O que uma caminhada rápida faz pela sua figura? Os benefícios de caminhar

Olá meus queridos leitores! Muitas pessoas não têm tempo suficiente para praticar esportes. E nem todo mundo é fisicamente capaz de correr na rua ou levantar peso na academia. Mas se você liderar estilo de vida sedentário vida, então os quilos extras não o deixarão em paz. Só não se desespere. Melhor começar a caminhar! Quantas calorias são perdidas ao caminhar? Deixe-me dizer-lhe.

Acontece que caminhar é um esporte maravilhoso. Sim, sim, caminhar é um esporte. Os benefícios disso são especiais. Afinal, ele treina todos os músculos da corrida. Ao mesmo tempo, não tem efeito negativo nas articulações dos joelhos. Além disso, melhora a função cardíaca e satura nossas células com oxigênio. Todos podem andar: gordos e magros, velhos e jovens.

Muitas pessoas se preocupam com o tema da perda de peso. É muito difícil lutar contra os odiados quilos sentado. Forçar-se a praticar esportes é ainda mais difícil. Mas dar um passeio à noite depois do trabalho é tão fácil quanto descascar peras!

É claro que para perder peso não basta ir às compras. Quantas calorias são queimadas por hora de caminhada depende de:

• presença/ausência de equipamentos adicionais (bastões de caminhada, pesos);
• seu peso;
• sua idade;
• nível de aptidão física;
• ritmo;
• duração;
• estradas (é mais difícil subir morros);
• intensidade do movimento da mão.

É claro que se você caminhar rápido, queimará mais calorias do que se caminhar devagar. Além disso, é melhor ministrar aulas em um parque ou floresta. A carga aumentará imediatamente devido aos desníveis da estrada.

Em 1 hora de caminhada você pode queimar 200 quilocalorias ou mais. Você pode calcular de forma independente quantas calorias seu corpo queimará.

Para um quilograma de peso, cada pessoa passa uma hora caminhando:

• em ritmo médio (4 km/h) 3,2 kcal;
• em ritmo acelerado (6 km/h) 4,5 kcal;
• quase correndo (8 km/h) 10 kcal;

Há também uma placa conveniente onde você pode ver quanto gastará dependendo do peso corporal e da velocidade de caminhada.

Ou seja, com peso de 55 kg e andando com velocidade média, em uma hora você perderá 202 kcal.

Considerando tudo isso é completamente inconveniente. Afinal, você ainda precisa estimar corretamente a velocidade. Se você sabe exatamente a distância percorrida, calcular a velocidade é fácil. E se não? Contar passos por minuto? Isso deixará você mais cansado do que caminhar!

Eu recomendo usar uma pulseira de fitness. Você coloca na mão e ele conta quanto tempo passou. Para mim, este é um pedômetro eletrônico simples e conveniente.

Embora existam, é claro, muitos aplicativos em um smartphone - baixe-os gratuitamente, instale-os e use-os. Eles escrevem que conta a distância percorrida, a velocidade e o número de calorias perdidas. Mas é realmente tão conveniente? Não importa quantos programas eu tentei, eles produziram um erro enorme. Dou 10 passos e ele conta 7 ou nem entende que estou andando. Então, o que você tem que escolher - trabalhar com programa gratuito ou adquira um dispositivo especializado.

Como andar corretamente

Você não precisa começar imediatamente a caminhar rapidamente durante 3 horas por dia. Principalmente se você não tem mais 20 anos e não pesa 50 kg. Comece com caminhadas de uma hora em ritmo lento. Em seguida, aumente o ritmo por 5 minutos, depois por 10 minutos e assim por diante. Gradualmente você começará a caminhar por 1 hora em ritmo médio. Quer gastar mais energia? Em seguida, aumente o ritmo novamente e adicione tempo.

A regra principal é caminhar pelo menos uma hora. Ao caminhar, a gordura começa a ser queimada não antes de quarenta minutos depois. Nosso corpo é extremamente econômico e gasta primeiro os carboidratos disponíveis.

Lembre-se também de não fazer exercícios imediatamente após comer. O horário ideal para treinar é uma hora depois de comer. E quando terminar as aulas, não tenha pressa para comer. Beba um copo de água. Você pode comprar uma maçã ou.

Ao caminhar, lembre-se de respirar. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Também é importante parar de fumar. Afeta negativamente a respiração e sistema cardiovascular. Aparecerão falta de ar e até tontura.

Dê a si mesmo um belo presente. Compre roupas esportivas bonitas e tênis confortáveis. Melhor ainda, compre roupas especiais que ajudem a queimar gordura. Por exemplo, . Eles criam um efeito de sauna e ajudam a perder peso muito mais rápido.

