Como se livrar dos maus pensamentos: conselhos de um psicólogo. Pensamentos intrusivos (obsessões) Como lidar com a ansiedade e pensamentos obsessivos

Que pensamentos são ruins

Pensamentos ruins são fantasias avassaladoras e depressivas que vêm à sua cabeça. Eles podem ser reais e já aconteceram. Muitas vezes são memórias que atormentam a alma e não dão paz.

Além disso, muitas pessoas percebem o grau de horror de seus próprios pensamentos de maneira diferente. Para alguém maneira interessante matar uma pessoa acabará sendo uma boa ideia e deixará alguém preocupado por mais uma semana.

Na verdade, os pensamentos ruins diferem dos bons porque os pensamentos negativos têm um estado de obsessão. Esse pensamento começa a assombrá-lo e a levá-lo a um estado depressivo. Você mesmo entende que esses pensamentos lhe trazem muita tristeza e raiva, mas ainda continua a repassar tais situações ou coisas em sua cabeça.

Por que os maus pensamentos são perigosos?

Parece que o que não sai e o que os outros não sabem é só seu e de mais ninguém. Isso não causa nenhum dano aos seus entes queridos e só às vezes prejudica o seu humor. Na verdade, é muito pior do que você pensa.

A influência dos maus pensamentos:

1. Há muito se sabe que os pensamentos são materiais e podem se tornar realidade. Você provavelmente percebeu que algo bom em que você pensava constantemente aconteceu. Porém, as pessoas sempre veem a negatividade, mas não a percebem como consequência de algo rebuscado, mas consideram isso parte de seu acerto. Infelizmente, na maioria dos casos, isso não aconteceria se você não pensasse nessas coisas o tempo todo. Você está trazendo problemas para si mesmo e sinceramente não entende sua culpa.
2. Você está se privando de um futuro maravilhoso. Repetir constantemente situações ruins não permite que você decida dar um passo sério. Você se torna inseguro e desconfiado, sua auto-estima e avaliação realista de suas capacidades diminuem. Estresse constante e a tristeza não permite que você siga em frente e faça o que está pensando, mas com cautela. Parece que você não merece nada e por isso perde a batalha antecipadamente, sem sequer iniciá-la.
3. Você está estragando sua saúde. Todos os pensamentos ruins afetam principalmente o sistema nervoso. O estresse regular pode afetar o corpo. É assim que aparecem a irritabilidade, o nervosismo e o choro. Lembre-se de que a depressão persistente não pode desaparecer sem consequências.
4. Mais cedo ou mais tarde tudo pode virar patologia. É assim que se desenvolvem doenças psicológicas graves. No início aparecem os pensamentos negativos e depois tornam-se cada vez mais numerosos. O sistema nervoso sofre e surge a desconfiança. Se você tem parentes com distúrbios semelhantes, significa que há boa vontade. Neste caso, estar constantemente deprimido é especialmente perigoso.

Causas de pensamentos negativos

Todo problema tem uma causa, então você só precisa começar a lidar com ele após análise. Depois de entender por que tais pensamentos aparecem, você já poderá dar o primeiro passo.

Os motivos mais comuns são:

1. Características pessoais. Algumas pessoas têm pensamentos ruins desde a infância e seu número é muito maior que outros. Isso se torna um hábito que continua na idade adulta. Uma pessoa está acostumada a ver tudo na escuridão e não pode fazer de outra forma. Às vezes, essas são apenas pessoas excessivamente sensíveis que levam tudo a sério e começam a repetir coisas ruins em suas cabeças.
2. Experiência negativa . Talvez tenha acontecido alguma situação ou mesmo uma série de coisas extremamente negativas. Isso afetou a psique e deixou um medo assustador de que o problema acontecesse novamente. Isso acontece muitas vezes com quem foi vítima de violência ou bullying na infância ou adolescência.
3. . Aparência pouco atraente ou falhas perceptíveis muitas vezes provocam o aparecimento de dúvidas. Começa a parecer que todos veem a sua imperfeição e só pensam nela. Essas pessoas não conseguem relaxar e se sentir felizes perto dos outros. É importante notar que indivíduos bastante bem-sucedidos e atraentes também podem ter baixa autoestima. EM nesse caso o motivo pode estar oculto nas palavras ou nas censuras de alguém que permanecem na memória por muito tempo.
4. Suspeita. Isso se expressa em medo e alerta constantes. O motivo pode até ser uma notícia de jornal ou um livro. Essas pessoas costumam ter delírios de perseguição. Também pode se manifestar com medo mãos sujas, luzes apagadas, roupas brancas, bronzeamento e muitos outros. Parece que uma pessoa ficará doente ou suja imediatamente se estiver vestida com roupas leves e todos rirão dela.
5. Dificuldade em tomar decisões. Não é fácil para essas pessoas compreenderem seus desejos. Eles estão constantemente se perguntando se estão fazendo algo certo ou não. Parece-lhes que todo o futuro depende da sua decisão, mesmo que se trate de pequenas coisas. Ler:
6. Solidão . Pessoas solitárias muitas vezes gostam de ficar sozinhas, mas também precisam de amor e cuidado. As meninas que passam a exercer funções masculinas são as que mais sofrem. Nesse estado, parece que não haverá ninguém por perto e não adianta esperar por ajuda.
7. Ambiente . Um dos motivos mais comuns é o meio ambiente, que sugere que tudo está ruim e nada vai mudar. Eles podem impor suas opiniões ou criticá-lo, dando origem a complexos. Infelizmente, essas pessoas geralmente são pais ou membros da própria família.

Como se livrar dos maus pensamentos e do medo

Há muitas maneiras de ajudar as pessoas a se livrarem dos maus pensamentos. . É importante ressaltar que alguns deles vão servir para uma pessoa, mas podem não ajudar outra, então tudo é individual. Aconselhamos que você experimente diferentes técnicas e fique com o que realmente traz resultados.

