Como se livrar dos pensamentos obsessivos - conselho de um psicólogo. Como tratar a neurose obsessivo-compulsiva e os medos. Como afastar pensamentos obsessivos

Muitas vezes, pensamentos e sentimentos negativos nos impedem de aproveitar as coisas boas da vida. Gradualmente, começamos a pensar cada vez mais em coisas ruins, e mergulhar em pensamentos negativos torna-se um hábito difícil de erradicar. Para superar esse hábito (assim como qualquer outro), você precisa mudar sua forma de pensar.

Quando estamos estressados ​​com alguma coisa, a última coisa que queremos é que pensamentos negativos aumentem nosso estresse, por isso é importante aprender como lidar com o fluxo interminável de pensamentos. Neste artigo falaremos sobre como se livrar de preocupações desnecessárias.

Passos

Mude sua maneira de pensar

Pense em hoje. Quando você é atormentado por pensamentos ansiosos, no que você pensa com mais frequência naquele momento? Você provavelmente está revivendo eventos passados ​​(mesmo que tenham acontecido há uma semana) ou pensando no que acontecerá no futuro. Para parar de se preocupar, você precisa se lembrar do momento presente, do hoje. Se você desviar sua atenção do que já aconteceu ou acontecerá para o que está acontecendo agora, será mais fácil parar de perceber tudo de maneira muito negativa. Mas, como muitas vezes acontece, isso não é tão fácil de fazer. Para aprender a viver no presente, você deve primeiro aprender a se concentrar no que está acontecendo com você literalmente neste exato momento.

• Existe uma técnica simples: olhar para uma imagem pacífica (foto, pintura). Isso permitirá que sua cabeça descanse e se livre de todos os pensamentos ruins, e isso só acontece naturalmente - isto é, quando você não está deliberadamente tentando se livrar dos pensamentos e não está esperando que finalmente tenha sucesso. Esta é uma forma muito simples, mas eficaz de se acalmar e relaxar.
• Se isso não funcionar, tente distrair sua mente contando de 100 a 7 ou escolha uma cor e encontre todos os objetos da sala dessa cor. Dessa forma, você pode se livrar do caos em sua cabeça e então se concentrar novamente no momento presente.

1. Não se isole. Uma das consequências de focar em pensamentos ruins é muitas vezes uma distância cada vez maior entre você e o mundo ao seu redor. Se você decidir sair da sua concha e se reconectar com o mundo, terá menos tempo e energia para pensamentos ruins. Não se repreenda por pensamentos ou emoções negativas - isso só piorará as coisas. Você pode ter pensado muitas vezes sobre o quanto não gostava de alguém e depois se sentiu culpado por esses pensamentos ou com raiva de si mesmo por causa disso. Por causa dessa percepção, fortalecem-se na cabeça relações de causa e efeito e atitudes incorretas, que com o tempo se tornam extremamente difíceis de se livrar. Abaixo apresentamos vários maneiras simples mude do seu mundo interior para externo.

   Desenvolva autoconfiança. A dúvida em toda a sua diversidade de manifestações muitas vezes se torna a principal causa de pensamentos difíceis e experiências fortes. Esse sentimento assombra você constantemente: não importa o que você faça, ele está com você em todos os lugares. Por exemplo, ao conversar com um amigo, você fica constantemente preocupado com sua aparência, com a impressão que causa, em vez de apenas conversar. É preciso desenvolver autoconfiança, e assim será mais fácil para você viver uma vida plena e não se atormentar com pensamentos destrutivos.

   • Tente fazer algo interessante regularmente - isso fará com que você se sinta confiante em suas habilidades. Por exemplo, se você é bom em fazer tortas, aproveite todo o processo de cozimento: aproveite para amassar a massa, aproveite o aroma que enche sua casa.
   • Quando você conseguir desenvolver a capacidade de viver com alegria o momento presente, lembre-se desse sentimento e reproduza-o com a maior freqüência possível. Lembre-se de que a única coisa que impede você de se sentir presente é a sua percepção, então pare de se atormentar com autocríticas.

   Entenda como a mente funciona

   1. Examine sua atitude em relação a pensamentos ou sentimentos negativos. Como os maus pensamentos muitas vezes surgem simplesmente por hábito, eles podem surgir assim que você parar de cuidar de si mesmo. Prometa a si mesmo não ficar pensando nesses pensamentos, porque você precisa aprender não apenas a deixá-los ir, mas também a evitar que novos apareçam.

      Tenha cuidado . Identifique como pensamentos ou sentimentos conseguem controlar você. Os pensamentos têm dois componentes – tópico (o que você pensa) e processo (como você pensa).

      • A consciência nem sempre precisa de um tema - nos casos de sua ausência, os pensamentos simplesmente saltam de um para outro. A consciência usa esses pensamentos para se proteger de algo ou para se acalmar e distrair de outra coisa - por exemplo, da dor física, do medo. Em outras palavras, quando um mecanismo de defesa é acionado, muitas vezes a mente está simplesmente tentando se agarrar a algo para lhe dar algo em que pensar.
      • Pensamentos que têm um tema específico têm um caráter completamente diferente. Talvez você esteja com raiva, preocupado com alguma coisa ou pensando em algum problema. Tais pensamentos são frequentemente repetidos e giram sempre em torno da mesma coisa.
      • A dificuldade é que a mente não pode estar constantemente absorvida em um tópico ou processo. Para corrigir a situação, vale lembrar que só os pensamentos não vão resolver o problema. Muitas vezes não queremos abandonar pensamentos e sentimentos porque queremos compreender melhor a situação: por exemplo, se estamos com raiva, pensamos em todas as circunstâncias da situação, em todos os participantes, em todas as ações, e assim por diante. sobre.
      • Muitas vezes o nosso desejo de pensar sobre algo é simplesmente pensar acaba sendo mais forte do que o desejo de abandonar os pensamentos, o que complica significativamente toda a situação. O desejo de pensar apenas pelo processo de “pensar” pode levar à autodestruição, enquanto essa luta consigo mesmo é outra forma de escapar da situação que inicialmente causou os pensamentos. É necessário superar o desejo de pensar constantemente em algo e aprender a abandonar os pensamentos, e depois de algum tempo o desejo de abandonar os pensamentos em todos os casos será mais forte do que o desejo de rolar algo na cabeça sem parar.
      • Outro problema é que tendemos a pensar nos pensamentos como parte da nossa personalidade. Uma pessoa não está pronta para admitir que pode causar dor e sofrimento a si mesma. Existe uma opinião geralmente aceita segundo a qual se acredita que todos os sentimentos relativos a si mesmo são valiosos. Alguns sentimentos levam a experiências negativas, outros não. Por isso, é sempre necessário olhar mais de perto os pensamentos e sentimentos para entender quais devem ser deixados e quais devem ser liberados.

   2. Experimente algumas experiências.

      • Faça o possível para não pensar em um urso polar ou em algo incrível - por exemplo, um flamingo vermelho com uma xícara de café. Este é um experimento bastante antigo, mas revela muito bem a essência do pensamento humano. Quando tentamos evitar pensar no urso, suprimimos tanto o pensamento sobre ele quanto a ideia de que precisamos suprimir alguma coisa. Se você deliberadamente tentar não pensar no urso, a ideia dele não irá embora.
      • Imagine que você está segurando um lápis nas mãos. Pense no fato de que você deseja deixá-lo. Para lançar um lápis, você precisa segurá-lo. Enquanto você pensa em desistir, você se apega a isso. Logicamente falando, o lápis não pode ser arremessado enquanto você o segurar. Quanto mais forte você quiser arremessar, com mais força você segura.

   3. Pare de lutar contra seus pensamentos com força. Quando tentamos superar alguns pensamentos ou sentimentos, tentamos reunir mais forças para atacar, mas por conta disso nos apegamos ainda mais a esses pensamentos. Quanto mais esforço, maior será a carga sobre a consciência, que responde com estresse a todas essas tentativas.

      • Em vez de tentar afastar seus pensamentos, você precisa afrouxar o controle. O lápis pode cair sozinho de suas mãos, assim como os pensamentos podem ir embora por conta própria. Pode levar algum tempo: se você tentasse erradicar à força alguns pensamentos, a consciência poderia se lembrar de suas tentativas, bem como de sua resposta.
      • Quando analisamos nossos pensamentos na tentativa de entendê-los ou de nos livrar deles, não nos movemos porque os pensamentos simplesmente não têm para onde ir. Assim que paramos de ficar obcecados com a situação, nós os deixamos ir.

   Aprenda algo novo

   1. Aprenda a lidar com seus pensamentos. Se um pensamento ou sentimento volta repetidamente para você, há muitas maneiras de impedir que ele o consuma.

      • Provavelmente há um filme que você assistiu muitas vezes ou um livro que você releu. Você sempre sabe o que vai acontecer a seguir, então não fica tão interessado em assistir o filme ou ler aquele livro novamente. Ou talvez você já tenha feito algo tantas vezes que não quer fazer de novo porque sabe o quanto ficará entediado. Tente transferir essa experiência para uma situação com pensamentos: assim que você perder o interesse em pensar na mesma coisa, o pensamento irá embora por conta própria.

   2. Não tente fugir de pensamentos e emoções negativas . Você está cansado dos pensamentos exaustivos que estão sempre com você, mas você realmente tentou lidar com eles? Às vezes uma pessoa tenta fingir que algo não existe, em vez de aceitá-lo. Se você lidar com pensamentos ou emoções negativas dessa maneira, eles poderão permanecer com você para sempre. Permita-se sentir o que você precisa sentir e então deixe de lado as emoções desnecessárias. Se sua mente lhe impõe pensamentos e emoções, ela pode fazer com que você se julgue. Existem muitos mecanismos de manipulação escondidos em nossas mentes, e muitos deles nem sequer temos consciência. A consciência nos manipula porque se esforça para nos controlar por meio do vício em uma variedade de coisas e de desejos fortes. Em geral, somos movidos por nossos vícios.

      • Lembre-se de que sua felicidade está em suas mãos, que sentimentos e emoções não devem determinar como você administra sua vida. Se você permitir que as preocupações com o passado ou o futuro e os desejos obsessivos o controlem, você nunca será capaz de viver uma vida plena.
      • Controle você mesmo seus pensamentos. Vire-os do avesso, mude-os - no final você entenderá que tem poder sobre seus pensamentos, e não eles têm poder sobre você. Substituir pensamentos negativos por positivos é uma medida temporária, mas também pode ser extremamente útil no momento certo. Será mais fácil abandonar os pensamentos se sentir que está no controle.
      • Se seus pensamentos giram em torno de um problema que você ainda não resolveu, faça o possível para encontrar maneiras de sair da situação problemática. Faça tudo ao seu alcance, mesmo que a situação pareça completamente desesperadora.
      • Se seus pensamentos e sentimentos estão relacionados a um acontecimento triste (como a morte de um parente ou o rompimento de um relacionamento), permita-se sentir a tristeza. Veja fotos da pessoa de quem você sente falta, pense nas coisas boas que vivenciaram juntos e chore se isso faz você se sentir melhor - tudo isso é humano. Também pode ser útil escrever sobre seus sentimentos em um diário.