Como aumentar seu gasto calórico

Existem várias maneiras de aumentar a carga. A caminhada atlética vai fazer você suar. Mas esta é uma maneira supereficaz de se livrar dos centímetros extras. A barriga ficará lisa e as nádegas serão um espetáculo para ser visto.

Balance seus braços

Para trabalhar parte do topo corpo, balance os braços. Isso aumentará a carga e a velocidade de caminhada.

Dobre os cotovelos em um ângulo de 90° e faça movimentos de amplitude com os braços para frente e para trás.

Adicionar peso

É fácil para você andar e não se cansa? Experimente adicionar peso. Isso aumentará a intensidade e desafiará seus músculos. Evite usar pesos nos pulsos e pés. Eles podem alterar sua marcha e postura e aumentar o risco de lesões.

Em vez disso, pegue uma mochila ou colete pesado. Se decidir usar uma mochila, encha-a com água, areia ou simples areia para gatos. Isso distribuirá o peso uniformemente.

Se o tempo não permitir sair de casa, suba as escadas ou fique em casa. Faça primeiro um breve aquecimento. Quantas calorias são gastas nesses tipos de treino, leia o artigo “opções de treino para perder peso”.

Andando com bastões

É um dos as melhores maneiras aumentar o número de calorias queimadas. É adequado para todas as idades e níveis de habilidade. O resultado é incrível. A caminhada nórdica utiliza 90% dos músculos do nosso corpo e aumenta o consumo de calorias em até 46% em comparação com a caminhada normal. Os bastões ajudam a reduzir o estresse nas articulações do tornozelo, joelho e quadril.

Recentemente, comprei alguns postes. Percebi que a carga sobre minhas pernas dobrou e os músculos dos braços e da parte superior das costas ficaram envolvidos.

Andamos em uma esteira

Se não for possível andar na rua, então... Em média, uma pessoa caminha a uma velocidade de 4 a 5 km por hora. Para perder peso e ficar em boa forma física, é preciso aumentar o ritmo e caminhar de 5,5 a 6,5 ​​km por hora. Ao aumentar o ritmo, você queima cerca de um terço a mais de calorias. Só não vale a pena aumentar ainda mais, porque... Não será mais caminhar, mas correr. E esta é outra história sobre a qual escrevi no artigo quantas calorias são perdidas ao correr

E com barbatanas, treino ainda mais eficaz :)

Você também pode subir as escadas ou simplesmente subir a colina. Você pode andar para trás. Ou mude o ritmo. Talvez você conheça outras maneiras? Certifique-se de escrever comentários. E assine meu blog. Bye Bye!

As formas mais acessíveis de perder peso são caminhar e correr. Quem gosta de caminhar e faz isso todos os dias pode se orgulhar de ter boa saúde e um corpo esguio e tonificado. Todas as imperfeições do nosso corpo em forma de nádegas achatadas, o aparecimento de celulite e músculos flácidos em geral são justamente consequências de um estilo de vida sedentário que pode ser facilmente eliminado com o retorno à atividade física natural. Vamos considerar quanto você precisa caminhar por dia no local para perder peso.

Qual é a vantagem de andar sem sair do lugar? Você precisa caminhar muito pela manhã ou pode fazê-lo à noite?

É muito importante mencionar que caminhar sem sair do lugar é permitido a absolutamente todos nós e praticamente não tem contra-indicações - esta é, claro, a vantagem desta atividade. A única limitação pode ser a duração da caminhada - para quem, por lesões ou doenças, está proibido de fazer esforços prolongados nas pernas.

Em combinação com nutrição apropriada Caminhar sem sair do lugar pode ajudar a manter o tônus ​​muscular (especialmente na parte inferior do corpo). Este exercício também fortalece o sistema respiratório e apoia estado geral saúde - afinal, mesmo uma pequena atividade física é mais saudável do que ficar deitado no sofá.

É necessário fazer exercícios pela manhã? Você pode praticar caminhada tanto pela manhã quanto à noite, basicamente, a escolha do horário do dia para a prática de exercícios é determinada pelas características do corpo e pela sua rotina diária.

No processo de caminhar sem sair do lugar, o metabolismo se normaliza devido à liberação de calor e energia. Como muitas pessoas sabem, o metabolismo acelerado é o melhor auxiliar para perder peso.

Técnica para caminhar no local em casa

Andar sem sair do lugar envolve mover os quadris enquanto levanta os joelhos tanto quanto o seu nível de condicionamento muscular permitir.