Se você está dominado por pensamentos desagradáveis ​​de qualquer origem, então um dos mais maneiras eficazes haverá uma distração. Também pode ser de natureza diferente:

É claro que todos os métodos listados são temporários, mas também têm resultados cumulativos. Se você se distrair com mais frequência, o tempo que passa sozinho com sua irritação diminuirá. Além disso, após esses métodos, seu humor melhorará significativamente, o que também afetará a direção de seus pensamentos.

Maneiras de lidar com pensamentos ruins

Você precisa entender que os pensamentos ruins não desaparecem por conta própria, então você precisa combatê-los. Se você já tentou, mas nada ajudou, tente usar nossos métodos:

Experimente essas técnicas, pois elas não exigem investimento de dinheiro ou compra de itens para prática. Se você quer mudar e melhorar sua vida, lembre-se de seguir essas dicas. Fique tranquilo, eles vão te ajudar muito!

É possível livrar-se de maus pensamentos obsessivos. Mas como prevenir sua ocorrência? Na verdade, só a transformação interna vai te ajudar nisso. Você deve procurar o que há de positivo em seu ambiente. Nem deixe espaço na sua cabeça para pensamentos ruins. É claro que esse hábito não desaparecerá completamente, mas não irá mais incomodá-lo sem um motivo real.

“Tenho a mente clara, eu mesmo controlo meus pensamentos”

“Escolhi o pensamento positivo, escolhi uma vida feliz”

“Só coisas boas acontecem comigo, estou bem”

O que não elimina os pensamentos ruins?

Os principais inimigos na luta contra este problema são:

• Pena e uma atitude rigorosa consigo mesmo. Se você se repreende constantemente, mas ao mesmo tempo sente pena de si mesmo, nada mudará. Se você tem um problema que envenena sua vida e seus pensamentos, lute contra ele.
• Fantasias com final negativo. Você quer fazer alguma coisa, mas começa a imaginar que no final tudo acabará mal. É bom que seja uma análise realista, mas a maior parte é ficção.
• Procrastinação para mais tarde. Não pense que adiar as práticas e nossos conselhos não é assustador. Essa atitude o afasta cada vez mais do estado desejado.

Acredite em si mesmo e saiba que você pode lidar com tudo o que o preocupa. O trabalho diário vai te ajudar a melhorar sua vida, mas para isso você precisa realmente se esforçar. Você está enganado ao pensar que os pensamentos negativos estão apenas na cabeça, porque se refletem na aparência e nas ações.

Depois de mudar a si mesmo, sua vida mudará dramaticamente. Quero me comunicar e ser amigo de pessoas descontraídas e positivas. Entenda que só você decide qual será a sua história. Feliz ou triste - você escolhe.

Como remover rapidamente pensamentos ruins

O homem difere de outros organismos vivos em sua capacidade de pensar e intelectar. Graças ao cérebro, o comportamento do ser humano, comparado ao de outros habitantes do planeta, é mais consciente. Porém, o cérebro também pode apresentar surpresas desagradáveis. Como se livrar dos pensamentos obsessivos se a consciência começa a regenerar ideias negativas?

A principal função da consciência é criar os métodos mais racionais de responder a ambiente. Uma pessoa é capaz de ter consciência de parte de seus pensamentos porque pensa propositalmente em algo. A outra parte não pode ser controlada, permanecendo no nível subconsciente.

Uma pessoa é completamente incapaz de perceber o funcionamento de seu cérebro. No entanto, isso só é possível até o momento em que a mente lida efetivamente com seu trabalho de criar opções ideais de comportamento.

Infelizmente, o cérebro, no decorrer de sua atividade, é capaz de reproduzir estranhas formas de pensamento que dão origem a um sentimento de ansiedade. Quero me livrar desses pensamentos rapidamente. No entanto, nem sempre é possível lidar com esse problema sozinho.

Os psicólogos desenvolveram uma série de exercícios que podem ajudar a acalmar a mente. A seleção dos métodos deve ser feita individualmente. Somente esta abordagem pode remover pensamentos obsessivos.

A essência dos pensamentos obsessivos

Os pensamentos obsessivos às vezes são acompanhados por compulsões - comportamento obsessivo.

Os pensamentos obsessivos surgem sem a participação direta da própria pessoa. Ao mesmo tempo, não há mudanças no intelecto e na consciência. Um sentimento de ansiedade é o que acompanha esses pensamentos na maioria dos casos.

Cada pessoa tem seus próprios medos. Os pensamentos mais comuns são sobre doenças incuráveis, o medo de fazer algo errado e ser punido por isso e um desejo irresistível de verificar novamente suas ações.

Na maioria dos casos, os pensamentos obsessivos não são um sinal de patologia mental. Você pode eliminá-los seguindo certas regras.

Causa da ocorrência

Na maioria das vezes, os pensamentos intrusivos são resultado da exaustão sistema nervoso, trauma psicológico, excesso de trabalho, estresse.

Todos os eventos que já ocorreram na vida de uma pessoa estão firmemente preservados em sua memória. O cérebro retém mais informação importante, que subsequentemente influencia pensamentos e ações.

Nos momentos em que uma pessoa passa por estresse, ansiedade, ressentimento, ansiedade, surgem pensamentos negativos. Subseqüentemente sensações semelhantes capaz de causar experiências negativas e medos obsessivos.

Como lidar com pensamentos intrusivos

A tarefa inicial de quem se pergunta: “como se livrar de pensamentos e medos obsessivos” é ter consciência do que está acontecendo com ela.