   Lembre-se do bom

   1. Saiba como se lembrar do que é bom. Se você estiver estressado, cansado do trabalho ou apenas se sentindo deprimido, os pensamentos ruins podem retornar. Para evitar que eles o consumam completamente, use métodos especiais para lidar com pensamentos indesejados que não permitirão que eles criem raízes.

      Pratique a visualização. Este método será especialmente útil para quem está muito ocupado e não tem tempo para relaxar. É preciso imaginar detalhadamente algum lugar agradável: pode ser a lembrança de um lugar onde você se sentiu bem, ou um lugar fictício.

   2. Pense em suas conquistas. O mundo nos dá muitas oportunidades de aproveitar a vida: você pode ajudar os outros, realizar tarefas, atingir determinados objetivos ou simplesmente sair para a natureza com sua família ou jantar com amigos. Pensar em coisas agradáveis ​​desenvolve a autoconfiança e nos torna mais receptivos às coisas boas.

      • Seja grato pelo que você tem. Por exemplo, escreva três coisas pelas quais você é grato ao universo. Dessa forma, você pode rapidamente “colocar as coisas em ordem” em sua cabeça e se livrar do fluxo de pensamentos.

   3. Cuide-se. Sentir-se mal o impedirá de aproveitar plenamente a vida e permanecer otimista. Quando uma pessoa cuida de seu corpo e de seu estado mental, os pensamentos e emoções negativas simplesmente não têm nada a que se agarrar.

      • Durma o suficiente. A falta de sono reduz a vitalidade e não contribui para bom humor, então tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
      • Coma bem. Uma dieta balanceada garantirá que seu cérebro obtenha todos os elementos de que necessita. Inclua frutas e vegetais suficientes em sua dieta.
      • Praticar esportes. A atividade física regular irá ajudá-lo não apenas a manter a forma, mas também a combater o estresse. Ambos contribuirão para um melhor bem-estar e permitirão que você se liberte de pensamentos difíceis.

Infelizmente, algumas pessoas sem muito razão aparente Sintomas como pânico, medo repentino e falta regular de sono começam a aparecer. Tal condição pode incapacitar qualquer pessoa. Nessa situação, você pode esquecer por muito tempo uma vida calma e comedida. Além disso, não há necessidade de procurar os culpados. A própria pessoa torna-se refém de suas próprias emoções incontroláveis, por isso desenvolve obsessões e diversas fobias.

Tipos de medos

O que é medo? Este é um estado doloroso de uma pessoa ou medo de qualquer situação real ou fictícia. Pode ser em grande escala, negando consequências futuras, ou pode ser justificado.

Os psicólogos acreditam que o medo é um processo negativo, mas, em geral, é racional, ou seja, baseia-se no instinto de autopreservação inerente a quase todos os instintos. Aqui, muitas vezes são acionados mecanismos de proteção no corpo, que mobilizam uma pessoa quando surge uma situação perigosa.

Como já entendemos, existe o medo justificado e existe o medo autoinfligido, não baseado em nada, mas apenas nas próprias ideias irritantes. Este é um medo irracional. É impossível de controlar, provoca uma sensação constante de pânico e ansiedade. Essa condição costuma ser acompanhada de palpitações, tremores, nervosismo e ansiedade. Lidar com esse medo é difícil. Pode evoluir para neurastenia real e, como resultado, a pessoa desenvolve uma neurose de pensamentos obsessivos.

Como controlar tal processo e é possível lidar com um tipo irracional de medo? Falaremos sobre isso mais adiante.

Sintomas de pensamentos obsessivos

Antes de aprender como se livrar de medos e pensamentos obsessivos, você precisa decidir sobre os sintomas. Isto é, compreender onde o medo é realmente justificado e onde o pânico constante se transformou em neurose.

Com base na natureza dos pensamentos negativos, é possível distinguir vários tipos de transtornos, ou, mais simplesmente, fobias.

A neurose de pensamentos obsessivos apresenta os seguintes sintomas (dependendo do tipo de transtorno):

• Medos espaciais. Estes incluem medo de espaço (aberto, fechado), altura, grandes multidões de pessoas, medo de simplesmente sair de casa e outros.
• Medo de certos objetos e da ameaça que pode advir deles. Estes incluem gatos pretos, o número 13, palhaços, objetos pontiagudos e cortantes, água, elevadores, aranhas.
• Sintoma de comunicação com estranhos. Uma pessoa entra em pânico ao pensar que é necessário entrar em contato com alguém, mesmo que por telefone. Esse é o medo de ser ridicularizado, condenado, o medo de que não o aprovem, mas apenas o repreendam.
• Medo hipocondríaco. Aqui a pessoa teme constantemente por sua saúde. Ele tem um medo constante de contrair câncer, de pegar um vírus desconhecido, uma doença incurável. Essas pessoas podem ser submetidas a exames e testes regulares.

A psique começa a falhar gradualmente. Em primeiro lugar, surge uma ligeira ansiedade e, posteriormente, evolui para uma situação patogénica. Aqui já é muito mais difícil livrar-se do estado obsessivo. As medidas de tratamento devem ser tomadas imediatamente quando pelo menos um dos sintomas aparecer. Qualquer ansiedade ou medo injustificado deve alertá-lo, porque se você não começar a lidar com o problema imediatamente, as obsessões irão assombrá-lo constantemente e evoluir para neurose, um transtorno mental.

Causas de obsessões e ataques de pânico

1. Estresse. Com que frequência uma pessoa fica estressada? Em quase qualquer lugar - tanto em casa quanto no trabalho, no ônibus, na loja, na rua - você pode sentir emoções negativas. Qualquer situação difícil, depressão, fadiga, exaustão ou aumento da sensibilidade causa estresse. E quando esse processo já é constante, existe a possibilidade de evoluir para ataque de pânico e esgotamento emocional.
2. Estilo de vida. Se uma pessoa se alimenta de maneira irregular, abusa de fast food, sua dieta não inclui alimentos saudáveis ​​​​e fortificados, mas contém excesso de álcool e tabaco, além de entorpecentes, esse é um caminho seguro para neuroses, pensamentos e ideias obsessivas.
3. Falta de autoanálise. A pessoa deve praticar a higiene mental consigo mesma, ou seja, limpar sua consciência. Não deixe preocupações, medos ou situações estressantes para mais tarde. É preciso entendê-los, analisá-los, entender o que os causou e compartilhá-los com entes queridos, amigos e especialistas. Mesmo a insatisfação geral com a aparência e as habilidades mentais pode evoluir para neurose.

Infelizmente, nem todos percebem adequadamente o que está acontecendo e iniciam o problema, que se torna crônico, o que afeta negativamente a saúde mental e o estado do corpo como um todo.

Surge a pergunta: "A neurose e os pensamentos obsessivos são realmente esquizofrenia? E é possível evitar o problema?" A neurose pode ser tratada, mas é preciso não atrasar o problema, não esperar que ele se transforme em um problema mais sério. Sim, pensamentos obsessivos são esquizofrenia. Se você não se livrar deles, eles podem causar esta terrível doença. Com a abordagem correta e tomando medicamentos, você pode esquecê-lo com o tempo, mas é aconselhável não chegar a esse estado.

Síndrome do Pensamento Obsessivo (OBS)

Também é chamado de transtorno obsessivo-compulsivo. Este é um estado em que uma pessoa impõe pensamentos monótonos e assustadores à sua consciência, onde também pode começar a realizar certas ações ou mesmo rituais.

O paciente está convencido de que sua implementação evitará a ocorrência de qualquer situação negativa e ajudará a evitar determinados acontecimentos. Isto é o que significa a síndrome de ideias e pensamentos obsessivos.

Como se livrar de medos e pensamentos obsessivos? Por que esta condição é perigosa? Segundo a pesquisa, tais processos também são chamados de neurose. Naturalmente, não é recomendado executá-lo. Aos primeiros sintomas, você deve procurar ajuda profissional ou tentar lidar sozinho com os ataques de pânico. O principal é perceber que você tem sinais de ideias e pensamentos obsessivos. Este é o primeiro passo para a recuperação.

Causas da síndrome dos pensamentos obsessivos

Os especialistas não podem dar uma resposta definitiva a esta questão. Mesmo assim, eles identificam uma série de fatores que causam ataques de pânico e pensamentos obsessivos.

Razões biológicas:

• Presença de lesões na cabeça.
• Várias complicações após doenças infecciosas.
• Patologias associadas a transtornos mentais.
• Distúrbios de sono.
• Diminuição do padrão de vida normal.
• Falta de serotonina ou dopamina. A serotonina é um hormônio que previne a depressão e também é responsável pelo estado do sistema nervoso e pela função produtiva do cérebro. A dopamina é um hormônio da felicidade que permite à pessoa experimentar uma sensação de alegria, prazer, prazer.

Pesadelos

Certamente nem todo mundo percebe que pesadelos constantes podem ser sintoma de uma doença desagradável. Qual deles? Psicose e distúrbio nervoso.

Muitas vezes, um pesadelo pode surgir sem motivo, mas também pode ser resultado de obsessões ou estados. Isso já é um problema causado por ansiedade, algum tipo de transtorno, depressão.

É especialmente provável que uma imagem negativa apareça durante uma noite de descanso, quando uma pessoa sofreu um trauma ou ocorreu um evento em sua vida que afetou radicalmente seu destino. Pode ser a perda de um ente querido, demissão do trabalho, lesão física ou mental, cirurgia ou emergência.

Acontece também que uma pessoa pode ser geneticamente predisposta a pesadelos, ou eles são causados ​​pela síndrome da apnéia do sono (outro nome é síndrome das pernas inquietas).

A repetição de pesadelos deve alertá-lo e se tornar motivo de preocupação, por isso oferecemos diversas opções para se livrar de experiências desagradáveis.

Tratando pesadelos

Se um pesadelo estiver intimamente associado à síndrome de pensamentos obsessivos ou ataques de pânico, é importante consultar um profissional, mas uma série de ações que podem aliviar o sono agitado não farão mal.