1. Tome a posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, costas retas, ombros ligeiramente puxados para trás e para baixo, peito aberto.
2. Vamos começar a caminhar com perna direita, levantando-o com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
3. Voltando à posição inicial, começamos a levantar a perna esquerda, dobrando-a no mesmo ângulo.
4. Continuamos caminhando pelo tempo necessário.

O ritmo de caminhada mais aceitável para combustão eficiente a gordura é considerada pelo menos 40 passos por minuto com cada perna. Em média, você precisa caminhar no local por cerca de 20 a 25 minutos por dia.

Ao levantar cada perna, você deverá sentir os músculos do quadril trabalhando e os abdominais engajados.

Tentamos tocar nossos joelhos peito sem inclinar o corpo para a frente - lembramos sempre de ter as costas perfeitamente retas durante a execução do exercício.

Ao longo de toda a abordagem é muito importante monitorar a respiração - não se confunda, respiramos cada vez na mesma perna e expiramos na segunda.

Caminhada rápida no lugar com pesos para perda de peso

Esta opção de caminhar sem sair do lugar é considerada mais difícil em termos de atividade física. Você pode recorrer a ele se, durante uma longa caminhada diária no local sem peso adicional, começar a notar que o peso parou de sair de você e seu corpo se acostumou com tal carga. Se precisar continuar o processo de perda de peso, pesos em forma de halteres que você pode simplesmente pegar, almofadas especiais com o peso necessário que você coloca nas pernas ou qualquer outra carga adicional nos ombros ou nas costas, venha para o resgatar.

À medida que os músculos se acostumam com o próximo peso, ele pode ser aumentado com a ajuda de outros pesos.

A técnica de caminhar sem sair do lugar com pesos em qualquer lugar (nos braços, nos ombros, nas costas ou nas pernas) permanece a mesma, basta adicionar peso adicional. A única coisa que pode mudar aqui é o tempo de caminhada nos primeiros dias. Provavelmente, no início será difícil para você manter o mesmo tempo de caminhada que fazia sem pesos, por isso é recomendável reduzir a duração de uma abordagem em 5 a 10 minutos.

Quanta caminhada você precisa fazer por dia para perder peso?

Qualquer método de caminhada sempre gasta uma certa quantidade de nossa energia, o que acaba levando à perda de peso. O número de calorias queimadas depende do seu peso inicial e da velocidade de caminhada.

Com que rapidez e por quanto tempo você deve caminhar em casa para perder peso? Abaixo segue uma tabela para cálculo aproximado dos benefícios em calorias queimadas de acordo com o peso inicial e velocidade de caminhada.

Ao caminhar é muito importante ajudar-se com as mãos para envolver o máximo de músculos, o que levará a um maior consumo de calorias durante o processo de trabalho.

Somente a combinação de respiração correta e trabalho técnico de braços e pernas alcançará o efeito desejado. A princípio é importante monitorar conscientemente cada um desses parâmetros, com o tempo a execução correta se tornará um hábito.

Em nossa época de estilo de vida sedentário, quando a maioria das pessoas passa o tempo nos escritórios diante dos computadores, é muito importante passar pelo menos uma hora todos os dias andando sem sair do lugar. À noite, você pode se dar ao luxo de não sentar em frente à TV, mas caminhar, por exemplo, ao som de sua música favorita ou enquanto assiste a um filme, e seu corpo apenas lhe dirá “obrigado”.

Caminhar é o mais fácil de todos os esportes. Não requer muita energia e o efeito é bastante elevado. Caminhar tem efeito curativo no corpo, aumenta o tônus ​​​​muscular, fortalece tecido ósseo, desenvolve a coordenação dos movimentos, estimula o metabolismo.

Em primeiro lugar, estimula o funcionamento do músculo cardíaco (miocárdio). Os médicos comprovaram que se uma pessoa caminha diariamente, pelo menos uma hora, o risco desse tipo de doença é reduzido em 70%. Caminhar promove perda de peso e tem um efeito benéfico sobre sistema nervoso. Além disso, com ele, o ácido láctico não se acumula no organismo.

Os exercícios de caminhada podem ser divididos em dois tipos: rápidos e calmos. A calma é mais adequada para pessoas mais velhas, pois simplesmente manterá o corpo em boa forma. Além disso, você pode aumentar o tempo de treinamento para duas horas. Caminhar rápido irá sobrecarregar os músculos e desenvolver o tecido ósseo. Ao combinar dois tipos de caminhada, você pode ajustar a carga de acordo com seu desejo e bem-estar. Afinal, antes de tudo, isso é necessário para melhorar o tônus, melhorar o humor e melhorar a saúde.

Caminhar pode ser um esporte independente ou um exercício preparatório de desenvolvimento geral antes de praticar outros esportes. Nesse caso, você precisa gastar menos tempo com isso.

