लोक धूम्रपान का करतात याची कारणे. तुम्हाला हवे असल्यास त्वरीत धूम्रपान थांबवण्याचे सोपे मार्ग

धूम्रपान ही एक हानिकारक सवय आहे, ज्याचे धोके सर्वांनाच माहीत आहेत. लोक धूम्रपान का करतात हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे: ही शरीराची शारीरिक गरज आहे की मानसिक व्यसन आहे? संपूर्ण उत्तर देण्यासाठी, लोकांना त्यांचा पहिला पफ घेण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या कारणांचा शोध घेणे आवश्यक आहे.

लोक धूम्रपान का सुरू करतात याची कारणे

1. तणाव, औदासिन्य स्थिती, कंटाळवाणेपणा. एखादी व्यक्ती पहिल्यांदा सिगारेट उचलते कारण तो निकोटीन शांत होतो या सामान्य समजुतीला बळी पडतो. त्याने सिगारेट ओढल्यानंतर, तो शांत आणि अधिक संतुलित झाला आहे असे त्याला समजते. एक कंडिशन रिफ्लेक्स तयार होतो: सिगारेट ओढली - शांत झाली. हा भ्रम बऱ्याच लोकांना प्रभावित करतो कारण लोकांना सोपे उपाय आवडतात. शांत होण्यासाठी, मनोवैज्ञानिक तंत्र वापरण्यापेक्षा किंवा ध्यानाच्या अवस्थेत प्रवेश करण्यापेक्षा सिगारेट घेणे सोपे आहे.
2. वृद्ध दिसण्याची इच्छा. तरुणांना मोठे दिसायचे असते. सिगारेट हे प्रौढ, स्वतंत्र व्यक्तीचे लक्षण आहे. बरेचदा मुले त्यांच्या पालकांची कॉपी करतात. जर कुटुंब सतत धूम्रपान करत असेल तर मुलाला ते काहीतरी सामान्य समजते. त्यांना धुम्रपान करण्याचा प्रयत्न करण्यात काही गैर दिसत नाही.
3. गर्दीचा प्रभाव. माणूस हा सामाजिक प्राणी आहे. त्याच्यावर समाजाचा मोठा प्रभाव आहे. जर एखादी व्यक्ती सतत धूम्रपान करणाऱ्या लोकांच्या सहवासात असेल तर तो त्यांच्या वागण्याची कॉपी करू लागतो आणि सिगारेट उचलतो. अशा परिस्थितीत धूम्रपान सोडणे खूप कठीण आहे. किशोरवयीन मुले धूम्रपान करण्यास सुरवात करतात कारण त्यांना त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा वेगळे व्हायचे नसते, ज्यांचा विश्वास आहे की धूम्रपान करणे खूप फॅशनेबल आणि स्टाइलिश आहे.
4. साठी अपूर्ण मौखिक गरजा बालपण. ही आवृत्ती प्रसिद्ध मनोविश्लेषक सिगमंड फ्रायड यांनी प्रस्तावित केली होती. त्याच्या मते, धूम्रपानाचे व्यसन असलेल्या व्यक्तीला बालपणात पुरेशी स्पर्शिक संवेदना, मातृ उबदारपणा प्राप्त झाला नाही आणि आईचे स्तन पुरेसे चोखले नाही. जे लोक बाटलीने वाढले आहेत त्यांना धूम्रपान करण्याची शक्यता जास्त असते. शोषक प्रतिक्षेप असमाधानी लोक धूम्रपान करण्यास सुरवात करतात. तसे, फ्रायड स्वत: एक उत्साही धूम्रपान करणारा होता. कदाचित त्याने त्याच्या सिद्धांतात स्वतःचे वर्णन केले असेल?

लोकांना सिगारेट घेण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या कारणांवर आधारित, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की येथे मनोवैज्ञानिक कारणे मोठी भूमिका बजावतात. ते एखाद्या व्यक्तीला हे व्यसन सोडण्यापासून रोखतात. निकोटीनची शारीरिक गरज अत्यल्प आहे.

तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यापासून रोखणारी कारणे

नाही तर धुम्रपान का करायचे? शारीरिक गरजशरीर? मनोवैज्ञानिक कारणे खरोखर इतकी मजबूत आहेत का? दुर्दैवाने होय. ही कारणे काय आहेत:

1. इंद्रियांच्या नियमित उत्तेजनाची गरज. धूम्रपान करणाऱ्याला तोंड आणि हाताने काहीतरी करावे लागेल. जर तो काही करत नसेल तर त्याला तीव्र अस्वस्थता येते. सर्वात मोठी मात्राकंटाळ्यातून सिगारेट ओढली जातात. त्याच कारणास्तव लोक सूर्यफुलाच्या बिया फोडतात, मोबाईल गेम खेळतात, भरपूर खातात इ. तसे, जेव्हा लोक धूम्रपान सोडतात तेव्हा ते वरील पद्धतींनी ही गरज बदलू लागतात. एक व्यसन दुसऱ्या व्यसनाला मार्ग देते.
2. तणावाचा सामना करण्यास असमर्थता. प्रत्येक व्यक्तीला वेळोवेळी आंतरिक तणाव जाणवतो. धूम्रपान करणाऱ्याने यापासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा आणि सोपा मार्ग निवडला. जर काही "जादूची सिगारेट" असेल तर इतर पद्धती का शोधा जे तुम्हाला काही मिनिटांत आराम करण्यास अनुमती देईल.
3. संप्रेषणात कडकपणा, वाढलेली चिंता, संभाषण चालू ठेवण्यास असमर्थता. सिगारेट तुम्हाला लोकांच्या जवळ जाण्यास, संभाषणात एक विचित्र विराम भरण्यास आणि संप्रेषणादरम्यान उद्भवू शकणारा तणाव कमी करण्यास अनुमती देते.
4. दुर्बल इच्छाशक्ती. लोक धूम्रपान करत राहण्याचे हे एक मुख्य कारण आहे. एखाद्या व्यक्तीला अडचणींशी संघर्ष करणे, प्रयत्न करणे, स्वतःला आनंदापासून वंचित ठेवणे इत्यादी आवडत नाही. तथापि, सर्व धूम्रपान करणाऱ्यांचा भ्रम असतो की ते कोणत्याही क्षणी करू शकतात.
5. धुम्रपानामुळे होणारे नुकसान हा समज अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. मध्ये तंबाखू विरोधी प्रचार अलीकडेखूप सक्रिय झाले आहे, त्यामुळे परिणाम उलट आहे. अनेक धूम्रपान करणाऱ्यांचा असा विश्वास आहे की फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि लवकर मृत्यू कोणालाही प्रभावित करू शकतो, मग ते धूम्रपान करत असले किंवा नसले तरीही. एक अतिशय लोकप्रिय आख्यायिका एका आजोबाबद्दल आहे ज्यांनी आयुष्यभर मद्यपान केले आणि धूम्रपान केले, परंतु 90 वर्षांचे जगले. नियमानुसार, धूम्रपानाचा व्यापक अनुभव असलेले लोक त्याच्या सत्यावर विश्वास ठेवतात.

लोक धूम्रपान का करतात ही मुख्य कारणे आहेत. ते सर्व मानसशास्त्रीय आहेत. याचा अर्थ तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वासोबत काम करण्याची गरज आहे. हे कार्य चांगले परिणाम देत आहे, आणि केवळ धूम्रपान विरुद्धच्या लढ्यात नाही.

लोक धूम्रपान का करतात आणि ते सोडू इच्छित नाहीत? दुर्दैवाने, अशा लोकांची एक श्रेणी देखील आहे ज्यांना धूम्रपान करण्याचा दीर्घ इतिहास आहे आणि ते धूम्रपान सोडण्याची योजना करत नाहीत. कदाचित हा निर्णय कालांतराने त्यांना येईल, किंवा कदाचित कधीच येणार नाही. तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला धूम्रपान सोडण्यास भाग पाडू शकत नाही. इच्छा असेल तर फळ मिळेल. या प्रकरणात, आपण धूम्रपान सोडण्याची परवानगी देणारी कोणतीही पद्धत निवडू शकता आणि ती प्रभावी होईल. हे नियमित सिगारेटच्या जागी इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट, पुस्तक वाचणे, च्युइंग गम इत्यादी असू शकते. प्रत्येकजण त्यांना काय आवडते ते स्वतःसाठी निवडतो.

आणखी एक प्रश्न आहे जो बर्याच लोकांना आवडेल: "लोक हुक्का का धूम्रपान करतात?" हुक्क्याच्या धुराचा शरीरावर होणारा परिणाम सिगारेटच्या धुरापेक्षा वेगळा आहे का?

