar o desalinhamento e a ficarem sobrecarregados. E o esforço excessivo pode levar à fadiga muscular e lesões graves.” Por exemplo, se o quadril direito estiver mais fraco que o esquerdo, significa que você está colocando mais peso na perna esquerda ao caminhar. Se isso não for corrigido, com o tempo pode causar “desgaste” dos músculos do joelho e tornozelo esquerdos.

"Lagarta"

O que verificamos: canela e isquiotibiais.

1. Fique em uma posição de flexão. Em seguida, comece a dar pequenos passos em direção às mãos. Mantenha as costas, braços e joelhos retos. Gradualmente você deve se transformar na letra "A". Fique nesta posição por alguns segundos.
2. Em seguida, comece a mover suavemente os braços, retornando à posição original. Não dobre os joelhos ou cotovelos.
3. Repita este exercício três vezes.

Há um problema nesse caso, se você não conseguir fazer isso sem dobrar os joelhos e cotovelos.

Qual é o perigo?

A tensão excessiva nas canelas e isquiotibiais pode significar que as pernas não estão funcionando corretamente. “Vejo muito isso entre os entusiastas da esteira”, diz Walter Norton. - Correm, esquecendo de levantar os joelhos, e a cada novo passo esticam os pés para frente, lesionando os músculos superfície traseira pernas. Um péssimo trabalho de pés também pode significar colocar muito estresse nas costas, o que pode causar lesões graves.”

"Máquina de movimento perpétuo"

O que verificamos: quão bem seus quadris podem se mover juntos.

1. Fique de quatro, apoie-se nos cotovelos. Abra os joelhos o máximo que puder.
2. Sem levantar os cotovelos e antebraços do chão, comece a mover os quadris para frente e para trás. Mantenha cada posição por alguns segundos.
3. Cada vez, tente aumentar a amplitude de movimento.
4. Repita dez vezes.

Há um problema nesse caso, se você não conseguir abrir os joelhos o suficiente ou não conseguir aumentar a amplitude de movimento.

Qual é o perigo?

Se houver tensão nos quadris, há uma grande probabilidade de que todos os músculos do corpo estejam na mesma tensão. “Você provavelmente está levando um estilo de vida sedentário e excessivamente imóvel”, explica Walter Norton. - Assim que você começar a praticar esportes ou pelo menos a caminhar mais, todo o seu corpo começará a se mover com mais facilidade. Esse problema é frequentemente encontrado em idosos, que, via de regra, repetem apenas um movimento (“sentar e levantar”) durante o dia.” Um estilo de vida sedentário é perigoso porque pode causar doenças cardíacas e hipertensão.

"Pretzel"

O que verificamos: músculos glúteos.

1. Sente-se no chão com as pernas o mais afastadas possível e os joelhos dobrados.
2. Incline-se para perna direita, enquanto tenta colocar o joelho esquerdo no chão sem juntar as pernas. Ao se curvar, gire o tronco e coloque as duas mãos na parte externa da perna direita.
3. Agora tente encostar o peito no chão. Desça até a altura mais alta possível. Fique nesta posição por alguns segundos.
4. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda.
5. Repita o exercício duas vezes de cada lado.

Há um problema nesse caso, se você não conseguir tocar o chão com o joelho ou se curvar o suficiente.

Qual é o perigo?

Quando os músculos glúteos estão tensos, eles não conseguem se mover como deveriam. E então suas costas sofrem estresse adicional, o que pode causar tensão e dor. Treine-se para alongar igualmente bem os dois lados, mesmo que sinta mais tensão no músculo não alongado. Caso contrário, existe um elevado risco de ferimentos devido à distribuição desigual da carga.

Como consertar a situação?

“É claro que todos os problemas apresentados parecem desagradáveis, mas existe uma solução e é muito simples”, tranquiliza Walter Norton. -Mova-se mais. Se você leva uma vida sedentária no escritório, caminhe mais. Se você frequenta regularmente a academia, mas ainda não tem flexibilidade, tente fazer um treino equilibrado sem focar o tempo todo no mesmo grupo muscular. Não se esqueça de alongar! Alongue-se de 3 a 4 vezes por semana e dentro de um mês tudo mudará.”

Para mais informações, visite o site do Huffington Post.

Para ter sucesso no fisiculturismo, você deve constantemente ultrapassar seus limites. Mas sempre existe a possibilidade de que a carga sobre os músculos e tendões seja muito grande. Algumas lesões são leves e ocorrem com bastante frequência, por isso prestamos pouca atenção a elas. Outros, mais graves, exigem qualificação cuidados médicos. O sucesso de um fisiculturista depende de sua condição física, e lesões podem levar a atrasos perceptíveis no desenvolvimento. Portanto, é importante saber quais tipos de lesões existem, quais medidas devem ser tomadas para preveni-las e o que pode ser feito para evitá-las. tratamento eficaz e reabilitação pós-traumática.

O corpo humano é um mecanismo físico e bioquímico muito complexo, suscetível a uma variedade de lesões. A probabilidade de lesão depende do tipo de corpo, nível desenvolvimento físico, idade, volume de treinamento e uma série de outros fatores. A lesão geralmente ocorre no ponto mais fraco de uma estrutura física: tecido muscular, interface músculo-tendão, tendão, inserção osso-tendão, ligamentos, articulações e assim por diante. Às vezes, a lesão se desenvolve durante um longo período de tempo devido ao estresse regular na área enfraquecida, e às vezes ocorre instantaneamente devido a movimentos muito repentinos ou ao levantar pesos muito pesados.

Ao abordar a questão da lesão, é importante manter uma linguagem técnica e médica precisa. Termos e conceitos médicos são um tanto difíceis para o leigo, mas um verdadeiro atleta deve ter todas as informações necessárias para ajudá-lo a prevenir, tratar e evitar situações traumáticas. Dividi este capítulo em duas partes principais:

1. Informação técnica – estudo clínico das condições de ocorrência de lesões em músculos/tendões e ligamentos/articulações; O que pode ser feito para prevenir e tratar as diversas distensões e rupturas que podem acompanhar o treinamento intenso de força.

2. Informações Práticas - Esta seção discute lesões específicas que são comuns a cada parte do corpo durante o treinamento em um programa de musculação e sugere métodos para tratá-las.

Informações técnicas

Músculos e tendões

Os tendões conectam os músculos esqueléticos (contração voluntária) aos ossos. O tecido conjuntivo do tendão é encontrado em ambas as extremidades do músculo: cabeça e cauda.

A lesão de um músculo ou tendão pode ocorrer de várias maneiras. Primeiro, é uma lesão direta causada por um golpe com um objeto contundente ou pontiagudo, que leva a um hematoma (contusão) ou corte (dissecção do tecido). Em segundo lugar, a lesão pode ocorrer quando há uma carga repentina imediata - por exemplo, quando um músculo que está em processo de contração vigorosa é submetido a uma força de tração repentina. Neste caso, a carga sobre o tecido muscular excede a sua capacidade de resistir à ruptura. A ruptura pode ser completa ou parcial; aparece na conexão entre músculos e tendões, no próprio tendão ou no local onde o tendão se liga ao osso.

