100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन असते. चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन असते

29.06.17

जास्त वजन वाढण्याची भीती न बाळगता उकडलेले चिकन फिलेट जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते. पांढर्या कोंबडीच्या मांसामध्ये कमीतकमी कॅलरी, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात, ते तयार करणे सोपे आहे आणि कोणत्याही साइड डिशसह एकत्र केले जाऊ शकते.

चिकन ब्रेस्ट हे निरोगी आहारातील उत्पादन म्हणून इतके लोकप्रिय आहे की ते आधीच योग्य पोषणाचे प्रतीक बनले आहे, विनोदांचा नायक आणि वजन कमी करणाऱ्या सर्व लोकांच्या आहारात एक आवश्यक उत्पादन आहे. जर तुम्हाला, इतर अनेकांप्रमाणे, विशेष आहार आणि उपवास न करता वजन कमी करायचे असेल, परंतु अद्याप तुमच्या मेनूमध्ये उकडलेले चिकन स्तन समाविष्ट केले नसेल, तर तुम्ही स्पष्टपणे काहीतरी चुकीचे करत आहात.

100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये किती कॅलरीज असतात?

असा अंदाज लावणे सोपे आहे की उकडलेले स्तन अशा डिशच्या लोकप्रियतेचे कारण - चिकन फिलेटचा 100 ग्रॅम तुकडा केवळ 113 किलो कॅलरी आहे. त्याच वेळी, चिकन मांस भरपूर समाविष्टीत आहे शरीरासाठी आवश्यकप्रथिने - 23 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन.

तसेच, कोंबडीच्या मांसाचे फायदे या वस्तुस्थितीमुळे आहेत की ते अगदी कमी झालेल्या शरीराद्वारे देखील पूर्णपणे शोषले जाते. चिकन फिलेट आजारपणादरम्यान आणि ऑपरेशननंतर खाण्यासाठी योग्य आहे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या लोकांसाठी: अल्सर, गॅस्ट्र्रिटिस आणि उच्च आंबटपणाशी संबंधित इतर रोग. याव्यतिरिक्त, चिकन फिलेटमध्ये जवळजवळ संपूर्ण गट बी जीवनसत्त्वे असतात.

उकडलेले चिकन स्तन: कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम

चिकन ब्रेस्ट शिजवण्याचा सर्वात आरोग्यदायी आणि सोपा मार्ग म्हणजे ते उकळणे. उकळलेले मांस त्यात चरबी जोडणार नाही. या पद्धतीचा आणखी एक गंभीर फायदा आहे - आपल्याला कमी चरबीयुक्त उकडलेले चिकन मटनाचा रस्सा देखील मिळेल, ज्यामध्ये आपण भाज्या उकळू शकता आणि उत्कृष्ट आहारातील सूप मिळवू शकता.

1. चिकन फिलेटस्वयंपाक करण्यापूर्वी, वाहत्या पाण्याखाली धुवा.
2. थंड पाण्याच्या पॅनमध्ये फिलेट्स ठेवा.
3. चवीनुसार मीठ, मिरपूड आणि इतर मसाले घाला.
4. पॅन आग वर ठेवा आणि उकळणे आणा.
5. जर तुम्हाला नंतर मटनाचा रस्सा वापरायचा असेल तर, स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान तयार होणारा फोम वेळेत काढून टाकण्यास विसरू नका.
6. एकदा उकळल्यानंतर, आपण उष्णता किंचित कमी करू शकता आणि शिजवलेले होईपर्यंत मांस शिजवू शकता (जर मांस तयार आहे की नाही याची खात्री नसल्यास, आपण ते पाण्यातून काढून टाकू शकता आणि कापू शकता).

