खचून न जाता काम कसे करावे. कामावर थकून कसे जायचे नाही: ऑफिस कर्मचाऱ्यांसाठी टिपा

या लेखात आपण रोबोटवर थकवा येण्याची कारणे थोडक्यात सांगू. तुमचे काम आनंददायी करण्यासाठी आम्ही काही उपयुक्त शिफारसी देऊ.

लेखाची सामग्री:

प्रत्येकाला असे वाटते की कार्यालयीन काम हे सर्वात सोप्या कामांपैकी एक आहे कारण तुम्हाला कोणतेही शारीरिक प्रयत्न करावे लागत नाहीत. परंतु हे चुकीचे मत आहे, कारण बसलेल्या स्थितीत दीर्घकाळ राहिल्याने मणक्यावर उभे राहण्यापेक्षा जास्त भार पडतो. प्रत्येकाला माहित आहे की चालणे आणि हालचाल आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. आणि जेव्हा आपण ताज्या हवेत उद्यानात फेरफटका मारतो, तेव्हा आपल्याला कामावर आपल्या डेस्कवर बसण्यापेक्षा खूप चांगले वाटते. बैठी जीवनशैली फारशी चांगली नसते. बसल्याने खांद्याचा कंबरे आणि मान, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब यांच्या स्नायूंवर ताण येतो आणि ओटीपोटात आणि पायांमध्ये रक्त थांबते. हे सर्व केल्यानंतर, वाईट परिणाम पाय आणि डोळा थकवा मध्ये अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा स्वरूपात दिसून येते.

कामात थकवा येण्याची कारणे

• काम खूप गांभीर्याने घेणे.
• संघात फार चांगले संबंध नाहीत.
• व्यक्त होण्याची संधी नाही.
• तुम्ही कामावर जास्त हालचाल करत नाही.
• तुमच्या लंच ब्रेकमध्येही तुम्ही कामाचा विचार करता. कामापासून डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि यावेळी ब्रेक घ्या.

जर तुमच्याकडे गतिहीन काम सोडण्याची संधी नसेल, तर तुम्हाला हे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वकाही करण्याची आवश्यकता आहे कामाची जागाअधिक आरामदायक झाले आणि आरोग्यास धोका निर्माण झाला नाही. शेवटी, आपण जिथे पैसे कमावतो ते ठिकाण सोयीस्कर आणि आरामदायक असावे. कारण तुमचा जास्तीत जास्त वेळ तिथेच जातो.

योग्य फर्निचर

योग्य बसण्याची मुद्रा

संगणकाचे योग्य स्थान

कामात ब्रेक होतो

आम्ही कामात बराच वेळ घालवतो. म्हणूनच, बहुतेक लोक अशी नोकरी शोधत आहेत जी केवळ उत्पन्नच नाही तर खूप आनंद देखील आणते. परंतु, जर तुम्हाला अशी नोकरी मिळू शकली नसेल आणि तुमच्यासाठी योग्य नसलेले इतर पर्याय असतील तर तुमच्या कामाच्या सकारात्मक पैलूंशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ऑफिसमध्ये काहीतरी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता, टीममधील संबंध सुधारण्याचा प्रयत्न करू शकता. आणि जर हे मदत करत नसेल तर सर्व प्रकारे नोकऱ्या बदलण्याचा विचार करा आणि आत्म्यासाठी काहीतरी शोधा.

कामावर थकवा कसा येऊ नये यावरील अधिक मौल्यवान टिपांसाठी, येथे पहा:

42% कार्यालयीन कर्मचारी याबद्दल तक्रार करतात तीव्र थकवा. HeadHunter.ru च्या अभ्यासाचे हे निष्कर्ष आहेत. कामाच्या दिवसानंतर कमी थकवा येण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल ते शोधूया.

ऑफिसच्या कामात थकवा कशामुळे येतो?

