Dicas sobre como beber água corretamente. Como beber água corretamente durante o dia e que tipo de água beber? Se a qualidade da água deixa muito a desejar...

Todos sabem que a água é a fonte de vida mais valiosa, sem a qual não podemos viver nem alguns dias. A água nos dá saúde, energia, vitalidade e beleza. Mas você precisa saber como usar essa fonte. Como beber água corretamente para não prejudicar o corpo, mas beneficiá-lo, veremos neste artigo.

Primeiro, vamos descobrir por que você precisa beber água?
Precisamos beber água na quantidade certa, antes de mais nada, para manter a saúde. Todos os organismos vivos produzem resíduos que devem ser eliminados. A água desempenha um papel importante neste processo: elimina substâncias tóxicas do corpo. Se a água não for consumida na quantidade necessária, acumulam-se resíduos tóxicos, que podem fazer com que a pessoa adoeça.

Se não bebermos água suficiente, o corpo começa a desidratar. Sentimo-nos letárgicos, indispostos e sem forças. E nenhuma quantidade de vitaminas, litros de café ou chá pode te ajudar a se animar. É preciso lembrar para sempre que a água é a principal fonte de energia. Afinal, quando chega ao sangue, satura as células do corpo, que acabam por começar a funcionar com mais eficiência.
O consumo adequado de água ajuda a manter a hidratação. Ou seja, quando usada corretamente, a quantidade de água ingerida deve ser igual à quantidade de água retirada do corpo. Se o equilíbrio for perturbado, o sangue fica mais espesso, dificultando seu fluxo através dos vasos. A desidratação se instala. Como resultado, será mais difícil para o corpo saturar todas as células do corpo com oxigênio e outras substâncias necessárias. Por causa disso, podem ocorrer coágulos sanguíneos e o metabolismo pode desacelerar. Além disso, a desidratação pode causar problemas renais. sistemas cardiovasculares ah, anemia e indigestão podem ocorrer.

Consequências da falta de água no corpo Também pode ser:

Envelhecimento prematuro
Pele seca e rachada, unhas e cabelos quebradiços
Doenças dos sistemas hematopoiético e imunológico
Formação de areia e pedras nos rins e na vesícula biliar
Doenças oncológicas
Desenvolvimento de diabetes
Dor de cabeça
Deterioração da memória, atenção, diminuição da atividade mental.

A lista continua, infelizmente.

Com o consumo fanático de água, pode haver uma desvantagem quando supersaturação do corpo com fluido. Nesse caso, o volume sanguíneo aumenta, os órgãos - os rins, o sistema cardiovascular - não conseguem suportar a carga excessiva. Como resultado, forma-se inchaço, a digestão piora, a sudorese aumenta e, junto com o excesso de suor, as substâncias benéficas são eliminadas.
Portanto, ao beber água, é preciso ter senso de proporção e usar o bom senso.
Vale ressaltar que a água é um termostato, nos salva perfeitamente do calor. Afinal, em climas quentes, o suor começa a ser liberado ativamente, o que ajuda a evitar o superaquecimento.

Que tipo de água beber

Não é nenhum segredo que você só deve beber água limpa. Deve ser filtrado de impurezas prejudiciais usando eletrodomésticos especiais.
Se você usa água clorada da torneira, não a beba imediatamente da torneira. Uma vez no ambiente gastrointestinal, o cloro não só destrói substâncias nocivas, mas também destrói microorganismos benéficos, irritando as membranas mucosas do estômago e dos intestinos. Despeje o líquido na vasilha e deixe repousar por 1 hora com a tampa aberta. O cloro deve evaporar durante este tempo.
Água fervida Embora não contenha substâncias nocivas, ao mesmo tempo não está vivo, não contém oxigênio. A água morta não traz nenhum benefício ao ser humano e seu consumo regular leva até ao envelhecimento do corpo. Por que isso está acontecendo? Porque durante a fervura parte da água evapora e, com isso, a concentração de sais no líquido aumenta. O que vemos nos bules na forma de sedimentos brancos gradualmente se instala em nossos vasos sanguíneos, ossos, tecidos e pedras se formam nos rins.

Um monte de comentários úteis você pode ouvir e ler sobre as propriedades derreter água. É creditado com um efeito curativo no corpo humano, satura perfeitamente as células com energia e tem um efeito positivo no sistema imunológico. As pessoas experimentam maior atividade mental, desempenho, produtividade e eficiência. É claro que todas essas propriedades milagrosas não são possuídas pela água simples, mas pela água obtida por meio de tecnologias especiais. Mas há algumas coisas que você pode fazer em casa. É necessário encher o recipiente com água, fechar a tampa e colocar na geladeira. Depois que o líquido congelar, você poderá notar que uma pequena parte dele não congelou. Essa parte precisa ser drenada para a pia, pois é composta por impurezas de substâncias nocivas e sais. O gelo deve ser derretido, transformando-o em água derretida, e depois consumido.
É importante lembrar que é melhor beber água em temperatura ambiente, pois água fria pode causar espasmos e água quente prejudicial em grandes quantidades ao corpo.

O que você deve limitar ao beber:

Bebidas contendo cafeína- secar o corpo. Portanto, se você toma café, beba água pura logo. Assim você saturará seu corpo com água.
Não é recomendado substituir a água comum água com gás, já que este último peca ao lixiviar do corpo o cálcio, que muitas vezes nos falta. É melhor deixar essa água assentar para que todos os gases saiam dela.
Bem, sobre refrigerantes doces e sucos, provavelmente todo mundo já ouviu muito. É improvável que um monte de substâncias “inúteis” contidas neles beneficiem o corpo e o saturem com água.
Deve ser usado com cautela águas minerais curativas, já que grande quantidade pode formar pedras no corpo humano.

Como entender que não há água suficiente no seu corpo?

Você pode sentir que sua pele está esticada devido à secura excessiva ou que começou a descascar. Um sintoma claro também é o estalo nas juntas devido à pequena quantidade de lubrificação nelas. E, claro, o mal-estar constante é um dos sinais de falta de água no corpo.
Sentir sede pode indicar que seu corpo está desidratado e já está em perigo. Para prevenir esta condição, é necessário beber água regularmente.

Em primeiro lugar, você precisa determinar a quantidade ideal de líquidos consumidos por dia. Para isso, é preciso levar em consideração as condições climáticas da região onde você está, seu peso e seu estado de saúde.
Se você mora em uma área com clima temperado, seu corpo terá o suficiente 1,5-2,5 litroságua por dia. Se for um verão quente, o volume do líquido pode ser aumentado em até 2 vezes. Isso depende da atividade física e do número de horas passadas ao sol.

Quanta água você deve beber dependendo do seu peso? Esta tabela lhe dirá:

Ingestão diária de água durante a atividade física deveria ser aumentado. Veja a tabela abaixo:

É importante levar em consideração o seu estado de saúde ao calcular a taxa de consumo de água. No Temperatura alta Em caso de intoxicação, é pré-requisito que o paciente ingira grande quantidade de líquido. COM atenção especial você precisa tratar seu corpo em caso de doenças agudas e crônicas dos rins, coração e vasos sanguíneos. Nesse caso, não se pode prescindir de consultar um médico sobre a quantidade de água consumida por dia.