Às vezes, um pequeno pedaço de osso se quebra e permanece preso à extremidade do tendão. Isso é chamado de avulsão ou fratura por avulsão. O músculo ou tendão não consegue suportar a carga colocada no tecido, e a área de menor resistência torna-se o local da lesão. A gravidade da lesão depende da força da contração e da carga aplicada. Com uma lesão leve, as fibras individuais são rompidas, mas com uma lesão grave, toda a estrutura pode entrar em colapso.

Na maioria dos casos, estamos lidando com lesões leves – em outras palavras, distensões musculares sem rupturas visíveis. O resultado é dor e rigidez de movimentos, às vezes cãibras musculares. Nas lesões mais graves, com ruptura real das fibras musculares, os sintomas se intensificam. A dor e o desconforto aumentam, a área lesionada fica inchada e inflamada e a amplitude de movimento é severamente limitada.

Primeiro socorro

A indicação inicial em caso de alguma lesão é o repouso: a área lesionada deve ser protegida de maiores esforços.

Tentar “superar a lesão” ou suportar a dor só pode piorar as coisas.

Para entorses leves, descanse e evite a atividade que causou a lesão. Talvez você não precise de tratamento adicional e a entorse desaparecerá sozinha.

Para uma lesão mais grave, como uma torção no tendão de Aquiles na perna, podem ser necessárias muletas para limitar total ou parcialmente a carga na área lesionada. Para lesões nas pernas, geralmente são recomendados repouso no leito, fixação do membro em posição elevada, bandagem de compressão (pressão), tala ou cobertura da área lesionada com bolsas de gelo.

Para lesões musculares e tendinosas muito graves, onde algum componente está completamente rompido, é necessário restaurar a integridade desses componentes através de cirurgia. Mas mesmo em casos extremos, os princípios dos primeiros socorros permanecem os mesmos descritos acima: repouso completo (para restaurar o tecido e evitar novas lesões), fixar o membro em posição elevada (para drenar o sangue da área lesionada), aplicar gelo compressas (para contrair os vasos sanguíneos e reduzir a hemorragia), aplicando uma bandagem de pressão (novamente para reduzir a hemorragia e o inchaço).

Espasmos e cólicas

O espasmo muscular – uma contração repentina e descontrolada das fibras musculares – é outro sinal de uso excessivo. Este é um tipo de reação protetora que protege esta parte do corpo de movimentos adicionais até que as fibras musculares se recuperem do choque. O espasmo pode durar bastante tempo e causar dor intensa, ou pode ser de curta duração, como uma cãibra muscular por fadiga ou overtraining. Tudo o que é necessário nesses casos é repouso e imobilidade dos músculos afetados.

Tenossinovite

O overtraining pode levar à tenossinovite, uma inflamação do tecido sinovial que forma a bainha do tendão e envolve o tendão. O exemplo mais comum é a tenossinovite do bíceps, que afeta a cabeça longa do músculo bíceps na junção do tendão com o úmero. Sintoma precoceé uma dor aguda no ombro, que só pode ser sentida quando o tendão se move para frente e para trás em sua bainha, ou pode ser constante e aparecer mesmo em repouso.

Nos estágios iniciais da tenossinovite, o tratamento é o mesmo que para uma distensão muscular: repouso, calor úmido e proteção contra o agravamento da lesão. Na forma aguda, são necessárias injeções de corticosteroides. Na sua forma avançada podem ocorrer complicações graves que requerem intervenção cirúrgica.

Dor

Dor durante o exercício é um sinal de alerta possível lesão. Ao permitir que a dor seja seu guia, você pode praticar a "cura preventiva". Primeiro, evite movimentos que causem dor e dê tempo para a área lesionada cicatrizar. Após um descanso suficientemente longo, você pode retomar gradualmente o exercício.

Se você recuperar toda a amplitude de movimento e não houver dor na área da lesão, o processo de cicatrização será normal e você poderá aumentar a carga do exercício de forma progressiva.

Se sentir dor novamente, você foi longe demais. A recuperação ocorre em etapas e a dor serve como um indicador de em que estágio você se encontra. Aumentar a carga muito rapidamente e ultrapassar os limites especificados (ausência de dor) pode levar ao agravamento de uma lesão antiga, nova lesão ou condição crônica.

Períodos longos e até curtos de recuperação têm um efeito deprimente na psique dos fisiculturistas devido à perda de aptidão física, atrasos no desenvolvimento e “encolhimento” ( atrofia muscular e redução do volume muscular). Sentimentos de raiva e irritação são compreensíveis. No entanto, a capacidade de lidar com lesões de forma competente e a disciplina necessária para uma recuperação completa são a chave para uma carreira de sucesso no fisiculturismo. Não fazer isso retardará ainda mais seu progresso ou destruirá completamente sua esperança de alcançar seu objetivo.

Terapia

Se não houver inchaço ou sangramento, vários tipos de aquecimento úmido serão preferíveis ao aquecimento sob lâmpada ultravioleta, que basicamente apenas resseca a pele. Saunas a vapor, banheiras de hidromassagem e até banhos quentes podem ser uma boa terapia. Não há evidências de que um banho com sais de Epsom (amargos) tenha um efeito perceptível, e diversas misturas comerciais “para aliviar dores musculares” estimulam apenas a pele e não têm valor terapêutico real.

Em casos mais graves, onde a tensão severa causa a ruptura do tecido muscular com sangramento interno e inchaço, o aquecimento do tecido lesionado deve ser evitado, pois isso fará com que o diâmetro dos vasos sanguíneos se alargue e cause mais inchaço. Em vez disso, devem ser usadas bolsas de gelo para contrair os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo para a área afetada. Bandagens de pressão, imobilidade e fixação do membro lesionado em posição elevada são recomendadas em caso de inchaço e inflamação.

O sangramento no tecido muscular pode ser menor (hematoma ou contusão), limitado (hematoma) ou em área, com danos extensos ao tecido lesionado e descoloração das áreas vizinhas.

Contusões comuns são o resultado de pequenas hemorragias subcutâneas que ocorrem quando pequenos vasos (capilares) se rompem, geralmente como resultado de impacto. A maioria dos fisiculturistas considera esses inchaços e hematomas um dado adquirido. No entanto, você ainda pode usar compressas e bolsas de gelo para reduzir o inchaço.

A gravidade pode trabalhar a seu favor ou contra você. Ao elevar um membro inchado, você estimula o fluxo de sangue para o coração através do sistema venoso e reduz o inchaço. Imagine a água fluindo pela encosta de uma colina. Compressas na forma de bandagens de pressão também são úteis para restringir o fluxo sanguíneo aos tecidos lesionados.

Lembre-se de que, embora a automedicação para pequenos hematomas e distensões musculares seja adequada, em casos mais graves você deve consultar um médico. Com lesões graves, a situação geralmente piora e pode levar a atrasos no desenvolvimento a longo prazo. Porém, nem todo médico tem experiência em medicina esportiva e conhece as necessidades e características específicas dos atletas. Se precisar de atendimento médico, consulte um médico de medicina esportiva ou, de preferência, um ortopedista com experiência no tratamento desse tipo de lesão.

Prevenção de Lesões

“Um minuto de prevenção vale uma hora de tratamento” - esta regra deveria ser de ouro para todo fisiculturista. Existe uma linha tênue entre o overtraining e a tensão crônica causada pelo trabalho pesado. O treinamento intenso leva inevitavelmente a dores fisiológicas residuais nos músculos ou tendões. Essa dor não é uma lesão verdadeira, e a maioria dos fisiculturistas a percebe como um sinal de um treino bom e completo. No entanto, se a dor for tão intensa que você mal consegue se mover e a intensidade dos próximos treinos diminuir visivelmente, você foi longe demais.

