Tratamento da exaustão corporal. O que é exaustão nervosa e como se recuperar dela

A exaustão mental, emocional e física estão interligadas e muitas vezes fluem e/ou alimentam-se uma da outra.
Não importa o que aconteça: você passou por algum tipo de evento estressante, está sobrecarregado, ou até “melhor” sobrecarregado em um trabalho que você odeia, você está simplesmente trabalhando em um projeto que esgotou todas as suas forças, você está finalmente exausto da vida cotidiana e /ou começou uma crise existencial, você não conseguirá lidar com certas experiências, etc. - há momentos em que você se sente completamente exausto psicologicamente e/ou fisicamente, principalmente com o ritmo de vida moderno, que deve ser respeitado se você quiser ter sucesso em alguma coisa.

A exaustão muitas vezes resulta na incapacidade de fazer um movimento extra ou de encontrar motivação para continuar certas atividades, mesmo as mais mundanas. A recuperação geralmente requer várias etapas preventivas para ajudá-lo a sair do atoleiro da exaustão e voltar ao caminho da saúde ideal.
Dificuldade: moderadamente difícil.

1. Beba água suficiente para ajudar seu corpo a se recuperar psicológica, mental e fisicamente da exaustão. O cérebro pode interpretar mal os sinais causados ​​pela desidratação e percebê-los como fadiga. Para evitar que seu corpo fique ainda mais desidratado, beba pelo menos 1,8 litros de água por dia. Um padrão saudável para uma pessoa é de 2,5 a 3 litros por dia, especialmente se você tiver alguns problemas renais menores. Pessoas obesas são aconselhadas a aumentar a quantidade que bebem - até 3,5-4 litros. Mas não mais - caso contrário, no mínimo, começarão problemas cardíacos e lixiviação de cálcio e outros substâncias úteis e vitaminas do corpo.

Se você pratica exercícios vigorosos, pode precisar equilibrar seus eletrólitos. As bebidas esportivas geralmente contêm eletrólitos, o que o ajudará a restaurar níveis saudáveis ​​de eletrólitos no corpo.

2. Experimente beber bebidas de recuperação contendo aminoácidos. Beba de 50 mg a 3 g de l-carnitina e de 10-30 g de creatina, isso permitirá tonificar e fornecer energia ao corpo. E 5 g de L-glutamina juntamente com 100-200 mg de L-tirosina são adequados para restaurar o corpo. A L-lisina e a L-arginina ajudam o corpo a se recuperar ainda mais rápido e promovem o crescimento muscular. As bebidas de recuperação contendo os aminoácidos listados acima podem ser encontradas na maioria das lojas de produtos naturais e centros esportivos.

3. Encontre um esporte/exercício físico que lhe dê prazer e comece a praticar - isso ajudará a restaurar o tônus ​​do seu corpo. O exercício ajuda a reduzir a intensidade e o número de ataques e o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças cardíacas, distonia vegetativo-vascular, neuroses, diabetes, etc., cada um dos quais pode levar à exaustão. Além disso, treinos de 40 minutos ou mais aumentam o nível de endorfinas no sangue e trazem consigo bom humor.

4. Vá ao médico e verifique seus níveis hormonais. Se você tiver um desequilíbrio hormonal, poderá começar a se sentir exausto.

5. Verifique sua dieta. Comer o mesmo tipo de alimento (apenas bolinhos ou apenas cereais) causa falta de vitaminas e outros elementos úteis no corpo, o que por sua vez leva rapidamente à exaustão. Se você claramente suspeita disso, tome vitaminas. Também está comprovado cientificamente que uma pessoa necessita de refeições quentes pelo menos 2 vezes ao dia, caso contrário resulta em nível aumentado estresse de fundo.