É possível beber água com comida?

É possível se a água não estiver fria e não contrastar com a temperatura dos alimentos consumidos, mas em quantidades muito pequenas. A maioria das opiniões concorda que ainda é melhor não beber água durante as refeições. A água fria pode bloquear o trato gastrointestinal se você quiser bebê-la, por exemplo, com uma porção gordurosa de carne. Nessa situação, o alimento consumido pode se transformar em uma massa solidificada de gordura.
Será mais saudável lavar alimentos sólidos e secos com uma pequena quantidade de líquido à temperatura ambiente.
Mas é melhor beber água após uma refeição, no máximo 1,5 a 2 horas depois. Deixe a comida digerir tranquilamente, sem estresse desnecessário.

Como beber água corretamente durante o dia. Algumas regras:

Você deve começar sua manhã com um ou dois copos de água. Assim, o corpo se ajusta trabalho normal, limpando-se de substâncias nocivas acumuladas durante a noite e eliminando a desidratação.
Por regras gerais você deve beber água depois 40-30 minutos antes das refeições. Com isso você irá preparar trato digestivo para sua recepção. Depois disso, o corpo fica rapidamente saturado de comida. Este procedimento é especialmente importante para pessoas com deficiência funcional trato gastrointestinal aqueles que sofrem de colite, gastrite, azia, prisão de ventre, etc.
Lembre-se de que o aumento do apetite nem sempre é causado pela fome. O motivo pode ser uma simples falta de água no corpo.
Reabasteça o líquido perdido após cada ida ao banheiro com uma nova porção de água.
Se você tem medo de esticar o estômago e também dos rins e do coração, não beba água em copos, é melhor saturar o corpo com umidade em pequenos goles em intervalos curtos.
Se sentir inchaço pela manhã, tente consumir a maior parte da água antes do almoço e reduza o consumo para um mínimo de 3 horas antes de dormir. Se sua saúde estiver boa, beber um copo de água à noite pode protegê-lo de derrames e ataques cardíacos.

Importante beba água corretamente durante o treino. Beba 0,5 a 1 copo de água antes do treino de força e repita este procedimento a cada meia hora. Não é recomendado beber muita água durante as competições, caso contrário podem surgir problemas devido ao estresse adicional do corpo. Nesses casos, basta simplesmente gargarejar com água.
Antes de sair, é preciso beber um copo d'água e, se estiver frio lá fora, você pode tomar um chá quente.
Dica: Antes de beber a água, diga algo agradável sobre ela. Se isso não for possível, diga mentalmente - a água vai se lembrar dessa informação e encher suas células com ela quando consumida ou lavada.

A saturação do corpo com água não ocorre imediatamente, mas somente após 10-15 minutos o equilíbrio hídrico se normaliza e a pessoa começa a sentir a sede saciada. beleza e saúdebeleza e saúde, dicas úteisTodos sabem que a água é a fonte de vida mais valiosa, sem a qual não podemos viver nem alguns dias. A água nos dá saúde, energia, vitalidade e beleza. Mas você precisa saber como usar essa fonte. Como beber água corretamente para não prejudicar o corpo, mas beneficiá-lo, veremos neste...administrador [e-mail protegido] Administrador Linda e inteligente

Neste artigo você aprenderá:

• Quais são os benefícios da água
• Quanta água você deve beber?
• Que tipo de água você deve beber?
• A que leva a desidratação?
• A água pode ser prejudicial?
• Como aprender a beber mais água

A qualidade e a quantidade de água consumida por uma pessoa determinam em grande parte o estado de sua saúde e seu nível de desempenho. Para restaurar as forças com sucesso após várias cargas e manter uma boa forma física, você precisa beber bastante água e fazê-lo corretamente. A sua deficiência pode ter um impacto muito negativo no bem-estar de uma pessoa e na eficácia das suas atividades. A seguir, você aprenderá como beber água corretamente.

Quais são os benefícios da água

Existem vários motivos pelos quais você deve beber água pura. Além dos mais óbvios, como matar a sede no calor ou após alimentos salgados, existem outros:

• Sem água, o metabolismo não funcionará adequadamente. Portanto, qualquer pessoa com excesso de peso é geralmente aconselhada a primeiro certificar-se de que bebe água suficiente.

• Se você bebe regularmente água potável nas quantidades certas, a condição da sua pele e do seu cabelo certamente melhorará.

• A água ajuda a remover substâncias desnecessárias e prejudiciais do corpo.

• Também é necessário para o processo de digestão.

Vários pesquisadores afirmam que se você beber água limpa corretamente, isso ajudará a normalizar a pressão arterial, além de eliminar dores nas articulações, dores de cabeça e até estresse.

Como e quanta água beber

Ainda não há consenso sobre a quantidade de água que se deve beber por dia. Existe a opinião de que quanto maior o volume de água que você bebe, melhor: se você beber mais de quatro litros por dia, será benéfico para o corpo, permitirá que ele se livre efetivamente das toxinas e tenha um efeito positivo no sistema imunológico.

No entanto, este conselho é completamente inapropriado para pessoas que têm problemas de saúde, como doenças renais. A ingestão excessiva de água pode causar lixiviação das células minerais e afinamento do sangue.

Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde, pessoas sem problemas de saúde precisam beber água em volume 30 ml por 1 kg de peso. Ou seja, uma pessoa com cerca de 70 kg beberá corretamente dois litros de água por dia. Pessoas que pesam menos precisam de menos volume. No entanto, a quantidade de líquidos que você bebe deve ser aumentada quando pratica esportes, tem um estilo de vida ativo ou em climas quentes.

Abaixo está uma tabela que mostra a quantidade de água que você deve beber de acordo com seu peso corporal.

Existem várias maneiras de determinar se você está bebendo água suficiente. Se a sua urina for escura, você precisará aumentar o volume de líquido que ingere. Outra forma: você precisa ver com que rapidez a pele do lado de fora da mão se suaviza após beliscar. Coloque a mão sobre a mesa, aperte-a e se a dobra da pele não alisar rapidamente é porque não tem água suficiente. Se isso não acontecer e a pele suavizar imediatamente, você está bebendo bastante água.

Como beber água corretamente durante o dia

Então, você precisa beber de 6 a 12 copos de água por dia. Para saber como beber água corretamente, você deve levar em consideração sua rotina diária.

1. De manhã, meia hora antes do café da manhã, beba água. Não entra no corpo durante o sono, por isso não se esqueça de beber ao acordar.
2. Escolha o horário certo: você precisa beber água meia hora antes das refeições e 2–2,5 horas depois. Este regime promove uma boa digestão e evita excessos. Após os pratos de carne, você deve beber 3,5–4 horas depois.
3. A sensação de sede é um bom guia, não esqueça de levar isso em consideração. Recomenda-se beber água antes do exercício porque, como mencionado acima, o corpo perde muito líquido através do suor durante o exercício.

Que tipo de água você deve beber?

• Desde cedo fomos ensinados que a melhor forma de beber A melhor opção- Esse água fervida e só beba corretamente. Durante a fervura, é desinfetado e fica mais macio. Porém, o correto é beber essa água em até duas horas após a fervura, após esse tempo ela fica “morta” e não é recomendada para consumo. Você também não deve ferver a água novamente, ela não ficará mais saudável.

