O esporte pode influenciar a saúde humana e tratar doenças? O esporte afeta a potência nos homens? Vários esportes que afetam a saúde humana.

Você já pensou que a atividade física pode afetar a altura do seu filho? Tipos diferentes os esportes têm efeitos diferentes. Alguns aceleram o processo de crescimento corporal, enquanto outros, ao contrário, o retardam. Falaremos sobre isso com mais detalhes no artigo.

Esportes que inibem o crescimento do corpo humano

A atividade física é certamente benéfica para um organismo em crescimento, à medida que os sistemas estão sendo formados ativamente órgãos internos. O exercício físico moderado previne o aparecimento de certas doenças mais tarde na vida, por exemplo, a osteocondrose.

Contudo, o problema da baixa estatura entre atletas profissionais não é incomum. Para eliminá-lo, é importante compreender as razões pelas quais o crescimento corporal pode desacelerar. Vamos dar uma olhada neles.

Ginástica

As crianças que realizam formação profissional podem ter problemas de desenvolvimento esquelético e, consequentemente, baixa estatura. Isto é devido ao estresse excessivo nas articulações e ossos. Os especialistas têm várias opiniões sobre por que a ginástica retarda o crescimento. Alguns acreditam que os problemas de inibição do crescimento estão associados a Desequilíbrio hormonal, o que é facilitado por cargas constantes. Outros argumentam que a baixa estatura é resultado de estresse constante no esqueleto, principalmente na coluna, durante o treinamento.

Em 2004, foi realizado um estudo na Grécia, durante o qual especialistas determinaram a ligação entre a ginástica e os atrasos na desenvolvimento físico. Foram medidos a altura e o peso das ginastas que participaram de competições internacionais. Em seguida, os especialistas examinaram os atletas e finalmente pediram que preenchessem questionários onde deveriam indicar o peso e a altura dos pais, e responder perguntas sobre os treinos: com que frequência participam de competições, quão intensas são as aulas, etc.

Com isso, ficou comprovado que as ginastas estavam abaixo do peso e com altura inferior à dos pais. Os atletas que treinaram mais foram os mais baixos.

Num outro estudo, também na Grécia, os cientistas estudaram a condição e a densidade tecido ósseo para meninas ginastas de 9 a 14 anos. Um dos objetivos do estudo era descobrir se o crescimento ósseo em meninas ginastas é mais lento do que em meninas normais. Dois grupos foram examinados: ginastas e não ginastas. A condição da zona de crescimento ósseo era a mesma em todas as meninas, mas as ginastas eram mais baixas.

A ginástica desenvolve um espartilho muscular que segura os ossos. Portanto, não é recomendado que as meninas pratiquem ginástica antes dos 5 a 7 anos de idade e que os meninos antes dos 8 anos. Nos meninos, o crescimento ósseo não enfraquece tanto quanto nas meninas, mas é retardado. Como qualquer esporte profissional, a ginástica pode prejudicar uma criança. Portanto, você deve manter a moderação nos treinos: treinar 2 vezes por semana, com duração de 1 a 1,5 horas, será suficiente.

Luta esportiva

Muitos lutadores profissionais são forçados a recorrer a dietas rigorosas e perda de peso para competir em categorias de peso menos competitivas. Os meninos começam a lutar aos 8 a 10 anos de idade e imediatamente tentam manter o peso.

Promove a produção do hormônio testosterona. E ele, por sua vez, é conhecido por fixar cálcio nos ossos. Nesse sentido, os adolescentes que praticam luta livre intensamente e participam de torneios podem ser mais baixos do que seus pares. Aqui, como na ginástica, é importante não exagerar e manter um regime de treino moderado.

Corrida de longa distância

Este esporte exige grande resistência e gasta muita força e energia. Ao mesmo tempo, os corredores, para transportar o corpo com facilidade, precisam manter um peso baixo - consumir poucas calorias.

Os corredores geralmente têm estatura média, mas sua densidade óssea é reduzida. Isso se deve ao treinamento pesado e intenso.

Devido ao fato de este esporte exigir energia, é alta a probabilidade de o corpo não conseguir atingir todo o seu potencial se você começar a correr desde cedo.

Balé

A razão para o crescimento lento em crianças envolvidas profissionalmente no balé é a baixa densidade óssea e o peso corporal insuficiente. As bailarinas profissionais muitas vezes enfrentam os mesmos problemas que as ginastas, pois são obrigadas a treinar 5 vezes por semana e a limitar a ingestão de alimentos. Nesse sentido, pode haver atraso no desenvolvimento físico do corpo e, como consequência, curto crescimento.