6. Faça o que quiser, mas comece a dormir o suficiente. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente do trabalho/treino/qualquer atividade diária/doença/trauma psicológico. Tente dormir pelo menos 10 horas inicialmente e depois pelo menos 8 a 10 horas todas as noites. Além disso, estabeleça e siga uma rotina: vá para a cama no mesmo horário todas as noites - graças a isso, você desenvolverá um hábito duradouro que o ajudará a adormecer e a preparar o corpo para o descanso. Antes de ir para a cama, não se esqueça de desligar todos os aparelhos que fazem barulho ou possuem luzes indicadoras - é difícil adormecer quando o ar condicionado está zumbindo acima do seu ouvido ou uma fileira inteira de luzes multicoloridas está olhando para você de todos os quatro lados. Mantenha o quarto onde você dorme o mais escuro possível - se tiver que dormir durante o dia, compre persianas especiais à prova de luz e/ou cortinas grossas e pesadas.

7. Se você está exausto a ponto de já sentir consequências reais, como uma sensação de formigamento no peito ou a incapacidade de conter a irritação, é hora de parar. Basta tirar 5 dias de folga às suas próprias custas - o que estiver na agenda, e fazer o que quiser, que lhe dê prazer e ao mesmo tempo o obrigue a relaxar. Vá pescar em esplêndido isolamento e leve consigo uma garrafa do seu whisky preferido, vá a um parque de diversões, passe um dia no sofá com os seus petiscos e chocolate preferidos enquanto vê os seus filmes preferidos - tanto faz. Você precisa de:

2). Dê ao corpo o descanso adequado;
3). Sinta a satisfação da vida - somente neste caso você será capaz de recuperar o juízo.

Então, se durante o período de exaustão você sentiu alguma alarmes do corpo, seja examinado por um médico - coração, sistema digestivo, pressão arterial no cérebro, em geral, tudo o que é possível - um bom terapeuta lhe dirá, de acordo com os sintomas, quais médicos procurar.

Então olhe para trás e tente entender o que o levou a esse estado, e não repita aquela triste experiência novamente. Se o seu trabalho o trouxe até este ponto e não há como mudar nada, pense em mudar completamente de profissão.

Lembre-se de que na maioria das vezes ninguém cuidará de sua saúde além de você, mas se você não prestar atenção aos sinais de alerta, especialmente em momentos de estresse permanente e estado de exaustão, uma pessoa pode se transformar em um desastre em 1-2 anos. .

Mantenha-se saudável e lembre-se de “parar e cheirar as rosas”.

A exaustão do corpo se expressa na diminuição de sua vitalidade funções importantes. As causas da patologia podem ser cargas excessivas ou a influência direta de fatores que levam a um desequilíbrio no fornecimento de nutrientes e na quantidade necessária para uma pessoa. O valor limite que indica que está ocorrendo esgotamento do corpo é igual a vinte quilogramas por metro quadrado. O peso corporal insuficiente também corresponde a valores mais baixos deste indicador.

No caso em que o esgotamento do corpo é uma consequência desnutrição, é classificado como primário. Perda de peso corporal como resultado de um distúrbio processos metabólicos no corpo, bem como uma diminuição na quantidade de nutrientes absorvidos devido a vários processos patológicos, refere-se ao secundário.

A exaustão do corpo pode ocorrer devido a vários motivos. Os mais comuns deles são os seguintes:

Desnutrição;

Patologias do trato gastrointestinal;

Patologias mentais;

Uso a longo prazo bebidas alcoólicas(consumo excessivo de álcool);

Infecções;

Doenças acompanhadas de estado de inconsciência;

Oncologia;

Tomar certos medicamentos.

A exaustão do corpo é caracterizada principalmente por uma diminuição do peso corporal, que nos estágios iniciais da doença pode ser fracamente expressa. A manifestação insuficientemente pronunciada da patologia também depende das características constitucionais do paciente. Mas, apesar disso, o nível já começa a sentir falta de elementos necessários à sua vida. Esse processo se expressa na diminuição da atividade funcional do paciente com exaustão. Nesse caso, a pessoa apresenta tendência constante ao sono, fraqueza, cansaço mental e físico.