• Tente evitar situações estressantes. Limpe seus pensamentos. É importante ir para a cama com a mente limpa.
• Comece a meditar, faça ioga. Como mostra a prática, esta atividade bastante eficaz permite para o corpo humano relaxar. Pratique alguns minutos por dia e depois estenda o processo de 30 minutos para uma hora.
• Encontre algo que você goste. Pode ser um simples bordado, tricô, corrida matinal, leitura de literatura ou comunicação com amigos e parentes. Hobbies ajudam a aliviar o estresse.
• Antes de dormir, tome um banho com espuma aromática e sal. Tais procedimentos são maravilhosamente relaxantes.

Distúrbios emocionais

A maioria das pessoas que sente um medo incontrolável pode parar de se emocionar com a família. Ou seja, deixam de se preocupar com os filhos, com os pais, com o marido, com a esposa.

Esta é a chamada inadequação emocional causada por um estado mental avançado. É neste ponto que a esquizofrenia começa a se desenvolver. Manifesta-se na obsessão por ideias, enfraquecimento da sensibilidade ou forte agressão a outros e entes queridos. Aparecem raiva infundada e irritabilidade severa.

Também é sinal de transtorno emocional andar sem rumo pelas ruas, pela casa, apatia, letargia, falta de hobbies e alegria. Então o paciente pode parar de sentir fome ou até perder o interesse pela comida. As pessoas ficam distraídas, despenteadas e olham constantemente para um ponto.

Aqui você precisa começar a soar o alarme e procurar ajuda de especialistas o mais rápido possível. Porque os pensamentos obsessivos evoluem para outra forma de patologia, cujo nome é esquizofrenia. Uma pessoa não consegue mais lidar com isso sozinha.

Os primeiros sinais no caminho para a desordem

As obsessões envolvem uma série de ações incontroláveis. Digamos que uma mãe que manda seu filho para a escola e confiante de que algo pode acontecer com ele pode acenar com a mão cinco vezes para “evitar problemas”. Ou uma garota que embarcava em um avião havia girado dez vezes no dia anterior para evitar que uma tragédia acontecesse. São pensamentos obsessivos que beiram o preconceito, mas não são motivo para considerar uma pessoa anormal. E, no entanto, estes são os primeiros sinais no caminho para a desordem.

Pensamentos de que algo ruim pode acontecer são um excelente terreno fértil para o estresse. O erro está justamente no fato de uma pessoa confundir o fato de como agiria com o fato de como realmente agirá. Ele salta para a ação em si e luta com o que ainda não aconteceu de fato. O que fazer se você for atormentado por pensamentos obsessivos?

Como se livrar dos medos

Então, como se livrar dos medos e dos pensamentos obsessivos? Ouça as dicas a seguir:

• Dica 1. Anote suas obsessões em vez de deixá-las sem atenção. Tente pensar de onde vieram seus medos. A consciência do seu problema já é o caminho certo para resolvê-lo.
• Dica 2. Samurai. Para entender a essência, vamos lembrar um provérbio. Diz: “Em uma luta até a morte, somente o samurai que morrer vencerá”. Tente pensar no pior resultado possível, analise suas emoções e pense no que você precisará fazer nessa situação. Essa técnica ajuda a livrar-se da ansiedade e reduzir seu nível.
• Dica 3. Empatia. Digamos que um ataque de pânico tome conta de você bem no meio da rua. Volte sua atenção para a pessoa que está passando e tente imaginar seus pensamentos. Pense no que ele pode ter medo ou no que sonha, no que deseja ou em quem odeia. Observe que este exercício será útil. Ajuda a distrair pensamentos obsessivos e também aumenta a emotividade.
• Dica 4. Vá em frente. Tente evocar em você emoções desagradáveis ​​​​associadas aos medos todos os dias. Isso o ajudará a controlar seus pensamentos e a tentar raciocinar logicamente.
• Dica 5. Recuse-se a lutar. A base dos ataques de pânico nada mais é do que pensamentos ansiosos e medo. Tentamos ativar a indiferença e parar de nos censurar por qualquer coisa. Apenas relaxando. Para fazer isso, fazemos a seguinte configuração: “Existem pensamentos negativos - bom, se estiverem ausentes - isso também é normal”.

Lembrar. O trabalho que temos pela frente é longo e difícil, por isso não devemos esperar resultados instantâneos. Às vezes, pensamentos obsessivos podem assombrá-lo ao longo da vida com frequência variável. Aprenda a se adaptar e desligar. Tome tudo como garantido e lute, não há nada a temer. Mas se uma sensação constante de perigo interferir em sua vida, entre em contato com um especialista.

Portanto, se pensamentos obsessivos se instalaram na sua cabeça, o tratamento deve ser imediato. Vamos tentar nos livrar rapidamente de vários tipos de medos:

• Fechamos os olhos.
• Começamos a respirar uniformemente pelo nariz, concentrando-nos em todo o processo. Começamos a pensar nos pensamentos negativos como algo animado. Imaginamos que eles estão tentando com todas as suas forças fazer você acreditar neles.
• Pense que o pensamento obsessivo é um mentiroso e você terá percebido seu engano. Não tenha medo de contar a ele sobre isso. Eles disseram? Agora observe o processo de fora.
• Agora imagine como o enganador desaparece da sua mente. Ele sai ou fica pequeno, ou simplesmente desaparece.
• Continue a pensar livremente, sem pensar na negatividade.

Agora você sabe como lidar com pensamentos obsessivos, superar o medo e os ataques de pânico. Sempre ouça a si mesmo e peça ajuda em situações pouco claras, mas nunca fique sozinho com pensamentos negativos. Lute contra eles e não deixe que eles derrotem você. Deve haver um vencedor aqui: você.

Geralmente as pessoas consideram o pensamento algo sem importância,

portanto, eles são muito pouco exigentes ao aceitar pensamentos.

Mas dos pensamentos corretos aceitos nascem todas as coisas boas,

Todo mal nasce de pensamentos falsos aceitos.

O pensamento é como o leme de um navio: de um pequeno leme,

desta prancha insignificante atrás do navio,

depende da direção e, na maior parte, do destino

toda a enorme máquina.

Santo. Inácio Brianchaninov,

Bispo do Cáucaso e do Mar Negro

Durante os períodos de crise da vida, quase todas as pessoas sofrem uma invasão de pensamentos obsessivos. Mais precisamente, os pensamentos obsessivos são a forma pela qual ideias falsas chegam até nós e tentam tomar o poder sobre nós. Todos os dias nossa consciência está sujeita a seus ataques ativos. Isso nos impede de avaliar a situação com sobriedade, fazer planos e acreditar na sua implementação; por causa desses pensamentos, é difícil nos concentrarmos e encontrarmos reservas para superar os problemas; esses pensamentos são desgastantes e muitas vezes levam ao desespero.

Aqui estão alguns pensamentos que surgem durante uma separação:

· Não terei mais ninguém. Ninguém precisa de mim (ninguém precisa de mim)

· Ele foi o melhor e não vou encontrar nada parecido com ele novamente

· Não consigo viver sem ele (ela)

· Tudo o que aconteceu é inteiramente minha culpa

· Não conseguirei construir relacionamentos com ninguém porque não me respeito mais

· Não haverá alegria no futuro. A vida real acabou e agora só haverá sobrevivência

· É melhor não viver do que viver assim. Não vejo sentido em tal vida. Eu não vejo nenhum sentido ou esperança

· Não posso confiar em ninguém agora

· Como contarei isso aos meus pais?

· Todo mundo está me julgando agora.

· Não posso fazer nada. Não poderei me tornar normal e respeitado.

E pensamentos semelhantes. Eles permeiam nossa consciência. Eles não nos deixam ir nem por um segundo. Fazem-nos sofrer muito mais do que os próprios acontecimentos que provocaram a crise.

Existem várias doenças mentais (depressão de origem orgânica, esquizofrenia, etc.) nas quais os pensamentos obsessivos estão presentes no complexo de sintomas. Para tais doenças, conhecemos apenas uma possibilidade de ajuda – a farmacoterapia. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um psiquiatra para prescrever o tratamento.

No entanto, a maioria das pessoas que sofrem de pensamentos intrusivos durante uma crise não apresenta distúrbios psicopatológicos. Com a ajuda de nossos conselhos, eles serão capazes de se livrar desses pensamentos e sair do estado de crise.

Qual é a natureza dos pensamentos obsessivos?

Do ponto de vista da ciência, os pensamentos obsessivos (obsessões) são a repetição incessante de ideias e impulsos indesejados, dúvidas, desejos, memórias, medos, ações, ideias, etc., dos quais não podem ser eliminados pela força de vontade. O verdadeiro problema nesses pensamentos é exagerado, ampliado e distorcido. Via de regra, existem vários desses pensamentos, eles estão organizados em círculo vicioso, que não podemos quebrar. E corremos em círculos como esquilos numa roda.

Quanto mais tentamos nos livrar deles, mais eles aparecem. E então surge um sentimento de sua violência. Muitas vezes (mas nem sempre), os estados obsessivos são acompanhados por emoções depressivas, pensamentos dolorosos e também sentimentos de ansiedade.

Para superar esse problema, precisamos responder às perguntas:

· Qual é a natureza dos pensamentos obsessivos? De onde eles vêm?

· Como lidar com pensamentos obsessivos?

E então acontece que a psicologia não tem uma resposta exata para essa pergunta.

Muitos psicólogos, especulativamente e sem evidências, tentaram explicar a causa dos pensamentos obsessivos. Diferentes escolas de psicologia ainda estão em guerra entre si nesta questão, mas a maioria ainda associa pensamentos obsessivos a medos. É verdade que isto não esclarece como lidar com eles. Tentamos encontrar pelo menos algum método que pudesse lidar efetivamente com eles, mas no século passado eles encontraram apenas um método de farmacoterapia que pudesse ajudar temporariamente a lidar com o medo e, consequentemente, com os pensamentos obsessivos. A única coisa ruim é que nem sempre é eficaz. A causa permanece e a farmacoterapia alivia apenas temporariamente o sintoma. Conseqüentemente, na grande maioria dos casos, a farmacoterapia é ineficaz como método de combate aos pensamentos obsessivos.

Existe outro método antigo que cria a ilusão de resolver o problema, mas apenas o agrava seriamente. Apesar disso, este método é frequentemente utilizado. Estamos falando de álcool, drogas, entretenimento maluco, atividades radicais, etc.

Sim, por muito pouco tempo você pode se desconectar dos pensamentos obsessivos, mas eles ainda “ligarão” e com maior força. Não nos deteremos em explicar a ineficácia de tais métodos. Todo mundo já sabe disso por experiência própria.

