O que fazer para o funcionamento normal do intestino. Como melhorar a digestão e o funcionamento intestinal

Intestinos - parte trato gastrointestinal onde ocorre a digestão, as secreções são formadas. As principais funções são a digestão do mingau alimentar, a absorção de líquidos e substâncias úteis, síntese de alguns hormônios e vitaminas, participação na formação sistema imunológico pessoa.

O intestino e sua finalidade

Para saber como melhorar o funcionamento do intestino, é preciso saber qual é o problema, em que parte do órgão ocorreu o distúrbio, o que o causa e somente após um diagnóstico completo iniciar as medidas de reabilitação. O órgão consiste em duas partes principais - espessa e intestino delgado. O comprimento total é de cerca de 4 metros (no corpo masculino os intestinos são mais longos que no feminino).

O diâmetro das diferentes seções não é igual, o valor mínimo é de 3 cm (parte fina) e o máximo é de 8 cm (parte grossa). A superfície interna do órgão é recoberta por uma membrana mucosa, que promove a movimentação do conteúdo ao longo do trato e também o protege de danos. A membrana mucosa está localizada acima da camada de tecido adiposo, onde estão localizados os gânglios linfáticos e os gânglios sanguíneos. A membrana muscular serve de estrutura para todas as camadas; promove a mistura e o movimento do conteúdo em uma direção natural.

Nos homens, o reto está em contato com a parede anterior bexiga E próstata, nas mulheres - com o útero e a parede posterior da vagina. Os processos inflamatórios nos órgãos em contato podem progredir, causando focos adicionais de patologia.

Função dos intestinos no corpo:

• Digestão de alimentos com a participação de enzimas pancreáticas.
• A decomposição dos alimentos em aminoácidos simples, monossacarídeos, monoglicerídeos, etc. O processo ocorre nas paredes do intestino delgado, para as quais as enzimas intestinais são secretadas pelo órgão.
• No intestino grosso, a água é absorvida, as fezes são formadas e evacuadas.
• Síntese de hormônios - pancreozimina, motilina, glucagon intestinal, neurotensina, etc. Os hormônios secretados regulam os processos digestivos e garantem a funcionalidade de outros sistemas do corpo. A grande maioria dos hormônios é liberada em duodeno.
• Síntese de imunoglobulinas (subpopulação de linfócitos T) - para garantir imunidade celular.
• Produção de microflora benéfica, que é o escudo interno do corpo contra micróbios e bactérias. Por exemplo, as bifidobactérias neutralizam células cancerosas, e os lactobacilos interrompem o desenvolvimento Reações alérgicas.

Simbiose de humanos e bactérias

A microflora intestinal é dividida em grupos:

• Os principais são lactobacilos, bacteroides e bifidobactérias (estas últimas representam cerca de 90% de toda a microflora).
• Concomitante - cepas de Escherichia coli, enterococos.
• Final - estafilococos, proteus.

Com a ajuda de bactérias, processos enzimáticos, reguladores e metabólicos vitais ocorrem no corpo humano. A microflora sintetiza uma série de vitaminas essenciais - C, PP, parcialmente grupo B, bem como aminoácidos essenciais. Graças ao funcionamento normal da microflora, ocorre a absorção completa dos microelementos - ferro, cálcio, vitamina D.

A disfunção intestinal está frequentemente associada à prevalência da microflora patogênica, o que leva a um desequilíbrio de vitaminas e minerais, um sistema imunológico enfraquecido, inibição de processos de desintoxicação e aparecimento de “síndrome do intestino irritável”.

Para restaurar a microflora normal, é recomendável comer tantos vegetais e frutas frescas quanto possível. Os produtos lácteos fermentados trarão uma ajuda inestimável se você mesmo os preparar, comprando leite e culturas iniciais. Nesse caso, sempre há confiança de que o kefir ou o leite fermentado não contém conservantes ou outras impurezas.

• Diversifique o cardápio com frutas vermelhas: roseira brava e cranberries são especialmente valiosos. Você pode tomá-los de qualquer forma, mas é preferível fazer chá e beber ao longo do dia.
• Nozes, sementes de abóbora e girassol são misturadas em quantidades iguais e trituradas no liquidificador. Para uma dose única, tome 2 colheres de sopa. colheres da mistura são despejadas em água morna e bebidas antes das refeições, duas vezes ao dia. O curso completo do tratamento leva 10 dias.
• A raiz de cálamo e as folhas de bananeira são misturadas na proporção de 1:1. Para a infusão, tome 2 colheres de chá da mistura, despeje água fervente sobre ela, após infusão por 15 minutos, filtre e beba 50 ml 30 minutos antes das refeições (3-4 vezes ao dia). O curso do tratamento é de 10 dias.

Sinais de desequilíbrio intestinal

Para que um especialista saiba como melhorar o funcionamento do intestino, em cada caso específico é necessário um diagnóstico. Existem muitas razões para distúrbios funcionais - desde a intolerância banal a um produto até uma doença oculta. É um erro acreditar que o sistema do trato gastrointestinal é capaz de digerir e eliminar qualquer substância ou produto. A microflora, embora estável, não é indefinida; a certa altura torna-se desequilibrada.

Os sinais de disfunção intestinal são:

• Problemas com fezes (diarréia, prisão de ventre).
• Dor abdominal, especialmente na parte inferior.
• Inchaço, flatulência.
• Vontade ineficaz de evacuar.
• Esvaziar com muito esforço, mas em pequenas quantidades.
• Peso na parte inferior do abdômen.
• Acne, dores de cabeça frequentes.
• Suor abundante, mau hálito.
• Fraqueza, apatia, mal-estar, etc.

Se for ignorado por muito tempo, você pode acabar com uma doença adquirida que altera significativamente a sua vida e piora sua qualidade. Se os remédios e a dieta disponíveis não ajudarem a normalizar a condição dentro de uma semana, você deve consultar um médico. O especialista, após realizar uma série de exames e análises, identificará a causa do problema e dará recomendações sobre como melhorar o funcionamento intestinal ou encaminhamento para tratamento de uma doença específica.