• A água da torneira só pode ser bebida depois de sedimentada se for realmente potável, ou seja, contém pouco ferro, sais de cálcio e outras impurezas. Neste caso, após a sedimentação, a água fica livre de cloro e amônia.

• Uma boa forma de purificar a água potável é instalar um filtro especial que removerá todas as impurezas desnecessárias, ao mesmo tempo que retém tudo o que contém. microelementos úteis. Essa água é segura para beber, desde que os filtros sejam utilizados corretamente: não duram mais do que o esperado e são prontamente substituídos por novos. Ressalta-se que não é possível verificar a qualidade do filtro em casa.

• A água engarrafada é amplamente divulgada atualmente. Sim, a água engarrafada é muito cómoda para viajar e viajar, pode ser comprada em qualquer lugar e, em algumas situações, simplesmente não há alternativa. Mas você não precisa beber apenas esse tipo de água o tempo todo. Via de regra, a mesma água da torneira é engarrafada e passa por purificação adicional. Esta bebida não apresenta vantagens especiais.

• A água derretida é considerada benéfica. É denominado “vivo” e também estruturado porque possui uma estrutura especial. A longevidade dos montanhistas também está associada ao fato de beberem água do degelo glacial.

• É saudável e correto beber água de nascente e de poço. Seu uso também traz emoções positivas.

• A água obtida por destilação não deve ser bebida constantemente. Seu índice de hidrogênio é aproximadamente 6, e para o corpo humano caracterizado por um valor de pH de cerca de 7,2.

Como beber água mineral corretamente

O fato da água mineral ter propriedades medicinais é conhecido há muito tempo. Durante centenas de anos, a água proveniente de fontes naturais usado pelas pessoas para melhorar a saúde. Por exemplo, no século 18, representantes da aristocracia russa foram às fontes minerais de Kislovodsk, Essentuki e Pyatigorsk para tratamento. Estudo propriedades medicinais As águas minerais são tratadas em um ramo especial da medicina chamado balneologia.

Para usar alguns tipos água mineral Certas condições médicas são necessárias. Se você beber sem recomendação médica, pode, pelo contrário, prejudicar a saúde.

De acordo com as finalidades de utilização, que dependem principalmente das propriedades da água mineral, distinguem-se os seguintes tipos:

1. Sala de jantar mineral. O teor de sais minerais não excede 1 g/l. Pessoas saudáveis ​​podem utilizá-lo para beber, preparar alimentos e bebidas sem quaisquer restrições. Pessoas que têm doenças crônicas, ela não cabe.
2. Mesa medicinal mineral. O conteúdo de sais minerais está na faixa de 1–10 g/l. Esse tipo de água é utilizado para tratamento e prevenção de doenças. A água mineral de mesa medicinal é consumida desde que haja indicações para seu uso, que são identificadas após exame médico.
3. Mineral curativo. Sua mineralização ultrapassa 10 g/l ou contém microelementos ativos. A água medicinal só deve ser bebida com prescrição médica, pois é um medicamento.

Existe outra classificação que leva em consideração a composição iônica. Nesse caso, dependendo da predominância de determinados íons na composição, a água mineral é isolada:

• cloreto;
• hidrocarbonato;
• sulfato;
• com composição mista: cloreto-sulfato, hidrocarbonato-cloreto-sulfato e outros.

Com base na presença de gases, a água é diferenciada:

• azoto;
• sulfureto;
• ácido carbónico

Uma classificação separada leva em consideração a presença de oligoelementos na composição, neste caso a água mineral é isolada:

• potássio;
• sódio;
• magnésio;
• iodo;
• brometo;
• silicioso.

A água de qualquer nascente mineral tem seu próprio composição química. Cada tipo de água mineral possui indicações específicas de uso, que dependem de suas características e das doenças que a pessoa possui.

• O cloreto melhora o funcionamento do trato gastrointestinal.
• O bicarbonato é utilizado para reduzir a acidez do suco gástrico, podendo também ser prescrito na presença de cálculos renais.
• O sulfato é usado como agente terapêutico e profilático para diabetes mellitus e obesidade.
• Hidrocarbonato-sulfato, sem um grande número de dióxido de carbono, útil para gastrite e úlceras pépticas.

A água mineral pode ter uma composição muito diferente. Antes de beber água medicinal de mesa, você deve consultar um especialista e beber água medicinal somente conforme prescrito por um médico. Portanto, ao comprar água mineral em uma loja, é preciso estar atento à sua composição. Se o rótulo contiver informações sobre grandes quantidades de sais minerais, evite comprar. Todos os dias, e sem receita médica, só se pode beber água mineral, que é classificada como “Água de jantar”.

Como beber água corretamente para perder peso

A água pode ajudá-lo a perder peso? Você pode perder peso e manter um peso normal se souber beber água corretamente, bebendo bastante, com a frequência certa e, claro, monitorando sua qualidade.

1. Quanta água devo beber?

O volume diário recomendado é de 1,5 a 2,5 litros. Isto é 30–40 mg por 1 kg de peso corporal. Para determinar o volume ideal, é melhor consultar um nutricionista. Não beba muito! A água consumida em quantidades excessivas não o aproximará do resultado desejado. Não há necessidade de testar a força do seu corpo. O regime de consumo deve ser organizado corretamente.

1. Qual água é melhor?

Na ingestão diária recomendada acima, apenas é considerada água limpa. Outras bebidas (sucos, café, chá) não contam. O café tende a desidratar o corpo, por isso depois de uma xícara de café deve-se beber água (um copo). É melhor não beber bebidas que contenham açúcar. Evite bebidas carbonatadas açucaradas, pois elas contêm muitos aditivos desnecessários que não ajudam a perder peso.

1. Beba água pela manhã, isso mesmo.

E mais uma dica: você deve beber água com o estômago vazio logo ao acordar. Não faça nada antes de beber um copo de água em temperatura ambiente. Se desejar, você pode adicionar um pouco de mel ou suco de limão. Você não deveria tomar café da manhã antes disso.

1. Aprenda a beber água corretamente - um copo meia hora antes das refeições.

Isso é bom para o trato gastrointestinal e evita que você coma demais. Mas você não deve beber imediatamente após comer, pois isso pode interferir no processo digestivo. Você pode beber água 3-4 horas após uma refeição protéica e 1-2 horas após uma refeição com carboidratos.

1. Você precisa beber apenas água limpa. Preste sempre atenção à sua qualidade.
2. O jeito certo é beber devagar e em pequenos goles., você pode fazer isso com um canudo. Isso saciará sua sede mais rápido do que beber uma garrafa inteira de água de uma só vez. Não beba muito.

1. Você trabalha no computador há muito tempo? Então a cada quarto de hora tome alguns goles de água. Desta forma você poderá controlar a sensação de fome sem confundi-la com sede.
2. A água potável deve estar em temperatura ambiente, já que o frio aumenta o apetite e não faz bem ao trato gastrointestinal. O calor, pelo contrário, reduz o apetite e tem um bom efeito no funcionamento do trato gastrointestinal.
3. Se o almoço/jantar ainda falta um pouco, mas você quer muito comer, basta beber um copo de água – a sensação de fome vai entorpecer. Não coma muitos alimentos gordurosos, doces e alimentos ricos em amido. Não pense que beber um copo de água antes das refeições pode reduzir magicamente o conteúdo calórico de alimentos gordurosos ou doces. Seria correcto limitar o consumo desses alimentos.