A psicologia clássica não fornece receitas para combater eficazmente os pensamentos obsessivos porque não vê a natureza desses pensamentos. Simplificando, é muito difícil lutar contra um inimigo se você não consegue vê-lo e nem mesmo está claro quem ele é. As escolas de psicologia clássica, tendo riscado arrogantemente a vasta experiência de luta espiritual acumulada pelas gerações anteriores, começaram a reconstruir certos conceitos. Esses conceitos são diferentes para todas as escolas, mas o principal é que a causa de tudo é buscada ou no inconsciente sem rosto e incompreensível da própria pessoa, ou em algumas interações físicas e químicas de dendritos, axônios e neurônios, ou em necessidades frustradas para auto-realização, etc. Ao mesmo tempo, não há explicações claras sobre o que são os pensamentos obsessivos, o mecanismo de sua influência ou as leis de sua ocorrência.

Enquanto isso, as respostas às perguntas e as soluções bem-sucedidas para os problemas são conhecidas há milhares de anos. Método eficaz combate aos pensamentos obsessivos na saúde mental pessoa saudável existe!

Todos sabemos que a força dos pensamentos obsessivos é que eles podem influenciar a nossa consciência sem a nossa vontade, e a nossa fraqueza é que quase não temos influência sobre os pensamentos obsessivos. Ou seja, por trás desses pensamentos existe uma vontade independente, diferente da nossa. O próprio nome “pensamentos obsessivos” já sugere que são “impostos” por alguém de fora.

Muitas vezes ficamos surpresos com o conteúdo paradoxal desses pensamentos. Ou seja, logicamente entendemos que o conteúdo desses pensamentos não é totalmente justificado, não é lógico, não é ditado por um número suficiente de circunstâncias externas reais, ou mesmo simplesmente absurdo e desprovido de qualquer bom senso, mas, no entanto, não podemos resistir a estes pensamentos. Além disso, muitas vezes, quando tais pensamentos surgem, nos perguntamos: “Como cheguei a isso?”, “De onde veio esse pensamento?”, “Esse pensamento entrou na minha cabeça?” Não conseguimos encontrar a resposta para isso, mas por algum motivo ainda a consideramos nossa. Ao mesmo tempo, um pensamento obsessivo tem um enorme impacto sobre nós. Todos sabem que uma pessoa assombrada por obsessões mantém uma atitude crítica em relação a elas, compreendendo todo o seu absurdo e estranheza à sua mente. Quando ele tenta detê-los pela força de vontade, não traz resultados. Isso significa que estamos lidando com uma mente independente, diferente da nossa.

De quem é a mente e a vontade que está dirigida contra nós?

Santos Padres Igreja Ortodoxa dizem que uma pessoa em tais situações está enfrentando um ataque de demônios. Quero esclarecer desde já que nenhum deles percebeu os demônios tão primitivamente como aqueles que não pensaram sobre sua natureza os percebem. Estes não são aqueles peludos engraçados com chifres e cascos! Eles não têm nenhuma aparência visível, o que lhes permite agir despercebidos. Eles podem ser chamados de diferentes maneiras: energias, espíritos do mal, essências. Não adianta falar sobre sua aparência, mas sabemos que sua principal arma são as mentiras.

Portanto, são os espíritos malignos, segundo os santos padres, a causa desses pensamentos que aceitamos como nossos. Hábitos são difíceis de quebrar. E estamos tão acostumados a considerar todos os nossos pensamentos, todos os nossos diálogos internos e até mesmo batalhas internas como nossas e somente nossas. Mas para vencer essas batalhas, você precisa estar do seu lado nelas, contra o inimigo. E para isso precisamos entender que esses pensamentos não são nossos, eles nos são impostos de fora por uma força hostil a nós. Os demônios agem como vírus banais, enquanto tentam passar despercebidos e não reconhecidos. Além disso, essas entidades agem independentemente de você acreditar nelas ou não.

Santo Inácio (Brianchaninov) escreveu sobre a natureza desses pensamentos: “Os espíritos do mal travam guerra contra uma pessoa com tal astúcia que os pensamentos e sonhos que eles trazem à alma parecem nascer em si mesmos, e não de um espírito maligno alienígena para isso, agindo e tentando juntos.” proteja-se.

O critério para determinar a verdadeira fonte dos nossos pensamentos é muito simples. Se um pensamento nos priva da paz, é dos demônios. “Se, a partir de qualquer movimento do coração, você imediatamente experimenta confusão, opressão do espírito, então isso não vem mais de cima, mas do lado oposto - do espírito maligno”, disse o Justo João de Kronstadt. Mas não será este o efeito dos pensamentos obsessivos que nos atormentam numa situação de crise?

É verdade que nem sempre conseguimos avaliar corretamente a nossa condição. O famoso psicólogo moderno V.K. Nevyarovich no livro “Terapia da Alma” escreve sobre isso: “A falta de trabalho interno constante de autocontrole, sobriedade espiritual e gerenciamento consciente dos próprios pensamentos, descrito em detalhes na literatura patrística ascética, também afeta isso. Pode-se também acreditar, com maior ou menor grau de obviedade, que alguns pensamentos, que, aliás, são sempre quase sentidos como estranhos e até forçados, violentos, têm na verdade uma natureza estranha ao ser humano, sendo demoníacos. De acordo com o ensino patrístico, muitas vezes uma pessoa é incapaz de discernir a verdadeira fonte de seus pensamentos, e a alma é permeável aos elementos demoníacos. Somente ascetas experientes de santidade e piedade, com uma alma luminosa já purificada pela oração e pelo jejum, são capazes de detectar a aproximação das trevas. As almas cobertas pela escuridão pecaminosa muitas vezes não sentem ou veem isso, porque na escuridão a escuridão é mal distinguida.”

São os pensamentos “do maligno” que sustentam todos os nossos vícios (alcoolismo, vício do jogo, dolorosa dependência neurótica de certas pessoas, etc.). Pensamentos que erroneamente confundimos com os nossos levam as pessoas ao suicídio, ao desespero, ao ressentimento, à falta de perdão, à inveja, às paixões, à condescendência com o orgulho e à relutância em admitir seus erros. Eles nos sugerem obsessivamente, disfarçados de nossos pensamentos, que façamos coisas muito ruins com os outros e não nos esforcemos para nos corrigir. Esses pensamentos nos impedem de seguir o caminho do desenvolvimento espiritual, instilam em nós um sentimento de superioridade sobre os outros, etc. Tais pensamentos são esses “vírus espirituais”.

É a natureza espiritual de tais vírus do pensamento que é confirmada pelo fato de que, por exemplo, muitas vezes é difícil para nós praticarmos uma ação piedosa, orarmos ou irmos à igreja. Sentimos resistência interna, fazemos grandes esforços para resistir aparentemente aos nossos próprios pensamentos, que encontram um grande número de desculpas para não o fazermos. Embora, ao que parece, o que há de tão difícil em acordar cedo e ir à igreja? Mas não, vamos acordar cedo rapidamente em qualquer lugar, mas para ir ao templo será difícil nos levantarmos. Segundo o provérbio russo: “Mesmo que a igreja esteja perto, andar é pegajoso; Mas a taberna fica longe, mas ando devagar.” Também é fácil sentarmos em frente à TV, mas é muito mais difícil nos forçarmos a orar pelo mesmo período de tempo. Estes são apenas alguns exemplos. Na verdade, toda a nossa vida consiste numa escolha constante entre o bem e o mal. E ao analisar as escolhas que fazemos, todos podem ver os efeitos destes “vírus” todos os dias.

É assim que as pessoas com experiência espiritual viam a natureza dos pensamentos obsessivos. E seus conselhos para superar esses pensamentos funcionaram perfeitamente! O critério da experiência indica claramente que o entendimento da Igreja sobre esta questão está correto.

Como superar pensamentos obsessivos?

Como, de acordo com esse entendimento correto, podemos superar os pensamentos obsessivos?

Os primeiros passos são:

1. Reconheça que você tem pensamentos obsessivos e a necessidade de se livrar deles!

Tome a firme decisão de se livrar dessa escravidão para continuar construindo sua vida sem esses vírus.

2. Assuma a responsabilidade

Gostaria de observar que se aceitarmos esses pensamentos obsessivos de fora e realizarmos certas ações sob sua influência, então seremos nós os responsáveis ​​​​por essas ações e pelas consequências dessas ações. É impossível transferir a responsabilidade para pensamentos obsessivos, porque os aceitamos e agimos de acordo com eles. Não foram os pensamentos que agiram, mas nós mesmos.

Deixe-me explicar com um exemplo: se um assistente tentar manipular um gerente, então se ele conseguir, e o gerente tomar uma decisão errada por causa disso, é o gerente, e não seu assistente, quem será responsabilizado por esta decisão .

3. Relaxamento muscular

Todos meios acessíveis combater os pensamentos obsessivos, se forem causados ​​por medos e ansiedades, é o relaxamento muscular. O fato é que quando conseguimos relaxar completamente o corpo, aliviar a tensão muscular, ao mesmo tempo a ansiedade diminui e os medos diminuem e, conseqüentemente, na maioria dos casos a intensidade dos pensamentos obsessivos diminui. O exercício é bastante simples de fazer:

Deite-se ou sente-se. Relaxe seu corpo tanto quanto possível. Comece relaxando os músculos do rosto, depois os músculos do pescoço, ombros, tronco, braços, pernas, terminando com os dedos das mãos e dos pés. Tente sentir que não há a menor tensão em nenhum músculo do corpo. Sinta. Se você não conseguiu relaxar nenhuma área ou grupo de músculos, primeiro tensione essa área o máximo possível e depois relaxe. Faça isso várias vezes e essa área ou grupo muscular certamente relaxará. Você precisa estar em estado de relaxamento completo por 15 a 30 minutos. É bom imaginar-se em um lugar confortável na natureza.

Não se preocupe com o sucesso do seu relaxamento, não sofra ou se esforce - deixe o relaxamento surgir no seu próprio ritmo. Se você sentir que pensamentos estranhos estão visitando você durante o exercício, tente remover pensamentos estranhos de sua consciência, desviando sua atenção deles para a visualização de um lugar na natureza.

Faça este exercício várias vezes ao longo do dia. Isso o ajudará a reduzir significativamente a ansiedade e os medos

4. Mude sua atenção!

É melhor voltar sua atenção para o que ajuda a combater efetivamente essas entidades obsessivas. Você pode voltar sua atenção para ajudar as pessoas, atividades criativas, atividades sociais e tarefas domésticas. Nossos ancestrais acreditavam que era muito bom realizar um trabalho físico útil para afastar pensamentos obsessivos.

