Qual é a frequência cardíaca em repouso? Qual é a frequência cardíaca em repouso para atletas e para uma pessoa não treinada?

Ao praticar esportes, você precisa monitorar sua condição. Para isso, são utilizados quatro indicadores: pulso, desempenho, bem-estar e qualidade do sono. O mais objetivo deles é o pulso.

Métodos de contagem de pulso

O pulso pode ser determinado nas artérias principais: no pulso na base dedão, no pescoço ou na têmpora. Quando o pulso está acima de 170 batimentos por minuto, seu cálculo é mais confiável no lado esquerdo do tórax - na região do batimento apical do coração na região do quinto espaço intercostal.

Método de 15 segundos

Conte seu pulso em 15 segundos. Multiplique o resultado por 4 para obter uma frequência cardíaca aproximada por minuto.

Método de 15 tempos

Este método é um pouco mais complicado, mas fornece um resultado mais preciso. Inicie o cronômetro na batida “0” e pare na batida “15”. Vamos supor que se passaram 12,5 segundos durante as 15 batidas. Então o pulso é: 15 × (60/12,5) = 72 batimentos por minuto.

Método de 10 tempos

Este método é melhor usado para medir a frequência cardíaca durante o exercício, pois mesmo com uma breve parada a frequência cardíaca diminui rapidamente. Inicie o cronômetro na batida “0” e pare na batida “10”. Se, por exemplo, 3,6 segundos se passaram em 10 batimentos, então o pulso é: 10 × (60 / 3,6) = 167 batimentos por minuto. O valor resultante será ligeiramente inferior à frequência cardíaca real durante o exercício. O valor exato pode ser medido usando um monitor de frequência cardíaca.

Indicadores básicos de frequência cardíaca

Nos esportes, são utilizados três indicadores principais: frequência cardíaca em repouso, frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca no ponto de desvio ( limiar anaeróbico).

Pulso em repouso

O pulso em repouso mostra a rapidez com que o coração deve trabalhar para garantir os processos básicos do corpo. Depende do estilo de vida e caracteriza nível geral aptidão aeróbica.

A frequência cardíaca em repouso geralmente é medida pela manhã, antes de sair da cama. Para maior precisão, é necessário contar o número de batimentos por minuto completo, repetindo essa medição ao longo de vários dias e obtendo o valor mínimo obtido.

Toda pessoa que pratica esportes seriamente deve monitorar regularmente sua frequência cardíaca matinal e registrá-la em um diário.

Em uma pessoa saudável e não treinada, a frequência cardíaca em repouso geralmente está na faixa de 60 a 90 batimentos por minuto. Nas mulheres é em média 10 batimentos maior que nos homens. Atletas de resistência bem treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso de 40 a 50 batimentos por minuto ou até menos.

Com o treinamento aeróbico regular, a frequência cardíaca matinal diminui gradativamente e pode se tornar 10-20 batimentos por minuto menor que o valor anterior ao início, o que está associado a um aumento no volume e na força do impulso cardíaco e na capacidade vascular. Quando você para de treinar, sua frequência cardíaca retorna lentamente aos valores originais.

Uma frequência cardíaca matinal elevada pode ser o primeiro sinal de overtraining incipiente ou infecção viral. Com o overtraining prolongado, a frequência cardíaca matinal pode diminuir acentuadamente, o que também é um sinal alarmante.

Frequência cardíaca máxima

Calculadora

Dados iniciais

Frequência cardíaca máxima

187 batimentos/min.

O pulso tem um limite máximo. É individual para cada pessoa e diminui com a idade - em média, 7 batimentos por minuto a cada 10 anos. A frequência cardíaca máxima não depende do nível de aptidão física de uma pessoa.

O valor aproximado da frequência cardíaca máxima pode ser calculado pela fórmula:

Máx. pulso (batidas por minuto) = 208 − 0,7×idade (anos).

Uma fórmula mais simples: 220 − idade (anos), fornece valores semelhantes para idades de 30 a 50 anos, mas subestima ligeiramente a frequência cardíaca máxima para idades mais avançadas.

