Ioga em uma sala quente. Queima eficaz de quilos extras: benefícios e características do Bikram Yoga

Bikram yoga, ou ioga quente, como também é chamado, é um dos ramos do hatha yoga, que recebeu esse nome em homenagem a Bikram Choudhury. Bikram Chowdhury, quando tinha apenas 13 anos, recebeu o título de Campeão Nacional de Yoga da Índia; isso foi em 1957. No entanto, 4 anos depois, aos 17 anos, Bikram Chowdhury machucou gravemente o joelho; As previsões dos médicos pareciam muito sombrias: Bikram nunca mais seria capaz de se mover de forma independente.

Mas o jovem campeão não se desesperou e, sob a orientação estrita de Bishnu Ghosh, seu mentor, passou a realizar asanas em uma determinada sequência com o objetivo de restaurar completamente a parte lesionada do corpo. Característica distintiva O problema de realizar tal complexo de asanas era que a sala onde aconteciam as aulas era muito aquecida. Isto foi necessário para trabalhar o joelho lesionado da forma mais eficaz possível e também para evitar maiores danos. O resultado do trabalho duro foi um joelho Bikram completamente restaurado.

Bikram Chowdhury acredita, com razão, que o hatha yoga traz os resultados mais positivos em combinação com o clima quente da Índia. Naturalmente, nem todos têm a oportunidade de praticar Bikram Yoga em um país quente, por isso o regime de temperatura adequado é criado artificialmente nas instalações de qualquer país, mesmo no norte.

Como resultado do refinamento e aprimoramento da sequência de exercícios, Bikram Choudhury criou sua direção única de hatha yoga, que hoje conhecemos como Bikram yoga.

Bikram yoga: exercícios e asanas

Durante as aulas, um complexo composto por 26 asanas é executado em uma sequência estritamente definida. É muito importante completar estes exercícios até o fim e repetir cada um deles duas vezes, apesar do cansaço ou da relutância. Como resultado de cada uma dessas práticas, a energia vital - prana - circula no corpo humano e os órgãos ficam expostos a efeitos benéficos. Então estes são os seguintes exercícios:

1. Pranayama, ou prática respiratória, visa aliviar o cansaço, relaxar e ao mesmo tempo concentrar-se na próxima aula.
2. Asana do mês-Ardha Chandrasana. Relaxa e alonga gradativamente os músculos de todo o corpo, fazendo com que o praticante de Bikram Yoga esteja completamente pronto para realizar os exercícios básicos.
3. Dobre-se para os pés asana-Padahastasana. Alonga os músculos das pernas e dos glúteos, a circulação sanguínea na área do cérebro torna-se visivelmente melhor e a pressão arterial volta ao normal.
4. Cadeira asana- Utkatasana – aumenta a tensão muscular nas pernas e no diafragma. Este asana visa tonificar os órgãos abdominais, massagear o coração e expandir os pulmões.
5. Águia asana-Garudasana. Este exercício visa desenvolver a coordenação; Isso acontece porque alguns músculos do corpo ficam tensos, enquanto outros relaxam. Como resultado da execução deste asana, as dores nas costas e nas articulações desaparecem, os músculos das pernas ficam tonificados e o fluxo sanguíneo melhora.
6. Exercício Dandayaman Janushirasana. Este asana visa desenvolver um senso de estabilidade, disciplina e obter harmonia e equilíbrio emocional interior. Fisicamente, as costas relaxam e os músculos das pernas se fortalecem.
7. Arco asana- Dandayamana Dhanurasana. Este exercício visa estimular a circulação sanguínea na área peito, saturando assim o coração com oxigênio. Os músculos abdominais e das nádegas ficam tonificados.
8. Engula asana- Tuladandasana. Coloca uma carga moderada no coração, estimula o seu trabalho intensivo e a libertação de sangue, limpando assim os vasos sanguíneos e aumentando a atividade do cérebro. Engolir asana é uma excelente prevenção doenças cardiovasculares.
9. Exercício Dandayamana Bibhaktapada Pashchmottanasana. Este asana visa alongar os músculos das costas e aumentar o fluxo sanguíneo para as articulações. Como o trabalho também é estimulado intestino delgado, o corpo é limpo de toxinas.
10. Asana triangular- Trikanasana. Este exercício visa trabalhar simultaneamente todos os músculos do corpo e aumentar o metabolismo. Este asana é extremamente útil para representantes do belo sexo com ciclos menstruais irregulares.
11. Asana de compressão corporal- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana - estimula o funcionamento de todas as glândulas do nosso corpo, principalmente a tireóide; Ela também presta assistência no combate a violações sistema reprodutivo e enxaquecas crônicas frequentes.
12. Árvore asana- Tadasana - tem como objetivo alongar a coluna e fortalecer a musculatura das costas, melhorar a postura, tonificar o abdômen e reduzir a tensão na região abdominal.
13. Exercício Padangushtasana visa desenvolver o equilíbrio e fortalecer a força de vontade, além de alongar os músculos das pernas.
14. Asana de relaxamento-Shavasana. Este exercício relaxa todos os músculos do nosso corpo, fazendo com que o movimento do sangue e da linfa volte ao normal e todos os órgãos sejam enriquecidos.
15. Exercício Pavanamuktasana, cujo resultado é uma massagem natural dos órgãos do corpo; Isto é especialmente benéfico para o sistema digestivo.
16. Asana Sentar-se limpa os pulmões do ar que ficou estagnado neles.
17. Cobra asana, Bhujangasana. Ao realizar este exercício, seus braços ficam mais fortes e os músculos das costas ficam flexíveis. Dessa forma, previnem-se doenças da região lombar, como a artrite. O desempenho do fígado e do baço aumenta e a pressão arterial volta ao normal.
18. Asana de gafanhoto, Shalabhasana. Excelente para quem tem nervo ciático comprimido ou vértebras deslocadas e, além disso, é uma excelente prevenção de varizes. Este exercício aperta bem os músculos glúteos e ajuda a retirar todo o “extra” das laterais.
19. Asana Purna Shalabhasana desenvolve e aperta perfeitamente o abdômen.
20. Asana de barco, Dhanurasana. Este exercício ajuda a coluna e os músculos ao seu redor a se tornarem mais flexíveis. Todos órgãos internos ficar tonificado; se houve alguma perturbação no seu trabalho, o exercício ajuda a normalizá-lo.
21. Herói Asana, Supta Vajrasana. Durante este exercício, os músculos das costas e tornozelos são alongados, resultando em um enrijecimento perceptível dos quadris e abdômen. Além disso, o asana do herói é a prevenção de doenças como gota e varizes veias
22. Asana da tartaruga - Ardha Kurmasana- melhora o sono, ajuda a se livrar de enxaquecas frequentes, melhorando a memória e normalizando a circulação sanguínea no cérebro, além de prolongar a nossa vida.
23. Camelo asana - Ushtrasana- ajuda a alongar os músculos das costas e também alivia preocupações internas e desarmonias consigo mesmo.
24. Asana de coelho - Sasangasana- ajuda a reduzir a tensão nos ombros e pescoço, além de prevenir resfriados.
25. Exercícios Janushirasana e Paschimottanasana restaurar o metabolismo e o apetite.
26. Um asana durante o qual a coluna é torcida - Ardha Matsyendrasana- este é o exercício final de todo o complexo, promovendo a cura de todos os sistemas do nosso corpo.

Bikram ioga: contra-indicações

Como o Bikram Yoga é praticado em salas muito quentes, existem algumas contra-indicações. Eles podem ser temporários ou permanentes.

Contra-indicações permanentes relacionar:

• formas crônicas de doenças cardiovasculares;
• formas graves de asma;
• diabetes na forma aguda.

Para contra-indicações temporárias relacionar:

• gravidez;
• período de inflamação ginecológica e dias críticos entre as mulheres;
• resfriados.

Bikram ioga: descrição

Conforme referido acima, a prática do Bikram yoga realiza-se em salas com um determinado regime de temperatura, nomeadamente: a sala deve estar até +40°, e a humidade do ar deve ser até 80%. Conseguir o efeito de uma sauna onde acontece uma aula de ioga ajuda o aquecimento dos músculos e seu alongamento ocorre de forma gradual e uniforme; além disso, acontece transpiração intensa. É assim que o corpo humano e o corpo estão totalmente preparados para movimentos constantes e cargas pesadas; Esses exercícios são especialmente eficazes para pessoas com lesões musculoesqueléticas. Se a sua saúde permitir e não houver contra-indicações graves, então o Bikram Yoga é adequado para todos, independentemente da faixa etária a que pertençam. Essas aulas também não requerem nenhum treinamento físico especial.