हे काम किती थकवणारे असू शकते हे ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या कोणालाही माहीत आहे. थकवा कशामुळे होतो:

1. निष्क्रिय जीवनशैली.एक कार्यालयीन कर्मचारी दिवसातून किमान 8-9 तास बसतो. शरीराला यापासून एक मजबूत स्थिर भार अनुभवतो.
2. मॉनिटर्स.संगणकावर काम करताना लोक किती थकले आहेत हे सहसा लक्षात येत नाही. आणि जेव्हा संध्याकाळी तुमचे डोके दुखते आणि तुमचे डोळे "उघडत नाहीत" तेव्हाच तुम्हाला समजते की काहीतरी चुकीचे आहे.
3. वैयक्तिक जागेचा अभाव.अनेक कार्यालये ओपनस्पेस मॉडेलनुसार बांधली जातात - डझनभर कर्मचारी एका खोलीत बसतात. एखाद्या व्यक्तीला दोन मिनिटांसाठीही निवृत्त होण्यासाठी कोठेही नसते.
4. अतिसंवाद.ऑफिस कर्मचारी सामान्यत: क्लायंट आणि एकमेकांशी खूप संवाद साधतात. हे खूप थकवणारे आहे.
5. विचलित.ऑफिसमध्ये, कोणीतरी किंवा काहीतरी सतत आपल्या नियोजित कार्यांपासून आपले लक्ष विचलित करत आहे: एकतर मेल येईल, नंतर कोणीतरी इन्स्टंट मेसेंजरमध्ये लिहील, नंतर कोणीतरी कॉल करेल. वारंवार स्विच केल्याने मेंदू खूप थकतो.

कार्यालयीन कामकाजामुळे कोणते रोग होऊ शकतात?

कार्यालयीन कामामुळे अनेक रोग होतात. जेव्हा ते दिसतात तेव्हा एखादी व्यक्ती आणखी जलद आणि मजबूत थकायला लागते. कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांच्या आजारांपैकी, सर्वात सामान्य आहेत:

• पाठीच्या समस्या (वेदना, प्रोट्रुशन, हर्निया इ.),
• पोटाच्या समस्या (जठराची सूज, अल्सर इ.),
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा
• ड्राय आय सिंड्रोम आणि दृष्टी समस्या,
• कार्पल टनेल सिंड्रोम (हात आणि बोटे नीरस स्थितीत सुन्न होतात),
• नैराश्य

ऑफिसच्या कामाचा थकवा कमी होण्यासाठी काय करावे

अनेक नियम जे तुम्हाला कामाच्या दिवसाच्या शेवटी अधिक ऊर्जा वाचविण्यात मदत करतील:

1. लक्षात घ्या की तुमची संसाधने मर्यादित आहेत.

सिनेमा, जाहिराती, मासिके अनेकदा आपल्याला सर्व आघाड्यांवर यश मिळवून देतात आणि आपण सर्वशक्तिमान आहोत हे पटवून देतात. पण प्रत्यक्षात तसे नाही. प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक, बौद्धिक आणि भावनिक संसाधने मर्यादित आहेत. जर तुम्ही खूप काम केले आणि विश्रांती घेतली नाही तर तुम्हाला थकवा येणे स्वाभाविक आहे. प्रत्येकाला बरे होण्याची गरज आहे.

2. दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त काम करण्याचा प्रयत्न करा

बऱ्याच कंपनी व्यवस्थापकांना हे आधीच समजले आहे की जास्त काम करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांमुळे काहीही चांगले होत नाही. यामुळे काम जलद होत नाही, तर हळू होते. तुम्हाला जितके चांगले वाटेल तितके तुम्ही अधिक उत्पादक व्हाल.

3. नियमित आणि व्यवस्थित खा

आरोग्य हे पौष्टिकतेवर खूप अवलंबून असते. न्याहारी आणि दुपारचे जेवण वगळू नका, निरोगी, नैसर्गिक पदार्थ खाऊ नका, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांचे प्रमाण कमी करू नका आणि अल्कोहोल काढून टाका. दिवसभर पाणी प्या.

4. व्यायाम

सकाळी व्यायाम करा, आठवड्यातून 2-3 वेळा पूर्ण प्रशिक्षण घ्या.

5. दिवसातून किमान 7-8 तास झोपा

आपल्याला त्याच वेळी उठणे आणि झोपायला जाणे आवश्यक आहे. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, तुम्ही जास्त वेळ अंथरुणावर राहू नये. पुरेशी झोप घ्यायची असेल तर लवकर झोपा.