Ambas as fórmulas são médias e apresentam um erro alto: a frequência cardíaca máxima de uma determinada pessoa pode diferir da calculada em 10 a 20 batimentos por minuto. O valor exato pode ser encontrado realizando uma medição de teste.

Com a idade, não só a frequência cardíaca máxima diminui, mas também outros indicadores: frequência cardíaca em repouso e frequência cardíaca no ponto de desvio. Além disso, os dois últimos indicadores podem ser influenciados pela prática desportiva regular.

Medição da frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima pode ser medida em uma esteira, bicicleta ergométrica ou máquina similar. Durante o teste, a carga é aumentada gradativamente até que a frequência cardíaca pare de aumentar com o aumento da intensidade do exercício.

A frequência cardíaca máxima só é alcançada quando você se sente bem e se recuperou totalmente do último treino. Antes do teste, você precisa se aquecer bem: uma corrida leve, um passeio de bicicleta ou esqui bastam. O aquecimento é seguido de exercícios intensos com duração de 4 a 5 minutos. Os 20-30 segundos finais da carga são realizados com esforço máximo. O pulso é medido usando um monitor de frequência cardíaca. A contagem manual não fornece resultados precisos devido à rápida diminuição da frequência cardíaca imediatamente após a interrupção do exercício.

Várias medições precisam ser feitas ao longo de várias semanas. O indicador mais alto será a frequência cardíaca máxima.

Para a mesma pessoa, a frequência cardíaca máxima alcançável pode depender do tipo de atividade. Ao praticar diferentes esportes, é recomendável medir a frequência cardíaca máxima de cada um deles separadamente.

O exercício com frequência cardíaca máxima não deve exceder 5 minutos. Por apresentar alguns riscos, deve ser feito sob acompanhamento médico, principalmente para homens com mais de 45 anos, mulheres com mais de 55 anos e pessoas com problemas cardíacos.

Consumo máximo de oxigênio

O consumo máximo de oxigênio (VO2) é a quantidade de oxigênio que uma pessoa é capaz de usar durante o exercício de potência máxima. MOC é expresso em litros por minuto. A intensidade da carga no nível MOC não pode ser mantida por mais de 5 minutos.

Normalmente, existe uma relação linear entre a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio.

Sob a influência do treinamento, o VO2 máximo pode aumentar em 30%. A DMO pode ser estimada aproximadamente pela relação entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso. Como o MIC depende do peso da pessoa, geralmente é calculado em mililitros por 1 kg de peso:

CIM (ml/min*kg) = 15 × máx. frequência cardíaca / frequência cardíaca em repouso.

Em outras palavras, quanto maior a relação entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso, maior será a intensidade do trabalho físico que uma pessoa pode suportar.

Pulso no ponto de deflexão (limiar anaeróbico)

Com um aumento gradual na intensidade da carga (por exemplo, velocidade de corrida), o pulso aumenta linearmente até um certo ponto e então começa a ficar atrasado - uma curva perceptível aparece no gráfico da relação carga-pulso. Este ponto é chamado de ponto de desvio.

O ponto de desvio corresponde ao limiar anaeróbio, ou seja, a carga máxima que uma pessoa consegue manter por muito tempo sem acúmulo de ácido láctico nos músculos.

O limiar anaeróbico é o critério mais objetivo do treinamento de resistência. Em atletas bem treinados, a frequência cardíaca no ponto de desvio pode atingir 95% da frequência cardíaca máxima. O consumo de oxigênio no ponto de deflexão também é uma porcentagem elevada do VO2 máximo. Ou seja, atletas treinados conseguem realizar trabalhos intensos na zona aeróbica; O sistema anaeróbico é ativado apenas durante cargas muito pesadas.

A frequência cardíaca no ponto de desvio deve ser medida a cada poucas semanas para monitorar as mudanças no nível de condicionamento físico.

Métodos para medir a frequência cardíaca no ponto de desvio

Como primeira aproximação, você pode medir sua frequência cardíaca real enquanto corre a uma velocidade constante por uma distância de 5 ou 10 quilômetros.

Teste de carga uniforme. Durante 30-50 minutos, o trabalho aeróbico é realizado no ritmo mais alto, no qual o exercício pode ser concluído até o fim sem reduzir a carga e a frequência cardíaca permanece estável. Este pulso será igual ao pulso no ponto de desvio.