Resultado final

Não é o esporte em si que retarda o crescimento, mas o atleta que utiliza o regime e a abordagem errados. Ao praticar esportes intensamente, é imprescindível manter uma alimentação balanceada. Ou seja, se a criança pratica atividade física por muito tempo, é necessário que as calorias perdidas sejam devolvidas ao corpo. Caso contrário, a probabilidade de a criança sofrer de atraso no crescimento é alta. Para que o esporte seja benéfico e não prejudicial, é importante compensar a energia despendida, alimentar-se bem e descansar.

Esportes que aceleram o crescimento do corpo humano

Evidências científicas mostram como o exercício tem um efeito positivo na resistência, na força física e no desenvolvimento da reação. A altura de uma criança é determinada principalmente por fatores genéticos. Mas alguns tipos de atividade física também contribuem para o crescimento da criança.

Dentre esses esportes, destaca-se a natação. Na água a carga é menor, então discos intervertebrais e é mais fácil para os ossos do esqueleto funcionarem. As articulações tornam-se mais móveis, todos os grupos musculares se desenvolvem, a coluna se endireita, a respiração, o alongamento do corpo e a postura melhoram. Tudo isso contribui para o crescimento em altura de uma pessoa. A forma mais eficaz é o nado peito. Você pode dominá-lo em algumas aulas com um treinador. Lembre-se de que a natação precisa ser feita regularmente para que seu filho obtenha resultados positivos.

A aceleração do crescimento também é facilitada por: exercícios matinais, atletismo, arremessos, saltos longos e altos e exercícios na barra horizontal. Leve seu filho a um playground onde haja barras horizontais. As crianças adoram pendurar-se neles com as pernas penduradas. Isso aparentemente “divertido” é bom para o crescimento, pois permite alongar e endireitar a coluna. Você pode instalar uma barra horizontal em casa e fazer exercícios nela por 10 minutos por dia: levante-se, levante os joelhos dobrados até o peito, pendure-se com uma carga adicional. Todos esses exercícios ajudam a superar a baixa estatura. Saltos longos e altos, movimentos de pernas também desenvolvem a zona de crescimento ósseo.

É útil praticar esportes ao ar livre: futebol, hóquei, basquete, vôlei, tênis, badminton. Esses esportes oferecem a oportunidade de esticar braços e pernas e endireitar a coluna, o que promove o crescimento ósseo adequado. Para obter um efeito positivo, você precisa fazer exercícios pelo menos 45 minutos por dia. É especialmente bom ao ar livre.

O alongamento também é benéfico para o crescimento da criança. Realize exercícios que visam o desenvolvimento muscular, são eles: inclinar-se de um lado para o outro, balançar as pernas, mover o corpo para frente a partir da posição sentada.

Quaisquer que sejam os exercícios físicos escolhidos, para um crescimento saudável será útil acrescentar ao regime da criança: sono saudável de 8 a 9 horas por dia, endurecimento, massagem e alimentação adequada. E também de grande importância para o crescimento do corpo é o estado do sistema cardiovascular, aparelho respiratório, trato gastrointestinal e metabolismo.

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Como o esporte realmente afeta a saúde?

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Esporteprolonga a vida ou vice-versa? Os médicos nos assustam seja com as consequências do sedentarismo ou com as complicações da sobrecarga física. Onde está a verdade? Vamos descobrir isso junto com os cientistas.

O esporte é prejudicial?

É claro que os desportos de alto rendimento dificilmente podem ser considerados o caminho para a longevidade: os corações dos profissionais ficam tensos, as suas articulações queimam e o sistema nervoso sofre de estresse constante. Mas tudo isso só é possível se você definir um ritmo excessivo. E não podemos viver completamente sem estresse. A inatividade física (é quando o corpo não tem movimento suficiente) é, sem exagero, algo mortal.

Então, se falarmos sobre esportes como parte imagem saudável vida (o que antes se chamava cultura física, mas agora se chama fitness), surge o seguinte quadro:

COMO O ESPORTE REALMENTE INFLUENCIA SUA SAÚDE:

Esporte melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio aos órgãos internos

Ao melhorar o fornecimento de sangue, o desporto melhora o estado dos vasos cerebrais e previne acidentes vasculares cerebrais

Pela mesma razão, o esporte previne a demência senil

Esporte ajuda a combater a obesidade

O esporte ajuda a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo II

O esporte melhora o bem-estar psicológico devido à produção dos hormônios da felicidade, as endorfinas.