Se você realmente quer praticar Bikram Yoga, escolha de manhã cedo ou no final do dia de trabalho, antes de ir para a cama.

É muito importante prestar atenção na quantidade de água que você consome. Como o corpo perde muito líquido durante o Bikram Yoga, beba pelo menos dois litros de água por dia. Você pode comer duas horas antes do início da aula e duas horas depois do seu término. Mantenha hábitos adequados de bebida e alimentação mesmo nos dias em que não há aulas. Beba água purificada, frutas e laticínios com baixo teor de gordura, imagem saudável vida e abandonar todos os maus hábitos.

Bikram ioga: benefícios

Em primeiro lugar, é importante notar que o sucesso da prática de Bikram Yoga depende inteiramente de você. Aulas regulares, durante as quais você se dedica totalmente à prática, muito em breve trarão sucesso:

• o metabolismo é restaurado;
• todos os músculos ficam tonificados;
• vem a flexibilidade;
• a pele fica elástica;
• a tez melhorará;
• Reduz a suscetibilidade ao estresse e à depressão.

Traz à pessoa não só saúde física, mas também disciplina, equilíbrio interior e harmonia com o mundo exterior e, além disso, é uma excelente e eficaz ferramenta de autodesenvolvimento.

Nota do editor

Vale lembrar que quem escolhe essa direção para si praticará a mesma sequência, independentemente de suas características pessoais e estado de saúde. Essa sequência ajudou Bikram, mas vai ajudar você? Professores experientes de ioga de outros estilos questionam o equilíbrio do complexo proposto, principalmente considerando suas constantes repetições sem alterações.

Não há recomendações detalhadas sobre a disposição dos estúdios onde são realizadas as aulas de Bikram Yoga. Eles podem ser decorados com plástico, laminado e outros materiais artificiais (isso acontece com mais frequência). A questão de o que os praticantes de exercícios acabam respirando, dada a alta umidade e temperatura do ambiente, permanece em aberto.

Muitas vezes quem se exercita escolhe essa direção porque quer perder peso. Durante o exercício, levando em consideração a carga, a umidade e a temperatura, perde-se muito líquido e o peso diminui. Mas se você beber água, o peso voltará. Conversamos com um dos participantes do desafio, que aconteceu em um dos estúdios de yoga Bikram de Moscou, no qual era necessário assistir a 30 aulas de hot yoga em 30 dias. Segundo ela, não houve alteração de peso. Para normalizar seu peso, é melhor primeiro normalizar sua dieta, você pode aprender mais sobre nutrição apropriada Aqui.

Como contra-indicações adicionais para tais atividades, deve-se observar:

1. Varizes, pois nessas condições a carga sobre os vasos aumenta.
2. Artrose. Se você tem essa doença, é melhor praticar em condições “secas”. Se a articulação estiver inflamada, evite adicionar calor a ela.
3. Colelitíase.
4. Problemas renais graves.
5. Doenças glândula tireóide, problemas com gânglios linfáticos.

Também é preciso ter mais cuidado na estação fria, pois a diferença de temperatura durante o exercício e ao ar livre é bastante forte. É aconselhável esfriar antes de sair.

Os efeitos positivos atribuídos ao Bikram yoga podem ser obtidos em aulas de yoga de outras direções sem o risco adicional associado às peculiaridades do método hot yoga.

É importante mencionar também que o Bikram yoga está longe de ser espiritual, focando apenas no aspecto físico. Os professores falam frases memorizadas, incentivando os alunos a suar no tatame para emagrecer com risco à saúde, levando em consideração todas as contraindicações listadas.

Atualmente, o método Bikram Chowdhury está sendo distribuído como franquia. Ele tentou patentear sua sequência de 26 exercícios, mas foi recusado, reconhecendo os asanas como patrimônio mundial. Bikram processou repetidamente seus ex-alunos que copiaram seus métodos, bem como ex-alunos sob a acusação de assédio sexual.

Bikram yoga é uma variação do hatha yoga tradicional, em homenagem ao seu fundador, Bikram Chowdhury. Também é chamado de "ioga quente".