लोक हुक्का का धूम्रपान करतात याची कारणे

1. समृद्ध चव आणि आनंददायी सुगंध. हे अनेक लोकांना आकर्षित करते, अगदी सिगारेट न पीणारे देखील.
2. उपलब्धता. अर्थात, सिगारेटच्या तुलनेत हुक्का तितकासा परवडणारा नाही, परंतु तुम्ही अनेक कॅफे आणि बारमध्ये ते धूम्रपान करू शकता. हुक्का पिण्यात माहिर असलेल्या विशेष जागा देखील आहेत. तुम्ही घरासाठी हुक्का देखील विकत घेऊ शकता आणि समुद्रात, घरी इ. धुम्रपान करू शकता.
3. एक आनंददायी मनोरंजन, मित्रांसह एकत्र येण्याचे एक कारण. फक्त चित्रपट पाहणे आणि चहाचा कप घेऊन बसणे खूप कंटाळवाणे आहे आणि संबंधित नाही. पण एकत्र येणे आणि हुक्का पिणे ही फॅशनेबल आहे.
4. विविधता. हुक्का तुम्हाला तंबाखूचे विविध प्रकार एकत्र करण्याची परवानगी देतो. काहीवेळा तंबाखूचे मिश्रण मूळ आणि अनपेक्षित बनते, जे त्याच्या चाहत्यांमध्ये आणखी उत्सुकता निर्माण करते.

"लोक हुक्का का ओढतात" या प्रश्नाचे उत्तर देताना, नियमित सिगारेटच्या संदर्भात सूचीबद्ध केलेल्या सर्व कारणांची नावे सांगता येतील. त्याच वेळी, हुक्का हे सिगारेटसारखे व्यसन नाही. बहुधा, कारण तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी आणि विचित्र संवाद साधण्यासाठी तुम्ही ते तुमच्यासोबत कामावर किंवा सार्वजनिक ठिकाणी घेऊन जाऊ शकत नाही. हे केवळ विचित्रच नाही तर अतिशय गैरसोयीचेही आहे.

धूम्रपान आहे वाईट सवयजे अनेक लोकांकडे आहे. दरवर्षी या लोकांची संख्या वाढत आहे. आणि तंबाखूविरोधी सक्रिय प्रचार केला जात असूनही. याचे कारण असे की धूम्रपानाविरुद्धच्या लढाईत लोक धूम्रपान का करतात याकडे फारसे लक्ष दिले जात नाही. त्या प्रत्येकास प्रतिबंध करून, परिणामांना सामोरे जाणे सोपे होईल.

प्रत्येक धूम्रपान करणाऱ्याच्या आयुष्यात एक वेळ अशी आली की त्याच्या पॅकमध्ये सिगारेट नव्हत्या. असे दिसते की स्टोअरमध्ये जाऊन आणि नवीन खरेदी करून अशी समस्या सहजपणे सोडविली जाऊ शकते, परंतु हे नेहमीच शक्य नसते. असे काही वेळा असतात जेव्हा दुकाने बंद असतात, तुम्ही शहरापासून दूर असता किंवा तुमच्याकडे पैसे नसतात. तुम्ही अर्थातच ओळखीच्या, मित्रांना किंवा फक्त ये-जा करणाऱ्यांना विचारू शकता किंवा आगाऊ काळजी करू शकता आणि कुठेतरी "स्टॅश" सोडू शकता. तथापि, सिगारेट नसताना आणि ते मिळण्यासाठी कोठेही नसताना पर्यायाचा विचार करूया.

समस्येचे सार

हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की सिगारेटमधील निकोटीन शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही व्यसनाधीन आहे. या संदर्भात, काही तासांनंतर, आणि काहीवेळा काही मिनिटांनंतर, धूम्रपान करणाऱ्याला स्वतःसाठी जागा सापडत नाही आणि निकोटीनचा इच्छित भाग मिळविण्यासाठी सर्व प्रकारचे मार्ग शोधत आहेत.

शारीरिक अवलंबित्व म्हणजे निकोटीन एड्रेनालाईन आणि आनंद हार्मोन्स - एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते. याचा परिणाम म्हणून, धूम्रपान करणाऱ्याला उत्साह, आनंदीपणा जाणवतो आणि त्याचा मूड वाढतो. हा प्रभाव 20-30 मिनिटांनंतर बंद होतो, त्यानंतर तुम्हाला तो पुन्हा अनुभवायचा आहे.

मनोवैज्ञानिक अवलंबित्व खालीलप्रमाणे आहे:

• शारीरिक अवलंबित्वसिगारेटमुळे मानसिक स्थिती निर्माण होते, कारण तणावपूर्ण परिस्थितीत धूम्रपान करणारा सिगारेट विचलित करण्याचे साधन म्हणून वापरतो;
• कॉफी पिल्यानंतर, कामाच्या विश्रांतीदरम्यान किंवा मित्रांच्या सहवासात धूम्रपानाची सवय विकसित होते.