5. Não se envolva em auto-hipnose repetindo esses pensamentos para si mesmo!

Todos estão bem cientes do poder da auto-hipnose. A auto-hipnose às vezes pode ajudar em casos muito graves. A auto-hipnose pode aliviar a dor, tratar distúrbios psicossomáticos e melhorar significativamente o estado psicológico. Devido à sua facilidade de uso e eficácia pronunciada, é utilizado há muito tempo em psicoterapia.

Infelizmente, a auto-hipnose de declarações negativas é frequentemente observada. Uma pessoa que se encontra em situação de crise faz constantemente, inconscientemente, afirmações para si mesma e em voz alta que não só não ajudam a sair da crise, mas também pioram o quadro. Por exemplo, uma pessoa reclama constantemente com os amigos ou faz declarações para si mesma:

Fiquei sozinho.

Não terei mais ninguém.

Eu não quero viver.

Não poderei devolvê-la, etc.

Assim, é ativado o mecanismo de auto-hipnose, que na verdade leva a pessoa a certos sentimentos de desamparo, melancolia, desespero, doença e transtornos mentais.

Acontece que quanto mais uma pessoa repete essas atitudes negativas, mais negativamente elas afetam os pensamentos, sentimentos, sensações, emoções e ideias dessa pessoa. Não há necessidade de repetir isso indefinidamente. Ao fazer isso, você não apenas não se ajuda, mas também se aprofunda no pântano da crise. O que fazer?

Se você repetir esses feitiços com frequência, faça o seguinte:

Altere a configuração exatamente para o oposto e repita-a muitas vezes com mais frequência.

Por exemplo, se você pensa e diz constantemente que a vida terminou em divórcio, então diga com cuidado e clareza 100 vezes que a vida continua e ficará cada vez melhor a cada dia. É melhor fazer essas sugestões várias vezes ao dia. E você realmente sentirá o efeito muito rapidamente. Ao escrever declarações positivas, evite o prefixo “não”. Exemplo: não “não ficarei sozinho no futuro”, mas “ainda estarei com meu ente querido no futuro”. Esta é uma regra muito importante para escrever declarações. Preste atenção a isso. É importante. Não faça declarações sobre coisas que não sejam alcançáveis ​​ou éticas. Você não deve se dar instruções para aumentar sua auto-estima.

6. Tente encontrar benefícios ocultos no estado em que você se encontra! Ignore esses benefícios!

Por mais paradoxal que possa parecer, uma pessoa que é constantemente atacada por pensamentos obsessivos pesados ​​​​e exaustivos muitas vezes encontra benefícios imaginários para si na presença deles. Na maioria das vezes, uma pessoa não pode e não quer admitir esses benefícios nem para si mesma, porque a própria ideia de que ela obtém um benefício da fonte do sofrimento lhe parece uma blasfêmia. Em psicologia, esse conceito é chamado de “benefício secundário”. EM nesse caso o benefício secundário é um ganho secundário em uma determinada situação proveniente do tormento e do sofrimento existentes, excedendo o ganho da resolução do problema e do bem-estar adicional. É impossível listar todos os possíveis benefícios que uma pessoa recebe com seu próprio sofrimento. Aqui estão alguns dos mais comuns.

1. “Ele foi o melhor e não vou encontrar nada parecido com ele novamente.” »

Benefício: não há necessidade de mudar a si mesmo. Por que se esforçar por alguma coisa? Por que procurar erros nos relacionamentos? Não haverá mais nada de qualquer maneira! Por que buscar a ajuda de Deus? Está tudo acabado de qualquer maneira!

Se você concorda com essa ideia, não poderá fazer nada e receber a simpatia dos outros. E se uma pessoa estiver ativamente envolvida na luta pela felicidade, ela não receberá mais tanta compaixão por si mesma.

2. “Não haverá alegria no futuro. A vida real acabou e agora só haverá sobrevivência."

Benefício: você não precisa pensar em como sair da situação (a vida acabou), não precisa pensar muito, não precisa trabalhar muito. Aparece a autopiedade, a gravidade da situação (imaginada) justifica todos os erros e ações erradas. Aparece simpatia agradável dos outros e atenção de amigos e parentes para si mesmo

3. “É melhor não viver do que viver assim. Não vejo sentido em tal vida. Não vejo nenhum significado ou esperança.”

Se há esperança, parece que precisamos tomar medidas. Mas eu não quero fazer isso. Portanto, a maneira mais fácil é aceitar esse pensamento, mas não tentar nada. Sente-se e sinta pena de si mesmo, aceitando o papel de vítima.

4. “Tudo o que aconteceu é só minha culpa”

Benefício: você não precisa pensar em erros reais, buscar maneiras de se recuperar e pensar objetivamente nos motivos que levaram a tal final. Apenas desista, mas não pense, não admita que você construiu ilusões em relação a essa pessoa (assumindo a culpa, não precisa pensar nisso).

Esses pensamentos obsessivos são substituídos por outros semelhantes: “Sempre tive azar/azar, nasci sob uma estrela do azar”... Ou seja. responsabilidade mais lucrativa para própria vida transferir para circunstâncias ou eventos, e persuadir-se a não fazer nada para melhorar a situação e sua solução, porque a desculpa aparece novamente.

5. “Não conseguirei construir relacionamentos com ninguém porque não me respeito mais. Eu não posso fazer nada. Não poderei me tornar normal e respeitado.”

Benefício: você não precisa pensar no que precisa fazer para ser respeitado. A autopiedade e a complacência dão motivos para não fazer nada a respeito.

Neste caso, concordando com a ideia de que somos indignos ou defeituosos, damo-nos a oportunidade de não lutar por nada, tratando os outros com consumismo, procurando apenas simpatia ou elogios.

7. “Todo mundo está me julgando agora.”

Todos não podem ser julgados. Mas se você concorda com essa ideia, então esse é um excelente motivo para sentir pena de si mesmo e não buscar a ajuda das pessoas. E novamente siga passivamente o fluxo, sem se refazer

8. “Não poderei mais confiar em ninguém.”

Benefício: não há necessidade de entender os motivos da traição, não há necessidade de encontrar os motivos, não há necessidade de tentar se corrigir e sair. Não há necessidade de aprender a selecionar amigos com base em ações, não em palavras. Não há necessidade de mudar o ambiente de comunicação para um melhor, no qual haja espaço para confiança. Porque se você não mudar, seu círculo social permanece o mesmo, portanto, o círculo se fecha e não há saída.

9. “Não consigo viver sem ele” ou “Como vou ficar sozinho agora?”

É difícil perceber a nossa própria dependência de uma determinada pessoa e a posição infantil ou, inversamente, superprotetora que ocupamos nos relacionamentos. Esses pensamentos surgem quando o espaço pessoal está totalmente subordinado ao Ídolo (ídolo). (Não é à toa que muitos desses idólatras escrevem os pronomes que denotam o Ídolo com letra maiúscula: Ele, Ela ou mesmo ELE, ELA.) É benéfico nesta situação não se tornar adulto, mudando suas próprias atitudes, permanecendo imaturo , e não aceitar a responsabilidade por sua vida. Com uma posição superprotetora, é benéfico perceber a própria importância e “sabe-tudo” sobre o que é melhor para alguém, sem levar em conta a opinião dessa pessoa.

10. “Como vou contar isso aos meus pais?”

Devemos aprender a lidar com a falsa vergonha. Humilhe-se também. Aprenda a ser adulto e assumir responsabilidades. Mas é exatamente isso que eu não quero! Sim, e atrasando assim a resolução final do problema. É difícil admitir para si mesmo que tudo acabou em um relacionamento. É difícil acabar com isso.

Pense nos “benefícios” que você pode ter ao concordar com esses pensamentos. Não encontre nada de positivo neles. Pensamentos típicos estão listados no início do artigo. Formule com mais precisão o que você quer dizer. Se você quer se justificar, sentir pena de si mesmo, não dar alguns passos, não assumir a responsabilidade por suas decisões, então neste caso os pensamentos obsessivos sempre lhe oferecerão seus serviços e justificarão todas as suas ações. Mas devemos lembrar que por esses “serviços” de pensamentos obsessivos você terá que pagar com eles, dependendo ainda mais deles.

Ao buscar “benefícios”, tudo o que está “exposto” parece muito pouco atraente, e a pessoa deixa de ser como ela QUER se ver. Este processo é muito doloroso, porém, se o “benefício” secundário for encontrado e realizado, você será capaz de encontrar outras maneiras de implementá-lo e erradicar esse “benefício”, bem como encontrar uma solução bem-sucedida para sua própria situação difícil. .

Mais uma vez quero observar que todos os “benefícios” secundários estão ocultos da consciência. Você não pode vê-los agora. Você só pode compreendê-los e revelá-los por meio de uma análise imparcial de suas ações, pensamentos e desejos.

Preste atenção na contradição entre seus interesses, sua lógica e aqueles pensamentos que estão tentando tomar conta de você! Avalie sua paradoxalidade, inadequação e inconsistência lógica. Avalie as consequências e desvantagens das ações que esses pensamentos podem levar. Pense nisso. Pense se você vê nesses pensamentos uma discrepância direta com o que sua consciência lhe diz. Certamente você encontrará muitas inconsistências entre os pensamentos obsessivos e a sua consciência.

Reconheça que esses pensamentos não são seus, que são o resultado de um ataque externo de outras entidades contra você. Enquanto você considerar os pensamentos obsessivos como seus, não será capaz de se opor a eles com nada e tomar medidas para neutralizá-los. É impossível se neutralizar!

8. Não tente superar pensamentos obsessivos discutindo com eles!

Os pensamentos obsessivos têm uma característica: quanto mais você resiste a eles, com mais força eles atacam.

A psicologia descreve o fenômeno do “Macaco Branco”, o que comprova a dificuldade de lidar com Influência externa dentro da consciência. A essência do fenômeno é esta: quando uma pessoa diz a outra “Não pense no macaco branco”, então é no macaco branco que ela começa a pensar. O combate ativo aos pensamentos obsessivos também leva a esse resultado. Quanto mais você diz a si mesmo que pode lidar com isso, menos você consegue lidar com isso.