या स्वयंपाकाच्या पद्धतीसह, उकडलेले त्वचाविरहित चिकन (सुमारे 200 ग्रॅम) च्या एका सर्व्हिंगचे ऊर्जा आणि पौष्टिक मूल्य सुमारे असेल:

• 300 kcal
• प्रथिने: 30 ग्रॅम
• चरबी: 3.5 ग्रॅम
• कर्बोदके: 0 ग्रॅम

तळलेले चिकन स्तन: कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम

तळल्यानंतरही असे निरोगी आणि कमी-कॅलरी चिकनचे स्तन असेच राहतील अशी आशा करू नये. तेलात तळणे ही स्वयंपाकाची एक पद्धत आहे जी आहारातील पोषणाशी फारशी सुसंगत नाही. परंतु जर तुम्हाला खरोखर तळलेले काहीतरी हवे असेल तर, नक्कीच, तुम्ही कमी-कॅलरी चिकन मांस निवडले पाहिजे.

1. वाहत्या पाण्याखाली फिलेट्स धुवा.
2. फिलेटचे लहान तुकडे करा.
3. मीठ, मिरपूड आणि चवीनुसार इतर कोणतेही मसाले घाला.
4. तळण्याचे पॅनमध्ये थोडेसे तेल घाला आणि ते गरम करा. आपण तळण्यासाठी लोणी वापरू नये, कारण स्वयंपाक करण्याच्या या पद्धतीमुळे तयार डिशमध्ये चरबीचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात वाढेल.
5. मांसाचे तुकडे पॅनमध्ये एकसमान थरात ठेवा, उष्णता कमी करा आणि पूर्ण होईपर्यंत तळा, सतत तुकडे फिरवा.

चिकन फिलेट शिजवण्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो आणि हे एक निश्चित प्लस आहे. उत्पादनाचा उष्मा उपचार वेळ जितका कमी असेल तितके अधिक फायदे टिकून राहतील. तळलेल्या चिकन ब्रेस्टच्या एका सर्व्हिंगमध्ये (सुमारे 200 ग्रॅम) हे समाविष्ट आहे:

• 360 kcal
• प्रथिने: 44 ग्रॅम
• चरबी: 19 ग्रॅम
• कर्बोदके: 3 ग्रॅम

अर्थात, पाण्यावरील स्तनाची कॅलरी सामग्री तळलेल्या फिलेटपेक्षा खूपच कमी असते, परंतु जर तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय नसेल तर काहीवेळा तुम्ही तळलेले चिकन खाऊ शकता. या प्रकरणात, आपण साइड डिश म्हणून कच्च्या किंवा ग्रील्ड भाज्या निवडल्या पाहिजेत.

कोंबडीच्या स्तनामध्ये किती प्रथिने असतात हा बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतलेल्यांसाठी चिंतेचा विषय असतो. चिकन मांस सर्वात आहारातील एक म्हणून ओळखले जाते. म्हणूनच ते विशेष स्वारस्य आकर्षित करते. असे मानले जाते की या पक्ष्याच्या मांसामध्ये जवळजवळ कोणतीही चरबी नसते, जे कटिंग मोडमध्ये असलेल्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे, म्हणजेच जेव्हा एखादी व्यक्ती आहार आणि शारीरिक हालचालींद्वारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करते.

चिकनच्या सर्वात आहारातील भागाला स्तन म्हणतात. आणि चांगल्या कारणास्तव, कारण 100 ग्रॅममध्ये त्यात सुमारे 2 ग्रॅम चरबी असते.

अनेक ऍथलीट्स चिकन फिलेटच्या मूल्याबद्दल चिंतित आहेत. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जड प्रशिक्षणादरम्यान अन्नातील प्रथिनांचे प्रमाण खूप महत्वाचे आहे. शेवटी, हा पदार्थ शरीराचे स्नायू कसे बांधले जातील आणि स्नायू किती लवकर बरे होतील हे ठरवते.

म्हणजेच 1 कि.ग्रॅ. फिलेट, प्रथिने सुमारे 230 ग्रॅम असतात, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी अजिबात नसतात.

ऍथलीटसाठी योग्य पोषणासह दैनंदिन प्रमाण सुमारे तीनशे ग्रॅम असावे. ते हे प्रमाण दोन डोसमध्ये वितरित करण्याचा प्रयत्न करतात. तसेच, हे उत्पादन रात्री खाल्ल्यास कोणत्याही ठिकाणी जमा होणार नाही. ब्रिस्केटला सर्व तज्ञांनी पांढरे मांस मानले आहे. हे सूचित करते की या मांसातील प्रथिने चरबीवर प्रबळ असतात, जे जवळजवळ अनुपस्थित असतात. जर तुम्ही प्रौढ कोंबडीऐवजी चिकन निवडले तर तुमच्या शरीरात चरबी अजिबात जाणार नाही.