1. Não use recipientes de plástico para beber: copos e xícaras devem ser de vidro.

Agora você sabe como beber água corretamente ao longo do dia para perder peso.

As dez dicas listadas acima irão ajudá-lo a voltar ao peso normal. Trate o seu objetivo com uma atitude positiva e com certeza tudo dará certo. Isso o ajudará a organizar seu regime de consumo corretamente.

E para facilitar o cumprimento das dicas acima, certifique-se de associar o processo de beber a emoções agradáveis: compre especialmente lindos copos ou xícaras, coloque uma boa música relaxante neste momento e assim por diante.

Como beber água corretamente durante a atividade física

Ao praticar esportes ou outras atividades físicas, o corpo perde muita umidade para se resfriar. O resfriamento do corpo ocorre devido à evaporação do líquido. A perda deve ser compensada pela bebida, pois durante o trabalho muscular intenso surge uma sensação de sede. Com uma grande perda de líquidos, ocorre desidratação, o que afeta o desempenho. Porém, se você beber demais, será difícil manter o nível de atividade física com o estômago cheio.

Às vezes uma pessoa fica muito envolvida no trabalho que está fazendo ou exercício físico e se esquece da necessidade de beber água. É correto repor prontamente a perda de líquidos. Os seguintes sinais de desidratação indicam que é hora de fazer isso:

• minha boca estava seca, havia sentimento forte sede;
• os lábios estão secos;
• apareceu dor de cabeça ou tontura;
• Eu me senti muito cansado.

Se esses sinais aparecerem, você precisará fazer uma pausa e beber para repor a perda de líquidos. Organize seu regime de consumo corretamente.

Como beber água com limão corretamente

A água com limão é uma bebida tônica, um remédio que ajuda a combater resfriados, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e também ajuda a perder peso. Você pode adicionar um pouco de mel ou canela à bebida, ela ficará ainda mais saudável e saborosa.

Para preparar a bebida você precisará dos seguintes ingredientes:

• Água sem gás – 1 copo.
• Limão - 2 fatias.

Como fazer isso. Para preparar a bebida é necessária água filtrada. Lave primeiro o limão e raspe a camada superior da casca para retirar a parafina da fruta que foi usada para tratá-lo. Coloque rodelas de limão em um copo de água morna.

Como usar. Beba uma bebida de limão em pequenos goles antes do café da manhã. Depois disso, o correto é enxaguar a boca e escovar os dentes, pois o suco de limão faz mal ao esmalte dos dentes. Coma 45 minutos depois de beber.

Como funciona. Depois de duas semanas, você verá que os sinais de desidratação desapareceram e o efeito da bebida na digestão também será positivo.

Pessoas com doenças crónicas (incluindo doenças gastrointestinais) deveriam parar de beber água com suco de limão, uma vez que esta bebida pode ser prejudicial para eles.

A que leva a desidratação?

Se o corpo sentir falta de líquido, ele começa a extraí-lo da pele e das articulações, tentando garantir que os órgãos vitais continuem a funcionar corretamente. Quando desidratado, surgem os seguintes problemas:

A água pode ser prejudicial?

A moderação é necessária em tudo. E isso se aplica até mesmo ao consumo de água comum. Se você beber muito, poderá ter problemas de saúde. A ingestão excessiva de líquidos é contraindicada:

• aquelas pessoas que têm doença cardíaca ou doença renal;
• mulheres grávidas (isto pode causar inchaço, o que pode levar a complicações perigosas).

Você não deve dar carga adicional de água ao seu corpo sem primeiro consultar um especialista. Para não prejudicar o seu corpo, é aconselhável consultar um médico.

O que acontece se você beber apenas água em vez de chá, café e sucos?

Se você parar de beber alguma bebida por um mês, substituindo-a por água, sua saúde melhorará e ocorrerão mudanças agradáveis ​​​​em sua aparência. Então, você poderá observar o seguinte.

A água é um condutor essencial de nutrientes; está envolvida na digestão, regula a temperatura corporal através da transpiração, lubrifica as articulações e nutre as células. No entanto, a supersaturação do corpo com líquidos não é menos perigosa que a desidratação.

Quanta água beber?

Os especialistas ainda não chegaram a um consenso. Os defensores da teoria “quanto mais, melhor” argumentam que você pode e deve beber mais de quatro litros de água limpa por dia. Isso ajuda a limpar o corpo de toxinas e fortalecer sistema imunológico.

Mas esta opção é absolutamente inaceitável para doenças renais, tendência a edema e outros problemas de saúde. Além disso, o excesso de líquido leva à lixiviação de minerais das células e até ao afinamento do sangue.

A quantidade ideal de água para pessoa saudável calculado pela fórmula 30 ml por 1 kg de peso. Essas recomendações são dadas pela Organização Mundial da Saúde. Ou seja, você precisa beber dois litros se pesar quase 70 kg. Pessoas com menor peso corporal podem beber menos. Porém, se você leva um estilo de vida ativo, pratica esportes ou simplesmente vive em um clima quente, deve aumentar a quantidade de água.

Determinar se você está bebendo o suficiente não é difícil. A maneira mais simples- olhe a cor da urina. Se estiver muito escuro, você precisa beber mais. Outra forma: coloque a mão sobre a mesa, com a palma voltada para baixo, e aperte a parte externa dela. Se a pele retornar instantaneamente ao estado anterior, o nível de hidratação celular é normal. Se suavizar lentamente, você precisará de umidade adicional.

Quando beber água?

Um erro comum é esperar até sentir sede. O corpo não deve ser forçado a soar um alarme. Boca seca é um sinal de desidratação. É melhor beber aos poucos ao longo do dia. Se você não consegue treinar para beber bastante água, tente tomá-la de hora em hora, como um remédio.

Tente não beber enquanto come, especialmente se você gosta de alimentos salgados, picantes ou ricos em amido. A água dilui o suco gástrico, retardando o processo de digestão. Se você não consegue almoçar sem um copo de água, beba água com gás sem açúcar. Sacia rapidamente a sede e acelera a digestão dos alimentos.

A água gelada leva a uma desaceleração acentuada do metabolismo e ao aparecimento de excesso de peso

Aqui estão mais algumas dicas importantes:

• É útil beber um ou dois copos de água imediatamente ao acordar. Isso começa tudo processos metabólicos no corpo e limpa o intestino das toxinas acumuladas durante a noite.
• A água deve estar morna ou em temperatura ambiente - a água fria pode causar espasmos ou choques no corpo. Especialistas Medicina chinesa Acredita-se que a água gelada leva a uma forte desaceleração do metabolismo e, consequentemente, ao aparecimento de excesso de peso.
• É melhor beber em pequenos goles para não atrapalhar o funcionamento dos rins.
• Durante o treino, você não deve beber uma garrafa de água de um só gole e depois correr imediatamente para fazer os exercícios. Restaure a respiração, encha a boca com água, segure um pouco e engula lentamente. Se necessário, tome outro gole. E espere pelo menos 15 a 20 segundos antes de continuar a atividade.
• Chá, café, sucos e compotas não são considerados substitutos completos da água pura, pois têm efeito diurético.