O que há de especial no Bikram Yoga? O fato é que sua essência é realizar exercícios obedecendo ao regime de temperatura inerente ao principal território da Índia. Ao contrário de outros tipos de yoga, em que o principal é respirar corretamente e realizar asanas corretamente, os exercícios de “yoga quente” são realizados em uma sala com ar quente – até 40 graus – e úmido – cerca de 80%.

Temperatura

A essência desta escola iogue é que o efeito de uma sauna criada em ambientes fechados aquece os músculos, promove alongamento adequado e provoca sudorese ativa. O corpo humano está pronto para movimentos e estresse contínuos, então esta ioga é ótima mesmo para pessoas com problemas e lesões musculoesqueléticas. Na verdade, seu fundador - o iogue Bikram - danificou seriamente articulação do joelho, e perdeu a capacidade de praticar ioga tradicional. Então seu professor desenvolveu para ele sistema especial exercícios, que incluíram aquecimento artificial e umidificação da sala. Foi assumido que neste caso o corpo não sofre lesões adicionais, mas os benefícios são visíveis a olho nu. E esse cálculo foi totalmente confirmado - depois de alguns meses de treinamento, Bikram conseguiu andar normalmente. Não é nenhuma surpresa que esta prática tenha tantos seguidores em todo o mundo. Além disso, o Bikram Yoga é muito indicado para iniciantes, aqueles que estão apenas aprendendo o básico desta arte, pois para isso não é necessário nenhum treinamento físico especial.

Porém, é importante considerar que praticar exercícios em condições de tanto calor e umidade não trará benefícios a todos. Sob nenhuma circunstância pessoas com doenças cardiovasculares, mulheres grávidas ou asmáticos devem praticar Bikram Yoga. Torna-se uma contra-indicação e diabetes. Ao mesmo tempo, cada pessoa pode encontrar os cursos de ioga ideais para si e escolhê-los tendo em conta a sua saúde.

Como vão as aulas?

A preparação para as aulas de Bikram Yoga é mínima. Você deve fazer isso sem roupa ou com sutiã e shorts esportivos, pois esse tipo de ioga envolve suor intenso. Os homens podem ter o torso nu.

Para Bikram Yoga você precisará de:

• um tapete emborrachado para evitar que os pés escorreguem durante a execução dos asanas;
• uma garrafa de água – você pode tomar pequenos goles durante a aula;
• roupa interior desportiva.

O melhor é praticar na academia sob a supervisão de um instrutor. Nesse caso, você terá a temperatura e a umidade corretas e não prejudicará acidentalmente seu corpo. Os professores de ioga cuidam para que você não sobrecarregue o corpo, pois o impacto sobre ele deve ser suave e gradual.

O complexo Bikram Yoga consiste em 26 exercícios que devem ser realizados estritamente em uma determinada ordem. Este complexo começa com pranayama, um asana que visa acalmar a respiração. Os asanas a seguir afetam todas as partes do corpo humano, normalizando a circulação sanguínea, removendo toxinas e resíduos do corpo - o significado do yoga está na cura do corpo e na iluminação espiritual. Depois de pelo menos um mês de exercício, você se sentirá muito mais forte e saudável, sua aparência melhorará seriamente e a condição e o peso da sua pele voltarão ao normal.

Também é necessário definir a temperatura do ar. Isso pode ser feito usando um aquecedor ou sistema split.

Caso você não consiga recriar as condições necessárias Para Bikram Yoga, você precisa se vestir bem. E quanto mais frio está em casa, mais quentes devem ser as roupas. Mas uma condição importante é que você não sinta rigidez em seus movimentos.

Vale considerar que neste caso o efeito das aulas será menor.

O melhor é fazer ioga na frente de um espelho - neste caso você poderá controlar a correção dos exercícios. Além disso, fortalecerá sua concentração, já que você não poderá se distrair com nada durante a aula.

Preste atenção especial à sua respiração. Deve ser calmo e relaxado, lento. Se você começar a respirar com mais frequência, deverá diminuir o ritmo do exercício. Além disso, ao escolher um ritmo, vale considerar que você deve fazer todos os vinte e seis asanas, caso contrário o benefício da aula será mínimo.

Hot yoga está agora no auge da popularidade - a programação de muitos estúdios inclui aulas de Bikram, Hot HIIT e Hot Yoga. Mas como essas aulas diferem umas das outras e como escolher sua prática? Analisamos cada direção detalhadamente e escolhemos a nossa.