Esse tipo atividade física pode ser considerado o tipo de atividade física mais seguro. Quase todo mundo pode fazer isso - desde um adolescente até um idoso. Agora ganhou uma popularidade incrível nos países europeus e na América como meio de combater a inatividade física e problemas relacionados. Há vários anos, uma organização de saúde irlandesa iniciou um projecto de “caminho da saúde”, cujo objectivo é envolver a maior parte possível da população nas caminhadas. Finlândia, Suécia, Dinamarca, Canadá e Alemanha já aderiram a este projeto. Na Alemanha, em determinados dias, são organizadas caminhadas em massa nas quais participam milhares de pessoas.

Caminhar rápido também é bom para baixo nível emocional, humor deprimido e deprimido. No processo de caminhada, assim como em outras atividades (correr, nadar, etc.), o corpo produz endorfinas - hormônios que têm efeito positivo no psiquismo. Também é útil em distâncias curtas. No entanto, para fortalecer o sistema cardiovascular, o exercício deve ser contínuo com um ritmo elevado de movimento.

Com o tempo, o hábito de caminhar rapidamente pode se tornar um automatismo motor, principalmente se você utilizar percursos conhecidos.

Não há contra-indicações para caminhar, mesmo hipertensos podem fazê-lo. Praticá-lo é recomendado para muitas doenças dos sistemas cardiovascular e pulmonar, para distensões nervosas e até mesmo em períodos de reabilitação. Tem um efeito fortalecedor literalmente em todo o corpo.

Para perder peso rapidamente, você não precisa fazer uma dieta rigorosa e passar todo o tempo livre na academia. Ajudará na questão do excesso de peso caminhada para perder peso, existem muitas opiniões, tanto positivas quanto negativas, sobre essa atividade física. Algumas pessoas consideram que caminhar é o mais fácil e de uma forma útil perda de peso, enquanto outros não veem nenhuma vantagem nisso em termos de combate aos quilos extras. Quem está certo neste debate?

Perder peso caminhando é uma atividade física que, quando realizada de maneira correta, promove a perda de peso. O principal é conhecer as regras básicas da caminhada rápida. Este artigo irá ajudá-lo a compreender todos os meandros da caminhada atlética para perda de peso. Apenas caminhar no parque pode queimar gordura no corpo. Depois de ler este artigo, você aprenderá como andar atleticamente e perder peso ao mesmo tempo.

A caminhada rápida é excelente, o que não só promove a perda de peso, mas também fortalece o músculo cardíaco. Você pode falar sobre os benefícios de uma passada rápida por horas, principalmente se a caminhada esportiva for ao ar livre, por exemplo, em um parque ou no campo. Caminhar ajuda o corpo a obter oxigênio suficiente. O sangue fica saturado e o cérebro funciona mais rápido. Você precisa respirar ar puro todos os dias, pelo menos 1 hora. Esse tempo pode ser dividido em meia hora. As pessoas que passam o dia inteiro no escritório diante do computador sofrem de doenças cardíacas e vasculares com muito mais frequência do que as pessoas que dão ao corpo uma “recarga” de 1 a 2 horas ao ar livre.

Até mesmo caminhar sem sair do lugar ajudará a melhorar sua condição cardíaca. Qualquer exercício cardiovascular destinado a começar caminhando sem sair do lugar. É natural processo fisiológico para o corpo, o que não só promove a perda de peso, mas também fortalece os músculos.

A caminhada intensiva tem um efeito positivo em todo o corpo:

• o espartilho muscular é fortalecido, a coluna está alinhada,
• o sangue está saturado de oxigênio,
• os níveis de colesterol no sangue diminuem,
• reduz a probabilidade de se tornar vítima de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral,
• a tensão nervosa no corpo diminui,
• está melhorando,
• fortalece os músculos das pernas, braços, costas e abdômen,
• dores de cabeça vão embora
• os níveis de açúcar no sangue diminuem,
• o humor geral melhora,
• a vitalidade e a atividade cerebral aumentam.

Além disso, mesmo pessoas com muitos quilos a mais podem perder peso caminhando. Caminhar em ritmo acelerado pode ter um efeito complexo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Para as pessoas que sofrem, caminhar pode substituir um treino de uma hora na academia. O principal é não perder o ritmo. Uma caminhada noturna em ritmo acelerado não só o ajudará a queimar as calorias que você comeu no jantar, mas também acalmará o sistema nervoso. Caminhar ao ar livre tem um efeito benéfico na duração e na qualidade do sono.

Tabela de consumo de calorias ao caminhar

O treino de caminhada é exercício físico o que pode ser feito por qualquer pessoa em qualquer idade. É claro que um ritmo acelerado será contraindicado para mulheres grávidas; pessoas que têm problemas com pressão arterial, bem como aqueles que têm problemas nas articulações e na coluna.

