12.05.2019
Como é boa a vida sem cigarros. A vida sem cigarros. Mau hábito de fumar.
A vida sem cigarros.
O primeiro dia.
Em geral, o voo é normal. Só quando você vê pessoa fumante, quero morder seu pomo de adão e tirar a plenos pulmões da "fumaça da pátria", que é doce e agradável... fume - Vânia está bem feito", medito (apenas medito) e me acalmo.
Nada complicado. Os livros são mentiras.
Acredite ou não, algumas pessoas podem não apoiar seu novo estilo de vida. Eles podem não gostar do "novo você" e tentar sabotar seus esforços. Essas pessoas podem ou não importar. No entanto, você não pode deixar sua ignorância ou segundas intenções entrarem em sua pele.
Você pode realmente "queimar" todas as pessoas de sua vida anterior? Mas as pessoas bem-sucedidas em recuperação naturalmente se afastam de velhos companheiros tóxicos e os substituem por um sistema de apoio de amigos limpos e sóbrios. Assim, você limpou seu corpo e se sente muito bem. Você cortou os laços com a velha gangue e fez novos amigos para apoiá-lo em sua nova vida.
A vida sem cigarros.
Segundo dia.
Graças a Deus minha garganta dói. A vontade de fumar é tão grande quanto nojenta (nunca poderia fumar com dor de garganta). Mas as coisas pioram efeito colateral a partir de medicamento"Vodka & Medka" (não é um coquetel complicado de vodka e mel - aquece perfeitamente). Em estado de embriaguez, o pensamento de cigarros já não visita ... ela, uma cadela, apenas se acomodou na cabeça e não vai a lugar nenhum. Ela até trouxe sua própria escova de dentes - ela é tão séria sobre isso. Mas, um acessório médico vem em socorro - “shafrik comum”. Se por 50-60 segundos arrastar com um lenço via aérea, então, após essa ação, o ar comum é percebido como bom. E, em geral, a própria capacidade de respirar é submetida a uma reavaliação total. O pensamento de tragar a fumaça do cigarro desaparece em segundo plano.
O ar é um amigo. A fumaça é o inimigo.
Dica # 7 Parenting seu relacionamento
Reexperimentar a verdadeira felicidade, alegria, tristeza, pesar, decepção - seja o que for - pode ser enervante no início. A dica nº 5 aconselhou a se livrar de relacionamentos não saudáveis. Mas haverá muitos relacionamentos - família, amigos, chefes, colegas, companheiros de equipe, vizinhos, até estranhos - para os quais o oposto é verdadeiro.
Principais motivos para parar de fumar
Concentre-se em ser o melhor que você pode ser todos os dias, sendo gentil, prestativo e generoso. À medida que você se torna mais atraente para as outras pessoas, descobrirá que é muito melhor em lidar com conflitos e problemas.
A vida sem cigarros.
Dia três.
A lógica substitui o pânico. O pânico é inútil, como um lemingue possuído por demônios - use o inferno, apenas relinchando. Então, quais são os postulados a favor de parar de fumar revelou a lógica:
1. Fumar é prejudicial... mas de alguma forma é banal.
2. Os fumantes fedem - também não são originais.
3. Fumar é uma compensação do complexo oral e pode ser encarado como uma necessidade irresistível de levar algo à boca - já mais interessante.
4. Fumar encurta a vida. Não do jeito que você pensou. Na realidade, esse processo leva tempo. Enquanto fumava, eu pessoalmente não fazia mais nada. Vamos calcular a média dos números. Fumei, em média, 10 cigarros por dia durante 13 anos. Vamos definir condicionalmente que cada vez eu gastei 5 minutos nisso. Como resultado, temos:
5 minutos * 10 vezes * 365 dias * 13 anos = 237.250 minutos = 3.954 horas = 165 dias de vida!!!
São 5,5 meses de puro tempo autodestrutivo. Quase seis meses sem pausas para dormir e almoçar.
