4º músculo da cabeça. Músculos da coxa

O músculo quadríceps femoral é forte e possui a maior massa entre todos os músculos. É composto por 4 músculos que formam suas cabeças: o reto femoral, o vasto lateral, o vasto medial e o vasto intermediário, que são adjacentes ao fêmur em quase todos os lados. No terço distal do fêmur, todas as 4 cabeças formam um tendão comum, que está ligado à tuberosidade da tíbia, bem como ao ápice e às bordas laterais da patela. Distal ao ápice da patela, a parte média do tendão continua em ligamento patelar(lig. patela).

Músculo reto femoral(m.rectus femoris) começa na espinha ilíaca anterior inferior e no ílio acima do acetábulo. Entre o osso e o início do músculo existe uma bolsa sinovial. Em seguida, o músculo desce na frente da articulação do quadril, emerge na superfície da coxa entre o músculo tensor da fáscia lata e o músculo sartório, localizado na frente do músculo vasto intermédio. O músculo reto termina em um tendão que se liga à base da patela. O músculo tem uma estrutura emplumada.

Músculo vasto lateral(m.vastus lateralis) é a maior de todas as 4 cabeças do músculo quadríceps femoral. Começa com feixes de tendões e músculos na linha intertrocantérica, na parte inferior do trocânter maior, na tuberosidade glútea e na metade superior da linha áspera do fêmur, bem como no septo intermuscular lateral da coxa. Insere-se no tendão do reto femoral, na face superolateral da patela e na tuberosidade da tíbia. Alguns dos feixes de tendões continuam em ligamento suspensor lateral da patela(retináculo patelar lateral).

Músculo vasto medial(m.vastus medialis) tem origem extensa na metade inferior da linha intertrocantérica, no lábio medial da linha áspera e no septo intermuscular medial da coxa. Fixa-se à borda superior da base da patela e à superfície anterior do côndilo medial da tíbia. O tendão deste músculo está envolvido na formação ligamento suspensor medial da patela(retináculo patelar mediado).

Músculo vasto intermédio(m.vastus intermedius) começa com feixes musculares ao longo dos dois terços superiores das superfícies anterior e lateral do corpo do fêmur, na parte inferior do lábio lateral da linha áspera do fêmur e no septo intermuscular lateral. Está fixado na base da patela e, junto com os tendões dos músculos reto, vasto lateral e vasto medial, participa da formação do tendão comum do quadríceps femoral.

Função do músculo quadríceps femoral: o músculo quadríceps femoral é um poderoso extensor da tíbia na articulação do joelho; O músculo reto flexiona a coxa.

Os músculos da coxa são os maiores músculos do corpo humano. A forma física geral do atleta, seu peso, indicadores de força em diversos movimentos e taxa metabólica dependem de sua força e massa. A influência dos músculos bem desenvolvidos da coxa na saúde do aparelho geniturinário, nas articulações do quadril e dos joelhos também é inegável. Portanto, faz sentido compreender completamente a estrutura e as funções dos músculos da coxa. Isso lhe dará uma compreensão mais profunda da essência dos exercícios realizados na academia.

Quadríceps femoral

Como o nome sugere, o músculo consiste em quatro partes (feixes) e também é chamado de quadríceps. Muitas pessoas podem estar faltando um dos músculos (variação anatômica).

A principal função de todas as partes do músculo quadríceps é estender a perna na altura do joelho e flexionar o quadril (aproximando a coxa do abdômen).

Músculo vasto lateral (m. vasto lateral)

O maior de todos os músculos das coxas. Músculo plano e unipenado que determina o arredondamento da parte lateral da coxa.

Ele está localizado na superfície lateral da coxa e se estende até a parte frontal da coxa na região do joelho. A extremidade superior é fixada ao fêmur na região da articulação do quadril. Inferior - para a patela e tíbia (tíbia).
A parte superior é coberta pela fáscia lata (um tendão longo e plano na lateral da coxa que conecta os músculos da pelve e da perna).

