Para que serve a vitamina B9? Para que é necessária a vitamina B9 (ácido fólico) e quais alimentos a contêm mais?

informações gerais

Vitamina B9 também chamado de ácido fólico. É uma vitamina solúvel em água necessária para o crescimento humano e o desenvolvimento dos sistemas circulatório e imunológico. As vitaminas também incluem derivados do ácido fólico. Todos eles são combinados sob o nome de folacina.

O nome desta vitamina está associado à palavra latina “folium”, que se traduz como “folha”. Essa vitamina recebeu esse nome porque era encontrada em grandes quantidades nas folhas verdes de plantas como salsa, espinafre, etc.

A vitamina B9 é solúvel em água, especialmente em valores de pH alcalino. Você precisa saber que essa vitamina é destruída quando exposta à luz e a altas temperaturas. Portanto, ao cozinhar ou fritar, por exemplo, perde-se quase todo o ácido fólico contido nos alimentos crus.

Deficiência de vitamina B9

A deficiência desta vitamina pode causar o desenvolvimento de anemia megaloblástica em adultos. E durante a gravidez, essa deficiência aumenta o risco de desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto.

Os sinais de deficiência de ácido fólico no corpo humano são os seguintes: irritabilidade, aumento da excitabilidade, depressão, esquecimento, apatia, perda de apetite e peso, vômitos, diarréia, problemas digestivos, aumento da pigmentação da pele. A pessoa desenvolve cabelos grisalhos, sente taquicardia, dificuldade para respirar e começa a ter problemas de memória. A falta de ácido fólico também causa defeitos congênitos na prole.

Causas da deficiência de vitamina B9

Muitos fatores podem levar à falta de ácido fólico no organismo. Essa deficiência pode se desenvolver em quem come poucas verduras, frutas e vegetais frescos e em quem segue uma dieta desequilibrada.

As irregularidades nos intestinos também têm um impacto negativo no fornecimento desta importante vitamina ao organismo. A deficiência de ácido fólico também pode ser causada pelo uso de certos medicamentos, especialmente terapia de reposição de estrogênio.

A deficiência grave de vitamina B9 se manifesta como anemia macrocelular nutricional.

O consumo regular de álcool leva à falta dessa vitamina, pois o álcool reduz suas reservas no corpo. E a ingestão adicional de bifidobactérias pode levar a um aumento na produção de ácido fólico no intestino grosso. Portanto, é muito útil consumir regularmente várias bebidas lácteas fermentadas.

O uso prolongado de grandes doses de vitamina B9 pode causar deficiência de vitaminas B12 e C. Portanto, é recomendado tomar ácido fólico junto com essas vitaminas.

O uso de medicamentos anti-hiperlipidêmicos, antimetabólitos, sulfonamidas e medicamentos contendo álcool leva à diminuição do nível de ácido fólico. O mesmo se aplica a grandes doses de aspirina.

Os medicamentos nitrofuranos também levam à interrupção do metabolismo do ácido fólico.

O uso de medicamentos antiepilépticos provoca diminuição do nível de vitamina B9 no organismo. E a ingestão simultânea de altas doses de ácido fólico com esses medicamentos pode levar à diminuição de sua eficácia.

A deficiência de vitamina B9 também pode ocorrer durante o uso de medicamentos anti-TB.

A deficiência de vitamina B9 é comum em pessoas com psoríase.

Fontes de vitamina B9

Obtemos ácido fólico através dos alimentos e também é sintetizado pela microflora intestinal. A vitamina B9 é encontrada em alimentos de origem vegetal e animal. Entre os alimentos vegetais, as principais fontes de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes (salsa, espinafre, alface, etc.), legumes (ervilhas, feijões, etc.), trigo sarraceno e aveia, cenoura, farelo, cevada, fermento, nozes. A vitamina B9 também é encontrada na abóbora, banana, pão integral, melão, damasco, tâmaras, laranja, raízes e cogumelos. O mel também contém ácido fólico.

As fontes animais incluem o seguinte: carne bovina, fígado, porco, cordeiro, gema de ovo, frango, queijo, atum, leite e salmão.

Em muitos países, os fabricantes de farinhas e grãos são obrigados a fortalecê-los com ácido fólico.

História da vitamina B9

A descoberta desta vitamina começou em 1931. Então a pesquisadora Lucy Wills descobriu que tomar extrato de levedura ajuda a lidar com a anemia em mulheres grávidas.

Portanto, no final da década de 1930, os cientistas conseguiram estabelecer que o extrato de levedura ajudava devido à presença de grande quantidade de ácido fólico nele. Em 1941, foi obtido a partir de folhas de espinafre. Ao mesmo tempo, foi sintetizado quimicamente pela primeira vez.

Funções da vitamina B9

Esta vitamina é essencial para a saúde humana e o funcionamento normal. Sem ele, é impossível criar novas células e mantê-las saudáveis. É por isso que o ácido fólico é tão importante durante a gravidez. Sua falta pode levar a consequências terríveis para o feto. Além disso, esta vitamina também ajuda a transportar o feto normalmente. A suplementação de ácido fólico costuma ser sempre prescrita para mulheres grávidas, principalmente no início da gravidez. Isso evita o desenvolvimento de malformações graves no feto.