पुष्कळ शाकाहारी लोक जेव्हा प्राणी उत्पत्तीचे अन्न मानवासाठी आवश्यक नसल्याचा दावा करू लागतात तेव्हा ते अत्यंत चुकीचे ठरतात, हे विसरतात की ते मांस आहे ज्यामध्ये जीवनावश्यक घटक असतात.

पोल्ट्री कसे शिजवायचे

खालील प्रकारांमध्ये शरीरासाठी फायद्यांसह मांस सेवन केले जाऊ शकते:

• एका जोडप्यासाठी
• उकडलेले
• शिजवलेले

सल्ला दिला जात नाही:

• तळलेले
• लोखंडी जाळीची चौकट

चिकन शिजवणे खूप सोपे आहे. या प्रक्रियेस जास्त वेळ लागत नाही आणि कोणत्याही विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही. चिकन फिलेट स्वतंत्र डिश म्हणून किंवा भाज्या, तृणधान्ये, पास्ता इत्यादींच्या संयोजनात वापरता येते. उकडलेले उत्पादन सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकते.

चिकन मांसाचे फायदे

जगभरातील पोषणतज्ञांना हे उत्पादन फार पूर्वीपासून आवडते आणि ते कोणत्याही आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस करण्यास आनंदित आहेत. कोंबडीचे मांस केवळ प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत नाही तर इतर फायदेशीर पदार्थांचे स्त्रोत देखील आहे जसे की:

• सर्व बी जीवनसत्त्वे
• व्हिटॅमिन ए
• व्हिटॅमिन पीपी
• व्हिटॅमिन सी
• कोलीन, जे अधिवृक्क ग्रंथी आणि मूत्रपिंडांना कार्य करण्यास मदत करते आणि यकृताला जादा चरबीपासून मुक्त करण्यात मदत करते
• पोटॅशियम, जे रक्तदाब स्थिर करण्यास मदत करते आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांवर परिणाम करते
• मॅग्नेशियम
• लोखंड
• फॉस्फरस

खूप कमी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट पातळी आणि भरपूर ... उपयुक्त गुणकोंबडीचे मांस असण्याचा पूर्ण अधिकार द्या उपयुक्त उत्पादनजे मदत करते:

1. पासून पुनर्प्राप्त गंभीर आजारआणि ऑपरेशन्स
2. प्रतिकारशक्ती वाढवते
3. अल्सर आणि पोटाच्या कर्करोगासह पाचन तंत्राच्या रोगांसाठी चांगले
4. हे मांस हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी चांगले आहे

उकडलेले स्तन उपयुक्त गुणधर्म

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की शिजवलेल्या उत्पादनाचे उर्जा मूल्य कच्च्या उत्पादनापेक्षा पूर्णपणे भिन्न नसते. म्हणजे या मांसात प्रथिनेही जपली जातात.

उकडलेल्या फिलेटच्या रचनेत समान संच समाविष्ट आहे उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि खनिजे. उकडलेले फिलेट खाण्यासाठी, ते सर्व वयोगटातील लोकांसाठी अतिशय योग्य आहे. हे लहान मुले आणि वृद्ध दोघांनाही दिले जाऊ शकते. जे आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी ते मेनूमध्ये खूप चांगले आहे.

या फॉर्ममध्ये फिलेट वापरल्याने, तुम्हाला कधीही भूक लागणार नाही. हे बऱ्याच साइड डिशेससह चांगले जाते, बऱ्याच सॅलड्समध्ये खूप लोकप्रिय आहे आणि रोल, सँडविच, रोल, सॉसेज, होममेड स्नॅक्स आणि बरेच काही बनविण्यासाठी योग्य आहे. म्हणजेच, अगदी कठोर आहार घेत असतानाही, या उत्पादनाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या जेवणात व्यत्यय न आणता तुमच्या आहारात उत्तम प्रकारे वैविध्य आणू शकता.