A principal função do músculo vasto lateral é:

estende a parte inferior da perna (estende a perna na altura do joelho)

O quadríceps femoral está envolvido em exercícios como corrida, salto, agachamento, estocadas e em geral em todos os movimentos em que a perna se estende na altura do joelho.

Vasto medial (m. vasto medial)

Músculo grosso e plano localizado na parte interna da coxa, estendendo-se até a parte frontal da coxa, próximo ao joelho. Este músculo forma uma crista arredondada na parte interna do joelho, especialmente perceptível quando você está sentado.

Com sua extremidade superior, o músculo se fixa ao longo de todo o comprimento (por dentro) do fêmur, e com sua extremidade inferior forma o ligamento suspensor da patela.

A principal função do músculo vasto medial é:

Estende a perna (extensão da perna na altura do joelho)

M. vasto medialis está envolvido em exercícios como corrida, salto, agachamento, estocadas e em geral em todos os movimentos em que a perna se estende na altura do joelho.

Músculo vasto intermédio (m. vasto intermédio)

É um músculo lamelar plano localizado entre o vasto lateral e o vasto medial. Ele está escondido sob suas bordas e coberto na parte superior pelo músculo reto femoral (veja abaixo).

A extremidade superior do músculo está ligada ao fêmur na região da articulação do quadril, e a extremidade inferior participa da formação do ligamento patelar.

A principal função do músculo vasto intermédio é:

Estende a perna (estende a perna na altura do joelho)

M. vasto intermedius está envolvido em exercícios como corrida, salto, agachamento, estocadas e em geral em todos os movimentos em que a perna se estende na altura do joelho.

Reto femoral (m. reto femoral)

Um longo músculo fusiforme localizado na parte frontal da coxa, acima de todos os outros músculos do quadríceps. Com sua extremidade superior, o músculo está ligado ao osso pélvico (espinha ilíaca anterior inferior acima do acetábulo) e com sua extremidade inferior participa da formação do ligamento do joelho.
Este músculo é notável porque não está preso ao fêmur. É claramente visível na superfície frontal da coxa, determinando sua redondeza.

As principais funções do músculo reto femoral:

Flexão do quadril (puxando a coxa em direção ao abdômen)

Extensão da canela (extensão da perna na altura do joelho)

M. o reto femoral está envolvido em movimentos como correr, pular, manter o equilíbrio corporal, agachar e puxar as pernas em direção ao corpo. Trabalha ativamente em conjunto com os músculos abdominais ao realizar exercícios para o seu desenvolvimento. É parte integrante.

Músculo sartório (m. sartório)

É um músculo estreito em forma de fita, com até 50 cm de comprimento, que corre diagonalmente da parte externa da articulação do quadril até a parte interna da articulação do joelho. O músculo fica em cima de outros músculos na parte frontal da coxa e é claramente visível quando há pouca gordura subcutânea.

A extremidade superior do músculo está ligada aos ossos da pelve (espinha ilíaca anterior superior do ílio) e a extremidade inferior está ligada à tíbia (canela). É curioso que esse músculo não esteja envolvido na extensão da perna na altura do joelho, embora pertença ao quadríceps.

As principais funções do músculo sartório:

Flexão do quadril (puxando o quadril em direção ao corpo)

Abdução e rotação externa do quadril

M. Sartorius está envolvido em movimentos como correr, caminhar, dobrar as pernas na altura dos joelhos, puxar os quadris em direção ao corpo e girar os quadris. Portanto, ao realizar exercícios em que o peso é vencido dobrando a perna na altura do joelho, bem como flexionando o quadril (puxando-o em direção ao corpo), você também desenvolve esse músculo.

Coletivamente, esses músculos são chamados de bíceps femoral. Esses músculos determinam o formato da parte posterior da coxa, sua redondeza. Também influenciam parcialmente o preenchimento do espaço entre as coxas.

