12.05.2019
सिगारेटशिवाय जीवन किती चांगले आहे? सिगारेटशिवाय आयुष्य. धूम्रपानाची वाईट सवय.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
पहिला दिवस.
एकंदरीत, फ्लाइट सामान्य होती. पाहिल्यावरच धूम्रपान करणारा माणूस, मला त्याचे ॲडमचे सफरचंद चावून घ्यायचे आहे आणि "पितृभूमीचा धूर" भरलेल्या फुफ्फुसात श्वास घ्यायचा आहे, जो गोड आणि आनंददायी आहे... पण नंतर मला आठवते की धूम्रपान सोडणे ही माझी जाणीवपूर्वक निवड होती, मी "वान्या धूम्रपान करत नाही" हा मंत्र वाचला. - वान्या महान आहे," मी ध्यान करतो (म्हणजे ध्यान करा) आणि शांत व्हा.
काहीही क्लिष्ट नाही. पुस्तके खोटी आहेत.
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, काही लोक तुमच्या नवीन जीवनशैलीचे समर्थन करू शकत नाहीत. त्यांना कदाचित "नवीन तुम्ही" आवडणार नाही आणि त्यांच्या प्रयत्नांची तोडफोड करण्याचा प्रयत्न करा. अशा लोकांना फरक पडतो किंवा नाही. तथापि, आपण आपले अज्ञान किंवा गुप्त हेतू आपल्या त्वचेखाली येऊ देऊ शकत नाही.
आपण आपल्या जुन्या जीवनातील प्रत्येक व्यक्तीला खरोखर "बर्न" करू शकता? परंतु पुनर्प्राप्तीतील यशस्वी लोक नैसर्गिकरित्या विषारी जुन्या साथीदारांपासून पुढे जातात आणि त्यांच्या जागी स्वच्छ आणि शांत मित्रांच्या समर्थन प्रणालीसह बदल करतात. अशा प्रकारे, आपण आपले शरीर स्वच्छ केले आहे आणि खूप चांगले वाटते. तुम्ही तुमच्या जुन्या टोळीशी संबंध तोडले आहेत आणि तुमच्या नवीन जीवनात तुम्हाला साथ देण्यासाठी तुमचे नवीन मित्र मिळाले आहेत.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
दुसरा दिवस.
देवाचे आभार मानतो माझा घसा दुखत आहे. धूम्रपान करण्याची इच्छा जितकी घृणास्पद आहे तितकीच तीव्र आहे (मी घसा खवखवल्याने कधीही धूम्रपान करू शकत नाही). पण गोष्टी बिघडत चालल्या आहेत दुष्परिणामपासून औषधी उत्पादन"वोडका आणि मध" (व्होडका आणि मधाचे अवघड कॉकटेल नाही - ते उत्तम प्रकारे गरम होते). मद्यधुंद अवस्थेत, सिगारेटचा विचार आता मनात येत नाही... कुत्री, ते माझ्या डोक्यात बसले आहे आणि कुठेही जाणार नाही. तिने स्वतःचा टूथब्रश देखील आणला - ती खूप गंभीर होती. परंतु, एक औषधी ऍक्सेसरी बचावासाठी येते - "सामान्य केशर". जर आपण 50-60 सेकंदांसाठी स्कार्फने ते खेचले तर श्वसनमार्ग, नंतर, या क्रियेनंतर, सामान्य हवा चांगली समजली जाते. आणि सर्वसाधारणपणे, श्वास घेण्याची क्षमता संपूर्ण पुनर्मूल्यांकनाच्या अधीन आहे. सिगारेटचा धूर ओढून घ्यायचा विचार पार्श्वभूमीत धुमसतो.
हवा हा मित्र आहे. धूर शत्रू आहे.
टीप #7 तुमचे नातेसंबंध जोपासा
खरा आनंद, आनंद, दुःख, दु:ख, निराशा - ते काहीही असो - पुन्हा अनुभवणे सुरुवातीला अस्वस्थ होऊ शकते. टीप # 5 ने अस्वस्थ संबंधांपासून मुक्त होण्याचा सल्ला दिला. परंतु अशी अनेक नाती असतील - कुटुंब, मित्र, बॉस, सहकारी, सहकारी, शेजारी, अगदी अनोळखी - ज्यांच्यासाठी उलट सत्य आहे.
आपण धूम्रपान का सोडले पाहिजे याची मुख्य कारणे
दयाळू, उपयुक्त आणि उदार असण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जसजसे तुम्ही इतर लोकांसाठी अधिक आकर्षक बनता, तसतसे तुम्हाला दिसेल की तुम्ही संघर्ष आणि समस्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाल.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
तिसरा दिवस.
दहशतीची जागा तर्काने घेतली आहे. घाबरून काही उपयोग नाही, जसे भुतांनी पछाडलेले लेमिंग - ते निरुपयोगी आहे, फक्त हसणे. तर, धुम्रपान सोडण्याच्या बाजूने काय मांडले जाते ते तर्काने प्रकट केले आहे:
1. धुम्रपान हानिकारक आहे... पण हे एकप्रकारे निरुपद्रवी आहे.
2. धुम्रपान करणाऱ्यांना दुर्गंधी येते - मूळ देखील नाही.
3. धुम्रपान हे मौखिक कॉम्प्लेक्सची भरपाई आहे आणि तोंडात काहीतरी घालण्याची अप्रतिम गरज म्हणून ओळखले जाऊ शकते - हे अधिक मनोरंजक आहे.