Bikram Ioga

Bikram yoga é o yoga mais quente de todos os estilos. Recebeu o nome de seu fundador, Bikram Chowdhury. Uma aula de Bikram Yoga inclui uma sequência consistente de 26 posturas de Hatha Yoga e duas práticas de respiração. A sala é aquecida a 42 graus para relaxar as articulações e melhorar a elasticidade muscular para um alongamento mais profundo e seguro do corpo.

Aquecer leva ao aumento da transpiração; através do suor, o corpo se livra ativamente de resíduos e toxinas. A prática constante de Bikram melhora a circulação sanguínea, aumenta a força, resistência e flexibilidade, ajuda a lidar com o estresse, doenças crônicas, livrar-se do excesso de peso, melhora o metabolismo.

Temperatura durante a aula: 40 graus e 40% de umidade na sala. Duração: 90 minutos.

HIIT quente

Hot HIIT é um sistema de treinamento que combina treinamento intervalado, exercícios musculares e cardiovasculares em uma sala aquecida. O treinamento tem efeito semelhante ao fitness, enquanto a sequência de asanas é projetada levando em consideração o desenvolvimento dos músculos e articulações sem prejudicar todo o corpo, ao contrário da corrida ou do salto.

Um regime de treinamento medido fornece uma carga total alta, eficaz tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. A aula acontece com música. Como resultado da prática constante, os músculos ficam mais fortes, a circulação sanguínea melhora, o tônus ​​​​geral do corpo aumenta, o metabolismo acelera e o excesso de peso é perdido.

Temperatura durante a aula: 35 graus. Duração: 90 minutos.

Vinyasa quente

Hot Vinyasa é um yoga dinâmico que consiste em uma sequência de asanas interligados por complexos de movimentos - vinyasa e respiração. A sequência de asanas é construída pelo professor em função das metas e objetivos da aula e do nível de formação do grupo. Este é um treino poderoso para todo o corpo, uma prática rítmica, com música e uma sequência diferente de aula para aula.

A prática do Hot Vinyasa vai agradar especialmente a quem leva um estilo de vida sedentário - o corpo recebe o próprio movimento que tanto falta, a mente faz uma pausa nos pensamentos rotineiros, trabalha com atenção e consciência através do movimento e da respiração. Vinyasa trata desse mesmo “fluxo” e “movimento no fluxo”, o momento de presença “aqui e agora”.

Temperatura durante a aula: 30-33 graus. Duração: 75 minutos.

Ioga de poder quente

Hot power yoga é uma prática de yoga dinâmica. Quente na aula ioga poderosa As técnicas de respiração – bandhas e drishti – são muito importantes. A respiração adequada ajuda cada vinyasa a passar com efeito máximo e ao mesmo tempo com facilidade. Quase não há intervalos entre vinyasas, mas a prática não parece difícil, mas sim equilibrada, suave e calmante.

As aulas acontecem em uma sala aconchegante acompanhada de música calma. Esta prática equilibrada de yoga ajudará a desenvolver força e flexibilidade, aliviar tensões e bloqueios no corpo, acalmar a mente e ensinar autocontrole e concentração.

Temperatura durante a aula: 30-33 graus. Duração: 90 minutos.

Todas as direções são adequadas para qualquer nível de treinamento. Durante as aulas você precisará de roupas leves e confortáveis, tapete, toalha e água. As aulas de Hot Yoga têm características próprias, mas temos a certeza que cada um poderá encontrar a sua prática preferida.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

O Bikram yoga, mais conhecido como hot yoga, chegou até nós, assim como a versão tradicional, da Índia. Recebeu esse nome em homenagem ao seu inventor, Bikram Chowdhury, um homem que praticava ioga quase desde o berço. Devido a uma lesão grave que sofreu, ele teve que abandonar seu hobby e passar muitos anos se recuperando. Após tentativas infrutíferas de recuperar a saúde perdida, Bikram descobriu inesperadamente que os exercícios realizados em uma sala muito aquecida aceleravam significativamente a obtenção do efeito desejado.

Hoje, o Bikram Yoga ganhou grande popularidade não apenas na América e na Europa, mas também aqui. A peculiaridade desse treinamento é que todos os exercícios são realizados em uma sala aquecida a 40 graus Celsius, por isso o hot yoga tem uma série de contra-indicações.