Músculos cansados, doloridos e rígidos são mais vulneráveis ​​a lesões. Se você insistir em treinar mesmo nessas condições, há uma boa chance de distender ou romper alguma área do complexo músculo/tendão. A melhor medida preventiva nestas circunstâncias é o alongamento gradual, o aquecimento ou exercícios leves. O alongamento envolve músculos e tendões. Ao mesmo tempo, alongam-se e tornam-se mais elásticos, o que reduz o risco de lesões se essas estruturas forem alongadas repentinamente durante o exercício. O aquecimento bombeia sangue e oxigênio para os músculos e literalmente aumenta sua temperatura, permitindo que eles se contraiam com maior força.

A melhor maneira de evitar lesões durante o treinamento é alongar-se e aquecer-se bem antes de cada sessão, além de usar a forma adequada ao levantar pesos pesados. Lembre-se de que quanto mais forte você se torna, mais estresse pode exercer sobre seus músculos e tendões. Mas os músculos muitas vezes ganham força mais rapidamente que os tendões; O equilíbrio da estrutura é perturbado e isso pode causar problemas. Aumente a carga gradativamente e não tente treinar com muita intensidade ou com muito peso sem o devido preparo.

Ligamentos e articulações

O movimento ocorre na articulação, onde dois ossos se encontram. As partes contíguas da articulação que entram em contato umas com as outras são compostas de hialina – uma substância cartilaginosa lisa. Promove o deslizamento desimpedido ou o movimento suave das partes de contato da articulação.

A condrose é uma condição na qual a superfície lisa da articulação amolece e se torna fibrosa. Este é frequentemente o primeiro estágio de uma longa cadeia de alterações que levam à artrite degenerativa - degeneração do tecido ósseo e cartilaginoso do tendão, que é acompanhada por dor intensa e limitação severa de movimentos. A degeneração articular também pode ser iniciada por fraturas condríacas (cartilaginosas) e osteocondriais (ósseo-cartilaginosas).

A bursa, a espessa membrana fibrosa que envolve a articulação, é parte integrante dos ligamentos. Os ligamentos são feixes de fibras resistentes que conectam os ossos adjacentes. Eles ajudam a estabilizar a articulação e a prevenir movimentos anormais, permitindo que ela funcione normalmente.

A bursa e os ligamentos são estabilizadores passivos da articulação, ao contrário do grupo músculo/tendão, que é um estabilizador ativo. Além da função motora, um grupo de músculos/tendões de um lado de uma articulação pode estabilizar ativamente a articulação em conjunto com um grupo semelhante do outro lado. Para maior clareza, você pode imaginar esse processo na forma de duas equipes envolvidas em um cabo de guerra. As equipes são iguais em força, por isso não importa a intensidade dos esforços, elas permanecem no lugar, como se estivessem coladas ao chão.

Lesões ligamentares e da cápsula articular

Lesões podem ocorrer nos ligamentos e na cápsula articular juntamente com as estruturas osteocondrais da articulação. A lesão ligamentar geralmente ocorre como resultado de um golpe com um objeto contundente, que causa um hematoma (contusão), ou com um objeto pontiagudo, que leva à dissecção do tecido ou ruptura dos ligamentos.

Lesões ligamentares também podem ocorrer por uso excessivo, que danifica as fibras do próprio ligamento ou onde ele se liga ao osso. Esse tipo de lesão é geralmente chamado de distensão passiva, em oposição a uma distensão ativa que ocorre no complexo músculo/tendão.

Às vezes, uma força externa poderosa faz com que uma articulação se mova em uma direção incomum, colocando o(s) ligamento(s) sob mais tensão do que pode suportar sem romper o tecido. A área de menor resistência passa a ser o local da lesão.

A ruptura ligamentar pode ser completa ou parcial. Pode ocorrer tanto no próprio ligamento quanto no local de sua fixação ao osso. Neste último caso, um pedaço de osso pode quebrar e permanecer na extremidade do ligamento (fratura por avulsão).

A gravidade da lesão depende da carga aplicada e da resistência interna da própria estrutura. Na maioria das vezes, apenas algumas fibras são rompidas; Isto é seguido por ruptura parcial e completa do ligamento. Normalmente, se você sentir apenas uma pequena dor e desconforto ao se mover, o dano será mínimo. Se a dor aumentar e a área lesionada inchar, a lesão deve ser considerada grave.

Tratamento

Nos casos de entorse leve com possível ruptura de diversas fibras do ligamento, ocorre pequena hemorragia e inchaço. A articulação perde flexibilidade, mas continua funcionando. Aqui, o método de tratamento depende da intensidade da dor e do tamanho do inchaço; em geral deve ser orientado princípios gerais descrito na seção sobre o tratamento de distensões musculares.

O tratamento pode incluir um ou mais dos seguintes: repouso e restrição de mobilidade, imobilização do membro lesionado, bandagens e compressas de pressão, bolsas de gelo e talas ou talas. É claro que, ao treinar, você deve evitar quaisquer movimentos que possam agravar a lesão.

Na entorse mais grave dos ligamentos com ruptura parcial, a hemorragia e o inchaço se intensificam, assim como a dor ao se movimentar; a função articular está gravemente prejudicada. EM nesse caso a articulação precisa de repouso completo para tratamento adicional.

Por exemplo, digamos que você torceu gravemente o tornozelo e há um sangramento perceptível no tecido muscular, inchaço do pé e tornozelo e dor aguda quando a perna está em uma posição “dependente” (ou seja, localizada abaixo do nível do coração). Você sente dores intensas ao mover e carregar objetos pesados, a articulação tem mobilidade limitada. Neste caso, recomenda-se tratamento qualificado, verificando possível fratura ou ruptura ligamentar. O último diagnóstico costuma ser difícil e a gravidade da lesão é determinada por meio de uma radiografia de estresse (uma radiografia com carga específica na articulação lesionada).

Lembre-se de que agora estamos falando de uma ruptura parcial do ligamento. Em outras palavras, parte do ligamento ainda está intacta, portanto não há grande retração ou abertura na parte rompida. A área lesionada precisa de descanso completo. Como o tornozelo fica sob estresse quando você anda, isso significa que você não deve colocar peso na perna afetada.

As muletas podem ajudar na mobilidade limitada, mas seu uso deve ser mínimo, pois a perna lesionada deve estar elevada a maior parte do tempo durante o tratamento. Uma bandagem apertada e compressiva ajuda a limitar o inchaço e o sangramento. Recomenda-se a aplicação de bolsas de gelo na área lesionada por 48 horas; isso faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e reduza o fluxo sanguíneo. A melhor proteção é proporcionada pela fixação do tornozelo com tala ou tala gessada, pois elimina o movimento, reduz a dor e promove ótima cicatrização do tecido.

Quando o inchaço diminuir você pode usar tratamento térmico, no entanto, deve-se lembrar que se usado intempestivamente, o calor pode aumentar processos inflamatórios. Portanto, o tratamento térmico e as lesões com água morna são permitidos apenas com recuperação significativa e restauração parcial das funções do membro lesionado. Tudo isso, é claro, são apenas medidas de primeiros socorros, e qualquer lesão grave deve ser tratada sob a orientação de um cirurgião ortopédico.