4. धूम्रपानामुळे आयुष्य कमी होते. आपण ज्या अर्थाने विचार केला त्या अर्थाने नाही. प्रत्यक्षात या प्रक्रियेला वेळ लागतो. मी वैयक्तिकरित्या धूम्रपान करताना दुसरे काहीही केले नाही. चला संख्यांचा सरासरी अंदाज घेऊ. मी 13 वर्षे दररोज सरासरी 10 सिगारेट ओढले. प्रत्येक वेळी मी यावर 5 मिनिटे वेळ घालवला हे अंदाजे परिभाषित करूया. परिणामी आमच्याकडे आहे:
5 मिनिटे * 10 वेळा * 365 दिवस * 13 वर्षे = 237,250 मिनिटे = 3,954 तास = 165 दिवस आयुष्य !!!
हा 5.5 महिन्यांचा शुद्ध वेळ आहे जो आत्म-नाशाच्या उद्देशाने घालवला जातो. जवळजवळ सहा महिने झोप किंवा दुपारच्या जेवणाशिवाय.
5. धूम्रपान न करण्याबद्दल काय कठीण आहे? धूम्रपान ही एक क्रिया आहे. धुम्रपान करू नका ही निष्क्रियता आहे. तार्किक निष्कर्ष असा आहे की धूम्रपान न करणे धूम्रपान करण्यापेक्षा सोपे आहे.
तुम्ही तर्काला फसवू शकत नाही.
आयरिशका ते धन्यवाद. गेल्या 3 दिवसात मी 2.5 तासांचा वेळ वाचवला आहे. पण वेळ ही सर्वात महागडी आणि न भरून येणारी मानवी संसाधने आहे.
टीप #8 गोष्टी करा - अगदी आश्चर्यकारक गोष्टी
हे निश्चितपणे असे क्षेत्र आहे जेथे पुनर्प्राप्तीचा "स्वार्थ" अधिक निःस्वार्थी बनतो. तुमच्या व्यसनासाठी तुम्ही वापरलेल्या सर्व उर्जेचा विचार करा. नियोजन करणे, विचार करणे, खरेदी करणे, लपवणे, खोटे बोलणे, वापरणे, वापरातून वसूल करणे. हे खूप वेळ आणि प्रयत्न आहे.
अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि धुम्रपानाकडे वळा आणि तुम्ही स्वतःला खूप जास्त वेळ, ऊर्जा आणि पैसा तुमच्या हातात सापडेल! मी पैज लावतो की तुम्हाला एकदा स्वारस्य होते जे तुम्ही तुमचे व्यसन सोडले होते. मी पैज लावतो की तुम्हाला कमीत कमी एक स्वप्न पडेल.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
चौथा दिवस.
मला माझ्या मागे एक नवीन युक्ती दिसली - मी खोल श्वास घेतो आणि माझ्या नाकपुड्या पसरवतो. असे वाटते की शरीर कोणत्याही धुराचा किमान एक छोटासा अंश पकडण्याचा प्रयत्न करीत आहे ज्यामध्ये 13 वर्षांपेक्षा जास्त आवडत असलेले विष असू शकते.
सर्वसाधारणपणे, पूर्णपणे मासे वर्तन. मला असं वाटायला लागलं आहे की मी चक्रावत आहे. जोपर्यंत तो मासेमारीच्या बोटीच्या तळाशी जाईपर्यंत स्वच्छ नदीच्या पाण्यात निश्चिंतपणे फ्रॉलिक करत होता. त्याच वेळी, भीतीच्या सीमारेषेवर माशांच्या आनंदाचा हा हल्ला सुरूच आहे, परंतु त्याला त्याच्या गलबल्यात बरोबर वाटते की येथे काहीतरी चुकीचे आहे, काहीतरी बदलले आहे. आणि गोष्टी वाईट किंवा चांगल्या झाल्या आहेत हे सांगणे कठीण आहे. ते वेगळे झाले.
बरं, मी स्वतःला माझ्या हाताच्या पंखात घेतो आणि पुन्हा श्वास घ्यायला शिकू लागतो.
नवीन छंद घेणे, करिअर बदलणे किंवा शाळेत परत जाणे असामान्य नाही. तुम्हाला जिथे एकदा डंख आणि अडथळे सापडले होते ते साध्य करण्यासाठी दररोज तुम्हाला संधी मिळतील. अपराधीपणा, लाज आणि पश्चात्तापाच्या जाळ्यात अडकणे हे सर्व खूप सोपे आहे. जेव्हा या सर्व भावनांचा पूर येतो तेव्हा तुम्हाला अपयशी किंवा वाईट व्यक्तीसारखे वाटण्याचा मोह होऊ शकतो.
व्यसनाधीनतेवर मात करणारे लोक प्रगतीशील, घातक रोगाच्या तावडीतून सुटले आहेत. जर तुम्ही कर्करोग किंवा हृदयविकाराच्या झटक्यातून वाचलात, तर तुम्ही आजारी पडल्याबद्दल स्वतःला माराल का? तुमचे शरीर आणि तुमच्या भावना यांच्या संपर्कात राहणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ स्वतःला कधीही जास्त भूक, राग, एकटे किंवा थकल्यासारखे होऊ देऊ नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, पुन्हा पडण्याचा धोका पत्करण्यापेक्षा या साध्या शारीरिक आणि भावनिक गरजांसाठी प्रयत्न करणे अधिक चांगले आहे.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
पाचवा दिवस.