5. O que é difícil em NÃO fumar? Fumar - ação Não fumar - inação. Conclusão lógica - Não fumar é mais fácil do que fumar.
Você não pode enganar a lógica.
Obrigado Irishka Te. Nos últimos 3 dias, economizei 2,5 horas. Mas o tempo é o recurso humano mais caro e insubstituível.
Dica #8 Faça coisas - até coisas incríveis
Esta é definitivamente uma área onde o "egoísmo" da recuperação leva a se tornar mais altruísta. Pense em toda a energia que você usou para dedicar seu vício. Planejando, pensando, comprando, escondendo, mentindo, usando, recuperando-se do uso. Isso é muito tempo e esforço.
Recorra ao álcool, drogas e fumo e você acaba com muito tempo extra, energia e dinheiro à mão! Aposto que você já teve interesses que desistiu de seu vício. Aposto que há pelo menos um sonho que você gostaria de perseguir.
A vida sem cigarros.
Dia quatro.
Percebo uma nova característica atrás de mim - respiro profundamente e abro minhas narinas ao mesmo tempo. Parece que o corpo está tentando pegar pelo menos uma fração de qualquer fumaça que possa conter os venenos que tanto amou por 13 anos.
Em geral, comportamento puramente suspeito. Vamos mergulhar e começar a sentir. Que brincava descuidadamente na água límpida do rio até voar para o fundo de um barco de pesca. Ao mesmo tempo, esse ataque de alegria duvidosa beirando o pânico continua, mas ele sente como uma brânquia que algo está errado aqui, algo mudou. E embora seja difícil dizer se ficou pior ou melhor. Ficou diferente.
Bem, eu coloco minhas mãos em minhas nadadeiras e começo a aprender a respirar novamente.
Não é incomum assumir novos hobbies, mudar de carreira ou voltar para a escola. Diariamente, você encontrará oportunidades para alcançar onde antes encontrou mordidas e falhas. É muito fácil cair na armadilha da culpa, da vergonha e do remorso. Quando todos esses sentimentos surgem, você pode se sentir tentado a se sentir um fracasso ou uma pessoa má.
As pessoas que superam o vício escaparam das garras de uma doença progressiva e mortal. Se você sobrevivesse ao câncer ou a um ataque cardíaco, você se castigaria por ter ficado doente? É importante manter contato com seu corpo e seus sentimentos. Isso significa que nunca se deixe ficar com muita fome, raiva, solidão ou cansaço. Confie em mim, é muito melhor buscar essas necessidades físicas e emocionais simples do que arriscar uma recaída.
A vida sem cigarros.
Dia cinco.
Novas sensações - uma nova versão. Hoje me fez pensar seriamente sobre a escada evolutiva. A julgar pelas minhas observações, os humanos evoluíram de cupins. É só que os fumantes suprimem o "gene T" com nicotina (ou alcatrão, o inferno os faria sair). Mas, basta parar de fumar - isso realmente depende do seu metabolismo. Assim que o gene do cupim acordar da doce inexistência de um coma de nicotina, esconda as fezes.
Não encontrei nenhuma outra explicação fisiológica para minha fome constante no 5º dia de parar de fumar. Então vou ficar com o meu.
Qualquer absurdo tem o direito de ser verdade até que seja refutado.
Dica #10 Celebre todos os dias, mas não ganhe gatos
A recuperação é uma combinação de cenouras e paus. Haverá dias em que você se sentirá bem e amará a vida. Haverá dias em que tudo parecerá um desafio à sua sanidade. A chave para viver sem sua antiga muleta é reconhecer que ambos os dias são bons para o seu crescimento em recuperação. E ambos os dias são potencialmente perigosos - se você não estiver vigilante.