Quando as extremidades rompidas do ligamento não se tocam e ocorre ruptura ou retração do tecido, a intervenção cirúrgica é necessária. Com a reaposição (restauração do contato), as extremidades do ligamento rompido cicatrizam juntas sem criar uma cicatriz grande, ligamentos flácidos ou alongados e instabilidade crônica, que pode levar a doença articular degenerativa (artrite).

Luxações

Luxação e subluxação (luxação parcial) de uma articulação é uma condição na qual as superfícies opostas ou em contato dos dois ossos que formam a articulação são deslocadas de sua posição normal. Há uma diferença entre a luxação comum devido à ruptura dos ligamentos e a luxação crônica causada pela fraqueza dos ligamentos e da cápsula articular.

Quando ocorre uma entorse acentuada, às vezes com ruptura parcial dos ligamentos, ocorre subluxação, ou seja, a articulação se move em direção anormal. A subluxação pode ser de curta duração, com a articulação retornando espontaneamente ao seu lugar original, porém, se a carga for forte e acentuada o suficiente, a articulação pode sair completamente da articulação e então ocorre a luxação completa.

Informações práticas

Todos os esforços foram feitos para manter a precisão médica e clínica do material anterior. No entanto, desde educação médica não é necessário na carreira de um fisiculturista profissional, mas a anatomia várias partes Embora seja difícil de entender em profundidade, a próxima seção analisa como você pode aplicar esse conhecimento a lesões específicas e relacioná-lo aos seus objetivos de preparação para a competição.

Músculos da panturrilha

Os músculos da panturrilha, especialmente quando você inclui elevações muito pesadas da panturrilha em seu programa, são suscetíveis a distensões e distensões. Se o peso for muito pesado, a estrutura músculo/tendão pode quebrar no seu ponto mais fraco: nas extremidades do tendão onde ele se conecta ao osso, na interface músculo-tendão ou no próprio tecido muscular.

Muito de um jeito bom A prevenção é alongar cuidadosamente as panturrilhas antes de aumentar a panturrilha e entre as séries de exercícios. Além disso, trabalhe com pesos mais leves para aquecer nas primeiras séries antes de passar para cargas mais pesadas.

Lesões na panturrilha também podem ser causadas por overtraining. O treinamento muito frequente e intenso leva a um aumento acentuado das dores musculares. Nesses casos, recomenda-se um descanso prolongado.

A dor e a queimação podem estar localizadas em qualquer parte do músculo da panturrilha ou sentidas ao longo de toda a sua extensão, até o tendão de Aquiles. Se você sentir uma pequena distensão, pare imediatamente o treino de panturrilha e descanse até que a dor pare. Caso ocorra inchaço, as primeiras medidas devem ser as mesmas descritas acima: bolsas de gelo, bandagem de pressão e manter a perna elevada. Em caso de lesões mais graves, recomenda-se consultar um médico.

Joelhos

No fisiculturismo, as lesões nos joelhos geralmente ocorrem como resultado de exercícios como agachamentos pesados ​​com barra, onde os joelhos são submetidos a forte estresse em uma posição flexionada. A lesão pode ocorrer nos isquiotibiais, na rótula, nas estruturas internas do próprio joelho ou nos músculos e tendões que se fixam a ele.

A rótula é coberta por uma camada de material fibroso que faz parte da estrutura do tendão que conecta o quadríceps ao joelho e permite que a perna se endireite na articulação do joelho. O estresse excessivo no joelho pode fazer com que as fibras da área se estiquem ou rasguem.

Quando um joelho é torcido, os ligamentos da própria articulação do joelho são lesionados. Isso ocorre com mais frequência quando ele é dobrado em seu ângulo mais fraco e agudo na posição final de agachamento completo. Deve-se acrescentar que qualquer movimento de torção, especialmente ao levantar pesos pesados, pode causar lesões nos joelhos.

O menisco é a estrutura cartilaginosa dentro da rótula. Qualquer torção da articulação durante um exercício como um agachamento completo pode resultar em uma ruptura do menisco, que exigirá cirurgia ortopédica para ser reparada.

Para evitar sobrecarregar os joelhos, é importante fazer um aquecimento completo antes de passar para exercícios pesados. Durante o treino, concentre-se na técnica de movimento adequada. Por exemplo, ao realizar um agachamento, o movimento descendente deve ser suave e contínuo, sem “chute” na parte inferior quando os quadris cruzam uma linha paralela ao chão. Ao levantar pesos muito pesados, especialmente para fisiculturistas iniciantes, recomenda-se meio agachamento em vez de agachamento completo.

Envolver os joelhos com um elástico ajuda a proteger esta área contra lesões ao trabalhar com pesos pesados.

O tratamento para lesões nos joelhos inclui as prescrições habituais: repouso completo, bolsas de gelo, etc. para entorses leves e atendimento médico qualificado em casos mais graves. Exceto em condições não diretamente relacionadas à lesão, as injeções de cortisona geralmente não são recomendadas para entorses de joelho.

Os fisiculturistas que têm problemas nos joelhos são aconselhados a realizar agachamentos na máquina Smith em vez de agachamentos regulares pouco antes da competição. Mova os pés para a frente a partir da posição normal para isolar o quadríceps e aliviar um pouco a pressão sobre os joelhos. Se o seu problema for muito grave para você usar esse método, você pode tentar extensões de perna em máquina (com amplitude de movimento parcial, se necessário) ou exercícios de baixo peso e alta repetição. Observe de perto sensações dolorosas: Se você sentir que eles estão piorando, pare o exercício imediatamente.

Músculos da coxa

O vasto medial é um longo músculo quadríceps ligado à parte interna do joelho. Quando você estica totalmente a perna e a trava, esse músculo fica sujeito a uma carga específica e há risco de distensão. A dor pode ser sentida na região do joelho, mas na verdade o problema está relacionado aos músculos da coxa.

Lesões nos isquiotibiais geralmente ocorrem porque o músculo bíceps femoral não foi devidamente aquecido antes de iniciar o treino. Junto com o alongamento para alongar a estrutura muscular/tendão, você pode incluir um levantamento terra com barra com pernas rígidas em sua rotina - este exercício é um bom alongamento para o músculo bíceps femoral.

Área da virilha

Distensões na virilha podem ocorrer quando você se esforça demais em exercícios como estocadas com barra. Esses alongamentos são alguns dos mais difíceis porque os músculos da região da virilha são constantemente alongados e contraídos conforme você se move. Aqui, geralmente é recomendado repouso completo por um longo período para permitir que a lesão cicatrize por conta própria.

Músculos abdominais

Os homens têm fraqueza congênita do peritônio inferior em comparação com as mulheres. Às vezes, quando a pressão sobre o reto abdominal se torna excessiva, ocorre uma ruptura no tecido conjuntivo abdominal. Isso pode acontecer ao levantar uma barra pesada enquanto você prende a respiração.

Uma ruptura nos músculos abdominais é chamada de hérnia; neste caso, o interior pode sobressair parcialmente para fora. Em casos graves, a cirurgia é necessária.

Uma maneira de prevenir uma hérnia é expirar gradualmente enquanto levanta um peso pesado. Isso mantém a pressão abdominal alta o suficiente para estabilizar o movimento, mas não tão alta que ameace romper os músculos ou tendões abdominais.