नवीन संवेदना - एक नवीन आवृत्ती. आज मला उत्क्रांतीच्या शिडीबद्दल गंभीरपणे विचार करायला लावले आहे. माझ्या निरीक्षणांवर आधारित, मानव दीमकांपासून उत्क्रांत झाला. धूम्रपान करणारे निकोटीन (किंवा टार, कोणाला माहित आहे) सह "टी-जीन" दाबतात इतकेच. पण एकदा तुम्ही धूम्रपान सोडले की हे सर्व तुमच्या चयापचयावर अवलंबून असते. दीमक जनुक निकोटीन कोमाच्या गोड शून्यतेतून जागे होताच, मल लपवा.
धूम्रपान सोडल्याच्या 5 व्या दिवशी मला माझ्या सततच्या भूकेबद्दल इतर कोणतेही शारीरिक स्पष्टीकरण सापडले नाही. म्हणून मी आत्तासाठी त्याच्याशी चिकटून राहीन.
कोणत्याही मूर्खपणाचे खंडन होईपर्यंत सत्य असण्याचा अधिकार आहे.
टीप #10 दररोज उत्सव साजरा करा, परंतु "मांजरी" मिळवू नका
पुनर्प्राप्ती हे गाजर आणि काड्यांचे मिश्रण आहे. असे दिवस येतील जेव्हा तुम्हाला खूप छान वाटत असेल आणि आयुष्य आवडत असेल. असे दिवस येतील जेव्हा प्रत्येक गोष्ट तुमच्या विवेकाला आव्हान देईल. तुमच्या पूर्वीच्या क्रॅचशिवाय जगण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या पुनर्प्राप्तीसाठी दोन्ही दिवस चांगले आहेत हे ओळखणे. आणि दोन्ही दिवस संभाव्य धोकादायक आहेत - आपण सावध नसल्यास.
पॅसिव्ह स्मोकिंग मारते
धूम्रपान सोडण्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर होणारा मानसिक परिणाम अनेकदा दुर्लक्षित केला जातो. अभ्यासात धूम्रपान सोडण्यापूर्वी आणि नंतरच्या आठवड्यात आणि एक वर्षाचा टप्पा गाठल्यानंतरच्या आठवड्यात धूम्रपान करणाऱ्यांच्या लक्षणांचे विश्लेषण केले. या नवीन निष्कर्षांमुळे धूम्रपान सोडण्याची भीती कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जबरदस्त भीती धूम्रपान करणाऱ्यांना एका सायलोमध्ये ठेवू शकते आणि त्यांना काळजीच्या वास्तविक वैद्यकीय आणि मानसिक फायद्यांचा आनंद घेण्यापासून रोखू शकते.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
सहावा दिवस.
अरे देवा! लिंबू निघाला आंबट! चहा म्हणजे फक्त गोड पाणी नाही, तर कॉफीची चव खरोखर कॉफी बीन्स किंवा मंकी पूप तयार करण्यासाठी वापरली जाते यावर अवलंबून असते! "निकोटीन-मुक्त" आहाराचा सहावा दिवस स्वाद कळ्या जागृत करून चिन्हांकित केला जातो. अन्न, जसे की ते बाहेर वळले, त्याच्या उर्जा मूल्याव्यतिरिक्त, विविध चव गुण देखील आहेत! नमस्कार, हिम्मत आणि गोरमेट्सचे जग! आता मी तुमच्या सर्व पुरवठ्यांचा पूर्ण आस्वाद घेण्यास तयार आहे!
या नवीन अभ्यासानुसार, सोडल्यानंतर एक वर्ष सोडण्यापूर्वी जीवनाची तुलना करणे. जे सोडले त्यांच्यासाठी "तणावपूर्ण घटनांची वारंवारता" कमी झाली. . यामध्ये राग, चिंता, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, अस्वस्थता, भूक आणि तहान यांचा समावेश होतो. या अभ्यासाने प्राथमिक पुराव्याची पुष्टी केली आहे की तीव्र धूम्रपान सोडणे ही तात्पुरती स्थिती असते, जोपर्यंत सर्दी खराब असते तोपर्यंत टिकते. म्हणून, धूम्रपान करणारा त्याच्या आयुष्यभर धूम्रपान करत नाही.
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
सातवा दिवस.
अधिक तंतोतंत, आधीच संध्याकाळ आहे. मी घरी जात आहे. मी सलग सातव्या दिवशी धुम्रपान न करता गाण्याच्या कारंज्यांमधून चालत आहे. आता आठवडाभर मी सिगारेट विकत घेण्यासाठी ओळखीच्या स्टॉलवर गेलो नाही. तेच सात दिवस खाल्ल्यानंतर मी "श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेसाठी" जात नाही. सलग सातव्या सकाळी, कॉफीने आपला चिरंतन साथीदार गमावला. सलग सातव्या रात्री, मी खरोखरच ताजी हवा घेण्यासाठी बाल्कनीत जाईन.
मी माझ्या छोट्या सवयी बदलल्या. मी फक्त त्यांना सोडून दिले, त्यांना मागे सोडले. आणि नातं संपल्यासारखं वाटतं वास्तविक व्यक्ती. परंतु असे लोक आहेत जे आपल्याला चांगले बनवतात आणि असे लोक आहेत जे आपल्याला नष्ट करतात आणि आपल्याला मागे जाण्यास भाग पाडतात. ही "व्यक्ती" स्पष्टपणे दुसऱ्या प्रकारातील होती.