Sem ácido fólico, a divisão celular normal no corpo humano é impossível. Em primeiro lugar, é exigido pela medula óssea, na qual as células estão se dividindo ativamente.

A falta de vitamina B9 aumenta o risco de desenvolver câncer. A deficiência de ácido fólico causa o desenvolvimento de anemia megaloblástica.

O ácido fólico leva a uma diminuição nos níveis de colesterol sérico. Esta vitamina tem um efeito positivo nas funções do fígado e dos intestinos. O ácido fólico aumenta a quantidade de colina (vitamina B4) no fígado. Isso evita sua infiltração gordurosa.

Nosso corpo precisa dessa vitamina para manter a imunidade normal.

O ácido fólico está ativamente envolvido na hematopoiese e nos processos redox. Esta vitamina contribui para o funcionamento normal dos glóbulos brancos.

O ácido fólico é especialmente benéfico para as mulheres. Esta vitamina previne abortos espontâneos e o nascimento de bebês prematuros. Também é prescrito para aliviar a depressão pós-parto.

A vitamina B9 em grandes doses tem um efeito semelhante ao do estrogênio. Pode retardar o início da menopausa ou reduzir os sintomas nas mulheres.

O ácido fólico, junto com a vitamina B12, é utilizado para uniformizar a perda de pigmentação e também tem efeito positivo no tratamento da acne.

Você precisa saber que cozinhar os alimentos reduz significativamente o conteúdo de ácido fólico neles. Ao mesmo tempo, o ácido fólico fornecido com os alimentos é melhor absorvido pelo nosso corpo do que o ácido fólico sintético.

A dose diária recomendada desta vitamina para gestantes é de 600 mcg, para lactantes - 500 mcg. Outros adultos necessitam de 400 mcg de ácido fólico por dia. Crianças menores de 6 meses necessitam de 40 mcg, crianças de 6 meses a 1 ano - 60, de 1 ano a 3 anos - 100.

A pesquisa mostra que a maioria dos adultos não consome ácido fólico suficiente.

Alguns países tornaram, portanto, obrigatória a fortificação dos alimentos com ácido fólico. Isso fez com que o problema da deficiência dessa vitamina na população fosse resolvido.

Indicações para uso de vitamina B9

Esta vitamina é prescrita para doenças dos órgãos hematopoiéticos, enjoos causados ​​pela radiação, algumas intoxicações, doenças hepáticas (hepatite crônica, cirrose), aterosclerose. Prescrito durante a gravidez e lactação. O ácido fólico ajuda no aumento da ansiedade e da depressão. Esta vitamina também é indicada no tratamento de displasia cervical, psoríase e enterite.

Overdose de vitamina B9

Doses aumentadas desta vitamina em crianças podem levar ao desenvolvimento de dispepsia e aumento da excitabilidade do sistema nervoso central. Às vezes, essa overdose em crianças causa hipertrofia e hiperplasia das células epiteliais renais.

Vereschagina Sofia

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Absorção de vitamina B9

A vitamina B entra no corpo principalmente através dos alimentos, embora uma pequena quantidade seja sintetizada pela microflora no intestino. A absorção da vitamina ocorre no intestino delgado e parcialmente no pâncreas; o processo de sua absorção envolve necessariamente enzimas, que são abundantes na bile, no suco pancreático e nas paredes intestinais. O ácido fólico atinge sua concentração máxima no sangue aproximadamente meia hora ou uma hora após entrar no corpo com os alimentos. Cerca de metade do ácido fólico absorvido é depositado no fígado, e essas reservas estão prontas para compensar a falta da substância no organismo por mais 4 meses. Uma pequena reserva de vitamina B9 se acumula nos rins e na mucosa intestinal.

A peculiaridade da vitamina B9 é que ela é capaz de penetrar pela barreira hematoencefálica até o cérebro, através da placenta, afetando o desenvolvimento do feto, e também entra no leite da mulher que amamenta.

O ácido fólico é excretado pelos rins na forma de metabólitos; aproximadamente 50% da substância absorvida deixa o corpo na urina em 24 horas. Se a quantidade de ácido consumido exceder muito a necessidade diária, ele começa a ser excretado intensamente do corpo na forma inalterada. Com o consumo regular de álcool, as reservas de ácido fólico no corpo também se esgotam rapidamente.

Ao preparar alimentos a partir de produtos que contenham ácido fólico, é preciso levar em consideração que ele se destrói muito rapidamente quando aquecido e mesmo quando armazenado à luz - pode-se perder até 90% dessa valiosa substância.

O papel biológico da vitamina B9: por que o corpo precisa dela

O primeiro papel importante da vitamina B, determinado quando essa substância foi descoberta, foi reduzir as manifestações da anemia. O ácido fólico fornece partículas de carbono necessárias à síntese da hemoglobina, por isso torna-se um participante ativo na hematopoiese. Também está comprovado o papel significativo da vitamina B9 na síntese das células sanguíneas, que atuam como protetoras do organismo e fortalecem o sistema imunológico.