O fumo passivo mata
O impacto psicológico de parar de fumar no bem-estar de uma pessoa é muitas vezes esquecido. O estudo analisou os sintomas de abstinência dos fumantes uma semana antes e depois de parar, e dentro de uma semana depois de terem atingido a marca de um ano. Essas novas descobertas podem ajudar a aliviar o medo dos fumantes de parar de fumar. Medos invencíveis podem manter os fumantes no bunker e impedi-los de desfrutar dos reais benefícios médicos e mentais de parar de fumar.
A vida sem cigarros.
Dia seis.
Oh meu Deus! O limão é azedo! Chá - não apenas água doce, mas o sabor do café - realmente depende muito se grãos de café ou cocô de macaco são usados para fazê-lo! O sexto dia da dieta "sem nicotina" é marcado pelo despertar das papilas gustativas. A comida, como se viu, além do valor energético, também tem uma variedade de qualidades de sabor! Olá, o mundo dos gut-bloods e gourmets! Agora estou pronto para saborear a diversidade de todos os seus suprimentos em pleno crescimento!
De acordo com este novo estudo, comparando a vida antes de desistir da vida um ano depois de sair. Houve redução da "frequência de eventos estressantes" para os que saíram. . Estes incluem raiva, ansiedade, dificuldade de concentração, inquietação, fome e sede. O estudo confirma evidências preliminares de que a cessação aguda do tabagismo, quando presente, é uma condição temporária, geralmente durando até ocorrer um resfriado forte. Portanto, o fumante não troca sua vida de fumante ao longo de sua vida.
A vida sem cigarros.
Dia sete.
Na verdade, já é noite. Eu estou indo para casa. Passo por fontes cantantes sem parar para fumar pelo sétimo dia seguido. Faz uma semana que não vou a barracas dolorosamente familiares para comprar cigarros. Eu não vou atrás de comer para “procedimentos respiratórios” pelos mesmos sete dias. Pela sétima manhã consecutiva, o café perdeu seu eterno companheiro. Pela sétima noite consecutiva, vou sair para a varanda para REALMENTE tomar um pouco de ar fresco.
Mudei meus hábitos mesquinhos. Eu apenas os joguei fora, os deixei para trás. E é como o fim de um relacionamento com pessoa real. Mas há pessoas que nos tornam melhores, e há pessoas que nos destroem, nos fazem regredir. Este "homem" claramente pertencia ao segundo tipo.
Em vez disso, eles trocam o desconforto de curto prazo por um resultado de longo prazo muito melhor. “Os sintomas de abstinência podem começar dentro de horas após a descontinuação, geralmente atingindo o pico dentro de um a quatro dias e durando de três a quatro semanas”.
No curso normal dos eventos, essa cura inicial continua ao longo do primeiro ano sem fumar, com benefícios comprovados a longo prazo. Este estudo contribui para um crescente corpo de conhecimento demonstrando mais claramente do que nunca que parar de fumar torna a vida melhor. A saída não é apenas A melhor maneira protege seu corpo e sua saúde, mas também traz benefícios tangíveis em termos de bem-estar emocional. Quando você pensa em suas permissões para Ano Novo onde você gostaria de ser o mesmo ano que vem?
A vida sem cigarros.
Dia oito.
Honestamente, eu quero fumar. Mas não há necessidade de lutar contra esse desejo. Já foi aceito e compreendido. Eu compararia com uma longa caminhada cansativa, quando, apesar do cansaço e das dores musculares, continuamos avançando. Afinal, sabemos com certeza que mais 3-4 quilômetros - e estaremos em casa. Concentrar-se em um objetivo não nos permite ficar moles ou desistir se esse objetivo for realmente importante para nós. Tais dificuldades são superadas com um sorriso no rosto!
Para ser honesto, a semana passada não foi fácil. Entre outras coisas, devido à acentuada cessação do tabagismo, a imunidade diminuiu e o frio não demorou a usar seu cartão de convite para essa festa. MAS. Hoje é o oitavo dia e meu bem-estar literalmente atingiu um nível qualitativamente novo! Tornou-se mais fácil acordar de manhã, a atividade mental e física aumentou, eu e minhas coisas não cheiram a tabaco (mais precisamente, o que eles enfiam nos cigarros agora), o inverno está chegando e não vou esbarrar o frio a cada hora no trabalho para me envenenar mais um pouco.