Bíceps femoral (m. bíceps femoral)

Músculo longo e fusiforme que percorre toda a parte posterior da coxa. Consiste, como o nome sugere, em duas cabeças: longa e curta. A cabeça longa está fixada na extremidade superior à tuberosidade isquiática do osso pélvico e na extremidade inferior à tíbia (tíbia). A parte superior curta está fixada na superfície posterior do fêmur e a parte inferior está fixada na tíbia.

As principais funções do músculo bíceps femoral:

Flexão da canela (flexão da perna na altura do joelho)

Extensão do quadril (movendo o quadril para trás ou endireitando o tronco a partir de uma posição inclinada)

Manter o equilíbrio corporal

M. bíceps femoral está ativamente envolvido na flexão das pernas, em todos os movimentos em que o quadril precisa ser puxado para trás e na extensão do corpo a partir de uma posição inclinada.

A falta de flexibilidade e força nos isquiotibiais costuma ser a causa de dores nas costas, má postura e problemas nas articulações dos joelhos.

Músculo semitendíneo (m. semitendíneo)

Músculo longo, achatado e afilado, situado medialmente (mais próximo do meio do corpo) em relação ao músculo bíceps femoral. A parte superior do músculo está ligada à tuberosidade isquiática do osso pélvico. O inferior é para a tíbia (perna).

As principais funções do músculo semitendíneo:

Flexão da canela (flexão da perna na altura do joelho)

M. semitendinosus está ativamente envolvido na flexão das pernas, em todos os movimentos em que o quadril deve ser puxado para trás e na extensão do corpo a partir de uma posição inclinada.

Músculo semimembranoso (m. semimembranoso)

Músculo longo e plano localizado na parte posterior interna da coxa. A extremidade superior está ligada à tuberosidade isquiática do osso pélvico. A extremidade inferior - para várias partes da tíbia e fáscia dos músculos da perna.

As principais funções do músculo semimembranoso:

Extensão do quadril (movendo-o para trás ou endireitando o corpo a partir de uma posição inclinada)

Flexão da canela (flexão da perna na altura do joelho)

M. semimembranosus está ativamente envolvido na flexão das pernas, em todos os movimentos em que o quadril precisa ser puxado para trás e na extensão do corpo a partir de uma posição inclinada.

Músculos da parte interna da coxa

Esses músculos são geralmente chamados de adutores. Sua principal função é trazer o fêmur para dentro.

Músculo fino (m. gracilis)

Um músculo longo em forma de fita localizado acima de todos os outros músculos na parte interna da coxa. Sua parte superior está ligada ao osso púbico e sua parte inferior está ligada à tíbia (tíbia).

Principais funções do músculo grácil:

Flexão da canela (dobra a perna na altura do joelho)

Gire a canela para dentro

M. gracilis está ativamente envolvido em todos os movimentos das pernas: correr, caminhar, agachar, manter o equilíbrio corporal.

Músculo pectíneo (m. pectíneo)

Músculo plano, ligado na extremidade superior ao osso púbico e na extremidade inferior à parte interna do meio do fêmur.

Principais funções do músculo pectíneo:

Adução do quadril (puxa-o para dentro)

Flexão do quadril (puxa o quadril em direção ao corpo)

M. pectineus está ativamente envolvido em todos os movimentos das pernas: correr, caminhar, agachar, manter o equilíbrio corporal.

Músculo adutor longo (m. adutor longo)

Músculo plano e grosso. A extremidade superior está ligada ao osso púbico e a extremidade inferior à parte interna do meio do fêmur.

As principais funções do músculo adutor longo:

Adução do quadril (puxa-o para dentro)

Rotação externa do quadril

M. adutor longo está ativamente envolvido em todos os movimentos das pernas: corrida, caminhada, agachamento, manutenção do equilíbrio corporal.