Outro papel importante do ácido fólico, que torna esta substância semelhante a outras vitaminas B, é garantir o funcionamento normal do sistema nervoso. A vitamina B9 faz parte do líquido cefalorraquidiano e regula a transmissão dos impulsos nervosos de excitação e inibição. O nível desta vitamina está correlacionado com a nossa memória e desempenho.

O ácido fólico participa na síntese de certas hormonas, nomeadamente a norepinefrina e a serotonina, responsáveis ​​​​pelo funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, pelo tónus do trato gastrointestinal, pela resistência ao stress, pelo bom humor e pelo sono normal.

A vitamina B9 é necessária para a síntese dos aminoácidos metionina e homocisteína. Esses aminoácidos são essenciais. Com sua deficiência, aumenta o risco de danos aos vasos sanguíneos e formação de coágulos sanguíneos e acidente vascular cerebral. Com a participação do ácido fólico, são sintetizados os aminoácidos DNA, RNA e os elementos necessários aos núcleos e membranas celulares.

Está comprovada a participação do ácido fólico nos processos oxidativos e redutores a nível celular, na preservação da estrutura celular e na proteção contra os danos dos radicais livres. Sem ácido fólico, a produção de suco gástrico e ácidos biliares no fígado é essencial; afeta a atividade das células germinativas masculinas e a manutenção da fertilidade. A vitamina B9 está diretamente envolvida na restauração do tecido muscular, na formação e crescimento do tecido da pele, nas membranas mucosas do estômago e intestinos e na medula óssea.

Funções da vitamina B9

O ácido fólico resolve muitos problemas importantes do corpo, com base no papel biológico desta substância e no seu efeito em processos-chave em órgãos e sistemas:

• previne o desenvolvimento de anemia;
• reduz os efeitos negativos do estresse;
• protege contra a depressão pós-parto;
• ajusta o nível de fertilidade e a qualidade do esperma masculino;
• ajuda a lidar mais facilmente com as mudanças da menopausa;
• reduz o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, aterosclerose, angina de peito;
• normaliza a pressão arterial;
• melhora a memória, atividade mental e desempenho;
• apoia o sistema imunológico.

O consumo regular de quantidades suficientes de vitamina B9 reduz o risco de câncer de próstata e colorretal em 4 vezes. Porém, se houver risco aumentado de desenvolvimento de tumores de mama, não é recomendado tomar ácido fólico para prevenção, pois há evidências de seu efeito negativo no desenvolvimento de células alteradas.

A importância da vitamina B9 durante a gravidez

Está provado que o ácido fólico é uma substância extremamente importante durante a gravidez e a lactação. Está envolvido na maturação e funcionamento normal da placenta, protege o feto de fatores prejudiciais. A falta de ácido fólico no corpo da gestante pode estar associada às seguintes complicações na gravidez:

• malformações fetais (olhos, membros, sistemas nervoso e cardiovascular sofrem);
• não suportando;
• atraso no desenvolvimento e morte fetal;
• descolamento prematuro da placenta;
• nascimento prematuro.

Há evidências científicas de que é recomendado que mulheres grávidas recebam pelo menos 400-800 mcg de ácido fólico por dia. Com este uso, o risco de ter um bebê com síndrome de Down e outros defeitos de desenvolvimento é reduzido em 40-70%, e o risco de defeitos do tubo neural no feto é significativamente reduzido.

A ingestão adicional de ácido fólico (até 800 mcg/dia) 2-3 meses antes da concepção reduz o risco de parto prematuro e de nascimento de um bebê com peso corporal muito baixo (menos de 1,5 kg) em 70%. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que todas as mulheres que planejam a maternidade tomem suplementos de ácido fólico em uma dose de pelo menos 400 mcg por dia, 1-3 meses antes da concepção e durante o primeiro trimestre da gravidez. Além disso, é necessário ajustar o cardápio da gestante em favor de alimentos ricos em vitamina B9.

Padrões de vitaminas para consumo e conteúdo no corpo

O conteúdo de vitamina B9 no organismo depende da idade da pessoa, do estado físico e emocional, da presença de doenças concomitantes e da alimentação diária adequada. A maioria das pessoas consome muito menos vitamina B9 do que o recomendado. Ao mesmo tempo, o conteúdo de ácido fólico no corpo diminui rapidamente sob a influência do álcool, da fumaça do tabaco (incluindo o tabagismo “passivo”) e da má ecologia.

Necessidade de vitamina B9 dependendo da idade, mcg/dia

A quantidade de ácido fólico no cardápio diário deve ser aumentada com consumo de álcool, atividades esportivas intensas e estresse intenso. Para idosos, tomar ácido fólico - a forma e dosagem do medicamento devem ser acordadas com o médico, pois essa substância pode estimular o crescimento de células tumorais e, em idosos, o risco de doenças tumorais costuma aumentar.