Por exemplo, se você consegue andar de bicicleta por 30-50 minutos a uma velocidade constante e uma frequência cardíaca estável de 160 batimentos por minuto, e em uma velocidade mais alta você não consegue completar a distância devido à fadiga, então sua frequência cardíaca em o ponto de desvio é de 160 batimentos por minuto.

Teste com carga crescente. Após um aquecimento de 10 minutos, a pessoa deve correr ou pedalar em ritmo constante durante 10 minutos, mantendo uma frequência cardíaca constante de 140 batimentos por minuto. Em seguida, ele aumenta a carga para uma frequência cardíaca de 150 batimentos por minuto e corre por mais 10 minutos. No próximo segmento de 10 minutos, a carga aumenta mais 10 batimentos por minuto. O pulso no qual a carga se torna impossível ou requer um esforço incrível será aproximadamente 5 batimentos maior que o pulso no ponto de desvio.

Ponto de desvio e velocidade de corrida em uma determinada distância

A velocidade máxima de corrida que permite completar uma determinada distância diminui com a distância. A velocidade correspondente ao ponto de desvio é ideal para uma distância de 16 a 17 km. A velocidade ideal de corrida para a distância de 5 quilômetros é 9% maior, e para a maratona (distância de 42,195 km) é 6% menor que a velocidade no ponto de desvio.

Essa dependência permite calcular a velocidade no ponto de desvio com base na velocidade real de corrida em uma determinada distância ou, inversamente, determinar a velocidade de corrida ideal para uma determinada distância.

Por exemplo, se uma pessoa percorre uma distância de 5 km em 20 minutos, então a sua velocidade no ponto de desvio é de 13,7 km/h. A velocidade ideal para a maratona para ele é de 13 km/h. Resultado esperado: 3 horas e 40 minutos.

Zonas de treino baseadas na frequência cardíaca

Com base na sua frequência cardíaca, você pode selecionar a intensidade de treinamento ideal com base em seus objetivos. A intensidade do exercício é medida como uma percentagem da frequência cardíaca do exercício a partir da frequência cardíaca máxima ou da frequência cardíaca no ponto de desvio (limiar anaeróbico).

A maior parte do treinamento de resistência deve ser zona aeróbica 1 e 2, isto é, abaixo do limiar anaeróbico. Ao mesmo tempo, exercícios de longa duração e de baixa intensidade (em zona aeróbica 1) aumentam a capacidade do corpo de utilizar gorduras e economizar carboidratos.

Zona de desenvolvimento localizado logo acima e logo abaixo do limiar anaeróbico; O treinamento intervalado nesta zona permite aumentar seu limiar anaeróbico.

EM zona anaeróbica 1 a energia é gerada principalmente através do mecanismo do lactato, que leva ao acúmulo de ácido láctico nos músculos. Dependendo do nível de treinamento, uma pessoa pode permanecer nesta zona de 30 segundos a 3 minutos.

EM zona anaeróbica 2 o esforço máximo se desenvolve devido à operação do sistema de fornecimento de energia de fosfato. Este esforço não pode durar mais de 10 segundos.

EM zona de restauração A intensidade do exercício é muito baixa para desenvolver a capacidade aeróbica do corpo. É utilizado para recreação ativa após treino intenso (em particular, acelera a eliminação do ácido láctico) ou para recuperação após uma pausa no exercício.

Determinação de zonas de intensidade com base no limiar anaeróbico

Os limites das zonas de treinamento são melhor determinados pelo limiar anaeróbico.

O cálculo baseado na frequência cardíaca máxima é aproximado. Se for usada uma estimativa da frequência cardíaca máxima por idade (o método mais simples na prática), o erro pode atingir valores inaceitáveis ​​​​- 20-30 batimentos por minuto.

O limiar anaeróbico é uma diretriz mais precisa, pois determina a fronteira entre os mecanismos de oxigênio e lactato de produção de energia nos músculos.