E é apenas o oitavo dia! E eu amo este novo mundo. Um mundo onde eu NÃO FUMO.
Eu fiz minha escolha! E você?
Como soa a sensação de menos estresse, menos desejo, menos inquietação, irritabilidade e raiva? Daniel Seidman é diretor de serviços de cessação do tabagismo na Centro médico Columbia University e autor de "Smoke-Free for 30 Days: A Painless, Permanent Way Out" com o reitor Dr. Mehmet Oz.
Qual é exatamente o perigo do fumo passivo?
“Isso é muitas vezes subestimado”, diz Rainer Matthias Dunkel, especialista em medicina psicossomática e psicoterapia em Wiesbaden. O risco de recorrência é muito alto. Especialmente homens de 35 a 45 anos usam a vela regularmente. Em média, os adolescentes de 13 anos fumam pela primeira vez. No entanto, o número de jovens fumantes está diminuindo.
P.S.: Irisha Te, obrigada mais uma vez! Você foi o catalisador para o nascimento desta história.
Já faz um ano que escrevi este "diário" e ainda não fumei um único cigarro.
Apesar da frase "dependência da nicotina", o hábito de fumar é muitas vezes ditado não pela fisiologia, mas pela dependência psicológica ao ritual de fumar. É por isso que deixar de fumar exige o máximo de autocontrole e consciência. Continue lendo para descobrir como conseguir isso e por que as maneiras "promovidas" de parar de fumar se tornam ineficazes.
Fumantes que são fisicamente afetados pela fumaça têm mais facilidade para parar de fumar. Por exemplo, você só pega ar pesado, come sozinho ou fica constantemente doente. É sábio pedir ajuda no caminho para um não-fumante. As pessoas obtêm informações e conselhos rapidamente. Procure conselhos também na Internet. Além de vários testes e um grande número informações do prof. Lá, entre outras coisas, procura-se funcionários e troca de experiência.
Ajuda, diz Lübeck, que parou de fumar há cinco anos. "Sempre há cordas de quatro ou cinco pessoas parando juntas e encorajando umas às outras a perseverar." A pior fase costuma levar de duas a quatro semanas, a própria nicotina será produzida em apenas alguns dias. Desta vez há também uma alimentação saudável, sem o stress do dia-a-dia e, sobretudo, o desporto. O exercício tem vários benefícios: assim como a nicotina nos esportes de cigarro melhora o humor, também aumenta a autoconsciência e as calorias são queimadas.
Vício imaginário
Segundo o psicoterapeuta Timur Moldagaliev, fumar é uma das manifestações da neurose. A este respeito, pode ser comparado com o hábito de roer as unhas ou alisar constantemente o cabelo. É o componente neurótico que deixa o fumante desconfortável quando tem tempo livre. Um cigarro nesse caso é uma ótima maneira de criar a ilusão de que uma pessoa está ocupada com alguma coisa.
Por que o fumo passivo é tão perigoso?
A transição para um não fumante geralmente coincide com o ganho de peso. Qualquer pessoa que pare de fumar muitas vezes tem um apetite significativo, especialmente por doces, observou Dunkel. Além disso, os fumantes, em média, precisam de 200 calorias a mais do que os não fumantes. Recomendamos bastante líquidos, frutas e legumes. Doce deve ser melhor não visível. Algumas pessoas o ajudam no escuro quando bebem com um canudo - podem chupar como um cigarro.