Importante! O ácido fólico sintético é absorvido pelo organismo de forma mais rápida e completa do que a mesma substância dos alimentos, portanto, ao tomar vitaminas e suplementos dietéticos com ácido fólico, você deve monitorar cuidadosamente os pratos com vitamina B9 em sua dieta para não obter excesso de esta substância

Para determinar o teor ideal de vitamina B9 na dieta, utiliza-se o conceito de equivalente dietético de folato: 1 mcg de ácido fólico proveniente de alimentos corresponde a aproximadamente 0,6 mcg desta substância proveniente de comprimidos ou suplementos dietéticos.

Sintomas de deficiência de vitaminas e overdose no corpo

Com uma alimentação equilibrada e regular, a deficiência de ácido fólico no organismo não se desenvolve se não houver problemas com a sua absorção. No entanto, se um médico nota em um paciente palidez da conjuntiva dos olhos e das membranas mucosas com língua vermelha brilhante e seca, ouve queixas de distúrbios fecais, febre, perda frequente de sensibilidade nas pernas e braços, então ele tem todos os motivos assumir uma deficiência de ácido fólico.

A falta de vitamina B9 pode ser explicada, além da deficiência nutricional, por determinados problemas de saúde – por exemplo, doenças intestinais, que prejudicam a absorção da vitamina, deficiência de enzimas ou de vitamina B12, responsáveis ​​pela absorção completa do substância. A falta de vitamina B9 pode ser causada pelo uso de certos medicamentos. A falta de vitamina B9 ocorre quando seu consumo é aumentado - por exemplo, durante a gravidez e o período pós-parto.

A hipovitaminose com falta de vitamina B9 desenvolve-se lentamente, pois o organismo possui pequenas reservas de ácido fólico, que compensam a deficiência por algum tempo. Quando seu conteúdo diminui, a hematopoiese e a digestão são afetadas principalmente, uma vez que nesses sistemas do corpo as células se dividem mais rapidamente. Desenvolve-se anemia e, em seguida, sangramento das membranas mucosas do estômago e intestinos.

A overdose de vitamina B9 é rara, pois o ácido fólico tem baixa toxicidade e é rapidamente eliminado pelo organismo mesmo quando a vitamina é consumida em grandes quantidades. Mas uma dose de 100 mg é considerada extrema em termos de admissibilidade. Quantidades maiores da substância podem ter efeitos alérgicos e tóxicos no corpo.

Uma overdose de vitamina B9 se manifesta por erupção na pele com coceira, tontura e falta de ar. Em casos graves, podem ocorrer broncoespasmo, taquicardia e dor cardíaca. Se ocorrer uma sobredosagem durante a gravidez, aumenta o risco de ter um filho com tendência para asma brônquica e doenças alérgicas.

Os efeitos colaterais da ingestão de grandes doses de vitamina B9 incluem insônia, irritabilidade, aumento da excitabilidade e, às vezes, convulsões. Se os suplementos de ácido fólico forem tomados por um longo período, os movimentos intestinais podem ser interrompidos - a constipação alterna com diarréia, náusea, dor e distensão abdominal.

Em caso de overdose acidental de vitamina B9, é necessário enxaguar o estômago bebendo cerca de um litro de água fria. Você não deve beber água morna - isso acelerará a absorção do ácido fólico. Em seguida, você deve pegar um adsorvente (por exemplo, carvão ativado) e beber água constantemente em pequenas porções. Se uma overdose de uma vitamina causou complicações graves, a diurese forçada é realizada por administração intravenosa de soluções de glicose e minerais eletrolíticos com prescrição de diuréticos. Para reduzir a concentração de ácido fólico no sangue, podem ser prescritos corticosteróides ou ácido acetilsalicílico.

Os benefícios da vitamina e seu conteúdo nos alimentos

O benefício da vitamina B9 contida nos produtos é o suporte natural de importantes funções corporais que ocorrem com a participação do ácido fólico, sem risco de overdose da substância. As formas sintéticas de vitamina B9 são duas vezes mais ativas que as naturais e são mais fáceis de digerir, mas casos de overdose acidental de ácido fólico estão associados à sua ingestão. Porém, se for necessário restaurar um baixo nível de ácido fólico durante a gravidez, anemia ou outras doenças, isso é feito sob supervisão de um médico e utilizando formas sintéticas da vitamina, cujos benefícios em tal situação são inegáveis.

O ácido fólico não é produzido em peixes, aves e mamíferos, porém pequenas quantidades dessa substância podem ser encontradas em fígado bovino (253 mcg/100 g), frango (240 mcg) e fígado suíno (225 mcg). E também na gema de frango (146 mcg), no fígado de bacalhau (110 mcg), uma pequena quantidade está no leite e no queijo. A principal fonte de ácido fólico são as plantas que podem sintetizar folato, assim como o fermento (100 g do produto contém 550 mcg de ácido fólico).