Como qualquer outra estrutura muscular/tendínea, os músculos abdominais são suscetíveis a tensões. Nesses casos, são recomendadas medidas terapêuticas e preventivas, como nas entorses musculares comuns.

Parte inferior das costas

Os músculos extensores das costas, assim como outros músculos da região lombar, podem ser distendidos quando há estresse excessivo nessa parte do corpo, especialmente em movimentos onde ela é submetida à hiperextensão (levantamento terra com barra), ou em exercícios como o supino reto. ou leg press quando a parte inferior das costas é levantada do banco. Algum arqueamento da região lombar é aceitável, mas curvar-se sob carga pode causar sérios problemas.

Quando você tem uma distensão lombar, pode sentir uma dor aguda que se irradia pelos músculos do quadril ou do meio das costas. Às vezes, esses músculos começam a se contrair involuntariamente para evitar que a lesão piore.

Quando o estresse é colocado na região lombar, também é possível torcer os ligamentos lombares. Muitas vezes pode ser difícil diferenciar entre uma distensão muscular e uma torção de ligamento, mas de qualquer forma o tratamento é essencialmente o mesmo.

Outra lesão na região lombar é uma ruptura ou deslizamento de disco. Quando deslocados, os discos cartilaginosos podem colidir com os nervos vizinhos, que surgem em grande número do tronco espinhal. Nesses casos, você sente dores em qualquer parte das costas ou até mesmo dores agudas nas pernas, mas essa dor é causada pela pressão específica do disco intervertebral. Para resolver o problema é necessária uma massagem especial e, em casos mais graves, uma intervenção cirúrgica.

Um problema separado é a radiculite lombossacral. O nervo ciático é o maior nervo do corpo, indo da parte de trás até a perna; quando é pinçado, a dor pode ser muito intensa, privando a pessoa da capacidade de se mover.

Lesões na região lombar podem ser causadas por exercícios abdominais, como abdominais e elevações de pernas, que colocam mais estresse no região lombar. Fisiculturistas que conseguem fazer levantamento terra ou enrolar-se com uma barra pesada sem dificuldade às vezes ficam surpresos ao sofrer lesões na parte inferior das costas durante um treino abdominal “simples”.

Parte superior das costas

Qualquer músculo da parte superior das costas pode ficar tenso: trapézio, romboides, latíssimo lateral, redondo maior (o músculo que se estende da parte posterior da omoplata e se conecta ao úmero; ele aduz e gira internamente o braço) e assim por diante. Entorses de pescoço, por exemplo, são bastante comuns. Muitas vezes é difícil dizer qual músculo específico foi usado em demasia. Você pode sentir dor ao virar a cabeça, levantar o ombro ou dobrar as costas. Certa vez, Frank Zane distendeu um músculo da parte superior das costas ao distender essa área do corpo para obter melhor equilíbrio enquanto fazia rosca direta com barra em um banco isolado.

Muitas vezes você tem que contrair simultaneamente esses músculos e aplicar uma força de tração neles, o que pode levar ao esforço excessivo e à ruptura parcial das fibras musculares. A menos que a lesão seja muito grave, você não precisa saber qual músculo foi distendido. Dê a esta parte do corpo um descanso adequado e use tratamentos simples.

Músculos da cintura escapular

Lesões no ombro são bastante comuns entre fisiculturistas. Exercícios como supino e supino colocam muito estresse nos músculos dos ombros.

O esforço excessivo pode levar a uma ruptura parcial do manguito rotador (o tendão do manguito rotador). Também é possível distender qualquer uma das três cabeças do músculo deltóide ou seus tendões no ponto de conexão com o músculo ou osso.

Outro possível problema é a bursite deltóide. A bursa do tendão é uma cavidade fechada no tecido conjuntivo entre o tendão e o osso adjacente, que se movem em relação um ao outro. Cria uma superfície bem lubrificada para que o tendão possa deslizar sobre o periósteo. A bursite é um tipo de inflamação em que a bursa do tendão não consegue desempenhar a sua função: a movimentação nesta área é difícil e causa fortes dores. Frank Zane sofria de bursite e conseguiu superá-la com a ajuda de uma dieta vitamínica balanceada, tratamento com um quiroprático e exercícios leves até ficar completamente curado.

A tendinite do bíceps é outro problema comum no ombro, em que o tendão do bíceps fica inflamado devido ao estresse constante e à fricção ao se mover para frente e para trás. As injeções são frequentemente usadas para tais lesões. medicação como a cortisona.

Se você tiver uma lesão no ombro, às vezes poderá realizar exercícios de cintura escapular de outros ângulos - por exemplo, moscas com halteres em vez de elevações frontais alternadas para atingir a cabeça posterior do deltóide em vez da anterior. Por outro lado, você pode usar uma variação do método isométrico e simplesmente segurar halteres pesados ​​nos braços estendidos para os lados. Isso manterá o tônus ​​​​dos músculos deltóides e lhes dará densidade adicional antes da competição.

Músculos peitorais

Tensão muscular peito ocorre mais frequentemente na área de conexão com o úmero. Como muitos fisiculturistas gostam de fazer supino o mais pesado possível, esses alongamentos costumam estar associados à sobrecarga da barra e também ao não aquecimento suficiente.

Uma proporção significativa de lesões nos músculos peitorais também é atribuída à má técnica de movimento. Quando você abaixa a barra muito rapidamente durante o supino, pode fazer com que toda a estrutura muscular e tendínea fique subitamente sobrecarregada. A mesma coisa pode acontecer ao fazer halteres deitado, especialmente se os músculos estiverem rígidos e não tiverem sido devidamente aquecidos e alongados antes do treino.

Bíceps

Uma ruptura do bíceps pode ocorrer na cabeça ou na cauda do músculo, ou em qualquer lugar do tecido muscular. A lesão ocorre como resultado de uma única carga poderosa ou dos efeitos cumulativos do treinamento de longo prazo.

Os bíceps são músculos relativamente pequenos e muitas vezes suscetíveis ao overtraining porque são usados ​​em muitos exercícios. Além de exercícios específicos para bíceps e costas, qualquer tipo de movimento de puxar - desde flexões no bloco inferior até flexões na barra com pegada ampla - cria uma carga no bíceps. Se você tiver uma lesão no bíceps, pode ser muito difícil continuar treinando porque esses músculos são necessários para muitos movimentos diferentes. O descanso e a imobilidade são, talvez, a única maneira de se recuperar de uma distensão no bíceps.

No caso de uma lesão muito grave, com ruptura completa do tecido do bíceps, a cirurgia pode ser necessária.

Tríceps

Os tríceps estão sujeitos às mesmas tensões que os bíceps e outros músculos de formato oblongo. Outro tipo comum de lesão do tríceps é a bursite ulnar. Ao realizar movimentos de alongamento como extensões de tríceps, você alonga fortemente a parte inferior do tríceps na altura do cotovelo, localizada acima da bursa mucosa. Aos poucos surge ali uma irritação que, com o estresse constante, pode se intensificar e se transformar em inflamação crônica.

As distensões do tríceps também ocorrem como resultado de overtraining ou estresse repentino devido à má técnica de movimento. Se o tríceps estiver completamente rompido, a cirurgia será necessária.