Reclamações comuns

O principal sintoma de distúrbio gastrointestinal que toda pessoa enfrenta é a dor abdominal. A reação do corpo pode ser um sinal de desequilíbrio da microflora, envenenamento ou doença. Se a dor não estiver associada à patologia do órgão, as queixas mais comuns estão associadas aos seguintes problemas:

• Constipação. A falta de evacuação de resíduos do reto é consequência de vários motivos, por exemplo, alimentação insuficiente ou desequilibrada, ingestão alimentar irregular, disbiose, sedentarismo, consumo de pequenas quantidades de água, etc. A dificuldade prolongada de defecar pode causar hemorróidas e sangramento. As massas fecais ficam compactadas, desidratadas e se depositam nos divertículos do reto, o que por sua vez causa intoxicação do corpo.
• Doença de Crohn, colite ulcerativa, colite isquêmica - doenças virais ou bacteriológicas, maus hábitos, hereditariedade, imunidade reduzida. O paciente sente cólicas frequentes, desidratação, apatia e fadiga.
• Diarréia - ocorre devido a envenenamento, infecções intestinais. Em casos graves, pode ser consequência de câncer, parametrite ou tuberculose intestinal. Os sintomas surgem devido à perda das funções de absorção do reto e ocorre a evacuação emergencial de líquidos e massas acumuladas, mesmo as menores. Um aumento na temperatura corporal indica uma origem infecciosa da diarreia. Na ausência de tratamento e recuperação, o peso corporal do paciente diminui drasticamente, o sistema imunológico enfraquece, o cabelo cai e a pele fica pálida.
• Constipação neurogênica - ocorre por motivos psicológicos, por exemplo, é inconveniente evacuar durante uma viagem de negócios ou de turismo. Uma posição desconfortável é muitas vezes a causa da constipação, as consequências da abstinência prolongada também têm um impacto negativo na saúde e causam complicações.

A necessidade fisiológica de uma pessoa evacuar fezes é individual, mas as opções não vão além do natural, nomeadamente, de 3 vezes ao dia a 3 vezes por semana, desde que não haja desconforto.

Causas

A lista de doenças intestinais é extensa, mas são conhecidas as formas como surgem as patologias:

Algumas patologias podem ser evitadas observando regras de higiene (infecções, vermes), mudando o estilo de vida (exercício físico moderado, caminhada, abandonar maus hábitos, evitar o estresse), revisar o cardápio (alimentação desequilibrada, abrir mão de alguns alimentos), então outras doenças requerem terapia constante.

Consulte um especialista para tratamento

A terapia e o diagnóstico devem ser confiados a um gastroenterologista. Existem vários métodos que atendem à solicitação do paciente sobre como verificar os intestinos:

• Tomografia computadorizada, ressonância magnética, ultrassom.
• Radiografia.
• Sigmoidoscopia.
• Clínico,
• Palpação do abdômen.

Após determinar a causa dos distúrbios intestinais, o médico prescreve o tratamento levando em consideração as características individuais do paciente. A normalização do estilo de vida e da nutrição são os primeiros passos que visam restaurar as funções do órgão e condição geral saúde.

O significado do movimento

O peristaltismo intestinal é um componente importante do funcionamento saudável dos órgãos. O que é isso? Esta é a capacidade dos intestinos de sofrer contrações ondulatórias que promovem o movimento normal do conteúdo das seções superiores para o reto, com subsequente evacuação para fora do corpo. A consequência mais comum da disfunção das contrações intestinais é a constipação.

O peristaltismo é enfraquecido pelos mesmos motivos que afetam negativamente a função intestinal - estilo de vida sedentário, ingestão de alimentos não saudáveis, maus hábitos, etc. Durante o processo de diagnóstico, o gastroenterologista certamente estará atento a esse problema e, à medida que a terapia avança, a motilidade intestinal também melhorará. Para estimulá-lo, recomenda-se revisar o cardápio em favor do predomínio de alimentos vegetais, cereais, reduzindo a quantidade de alimentos industrializados, eliminando fast food, bebidas gaseificadas e estimulantes (chá forte, café, tônicos energéticos, etc.).

Dieta para ajudar

A maioria das pessoas que pensa em como melhorar o funcionamento do intestino precisa ajustar a dieta e mudar os hábitos alimentares. Se o diagnóstico não revelou patologias e apenas é necessária a normalização do funcionamento, os especialistas recomendam prestar atenção à tabela de tratamento nº 3. É prescrito para prisão de ventre, motilidade intestinal lenta, hemorróidas e fissuras.

A dieta exclui os seguintes alimentos:

• Caldos ricos (carne, peixe).
• Peixes e carnes gordurosas, todos os tipos de alimentos defumados e enlatados.
• Cozinhar gorduras de origem animal.
• Alguns tipos de cereais - sagu, sêmola, arroz.
• Leguminosas, cebolas, cogumelos, alho, rabanetes, rabanetes, nabos.
• Ovos mexidos, ovos cozidos.
• Confeitaria, assados, chocolate.
• Molhos picantes, raiz-forte, temperos, mostarda.
• Bebidas tônicas - café forte, chá, cacau.
• Marmelo, dogwood, geleia, mirtilo.