Em média, o limiar anaeróbico é de aproximadamente 90% da frequência cardíaca máxima, mas depende muito do grau de treinamento da pessoa. Por exemplo, o limiar anaeróbico de um atleta amador pode ser 75% da frequência cardíaca máxima, enquanto o limiar anaeróbico de um atleta profissional pode ser 95%. Neste caso, a intensidade do treino, determinada pela frequência cardíaca máxima, será demasiado elevada para um atleta amador e insuficiente para um atleta profissional.

À medida que a capacidade aeróbica melhora como resultado do treino, os limites das zonas de treino aumentam proporcionalmente ao aumento da frequência cardíaca no ponto de desvio.

Avaliação subjetiva da intensidade da carga

A intensidade da carga pode ser determinada com bastante precisão pelos seus próprios sentimentos.

Escala para avaliação da intensidade da carga de acordo com as sensações

1. "Muito baixo"
2. "Baixo"

1. "Média"
2. "Alto"

1. "Muito alto"

A avaliação da intensidade do exercício pela mesma pessoa é relativamente constante e reflete o nível de concentração de ácido láctico nos músculos. A intensidade na zona aeróbica 2 parece “média”. Ao comparar a frequência cardíaca e a carga, você pode aprender a determinar outras zonas de treinamento por sensação.

Baseado no livro Heart Rate, Lactate and Endurance Training de Peter Jansen.

A bradicardia, ou frequência cardíaca lenta, é uma condição comum para muitas pessoas treinadas. A frequência cardíaca normal dos atletas é inferior à de uma pessoa que não pratica exercícios regularmente treinamento físico. Isso se deve a corações mais poderosos e fortes nos atletas e a vasos sanguíneos mais saudáveis ​​devido à troca ativa de oxigênio neles.

Indicadores normais para uma pessoa comum

Normalmente, a frequência cardíaca média de um adulto saudável em repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. Mas os desvios dos indicadores padrão nem sempre indicam a presença de problemas de saúde, mas podem ser um sinal de adaptação do sistema cardiovascular a mudanças no ambiente externo ou interno. A frequência cardíaca flutua ao longo do dia. O indicador difere em diferentes posições. Assim, a frequência cardíaca na posição deitada é mais baixa do que na posição sentada ou em pé. Portanto, o pulso e a frequência cardíaca devem ser medidos ao mesmo tempo e na mesma posição, de preferência sentado. Os indicadores médios de frequência cardíaca para várias faixas etárias são discutidos na tabela.

Como a frequência cardíaca dos atletas difere?

Os indicadores de saúde de um atleta profissional mudam para melhor. O coração e os vasos sanguíneos estão sujeitos às maiores modificações. As características da frequência cardíaca de atletas de diferentes faixas etárias e diferentes áreas esportivas são as seguintes:

Digite sua pressão

Mova os controles deslizantes

Por que ocorrem diferenças?

Atletas profissionais que realizam cargas moderadas e pesadas por muito tempo experimentam alterações no sistema cardiovascular. Isso leva a alterações na frequência cardíaca e na pressão arterial.

Velocistas profissionais, praticantes de permanência, maratonistas, nadadores de longa distância, esquiadores e outros esportes que exigem enorme resistência experimentam as seguintes alterações no coração e nos vasos sanguíneos:

• o músculo cardíaco se contrai com maior força;
• o número de vasos sanguíneos no coração aumenta;
• as paredes do coração ficam mais espessas;
• o volume das cavidades cardíacas aumenta;
• a frequência cardíaca em repouso diminui;
• o número está aumentando veias de sangue e sua condição melhora;
• A pressão arterial diminui em repouso.

A frequência cardíaca é um indicador fisiológico do ritmo normal dos batimentos cardíacos, amplamente utilizado em prática médica e esportes profissionais. A frequência cardíaca depende de muitos fatores e pode variar significativamente devido a Várias razões, mas é importante que os indicadores não ultrapassem certos limites. O aumento ou diminuição da frequência das oscilações cardíacas de forma patológica pode levar ao agravamento de doenças dos sistemas cardiovascular, nervoso e endócrino, causando graves consequências para a saúde.