O esporte ajuda a manter o tônus ​​muscular

O desporto contribui para uma vida sexual mais ativa e prolongamento da idade da sexualidade

O esporte ajuda a combater maus hábitos

O esporte ajuda a estabelecer um regime de relaxamento

O esporte ajuda a estabelecer uma alimentação adequada: não haverá resultados esportivos se você comer demais ou abusar do álcool

Tudo isso contribui para a longevidade e, o mais importante, para a manutenção da atividade por muitos anos. Parece que não há nada de novo. Mas vamos ver como fica quem treina regularmente em uma idade bem madura.

Aqui, por exemplo, está a americana Ernestine Shepard. Agora ela tem 81 anos. E ela mesma velha, que está envolvido no fisiculturismo, foi reconhecido em 2010. Então eles entraram no Livro de Recordes do Guinness.

O mais interessante é que Ernestina começou a praticar esportes apenas aos 56 anos, e antes disso liderou estilo de vida sedentário vida. A virada aconteceu depois que as amigas a convidaram para uma festa na piscina e Ernestina foi escolher um maiô. O que viu no espelho do provador não a agradou e ela decidiu corrigir sua figura. Comecei com corrida e treinamento aeróbico na academia. Aí me envolvi, mudei minha rotina, estabeleci uma alimentação adequada e, já bem avançado, comecei a correr maratonas e a praticar musculação profissionalmente. Ela se dedica a ele agora. Para quem não acredita, aqui está a página dela no Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

E aqui está outro recordista do Guinness - a ginasta ativa mais antiga do mundo, Johanna Quaas, de Leipzig.

Hoje ela tem 92 anos, mas participou de suas primeiras competições há 84 anos, no incrível ano de 1934. Depois trabalhou como treinadora e escreveu um livro didático para jovens ginastas. E em 1982, quando alguns de nós ainda estávamos no jardim e outros nem no projeto, aos 57 anos Frau Kwaas voltou à arena esportiva e venceu o campeonato da RDA. É difícil de acreditar, mas Johanna ainda está competindo. Quando vídeos de seu treinamento foram postados em “ YouTube ", eles ganharam imediatamente mais de 3 milhões de visualizações.

Bem, este é Hiroshi Hoketsu, ele completa 77 anos em março deste ano. Ele participou de suas primeiras Olimpíadas em Tóquio aos 23 anos. Isso foi em 1964. Pois bem, 44 anos depois, aos 67 anos, Hiroshi voltou aos Jogos Olímpicos - desta vez em Pequim. Ele competiu no adestramento e se apresentou com ainda mais sucesso do que em sua juventude. Aliás, Hiroshi não parou por aí: aos 71 anos, representou o Japão nos jogos de Londres. E é esse desempenho que ele considera o ápice de sua carreira esportiva.

Hiroshi estava pronto para competir no Rio 2016, mas seu cavalo Whisper estava muito velho. Encontrar um novo cavalo do mesmo nível, como diz o próprio atleta, é muito difícil. Mas ele mesmo não se sente velho e diz: para permanecer jovem é preciso ter um objetivo.

Como podemos ver, todas essas pessoas (e milhares e milhares de atletas muito menos famosos) não apenas se tornaram centenários, mas também mantiveram a força juvenil e uma excelente figura. E externamente eles parecem muito melhores do que a maioria de seus pares.

E há outra explicação para isso. Não muito tempo atrás, os cientistas descobriram que o esporte afeta a taxa de envelhecimento no nível do DNA.

Como o esporte afeta os cromossomos?

A resposta foi dada por especialistas da Universidade Saarland, em Homburg, na Alemanha. Seu estudo foi publicado na revistaCirculação: Jornal da American Heart Association. Um grupo de cientistas liderado pelo professor Ulrich Laufs observou telômeros.

Os telômeros são as extremidades dos cromossomos, suas pontas protetoras, por assim dizer. Eles podem ser comparados a uma borracha na ponta de um simples lápis.

Os telômeros são incapazes de se conectar com outros cromossomos ou seus fragmentos, e isso salva os cromossomos da fusão caótica entre si, ou seja, de mutações.

Os telômeros protegem o programa genético e são responsáveis ​​pela integridade do DNA.

Durante a divisão celular, os cromossomos também se dividem e, com eles, seus telômeros. Mas a cada divisão essas pontas vão encurtando, como se fossem apagadas, como a mesma borracha. Quando não resta mais nada da “goma”, o cromossomo perde a capacidade de se dividir. Assim que houver muitos desses cromossomos incapazes de se dividir, a célula para de se dividir e simplesmente morre. Quanto mais células morrem, menos os tecidos de todos os órgãos vitais são renovados. É assim que o nosso funciona O relógio biológico: O envelhecimento do corpo começa no nível do DNA.