Que tipo de água beber?

A água da torneira contém muitas impurezas, muitas vezes à base de cloro, necessário para a desinfecção, e minerais. Por exemplo, carbonato de cálcio, que, se acumulado, pode causar problemas renais. Além disso, a água da torneira não é imediatamente removida do corpo e é menos facilmente absorvida, o que pode causar inchaço.

Preste atenção na composição da água da garrafa e na quantidade de minerais nela contida: se não houver mais de 500 mg por litro, você pode beber a água todos os dias, mesmo se tiver doença renal. Bebidas ricas em minerais (1.000–1.500 mg por litro) só devem ser consumidas conforme orientação de um médico.

Água com cálcio é recomendada para prevenção da osteoporose. Se você tiver problemas digestivos, é melhor beber água rica em enxofre. Mas é contraindicado para crianças e adolescentes, pois os sulfatos interferem na absorção do cálcio e, consequentemente, na formação dos ossos. A água clorada regula o funcionamento dos intestinos, das vias biliares e do fígado. Mas é proibido pressão alta. Água rica em magnésio ajuda no combate à prisão de ventre e ao estresse, mas não é recomendada para problemas estomacais.

Sobre o especialista: Umberto Solimene é professor de medicina da Universidade de Milão, presidente da Federação Mundial de Hidroterapia e Climatoterapia FEMTEC.

Toda mulher sonha em perder alguns quilos sem mudar muito a alimentação ou fazer uma dieta rigorosa. Existe um sistema de nutrição simples baseado em água. Então, como beber água corretamente para perder peso?

A água é o principal “tijolo de construção” de todo o organismo. No entanto, apenas 10 em cada 100 pessoas reabastecem constantemente o seu equilíbrio hídrico. Assim, devido à falta de líquidos, você pode notar envelhecimento rápido e flacidez da pele, cabelos quebradiços, rachaduras na lâmina ungueal e ganho de peso.

A dieta da água é simples e humana para perder peso.

Tudo isso pode ser evitado melhorando o fluxo de água no corpo. Como perder peso com água? Fazer dieta por 7 dias levará a uma perda de 2 a 3 kg. E agora com cálculos matemáticos simples, esse sistema de nutrição pode ser usado por 4 semanas e durante esse tempo a perda de peso será de 8 a 12 kg.

Princípio principal dieta bebendo- Este é um aumento na ingestão diária de água. O líquido encherá o estômago, reduzindo assim o apetite e nutrindo outros órgãos.

Regras básicas para beber água para perder peso

Para obter resultados visíveis, você precisa beber água adequadamente.

Então, as regras básicas:

1. Antes de fazer dieta, cada pessoa calcula quanta água precisa beber por dia. Para fazer isso, o peso corporal é dividido por 20. Por exemplo, se o peso corporal de uma pessoa é de 80 kg, ela precisa beber 4 litros todos os dias.
2. Além de água, são permitidos chá, café e sucos. Somente sua quantidade não deve ultrapassar 500 ml.
3. A água fria desacelera o metabolismo, por isso é melhor evitá-la durante a dieta. Água morna ou em temperatura ambiente é mais adequada para perder o excesso de peso.
4. Uma boa época para iniciar uma dieta alimentar é o verão. Como resultado do clima quente, ocorre sudorese intensa e a necessidade de líquidos do corpo aumenta. É neste momento que o volume de água consumida aumenta.
5. A água ajuda a perder peso se você beber por 30 dias, então você precisa fazer uma pausa de um mês. Continuar a dieta por mais tempo do que o prescrito pode causar um efeito negativo no corpo e causar doenças renais. Afinal, eles assumem todo o fardo.
6. É melhor evitar o consumo de álcool e bebidas carbonatadas. Eles não contêm substâncias úteis e aumentar o apetite. Se ainda teve que beber estas bebidas, deve compensar imediatamente com 300 ml de água morna.
7. Uma pessoa às vezes reconhece mal os sinais cerebrais. Os cientistas descobriram que os centros da fome e da sede estão localizados muito próximos um do outro. Portanto, a sensação de fome que surge nem sempre significa vontade de comer. Às vezes basta beber 300 ml de água e comer, você não vai querer mais comer.
8. Antes de iniciar o método de perda de peso, você pode fazer um dia de jejum. Isso irá acelerar o seu metabolismo e os resultados aparecerão mais cedo.

Como beber água corretamente para perder peso

Antes de iniciar uma dieta alimentar, você deve calcular quanta água precisa beber e criar um cronograma usando algumas dicas simples:

• Comece a manhã com 300 ml de água morna. Isso ajudará a ativar o trato gastrointestinal e a regular o metabolismo;
• para diversificar a bebida matinal, acrescente uma rodela de limão ou laranja;
• Não consumir mais de 600 ml durante uma refeição;
• beba o líquido em pequenos goles;
• Deve passar cerca de meia hora entre beber água e comer;
• depois de comer, beba apenas 1,5 horas depois, é nesse período que o alimento pode ser digerido;
• Se chegou a hora de beber líquidos, mas a sede não apareceu, você deve pular a ingestão de líquidos.

Ao observar estes dicas simples, uma pessoa pode acostumar gradualmente o corpo à quantidade certa de água.

Você pode perder peso bebendo muita água?

Muitas mulheres fazem a pergunta “É possível perder peso se você beber muita água?”

De acordo com pesquisas científicas, ao beber a quantidade certa de líquido, você não só pode perder o excesso de peso corporal, mas também:

• livrar o corpo de substâncias nocivas que entram junto com alimentos, bebidas alcoólicas e medicamentos;
• normalizar pressão arterial. Porque por falta de água o sistema circulatório não fica totalmente cheio. Daí a dilatação e constrição dos vasos sanguíneos, em resposta às condições climáticas, condição emocional e comida;
• melhorar a digestão dos alimentos;
• rejuvenescer a pele. A quantidade necessária de água melhora aparência pele, e também os preenche com líquido naturalmente.

A desidratação leva à distribuição desigual de fluidos. Primeiro, a água é retirada do espaço intercelular e depois da corrente sanguínea. Este fluido fornece ao corpo órgãos vitais, como coração, cérebro, pulmões e fígado. Mas outros órgãos, por falta de líquido, deixam de funcionar normalmente e de cumprir plenamente suas tarefas.

Que tipo de água você deve beber?

Como parte da dieta hídrica, beba água sem gás filtrada. A água mineral engarrafada sem gás não é adequada porque sofreu mineralização artificial.

Bebidas vitamínicas

Além da água, para restaurar o equilíbrio vitamínico, você pode beber sucos naturais de frutas sem açúcar, como laranja, toranja, maçã.

Os smoothies de frutas e vegetais têm excelentes propriedades. Claro, nem todos têm um gosto bom. Porém, cada pessoa pode escolher a receita perfeita para si.