Ao traçar uma dieta de alimentos contendo ácido fólico, é preciso lembrar que ao ferver e fritar carnes e vegetais, perde-se até 95% da vitamina B9, ao moer grãos, picar ervas - até 80%, ao ferver ovos - cerca de 50%, ao congelar - até 70%, ao enlatar - até 85%. Portanto, é preferível incluir alimentos frescos na dieta e, se necessário, utilizar suplementos alimentares ou preparações com vitamina B9. As folhas secas contêm mais ácido fólico do que as folhas frescas.

Preparações com vitamina B9

O ácido fólico está contido em muitos complexos vitamínicos e é produzido como uma preparação única “Ácido fólico” e como componente de vitaminas do complexo B. A dosagem e a duração da toma de suplementos de ácido fólico são prescritas pelo médico. Geralmente são recomendados os medicamentos Folacin, Folio, complexos multivitamínicos Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, suplementos dietéticos Doppelhertz, Alphabet.

Para se preparar e acompanhar a gravidez, tome o medicamento Elevit Pronatal, que contém ácido fólico na dosagem ideal. Também pode ser tomado durante a amamentação.

Restrições e contra-indicações ao uso de ácido fólico

O ácido fólico, apesar de seus enormes benefícios para o organismo, apresenta limitações em seu uso. Obviamente, não é prescrito adicionalmente em caso de intolerância ou hipersensibilidade individual aos componentes do medicamento que contém esta substância. O ácido fólico é contra-indicado em tumores malignos, pois pode estimular a divisão das células cancerígenas. No caso dessas doenças, são prescritos medicamentos que inibem até mesmo a atividade do ácido fólico produzido no intestino. Outras contra-indicações para o uso de suplementos de ácido fólico podem incluir:

• absorção prejudicada de vitamina B12;
• falta de cobalamina no corpo;
• perturbação do metabolismo e absorção do ferro.

Na infância, os preparados de vitamina B9 são prescritos raramente, em pequenas doses e por razões médicas muito claras, e a ingestão é monitorada por um médico.

Efeitos colaterais da vitamina

O efeito colateral mais importante da vitamina B9 é a absorção prejudicada da vitamina B12, que pode levar à deficiência dessa substância, o que pode prejudicar a atividade nervosa e cardiovascular.

Outros possíveis efeitos colaterais incluem sinais típicos de intoxicação - náusea, erupção cutânea com coceira e eritema, amargura na boca, flatulência e também alertam para consequências alérgicas mais graves na forma de broncoespasmo, edema de Quincke. Os efeitos colaterais podem incluir alta temperatura, aumento da pressão arterial e dor cardíaca.

Instruções especiais ao tomar a vitamina

Caso seja necessária a ingestão adicional de preparações de vitamina B9, algumas condições especiais para sua absorção devem ser levadas em consideração. Ao realizar a hemodiálise, é necessário aumentar a dose de ingestão de ácido fólico. Ao tomar antiácidos, o ácido fólico pode ser consumido 2 horas antes da medicação e, durante o tratamento com Kolestiramina, o medicamento é consumido 4 horas antes do ácido fólico ou uma hora depois.

Para anemia causada por deficiência de vitamina B12, o ácido fólico não é prescrito porque pode mascarar complicações neurológicas (esta restrição não se aplica a mulheres grávidas e lactantes). Tomar antibióticos pode diminuir os resultados do teste de ácido fólico.

Interação da vitamina com outras substâncias

Quando o ácido fólico interage com outras substâncias do corpo com drogas, sua atividade é aumentada ou suprimida. Por exemplo, a terapia de reposição de estrogênio praticamente suprime o efeito da vitamina B9. A combinação com medicamentos contendo álcool, medicamentos antimetabólicos e anti-hiperlipidêmicos tem efeito destrutivo sobre ele.

Interação da vitamina B9 com certas substâncias

Barbitúricos, medicamentos antiepilépticos e medicamentos antituberculose também atuam como antagonistas da vitamina B9. Os medicamentos para o tratamento de doenças inflamatórias do trato urinário perturbam o metabolismo do ácido fólico nos tecidos.

Indicações de uso da vitamina

Em primeiro lugar, a vitamina B9 é recomendada na preparação para a concepção de um filho, durante a gravidez e a amamentação, para evitar o risco de perturbações no desenvolvimento intrauterino do bebé. Outro objetivo importante da vitamina são vários tipos de anemia, doenças do sangue e dos órgãos hematopoiéticos.

As indicações para prescrição de ácido fólico são doenças intestinais, doenças hepáticas, distúrbios nervosos, certos tipos de dermatoses (psoríase, vitiligo, eczema). O ácido fólico é recomendado no período da perimenopausa para aliviar a condição da mulher.

A necessidade de vitamina B9 aumenta com as seguintes doenças e condições:

• estresse;
• diarreia prolongada;
• alta temperatura prolongada;
• hemodiálise.

A ingestão adicional de ácido fólico é definitivamente recomendada após operações no estômago e intestinos.

Vitamina B9 - instruções gerais de uso e dosagem

As preparações de vitamina B9 (geralmente apenas ácido fólico no nome) estão disponíveis em comprimidos e pós. A menos que o seu médico recomende outro regime, tome normalmente 1 comprimido por dia após ou durante as refeições, de preferência de manhã.