6. कामातून ब्रेक घ्या

तुम्ही ब्रेकशिवाय 8 तास काम करू शकत नाही. दिवसभरात, तुम्ही 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा, टेबल सोडा, चहा प्या किंवा डोळे आराम करण्यासाठी खिडकीतून बाहेर पहा.

7. आपल्या दिवसाची सुज्ञपणे योजना करा

दिवसातून 2-3 महत्त्वाच्या गोष्टी निवडा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या सहकाऱ्यांना कळू द्या की ते कोणत्या वेळी तुमच्याकडे प्रश्न घेऊन जाऊ शकतात आणि करू शकत नाहीत. एका टास्क टू टास्क स्विचेसची संख्या कमी करा आणि तुमच्यासाठी ते कसे सोपे होईल हे तुम्हाला जाणवेल.

8. दर आठवड्याला किमान एक दिवस सुट्टी

कार्यालयीन कामामध्ये माहितीचे सतत विश्लेषण आणि निर्णय घेणे समाविष्ट असते. तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, स्वतःला या जबाबदारीतून मुक्त करा. काहीही ठरवू नका, कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा - अगदी घरगुती कामांबद्दलही. काहीतरी आनंददायी करा आणि ओझे नाही.

9. वार्षिक रजा

सुट्टी ही लक्झरी नसून एक अत्यावश्यक गरज आहे. हे शरीराला "रीबूट" करण्यास आणि नवीन कार्ये करण्यास मदत करते.

10. घरकाम देखील काम आहे.

बरेच लोक घरातील कामांची गुंतागुंत आणि कंटाळवाणेपणा कमी लेखतात. आणि ते खूप ऊर्जा घेतात. आपल्या दिवसाचे नियोजन करताना, आपण ते खात्यात घेतले पाहिजे. जर तुमच्या कामाच्या शिफ्टनंतर तुम्ही अजूनही "घरी पूर्ण वेळ" काम करत असाल, तर तुम्ही सकाळी अंथरुणातून उठू शकत नाही हे आश्चर्यकारक नाही. कुटुंबातील सर्व सदस्यांमध्ये घरकामाचे वाटप करा. संध्याकाळी विश्रांतीसाठी किमान एक तास सोडा.

बऱ्याच लोकांना थकवा जाणवतो, परंतु नंतर, या संबंधात, काही जण कामाच्या दिवसाच्या शेवटीही खूप आनंदी दिसतात, तर इतरांना, जागे झाल्यानंतर काही तासांनी आधीच विश्रांतीची आवश्यकता असते. म्हणूनच, आमच्या लेखात आम्ही तुम्हाला कमी थकवा आणि नेहमी चांगल्या आत्म्यात कसे राहायचे हे समजून घेण्यास मदत करू. थकवा बद्दल आश्चर्य फक्त वृद्ध लोक नाही. अगदी तरुण लोक सुस्ती आणि तंद्री अनुभवू शकतात. याची अनेक कारणे असू शकतात - शरीरात जीवनसत्त्वांची कमतरता आणि हवामान अवलंबित्व पासून जुनाट रोग. या विचारांच्या आधारे, तुम्हाला अनेकदा थकल्यासारखे वाटत असल्यास सर्वप्रथम वैद्यकीय तपासणी करणे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की थकवा दूर करण्यासाठी आणि त्याच्या जलद प्रारंभास प्रतिबंध करण्यासाठी दोन पद्धती आहेत. या पद्धती खालीलप्रमाणे परिभाषित केल्या आहेत: शारीरिक आणि मानसिक.

कामात थकवा कसा येऊ नये

जर तुम्ही निरोगी असाल तर सुधारणा करा सामान्य स्थितीआणि कल्याण, तसेच जोम आणि शांतता प्राप्त करण्यासाठी, निरोगी आणि योग्य पोषण, निरोगी झोप, नकार वाईट सवयी, शारीरिक व्यायाम, तसेच पाणी किंवा सामान्य आरोग्य प्रक्रिया. आपण आपल्या स्थितीबद्दल आणि आरोग्याबद्दल गंभीरपणे चिंतित असल्यास, आपल्या जीवनशैलीवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे. अशाप्रकारे, शरीर तुम्हाला स्वतःची आठवण करून देते, ते सूचित करते की ते यापुढे कार्ये आणि भार सहन करू शकत नाहीत. तुम्ही त्याचे ऐकून कारवाई करावी.