Como se preparar para um passeio ao ar livre?

Para andar bem e perder peso, é preciso escolher com cuidado os equipamentos - roupas e calçados. Abaixo fornecemos regras simples, o que o ajudará a tornar sua caminhada eficaz.

• Os calçados esportivos devem ter uma plataforma estável e elástica. Eles devem estar bem acolchoados. Se os sapatos forem inelásticos, a carga no pé aumentará. Além disso, os sapatos devem ser escolhidos de acordo com o tamanho - nem mais nem menos.
• As roupas devem ser escolhidas de acordo com a estação. Se possível, o tecido deve ser simples e não sintético para que a pele também possa respirar ao caminhar.
• As escadas ajudarão a fortalecer os músculos das pernas e aumentar a resistência. Para quem mora em um prédio de vários andares, subir escadas pode ser bom para fortalecer o coração. Subir escadas é análogo.
• Você precisa caminhar para perder peso depois de comer, após 2 a 3 horas. O estômago deve estar incompleto.
• Primeiro você precisa escolher uma rota para treinar a caminhada. Se possível, é melhor escolher através de um parque ou praça. A opção ideal são percursos pedestres no campo, onde não há escapes de automóveis.
• Antes de começar a caminhar, é necessário beber 1 copo de água. O mesmo procedimento deverá ser repetido após a aula.

No inverno, quando está frio ou venta lá fora, é preciso tomar cuidado para que a pele e os lábios não fiquem rachados. Para protegê-los, é melhor aplicar protetor labial e hidratante 10 minutos antes do treino.

Como andar corretamente para perder peso?

Caminhar para perder peso não envolve apenas caminhar. A caminhada atlética em ritmo acelerado tem uma série de regras.

• Caminhar será eficaz se o treino for diário. Todos os dias você precisa dedicar pelo menos 1 hora para caminhadas rápidas. Este tempo pode ser dividido em 2 treinos de meia hora - de manhã e à noite. Um dia por semana deve ser dedicado a uma aula de uma hora.
• Você precisa se lembrar da velocidade! O ritmo deve ser como se a pessoa estivesse atrasada para alguma coisa. Ao caminhar para perder peso, a velocidade deve ser tal que a pessoa consiga falar, mas não cantar.
• Durante um treino de uma hora, a pessoa deve beber bastante água. O líquido irá ajudá-lo a perder peso. Você pode beber em pequenos goles. Ao final do treino, após 10 minutos é necessário beber 1 copo de água.
• Antes de começar a caminhar para perder peso, é importante aquecer todos os músculos. O suficiente para realizá-lo. Você deve começar sua caminhada em um ritmo lento.
• Caminhar em ritmo acelerado para perder peso precisa ser feito de maneira correta. Para fazer isso, suas costas devem estar o mais retas possível e sua cabeça deve estar voltada para frente. Coloque os pés primeiro nos calcanhares e depois transfira gradualmente o peso para os dedos dos pés. Todo o peso corporal deve ser distribuído uniformemente de uma perna para a outra. Os passos devem ser rápidos, mas não largos. Seus braços precisam estar dobrados na altura dos cotovelos e devem ajudar ao caminhar. Eles precisam ser movidos de baixo para cima. Mantenha as mãos na altura da cintura, levantando-as suavemente em direção ao peito.
• No final da caminhada, você precisa caminhar devagar para se recuperar batimento cardiaco. Caminhe em ritmo lento por 5 minutos.
• Ao caminhar para perder peso, você precisa inspirar o ar pelo nariz e expirar pela boca. É especialmente importante seguir esta regra ao caminhar na estação fria.

Caminhar para perder peso tem muitos feedback positivo e resultados. Em média, você pode perder cerca de 3-4 kg em um mês de treino diário. Esta taxa de perda de peso é considerada uma das mais ideais. O corpo não sente estresse e os quilos não voltam.

O processo de perda de peso pode ser acelerado ajustando sua dieta. Todo preparador físico dirá que uma dieta para perda de peso deve consistir em um terço de vegetais e frutas frescas. Principalmente você precisa comer alimentos ricos em proteínas e compostos de carboidratos longos. Além disso, não devemos esquecer a água, você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros dela todos os dias. A perda de peso será perceptível se você remover doces, balas e alimentos gordurosos de sua dieta. A caminhada rápida aliada a uma alimentação saudável não só ajudará no processo de perda de peso, mas também fortalecerá o estado geral do corpo.

