Exercícios eficazes para aumentar a potência. Rotação pélvica Benefícios da rotação pélvica para homens

328. Exercício três. Rotação dos ombros Este exercício tem principalmente um efeito benéfico em todo o complexo dos ombros. Aumenta a mobilidade das articulações dos ombros e alivia a osteocondrose. Isso também tem um efeito positivo nas vértebras cervicais. Graças a

Todos ouviram na primeira infância que a cultura física do corpo é a chave para o bom funcionamento dos órgãos internos. Mas é improvável que algum dos homens tenha pensado no fato de que praticar esportes poderia afetar o funcionamento de uma parte bastante íntima do corpo masculino - os órgãos pélvicos. E o próprio conceito de “pelve pequena” já foi associado a imagens completamente diferentes. Mas com a idade muita coisa muda. Incluindo associações. E acontece que o conhecimento que antes não era necessário pode melhorar significativamente a qualidade de vida de um homem.

Os benefícios dos exercícios para os órgãos pélvicos

Treinar qualquer músculo sempre tem um efeito positivo no corpo como um todo. O mesmo se aplica ao treinamento dos músculos pélvicos.

Efeitos positivos

A realização de exercícios especialmente selecionados permite obter os seguintes efeitos:

Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico

A área anatômica associada à pequena pelve, como o assoalho pélvico, merece atenção especial. Na sua essência, é um complexo de músculos que suporta o peso de todos os órgãos abdominais e, em particular, dos órgãos pélvicos. São eles que não permitem que esses órgãos caiam e sejam pinçados pelos ossos que formam a pelve - é uma espécie de rede que pode ceder um pouco com o peso do complexo orgânico, mas deve ter elasticidade suficiente para não esticar e ceder completamente.

Particularmente importante é o fato de que os músculos do assoalho pélvico não são lisos, mas sim tecido muscular estriado, o que significa que podem ser treinados. Sabe-se que os músculos do assoalho pélvico atuam ativamente durante o levantamento de peso, durante a evacuação, a micção e o sexo. A fraqueza de um dos músculos localizados no assoalho pélvico está associada a uma condição tão desagradável nos homens como a liberação de algumas gotas de urina após urinar.

As observações mostram que os músculos do assoalho pélvico são bastante passíveis de controle consciente, ou seja, podem ser tensos e relaxados à vontade.

Normalmente, o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico é feito por recomendação de um urologista, porém, para todos os homens essa ginástica não será supérflua, pois permitirá evitar muitos problemas que muitas vezes aparecem com a idade.

Além disso, realizar exercícios com finalidade de prevenção é muito mais simples, sem dor, o que muitas vezes ocorre se os mesmos exercícios forem realizados quando algum processo patológico já está ocorrendo nos órgãos pélvicos.

Treine a qualquer hora

Para treinar a musculatura pélvica no homem, você pode usar exercícios que não requerem tempo especial para serem realizados: eles são projetados para diferentes ocasiões. Aqui estão três exercícios básicos:

Treinar os músculos pélvicos durante a caminhada: ao caminhar lentamente, é necessário levantar periodicamente os músculos do assoalho pélvico, ou seja, esticá-los até cerca da metade do nível mais alto de tensão. Depois de contrair os músculos, dê alguns passos, relaxe e repita o exercício depois de mais alguns passos.

Durante a micção: após urinar, contraia os músculos do assoalho pélvico o máximo possível para evitar o vazamento involuntário de gotas de urina. Este exercício é especialmente útil para fortalecer os músculos pélvicos em homens que têm problemas de retenção urinária. Nesses casos, você pode usar uma versão complicada deste exercício: tensionar os músculos do assoalho pélvico durante a micção, tentando interrompê-la, depois continuar o processo, interrompendo-o várias vezes.

Uma forma verdadeiramente masculina de fortalecer os músculos pélvicos: durante o sexo, tensione os músculos pélvicos de forma a manter o pênis em estado de excitação. Execute os movimentos lenta e ritmicamente. Na segunda fase, tensione os músculos do assoalho pélvico para retardar o momento da ejaculação. Esses exercícios podem não apenas fortalecer os músculos, mas também aumentar significativamente a duração da relação sexual.

É aconselhável realizar tensão e relaxamento simples dos músculos pélvicos sempre que possível durante o dia, tanto na posição vertical como em qualquer outra posição.