काय करायचं?

जर आपण धूम्रपान करण्याच्या मोठ्या इच्छेने सिगारेटच्या कमतरतेच्या समस्येचा विचार केला तर हे समजून घेण्यासारखे आहे की ते सोडवण्यासाठी तीन पर्याय आहेत:

• सिगारेट शोधा;
• धूम्रपान न करण्याचा किंवा पूर्णपणे सोडण्याचा प्रयत्न करा;
• सिगारेट बदलण्याचा प्रयत्न करा.

शेवटच्या दोन मुद्द्यांचा खुलासा समर्पक असेल. जेव्हा धूम्रपान करण्याची इच्छा असते तेव्हा शोध परिस्थितीचा विचार करणे योग्य नाही, परंतु तेथे सिगारेट नाहीत, कारण धूम्रपान करणाऱ्यांना निकोटीनचा एक भाग मिळवायचा असेल तर ते काय करण्यास सक्षम आहेत हे कोणालाही माहिती नाही.

काय बदलायचे

तुम्हाला सिगारेट ओढायची असेल, पण सिगारेट संपली असतील, तर बहुतेक लोक त्या बदलून कशाचाही प्रयत्न करतात. अशा कठीण क्षणांमध्ये, खालीलप्रमाणे तंबाखूची जागा घेणाऱ्या अनुभवी लोकांच्या शिफारसी ऐकणे योग्य आहे:

• चहा धुवा. हे असे आहे जे प्रथम तुमची नजर पकडते, प्रत्येक घरात किंवा अपार्टमेंटमध्ये असते आणि शरीराला फसवण्याच्या संधींपैकी एक असू शकते. आपण काळा धुम्रपान करू शकता किंवा हिरवा चहा, परंतु नंतरचे वापरणे चांगले आहे, कारण त्यात कमी अशुद्धता आहेत. तसेच, आपण बॅग केलेला चहा पिऊ नये; मानवी शरीर ते फारच खराब सहन करते.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उथळ पुल-अप करणे, अन्यथा आपण खोकला उत्तेजित करू शकता.

• लिंबू मलम, मिंट, कॅटनीप किंवा ओरेगॅनो यासारख्या औषधी वनस्पतींचे धूम्रपान करा. जेव्हा ते धुमसतात तेव्हा ते आक्रमक नसलेला धूर आणि चांगला वास सोडतात. कोरड्या पानांची गरज आहे, ज्याला ठेचले पाहिजे, परंतु धूळ नाही. पुढे, परिणामी वस्तुमान पातळ कागद किंवा शीटमध्ये रोल करा. असे अनुकरण निकोटीनची जागा घेऊ शकते, परंतु आपण जास्त वाहून जाऊ नये, कारण अशा धूम्रपानामुळे पोट खराब होऊ शकते.
• कार्नेशन. जर तुम्ही या मसाल्यात सिगारेट भरली आणि धुम्रपान करण्याचा प्रयत्न केला तर हा पर्याय काही काळ मदत करेल; याव्यतिरिक्त, लवंगाच्या धुराचा वास एक सुखद वास आहे.
• तुम्ही कोल्टस्फूट आणि मदरवॉर्ट सारख्या औषधी वनस्पती धुम्रपान करून पाहू शकता, जे अनेक घरगुती औषधांच्या कॅबिनेटमध्ये उपलब्ध आहेत.

ते सिगारेटची गरज पूर्ण करणार नाहीत, परंतु त्याउलट धुम्रपान प्रक्रियेपासून घृणा निर्माण करतील, कारण धुम्रपान करताना त्यांना मळमळ होते आणि कडू चव असते. परंतु यामुळे धूम्रपानाचे नुकसान समजण्यास मदत होईल.