Mas, como descobriram os cientistas alemães, este relógio pode ser abrandado. O grupo de pesquisadores que mencionamos determinou o comprimento dos telômeros nas células sanguíneas de corredores e de seus pares que não praticavam esportes. O experimento envolveu atletas de 20 anos que corriam 73 quilômetros por semana. E também corredores de 50 anos que percorriam uma distância de 50 quilômetros todas as semanas.

O que aconteceu? Os telômeros dos atletas revelaram-se mais longos do que os de seus pares saudáveis, mas não tão ativos. Descobriu-se que a enzima telomerase é ativada nos leucócitos dos corredores como resultado do estresse constante. Parece completar as seções finais dos cromossomos, evitando que os telômeros encurtem rapidamente.

Além disso, o efeito da atividade da telomerase foi mais perceptível em corredores mais velhos: os seus telômeros eram significativamente maiores do que os de seus pares não-atletas.

As descobertas de especialistas alemães foram confirmadas por cientistas americanos da Universidade da Califórnia. Durante 5 anos, eles acompanharam um grupo de 35 homens que foram diagnosticados com câncer de próstata em estágio 1. 10 participantes do experimento começaram a praticar esportes, os demais mantiveram seu estilo de vida habitual.

Após 5 anos, o comprimento dos telômeros dos atletas não apenas não diminuiu, mas aumentou em média 10%. E entre aqueles que continuaram a viver como estavam, os seus telómeros tornaram-se 3% mais curtos.

O treinamento intenso retarda o processo de envelhecimento no nível celular

Esportes eesperança média de vida

Sim, isso também afeta isso.esperança média de vidaaproxima-se gradualmente dos 80 anos em países com rendimentos desiguais de pessoas, com diferentes níveis de medicina e acesso a ela e com ecologia diferente, com uma condição: praticam desporto em massa. Na China, por exemplo, o padrão de vida longe dos grandes centros industriais ainda deixa muito a desejar, e também há dúvidas sobre a medicina pública. Geralmente silenciamos sobre o meio ambiente: céu azul em Pequim - uma raridade, mesmo com tempo bom, a poluição atmosférica paira sobre as cidades e toneladas de todo tipo de lixo são despejados em reservatórios. Mas não é como se milhões – centenas de milhões de pessoas – praticassem educação física lá. E vivem lá em média 76 anos: o que não é uma vergonha, mesmo diante dos países mais ricos.

Nos EUA, o quadro também é geralmente próspero, apesar de, por exemplo, com uma alimentação adequada, as coisas não são, para dizer o mínimo, muito boas. Os homens vivem lá em média 75 anos, as mulheres - 81. Os americanos aprendem esportes desde o ensino fundamental, e o salário de um professor de física pode competir com o salário do governador.

Você também pode dar um exemplo de foco no condicionamento físico Europa Ocidental, bem como no Japão, onde os desportos de massa são promovidos como parte da cultura nacional.

Para comparação: esperança média de vida na Rússia– apenas 66,5 anos para homens e 77 anos para mulheres. Há espaço para melhorias, certo?

E sim. Não faz muito tempo, a Organização Mundial da Saúde mudou mais uma vez a escala etária, ampliando oficialmente a idade dos jovens. A partir de agora, todas as pessoas com menos de 45 anos são consideradas jovens. Idade Média Segundo a classificação da OMS, dura até 60 anos.

Quais esportes prolongam a vida?

Quase tudo, na verdade. Mas aqui estão os tipos que os médicos destacam como os mais benéficos para a saúde (mais uma vez: não estamos falando de esportes profissionais!):

1. Correr. Com treinamento regular, ele consegue atrasar a morte biológica em 14 anos. E a idade de atuação será ampliada para 16 anos. Correr também reduz a probabilidade de contrair câncer e melhora o prognóstico para aqueles que o contraem.
2. Andar nórdico. Envolve os músculos da cintura escapular, tendo um efeito benéfico no sistema respiratório. A caminhada nórdica melhora significativamente a condição das pessoas que sofrem de asma. E para pacientes com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), é simplesmente o elixir da vida.
3. Esquis. Também é muito útil para manter a saúde pulmonar devido a trabalho ativo cintura escapular. Além disso, promovem o endurecimento e, consequentemente, reduzem o número de infecções respiratórias.
4. Natação. Um esporte adequado para quase todos. Dá a carga necessária aos músculos e sistema cardiovascular, mas ao mesmo tempo poupa as articulações. Não tem restrições de idade. Reduz o risco de doenças cardíacas e vasculares em 40%.
5. Tênis. Segundo a pesquisa, reduz a probabilidade doenças cardiovasculares metade.
6. Xadrez. Sim Sim! Embora não desenvolvam músculos, melhoram a circulação sanguínea nos vasos do cérebro. E isto reduz o risco da doença de Alzheimer e de outras doenças relacionadas com a idade. Além disso, o xadrez ajuda a melhorar o QI. E, como descobriram os cientistas, quanto maior for a inteligência de uma pessoa, mais tempo ela viverá. Talvez, precisamente porque as pessoas inteligentes praticam mais esportes e são menos suscetíveis a maus hábitos e são menos propensos a comer demais.