पोषण

नक्कीच आहेत सामान्य शिफारसी, परंतु आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावना देखील ऐकण्याची आवश्यकता आहे. समजा तुमच्या शरीरात पुरेसे प्रथिने नसल्यास ते पूर्ण समर्पणाने काम करण्यास नकार देतात, परंतु ते शेंगा किंवा मशरूम आनंदाने स्वीकारू शकतात. परंतु, दुर्दैवाने, ही उत्पादने कोणत्याही प्रकारे कार्यक्षमतेत वाढ प्रभावित करू शकणार नाहीत. जोमासाठी, आपल्या शरीराला मांस किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, सीफूड आवश्यक आहे. स्फूर्तिदायक खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये मांसाचा समावेश नसल्यामुळे, त्याचा विशिष्ट जीवावर होणारा परिणाम पूर्णपणे मानसिक घटकास कारणीभूत ठरू शकतो.

कसं कधी थकणार नाही

थकवा टाळण्यासाठी, आपण प्रथम योग्य खाणे आवश्यक आहे. आम्ही तुमच्या लक्ष वेधून घेणारी उत्पादने सादर करतो जी थकवा सहन करू शकतात:

• या क्रमवारीत पहिले स्थान नटांनी व्यापलेले आहे. या दृष्टिकोनातून ते खूप मौल्यवान आहेत, कारण त्यामध्ये मॅग्नेशियम असते, जे स्नायूंचा थकवा दूर करू शकते आणि त्यात प्रथिने असतात, ज्याचे मुख्य कार्य पेशींना ऊर्जा देणे आहे.
• काजू, शेंगा, सुकामेवा व्यतिरिक्त, गाजर आणि पालक थकवा किंवा तंद्री सह झुंजणे शकता. गाजर चांगले पचण्यासाठी, ते किसलेले आणि ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेलाने वाळवले पाहिजेत.
• एक मिष्टान्न म्हणून ज्याचा पचनावर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडतो, पोषणतज्ञ दही खाण्याची शिफारस करतात. परंतु ते नैसर्गिक असले पाहिजे आणि त्यात थेट बायफिडोबॅक्टेरिया असणे आवश्यक आहे.
• आणखी एक ऊर्जा वाढवणारे अन्न म्हणजे केळी. ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील थकवा आराम मदत करेल. आपण ते फळांसह शिजवू शकता किंवा त्याऐवजी फक्त मुस्ली वापरू शकता.

स्वप्न

निरोगी आणि पूर्ण झोपेशिवाय आनंदी आणि थकल्याशिवाय राहणे अशक्य आहे. तुम्ही शक्य तितक्या लवकर झोपायला जावे आणि अलार्म घड्याळाशिवाय उठणे चांगले. जर तुम्ही अलार्म घड्याळाशिवाय उठू शकत नसाल, तर रात्री तुमचा फोन बंद करा, कारण फोन कॉलमुळे झोपेत व्यत्यय येणार नाही.

व्यायाम आणि शॉवर

• जोम भरून काढण्याच्या उद्देशाने केलेली शारीरिक क्रिया थकवणारी नसावी. काहींसाठी, झोपण्यापूर्वी चालणे पुरेसे असेल, परंतु इतरांसाठी, सकाळच्या मानक व्यायामांचा एक संच पुरेसा असेल.
• हार्डनिंग, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, रबडाउनसह प्रारंभ करा थंड पाणी, नंतर तुम्ही पूलमध्ये जाऊन अरोमाथेरपी वापरू शकता जे सुगंध वाढवतात, तसेच निलगिरी किंवा लिंबूवर्गीय तेले. यामुळे तुमची ऊर्जा पुन्हा भरून निघेल आणि तुम्हाला जोम मिळेल.
• IN अलीकडे, हास्य थेरपी खूप लोकप्रिय झाली आहे. ज्याचे अनुसरण करून, तुम्ही केवळ तुमचा मूड आणि जोमची पातळी सुधारू शकत नाही, तर काही आजार बरे देखील करू शकता.