Músculo adutor curto (m. adutor curto)

Um músculo plano que se expande para baixo. Fixado na extremidade superior à superfície externa do corpo e ao osso púbico. A parte inferior (extremidade larga) – para a parte interna do fêmur.

As principais funções do músculo adutor curto:

Adução do quadril (puxa-o para dentro)

Flexão do quadril (puxa o quadril em direção ao corpo, movendo-o para frente)

M. adductor brevis está ativamente envolvido em todos os movimentos das pernas: corrida, caminhada, agachamento, manutenção do equilíbrio corporal.

Músculo adutor grande (m. adutor magno)

Maior dos músculos adutores, seu volume determina o grau de preenchimento do espaço entre as coxas. A imagem mostra a visão traseira.

Sua extremidade superior está ligada à tuberosidade isquiática da pelve e ao osso púbico. A parte inferior (extremidade muito alargada) está fixada na parte interna do fêmur quase ao longo de todo o seu comprimento.

As principais funções do músculo adutor magno:

Adução do quadril (puxa-o para dentro)

Gira o quadril para fora

Os feixes internos estão envolvidos na extensão do quadril (puxando-o para trás e endireitando o corpo a partir de uma posição inclinada)

M. adutor magno está ativamente envolvido em todos os movimentos das pernas: correr, caminhar, agachar, manter o equilíbrio corporal.

Músculos da parte externa da coxa

Tensor da fáscia lata (m. tensor da fáscia lata)

Em geral, este é o único músculo, com exceção dos músculos das nádegas, que está envolvido na abdução do quadril.

Este é um músculo plano e alongado, afinando para baixo. A extremidade superior está ligada à espinha ilíaca anterior, e a extremidade inferior desse músculo passa para a fáscia lata da coxa - um longo tendão que se estende até a parte inferior da perna. Bem desenvolvido, confere um arredondamento agradável às superfícies laterais da região pélvica.

As principais funções do tensor da fáscia lata são:

Tensão da fáscia lata da coxa (que é necessária para o funcionamento normal das pernas ao caminhar e correr)

Fortalecendo a articulação do joelho alongando a fáscia lata

Flexão do quadril

M. tensor da fáscia lata está ativamente envolvido ao caminhar, correr e realizar exercícios em uma perna.

Bem, uma última coisa que vale a pena dizer. que os músculos das coxas e os músculos das nádegas estão interligados anatomicamente e de acordo com as funções que desempenham. Uma pessoa é caracterizada por movimentos em que esses músculos trabalham em conjunto: caminhar, correr, agachar, curvar-se. Via de regra, os exercícios para desenvolver as pernas também desenvolvem perfeitamente as nádegas.

O músculo vasto lateral é uma das cabeças do quadríceps, localizado na parte frontal e parcialmente na superfície lateral da coxa. As grossas fibras oblíquas do vasto lateral originam-se do trocânter maior, da linha intertrocantérica e do lábio lateral da vasta linha. Descendo, o músculo passa para o tendão largo, que faz parte do tendão comum do músculo quadríceps e está envolvido na formação do ligamento suspensor lateral da patela. É coberto na parte superior pelo músculo que distende a fáscia lata e na frente pelo músculo reto femoral. O músculo vasto lateral ocupa quase toda a superfície anterolateral da coxa.

O vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário desempenham uma única função - extensão da perna. Esses músculos trabalham em conjunto com o glúteo máximo, isquiotibiais e músculos da panturrilha durante o agachamento. O músculo reto femoral também está envolvido nesse movimento, mas está totalmente envolvido apenas quando a flexão do quadril é combinada com a extensão do joelho, por exemplo, ao trocar de perna durante a caminhada. Os músculos do quadríceps harmoniosamente desenvolvidos permitem que você pule alto, chute forte, agache-se e também mantenha a postura correta ao caminhar.