Uma dieta para normalizar a função intestinal permite o consumo dos seguintes produtos:

• Caldos e sopas de vegetais.
• Caldos de “segundo” carne e peixe.
• Sopas de cereais com caldo de legumes e carne fraca (peixe).
• Cereais - trigo, trigo sarraceno, cevada, milho. Os mingaus são cozidos em água com uma quantidade mínima de sal.
• Legumes e ervas de jardim (abobrinha, abóbora, pepino, tomate, beterraba, cenoura, etc.). Cozinhar, ferver, assar. Repolho branco, ervilha verde- somente na forma fervida, se algum tipo de vegetal for intolerante, ele é excluído da dieta alimentar. As batatas são consumidas em quantidades limitadas.
• Carnes magras e peixes são servidos assados, cozidos ou cozidos no vapor. Salsichas de leite são permitidas.
• Produtos lácteos fermentados - kefir, leite fermentado, queijo cottage fresco, creme. O creme de leite é adicionado aos pratos.
• Frutas e bagas são bem-vindas em grandes quantidades. Você pode comer fresco e seco.
• Ovos até 2 por dia (omeletes brancos cozidos no vapor).
• Doces naturais - mel, pastilha, marmelada, marmelada, confiture, etc.
• Pão de farinha de trigo 2 tipos de pastelaria de ontem, bem como pão de cereais e de centeio. Biscoito sem impregnação, biscoitos.
• Manteiga - óleo vegetal limitado para temperar pratos.
• Bebidas - preto fraco e Chá verde, uma decocção de farelo (trigo) e roseira brava, frutas espremidas na hora e sucos de vegetais.

Menu de amostra

Uma dieta balanceada ajudará a melhorar a função intestinal durante a constipação, o distúrbio mais comum do trato gastrointestinal.

• Salada de legumes frescos (sazonal).
• Mingau feito de aveia ou flocos (excluindo cereais cozimento instantâneo) em uma mistura de leite e água (1:1).
• Vinagrete (se for intolerante, exclua o repolho).
• Peixe magro cozido ou no vapor + vegetais.
• Omelete cozido no vapor.
• ou frutas secas, chá fraco com leite, suco de frutas.

Pratos para o 2º café da manhã:

• Maçã ou pêra
• Cenoura ralada ou salada de maçã ralada com cenoura e creme de leite.
• Beterraba cozida sem molho.
• Chá ou decocção de Rosa Mosqueta.

Seleção de pratos para o almoço:

• Primeira refeição - sopa de vegetais, sopa de repolho, sopa de peixe à base de peixe magro, borscht, sopa de beterraba.
• Segundos pratos - filé de frango cozido no vapor, ensopado de carne e vegetais dietéticos, carne picada (cozido no vapor), ensopado de frango e beterraba, peixe com legumes (cozido no vapor).
• Sobremesa - marmelada natural, geleia de frutos silvestres ou frutos/frutos secos.

Lanche da tarde: chá com açúcar, caldo/infusão de rosa mosqueta, suco de frutas, maçã assada, frutas secas variadas.

Variedade de pratos para o jantar:

• Rolinhos de repolho vegetal ou costeletas.
• Mingau de trigo sarraceno com adição de leite.
• Filé de frango com acompanhamento de legumes da estação.
• Caçarola de requeijão com frutas secas.
• Chá, suco, decocção de farelo de trigo.

Limpar os intestinos é a chave para o bem-estar, produtividade e saúde normais. Além da dieta alimentar, é recomendável realizar uma série de atividades:

• Beber bastante líquido (calculado pela fórmula: peso corporal x 0,03 = quantidade individual de água. Onde 0,03 equivale a 30 ml de líquido por quilograma de corpo). À medida que a atividade física aumenta, a quantidade de líquido aumenta.
• Substitua café, chá, bebidas carbonatadas e alcoólicas por infusões de vitaminas e chás de ervas.
• O princípio da alimentação é fracionado (4-5 vezes), em pequenas porções.
• De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água morna. Coma depois de 30 minutos.
• No jantar, você pode comer várias frutas secas embebidas - ameixas, damascos secos, figos.
• Aulas de ginástica são necessárias duas a três vezes por semana. Caso isso não seja possível, são incentivadas longas caminhadas em ritmo intenso.
• Cumprimento obrigatório das regras gerais de higiene - lavar as mãos antes de comer, depois de sair de casa e visitar locais públicos.
• Antes de comer, lave bem os vegetais e frutas frescas e escalde com água fervente (se possível).
• Massagem abdominal, ao acordar pela manhã, com pulmões em um movimento circular sentido horário.

Esses métodos simples estimular a limpeza natural dos intestinos, melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e melhorar o bem-estar geral.

Guarda Médica

Ao descobrir como verificar seu intestino e melhorar sua condição, você nunca deve se automedicar. Todos os medicamentos são prescritos por um médico após um estudo aprofundado de muitos indicadores. A tarefa do gastroenterologista é encontrar a causa do desequilíbrio e eliminá-lo. O paciente pode precisar seguir uma dieta específica sem o uso de medicamentos, prebióticos ou probióticos.

O uso excessivo de laxantes e medicamentos com cepas da microflora pode ter efeitos tão prejudiciais no trato gastrointestinal quanto o uso descontrolado de qualquer medicamento. Normalmente, os pacientes recebem os seguintes medicamentos para a função intestinal:

• "Hilak-forte", "Enteroleptina".
• "Fitolak", "Frutolak".
• "Laktuvit", "Kolofort".
• "Lactrofiltrum", "Depurax".
• “Mukofalk”, “Cheongin”, etc.

Antes de começar a tomar medicamentos, você deve entrar em contato com um gastroenterologista para consulta e diagnóstico.

Remédios populares eficazes

Sabe como melhorar a função intestinal etnociência. Seu arsenal de remédios contém apenas ingredientes naturais, a maioria deles tomados na forma de decocções, infusões e chás.

Receitas populares e acessíveis, em termos de tempo de preparo e matérias-primas, incluem o seguinte:

• Farelo de trigo. Tomar no vapor ou seco, 1 colher de sopa pela manhã (de preferência com o estômago vazio).
• Sementes de banana. As matérias-primas secas são moídas e retiradas 1 colher de sopa. colher 1 a 3 vezes ao dia 20 minutos antes das refeições.
• Ervas para melhorar o funcionamento do intestino - erva-doce, erva-doce, hortelã, casca de espinheiro e camomila farmacêutica. Faça uma coleção de ervas em quantidades iguais, despeje água fervente sobre ela, infunda e filtre. Tomar quente após as refeições durante o dia.
• Chá da coleção de mirtilos e cerejas de passarinho. Os ingredientes secos são ingeridos em quantidades iguais e preparados com água fervente. Coe o chá e tome ao longo do dia após cada refeição.
• Deve-se terminar o dia comendo ameixas embebidas (3-4 frutas), pode-se beber a água em que as frutas ficaram de molho.
• De manhã é útil comer aveia com frutas secas e nozes.