Os possíveis sintomas de desmame são problemas digestivos, nervosismo e tosse. Para muitos ex-fumantes, a ganância por um cigarro parece avassaladora, especialmente nas primeiras semanas. Esta fase aguda dura no máximo cinco minutos, diz Dunkel. Neste momento, você deve se distrair, como uma curta caminhada ou um chá. Em geral, as pessoas também devem fazer muitas coisas boas durante o período de desmame, como férias de bem-estar ou ir à sauna. Também é aconselhável compartilhar o máximo que puder sobre sua nova vida como não-fumante.
“Claro”, diz o médico, “não se pode negar que o cigarro afeta o sistema nervoso autônomo. No entanto, essa influência não é tão forte quanto os fumantes costumam fazer parecer. Acham que o tabaco acalma, mas isso é um efeito imaginário! Quando você fuma, sua frequência cardíaca aumenta pressão arterial sobe, os vasos se contraem e o sistema nervoso entra em um estado de extrema excitação. A propósito, é por isso que os fumantes têm um risco tão alto de ataques cardíacos e derrames. Afinal, junto com o estresse, que já atinge o corpo, fumar desestabiliza sistema vascular. Como resultado, o coração e o cérebro experimentam uma carga dupla”.
A vida sem cigarro
Isso reduz o risco de falha. Com a recaída prevista mesmo anos depois, diz Dunkel: "Uma vez fumante viciante, sempre fumante viciante". Você acendeu um cigarro, recostou-se e começou a ler? Após sete a oito segundos, a nicotina que você inala atinge seu cérebro. Você se sente alerta, relaxado, sente menos fome. E mesmo assim você quer parar de fumar porque eles estão preocupados com sua saúde?
Separação de um amante quente - o ator Jan Josef Lievers fez isso. Outros gostariam - como a cantora Jasmine Tabatabai, que disse em uma entrevista: "Gostaria de fazer mais pelo meu corpo e parar de fumar". Somente em Mecklenburg-Vorpommern é produzida uma névoa mais azul. De acordo com o Departamento Federal de Estatística, esse número é de 36%, 33% em Berlim, 32% em Bremen.
Uma vez e para sempre!
Como no caso do álcool ou das drogas, se você quiser parar de fumar, não deve se perguntar se deve parar abruptamente ou gradualmente. Muitos fumantes, tendo decidido parar, vão para o truque, começando a reduzir o número de cigarros que fumam na esperança de um dia deixarem de fumar completamente. Tais jogos consigo mesmo não levarão a lugar algum. A cessação do tabagismo deve ser radical, definitiva e irrevogável.
Além disso, porque os quartos para fumantes são poucos. Enquanto isso, é proibido fumar em bares e restaurantes, transporte público, estações ferroviárias, táxis e prédios do governo federal. Mas, é claro, os cuidados de saúde desempenham um papel importante. Cada fumante deve encontrar sua própria maneira de parar. Por exemplo, Leonardo DiCaprio: O ator não podia mais tolerar sua ganância. Ele fechou os cigarros pela metade em cada maço. Quando estava sozinho durante o dia, logo se cansava. Você tem um estilo de vida diferente - disse o ator.
Ele parou abruptamente. Quando o relacionamento terminou, ele permaneceu um não-fumante. "Eu sou grato a ela hoje." No entanto, com esse método de fechamento, a taxa de recorrência é considerada alta: apenas cinco por cento sobrevivem. Alternativas incluem hipnose e acupuntura. Na hipnose, o terapeuta combina fumar com emoções positivas enquanto fuma com pensamentos desagradáveis. Na acupuntura, os pontos de sobreposição das costas e da orelha são perfurados com agulhas. Como a saída é alcançada é julgado de forma diferente.
Honestidade é a chave para o sucesso
Segundo o médico, ao parar de fumar, você deve, antes de tudo, ser honesto consigo mesmo. “Então”, diz Timur, “há pessoas que reduziram o consumo de cigarros e fumam quando ninguém os vê. Ao mesmo tempo, eles acreditam sinceramente que o abandonaram. Há também aqueles que, depois de abandonar o cigarro, escolhem especificamente as empresas que fumam para inalar a fumaça do tabaco. Se tal pessoa for "condenada" por tabagismo passivo, ela negará completamente que o faz de propósito.