Sistema de treinamento especial

Para realizar um complexo especialmente projetado, é necessário reservar um determinado horário do dia. Para o treino você vai precisar de um tapete (é conveniente usar um tapete de ioga) e uma cadeira estável com encosto alto e reto - uma clássica, como as que existiam nas salas de aula.

A posição inicial é deitar de costas, com os braços paralelos ao corpo. Respirar. Com uma expiração brusca, levante as pernas do chão e puxe os joelhos em direção ao peito, fixe a pélvis na posição mais alta, apontando o cóccix o mais alto possível. Ao inspirar, abaixe as pernas e tome a posição inicial. Execute dependendo do nível de treinamento de 4-6 vezes a 10-15 vezes.

A posição inicial é a mesma do primeiro exercício. Respirar. Ao expirar, levante uma perna do tapete, você pode dobrar levemente o joelho, levantá-lo a um ângulo de 45° com o chão e girar a perna na articulação do quadril, primeiro em uma direção, depois na outra. Abaixe a perna e repita o exercício com a outra perna. Repita pelo menos 6 vezes para cada perna.

A posição inicial é deitada de costas, omoplatas pressionadas contra o chão, braços paralelos ao tronco, pernas dobradas na altura dos joelhos, perna e coxa formando um ângulo reto. Respirar. Ao expirar, levante as nádegas o mais alto possível contando até três, contraia-as e contraia os músculos ao redor do ânus. Mantenha a postura por alguns segundos e retorne à posição inicial contando uma vez enquanto inspira. Execute pelo menos 6 vezes.

A posição inicial é ficar em pé verticalmente atrás da cadeira, com as mãos apoiadas no encosto da cadeira. Respirar. Ao expirar, levante-se simultaneamente na ponta dos pés o mais alto possível e agache-se, segurando-se nas costas da cadeira para manter o equilíbrio. Ao inspirar, volte à posição inicial. Faça pelo menos 3-6 repetições dependendo do seu nível de treinamento.

Posição inicial - deitado de costas, braços paralelos ao tronco, omoplatas pressionadas contra o chão. Respirar. Ao expirar, levante bruscamente as omoplatas do chão e fixe o tronco (tórax e ombros) em um ângulo de cerca de 30-45° em relação ao chão. Mantenha-se nesta posição por 1-2 segundos e abaixe para a posição inicial. Ao levantar, a cabeça e o pescoço devem formar uma linha uniforme com as costas, a cabeça não deve avançar em hipótese alguma. Repita 6 vezes.

Posição inicial - de quatro, a perna e a coxa formam um ângulo reto, os braços apoiados no chão com as mãos. Respirar. Ao expirar, incline o corpo para trás, enquanto as nádegas caem sobre os calcanhares, os braços se estendem verticalmente para cima e as costas formam um ângulo reto em relação ao chão. É bom alongar-se e, ao inspirar, descer até a posição inicial. Execute pelo menos 6 vezes.

A posição inicial é a mesma do exercício descrito acima. Respirar. Ao expirar, estique-se para trás e levante uma perna de modo que forme uma linha reta com as costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e, enquanto inspira, abaixe a perna. Ao expirar, levante a outra perna. Uma série inclui 6 repetições para cada perna.

Uma versão mais complicada do exercício descrito acima: da mesma posição inicial, ao expirar, levante não só a perna, mas também o braço oposto, enquanto o estica para a frente. Certifique-se de que o braço, as costas e a perna formem uma linha reta e paralela ao chão. Ao inspirar, retorne à posição inicial e, ao expirar, levante a outra perna e o outro braço. Repita pelo menos 6 vezes para cada par de membros.

A posição inicial é ficar de quatro. Respirar. Ao expirar, uma perna é puxada para trás e, sem descer, é imediatamente esticada para o lado de modo que a coxa e o tronco formem um ângulo reto. Neste caso, a perna fica paralela ao chão. Aí ela se curva e, ao inspirar, abaixa-se, o exercício se repete para a outra perna. Execute pelo menos 4 vezes para cada perna.