Os métodos tradicionais, medicinais e terapêuticos de normalização do funcionamento do trato gastrointestinal devem ser utilizados de forma sistemática e complementar-se mutuamente. A restauração do intestino leva muito tempo, às vezes leva mais de um ano para reabilitar.

Com funcionalidade prejudicada trato digestivo cada pessoa encontrou. Existem várias formas de normalizar a função intestinal, nomeadamente revendo a alimentação e ajustando o estilo de vida diário. Perturbações constantes no sistema gastrointestinal são motivo para consultar um especialista. Os processos de interrupção lançados podem causar complicações graves.

Por que ocorrem violações?

O funcionamento adequado do intestino afeta a plenitude e a qualidade de vida de adultos e crianças. O funcionamento prejudicado do trato gastrointestinal é causado pelos seguintes motivos:

• alterações no equilíbrio saudável dos microrganismos que habitam o órgão (há mais bactérias patogênicas do que benéficas);
• acúmulo de resíduos alimentares, causando formação de cálculos e aumentando reações ácidas no órgão;
• situações estressantes regulares e depressão;
• estilo de vida sedentário;
• jet lag (turnos noturnos, rotina diária em constante mudança);
• período de espera pelo bebê;
• processos anormais no sistema nervoso;
• enfraquecimento das forças imunológicas do corpo;
• cardápio desequilibrado (o consumo excessivo de alimentos de baixa qualidade e gordurosos leva à disfunção intestinal);
• tomar medicamentos especiais (antibacterianos, psicotrópicos e medicamentos para baixar a pressão arterial e tratar o coração).

Como melhorar a digestão nos intestinos?

A incapacidade de defecar naturalmente acarreta enorme desconforto para a pessoa. Para restaurar eficazmente a funcionalidade intestinal, a causa raiz do distúrbio deve ser determinada. O órgão de cada pessoa responde de maneira diferente aos mesmos estímulos. Ao identificar o fator provocador, deve-se avaliar cuidadosamente as ações às vésperas do transtorno. Ao diagnosticar em casa, você pode manter um diário para registrar todos os alimentos e medicamentos consumidos, bem como registrar todas as mudanças no contexto emocional e no corpo como um todo. Os registros permitirão identificar com maior precisão a relação entre os distúrbios do trato gastrointestinal e a causa que os causou.

Uma das regras básicas para melhorar o funcionamento intestinal é consumir alimentos saudáveis ​​e balanceados. Uma dieta para normalizar o funcionamento do órgão consiste em evitar todos os alimentos que afetam negativamente o trato gastrointestinal e seguir uma alimentação balanceada. Você também deve comer em pequenas porções e mastigar bem os alimentos.

Em caso de problemas intestinais prolongados e manifestação evidente de sintomas, deve-se procurar ajuda de um especialista. Após o exame, o médico lhe dirá como melhorar a digestão e prescreverá comprimidos que melhorem a função intestinal. Não se deve atrasar esse problema, pois podem surgir complicações que afetarão a qualidade de vida de uma pessoa.

Regras gerais

Existem regras gerais que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino. Deles segue:

Medicamentos de melhoria

Existe um grande número de medicamentos que podem ajudar com o problema de distúrbios do trato gastrointestinal. Medicamentos para normalizar a atividade intestinal devem ser prescritos e tomados sob supervisão do médico assistente. Antes de prescrever um medicamento, um especialista deve encontrar a causa raiz e prescrevê-lo tendo em conta o seu contexto. Meios eficazes para normalizar as funções intestinais. O remédio pode ser para prisão de ventre, diarreia e medicamentos de ação complexa (estimulantes para melhorar a digestão). Os medicamentos que desempenham bem a sua função terapêutica incluem: “Hilak Forte”, “Lactofiltrum”, “Lactiol”, “Duphalak”, “Mukofalk”, “Motilium”, “Linacotide” e outros.

Remédios populares

Como melhorar a digestão sem ajuda de medicamentos? É necessário estimular a atividade intestinal saudável por meio de métodos populares. Uma forma leve de diarreia pode ser removida com chás de ervas, infusões e decocções de frutos de mirtilo, raízes de rosa mosqueta, botões de álamo tremedor, camomila, folhas de amora e água de arroz. Comer aveia também é bom para parar a diarreia. Ajuda na desidratação solução salina-10 g de sal por copo aquecido água potável, beba em pequenos goles. Incrivelmente muitos bônus no Mr Bit Casino para novos jogadores.

Os métodos tradicionais para a incapacidade de evacuar de forma rápida e natural colocam a ênfase principal na inclusão de grandes quantidades de água e alimentos vegetais na dieta. O farelo também pode ativar tecidos saudáveis, o que ajuda a normalizar o processo de evacuação. Eles podem ser preparados com água fervente ou adicionados aos pratos. Porém, não se esqueça que as ervas podem não surtir o efeito desejado e podem até causar danos a outros sistemas internos do corpo. Portanto, devem ser utilizados após consulta com um especialista.

No tempo frio, “tradicionalmente”, os problemas de saúde pioram. Isso se aplica não apenas às doenças típicas do inverno - resfriados, infecções virais respiratórias agudas, gripes. Assim, no período outono-inverno podem surgir problemas no trato gastrointestinal, que até então não causavam preocupação.

Segundo especialistas, isso se deve em grande parte ao fato de uma pessoa, obedecendo a um antigo mecanismo de defesa, começar a ingerir alimentos mais pesados ​​e com alto teor calórico justamente na estação fria. O resultado são vários tipos de problemas digestivos: peso no estômago, inchaço, prisão de ventre. Seguindo 5 regras simples, você pode ajudar seus órgãos digestivos e evitar consequências desagradáveis.