Caminhando para perder peso - resultados e avaliações

Convidamos você a estudar as análises abaixo sobre caminhada para perder peso, pois elas o ajudarão a decidir quanto caminhar você precisa fazer para obter o efeito.

Elena, 33 anos: Tentei perder peso durante 4 anos e sem sucesso. Tentei todas as dietas, fui à academia, mas... procurei um especialista como última esperança e recebi dele um conselho simples para tentar uma caminhada rápida. Comecei sem muita vontade, porque não acreditava que pudesse ajudar, mas depois de uma semana a balança mostrava menos três quilos. Depois disso, ganhei mais energia e há dois anos caminhar se tornou meu hábito constante. E sim, claro, minha figura agora é invejada por todos.

Irina, 46 anos: Ela começou a praticar esportes ainda jovem e continuou correndo e se exercitando até a idade adulta. Claro que não houve cargas pesadas, mas essas atividades foram suficientes para eu me manter em boa forma. Há cerca de cinco anos, depois de uma dor de garganta, desenvolvi problemas cardíacos; Na consulta, o médico deixou claro que eu teria que esquecer de correr. Não pensei duas vezes, rapidamente encontrei uma alternativa - caminhar alternando passos rápidos e lentos. Por isso continuo em forma e ao mesmo tempo cuido do meu coração.

Maria, 24 anos: Tudo começou quando meus amigos decidiram experimentar a caminhada nórdica e começaram a me convencer a aderir. A princípio recusei com humor, porque tinha certeza: esporte e eu éramos incompatíveis. Mas depois de uma semana, olhando os corpos tonificados das minhas amigas, finalmente decidi. No começo foi um pouco difícil, mas depois tudo bem, entrei e me sinto ótimo - principalmente considerando meu corpo esguio: perdi 8 kg em 25 dias.

Os 7 melhores medicamentos para perda de peso:

Caminhar para perder peso é simples, barato e maneira segura para perda de peso.

Muitas pessoas acreditam que caminhar, como tal, não é método eficaz para emagrecer, mas ao mesmo tempo não utilizam nenhum outro, citando o fato de não terem tempo, energia e dinheiro suficientes.

Você não precisa de dinheiro para caminhar, só precisa de sapatos confortáveis. A única coisa que você precisa para esse método de perda de peso é tempo e ainda mais - intenção.

Hoje neste artigo tentarei destacar todos os benefícios da caminhada para perder peso. E o primeiro ponto será assim:

Correr ou caminhar?

Muitas pessoas que perdem peso com expressão de luto dizem: “Não consigo correr, não consigo levantar de manhã e correr”.

Ou mesmo conselheiros que aconselham a todos sobre como perder peso geralmente acreditam que se um gordo não correr não perderá peso.

Mas, na verdade... não é necessário correr, e se você tiver mais de 15-20 kg acima do peso, você colocará muito estresse nas articulações e na coluna.

Bem, agora vamos passar para informações mais úteis.

Os benefícios de caminhar

Por onde começar? Pesquisei um monte de material sobre caminhada, porque nunca tinha pensado antes que existisse um método especial de caminhada para perder peso. Pareceu-me que se uma pessoa que emagrece consegue arranjar tempo para caminhar, isso já será um progresso!

Na verdade, na minha opinião, não existe uma caminhada especial que queime gordura especificamente; existe uma carga mais forte e uma mais fraca.

Naturalmente, se você caminhar em um ritmo rápido, queimará mais calorias; se se mover lentamente, queimará menos calorias. Isso é claro para todas as pessoas.

Claro que, em primeiro lugar, o equipamento é importante - roupas e sapatos. Roupas - de preferência um agasalho, para que antes da caminhada você possa se aquecer, alongar os músculos, então a caminhada será mais eficaz.

Os sapatos são o atributo mais importante e necessário, de preferência calçados esportivos, tênis ou tênis.

Principalmente se você pratica caminhada rápida ou esportiva, o tênis vai garantir a segurança dos seus pés.

A utilidade da caminhada é inegável, pois proporciona uma carga total ao corpo e envolve todos os sistemas importantes do corpo - o respiratório, o cardiovascular e, claro, o muscular.

• ajudam a fortalecer músculos, articulações e vértebras;
• acelerar a circulação sanguínea, saturar os tecidos com oxigênio;
• melhorar a condição do sistema cardiovascular;
• normalizar os níveis de açúcar no sangue e colesterol;
• melhorar a resistência do corpo, aliviar a falta de ar;
• adequado mesmo para pessoas com muito excesso de peso;
• não exigem a compra de nenhum equipamento esportivo;
• disponível em qualquer idade e em qualquer nível de formação;
• ajudar a se livrar do estresse, da depressão e da tensão nervosa.