Outros estão tentando lê-lo. O autor britânico tem sido considerado um guru da descendência desde seu livro best-seller, Finalmente não-fumantes. A leitura é uma espécie de lavagem cerebral positiva, ao final da qual o leitor pode deixar o cigarro para sempre - autoajuda para força de vontade.
Os fumantes gostam de contar piadas se não confiam na conclusão - de acordo com o lema: não use nada! Mesmo que os efeitos nocivos sejam conhecidos, a saída é difícil. Após os primeiros sete segundos, quando mensageiros de serotonina, norepinefrina, endorfinas e dopamina foram enviados aos fumantes, a decepção segue. Se o hit falhar, o desejo pelo próximo cigarro aumenta. A privação física é o menor problema. Os sintomas são semelhantes aos da gripe e desaparecem em três a dez dias. Para aliviar isso, muitos pacientes recorrem a substitutos como adesivos de nicotina, que retardam a nicotina através da pele ou saliva do que um cigarro e são livres de poluentes.
Os fumantes que acreditam que só "brinquem" com cigarros também estão enganados e, portanto, podem abandonar esse hábito a qualquer momento. Por um lado, eles são realmente capazes por muito tempo fazer sem nicotina.
Por outro lado, o vício em fumar não é determinado pelo número de cigarros fumados. Do ponto de vista médico, uma pessoa que fuma 2 cigarros por dia é tão viciada quanto alguém que fuma 10.
Difícil mas possível
Você deve estar ciente de que as pessoas que param de fumar por conta própria representam apenas 1,5 a 2% do número total de pessoas que param de fumar. O resto, em um grau ou outro, recorreu à ajuda de psicoterapeutas, psicólogos ou narcologistas. Isso não significa que sem ajuda externa você não poderá esquecer os cigarros, mas em caso de falha, poderá sempre contar com suporte qualificado.
Para a questão da motivação
Segundo o médico, a relatividade da maioria dos métodos que devem ajudar a largar o cigarro se deve ao fato de não haver uma fórmula perfeita para se livrar desse vício. Para cada um são diferentes, assim como a motivação para este passo sério. E em muitos aspectos eles vão depender do tipo de personalidade da pessoa que pediu ajuda, diz o médico.
“Então”, diz Timur, “há pessoas com um tipo explosivo de caráter que podem, como dizem, ser tomadas “fracamente”. Há também aqueles que se assustam facilmente, por exemplo, com o estado de saúde. O psicoterapeuta certamente tirará vantagem disso.
A propósito, é um fato bem conhecido que quanto menos instruída uma pessoa é, mais fácil é para um médico livrá-la do tabagismo. Pessoas de alta inteligência, em particular, trabalho intelectual, são muito mais difíceis de tratar e sugerir.
Pela auto-recusa de um cigarro, a motivação pode ser fortalecida. Por exemplo, se você deseja melhorar sua saúde, mas ainda fuma, pratique um esporte que exija resistência pulmonar. Por exemplo, correr ou nadar. O desejo de obter melhores resultados ao longo do tempo fará com que você esqueça o tabagismo.
Sobre sementes e doces
Entre as dicas para parar de fumar, o conselho mais popular é substituir o cigarro por outro irritante. Por isso, é recomendado mascar chiclete, chupar balas, quebrar sementes e até segurar um fósforo na boca. No entanto, do ponto de vista científico, a eficácia desses métodos é muito difícil de confirmar. “Para simplificar”, explica o médico, “se uma pessoa se convenceu de que esses métodos a ajudam a superar o desejo por um cigarro, não há nada de errado em usá-los. No entanto, sem fé em sua eficácia, eles serão completamente inúteis.