Com a ajuda da água pura, você pode reduzir o peso em vários quilos e também melhorar sua saúde. O principal é seguir as regras da dieta alimentar e se desconforto Pare de beber essa quantidade de líquido imediatamente.

Efeitos colaterais e contra-indicações

A dieta alimentar é um dos sistemas nutricionais mais brandos. Na realidade, não existe ninguém que tenha intolerância documentada à água.

Porém, a dieta não deve ser seguida por quem tem:

• patologias renais;
• pressão alta;
• doenças dos órgãos urinários.

É melhor que mulheres grávidas e lactantes evitem essa dieta.

O corpo humano é composto por 2/3 de água e, mesmo com a perda de apenas 2% do líquido, a pessoa começa a sentir muita sede. Porém, a quantidade de líquido depende sempre da idade, e quanto mais velho o indivíduo, menos água, por assim dizer, nele. Por exemplo, em crianças o volume de água é 70-75% do peso corporal, em pessoas com menos de 50 anos - 60-65% e em idosos - 50-55%. A propósito, de acordo com os especialistas, é a deterioração da capacidade dos tecidos do corpo de reter e reter água que é uma das principais causas do envelhecimento. E não é à toa que todos somos ensinados desde a infância a beber o máximo de água possível.

Mas beber ao acaso e beber com sabedoria são duas coisas diferentes e tudo depende dos detalhes. Não vamos falar de assuntos estranhos, mas vamos direto ao principal.

Na lição quatro abordaremos as seguintes questões:

• O que exatamente você deve beber?
• Substitutos de água
• Como beber corretamente
• Regime diário de consumo
• Regime de bebida para mulheres

E começaremos com uma das questões mais vitais e práticas.

Quanta água você deve beber por dia?

Apesar de centenas de estudos terem sido realizados sobre o tema da ingestão diária de água, ainda não existe uma opinião específica. Alguns recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia, enquanto outros aconselham medir o volume em copos e beber pelo menos 8 copos. Há também quem faça cálculos com base nas proporções de 30 ml de água para cada 1 kg de peso. Mas, de uma forma ou de outra, seja qual for a opção adotada, o resultado é de aproximadamente 2 a 2,5 litros.

Aqui deve ser salientado que há suficiente opinião original: Você deve beber tanta água quanto quiser e não faz sentido derramar líquido à força em si mesmo. Além disso, a maior parte da umidade vital necessária entra no corpo junto com os alimentos: chá, compotas, sopas, etc., que satisfazem plenamente as necessidades de água do corpo. Não optaremos por nenhuma opção específica, mas usaremos de tudo um pouco.

Ao calcular o volume diário de água, você precisa se orientar não apenas pelos volumes recomendados, mas também pelos seguintes fatores:

• Se uma pessoa está doente e/ou toma medicamentos, é preciso beber mais para eliminar toxinas
• No verão também é preciso beber mais (não 30, mas 40 ml por 1 kg de peso), pois a água está envolvida no processo de resfriamento do corpo
• Pessoas envolvidas em trabalho físico ativo e atletas precisam de mais água (50-60 ml por 1 kg de peso)
• As mulheres devem beber um pouco mais de líquido do que os homens - isto é necessário para melhorar o rubor renal (e as mulheres são mais suscetíveis à inflamação renal do que os homens) e para reduzir o risco de desenvolver celulite
• As crianças precisam de mais água porque... eles são mais ativos, o que significa que o corpo usa mais água

Não seria supérfluo observar mais algumas situações em que a ingestão de água deveria ser aumentada:

• . A fumaça do cigarro “resseca” as membranas mucosas da garganta e do nariz, como resultado do enfraquecimento da imunidade local de uma pessoa. Isso aumenta a probabilidade de contrair doenças transmitidas por gotículas transportadas pelo ar. Para garantir que o teor de umidade das membranas mucosas seja normal, pessoas fumando são obrigados a beber 60% mais água durante o dia do que os não fumantes.
• . Durante o processo de doença, o corpo perde mais umidade do que o normal, porque... sai com suor. Além disso, a água está envolvida na formação de muco pelas células do sistema imunológico que matam os vírus. No caso de ARVI, o volume de água deve ser aumentado em 50%.
• Lactação. O leite materno requer grandes quantidades de água para se formar. Qualquer mulher que amamenta deve aumentar a quantidade de água consumida por dia em 50% se houver muito leite e em 150% se houver pouco leite.
• Dieta protéica. Qualquer dieta para perda de peso envolve muita proteína. Se não houver água suficiente no corpo, pode ocorrer prisão de ventre. Além disso, no processo de degradação do tecido adiposo, aumenta o número de toxinas que devem ser eliminadas do corpo. Com uma dieta protéica, a ingestão de líquidos deve ser aumentada em 30-50%.
• Cargas pesadas. Pessoas que praticam esportes, levam um estilo de vida ativo e frequentam banhos e saunas devem aumentar norma diáriaágua em 30-100%.
• Sexo. Após o sexo, o corpo fica desidratado da mesma forma que durante o exercício físico, por isso é recomendado beber 1-2 copos adicionais de água.

Mas os “experimentos” com a quantidade de água também têm nuances próprias. Eles não causam danos graves (exceto em casos de escassez aguda de água), mas definitivamente precisam ser mencionados.

Quais são as consequências de diminuir ou aumentar a quantidade de água que você bebe?

É impossível causar qualquer dano crítico aumentando a quantidade de líquido que você bebe. Em primeiro lugar, os rins podem passar até 20 litros de água por dia e simplesmente “não notarão” 1-2 litros extras. E em segundo lugar, o excesso de líquido será removido junto com as secreções naturais.

Mas a falta de água será refletida quase instantaneamente:

• Deficiência hídrica de 1-2%: sede extrema
• Deficiência de água de 2-3%: perturbação dos processos digestivos, ansiedade, perda de desempenho
• Deficiência de água em 4-5%: tontura, dor de cabeça, náusea, sonolência, alterações de humor
• Deficiência de água em 6-9%: coordenação de movimentos prejudicada, coerência da fala prejudicada
• Deficiência hídrica de 10%: perturbação da termorregulação e morte celular
• Deficiência de água em 11-12%: perturbação de processos bioquímicos
• Deficiência hídrica superior a 12%: piora do quadro
• Escassez de água de 20%: letal

Esses fatos foram estabelecidos por cientistas e confirmados por vários estudos. E dizem que a pessoa é simplesmente obrigada a monitorar o fluxo de fluido em seu corpo nas quantidades adequadas e em nenhum caso permitir a falta de água. Porém, há situações em que limitar a quantidade de líquido que você bebe não é apenas possível, mas também necessário.

Quando limitar a quantidade de água que você bebe

Via de regra, os casos em que é necessário reduzir a quantidade de água consumida estão associados a determinadas doenças. Existem alguns deles:

• Fosfatúria, insuficiência renal e outras doenças renais. O mecanismo de remoção de líquidos do corpo é interrompido e seu excesso pode causar sobrecarga vascular.
• Hipertensão. Beber grandes quantidades de água de uma só vez pode causar aumento da pressão arterial (apesar disso, é preciso beber muito para diluir o sangue e reduzir a pressão). Aliás, os hipertensos são aconselhados a limitar o consumo de sal de cozinha e a consumir mais frutas e vegetais.
• Inchaço dos membros. Aqui tudo deve ser decidido individualmente em consulta com um especialista. Se o inchaço for causado por doenças sistema endócrino, rins e coração, o regime de consumo deve ser definitivamente ajustado e, se o inchaço for de natureza puramente fisiológica, reduzir a quantidade de líquido que você bebe pode agravar a doença.