त्याऐवजी, ते अधिक चांगल्या दीर्घकालीन परिणामासाठी अल्पकालीन अस्वस्थतेचा व्यापार करतात. "मागे घेण्याची लक्षणे थांबल्याच्या काही तासांत सुरू होऊ शकतात, सामान्यत: एक ते चार दिवसात आणि तीन ते चार आठवडे टिकतात."
सामान्य घटनांमध्ये, हे प्रारंभिक उपचार धुम्रपान-मुक्त राहण्याच्या पहिल्या वर्षभर चालू राहते, दीर्घकालीन फायदे प्रदर्शित केले जातात. या अभ्यासाने ज्ञानाच्या वाढत्या शरीरात भर घातली आहे जे नेहमीपेक्षा अधिक स्पष्टपणे दर्शवते की धूम्रपान सोडल्याने जीवन चांगले होते. बाहेर पडणे इतकेच नाही सर्वोत्तम मार्गआपल्या शरीराचे आणि आरोग्याचे रक्षण करा, परंतु भावनिक कल्याणाच्या दृष्टीने मूर्त फायदे देखील मिळवा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या परवानग्यांबद्दल विचार करता नवीन वर्षतुला पुढच्या वर्षी कुठे रहायला आवडेल?
सिगारेटशिवाय आयुष्य.
आठवा दिवस.
प्रामाणिकपणे, मला धूम्रपान करायचे आहे. पण आता या इच्छेशी लढण्याची गरज नाही. ते आधीच स्वीकारले गेले आहे आणि लक्षात आले आहे. मी त्याची तुलना दीर्घ, थकवणाऱ्या वाढीशी करेन, जेव्हा थकवा आणि स्नायू दुखणे असूनही आपण पुढे जात असतो. शेवटी, आम्हाला खात्री आहे की आणखी 3-4 किलोमीटर आणि आम्ही घरी असू. एखाद्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित केल्याने हे ध्येय आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाचे असल्यास आपण आळशी होऊ देत नाही किंवा हार मानू देत नाही. तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य ठेवून अशा अडचणींवर मात केली जाते!
खरं सांगू, गेला आठवडा सोपा गेला नाही. इतर गोष्टींबरोबरच, अचानक धूम्रपान बंद केल्यामुळे, माझी प्रतिकारशक्ती कमी झाली आणि सर्दीमुळे या पार्टीसाठी आमंत्रण पत्रिका वापरण्यात मंद होत नाही. परंतु. आज आठवा दिवस आहे आणि माझे कल्याण अक्षरशः नवीन पातळीवर पोहोचले आहे! सकाळी उठणे सोपे झाले आहे, मानसिक आणि शारीरिक हालचाली वाढल्या आहेत, मला आणि माझ्या वस्तूंना तंबाखूसारखा वास येत नाही (अधिक तंतोतंत, ते आजकाल सिगारेटमध्ये ठेवतात), हिवाळा येत आहे आणि मी करणार नाही. कामाच्या ठिकाणी दर तासाला थंडी वाजत राहणे, स्वत:ला विष पाजण्यासाठी थोडेसे.
पण हा आठवाच दिवस! आणि मला हे नवीन जग आवडते. एक जग ज्यामध्ये मी धूम्रपान करत नाही.
मी माझी निवड केली! आणि तू?
कमी तणाव, कमी इच्छा, कमी चिंता, चिडचिड आणि रागाचा आवाज कसा येतो? डॅनियल सेडमन हे धूम्रपान बंद सेवांचे संचालक आहेत वैद्यकीय केंद्रकोलंबिया युनिव्हर्सिटी, आणि ३० दिवसांसाठी स्मोक-फ्री: प्रोव्होस्ट डॉ. मेहमेट ओझ यांच्यासोबत एक वेदनारहित, कायमस्वरूपी बाहेर पडण्याचा मार्ग या पुस्तकाचे लेखक आहेत.
- निष्क्रिय धूम्रपानाचे नेमके काय नुकसान आहे?
"याला अनेकदा कमी लेखले जाते," रेनर मॅथियास डंकेल म्हणतात, विस्बाडेनमधील सायकोसोमॅटिक औषध आणि मानसोपचार तज्ज्ञ. पुनरावृत्ती होण्याचा धोका खूप जास्त आहे. विशेषतः 35 ते 45 वयोगटातील पुरुष नियमितपणे मेणबत्ती वापरतात. सरासरी, 13 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुले प्रथमच धूम्रपान करतात. मात्र, तरुण धूम्रपान करणाऱ्यांची संख्या कमी होत आहे.
P.S.: Irisha Te, पुन्हा धन्यवाद! या कथेच्या जन्मासाठी तुम्ही उत्प्रेरक म्हणून काम केले.
ही “डायरी” लिहून एक वर्ष उलटून गेले, तरीही मी एकही सिगारेट ओढलेली नाही.
"निकोटीन व्यसन" हा शब्दप्रयोग असूनही, धूम्रपानाची सवय बहुतेकदा शरीरविज्ञानाने नाही, तर धूम्रपान करण्याच्या विधीच्या मानसिक व्यसनामुळे ठरविली जाते. म्हणूनच सिगारेट सोडण्यासाठी जास्तीत जास्त आत्म-नियंत्रण आणि जागरूकता आवश्यक आहे. हे कसे मिळवायचे आणि धूम्रपान सोडण्याचे "प्रचारित" मार्ग अप्रभावी का आहेत हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
धुरामुळे शारीरिक इजा झालेल्या धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान सोडणे सोपे वाटते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला फक्त जड हवा मिळते, एकटे खातात किंवा सतत आजारी पडतात. धूम्रपान न करणारे बनण्याच्या मार्गावर मदत घेणे शहाणपणाचे आहे. लोकांना माहिती आणि सल्ला पटकन मिळतो. इंटरनेटवर देखील सल्ला शोधा. च्या व्यतिरिक्त विविध चाचण्याआणि मोठ्या संख्येनेडॉक्टरांकडून माहिती प्रा. तेथे, इतर गोष्टींबरोबरच, ते कर्मचारी आणि अनुभवाची देवाणघेवाण शोधत आहेत.