Entenda que esta condição não pode ser superada pela força de vontade. Você não pode resistir a este ataque em igualdade de condições. Esta situação pode ser comparada à forma como uma pessoa muito bêbada incomoda os transeuntes fisicamente mais fracos. Além disso, quanto mais prestam atenção nele, chamam-no à ordem, pedem para não incomodá-lo, mais ele faz isso e até começa a se comportar de forma agressiva. Qual é a melhor coisa a fazer pelos fracos neste caso? Passe sem prestar atenção. No nosso caso, precisamos, sem entrar em conflito com esses pensamentos, simplesmente desviar nossa atenção deles para outra coisa (mais agradável). Assim que mudamos nossa atenção e ignoramos as obsessões, elas perdem seu poder por um tempo. Quanto mais os ignoramos imediatamente após seu aparecimento, menos nos incomodam.

Assim dizem os santos padres: “Você está acostumado a falar sozinho e pensar em discutir com seus pensamentos, mas eles se refletem na Oração de Jesus e no silêncio em seus pensamentos” (Reverendo Antônio de Optina). “Uma multidão de pensamentos tentadores torna-se mais persistente se você permitir que eles desacelerem na alma, e ainda mais se você também negociar com eles. Mas se forem afastados pela primeira vez por forte tensão de vontade, rejeição e voltar-se para Deus, então imediatamente se retirarão e deixarão pura a atmosfera da alma” (São Teófano, o Recluso). “Um pensamento, como um ladrão, chega até você - e você abre a porta para ele, traz-o para dentro de casa, inicia uma conversa com ele e então ele te rouba. É possível iniciar conversas com o inimigo? Eles não apenas evitam conversar com ele, mas também trancam bem a porta para que ele não entre” (Élder Paisiy Svyatogorets).

9. A arma mais poderosa contra pensamentos obsessivos-

Médico mundialmente famoso, laureado premio Nobel em fisiologia e medicina para trabalhar em sutura vascular e transplante veias de sangue e órgãos, o Dr. Alexis Carrel disse: “A oração é a forma mais poderosa de energia emitida pelo homem. É uma força tão real quanto a gravidade. Como médico, tenho atendido pacientes que não foram ajudados por nenhum tratamento terapêutico. Eles só conseguiram se recuperar da doença e da melancolia graças ao efeito calmante da oração... Quando oramos, nos conectamos com a força vital inesgotável que põe em movimento todo o Universo. Oramos para que pelo menos parte desse poder chegue até nós. Ao nos voltarmos para Deus em oração sincera, melhoramos e curamos nossa alma e corpo. É impossível para qualquer homem ou mulher deixar de ter um único momento de oração sem um resultado positivo”.

A explicação espiritual para a ajuda da oração neste problema é muito simples. Deus é mais forte do que Satanás, e o nosso apelo em oração a Ele por ajuda expulsa os espíritos malignos que “cantam” as suas canções enganosas e monótonas aos nossos ouvidos. Todos podem verificar isso e muito rapidamente. Você não precisa ser um monge para fazer isso.

Em um momento difícil da vida

Existe tristeza no coração:

Uma oração maravilhosa

Repito de cor.

Há um poder da graça

Na consonância das palavras vivas,

E um incompreensível respira

Beleza sagrada neles.

Da alma, enquanto um fardo se afasta,

A dúvida está longe

E eu acredito e choro,

E tão fácil, fácil...

(Mikhail Lermontov).

Como todo mundo boa ação, a oração deve ser praticada com raciocínio e esforço.

Devemos considerar o inimigo, o que ele inspira em nós, e dirigir a arma da oração para ele. Ou seja, a palavra da oração deve ser o oposto dos pensamentos obsessivos que nos são inculcados. “Faça uma lei para você mesmo, toda vez que acontecer um problema, ou seja, um ataque do inimigo na forma de um pensamento ou sentimento ruim, não se contente apenas com reflexão e discordância, mas acrescente oração a isso até sentimentos opostos e os pensamentos se formam na alma”, diz São Teófano.

Por exemplo, se a essência dos pensamentos obsessivos são resmungos, orgulho, falta de vontade de aceitar as circunstâncias em que nos encontramos, então a essência da oração deve ser a humildade: ““Seja feita a vontade de Deus!”

Se a essência dos pensamentos obsessivos é o desânimo, o desespero (e esta é uma consequência inevitável do orgulho e das reclamações), uma oração de agradecimento ajudará aqui - “Glória a Deus por tudo!”

Se a memória de uma pessoa nos atormenta, simplesmente oremos por ela: “Senhor, abençoa-o!” Por que esta oração irá ajudá-lo? Porque ele se beneficiará com sua oração por essa pessoa, e os espíritos malignos não desejam o bem a ninguém. Portanto, vendo que o bem vem do seu trabalho, eles deixarão de te atormentar com imagens dessa pessoa. Uma mulher que aproveitou esse conselho disse que a oração ajudou muito e ela literalmente sentiu ao lado dela a impotência e o aborrecimento dos espíritos malignos que a haviam dominado antes.

Naturalmente, podemos ser dominados por diferentes pensamentos ao mesmo tempo (não há nada mais rápido que o pensamento), então as palavras de diferentes orações podem ser combinadas: “Senhor, tem piedade desta pessoa! Glória a Ti por tudo!”

Você precisa orar continuamente, até a vitória, até que a invasão de pensamentos cesse e a paz e a alegria reinem em sua alma. Leia mais sobre como orar em nosso site.

10. Sacramentos da Igreja

Outra forma de se livrar dessas entidades são os Sacramentos da Igreja. Em primeiro lugar, isto é, claro, uma confissão. É na confissão, arrependendo-nos com arrependimento dos nossos pecados, que parecemos lavar toda a sujeira que grudou em nós, inclusive os pensamentos obsessivos.

Ao que parece, do que somos culpados?

As leis espirituais dizem inequivocamente: se nos sentimos mal, significa que pecamos. Porque só o pecado atormenta. Essas mesmas reclamações sobre a situação (e isso nada mais é do que reclamações contra Deus ou ressentimento contra Ele), desânimo, ressentimento para com uma pessoa - todos esses são pecados que envenenam nossas almas.

Ao confessar, fazemos duas coisas muito úteis para a nossa alma. Primeiro, assumimos a responsabilidade pela nossa condição e dizemos a nós mesmos e a Deus que tentaremos mudá-la. Em segundo lugar, chamamos o mal de mal, e os espíritos malignos não gostam mais de reprovação - eles preferem agir às escondidas. Em resposta às nossas ações, Deus, no momento em que o sacerdote lê a oração de permissão, faz a Sua obra - Ele nos perdoa os nossos pecados e expulsa os espíritos malignos que nos cercam.

Outra ferramenta poderosa na luta pela nossa alma é o sacramento. Ao participar do Corpo e Sangue de Cristo, recebemos o poder cheio de graça para combater o mal dentro de nós. “Este Sangue afasta e afasta de nós os demônios e chama os Anjos para nós. Os demônios fogem de onde vêem o Sangue Soberano, e os Anjos se aglomeram lá. Derramado na Cruz, este Sangue lavou todo o universo. Este Sangue é a salvação das nossas almas. A alma é lavada por ela”, diz São João Crisóstomo.

“O Santíssimo Corpo de Cristo, quando bem recebido, é arma para os que estão em guerra, retorno para os que se afastam de Deus, fortalece os fracos, alegra os sãos, cura doenças, preserva a saúde, graças a ele conseguimos somos mais facilmente corrigidos, no trabalho e na tristeza nos tornamos mais pacientes, no amor - mais ardentes, mais refinados no conhecimento, mais prontos na obediência, mais receptivos às ações da graça” - São Gregório, o Teólogo.

Não posso presumir o mecanismo dessa libertação, mas tenho certeza de que dezenas de pessoas que conheço, inclusive meus pacientes, se livraram de pensamentos obsessivos justamente depois dos Sacramentos.

Em geral, centenas de milhões de pessoas sentiram graça após os Sacramentos. São eles, a sua experiência, que nos diz que não devemos ignorar a ajuda de Deus e da Sua Igreja com estas entidades. Gostaria de observar que depois dos Sacramentos algumas pessoas se livraram das obsessões não para sempre, mas por um tempo. Isto é natural, pois esta luta é longa e difícil.

11. Cuide-se!

A ociosidade, a autopiedade, a apatia, o desespero, a depressão são os substratos mais nutritivos para o cultivo e multiplicação de pensamentos obsessivos. Por isso procure estar sempre no lugar certo, ser fisicamente ativo, orar, monitorar sua condição física, dormir o suficiente, não manter esses estados em você, não buscar benefícios neles.

Mikhail Khasminsky, psicólogo de crise)

Uma pessoa pode desenvolver uma condição na qual ideias e pensamentos falsos tentam dominar a consciência. Eles atacam diariamente, tornando-se transtorno obsessivo-compulsivo. Isso torna a vida muito difícil, mas existem maneiras de se livrar de pensamentos e medos obsessivos. Sem ajuda, a condição só piorará com o tempo. Será cada vez mais difícil focar em coisas realmente importantes e encontrar forças para superar os problemas do dia a dia. Posteriormente, surge a depressão, maus pensamentos, desejos e, às vezes, o distúrbio piora para esquizofrenia.

Por que ocorre o transtorno obsessivo-compulsivo?

O estado obsessivo do TOC (transtorno obsessivo-compulsivo) ocorre nos casos em que a mente é incapaz de suprimir os impulsos para realizar qualquer ação. Ao mesmo tempo, eles excluem todos os outros pensamentos, mesmo que sejam sem sentido ou infundados no momento. A persistência desses impulsos é tão grande que causam medo. O desenvolvimento de manifestações obsessivo-fóbicas e de neurose obsessiva é influenciado em vários graus por fatores biológicos e psicológicos.

O transtorno obsessivo-compulsivo tem diferentes manifestações, mas todas se resumem aos principais sintomas desta natureza:

• ações repetitivas, rituais;
• verificações regulares de suas próprias ações;
• pensamentos cíclicos;
• fixação em pensamentos sobre violência, religião ou lado íntimo da vida;
• um desejo irresistível de contar números ou medo deles.

Em crianças

O TOC também ocorre em crianças. Via de regra, as causas do desenvolvimento são traumas psicológicos. A neurose se desenvolve em uma criança num contexto de medo ou punição; essa condição pode ser provocada pelo tratamento injusto dispensado a ela por professores ou pais. A separação do pai ou da mãe numa idade precoce tem um forte impacto. O ímpeto para o estado obsessivo é uma transferência para outra escola ou uma mudança. Foram descritos vários fatores no campo das relações familiares que constituem um distúrbio em uma criança:

1. Insatisfação com o sexo da criança. Nesse caso, qualidades que lhe são incomuns são impostas a ele, o que causa grande ansiedade.
2. Criança atrasada. Os médicos descobriram uma ligação entre a idade da mãe e o risco de desenvolver psicose na criança. Se uma mulher tiver mais de 36 anos durante a gravidez, o risco de ansiedade no bebê aumenta necessariamente.
3. Conflitos dentro da família. Freqüentemente, a negatividade das brigas afeta a criança e ela se sente culpada. Segundo as estatísticas, nas famílias onde o homem participa ativamente da educação, as neuroses nas crianças ocorrem com muito menos frequência.
4. Família monoparental. A criança carece de metade do modelo de comportamento. A ausência de um estereótipo provoca o desenvolvimento de neuroses.