Infelizmente, muitas vezes o vasto lateral é muito mais forte que o vasto medial. Esse desequilíbrio faz com que a patela se desgaste e se desaloje à medida que a perna flexiona e se estende. Na maioria das vezes, a patela é empurrada lateralmente para dentro do sulco femoral, resultando em dor e danos à cartilagem.

Se o desequilíbrio for grave, a patela pode sair completamente do sulco – ocorre luxação patelar. Isso geralmente ocorre em pessoas com ângulo de quadríceps alto, ou ângulo “Q”. O ângulo do quadríceps é medido na posição deitada com as pernas esticadas. Este ângulo é determinado por uma linha que vai da espinha ilíaca ântero-superior até a patela e do centro da patela até o tubérculo tibial. O ângulo normal do quadríceps é de 5 a 15 graus. Nas mulheres, esse ângulo costuma ser maior devido à maior largura da pelve em relação aos homens.

Além do desenvolvimento desproporcional do músculo vasto lateral em relação ao vasto medial, é frequentemente observada adesão do trato iliotibial e do músculo vasto lateral. A adesão leva ao deslocamento patelar e dor aguda crônica, podendo também causar inflamação no trocanter maior e no côndilo femoral lateral.

As técnicas de massagem que visam separar as camadas fasciais e alongar os músculos encurtados são a melhor prevenção e tratamento destas doenças.

PALPAÇÃO DO MÚSCULO VASTO LATERAL DO FÊMOR

Posição: o cliente deita-se de costas, uma perna ligeiramente flexionada na altura do joelho. A pressão aplicada é ajustada dependendo da condição do cliente.
1. Fique ao lado do cliente, de frente para o quadril. Usando a palma da mão, determine a localização do trocânter maior do fêmur.
2. Mova a palma da mão distalmente ao longo da lateral da coxa.
3. Palpe as fibras oblíquas do músculo vasto lateral posterior e anterior ao trato iliotibial.
4. Segure a perna do cliente enquanto ele tenta endireitá-la para retornar a patela à sua posição normal.

ALONGANDO O QUADRÍCEPS EM CASA

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Dobre ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas. Mude o peso do corpo para a perna direita.
3. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, levantando o calcanhar do pé esquerdo até a nádega e segure o pé com a mão esquerda.
4. Puxe suavemente o calcanhar em direção à nádega. Tente não se curvar. As nádegas devem estar tensas. Para alongar ainda mais o músculo vasto lateral, incline-se ligeiramente para a frente.
5. Repita o mesmo com a perna direita.

Quadríceps femoral, m. quadríceps femoral(ver Fig. , , , , , , , , , , , ). Cada uma das quatro cabeças tem sua origem, mas, aproximando-se da região do joelho, todas passam para um tendão comum, que cobre a patela e se fixa à tuberosidade da tíbia.

Músculo reto femoral, m. reto femoral(ver figura), a mais longa das quatro cabeças. Ocupa a superfície anterior da coxa. Começa com um tendão fino da espinha ilíaca anterior inferior, o sulco supraacetabular. Descendo, o músculo passa por um tendão estreito, que faz parte do tendão comum do músculo quadríceps femoral. Ao atingir a tíbia, o tendão muscular se liga à tuberosidade ilíaca. Abaixo da patela, esse tendão é chamado de ligamento patelar, lig. patela

Músculo vasto medial, m. vasto medial(ver Fig.) ocupa a superfície ântero-medial da metade inferior da coxa. Os feixes musculares que o formam são direcionados obliquamente de cima para baixo e de dentro para frente. A frente é um pouco coberta pelo músculo reto. O músculo origina-se do lábio medial da linha áspera do fêmur e, movendo-se para baixo, passa para o tendão largo, que é parcialmente tecido no tendão comum junto com o músculo reto, e parcialmente preso à borda medial da patela, formando o ligamento suspensor medial da patela.