RESUMO : A investigação médica dos últimos anos provou que o desporto não prolonga apenas a vida. Prolonga a juventude e, ao nível do ADN, previne a morte dos cromossomas e, consequentemente, das células. Não importa quantos anos você tem de acordo com seu passaporte. Pratique esportes e esqueça o medo da velhice: é provável que, depois de viver uma vida longa, você nunca o encontre.

Você já pensou que exercícios matinais regulares e caminhadas na floresta podem afetar seu rendimento? Que conexão? Muito durável e natural. Já discutimos que nosso estilo de vida afeta o bom desempenho da memória e do cérebro. No último artigo falamos sobre nutrição para memória e função cerebral. Hoje quero falar sobre como a atividade física afeta o cérebro. Vamos ver como o esporte e o cérebro interagem. Nas pessoas que levam um estilo de vida ativo, em geral, nível geral desenvolvimento intelectual maior em comparação com aqueles que não levam esse estilo de vida. Porque você pergunta?

Existe um padrão comum e compreensível: durante a atividade física, o sangue com nutrientes e oxigênio flui para o cérebro, e nosso cérebro consome uma enorme quantidade de oxigênio; é vital para isso. Mas este não é o único efeito. Os esportes e o cérebro estão conectados por influências mútuas mais complexas. Vamos considerar quais.

Como o esporte e a atividade física afetam a atividade cerebral?

A atividade física moderada e não destrutiva leva à estimulação de muitos órgãos e tecidos do corpo, incluindo a estimulação do trabalho. células nervosas cérebro, bem como para acelerar o desenvolvimento e ramificação de processos neurais (dendritos).

Além disso, inicialmente assumiu-se que este efeito se estendia a áreas do cérebro responsáveis ​​apenas por funções motoras. Mas ao longo do tempo, a investigação mostrou que este efeito do desenvolvimento das redes neurais se estende a outras áreas do cérebro, incluindo a aprendizagem, o pensamento e a memória.

Ou seja, durante a atividade física, ramos de nossas células nervosas começam a se formar e crescer intensamente. Ou seja, o seu crescimento e desenvolvimento determinam todos os processos intelectuais.

Esportes profissionais e o cérebro

Então, você diz, os atletas profissionais (atletas de atletismo, boxeadores, esquiadores) devem ser superintelectuais. E você estará certo.
As possibilidades de seu desenvolvimento são realmente muito maiores do que as possibilidades de uma pessoa que fica deitada no sofá o tempo todo.

E por falar nisso, se você ler as biografias atletas modernos Você verá que são indivíduos versáteis, apaixonados por muitas coisas e muitos deles alcançaram um sucesso significativo fora do esporte, só que ninguém sabe disso.

Mas há duas razões pelas quais nem todos os atletas profissionais apresentam elevadas capacidades intelectuais. Em primeiro lugar, todos têm potencial de desenvolvimento, mas nem todos se apercebem disso. As qualidades e valores pessoais não são menos importantes que as competências adquiridas.

Se um atleta está acostumado a assistir TV ou jogar no computador após o treino, podemos dizer que ele está realizando seu potencial? E nem sempre há tempo na agenda de treinos para estudo, leitura e aulas.

Em segundo lugar, nem sempre são observadas cargas moderadas nos esportes profissionais. Em alguns casos, um atleta experimenta regularmente um esforço e estresse incríveis. E isso só tem um impacto negativo no trabalho. sistema nervoso. Portanto, nem tudo é útil.

Quais são as consequências de um bom desempenho cerebral?

A atividade física regular e de alta qualidade desenvolve nosso corpo e cérebro. A consequência disso é nosso pensamento mais rápido e melhor, clareza de pensamento, menos fadiga e maior resistência mental.

Pensamento de alta qualidade e menos fadiga fazem com que você tenha mais sucesso em suas tarefas de trabalho, treinamentos, projetos, mantendo a qualidade do trabalho, o que acaba tendo um efeito positivo em sua renda.