Diferenças entre pulso e frequência cardíaca

As diferenças entre indicadores médicos como pulso e frequência cardíaca são puramente técnicas. Pulso é o número de impulsos sanguíneos que ocorrem nas artérias durante um determinado período de tempo, uma oscilação medida das paredes dos vasos sanguíneos, e a frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos durante o mesmo período de tempo.

Em um adulto saudável em repouso, a frequência cardíaca é igual ao pulso. Quando o funcionamento do músculo cardíaco é prejudicado, as contrações ocorrem aleatoriamente e os indicadores de pulso e frequência cardíaca diferem. Estas são as principais diferenças que você precisa saber sobre pulso e frequência cardíaca.

Indicadores normais em humanos

Valor médio frequência normal A frequência cardíaca em um adulto saudável varia entre 60-80 batimentos por minuto. Em repouso, a frequência cardíaca será diferente para pessoas de diferentes sexos, idades, peso e tipo corporal, nível de aptidão física e estilo de vida.

Em recém-nascidos, a frequência cardíaca normal é de 120 a 140 batimentos; em um ano, a frequência cardíaca diminui para 110-120 batimentos por minuto, em cinco - para 100; para crianças de 10 anos de idade, a frequência ideal é de 90 batimentos por minuto. minuto. Para adolescentes, assim como para pessoas de 20 a 55 anos, a frequência cardíaca média é de 75 batimentos por minuto. A frequência cardíaca ideal para um idoso saudável é de 80-90.

O coração bate um pouco mais rápido nas mulheres (em média de 5 a 10 batimentos), especialmente antes do início da menstruação. Para atletas, a frequência cardíaca pode oscilar em torno de 50-60 batimentos por minuto, e para pessoas que lideram estilo de vida sedentário vida, uma variante da norma pode ser de 100 contrações por minuto.

É importante lembrar que a discrepância entre os indicadores de frequência cardíaca e a norma, na ausência de suspeita de patologia, não é motivo para preocupações desnecessárias, pois todas as pessoas são diferentes, as características individuais do corpo desempenham um papel importante. Uma frequência cardíaca de 50 ou, inversamente, 100-110 batimentos por minuto para um adulto saudável já é formalmente considerada um desvio, mas se um médico razoável, após realizar pesquisas, não encontrar outros sinais da doença, então essa frequência cardíaca pode ser considerada uma característica individual do corpo, ou seja, uma variante da norma neste caso particular.

Um dos critérios importantes pelos quais você pode avaliar a saúde do coração é o pulso. A norma por idade mostra quantas batidas o coração deve produzir por minuto em adultos e crianças. O autodiagnóstico por medição do pulso não requer conhecimentos ou condições especiais. Sobre o que ela pode falar? Em quais valores de frequência cardíaca você deve pensar em visitar um cardiologista?

Norma, barra inferior e superior

Pulso é a vibração das paredes dos vasos sanguíneos como resultado do movimento do sangue ejetado pelo coração. Até um leigo pode entender algo sobre o estado do seu “motor” pelo número de batimentos cardíacos.

A pulsação (FC) é determinada pela idade e sexo de uma pessoa. Nas mulheres, o coração bate 7 a 8 batimentos mais rápido em comparação com o sexo forte. Mudanças de pulso com atividade física e estresse, depende do peso. Mas a média para um adulto deve estar entre 60 e 80 batimentos por minuto.

Para determinar se o coração está cumprindo bem suas funções, é necessário conhecer as normas de frequência cardíaca por idade. A tabela de valores vai ajudar nisso.

Estas são médias e só podem servir como um guia aproximado. Para um diagnóstico mais preciso, é necessário levar em consideração muitos outros fatores além da idade.

Numa situação crítica, tal tabela nem sempre está disponível. Para verificar se a sua frequência cardíaca excedeu o valor máximo permitido, você pode usar de uma forma simples: conte seu pulso, subtraia seus anos de 220. Se o resultado for igual (ou superior), chame imediatamente uma ambulância, pois é necessária atenção médica urgente.

O que afeta o número de batimentos cardíacos?