धूम्रपान करण्याची इच्छा कशी थांबवायची

तुमची धूम्रपान करण्याची इच्छा शांत करण्यासाठी, सिगारेटचे अनुकरण करण्याव्यतिरिक्त, निकोटीनच्या डोसच्या गरजेपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. मुख्य आहेत:

• काहीतरी खा, कारण अन्न सेवन केल्याने शरीराची निकोटीनचा डोस घेण्याची इच्छा कमी होते;
• बरेच लोक फुगा फुगवण्याचा सल्ला देतात, नंतर तो डिफ्लेटिंग करतात आणि प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतात;
• हिरवा चहा किंवा दूध प्या, कधीही कॉफी घेऊ नका;
• स्वत: वर जा आणि झोपी जा;
• सिगारेटबद्दलच्या विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टींमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा (खेळ, फोन किंवा इंटरनेटवर बोलणे, पुस्तक वाचणे, एक मनोरंजक चित्रपट पाहणे);
• कामे किंवा इतर काही शारीरिक क्रियाकलाप करा;
• लॉलीपॉप किंवा बिया एक वास्तविक मोक्ष असेल;
• धूम्रपानाच्या धोक्यांबद्दल पुस्तके वाचल्याने श्वास घेण्याच्या इच्छेवर नकारात्मक परिणाम होतो;
• सिगारेट आहेत याची खात्री करा. अशा प्रकारचे आत्म-संमोहन आणि आपण कोणत्याही क्षणी धूम्रपान करू शकता असा विचार निकोटीनशिवाय वेळ सहन करणे सोपे करते.

सिगारेट नाही

थोडक्यात, मी असे दर्शवू इच्छितो की जेव्हा धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला सिगारेट संपते, परंतु धूम्रपान करण्याची इच्छा असते, तेव्हा कोणालाही प्रसन्न करू नका. हे टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दिवसाची आगाऊ योजना करा आणि तुमचा पुरवठा पुन्हा भरून घ्या आणि एक स्टॅश सोडा. अन्यथा, अत्यंत मनोरंजनासाठी तयार रहा, सतत “मला धुम्रपान करायचे आहे” आणि इतर मार्गांनी निकोटीनची आवश्यकता पूर्ण करा. आणि अशा क्षणी, नशीब स्वतःच तुम्हाला ही वाईट सवय पूर्णपणे सोडण्याची संधी देते या वस्तुस्थितीबद्दल विचार करणे चांगले आहे.

धुम्रपान करायचे असल्यास काय करावे?तुम्ही म्हणू शकता, "एकदा तुम्हाला सिगारेटचे व्यसन लागल्यानंतर ते सोडणे फार कठीण होते."

मला धुम्रपान करायचे आहे, कारण ही एक सवय आहे ज्यापासून मुक्त होणे सोपे आहे.
बहुतेक धूम्रपान करणारे या निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात की धूम्रपान ही फक्त एक सवय आहे. पण आयुष्यभर आपण नियमितपणे सवयी बदलत असतो. हे पण बदला. ग्रेट ब्रिटनमध्ये रस्त्याच्या डाव्या बाजूला गाडी चालवणे सामान्य आहे. तथापि, युरोप किंवा अमेरिकेत, आपण कोणत्याही विशेष समस्यांशिवाय या सवयीपासून त्वरित मुक्त होतो. सवयी मोडणे कठीण असल्याचा दावा म्हणजे शुद्ध फसवणूक आहे.

लढण्याची पद्धत:
1. लक्षात घ्या की जर तुम्हाला धूम्रपान करायचे असेल तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरातून काही निकोटीन निघून गेले आहे. याबद्दल आनंदी व्हा, आणि धूम्रपान करण्याची इच्छा निघून जाईल. तुमचे शरीर विषमुक्त करण्याचा आनंद घ्या आणि तुमचे मन गुलामगिरी आणि व्यसनमुक्त करा.
2. तुम्ही ज्या स्टॉलवर सिगारेट खरेदी करता त्या स्टॉलला सांगा की हा शेवटचा पॅक आहे आणि तुम्ही धूम्रपान सोडत आहात - तुम्हाला यापुढे सिगारेट विकत घ्यायची इच्छा नाही.

तुम्ही कोणीतरी धूम्रपान करताना पाहता आणि तुम्हालाही धुम्रपान करावेसे वाटते
लढण्याची पद्धत:धुम्रपान करणाऱ्यांचा हेवा करण्याऐवजी त्यांच्याकडे दयेने पहा. सिगारेटने तुम्हाला काहीही दिले नाही, ते फक्त काढून घेतले. आणि आता तो त्यांच्याकडून काढून घेत आहे.