Número 1. Preste atenção à sua dieta

Um dos postulados importantes é não sobrecarregar o corpo com alimentos pesados ​​durante a estação fria. Isto é especialmente verdadeiro para comer demais durante o dia e entupir o corpo com alimentos prejudiciais: biscoitos, batatas fritas, doces.

“Não deixe de tomar café da manhã”, aconselha Gastroenterologista, Ph.D. Elvira Zakirova. — O conteúdo calórico do café da manhã deve ser de 25-30% do total norma diária. Um café da manhã nutritivo com grãos integrais e produtos proteicos irá ajudá-lo a se sentir saciado por um longo tempo, dar-lhe-á uma onda de energia e “iniciará” o seu metabolismo.

Quanto aos lanches, o corpo precisa deles, mas, como observa o especialista, não de “ricos inúteis”, mas de “frutas e proteínas saudáveis”. Frutas secas, nozes, bem como iogurte e frutas frescas são ideais para esse fim.

Nº 2: inclua alimentos digestivos saudáveis ​​em sua dieta

Para apoiar a função intestinal durante a estação fria, você definitivamente deve incluir grãos integrais em sua dieta - cereais, muesli, legumes, nozes, bem como vegetais e frutas frescas. “É claro que a escolha de frutas e vegetais no inverno é mais modesta do que no verão, e seu valor nutricional é menor devido ao longo transporte, armazenamento e condições de cultivo em estufa, mas ainda é necessário incluí-los em sua dieta em quantidades razoáveis. . Isso é ditado pelo fato de que frutas e vegetais frescos contêm fibra alimentar (fibra) necessária para digestão e limpeza completas. As fibras ajudam a prevenir a prisão de ventre, a disbiose intestinal e até o ganho excessivo de peso”, explica a médica.

#3: Beba bastante água

Outra recomendação popular é beber pelo menos dois litros de água por dia. A água promove o inchaço das fibras fibrosas, aumentando assim o volume das massas presentes no intestino e potencializando o peristaltismo. Também é útil beber água pela manhã, logo ao acordar. Este hábito simples ajudará seu intestino a iniciar seu trabalho diário.

Nº 4: Aumente sua atividade física

“Os músculos abdominais desempenham um certo papel na manutenção da posição normal dos órgãos internos e das suas funções fisiológicas, incluindo os intestinos”, afirma Elvira Zakirova. - No sedentário vida, músculos anteriores fracos parede abdominal e pélvis, podem surgir ou piorar problemas com o funcionamento da vesícula biliar e dos intestinos.”

Portanto, o aumento da atividade física diária tem um efeito positivo no trato gastrointestinal. Fazer até mesmo exercícios simples pela manhã não só o ajudará a acordar, mas também tonificará o intestino e o ajudará a começar a desempenhar suas funções.

Número 5. Tome vitaminas e complexos de ervas

Os complexos multivitamínicos serão um bom auxiliar na estação fria, dada a falta de luz solar e de movimento, a imunidade enfraquecida e a “unilateralidade” da dieta de inverno. Eles deveriam ser feitos em um curso. Caso haja dificuldades concomitantes de evacuação, Elvira Zakirova aconselha complementar a dieta preparações à base de plantasà base de fibra alimentar.

A dieta e sua qualidade desempenham um grande papel. Existem produtos para melhorar a digestão, mas muitas vezes damos preferência descuidadamente ao fast food, o que, infelizmente, leva à atrofia de funções importantes do aparelho digestivo. Além disso, fast food, produtos instantâneos, refrigerantes açucarados e aditivos químicos levam ao adelgaçamento das paredes intestinais e à entrada de substâncias nocivas no sangue, acompanhadas de sintomas de intoxicação como perda de energia, dor de cabeça, irritabilidade, etc. , ou seja . piorar a qualidade de vida e a nossa saúde.

Além disso, existem muitas outras causas de distúrbios digestivos, como baixa ingestão de líquidos durante o dia, falta de exercício, estresse, certas doenças (pressão arterial baixa, diabetes, etc.), efeitos colaterais medicamentos, etc.

Como reduzir a carga do corpo durante o consumo e digestão dos alimentos? Quais alimentos são bons para a digestão e quais você deve evitar ou limitar seu consumo? Essas questões há muito preocupam os nutricionistas. Depois de estudar a fundo este tema, chegaram à conclusão de que nem todos os produtos são igualmente benéficos para o corpo, alguns deles melhoram o funcionamento do aparelho digestivo, enquanto outros, pelo contrário, o retardam.

Alimentos leves e pesados

As substâncias que inibem o funcionamento do estômago e dos intestinos incluem alimentos pesados ​​​​para a digestão, cuja peculiaridade é o alto teor calórico e a dificuldade de digestão. Esses produtos incluem produtos de panificação feitos com farinha premium, carnes e derivados, produtos semiacabados, doces, tortas e biscoitos e laticínios gordurosos. Alimentos pesados ​​incluem alguns vegetais, frutas e bagas: batata, milho, banana, abacate, uva. As nozes são consideradas pesadas devido ao seu conteúdo calórico.

Os alimentos leves para digestão, ao contrário, caracterizam-se pela redução da quantidade de calorias e pela facilidade de digestão. Trata-se principalmente da maioria dos vegetais, frutas e bagas, bem como de alguns tipos de carne (peru magro, frango, codorna, vitela), laticínios com baixo teor de gordura, etc.

Mas para dividir os produtos em 2 tipos, é necessário levar em conta não só composição química, mas também o método de preparação dos alimentos. O mesmo produto pode ser leve quando cozido ou assado e pesado quando frito. Por exemplo, um ovo cozido tem baixo teor calórico e é muito mais fácil de digerir do que ovos mexidos.

Além disso, é importante considerar a combinação dos alimentos durante as refeições. Por exemplo, uma costeleta ou leite sem pão é digerido mais fácil e rápido do que com ele, e ainda mais com pão, como nos fast food.