Músculo vasto lateral, m. vasto lateral, ocupa quase toda a superfície anterolateral da coxa. De cima é um pouco coberto pelo músculo que distende a fáscia lata e, na frente, pelo músculo reto femoral. Os feixes musculares são direcionados de cima para baixo e de fora para frente (ver Fig.).

O músculo origina-se do trocânter maior, da linha intertrocantérica e do lábio lateral da linha larga da coxa. Descendo, o músculo passa para o tendão largo, que faz parte do tendão comum do músculo quadríceps e está envolvido na formação do ligamento suspensor lateral da patela.

Músculo vasto intermédio, m. vasto intermediário(ver Fig.) está localizado na superfície frontal da coxa, entre os músculos vasto medial e lateral, diretamente sob o músculo reto femoral. Este músculo é o mais fraco entre as outras cabeças. Começa na face anterior do fêmur - a partir da linha intertrocantérica e, descendo, passa (quase metade de seu comprimento) pelo tendão largo, que na parte distal se une ao tendão do músculo reto femoral, passando para o tendão comum do músculo quadríceps.

Assim, todas as quatro cabeças do músculo que formam o músculo quadríceps femoral passam para um tendão que inclui a patela e se liga à tuberosidade da tíbia. As bursas sinoviais estão localizadas na frente e atrás do tendão (ver Fig.):

• A) bursa pré-patelar subcutânea, bursa subcutânea pré-patelar;
• b) bursa suprapatelar, bursa suprapatelar, sob o tendão quadríceps, acima da patela;
• V) bursa subpatelar profunda, bursa infrapatelar profunda, na fixação do ligamento patelar à tuberosidade da tíbia;
• G) bursa subpatelar subcutânea, bursa subcutânea infrapatelar, anterior ao ligamento patelar;
• e) bursa subcutânea da tuberosidade tibial, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, ligeiramente inferior ao anterior, situa-se na superfície anterior do ligamento patelar;
• e) bursa pré-patelar subfascial, bursa subfascial pré-patelar, entre o ápice da superfície anterior da patela e a fáscia lata da coxa, instável;
• e) bursa pré-patelar subtendinosa, bursa subtendínea pré-patelar, na espessura do tendão do músculo quadríceps femoral, na superfície anterior da base da patela, instável.

Algumas dessas bolsas podem se comunicar com a cavidade da articulação do joelho.

Função: O músculo quadríceps, ao contrair todas as suas cabeças, estende a perna, devido ao m. reto femoral participa da flexão do quadril.

Inervação: n. feraoralis (plexo lumbalis) (L II -L IV).

Fornecimento de sangue: ah. circunflexa femoral lateral, femoral profunda, a. femoral.

O quadríceps femoral possui o volume máximo em relação ao restante da massa muscular. Recebeu esse nome porque contém quatro grandes elementos musculares. Apesar de sua potência, esse músculo é mais suscetível a danos do que outros porque as fibras estão próximas à superfície. Atletas iniciantes geralmente sofrem de rupturas musculares. É por isso que você precisa conhecer a anatomia muscular, principalmente para quem decide entrar em forma na academia.

Anatomia do músculo quadríceps femoral

O quadríceps é uma espécie de conglomerado de quatro massas musculares:

• direto;
• lateral;
• medial;
• intermediário.

Na patela do fêmur, todas essas cabeças formam um tendão comum, sua fixação vai para as estruturas superficiais da tíbia e da rótula.

A anatomia do poderoso músculo quadríceps femoral é baseada na estrutura de seus componentes.

O músculo reto femoral surge do acetábulo. Entre a superfície óssea e o tecido muscular está a cápsula articular. Em seguida, o músculo desce pela parte frontal da articulação do quadril, projetando-se mais perto da pele entre o elemento do músculo sartório e o tensor da fáscia lata. A extremidade do músculo flui para o tendão do músculo quadríceps femoral, que está ligado à parte superior da rótula. Basicamente, a flexão do quadril é realizada com sua ajuda.