मला अनेकदा घरातून किंवा कामावरून बाहेर पडताना धुम्रपान करावेसे वाटते.
लढण्याची पद्धत:सर्व प्रथम, ते क्षण किंवा घटना ओळखा जेव्हा धूम्रपान करणे आपल्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक वाटते: सकाळी घर सोडणे, कामावर जाण्यापूर्वी, लंच ब्रेक. आणि निकोटीन न देता प्राण्याला जिंकणे सुरू करा. तुम्ही "हो, आता धूम्रपान करू" असे म्हणू शकता, परंतु पुढे जा आणि धूम्रपान करू नका. तुम्ही जितके कमी धूम्रपान कराल तितके चांगले वाटते. तुम्हाला दिसेल की येथे धुम्रपान करण्याची गरज नाही.

मला अनेकदा तणाव आणि वाईट मूड वाटतो आणि या क्षणी मला खरोखर धूम्रपान करायचे आहे.
लढण्याची पद्धत:स्मोकिंगवर मात करून हसत-खेळत स्वतःला आणि तुमचा स्वाभिमान सिगारेटच्या वर ठेवला जातो. उलट वाईट मनस्थिती आपल्याला सिगारेटकडे खेचते. मध्ये असण्याचा प्रयत्न करा चांगला मूड, आवश्यक असल्यास, स्वतःवर मात करण्यासाठी.

जेव्हा तुम्ही बराच काळ धुम्रपान करत नाही, तेव्हा तुमचे विचार खूप व्यस्त असल्यामुळे तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही असा भ्रम निर्माण करतो. मला धुम्रपान करायचे आहे.
लढण्याची पद्धत:ते बरोबर आहे, तुमचा मेंदू चांगला काम करत आहे, तुम्ही लवकरच तुमच्या मेंदूची वाढलेली कार्यक्षमता हाताळण्यास सक्षम असाल. फक्त धूम्रपान करू नका. तुमचा मेंदू काम करू इच्छितो आणि शरीरात धूर नसताना आनंद होतो आणि त्या बदल्यात तुम्ही त्याला धुराचा एक नवीन भाग (विष) देतो. तुम्ही तुमच्या मेंदूचा विश्वासघात कराल, जो तुमच्याशी एकनिष्ठ आहे आणि तुमच्यासाठी काम करू इच्छित आहे.

तुम्ही धूम्रपान करत असलेल्या प्रत्येक सिगारेटला न्याय देण्यासाठी कारण शोधू नका.
"मी बर्याच काळापासून धूम्रपान केले नाही," "मला वाईट वाटते," "मी धूम्रपान करेपर्यंत कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही," या सबबी विसरू नका आणि नवीन शोधू नका. तुम्ही मूर्ख व्यक्ती नाही आहात आणि तुमचा मूड अचानक खराब झाला तर तुम्ही दुर्गंधीयुक्त धूर तुमच्या आत टाकू नये. तुला सिगारेट आवडेल का? म्हणा "मी खरं तर धूम्रपान न करणारी आहे, देवाचे आभार!" आणि इच्छेवर विजय मिळवा, सिगारेटच्या मागे जा.
- मित्रांच्या पार्टीत जाण्यास घाबरू नका. तुम्हाला स्मोकिंग सुरु करणाऱ्या मित्राला भेटले. धूम्रपान न करून त्याचा पराभव करा. त्याच्यापेक्षा बलवान व्हा (फक्त त्याला ते सांगू नका).

- जर तुम्हाला धूम्रपान करायचे असेल तर पोटात ओढा, छाती आणि हाताचे स्नायू घट्ट करा. आणि हे जाणून घ्या की जेव्हा तुम्ही धूम्रपान करता तेव्हा हे स्नायू कमकुवत होतील. तुम्हाला कमकुवत स्नायूंसह राहायचे आहे. तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू टोन गमावतील आणि तुमचे पोट मऊ होईल. बायसेप्स वाढणार नाहीत - आणि सर्व सिगारेटमुळे. स्वतःची फसवणूक करू नका, उद्यापासून तुम्ही पुश-अप्स आणि पंपिंग ऍब्स करणार नाही. तुम्ही आता धूम्रपान केल्यास, abs ऐवजी तुम्ही धूम्रपान कराल, सर्वकाही 124 मंडळांमध्ये जाईल.

तर, तुम्ही धूम्रपान सोडा. मस्त. पण एक दिवस तुम्हाला धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा आहे. हे कशामुळेही होऊ शकते - तुम्ही धूम्रपान करणारे पाहिले, तुमच्या मित्राने तुम्हाला सिगारेट ऑफर केली, जेम्स बाँडने चित्रपटात सिगारेट पेटवली, तुम्ही स्वतः कॉफी बनवली...