10 alimentos essenciais para a digestão

E, no entanto, não se pode dizer com certeza que os alimentos leves são alimentos para melhorar a digestão e os pesados ​​não. A questão não está no conteúdo calórico, mas na presença e quantidade do principal auxiliar do trato digestivo - a fibra no produto. É a fibra que contribui principalmente para a absorção rápida e completa dos alimentos e, em particular, dos nutrientes.

Os nutricionistas identificam 10 alimentos principais que promovem a digestão:

• Produtos de farelo e pão integral.

Em termos de prevalência e disponibilidade, ocupam o primeiro lugar entre os produtos para melhorar a digestão. Uma quantidade significativa de fibras, bem como vitaminas e minerais, fazem do pão integral uma ajuda inestimável para o sistema digestivo. O pão de centeio é considerado o mais útil, muitas vezes incluído em dietas para normalizar a digestão.

• Cereais.

Deve-se dar preferência aos grãos integrais, que contêm mais vitaminas e nutrientes. Alternativamente, você pode usar flocos. A opção de café da manhã mais comum e saudável é o cereal de aveia com frutas. Um substituto digno são os flocos feitos com uma mistura de cereais, também ricos em fibras e vitaminas.

Mas o trigo germinado é justamente considerado o produto mais útil para a saúde do aparelho digestivo, como fonte de juventude e renovação de todo o corpo.

• Legumes.

Feijões, lentilhas, ervilhas e feijões não são apenas fontes ricas em fibras alimentares, mas também fornecedores valiosos daquilo que nosso corpo necessita minerais, como zinco, ferro, cálcio, etc.

• Nozes e sementes.

Apesar de alto teor calórico, são fornecedores essenciais de fibras, gorduras insaturadas e nutrientes. A taxa de consumo ideal é de 100 g por dia.

• Pera.

A conhecida fruta doce e saborosa proporciona não só prazer, mas também grandes benefícios, graças à significativa quantidade de fibras e vitaminas nas frutas maduras. Não só promove a digestão dos alimentos, mas também tem um efeito fixador, o que o equipara a medicação para distúrbios intestinais na forma de diarréia. A pêra também é útil para o pâncreas, facilitando o seu trabalho. O açúcar desta fruta incrível se apresenta na forma de frutose, que não necessita de insulina produzida pelo pâncreas para sua absorção.

• Abacate.

Uma fruta exótica rica em fibras alimentares. Uma fruta típica contém aproximadamente 12 g de fibra, o que normaliza a digestão. A geléia ou purê de abacate melhora a microflora e a função intestinal, o que é uma excelente prevenção da constipação.

• Semente de linhaça.

Este produto barato tem uma série de propriedades úteis. Contém dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel em quantidades suficientes. O óleo de linhaça é um excelente laxante, e as próprias sementes e os produtos feitos a partir delas podem reduzir os níveis de colesterol no sangue. As sementes também são úteis para doenças gastrointestinais. Devido à grande quantidade de muco liberado ao entrar no corpo, semente de linhaça protege as paredes do esôfago e do estômago de fatores irritantes, evita a absorção de substâncias tóxicas. As sementes de linhaça ajudam a remover restos de alimentos não digeridos e resíduos, o que ajuda a melhorar a situação de prisão de ventre ou obesidade.

• Bagas.

Mirtilos, morangos, groselhas e framboesas também são famosos bom conteúdo fibra: 2,5 ge acima. Estes são deliciosos e comidas saudáveis para melhorar a digestão.

• Frutas secas.

Damascos secos, ameixas secas, passas, figos, tâmaras, damascos secos, etc. têm um efeito benéfico na função intestinal. Recomenda-se que sejam tomados entre as refeições.

• Vegetais verdes.

Os vegetais folhosos não são apenas uma fonte valiosa de fibra alimentar insolúvel, mas também fornecem vitaminas e minerais ao corpo. Mas não são apenas os vegetais folhosos que são ricos em fibras. Beterraba, muitos tipos de repolho, rabanete, pepino, abobrinha, aspargos, cenoura e aipo não são de forma alguma inferiores aos seus equivalentes.

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Alimentos digestivos para constipação

Muitas vezes, os problemas digestivos são acompanhados por um sintoma desagradável como a prisão de ventre. A dificuldade de defecar não só causa desconforto, mas também causa danos irreparáveis ​​ao nosso corpo. As fezes estagnadas causam distensão do intestino grosso, que por sua vez exerce pressão sobre outros órgãos, o que afeta negativamente sua atividade.

Substâncias nocivas das fezes (escórias) entram na corrente sanguínea, envenenando todo o corpo. Isso leva ao intenso trabalho do fígado, rins, pulmões, glândulas e pele - órgãos secundários de excreção. Trabalhando de forma intensiva, desgastam-se rapidamente, a imunidade diminui e surgem muitos problemas. várias doenças, desde as mais simples reações alérgicas até o perigoso câncer e doenças cardiovasculares.

Concluímos: precisamos combater a constipação para proteger nosso corpo. Mas como fazer isso? Primeiro, mude seu estilo de vida de sedentário para ativo. A seguir, reconsidere sua atitude em relação à alimentação, dando preferência aos alimentos que melhoram a digestão. Esses alimentos contêm grande quantidade de fibras, o que auxilia na rápida digestão dos alimentos e na retirada dos alimentos processados ​​do organismo.

Dê preferência a vegetais e frutas cruas. Nesse sentido, vegetais como repolho, couve de Bruxelas, couve-flor, cenoura, beterraba, brócolis e espinafre são muito úteis. Para alguns doenças estomacais Comer vegetais crus não é aconselhável. Neste caso, você pode usar chucrute e cenoura. Couve-flor, o espinafre e a beterraba são úteis crus, assados ​​​​e cozidos, o principal é não submetê-los a tratamentos térmicos prolongados.

Das frutas é melhor escolher maçã, abacate, pêssego, tangerina, uva, banana. Nesta situação, é melhor comer peras com casca.

Dos frutos secos, as ameixas têm um efeito laxante bastante forte, assim como as passas e os damascos secos.

Muitos sucos de frutas e vegetais têm efeito laxante para a constipação: sucos de maçã, ameixa e uva, suco de aspargos, batata, repolho, bebida de ameixa.