Que tipos de atividade física são mais benéficas?

Ginástica

Qualquer ginástica, mesmo a mais suave, que você realiza regularmente ajuda a melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro. Ajuda a melhorar a nutrição do cérebro.

Andando

Especialmente em ar fresco favorável para enriquecer as células com oxigênio. E a falta de oxigênio para o cérebro equivale à degradação. Afinal, é o cérebro que menos consegue sobreviver sem acesso ao oxigênio.

O ar fresco é o fator que tem efeito imediato. Se você está enfrentando uma tarefa difícil há muito tempo, experimente sair para tomar ar fresco e fazer uma caminhada lenta. Via de regra, durante essas caminhadas, surgem insights e novos pensamentos.

Natação

A combinação de carga em todos os grupos musculares em combinação com cargas respiratórias tem um efeito benéfico no fornecimento de sangue ao cérebro e no seu desenvolvimento. Natação e caminhada são os tipos de exercício mais seguros que podem ser praticados por quase todas as pessoas.

Exercícios de respiração

Fornece oxigênio à cabeça, o que beneficia nossa memória em todos os sentidos. Não requer tempo adicional, pode ser realizado entre tarefas, em qualquer ambiente.

Ioga

Exercícios estáticos com alongamento e desenvolvimento de flexibilidade, técnicas respiratórias adicionais garantem o desenvolvimento do corpo e do cérebro.

Dançando

Qualquer tipo de dança (duplas e individuais) é uma excelente atividade. Além de uma carga abrangente sobre o corpo, a dança treina bem a coordenação, o controle corporal, é benéfica para a postura e muitas vezes levanta o ânimo. E também treinam a estética dos movimentos.

Se sua saúde e tempo permitirem, você poderá praticar qualquer esporte em nível amador ou semiprofissional: corrida, esqui, ciclismo, atletismo e muito mais.

Esportes coletivos (futebol, vôlei, tênis, badminton e outros)

Eles merecem atenção especial porque combinam vários pontos importantes: atividade física, muitas emoções positivas, treino de atenção e velocidade de reação. Além disso, os esportes coletivos geralmente acontecem ao ar livre, o que é extremamente benéfico para o cérebro. Então jogue pela sua saúde!

O que evitar ao praticar esportes?

O mais importante em qualquer atividade física é seguir uma série de regras para que o exercício físico seja benéfico e não prejudique.

1. Em esportes não deve haver risco de ferimentos, especialmente cabeças (boxe, artes marciais, espécies extremas Esportes). Se você se preocupa com seu intelecto e ao mesmo tempo deseja praticar esses esportes, tente se proteger o máximo possível com equipamentos de proteção.
2. As aulas devem ser ministradas de forma que você Não me senti completamente exausto. Um bom treino provoca um leve cansaço, que após algum descanso é substituído por uma onda de força.
3. Falta de atividades extremas fortes e frequentes. Até certo ponto, atividades extremas são possíveis, mas apenas ocasionalmente. Liberações frequentes de hormônios do estresse, incluindo adrenalina, causam atividade cerebral voltada à sobrevivência. Nossos outros recursos intelectuais, importantes para o trabalho e o estudo, ficam em segundo plano. Acho que você sabe como é difícil se concentrar quando está nervoso e com medo. Para o bom funcionamento da atenção e da memória, é necessário um humor calmo e positivo. Lembre-se disso se você se encontrar frequentemente em situações estressantes.

Como você pode ver, todos podem encontrar uma atividade física adequada para si. Esportes e cérebro, esportes e atividade intelectual combinam-se maravilhosamente e se complementam. Lembre-se de que qualquer atividade mínima é melhor do que nenhuma atividade. Mesmo cinco minutos de ginástica pela manhã têm um efeito pequeno, mas valioso.

Um quarto de todos os homens que atingiram a idade de trinta anos sofrem de calvície em um grau ou outro. Além disso, aos sessenta anos, mais de 70% dos homens já ficaram carecas ou estão a perder cabelo ativamente (1). Dada a escala do problema, existe um grande número de mitos associados à calvície - incluindo o de que o exercício ativo acelera a queda de cabelo.

Na verdade, ainda existe uma ligação entre exercício e calvície. Os esportes nos homens e os folículos capilares são muito sensíveis aos efeitos desse hormônio. Essencialmente, quanto mais a raiz do cabelo é exposta à diidrotestosterona (uma forma de testosterona), mais rápido o cabelo morre.