Em pacientes com desnutrição, aparecem “manchas” nos cantos da boca, que são traço característico deficiência no corpo de vitaminas pertencentes ao grupo B. Uma pessoa com peso corporal reduzido muitas vezes pega um resfriado, tem fezes instáveis, enquanto o funcionamento relativamente estável do sistema nervoso central alterna com condições asteno-neuróticas.

A próxima etapa de exaustão do corpo é caracterizada pelo aparecimento de edema, que é observado principalmente no abdômen e membros inferiores. O desempenho do paciente diminui drasticamente. Nesta fase observa-se hipovitaminose, estados depressivos, transtornos mentais e volitivos, surge a desconfiança. Ao mesmo tempo, a aparência de uma pessoa indica a presença de exaustão.

O terceiro estágio do desenvolvimento da doença (caquexia) é expresso na imobilidade e na diminuição crítica da Pele no rosto do paciente tornam-se pálidos, apresentam tonalidade acinzentada ou amarelada. Os olhos estão fundos. As características faciais são pontiagudas. Condições convulsivas, assim como micção involuntária, são comuns em pessoas com peso corporal reduzido.

A exaustão nervosa do corpo ocorre como resultado de vários doenças infecciosas. A causa desta patologia também pode ser envenenamento. Via de regra, a exaustão nervosa refere-se ao estado do corpo após intenso estresse físico ou intelectual prolongado.

Fadiga crônica;

Depressão de longa duração;

Distração;

Sensação constante de sonolência.

Para se livrar dessa condição patológica, você precisa deixar as coisas por um tempo e descansar adequadamente, permitindo que o sistema nervoso se recupere.

Segundo estatísticas médicas, cerca de dois por cento das mulheres sofrem de depleção ovariana. Esta doença é caracterizada pela cessação da menstruação mais cedo do que o esperado. A causa da patologia pode ser distúrbios autoimunes, bem como anomalias cromossômicas. A perda ovariana, tratada com terapia de reposição hormonal, pode ser causada por intervenção cirúrgica, e também se tornar consequência do uso de determinados métodos de tratamento oncológico.

Exaustão- perda progressiva de peso corporal em que o índice de massa corporal (IMC) diminui para 20 kg/m2 ou menos.

IMC = peso corporal (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado.

Existem três graus de exaustão dependendo do IMC:

• grau leve de desnutrição: IMC = 17..20 kg/m2;
• grau médio de desnutrição: IMC = 16..17 kg/m2;
• desnutrição grave: IMC = inferior a 16 kg/m2.

A emaciação pode ser primária, causada por má nutrição, e secundária, como resultado de distúrbios metabólicos e doenças.

Causas de exaustão

• restrição forçada ou voluntária na nutrição normal;
• doenças do aparelho digestivo, outras doenças;
• tomar medicamentos que reduzem o apetite;
• transtornos mentais;
• doenças hormonais.

Sintomas de exaustão

Estágio leve de exaustão:

• perda moderada de peso, fraqueza crescente, fadiga física e mental rápida, apatia, calafrios;
• sensação constante de fome, sede, tendência à prisão de ventre, início de inchaço nas pernas e pés, atrofia muscular.

Grau médio de exaustão:

• uma diminuição acentuada no desempenho, micção frequente, atrofia muscular perceptível, diminuição massa muscular, tontura, dormência nas extremidades;
• o rosto fica com aspecto senil: o rosto fica mais fino, aparecem dobras e rugas.

Exaustão severa:

• perda completa da capacidade de trabalho e capacidade de movimentação independente;
• na forma edematosa observa-se ascite;
• na ausência de edema: os traços faciais tornam-se mais nítidos, os olhos ficam fundos, a pele se ajusta perfeitamente aos ossos do rosto;
• dores musculares, aparecem cãibras, desenvolve-se psicose;
• a pele fica flácida, enrugada, seca e não há suor.

Uma diminuição progressiva do peso corporal abaixo do normal exige uma visita ao médico para saber os motivos do que está acontecendo. Em caso de exaustão grave, o paciente deve ser hospitalizado imediatamente.