A posição inicial é em pé atrás de uma cadeira, com as mãos apoiadas nas costas. Respirar. Ao expirar, levante os dedos dos pés do chão, puxe-os até as canelas o máximo possível, o peso do corpo se move para os calcanhares e o estômago é contraído. Ao inspirar, transfira o peso do corpo para os dedos dos pés, fique na ponta dos pés e contraia as nádegas. Execute pelo menos 6-8 desses movimentos, dos calcanhares aos dedos dos pés.

A posição inicial é deitada de costas, com as pernas dobradas nas articulações dos joelhos, de modo que as canelas e as coxas formem um ângulo agudo (cerca de 45°) entre si. Pés e omoplatas são pressionados contra o tapete. Respirar. Ao expirar, sem levantar as omoplatas do chão, vire as pernas firmemente pressionadas uma contra a outra em uma direção, toque o chão, vire as pernas na outra direção, toque o chão, retorne à posição inicial. Respirar. Execute de 4 a 6 torções, dependendo do seu nível de treinamento. Certifique-se de que, ao virar, é a pélvis que funciona, e não o tórax.

A posição inicial é em pé próximo a uma cadeira, uma perna apoiada no assento de forma que a perna e a coxa formem um ângulo obtuso. As mãos apoiadas nos quadris. Respirar. Ao expirar, incline-se para a frente, puxando a coxa o máximo possível em direção à canela e, ao inspirar, retorne à posição inicial. Mude as pernas. Execute 3 a 5 vezes para cada perna.

A posição inicial é deitada de costas, braços paralelos ao tronco, pernas esticadas, omoplatas e nádegas pressionadas contra o chão. Respirar. Ao expirar, leve os joelhos até o peito, pressione-os o máximo possível, segurando-os com as duas mãos. Mantenha a postura por alguns segundos. Ao inspirar, tome a posição inicial. Repita 6 a 10 vezes.

Posição inicial - deitado de costas, omoplatas pressionadas contra o tapete, braços paralelos ao tronco, pernas dobradas nas articulações dos joelhos de modo que a canela e a coxa formem um ângulo agudo, pés pressionados no chão. Respirar. Ao expirar, sem levantar os pés do chão, levante o tronco, sente-se e segure os joelhos com as mãos. Fixe a posição, enquanto inspira, abaixe até a posição inicial. Faça de 6 a 8 repetições.

Este complexo permite não só fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar o funcionamento dos órgãos pélvicos, mas também tensionar os abdominais, nádegas, coxas e pernas.

O aquecimento é uma componente importante e uma etapa obrigatória antes de qualquer treino, da qual depende a prontidão de todo o corpo e a obtenção de um resultado eficaz após os exercícios principais. Os exercícios de aquecimento aquecem gradativamente os músculos, preparando o corpo e o corpo para o estresse.

Objetivo do aquecimento

Aquecimento – exercícios realizados antes do treino com o objetivo de:

• Alonga os músculos do corpo, evitando lesões ao trabalhar com peso próprio ou adicional;
• Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, dilatando os vasos sanguíneos e aumentando a frequência cardíaca para um melhor fornecimento de sangue ao corpo;
• Aceleração do metabolismo;
• Tem um efeito positivo no sistema nervoso e melhora o humor para a prática de esportes.

Regras de aquecimento

Os exercícios de aquecimento aceleram a circulação sanguínea e ampliam a amplitude de movimento das articulações, ajudando a prevenir lesões. Os exercícios de aquecimento devem ser selecionados levando em consideração a idade, o estado de saúde, o tipo corporal e o grupo muscular treinado. O aquecimento pode ser dividido em grupos:

Universal ou geral. Realizado antes de qualquer exercício físico, preparando todo o corpo para o treino.
Especial. Visa o aquecimento máximo dos músculos que serão trabalhados durante o treino.
Alongamento. Um tipo popular de aquecimento corporal, melhora a elasticidade muscular e a mobilidade articular. Está incluído em um grupo separado, embora seus elementos possam estar presentes no complexo geral de aquecimento.

Regras básicas para todos os tipos de aquecimento:

• Os exercícios devem ser simples.
• A duração da sessão de aquecimento corporal deve ser de cerca de 15 minutos.
• O aquecimento começa na parte superior do corpo, passando gradualmente para as partes inferiores do corpo.

Exercícios de aquecimento

O primeiro conjunto de exercícios em questão é considerado universal e adequado para a maioria das pessoas, antes de qualquer treino, tanto no ginásio como nos exercícios em casa.