Só depois disso você poderá agir para eliminar medos obsessivos:

• Aceitação do que está acontecendo. Não faz sentido fingir que não existem pensamentos negativos se eles surgirem de vez em quando. Tentar escapar de medos obsessivos nada mais é do que autoengano. Medos obsessivos reprimidos podem destruir uma pessoa e colocar sua vida sob controle. Quanto mais forte for a luta contra os pensamentos negativos, maior será a sua influência.
• Como se livrar dos pensamentos negativos? Primeiro você deve ouvir sua voz interior. Só assim é possível compreender que tudo o que acontece está relacionado com o desejo de suprimir experiências negativas do passado.
• O próximo passo é aceitar seus medos. Você precisa aceitar que eles irão assombrá-lo por algum tempo. Isso não significa que haja algo errado com sua psique. Absolutamente pessoas saudáveisÉ comum experimentar ideias negativas. Isso é normal e indica que seu cérebro está ativo e capaz de ser criativo. Aceitar medos obsessivos não significa que você deva ceder a eles e agir sob a influência das emoções.
• Observação. Observe seus medos de fora. Você não deve rejeitar pensamentos que causem vergonha ou culpa. Você precisa entender que não aconteceu nada pelo qual você deva se culpar.
• Tendo aceitado os pensamentos obsessivos, você não precisa reagir a eles e também não deve dividi-los em “maus” e “bons”. Você precisa parar e observá-los com calma de lado, sem exercer nenhuma força para suprimi-los. Pensamentos intrusivos alimentam o seu interesse. Na ausência de qualquer emoção em relação a eles, os pensamentos perdem gradualmente a sua força e poder.
• Mudando seu pensamento. Como se livrar dos pensamentos que te assombram? Aprenda a observá-los sem fazer nenhum esforço. Só assim eles desaparecerão.
• A próxima etapa é o trabalho de geração. Sempre que você começar a pensar em beleza, amor, alegria e outras coisas positivas, concentre-se e gaste o máximo de tempo possível nesses pensamentos. Esses exercícios ajudarão seu cérebro a trabalhar em uma direção positiva, criando emoções e pensamentos positivos.
• Ao mesmo tempo, quando surgirem medos obsessivos, não demonstre interesse por eles. Com o tempo, isso fará com que o cérebro pare de recriar emoções negativas. Quando você dominar este método, sua consciência estará completamente sob controle.

Terapia Gestalt

• Emoções

Os gestalt-terapeutas, quando questionados: “como se livrar dos pensamentos negativos”, aconselham expressar suas emoções e não se fechar em si mesmo. No momento em que os pensamentos obsessivos começarem a tomar conta de você, você deve se lembrar dos acontecimentos que levaram à sua ocorrência.

Às vezes, antes de tomar uma decisão ou antes de fazer um trabalho, uma pessoa admite que pode não conseguir lidar com a situação. Depois de perceber o problema, você deve começar a expressar suas emoções da forma mais clara possível. Você pode reforçá-los com gestos, entonação ou movimentos corporais. Tais exercícios devem ser realizados sozinhos, para que ninguém o incomode nesses momentos.

Os terapeutas da Gestalt dizem que conter as emoções pode causar pensamentos obsessivos. Somente depois que a pessoa aprender a expressar seus sentimentos é que o fluxo interminável de pensamentos cessará.

• Respiração

A respiração correta pode... Para que todas as ideias perturbadoras o abandonem, você deve fechar os olhos e respirar calmamente no mesmo ritmo. Ao respirar, você precisa monitorar seu corpo e seus movimentos, controlar como seu estômago sobe e desce. O procedimento permite remover medo obsessivo para o fundo devido à concentração completa em um objeto distante. Além disso, a respiração alivia a tensão muscular.

• Desenho

Você precisa pegar um pedaço de papel e começar a desenhar nele tudo o que vier à mente no momento. Não há necessidade de se concentrar na ortografia e nas palavras. Depois de um tempo, você poderá ver sua intermitência ficar mais suave. Isso indicará que seu equilíbrio interior está retornando. Essa técnica permite olhar o medo obsessivo de um ângulo diferente e permite que as emoções venham à tona.

• Associações gratuitas

Usando esta técnica, os pensamentos obsessivos são removidos por meio de comunicação confidencial. Durante a terapia, a pessoa deve expressar tudo o que a preocupa, falar sobre seus problemas e emoções.

Abordagem existencial

Os psicoterapeutas oferecem conselhos sobre como se livrar dos pensamentos negativos por meio da atenção plena.

Para fazer isso, você precisa observar atentamente o que está acontecendo ao seu redor, concentrar sua atenção nas pessoas e objetos.

Assim que sentir que tem um medo obsessivo, você deve encontrar um objeto para o qual possa transferir sua atenção. Até a coisa mais insignificante pode se tornar isso, por exemplo, uma caneta em suas mãos.

Depois de parar de se concentrar nos detalhes do mundo ao seu redor, você entrará novamente no reino do pensamento.

No processo de domínio da técnica, o campo de percepção deve ser ampliado. Com o tempo, você precisa transferir sua atenção, por exemplo, de uma caneta para uma estante de livros. No entanto, periodicamente você precisa retornar ao pequenos detalhes. De tempos em tempos você precisa transferir sua atenção para outros objetos.

Graças a esta técnica, você pode manter seus pensamentos obsessivos sob controle.

Resposta da questão

Outra técnica eficaz que permite aliviar pensamentos obsessivos é conversar consigo mesmo. Uma pessoa tende a se preocupar não por causa de problemas reais, mas por causa de possíveis dificuldades percebidas.

Como se livrar de pensamentos obsessivos usando esse método? Você deve se fazer apenas quatro perguntas: “Isso é verdade?”, “Tenho cem por cento de certeza de que isso é verdade?”, “Qual é a minha reação aos pensamentos que vêm a mim?”, “Quem eu me tornaria se você se livraria desses pensamentos?