हे मदत करते, लुबेक म्हणतात, ज्याने पाच वर्षांपूर्वी धूम्रपान सोडले होते. "नेहमी चार किंवा पाच लोकांच्या दोरी असतात जे एकत्र थांबतात आणि नंतर एकमेकांना धीर धरण्यास प्रोत्साहित करतात." सर्वात वाईट टप्पा सहसा दोन ते चार आठवडे घेते, निकोटीन स्वतःच काही दिवसात तयार होईल. या वेळी दैनंदिन जीवनातील ताणतणाव आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे खेळ न घेता, सकस आहार घेणे देखील आहे. व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत: सिगारेट स्पोर्ट्समधील निकोटीन ज्याप्रमाणे तुमचा मूड सुधारतो, त्याचप्रमाणे ते तुमची आत्म-जागरूकता देखील वाढवते आणि कॅलरी बर्न करते.
काल्पनिक अवलंबित्व
मनोचिकित्सक तैमूर मोल्डागालिव्ह यांच्या मते, धूम्रपान हा न्यूरोसिसच्या प्रकटीकरणाचा एक प्रकार आहे. या संदर्भात, आपली नखे चावण्याच्या किंवा सतत आपले केस गुळगुळीत करण्याच्या सवयीशी त्याची तुलना केली जाऊ शकते. हा न्यूरोटिक घटक आहे जो धूम्रपान करणाऱ्याला जेव्हा मोकळा वेळ असतो तेव्हा त्याला अस्वस्थ वाटते. अशा वेळी एखादी व्यक्ती कशात तरी व्यग्र आहे असा भ्रम निर्माण करण्याचा सिगारेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.
आणि सेकंडहँड स्मोक इतका धोकादायक का आहे?
धूम्रपान न करण्यामध्ये संक्रमण अनेकदा वजन वाढण्याशी जुळते. जो कोणी धूम्रपान थांबवतो त्याला अनेकदा भूक लागते, विशेषत: मिठाईसाठी, डंकेलने नमूद केले. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान करणाऱ्यांना धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा सरासरी 200 कॅलरीजची आवश्यकता असते. आम्ही भरपूर द्रवपदार्थ, फळे आणि भाज्यांची शिफारस करतो. मिठाई अधिक चांगले लपवले पाहिजे. काही लोक अंधारात मदत करतात जेव्हा ते पेंढ्याने पितात - ते सिगारेटसारखे चोखू शकतात.
दूध सोडण्याच्या संभाव्य लक्षणांमध्ये पाचन समस्या, अस्वस्थता आणि खोकला यांचा समावेश होतो. बऱ्याच माजी धूम्रपान करणाऱ्यांना, सिगारेटची लालसा जबरदस्त वाटते, विशेषतः पहिल्या काही आठवड्यांत. हा तीव्र टप्पा जास्तीत जास्त पाच मिनिटे टिकतो, असे डंकेल म्हणतात. या वेळी, आपण विचलित व्हावे, उदाहरणार्थ लहान चालणे किंवा चहा. सर्वसाधारणपणे, लोकांनी स्तनपान करवण्याच्या काळात अनेक चांगल्या गोष्टी केल्या पाहिजेत, जसे की आरोग्य सुट्टी किंवा सौनाला भेट. धूम्रपान न करणारी व्यक्ती म्हणून आपल्या नवीन जीवनाबद्दल शक्य तितके सांगणे देखील शहाणपणाचे आहे.
"अर्थात," डॉक्टर म्हणतात, "सिगारेटचा स्वायत्त मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो हे नाकारता येत नाही. तथापि, हा प्रभाव तितका मजबूत नाही जितका धूम्रपान करणाऱ्यांनी अनेकदा कल्पना केली आहे. त्यांना वाटते की तंबाखू त्यांना शांत करते, परंतु हा एक काल्पनिक परिणाम आहे! धूम्रपान करताना, हृदय गती वाढते, धमनी दाबवाढते, रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि मज्जासंस्था अत्यंत उत्साहाच्या अवस्थेत जाते. तसे, यामुळेच धूम्रपान करणाऱ्यांना हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो. खरंच, तणावाबरोबरच, जे आधीच शरीरावर आदळते, धूम्रपान अस्थिर करते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली. परिणामी, हृदय आणि मेंदू दुहेरी तणाव अनुभवतात.
सिगारेटशिवाय आयुष्य
यामुळे अपयशाचा धोका कमी होतो. डंकेल म्हणतात: "एकदा व्यसनाधीन धूम्रपान करणारा, नेहमी व्यसनाधीन धूम्रपान करणारा." तुम्ही सिगारेट पेटवली, बसून वाचायला सुरुवात केली का? तुम्ही श्वास घेत असलेले निकोटीन तुमच्या मेंदूपर्यंत पोहोचण्यासाठी सात ते आठ सेकंद लागतात. तुम्हाला उत्साही, आरामशीर आणि कमी भूक वाटते. आणि तरीही आपण धूम्रपान सोडू इच्छिता कारण ते आपल्या आरोग्याबद्दल काळजीत आहेत?