Aquecimento do pescoço.

Aqueça os músculos dos ombros e braços:

Aqueça os músculos peitorais e das costas:

Fique em pé, coloque os braços dobrados na altura dos cotovelos perpendiculares ao corpo na altura do peito. Puxe os ombros para trás o máximo possível, endireitando os cotovelos, ao mesmo tempo que vira para o lado, tentando fechar as omoplatas. Retorne à postura inicial e retome os movimentos, girando na direção oposta.

Aqueça a região lombar:

Aquecimento de pernas:

Um conjunto de exercícios de alongamento e aquecimento

O tipo de aquecimento a escolher depende da complexidade do treino principal e do grupo muscular a ser treinado. Em qualquer caso, se você pular o aquecimento e passar para os exercícios principais, existe um alto risco de lesão ou ruptura muscular. Ao mesmo tempo, você não deve se esgotar com exercícios de aquecimento. Deve preparar o corpo para um treino completo e não esgotá-lo antes dele.

A diminuição da potência, mesmo em homens jovens, é um fenômeno bastante comum. Cerca de 1/3 da metade forte da humanidade sofre deste problema. Curiosamente, a ioga pode ajudar a lidar com essas dificuldades.

De acordo com os ensinamentos dos praticantes indianos, a realização de vários tipos de asanas normaliza a circulação sanguínea na região pélvica e elimina a estagnação sanguínea formada pela falta de atividade física.

Muitos seguidores da arte apresentada usam o termo “ioga da potência e do amor”, observando os aspectos positivos do ioga para a saúde do homem:

• Os exercícios atraem o fluxo de energia responsável pelo desempenho sexual. Vários asanas visam treinar os músculos profundos, e como resultado seu tônus ​​​​aumenta significativamente;
• As articulações da parte do quadril do corpo são desenvolvidas e a coluna é completamente alongada. Como mostra a prática, as terminações nervosas são mais frequentemente comprimidas nesses locais, o que leva à ereção incompleta e à perda do poder masculino. O treino regular elimina todas as tensões existentes, aumentando assim a potência;
• Segundo avaliações de praticantes, o yoga é extremamente útil para a potência, pois tem um efeito benéfico no grau de autoconfiança e autoestima de seus seguidores. Sentindo paz interior e equilíbrio espiritual, é mais fácil para um representante do sexo forte livrar-se do peso dos problemas psicoemocionais acumulados e sobreviver ao surgimento de novos;
• Graças à ioga, a ereção melhora, a potência aumenta e o funcionamento dos órgãos internos é normalizado, o moral é fortalecido e a estabilidade moral aumenta.

Uma vantagem importante do yoga para aumentar a potência nos homens pode ser considerada sua naturalidade. Estamos falando da ausência da necessidade de tomar diversos tipos de medicamentos que contenham componentes químicos e possam prejudicar outros órgãos internos.

Regras para aulas de ioga masculina

Muitos representantes do sexo forte, que decidem dar preferência aos exercícios para fortalecer a saúde masculina, mergulham de cabeça na sequência de sua execução. Porém, ao mesmo tempo, esquecem-se das recomendações gerais, ignorando-as que podem levar à falta do resultado desejado.