मानसशास्त्रीय पद्धत

• कामात थकवा कसा येऊ नये यासाठीचा सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे त्यात मुख्य गोष्ट मानू नका स्वतःचे जीवन. तुमच्याकडे नेहमी इतर गोष्टींसाठी ऊर्जा आहे याची खात्री करण्यासाठी, खाणे किंवा झोपणे याप्रमाणेच कामाला तुमच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग समजा.
• चिंताग्रस्त न होण्याचा प्रयत्न करा, कारण ताण हा थकवा येण्याचा थेट मार्ग आहे.
• वेळोवेळी, थोडा ब्रेक घ्या, दुपारचे जेवण करा, सहकाऱ्यांशी गप्पा मारा.
• कामावर जाताना तुमचा कोणता दृष्टिकोन आहे हे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला काही अडचणी येत असतील किंवा तुम्ही फक्त उदासीन असाल तर इथेच थकवा येऊ शकतो.
• तुमच्या कामाच्या ठिकाणीही बरेच काही अवलंबून असते. कसे तरी पाळण्याचा प्रयत्न करा, त्यावर एक लहान रोप लावा किंवा छायाचित्रांसह फ्रेम्स लावा जे तुम्हाला शांतता, घरातील आराम आणि चूलच्या उबदारपणाची आठवण करून देतील.

आणि एक साधा नियम लक्षात ठेवा: "काम आपल्या जीवनासाठी तयार केले गेले आहे, आपले जीवन कामासाठी नाही."

मी लेखाचे शीर्षक दिले आहे “कामावर आणि घरी कसे कमी थकवावे,” परंतु मी दुरूनच सुरुवात करेन - माझ्या मुख्य रहस्यासह ;-). माझ्या आयुष्यात मी खूप हलविले आहे, अगदी खूप - मी किमान एक डझन भाड्याने घेतलेले अपार्टमेंट बदलले आहेत. विद्यार्थी वर्षे, वेगवेगळ्या शहरांमध्ये अभ्यास करणे, विद्यापीठातून पदवी प्राप्त केल्यानंतर अपार्टमेंट शोधणे... आणि पुढे, वाईट - प्रत्येक नवीन हालचाल मागीलपेक्षा वाईट होती, वस्तू वाहतूक करताना कमी थकल्यासारखे वाटणे अवास्तव वाटले. नाही, कोणीही, अर्थातच, असा युक्तिवाद करत नाही - हलणे कंटाळवाणे आहे (वयानुसार, गोष्टी अधिकाधिक होत जातात आणि हे फक्त पुस्तके आणि कपड्यांचे बॉक्स नाहीत तर उपकरणे, फर्निचर देखील आहेत), परंतु मी थकलो आणि दमलो होतो! सर्वसाधारणपणे, मी शिफारस करत नाही!))

तर इथे आहे. माझ्या शेवटच्या हालचालीदरम्यान, मी विचार केला: मी कमी कसे थकू शकतो आणि खरं तर, मी खूप थकलो का? फक्त SO नाही तर SOOOO, की मी अपार्टमेंटमध्ये वस्तू आणल्यानंतर, मी फक्त थकवाने कोसळतो आणि अनेक दिवस झोम्बीसारखा फिरतो? मला मिळालेले उत्तर अगदी खात्रीशीर वाटले: हलवण्याआधी, काही दिवसांपूर्वीच, मी स्वतःला ताण देऊ लागलो - जसे की हे किती कठीण असेल, या सर्व बॉक्स आणि सूटकेसमधून मला पुन्हा किती जखम होतील, मी कसे करू शकेन. त्यांना घेऊन जा, ते खूप जड होते, आणि ते कारमध्ये कसे पॅक करायचे आणि काळजी कशी करायची: तुम्ही काही विसरलात का?