एका हॉट प्रियकरापासून वेगळे होणे - अभिनेता जॅन जोसेफ लिव्हर्सने ते केले. इतरांना आवडेल - गायिका जस्मिन तबताबाई, ज्यांनी एका मुलाखतीत म्हटले होते: "मी माझ्या शरीरासाठी आणखी काही करू शकले असते आणि धूम्रपान सोडले असते." फक्त मेक्लेनबर्ग-व्होर्पोमर्न हे निळे धुके निर्माण करतात. फेडरल स्टॅटिस्टिकल ऑफिसच्या मते, हा आकडा 36 टक्के, बर्लिनमध्ये 33, ब्रेमेनमध्ये 32 टक्के आहे.
एकदाच आणि सर्वांसाठी!
जसे अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या बाबतीत आहे, जर तुम्हाला सिगारेट सोडायची असेल तर तुम्ही अचानक सोडावे की हळूहळू सोडावे असा प्रश्न पडू नये. अनेक धूम्रपान करणाऱ्यांनी, सोडण्याचा निर्णय घेतल्यावर, एक युक्ती वापरून, एक दिवस ते धूम्रपान पूर्णपणे बंद करतील या आशेने सिगारेटची संख्या कमी करण्यास सुरवात केली. स्वतःशी असे खेळ कुठेही नेणार नाहीत. धूम्रपान सोडणे मूलगामी, अंतिम आणि अपरिवर्तनीय असणे आवश्यक आहे.
तसेच, कारण धूम्रपान कक्ष लहान आहेत. दरम्यान, पब आणि रेस्टॉरंट्स, सार्वजनिक वाहतूक, रेल्वे स्थानके, टॅक्सी आणि फेडरल सरकारी इमारतींमध्ये धूम्रपान करण्यास मनाई आहे. पण, अर्थातच, आरोग्यसेवा महत्त्वाची भूमिका बजावते. धूम्रपान सोडण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीने स्वतःचा मार्ग शोधला पाहिजे. उदाहरणार्थ, लिओनार्डो डिकॅप्रियो: अभिनेत्याने यापुढे त्याचा लोभ सहन केला नाही. प्रत्येक पिशवीत त्याने सिगारेट अर्ध्या बंद केल्या. जेव्हा तो दिवसभर एकटा होता तेव्हा तो लवकरच थकला. "तुमची जीवन जगण्याची पद्धत वेगळी आहे," अभिनेता म्हणाला.
तो अचानक थांबला. नातेसंबंध संपल्यावर तो धूम्रपान न करणारा राहिला. "मी आज तिचा ऋणी आहे." तथापि, बंद करण्याच्या या पद्धतीसह, पुनरुत्थान दर उच्च मानला जातो: केवळ पाच टक्के जगू शकतात. पर्यायी पर्यायसंमोहन आणि एक्यूपंक्चर समाविष्ट आहे. संमोहन मध्ये, थेरपिस्ट सकारात्मक भावनांसह धूम्रपान आणि अप्रिय विचारांसह धूम्रपान एकत्र करतो. ॲक्युपंक्चरमध्ये, मागच्या आणि कानाच्या ऍप्लिकेशन पॉइंट्स सुयाने टोचल्या जातात. आउटपुट कसे मिळवले जाते याचे मूल्यांकन वेगळ्या पद्धतीने केले जाते.
प्रामाणिकपणा ही यशाची गुरुकिल्ली आहे
डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, धुम्रपान सोडताना, सर्वप्रथम, आपण स्वतःशी प्रामाणिक असले पाहिजे. तैमूर म्हणतो, “म्हणून, असे लोक आहेत ज्यांनी सिगारेट आणि धूम्रपानाचे सेवन कमी केले आहे जेव्हा त्यांना कोणी पाहत नाही. त्याच वेळी, ते प्रामाणिकपणे विश्वास ठेवतात की ते सोडतात. असेही काही लोक आहेत ज्यांनी सिगारेट सोडल्यानंतर, तंबाखूचा धूर श्वास घेण्यासाठी विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्या कंपन्या निवडतात. जर अशी व्यक्ती निष्क्रिय धुम्रपान करताना "पकडली" असेल, तर तो हे पूर्णपणे नाकारेल की तो हे हेतुपुरस्सर करत आहे."
इतर ते वाचण्याचा प्रयत्न करत आहेत. ब्रिटीश लेखक त्यांचे सर्वाधिक विकले जाणारे पुस्तक, नॉन-स्मोकिंग ॲट लास्ट प्रकाशित झाल्यापासून त्यांना वंशाचे गुरू मानले जात आहे. वाचन हे एक प्रकारचे सकारात्मक ब्रेनवॉशिंग आहे, ज्याच्या शेवटी वाचक सिगारेट कायमची सोडू शकतो - इच्छाशक्तीसाठी स्वत: ची मदत.
धूम्रपान करणाऱ्यांना निष्कर्षावर विश्वास नसल्यास विनोद सांगायला आवडते - बोधवाक्यानुसार: काहीही वापरू नका! जरी हानिकारक प्रभाव माहित असले तरी बाहेर पडणे कठीण आहे. पहिल्या सात सेकंदांनंतर, जेव्हा सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, एंडोर्फिन आणि डोपामाइनचे संदेशवाहक धूम्रपान करणाऱ्यांना पाठवले गेले, तेव्हा निराशा झाली. फटका अयशस्वी झाल्यास, पुढील सिगारेटची इच्छा वाढते. शारीरिक अभाव ही सर्वात लहान समस्या आहे. लक्षणे फ्लू सारखीच असतात आणि तीन ते दहा दिवसात निघून जातात. हे कमी करण्यासाठी, बरेच रुग्ण निकोटीन पॅचेस सारख्या पर्यायांकडे वळतात, जे सिगारेटपेक्षा त्वचेतून किंवा लाळेतून निकोटीन अधिक हळूहळू सोडतात आणि त्यात दूषित पदार्थ नसतात.