A maior fibra muscular do músculo quadríceps é o vasto lateral. Seu topo é fixado por feixes de tendões à cabeça do fêmur e ao septo intermuscular lateral. Abaixo, une-se ao tendão comum à massa do quadríceps.

O músculo vasto intermédio começa na parte ventral do osso da coxa. Ele se fixa na parte superior da rótula e participa da criação de um único feixe de tendão.

A fixação da parte superior de outra massa muscular, a larga medial, ocorre na área entre os dois trocânteres, próximo ao lábio medial da linha áspera. Em seguida, passa pelo lado medial da coxa. Na parte inferior, ele também se une em um tendão ao restante do quadríceps.

O suprimento sanguíneo para o músculo quadríceps é fornecido pela artéria femoral, que é uma continuação da artéria ilíaca. A inervação do tecido muscular é realizada pelo nervo femoral, que regula as habilidades motoras.

Para entender exatamente onde esses músculos do quadril estão localizados, você pode observar as pernas tensas dos atletas. Em pessoas interessadas em musculação e levantamento de peso, a massa muscular é muito pronunciada.

Funções básicas do quadríceps

Existem duas funções importantes desempenhadas pelo músculo quadríceps femoral: estática e dinâmica. Graças ao primeiro, a pessoa consegue ficar em pé e manter o equilíbrio. O quadríceps segura a articulação do joelho, ou seja, não permite que ele se mova e que os membros “cedam”. A função dinâmica refere-se à capacidade das articulações do joelho de permanecerem estáveis ​​durante movimentos intensos.

Os músculos quadríceps participam da flexão e extensão das extremidades inferiores, puxando-as em direção ao corpo e inclinando o corpo na região femoral. Sua maior parte, a lateral, desempenha função de amortecimento e participa do endireitamento da articulação do joelho. A aparência externa dos quadris depende do desenvolvimento e da forma deste maciço.

Características funcionais dos outros três músculos, além da flexão e extensão:

• O músculo médio impede o movimento da rótula.
• O intermediário ajuda a endireitar o membro na articulação do joelho quando uma pessoa corre, salta ou agacha.
• O músculo reto cobre as fibras restantes do quadríceps. Além da função protetora, forma o arredondamento da parte superior da perna.

O quadríceps possui dois tipos de fibras musculares - rápidas e lentas. Estes últimos ajudam a manter o equilíbrio, e os primeiros prevalecem nas áreas dos elementos musculares responsáveis ​​pela elasticidade.

Treinos de quadríceps

O quadríceps suporta a carga estática principal enquanto mantém o equilíbrio. O músculo quadríceps representa setenta por cento da massa muscular do membro e seu desenvolvimento é fundamental no treinamento de pernas. Trabalhar os músculos que o compõem permite alcançar harmonia corporal, resistência e aumentar a força física. O treinamento ativo das extremidades inferiores melhora o funcionamento dos órgãos excretores e genitais, acelera o fluxo sanguíneo, alivia a congestão e alivia as articulações do quadril e joelho do estresse desnecessário.

Na Academia

A massa muscular é facilmente lesionada. Antes das aulas é necessário um aquecimento. O início do treino pode ser uma corrida de cinco minutos em uma pista especial, que ajuda a aquecer a massa muscular das pernas. Além da esteira, são adequados exercícios com pular corda e agachamentos simples. Além disso, como aquecimento, eles dão passos de ganso pelo corredor.

Agachamentos. Durante a execução, existe o risco de obter tal alívio muscular que os membros fiquem como as pernas de uma pessoa com sobrepeso, e não de um atleta. Para evitar que isso aconteça, é necessário levar em consideração a relação entre o comprimento do tronco e das pernas. Com uma coxa longa, os músculos lombares ficam sobrecarregados.

Atletas que experimentam pesos tendem a sobrecarregar as fibras musculares da região glútea, o que é uma abordagem errada de treinamento. Por causa disso, o agachamento não dá o resultado desejado.