O número de anos vividos não é a única coisa que determina a sua frequência cardíaca. A norma para a idade, é claro, deve ser levada em consideração na avaliação da função cardíaca. Mas outros fatores devem ser levados em conta:

• altura. Quanto maior, menos o coração bate;
• tempo de medição da frequência cardíaca. Durante o descanso noturno, o pulso desacelera e à tarde torna-se mais frequente;
• massa corporal. Se uma pessoa está acima do peso, seu coração é forçado a trabalhar mais, o que leva a um aumento na freqüência cardíaca;
• exercício físico. Durante e depois deles, o coração de uma pessoa não treinada acelera seu ritmo para atender à crescente necessidade de oxigênio do corpo;
• clima. Eles podem influenciar muito batimento cardiaco e a frequência de suas contrações. Em clima quente, os indicadores normais em pessoas sensíveis ao clima podem aumentar 3 vezes;
• fatores funcionais. Eles também podem fazer o coração bater mais rápido. Por exemplo, isso acontece frequentemente em mulheres durante a menopausa ou menstruação.

Algumas doenças não relacionadas a patologias cardíacas são acompanhadas de aumento da freqüência cardíaca: doenças sistema endócrino, neoplasias, doenças respiratórias e do sistema nervoso central.

O fator emocional afeta muito o desempenho de pacientes adultos e jovens. A forte excitação e o medo podem afetar significativamente o pulso. A norma para crianças por idade é dada com base no fato de que a criança ficará calma ao medir a frequência cardíaca. Mas nem todas as crianças reagem com indiferença a tal procedimento. Chorar e se preocupar pode dar uma ideia errada sobre se o coração está funcionando normalmente homem pequeno. Isto deve ser levado em consideração na avaliação dos resultados da auditoria.

O pulso pode aumentar após tomar banho, relações sexuais, fumar e beber álcool. Se uma pessoa está com muita fome ou está com frio há muito tempo, a frequência cardíaca diminui.

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Em bebês, é melhor medir o pulso nas artérias temporal e carótida. Em crianças mais velhas e adultos - na artéria radial. Os médicos geralmente medem o pulso primeiro em um braço e depois no outro. Para uma pessoa comum, basta medir a frequência cardíaca em um braço.

Para fazer medições, você deve preparar um relógio com opção de cronômetro. No dorso da mão, na região do punho, as artérias estão localizadas superficialmente, por isso são fáceis de sentir. O pulso deve ser medido com as pontas dos dedos indicador, médio e anular. A artéria é pressionada com três dedos (não está localizada no centro do pulso, mas na lateral, oposta ao polegar), depois a pulsação do sangue é contada por 30 segundos. O resultado é multiplicado por 2.

Após a medição do pulso, a norma por idade em adultos servirá de critério para o resultado. Se a média desta categoria for ultrapassada em 20%, podemos falar de batimentos cardíacos acelerados. Isso significa que existem distúrbios no funcionamento do coração? Não é necessário! Se, junto com o batimento cardíaco acelerado, houver sintomas como falta de ar, dor no coração, tontura, diminuição da visão, fraqueza e desmaio, será necessário consultar um cardiologista.

Quão perigosas são a taquicardia e a bradicardia?

A bradicardia é uma diminuição da frequência cardíaca para 60 batimentos por minuto ou menos. A bradicardia funcional é comum em atletas. você pessoas saudáveis ocorre durante o sono. Um pulso lento em uma pessoa comum pode ser um sinal de infarto do miocárdio, inflamação do músculo cardíaco, úlceras, pressão intracraniana elevada ou envenenamento. Tomar certos medicamentos também causa redução na frequência cardíaca.

A taquicardia (aumento dos batimentos cardíacos em um adulto a partir de 100 batimentos) também pode ser fisiológica (durante esportes, excitação, alegria) e patológica (sinal de distúrbios no funcionamento do coração). Um aumento na freqüência cardíaca também é observado durante um ataque hipoglicêmico.

Sintomas de taquicardia ou bradicardia, se ocorrerem com frequência e sem razões visíveis, não pode ser ignorado. Eles podem indicar problemas no coração ou em outros órgãos.

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Medir o seu pulso (é realizado ao mesmo tempo e na mesma posição) irá ajudá-lo a detectar problemas de saúde perigosos a tempo. E para que seja sempre normal, você deve recusar maus hábitos, leve um estilo de vida ativo, mantenha a calma e cuide-se.

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