Inclua linhaça em sua dieta. Sementes de linhaça moídas com leite são um excelente remédio para constipação.

Limite o consumo de pão branco, preferindo produtos integrais ou pães com farelo. Inclua em sua dieta produtos de farelo, que já estão disponíveis em quase todas as lojas. Mas não se esqueça que consumir fibras em grandes quantidades exige aumentar a quantidade de água que você bebe. De qualquer forma, o consumo de água deve ser de pelo menos 2,5 litros por dia.

Esqueça lanches e alimentos secos. Sopas, borscht, carnes fracas e caldos de vegetais são alimentos adequados para a constipação. Evite fast food e alimentos de conveniência, que só complicam a situação.

Não se empolgue medicação da constipação. Alimentos que melhoram a digestão ajudam trabalho ativo intestinos para remover as fezes do corpo, e os medicamentos simplesmente fazem esse trabalho, o que leva ao vício. Posteriormente, o corpo simplesmente não consegue fazer esse trabalho sozinho.

Se você sentir peso no estômago durante ou depois de comer, ou se já tiver problemas de estômago e pâncreas, inclua alimentos que contenham enzimas digestivas em sua dieta. Isso ajudará a processar os alimentos de forma rápida e eficiente e a absorver as substâncias benéficas neles contidas, melhorar a microflora intestinal, fortalecer o sistema imunológico, remover toxinas e radicais livres que danificam o DNA humano, o que leva a distúrbios genéticos e à ocorrência de câncer.

Então, quais produtos ajudarão nossos sistema digestivoÉ fácil manusear uma carga pesada?

• Produtos lácteos fermentados: kefir e iogurte.
• Chucrute em seu próprio suco.
• Kvass vivo (você pode prepará-lo facilmente usando pão de centeio).
• vinagre de maçã(adicione em saladas, marinadas, molhos).
• Cogumelo de chá(usado como bebida).
• Trigo germinado em forma de mingau.
• Frutas exóticas: mamão, abacaxi, abacate, banana, manga.
• Várias nozes, gergelim, soja.
• Alho, raiz-forte.
• Acerola.
• Tripa de carne.
• Malte.
• Óleo de semente de algodão.
• Molho de soja.

Como você pode ver, está inteiramente ao nosso alcance ajudar nosso corpo. Problemas digestivos surgem frequentemente durante as férias com abundância de alimentos gordurosos e pesados. Não se esqueça de incluir os produtos acima em seu cardápio e o problema estará resolvido. Se você sofre de doenças gastrointestinais, então produtos que contenham enzimas para melhorar a digestão devem estar sempre presentes na sua mesa.

E por fim, vamos nos deter em um ponto que vai interessar às pessoas que estão acima do peso e às mulheres que sempre se esforçam para ser magras e bonitas.

Existem 3 formas principais de combater o excesso de peso:

• Com a ajuda da atividade física.
• Através de dietas rigorosas ou suaves.
• De forma natural com o auxílio de alimentos adequados.

Vamos nos concentrar no último método. Os nutricionistas recomendam regular o peso comendo alimentos para acelerar a digestão. Não é apenas saboroso, mas também saudável, pois não cria estresse adicional ao corpo. Esses produtos melhoram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura, promovendo a perda de peso e o rejuvenescimento de todo o corpo.

Produtos para melhorar a digestão para controle de peso:

• Produtos lácteos fermentados: iogurte, kefir desnatado, iogurte.
• Bebidas: café, chá verde de qualidade.
• Amêndoas.
• Carne de peru.
• Frutas, principalmente toranja, maçã, kiwi, limão.
• Espinafre.
• Feijões.
• Brócolis.

• Especiarias e temperos: gengibre, curry, canela, pimenta preta, louro, cúrcuma, noz-moscada.
• Leite de soja.
• Flocos de aveia, farelo.

Acontece que para Alimentação saudável Para manter o corpo normal, basta ingerir alimentos saudáveis ​​​​aos quais estamos acostumados e abrir mão de alimentos não saudáveis ​​​​e pesados. Então você não precisará de medicamentos.

Coma bem, coma alimentos que melhorem a digestão e você poderá evitar muitos problemas de saúde.

Segundo a maioria, a constipação refere-se a um distúrbio intestinal associado a evacuações irregulares, ou seja, as evacuações não ocorrem todos os dias.

Além disso, as razões para este problema podem ser completamente inesperadas.

A constipação (prisão de ventre) é um distúrbio intestinal associado à ausência de evacuações normais por um dia ou mais. você pessoa saudável A frequência das evacuações depende diretamente do seu estilo de vida, incluindo dieta e hábitos.

Existem várias classificações de constipação. Vale a pena atentar para aquele que se baseia em natureza causal. Assim, os tipos de constipação dependendo das causas de sua ocorrência:

• Nutricional. Ocorre devido à quantidade insuficiente de fibra (vegetal) no corpo.
• Hipocinético. Esse tipo de constipação é típico de pessoas que representam profissões “sedentárias” (com baixa atividade física): motorista, contador, etc.
• Tóxico. Ocorre devido à intoxicação química do corpo. Uso a longo prazo Alguns medicamentos também podem desencadear esse problema.
• Reflexo. As causas deste tipo de constipação são vários distúrbios gastrointestinais.
• Endócrino. A retenção periódica de fezes também é possível com insuficiência glândula tireóide, diminuição da função ovariana ou hipofisária.
• Mecânico. Ocorre quando há algum distúrbio mecânico no intestino grosso. Isso inclui cicatrizes, vários tumores, etc.

Bem, vale a pena considerar separadamente outra categoria de constipação associada a distúrbios no trabalho. sistema nervoso. Curiosamente, mesmo neurose, depressão ou lesão cerebral de várias etimologias podem provocar distúrbios no funcionamento do peristaltismo.

É possível normalizar a função intestinal sem medicamentos?