Na maioria das vezes, um comprimido contém 1 mg de substância ativa. Existem formas com 400 mcg de ácido fólico – essa é a dose única necessária para compensar a falta dessa substância no organismo. Para prevenir a anemia, tome 1 mg e para tratamento - 3 mg por dia. Na preparação para a concepção e no primeiro trimestre de gravidez, tome 2 comprimidos (800 mcg por dia), durante a lactação - 300 mcg por dia. As crianças só podem tomar vitamina B9 a partir dos 3 anos, se necessário, um quarto de comprimido por dia.

O curso do tratamento é geralmente de 2 meses, a terapia de manutenção dura a critério do médico por mais 2-3 meses.

Vitamina B9 para pele e rosto

As preparações contendo ácido fólico são ativamente utilizadas em dermatologia, pois promovem a rápida divisão das células do tecido cutâneo, acelerando os processos de cicatrização e restauração. Existem algumas evidências de que o ácido fólico pode beneficiar o envelhecimento da pele devido às suas propriedades regenerativas. A vitamina B9 tem demonstrado alta eficácia no tratamento das formas iniciais de psoríase e pode atenuar significativamente as manifestações do vitiligo.

Outra qualidade valiosa da vitamina B9 para a pele são as suas propriedades antioxidantes, a participação ativa nas reações redox a nível celular e a capacidade de influenciar a restauração do DNA em células danificadas, por exemplo, pela radiação solar ultravioleta. O ácido fólico está incluído em produtos que reduzem os sinais de fotoenvelhecimento da pele. Existem algumas evidências do efeito do ácido fólico na síntese de aminoácidos necessários à restauração das fibras de colágeno da camada dérmica da pele, o que melhora sua elasticidade.

Recomenda-se que o ácido fólico seja tomado adicionalmente para acne e acne, pois seu efeito complexo em vários sistemas do corpo ajuda a mitigar significativamente os processos inflamatórios e acelerar a cicatrização da pele, evitando o aparecimento de manchas estagnadas e distúrbios de pigmentação. No tratamento e prevenção da queda de cabelo, a ingestão combinada de vitamina C e ácido fólico tem apresentado bons resultados.

Análise do conteúdo de vitaminas no corpo

Um médico pode recomendar um teste de nível de vitamina B9 no sangue para avaliar seu nível ao planejar a gravidez, para desenvolver recomendações nutricionais, para esclarecer as causas de certos distúrbios de saúde - como anemia, enterite, gastrite, esofagite e glossite .

Recomenda-se doar sangue para análise pela manhã com o estômago vazio, para que tenham se passado pelo menos 8 horas após a refeição final, e você possa beber água sem restrições. Meia hora antes do teste não se deve fumar, é aconselhável não se esforçar física e emocionalmente.

O valor de referência (norma) é considerado 7–39,7 nmol/l (ou, em outras unidades, 3,1–17,5 mg/l). O motivo para ultrapassar esses valores geralmente é uma overdose de medicamentos contendo vitamina B9, e valores muito baixos podem indicar deficiência da vitamina devido ao consumo predominante de alimentos que passaram por cozimento térmico, por má absorção ou devido a uma necessidade aumentada durante a gravidez, amamentação, hemodiálise ou malignidade.

A concentração normal de vitamina B9 no sangue varia dependendo da idade, sexo, metodologia do exame e outros fatores, que muitas vezes são indicados no formulário do exame laboratorial ou explicados pelo médico.

O ácido fólico é a chave para a saúde de uma mulher grávida e de seu feto. Para obter informações adicionais sobre como tomar vitamina B9 e escolher medicamentos que a contenham, veja o vídeo abaixo.

Vitamina B9 (ácido fólico) pertence ao grupo das vitaminas solúveis em água. Pelas suas propriedades benéficas, recebeu vários nomes “populares” - “vitamina feminina”, “vitamina das folhas”. Foi isolado de folhas de espinafre (folha em latim - “folicum”) pelo cientista inglês N. Mitchell. É parcialmente sintetizado pela microflora intestinal, a maior parte dela entra no corpo com os alimentos.

Todos os médicos e cientistas reconhecem que a vitamina B9 é a “base dos alicerces” do corpo humano.

O efeito da vitamina B9 (ácido fólico) no corpo

A ação da vitamina B9 é regular o desenvolvimento de novas células, processos químicos e atividade enzimática. O ácido fólico participa da síntese de células sanguíneas, em particular glóbulos vermelhos, leucócitos e plaquetas, e da síntese de aminoácidos e RNA. Isto é importante para a formação do feto e a prevenção de defeitos de desenvolvimento fetal e parto prematuro. A dosagem necessária de ácido fólico normaliza o metabolismo e o processo digestivo.

Vale lembrar que a vitamina B9 tem efeito mais benéfico apenas em conjunto com a vitamina B12, a ausência de uma delas limita drasticamente as propriedades e efeitos da outra.