मला जो उपाय सापडला तो देखील सोपा होता: कमी थकण्यासाठी, मी स्वतःला या हालचालीबद्दल तपशीलवार विचार करण्यास आणि ते किती कठीण असेल याची कल्पना करण्यास मनाई केली. असे विचार येताच मी लगेच स्वतःला म्हणालो: “थांबा! तरीही सुटका नाही, हालचाल अजूनही होईल – स्वतःवर ताण देण्यात काही अर्थ नाही. माझी काळजी आणि परिस्थितीबद्दल तपशीलवार विचार केल्याने काहीही बदलणार नाही - त्याशिवाय मी माझ्या नसा खराब करेन आणि अगोदरच थकून जाईन. नाही, अर्थातच, मी माझ्या गोष्टी पॅक करत होतो - परंतु नेहमीपेक्षा अधिक अलिप्त होतो: पॅकिंग करताना येणाऱ्या सर्व अडचणींची कल्पना करत नाही, परंतु आनंददायी संगीत ऐकणे किंवा माझा आवडता चित्रपट चालू करणे.

परिणामी, पुढची हालचाल खूपच सोपी झाली आणि बघा! - शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या दोन्ही सोपे! माझा निष्कर्ष: मी स्वतःच्या हालचालीने नाही तर माझ्या तयारीच्या विचारांमुळे आणि काळजीने जास्त थकलो होतो.या कथेनंतर, मी इतर परिस्थितींबद्दल विचार केला: कदाचित, त्यांच्यामध्ये, मी त्यांच्याबद्दल कमी विचार केला तर मी कमी थकू शकतो आणि परिचित आणि परिचितांच्या जीवनातील सर्व प्रकारच्या दुःखद घटनांनी स्वत: ला घाबरू शकत नाही?

मी हे तत्त्व जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये लागू करण्याचा निर्णय घेतला: आधीच स्वत: ला ताण देऊ नका; जर तुम्हाला त्याबद्दल विचार करण्याची गरज असेल, तर माझ्या अतार्किक भीती आणि काळजींबद्दल नव्हे तर वस्तुस्थितीचा विचार करा. यामुळे मला कमी थकवा आला - कामावर आणि घरी दोन्ही. खरच इतकं सोपं आहे ना? आणि जर तुम्हालाही कमी थकायचे असेल, तर हा माझा सल्ला आहे क्रमांक 1. आणखी काय?

1. मल्टीटास्किंग नाही: एक कालावधी एक गोष्ट आहे
2. जेवणाच्या वेळी जरूर बाहेर जा ताजी हवा . सामाजिक नेटवर्क आणि बातम्या सर्व एकाच संगणक मॉनिटरच्या मागे - ही विश्रांती नाही!
3. तुम्हाला कामात कमी थकवा जाणवेल करण्याच्या याद्या तयार करणे. जर तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवले तर ते छान आहे - याचा वापर सर्वसाधारणपणे कोणत्याही कार्याची योजना करण्यासाठी केला जाऊ शकतो: कामावर आणि घरी दोन्ही.
4. कमी कारस्थान. अशा लोकांपासून दूर रहा जे सतत सहकार्यांशी चर्चा करण्यास तयार असतात आणि इतर लोकांच्या चुकांचा आनंद घेतात. अतिरिक्त कारस्थान म्हणजे अतिरिक्त ताण. अतिरिक्त ताण म्हणजे जास्त थकवा.
5. दूरस्थपणे काम करण्यास सांगा. दूरस्थ काम आज अनेक व्यवसायांना लागू आहे: प्रोग्रामर, अकाउंटंट, पत्रकार, डिझायनर आणि अगदी सचिव. कदाचित, आपल्या स्वत: च्या घराच्या भिंतींच्या आत, आपण त्याच कामात कमी थकल्यासारखे व्हाल.
6. शनिवार व रविवार पवित्र आहेत!आठवड्याच्या शेवटी तुम्हाला आराम करण्याची गरज आहे, काम नाही! योग्य विश्रांतीशिवाय, तुमच्या आवडत्या कामातही तुम्ही खूप थकून जाल.

आणि हो, विसरू नका: आपले शरीर खूप हुशार आहे आणि त्याच्या मालकाला अनेक संकेत देते. कदाचित, जर तुम्ही कामावर खूप थकले असाल, तर हे एक सिग्नल आहे की ते बदलण्याची वेळ आली आहे?