ते धूम्रपान करणारे लोक ज्यांना विश्वास आहे की ते फक्त "सिगारेट" मध्ये गुंतलेले आहेत ते देखील फसवले जातात आणि म्हणूनच ही सवय कधीही सोडू शकतात. एकीकडे, ते खरोखर सक्षम आहेत बर्याच काळासाठीनिकोटीनशिवाय करा.
दुसरीकडे, धूम्रपानाचे व्यसन किती सिगारेट ओढले आहे त्यावरून ठरवले जात नाही. वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, जो व्यक्ती दिवसातून 2 सिगारेट ओढतो तो 10 धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीइतकाच व्यसनाधीन असतो.
अवघड, पण शक्य
तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की ज्या लोकांनी हे व्यसन सोडले आहे त्यांच्या एकूण संख्येपैकी केवळ 1.5-2% लोक त्यांच्या स्वत: च्या खात्यावर धूम्रपान सोडतात. उर्वरित, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, मनोचिकित्सक, मानसशास्त्रज्ञ किंवा नार्कोलॉजिस्टच्या मदतीचा अवलंब केला. याचा अर्थ त्याशिवाय अजिबात नाही बाहेरची मदतआपण सिगारेटबद्दल विसरू शकणार नाही, परंतु आपण अयशस्वी झाल्यास, आपण नेहमी पात्र समर्थनावर अवलंबून राहू शकता.
प्रेरणा विषयावर
डॉक्टरांच्या मते, धूम्रपान सोडण्यास मदत करणार्या बहुतेक पद्धतींची सापेक्षता या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केली जाते की या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी कोणतेही आदर्श सूत्र नाही. ते प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत, जसे की या गंभीर चरणाची प्रेरणा आहे. आणि ते मुख्यत्वे मदत घेणाऱ्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारावर अवलंबून असतात, असे डॉक्टर म्हणतात.
तैमूर म्हणतो, “म्हणून, स्फोटक स्वरूपाचे लोक आहेत ज्यांना ते म्हणतात त्याप्रमाणे “कमकुवत” मानले जाऊ शकतात. असे लोक देखील आहेत जे सहजपणे घाबरतात, उदाहरणार्थ, त्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार. मानसोपचारतज्ज्ञ याचा नक्कीच उपयोग करतील.
तसे, हे सर्वज्ञात सत्य आहे की एखादी व्यक्ती जितकी कमी शिक्षित असेल तितकेच डॉक्टरांना धूम्रपानापासून मुक्त करणे सोपे होते. उच्च बुद्धिमत्तेचे लोक, विशेषतः बौद्धिक श्रम, उपचार करणे आणि सुचवणे अधिक कठीण आहे.
स्वतः सिगारेट सोडल्याने प्रेरणा बळकट करता येते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल परंतु तरीही धूम्रपान करत असाल, तर फुफ्फुसाची सहनशक्ती आवश्यक असणारा खेळ घ्या. उदाहरणार्थ, धावणे किंवा पोहणे. चांगले परिणाम साध्य करण्याच्या इच्छेमुळे अखेरीस आपण धूम्रपान करण्याबद्दल विसरून जाल.
बिया आणि कँडीज बद्दल
ज्यांनी धूम्रपान सोडले त्यांच्यासाठी टिपांपैकी, सर्वात लोकप्रिय म्हणजे सिगारेटला दुसर्या चिडचिडीने बदलण्याचा सल्ला. अशा प्रकारे, गम चघळणे, कँडी चोखणे, बियाणे फोडणे आणि तोंडात मॅच ठेवण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, या पद्धतींच्या प्रभावीतेची पुष्टी करणे फार कठीण आहे. डॉक्टर स्पष्ट करतात, “सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जर एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला हे पटवून दिले असेल की या पद्धती सिगारेटच्या लालसेवर मात करण्यास मदत करतात, तर त्या वापरण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, त्यांच्या प्रभावीतेवर विश्वास न ठेवता, ते पूर्णपणे निरुपयोगी होतील. ”
आपले हात व्यस्त ठेवा
छंदांच्या बाबतीत परिस्थिती वेगळी आहे. अशा प्रकारे, संशोधनानुसार, धूम्रपान सोडण्याच्या प्रक्रियेत धूम्रपानाशी संबंधित छंद प्रभावी आहेत. उत्तम मोटर कौशल्येहात हे काहीही असू शकते: लाकूड कापणे, लष्करी उपकरणांचे मॉडेल डिझाइन करणे, रेखांकन, प्लॅस्टिकिन किंवा चिकणमातीचे मॉडेलिंग. डॉक्टरांच्या मते, अशा क्रियाकलाप धूम्रपानाच्या अनुष्ठानाच्या वेळी आपल्या शरीरात उद्भवणारे समान तंत्रिका सर्किट सक्रिय करतात. त्याच वेळी, जेव्हा सिगारेटची लालसा निर्माण होते तेव्हा एखाद्या छंदाकडे वळणे इष्ट आहे. उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे कामावर एक मोकळा मिनिट असल्यास तुम्ही रुबिक्स क्यूब सोडवू शकता.