Cotovelos

Os cotovelos estão sujeitos a estresse constante ao realizar vários supinos. Além dos problemas agudos que resultam do uso excessivo das articulações devido ao levantamento de pesos pesados ​​ou à má técnica de movimento, meses e anos de treinamento pesado têm um efeito prejudicial cumulativo nos cotovelos, às vezes levando à artrite grave.

O problema de degeneração dos tecidos articulares também pode ocorrer em outros locais, como nas articulações dos ombros e joelhos. É difícil de detectar nas fases iniciais porque as alterações ocorrem muito lentamente e são quase invisíveis no início. Um sintoma é um aumento gradual da dor, outro é uma amplitude de movimento cada vez mais limitada. Cada um destes sinais indica danos nas estruturas internas da articulação do cotovelo, que, se não forem tratados, podem tornar-se irreversíveis. Os tratamentos para entorses de cotovelo comuns incluem repouso simples, bolsas de gelo, bandagens de pressão e elevação do braço.

Para estabilizar articulações do cotovelo ao trabalhar com pesos muito pesados, podem ser enrolados com uma bandagem elástica.

Antebraços

Como a maioria dos exercícios coloca parte do peso nos pulsos e antebraços, os músculos do antebraço geralmente se alongam e contraem ao mesmo tempo. Isso leva à tensão muscular ou tendão.

Movimentos de puxar ou dobrar com uma pegada pronada, como flexões, prensas com barra ou rosca reversa com barra, colocam os antebraços em uma posição mecanicamente desfavorecida, onde ficam enfraquecidos e mais suscetíveis a lesões. A cabeça de um dos músculos extensores do antebraço na altura do cotovelo costuma ser lesionada, mas uma entorse pode ocorrer em qualquer parte do músculo até a mão.

Como as lesões no antebraço são comuns na rosca reversa com barra, o Dr. Franco Colombo recomenda evitar esse movimento e, em vez disso, usar rosca direta reversa com barra para desenvolver a parte externa do antebraço.

Uma lesão no antebraço pode se tornar crônica porque você precisa manter uma pegada firme em muitos exercícios diferentes. Com treinamento constante, é difícil dar descanso aos músculos do antebraço se já tiver ocorrido uma entorse.

Além dos tratamentos habituais para entorses, descobri que a acupuntura pode ajudar a acelerar a recuperação em alguns casos.

Treinamento para lesões

Embora o descanso seja absolutamente essencial para a cura de um músculo lesionado, os fisiculturistas que estão treinando para competição simplesmente não conseguem parar de trabalhar todas as vezes devido a uma pequena tensão muscular ou tendão. Eles precisam encontrar uma forma de continuar treinando, mas evitando o agravamento da lesão. Não há respostas claras aqui. É necessária experiência para saber quais movimentos podem piorar sua condição e quais são relativamente seguros. Enquanto treinava para o Olympia de 1980, machuquei o ombro pouco antes do início da competição; como resultado dor intensa não me permitiu realizar um levantamento normal acima da cabeça, no entanto, descobri que conseguia pressionar a barra com uma pegada firme e era capaz de continuar treinando a cintura escapular sem maiores danos à minha saúde. Existem também exercícios isométricos com halteres que mencionei acima.

Um fisiculturista que distendeu os antebraços e não conseguiu realizar uma rosca normal com halteres ou rosca direta descobriu, por tentativa e erro, que conseguia fazer rosca direta com halteres. quando os antebraços estão girados em um determinado ângulo entre si. Isso permitiu que ele treinasse sem dor enquanto a lesão cicatrizava. Se você tiver uma lesão no antebraço ou no bíceps, às vezes poderá fazer exercícios com uma barra EZ, que permite alterar a posição dos braços.

Uma lesão no tríceps pode dificultar muito exercícios como desenvolvimento e extensão de tríceps, mas às vezes há espaço para treinar apesar do alongamento: por exemplo, levantar o braço dobrado com um haltere coloca muito pouco estresse no tríceps, que só aumenta no bem no final do movimento.

Para uma lesão leve, geralmente você pode exercitar a área lesionada com algum aquecimento e alongamento extra antes do exercício.

Às vezes você consegue treinar enquanto está lesionado e às vezes não. É claro que, no caso de uma lesão grave, você simplesmente não conseguirá trabalhar tão bem como antes.

Lembre-se de que qualquer competição é apenas uma competição. Sua carreira significa muito mais. Qualquer tentativa de desenvolver uma lesão grave só pode piorar a sua condição e criar problemas crônicos que permanecerão com você pelo resto da vida.

Treinamento em clima frio

Ao praticar exercícios em climas frios, devem ser tomadas precauções extras para evitar lesões. Em temperaturas frias, o corpo precisa de mais tempo para se aquecer, por isso será necessário aumentar o período de aquecimento e alongamento antes de passar para exercícios de força. Também é uma boa ideia usar roupas quentes na academia para manter os músculos aquecidos entre as séries.

Breve resumo

A maioria das lesões no fisiculturismo são entorses que resultam do uso excessivo de músculos e/ou tendões. Aquecimento adequado, pré-alongamento e boa técnica de movimento podem evitar isso. Em caso de entorse, a área lesionada precisa de repouso. Outras medidas de primeiros socorros incluem a aplicação de bolsas de gelo para reduzir o inchaço, imobilizar e elevar o membro lesionado para garantir drenagem venosa sangue e bandagens de compressão (pressão). Em estágios posteriores de recuperação, o tratamento térmico e o tratamento por ultrassom podem ser utilizados.

Em casos de entorses leves a moderadas, muitas vezes não é necessário saber exatamente onde ocorreu a lesão em uma estrutura complexa. Você sente dor e sabe quais movimentos podem piorar seu quadro, evitando estresse nessa área do corpo.

A maioria das lesões articulares no fisiculturismo ocorre como resultado de anos de treinamento exaustivo. Esses problemas se acumulam lentamente. Jovens fisiculturistas treinam com intensidade máxima e ignoram quaisquer avisos, mas mais tarde podem pagar um preço alto por abusarem de seus corpos. Os jovens têm uma boa capacidade de recuperação e recuperação de lesões mais rapidamente do que os mais velhos. À medida que você envelhece e continua treinando, você tem que abandonar algumas técnicas e técnicas que pareciam completamente naturais na sua juventude, mas que agora, depois de anos de treinamento, podem causar lesões. Você faz mudanças em seu estilo de treinamento, mas a experiência e a habilidade permitem que você mantenha a forma e o tamanho muscular com os quais muitos jovens fisiculturistas só podem sonhar.

O velho ditado “um minuto de prevenção vale uma hora de cura” não é inteiramente verdade quando se trata de nutrição, mas aqui prevenção e nutrição são quase a mesma coisa. Aqui estão cinco dos problemas mais comuns que os fisiculturistas enfrentam e algumas sugestões para resolvê-los.

Rigidez muscular, dor ou lesão

Os fisiculturistas estão dispostos a fazer qualquer coisa para construir massa muscular rapidamente. Muitos deles esquecem que o processo de aumento de massa e volume é acompanhado por numerosos microtraumas nas fibras musculares. Portanto, quando os músculos crescem muito rapidamente, ocorrem dores persistentes, ocorrem lesões e até ocorrem novas lesões se o atleta se esforçar para acelerar a recuperação pós-traumática e retornar aos treinos mais rapidamente.