थोडक्यात, ट्रिगर्सचा संपूर्ण समूह. ते सर्व प्रामुख्याने मनोवैज्ञानिक आहेत, कारण निकोटीनवर शारीरिक अवलंबित्व व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहे, विशेषत: योग्य नैतिक वृत्तीसह.

जेव्हा तुम्हाला धुम्रपान करायचे असेल तेव्हा काय करावे

जेव्हा तुम्हाला अचानक सिगारेट पेटवण्याची आणि सोडून देण्याची इच्छा जाणवते तेव्हा तुमच्या डोक्यात कोणते विचार येतात? विशेषतः हानीकारक विचार आहे फक्त एक सिगारेट!मी धूम्रपान केले तर ठीक आहे. आणि तुम्ही स्वतःला पटवून देऊ लागता.

• आता ती वेळ नाही.
• योग्य क्षण नाही.
• माझ्या आजूबाजूला अनेक धूम्रपान करणारे आहेत.
• माझे सर्व मित्र धूम्रपान करतात.
• मला निकोटीनचे तीव्र व्यसन आहे.

आणि तुमच्या डोक्यात येणाऱ्या अशा डझनभर नकारात्मक, कमकुवत समजुतींपैकी किमान एकाशी तुम्ही सहमत होताच, तुम्हाला धुम्रपान करण्याची आणखी 20 कारणे सापडतील.

जेव्हा तुमचा मित्र, ज्याला तुम्ही सोडले हे माहित नाही, तो तुम्हाला सांगतो तेव्हा स्वत: ला कसे रोखायचे "चला धुम्रपान करूया". या टप्प्यावर ते कठीण होते. हे असेच क्षण आहेत जेव्हा आपण धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा आपण ज्याचा विचार करत होता त्या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

मद्यपान थांबविण्याचे मार्ग

आपले लक्ष स्विच करा

तुम्ही करू शकता ही सर्वात सोपी आणि प्रभावी गोष्ट म्हणजे तुमचे लक्ष बदलणे. आपल्याला धूम्रपान करण्याच्या विचारातून मुक्त होणे आवश्यक आहे. तुम्ही कोणत्याही गोष्टीवर, अगदी तुमच्या पँटवरील एका जागेवर, आकाशाचे चिंतन करण्यासाठी, तुमच्या श्वासापर्यंत, डोळ्यांना आणि लक्ष देण्यायोग्य कोणत्याही ठिकाणी स्विच करू शकता.

प्रक्रिया यासारखे काहीतरी जाऊ शकते. मला धुम्रपान करायचे आहे - अरेरे, मला कसे धूम्रपान करायचे आहे - व्वा, कमाल मर्यादेवर काय चरबी माशी आहे, मला आश्चर्य वाटते की ते तिथे कसे राहते?

मुद्दा हा आहे की धूम्रपानाचा विचार करू नये. कारण ते सिगारेटबद्दल विचार करत आहे, तुमच्या धूम्रपान किंवा धूम्रपान करतानाच्या प्रतिमा, धूम्रपानामुळे तुम्हाला मिळालेल्या विश्रांतीच्या आठवणी ज्यामुळे तुम्हाला सिगारेट हवी आहे.

सर्वसाधारणपणे, जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करायचे असेल तेव्हा तुम्हाला फक्त तुमच्या मेंदूला वेगळा विचार करायला शिकवणे आवश्यक आहे. त्याला शिकवा की तुम्ही धुम्रपान करत असलेल्या प्रतिमा आणि धूम्रपान करणे किती चांगले होईल याचे विचार तुम्हाला पाठवू नका. स्वतःला शिकवण्याची गरज आहे कारणे लक्षात ठेवाकी तुम्ही सोडण्याचा निर्णय घेतला.

सिगारेट ओढण्याबद्दल

आपण का सोडले हे लक्षात ठेवा

लक्षात ठेवणे ही धूम्रपानातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला विषबाधा थांबवण्याची तुमची कारणे सापडली तर त्यांना सतत लक्षात ठेवा. विशेषतः जेव्हा मला धूम्रपान करायचे होते.

निकोटीन आणि इतर विषाशिवाय काही दिवसांनंतर, शरीर सामान्य स्थितीत येऊ लागते आणि चांगले वाटणे सामान्य असल्याने, आम्हाला किती वाईट वाटले आणि आम्ही सोडण्याचा निर्णय का घेतला हे आम्ही विसरतो.

तुमची कारणे मजबूत, सकारात्मक असली पाहिजेत आणि तुम्ही ती नेहमी लक्षात ठेवली पाहिजेत!