Graças a esta técnica, você pode compreender que todos os nossos pensamentos obsessivos são relativos. Basta mudar o ângulo de percepção e questões que recentemente pareciam insolúveis se tornarão óbvias.

Meditação

Infelizmente, nem sempre há uma resposta para a pergunta: “como se livrar dos pensamentos obsessivos”. Às vezes, uma pessoa está tão profundamente imersa na experiência de seus medos que não é possível removê-los completamente.

Nesses casos, a meditação pode ajudar. Isso ajudará a reduzir a ansiedade e a focar nas coisas que são importantes no momento.

Durante a meditação, você pode concentrar sua atenção em um som, símbolo ou respiração específico. Primeiro, você deve aprender a observar seus sentimentos com imparcialidade.

Ao começar a meditar, você precisa ficar em uma posição confortável e, em seguida, voltar sua atenção para os processos que ocorrem em seu corpo e cérebro. Permita que suas emoções fluam por você. Você não deve dar-lhes uma descrição qualitativa. Observe-os de lado.

Para lidar com seus medos, você precisa entender que eles são controlados por uma pessoa, e não vice-versa.

Concentração excessiva em uma pessoa, o que fazer?

Um tipo de obsessão é a concentração excessiva em uma pessoa específica. A vida é desenhada de tal forma que tudo o que nos é caro, mais cedo ou mais tarde, muda. Em alguns casos, ao longo de uma série de Várias razões temos que perder entes queridos.

Como se livrar de pensamentos obsessivos neste caso:

• Tudo muda

A lei inevitável da verdade é que as pessoas entram em nossa vida e a abandonam. Se você olhar o problema desse ponto de vista, será muito mais fácil lidar com a separação ou a perda de um ente querido. Pensar em uma pessoa que não está mais por perto não deve causar dor. É melhor relembrar momentos felizes e agradecer por estar presente.

• Compartilhe o amor

Dê seu amor às pessoas ao seu redor: amigos, familiares, colegas. Ajude-os e apoie-os em situações difíceis. Ao dar apoio aos outros, você se tornará mais forte.

• Apreciar a vida

Como você pode se livrar de pensamentos obsessivos sobre o passado? Somente amando sua vida. Ao perceber que existe apenas um, que você não deve concentrar excessivamente seus pensamentos no passado, você poderá se tornar livre.

Se os métodos concebidos para resolver a questão de como se livrar permanentemente dos pensamentos obsessivos não surtirem o efeito desejado, então podemos dizer que as ideias negativas são excessivamente intensas.

Muitos psicanalistas acreditam que todos os pensamentos negativos devem ser vistos como um mecanismo de defesa que visa superar todos os sentimentos desconhecidos e, portanto, assustadores. Formas semelhantes de defesa surgem em pessoas que não conseguem expressar suas emoções de maneira correta, plena e oportuna.

Nessas situações, as pessoas tendem a reduzir todas as suas experiências ao que é racional, compreensível para elas e facilmente explicável pela razão. Porém, devido ao fato de ser impossível substituir a esfera emocional pela racional, a pessoa tem que repetir suas ações indefinidamente. Neste caso, é impossível alcançar um resultado como tal.

É nesses casos que, se não há como se distrair das ideias destrutivas, se você não sabe como se livrar adequadamente dos pensamentos obsessivos, deve consultar um especialista. Só ele pode criar condições que o ajudem a compreender o seu mundo emocional.

Os pensamentos obsessivos são apenas uma fase da vida que você está passando e que, como muitas coisas, você só precisa suportar. Mesmo que o corpo esteja tremendo de depressão, desânimo e ressentimento pelo bem-estar dos outros (por que eu?), isso ainda passará com o tempo.

Eu também enfrentei esse problema, então entendo sua situação. No início, toda a sua vida perde a cor, o medo aparece e a capacidade de se alegrar desaparece. Mas então a onda desce e você ganha uma experiência valiosa. A atitude em relação a muitas coisas muda, coisas simples e importantes são realizadas.

Para agilizar esse processo, sugiro que você se familiarize com algumas técnicas. Eles ajudarão a aliviar a dor mental e a retornar rapidamente à realidade.

Mas para uma “recuperação” completa ainda precisaremos de tempo. Acontece que a certa altura você estará tão cansado do medo animal e da auto-humilhação que, por raiva, jogará fora pensamentos obsessivos sem nenhuma técnica.

Maneiras de lutar

#1 Permita que os pensamentos sejam

Há cerca de 30 anos, o professor de psicologia Daniel Wegner conduziu um experimento interessante. Ele dividiu os estudantes voluntários em dois grupos e pediu a um deles que não pensasse no urso polar. Cada vez que uma imagem aparecia na mente dos sujeitos, eles tinham que apertar o botão da campainha. Os resultados do experimento revelaram que o urso aparecia na mente dos alunos várias vezes por minuto.

Com base na experiência, o professor concluiu que o cérebro é incapaz de controlar o processo de pensamento. Ele provou que a proibição só causa obsessão na pessoa e, na verdade, simplesmente confirmou que o fruto proibido é doce.

Você pode ler mais sobre o experimento na Wikipedia.

Ao transferir os resultados de seu experimento para a nossa situação, podemos compreender por que os pensamentos não desaparecem tão facilmente. Num esforço constante para nos livrarmos deles, apenas lembramos ao cérebro sua existência, causando novamente uma onda de sentimentos.

Portanto, em um momento de ansiedade não há necessidade de parar e abafar seus pensamentos. Por mais assustador que seja, você deve tentar observá-los e aceitar sua condição. Com o tempo, você se reajustará e as imagens mentais não causarão tanto medo como antes.

Um pensamento é apenas um impulso; as emoções fazem todo o trabalho “sujo”. E se você substituir a emoção da excitação pela emoção da calma, poderá enganar sua consciência.