Com a idade, o funcionamento do trato digestivo começa a ficar difícil; o corpo não é mais capaz de bloquear totalmente os venenos e toxinas provenientes dos alimentos e do meio ambiente, e a absorção de proteínas torna-se difícil. A vitamina B9 pode eliminar esses problemas; sua deficiência pode agravar a situação.

Quando exposto ao ácido fólico, é liberada serotonina - o “hormônio da felicidade”. A sua falta pode levar à depressão e ao stress, que hoje afecta os jovens e a população activa. Portanto, o ácido fólico recebeu outro apelido - “a vitamina do bom humor”.

Além do acima exposto, sua esfera de influência inclui processos imunológicos, regeneração da pele e tecidos internos e crescimento capilar. Portanto, a atenção de mulheres e homens: a falta de ácido fólico leva necessariamente à queda prematura de cabelo e à calvície. Aqui o resultado de uma má atitude em relação ao seu corpo será óbvio!

O que impede a absorção do ácido fólico?

Não é muito fácil obter ácido fólico; perdemos parte dele ao digerir os alimentos e destruímos parte ao tomar álcool, medicamentos e fumar. A capacidade de absorção é significativamente reduzida com insuficiência hepática.

Como já se sabe, a vitamina B9 pode ser produzida de forma independente no intestino, mas qual dos moradores das grandes cidades hoje pode se orgulhar de ter um estômago saudável? Você também terá que consumir produtos lácteos fermentados, iogurtes vivos, complexos com bifidobactérias - eles não farão mal!

O tratamento térmico destrói a vitamina muito rapidamente, por isso, na hora de cozinhar, tente tampar a panela e não cozinhá-la demais. Além disso, o ácido fólico degrada-se quando exposto à luz solar à temperatura ambiente.

O queijo e a carne contêm uma certa substância - a metionina, que contribui para o consumo de ácido fólico em direções desnecessárias. É por esta razão, e também graças a uma dieta baseada em vegetais, que os vegetarianos não têm problemas de falta de nutrientes.

O álcool é um terrível inimigo da vitamina B6, mas as bifidobactérias, ao contrário, catalisam sua própria produção. Basta substituir os coquetéis alcoólicos pelo biokefir e seu humor melhorará, pois o nível da “vitamina do bom humor” aumentará. Mas não haverá ressaca. É uma pena, não é?

A vitamina B9 deve ser tomada num complexo equilibrado com B12 e ácido ascórbico, porque Grandes doses de um podem neutralizar os efeitos dos outros.

Muitos medicamentos também podem neutralizar o ácido fólico: aspirina, medicamentos nitrofuranos, medicamentos antiepilépticos (grandes doses de B9 podem ter o mesmo efeito sobre eles), terapia antituberculose.

Norma diária

A ingestão diária de vitamina B9 é puramente individual e depende das circunstâncias. A dosagem ideal para um adulto está na faixa de 200 mcg - mínimo e 500 mcg - máximo por dia, mas a principal condição é a regularidade. A dose mínima garante um estilo de vida saudável. No entanto, com o aumento do estresse físico e mental, estresse ou doença, deve-se tomar cuidado para aumentar a dosagem. Durante a gravidez e durante a alimentação dos recém-nascidos, bem como com a idade, a dosagem deve aumentar significativamente, e sua taxa será determinada em consulta com um médico.

Aliás, não só a mulher deve cuidar da saúde do feto. Durante o planejamento da gravidez, um homem se beneficiaria absolutamente com a ingestão adicional de vitamina B9.

Para crianças, as normas dependem da idade:

• 0-12 meses – 50mcg;
• 1-3 anos – 70 mcg;
• 4-6 anos – 100 mcg;
• 6 a 10 anos – 150 mcg;
• A partir dos 11 anos de idade, você pode administrar uma dose para adultos de 200 mcg.

Fontes de vitamina B9 (ácido fólico)

Os produtos que contêm a quantidade máxima da substância benéfica indicada acima são fáceis de determinar - são todos de cor verde escuro; nada de novo foi descoberto a esse respeito desde então. Vale a pena consumi-los todos os dias para melhorar a saúde, inclusive mental, bem como para aumentar a resistência.

A lista é bastante extensa, por isso criar o menu “correto” não será difícil. Vamos começar em ordem:

Um fato interessante: o leite rural contém muita vitamina B9, mas o leite pasteurizado e esterilizado comprado em lojas não contém um grama.

Falta de vitamina B9 (ácido fólico)

A falta de vitamina B9 pode causar sérios danos a todas as funções do corpo humano. Em primeiro lugar, afetará o crescimento celular, o que por sua vez causará o crescimento de células cancerígenas, retardo mental em crianças e perturbará o funcionamento do sistema nervoso central e dos processos hematopoiéticos.