वाफवलेले चिकन फायदेशीर गुणधर्म

स्टीम वापरून बरेच पदार्थ शिजविणे अत्यंत शिफारसीय आहे. हे केवळ चवदारच नाही तर निःसंशयपणे निरोगी देखील आहे. वाफवलेले अन्न म्हणजे सर्वकाही वाचवण्याची संधी फायदेशीर वैशिष्ट्येउत्पादनाची चव न गमावता भाज्या आणि मांस.

स्टीमिंग अगदी सोपे आहे आणि संपूर्ण प्रक्रियेसाठी कोणत्याही विशिष्ट कौशल्याची आवश्यकता नाही. अशा प्रकारे तयार केलेले सिरलोइन विविध साइड डिश आणि भाज्यांसह सर्व्ह केले जाऊ शकते.

संपूर्ण चिकनपेक्षा ब्रेस्ट फिलेट का चांगले आहे

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की हे एक संपूर्ण पांढरे मांस आहे, ज्याचा फायदा खूप जास्त आहे. त्यात चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमीत कमी प्रमाणात असते, जर असे म्हणायचे नाही की ते तिथे अजिबात नाहीत. हे मांस अस्वस्थता निर्माण करत नाही पाचक मुलूखआणि पचायला आणि आत्मसात करायला खूप सोपे आहे.

चिकनच्या या कटाचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते शिजायला जास्त वेळ लागत नाही. तसेच, या उत्पादनाचा एक किलोग्रॅम किमतीत अगदी परवडणारा आहे आणि कोणत्याही जाडीच्या वॉलेटसाठी योग्य आहे.

तयार स्तन शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे राखून ठेवते. ऍथलीट्ससाठी, हे उत्पादन पूर्णपणे बदलण्यायोग्य नाही, कारण ते शुद्ध प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे कठीण वर्कआउट्स सहन करणे सोपे करते.

हे मांस कोरडे करण्यासाठी देखील चांगले आहे; हे आहारासह जड शारीरिक हालचाली एकत्र करून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये.

मांस कोरडे दिसण्यापासून रोखण्यासाठी, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते योग्यरित्या कसे शिजवायचे ते शिकणे. जर तुम्ही तुमच्या मिठाचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर पांढरे मांस शिजवताना मीठ न घालता सोया सॉसबरोबर सर्व्ह केले जाऊ शकते. आपण प्राप्त करू इच्छिता रसाळ स्तन, मंद आचेवर भाज्यांसह उकळवा किंवा मोठ्या प्रमाणात कांदे घालून वाफवलेले कटलेट बनवा, ते रसदारपणा देईल आणि चव सुधारेल.

सरासरी, एखाद्या व्यक्तीच्या वजनाच्या 1 किलोग्रॅम प्रति दिवस 1.5 ग्रॅम म्हणजे सामान्य जीवनासाठी किती प्रोटीन आवश्यक आहे. त्याचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे: स्नायूंची वाढ आणि पुनर्प्राप्ती, चरबी जाळणे आणि भूक तृप्त करणे. म्हणूनच आपण आपल्या किराणा टोपलीमध्ये पुरेसे प्रथिने असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. प्रथम, चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन आहे ते शोधूया.

निरोगी मेनूमध्ये कोंबडीचे मांस बर्याच काळापासून प्राधान्य अन्न मानले गेले आहे. वेगवेगळ्या दृष्टिकोनातून याची पुष्टी केली जाते. प्रथम, हे एक मान्यताप्राप्त सत्य आहे की चरबी सामग्रीच्या बाबतीत चिकन मांस इतर जातींशी अनुकूलपणे तुलना करते. एक भाग कोंबडीची छाती 100 ग्रॅममध्ये फक्त 3 ग्रॅम चरबी असते, जी एक चमचे लोणीशी तुलना करता येते. हेच कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर लागू होते आणि हे आपल्या हृदयाचे आरोग्य आहे.