Em geral, o nível mais alto de engano é amo sua doença baseado no livro homônimo de Sinelnikov. Para o corpo será simplesmente uma explosão. No começo é incompreensível e ilógico para ele, mas depois você se sente melhor. É claro que não haverá amor, mas a ansiedade irá embora gradualmente e o vazio se estabelecerá na alma. O “amor” irá, por assim dizer, suprimir as emoções e criar temporariamente uma atmosfera neutra.

#2 Isso não vem de você

Se você está lendo este artigo, então uma parte de sua consciência entende que alguma besteira, desculpe-me, está acontecendo. Apenas algo afeta seu cérebro, supera a consciência. Mas não deveria ser assim, esses pensamentos são nojentos e você não tem o direito de ter tal poder.

Portanto, os pensamentos obsessivos são como um inimigo externo. Profundezas do subconsciente, ondas de energia, “demônios”, etc. Deixe-os voar, deixe-os existir. A principal coisa a saber é que esta não é a sua essência interior.

Essa ideia o ajudará a se tratar com mais lealdade e a acalmar novamente suas emoções. Você parece se livrar da responsabilidade e começa a lutar não consigo mesmo, mas com um inimigo externo.

#3 Diário

Se você não tem dinheiro suficiente para pagar um psicólogo, pode manter um diário. Nem mesmo para liderar, mas simplesmente para revelar sua condição de uma vez. Todos os seus sentimentos, experiências, as previsões mais terríveis eles não terão medo expressar no papel.

É como se você estivesse se comunicando com um amigo, você não tem medo de encarar o medo de frente. Você não se esconde de pensamentos perturbadores, você não se esconde Empurrar experiências, mas formule-as no papel e perceba com calma o estado das coisas.

Com essas pequenas ações você mostra à sua consciência que não desistiu e ainda está pronto para lutar. Você prova a si mesmo que não está encurralado e pode analisar a situação.

Para aliviar completamente a sua alma, você pode zombar desta folha: rasgá-la, queimá-la, mergulhá-la em água, etc. Tudo aqui é limitado apenas pela imaginação.

#4 Libere suas emoções

Isolar-se, deitar-se, ficar completamente deprimido. Permita-se sentir pena de si mesmo, sentir a injustiça da sua situação. Em vez de se conter constantemente e sentir ressentimento, é melhor livrar-se dele imediatamente.

Uma vez, mas com dedicação total chore, bata em um saco de pancadas, grite no travesseiro. Não tenha vergonha de expressar suas emoções, pois como já descobrimos, elas são as culpadas de tudo.

#5 Obsessão

Você pode tentar se esconder de seus pensamentos trabalhando, encontrando-se com amigos ou cuidando constantemente da casa. Mas este é apenas um alívio temporário, então os pensamentos voltarão à tona com vigor renovado.

É melhor encontrar uma ideia, uma obsessão, um hobby para você e ao mesmo tempo usar outros métodos. Quando você conseguir remover os pensamentos ruins para sempre, terá algo para fazer e manterá sua cabeça ocupada.

Caso contrário, não haverá nada para fazer, a cabeça ficará vazia e o cérebro voltará a enchê-la de “absurdos” mentais. Vai dar certo círculo vicioso: você será purificado e seus pensamentos retornarão à pureza.

Para encontrar o seu hobby, você pode tentar:

• Faça o que você ama (se você gosta, experimente escrever, se você gosta de equipamentos de pesca, experimente fazer em casa, etc.)

• Lembre-se da sua infância, alguns hobbies

• Faça a si mesmo perguntas como “o que eu faria se tivesse US$ 1.000.000?”

• Faça coisas populares (aprendizado de línguas, esportes, desenho)

• Veja os hobbies das pessoas que você admira

Não tenha vergonha de seus novos hobbies. Em primeiro lugar, vivemos apenas uma vez e, em segundo lugar, isso nos ajudará mais rapidamente.

#6 Condição física

Quando você está deprimido e deprimido, não deve se esquecer das necessidades do corpo. Você também deve dormir o suficiente, comer bem, exercício.

Isso não ajudará diretamente, mas melhorará significativamente a condição do corpo. E existe uma relação direta entre o estado do corpo e o estado da alma.

#7 Não é tão ruim assim

A questão dos pensamentos obsessivos já existe há algum tempo, e os psicólogos têm coleções inteiras de livros pesados ​​sobre esse assunto. Eles os estudam, vão a todos os tipos de seminários, assistem a master classes.

Isso ocorre porque um grande número de pessoas hoje em dia é suscetível a essa condição. Você pode encontrá-los nos fóruns, em grupos diferentes, bate-papos. Você não está sozinho e tem apoio.

Não se preocupe, máximo ano, e tudo definitivamente mudará para você. O cérebro simplesmente não consegue reter fisicamente um pensamento por mais do que esse tempo. Ele se cansará do medo, da monotonia e da depressão. Ele o enviará com as palavras “aconteça o que acontecer”.

O que mais me ajudou

Provavelmente, como toda pessoa, fiz perguntas. O que é um sentido de vida? Onde é que tudo começou? Por que alguma coisa se move, por que os planetas giram, por que existem cores diferentes? E estava claro que as respostas a essas perguntas ajudariam de alguma forma a acalmar, a tornar as coisas mais fáceis.

Não quer dizer que as respostas foram encontradas (provavelmente nunca serão), mas com a ajuda delas entendi coisas importantes. Percebi que uma pessoa ainda tem Há propósito, Há significado da vida, Há algum tipo de missão. Portanto, pensamentos obsessivos (sobre doença, sobre acidente, sobre morte no final) são apenas pequenas coisas que surgem ao longo do caminho da vida.