Faça agachamentos com uma barra colocada no peito. Este método permite utilizar os grupos musculares necessários, o que tornará o treino eficaz e protegerá contra possíveis lesões ou bombeamento das nádegas.

Agachamento em uma máquina de hack. Aqui a região lombar quase não fica carregada, e a diferente posição dos pés permite carregar o quadríceps. Um hack trainer é um dispositivo para treinar os músculos da parte inferior do corpo. Ele endireita as costas e permite simular agachamentos com barra. Os membros inferiores são colocados em uma plataforma de suporte aproximadamente na largura dos ombros e dobrados na altura dos joelhos em ângulo reto. As costas repousam firmemente contra a parte traseira da unidade de treinamento. Eles realizam um agachamento e movem simultaneamente a plataforma com a carga. Isso trabalha os quadríceps, adutores, músculos das nádegas e tendões atrás dos joelhos.

Leg press. Com uma pequena distância entre as pernas, a carga é transferida para o músculo quadríceps. Uma posição extremamente baixa da plataforma não funcionará, mas não é necessário. Uma parte significativa dos movimentos ocorre no topo. Não são permitidos relaxamento do quadríceps na posição inferior e extensão total na posição superior. A tarefa não é levantar o peso, mas esforçar-se para conseguir endireitar as pernas.

Extensões de pernas. A aula deve ser realizada alternadamente para cada membro. Na posição inferior, você não pode abaixar bruscamente as pernas e, na posição superior, segurar o membro esticado por muito tempo. O número ideal de repetições é de aproximadamente 10 a 15 vezes.

Pulmões com halteres. O treino deve ser realizado de oito a doze vezes em três sessões. Envolve diferentes grupos musculares, mas o músculo quadríceps está sujeito à maior carga.

Em casa

O agachamento com pesos pode ser feito não só na academia, mas também em casa, basta escolher a carga adequada e trocá-la. Halteres de peso ajustável são perfeitos para este exercício.

O que mais pode ser incluído no complexo de treinamento de força em casa:

• Estocada com alongamento. Com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo largo à frente. Retorne à posição inicial. Sem parar, dê um passo com o outro pé.
• Pula para o lado. O processo é semelhante, só você precisa dar um passo para a direita e para a esquerda.
• Agachamentos de sumo. As pernas estão bem abertas, os pés apontando para fora. O agachamento é realizado lentamente, com tensão no quadríceps.
• Saltar no lugar de acordo com a técnica: pernas juntas e depois afastadas.

Para aumentar o volume do tecido muscular e as capacidades de força, as aulas são ministradas em ritmo lento. Para queimar gordura subcutânea, mova-se mais rápido. A formação é realizada com um número de visitas de pelo menos vinte e cinco.

Regras de Execução

Os exercícios de força para o músculo quadríceps femoral exigem adesão a uma determinada técnica. Não é permitido esticar totalmente a perna na articulação do joelho para evitar lesões mesmo ao usar peso leve. Você também precisa esquecer de fazer o exercício aos trancos e barrancos. Se você está acima do peso, reduza-o.

Controle sua respiração durante o exercício. Inspire enquanto dobra, expire enquanto estende.

O músculo quadríceps femoral é o maior músculo e cargas sobre ele causam alterações na pressão arterial. A massa muscular bombeia uma quantidade colossal de sangue no corpo, o que é uma possível razão para o aumento da frequência cardíaca. Entre as abordagens, você precisa descansar dois minutos para normalizar a pressão. Se sentir tonturas após a aula, o intervalo será prolongado. Durante o treino, beba água, caso contrário você pode ficar desidratado e perder forças.

O quadríceps é um músculo quadríceps que contém fibras musculares rápidas e lentas. Para o desenvolvimento harmonioso da massa muscular nesta área, não se deve utilizar apenas cargas de força. Certifique-se de incluir treinamento cardiovascular e exercícios estáticos.