Beneficiar

1. O hot yoga, assim como o yoga tradicional, provoca queima ativa de calorias, que continua por algum tempo após o término das aulas, e no caso do Bikram yoga as coisas são ainda melhores - devido às altas temperaturas, o processo de emagrecimento é ainda mais rápido. Assim, o hot yoga é excelente e, o mais importante, Atalho perder o excesso de peso, livrar-se da celulite em pouco tempo e deixar o corpo em boa forma.
2. Devido às altas temperaturas do ambiente, você transpira profusamente, o que significa que junto com o suor, toxinas e resíduos desnecessários saem do corpo pela pele.
3. O corpo, devido a uma longa permanência em um ambiente muito quente, fica mais flexível, o que significa que os exercícios de alongamento serão mais indolores para você.
4. Hot yoga faz bem ao coração, ajudando a fortalecer sistema cardiovascular e respiratório.
5. Este tipo de ioga é melhor para uma recuperação rápida de lesões de gravidade variável.
6. Bikram yoga ajuda você a relaxar após um dia difícil e a colocar seu sistema nervoso em ordem.

Ferir

1. A primeira e, talvez, principal desvantagem do hot yoga é que só podem praticá-lo pessoas absolutamente saudáveis, das quais, infelizmente, são muito poucas nas grandes cidades. As contra-indicações incluem até mesmo a presença de uma doença aparentemente menor como distonia vascular. Se você reage mal às mudanças de temperatura, o Bikram Yoga é um prazer inatingível para você, pois as aulas nesta modalidade podem causar tonturas graves ou até desmaios em pessoas com vasos sanguíneos fracos. O mesmo vale para pessoas com doenças cardíacas.
2. É proibido praticar ioga quente se você tiver varizes, pois o estresse nos vasos só agravará seu estado.
3. Quando estamos abafados e com calor, temos sede. Este é um processo natural. Nas condições do Bikram Yoga, ocorre sudorese abundante e, claro, você quer beber o dobro. Isso significa que a carga sobre os rins aumenta.
4. Não se deve fazer ioga pela manhã, porque depois do treino o corpo simplesmente não consegue se recuperar rapidamente e voltar ao ritmo normal.

Muitos atletas famosos, atores, músicos e outras pessoas motivadas e bem-sucedidas, incluindo políticos, incluem o Bikram Yoga em seu programa de treinamento físico.

Nunca é tarde demais, nunca é velho demais,
nunca é tão ruim e nunca é muito doente
fazer esta ioga e começar do zero novamente.
Bikram Chowdhury

Bikram ioga ou “hot yoga” - um conjunto de exercícios realizados em uma sala aquecida e úmida.

Um pouco de história
Este tipo de yoga recebeu esse nome em homenagem ao seu fundador, o indiano Bikram Choudhury. Tendo começado a praticar ioga aos quatro anos de idade com o mestre mais famoso da Índia na época, Bishnu Ghosh, irmão mais novo de Paramahansa Yogananda, autor do livro mais popular sobre ioga, Bikram tornou-se campeão nacional de ioga da Índia em 1957, com a idade de apenas treze. Aos dezessete anos, uma lesão no joelho durante um treinamento de levantamento de peso trouxe aos principais médicos europeus o prognóstico de que ele nunca andaria. Não aceitando a opinião deles, ele voltou para a escola de Bishnu Ghosh, sabendo que se alguém pudesse ajudar a curar seu joelho, seria seu professor.

Ghosh foi um atleta famoso e foi o primeiro a provar cientificamente a capacidade do yoga para curar doenças físicas crônicas e curar o corpo. Sob a orientação de seu professor, Bikram começou a vivenciar uma sequência de asanas para restaurar o corpo após uma lesão. Um conjunto de exercícios para restaurar a saúde foi realizado em sala aquecida. Isso reduziu significativamente o risco de lesões adicionais e ajudou a trabalhar profundamente na área da lesão. Como resultado da prática persistente, Bikram restaurou completamente o joelho.

De acordo com Bikram Chowdhury, o hatha yoga é mais eficaz no clima quente da Índia, e não em temperatura ambiente nos países do norte. Portanto, ele propôs a criação artificial de um clima interno quente. Bikram refinou e melhorou sua sequência única de exercícios, que depois de algum tempo ficou conhecida como Bikram yoga.