1. घराभोवतीची कामे शेअर करा.कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याला कळू द्या की त्याने काय केले पाहिजे आणि हे समजून घ्या की इतर कोणीही त्याच्यासाठी ते करणार नाही.
2. घरातील कामांची यादी जरूर ठेवा— तुम्ही विभागातील टेम्पलेट डाउनलोड करू शकता (ते विनामूल्य आहे!).
3. मास्टर नॉन-स्टँडर्ड वेळ व्यवस्थापन पद्धती: उदाहरणार्थ, दररोज, केवळ 15 मिनिटांसाठी विशिष्ट क्षेत्र स्वच्छ करा किंवा 25 मिनिटे घरातील कामे करा, आणि नंतर 5 मिनिटे विश्रांती घ्या (आणि असेच अनेक वेळा). त्यामुळे तुम्हाला दैनंदिन जीवनात कंटाळा यायलाही वेळ मिळणार नाही) यासाठीच्या तंत्रांबद्दल अधिक वाचा.
4. आपले जीवन सोपे करण्यासाठी मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, संगीत, स्वच्छता राखण्यासाठी मूळ गॅझेट्स आणि अरोमाथेरपीच्या सहाय्याने गोष्टी व्यवस्थित ठेवल्याने दैनंदिन कामे अधिक आनंददायी होतील. मी कोणते वापरतो आणि ते कसे वापरतो हे मी तुम्हाला ब्लॉगमध्ये आधीच सांगितले आहे. या सर्व पद्धती मला दैनंदिन जीवनाचा कंटाळा कमी करण्यास मदत करतात.

कामावर कमी थकल्यासारखे किंवा घरी कमी थकल्यासारखे तुमचे स्वतःचे मार्ग असतील तर?

तर प्रथम कारणे.

-काम खूप गांभीर्याने घेणे. आम्ही ऑफिसमध्ये कठोर नजरेने फिरतो, आम्ही विनोद करत नाही, आम्ही थकल्यासारखे उसासा टाकतो. माईक विक, एक प्रख्यात उद्योगपती ज्याने “फन इज गुड” हे पुस्तक लिहिले. कामावर आनंदी कसे राहायचे,” हा दृष्टिकोन चुकीचा मानतो. “जर काम तुम्हाला आनंद देत असेल तर आम्हाला ते आवडेल. आणि मग तुम्ही त्याचा चांगल्या प्रकारे सामना कराल आणि खचून जाऊ नका,” माईक स्पष्ट करतो. "पण स्वतःचे महत्त्व जाणण्यासाठी गांभीर्य आवश्यक असते."

- संघात तणाव. 14 व्या दलाई लामा यांनी द आर्ट ऑफ बीइंग हॅपी ॲट वर्कमध्ये म्हटल्याप्रमाणे, सर्व लोक अवचेतनपणे आनंद, मैत्री आणि सुसंवादी संबंध. आणि जेव्हा कामावर सूक्ष्म-संघर्ष उद्भवतात, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता वाटते आणि ती दूर करण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामध्ये वेळ आणि मेहनत यांचा सिंहाचा वाटा लागतो.

- अभिव्यक्ती स्वातंत्र्याचा अभाव.हे कल्पना व्यक्त करणे आणि भावना व्यक्त करणे या दोन्हींवर लागू होते. “जर आपण आपल्या भावना आणि विचार व्यक्त केले नाहीत तर आपली ऊर्जा स्थिर होते,” “लाइव्ह!” क्लबचे प्रशिक्षक अलेक्झांडर गुसेव्ह म्हणतात. कुंडलिनी योगावर. "यामुळे शेवटी थकवा आणि नैराश्य येते."

- हालचालींचा अभाव.इटालियन शास्त्रज्ञ अँजेलो मोसो यांनी 19 व्या शतकात सिद्ध केले की मानसिक थकवा जमा होतो आणि स्नायू थकवा. त्याने लोकांना मानसिक काम करण्यापूर्वी आणि नंतर वजन उचलण्यास सांगितले. अशा प्रकारे, तीव्र चिंतनानंतर, लोक लक्षणीय कमकुवत झाले.

ऑफिस बर्नआउटची कारणे हाताळणे शक्य आहे, परंतु त्यासाठी थोडे धैर्य आवश्यक आहे. हे धैर्य आहे - कारण बऱ्याचदा आपण स्वतःला हसण्यास, स्वतःला व्यक्त करण्यास आणि काम करताना आराम करण्यास परवानगी देण्यास घाबरतो. थकवा कसा टाळावा याबद्दल मी काही कल्पना तुमच्यासोबत शेअर करेन.