Em adultos

Na geração mais velha, a ocorrência do transtorno obsessivo-compulsivo é influenciada por razões biológicas e psicológicas. Os primeiros aparecem, segundo os médicos, devido a distúrbios no metabolismo do neurotransmissor serotonina. É geralmente aceito que regula o nível de ansiedade por ter uma conexão com receptores células nervosas. A influência das condições de vida e da ecologia também é levada em consideração, mas a ligação ainda não foi comprovada cientificamente.

Fatores psicológicos se manifestam em certos choques da vida e em situações estressantes. Estas não podem ser chamadas de causas da neurose - pelo contrário, tornam-se um gatilho para aquelas pessoas que têm uma predisposição genética para o desenvolvimento de pensamentos e medos obsessivos. É impossível identificar antecipadamente tais características hereditárias de uma pessoa.

Estados obsessivos

Pessoas com certas acentuações de personalidade ou que sofreram traumas psicológicos estão predispostas a um estado obsessivo. Estão sujeitos à intrusão involuntária de sentimentos, imagens, ações e são assombrados por pensamentos obsessivos sobre a morte. Uma pessoa entende a falta de fundamento de tais fenômenos, mas não consegue superar e resolver tais problemas sozinha.

Os sinais clínicos desta condição dependem em grande parte do que causou o agravamento e o surgimento do distúrbio cognitivo-comportamental. No momento, existem dois tipos principais de pensamentos obsessivos - manifestação intelectual e emocional. Provocam fobias humanas e medo de pânico, que às vezes perturbam completamente a vida e o ritmo habitual das pessoas.

Inteligente

Os estados obsessivos do tipo intelectual são geralmente chamados de obsessões ou obsessões. Nesse tipo de transtorno, distinguem-se as seguintes manifestações comuns de obsessão:

1. "Goma mental." Pensamentos irracionais, dúvidas por qualquer motivo, e às vezes até sem motivo.
2. Arritmomania (contagem obsessiva). Uma pessoa conta tudo ao seu redor: pessoas, pássaros, objetos, passos, etc.
3. Dúvidas obsessivas. Manifesta-se no registro enfraquecido de eventos. O homem não tem certeza se desligou o fogão ou o ferro.
4. Repetição obsessiva. Números de telefone, nomes, datas ou títulos são constantemente repetidos na mente.
5. Idéias obsessivas.
6. Memórias intrusivas. Via de regra, conteúdo indecente.
7. Medos obsessivos. Muitas vezes aparecem na área de trabalho ou na vida sexual. Uma pessoa duvida que seja capaz de realizar algo.
8. Estado obsessivo contrastante. A pessoa tem pensamentos que não correspondem ao comportamento típico. Por exemplo, em uma garota que é boa e não má por natureza, surgem imagens de assassinato sangrento.

Emocional

Os estados emocionais obsessivos incluem várias fobias (medos), que têm uma direção específica. Por exemplo, uma jovem mãe sente uma ansiedade irracional de que irá prejudicar ou matar seu filho. Este tipo também inclui fobias cotidianas - medo do número 13, igrejas ortodoxas, gatos pretos, etc. Existem muitos tipos diferentes medos, que receberam nomes especiais.

Fobias humanas

1. Oxifobia. O problema se manifesta no medo de objetos pontiagudos. A pessoa teme que possa ferir outras pessoas ou a si mesma.
2. Agrofobia. Medo obsessivo de espaços abertos, os ataques são causados ​​por praças e ruas largas. Pessoas que sofrem dessa neurose só aparecem na rua quando acompanhadas por outra pessoa.
3. Claustrofobia. Um problema obsessivo é o medo de espaços pequenos e fechados.
4. Acrofobia. Com esse estado obsessivo, a pessoa tem medo de estar em altura. Há tontura e medo de cair.
5. Antropofobia. O problema é o medo de grandes multidões. Uma pessoa tem medo de desmaiar e ser esmagada por uma multidão.
6. Misofobia. O paciente está constantemente preocupado com a possibilidade de se sujar.
7. Dismorfofobia. O paciente imagina que todos ao seu redor estão prestando atenção ao desenvolvimento feio e anormal do corpo.
8. Nosofobia. Uma pessoa tem constantemente medo de contrair uma doença grave.
9. Nictofobia. Um tipo de medo do escuro.
10. Mitofobia. Uma pessoa tem medo de mentir, por isso evita se comunicar com as pessoas.
11. A tanatofobia é um tipo de medo da morte.
12. Monofobia. A pessoa tem medo de ficar sozinha, o que está associado à ideia de desamparo.
13. Pantofobia. O mais alto grau de medo geral como tal. O paciente fica assustado com tudo ao seu redor.

Como se livrar de pensamentos obsessivos

A psicologia do medo é projetada de tal forma que os estados obsessivos não podem desaparecer por conta própria. Viver assim é extremamente problemático, lutar sozinho é difícil. Nesse caso, os entes queridos devem ajudar, e para isso é preciso saber como se livrar dos pensamentos obsessivos e do medo. O apoio pode ser fornecido por práticas psicoterapêuticas ou trabalho independente sob orientação de psicólogos.

Práticas psicoterapêuticas

Se os distúrbios forem claramente de natureza psicogênica, é necessário realizar terapia com o paciente com base nos sintomas do estado obsessivo. As técnicas psicológicas são utilizadas individualmente para cada paciente. O tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo pode ser feito individualmente ou em grupo. Para curar uma pessoa, são utilizados os seguintes tipos de terapia psicológica:

1. Psicoterapia racional. Durante o tratamento, o especialista identifica o “ponto-gatilho” do estado neurótico e revela a essência patogenética do conflito. Tenta ativar os aspectos positivos da personalidade e corrigir as reações negativas e inadequadas da pessoa. A terapia deve normalizar o sistema de resposta emocional-volitiva.
2. Psicoterapia de grupo. A solução dos problemas intrapessoais ocorre através do desenvolvimento de defeitos na interação interpessoal. O trabalho prático visa o problema final para resolver obsessões intrapessoais.

O grau dos estados obsessivos pode variar, portanto a presença destes não é um caminho direto para a psiquiatria. Às vezes, as pessoas só precisam descobrir como se distrair dos maus pensamentos que surgem no subconsciente. Para superar o medo e a ansiedade obsessivos, você pode usar as seguintes técnicas:

Existem vários motivos que complicam o processo de recuperação com medo obsessivo. Para alguns, isso se deve à falta de autoconfiança e de seus pontos fortes, outros carecem de perseverança e outros esperam completamente que tudo desapareça por conta própria. Existem vários exemplos pessoas famosas que, no caminho do sucesso, conseguiram superar suas fobias e medos e lidar com problemas internos. Para tanto, são utilizadas técnicas psicológicas que ajudam a pessoa a remover o medo obsessivo do caminho.

Técnicas psicológicas

1. Combata o pensamento negativo. Essa técnica é chamada de “interruptor”, pois a essência é imaginar seus medos obsessivos da forma mais clara possível, detalhadamente, na forma de um interruptor e simplesmente desligá-lo no momento certo. O principal é imaginar tudo na sua imaginação.
2. Respiração correta. Os psicólogos dizem: “Inspire coragem, expire medo”. Mesmo as inalações com um ligeiro atraso e depois as exalações normalizam a condição física durante um ataque de medo. Isso ajudará você a se acalmar.
3. Resposta de ação à ansiedade. Uma prática difícil quando uma pessoa “olha o medo nos olhos”. Se o paciente tiver medo de falar, você precisará colocá-lo na frente do público. Você será capaz de superar o medo através do “drive”.
4. Nós desempenhamos um papel. O paciente é solicitado a desempenhar o papel de uma pessoa confiante. Se esse estado for praticado na forma de um jogo teatral, então o cérebro em algum momento poderá responder a ele e o medo obsessivo passará.

Aromaterapia

Pensamentos ruins aparecem na cabeça, no máximo Várias razões. Eles podem permanecer no subconsciente por muito tempo e interferir na vida normal. Portanto, eles devem ser expulsos. Vamos descobrir como se livrar pensamentos ruins em várias formas.

A influência dos maus pensamentos na vida

Pensamentos negativos são muito difíceis de controlar. Eles impedem você de descansar e não lhe dão paz mesmo em um ambiente confortável. Isto pode causar deterioração não só na saúde mental, mas também na saúde física. A pessoa fica irritada, distraída, desconfiada, temperamental e surgem cada vez mais novas doenças.

Além disso, pensar constantemente no que é ruim leva muito tempo. Embora pudesse ter sido gasto em coisas realmente importantes. A pessoa fica presa em suas experiências e não avança. Os pensamentos são materiais. Pensamentos negativos apenas atraem problemas e concretizam medos.

“Não coloque coisas ruins na cabeça ou coisas pesadas nas mãos” - é o que as pessoas dizem, e por boas razões. Você precisa libertar sua cabeça de pensamentos pessimistas e não se sobrecarregar trabalho braçal para manter sua saúde. E os maus pensamentos sempre acarretam consequências terríveis. Portanto, é imperativo livrar-se da negatividade.

Razões para pensamentos ruins

Toda ansiedade tem uma fonte. Deve ser determinado para entender como proceder. Muitas vezes, histórias negativas do passado interferem na vida. Uma pessoa sente culpa (embora possa ser rebuscada) e se preocupa constantemente com isso.

Para outras pessoas, a negatividade se torna um traço de caráter. Eles também são chamados de reclamantes. Eles adoram fazer um exame de consciência e são pessimistas desde a infância.

Qualidades pessoais negativas também envenenam a vida. Pode ser uma dúvida, na qual qualquer evento ou decisão se torna um teste. A suspeita pode ser vista na mesma linha. Em tal pessoa, qualquer coisa pode causar ansiedade em sua cabeça, desde uma reportagem até uma conversa de transeuntes aleatórios.

É claro que a fonte também pode ser problemas reais que uma pessoa não consegue resolver. Esperar pelo resultado é o que te deixa nervoso, imaginando em sua cabeça os cenários não mais otimistas.