बाष्पीभवकांसाठी द्रव

काही खोल श्वास घ्या

त्वरीत धूम्रपान करण्याची इच्छा कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे श्वास घेणे. धूम्रपान ही मूळतः खोल श्वास घेण्याची प्रक्रिया आहे, ज्यामुळे अंशतः आराम होतो. जर तुम्हाला धूम्रपान करायचा असेल तर तुम्ही कल्पना करू शकता की तुम्ही अदृश्य सिगारेट ओढत आहात, खोलवर श्वास घेत आहात आणि अदृश्य धूर सोडत आहात.

सोडण्यासाठी, तुम्हाला 5 ते 15 आरामशीर श्वास घेणे आवश्यक आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हे श्वास घेणे आणि तुमचे लक्ष धुम्रपान सोडून इतर गोष्टींकडे वळवणे, जसे की स्वतः श्वास घेणे. मग "मला सिगारेटची गरज आहे" या तीव्र हल्ल्याला दाबणे आणखी सोपे होईल.

पुश अप, उडी, धावणे

जर तुम्हाला खरोखर धूम्रपान करायचे असेल आणि तुम्ही या विचारापासून स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकत नसाल आणि श्वास घेण्यास मदत होत नसेल - उठा आणि धावा!किंवा जास्तीत जास्त पुश-अप करा. स्फोटक हवेत व्यायामाचा ताणत्यामुळे धाप लागण्यास सुरुवात होते.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही जास्तीत जास्त पुश-अप केल्यानंतर, तुम्हाला सिगारेटचा विचारही करायचा नाही, ती पेटवून तोंडात टाकू द्या.

ताजी फळे किंवा भाज्या खा

फळे आणि भाज्या धुम्रपान करण्याच्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवत नाहीत, परंतु ते खाल्ल्यानंतर सिगारेट ओढणे घृणास्पद आहे. आपण हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास ही पद्धत योग्य आहे. जरी फळांची सवय लावणे देखील एक चांगली कल्पना आहे.

15 मिनिटे प्रतीक्षा करा

जर वरीलपैकी काहीही तुम्हाला सिगारेट विसरण्यात मदत करत नसेल आणि तुम्ही पैसे काढण्याच्या लक्षणांमुळे वेड्यासारखे अपार्टमेंटमध्ये धावत असाल, तर तुमच्याकडे अंतिम संधी आहे - आणखी 15 मिनिटे प्रतीक्षा करा.

सहसा, पहिल्या 2-3 मिनिटांत ते खूप खाली येते आणि 15 नंतर पैसे काढण्याची लक्षणे दिसत नाहीत. सोडण्याचा प्रयत्न करणारे प्रत्येकजण हे म्हणेल. थोडा वेळ धीर धरा.

रेकॉर्ड ठेवणे

मजकूर लिहिणे विचलित करणारे आहे ते ऊर्जा पुनर्निर्देशित करतेजो धूम्रपानावर खर्च होतो.

निकोटीनमधून पैसे काढण्याच्या कालावधीत तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुम्ही लिहू शकता. तुम्ही असे लिहायला सुरुवात करू शकता:

मला खूप वाईट धुम्रपान करायचे आहे, माझ्या आत काहीतरी मला धूम्रपान करण्यास उद्युक्त करते... मी काय करावे, मी याचा कसा सामना करू शकतो? मी ते हाताळू शकतो, मी ते करू शकतो ...

कल्पना करा. तुम्हाला धूम्रपान करायचे आहे आणि लगेच त्याबद्दल लिहायला सुरुवात करा. हे नेहमीच उपलब्ध नसते, परंतु ते रेंगाळण्याची इच्छा दूर करण्यात मदत करते.

तुम्ही हे देखील सुरू करू शकता:

• भांडी घासा;
• झाडून
• अपार्टमेंटच्या सभोवतालच्या वर्तुळात चाला;
• कांगारूप्रमाणे उडी मारा;
• आपले शूज स्वच्छ करा.

आणि गुप्त गोष्टींबद्दल थोडेसे...

हा माझा ब्लॉग असल्याने आणि मी माझे वर्णन करत आहे वैयक्तिक अनुभव, मी धूम्रपान सोडले आणि एक चमत्कारिक उपाय ज्याने मला यात खरोखर मदत केली, हे रहस्य नाही, बनावट टाळण्यासाठी, तुम्हाला फक्त इंटरनेटवरील अधिकृत वेबसाइटवर ऑर्डर करण्याची आवश्यकता आहे येथे क्लिक करा -> http://tabameks.netclinic.ru