Aqui estão alguns para sua atenção exercícios simples para melhorar a motilidade intestinal:

• Vácuo. Deitado de costas, puxe o estômago para dentro e para fora com força. Repita por 1 minuto.
• Vácuo lateral. Deite-se de lado com os joelhos puxados em direção ao peito. Repita o primeiro exercício. Depois vire do outro lado e faça o vácuo novamente.
• Bicicleta. Deite-se de costas e mova as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta.

Os exercícios podem ser complementados com uma automassagem leve e agradável.

1. Para começar, pressione várias vezes (com cuidado, sem força excessiva) na região abdominal localizada abaixo do umbigo.
2. Acaricie seu estômago com a mão no sentido horário por um minuto. Não há necessidade de exercer pressão sobre isso.
3. Agora complicamos um pouco os movimentos, movendo a mão em espiral (o movimento deve começar no umbigo, passando primeiro até o osso púbico e depois subindo gradativamente até o plexo solar).

Conselho. Não se esqueça que as mãos e os dedos desempenham um papel importante no funcionamento do corpo e a estimulação regular e, o mais importante, correta dos mesmos ajudará a melhorar o funcionamento dos sistemas “avariados”. Experimente massagear os dedinhos de ambas as mãos todos os dias e com certeza sentirá uma melhora na motilidade intestinal.

Um enema deve ser usado quando a constipação começa a se tornar permanente ou dolorosa. Você pode usar um enema de óleo (o óleo vegetal é injetado no reto) se a constipação não for grave, ou um enema hipertensivo (se você precisar se livrar da constipação com urgência).

Você também pode experimentá-lo em ação um dos mais eficazes métodos tradicionais alívio da constipação:

• Uma mistura nutritiva de damascos secos (1 colher de sopa), ameixas secas (1 colher de sopa), folha de feno (1 colher de sopa) e óleo vegetal (1 colher de sopa). Misture bem os ingredientes. Você pode adicionar uma colher de mel. Conservar em local fresco (pode ser na geladeira) por no máximo 10 dias. Tome 1 colher de sopa. colher à noite.
• Uma bebida rica em fibras. Consiste em pecíolos de ruibarbo cozidos e suco de maçã. As raízes de ruibarbo (3 unidades) devem ser esmagadas, levadas à consistência de purê e misturadas com 1 colher de sopa. suco de maçã. Lá você também precisa adicionar 1/4 limão e 1 colher de sopa. uma colher de mel.
• À noite você pode beber chá feito de maçãs secas, cerejas, água com ameixas fervidas, etc.

O vídeo mostra vários exercícios simples para melhorar o funcionamento do intestino em casa:

Como melhorar a evacuação com medicamentos?

PARA tratamento medicamentoso deve ser usado apenas em casos extremos, quando nada mais surte o efeito desejado. O fato é que com o uso prolongado de produtos químicos, o corpo pode simplesmente se acostumar com eles, o que levará ao efeito contrário. Além disso, a disbacteriose aparecerá gradativamente no intestino, e o corpo começará a perder uma parte considerável dos microelementos, porque o intestino simplesmente deixará de absorvê-los.

Na hora de escolher um produto adequado para normalizar as fezes, é preferível dar preferência aos produtos que contenham lactulose. Graças a ele, o efeito do produto será suave, sem efeito desidratante.

Aqui está uma lista para sua atenção as melhores drogas para normalizar a motilidade intestinal:

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  Boa sorte. O uso do medicamento é indicado para constipação (inclusive crônica), bem como para disbiose intestinal, no pré-operatório (quando há previsão de cirurgia no cólon), etc.

  O medicamento é contra-indicado para pessoas que sofrem de obstrução intestinal, hipersensibilidade, sangramento retal, bem como para pessoas com suspeita de apendicite.

  Dosagem diária O medicamento para constipação é o seguinte: nos primeiros 3 dias – 15-45 ml de xarope; depois – não mais que 30 ml. O preço varia de 60 a 300 rublos dependendo do fabricante e da região onde a venda ocorre.

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  Acilato. O medicamento é utilizado no tratamento de doenças não só do intestino, mas também do trato gastrointestinal como um todo, bem como de doenças dos órgãos genitais femininos e cavidade oral. Disponível na forma de liofilizado, supositórios e comprimidos.

  Para o tratamento da constipação, geralmente é utilizada a última opção. A droga praticamente não tem contra-indicações. Apenas uma única manifestação de reações alérgicas é possível. A dosagem diária é a seguinte: 1 comprimido 2-3 vezes ao dia. O preço varia de 115 a 150 rublos.

• Bifidumbacterina. O medicamento é usado para infecções e inflamações intestinais de complexidade variada.

  Indicado para distúrbios da microflora intestinal, bem como para a prevenção deste problema durante o período de uso de antibióticos. Dentre as contraindicações, destacam-se apenas a hipersensibilidade e a pouca idade do paciente (até 3 anos). Dosagem diária: 1-2 supositórios 2-3 vezes ao dia. O preço do medicamento começa em 70 rublos por supositório.

• Bififorme. O medicamento é prescrito para o tratamento de distúrbios intestinais de diversas etimologias. Estes incluem diarreia, microflora intestinal prejudicada e síndrome do intestino irritável.

  O medicamento não tem contra-indicações de uso (exceto sensibilidade ao medicamento). Dosagem diária: 2-3 cápsulas. O preço varia de 400 a 800 rublos.

• Linux. O medicamento é usado para tratar vários distúrbios intestinais, incluindo flatulência, prisão de ventre, indigestão, etc.

  O medicamento não tem contra-indicações (exceto sensibilidade aos componentes do medicamento). Dosagem diária: 2 cápsulas 3 vezes ao dia. O preço varia de 250 a 600 rublos (dependendo da quantidade do medicamento).

Para evitar a constipação recorrente após se livrar dela, você deve seguir três regras simples:



Como você pode ver, a constipação é um problema que pode ser resolvido se você o abordar com sabedoria. Mas, o mais importante, esse problema pode ser evitado: basta reconsiderar seu ritmo de vida. Seja saudável!


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