- कामात तुम्हाला सर्वात जास्त थकवणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवा.प्रत्येक बिंदूच्या पुढे, त्याच्या विरुद्ध लिहा. उदाहरणार्थ: “मी दिवसभर डेस्कवर बसून कंटाळलो आहे” - “मला रस्त्यावर किंवा ऑफिसच्या आसपास फिरायचे आहे.” अशा प्रकारे तुम्हाला समजेल की तुम्हाला कामावर नेमके काय चुकते.

-काम जास्त गांभीर्याने न घेण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या सभोवतालचे सर्व काही कोसळत आहे, जेव्हा तुमचा बॉस तुमच्यावर ओरडत आहे आणि तुम्ही ब्रेकडाउनच्या मार्गावर आहात, तेव्हा थांबा आणि विचार करा: सर्वात वाईट गोष्ट काय होऊ शकते? तुमच्या कृतीमुळे कोणीतरी मरेल किंवा गंभीरपणे इजा होईल? आपण आपत्कालीन डॉक्टर किंवा आपत्कालीन परिस्थिती मंत्रालयाचे कर्मचारी नसल्यास, बहुधा आपण थोडे आराम करू शकता.

- संध्याकाळसाठी काहीतरी छान योजना करा.कामानंतर तुम्ही तुमच्या आवडीचे काम करत असाल तर - कायमस्वरूपी मोशन मशीनचा शोध लावा, नवीन व्यवसायात प्रभुत्व मिळवा, जुने स्वप्न साकार करा - तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी थकवा वाटणार नाही.

-दुपारच्या जेवणादरम्यान, ऑफिसच्या कामातून ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा., रीबूट करा, काहीतरी आनंददायी करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चित्र काढायला आवडत असेल तर तुम्ही दोन स्केचेस बनवू शकता, जर तुम्हाला जाझ ऐकायला आवडत असेल तर तुम्ही हेडफोन्ससह दुपारचे जेवण घेऊ शकता.

कशाचीही काळजी न करता तुमचा दिवस वाया घालवल्यामुळे तुम्ही नाराज असाल तर, आपल्या संपूर्ण जीवनाचे विश्लेषण करा. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी तुम्ही करत आहात का? नसल्यास, आपण बदलांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

जर सर्जनशील लोकांना खूप नियमित काम करावे लागले तर त्यांची सर्जनशील शक्ती हळूहळू संपुष्टात येते. द आर्टिस्ट वे च्या लेखक ज्युलिया कॅमेरॉन आठवड्यातून एकदा शिफारस करतात स्वतःसाठी लहान "सर्जनशील तारखा" व्यवस्थित करा. उदाहरणार्थ, थिएटरमध्ये एकटे जा किंवा फोटो वॉकवर जा. त्यांच्या मदतीने, आपण आपली सर्जनशील शक्ती आणि असामान्य कल्पना पुन्हा भरून काढू शकता.

- "संघात तणावाचे वातावरण निर्माण करणाऱ्या लोकांना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा,- 14 व्या दलाई लामा यांना त्यांच्या "कामावर आनंदी राहण्याची कला" या पुस्तकात सल्ला दिला आहे. "आणि मग तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सहानुभूती वाटेल आणि राग नाहीसा होईल." तिबेटी नेता तुमच्या सहकाऱ्यांसह अडचणी आणि अनुभवांवर खुलेपणाने चर्चा करण्याचा सल्ला देतो, त्यामुळे त्यांच्याशी विश्वासार्ह नातेसंबंध टिकवून ठेवतो.

तसे, "काम" या शब्दात आधीपासूनच एक प्रकारचा निराशावाद आहे, तुम्हाला वाटत नाही का? कदाचित आपण आपल्या कामाला “आवडणारी गोष्ट” म्हणावे? उदाहरणार्थ: "हनी, मला जे आवडते ते करायला मी गेलो, मी सात वाजता येईन." बरं, हे चांगले आहे की काम ही खरोखरच एक आनंददायी क्रियाकलाप आहे ज्याचा तुम्हाला कंटाळा येत नाही.

कामाच्या थकवाचा तुम्ही कसा सामना करता?