Tratamento de exaustão

O paciente é examinado para excluir doenças que possam causar exaustão secundária. Se tal doença for detectada, ela será tratada.

O tratamento da desnutrição primária consiste em garantir uma nutrição quantitativa e qualitativa normal. Para melhorar a absorção de proteínas e aumentar a massa muscular, é aconselhável complementar a nutrição com concentrados dietéticos e medicação conforme prescrito por um médico.

Dieta para exaustão

A dieta alimentar baseia-se numa nutrição com maior valor energético, aumentando a quantidade de proteínas e hidratos de carbono de fácil digestão, ao mesmo tempo que reduz o teor de gorduras e a estrutura do seu consumo. A quantidade de vitaminas aumenta 1,5-2 vezes em comparação com a norma fisiológica.

O valor energético dos alimentos deve ser aumentado em pelo menos 5 kcal por 1 kg de peso corporal normal. O valor energético diário para os homens deve ser de 2.800 kcal, com repouso no leito - 2.400 kcal. Quando o seu peso atingir valores normais, você deve mudar para uma dieta normal.

O consumo de proteínas deve ser aumentado para 1,4-1,6 g por 1 kg de peso corporal normal (100-110 g por dia). Pelo menos 60% da dieta deve vir de laticínios, ovos, peixe e carne. Maior ingestão de proteínas não é recomendada.

O consumo de gordura deve ser de 0,7-0,8 g por 1 kg de peso corporal normal (50-60 g por dia). Deve-se dar preferência à manteiga de vaca, laticínios, óleos vegetais, peixes marinhos moderadamente fritos e ricos em ácidos ômega-3. Você deve limitar o consumo de gordura de carne bovina e de cordeiro, excluir gorduras de cozinha, hidrogordura e margarinas duras.

O consumo de carboidratos aumenta para 6 g por 1 kg de peso corporal normal (400-450 g por dia). Recomenda-se consumir frutas, frutas vermelhas, vegetais, pão integral, mel, geléia e chocolate. Se a função gastrointestinal estiver prejudicada e a digestão dos alimentos se deteriorar, os produtos integrais são excluídos da dieta.

O processamento culinário dos alimentos deve ser feito com moderação mecânica do trato gastrointestinal, estimulação moderada da secreção das glândulas digestivas, a menos que haja contra-indicações. Recomenda-se excluir da dieta alimentos de difícil digestão: legumes, cogumelos, carnes fritas, enchidos crus.

Os concentrados dietéticos especializados podem ser um complemento significativo à dieta: Nutrizon, Peptamen, Berlamin, Complit, Nutren.

É aceitável usar misturas nutricionais para comida para bebê: novolact, nutrilak, semilac.

Medicamentos para exaustão

• adaptógenos: nooclerina, ginseng, cropanol, lightronato, levocarnitina, stimol;
• hormônios anabólicos: methandienona, methandriol;
• drogas combinadas: Alvitil, Vitrum Plus, Gerimax, Duovit, Complivit, Oligovit, Supradin, Upsavit Multivitamínico, Centrum.

Remédios populares para exaustão

• 2 colheres de sopa. folhas esmagadas de pulmão, despeje 1 litro de cerveja, adicione 1 colher de sopa. mel e ferva até metade do volume original, tome 3 vezes ao dia, 1-2 colheres de chá. antes das refeições, com água;
• mel com fresco suco de cenoura ou com leite 100-150 g por dia;
• Triture a raiz de confrei pré-embebida até formar uma massa parecida com uma massa, adicione metade do volume de mel e misture, tome 1 colher de chá. 3 vezes ao dia com água;
• 20 g de inflorescência de trevo de prado, despeje 1 copo de água fervente, deixe, tome 3 vezes ao dia, 2-3 colheres de sopa;
• 100g de mel + 100g banha+ 100 g de cacau + 15 ml de suco de babosa (a planta deve ter pelo menos 2 anos) - misture e tome 1 colher de sopa. com um copo de leite quente;
• 200 g de nozes + 200 g de passas + 200 g de damascos secos + 2 limões com raspas + 200 g de mel - misture, tome 1 colher de chá. 3-4 vezes ao dia para manter as defesas e o tônus ​​geral do corpo.