Seja como for, o corpo de todos pessoa individualé único e, portanto, em qualquer caso, é necessário entrar em contato com médicos que possam ajudar a determinar as causas de uma determinada doença e desenvolver um regime especial de consumo.

Mas, além dos problemas de saúde listados acima, beber grandes quantidades de água só traz benefícios. Muitas substâncias nocivas entram no corpo humano junto com alimentos, bebidas e ar, e como resultado o corpo fica poluído, e isso, por sua vez, se torna a causa várias doenças. A água, se não contiver impurezas, limpa o corpo de toxinas, resíduos e outros detritos, e podemos dizer com segurança que quem bebe água não causa nenhum dano a si mesmo.

Observamos também que, em primeiro lugar, a água pura não tem calorias, em segundo lugar, se você beber antes das refeições, a pessoa comerá menos alimentos, o que também é muito útil e evita excessos, e em terceiro lugar, os processos metabólicos e a queima de gordura graças à água irão vá muito mais rápido. Portanto, 2,5-3 litros de água por dia é muito bom.

O que exatamente você deve beber?

Qual é considerada a melhor bebida é outra questão importante que precisa ser considerada. Naturalmente, a melhor opção será sempre água limpa e sem gás. Mas, por exemplo, a famosa nutricionista e endocrinologista Natalya Fadeeva afirma que é bem possível beber água engarrafada com baixo teor de mineralização (até 50 ml/l), porque é considerado um excelente solvente. Mas a água com mineralização de 500 mg/l só pode ser bebida em quantidades limitadas e com autorização de um médico, porque está curando.

Aproximadamente 1/3 do volume diário de água pode ser reposto com chás de ervas e sucos de vegetais bem diluídos. Se uma pessoa está inclinada a transpiração intensa, você precisa adicionar algumas verduras ou frutas frescas à água - elas ajudarão a compensar a falta de microelementos perdidos com o suor.

Mas café, leite, álcool, refrigerantes e sucos não podem ser considerados bebidas. O álcool e o café geralmente removem a água do corpo e aumentam a desidratação (desidratação). Para repor os líquidos perdidos, a pessoa deve beber a mesma quantidade de água que bebe café e álcool. Quanto às bebidas doces e ao leite, as primeiras aumentam drasticamente o açúcar no sangue e as últimas também acrescentam calorias extras.

A excepcional utilidade da água e o número muito reduzido de seus substitutos são factos óbvios, sendo preferível optar pela água potável normal. Mas hoje você pode encontrar cada vez mais água “incomum”. A resposta para a pergunta: vale a pena beber, você descobrirá na próxima seção.

Substitutos de água

Água “chique” refere-se a água oxigenada, de coco e estruturada. O que é e qual é o “truque” de cada tipo?

Água oxigenada

A água oxigenada ou, mais simplesmente, enriquecida com oxigênio se diferencia pelo fato de transferir oxigênio para as células do corpo com muito mais rapidez, razão pela qual a pessoa não se sente sobrecarregada por muito tempo e o cansaço passa mais rápido. Alto teor o oxigênio tem um efeito benéfico nos processos de recuperação e na remoção de substâncias tóxicas do corpo.

A especialista em nutrição e psicóloga médica Elena Morozova afirma que a água oxigenada é recomendada para uso por atletas, pessoas que levam um estilo de vida ativo ou realizam trabalhos físicos pesados, vivem em condições ambientais desfavoráveis ​​e sofrem regularmente de estresse. Essa água aumenta a eficiência das pessoas com menos atividade física e as ajuda a voltar ao normal mais rapidamente.

Mas o mais benéfico é a água enriquecida com oxigênio natural obtido nas nascentes das montanhas. Muitas empresas utilizam oxigênio medicinal na produção de água oxigenada, ressaltando sua singularidade e naturalidade, mas o conteúdo oxigênio útil há muito pouco oxigênio nessa água e, mesmo meia hora depois de abrir o recipiente, não resta praticamente nada de oxigênio na água.

Água de Côco

A água de coco é uma bebida e uma refeição ao mesmo tempo. Contém proteínas e carboidratos em algumas quantidades, mas acima de tudo contém microelementos e vitaminas. A água de coco tem o mesmo nível de eletrólitos que o plasma sanguíneo humano, razão pela qual é frequentemente chamada de “suco da vida”.

Elena Morozova, citada acima, afirma que a água de coco restaura perfeitamente o equilíbrio hídrico e é uma excelente bebida no calor. Também é adequado para atletas, especialmente após atividades cansativas. Mas é preciso ter em mente que ao interagir com o oxigênio, ele perde muito rapidamente seu valor nutricional e propriedades úteis. É preciso beber logo após abrir a garrafa (ou coco), e não adianta deixar na geladeira.

Água estruturada

Está cientificamente comprovado que a água encontrada na natureza inanimada difere em sua estrutura da água dos organismos vivos. Quando a água entra no corpo humano, ela é reorganizada, o que requer muita energia. Para minimizar os custos de energia, os pesquisadores desenvolveram diferentes variantes estruturação da água.

A água estruturada, assim que aparece no corpo, é imediatamente incluída na atividade metabólica e, segundo muitos médicos, tem um efeito muito bom na saúde. Mas citemos a opinião de Elena Morozova: ela ressalta que a eficácia desse tipo de água ainda não foi confirmada. É claro que estão sendo realizados experimentos, mas nenhum dado oficial foi divulgado ao público em geral.

Também é importante que os cientistas discutam sobre o período de tempo que a água estruturada mantém a sua estrutura após a exposição ao corpo. Alguns fisiologistas acreditam que esse período não é muito longo, podendo variar de alguns minutos a meia hora.

Assim, descobrimos que a melhor opção para beber é a água potável normal, oxigenada e de coco (não diremos nada inequívoco sobre a água estruturada). Então tome nota disso e beba um pouco de água. Mas você também não precisa beber de qualquer maneira, mas corretamente.

Nós dizemos a você como beber.

Como beber corretamente

Qualquer nutricionista dirá que é preciso beber água em pequenas porções ao longo do dia. A nutricionista Natalya Grigorieva afirma que algumas pessoas, lembrando que não beberam água suficiente, bebem a quantidade diária de uma só vez, principalmente antes de dormir. O resultado são bolsas sob os olhos e rosto inchado pela manhã.

A melhor opção seria colocar uma garrafa água potável em algum lugar visível para não esquecer de beber e, de fato, beber alguns goles de vez em quando. É importante não esquecer de monitorar a quantidade aproximada de água que você bebe.

É muito útil começar o dia com um copo de água limpa. Você deve beber meia hora antes das refeições para colocá-lo em funcionamento. sistema digestivo. Aliás, é recomendável beber um copo d'água não só pela manhã, meia hora antes do café da manhã, mas geralmente 30 minutos antes de cada refeição. Depois de comer (após 30-40 minutos), você deve beber um copo de chá de ervas para repor o suprimento de líquidos. O último copo de água ou chá deve ser bebido meia hora antes de dormir.