Sinais de falta de ácido fólico no corpo: estado deprimido e inquieto, sensação de medo, problemas de memória, digestão, anemia, “língua vermelha” - estomatite na cavidade oral, cabelos grisalhos precoces, problemas durante a gravidez. A atividade humana diminui significativamente. Aparece agressão ou irritabilidade, que mais tarde pode evoluir para mania e paranóia. É necessário reconhecer estes sintomas, caso contrário a deficiência de ácido fólico levará a complicações mais graves, como distúrbios nervosos, menopausa precoce ou problemas de puberdade em meninas, aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

O ácido fólico previne a ocorrência de doenças de pele e problemas de cabelo e, portanto, você entende o que sua deficiência pode levar!

A vitamina B9 é rapidamente consumida por pessoas que levam um estilo de vida ativo e amantes da praia ao sol. Recomenda-se que tomem doses adicionais de ácido fólico para evitar uma falta significativa dele no organismo.

Excesso de vitamina B9 (ácido fólico)

A hipervitaminose é observada muito raramente, não é realista obter tal quantidade através dos alimentos, portanto só é possível tomando formas farmacológicas de ácido fólico durante vários meses. Isso leva à superexcitabilidade, distúrbios do sono e distúrbios intestinais.

O excesso de ácido fólico em mulheres grávidas pode se manifestar no recém-nascido como asma.

Indicações de uso

As indicações para o uso de vitamina B9 incluem:

Conteúdo em preparações farmacêuticas

O ácido fólico é produzido como um medicamento separado, às vezes em um complexo de todas as vitaminas B. Pode ser parte integrante de preparações multivitamínicas, que contêm um complexo balanceado.

As formas sintéticas de ácido fólico são quase 2 vezes mais ativas que as naturais. 600 mcg em comprimidos equivalem a 1000 mcg da substância proveniente dos alimentos.

ÁCIDO N-(4-(2-AMINO-4-OXI-6-PTERIDIL)-METIL]-AMINO)-AMINOBENZOIL GLUTÂMICO

Descrição

Grupo de compostos relacionados que possuem a atividade biológica do ácido fólico.

O ácido fólico e seus derivados (folacina) estão amplamente distribuídos na natureza. Boas fontes incluem frutas e vegetais verdes, pão integral, fígado e rins.

O ácido fólico é estável na faixa de pH alcalino (de 5 a 10) e é parcialmente destruído quando aquecido a 100°C.

Fontes

As fontes alimentares tradicionais de ácido fólico (vitamina Bc) são fígado, fígado de bacalhau, legumes, pão (centeio, grãos integrais), verduras (salsa, espinafre, alface, cebola, etc.), levedura de cerveja.

Ação Significado fisiológico

As coenzimas do folato também estão envolvidas na biossíntese de bases purinas e pirimidinas - precursoras de DNA e RNA; ácidos nucléicos, aminoácidos. O papel do ácido fólico é extremamente importante nos processos de crescimento e desenvolvimento, proliferação tecidual, hematopoiese e desenvolvimento embrionário.

O ácido fólico participa ativamente nos processos de regulação das funções dos órgãos hematopoiéticos e tem efeito antianêmico na anemia macrocítica. Afeta positivamente as funções dos intestinos e do fígado.

O ácido fólico desempenha um papel importante durante a gravidez. Regula a formação das estruturas do sistema nervoso do embrião, o que é extremamente importante para o desenvolvimento normal. Tomar ácido fólico diariamente no início da gravidez pode ajudar a prevenir defeitos neurais fetais, como espinha bífida.

Necessidade diária

Mesa. Normas de necessidade fisiológica de vitamina B 9 dependendo da idade na Rússia [MR 2.3.1.2432-08]

O nível máximo de ingestão tolerável para adultos é de 1.000 mcg/dia.

As necessidades de vitaminas aumentam em diversas condições: gravidez e parto, crescimento e desenvolvimento de crianças pequenas.

O suprimento de folacina pelo corpo pode ser avaliado pela concentração de folato no soro sanguíneo.

Sintomas de hipovitaminose

As causas da deficiência de ácido fólico podem ser: deficiência nutricional primária na dieta, má absorção no intestino, doença hepática, alcoolismo, doenças causadas por radiação ionizante (doença da radiação). A deficiência funcional de folacina pode se desenvolver com deficiência de vitamina B12, bem como ao tomar antagonistas do ácido fólico (por exemplo, sulfas).

Os sinais de deficiência de vitamina B9 são:

Palidez das membranas mucosas visíveis
- Língua vermelha brilhante e seca
- Acloridria
- Estomatite, gastrite, enterite
- Prisão de ventre, diarréia
- Distúrbios de sensibilidade
- Aumento de temperatura

Para prevenir a deficiência, é importante ter uma alimentação balanceada com proteína animal, além de uma ingestão adequada de vitamina C.

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Toxicidade

O ácido fólico apresenta baixa toxicidade mesmo quando utilizado em doses de até 10 mg/dia. A administração de altas doses de ácido fólico deve ser combinada com vitamina B12.

Grandes doses (100 mg) têm efeitos tóxicos e alérgicos. Os sintomas podem incluir erupção na pele com coceira, tontura, falta de ar, dor no coração, palpitações, broncoespasmos e eritema.

Estes complexos vitamínico-minerais contêm esta vitamina:

* suplemento dietético. NÃO É UM MEDICAMENTO