Principais causas da queda de cabelo

Como tal, a queda de cabelo pode ser causada tanto por fatores externos (que vão desde a situação ambiental, ao nível de stress de uma pessoa e até à má nutrição) como por razões internas, genéticas. Acredita-se que mais de 60% dos casos de queda de cabelo em homens estejam associados à calvície por motivos hereditários e informações de DNA (2).

Anteriormente, os cientistas acreditavam que a calvície era transmitida pela linha feminina, mas evidências científicas recentes sugerem que o “gene da calvície” é transmitido pela linha masculina. Se seu pai ou avô teve problemas de cabelo, sua chance de ficar careca é 2,5 acima da média (3). Nesse caso, a queda de cabelo ocorre gradativamente - no início o cabelo fica mais fino e claro e depois de 10 a 12 anos para de crescer.

Estágios e graus de calvície

Estudos científicos mostram que existem em média de 100 a 150 mil fios de cabelo na cabeça humana - as loiras costumam ter mais, enquanto as morenas e ruivas têm menos. Todos os dias, um homem perde cerca de cem fios de cabelo, mas na maioria das vezes novos crescem em seu lugar. Se o cabelo não crescer, a pessoa desenvolve alopecia e começa a ficar careca.

As estatísticas mostram que cerca de 95% de todos os casos de calvície em homens seguem o cenário androgenético - primeiro, o cabelo para de crescer nas áreas parietal e frontal da cabeça (ou seja, aparece a calvície), depois nas outras áreas. A razão, como mencionamos acima, está no DNA e no aumento da sensibilidade do cabelo a certos hormônios.

A ligação entre testosterona e calvície

Felizmente, embora o treinamento vigoroso de força aumente os níveis de testosterona, atualmente não há pesquisas confiáveis ​​que demonstrem definitivamente que o exercício pode de alguma forma desencadear o desenvolvimento da calvície masculina (4) . Na verdade, as causas da calvície são muito mais profundas do que apenas exercícios.

Também é interessante que a medicina moderna diga o contrário - um estilo de vida sedentário e a falta crônica do nível adequado de atividade física causam facilmente queda de cabelo nos homens (5). Um papel também é desempenhado pelo fato de que pessoas não-atletas geralmente têm hábitos alimentares prejudicados e fundo hormonal em geral (em particular, o nível foi aumentado).

O efeito da nutrição na queda de cabelo

Outras razões principais que causam calvície em idade precoce incluem, em primeiro lugar, doenças recorrentes, o uso de potentes suprimentos médicos, estresse crônico, dietas rigorosas de baixa caloria para perda de peso, bem como falta de vitaminas e microelementos - principalmente vitaminas B, zinco e selênio.

Além disso, não se esqueça que o cabelo é uma estrutura proteica. Com a falta de proteínas na dieta, ocorre um enfraquecimento significativo do próprio cabelo e do folículo piloso. Falando em palavras simples, a má nutrição pode facilmente levar à calvície, mesmo que os homens não tenham nenhum pré-requisito genético para isso.

Sutil em homens jovens. Tudo sobre como reconhecer o baixo nível de testosterona e interromper seu declínio com o tempo.

A conexão entre esportes e calvície

Por um lado, quando os homens praticam esportes, os níveis de testosterona aumentam, o que pode afetar negativamente o crescimento do cabelo. Por outro lado, regularmente treinamento físico geralmente melhora processos metabólicos no corpo (incluindo microcirculação nos tecidos). Entre outras coisas, os atletas costumam prestar mais atenção à sua nutrição.

No entanto, é importante notar que durante o treinamento de força, o corpo consome ativamente vitaminas B, bem como microminerais - razão pela qual os homens que se exercitam atividade física, é de extrema importância garantir a ingestão adequada desses minerais por meio da alimentação ou suplementação.

Calvície e uso de suplementos esportivos

Como tal, suplementos esportivos(começando e terminando com beta-alanina) não deve afetar a queda de cabelo e o desenvolvimento de calvície. No mínimo, não há nenhuma evidência confiável disso. Assim como há evidências de que tomar esses suplementos afeta a qualidade do próprio cabelo.

Ao mesmo tempo, o uso de drogas proibidas, que causam um aumento acentuado nos níveis de testosterona no corpo, está provavelmente intimamente relacionado à calvície. Essencialmente, o corpo é exposto a doses extremamente fortes de testosterona – incluindo a testosterona que afeta os folículos capilares, fazendo com que morram prematuramente.