Não há consenso sobre a ingestão de água durante as refeições, mas a maioria dos nutricionistas acredita que isso pode ser feito em doses moderadas. Segundo Elena Grigorieva, uma grande quantidade de líquido pode causar indigestão, mas, por exemplo, meio copo simplesmente compensará a falta de saliva. Durante as refeições, é necessário beber em pequenos goles, e toda a quantidade de água disponível (meio copo) deve ser distribuída durante toda a refeição.

Agora é hora de passar diretamente para o regime de consumo de álcool, e primeiro falaremos sobre o regime de consumo diário, ou seja, sobre o regime de consumo de álcool para todas as pessoas.

Regime diário de consumo

Assim, diferentes profissionais oferecem diferentes modalidades, mas a mais comum é a seguinte:

• Beba um copo de água meia hora antes de cada refeição
• Beba um copo de água uma hora após cada refeição
• Beba meio copo ou um copo inteiro ao longo do dia, independentemente das refeições

Pesquisas são realizadas regularmente sobre a eficácia dos regimes de consumo de álcool, e uma das mais recentes foi conduzida na Universidade de Harvard. Os resultados mostraram que o regime acima é bastante adequado para qualquer pessoa.

Deixe-nos lembrá-lo de que:

• A maior parte da água é excretada do corpo na forma de urina através dos rins (cerca de 1,5 l/dia)
• Parte da água sai do corpo com suor (cerca de 300-600 ml/dia)
• A proporção de água exalada pelos pulmões (cerca de 400 ml/dia)
• Sai um pouco de água pelo trato gastrointestinal (cerca de 200 ml/dia)

Daí a conclusão de que, para repor totalmente a umidade vital perdida, uma pessoa precisa beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia. Mas se de repente você não consegue aguentar 2,5 litros, não se preocupe, porque... a água vem com os alimentos e até se forma dentro do próprio corpo (aproximadamente 300-400 ml). Então é bem possível limitar-se a 1,5 litro de água por dia, tomar chá, comer sopas, frutas e verduras, e tudo ficará bem.

Mas, apesar de o regime acima ser adequado para todos, as mulheres que são especialmente sensíveis à elasticidade da pele e que se preocupam em prolongar a juventude podem ser aconselhadas a optar por uma opção ligeiramente diferente.

Regime de bebida para mulheres

Este regime foi desenvolvido pela Academia de Medicina Antienvelhecimento dos EUA e é o seguinte:

• 1-2 copos de água “viva” (ou seja, não água da torneira, mas água natural; você pode usar filtros para água potável) pela manhã, imediatamente após acordar
• 1-1,5 litros de água ao longo do dia, não importa o que aconteça
• 1 copo de água 30 minutos antes de cada refeição
• 1 copo de água durante (mesmo em pequenos goles) ou 40 minutos após as refeições
• 0,5-1 copo de água ou chá de ervas a cada 2-3 horas
• 1 copo de água 30 minutos antes de dormir

E mais um conselho prático (tanto para mulheres como para homens): a sede é um sinal claro de que o corpo está desidratado. Geralmente aparece quando o corpo perde 1-2% de sua número total líquido, que equivale a aproximadamente 3-4 copos. Portanto, quando estiver com sede, com certeza deve repor a água, e em hipótese alguma resistir à vontade de beber.

Regime de consumo de hipertensão e colesterol alto

Beber água já é uma excelente forma de combater a hipertensão. Mas para maior eficiência, podemos recomendar o seguinte esquema:

• 1 copo de água mineral pela manhã com o estômago vazio
• 1 copo de água mineral 15-20 minutos antes de cada refeição
• Não beba 30-40 minutos depois de comer
• 1 copo de água mineral antes de dormir

O regime de consumo de colesterol alto é aproximadamente o mesmo, mas há uma condição adicional: para descarregar os sistemas urinário e cardiovascular, é necessário complementar o regime acima com 1,5 litros de água potável por dia. Mas para quaisquer doenças sobre regime de bebida Você deve sempre consultar seu médico.

E, claro, não poderíamos ignorar as pessoas que praticam esportes, levam um estilo de vida ativo ou praticam atividades físicas intensas.

Regime de bebida para pessoas ativas

O algoritmo de consumo apresentado foi desenvolvido pelo American College of Sports Medicine. A essência disso é esta:

• 1-2 horas antes do treino (ou outro atividade física) certifique-se de beber 400-600 ml de água, chá de ervas ou frutas
• Durante o treino (ou outra atividade física), beba 3-5 pequenos goles de água a cada 15 minutos.
• Ao final de um treino (ou outra atividade física), você precisa beber uma quantidade de água igual ao peso perdido (se descobrir peso perdido impossível, você deve beber 0,5-1 litro de água)

E por fim, mais algumas dicas para quem é importante o correto equilíbrio da água no corpo.

É provável que as informações abaixo já sejam familiares para você, mas ainda vale a pena dar algumas recomendações úteis:

• Se você não sente sede durante o dia, não precisa beber muita água à força - é muito mais saudável tomar apenas alguns goles para prevenção
• É aconselhável que as mulheres bebam 1 litro de água a mais que os homens, porque... deles aparelho geniturinário precisa de uma limpeza mais completa
• Beber 5 ou mais copos de água aumenta suas chances de evitar acidente vascular cerebral em 41% e pedras nos rins e na bexiga em 23%.
• Se você incutir em seu filho o hábito de beber 8 ou mais copos de água por dia, seu sucesso acadêmico será muito melhor
• Pessoas que bebem 1,5-2 litros de água todos os dias têm 45% menos probabilidade de ter câncer gastrointestinal e 50% menos probabilidade de ter câncer. Bexiga
• Para pessoas com sobrepeso e que sentem fome, é melhor beber primeiro um copo de água, porque... por trás da sensação de fome pode haver uma sensação de sede

A água é um dos meios mais maravilhosos para manter a saúde, a vitalidade e Tenha um bom humor. Portanto, beba o máximo possível, e procure não substituir a água por sucos, refrigerantes, café, leite e outras bebidas. Se a pergunta for: como matar a sede, a resposta deve ser sempre a mesma - beba um ou dois copos de água (aliás, leia sobre os benefícios da água). Terminamos a lição e continuamos o curso.

A quinta e última lição apresentará vários regimes nutricionais e dietas, incluindo as dietas proteica e japonesa, a dieta Malysheva, a dieta Dukan, uma dieta de alimentos crus e várias outras. Depois de estudar a quinta lição, será muito mais fácil organizar uma dieta adequada.

Teste seu conhecimento

Se quiser testar seus conhecimentos sobre o tema desta lição, você pode fazer um pequeno teste composto por várias questões. Para cada questão, apenas 1 opção pode estar correta. Após selecionar uma das opções, o sistema passa automaticamente para a próxima pergunta. Os pontos que você recebe são afetados pela correção de suas respostas e pelo tempo gasto na conclusão. Observe que as perguntas são diferentes a cada vez e as opções são misturadas.