Os suplementos nutricionais ajudam a prevenir e tratar lesões e dores musculares. A suplementação com proteínas, hidrolisados ​​proteicos, peptídeos bioativos e aminoácidos dá uma contribuição valiosa para a construção muscular. Os polifenóis melhoram a circulação sanguínea e aceleram o processo de cicatrização. Consulte a seção sobre suplementos dietéticos para obter mais informações.

Dor nas articulações ou problemas nas articulações

Lesões nas articulações são comuns entre fisiculturistas. Sob a carga criada durante o exercício, suas articulações - ombro, cotovelo, joelho, etc. - não consegue responder tão rápida ou eficientemente como os seus músculos. Eles não são capazes de se adaptar às rápidas mudanças que ocorrem nos tecidos circundantes com o aumento intensivo da força e do volume muscular.

Nos últimos anos, surgiram no mercado vários suplementos nutricionais que são muito úteis na proteção dos tecidos conjuntivos e podem acelerar a recuperação da função articular. Estes incluem glucosamina, acetil-glucosamina, condroitina, colágenos e ácidos graxos essenciais.

Melhorando sua dieta

Quando você está treinando para uma competição ou simplesmente iniciando um regime de treinamento novo e mais rigoroso, seu corpo deve se adaptar ao aumento repentino do volume de exercício. Quando você começar a sentir que sua dieta regular não é suficiente para fornecer a energia necessária, você pode recorrer a suplementos nutricionais para ajudar seu corpo a se adaptar a treinos mais intensos. Primeiro de tudo, você precisa de tônicos.

As drogas tônicas mais utilizadas incluem éfedra, ginseng siberiano (Eleutherococcus), ioimbina, EPA e plantas medicinais contendo cafeína natural.

Mantenha-se hidratado

Durante o treinamento intenso, os fisiculturistas enfrentam o risco de desidratação grave. Sempre que você faz uma mudança drástica em sua rotina de exercícios, o equilíbrio de fluidos do seu corpo pode ser perturbado. Beba água pura com mais frequência. O processo de restauração do equilíbrio normal de fluidos pode ser mais eficaz com a ajuda de suplementos nutricionais especiais que restauram minerais e oligoelementos perdidos.

Você também deve se lembrar de que deve beber água suficiente para eliminar os tecidos danificados do corpo, para que o crescimento de novos tecidos possa ocorrer sem impedimentos.

O que está acontecendo com meu sistema imunológico?

A principal fonte de nutrição do sistema imunológico é a glutamina. O treinamento intenso coloca um estresse significativo no corpo e esgota as reservas de glutamina. Uma consequência natural do aumento do volume de exercícios à medida que você avança para um programa de nível superior é o aumento da vulnerabilidade à infecção.

Certas substâncias naturais (principalmente de origem vegetal) aumentarão a capacidade do corpo de resistir às infecções ou, pelo menos, de combater as doenças de forma mais eficaz.

Escusado será dizer que você deve tomar glutamina primeiro. Outras substâncias e medicamentos que fortalecem o sistema imunológico incluem equinácea, ginseng, vitamina C e polifenóis.

O toque final

Durante um treino intenso, não só o corpo fica estressado, mas também a mente. Uma das qualidades mais importantes, embora não mensuráveis ​​​​com precisão, de um atleta é a atitude psicológica correta, uma atitude positiva em relação aos treinos e competições.

Existem vários suplementos dietéticos benéficos que incluem ginkgo (Ginkgo biloba), polifenóis e fosfatidilserina (um ácido graxo essencial de DHA). Eles o ajudarão a manter o vigor e a clareza mental no nível adequado.

Uma nova pesquisa apresentada em 14 de março na Reunião Anual de 2014 da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) revela a emoção do exercício. espécies extremas esportes

Uma nova pesquisa apresentada em 14 de março na Reunião Anual de 2014 da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) descobriu que a emoção dos esportes radicais tem o custo de um risco aumentado de lesões graves no pescoço e na cabeça.

Os desportos de ação estão agora em ascensão, com o skate a atingir 49% (14 milhões de participantes nos Estados Unidos) e o snowboard a atrair 7,2 milhões de entusiastas, um aumento de 51% desde 1999.

Em um estudo inédito, os pesquisadores analisaram dados do Sistema Nacional de Vigilância Eletrônica de Lesões (NEISS) de 2001 a 2011 para sete esportes radicais representados nos esportes radicais de inverno e verão: surf, mountain bike, motocross, skate, snowboard e esqui alpino, as informações do banco de dados NESCT foram coletadas individualmente para cada esporte e tipo de lesão na cabeça e pescoço: lacerações, contusões/arranhões, fraturas, entorses (pescoço) e concussão Riscos de concussão, fratura. região cervical as fraturas da coluna e do crânio foram calculadas de acordo com as proporções de participantes de esportes radicais retiradas do Relatório de Participação de 2013 da Outdoor Games Foundation.

Dos 4 milhões de lesões relatadas em participantes de esportes radicais, 11,3% são lesões na cabeça e no pescoço. De todas as lesões no pescoço e na cabeça associadas a esportes radicais, 83% foram lesões na cabeça e 17% foram lesões no pescoço. Os dados incluíram todas as idades, no entanto, adolescentes e adultos jovens são mais suscetíveis a lesões durante desportos radicais. Outras descobertas:

• Os quatro esportes com maior número de lesões no pescoço e na cabeça são: skate (129.600), snowboard (97.527) e esqui alpino (83.313).
• A concussão foi o traumatismo cranioencefálico mais comum entre todos os participantes de esportes radicais. O risco de concussão foi maior no skate e no snowboard.
• Descobriu-se que os skatistas apresentam o maior risco de sofrer uma fratura no crânio.
• Os surfistas têm o maior risco de fratura da coluna cervical, 36 vezes maior que os skatistas.
• O número de lesões no pescoço e na cabeça causadas por desportos radicais aumentou de 34.065 em 2000 para 40.042 em 2010, embora a tendência não tenha sido consistente de ano para ano.

"Os cientistas estabeleceram uma base para futuras pesquisas sobre lesões no pescoço e na cabeça entre participantes de esportes radicais", disse Vani J. Sabesan, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica na Escola de Medicina da Universidade Western Michigan, principal autor deste artigo. estudar. “É preciso entender que o número de praticantes desses esportes está aumentando e isso pode levar a lesões graves”.

A pesquisa oferece “uma oportunidade para a medicina esportiva e os cirurgiões ortopédicos defenderem equipamentos mais seguros, melhores cuidados de saúde locais e mais pesquisas sobre lesões em esportes radicais”, disse o Dr. Sabezan.

Um novo estudo da Universidade de Vanderbilt conclui que os ciclos hormonais das mulheres podem não só tornar as mulheres mais dependentes de drogas, mas também aumentar o impacto dos factores desencadeadores que levam à recaída. Os resultados obtidos são especialmente importantes dado que quase nunca foram publicados trabalhos científicos que demonstrem a relação entre estes ciclos e a toxicodependência.

Erin Calipari, professora assistente de farmacologia no T.H. Center for Drug Addiction Research. Vanderbilt, observa que as mulheres são o grupo mais vulnerável da população, pois têm um maior nível de dependência de substâncias narcóticas. No entanto, as pesquisas relacionadas à dependência de drogas concentram-se principalmente no estudo dos mecanismos que ocorrem no corpo masculino. Sua pesquisa descobriu que quando os hormônios associados à fertilidade estão altos, as mulheres aprendem mais rápido e buscam mais recompensas.