Para mim, argumento desta forma:

• Sem o homem não há sentido para a existência da matéria. Se ninguém “observar” e interagir com a matéria (olhar o sol, observar o movimento de um rio, olhar os planetas através de um telescópio), então é como se ela não existisse. Em algum lugar do espaço existem enormes pedras girando, mas acontece que elas não estão lá. Sem consciência capaz de conhecer a matéria, nada no mundo é necessário.

  Portanto, podemos concluir que a matéria é inseparável da consciência. O Universo necessita de um sujeito cognitivo suficientemente desenvolvido (homem) para que possa avaliar suas criações. Existe por uma razão ela precisa de nós.

• Existem diferentes níveis de vida. Mineral, vegetal, animal e humano. Por exemplo, uma cabra é um nível animal, a grama é um nível vegetal. Se uma cabra mastiga grama, a grama não entenderá o que está acontecendo com ela. Ela não tem olhos, nariz ou sensações corporais desenvolvidas. Em outras palavras, o nível intelectual da grama é inferior ao nível intelectual da cabra.

  Por que então decidimos que o homem é a coroa do universo? Talvez simplesmente não tenhamos “órgãos” para nos comunicarmos com a Mente Superior? Talvez haja algo superior que dê sentido à nossa vida? (argumento retirado das palestras de V. Efimov)

Tal fé em algo mais, ajuda a afastar problemas mesquinhos e, em particular, a livrar-se de pensamentos obsessivos da sua cabeça. Pessoalmente, ela me deu uma compreensão da existência de uma Mente Superior, uma Consciência Unificada, Deus (como você quiser), que dota a vida humana de uma missão.

Na verdade, não é fácil para nós extrair os recursos da terra, precisamos fazer algo nesta vida. E até que você faça isso, previsões e imagens aterrorizantes no cérebro não serão nada. Ninguém precisa da sua morte, doença e sofrimento se você viver em harmonia com a providência (consciência).

Conclusão

Espero que você entenda meu ponto de vista. Em geral, você pode afastar pensamentos obsessivos com o máximo de maneiras simples. Deixe-me lembrá-lo:

1. Seja neutro em relação aos pensamentos
2. Percebendo os pensamentos como um inimigo externo
3. Mantenha um diário, não tenha medo de revelações para si mesmo
4. Libere emoções de uma vez
5. Encontre um hobby para manter seu cérebro ocupado
6. Exercite-se, lidere imagem saudável vida

Desejo que você jogue fora rapidamente a negatividade e viva plenamente novamente. Com o tempo, isso definitivamente acontecerá, como aconteceu comigo e com milhares de pessoas. Ver você de novo!

O que é um pensamento obsessivo?

São pensamentos ou imagens indesejadas que perturbam e/ou preocupam você. Também conhecidas como obsessões.

Você pode acreditar que eles significam algo ruim sobre você como pessoa.

Este artigo ajudará a mostrar a forma que eles assumem e que são apenas pensamentos e não refletem você como pessoa.

A página é muito detalhada e leva cerca de 25 minutos para ser lida, então incluí um índice abaixo para ajudá-lo a se orientar. Agradeço que você tenha vindo ao meu site para ler sobre o problema, por isso ofereço as informações mais completas sobre o assunto.

O objetivo deste artigo é ajudá-lo a entender o que você está pensando e sentindo atualmente, para que possa entender o que está acontecendo com você.

• Síndrome dos pensamentos obsessivos - os pensamentos obsessivos são normais?

Pensamentos intrusivos indesejados são pensamentos presos na cabeça que causam grande sofrimento e não dão paz.

Eles parecem surgir do nada, vêm assobiando e causam muita ansiedade. O conteúdo de pensamentos intrusivos indesejados muitas vezes se concentra em imagens sexuais ou violentas, ou socialmente inaceitáveis, ou em coisas cotidianas.

Pessoas que têm pensamentos intrusivos indesejados temem fazer as coisas que imaginam. Eles também têm medo de que adivinhar signifique algo terrível para eles. Alguns julgamentos intrusivos indesejados consistem em dúvidas repetidas sobre relacionamentos, decisões de negócios, orientação sexual, pensamentos sobre segurança, religião, morte ou preocupações sobre questões que não podem ser respondidas. Algumas pessoas simplesmente têm pensamentos estranhos que não fazem sentido. Julgamentos intrusivos indesejados podem ser muito óbvios e muitas pessoas sentem vergonha e preocupação com eles e, portanto, mantêm-nos em segredo.

Existem muitos mitos sobre pensamentos intrusivos indesejados. Uma das coisas mais tristes é que a presença de tais processos na cabeça de uma pessoa significa que você inconscientemente deseja fazer o que lhe vem à cabeça. Isto simplesmente não é verdade e, na verdade, o oposto é verdadeiro.

O esforço que as pessoas usam para combater os pensamentos negativos é, na verdade, o que alimenta o seu retorno. As pessoas lutam porque a própria essência daquilo que lhes vem à mente parece estranha, inaceitável e em desacordo com a imagem habitual. Assim, pessoas com pensamentos intrusivos violentos e indesejados são pessoas suscetíveis e vulneráveis.

Pessoas que têm pensamentos suicidas intrusivos indesejados amam a vida. E quem pensa em gritar e blasfêmia na igreja valoriza a vida religiosa.

O segundo mito é que vale a pena examinar cada pensamento que temos. Na verdade, estas opiniões não são mensagens, sinais de alerta, sinais ou avisos.

O problema para as pessoas que têm esses pensamentos (vale a pena considerar que mais de 6 milhões de pessoas na Rússia estão preocupadas com eles!) É que pensamentos intrusivos indesejados parecem muito ameaçadores.

Isso porque a mente agitada assume o controle, e o pensamento – por mais repugnante possível – parece ter um poder que não tem.