Quando o pulso acelera, a velocidade do fluxo sanguíneo aumenta e o fornecimento de oxigênio aos nossos vasos aumenta, o que tem um efeito muito positivo na remoção de toxinas do espaço intercelular, e os vasos também ficam bem limpos dos depósitos de colesterol.

Qual deve ser sua frequência cardíaca?

O ideal é que, ao caminhar, você possa conversar sem ficar sem fôlego e, claro, não poderá cantar :)

O pulso é calculado de acordo com este esquema:

220 – sua idade – 50 = limite superior
Por exemplo: 220 – 30 – 50 = 140, com tal carga – benefício máximo.

A que velocidade e por quanto tempo você deve caminhar para obter o maior efeito?

Se você está apenas começando, não há necessidade de perseguir velocidade. E embora você e eu caminhemos sempre, uma carga tão direcionada será estressante para o corpo. Inicialmente, você precisa caminhar em uma velocidade baixa de 2 a 3 km/h (5.000 passos) e aumentar gradualmente até 5 km/h (10.000 passos).

Como você sabe quantos quilômetros você caminhou?

O pedômetro ajuda muito nessa questão, é a opção mais simples.

Ou outra opção, se você souber aproximadamente a largura de 1 passo, poderá primeiro calcular quantos passos dará em um determinado período de tempo e depois multiplicar.

Afinal, você caminhará por um certo tempo, o que significa um certo número de passos.

Pessoalmente, foco sempre no tempo e no ritmo em que caminho; se ando devagar ou num ritmo médio, procuro caminhar mais tempo.

Com que frequência você deve ir?

Claro que a regularidade é a regra principal se você decidir perder peso ou simplesmente melhorar sua saúde. É aconselhável caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos e aumentar gradativamente o tempo.

A opção ideal seria um passeio no parque ao ar livre, ou pelo menos em locais com baixa poluição atmosférica. Claro, você não deve andar em locais onde o ar está muito poluído, neste caso haverá mais mal do que bem.

Se você nunca se exercitou propositalmente, comece com o mínimo, e isso dependerá de como você se sente.

Se o peso for pesado e você não se mover muito, comece com 1.000 passos ou até menos e aumente gradualmente a quantidade de tempo e passos.

Como essa caminhada difere da caminhada normal?

Todo o pé deve funcionar: primeiro você precisa colocar o calcanhar, depois enrolá-lo na ponta do pé e empurrar com mais força - trabalhe com as duas pernas igualmente.

O ideal é imaginar seu pé como uma bola redonda que precisa ser rolada no chão - do calcanhar aos pés: assim você pode queimar mais calorias e manter uma coluna saudável.

A postura deve ser reta: costas retas, ombros virados e abaixados livremente, cabeça erguida de modo a olhar para frente e não para os pés; o estômago fica tenso, as nádegas também.

O ritmo da caminhada não é acelerado pelo aumento dos passos: basta mover as pernas mais rápido, ajudando-se com os braços dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo de 90°C - não há necessidade de pressioná-los contra o corpo.

É necessário reduzir gradativamente o ritmo no final da caminhada para que os músculos não doam: diminua o passo e caminhe devagar até que o pulso volte ao normal.

Ao caminhar, tente respirar pelo nariz.

É possível beber?

Você não só pode beber, mas também precisa.

Antes de dar um passeio, beba um copo d'água e leve uma garrafinha com você. Durante a caminhada, você pode tomar alguns goles, mas em hipótese alguma deve ficar desidratado.

Caminhar antes ou depois das refeições?

É uma pergunta interessante; há tantos especialistas, tantas opiniões. Algumas pessoas sugerem ir com o estômago vazio, outras 2 horas depois de comer, há opções que só antes do café da manhã, etc.

O fato é que o corpo é um sistema inteligente e autossuficiente, e também autocurável.

E se você foi passear e fez um esforço durante a caminhada, isso não significa que apenas durante a caminhada foram queimadas calorias.

Havia uma certa carga nos músculos, nas articulações, em todos os sistemas do corpo, e a recuperação durou mais de uma hora, mas ao longo do dia, e talvez mais.

Lembre-se de qualquer experiência que você teve quando treinou demais e (no dia seguinte) seus músculos doeram.

O que isto significa? Trata-se de restaurar a integridade do corpo, e ele faz esforços e gasta recursos na restauração, o que significa que calorias são desperdiçadas.

É por isso que todo o debate sobre quando comer se torna irrelevante.

Você acha que só porque poucas calorias serão gastas?

Não, simplesmente porque depois de comer nosso corpo entra completamente em relaxamento, isso é fisiologia elementar.