• Para as pessoas que nunca praticaram ioga antes, é melhor não correr riscos e não começar imediatamente com a ioga masculina. Para tais aulas é necessário que o estagiário já possua um certo conhecimento e habilidades. Assim, é melhor começar com ioga regular e depois passar para um treinamento especializado.
• Você não deve começar a realizar asanas sem primeiro se aquecer. Caso contrário, você poderá prejudicar suas articulações e músculos. Este risco é especialmente grande para as áreas do corpo mais envolvidas durante a ginástica (pescoço ou costas). Curvas simples, assim como movimentos rotacionais com cotovelos e joelhos, são adequados para o aquecimento.
• Você precisa abordar o treinamento com sabedoria e não ser muito zeloso com seus treinos. É óbvio que cada um de nós deseja alcançar resultados o mais rápido possível. No entanto, o nível de aptidão física e flexibilidade de cada pessoa é individual e é impossível ultrapassá-lo. Não se preocupe, porque com exercícios regulares a flexibilidade se desenvolve rapidamente e os exercícios se tornarão mais fáceis de realizar com o tempo.
• Recomenda-se fazer a última refeição antes do treino no máximo 1,5 horas.
• O horário ideal, quando todos os processos humanos internos estão ativados ao máximo, é considerado o horário da manhã. Se não combina com você, você pode escolher qualquer outro. A principal condição que deve ser levada em consideração é que a aula não seja realizada antes de dormir, mas aproximadamente 2 horas antes de dormir.
• Você deve tentar passar para cada asana subsequente da maneira mais lenta e suave possível, evitando brusquidão e o uso de esforços especiais.
• Durante os exercícios, você deve se concentrar não apenas nos movimentos em si, mas também na respiração. Além disso, é importante prestar atenção especial aos seus sentimentos internos - isso evitará desconfortos desnecessários e até possíveis lesões.
• Falando sobre a duração dos asanas, é importante destacar que cada um determina esse tempo para si, com base na sua condição pessoal e bem-estar, pois o treino deve ser exclusivamente prazeroso.
• Com qualquer movimento, você precisa manter os músculos não utilizados relaxados.
• Mesmo que nem tudo dê certo desde o início, você não deve se apressar para terminar o treinamento. Será possível obter resultados visíveis na esfera íntima e dar resistência e flexibilidade ao corpo somente com exercícios sistemáticos.

Asanas para aumentar a potência

A eficácia da ginástica iogue para estabilizar a potência masculina foi comprovada há muito tempo. Muitas análises de especialistas e de homens quase desesperados apenas confirmam a teoria sobre os efeitos curativos benéficos do treinamento no corpo. Ao mesmo tempo, a maioria dos fãs de ioga masculina identifica vários asanas básicos.

Halasana (postura do arado)

Para implementar corretamente o asana em questão, você deve deitar-se sobre as omoplatas. Nesta posição, você precisa levantar lentamente primeiro as pernas, seguidas pela parte inferior das costas. No processo, você precisa apoiar os dedos dos pés na superfície do chão. Você também pode ajudar com as mãos e apoiar as costas para facilitar o exercício. É importante garantir que suas pernas não dobrem. O peso deve ser colocado na parte superior das costas e não nos ombros.

Recomenda-se permanecer nesta posição por pelo menos 10–20 segundos. Os treinadores de ioga aconselham repetir este exercício 2 a 3 vezes para obter a carga ideal.

Muitos homens notam que esta posição dá uma sensação de energia e vigor. Ao mesmo tempo, segundo seus próprios depoimentos, o cansaço e o cansaço desaparecem. O benefício comprovado do asana é que ele estabiliza a circulação sanguínea na pelve, normaliza o funcionamento das glândulas supra-renais, o que, por sua vez, ativa a produção de hormônios sexuais. Como resultado de todas essas transformações, a potência aumenta e o tônus ​​​​muscular melhora.

Os profissionais não recomendam essa postura para homens mais velhos, principalmente se eles não possuem preparo físico adequado. Além disso, pessoas com hipertensão, radiculite na região lombar ou discos intervertebrais deslocados não devem recorrer a ele.

O exercício descrito deve ser seguido pela postura do arco.

Qualquer asana que envolva flexão do corpo deve ser seguida por uma postura de extensão. O cumprimento desta condição ajudará a evitar problemas de pressão arterial e reduzir ao mínimo a probabilidade de tensão muscular.

Dhanurasana (postura do arco)

Posição inicial - deitado de bruços, apoiando o queixo no chão. Você precisa dobrar suavemente os joelhos até que os pés estejam pressionados contra as nádegas. Quando esse ponto for alcançado, você deve dobrar a cintura e agarrar os tornozelos com as palmas das mãos. Neste caso, o tórax e a pelve devem ser elevados acima do nível do chão.

O asana considerado para a potência masculina melhora o funcionamento do sistema endócrino e estabiliza a atividade das glândulas sudoríparas. A postura do arco trará benefícios significativos para pessoas com hiperfunção da glândula tireoide. Através dessa ginástica iogue, o desenvolvimento de problemas relacionados à vida íntima pode ser evitado.

Bhunjangasana (postura da cobra)

A lista dos exercícios de ioga mais eficazes para melhorar a potência masculina inclui a postura da cobra. Antes de começar, você precisa deitar-se de bruços sobre uma superfície plana. Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo e dobrados na altura dos cotovelos, colocando as palmas das mãos no chão. Os membros inferiores estão conectados entre si e ficam estendidos.