ATENÇÃO! As informações fornecidas neste site são apenas para referência. Somente um médico especialista em uma área específica pode fazer o diagnóstico e prescrever o tratamento.

Todas nós, mulheres modernas, às vezes ficamos nervosas e passamos por um estresse sem fim, tanto na vida pessoal quanto profissional. Um fenômeno como a exaustão nervosa é muitas vezes inevitável. Porém, é possível e necessário trabalhar esse problema; se isso não for feito, a tensão só aumentará e levará a doenças graves. É igualmente importante aprender como eliminar suas causas. É exatamente sobre isso que falaremos neste material, bem como sobre as formas disponíveis para evitar o esgotamento nervoso.

O que é exaustão nervosa?

A exaustão nervosa é apenas uma das manifestações do estresse. Pode surgir em cada um de nós como resposta a convulsões emocionais, acontecimentos desagradáveis ​​​​(ou mesmo muito felizes) da vida, medo, fadiga e exaustão física.

Existem cinco sintomas mais comuns desse fenômeno:

1. Batimento cardíaco rápido.
2. Sudorese intensa e frequente.
3. Sensação de “tremor interno”, ou tremor na voz, mãos ou pernas.
4. Aumento da irritabilidade.
5. Dores de cabeça frequentes e sem causa (como pode parecer para você).

Por que ocorre a exaustão nervosa?

Geralmente exaustão propriedade nervosa aparece com qualquer fator existente que enfraquece sistema nervoso. Esses fatores incluem:

• diversas doenças, especialmente patologias crônicas o que pode causar insuficiência renal e diferentes tipos de infecção;
• fadiga física ou mental;
• maus hábitos, estilo de vida pouco saudável;
• falta constante de sono;
• vida em cidade grande, ruído de fundo constante e ritmo de vida acelerado;
• situações estressantes frequentes que existem tanto em casa quanto no trabalho.

Esgotamento nervoso: como se recuperar?

A mulher que realmente sabe relaxar de verdade depois de um longo dia de trabalho pode facilmente perder inúmeros problemas de saúde ou evitar outra briga com entes queridos. A primeira coisa que você precisa entender é que tudo surge da tensão, que é a culpada por todo o estresse. Depois disso, crie uma “imagem de relaxamento” mental. Observe suas ações, especialmente sua entonação e expressão facial.

Muitos de nós, quando estressados, estamos acostumados a franzir a testa e tensionar os músculos do rosto e do corpo. Esqueça isso mau hábito, porque cria uma atmosfera tensa e pensamentos hostis. Tente “captar” o momento em que a tensão aumenta e “respire” através dele - inspire e expire lentamente algumas vezes, relaxe propositalmente todos os seus músculos.

O relaxamento absoluto é um estado em que você está completamente calmo, tanto mental quanto emocionalmente. Para conseguir um relaxamento mental completo, você precisa fazer um pequeno exercício: inspire, depois expire profundamente e diga para si mesmo: “Quero perder o medo e a tensão. Estou calmo. Estou em harmonia com o mundo e comigo mesmo.” Repita essas frases sempre que possível; elas serão especialmente úteis em situações estressantes graves. Cada vez que o exercício se tornará cada vez mais eficaz e haverá cada vez menos estresse em sua vida.

Se quiser se livrar rapidamente da raiva, você pode gritar, se isso não incomodar ninguém, ou bater no travesseiro com os punhos. Algumas meninas se beneficiam muito com corridas ou treinos intensos na academia. Outra forma fora do padrão é a limpeza geral do apartamento enquanto ouve música alta.