Uma pessoa comeu e sente algum peso, e isso não é confortável durante o exercício. atividade física. Quero deitar e relaxar; depois de comer, todos os animais deitam e descansam, ou dormem.

E se você comeu há algum tempo, mesmo que ainda não tenham se passado 2 horas, mas quer se movimentar, então mexa-se pela sua saúde, concentre-se apenas nas sensações do corpo.

E você não precisa seguir as instruções de outras pessoas sobre quando e o que fazer.

Como aumentar a eficiência e a queima de gordura?

Quanto maior a carga sobre os músculos, maior será o efeito na perda de peso.

Se você planeja apenas caminhar e deseja um efeito mais pronunciado na forma de quilos perdidos, você pode usar a caminhada inclinada.

O que é caminhar inclinado?

Isto é, quando você sobe uma colina ou sobe escadas, quanto mais íngreme for a subida, maior será a carga.

Subir escadas, alternativa à aeróbica com step, primeiro você sobe e depois desce. Certifique-se de prestar atenção à condição do seu articulações do joelho, se doerem ou incharem, não se empolgue em subir escadas, pois vai causar mais danos, principalmente se você for pesado.

A opção mais fácil é andar sem sair do lugar.

Lembre-se, antes na educação física cada aula começava com um aquecimento, e sempre havia caminhada no lugar.

Se você não tiver a oportunidade de reservar um tempo para uma caminhada, caminhe sem sair do lugar por pelo menos 10 a 15 minutos e já terá um certo efeito.

Você pode caminhar sempre e em qualquer lugar, e não é necessário reservar um horário especial para isso, o mais importante é a vontade.

Quando é melhor ir - de manhã ou à noite?

Tudo é individual, o que é mais cômodo para você, o que é mais confortável, e tudo depende do seu horário de vida. Se você é uma pessoa noturna e acorda muito tarde, a opção matinal definitivamente não é adequada para você. Você não deve se forçar, porque não vai durar muito e não é uma questão de força de vontade, mas de conforto.

Certifique-se de focar em seus hábitos, pois se você nunca caminhou antes especificamente para perder peso ou simplesmente para manter a saúde, então leva tempo para desenvolver tal hábito, e depois a necessidade.

E não se esqueça que quando você começa a caminhar com propósito, você está perdendo tempo que antes estava ocupado com alguma coisa.

E os hábitos são surpreendentemente fortes! 🙂

Portanto, o prazer, o conforto, as sensações agradáveis ​​devem estar presentes e não a violência contra si mesmo.

Para concluir, gostaria de dizer algumas palavras sobre o facto de a maioria das pessoas não encontrar tempo nem para uma caminhada de 30 minutos. Porque você precisa se vestir, se preparar e dar um passeio proposital. E isso não é preguiça, é ritmo de vida e também estereótipos.

Agora, por exemplo, você está procurando informações sobre caminhadas, leu muitos materiais (acho que não só no meu site) e tem a sensação de que nem tudo é tão simples, e precisa se preocupar e mentalmente prepare-se por muito tempo.

E também, o que não é menos importante, você precisa seguir algumas regras (por exemplo, caminhada atlética), e muitas vezes acaba lendo, pensando e pontuando.

Bem, talvez algumas pessoas façam isso por alguns dias e depois parem, porque querem resultados rápidos na forma de perda de peso.

E caminhar dá resultados com o uso prolongado, mas imediatamente você sente alegria e boa saúde.

Se você trabalha, é bem possível que tenha dificuldade em encontrar tempo para praticar caminhada propositalmente.

Se o seu trabalho for longe o suficiente de casa e você viajar de transporte público, caminhe até a próxima parada depois do trabalho, ou se estiver muito cansado, saia 15 minutos mais cedo e caminhe na primeira parada.

Posso falar por experiência própria, preciso fazer compras regularmente (como você, eu acho), vou de carro comprar mantimentos para a semana nos finais de semana.

Mas durante a semana compro pequenas coisas - pão, leite, etc.

Eu sempre ando, e penso antecipadamente em qual loja irei, procuro escolher a mais distante para andar mais, mas claro, isso depende do peso da bolsa.

Tento fazer essas idas à “loja distante” para comprar mantimentos todos os dias, e você sabe, com o tempo um hábito se desenvolveu, surge uma vontade persistente de sair de casa, independente do clima.

Sim, claro, não faço caminhadas especiais, mas procuro caminhar todos os dias e tenho muito prazer nisso.

Você anda ou está apenas se preparando? Escreva sobre isso nos comentários e, se obtiver determinados resultados, dê esperança e inspiração a quem ler este artigo.

Atenciosamente, Natália.

P.S. Encontrei um vídeo muito útil “10 regras de caminhada para perder peso”

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