Inspire e o corpo sobe, inclinando-se ligeiramente para trás. Nos estágios iniciais, recomenda-se realizar o exercício sem usar as mãos, e utilizá-las posteriormente para aumentar a tensão. A curva deve atingir aproximadamente o nível do umbigo. No futuro, a carga mudará gradualmente para os quadris. Quando o ponto mais alto da deflexão for atingido, você deve permanecer nesta posição por pelo menos 10 a 20 segundos. Após este tempo, você pode retornar à posição inicial. Recomenda-se repetir a postura descrita 2 a 3 vezes.

A vantagem deste asana é que ele tem um efeito benéfico no tônus ​​​​e na flexibilidade dos músculos das coxas, abdômen e costas. Isso melhora significativamente o desempenho dos órgãos torácicos e abdominais. Entre outras coisas, por meio desse treinamento é possível restaurar a coluna após diversos tipos de lesões, bem como normalizar o funcionamento da glândula tireoide caso haja alguma anormalidade.

Postura de Unidade Mental

A posição inicial para realizar o exercício descrito é sentar-se sobre os calcanhares. Os especialistas recomendam liberar os pensamentos durante o processo, fechando os olhos e respirando profundamente. Aí começa o trabalho das mãos: elas são colocadas atrás das costas, uma segurando o pulso da outra. Nesta posição, você deve inclinar-se profundamente para a frente até que a testa toque a superfície e relaxar todos os músculos tanto quanto possível. A duração desta posição é de 10 a 20 segundos. Então você pode retornar à posição inicial.

Quando todas as etapas do exercício forem concluídas, não há necessidade de perder tempo restaurando a respiração. Você pode considerar que a respiração voltou ao normal depois de se tornar profunda e medida. É necessário expirar estritamente ao se curvar. Para alcançar o efeito desejado, essa ginástica deve ser repetida 2 a 3 vezes.

Ao assumir a postura de unidade mental, ocorre uma massagem de alta qualidade dos órgãos localizados na cavidade abdominal e a coluna curvada é restaurada. Além disso, várias doenças do trato gastrointestinal são eliminadas. Estamos falando de dificuldades digestivas e prisão de ventre. Além disso, o asana considerado ativa significativamente o funcionamento do baço, fígado e pâncreas.

Exercício “esfregando o cóccix”

O exercício extremamente eficaz de “esfregar o cóccix” ajudará a aumentar a eficácia da ioga masculina. Para executá-lo corretamente, você deve deitar-se sobre as omoplatas e relaxar. As mãos são colocadas sob a cabeça e os joelhos dobrados. Nesta posição, você precisa expirar bruscamente de 10 a 15 vezes, enquanto envolve os músculos abdominais. Depois disso, é recomendável balançar a pélvis em diferentes direções cerca de 30 vezes.

Os profissionais observam que tais movimentos ajudam a aquecer o cóccix e aumentar a ereção.

Exercício de rotação pélvica

Para implementar o exercício a seguir, o homem deve sentar-se montado em uma cadeira, voltado para trás. Nesta posição, é necessário realizar movimentos rotacionais da pelve. Por conveniência, você pode segurar as costas da cadeira. É importante que durante uma rotação você faça uma inspiração e uma expiração. Os treinadores recomendam monitorar constantemente os músculos abdominais, que devem estar tensos durante todo o exercício. Você precisa repetir esses movimentos 15 a 20 vezes em um treino.

Contra-indicações para aulas de ioga masculina

Não faz sentido negar a eficácia do yoga para aumentar a potência. No entanto, também não se pode esquecer as circunstâncias cuja presença proíbe a realização destes exercícios. Assim, a lista de contra-indicações inclui:

• doenças agudas de órgãos internos;
• desvios de formação psicológica;
• doença hipertônica;
• aumento da pressão intracraniana;
• patologias cardíacas avançadas;
• hérnias inguinais;
• lesões cerebrais traumáticas graves;
• um acidente vascular cerebral ocorrido há menos de seis meses;
• infecções da medula espinhal ou do cérebro;
• desvios significativos do sistema endócrino.