दुसरे म्हणजे, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही चिकन ब्रेस्टचा आनंद घेता तेव्हा तुम्ही तुमचे पौष्टिक साठा पुन्हा भरता. संपूर्ण प्रथिने व्यतिरिक्त, शरीर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असते, जे चयापचय आणि चयापचयच्या सामान्य कार्यामध्ये योगदान देतात. सामान्य स्थितीआरोग्य

100 ग्रॅम चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन असते? आपण दररोज प्रथिनांचे सेवन केले पाहिजे, अधिक वेळा: प्रत्येक जेवणात. हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे कोंबडीचे स्तन आहे जे सहयोगी आहे योग्य आहार, पाने विशेष स्थानप्रथिने साठी. कोंबडीच्या स्तनामध्ये किती ग्रॅम प्रथिने आहेत ते स्वच्छ केलेले फिलेट किंवा त्वचा आणि हाडे असलेले मांस यावर अवलंबून असते.

सरासरी, 100 ग्रॅम उत्पादनामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण 20 ते 25 ग्रॅम असते. त्वचेमध्ये, अर्थातच, प्रथिनांचे प्रमाण वाढते, परंतु ते आरोग्यामध्ये भर घालत नाही, कारण ते पूर्णपणे मुबलक नसते. उपयुक्त पदार्थ. उदाहरणार्थ, प्रतिजैविकांचा समावेश पोल्ट्री फार्ममध्ये खाद्य मिश्रणात केला जातो आणि त्यांची सर्वाधिक एकाग्रता कोंबडीच्या त्वचेत आढळते. आणि तळलेले चिकन त्वचा कार्सिनोजेन्सचे स्त्रोत आहे.

सर्वसाधारणपणे, 100-ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट सर्व्हिंग केल्याने जवळजवळ 25 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. कल्पना करा, हे संपूर्ण भागाच्या वजनाच्या ¼ आहे!

उकडलेल्या चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन असते? तर, 100 ग्रॅम उकडलेले स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट हा मांसातील प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि त्याची दैनंदिन गरज भागवू शकतो. शिवाय, कोंबडीच्या मांसाच्या अशा सर्व्हिंगमध्ये, 25 ग्रॅम प्राणी प्रथिने दर्शवतात आणि त्यात सर्वकाही असते. आवश्यक अमीनो ऍसिडस्ज्याची आपल्याला दररोज गरज असते. अशा प्रकारे, उकडलेल्या चिकन स्तनातील प्रथिने उच्च दर्जाचे आणि पूर्ण मानले जातात.

संशोधनानुसार, दैनंदिन नियमपुरुषांसाठी प्रथिनांचे सेवन किमान 56 ग्रॅम, महिलांसाठी - 46 ग्रॅम. जर तुम्ही सक्रिय जीवनशैली जगत असाल तर शारीरिक क्रियाकलाप, तर तुम्हाला दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम अतिरिक्त 1.2-1.4 ग्रॅमची आवश्यकता असेल. अशाप्रकारे, 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट हे आपल्या देशातील सरासरी रहिवाशांच्या दैनंदिन प्रथिनांच्या प्रमाणापेक्षा निम्मे आहे.

चिकन नूडल्स, स्ट्युड ब्रेस्ट, तळलेले मांस... जवळजवळ कोणत्याही स्वरूपात चिकन आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे! कोंबडीचे मांस खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. त्यात फॅट आणि कॅलरीज कमी आहेत परंतु प्रथिने जास्त असल्याने वजन राखण्यासाठी हे उत्पादन आदर्श बनते. उल्लेख नाही, चिकन अक्षरशः पोषक आणि जीवनसत्त्वे सह पॅक आहे. शिवाय, हे प्रोटीन पॉवरहाऊस तयार करण्याचे बरेच स्वादिष्ट मार्ग आहेत.