Outro método comprovado é dormir. E para deixar tudo mais profundo e tranquilo, desista de um jantar pesado. Você deve estar cercado pelo mínimo de estímulos externos possível e as condições devem ser extremamente confortáveis. Ao adormecer, pense em algo agradável, por exemplo, como você está caminhando por uma floresta verde, e os pássaros cantam ao seu redor e um riacho farfalha.

No yoga clássico, existe até uma postura especial para relaxamento - a postura “Shavasana”. Deite-se o mais confortavelmente possível sobre uma superfície plana e dura, coloque os braços ao longo do tronco, afaste ligeiramente as pernas e mantenha os dedos dobrados, abra ligeiramente a boca e coloque a cabeça de lado. Respire profunda e lentamente. Ao inspirar, infle primeiro o estômago e depois encha o peito de ar. Expire na ordem inversa. Depois de algum tempo nesta posição, você relaxará completamente os músculos dos membros. Depois disso, caminhe mentalmente por todas as partes do corpo, incluindo órgãos internos e tente relaxá-los. Feche os olhos e imagine acima de você céu azul. Você se sentirá completamente relaxado e adormecerá.

Também um bom ajudante exercício físico. Uma excelente opção é qualquer tipo de esporte ativo ou dança. Devido a essas atividades, o nível de certos hormônios no corpo aumentará, e como resultado o humor melhorará significativamente.

Desenhar ou outro tipo de criatividade (tricô, miçangas, bordados, etc.) certamente o manterá ocupado. por muito tempo, irá forçá-lo a mergulhar de cabeça no processo e irá distraí-lo do estresse e da tensão acumulados durante o dia.

Embora muitos de nós (para ser honesto!) prefiramos aliviar o estresse com a ajuda do álcool, isso não ajuda a aliviar o estresse de forma eficaz e segura. Cientistas americanos provaram isso conduzindo um experimento tão interessante. Nele, eles transformaram homens adultos em palestrantes, forçando-os a falar diante de um público bastante grande. Depois, metade dos participantes recebeu uma dose intravenosa de álcool (o equivalente a duas doses de vodca forte). Os demais participantes receberam placebo em vez de álcool. Os pesquisadores monitoraram os níveis de hormônio do estresse, bem como a pressão arterial e a frequência cardíaca. Ao mesmo tempo, os homens responderam a perguntas sobre o nível percebido de estresse.

Depois disso, eles receberam sua dose de estresse ao se apresentarem em frente a um enorme salão. Os cientistas deram-lhes bebidas com teor alcoólico ainda maior. Descobriu-se que o álcool inicialmente reduziu a liberação de cortisol (o hormônio do estresse), mas ao mesmo tempo tornou a sensação de estresse e tensão mais pronunciada. O estresse anulou todo o prazer de beber e forçou os participantes a pedirem mais doses de álcool. Aconteceu círculo vicioso– os participantes do estudo receberam um mínimo de relaxamento e emoções positivas, vivenciaram estresse e tiveram vontade de beber ainda mais.

Resumindo, os cientistas chegaram a uma conclusão razoável de que o álcool reduz a liberação do hormônio do estresse cortisol, mas ao mesmo tempo a sensação de tensão da pessoa não desaparece. Portanto, em tais situações é inútil.

Para o médico!

Com ocorrência frequente de insônia, mau humor, dor de cabeça, batimentos cardíacos instáveis, pressão alta e outros sintomas de esgotamento nervoso, aconselhamos sinceramente que primeiro aplique os métodos descritos acima para combatê-lo, mas depois, se não ajudar, consulte um médico.

Se a tensão for muito longa e quase constante, seu corpo ficará gradualmente exausto. E este é um caminho direto para muitas doenças e um sério enfraquecimento do sistema imunológico. Sob nenhuma circunstância você deve prescrever sedativos ou relaxantes - isso só deve ser feito por um profissional experiente!

Preencha sua vida com emoções positivas e aprenda a lidar com o estresse e o esgotamento nervoso usando todos os métodos disponíveis e agradáveis. Seja saudável!

Pokidina Svetlana
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