धूम्रपान बरा
तुम्ही धूम्रपान सोडल्यास आणि नारकोलॉजिस्टशी संपर्क साधल्यास, तुमचे डॉक्टर औषधोपचाराचे समर्थन लिहून देऊ शकतात. तथापि, लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, त्यात निकोटीन पॅच किंवा सिगारेट बदलण्याचे इतर साधन नसतात. तैमूर म्हणतो, “खरं आहे की धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीची मज्जासंस्था, जी अनेक वर्षांपासून व्यसनाने ग्रस्त आहे, सिगारेट सोडताना स्वतःला खराब स्थितीत सापडते. याचा सामना करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर सौम्य ट्रँक्विलायझर्स लिहून देऊ शकतात. त्यांचा एक शांत आणि चिंताविरोधी प्रभाव असेल आणि शरीराला सुरुवातीच्या काळात अधिक सहजपणे सहन करण्यास मदत करेल - बहुतेक तीव्र टप्पाधूम्रपान सोडणे."
जर आपण निकोटीन पॅचबद्दल बोललो किंवा चघळण्याची गोळीनिकोटीनच्या चवीनुसार, डॉक्टरांच्या मते, सिगारेटसह भाग घेण्याच्या प्रभावी मार्गापेक्षा ते प्लेसबो आहे. तथापि, कँडीज आणि बियांच्या बाबतीत, जर विश्वास असेल तर ही पद्धतमजबूत, ते प्रभावी देखील असू शकते.
बाहेरील प्रभावापासून दूर
धूम्रपान सोडण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आजूबाजूला धुम्रपान टाळण्याची गरज आहे. त्याच वेळी, आपण मित्रांना आणि सहकार्यांना या वर्तनाची कारणे समजावून सांगावीत, थेरपी, आरोग्य समस्या, चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्याची इच्छा इ. “कंपनीला पाठिंबा” देऊ इच्छित नसल्याबद्दल थट्टा केली जाण्याची भीती खूप दूरची गोष्ट आहे आणि बहुतेक लोक धूम्रपान सोडण्याच्या निवडीबद्दल सहानुभूती बाळगतात.
जर कुटुंबात अनेक धूम्रपान करणारे असतील तर एकत्र सिगारेट सोडणे योग्य ठरेल. अल्कोहोलच्या बाबतीत, जेव्हा मेजवानीच्या वेळी "त्याग" करण्यासाठी कुटुंबातील सर्व सदस्य दारू पिणे थांबवतात, तेव्हा सिगारेटचा संयुक्त नकार चिथावणी देणाऱ्या घटकाचा प्रभाव नाकारतो. जर तुमच्या जवळच्या व्यक्तींपैकी एखाद्याला "संगतीसाठी" धूम्रपान थांबवायचे नसेल तर त्याने ते गुप्तपणे केले पाहिजे. अन्यथा, त्याच्या उदाहरणामुळे फेकणारी व्यक्ती “तुटून पडेल.”
खबरदारी: तणाव
तुम्हाला माहिती आहेच, तणाव हा एक मुख्य घटक आहे जो धूम्रपान करणाऱ्याला सिगारेट ओढण्यास प्रवृत्त करतो. माजी सह. डॉक्टरांच्या मते, नारकोलॉजिस्टद्वारे वापरलेले वर नमूद केलेले ट्रँक्विलायझर्स अशा परिस्थितीला तोंड देण्यास मदत करू शकतात. ते क्रियाकलाप सामान्य करतात मज्जासंस्थाआणि भावनिक तणावाचे परिणाम गुळगुळीत करा. तैमूर सल्ला देतो, “जर एखाद्या व्यक्तीने स्वतः धूम्रपान सोडले तर तो व्यायाम करू शकतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. क्वचित प्रसंगी, अल्कोहोलचा एक छोटासा डोस प्यायल्याने तणावाचे परिणाम दूर होतात. उदाहरणार्थ, जर परिस्थितीने परवानगी दिली तर तुम्ही एक ग्लास वाइन पिऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे अशा औषधाचा गैरवापर करणे सुरू करू नका. ” आणखी एक अतिशय प्रभावी मार्गनियमित व्यायाम हा तणावाचा सामना करण्याचा एक मार्ग आहे.
कारण आणि तपास
डॉक्टरांच्या मते, धूम्रपान सोडण्यात आणखी एक सूक्ष्मता आहे. अशाप्रकारे, एखाद्याने स्वतःचे कॉम्प्लेक्स किंवा असुरक्षितता लपवण्याचा मार्ग म्हणून सिगारेटवर थेट अवलंबून राहणे आणि धूम्रपान करणे यात फरक केला पाहिजे. दुसऱ्या प्रकरणात, प्रतिमेचा एक भाग म्हणून सिगारेट, सिगार किंवा पाईप इतकी आवश्यक नाही. अशा लोकांचा असा विश्वास असू शकतो की धूम्रपानामुळे त्यांचे पुरुषत्व वाढते किंवा त्यांना स्त्रियांना प्रभावित करण्यास मदत होते. "या परिस्थितीत," तैमूर स्पष्ट करतो, "सवयीबद्दल नाही तर मनोवैज्ञानिक संरक्षण यंत्रणेबद्दल बोलणे अधिक योग्य आहे, म्हणून धूम्रपान सोडण्याची प्रेरणा विशेष असेल." अशा व्यक्तीच्या मदतीला नारकोलॉजिस्ट नाही, तर मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ.