चिकन ब्रेस्ट तुमच्या आहारात असण्याची सात कारणे येथे आहेत:

• जर तुम्ही मांसाचा स्रोत शोधत असाल ज्यात प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी असेल तर चिकन ब्रेस्ट हाच मार्ग आहे. चिकन प्रोटीन स्नायूंच्या वाढीस आणि विकासास प्रोत्साहन देते, निरोगी वजन राखण्यास आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते.
• चिकन मांस समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेट्रिप्टोफॅन नावाचे प्रोटीनोजेनिक अमीनो आम्ल, जे आईच्या नूडल्सची मोठी वाटी खाल्ल्यानंतर आपला मूड सुधारतो. खरं तर, जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर चिकन ब्रेस्ट तुमच्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तुमचा मूड उंचावेल आणि तुम्हाला शांत होईल.
• प्रथिने व्यतिरिक्त, चिकनमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि सेलेनियमसह अनेक खनिजे असतात, जे निरोगी हाडे आणि सांधे राखण्यास मदत करतात.
• चिकन ब्रेस्ट हृदयाच्या आरोग्यास मदत करेल. हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 महत्वाची भूमिका बजावते आणि चिकनमध्ये ते पुरेसे प्रमाणात असते. याव्यतिरिक्त, चिकनमध्ये नियासिन भरपूर प्रमाणात असते, जे कोलेस्ट्रॉल आणि ओमेगा -3 कमी करते. चरबीयुक्त आम्ल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी फायदेशीर.
• PMS लक्षणे कमी करते. चिकन ब्रेस्टमध्ये असलेले मॅग्नेशियम हे पोषक असते खनिज पदार्थ, जे मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे शांत करण्यात आणि मूड स्विंग्सचा सामना करण्यास मदत करेल.
• अल्फा आणि बीटा कॅरोटीन, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन ए, रेटिनॉल हे सर्व चिकनमध्ये आढळतात आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात.
• प्रतिकारशक्ती वाढवते. चिकन मटनाचा रस्सा बर्याच काळापासून वापरला जातो घरगुती उपायसर्दीची लक्षणे दूर करण्यासाठी. मटनाचा रस्सा गरम वाफ एक वाहणारे नाक आणि घसा खवखवणे लावतात मदत करेल.

लेखातील सामग्री:

पांढरे कोंबडीचे मांस इतके फायदेशीर का आहे?
त्याचे स्वागत दर्शविले आहे. कॅलरी सामग्री, प्रथिने सामग्री, कार्बोहायड्रेट आणि
त्यात चरबी.

ऍथलीटसाठी, यशाचा एक मुख्य निकष आहे
योग्य पोषण. आपल्या आहारात अशा पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे
चरबी आणि जलद कर्बोदकांमधे संपृक्तता वगळेल, परंतु सह
यामुळे पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळतात. कोंबडीची छाती -
आदर्श पर्याय, ज्यामध्ये किमान रक्कम आहे
चरबी, आणि प्रथिनांचे प्रमाण बहुतेक भाग कव्हर करण्यासाठी पुरेसे आहे
बांधकाम साहित्यासाठी स्नायूंची गरज. हे उत्पादन उत्तम आहे
जे लोक स्वच्छ सेट करण्यासाठी कार्य सेट करतात त्यांच्यासाठी योग्य
स्नायू वस्तुमान, वजन कमी करणे किंवा वजन राखणे.

पण चिकन ब्रेस्टमध्ये किती प्रोटीन असते? त्याचा काय फायदा होतो
शरीर?

वाढीचा आधार म्हणून प्रथिने

प्रथिने उत्पादनांच्या फायद्यांचा अतिरेक करणे कठीण आहे. हे न भरून येणारे आहे
पोषणाचा भाग ज्याशिवाय शरीर विकसित होऊ शकत नाही किंवा
वाढणे येणारे प्रथिन जुने नूतनीकरण करण्यासाठी वापरले जाते आणि
नवीन पेशींची निर्मिती. तो सक्रिय सहभाग घेतो
चयापचय प्रक्रिया, स्नायू वाढण्यास मदत करते, प्रोत्साहन देते
चरबी जाळणे.

यासह अनेक पदार्थांमध्ये प्रथिने आढळतात
अंडी, कॉटेज चीज, मासे, मांस. आपण वनस्पतीबद्दल विसरू नये
स्रोत - काजू, शेंगा, सोया आणि इतर. जाणून घेणे
एथलीटसाठी चिकन ब्रेस्ट आणि इतर पदार्थांमध्ये किती प्रोटीन असते
योग्य आहार तयार करणे आणि आपले ध्येय साध्य करणे सोपे आहे
ध्येय