Aparecendo pela primeira vez nos Estados Unidos há quase 50 anos, o Bikram Yoga rapidamente ganhou popularidade. O número de seus fãs está em constante crescimento e sua lista é regularmente reabastecida com nomes conhecidos. Hoje, este tipo de yoga é preferido por David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston e outros.

O que é uma ocupação?
Bikram yoga é um programa de 90 minutos para melhorar a saúde geral através do equilíbrio e fortalecimento de cada sistema individual do corpo com efeitos cientificamente comprovados; previne doenças, ajuda na recuperação de lesões, promove a desintoxicação e a perda de peso e limita os efeitos do envelhecimento.

O que torna o Bikram Yoga especialmente popular é a falta de grupos e níveis e a disponibilidade de exercícios para qualquer idade e forma física. A aula de Bikram yoga inclui uma sequência constante de 26 exercícios de hatha yoga e 2 exercícios de respiração que são realizados em uma sala aquecida (38–40°C) com alta umidade (40–50%) por 1,5 horas.

Os exercícios de Bikram Yoga visam trabalhar cada parte do corpo em uma determinada ordem; cada postura prepara o corpo para a próxima. A intensidade da aula é mantida alta batimento cardiaco, estimula o metabolismo e inicia processos de perda de peso, como acontece com um treino cardiovascular completo. Uma carga aumentada, mas não excessiva, no sistema circulatório fortalece os vasos sanguíneos e o coração, o que leva à estabilização da pressão e restaura o tônus ​​​​dos vasos sanguíneos. O calor ajuda a relaxar as articulações e a melhorar a elasticidade muscular para um alongamento mais profundo e seguro do corpo. A umidade provoca sudorese intensa, estimulando processos de desintoxicação. Assim, esse tipo de exercício atua em todo o corpo, melhorando os sistemas cardiovascular, circulatório, respiratório, musculoesquelético, endócrino, imunológico e outros do nosso corpo.

Como se vestir e se preparar para a aula?
Beba bastante água ao longo do dia e você estará bem preparado antes de ir para a aula. A hidratação adequada mantém os sistemas do seu corpo funcionando de maneira saudável e permite que o calor o fortaleça em vez de sobrecarregá-lo.

Não coma nada pesado 3 horas antes da aula de ioga.

Para a aula, vista roupas leves e confortáveis, como se fosse à praia.

Além do tapete de ioga habitual, você precisará de apenas três coisas: água (pode ser difícil manter um ritmo acelerado sem líquido adicional) e toalhas (uma para o tapete e outra para o chuveiro). Como o aumento da temperatura e da umidade levam ao aumento da transpiração, tanto uma toalha quanto um chuveiro serão úteis.

Como se comportar na aula?
Para iniciantes, é importante lembrar que a parte mais difícil da primeira aula é ficar em casa durante toda a aula. É normal sentir tonturas e náuseas durante as primeiras sessões - estas sensações são temporárias e irão diminuir à medida que o seu corpo se desintoxica e se adapta. Ninguém exigirá que você faça todos os asanas. Trabalhe até os seus limites, mas ouça o seu corpo. Se a carga for excessiva, pode sempre fazer uma pausa, beber água, fazer uma pausa e simplesmente sentar-se no tapete, continuando a atividade da melhor forma possível.

O que esperar das aulas?
Uma aula de Bikram Yoga consiste em 90 minutos de meditação ativa, onde aprendemos a alcançar a harmonia do corpo, mente e alma, e a nos livrar da depressão, do estresse e do cansaço. Não se trata apenas de sentar no chão, mas de um treino realmente difícil e eficaz.

Uma experiência inusitada espera por você durante as aulas, e os sentimentos após cada aula são os mesmos: leveza, renovação, onda de energia e inspiração inesgotável!

Seu progresso na prática dependerá de quão regularmente você pratica, quão atentamente você ouve os sinais do seu corpo e segue as instruções do professor. Como recompensa por esses esforços, você poderá usufruir de toda uma gama de agradáveis ​​bônus pelo feito realizado, que o motivarão a continuar seus estudos e a se desenvolver em sua prática, percebendo mudanças positivas dentro e ao seu redor.