As pessoas estão desesperadas e urgentes para se livrarem dos pensamentos, o que, paradoxalmente, alimenta a sua intensidade. Quanto mais tentam suprimir, distrair ou substituir palpites, mais pegajoso se torna o pensamento.

As pessoas que são perturbadas por pensamentos intrusivos devem aprender uma nova atitude em relação aos seus pensamentos – que por vezes o conteúdo dos pensamentos é irrelevante e sem importância. Que todo mundo às vezes tem pensamentos estranhos, socialmente obscenos e cruéis. Nosso cérebro às vezes cria pensamentos inúteis e eles são apenas parte do nosso fluxo de consciência. Se você não prestar atenção a eles ou não se conectar com eles, eles se dissiparão e serão levados pelo fluxo de consciência. Pensamentos inúteis não têm sentido.

Na verdade, um pensamento, mesmo que muito assustador, não é um impulso. O problema não é o impulso, mas o controle. Eles estão em extremos opostos. No entanto, aqueles que sofrem precisam desesperadamente de garantias. A crença só funciona temporariamente e as pessoas podem ficar viciadas em pensamentos de medo. A única maneira de lidar eficazmente com pensamentos intrusivos é dessensibilizar-se a eles. Afinal, esse acontecimento tão alarmante ou não acontecerá com grande probabilidade ou não é verdade.

Os pensamentos intrusivos indesejados aumentam de intensidade e as pessoas sofrem ao ficarem enredadas com eles, preocupando-se com eles, lutando contra eles, tentando removê-los. Os pensamentos também se tornam mais fortes se você tentar evitá-los. Deixe-os em paz, trate-os como se não fossem interessantes e, eventualmente, eles desaparecerão em segundo plano.

Aqui estão os passos para mudar sua atitude e superar pensamentos intrusivos indesejados:

• Rotule esses pensamentos em sua cabeça como “pensamentos intrusivos”.
• Lembre-se de que eles são automáticos e não para você.
• Aceite e deixe-os entrar em sua mente. Não tente afastá-los
• Dê um tempo a si mesmo
• Não se preocupe com os pensamentos voltando novamente
• Continue tudo o que estava fazendo antes do pensamento intrusivo, permitindo que a preocupação esteja presente.
• A ansiedade pode ser aliviada com práticas de relaxamento, hipnose ou medicamentos

Não tente:

• Envolva-se em pensamentos
• Tire-os da sua cabeça
• Tente entender o que seus pensamentos “significam”.
• Veja se algo funciona para se livrar de maus julgamentos

Esta abordagem pode ser difícil de implementar. Mas para aqueles que continuam a usá-lo por apenas algumas semanas, há uma excelente oportunidade de observar uma redução na frequência e intensidade de pensamentos intrusivos indesejados.

Como parar pensamentos obsessivos

Espero que você receba:

• Uma compreensão clara do que são pensamentos intrusivos
• Entendendo que você, como pessoa, não mudou, você não se tornou repentinamente uma pessoa má, capaz de fazer coisas nas quais você acha difícil pensar.

Tratamento de pensamentos obsessivos

Se você leu sobre mim, deve saber que sou psicólogo e hipnologista especializado em vários problemas, incluindo transtornos de ansiedade. Trabalho muito com pessoas que têm pensamentos ansiosos e recomendo um programa de tratamento.

Antes de “aceitar o conteúdo da sua cabeça”, explicarei por que isso é útil.

Por que é importante aceitar o que está em sua mente?

Recomenda-se aceitar conceitos indesejados em sua cabeça como “apenas um pensamento” e nada mais. Você reage a eles como se fossem reais ou teme que possa agir de acordo com eles e causar algum tipo de dano moral a si mesmo ou a outra pessoa. Você provavelmente desenvolveu várias maneiras de lidar com seus pensamentos, que podem incluir evitar gatilhos ou evitá-los.

A capacidade de aceitar seus pensamentos ajuda a impedir que eles se fundam.

Mude o preconceito de que se você pensar em algo, é mais provável que isso aconteça. Na verdade, os eventos, na maioria dos casos, não dependem de você pensar sobre eles ou não.

Com a prática, depois que você aprender a aceitar isso, os pensamentos ociosos não significarão mais nada para você. A razão pela qual eles continuam surgindo em sua mente é porque você os ilumina, tentando entender o que significam, tentando evitá-los e usando várias táticas para ter certeza de não machucar ninguém. Seu cérebro acabou de decidir: “Isso é algo em que precisamos prestar muita atenção”.

Tenha menos pensamentos

Você precisa entender que eles não significam nada sobre você como pessoa.

Remova o medo de seus pensamentos

O que devo fazer se estiver olhando para eles de forma errada?

Em relação a Deus?

E se eu disser algo inapropriado?

Pensamentos que você considera ofensivos e perturbadores

Exemplos de como obsessões e compulsões funcionam juntas

Um ponto importante a ser observado antes de ler os exemplos a seguir. Se você se reconhece em algum dos cenários, isso não significa que você é uma pessoa má; e você tem pensamentos intrusivos.

Obsessões e compulsões em relação ao dano

Prejudicar os outros

Exemplo: sentado em uma sala, percebe uma “gravata” nas cortinas e de repente pensa: “Eu poderia estrangular alguém com isso”. Pensamentos e imagens associados a isso são obsessões. Eles geralmente estão associados a pessoas de quem você gosta e que nunca gostariam de causar danos.

Para garantir que você nunca machucará quem você ama, você pode tirar a “gravata” das cortinas e guardá-las. Você também pode remover qualquer coisa que pareça uma corda que possa ser usada para prejudicar outras pessoas - apenas por precaução.

Você também pode tentar se tranquilizar repassando todos os casos em sua cabeça, procurando evidências de que você nunca prejudicaria as pessoas de quem gosta ou de que realmente é capaz de causar danos ou de causar danos.