Mas a religião explica à sua maneira por que sempre há pensamentos ruins em sua cabeça. Acredita-se que a causa das obsessões e experiências são os espíritos malignos, os demônios. Eles precisam ser combatidos de uma forma não convencional – através da oração.

Vejamos várias técnicas que os psicólogos recomendam usar quando surgem pensamentos ruins.

Cálculo

O primeiro passo para resolver um problema é entender o que está causando sua ansiedade. Os motivos podem ser muito profundos, por isso é melhor consultar um psicólogo. Mas você pode tentar lidar com a situação sozinho. Para isso, em um pedaço de papel você precisa escrever todos os seus medos em duas colunas: reais e fictícios, e depois na frente de cada um - a sua decisão, ou seja, o que precisa ser feito para que a ansiedade não se concretize.

Por exemplo, como se livrar de pensamentos ruins sobre uma janela aberta ou um fogão não ligado? Sempre antes de sair de casa você precisa verificar esta ação.

Solução

Freqüentemente, pensamentos negativos aparecem devido a problemas não resolvidos. Se for possível encontrar uma saída para a situação, você precisará agir. Os pensamentos ruins sobre o problema desaparecerão assim que ele for resolvido. Mas, infelizmente, muitos estão acostumados a reclamar e não fazer nada para mudar a situação. Se você está lendo este artigo, então isso não é sobre você. Você está definitivamente pronto para agir e tudo dará certo para você. Você só precisa identificar a origem da ansiedade.

Adoção

Nem todos os problemas podem ser resolvidos; às vezes nada depende da pessoa. Por exemplo, um parente ou amigo está hospitalizado e luta pela vida. Em tal situação, é normal se preocupar. A solução é aceitar pensamentos negativos. Você precisa perceber o que está realmente vivenciando e não há nada de incomum nisso.

Os pensamentos ruins estão surgindo em sua cabeça? Aceite-os e viva com eles. Mas você não precisa dar-lhes liberdade, caso contrário eles assumirão o comportamento. É melhor observar mensagens negativas de fora, sem reação subsequente a elas. A essência desta técnica é a ação, não o sabor dos pensamentos. Então faça tudo que puder e deixe o resto ao acaso.

Remoção e substituição

Este método exigirá um pouco de consciência e compreensão de suas emoções. Assim que sentir a negatividade aparecendo em sua cabeça, remova-a imediatamente, como se estivesse jogando lixo em uma lixeira. Você precisa tentar não se prender a pensamentos, não desenvolver esse assunto, mas tentar esquecê-lo. O melhor auxiliar neste assunto será a substituição. A questão é que você precisa começar a pensar em algo agradável, positivo ou, pelo menos, neutro.

Com esta técnica, não há necessidade de descobrir como se livrar dos maus pensamentos. Eles não são alimentados, mas substituídos por outros eventos. Cada vez será mais fácil e melhor. E depois de algum tempo, a consciência começará a usar esse método automaticamente.

Adiamento

Não é à toa que dizem que a manhã é mais sábia que a noite. Às vezes é melhor adiar seus pensamentos para mais tarde. Por exemplo, se você não consegue dormir por causa de pensamentos ruins, prometa a si mesmo que com certeza pensará nisso amanhã. Se o problema não for particularmente sério, o cérebro concordará facilmente com esta proposta. Muito provavelmente, pela manhã a negatividade não o incomodará mais e até se resolverá sozinha.

Esta é uma técnica muito simples, mas eficaz. Pode ser usado em muitas situações. Não adianta pensar em algo que se tornará insignificante no futuro. Perceber isso torna muito mais fácil tirar as coisas negativas da sua cabeça. Para problemas sérios este método não funcionará. É melhor encontrar soluções para eles.

Supressão

Pensamentos ruins apareceram de repente em sua cabeça, o que você deveria fazer então? É necessário suprimir o desejo de ficar chateado o mais rápido possível para não desenvolver um tema desagradável. Para fazer isso, você precisa deixar de lado todos os seus assuntos, contar até trinta e fazer cinco expirações e inspirações profundas. O cérebro precisa de tempo para compreender o assunto do pensamento, para não tirar conclusões irracionais e ações irracionais.

Se a ansiedade ainda não passar, repita todos os passos. Se possível, saia e faça uma curta caminhada. Isso permitirá que você coloque seus pensamentos em ordem e até mesmo o distraia da negatividade.

Redução ao Absurdo

Você pode tentar a técnica completamente oposta. Pelo contrário, você precisa mergulhar completamente em pensamentos ruins e considerar as coisas ruins que podem acontecer como resultado. É mais eficaz imaginar mais: use sua imaginação, use o exagero, torne seus pensamentos vívidos.

Por exemplo, você precisa passar em uma entrevista importante. É claro que muitas pessoas têm pensamentos ruins nesses momentos. Imagine em cores vivas que tipo de fracasso pode esperar por você. O chefe do departamento de RH, assim que vê seu currículo, começa a gritar alto e a atirar tomates. Você decide escapar de tanta vergonha e sai correndo do escritório. Mas aí a faxineira joga um pano molhado em você porque você pisoteou o chão inteiro. De surpresa, você cai, levanta e corre novamente. E então você é sequestrado por alienígenas e levado para outro planeta.

Absurdo, não é? Mas é justamente esse tipo de exagero que tira o poder dos pensamentos negativos. Basta experimentar para se convencer da eficácia da técnica.

Redação no papel

Os psicólogos também recomendam colocar todos os seus pensamentos ruins no papel. Eles precisam ser anotados detalhadamente, em todas as cores e detalhes. Quanto mais formulamos experiências, menos voltamos a elas. Isso significa que eles irão incomodá-lo cada vez menos. Os maus pensamentos escritos no papel devem ser considerados uma etapa concluída, pois o pedaço de papel pode ser rasgado ou queimado.

Às vezes é mais eficaz não destruir registros. Em algumas situações, é melhor preencher duas colunas na folha - pensamentos negativos e positivos, para que você possa compará-los posteriormente. O primeiro registra experiências negativas. E no segundo - agradável. Também podem ser algumas atitudes positivas. Por exemplo, “sou inteligente”, “faço um bom trabalho”, “sou uma esposa maravilhosa” e assim por diante.

Você pode escrever apenas o seu boas qualidades e coloque-o em local visível (na sua mesa ou no banheiro). Assim que surgirem pensamentos ruins, consulte imediatamente esta lista para se lembrar dos bons.

Círculo social positivo

Preste atenção ao tipo de pessoas que o cercam. Pense se entre seus conhecidos e amigos há aqueles que evocam pensamentos negativos. Se você contar pelo menos algumas dessas pessoas, não deveria se culpar e ficar ainda mais chateado. Seja qual for o verdadeiro motivo do comportamento, o relacionamento com essas pessoas é prejudicial saúde mental. Os especialistas recomendam evitar temporariamente esses indivíduos. Se durante este período o seu humor e bem-estar melhoraram, então será melhor terminar o relacionamento com eles.

Você não deve ficar com pessoas que constantemente insultam, ridicularizam ou desrespeitam seus hobbies e seu tempo. É melhor que você tenha um amigo, mas positivo, e você não precisa pensar em como remover pensamentos ruins. Pessoas alegres sempre trazem boas lembranças, levantam o ânimo e carregam você de energia positiva.

Existem também métodos universais que ajudam perfeitamente a lidar com os maus pensamentos. Os psicólogos também recomendam usá-los ativamente. Eles equilibram os sentimentos em casos de ansiedade leve e, em casos mais complexos, apenas potencializam o efeito das técnicas acima. Seu principal mecanismo é a distração. Talvez esses métodos sejam familiares para muitos na prática pessoal.

Música positiva

A pesquisa científica provou que você pode abafar pensamentos ruins com a ajuda de uma melodia agradável. Portanto, determine por si mesmo o melhor canal de música ou onda de rádio, e também crie uma playlist de músicas positivas em seu gadget. Assim que você sentir que pensamentos perturbadores estão penetrando em sua consciência, ligue a música bem alto e anime-se.

Ajuda você a esquecer medos e ansiedades hobby favorito ou algum negócio. Pode ser qualquer atividade que dê prazer (dançar, cantar, andar de bicicleta, fazer artesanato, ler livros, cultivar flores e muito mais).

Algumas pessoas se livram de pensamentos estúpidos fazendo o trabalho sujo - limpando a casa. Eles começam a lavar pratos, pisos, tirar o pó, limpar armários e assim por diante. É claro que a música positiva iluminará uma tarefa não amada. Dessa forma, os maus pensamentos receberão um golpe duplo e desaparecerão em um momento.

Exercício físico

O esporte é uma excelente forma de se livrar dos maus pensamentos. Exercício físico aliviar a adrenalina, descarregar sistema nervoso, então eles aliviam bem o estresse. Além disso, com exercícios regulares, um corpo bonito e tonificado será um bônus agradável. Esse alívio psicológico, combinado com a consciência da própria atratividade, aumenta a autoconfiança e reduz o número de motivos de preocupação. Apenas não se sobrecarregue. Não devemos esquecer a moderação e o bom descanso, para não deixar espaço para experiências negativas.

Nutrição apropriada

É a bebida e a comida que nos dão os recursos e a força para existir. Uma alimentação desequilibrada, fome ou falta de líquidos esgota o corpo e leva à fadiga. É ela quem cria as condições para a preocupação, mesmo com um assunto menor. Portanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​e beber bebidas saudáveis ​​(bebidas frescas, sucos naturais, compotas, Chá verde e água limpa). Nos momentos de tristeza, você deve se deliciar com antidepressivos alimentares: chocolate, passas, bananas, avelãs e o que quiser. Os psicólogos dizem que comida deliciosa também afasta os maus pensamentos.

Apelo a Deus

A oração ajuda as pessoas religiosas a se livrarem dos maus pensamentos. Somente um apelo sincero se tornará uma arma poderosa na luta contra os espíritos malignos. A oração estabelecerá uma conexão energética com a divindade e afastará os demônios internos. Só aqui o momento de humildade com o que está acontecendo é importante se você não estiver satisfeito com determinadas circunstâncias. Se o problema for desespero ou desânimo, você precisará recorrer a poderes superiores com gratidão. Se você estiver ofendido ou com raiva de outra pessoa, você mesmo deve perdoá-la e mencionar seu perdão em oração.

Não é necessário conhecer textos famosos para receber ajuda de poderes superiores. Basta abordar com sinceridade e expressar tudo com suas próprias palavras, então com certeza você será ouvido.

Agora você sabe como se livrar dos maus pensamentos caso eles o visitem. Você pode usar técnicas psicológicas, técnicas universais ou oração se for uma pessoa religiosa.