Pegue suas mãos
Caso contrário, é sobre hobbies. Assim, de acordo com a pesquisa, no processo de parar de fumar, hobbies que estão associados a habilidades motoras finas mãos Pode ser qualquer coisa: corte de madeira, desenho de modelos de equipamentos militares, desenho, modelagem de plasticina ou argila. Segundo o médico, tais atividades ativam as mesmas cadeias nervosas que surgem em nosso corpo durante o ritual de fumar. Ao mesmo tempo, é desejável que um hobby possa ser usado apenas quando há um desejo por um cigarro. Por exemplo, você pode resolver um cubo mágico se tiver um minuto livre no trabalho.
remédio para fumar
Ao parar de fumar no caso de entrar em contato com um narcologista, o médico pode prescrever suporte medicamentoso. No entanto, ao contrário da crença popular, não é de forma alguma em adesivos de nicotina ou outros meios que substituem os cigarros. “O fato é”, diz Timur, “que o sistema nervoso de um fumante, que sofre de vício há muitos anos, acaba ficando mal adaptado quando ele recusa cigarros. Para lidar com isso, o médico pode prescrever tranquilizantes leves. Eles terão um efeito calmante e anti-ansiedade e ajudarão o corpo a suportar mais facilmente o inicial - mais estágio agudo Parar de fumar".
Se falamos de adesivos de nicotina ou goma de mascar com o sabor da nicotina, então, segundo o médico, isso é mais um placebo do que uma maneira eficaz de se livrar do cigarro. No entanto, como no caso de pirulitos e sementes, se a fé no este método forte, também pode ser eficaz.
Afastar a influência de fora
Outro ponto importante para parar de fumar é a necessidade de evitar ambientes de fumo. Ao mesmo tempo, você deve explicar aos amigos e colegas as razões desse comportamento, referindo-se à terapia em andamento, problemas de saúde, desejo de estar em melhor forma física etc. , o medo de ser ridicularizado por não querer “apoiar a empresa é absurdo, e a maioria das pessoas simpatiza com a decisão de parar de fumar.
Se houver vários fumantes na família, o ideal seria deixar de fumar juntos. Assim como no caso do álcool, quando por "amarrar" todos os membros da família param de consumir bebidas alcoólicas durante as festas, a rejeição conjunta do cigarro anula a influência do fator provocador. Se alguém próximo não quiser parar de fumar "para a empresa", deve fazê-lo em segredo. Caso contrário, seu exemplo pode levar ao fato de que o lançador "quebra".
Cuidado: Estresse
Como você sabe, o estresse é um dos principais fatores que levam um fumante a fumar. Incluindo o anterior. De acordo com o médico, os tranqüilizantes já mencionados usados pelos narcologistas podem ajudar a lidar com essa situação. Eles normalizam as atividades sistema nervoso e mitigar os efeitos do estresse emocional. “Se uma pessoa parar de fumar por conta própria”, aconselha Timur, “pode adotar exercícios exercícios de respiração. Em casos raros, uma pequena dose de álcool pode aliviar os efeitos do estresse. Por exemplo, se as circunstâncias permitirem, você pode beber um copo de vinho. O principal é não começar a abusar dessa ferramenta. Outro muito forma efetiva Combater o estresse são exercícios regulares.
Causa e investigação
Segundo o médico, há outra sutileza em parar de fumar. Assim, é necessário distinguir diretamente entre a dependência do cigarro e o tabagismo como forma de esconder os próprios complexos ou inseguranças. No segundo caso, um cigarro, charuto ou cachimbo não é tanto uma necessidade quanto parte da imagem. Essas pessoas podem achar que fumar aumenta sua masculinidade ou as ajuda a impressionar as mulheres. “Nessa situação”, explica Timur, “é mais correto falar não de um hábito, mas de um mecanismo de defesa psicológica e, portanto, a motivação para parar de fumar será especial”. Não é um narcologista, mas um psicoterapeuta ou psicólogo deve ajudar essa pessoa.