Mesmo que nenhuma das contra-indicações acima seja relevante para o homem, mas após o treino seu estado de saúde piorar, é necessário consultar um médico sobre as peculiaridades de tais exercícios.

De acordo com especialistas, você pode obter resultados reais com aulas regulares de ioga para homens em apenas alguns meses. O principal é não parar no meio do caminho, mesmo que nem todos os asanas dêem certo na primeira vez. Para os homens que praticam esse tipo de treinamento, o yoga pode se tornar um verdadeiro amigo e assistente no caminho para recuperar uma potência estável.

Praticar exercícios é uma excelente forma de manter o corpo em forma, combater o excesso de peso, melhorar o humor e o bem-estar geral. Alguns treinam estritamente sob a supervisão de um treinador experiente e alguns acreditam que sabem melhor do que outros o que seu corpo necessita. Muitas vezes, esse treinamento termina em lesão ou acarreta consequências mais graves. Feelgood fala sobre quais exercícios são prejudiciais ao nosso corpo.

O que não fazer durante o aquecimento

Um dos exercícios mais perigosos para a saúde, sem o qual quase nenhum aquecimento pode ser feito, é a rotação da cabeça. O ritmo ou amplitude incorretos das rotações da cabeça podem prejudicar a coluna cervical. Como resultado, a circulação sanguínea é perturbada não apenas na região cervical, mas também em toda a cabeça, e o fluxo sanguíneo para os órgãos otorrinolaringológicos piora. Para se proteger de consequências desagradáveis, os especialistas recomendam substituir as rotações da cabeça por inclinar-se para frente e para trás ou balançar os braços. O último exercício proporciona tensão máxima aos músculos, o que é especialmente importante antes de iniciar um treino intenso.

O corpo mais perigoso gira

Outro exercício prejudicial ao nosso corpo é virar o corpo para os lados. A execução inadequada do exercício pode atrapalhar o funcionamento da coluna vertebral, que está localizada nas regiões torácica e lombar. Como resultado dessa atividade física, o suprimento de sangue é reduzido e os impulsos nervosos para órgãos e tecidos são significativamente enfraquecidos. Se você fizer este exercício em um ritmo mais moderado, o resultado será completamente diferente. A regra principal: a pelve deve permanecer imóvel e a rotação do tronco deve ser acompanhada por um leve alongamento dos músculos.

O próximo exercício, chamado “Mill”, é conhecido por nós desde a escola. Combina flexão intensa no chão e torção do tronco. Um movimento errado e danos à região lombossacral são garantidos.

A rotação do tronco com curvas no sentido horário é outro inimigo invisível da região lombossacral. E embora o objetivo deste exercício seja alongar os músculos lombares, laterais e abdominais, os danos decorrentes da realização de tais exercícios podem exceder significativamente os benefícios para a saúde.

Como não aumentar seu abdômen

A classificação de exercícios inseguros para o nosso corpo continua - curvar-se no chão. Se for excessivamente intenso, esse tipo de flexão pode prejudicar a coluna. O que obtemos como resultado? Má circulação das extremidades inferiores e órgãos pélvicos. Os especialistas em saúde recomendam realizar este exercício com cuidado e o ângulo de inclinação não deve exceder 15-20 graus.

Outro exercício prejudicial ao corpo é balançar as pernas para trás em pé. Esses exercícios exercem uma carga muito forte sobre a região lombar, bem como sobre os músculos glúteos e das coxas. Tente substituí-los por exercícios mais eficazes: inclinar-se para a frente enquanto está sentado. A regra básica para tais curvas é que as costas fiquem o mais retas possível.

Não menos perigoso para a nossa saúde é aumentar a pressão com a elevação do tronco. Ao realizar este exercício, os processos espinhosos das nossas costas sofrem uma carga enorme, suportando o peso de todo o corpo. Para evitar consequências desagradáveis ​​​​para a saúde, você pode substituir este exercício por levantar as pernas enquanto está deitado. Nesse caso, a pelve não se move e a carga não é transferida para os processos espinhosos.

A maioria dos erros com consequências desagradáveis ​​ocorre quando a pessoa está cansada. Não tente provar algo para alguém, cuide-se e se sentir que suas forças estão acabando, reduza a intensidade da carga ou faça uma pequena pausa. Desejamos-lhe uma boa formação e, claro, saúde!

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