“Para as mulheres que começam a usar drogas, o processo de dependência pode seguir um cenário completamente diferente do dos homens. É muito importante saber isso porque é o primeiro passo no desenvolvimento de tratamentos eficazes”, disse Calipari.

O próximo passo, diz ela, será determinar exatamente como as alterações hormonais afetam o cérebro da mulher. A etapa final envolve o desenvolvimento de medicamentos que possam ajudar a superar essas mudanças. No entanto centros de tratamento já podemos usar as informações apresentadas neste estudo para ajudar as mulheres a combater a recaída.

Os cientistas desde o início evitaram usar fêmeas em pesquisas médicas, por isso não tiveram que considerar a influência dos ciclos hormonais. Como resultado, o desenvolvimento de medicamentos centra-se frequentemente na correção de disfunções nos homens, o que pode explicar por que as mulheres muitas vezes não respondem aos medicamentos ou tratamentos disponíveis, observa Calipari.

Seu trabalho foi publicado recentemente na revista Neuropsychopharmacology. Envolveu um experimento envolvendo ratos machos e fêmeas. Como resultado, os cientistas descobriram que as mulheres são mais dependentes de drogas do que os homens.

“Existem evidências epidemiológicas que sugerem que as mulheres são mais vulneráveis, mas não está claro quais os fatores que influenciam isso. Porém, com estudos como este, começamos a isolar causas ambientais e fisiológicas”, acrescentou Calipari.

Um experimento realizado em ratos mostrou que o propionato de ácidos graxos ajuda a proteger contra os efeitos da pressão alta, incluindo aterosclerose e remodelação do tecido cardíaco. As bactérias intestinais produzem uma substância que acalma células imunológicas, que aumentam a pressão arterial, de origem natural fibra dietética.

“Você é o que você come”, diz um provérbio. No entanto, em grande medida, o nosso bem-estar também depende do que as bactérias hospedeiras do nosso trato digestivo. O fato é que a flora intestinal ajuda para o corpo humano utilizar alimentos e produzir microelementos úteis, incluindo vitaminas.

Os micróbios intestinais benéficos são capazes de produzir metabólitos a partir da fibra alimentar, incluindo um ácido graxo chamado propionato. Esta substância protege contra consequências prejudiciais pressão alta. Uma equipa de investigação de Berlim do Centro de Investigação Experimental e Clínica (ECRC) mostrou porque é que isto acontece. Seu estudo foi publicado na revista Circulation.

Os pesquisadores deram propionato a ratos com pressão alta. Os animais apresentaram então menos danos cardíacos ou aumento anormal do órgão, tornando-os menos suscetíveis a arritmias cardíacas. Os danos aos vasos sanguíneos, conhecidos como aterosclerose, também foram reduzidos. “O propionato ajuda a combater uma série de disfunções cardiovasculares causadas pela hipertensão. Esta pode ser uma opção de tratamento promissora, especialmente para pacientes que têm muito pouco deste ácido graxo”, afirma o líder da equipe de pesquisa, Professor Dominik N. Müller.

Ignorar através do sistema imunológico

“Nossa pesquisa mostrou que essa substância passa pelo sistema imunológico e, portanto, afeta diretamente o coração e vasos sanguíneos. Em particular, as células T auxiliares se acalmaram, o que intensifica os processos inflamatórios e contribui para o aumento pressão arterial”, observam o Dr. Nicola Wilk e Hendrik Bartholomaeus do ECRC.

Isto tem um impacto direto, por exemplo, na funcionalidade do coração. A equipe de pesquisa induziu arritmia cardíaca em 70% dos ratos não tratados usando impulsos elétricos direcionados. No entanto, apenas um quinto dos roedores que receberam o ácido graxo apresentaram batimentos cardíacos irregulares. Outros estudos utilizando ultrassom, cortes de tecido e ensaios unicelulares mostraram que o propionato também reduziu os danos relacionados à pressão arterial no sistema cardiovascular dos animais, aumentando significativamente sua sobrevivência.

Mas quando os investigadores desativaram um subtipo específico de células T nos ratos, conhecidas como células T reguladoras, os efeitos benéficos do propionato desapareceram. Portanto, as células imunológicas são indispensáveis ​​para os efeitos benéficos de uma substância no organismo. Uma equipe de pesquisa liderada por Johannes Stegbauer, professor associado do Hospital Universitário de Düsseldorf, confirmou as descobertas da equipe.

Ácido graxo de cadeia curta como opção terapêutica

Os resultados explicam por que uma dieta rica em fibras, recomendada por muitas organizações de nutrição, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Grãos integrais e frutas, por exemplo, contêm fibras de celulose e inulina, a partir das quais as bactérias intestinais produzem moléculas benéficas, como propionato e ácidos graxos de cadeia curta, que possuem uma estrutura de apenas três átomos de carbono.

Tanto o atleta quanto seu treinador devem conhecer todas as regras que devem ser seguidas para diminuir o risco de lesões. A primeira regra é que todo treino deve começar com o aquecimento dos músculos de todas as partes do corpo do atleta. Um conjunto de exercícios é desenvolvido pelo próprio treinador, tendo em conta as características individuais do formando. Quando um atleta realiza esses exercícios, o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta e o tecido muscular se torna mais elástico e elástico. Essa habilidade muscular permite ao atleta evitar alongamentos e rupturas.

Não sobrecarregue seu corpo. Quando uma pessoa está cansada e não tem mais forças para praticar atividades físicas, ela corre maior risco de lesões, pois é o cansaço que contribui para a diminuição das funções protetoras do organismo.

Se você não pratica muita atividade física há muito tempo, não deve fazer isso em um treino. É necessário aumentar gradativamente a carga sem machucar o corpo. O esforço excessivo é um dos fatores mais comuns que contribuem para lesões em atletas.

Um treinador profissional sabe que esgotar um atleta antes de uma competição não leva a nada de bom. Antes de tal eventos importantesÉ necessário organizar sistematicamente o treinamento, cada vez dando carga a um determinado grupo muscular. Com essas ações, o especialista preparará melhor seu aluno para a competição.

Não se esqueça do descanso. Se uma pessoa não tiver um sono adequado, um ambiente calmo e um tempo simples para descansar por vários dias seguidos, ela acabará sofrendo. sistema nervoso e o corpo fica exausto. E isso também pode causar lesões.

A condição do equipamento esportivo também desempenha um papel importante. Se o equipamento está desatualizado há muito tempo e precisa de reparos, ele precisa ser retirado com urgência da academia. A qualquer momento, uma barra horizontal, cabo, barras paralelas, etc. defeituosos podem causar lesões ao atleta.

Um lugar especial é ocupado pela água potável durante o treino. É necessário manter constantemente o equilíbrio hídrico do corpo. Caso contrário, a desidratação pode causar lesões graves.

Ao seguir todas essas regras durante o treinamento, você e o treinador reduzem ao mínimo o risco de lesões. Se você acha que o especialista está ignorando algum dos pontos acima, conte a ele. É claro que os treinadores muitas vezes se esforçam para “extrair” cada grama de força de seus alunos para alcançar resultados elevados. Mas, em muitos casos, lesionar-se ou ter um declínio na saúde é um preço muito alto a pagar pelo sucesso na arena desportiva. Tenha cuidado e cuidado!