Tirar os fios e analisar mentalmente é uma compulsão. Eles servem para “neutralizar” pensamentos difíceis que você tem, e você os executa para proteger as pessoas que ama e para garantir que nunca siga seus julgamentos.

Prejudique-se

Ter pensamentos obsessivos sobre se machucar é diferente de ter pensamentos suicidas. Pensamentos suicidas (suicídio) ocorrem quando uma pessoa deseja cometer suicídio.

Se você tiver pensamentos intrusivos sobre o mal associado a você, você pode muito bem estar feliz o suficiente e não ter intenção de querer que isso acabe, mas o problema de julgamento ainda persiste.

Exemplo: Estar em um trem esperando e pensando: “Posso pular assim que o trem se aproximar”. Este é um pensamento intrusivo indesejado sobre se machucar. Você pode começar a se preocupar, há algo errado comigo, que tipo de pessoa eu sou, o que posso fazer com minha família? Estas são obsessões.

Se você continuar pensando nisso, talvez queira parar de usar o trem e encontrar outro meio de transporte ou afastar-se de vias férreas. Essas são compulsões que você faz para se manter seguro, caso não consiga resistir à vontade de pular.

Obsessões e compulsões em relação à religião.

Exemplo: pensamentos aleatórios indesejados, como zombar de Deus, zombar de suas crenças religiosas, envolver o diabo ou qualquer forma de adoração que vá contra você e suas crenças. Esses pensamentos intrusivos podem abalá-lo profundamente e, é claro, você fará algo para tentar restaurar sua fé ou proteger outras pessoas em sua compreensão (se você acreditar nesses pensamentos).

Você pode começar a orar mais do que o normal para clarear seus pensamentos. Você pode acreditar erroneamente que pecou e buscar algum tipo de arrependimento, ou pode evitar todos os lugares religiosos, acreditando erroneamente que pode ofender outros membros da igreja. Estas são compulsões.

Como começam os pensamentos obsessivos?

Pare um momento e pense sobre os diferentes tipos de pensamentos que podem estar passando pela sua mente. Se você estiver no trabalho, em uma reunião, e sua mente se perguntar: “Liguei a máquina de lavar louça…. O que vou almoçar...?”, você não vai prestar muita atenção nisso.

No entanto, se você estiver cuidando de seus afazeres diários e vier à sua mente um pensamento de natureza sexual que você considera nojento ou obsceno, você prestará muita atenção a ele, porque não será apenas neutro.

Por "não neutro" quero dizer que provavelmente fará você sentir algo em seu corpo.

Você pode se sentir ansioso, envergonhado, sentir que seu rosto está vermelho e arquear o rosto como se de alguma forma pudesse se livrar do pensamento. Na primeira vez, você recebe um pequeno sinal de estresse. Esse sentimento de ansiedade combinado com o pensamento pode ser suficiente para que seu cérebro o sinalize como uma ameaça.

Reação ao estresse

Nosso cérebro armazena situações potencialmente perigosas para nós, portanto, a mente subconsciente nos protege do perigo. Por exemplo, a primeira vez que você coloca a mão no fogão e sente uma dor lancinante percorrendo os dedos, a palma e todas as terminações nervosas da mão, seu cérebro se lembra disso.

Ao mesmo tempo, na próxima vez que você colocar a mão no fogão, seu cérebro comparará a imagem do fogão com o perigo e a dor e evitará que você repita a situação. Seu cérebro detectou o fogão como uma “ameaça” – algo que pode prejudicá-lo e, portanto, você precisa ser protegido dele. Na próxima vez que você quiser tocar no fogão (mesmo que seja frio!), seu cérebro criará automaticamente uma sensação de medo, o que é realmente muito útil. Caso contrário, ficaríamos queimados todas as vezes.

No entanto, não é bom quando surgem pensamentos que foram rotulados como possíveis “ameaças”.

O que isso tem a ver com pensamentos intrusivos? Muito, na verdade.

Quando você começa a experimentar uma linguagem intrusiva e isso faz você sentir algo em seu corpo: ansiedade, nervosismo, medo, vergonha, seu cérebro combina o pensamento com o sentimento.

Quando você começa a experimentar uma linguagem intrusiva e isso faz você sentir algo em seu corpo: ansiedade, nervosismo, medo, vergonha, seu cérebro combina o pensamento com o sentimento.

Quanto mais pensamentos você tem, mais vezes você se sente ansioso com isso e mais seu cérebro aprende.

Tratamento: reestruturação dos neurônios cerebrais

Você pode já ter se deparado com esse ditado antes, e vou explicá-lo de uma forma que espero que faça sentido. Seu cérebro aprende por meio de práticas repetidas ou experiências repetidas.

Por exemplo, se você quer aprender a dirigir um carro, claramente não está pronto para a Fórmula 1 quando estiver ao volante. Isso ocorre porque seu cérebro ainda tem um pequeno caminho a percorrer quando se trata de dirigir.

Quanto mais aulas de direção você tiver, maior será essa instrução em seu cérebro - o caminho evolui. A cada aula de direção que você faz, os neurônios são reconectados em seu cérebro, enviando sinais até que o caminho seja concluído.

esse é um ponto importante. Terminada a viagem, você pode dirigir o carro no piloto automático, o que é bem diferente da sua primeira aula, quando você tinha que pensar em tudo. Agora é só entrar no carro e dirigir.

Seu cérebro aprende com a prática e a experiência repetidas e pode fazer o mesmo se você “praticar” seus pensamentos intrusivos o suficiente.

Se você continuar se preocupando com os pensamentos em sua cabeça, tente analisar e continuar se sentindo ansioso, é como prática, experiência repetida e seu cérebro aprende e eventualmente um caminho é criado e seus pensamentos podem vir automaticamente.

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