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A predisposição à calvície está estabelecida no nível do DNA e é transmitida através da linhagem masculina. Os esportes e o treinamento físico, embora aumentem os níveis de testosterona no corpo, provavelmente não afetam o processo de queda de cabelo. No entanto, tomar drogas anabolizantes ilegais pode facilmente causar graves perturbações no metabolismo e provocar calvície precoce.

Fontes científicas:

1. Perda de cabelo: Enciclopédia Médica Medline Plus,
2. Calvície Masculina', WebMD,
3. R Chumlea W, Rhodes T, Girman C, Johnson-Levonas A, Lilly F, Wu R, Guo S (2004). “Histórico familiar e risco de queda de cabelo.” Dermatologia 209(1):33–9.
4. Artigo da Wikipédia,
5. A contribuição relativa de fatores endógenos e exógenos para a alopecia masculina: um estudo de 66 homens geneticamente idênticos,

Autoconfiança, estabilidade emocional, determinação - essas são as qualidades que toda pessoa sonha desenvolver em si mesma. E podemos realmente mudar através de exercícios regulares. Mesmo o treinamento de nível amador pode afetar nossa condição, caráter e personalidade. Vamos dar uma olhada mais de perto em como Atividades esportivas influenciar nossa psique.

Claro que depende muito do tipo de esporte e do tipo de treinamento que você escolher. Treinamento profissional e preparação para competições é uma coisa, e exercícios por prazer e manutenção do tônus ​​​​é outra bem diferente.

Os atletas profissionais, em sua maioria, vivenciam uma espécie de “colapso” de personalidade. Desde cedo eles se acostumam a restrições rígidas na dieta e no estilo de vida. O principal para eles é a motivação para alcançar o sucesso. Essas pessoas lembram uma flecha voando continuamente para frente. Somente um desejo inabalável de vencer pode ajudá-los a alcançar resultados verdadeiramente significativos.

H Quanto às pessoas comuns, aqui as coisas são um pouco diferentes. Em primeiro lugar, as mudanças ocorrem de forma muito mais suave e lenta. Para se acostumar a frequentar regularmente a piscina ou a academia, a pessoa deve definir uma meta clara que a ajude a superar a preguiça. Isso significa que já no início do treinamento, o atleta amador torna-se mais determinado e controlado. Ele tem que aprender a ter disciplina para “incorporar” o treinamento regular em sua programação habitual.

Além disso, durante as aulas, qualquer pessoa aprende a superar como fraquezas físicas e psicológico. Por exemplo, um boxeador gradualmente se livra do medo de golpes, e um acrobata se livra do medo de cair de altura.

Além disso, o esporte desenvolve velocidade na tomada de decisões. Isto é claramente visível em qualquer jogos de time, bem como em treinamento extremo. A propósito, essas aulas ajudam a aliviar a dolorosa timidez e a aprender a navegar rapidamente em uma situação de comunicação. Com isso, a autoestima aumenta e a pessoa começa a se sentir muito melhor e mais tranquila.

Sabe-se que a atividade física afeta os processos bioquímicos. O metabolismo e as características hormonais mudam. É por isso que após o treino podemos sentir um cansaço agradável, calma e pensamentos pesados ​​e estado depressivo nos deixe.

Em geral, já se disse o suficiente sobre os benefícios dos esportes. Essas atividades poderiam ser inúteis ou prejudiciais? E se sim, para quem?

Se falamos sobre a psique, então, em alguns casos, o tipo errado de atividade esportiva pode realmente ser prejudicial, mas não para os atletas adultos, mas para as crianças.

Por exemplo, se uma criança hiperativa ou nível aumentado A agressão em tenra idade deve ser direcionada para a seção de caratê, pois isso pode ser destrutivo para sua esfera emocional. Por que? Afinal, parece que os golpes o ajudarão a se livrar da tensão interna e a ficar mais calmo.

O fato é que uma criança de 7 a 9 anos ainda não formou totalmente os centros responsáveis ​​​​pelo manejo das emoções. Em alguns casos, golpes fortes com mãos e pés apenas intensificam a agressividade e a atividade, não acalmam o bebê. Não haverá “reset” de energia indesejada.

Se notar ataques de agressão em seu filho, é melhor mandá-lo para a natação, mas espere com as artes marciais.

Em geral, você deve ter cuidado ao escolher um esporte para seu filho. É importante levar em consideração não só o estado de saúde, mas também características psicológicas. Não há necessidade de “quebrar” a criança, mas, pelo contrário, deve-se tentar discernir nela suas inclinações únicas.

Se você escolher as atividades certas, o esporte o ajudará a desenvolver aquelas maravilhosas qualidades pessoais com que cada um de nós sonha.